Физическая активность и ее влияние на здоровье человека
Двигательная активность играет важную роль в укреплении и поддержании здоровья человека, а недостаток активности может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
В то же самое время и к физическим занятиям нужно подходить с осторожностью, т.к. можно навредить себе даже в достаточно простых и безобидных на первый взгляд занятиях. Физическая активность не только снижает гипоксию, то есть предупреждает и устраняет проявления большинства факторов риска основных болезней сердечно-сосудистой системы, но и имеет еще ряд существенных преимуществ:
- повышает не только физическую, но и умственную работоспособность
- снижается частота распространенных инфекционных заболеваний (ОРЗ, пневмоний, хронических холециститов и др.) и облегчается их течение
- замедляют возрастное развитие иммунодефицита и снимают эмоциональное напряжение.
Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности, функционального состояния организма, который и является основой физического и психического благополучия
Что происходит в организме когда мы достаточно активны?
Оздоровительный и профилактический эффекты физической культуры неразрывно связаны с повышением резервных возможностей организма, его защитных свойств, нормализации обмена веществ, оптимизацией взаимодействия двигательных и вегетативных функций.
Теперь стоит немного обсудить основные механизмы влияния физической работы на организм человека:
- Оптимизация работы центральной нервной системы.
Наблюдая за развитием ребенка можно предположить, что формирование воли и интеллекта происходит параллельно освоению разнообразных движений. Ведь мало захотеть сделать что-либо, надо суметь это сделать. В первую очередь двигательно решить стоящую перед человеком задачу. При выполнении разнообразных движений в головном мозге устанавливаются сложные взаимодействия между корой больших полушарий и подкорковыми центрами. В процессе выполнения движений корковые центры определяют и контролируют работу низших центров. Таким образом, двигательная активность крайне необходима для нормальной организации работы мозга, для формирования воли и интеллекта человека. - Совершенствование механизмов регуляции работы вегетативных систем.
Физическая тренировка изменяет функциональное состояние не только различных органов, но и нервных центров.
Скелетные мышцы при этом являются одновременно и рабочим органом и зоной рецепции (источником нервных импульсов от рецепторов). Возникающие в рецепторах мышцы импульсы регулируют не только ее собственную деятельность, но и работу внутренних органов. - Нормализация обмена веществ.
Все мы любим вкусно покушать. И очень любим когда вкусной еды на столе много. Это как раз одна из проблем, с которой столкнулось человечество в наши дни — избыточное по калорийности питание. В сочетании с малоподвижным образом жизни переедание приводит к нарушению обмена веществ, прежде всего, к нарушению обмена жиров. Длительное выполнение физической работы низкой интенсивности способствует нормализации жирового и углеводного обмена. - Совершенствование работы сердечно-сосудистой системы.
Изменения в центральном звене аппарата кровообращения заключаются в улучшении насосной функции сердца, особенно при выполнении физической работы, и экономизации работы сердца в покое. Экономизации работы сердца в покое проявляется в уменьшении частоты сердечных сокращений в единицу времени (брадикардия). Считается, что снижение частоты сердечных сокращений в покое на 15 уд/мин понижает риск возникновения инфаркта миокарда на 60%. Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению количества функционирующих в тканях капилляров, что способствует доставке клеткам организма большего количества кислорода и питательных веществ, а также удалению от них продуктов обмена веществ. Отмечается увеличение общего объема циркулирующей по сосудам крови, увеличивается содержание гемоглобина, что приводит к повышению кислородной емкости крови. - Совершенствование работы дыхательной системы.
Увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, что приводит к увеличению жизненной емкости легких. В клетках, особенно в мышцах, увеличивается содержание миоглобина и гликогена, что повышает их работоспособность. - Совершенствование опорно-двигательного аппарата.
Увеличивается механическая прочность костей. Происходит совершенствование соединительных тканей. Увеличивается прочность связок и сухожилий. Еще более выраженные изменения происходят с мышцами. Меняются физико-химические свойства скелетных мышц: уменьшается количество воды, мышцы становятся плотнее, в них повышается содержание белковых и энергетических веществ.
Скелетные мышцы при этом являются одновременно и рабочим органом и зоной рецепции (источником нервных импульсов от рецепторов). Возникающие в рецепторах мышцы импульсы регулируют не только ее собственную деятельность, но и работу внутренних органов.
Экономизации работы сердца в покое проявляется в уменьшении частоты сердечных сокращений в единицу времени (брадикардия). Считается, что снижение частоты сердечных сокращений в покое на 15 уд/мин понижает риск возникновения инфаркта миокарда на 60%. Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению количества функционирующих в тканях капилляров, что способствует доставке клеткам организма большего количества кислорода и питательных веществ, а также удалению от них продуктов обмена веществ. Отмечается увеличение общего объема циркулирующей по сосудам крови, увеличивается содержание гемоглобина, что приводит к повышению кислородной емкости крови.
Резюмируя вышеперечисленные эффекты справедливым будет утверждение, что в результате повышения функциональных возможностей важнейших систем организма (аэробных и адаптационных возможностей) происходит задержка процессов старения примерно на 10-15 лет. Именно такая разница во времени отмечена по основным функциональным показателям (артериального давления, жизненной емкости легких, содержание холестерина, физической работоспособности и др.) у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями и ведущих малоподвижный образ жизни.
Чем опасен недостаток физической активности?
После того как мы рассмотрели пользу физических упражнений стоит обратить внимание на то, чем опасна недостаточная двигательная активность — гиподинамия. Ни для кого не секрет, что адекватные физические нагрузки полезны для организма. А что на счет обратного эффекта? Можно предположить, что если мы не будем вести активный образ жизни, то мы конечно же не будем укреплять наше здоровье, но и ухудшать его не будем. И вот тут, к сожалению, все не так просто. В действительности же, когда мы ведем пассивный образ жизни, мы не только не улучшаем наше здоровье, но еще и ухудшаем его.
Одним из узловых моментов биологического становления человека было приобретение способности выполнять самые разнообразные движения по своему желанию, что и послужило основой возникновения первичных, элементарных форм труда. Вместе с расширяющейся трудовой деятельностью человека, основанной прежде всего на двигательной активности, исторически развивался его мозг как структурно, так и функционально.
Кроманьонец с его исключительно богатыми ресурсами мозга сформировался много тысяч лет назад. После этого тип строения мозга человека изменился мало — так велики оказались функциональные резервы головного мозга, связанные, прежде всего с его ярко выраженной двигательной активностью. С тех пор социально-экономические условия жизни человека неузнаваемо изменились, но сама биологическая природа его за это время почти не изменилась. Человек остается предназначенным не только для умственного, но и для физического труда. Мышечная деятельность остается для человека важнейшей потребностью и ее недостаток отрицательно сказывается на всем организме. У здорового человека вообще невозможна абсолютная бездеятельность.
Двигательная активность является настолько сильной потребностью, что здоровому человеку невозможно научиться полностью обходиться без движений, ибо это самая естественная и глубоко заложенная в человеке функция.
Выключение ее из жизни разрушает, дезорганизует весь организм на всех его уровнях – от клеточного до целостного.
В результате недостаточной двигательной активности нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тысячелетий тяжелого физического труда, что неизбежно приводит к расстройству регуляции работы сердечно-сосудистой и других важнейших вегетативных систем организма, нарушению обмена веществ и развитию различных болезней.
Будьте активны и здоровы!
Физиотерапевт
УЗ «Зельвенская ЦРБ»
Екатерина Анатольевна Климович
Карта сайта | МЗ РБ ГБУЗ РБ Чишминская центральная районная боль
- Размер:
- A
- A
- A
- Цвет:
- C
- C
- C
- C
- C
- Изображения
- Вкл.
- Выкл.
- Вкл.
Услуги
Карта сайта
|
|
Световое загрязнение
Большая часть загрязнения окружающей среды на Земле исходит от людей и их изобретений.
Возьмем, к примеру, автомобиль или чудесный рукотворный материал — пластик. Сегодня автомобильные выбросы являются основным источником загрязнения воздуха, способствуя изменению климата, а пластик заполняет наш океан, создавая серьезную опасность для здоровья морских животных.
А как насчет электрической лампочки, которая считается одним из величайших изобретений человека всех времен? Электрический свет может быть прекрасной вещью, проводя нас домой, когда солнце садится, обеспечивая нашу безопасность и делая наши дома уютными и яркими. Однако, подобно выбросам углекислого газа и пластику, слишком много хороших вещей начало негативно влиять на окружающую среду. Световое загрязнение, чрезмерное или ненадлежащее использование наружного искусственного света влияет на здоровье человека, поведение диких животных и нашу способность наблюдать за звездами и другими небесными объектами.
Свет земного неба
Световое загрязнение — глобальная проблема. Это стало очевидным, когда в 2016 году был опубликован «Всемирный атлас яркости ночного неба» — компьютерная карта, основанная на тысячах спутниковых фотографий.
Доступный онлайн для просмотра атлас показывает, как и где наш земной шар освещен ночью. Огромные территории Северной Америки, Европы, Ближнего Востока и Азии сияют светом, и только самые отдаленные районы Земли (Сибирь, Сахара и Амазонка) погружены в кромешную тьму. Одними из самых загрязненных светом стран мира являются Сингапур, Катар и Кувейт.
Свечение неба — это осветление ночного неба, в основном над городскими районами, из-за электрического освещения автомобилей, уличных фонарей, офисов, фабрик, наружной рекламы и зданий, превращающее ночь в день для людей, которые работают и отдыхают после захода солнца. .
Людям, живущим в городах с ярко освещенным небом, трудно увидеть ночью больше горстки звезд. Астрономов особенно беспокоит загрязнение неба свечением, поскольку оно снижает их способность видеть небесные объекты.
Более 80 процентов населения мира и 99 процентов американцев и европейцев живут под светом неба. Звучит красиво, но свечение неба, вызванное антропогенной деятельностью, является одной из самых распространенных форм светового загрязнения.
Пора вставать?
Искусственный свет может нарушить естественные ритмы тела как у людей, так и у животных. Ночной свет прерывает сон и сбивает циркадный ритм — внутренние 24-часовые часы, которые определяют дневную и ночную активность и влияют на физиологические процессы почти во всех живых организмах. Одним из таких процессов является выработка гормона мелатонина, который выделяется в темноте и подавляется при свете. Повышенное количество света ночью снижает выработку мелатонина, что приводит к недосыпанию, усталости, головным болям, стрессу, тревоге и другим проблемам со здоровьем. Недавние исследования также показывают связь между сниженным уровнем мелатонина и раком. Фактически, новые научные открытия о воздействии искусственного света на здоровье убедили Американскую медицинскую ассоциацию (АМА) поддержать усилия по контролю светового загрязнения и провести исследования потенциальных рисков воздействия света в ночное время. В частности, было показано, что синий свет снижает уровень мелатонина у людей.
Синий свет присутствует в сотовых телефонах и других компьютерных устройствах, а также в светодиодах (LED) — видах ламп, которые стали популярными в домашнем, промышленном и городском освещении из-за их низкой стоимости и энергоэффективности.
Животные тоже заблудились и запутались
Исследования показывают, что световое загрязнение также влияет на поведение животных, например, на характер миграции, привычки сна и бодрствования и формирование среды обитания. Из-за светового загрязнения морские черепахи и птицы, ориентирующиеся по лунному свету, во время миграции путаются, сбиваются с пути и часто погибают. Большое количество насекомых, основного источника пищи для птиц и других животных, привлекает искусственное освещение и мгновенно погибает при контакте с источниками света. Это также влияет на птиц, и во многих городах принята программа «Отключение света», предусматривающая отключение света в зданиях во время миграции птиц.
Изучение черных дроздов ( Turdus merula) в Германии показало, что из-за шума дорожного движения и искусственного ночного освещения птицы в городе начинают активнее, чем птицы в природных зонах: они просыпаются и поют на пять часов раньше, чем их деревенские сородичи.
. Даже животные, живущие под водой, могут пострадать от подводного искусственного освещения. В одном исследовании изучалось, как морские животные реагируют на ярко освещенные панели, погруженные под воду у побережья Уэльса. Меньшее количество животных-фильтраторов, таких как морская асцидия и морская щетина, поселились рядом с освещенными панелями. Это может означать, что свет от нефтяных вышек, проходящих кораблей и гаваней изменяет морские экосистемы.
Даже в местах, предназначенных для обеспечения защищенной естественной среды обитания диких животных, световое загрязнение оказывает влияние. Служба национальных парков (NPS) сделала поддержание темного ночного неба своим приоритетом. Команда NPS Night Skies отслеживала яркость ночного неба примерно в сотне парков, и почти в каждом парке было обнаружено хоть какое-то световое загрязнение.
Вам не нужны солнцезащитные очки ночью
Есть еще три вида светового загрязнения: блики, беспорядок и проникновение света.
Блики — это чрезмерная яркость, которая может вызывать зрительный дискомфорт (например, при управлении автомобилем). Беспорядок — это яркое, сбивающее с толку и чрезмерное группирование источников света (например, Таймс-сквер в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк). Световое вторжение — это когда свет распространяется в область, где он не нужен или не нужен (например, уличный фонарь, освещающий соседнее окно спальни). Большая часть наружного освещения расположена неудачно, из-за чего лишняя электроэнергия уходит в небо.
Верните темное небо
Есть несколько организаций, работающих над уменьшением светового загрязнения. Одной из них является базирующаяся в США Международная ассоциация темного неба (IDA), созданная в 1988 году для сохранения естественного ночного неба. IDA обучает общественность и сертифицирует парки и другие места, которые работали над сокращением светового излучения. В 2017 году IDA утвердила первый в США заповедник темного неба. Огромный заповедник темного неба в Центральном Айдахо, площадь которого составляет 3667 квадратных километров (1416 квадратных миль), присоединился к одиннадцати другим заповедникам темного неба, созданным по всему миру.
По состоянию на декабрь 2018 года IDA перечисляет на своем сайте тринадцать заповедников темного неба.
Хватит тратить энергию: вещи, которые мы можем сделать все
Все больше людей принимают меры, чтобы уменьшить световое загрязнение и вернуть естественное ночное небо. Многие штаты приняли законодательство по контролю за наружным освещением, а производители разработали и произвели высокоэффективные источники света, которые экономят энергию и уменьшают световое загрязнение.
Людям настоятельно рекомендуется использовать наружное освещение только тогда и там, где это необходимо, чтобы обеспечить надлежащее экранирование наружного освещения и направление света вниз, а не вверх, в небо, а также закрывать оконные жалюзи, шторы и шторы на ночь, чтобы не допустить свет внутри.
Interactives
NASA: Blue Marble NavigatorCooperative Institute for Research in Environmental Sciences: The New World Atlas of Artificial Brightness Sky NOAA: Light Pollution – Artificial Sky Brightness 002
Ресурс
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ СТАТЬЯ
Смог – это загрязнение воздуха, снижающее видимость
Классы
5–8
Предметы
Здоровье, науки о Земле, эмпирическое обучение, география, география человека
Идет загрузка.
..Смог — это загрязнение воздуха, снижающее видимость. Термин «смог» впервые был использован в начале 1900-х годов для описания смеси дыма и тумана. Дым обычно исходил от горящего угля. Смог был обычным явлением в промышленных районах и сегодня остается привычным явлением в некоторых городах.
Сегодня большая часть смога, который мы видим, — это фотохимический смог. Фотохимический смог образуется, когда солнечный свет вступает в реакцию с оксидами азота и по крайней мере одним летучим органическим соединением (ЛОС) в атмосфере. Оксиды азота поступают из выхлопных газов автомобилей, угольных электростанций и заводских выбросов. ЛОС выделяются из бензина, красок и многих чистящих растворителей. Когда солнечный свет попадает на эти химические вещества, они образуют переносимые по воздуху частицы и приземный озон или смог.
Озон может быть полезным или вредным. Озоновый слой высоко в атмосфере защищает нас от опасного солнечного ультрафиолетового излучения. Но когда озон близко к земле, это плохо для здоровья человека.
Озон может повредить легочную ткань и особенно опасен для людей с респираторными заболеваниями, такими как астма. Озон также может вызывать зуд и жжение в глазах.
Смог вреден для людей и животных и может убить растения. Смог тоже некрасивый. Он делает небо коричневым или серым. Смог распространен в больших городах с большим количеством промышленности и движения. Города, расположенные в бассейнах, окруженных горами, могут иметь проблемы со смогом, потому что смог задерживается в долине и не может быть унесен ветром. Лос-Анджелес, Калифорния, США, и Мехико, Мексика, имеют высокий уровень смога отчасти из-за такого ландшафта.
Многие страны, в том числе США, приняли законы, направленные на уменьшение смога. Некоторые законы включают ограничения на то, какие химические вещества завод может выбрасывать в атмосферу или когда завод может их выбрасывать. В некоторых общинах есть «дни сжигания», когда жители могут сжигать отходы, такие как листья, на своем дворе. Эти ограничения на химические вещества, выбрасываемые в воздух, уменьшают количество смога.
Смог по-прежнему является проблемой во многих местах. Каждый может внести свой вклад в уменьшение количества смога, изменив некоторые привычки, например: 9.0003
- Ехать меньше. Ходите пешком, ездите на велосипеде, путешествуйте на машине и по возможности пользуйтесь общественным транспортом.
- Берегите автомобили. Регулярные настройки, замена масла по расписанию и накачка шин до нужного уровня могут улучшить расход топлива и, таким образом, снизить выбросы.
- Заправляйтесь в прохладное время дня — ночью или ранним утром. Это предотвращает нагревание паров газа и образование озона.
- Избегайте продуктов, выделяющих большое количество летучих органических соединений. Например, используйте краски с низким содержанием летучих органических соединений.
- Избегайте садового оборудования, работающего на бензине, такого как газонокосилки. Вместо этого используйте электроприборы.
Краткий факт
Там, где воздух не такой чистый
В начале 1900-х годов город Мехико в Мексике был известен одним из самых чистых воздухов в мире.
Писатель Карлос Фуэнтес написал роман о городе в 1959 году и назвал его Где воздух чист . Однако сегодня Мехико является одним из самых задымленных мест на Земле.
Краткий факт
Под прикрытием
Во время Великого смога 1952 года угольное загрязнение накрыло Лондон, Англия. В результате более 4000 человек умерли от респираторных заболеваний. Смог был настолько густым, что городу пришлось закрыть дороги, железные дороги и аэропорт. Грабители использовали покров смога, чтобы проникнуть в дома и магазины.
Справочный номер
National Geographic Environment: загрязнение воздуха National Geographic Environment: изменение климатаАгентство по охране окружающей среды: рынки чистого воздухаАгентство по охране окружающей среды: Загрязнение воздуха внутри помещений — летучие органические соединения
Кредиты
Кредиты мультимедиа
Аудио, иллюстрации, фотографии и видео указываются под активом мультимедиа, за исключением рекламных изображений, которые обычно ссылаются на другую страницу, содержащую кредит мультимедиа.
Правообладателем для СМИ является лицо или группа, указанные в титрах.
Писатели
Hilary Costa
Erin Sprout
Santani Teng
Melissa McDaniel
Jeff Hunt
Дайан Будро
Тара Рэмруп
Ким Рутледж
Хилари Холл
Иллюстраторы
Мэри Крукс, Национальное географическое общество
Тим Гюнтер
Редакторы
Джинни Эверс, Emdash Editing, Emdash Editing
Кара Уэст
Педагог-рецензент
Нэнси Wynne
Producer
National Geographic Society
other
Последнее обновление
22 ноября 2022 г.
Разрешения пользователя
Для получения информации о разрешениях пользователей ознакомьтесь с нашими Условиями обслуживания. Если у вас есть вопросы о лицензировании контента на этой странице, свяжитесь с нами по адресу [email protected] для получения дополнительной информации и получения лицензии.