Упражнения разминки для тренинга – Технология тренинга
Вы просматриваете раздел в котором собраны разминки для тренингов. Упражнения и игры данного раздела подойдут для любого тренинга. Это небольшие игры, которые способны снять напряжение с участников тренинга и создать непринужденную атмосферу. Хорошая разминка для тренинга устроит эмоциональную или физическую встряску тренинговой группы. Чтобы вам было легче подобрать упражнение, их сгруппировали в четыре подраздела. Для навигации по подразделам используйте боковое меню сайта.
Количество упражнений разминок для тренингов: 106 шт.
Цель
Это разминочное упражнение хорошо «включает» участников тренинга после перерывов. Ещё оно поддерживает групповую динамику и дает участникам тренинга положительные эмоции.
Необходимое время
10 минут
Размер группы
Неограниченно.
Ресурсы и подготовка
Не требуется
Читать далееЦель
Разминка позволяет инициировать разговор о творческом мышлении.
Необходимое время
5 минут
Размер группы
Неограниченно
Необходимые материалы
Флипчарт и маркер
Читать далееЦель
Активная двигательная разминка на концентрацию внимания.
Размер группы
Любой
Время
5-10 минут
Ресурсы и подготовка
Не требуется
Читать далееЦель
Детская игрушка, которая хорошо бодрит участников тренинга. Похоже на упражнение про тётю Мотю и также как же как оно, рекомендуется для проведения в статусных группах 😉
Размер группы
2 и более
Время
5-10 минут
Ресурсы и подготовка
Не требуется
Читать далееЦель
Энергичное и веселое упражнение которое способно хорошо взбодрить участников тренинга. Прекрасно проходит в тесных аудиториях, при любой рассадки, при любом количестве участников.
Размер группы
2 и более
Время
5-10 минут
Ресурсы и подготовка
Не требуется
Инструкция
Читать далееЦель
Упражнение пробуждает внимание участников и вызывает много положительных эмоций.
Размер группы
6-15 человек
Время
10-15 минут
Ресурсы и подготовка
Не требуется
Инструкция
Читать далееЦель
Интересное тренинговое упражнение, которое позволит тренеру активизировать внимание участников, взбодрит их и поднимет общий уровень энергии в группе.
Время
15-20 минут
Размер группы
3-20 участников
Ресурсы и подготовка
Не требуется
Инструкция
Читать далееЦель
Довольно легкое упражнение, позволяющее участникам одновременно и расслабиться и сконцентрироваться.
Размер группы
6-12 человек
Время
10 минут
Ресурсы и подготовка
Не требуется
Инструкция
Читать далееЦель
Веселое и сумбурное упражнение способное взбодрить участников и добавить в атмосферу тренинга веселья.
Размер группы
8-24 человек
Время
5-15 минут
Ресурсы
Для этого упражнения очень важную роль играет площадка, которая должна быть большой.
Цель
Упражнение способно повысить уровень комфорта участников в группе, через привнесение нотки юмора.
Время
10-20 минут
Размер группы
10-20 человек
Ресурсы и подготовка
Не требуется
Инструкция
Читать далееРазминки можно использовать в начале каждого дня, чтобы собрать группу вместе и начать работу с позитивной ноты. Они также могут использоваться в течение дня для управления энергией группы (например, после обеда, после кофе-брейка или после длительной презентации). На этой странице мы собираем только лучшие разминки, которые вы можете использовать в своих тренингах.
Последние опубликованные разминки всегда доступны без ограничений. Остальные упражнения разминки для тренингов доступны бесплатно всем посетителям, сразу после регистрации. Упражнения в других разделах по большей части могут быть полностью доступны только подписчикам платных тарифов нашего сайта. Кроме того, все разминки для тренингов собраны в электронный сборник, который вы можете приобрести в Магазине.
Интересные разминки для начала тренинга. Бизнес-тренинги.
Сегодня я представляю вашему вниманию несколько разминок, которые помогут весело и интересно начать тренинг. Некоторые представленные разминки подойдут на роль энерджайзеров.
Содержание статьи:
- Цветная импровизация
- АЛЕКСЕЙ, АПЕЛЬСИН, АМСТЕРДАМ
- АРТЁМ-АРТИСТИЧНЫЙ
- Везде-ходы
- Красная шапочка без …
Сделай тренинг ярким
В книге собрано более 100 игр и упражнений, рассортированных по тематикам.
Данная статья продолжает цикл статей про разминки для тренингов. Рекомендую полностью ознакомиться с данным циклом — тогда Вы найдете игры, которых ранее могли не встречать.
Цветная импровизация
Тип: энерджайзер
Это упражнение-энерджайзер для тренинга замечательно «размораживает» группу, развивает творческое мышление, даёт простор фантазии, «провоцирует» улыбки и просто хорошее расположение духа.
Проводить её можно в кругу, переходя от участника к участнику по часовой стрелке, а можно дать волю спонтанности и творческому хаосу: пусть тот, у кого созрела идея, представит её вне зависимости от очередности!
Задание: «сыграть» любой заранее выбранный тренером цвет (например «оранжевый») любым способом, в любом жанре, не повторяя идеи товарищей по группе!
Попробовав провести в группе эту игру, вы будете приятно поражены многообразием идей. Я видел, как цвет танцевали, пели его, свистели, показывали через гримасу, через парное общение, через «живую скульптуру», с помощью пантомимы.
АЛЕКСЕЙ, АПЕЛЬСИН, АМСТЕРДАМ
Тип: игра-знакомство
Незамысловатая и весёлая игра-знакомство для тренинга, позволяющая создать легкую атмосферу, без труда выучить имена, развить ассоциативное творческое мышление.
Каждый из участников по очереди представляет себя группе с помощью триады, в которой:
— первое слово – его имя,
— второе – блюдо (желательно – которое он любит!),
— заключительное слово – название города.
Закавыка в том, что все три слова начинаются с той же буквы, что и имя участника, к тому же за весь круг нельзя ни разу повторить названия блюд и городов, прозвучавших ранее!
Вы бизнес-тренер? И ищите способы сделать свой тренинг более живым и интересным? Обратите свое внимание на мою книгу «Сделай тренинг ярким», она содержит более 100 игр и разминок.
Ренат Акмалов
АРТЁМ-АРТИСТИЧНЫЙ
Тип: игра-знакомство
Ещё одна игра на тренинг для знакомства, предоставляющая игрокам возможность сделать комплимент себе, любимому. Задание не сложно – называя своё имя (по кругу), каждый присоединяет к нему эпитет – прилагательное, начинающееся с буквы имени.
Попробуем?! Артём – артистичный, Гена – героический, Михаил – мужественный, Ирина – интеллигентная, Татьяна – творческая, Лена – любящая, Павел – последовательный, Юля — ?…Света?…
После этого упражнения очень кстати может быть разговор о том, как мы себя воспринимаем? От чего зависит наша самооценка? Легко ли нам делать комплименты другим и себе?
Везде-ходы
Тип: энерджайзер
У этого упражнения – театральная природа .
Оно помогает отработать переключение внимания, активно и плодотворно «запускает» спонтанность и творческое мышление.
Группа ходит по комнате в довольно быстром темпе. Важно быть сосредоточенным на голосе ведущего-тренера, который время от времени даёт задание, меняющее смысл ходьбы и переносящий участников тренинга в самые неожиданные места. Каждый, услышав новую информацию, в кратчайший срок анализирует её и меняет свои действия в зависимости от условий игры. Пристройка к новым обстоятельствам происходит быстро и в индивидуальном порядке, БЕЗ РАЗГОВОРОВ И ОБСУЖДЕНИЯ!
— Идем через лес! Птицы щебечут, бабочки порхают, высокая трава на опушке… Крапива больно стегает по голым ногам… Комары заели!!! А всё потому, что попали в болото. Топко! Страшно! Противно!!! Сумерки сгущаются…
Снежное поле, пронизывающий зимний ветер… И пули свистят над головой. Ещё и ещё! Где бы укрыться?! В окоп! Нет, это не окоп, это пруд с приятной, освежающей и очень чистой водой… Но очень холодной, градусов 8-10 от силы!!!
Выбираемся на берег и попадаем в окружение пауков.
.. Паутина липнет к лицу, цепляется в волосах… Ею наполнено пространство… Нет, показалось! Идём через цитрусовый сад. На деревьях зреют фрукты, сорвем один, внюхаемся… Вдохнем чудо- аромат упругой кожи, возьмём в рот освежающую дольку! Скулы свело от кислоты — ну и лимон!!! Вперёд через наполненный пузырьками лимонада искристый и пузырящийся сад!
Берег моря, закат, идём по кромке воды…
И так далее!
Красная шапочка без …
Тип: энерджайзер, так же подойдет к тренингу по ораторскому мастерству
Хорошая игра для тренингов, где важно иметь креативное мышление. Так же может использоваться просто как энерджайзер.
«Кто может пересказать сюжет классической сказки «Красная Шапочка». На первый взгляд, странный вопрос: сказка, знакомая с детства, читанная-перечитанная.
Но пикантность задачи состоит в том, что рассказать душераздирающий триллер со счастливым концом нужно так, чтобы ни разу не произнести в ходе пересказа букву «Л»!
Группа садится в круг, ведущий определяет задачу.
Первый игрок начинает рассказ и ведёт его до той минуты, когда звучит предательтская «запрещенная буква». Следующий по очереди начинает сказку сначала. И так далее.
Кто-то может поинтересоваться, а чем же, к примеру, заменить слово Волк?! В творчески думающей группе ответом на такой естественный интерес станет целый список эвфемизмов – «слов заменителей» (в которых, вы помните?! нет буквы «Л»!!!): «огромная собака», «дикое чудище», «серый хищник»…
Автор: Ренат Акмалов
Так же советую почитать:
Упражнения для тренингов — командообразование
В данной статье я привожу несколько упражнений для тренинга по командообразованию.
Разминки в тренингах
Сегодня я хотел бы поговорить о разминках в рамках тренинга — для чего они нужны, как их проводить, а так же примеры нескольких разминок.
Готовый тренинг по продажам, часть 3
Продолжаем разбирать процесс создания готового тренинга по продажам для торговых представителей.
Как оживить тренинг или разминки №2
Сегодня продолжим тему разминок на тренингах. Я бы хотел в этот раз поделиться разминками, повышающими групповую динамику.
Другие разделы блога:
Игры и упражнения для тренингов
В данном разделе собраны лучшие игры и упражнения для тренингов, в том числе для тренингов по командообразованию, тренингов по продажам и прочие.
Как создать собственный тренинг и обучать людей
В данном разделе описаны технологии обучения взрослых людей, описаны методики создания собственных тренинговых программ и другие статьи, которые будут полезны тренерам — как начинающим карьеру, так и профессионалам.
Активные и пассивные упражнения во время реабилитации
Знание разницы между активными и пассивными упражнениями может помочь вам понять, что будет включать в себя ваш реабилитационный процесс.
В этой статье вы узнаете, в чем разница между активными и пассивными упражнениями, кому следует их использовать и как они могут помочь вашей программе реабилитации.
Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы сразу перейти к любому разделу:
- Что такое пассивные упражнения?
- Кому могут быть полезны пассивные упражнения?
- Что такое активные упражнения?
- Кому могут быть полезны активные упражнения?
- Упражнения для начинающих
Что такое пассивные упражнения?
Пассивные упражнения также известны как упражнения на пассивную амплитуду движений (ROM); и ваш диапазон движения включает в себя то, насколько далеко вы можете двигать суставами в разных направлениях. Эти упражнения считаются пассивными, потому что вы не прилагаете никаких усилий. Вместо этого кто-то помогает вам двигать ваши мышцы и суставы в полном диапазоне движений за вас.
Кому могут быть полезны пассивные упражнения?
Упражнения с пассивными движениями отлично подходят для пациентов с гемиплегией (паралич одной стороны тела) или спастичностью (ригидность, напряжение мышц после неврологической травмы).
Если вы не можете самостоятельно двигать конечностями, пассивные упражнения позволяют терапевту или лицу, осуществляющему уход, двигать вашим телом за вас. Хотя пассивные упражнения не требуют от вас усилий, движение по-прежнему приносит много пользы.
Например, движение улучшает кровоток в пораженных участках и обеспечивает сенсорную стимуляцию конечности. Пассивное растяжение также помогает предотвратить ухудшение спастичности.
Пассивные упражнения дают наибольшую пользу, когда они используются постоянно в течение длительного периода времени. Постоянное повторение терапевтических движений помогает активировать нейропластичность: механизм, который мозг использует для перенастройки себя.
Однако для того, чтобы пассивные упражнения вызывали нейропластичность, необходимо обратить внимание на движение . Пассивные упражнения не принесут пользы, если их выполнять, когда вы отвлечены или не вовлечены в деятельность. Пациенты должны сосредоточиться на пассивных движениях, чтобы извлечь из них пользу.
Что такое активные упражнения?
Активные упражнения включают ваши физические усилия, направленные на мышечную деятельность.
Эти упражнения могут включать в себя активный диапазон движений, например, самостоятельную растяжку, или общие упражнения для реабилитации после инсульта, когда вы двигаете мышцами с помощью терапевтических движений.
Когда вы делаете упражнения самостоятельно, это активные упражнения.
Проблемы с движением возникают после неврологической травмы, потому что мозг не может посылать правильные сигналы пораженным мышцам. Реабилитационные упражнения побуждают мозг перестраиваться посредством нейропластичности, что улучшает его способность посылать сигналы вашим мышцам.
Нейропластичность проявляется как при пассивных, так и при активных упражнениях, но в большей степени при активных упражнениях. Активные упражнения также способствуют укреплению мышц. Это особенно полезно, если мышечная атрофия произошла из-за меньшего количества ежедневных движений.
Кому могут быть полезны активные упражнения?
Пациентам, которые борются с гемипарезом (слабостью на одной стороне тела), могут помочь активные упражнения. Пока у человека есть некоторое движение мышц (даже если контроль незначителен), ему могут быть полезны активные упражнения.
Когда подвижность ограничена и ограничивается такими состояниями, как спастичность , перед активными упражнениями можно выполнять пассивные упражнения. Это помогает разогреть мышцы и подготовить их к активной работе.
Пациенты, которые немного двигаются на пораженной стороне и работают над восстановлением большей подвижности, могут начать с активных упражнений. Тем не менее, спросите своего физиотерапевта, что подходит именно вам. Некоторые упражнения на диапазон движений рекомендуются независимо от уровня подвижности.
Как и пассивные упражнения, активные упражнения приносят пользу пациентам, стимулируя нейропластичность. Частые занятия активными реабилитационными упражнениями обеспечат мозг стимуляцией, необходимой ему для перестройки.
Упражнения для начала
Теперь, когда вы знаете разницу между активными и пассивными упражнениями, считаете ли вы, что ваш реабилитационный режим соответствует уровню ваших способностей?
Если да, то отлично! Если нет, то поговорите со своим терапевтом. Попросите ее скорректировать ваши текущие упражнения или порекомендовать новые. Многие терапевты хотят, чтобы пациенты тренировались дома, потому что лечение предполагает, что пациент берет на себя ответственность за свои упражнения, и именно тогда достигаются наилучшие результаты.
Чтобы помочь в этом, домашние реабилитационные тренажеры, такие как домашняя терапия FitMi, помогают мотивировать пациентов заниматься спортом дома. Это устройство одобрено терапевтами, поскольку оно адаптируется к уровню ваших способностей, и пациенты могут выполнять как пассивные, так и активные упражнения.
Реабилитационные устройства имеют более высокие показатели соответствия, чем письменные листы упражнений, а это означает, что пациенты видят лучшие результаты с интересным оборудованием.
Однако некоторые пациенты предпочитают письменные листы.
Чтобы помочь вам начать, вот несколько бесплатных руководств по упражнениям из нашего блога по реабилитации:
Руководства по пассивным упражнениям:
- Упражнения по восстановлению паралича для пациентов с инсультом
- Пассивный диапазон упражнений по движению для пациентов с инсультом
Активные упражнения. для пациентов с инсультом Выберите упражнения и последовательно выполняйте их, чтобы добиться наилучших результатов. Если вы не уверены в выборе правильных упражнений для себя, обратитесь за рекомендациями к своему терапевту. Мы надеемся, что эта статья поможет вам на пути к выздоровлению. Продолжайте в том же духе: получите бесплатную электронную книгу по реабилитационным упражнениям (25 страниц в формате PDF)
Получите нашу бесплатную электронную книгу с 25 страницами реабилитационных упражнений с фотографиями лицензированных терапевтов .
Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить свою копию!
Когда вы зарегистрируетесь, вы также будете получать наш популярный по понедельникам информационный бюллетень, который содержит 5 статей о восстановлении после инсульта.
Мы никогда не продаем ваш адрес электронной почты и никогда не рассылаем спам. Что мы обещаем.
4 наиболее важных типа упражнений
Упражнения на укрепление, растяжку, равновесие и аэробные упражнения помогут вам оставаться активными, мобильными и прекрасно себя чувствовать. Упражнения — ключ к хорошему здоровью. Но мы склонны ограничивать себя одним-двумя видами деятельности. «Люди делают то, что им нравится или что кажется наиболее эффективным, поэтому некоторые аспекты физических упражнений и фитнеса игнорируются», — говорит Рэйчел Уилсон, физиотерапевт из Гарвардской женской больницы Brigham and Women. На самом деле мы все должны заниматься аэробикой, растяжкой, силовыми упражнениями и упражнениями на равновесие.
Здесь мы перечисляем то, что вам нужно знать о каждом типе упражнений, и предлагаем примеры, которые можно попробовать, с одобрением врача.
1. Аэробные упражнения
Аэробные упражнения, ускоряющие сердцебиение и дыхание, важны для многих функций организма. Это дает вашему сердцу и легким тренировку и повышает выносливость. «Если вы слишком запыхались, чтобы подняться по лестнице, это хороший показатель того, что вам нужно больше аэробных упражнений, чтобы улучшить состояние вашего сердца и легких и обеспечить достаточное количество крови для ваших мышц, чтобы помочь им работать эффективно», — говорит Уилсон.
Аэробные упражнения также помогают расслабить стенки кровеносных сосудов, снизить кровяное давление, сжечь жир, снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, улучшить настроение и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. В сочетании с потерей веса это также может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. В долгосрочной перспективе аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии и падений.
Старайтесь уделять 150 минут в неделю умеренной активности. Попробуйте быструю ходьбу, плавание, бег трусцой, езду на велосипеде, танцы или занятия степ-аэробикой.
| Марширование на месте | Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
Советы и методы:
Сделать это проще : Идите медленнее и не поднимайте колени так высоко. Усложнить задачу: Поднимите колени выше, маршируйте быстрее и по-настоящему качайте руками. |
2. Силовые тренировки
С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовые тренировки восстанавливают его. «Регулярные силовые тренировки помогут вам чувствовать себя более уверенно и способны выполнять повседневные задачи, такие как доставка продуктов, работа в саду и поднятие тяжелых предметов по дому. Силовые тренировки также помогут вам вставать со стула, подниматься с пола и подниматься по лестнице. «, — говорит Уилсон.
Укрепление мышц не только делает вас сильнее, но и стимулирует рост костей, снижает уровень сахара в крови, помогает контролировать вес, улучшает равновесие и осанку, уменьшает напряжение и боль в нижней части спины и суставах.
Физиотерапевт может разработать программу силовых тренировок, которую вы можете выполнять два-три раза в неделю в тренажерном зале, дома или на работе. Скорее всего, это будут упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады, а также упражнения с сопротивлением от веса, ленты или тренажера.
«Помните, что важно чувствовать некоторую мышечную усталость в конце упражнения, чтобы убедиться, что вы работаете или тренируете группу мышц эффективно», — говорит Уилсон.
| Приседания | |
Исходное положение: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Советы и методы:
Упростите задачу: Сядьте на край стула, расставив ноги на ширине плеч и скрестив руки на груди. | |
Напрягите мышцы живота и встаньте. Медленно садитесь с контролем. 3. Растяжка
Растяжка помогает сохранить гибкость. Мы часто упускаем это из виду в молодости, когда наши мышцы здоровее. Но старение приводит к потере гибкости мышц и сухожилий. Мышцы укорачиваются и не функционируют должным образом. Это увеличивает риск мышечных спазмов и боли, повреждения мышц, растяжений, болей в суставах и падений, а также затрудняет выполнение повседневных действий, таких как наклоны, чтобы завязать шнурки.
Точно так же регулярное растяжение мышц делает их более длинными и гибкими, что увеличивает диапазон движений, снижает боль и риск получения травмы.
Старайтесь выполнять программу растяжки каждый день или хотя бы три-четыре раза в неделю.
Сначала разогрейте мышцы, выполнив несколько минут динамической растяжки — повторяющихся движений, таких как марш на месте или круговые движения руками.
Это доставляет кровь и кислород к мышцам и делает их восприимчивыми к изменениям.
Затем выполните статическую растяжку (удерживая положение растяжки до 60 секунд) для икр, подколенных сухожилий, сгибателей бедра, четырехглавой мышцы и мышц плеч, шеи и нижней части спины.
«Однако не доводите растяжку до болезненного уровня. Это напрягает мышцы и приводит к обратным результатам», — говорит Уилсон.
| Вращение одним коленом Исходное положение: Движение: Расслабьте плечи, прижавшись к полу. Согните левое колено и поставьте левую стопу на правое бедро чуть выше колена. Напрягите мышцы живота, затем возьмитесь правой рукой за левое колено и осторожно потяните его поперек тела вправо. Удерживайте от 10 до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Советы и методы :
|
4. Упражнения на равновесие
Улучшение равновесия помогает вам чувствовать себя более устойчиво на ногах и помогает предотвратить падения. Это особенно важно, когда мы становимся старше, когда системы, которые помогают нам сохранять равновесие, — наше зрение, наше внутреннее ухо, мышцы и суставы ног — имеют тенденцию к выходу из строя. «Хорошая новость заключается в том, что тренировка равновесия может помочь предотвратить и обратить вспять эти потери», — говорит Уилсон.
Многие центры для пожилых людей и спортивные залы предлагают занятия по развитию равновесия, такие как тай-чи или йога. Никогда не рано начинать этот тип упражнений, даже если вы чувствуете, что у вас нет проблем с балансом.
Вы также можете обратиться к физиотерапевту, который может определить ваши текущие способности к равновесию и прописать специальные упражнения, нацеленные на ваши слабые места.
Типичные упражнения на равновесие включают стояние на одной ноге или ходьбу с пятки на носок с открытыми или закрытыми глазами. Физиотерапевт также может попросить вас сосредоточиться на гибкости суставов, ходьбе по неровным поверхностям и укреплении мышц ног с помощью таких упражнений, как приседания и подъемы ног. Прежде чем выполнять любое из этих упражнений дома, пройдите соответствующую подготовку.
| Коленоподъемник стоя | |
| Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Движение: Поднимите левое колено к потолку так высоко, как вам удобно, или пока бедро не будет параллельно полу. Задержитесь, затем медленно опустите колено в исходное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. |
