Алертное расслабление: Алертность — Психологос

Содержание

Алертность — Психологос

01 января 2000 г., 09:29

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор
Ректор Университета практической психологии

Фильм «Коммандос»

Алертность – состояние максимальной готовности к действию на фоне внутреннего спокойствия. Это физическая и душевная собранность, подтянутость, бдительность, способность моментального перехода к активному действию.

Быть алертным – это значит быть готовым к любому повороту событий, при этом ни о чём не беспокоясь и ничего не оценивая. Алертный человек не отвлекается на ошибки, не тратит время на ненужные переживания. Его взгляд – уверенный и внимательный, жесты точные и уместные, действия решительные и своевременные.

Примеры алертных состояний? Это котёнок, внешне расслабленный, но в случае малейшего шороха моментально удирающий в другую комнату. Это собака, которой кинули палку, но пока еще не скомандовали апорт. Это и мангуст, легко уходящий от выпада нападающей змеи и сразу же переходящий в контратаку, это и профессиональный телохранитель в ситуации, когда его клиент выходит на публичную встречу. Конечно, это активный участник тренинга, внимательно слушающий тренера сидя, но готовый вскочить и выйти в центр группы, как только тренер произнёс «Кто хочет выйти сюда?».

Самое главное, что нужно помнить – состояние алертности можно и должно стать нашим постоянным фоном жизни. Существует миф, что состояние алертности очень энергоемкое и долго в нем быть нельзя – устанете. К счастью, это не так. Более того, все как раз наоборот. В состоянии алертности человек сам себя подзаряжает и способен сделать гораздо больше обычного, при этом не уставая. Главное, за чем нужно следить – мышечная расслабленность и концентрация на том, чем вы заняты.

Как войти в состояние алертности

В состояние алертности легко войти тому, за кем гонится злая собака. К сожалению, ситуация опасности может вызвать и другое состояние, состояние паники, что нам не нужно. Чтобы чаще уверенно входить в состояние алертности без злой собаки, практикуйте следующие приемы.

Любые физические упражнения. Начинать в любом случае нужно с чего-то плавного: растяжки, йога. Постепенно нагнетая движения, окончить разминку резкими выпадами и хлесткими ударами.
Размять лицо: сделать лицевую гимнастику
Провести эмоциональную гимнастику. Состояния менять резко, преимущественно пограничные печаль-восхищение, тупая покорность – злое упорство, царственность-расслабленное довольство.

Провести дыхательную гимнастику. Окончить ее резкими выдохами «ХА!».
Держать в голове образ охотника, следящего за добычей: все слышу, все вижу, все контролирую.
В душе: спокойное присутствие. Волнений нет, душа – прозрачная гладь озера.

Алертность
+
Автор Н.И. Козлов
Видео

Комментарии (8):

Гость, 11 декабря 2012 г., 11:00

Алертность, по всей видимости, от англ. Alert — тревога, то есть тревожность дословно, в статье — как внутренняя возбужденность. Взято, вероятно, из китайский или индийских практик типа ушу и йоги. Упрощено, потому что на это требуется сильная работа всего организма, особенно на начальном этапе. Потом организм настраивается, как на любую работу. Но, приобретая здесь, вы обязательно немного (!) потеряете в другой сфере. А вообще, это можно сравнить с работой переводчика-синхрониста.

ответ

Гость, 25 января 2021 г., 15:15

В данном случае, алертность не от слова alert, а от слова alertness. «alertness»: варианты перевода имя сущ. настороженность alertness, circumspection, look-out бдительность vigilance, alertness, guard, watch, look-out

Туманов Дмитрий Александрович , 01 декабря 2014 г., 13:46

Познавательно, думаю, что нужно к этому стремиться.

Гезун Александр, 11 января 2015 г., 17:19

Алертность, это непременно работа над собой, а такая работа не может не вызывать уважения!

Нинин Михаил, 12 июня 2016 г., 11:38

Очень важная и нужная заметка. Особенно пригодятся рекомендации в конце. Могу ещё порекомендовать от себя похожее — практика «прелюдия»: Визуализировать по 5-10 секунд на образ один за другим людей разных профессий (хотя это могут быть и животные или даже растения) уже пребывающих в идеальной готовности или же находящихся на последних этапах подготовки к применению своих великолепных способностей и умений. В деле, которое они любят и каждую возможность заниматься которым ценят превыше всего. Так, что мир и всё, что могло бы отвлечь или помешать, отступает в тень на заднем плане. А время будто бы замирает. Например, кузнеца, закатывающего рукава рубашки перед работой. Атлета, натирающего ладони тальком перед подходом к снаряду. Музыкантов, почти уже готовых к концертному выступлению и напоследок проверяющих безукоризненность настройки и звучания своих инструментов. Дирижёра с острым взглядом и безупречно точными движениями, постукивающего палочкой по пюпитру. И так далее…

ответ

Гость, 25 апреля 2017 г.

, 16:41

Определение слова «алёртный»: готовый к действию, внимательный и полностью осознающий происходящее. Существительное «алёртность». («Наука выживания» Л.Р. Хаббарда, глоссарий).

Гость, 06 июня 2019 г., 09:23

Все-таки, алертность — это не «собранность», не «целеустремленность», а наоборот: тотальное расслабление и внимание, никаких мыслей, расфокусированный взгляд, никаких установок (!), все органы чувств, контролируемые, и даже неконтролируемые человеком — готовы к восприятию и, в любое мгновение — к действию.Такое состояние может быть, например, у высококвалифицированного разведчика. Если он будет думать о какой-то конкретной опасности, он обязательно пропустит другое действие противника. (Похожее состояние также может быть у высококлассного специалиста по боевым искусствам).

Эдуард, 01 ноября 2022 г., 12:03

Его взгляд не «уверенный и внимательный», а, наоборот: расфокусированный и не направленный на что-то конкретное. В этом состоянии человек не имеет никакой цели, никакого моделирования предстоящих событий.

Он находится в состоянии тотального внимания. Все его органы, проявленные и нет, готовы к получению любой информации и в любой форме. При этом никакого напряжения, никакого сознательного контроля. Известно, что хороший каратист никогда не будет смотреть на место его предстоящего удара противника. Во- первых, потому, что противник может «считать» эту информацию. А, во вторых, этот человек сам может пропустить удар противника.

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Энергетика

Энергетика — это высокий тонус, высокий внутренний темпоритм, готовность и желание немедленно действовать.

3Подробнее

01 окт. 2022 г.

Темпоритм

Темпоритм — состояние внутренней (на уровне психики) и внешней (на уровне тела) активности человека.

3Подробнее

01 окт. 2022 г.

Темпоритм лидера

По своему темпераменту лидер — совершенно не обязательно холерик, но темперамент холерика захвату и удержанию лидерства помогает исключительно. Именно поэтому среди молодых людей лидерами чаще становится сангвиники, холерики и прочие типажи с большей внешней энергетикой. Впрочем, с возрастом высокий темпоритм становится более внутренним, а внешне уверенный в себе лидер средних лет держит себя скорее замедленно.

0Подробнее

Содержание

Новые статьи:

Здравствуй, тетина шоколадка!
Железная леди Маргарет Тэтчер
Профнабор интересной статусной девушки
Формат, обязательный для маленьких детей
Уважение начинается с вежливости

Алертность — свойство мага или обычного человека?

Вчера я упомянул о том, что «липкие руки» (как и весь жёсткий цигун) очень хороши для развития качества алертности. Если обратиться к Гуглу-Всемогущему и прочим интернет-источникам, то можно набрести на информацию о том, что алертность — это свойство магов, отличающее их от «обычных», прямо-таки «повседневных» людей:)

Что же это такое на самом деле? Если обратиться к английскому корню alert и производному alertness, то словарь поделиться с нами следующими определениями: «состояние боевой готовности; бдительный, осторожный; живой, проворный, резвый; сметливый, понятливый; предупреждённый; приведённый в готовность». В общем-то, от этих определений и будем «плясать». Алертность — это качество, позволяющее человеку быть внутренне готовым к любым действиям БЕЗ пребывания в состоянии постоянного напряжения (это моё определение, возможно, вы найдёте в сети лучшую формулировку). Алертность — это очень живое, жизненное и животное качество нашей натуры. Её невозможно развить, не будучи в контакте со своей «звериной», животной сущностью — а что это, как не наше тело, делающее нас частью природы? Итак, алертность невозможна без хорошего, полноценного контакта со своим собственным телом, без чувствования, без опыта пребывания в теле, даже — без чёткого ощущения своих телесных границ. Вторая необходимая составляющая алертности — это внутреннее спокойствие. Даже некоторая расслабленность. Хорошо иллюстрирует состояние алертности какое-нибудь хищное животное, да даже кошка — она может казаться совершенно расслабленной, сонной и «отлючившейся» от внешнего мира, но стОит на кухне загреметь мискам — и животное тут как тут, уже урча бодро трётся о наши ноги:) Если брать примеры не из мира животных, то большинство профессиональных телохранителей и полицейских практически живут в состоянии алертности, или как минимум, «включают» это качество во время исполнения служебных обязанностей.

Приведу подходящую к случаю цитату из Кастанеды:

«— Алертность — необходимое качество для Волка. — объяснял он. — Алертность — это постоянная готовность к действию. В то же время алертность нельзя путать с напряженностью. Волк — прирожденный охотник. Его тело напряжено только в моменты прыжка и приземления. Все остальное время оно расслаблено, однако готово к действию. Это и есть алертность.
Волк эффективен, потому что алертен. Он никогда не расходует свою силу понапрасну и пользуется тем необходимым минимумом, который нужен для решения конкретной задачи. Быть алертным — значит быть стратегом. Ваша Сила — это ваша армия. Вы должны выстроить ее на поле битвы таким образом, чтобы выиграть сражение с наименьшим количеством потерь. Для стратега не бывает мелочей. Он не упускает деталей. Он безупречен во всем. Именно поэтому он зачастую выигрывает битву, даже не начав ее. Но он всегда готов к битве. Это и есть алертность.»

Если перейти к более практическим аспектам, а именно к тому, как «обычному человеку с улицы» развить (или просто открыть, обнаружить) в себе это ценное качество, стОит вспомнить азы обучения уже упомянутым выше «липким рукам» (Чи Сао).

Основная ошибка всех новичков заключается в излишнем напряжении. Напрягаются руки, закрепощаются плечи и спина, и в результате партнёр работает как будто не с живым человеком, а с моп-няном, деревянным манекеном, настолько «деревянными» становятся у некоторых руки и всё тело. Об этом необходимо помнить и с этим нужно работать — вы не сможете спокойно и свободно следовать за руками партнёра (или противника), если вы напрягли каждый мускул. Точно также вам будет сложно вести партнёра излишне напряжёнными руками, ведь при сильном напряжении пропадает необходимая степень чувствительности, подвижности и гибкости. Поэтому на начальных этапах обучения стОит работать в исключительно мягкой, податливой манере, обращаясь со своими руками и руками партнёра без малого с уважением, а не с тайным стремлением «не отдать ни пяди врагу», то есть продемонстрировать, что при малейшей попытке «покрутить» ваши руки вы будете сопротивляться изо всех сил:) Большинство людей и так излишне напряжены (в том числе телесно) в своей полной стрессов повседневной жизни, поэтому уделяя внимание расслаблению и чувствительности на тренировках, вы окажете добрую услугу в первую очередь себе самому.

Расслабление и бдительность — Дышащий лук

«Когда в действие вступает отказ от гравитации, сопротивление прекращается, страх исчезает, порядок восстанавливается, природа снова начинает функционировать в своем естественном ритме, и тело способно полностью расцвести, позволяя реке жизни свободно течь через все части» – Пробуждение позвоночника. Vanda Scaravelli

После двухнедельного перерыва в Бретани и Корнуолле, общения с волнами (об этом, возможно, в следующем посте) и, признаюсь, отличного пива, я вернулся с отдыха с семьей.

Одно из величайших удовольствий по возвращении домой — это вернуться к своему коврику и подушке для медитации. Первый хорошо изношен, и там, где мои ноги стоят в тадасане или позе воина, осталось мало следов. Последний задрапирован одеялом из шерсти яка землистого цвета, которое я купил в Гималаях и с которым прошел весь путь от Покхары до базового лагеря Эвереста. Это был мой путешествующий друг в течение трех десятилетий. Еще одним моим компаньоном в практике йоги и медитации является наш трехцветный котенок Тыковка, который любит лежать подо мной вверх ногами, когда я нахожусь в нисходящей собаке. Из окна я вижу Géant de Provence , Мон-Ванту….. Приятно вернуться.

Впрочем, я отвлекся. Чтобы помочь мне вернуться к своей практике этим утром, я провел управляемую медитацию по слушанию с Тарой Брач. Фраза из этой медитации не покидала меня в течение всего дня — «расслабленный и бдительный».

Одно из заблуждений, которое распространено среди инструменталистов, состоит в том, что концентрация и неподвижность в каком-то смысле являются состояниями напряжения, когда разум и тело сжимаются в маленьком пространстве, блокируя мысль и движение.

В медитации мы открываемся опыту того, что концентрация, фокус и бдительность — это не состояния защиты от мыслей, а состояния глубокого расслабления в безбрежном пространстве. Неподвижность — это не сопротивление движению, а скорее расслабление в осознании внутреннего движения. Когда мы сидим, ум расширяется от мыслей, расслабляется, освобождается от стен суждений, стресса от комментариев, воспоминаний и планирования и скорее смягчается, чем затвердевает, сосредоточившись. Тело также расслабляется, позволяя гравитации делать свою работу, так что удерживание больше не требуется и возможен поток. Я довольно часто испытываю, например, после десяти или пятнадцати минут сидения в той позе, в которой я нахожусь, чтобы полностью освободиться, существенный физический сдвиг, когда мои седалищные кости глубже погружаются в подушку, область груди смягчается, а позвоночник расслабляется по мере того, как я расслабляюсь. желание медитировать «правильно» или «хорошо» отступает. Это состояние душевного и физического спокойствия изобилует движением, и ничто не может быть более живым.

Лучшей иллюстрацией для меня этого состояния и, о, многого другого (низкий поклон) является игра Баха Андрасом Шиффом. Слушайте и наблюдайте за ним здесь. (С предупреждением. Как только вы нажмете кнопку воспроизведения, я сомневаюсь, что вы сможете перестать слушать или смотреть. Никогда!) Я думаю, что он, возможно, научил и продолжает учить меня больше, чем кто-либо другой в какой-либо дисциплине. В любом случае, если говорить только о концентрации, то состояние Шиффа, как физическое, так и умственное, является самой яркой иллюстрацией расслабленной концентрации, которую я когда-либо видел у музыканта. Некоторые спортсмены сближаются. Например, Роджер Федерер…

Желание делать музыку изнутри растет. Я часто задаюсь вопросом, не является ли это реакцией на виртуальный внешний-внутренний мир, в котором многие из нас, артистов, оказываются, и на то человеческое и духовное значение, которое мы стремимся вернуть в акт создания музыки. На ретрите «Дыхательный лук» Джейн Фентон и я подчеркиваем как медитацию, так и глубокое внутреннее качество во всем, что мы делаем, будь то поза йоги или музыкальная линия. На мастер-курсе Exhale со мной, Гвендолин Мейсин и Мэтью Джонсом внутренняя жизнь музыканта также прославляется через йогу, осознанное дыхание и даже сознательное питание. Институт Искусства Практики делает упор прежде всего на медитацию как на путь к присутствию, и я только что услышал о курсе Фельденкрайза в Штатах «Твоё тело — твой Страд» со Стивеном Доаном, Ури и Хагит Варди. Мои дорогие коллеги Дейл Каллифорд и Николас Трюгстад руководят виолончельным ретритом, основанным на технике Александра. Да, даже мы, простые смертные, которые, возможно, не чувствуют, что имеют такой легкий доступ к божественному, как кто-то вроде Шиффа, можем, с практикой, научиться достигать состояния расслабления и бдительности. Это высокое и в то же время очень скромное призвание. Тот, который, я считаю, может начаться на изношенном старом коврике или подушке в любой точке мира.

В ближайшие месяцы я напишу статью для The Strad об изменении подхода к музыкальным курсам и школам. Я был бы очень признателен, если бы вы знали о каких-либо курсах или колледжах, которые предлагают такой аспект своей учебной программы, или даже о других людях, если бы вы могли связаться со мной. Мало того, что это помогло бы мне с моей статьей, я верю, что мы все связаны такой работой, потому что, конечно, никто из нас не владеет.

Спасибо.

Продолжайте дышать. Да и сейчас….

Alert Relaxation (Light-Mid Alpha) — Dr. Jeffrey Thompson

Присоединяйтесь к другим и отслеживайте эту песню

Скробблируйте, находите и заново открывайте музыку с учетной записью Last.fm

Зарегистрируйтесь на Last.fm

Перейти на YouTube видео

Заменить видео

Длина: 20:58
Тексты песен

Тексты песен

Знаете ли вы какую-либо предысторию этого трека? Запустить вики

Связанные теги

эмбиент
медитация
нью эйдж
дрон
мозговая волна

Добавить тегиПросмотреть все теги

Featured On

Избранное на

Не хотите видеть рекламу? Обнови сейчас

Воспроизвести этот трек

Внешние ссылки