Амосова Н.В. — сотрудник | ИСТИНА – Интеллектуальная Система Тематического Исследования НАукометрических данных
В связи с техническими работами в центре обработки данных, часть прикреплённых файлов в настоящее время недоступна.
скрыть
Соавторы: Абилев С.К., Гераськин С.А., Глазер В.М., Евсеева Т.И., Занулаева И.А., Инге-Вечтомов С.Г., Ким А.И., Комарова Л.Н., Крутенко Д.В., Михайлова Г.Ф., Сарапульцева Е.И., Смирнова С.Г., Степченкова Е.И. показать полностью…, Цаценко Л.В.
1 книга, 1 диссертация
IstinaResearcherID (IRID): 2277030
Деятельность
Книги
- 2010 Биологический контроль окружающей среды: генетический мониторинг: учебное пособие для студентов высших учебных заведений/ Под ред.
- Гераськин С.А., Сарапульцева Е.И., Цаценко Л.В., Глазер В.М., Абилев С.К., Смирнова С.Г., Занулаева И.А., Комарова Л.Н., Степченкова Е.И., Инге-Вечтомов С.Г., Ким А.И., Крутенко Д.В., Евсеева Т.И., Михайлова Г.Ф., Амосова Н.В.
- место издания Издательский центр «Академия» Москва, ISBN 978-5-76956536-6, 218 с.
- 2010 Биологический контроль окружающей среды: генетический мониторинг: учебное пособие для студентов высших учебных заведений/ Под ред.
Диссертация
- 1977 Регуляция синтеза протеолитических ферментов в связи со спорообразованием Bacillus aerothermophilus
- Кандидатская диссертация по специальности микробиология (биол. науки)
- Автор: Амосова Н.В.
- Научный руководитель: Егоров Н.С., д.б.н., проф.
- Защищена в совете Специализированный совет К.053.05.14 МГУ при МГУ имени М.В. Ломоносова
науки)КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ: АКАДЕМИК НИКОЛАЙ АМОСОВ О ДВИЖЕНИИ И ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
Наука и жизнь // Иллюстрации
‹
›
Открыть в полном размере
Мы уже рассказывали об энциклопедии академика Н.
М. Амосова «Алгоритм Здоровья. Человек и Общество» и знакомили читателей с наиболее интересными его мыслями о питании (см. «Наука и жизнь» № 11, 2002 г.). Но не хлебом единым жив человек, и сегодня мы остановимся на тех разделах книги, в которых Амосов говорит о важности физических нагрузок. Природа создала нас для тяжелой работы — сотни тысяч, если не миллионы лет человек охотился, собирал съедобные коренья, убегал от врагов, приспосабливал для жилья пещеры или строил лачуги. И лишь в самое последнее время — мгновение ока по масштабам истории — блага цивилизации позволили многим из нас, особенно пожилым, ограничить свои физические нагрузки походом за пакетом молока или за газетой. Что, согласитесь, несколько легче, чем завалить мамонта или притащить на плечах косулю.
А неработающая машина быстро выходит из строя — владельцы автомобилей знают это по собственному опыту. Разумеется, мы не призываем вас сегодня же отправиться на поиски мамонта, но, возможно, опыт нашего выдающегося ученого поможет вам сохранить здоровье и работоспособность на долгие годы.
*
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Когда сорок лет назад я опубликовал свой комплекс гимнастики и обнародовал идею о необходимости больших нагрузок, многие врачи выразили по этому поводу свое неодобрение, а выражение «бег к инфаркту» применялось и ко мне, хотя я тогда о беге не говорил. Специалисты по лечебной гимнастике тоже считали, что большие нагрузки опасны.
С течением времени взгляды врачей стали меняться. Теперь разрешают бегать после инфаркта. Уже считается, что пульс после нагрузки должен достигать 120 ударов в минуту. И в самом деле, если представать себе, какую физическую нагрузку испытывал пахарь, идущий за плугом, или землекоп с лопатой, или охотник, то что такое наши 20-30 минут упражнений? Или даже бега? Нет, для здоровья необходимы большие нагрузки, иначе они не принесут пользы.
Важнейшее правило тренировки — постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. Поэтому темп наращивания того и другого нужно выбирать с большим запасом, с «перестраховкой», чтобы ориентироваться на самые «медленные» органы.
При низкой исходной тренированности добавление нагрузок должно составлять 3-5% в день к достигнутому, а после достижения высоких показателей темп наращивания снова снижается. Верхних пределов возможностей достигать не нужно — это вредно для здоровья.
Из всех органов и систем при физической тренировке наиболее уязвимым является сердце. Именно на его функции и нужно ориентироваться при увеличении нагрузок.
Тренировка может преследовать разные частные цели, и в зависимости от них меняется методика. Для одного в центре внимания разработка сустава после операции или тренировка мышц после паралича, для другого — лечение астмы, третьему нужно согнать вес. И практически всем необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации».
НЕСКОЛЬКО ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ
Прежде всего — нужен ли врач?
Обычно авторы популярных брошюр о физкультуре говорят, что нужен. Я такого совета давать не буду. Потому что нет практической возможности попасть к врачу, понимающему физкультуру.
Единственный орган, который действительно подвергается опасности при физических нагрузках у детренированного человека, — сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил и эта опасность минимальна, если человек не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Обязательно нужна консультация врача людям с пороками сердца или перенесшим инфаркт. Гипертоникам со стойко высоким давлением (свыше 180/100). Людям со стенокардией, требующей постоянного лечения. Вот, пожалуй, и все.
Главное выражение осторожности — в постепенности прибавления нагрузок. Ни в коем случае не спешите скорее стать здоровым!
Прежде всего, нужно знать свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца.
Если у мужчин он реже 50 ударов — отлично, реже 65 ударов — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей примерно на 5 ударов чаще.
Но это еще не все. Надо оценить работу сердца при относительно небольшой нагрузке. Для этого нужно небыстро подняться на четвертый этаж и сосчитать пульс. Если он ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если плохо, то никаких дальнейших испытаний проводить нельзя, нужно начинать тренировку с нуля.
Следующая ступень испытания сердца — подъем на 6-й этаж, но уже за определенное время. Сначала за 2 минуты, это как раз нормальный шаг. И снова подсчитать пульс. Тем, у кого частота выше 140 ударов, больше пробовать нельзя, нужно тренироваться.
Вот еще один способ определения тренированности сердца: проба с приседаниями. Встаньте в основную стойку, сосчитайте пульс. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вверх и сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны.
Пожилым и слабым людям можно держаться рукой за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитайте пульс. Превышение числа ударов на 25% и менее можно считать отличным. От 25 до 50 — хорошо, 50-75 — удовлетворительно, более 75 — плохо.
Людям в возрасте от 50 до 70 нужно стремиться к показателям «хорошо» и «удовлетворительно», однако и «отлично» вполне достижимо. Тем, кто перешагнул 70-летний рубеж, достаточно удовлетворительных показаний, но не стоит отказываться и от показателя «хорошо».
Скромная цель и доступные средства — вот что нужно для начала. Однако и на этом этапе нагрузка не должна быть чересчур легкой. Не верьте, что здоровье можно обрести, сделав 5-10 движений руками или ногами, что достаточно пройти в день километр за 20 минут. Это практически бесполезно.
Есть некий минимум нагрузок. Можно начать с моего комплекса гимнастики или любого другого. Для сердца не имеет значения, какие именно мышцы работают, для него важна потребность в кислороде, которую предъявляет организм во время нагрузки, и продолжительность упражнений.
Каждый вид тренировки имеет свои плюсы и минусы. Тренировочный эффект для сердца самой большой при беге, но и все другие виды тренировки достаточно эффективны, если задать такой темп, который участит пульс до 100-120 ударов.
Ходьба — самая естественная нагрузка. Ее тренировочный эффект определяется расстояни ем и учащением пульса.
Гимнастике недостает мощности, зато она имеет другие преимущества: разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы.
Вот мой комплекс упражнений, к которым я ежедневно добавляю другие нагрузки (в основном бег)
-
#1#
- Наклоны вперед. #2#
- Наклоны в стороны, руки скользят вдоль туловища, от колена до подмышки. #3#
- Поднимание рук с забрасыванием их за спину. Ладони касаются противоположных лопаток. #4#
- Вращение туловищем с максимальным объемом движений. #5#
- Поочередное подтягивание ног к животу, стоя. #6#
- Сидя на табурете, максимальные наклоны назад-вперед. Стопы закреплены.
#7#
- Приседания, держась за спинку стула. #8#
- Отжимания от дивана. #9#
- Подскоки на одной ноге.
Стопы закреплены.
#7#Каждое упражнение я делаю в максимально быстром темпе по сто раз. Весь комплекс занимает 25 минут.
Не всем требуется столько движений, но меньше чем по 20 делать бесполезно — не будет эффекта.
Втягиваться в гимнастику нужно так же постепенно, как и в другие виды тренировок. Начинать с 10 движений, а потом прибавлять по 10 каждую неделю.
Вообще, все эти цифры нужны скорее для ориентировки, чем для скрупулезного следования им.
И последнее. Человеку, который заботится о своей тренированности, лифтом (особенно до 4-го этажа) вообще пользоваться не следует, так же как и транспортом, если дорога занимает не больше 15 минут пешком.
*
Добавим от себя еще раз то, что часто повторяет Николай Михайлович Амосов. Во-первых, его советы — это ориентиры. Никто лучше вас не знает ваш организм, его потребности и возможности.
Во-вторых, помните, что, если в молодости в ваших занятиях спортом есть и элемент тщеславия — добиться красивой фигуры или обогнать других, тем, кому за 60, куда важнее сохранить здоровье, работоспособность, спокойствие духа — то, что сейчас называется качеством жизни.
[Результаты лучевой терапии и комбинированного, комплексного лечения рака поджелудочной железы]
. 2001;47(3):343-7.
[Статья в Русский]
Н Ю Коханенко 1 , Амосов В.И., Игнашов А.М., Гладинова Т.С., Волков О.Н., Игнатьева И.А., Яковлева Е.С., Осипенко С.К., Саврасов В.М., Табидзе И.Б., Сопия Е.Р.
принадлежность
- 1 И.П. Павлова, Санкт-Петербург.
- PMID: 11544836
[Статья в русский]
Коханенко Н.
Ю. и соавт.
Вопр Онкол.
2001.
. 2001;47(3):343-7.
Авторы
НЮ Коханенко 1 , Амосов В.И., Игнашов А.М., Гладинова Т.С., Волков О.Н., Игнатьева И.А., Яковлева Е.С., Осипенко С.К., Саврасов В.М., Табидзе И.Б., Сопия Е.Р.
принадлежность
- 1 И.П. Павлова, Санкт-Петербург.
- PMID: 11544836
Абстрактный
Оценены результаты лучевого, комбинированного и комплексного лечения рака поджелудочной железы в зависимости от стадии, локализации и объема операции. Лучевая терапия проведена 63 больным (1988-1999 гг.
): до гастропанкреатодуоденальной резекции (ГДЭ) — 7; после ГПДЭ—12; при локальном рецидиве после ГПДЭ — 4, до и после левосторонней резекции — 4, до и после консервативной операции — 19, после диагностической верификации (эксплоративной лапаротомии или тонкоигольной биопсии под контролем УЗИ) — 17. Диагноз устанавливали на основании клинических данных и историй болезни, УЗИ, КТ, гистологического, цитологического, биоптата, сыворотки крови-маркер СА 19.-9 и результаты CEA. Через 2 мес после лечения полная ремиссия зарегистрирована у 5 (13%), частичный ответ — у 5 (13%), стабилизация — у 13 (33%), прогрессирование опухоли — у 16 (41%). До и после GPDE переносимость лучевой терапии была достаточной. Медиана выживаемости в этой группе составила 12,9 мес, в контроле — 8,1 мес; при консервативной хирургии — 7,3 и 4,1 мес соответственно; только лучевая терапия + диагностическая лапаротомия — 16,8 и 4,3 мес соответственно. Облучение местно-распространенных опухолей тела и/или хвоста поджелудочной железы оказалось эффективным: медиана выживаемости составила 7,3 мес, контрольная — 2,2 мес.
Следовательно, лучевая терапия внесла важный вклад в лечение местнораспространенных и резектабельных опухолей поджелудочной железы и увеличение выживаемости.
Похожие статьи
Предоперационная гиперфракционированная химиолучевая терапия при локально рецидивирующем раке прямой кишки у пациентов, ранее облученных в области таза: многоцентровое исследование фазы II.
Валентини В., Морганти А.Г., Гамбакорта М.А., Мохиуддин М., Дольетто Г.Б., Коко С., Де Паоли А., Росси С., Ди Руссо А., Валво Ф., Бользикко Г., Далла Пальма М.; Исследовательская группа по терапии злокачественных новообразований прямой кишки (STORM). Валентини В. и др. Int J Radiat Oncol Biol Phys. 2006 15 марта; 64 (4): 1129-39. doi: 10.1016/j.ijrobp.2005.09.017. Epub 2006, 18 января. Int J Radiat Oncol Biol Phys. 2006. PMID: 16414206 Клиническое испытание.
Улучшает ли интраоперационная лучевая терапия локальный контроль опухоли у пациентов, перенесших панкреатодуоденальную резекцию по поводу аденокарциномы поджелудочной железы? Анализ оценки склонности.
Шоуолтер Т.Н., Рао А.С., Рани Энн П., Розато Ф.Е., Розато Э.Л., Андрел Дж., Хислоп Т., Сюй Х., Бергер А.С. Шоуолтер Т.Н. и др. Энн Сург Онкол. 2009 г.авг;16(8):2116-22. doi: 10.1245/s10434-009-0498-1. Epub 2009 13 мая. Энн Сург Онкол. 2009. PMID: 19437078
Адъювантная внутриартериальная химиотерапия и лучевая терапия по сравнению с хирургическим вмешательством при операбельном раке поджелудочной железы и периампулярном раке: проспективное рандомизированное контролируемое исследование.
Морак М.
Дж., ван дер Гааст А., Инкроччи Л., ван Деккен Х., Херманс Дж.Дж., Джикел Дж., Хоп В.К., Каземьер Г., ван Эйк Х.
Морак М.Дж. и соавт.
Энн Сург. 2008 г., декабрь; 248(6):1031-41. дои: 10.1097/SLA.0b013e318190c53e.
Энн Сург. 2008.
PMID: 19092348
Клиническое испытание.Адъювантная терапия рака поджелудочной железы: развивающаяся парадигма.
Zhu AX, Clark JW, Willett CG. Чжу АКС и др. Surg Oncol Clin N Am. 2004 Oct;13(4):605-20, viii. doi: 10.1016/j.soc.2004.06.003. Surg Oncol Clin N Am. 2004. PMID: 15350937 Обзор.
Анализ интраоперационной лучевой терапии рака поджелудочной железы.
Сьенфуэгос Х.А., Мануэль Ф.А. Сьенфуэгос Дж.
А. и др.
Eur J Surg Oncol. 26 ноября 2000 г. Приложение A:S13-5.
Eur J Surg Oncol. 2000.
PMID: 11130873
Обзор.
Дж., ван дер Гааст А., Инкроччи Л., ван Деккен Х., Херманс Дж.Дж., Джикел Дж., Хоп В.К., Каземьер Г., ван Эйк Х.
Морак М.Дж. и соавт.
Энн Сург. 2008 г., декабрь; 248(6):1031-41. дои: 10.1097/SLA.0b013e318190c53e.
Энн Сург. 2008.
PMID: 19092348
Клиническое испытание.
А. и др.
Eur J Surg Oncol. 26 ноября 2000 г. Приложение A:S13-5.
Eur J Surg Oncol. 2000.
PMID: 11130873
Обзор.Посмотреть все похожие статьи
Типы публикаций
термины MeSH
- 9 0095
вещества
следующий бой, результат последнего боя, рекорд ММА (таблица)
Весь список боев 2023, чемпионские титулы, возраст, рост, охват и вес, процент нокаутов бойца смешанных единоборств Ярослава «Dynamo» Амосова.
Информация обновлена: 2023-05-16
Победы
27
(9 КО)
Поражения
0
(0 нокаутов)
Розыгрыши
0
Имя: Ярослав Александрович Амосов
Псевдоним: Динамо
Титулы: Bellator MMA (полусредний вес)
9 0137 Родился: 9, 19 сентября93 (29 лет)
Sherdog ID: 104911
Национальность: Украина
Подразделение: полусредний вес 9 0003
Вес: 170 фунтов (77,1 кг)
Высота : 5 футов 11 дюймов (180 см)
Вылет: 75 дюймов (191 см)
Стойка: ортодоксальная
КО: 33%
Место рождения: Ирпень, г.
Украина
Место жительства: Киев, Украина
Доля побед
Победы нокаутом: 33%
Победы субмами: 37%
Выигрыши по дек: 29%
Коэффициент проигрышей
Потери по нокауту: 0%
Потери по субмам: 0%
Потери по дек: 0%
Быстрый просмотр
- 9 0021 Следующий бой
- Последний бой
- Запись (Таблица)
- Все потери
- Информация/Личная жизнь
- Основные моменты видео
Следующий бой Ярослава Амосова
Следующий бой Ярослава Амосова будет объявлено позже.
Последний бой Ярослава Амосова
Последний бой Ярослава Амосова состоялся 25 февраля 2023 года против Логана Сторли.
Амосов победил единогласным решением судей (UD).
Ярослав Амосов против Логана Сторли
Рекорд Ярослава Амосова в ММА
- Всего боев: 27
- Побед: 27
- Побед нокаутом: 9
- Победы сабмишенами: 10
- Побед по дек: 8
- Потери: 0
- Розыгрыши: 0
Карьера в ММА
Сколько боев провел Ярослав Амосов?
| Дата | Противник | Результат | Примечания |
|---|---|---|---|
25. 02.2023 | Логан Сторли | Победа Решение (единогласное) | |
| 11.06.2021 | Дуглас Лима | Вин Решение (единогласное) | |
| 2020-11-12 | Логан Сторли | Победа Решение (разделение) | |
| 21.08.2020 | Марк Леммингер | Win TKO (остановка доктора) | |
| 21.02.2020 | Эд Рут | Победа Решение (единогласное) | |
| 24.08.2019 | Дэвид Рикелс | Победа Подача (удушение Брабо) | |
| 16.02.2019 | Эрик Сильва | Победа Решение (единогласное) | |
| 13.07.2018 | Джеральд Харрис | Победа Решение (единогласное) | |
| 18.08.2017 | Натан Оливейра | Победа Сдача (Удушение Анаконды) | |
18. 03.2017 | Диого Кавальканти | Победа Сдача (удушение Север-Юг) | |
| 18.06.2016 | Роберто Солдик | Победа Решение (разделение) | |
| 03.03.2016 | Хасанбек Абдулаев | Победа техническим нокаутом (удары руками) | |
| 12.02.2016 | Максим Коновалов | Победа Сдача (Удушение Анаконды) | |
| 09.10.2015 | Ислам Берзегов | Win Удушение (удушение сзади) | |
| 24.07.2015 | Диего Гонсалес | Win KO (Удар) | |
| 03.04.2015 | Равиль Рисаев | Победа Сдача (удушение Север-Юг) | |
| 05.03.2015 | Автандил Гачечиладзе | Win Представление (рука) | |
| 12.12.2014 | Олег Оленичев | Победа Решение (единогласное) | |
| 22 ноября 2014 | Борис Селанов | Победа техническим нокаутом (удары руками) | |
18. 09.2014 | Айдын Айхан | Победа техническим нокаутом (удары руками) | |
| 26.07.2014 | Алексей Нимирович | Победа техническим нокаутом (удары руками) | |
| 26.07.2014 | Андрей Шалавай | Победа техническим нокаутом (удары руками) | |
| 08.12.2013 | Валерий Шпак | Win Подача (рука) | |
| 17.08.2013 | Вадим Сандульский | Win Удушение (удушение сзади) | |
| 02.04.2013 | Виталий Маторника | Win Удушение (удушение сзади) | |
| 24.03.2013 | Артём Кула | Победа техническим нокаутом (удары руками) | |
| 14.06.2012 | Майстренко Виталий | Вин ТКО (удары руками) |
Все поражения Ярослава Амосова
Ярослав Амосов остается непобедимым профессионалом.