Отказ от будильника
Стремление к хорошему сну не даёт Володе покоя уже более года. За это время он неоднократно то добивался какой-то стабильности, то срывался в затяжные бессонницу и недосып. Также была испробована концепция полифазного сна. Этот путь привёл к открытиям и одним из важнейших стало осознание того, что будильник не нужен.
Будильник реализовывали в различном виде задолго до открытия и механики и электричества.Он имел простую функцию — обозначение конца определённого периода времени и использовался по-разному. В современном представлении это устройство появилось в индустриальную эпоху. Без него в норме было приходить на завод позже установленного времени, что несло серьёзные убытки.
Как и многое сформировавшееся в то время, будильник уже не соответствует современным условиям жизни, противоречит им и приносит вред.
Складывается впечатление, что в обществе преобладает идея о проблематичности сна как такового. Хотя на самом деле информации о происхождении людей, строении человеческого тела и устройстве мира достаточно для качественного сна.
Но что означает «качественный» и зачем он нужен?
Сон во многом зависит от фундаментальных условий мира. Разумно принять то, как устроена наша солнечная система и как протекают сутки на планете. От этого зависит образ жизни всех существ её населяющих, а человек относится к той группе животных, которые спали и спят в ночное время суток. Так устроена физиология мозга. Ночь = сон.
Хронотипы: «сова», «жаворонок» и «аритмик», это устаревшие и плохо объясняющие действительность понятия. Они позволяют смириться с тем, что сон плох и не решают проблем.
Бесспорно возможно не спать ночью, приспособиться к этому и получать преимущества вроде ясности мыслей и творческих порывов от депривации сна. А далее год за годом подвергать стрессу организм насильно пробуждаясь в неподходящую для этого фазу сна и иметь хронический недосып. Невозможно не заиметь от этого проблем со здоровьем.
Такому распорядку способствует отстающее понимание изменений связанных с технологическим прогрессом.
Что не отменяет фундаментальных основ, а противоречие этим законам приводит к расстройствам и дисгармонии.
Итак, качественный сон без накопленного недосыпа в норме своей должен быть фиксированным, то есть сам по себе начинаться примерно в одно и то же время с одинаковой длительностью. Он длится до девяти часов и состоит из трёх-четырёх циклов, которые состоят из 2ух основных фаз. Засыпание занимает максимум 10 минут. Пробуждение автоматическое и без желания вернуться в кровать. После такого сна появляется естественная потребность в активности и даже сознательное старание не может продлить его. Сновидения чётко остаются в памяти и их часто больше одного. Отказ от будильника позволил Володе зафиксировать такое положение вещей. Именно это было финальной точкой в переходе на режим: в 22:00 сон, в 6:30 пробуждение.
За время введения режима сна проявились причины мешающие реализовать план. Каждая была разобрана и преодолена со временем.
Список в порядке от самого значимого:
- Несоответствие биохимии суточному ритму;
- Заниженный приоритет сна;
- Накопленный недосып;
- Будильник и перенос ответственности связанный с ним.
Вкратце: циркадные ритмы сбиваются современными условиями жизни. Норма позднего потребления еды, общепринятость ночного образа жизни и, самое главное, круглосуточно чрезмерная интенсивность синего спектра света. Причём последнее, чаще всего, является причиной первых двух. [Подробнее об этом в первой статье](https://someta.site/about-sleep-problems)
Будильник из устройства полезного превратился в помощника по недосыпу. Избавившись от подстраховки стало необходимо ложиться вовремя чтобы не просыпать работу. Также сама работа по приоритету стала ниже потребности в качественном сне, то есть если всё таки время начала сна отсрочено, то осознанно принимается риск опоздать на работу. На данный момент даже если Володя ляжет позднее, он будет спать на один-два цикла сна меньше, но пробудится от 6 до 7 часов утра в конце фазы быстрого сна. На бодрость в первой половине дня это никак не повлияет, но затем появится эффект «накопленного недосыпа».
Спите крепко, ребята.
https://s3.
us-west-2.amazonaws.com/secure.notion-static.com/1b85ea83-7473-4ebc-a993-4c91222b9858/someta-site-cover-image.jpg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Content-Sha256=UNSIGNED-PAYLOAD&X-Amz-Credential=AKIAT73L2G45EIPT3X45%2F20220107%2Fus-west-2%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20220107T124019Z&X-Amz-Expires=86400&X-Amz-Signature=316fad71cbb3866059aedcfb9a51998ebb6b9740f4840eea3feb317d2fda234c&X-Amz-SignedHeaders=host&response-content-disposition=filename %3D»someta-site-cover-image.jpg»&x-id=GetObject
«Жаворонок» и «сова», или кто главнее? | Психология
Итак, если коротко, «совы» — это те, кто бодрствует ночью и спит до полудня. При этом они себя неплохо чувствуют, разве что иногда мучает засевшая в мозгу пословица: «Кто рано встает, тому бог подает». Каждый раз, ложась спать почти на рассвете и продирая глаза где-то к часу дня, «сов» нередко посещает мысль, что они что-то пропустили. Но с другой стороны, они, возможно, пропустили бы больше, если бы легли спать в 10 вечера.
Конечно, это не совсем комфортно: спать, когда у других уже прошла половина рабочего дня. Плюс множество других нервирующих нюансов: «жаворонки»-родственники на заре начинают греметь посудой и ходить туда-сюда по комнатам, хлопая дверьми. Может зазвонить телефон, а соседка сверху в 10 часов начнет свою нокаутирующую уборку, скребя пол и включая на полную громкость пылесос с телевизором. То есть, мир живет по режиму «жаворонков» — это очевидно, и «совы» в него совсем не вписываются. С другой стороны, как бы мы — «совы» — тихо ни включали телевизор, плавно ни барабанили по клавиатуре или бесшумно наливали себе кофе, все эти звуки многократно усиливаются всеобъемлющей тишиной. Поэтому разбуженные домашние «жаворонки» ворчливо ерзают под одеялом и каждый раз сонно интересуются: «Который час?» Кстати, если при разводе супруги говорят: «Не сошлись характерами», то кто знает, не подразумевает ли это и другое: «Не сошлись в режиме сна?».
Давно известно, что человек нуждается в ежедневном 8-часовом сне, однако истории известны люди, всю жизнь уделяющие сну 3−4 часа: может, в ущерб своему здоровью, но не в ущерб своей карьере — это точно.
Ученые выяснили, что в человеческой популяции найдено два варианта гена: короткая и длинная копия. Для исследований была выбрана группа добровольцев, которые бодрствовали в течение 40 часов и периодически выполняли тесты на концентрацию внимания. Этот эксперимент позволил британским медикам доказать, что способность к длительному бодрствованию зависит от генов: люди с длинной копией гена PER3 хуже справляются с тестами после бессонной ночи, чем люди с короткой копией. То есть люди с длинной копией гена — это «жаворонки», которые любят рано ложиться спать, а короткие — «совы», остающиеся бодрыми до поздней ночи.
Кстати, у человека может быть выявлена и короткая, и длинная копия гена одновременно — и таких людей немало. Видимо, именно они могут варьировать свой график сна. То есть если человеку каждый день вставать в 7 утра, то навряд ли он будет бодрствовать до 5-ти — это под силу разве что так называемым «голубям», или аритмикам.
О том, что «совы» не вписываются в общечеловеческий режим существования, уже говорилось. При этом самое парадоксальное, что «сов» большинство — 30−40%, а «жаворонков» — 20−25%, но человечество живет именно по «указке» последних. Видимо, считается, что это правильнее с медицинской точки зрения, ибо есть и печальная статистика: инфаркты миокарда случаются у «сов» в полтора раза чаще, чем у «жаворонков». Кроме того, «совы» гораздо чаще страдают язвой желудка — наверно, потому что ночами питаются всухомятку, часто даже не отходя от компьютера. А еще «совы» больше курят (ночные бдения очень к этому располагают) и намного больше употребляют кофе и алкоголя. Одновременно, здоровье у «сов», по общим показателям, лучше, чем у «жаворонков»! У «сов» хорошая память и лучше развиты мыслительные способности, «совы» реже поддаются панике и не подвержены дезориентации и т. д.
Российские «совы» благополучно спят до полудня, а вот американские «поздние пташки» борются за свои права в рамках организации Nocturnal Society («Общество любителей ночи»). Аналогичная организация, борющаяся за признание и уважение людей-«сов», существует и в Германии. Члены этих обществ не без основания утверждают, что именно «дети ночи» спасли в древние времена человечество от уничтожения. Но бодрствующее по утрам человечество, как нетрудно догадаться, оказалось неблагодарным и до сих пор пытается задвинуть «сов» на второй план. Но «жаворонки» должны быть начеку, ведь все главные дела происходят именно ночью. Поэтому не исключено, что, проснувшись как-то утром, «жаворонки» окажутся в одном сплошном царстве «сов».
Теги: сова, жаворонки, сны, психология
Mayo Clinic Minute: следите за этими красными флажками сердечной аритмии
Автор
Джейсон Хауленд
Сердечная аритмия — это нерегулярное сердцебиение. Это происходит, когда электрические сигналы, которые сообщают сердцу, когда нужно биться и перекачивать кровь, не функционируют должным образом. Некоторые сердечные аритмии могут быть безвредными и просто беспокоить, в то время как другие могут быть опасными для жизни.
В этой минуте клиники Мэйо вы узнаете больше о красных флажках, на которые следует обратить внимание.
Смотреть: The Mayo Clinic Minute
Журналисты: Видео вещательного качества (1:10) находится в загрузке в конце этого поста. Пожалуйста, любезно: «Сеть новостей клиники Мэйо».
Прочтите сценарий.
Некоторые симптомы, которые можно ожидать при сердечной аритмии, часто являются красными флажками для обращения за лечением или обследованием.
«Если симптом серьезный — например, внезапный обморок или потеря сознания — это немедленное обращение в отделение неотложной помощи. Точно так же, если у кого-то учащенное сердцебиение — так что сердце неожиданно учащается — и связанные с этим головокружение, предобморочное состояние, еще одна причина пойти немедленно в отделение неотложной помощи», — говорит доктор Элайджа Бер, консультант по кардиологии в Mayo Clinic Healthcare в Лондоне.
Боль в груди также может быть очевидным признаком и может потребовать неотложной помощи. Некоторые симптомы учащенного сердцебиения могут быть менее частыми и тяжелыми, но все же должны оцениваться лечащим врачом.
«Еще один настораживающий фактор, особенно у молодых пациентов, — наличие семейного анамнеза», — говорит доктор Бер. «Принимая во внимание тот факт, что у этого человека уже может не быть проблем с сердцем, если он знает, что есть семейная история кого-то в молодом возрасте, который умер преждевременно или внезапно, или если есть семейная история наследственных проблем с сердцем, тогда это может означать, что существует потенциальный риск, если у кого-то есть симптомы, или ему может просто потребоваться скрининг с точки зрения предотвращения риска до того, как у него появятся симптомы».
В целях безопасности пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был зарегистрирован до COVID-19 или зарегистрирован в зоне, не предназначенной для ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.
Статьи по теме
Уход на дому, необходимый для перенесших сердечный приступ
В понедельник в конце марта Каррен Смит ухаживала за своим 6-летним внуком, когда почувствовала тяжесть в груди. Сначала она…
Джоэл Стрид • 9 июля 2023 г.
Mayo Clinic Healthcare в Лондоне добавляет врачей нескольких медицинских специальностей
ЛОНДОН — Mayo Clinic Healthcare набирает несколько врачей, в том числе кардиологов, гастроэнтеролога, специалистов по женскому и мужскому здоровью и рентгенологов, специализирующихся в ряде …
Шэрон Теймер • 6 июля 2023 г. Аритмиями или нарушениями сердечного ритма страдают более 2 миллионов человек в Великобритании.
Большинство людей с аномальным сердечным ритмом могут вести нормальную жизнь, если это правильно диагностировано.
Основные виды аритмии:
- мерцательная аритмия (ФП) – это наиболее распространенный тип, при котором сердце бьется нерегулярно и быстрее, чем обычно
- блокада сердца — сердце бьется медленнее, чем обычно, и может привести к коллапсу
- фибрилляция желудочков — редкий, учащенный и дезорганизованный ритм сердечных сокращений, который быстро приводит к потере сознания и внезапным смерть, если не оказать немедленную помощь
Аритмии могут поражать все возрастные группы, но мерцательная аритмия чаще встречается у пожилых людей. Чрезмерное употребление алкоголя или избыточный вес увеличивают вероятность развития мерцательной аритмии.
У вас также может быть риск развития аритмии, если ткань вашего сердца повреждена из-за болезни, например, если у вас был сердечный приступ или сердечная недостаточность, или если у вас был тяжелый коронавирус (COVID-19).
.
Мерцательная аритмия является частой причиной инсульта. Наличие мерцательной аритмии означает, что ваш риск инсульта в 5 раз выше, чем у человека с нормальным сердечным ритмом.
Некоторые виды аритмии возникают у людей с тяжелыми заболеваниями сердца и могут вызывать внезапную сердечную смерть. Это убивает 100 000 человек в Великобритании каждый год. Некоторых из этих смертей можно было бы избежать, если бы аритмии были диагностированы раньше.
Распространенными триггерами аритмии являются вирусные заболевания, алкоголь, табак, изменение позы, физические упражнения, напитки, содержащие кофеин, некоторые безрецептурные и рецептурные лекарства, а также запрещенные рекреационные наркотики.
Профилактика аритмий
Не всегда возможно предотвратить развитие аритмии, хотя здоровый образ жизни может снизить риск развития болезни сердца.
Лечение направлено на предотвращение будущих эпизодов. Вы также можете изменить образ жизни, чтобы избежать некоторых триггеров проблем с сердечным ритмом.
Электрическая система вашего сердца
Ритм сердца контролируется электрическими сигналами. Аритмия – это нарушение сердечного ритма. Он может биться слишком медленно, слишком быстро или нерегулярно.
Эти аномалии варьируются от незначительного неудобства или дискомфорта до потенциально смертельной проблемы.
Симптомы аритмий
Симптомы аритмии включают сердцебиение, головокружение, обмороки и одышку, хотя наличие этих симптомов не всегда означает, что у вас проблемы с сердечным ритмом.
Контрольные списки сердечного ритма Альянса аритмии могут помочь вам собрать информацию для обсуждения с вашим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.
Диагностика аритмий
Если ваши симптомы сохраняются или в вашей семье есть история необъяснимой внезапной смерти, важно, чтобы ваш врач общей практики направил вас к кардиологу (кардиологу или электрофизиологу, специализирующемуся на нарушениях сердечного ритма).
Наиболее эффективным способом диагностики аритмии является электрическая запись сердечного ритма, называемая электрокардиограммой (ЭКГ). Если ЭКГ не выявит проблем, вам может потребоваться дальнейшее наблюдение за вашим сердцем.
Это может включать ношение небольшого портативного устройства для записи ЭКГ в течение 24 часов или дольше. Это называется монитором Холтера или амбулаторным мониторингом ЭКГ. Некоторых людей могут попросить носить монитор ЭКГ до 14 дней.
Если кажется, что ваши симптомы вызваны физическими упражнениями, может потребоваться ЭКГ с нагрузкой для регистрации сердечного ритма во время использования беговой дорожки или велотренажера.
Вам следует запросить копию вашей ЭКГ. Возьмите его с собой на прием к кардиологу или специалисту по сердечному ритму и всегда сохраняйте копию для будущего использования.
Другие тесты, используемые при диагностике аритмий, включают:
- регистратор сердечных событий — устройство для регистрации случайных симптомов в течение определенного периода времени, когда бы они ни возникали ваше сердце, пропуская мягкие провода вверх по вене на ноге и в сердце, пока вы находитесь под действием седативных средств
- эхокардиограмма (эхо) – ультразвуковое исследование сердца
Лечение аритмий
Способ лечения вашей аритмии будет зависеть от того, является ли она быстрой или медленной аритмией или блокадой сердца. Любые основные причины аритмии, такие как сердечная недостаточность, также необходимо лечить.
Лекарства, применяемые при аритмии, включают:
- Лекарственные средства – для остановки или предотвращения аритмии или контроля частоты аритмии
- электрическая кардиоверсия – лечение, при котором электричество используется для восстановления нормального ритма сердца во время анестезии или седативных средств
- катетерная абляция – лечение через замочную скважину под местной или общей анестезией, при котором тщательно разрушаются пораженные ткани в сердце, вызывающие аритмия
- кардиостимулятор – небольшое устройство с собственной батареей, имплантируемое в грудную клетку под местной анестезией; он производит электрические сигналы, чтобы выполнять работу естественного водителя ритма в вашем сердце, помогая ему биться с нормальной частотой
- имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор (ИКД) – устройство, похожее на кардиостимулятор, которое отслеживает сердечный ритм и восстанавливает нормальный сердечный ритм, когда это необходимо
Обеспечение безопасности при аритмии
Если у вас есть аритмия, которая влияет на ваше вождение, вы должны сообщить об этом Агентству по лицензированию водителей и транспортных средств (DVLA).