Атлетическое телосложение это: Атлетическое телосложение это

Нужно отметить, что соматотипы в «чистом» виде встречаются очень редко. Как правило, человек одновременно обладает свойствами нескольких из них. Так же не нужно забывать, что соматотип – это склонность. Например, если Вы эндоморф, это не значит, что Вы не можете быть худощавым. Этого вполне можно добиться. Но, тем не менее, генетически, Ваш организм всё равно больше склонен к накоплению жира, чем набору мышечной массы.

О том, как определить свой тип телосложения читайте в этой статье.

#похудение

Полное руководство по спортивному телу и лучшим спортсменам

(последнее обновление: 12 сентября 2022 г.)

Вы хотите иметь стройное, спортивное и сильное тело? Вы хотите выглядеть как спортсмен или стать лучшим спортсменом?

Тогда эта статья для вас. Если вы хотите выглядеть как сильный спортсмен или улучшить свои спортивные результаты, эта статья для вас,

Мы рассмотрим все аспекты тренировок, включая силовые тренировки, кардиотренировки, наращивание силы, правильное питание и многое другое.

Итак, приступим…

Что такое спортивное тело?

Я уверен, что вы все видели спортсмена по телевизору и хотели бы иметь такое тело, возможно, именно поэтому вы читаете эту статью.

Спортивное тело – это стройное, мускулистое тело в отличном состоянии. У вас будет увеличена мышечная масса, повышена скорость метаболизма, улучшена выносливость для физических нагрузок и улучшены результаты во всех видах спорта.

Давайте проясним, тело бодибилдера не спортивное. Подумайте об этом, является ли самый большой бодибилдер в спортзале также и лучшим спортсменом? Почти всегда ответ отрицательный.

Спортивное тело создано для того, чтобы работать, а не просто хорошо выглядеть. Этот тип телосложения подходит для тех, кто хочет больше, чем просто тренировки.

Спортсмены должны быть сильными, быстрыми, мощными, ловкими и в хорошей физической форме. Им нужно тело, которое работает.

Эта статья поможет вам не только выглядеть как спортсмен, но и стать лучшим спортсменом.

Развитие спортивной силы

Если вы хотите иметь спортивное тело, вы не просто хотите выглядеть спортивным, вы хотите быть спортивным.

Это значит тренировать свое тело как спортсмен. Мы собираемся рассказать о наиболее эффективном способе наращивания всех аспектов ваших мышц и силы (что приведет к всестороннему спортивному телосложению) самым простым и быстрым способом, так что придерживайтесь его.

Чтобы нарастить спортивную мышечную массу, вам нужно сосредоточиться на сложных упражнениях, таких как приседания, становая тяга, подтягивания, тяга и отжимания.

Если вы только начинаете, я бы рекомендовал сосредоточиться на 3 подходах по 5-10 повторений в каждом упражнении. Как только вы станете более продвинутым, не стесняйтесь увеличивать количество подходов.

Вы должны тренировать каждую группу мышц два раза в неделю, по крайней мере, с одним днем ​​отдыха между ними.

Как спортсмен, вы захотите чередовать дни, когда вы быстро поднимаете легкие веса, то есть делаете повторения как можно быстрее. Это называется методом динамических усилий, и он поможет вам стать сильным и взрывным, а не сильным. и медленно.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, это то, что сила строится наизнанку, поэтому всегда убедитесь, что у вас сильный кор.

Станьте сильнее, выполняя такие упражнения, как планка, скручивания на велосипеде, подъемы ног в висе и выкатывание колес на пресс.

Спортивные силовые упражнения, которые нам больше всего нравятся, включают:

• Приседания на спине
• Жим лежа
• Подтягивания
• Варианты досок
• Становая тяга с трэп-грифом
• Ряды
• Очищает
• Болгарские сплит-приседания
• Румынская становая тяга

Далее в этой статье мы дадим вам тренировочный сплит, которому вы сможете следовать и использовать для построения спортивного тела.

Развивайте взрывную силу

Быть сильным спортсменом полезно во всех видах спорта, но именно взрывная сила отличает вас от остальных,

Отличный способ развить взрывную силу — использовать плиометрику, еще один хороший способ — броски медбола. Давайте поговорим о каждом.

Плойметрика

Плиометрика или прыжковая работа — отличный метод развития взрывной силы для спортсменов. Тем не менее, это должно быть сделано правильно, чтобы достичь наилучших результатов. Вот как…

Плиометрика может помочь вам добиться больших успехов в игре, улучшив скорость и быстроту — два ценных качества практически любого спортсмена. Вот как получить максимальную отдачу от этого ценного тренировочного метода…

Плиометрические упражнения являются баллистическими по своей природе и вызывают эксцентрическое мышечное движение, за которым следует концентрическое мышечное сокращение. Проще говоря, это означает, что вы прикладываете много усилий к чему-то, а затем взрываетесь. Плиометрический эффект обеспечивается исключительно вашими мышцами — гравитация здесь не поможет.

Теоретически этот процесс должен со временем привести к большей взрывной силе и увеличению скорости. Это означает большую способность к прыжкам, более быстрый первый шаг на корте или поле и улучшенную производительность во всех отношениях. Конечно, это не может творить чудеса, но если вы ищете способы получить преимущество в своих соревнованиях, тренировка взрывной силы может быть именно тем ответом, который вы искали…

Некоторые из лучших плиометрических упражнений включают в себя:

• Прыжки на ящик
• Боковые прыжки
• Плио выпады
• Прыжки в глубину
• Прыжки в длину

Чтобы получить более подробную информацию, ознакомьтесь с нашей статьей «12 лучших плиометрических упражнений для спортсменов».

Медицинские броски мяча

Если вы спортсмен, то наверняка слышали о медицинском броске и ударе мяча. Если вы не знакомы с этим термином, то он звучит примерно так: бросать медицинский мяч в стену или другой объект или бить им об землю. Существуют всевозможные вариации – броски через голову, броски с вращением, удары/броски из-за головы, передачи грудью и т. д.

Медицинские броски мяча всех типов улучшают взрывную силу и силу (что очень важно в большинстве видов спорта). Спортсмены обычно используют их как часть своей программы силы и физической подготовки, чтобы получить эти качества. Однако есть одна большая ошибка, которую допускают многие спортсмены (и, следовательно, многие тренеры), прописывая или выполняя удары и броски медбола: большинство людей выполняют упражнения слишком медленно.

Ключом к этим типам взрывных движений является скорость. Если вы позволите себе двигаться быстро и с силой, это принесет больше результатов, чем движение в медленном и расчетливом темпе. Однако это не означает жертвовать формой ради скорости — великолепная форма очень важна, особенно в тех видах спорта, где вам необходимо повторять движения снова и снова.

Когда выполнять броски/удары медицинским мячом?

Хотя их можно использовать в любом месте: перед тренировкой (например, чтобы зажечь спортсмена), во время разминки или как часть заминки, броски медбола обычно лучше всего использовать в начале тренировки. , прежде чем утомлять себя другими упражнениями.

Некоторые из наших любимых бросков мяча для развития взрывной силы включают:

• Медицинские удары мячом
• Подбрасывание бомбы сверху
• Нагрудный абонемент с медболом
• Подбрасывание с колен
• Метание толкания ядра

См. нашу статью «7 лучших бросков медицинских мячей для взрывной силы», чтобы узнать больше о бросках медицинских мячей.

Скорость сборки

Вы когда-нибудь слышали выражение «скорость убивает»?

Это верно, когда дело доходит до спорта, и медлительность может серьезно повредить вашим спортивным результатам.

Не будь медлительным, вот способы увеличить ускорение и скорость бега.

Похудеть

Это не высшая математика, но об этом нужно сказать. Чем меньший вес вы должны переместить, тем легче его переместить.

Не верите? Пробегите 100 метров спринтом, затем вернитесь и сделайте это снова через 2 дня с 10-фунтовым грузом, привязанным к вашей спине, и скажите мне, какой из них был быстрее.

Если вам нужно сбросить лишний вес, это может помочь. Потеря лишнего веса поможет вам не только бегать быстрее, но и выглядеть лучше и спортивнее. Если у вас нет лишнего веса, чтобы похудеть, не пытайтесь похудеть. Скорее всего, вы просто потеряете мышцы и станете медленнее. И это просто нездорово.

Выполнение тяги салазок для ускорения

Тяга саней не даст вам более высокой скорости, но они дадут вам более быстрое ускорение, которое жизненно важно для спортсменов.

В нашей статье «Тяга тяжелых и легких саней для спринтерского ускорения» мы подробно рассматриваем эту тему, но здесь мы можем подытожить ее для вас.

Вы должны выполнять тягу салазок с весом от 25 до 75% от веса вашего тела, любой больший вес не принесет пользы отдыхайте между подходами, даже если вы не почувствуете усталости.

Занимайтесь спринтом

Бег на короткие дистанции — это один из лучших способов получить атлетическое тело и улучшить спортивные результаты.

И знаете что, шансы на то, что вы станете быстрее и лучше в спринтах, не участвуя в спринтах, довольно малы.

Бег на короткие дистанции также потенцирует ЦНС. Это означает, что он активирует центральную нервную систему, и исследования показали, что если вы выполняете спринт перед подъемом, это может вызвать новый прирост мышц за счет этого постактивационного потенцирования.

Спринты отлично подходят для укрепления подколенных сухожилий и ягодичных мышц, а также сжигают тонны жира.

И давайте будем честными, бег на короткие дистанции — одно из лучших упражнений для спортивного телосложения… если вы не заметили, у всех спринтеров очень спортивное телосложение.

Я мог бы продолжать, но вы пришли сюда не для того, чтобы стать легкоатлетом, вышеприведенных советов по скорости и ускорению должно быть более чем достаточно.

Связанный: 8 причин, по которым вы должны бегать, чтобы стать стройнее со своими друзьями и не отставать, потому что они пропустили кардио. Пожалуйста, не позорьтесь так.

Вы хотите тело, которое показывает и идет, чтобы получить это, вам нужно улучшить кардио.

Вам не нужно быть в состоянии пробежать марафон, но я бы сказал, что вам нужно хотя бы пробежать 5 км. Любой достойный спортсмен может пробежать 5 км.

Хотите быстрее бегать на длинные дистанции? Попробуйте тренировку фартлека.

Тренировка фартлек это когда вы смешиваете скорость бега в интервалах. Это отлично подходит для развития сердечно-сосудистой выносливости.

Например, если вы делаете 30-минутную пробежку, бегите в быстром темпе в течение 1 минуты, затем замедлите его до восстановительного темпа в следующую минуту и ​​повторяйте этот процесс снова и снова.

Вы также можете попробовать несколько темповых пробежек, которые в основном представляют собой длинные медленные пробежки. На самом деле вы можете выполнять темповые пробежки на любой дистанции, но я бы рекомендовал для этого пробежать не менее 15 минут на беговой дорожке или беговой дорожке.

Вы можете заниматься не только бегом, но и челночными пробежками, ездой на велосипеде, плаванием или прыжками со скакалкой. Все, что повышает частоту сердечных сокращений, поможет повысить выносливость.

Получите больше гибкости

Ловкость — это способность быстро двигаться. Это требует, чтобы мышечная сила вашего тела, баланс и рефлексы работали вместе в гармонии, когда вы бежите или прыгаете через препятствия, оставаясь на курсе с тем, что впереди вас, независимо от того, идет ли оно прямо вверх вниз под углом!

Вам не нужно постоянно выполнять упражнения на ловкость, но включение их в ваши тренировки поможет улучшить скорость ног и координацию, что, в свою очередь, сделает вас более ловким. Вот некоторые из самых простых и лучших упражнений на ловкость:

• Прыжки с шинами — найдите большую шину и перепрыгните через нее.
•  Барьеры – поставьте два конуса на расстоянии четырех футов друг от друга. Перепрыгните через них.
• Слалом с конусом – на первом конусе, тасование на втором конусе, затем на третьем и т. д.
• Барьеры для гномов — поставьте два конуса на расстоянии четырех футов друг от друга. Перепрыгивайте через них, оставаясь в низком приседе.

Связанный: 3 тренировки для улучшения ловкости

Диета спортсмена

Спортсменам нужно больше, чем просто стандартная сбалансированная диета, мы должны принимать участие в нашем виде спорта и спорта.

Каждый вид спорта имеет свои уникальные потребности и поэтому требует энергии из разных источников и в разное время во время и после тренировки. Например, (предполагаемый) спортсмен на выносливость, такой как бегун, означает, что он должен подпитывать свое тело сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты или фрукты, после тренировок, потому что они обеспечат устойчивую энергию, которая поможет им продолжать бежать далеко в будущее без аварий!

С другой стороны, (предполагаемый) силовой спортсмен, такой как спринтер, должен получать белок в течение 30 минут после завершения тренировки, потому что это позволит ему восстановиться после нагрузки и нарастить сухую мышечную массу.

Когда вы едите, будет зависеть от того, какой тип тренировки вы сделали, вашего телосложения и ваших личных предпочтений, будь то быстрый или медленный метаболизм. Кроме того, учитывайте такие факторы, как период вашего менструального цикла, чтобы убедиться, что вы не упадете из-за того, что съели слишком много углеводов перед тренировкой.

Тремя основными макронутриентами для спортсменов являются белки, углеводы и жиры, и каждый из них следует употреблять в разное время в течение дня в зависимости от того, к какому типу спортсмена они относятся: затем сжигается митохондриями для получения энергии вместо гликогена, который хранится в мышечных клетках и клетках печени. Это позволит им работать часами без сбоев! Лучшее время, чтобы съесть эти углеводы, — в течение часа после завершения тренировки, чтобы они могли быть отправлены прямо в мышцы, которые жаждут гликогена, но если это невозможно, попробуйте поесть или перекусить сложными углеводами за 1-3 часа до тренировки. тренировка.

Спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, необходим белок для наращивания сухой мышечной массы, и лучшее время для его употребления — в течение 30 минут после завершения тренировки. Если вы не можете получить его так быстро, попробуйте перекусить с высоким содержанием белка за 2-3 часа до тренировки, если это возможно.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, на самом деле не нуждаются в жире, если только они не пытаются сбросить вес или сохранить свой текущий вес/композицию тела, потому что это только излишне замедлит ваш метаболизм и заставит вас чувствовать себя вялым.

Протеин для спортсменов

Силовым атлетам белок необходим для наращивания мышечной массы и восстановления после интенсивных тренировок, особенно после тренировок. Они должны есть нежирные белки, такие как яичный белок или грудка индейки, сразу после окончания тренировки, потому что именно тогда мышечные клетки наиболее восприимчивы к потреблению глюкозы; кровоток находится на самом высоком уровне, и вы только что закончили тренировку! Если это невозможно, ешьте или перекусывайте с высоким содержанием белка.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, не нуждаются в жире, если только они не пытаются похудеть или сохранить текущий вес/композицию тела. Если вы тренируетесь на выносливость и пытаетесь похудеть, старайтесь употреблять в течение дня в умеренных количествах полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи или оливковое масло. Однако, если вы ежедневно в течение нескольких часов выполняете напряженные упражнения, ваше тело все равно сжигает свой гликоген, поэтому на самом деле ему не нужны эти жиры. 9Углеводы для спортсменов быстро устанет. Лучшим типом углеводов для этой цели являются простые сахара, такие как мед, сиропы и фрукты, которые обеспечат быстрый прилив энергии. Лучшее время, чтобы съесть их, — в течение 30 минут после завершения тренировки, поскольку глюкоза из этих углеводов будет немедленно отправлена ​​​​в мышцы, которые больше всего в ней нуждаются. Кроме того, подумайте о том, чтобы перекусить перед тренировкой сложными углеводами примерно за час до нее, если вы предпочитаете медленное высвобождение энергии или нуждаетесь в чем-то перед пробежкой.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, нуждаются в сложных углеводах, таких как цельные зерна, овощи и фрукты, потому что они медленно расщепляются на глюкозу, а не на гликоген, в отличие от простых сахаров, которые быстро сжигаются через митохондрии, не откладываясь в мышцах. Употребление этих продуктов через 1-3 часа после окончания тренировки перед сном идеально, потому что это позволит избежать энергетического сбоя перед сном и будет высвобождаться в течение ночи. Если это невозможно, попробуйте перекусить сложными углеводами примерно за час до тренировки, если это возможно.

Жир для спортсменов

Силовым спортсменам жир не нужен, если только они не пытаются похудеть или сохранить текущую композицию тела, потому что в противном случае их метаболизм будет замедлен без необходимости. Если это так, то здоровые ненасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, идеально подходят для этой цели, потому что они низкокалорийны, но все же могут обеспечить вас большим количеством питательных веществ.

Однако, если вы ежедневно в течение нескольких часов выполняете напряженные упражнения, попробуйте выполнять их за 1-3 часа до тренировки, чтобы ваше тело не сжигало запасы гликогена; он фактически превратится в эти жиры в качестве топлива.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, также не нуждаются в жире, если только они не пытаются похудеть или сохранить текущую композицию тела, потому что в противном случае слишком много жира в вашем рационе может замедлить пищеварение и вызвать вялость. Если это так, попробуйте употреблять полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, в умеренных количествах в течение дня.

Однако, если вы ежедневно выполняете напряженные упражнения в течение нескольких часов, подумайте о том, чтобы выполнять их за 1-3 часа до тренировки, чтобы ваше тело не сжигало запасы гликогена, которые фактически превращаются в эти жиры для топливо.

Жидкости для спортсменов

Силовым спортсменам необходимо пить много жидкости, потому что чем мощнее их мышцы, тем больше пота вырабатывается в качестве побочного продукта. Это становится особенно важным во время длительных тренировок, когда вы преодолеваете свой анаэробный порог, а это означает, что вы будете производить молочную кислоту быстрее, чем ваше тело может ее расщепить. Лучше всего пить жидкость до, во время и после этих тренировок, чтобы восполнить потерю воды из-за молочной кислоты.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, также должны пить много жидкости, потому что без нее их тела быстрее устают и они более подвержены травмам. По этой причине важно пить жидкость до, во время и после этих длительных тренировок, чтобы предотвратить судороги в мышцах.

Лучшие добавки для спортсменов

Когда дело доходит до спортсменов, есть только 3 добавки, заслуживающие внимания.

Эти 3 являются:

Креатин

Креатин – отличная добавка, которую можно принимать, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, потому что он может помочь вашим мышцам удерживать воду, а это означает, что они будут оставаться увлажненными в течение более длительных периодов времени. В исследованиях также было показано, что он повышает эффективность тренировок, обеспечивая больше энергии за счет АТФ, что означает, что у вас будет больше энергии в мышцах при выполнении силовых тренировок.

Силовые атлеты могут получить пользу от креатина, потому что он снабжает их мышцы большим количеством дополнительной воды, что помогает им сохранять свою силу и уровень производительности в течение более длительных периодов времени. Это, наряду с дополнительной энергией, которую они получают от АТФ, означает, что они смогут работать дольше и интенсивнее во время тренировок.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут получить пользу от креатина, потому что он добавит им воды в мышцы, что означает, что они будут более выносливыми при длительных силовых тренировках, таких как марафоны или триатлоны. Это, наряду с дополнительной энергией, которую они получают от АТФ, означает, что они смогут продолжать работать в лучшем виде в течение более длительных периодов времени.

Я лично добился больших успехов с креатином, и это моя любимая добавка. Это помогло мне добиться неоспоримого прироста силы, а также мышечной выносливости и восстановления. Если вы выберете только одну добавку, это обязательно должен быть креатин.

*Я также должен отметить, что креатин не работает для всех, креатин не работает примерно для 30% населения. Очень жаль их.

Протеиновые добавки

Протеин — отличная добавка, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, поскольку он содержит аминокислоты, которые являются строительным материалом для мышц. Ваше тело может использовать эти аминокислоты для восстановления после напряженных тренировок, но только если в вашем рационе достаточно белка. Если его нет, то ваше тело начнет использовать свои собственные мышцы в качестве новых строительных блоков, что затруднит вам наращивание мышечной массы.

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, могут получить пользу от протеина, потому что им нужны здоровые белки, чтобы помочь их мышцам восстановиться после напряженных тренировок, что позволит им нарастить новую мышечную ткань. Это, наряду с небольшим количеством креатина, может быть очень полезной комбинацией, если ваша цель состоит в том, чтобы набрать как можно больше сухой мышечной массы.

· Спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут получить пользу от протеина, потому что им нужны здоровые белки, чтобы помочь их мышцам восстановиться после напряженных тренировок, что позволит им продолжать тренироваться с максимальной производительностью. Это, наряду с небольшим количеством креатина, может быть очень полезной комбинацией, если вашей целью является увеличение мышечной выносливости.

Креатин и протеин работают вместе

Креатин и протеин действительно могут работать вместе, принося вашим мышцам массу преимуществ. Исследования показали, что совместное употребление креатина и протеиновых добавок увеличивает мышечную массу на целых 10% по сравнению с теми, кто вообще их не принимал (1). Также есть доказательства того, что прием креатина и протеина может помочь увеличить мышечную массу на 6-7% по сравнению с плацебо (2).

Добавки перед тренировкой

Добавка перед тренировкой может принести много пользы тем, кто занимается напряженными тренировками. Эти добавки содержат такие ингредиенты, как кофеин и цитруллин малат, которые, как было показано, повышают уровень энергии, поэтому вы можете тренироваться интенсивнее в течение более длительных периодов времени. Фактически, исследования показали, что сочетание этих двух ингредиентов может увеличить вашу выносливость на целых 17% (3), что эквивалентно пробежке на 2,8 дополнительных мили!

Силовые спортсмены могут извлечь пользу из предтренировочных добавок, поскольку они дадут им энергию, необходимую для выполнения напряженных тренировок в течение более длительных периодов времени, чтобы они набрали больше сухой мышечной массы и повысили выносливость.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут извлечь пользу из предтренировочных добавок, поскольку они дадут им энергию, необходимую для выполнения напряженных тренировок в течение более длительных периодов времени, чтобы они могли продолжать тренироваться с максимальной производительностью в течение более длительных периодов времени. Комбинируя креатин с добавкой перед тренировкой, вы сможете продолжать тренироваться так интенсивно, как хотите, и так долго, как хотите, позволяя вашим мышцам продолжать расти и повышать выносливость более быстрыми темпами.

При этом во многих предтренировочных комплексах используется слишком много стимуляторов, и для некоторых людей, включая меня, это может быть перебором. К счастью, есть несколько хороших предтренировочных добавок без стимуляторов, которые могут принести пользу без побочных эффектов.

Спортсменам нужен отдых

Я понимаю, вы хотите тренироваться как зверь и выкладываться изо всех сил каждый божий день. Я чувствовал то же самое, но потом понял, что от этого ничего не выиграешь. Сейчас я провожу около 4-5 дней в неделю в тренажерном зале и один день полностью отдыхаю. Я приду в спортзал на легкое кардио в выходной день. Для меня это идеальный график, потому что он позволяет мне интенсивно тренироваться, когда у меня есть мотивация, но дает мне время, необходимое для правильного восстановления.

Если вы не дадите своему телу время на восстановление, оно никогда не вырастет и не станет сильнее. Поднятие тяжестей, по сути, разрывает ваши мышцы на части, когда вы поднимаете тяжести, а это значит, что требуется время, чтобы восстановиться. Если вы в спортзале каждый день, то ваше тело никогда не сдается. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться после того, как вы их усердно тренировали, и если вы им не позволите, они никогда не станут больше. Если ваше тело постоянно болит, устало или изнурено, то, скорее всего, оно не исцеляет себя так, как должно. Вы либо будете обескуражены, потому что не можете добиться прогресса физически, либо получите травму, пытаясь зайти слишком далеко.

Другим ключом к восстановлению организма является сон. Если вы не спите по крайней мере 8 часов каждую ночь, то ваше тело никак не сможет восстановить себя, а это означает, что если вы хотите, чтобы ваши мышцы восстановились, то это начинается с хорошего ночного сна.

То же самое касается вашего психического благополучия. Если вы постоянно чувствуете усталость, стресс и плохое настроение из-за вещей, происходящих в вашей жизни вне спортзала, то, скорее всего, это влияет на то, сколько усилий вы вкладываете в свои тренировки. Вы легко разочаруетесь, если будете постоянно чувствовать себя подавленным, и вам будет труднее поддерживать свою мотивацию. Это не имеет большого значения, если все, что вы хотите, это похудеть или оставаться в форме, но если вы хотите нарастить мышцы, то здоровый ум тоже может помочь.

Спортивная тренировка

Следующая тренировка разработана специально для того, чтобы вы стали лучшим спортсменом и обрели спортивное тело.

Конечно, если вы занимаетесь каким-то определенным видом спорта, вам следует поискать что-то более специфичное для этого вида спорта, хотя в целом эта тренировка поможет.

Понедельник:

• Спринт 5×50 ярдов
• Медицинские удары мячом 3×10
• Подбрасывание медбола над головой 3×10
• Жим лежа: 3×6
• Подтягивания: 3 подхода по максимальному количеству повторений
• Тяга саней 5×20 ярдов

Вторник:

• Боковые прыжки: 2–3 подхода по 6–10 повторений
• Плио-выпады: 2–3 x 4–10
• Становая тяга с трэп-грифом 3×6
• Болгарские сплит-приседания 3×10
• Ротационный минный пресс 3×10
• Планка 3×40 секунд

Среда:

Бег 2-3 мили

Четверг:

• Медицинские броски мяча в стороны 3×8 на каждую сторону
• Сундук с медболом 3×10
• Жим гантелей на наклонной скамье: 3×6-10
• Подтягивания 3 подхода по максимальному количеству повторений
• Ряды отступников 3×10
• Тяга тяжелых саней 5×15 ярдов Спринт

Пятница

• Прыжки в длину с сопротивлением с лентой 3×8
• Боковой прыжок с сопротивлением ленте 3×8
• Становая тяга с трэп-грифом 3×10
• Румынская становая тяга на одной ноге
• Кубковые приседания 3×12
• Сидящие дохлые жуки 3×15

Суббота

• Разминка – кардиотренировки по вашему выбору 20-30 минут

Воскресенье

• Выкл.

Давайте подведем итоги

Наконец, пришло время действовать. Чего же ты ждешь?

Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы приступить к достижению своих целей в фитнесе и получить спортивное тело и производительность, которых вы заслуживаете. Отложите эту статью и вперед! На самом деле это не так сложно, когда вы знаете, что лучше всего подходит для ваших личных привычек, потребностей и образа жизни.

Все эти советы помогут вам быть на правильном пути; но, в конце концов, все зависит от ВАС, поэтому выясните, какие из них лучше всего подходят для ВАС (и затем примените их на практике), потому что есть только один человек, который будет нести ответственность в конце дня, если что-то пойдет не так. t идти по плану-САМОСТОЯТЕЛЬНО!

Райан — бывший борец из колледжа и фанатик фитнеса. Он бегал полумарафоны, бегал по грязи, участвовал в соревнованиях по трансформации тела, тренировал борьбу, а теперь тренирует девочек по футболу. Не говоря уже о том, что он также пробовал буквально сотни добавок за эти годы и обладает обширными и глубокими знаниями о них. Он писал для Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review и других изданий. Он также является главным редактором этого сайта. Не стесняйтесь связаться с ним на его странице LinkedIn ниже.

theathleticbuild.com/

Fit Vs. Спортивные тела | livestrong

Спортсмены бывают всех размеров и телосложений, некоторые из которых могут не подходить под определение спортивного тела из учебника.

Изображение предоставлено: Шалом Ормсби/Blend Images/Getty Images

Когда вы думаете о спортсмене, скорее всего, на ум приходит хорошо развитая мускулатура. Но вы можете удивиться, узнав, что спортивное тело не обязательно является тем, что имеют в виду специалисты по физическим упражнениям и фитнесу, когда говорят о подтянутом теле. Спортсмены бывают всех размеров и форм, и в некоторых видах спорта успешный участник — это не то, что вы могли бы изначально себе представить.

Спортсмены бывают всех размеров

Не все спортсмены соответствуют хрестоматийному описанию или определению спортивного тела. Если у вас есть какие-либо сомнения, просто взгляните на олимпийского пауэрлифтера в тяжелом весе, на нескольких из многих футбольных линейных судей или даже на борца сумо. Хотя каждый из этих спортсменов может быть чрезвычайно успешным в своем виде спорта, их спортивный тип телосложения, по словам экспертов в области здравоохранения и фитнеса, классифицирует их как людей с избыточным весом или ожирением.

Видео дня

Что такое подтянутое тело?

Фитнес определяется таким образом, что включает в себя, но также выходит за рамки простого внешнего вида тела. В то время как тело, которое содержит слишком много жира, не всегда может быть столь очевидным для глаз, в большинстве случаев это так. Состав тела — или соотношение жира и мышечной ткани — является одним из показателей спортивного телосложения. Измерения жировых отложений, выходящие за рамки общепризнанных норм, являются индикаторами нездорового тела.

Атрибуты спортивного тела

В зависимости от вида спорта, атлетическое тело строится и тренируется для силы, мощи, скорости, ловкости, быстроты, выносливости или комбинации этих качеств. Но спортивное тело, созданное, например, для таких видов спорта, как марафонский забег, может быть сильно ограничено, когда речь идет о силе, особенно в верхней части тела, или даже гибкости. В то время как некоторые виды спорта, такие как гимнастика, могут потребовать от спортсмена мастерства в большинстве, если не во всех этих атрибутах, другие предъявляют более специфические требования, и поэтому тип телосложения спортсмена, выполняющего их, может быть не таким всесторонним. Телосложение спортсмена чаще всего отражает наиболее часто используемые навыки, необходимые для его вида спорта — например, снова подумайте о борце сумо.

Подтянутое тело соответствует этим пяти критериям

Специалисты по фитнесу скажут вам, что для того, чтобы иметь действительно подтянутое тело, необходимо, чтобы вы соответствовали или превышали опубликованные нормы в пяти различных физических компонентах. Этими компонентами являются гибкость, сердечно-сосудистая система, состав тела, мышечная сила и мышечная выносливость.