АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА
Существует множество различных методик профилактики и лечения болезней сердца и аутотренинг в этом ряду занимает не последнее место. Особенно, если человек страдает кардиофобией, или в ситуации, когда нет никакой возможности проконсультироваться у врача или отсутствуют сиюминутно нужные лекарства.
Главное помнить, что аутотренинг – не панацея и не заменяет традиционные методы лечения!
Что такое аутотренинг?
Аутотренинг или аутогенная тренировка – это психотерапевтический метод, основанный на мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике. Попросту говоря, во время проведения аутотренинга человек учит своё тело определенным образом отвечать на команды-внушения, команды-просьбы, которые формулирует и внушает себе сам. Эти внушения, обретая четкие словесные формулы, «приказывают» телу расслабиться, снять внутреннее напряжение, способствуют воздействию на артериальное давление, частоту сердцебиений, дыхание, головные, сердечные или иные боли, нарушения сна, температуру тела и многое другое.
Как действует аутотренинг?
Пользу аутотренинга отмечают многие специалисты в области психологии и медицины, хотя механизм действия его пока не вполне ясен. Некоторые эксперты полагают, что действие во многом схоже с действием гипноза и биологически обратной связи. Аутотренинг улучшает коммуникацию между сознанием и телом, позволяя человеку оказывать влияние на те реакции тела, которые он обычно не способен контролировать. Аналогичные изменения происходят при релаксации и медитации, когда человек переключает своё сознание и концентрирует всё внимание с множества разнообразных проблем только на одной, или сосредотачивается только на внутренних изменениях в организме, на время не обращая внимания ни на какие внешние воздействия.
Безопасны ли аутогенные тренировки?
В целом, аутотренинг безопасен для большинства людей, но не рекомендуется проводить его:
— детям в возрасте до 5 лет;
— людям с тяжелыми умственными расстройствами;
— при тяжелых психологических изменениях.
Разумеется, аутотренинг не стоит проводить в момент совершения действий, от которых зависит жизнь и безопасность людей (водители, диспетчеры и др.).
Если после выполнения упражнений аутотренинга беспокойство нарастает, то лучше отказаться от них или продолжить дальнейшие занятия только под руководством специалиста.
Основные принципы эффективного аутотренинга
1. Умение мысленно расслабляться.
2. Позитивный настрой на достижение результата.
3. Моделирование для себя эффекта от получения желаемого результата в мельчайших деталях.
4. Освобождение во время выполнения упражнений от посторонних мыслей и сильных эмоций – всего, что мешает сосредоточиться.
5. Концентрация внимания на желаемом результате и повтор его несколько раз вслух или про себя.
6. Использование во время сеанса фраз с предлогом отрицания «не», например: «я не устаю», «боль не вернется» и утверждения «я хочу» лучше избегать.
7. Проговариваривание чаще утвердительных фраз «я могу», «я делаю», «я имею», «мне становится лучше», «боль отпускает меня» и т.д.
8. Обязательное условие – отсутствие яркого света и резких, раздражающих звуков.
9. Терапевтический эффект усилится при проведении упражнений на фоне приятной, спокойной музыки.
Продолжительность и частота сеансов аутотренинга
Тренировки можно начинать с 5 минут по 3 — 5 раз в день. Занимаясь регулярно и последовательно примерно через 2-3 недели можно будет заметить положительный эффект от самовнушения. Постепенно настрой на нужное состояние будет возникать посредством мыслей, без проговаривания нужного текста и время тренировок сократится путем достижения необходимого состояния покоя в любой критической ситуации.
Положение тела для аутотренинга
Лучшее положение для сеансов аутотренинга в положении лежа или сидя в удобной расслабленной позе с упором для спины, чтобы не упасть.
СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ АУТОТРЕНИНГА
В отличие от немного громоздкой системы Шульца, адаптировавшего для европейцев систему восточных практик медитаций и релаксаций в психотерапевтический метод аутотренинга, в настоящее время используют только основные внушения, а именно четыре. Основные внушения относятся к первой стадии аутотренинга – стадии расслабления.
Первая стадия – расслабление
Комплекс упражнений, направленных на расслабление, снятие негативного эмоционального фона для последующих целенаправленных самовнушений.
Упражнение
«Приятное спокойствие и расслабленность»:
Цель: достижение состояния успокоения.
Формулировки повторяются до достижения состояния максимального расслабления, спокойствия, благодушия, нулевого эмоционального состояния – безэмоционального, близкого ко сну. Варианты формулировок: «я спокоен», «я совершенно спокоен», «лицо отдыхает, я чувствую приятное спокойствие и расслабленность моего лица», «моя шея и плечи совершенно расслаблены» и так в отношении каждой конечности отдельно и обязательно не забыть про кисти.
Упражнение
«Приятная тяжесть»:
Цель: расслабление мышечного тонуса. Этому будет способствовать проговаривание фраз: «моя правая рука тяжелеет», «моя левая рука тяжелеет», «мои руки стали тяжелыми», «моя правая нога тяжелеет», «моя левая нога тяжелеет», «мои ноги стали тяжелыми», «мои руки и ноги стали тяжелыми». При данном упражнении ощущение тяжести немного парадоксальное: ощущение тяжести в теле и конечностях сочетается с общим ощущением легкости, как после хорошей бани.
Упражнение
«Приятное тепло»:
Цель: расширение сосудов кожного покрова, улучшение кровотока. Необходимые словосочетания: «по моей правой руке разливается тепло», «по моей левой руке разливается тепло», «по моим рукам разливается тепло», «по моей правой ноге разливается тепло», «по моей левой ноге разливается тепло», «по моим ногам разливается тепло», «по моим рукам и ногам разливается тепло». Когда человек концентрируется на спокойном внимании к теплу рук и ног, они теплеют и расслабляются ещё больше. Но формула тепла не должна распространяться на лицо. От темы тепла хорошо перейти к упражнению на дыхание, для усиления ощущения тепла, т.к. вдыхаемый воздух более прохладный, чем температура тела.
Упражнение
«Дыхание»:
Цель: выработка ровного, глубокого и спокойного дыхания. Необходимо повторять не менее 4-6 раз: «я дышу медленно и спокойно», «я дышу очень легко», «я дышу глубоко», «моё дыхание ровное и спокойное, очень легкое и глубокое».
Вторая стадия –
специальные, полезные внушения для здоровья
или просто отдых, продолжение расслабления
Человек дает себе специальные, полезные для функционирования организма установки, или делает полезные тонизирующие, мотивирующие внушения (для повышения уверенности в себе, меняющие отношение к какому-либо событию или человеку) или он просто отдыхает. Если не делать никаких специальных внушений, то человек обычно просто засыпает до утра и прекрасно отдыхает. Если упражнения проводятся днем, то можно дать себе внушение проснуться через определенное время, например, через 5 или 10, 20, 30 минут. Этим будет обеспечен прилив свежих сил, отдых.
Для целенаправленного воздействия на функционирование сердечно-сосудистой системы с помощью аутотренинга существует два диаметрально различных подхода:
1) Не фиксировать свое внимание на сердце, не упоминать даже конкретное название органа — это отвлекает от болей в области сердца.
Для снижения негативных явлений в сердце переключать внушение словесными формулами на снятие мышечного напряжения в шейно-воротниковой зоне, в диафрагме, в верхних конечностях и обязательно в кистях.
2) Называть сердце уменьшительно — ласкательными именами, например, «сердечко», «сердеченько», «сердчишко», «мой моторчик», «душенька» и т.д. Чем чаще, тем лучше. Мысленные уговоры и внушения в таком ключе позволят добиться желаемого результата путем мягкого и нежного расслабления.
Отклик сердца в ответ на внушенные мысли, подскажет, какой из двух путей больше подходит для дальнейшего индивидуального использования.
Варианты упражнений
для воздействия на сердце и сосуды:
Упражнение
«Сердце»:
Цель: улучшение внутрисердечного и коронарного кровотока, снижение болевых ощущений со стороны сердца.
Упражнение
«Пульс»:
Цель: нормализация сердцебиений, восстановление правильного сердечного ритма. Повторите не менее четырех раз: «моё сердце бьется ровно», «моё сердце работает спокойно», «мои сердцебиения ритмичные, как часы».
Упражнение
«Солнечное сплетение»:
Цель: нормализация кровотока в большом круге кровообращения, кровоснабжения во внутренних органах и на расслабление диафрагмы.
Повторяйте 5 раз: «у меня в области солнечного сплетения тепло (вариант: «у меня в области пупка солнечный шарик»), которое разливается по телу, приятно греет меня и мои внутренности (возможные варианты: «мою спину», «мой живот» и т.д.).
Упражнение
«Грудная клетка»:
Цель: нормализация кровообращения в малом круге кровообращения, для улучшения самочувствия при сердечной одышке, удушье – чувстве нехватки воздуха. Повторите 4 раза предложение: «Всё, что находится в области грудной клетки, меня не беспокоит, мне тепло и приятно, спокойно и легко». Между предложениями делайте паузы для проведения дыхательных упражнений: на счет раз-два – медленный глубокий вдох, на счет три-четыре – медленный глубокий выдох.
Упражнение
«Прохладный лоб»:
Цель: ослабление или прекращение головной боли, снижение артериального давления, особенно при гипертоническом кризе или тепловом ударе, сильном волнении.
Типичные фразы для этого: «Мой лоб прохладный…Моя голова ясная…Мои мысли легкие…Я спокоен/спокойна…». Повторить до четырех раз.
Третья стадия –
выход из состояния расслабления
Выход из расслабления сопровождается общим состоянием восстановленного спокойствия и энергии. Вновь хочется жить активно и реализовать всё задуманное. Потянитесь, улыбнитесь, открывайте глаза и двигайтесь!
Резюме:
Аутотренинг позволяет восстановить силы гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки. Он активизирует психические и физические функции, например, память, внимание, воображение, способность к физическим усилиям, помогает побеждать стресс рационально, без вредных привычек, путем положительной эмоциональной и интеллектуальной активизации.
Именно стресс считается источником неврозов и психосоматических заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, астмы, гастрита, аллергии и т.д. С помощью аутотренинга можно добиться очень многого. Можно понравиться себе и окружающим, сдать сложный экзамен, преодолеть трудный разговор, можно бросить курить, преодолеть боли различной локализации и прочие неприятности. Известны случаи, когда даже самые серьезные болезни отступали от человека, задавшегося целью выжить! Стоит попробовать!
Поговорите с собой
и пусть у вас все получится!
Информацию подготовила
зав. каб. медпрофилактики
С.В. Шабардина
Декабрь 2014г.
Аутотренинг — Живи!
Различные методики словесного внушения известны в Европе с конца XIX века.
Одним из первых самовнушение в лечебный арсенал включил французский аптекарь Эмиль Куэ. Он обратил внимание, что используя одни и те же лекарства, люди с положительным настроем выздоравливают гораздо быстрее пессимистов. Куэ разработал нехитрые установки и стал советовать их клиентам как дополнительную терапию.
Официальным же родоначальником аутотренинга (autogenous training) признан немецкий дерматолог и невропатолог Иоганн Шульц (Johannes Schultz), выпустивший в 1932 году монографию «Аутогенная тренировка — сосредоточенное саморасслабление».
Методику Шульц разработал после нескольких лет изучения образа жизни индийских йогов, а также воздействия самогипноза на психоневрологических больных. Впоследствии он многократно обновлял и дополнял ее. Основатель системы рассматривал свое детище как лекарство от психических расстройств. Но скоро аутотренингом заинтересовались психологи. Его стали применять для выведения из пограничных состояний, неврозов и просто для расслабления после тяжелого трудового дня.
В аутотренинге по Шульцу различают две ступени. Первая — это так называемое аутогенное погружение. С помощью специальных фраз человек расслабляется, уравновешивает дыхание, успокаивает сердечную деятельность. Вторую ступень Шульц связывал с йогой: пациенты погружались в настоящий транс и путешествовали в подсознание. Позже ее стали называть аутогенной медитацией. Освоение этого вида упражнений требует серьезных многолетних занятий. Люди, практикующие изо дня в день аутогенную медитацию, в терпеливом самосовершенствовании не уступают индийским йогам или мастерам китайского цигуна.
Считается, что аутотренингом можно вылечить гастрит, язвенную болезнь, бронхиальную астму, распрощаться с избыточным весом и победить многие кожные болезни. Освоить первую ступень системы в состоянии абсолютно любой человек. Единственное ограничение — это люди с серьезными психическими заболеваниями и эпилепсией.
Заниматься аутотренингом можно лежа, полулежа или сидя в удобной позе.
Текст-настрой должен состоять из утвердительных формул. Каждую надо повторить несколько раз, сосредоточившись на определенной части тела, органе или на мысленной визуализации цели. Во время занятия снимаются мышечные зажимы, появляется ощущение тепла и тяжести в конечностях. При полной релаксации ваш текст воздействует на подсознание, которое в свою очередь дает сигнал к изменению в работе организма. Таким образом и запускается механизм саморегуляции. Продолжительность занятий зависит от цели и количества произносимых установок. Например, если вы хотите избавиться от головной боли или понизить давление, сеанс может занять около 10 минут. Если ваша цель — повышение самооценки или изменения в карьере, чтение установок может затянуться на полчаса или час.
Эффективность аутотренинга напрямую зависит от внушаемости человека, его психологического настроя и, самое главное, от регулярности занятий. Не зря даже в самом названии «аутотренинг» заложено слово «тренировка».
О нас — Автомобильный учебный институт (ATI)
Мы заботимся о вашем успехе
Automotive Training Institute (ATI) превратился в ведущую коучинговую и консалтинговую компанию по управлению автомобилестроением в стране, насчитывающую более 1600 активных членов, представляющих лучшие магазины США и Канады.
С 1980 года мы помогаем владельцам независимых автомастерских и мастерских по ремонту автомобилей улучшать их бизнес и жизнь с помощью проверенных, измеримых и проверенных на практике стратегий и методов. Наши тренеры по эффективности являются непосредственными сотрудниками ATI и сертифицированы Центром исполнительного коучинга. Наш девиз, Прибыль и мечты домой представляет наше желание, чтобы наши члены были счастливы и достигали своих целей. Сны обычно разные для каждого человека, и мы в ATI понимаем эти различия. Независимо от того, каким владельцем магазина вы являетесь на данном этапе своей жизни, мы вас понимаем. Присоединяйтесь к нам на одном из наших мероприятий для владельцев магазинов, ежегодно проводимых по всей Северной Америке, и мы поможем вам получить то, что вы хотите от своего бизнеса.
Наша миссия
Привлечение прибыли и мечты для членов и партнеров благодаря честному обучению и честности.
Реконструкция ошибочных систем убеждений путем сосредоточения внимания на успехах и извлечения уроков из ошибок.
Сообщение от нашего основателя
«Более 40 лет мы помогаем тысячам владельцев автомастерских и мастерских по ремонту автомобилей так же, как и вы, увеличивать прибыль, снижать стресс и превращать их бизнес в компании их мечты. Нужны ли вам обучение, инструктаж или современная бизнес-модель, у нас есть системы, которые помогут сразу внести нужные вам изменения.
Я хочу, чтобы вы знали, что ATI не продает серебряные пули, и мы не делаем все за вас. Мы стремимся помочь вам стать лучшим бизнесменом и лидером. Ваш магазин может раскрыть свой истинный потенциал только тогда, когда все области успешно работают согласованно. Это не так сложно, как кажется, но требует сосредоточенности, опыта и постоянного наставничества. Простые онлайн-видео и тренеры, работающие неполный рабочий день, могут только помочь вам. Если вы ищете бесплатные советы, наш сайт загружен ими. Но если вы действительно хотите вывести свой магазин на новый уровень, наши мероприятия для владельцев магазинов и наша программа реинжиниринга предоставят вам комплексное решение для вашего долгосрочного успеха».
Кристофер «Чабби» Фредерик, основатель и генеральный директор ATI
Что говорят наши участники…
«Сначала я колебался, но, увидев, что ATI может сделать для вашего бизнеса, решился на все. Спасибо, что открыли мне глаза!»
Алвис Лопес, США, автомобильное столкновение и стекло
«С тех пор, как год назад я присоединился к программе ATI, мой магазин взорвался. Продажи выросли более чем в два раза, но, что более важно, прибыль невероятна! В этом году мы с семьей отправились в первый отпуск с тех пор, как я открыл свой магазин в 2008 году!»
Автомобиль Джейсона Вуда Джея
«Только что закончили урок по маркетингу… ОТЛИЧНАЯ информация. Всегда впечатляли курсы ATI — они всегда актуальны, а материал всегда актуален и актуален. Условия и персонал всегда на высоте. С нетерпением жду возможности посетить еще один в ближайшее время».
Деннис Альбрехт Электрические лаборатории
Наши бриллиантовые партнеры
Посмотреть всех наших партнеровarrow-white
ATI использует файлы cookie на этом веб-сайте; они хранятся локально на вашем устройстве.
Файлы cookie помогают нам понять, как вы используете наш веб-сайт, что улучшает ваш просмотр. Политика конфиденциальностиЯ принимаю политику
Учебный центр Track
Четыре уникальные программы
Если вы готовы доминировать на рынке своей отрасли, у нас есть решение! Мы предлагаем программы ATS Technician and Trainer от Ассоциации шинной промышленности, а также наши передовые программы T.R.A.C.K. Программа сертификации. Нажмите ниже, чтобы узнать больше о наших четырех лучших и уникальных программах обучения.
Читать далее
Зарегистрируйтесь сейчас
Готовы ли вы вывести свою автомобильную карьеру на новый уровень? Зарегистрируйтесь сейчас для программы, которая идеально подходит для вас и вашего бизнеса. Нажмите ниже, чтобы просмотреть доступные даты для выбранной программы.
Читать далее
Запрос
Дополнительная информация
Если вам интересно узнать о T.R.A.C.K. и все, что мы предлагаем, мы рекомендуем вам запросить дополнительную информацию! Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше и связаться с нами.
Читать далее
Стать спонсором
Хотите инвестировать в будущее шинной промышленности? T.R.A.C.K.™ Auto Training готов стать ведущим учебным центром по шинам, ободам и шасси в США. Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о том, почему T.R.A.C.K. стоит инвестиций и как стать спонсором.
Читать далее
Т.Р.А.К.К. ™ Auto Training станет ведущим учебным центром по шинам, ободам и шасси в США. Мы обслуживаем производителей мобильных шин, а также традиционные магазины шин, от семейных магазинов с одним магазином до национальных сетей с несколькими штатами.
Десятилетиями шинная промышленность отводила замену шин неквалифицированным специалистам начального уровня. Поскольку транспортные средства становятся все более сложными, они становятся не столько транспортным средством, сколько движущимся компьютером.