Аутотренинг релаксация: Книга: «Аутотренинг. Аутогенная тренировка. Медитация. Релаксация. Самогипноз» — Артур Александров. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-496-00391-9

Аутотренинг. Релаксация

Одним из самых сильных источников токсинов, отравляющих организм, являются отрицательные эмоции, чувства. Злоба, гнев, зависть, ревность, страх заставляют эндокринную систему выбрасывать в кровь огромное количество ядов, которые отравляют кровь и создают беспокойство, вводят в подавленное состояние, рождают сомнения. Особенно опасны не активные отрицательные эмоции, а пассивные — отчаяние, хроническая тревога, боязливость, депрессия.

Гнев, злость, зависть и тому подобные негативные эмоции убивают в человеке многие прекрасные качества. Темнеет его душа, гаснет ум, меркнет талант. Необходимо избегать отрицательных эмоций и мыслей.

Общеизвестно, что качество нашего настроения (радостное или пасмурное) и отношение к себе и к окружающему миру (оптимистическое, терпимое, доброе или, наоборот, пессимистическое, независтливое, завистливое, ворчливое) определяет наше физическое здоровье. И часто является причиной отрицательного настроения и отношения к себе и окружающему миру, является причиной многих заболеваний.

Поэтому для оздоровления организма очень важен положительный настрой.

Релаксация

Между состоянием мускулов и состоянием нервной системы имеется взаимная связь: при напряженных мускулах напрягается нервная система и наоборот, при расслабленных мускулах успокаивается нервная система, работа мозга становится более спокойной и более управляемой. Поэтому расслабление тела важно не только для физического отдыха, но также важно для отдыха мозга и успокоения нервной системы.

Психическое расслабление

Упражнение для умственного расслабления Исходное положение: сидя в кресле. Выполнение:
• расслабьтесь физически. Старайтесь не думать о предметах внешнего мира, углубитесь в себя — внимание направляется на свое высшее «Я»;
• постепенно вы ощутите спокойствие, удовлетворенность. Размышляйте о бесконечности пространства и времени, о многообразных формах проявления жизни, о положении Земли и вас самих в бесконечности;

• затем дайте своим мыслям обратный ход: осознайте, что являетесь лишь незначительной частью целого, без которого обойтись невозможно. Познайте себя в единении с мировой Жизнью, ощутите эту Жизнь, почувствуйте всем существом ее биение.
Терапевтический эффект:
• физическое расслабление действует на психику и успокаивает нервную систему;
• а психическое (умственное) расслабление, давая успокоение и отдых мозгу, одновременно воздействует на тело, давая ему мышечное расслабление и отдых;
• вы получили заряд бодрости.

Комплексное расслабление в течение дня

Самым универсальным упражнением в расслаблении является Шавасана.
Кроме этого упражнения можно применять другие упражнения расслабления, в зависимости от обстановки. Вот некоторые из них.
Упражнение «Потягивание»
Растягивание мускулов ведет к их расслаблению.

Исходное положение: лежа на полу.
Выполнение:
• осторожно начните растягивать члены тела последовательно. Начните со ступни, перейдите к туловищу, рукам, голове;
• потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте ноги, туловище, руки, переворачивайтесь;
• не удерживайте зевоту — это одна из форм потягивания.
При потягивании мускулы сокращаются и напрягаются, но поочередное расслабление позволяет им в то же время отдохнуть.
Потягивание может быть заменено потряхиванием всего туловища и отдельных его частей.

Упражнение для расслабления и отдыха периодически после часа умственного или физического труда

Исходное положение: стоя, подняв голову, отодвинув плечи назад. Выполнение:
• медленно приподнимите пятки от пола;
• в то же время поднимите руки, не сгибая их, пока они не достигнут одного уровня с плечами, как распростертые крылья орла;

• сделав глубокий вдох, почувствуйте, будто вы поднялись в воздух;
• затем медленно сделайте выдох, постепенно опускаясь на пятки и опуская руки в прежнее положение;
• повторите упражнение.

Комплексный отдых в течение суток

Отдых в течение суток включает в себя 2 важных элемента:
• восстановление организма во сне; ° расслабление в течение дня. Терапевтический эффект сна:
• отходы жизнедеятельности, токсины и продукты окисления «вычищаются» из организма;
• организм восстанавливается и снова готов к правильному функционированию.
Помимо восстановления необходимо расслабляться. Расслабление необходимо потому, что это естественное свойство живых существ. Так отдыхают животные (поднимая кошку или собаку можно заметить, что их тело обвисает как тряпка, мышцы совершенно мягки и расслаблены как кусок теста).

Цивилизованные люди в силу быстрого ритма жизни утратили это свойство. Они торопятся даже тогда, когда нечего делать и когда, по их мнению, они отдыхают (при этом их мышцы наполовину напряжены).
Терапевтический эффект расслабления:
• очищает кровь от токсинов;
• дает отдых мышцам и органам тела. Расслабляться нужно как минимум 3 раза в течение дня.

Упражнение для полного расслабления с концентрацией внимания на всеобъемлющем отдыхе

Может быть использовано для отдыха днем в течение 10-15 минут.
Исходное положение:
• лежим на спине;
• руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх;
• ноги сомкнуты и вытянуты. Выполнение:
• без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Отдыхаем;
• начиная со ступней, расслабляем все мышцы, поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее и голове (сознательно полностью их расслабляем). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали;

• при расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем, не задерживаем свои мысли, но даем им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и мозг не «опустеет»;
• лежа в полной расслабленности ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя таким образом, отдыхаем;
• последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем, лежа без малейшего напряжения, и что наше тело расслаблено до самой последней мышцы;
• обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий новые силы.
Внимание: выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект:
• дает полный покой нервной системе;
• благоприятно воздействует на сердце, систему кровообращения, снижает повышенное давление.

Комплексный отдых в течение месяца

Каждый человек должен проводить в полном физическом и умственном расслаблении, по крайней мере, месяц. Для того чтобы накопить достаточно энергии и жизнеспособности на следующий год, отдыхать желательно в спокойных местах, там, где нет большого скопления людей (в деревне, на даче, в горах). Наслаждайтесь природой, чистым воздухом, солнцем. 

Аутотренинг для расслабления

Здесь выложены аффирмации которые помогут вам в таком деле как общее расслабление и расслабление мышц тела. Некоторые из них я и сам до сих пор использую. Самовнушение и самогипноз действительно могут быть полезны при релаксации и расслаблении.

В этом разделе вы не только можете бесплатно и по прямой ссылке скачать аутотренинг для расслабления, но и слушать его в режиме онлайн. Аутотренинги представлены в следующих форматах: аудио, видео, тексты.

Рекомендую ознакомиться со всеми аутотренингами раздела и выбрать наиболее вам подходящие.

Возможно вас заинтересуют и эти разделы:
1. Аудио настрои Сытина;
2. Аутотренинг для успокоения нервной системы.

Аудиофайлы доступны в формате mp3, видеофайлы в формате mp4. Прослушивание возможно лишь на русском языке. Все файлы перед добавлением на сайт были проверены. Надеюсь вы оцените раздел по достоинству и порекомендуете его своим знакомым.

Аудио

1. Нервно мышечная релаксация по Джекобсону

2. Аутотренинг прогулка по лесу

3. Уменьшение напряжения в процессе работы

4. Настрой на здоровый суточный цикл жизни

5. Аудио настрой Сытина — снятие возбуждения сердца

6. Аудио настрой Сытина — на здоровый сон

7. Аудио настрой Сытина — все тревоги исчезли

8. Аудио настрой Сытина божественное спокойствие

9. Аудио настрой Сытина — устранение последствий стрессов

10. Настрой Сытина от головной боли

Видео

1. Аутотренинг по Шульцу

2. Аутотренинг Фролова

3. Красивая китайская музыка для релаксации

Книги

1. Книга аутогенная тренировка

2. Водейко Р. И., Мазо Г. Е. — Как управлять собой

Тексты

Ниже вы можете скачать архив с текстом для аутогенной тренировки. В архиве содержится файл формата odt, такие файлы открываются в программе Word и иных аналогичных программах. Для скачивания нажмите на ссылку ниже.

Скачать

Релаксационные методики в ОН КЛИНИК Рязань для решения психологических проблем

Под термином «Релаксация» понимается состояние, при котором человек бодрствует, а у его организма наблюдается особая психофизиологическая активность. Ее особенность заключается в том, что данный вид активности прямо противоположен реакции организма на стресс. Обменные процессы в организме замедляются, чрезмерное напряжение мышц ослабевает, артериальное давление снижается до оптимальных показателей. Также снижается частота сердечных сокращений и уровень холестерина в крови.

Таким образом, различные релаксационные методики – это то, что необходимо для эффективной борьбы со стрессом.

Врачи-психотерапевты нашей частной клиники в Рязани используют с этой целью аутотрениг, дыхательно-релаксационный тренинг и биологическую обратную связь.

Что это за методы релаксации?

Поговорим об этих релаксационных методиках подробнее:

• аутотренинг представляет собой гипноз, в который человек может ввести себя самостоятельно. Данная методика превосходно зарекомендовала себя для избавления от стресса и повышенной тревожности. В основе аутотренинга лежит многократное повторение пациентом про себя вербальных конструкций, описывающих релакс. Кроме того, он может также мысленно повторять фразы для самовнушения, позволяющие экологично решить важные для него вопросы. Аутогенная тренировка может успешно проводиться как под руководством врача-психотерапевта, так и самостоятельно;
• другой вид тренинга – дыхательно-релаксационный – в своей основе имеет сочетание мышечной и психической релаксации с особым ритмичным дыханием, которое сменяется дыханием животом. Данный тип дыхания помогает стабилизировать психические процессы, а также нормализовать деятельность различных систем организма;
• метод релаксации с биологической обратной связью при регулярном его выполнении позволяет пациенту научиться понимать реакции своего тела. После этого человек может держать под контролем свое артериальное давление, мышечный тонус, сердечный ритм и т.д. Обратная связь обеспечивается с помощью высокочувствительного прибора, способного отмечать малейшие изменения состояния пациента, помогая ему научиться самостоятельно расслабляться.

Специалисты отделения психотерапии «ОН КЛИНИК Рязань» успешно справляются с невротическими состояниями и депрессиями, паническими расстройствами и фобиями, посттравматическим синдромом и нарушениями сна. Если это необходимо, психотерапию дополняют медикаментозным лечением.

Кабинет психо-эмоциональной разгрузки

Временный порядок приема пациентов в здравницу в условиях сохранения рисков распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19

В соответствии с «Рекомендациями по организации работы санаторно-курортных учреждений в условиях сохранения рисков распространения COVID-19» для заезда в санаторий необходимо при себе иметь следующие документы:

1. Санаторно-курортная карта (учетная форма 072/у «Санаторно-курортная карта», утвержденная Приказом Минздрава России от 15.12.2004 N 834н, учетная форма 076/у «Санаторно-курортная карта для детей», утвержденная Приказом Минздрава России от 15.12.2004 N 834н)

2. Справки (заключения) врача-эпидемиолога или врача-педиатра/врача- терапевта/врача общей практики (семейного врача) об отсутствии контакта с больными инфекционными заболеваниями за последние 14 календарных дней, выданную не позднее 3 дней до даты отъезда в санаторий.

Прием в санаторий пациентов и сопровождающих лиц, перенесших новую коронавирусную инфекцию COVID-19, будет осуществляться не ранее чем через 14 календарных дней с даты выздоровления.

При заезде в санаторий каждый гость в отделе размещения должен заполнить форму эпидемиологического анализа.

На территории санатория продолжает действовать принцип социального дистанцирования, в аптечном пункте на территории санатория имеется возможность приобрести средства индивидуальной защиты (маски и перчатки).

Лечебные процедуры отпускаются в соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора (МР 3.1./2.1.0197-20 от 23.06.2020 года).

Заселение в санатории несовершеннолетних граждан, достигших 14-летнего возраста, в отсутствие нахождения рядом с ними законных представителей

С 1 января 2021 года заселение отдыхающих несовершеннолетних граждан, не достигших возраста 14 лет, осуществляется на основании документов, удостоверяющих личность находящихся вместе в ними родителей (усыновителей, опекунов), сопровождающего лица при условии предоставления таким сопровождающим лицом нотариально заверенного согласия законных представителей, а также свидетельств о рождении этих несовершеннолетних.

Заселение в санатории несовершеннолетних граждан, достигших 14-летнего возраста, в отсутствие нахождения рядом с ними законных представителей осуществляется на основании документов, удостоверяющих личность этих несовершеннолетних, при условии предоставления нотариально заверенного согласия законных представителей (одного из них).

Размещение иностранных граждан на отдых и лечение

Размещение иностранных граждан на отдых производится только при заблаговременном бронировании (не позднее чем за 7 дней до даты заезда).

Иностранный гражданин должен предоставить паспортные данные и сообщить планируемые сроки пребывания в санатории.

Гимнастика для лица (Релаксация, саморегуляция эмоционального состояния) — Аутотренинг и психологическая саморегуляция

---

Хотите знать об этом больше? Робот постарался подобрать для Вас материалы, близкие по теме. Посмотреть

---

Описаанная ниже серия упражнений помогает решить две главных задачи. В первую очередь, это расслабление лицевых мышц, что немаловажно для релаксации. А также следующие упражнения позволяют совершенствовать регуляцию собственной мимики, что в процессе общения становится неотъемлемой частью саморегуляции поведения.

Итак, начнем.

«Маска удивления». Данное упражнение выполняется в положении стоя или сидя, желательно перед зеркалом. Вместе со спокойным вдохом поднимаем брови, как это обычно делает человек, испытывающий удивление. На медленном выдохе опускаем брови.

«Маска гнева». Нужно сжать губы, нахмурить брови, а также раздуть крылья носа. Теперь плавно наращиваем усилие, вместе с медленным вдохом. Затем избавляемся от мышечного напряжения и осуществляем свободный выдох.

«Маска смеха». Необходимо медленно и спокойно вдохнуть. Уголки рта подняты как можно выше, глаза немного прищуриваются, а рот — приоткрывается, показывая свои зубы так, чтобы между нижними и верхними могло поместиться два пальца. Теперь задерживаем дыхание, затем полностью расслабляем лицевые мышцы и осуществляем быстрый выдох.

«Маска брюзги». Опускаем уголки рта, сжимаем губы, напрягаем мышцы подбородка.

«Маска трубача». В этом упражнении нужно не только раздувать свои щеки, но и попытаться напрячь мышцы. Тщательно сжимаем рот.

Упражнение для круговых мышц глаз. Выполняется в положении сидя. На спокойном вдохе начинаем опускать верхние веки, сначала мягко, а после этого — с плавно нарастающим усилием. Теперь сильно зажмуриваем наши глаза. Затем делаем то же самое, но по очереди для каждого глаза.

Упражнение «ЛЬ». Выполняется в положении стоя. Попытайтесь прижать язык к верхним зубам, расположенным рядом с твердым небом. Тем временем, рот немного приоткрыт. При медленном вдохе начинаем плавно напрягать мышцы, при спокойном выдохе — их расслабляем.

Упражнение для жевательных мышц. Начинаем что-то жевать, например жевательную резинку. При сжимании челюстей производим вдох, при разжимании, соответственно, выдох. Выполняем упражнение спокойно, 5-10 раз.

Использованный источник: Литвак М.Е. Если хочешь быть счастливым. – Ростов н/Д.: Феникс, 1998. – 640 с.
 

---

Подсказка робота: со статьёй «Гимнастика для лица (Релаксация, саморегуляция эмоционального состояния)» тематически связаны:

---

Для ссылки:
Гимнастика для лица (Релаксация, саморегуляция эмоционального состояния) [Электронный ресурс] // Сидоров С. В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/gimnastika_dlja_lica/32-1-0-422 (дата обращения: 22.08.2021).

---

Снятие стресса: техники релаксации, музыкальная терапия и аутотренинг

«Аудиотрек PSYLINE» — это разработанные врачами-психотерапевтами техники релаксации и аутотренинга, в которых используются приёмы самовнушения и самонастройки на момент «здесь-и-сейчас», ощущение гармонии, спокойствия и расслабленности.

 

 

 

«Аудиотрек PSYLINE» предоставляется в mp3 формате — можно сразу закачать на Ваш телефон или смартфон, для прослушивания в любом удобном для Вас месте!

Упражнения на расслабление и техники релаксации, в сочетании с музыкальной терапией, дают превосходный психотерапевтический эффект. Музыка Баха и Моцарта, шум морского прибоя, релаксационный аутотренинг, текст которого читает профессиональный диктор, приводят к ощущению гармонии и спокойствия.

В структуре диска используются следующие произведения:

Wolfgang Amadeus Mozart
Piano Concerto No. 21 In C Major ‘Elvira Madigan’, K.467, Andante (Brendel, Marriner — ASMF)

Johann Sebastian Bach
Schmuecke dich, o liebe Seele BWV 654, Helmut Walcha, great organ (1971)
Авторский, психотерапевтический текст аутотренинга читает Рифат Сафиулин.

Зачем нужно осваивать техники расслабления мышц тела?

Всем известно, что чистота, правильное питание, умеренные физические нагрузки помогают сохранить тело здоровым. Это называется гигиена тела. У психики тоже есть своя гигиена – психогигиена. Это тот набор действий, который при правильном применении позволяет человеку в глубине души оставаться спокойным, быстро восстанавливать ощущение эмоционального  равновесия после стресса (после конфликтов на работе и дома, при чувстве страха, тревоги, беспокойства или при подавленном чувстве раздражения, обиды).  Релаксация или расслабление мышц тела – важнейшее психогигиеническое упражнение, которое должно войти у человека в привычку, как например, мытье рук перед едой.  Расслабление быстро снимает нервное  физическое утомление, повышает работоспособность.

Как правильно выбрать место и положение тела  для релаксации?

Очень важно, чтобы место для занятий по релаксации было ровным. Нужна подстилка из мягкой ткани (ковер, одеяло), лучше всего  она шерстяная. Сверху постелите чистую простыню.  Можно тренировать релаксацию и на кушетке или кровати, если она широкая, ровная, длинная.  Если прохладно, следует укрыться одеялом, если жарко — открыть окно.  Расслабление в положении лежа на спине наиболее обычно. Соедините ноги так, чтобы носки, пятки, голеностопные суставы и колени касались друг друга.  Руки  вытяните вдоль тела. Серьезное внимание уделите позвоночнику. При расслаблении следует держать поясницу как можно ближе к полу. Помните, что выпрямление поясницы не должно влиять на положение рук и ног. Задняя поверхность шеи должна касаться пола. Работая над этим, не прикладывайте силу. Естественную прямизну шеи легче всего приобрести, если мягко (не рывком) опустить подбородок на грудь. Естественные изгибы в шейном, грудном и поясничном участках позвоночника не должны препятствовать тренировке.

Как правильно работать с Релаксационым аудиотреком:

Уединитесь и выключите все то, что может вас побеспокоить и помешать сосредоточиться  на релаксации  (мобильный телефон на беззвучный режим, отключите автоматическое оповещение о появлении новых электронных писем, будильник, телевизор с новостями, приглушите  свет).

Включите аудиотрек Psyline.ru и оденьте наушники. Наушники нужны для того, чтобы убрать внешние шумы.

Примите удобное положение (желательно, лежа на спине). Во время расслабления ничего не должно жать или давить — ослабьте ремни, шнурки, пояски, расстегните верхнюю пуговицу рубашки, ослабьте галстук.  В помещении не должно быть душно.

Расслабляйте мышцы вашего тела по порядку, озвученному актером на аудио диске. Слушая фразу, «расслабляются мышцы….» попробуйте тот способ расслабления мышц, который вам больше подходит: 

-напрячь мышцы и удерживать их в напряженном состоянии  до появления ощущения легкой боли. Затем  расслабить мышцы.

-протрясти мышцы рук и ног.

-помассировать мышцы.

— сразу отпустить напряжение и  расслабить мышцы.

По завершению релаксации вставайте медленно, осторожно.  

Какие ошибки обычно делают люди при релаксации?

Первая и самая частая ошибка – слушать релаксационный трек в неподходящей, беспокойной обстановке.  

Вторая ошибка  — прослушать трек, не работая с напряженными мышцами своего тела. Цель релаксации состоит именно в том, чтобы сделать мышцы мягкими. Движения расслабленной  мышцы  раскованные и плавные.

Третья ошибка —  погрузиться в мысли о негативном  сценарии своего будущего.  Вера в свои негативные гипотезы запускает механизм защиты от предполагаемой угрозы – тревогу или страх. При тревоге и страхе напрягаются мышцы тела (мышцы плеч и спины).  

Четвертая ошибка –  культивировать в себе чувства гнева, вины или обиды.  При этих чувствах  напрягаются мышцы лица, шеи, рук (особенно бицепсы и трицепсы), мышцы бедра  и мышцы пресса.  

Часто задаваемые  вопросы.

Вопрос: «Не получается расслабить мышцы живота. Что делать?»

Ответ: У многих людей мышцы находятся в напряженном состоянии в течение многих месяцев и лет. Ощущение  «мышечного панциря» становится привычным.  Расслабить  хронически зажатые  мышцы нелегко.

1)Напряженную мышцу можно напрячь еще больше, и удерживать в напряженном состоянии до тех пор, пока не появится ощущение легкой боли. При первом болезненном ощущении следует отпустить, расслабить мышцу. Это упражнение подходит для  расслабления мышц плеч, спины, рук и ног.

2) Легче всего расслабить мышцы рук, если полусогнутой  в локтевом суставе рукой и быстро покачать кистью вправо-влево. При напряжении мышц движение кисти  вправо-влево получается несколько замедленным, несвободным.   То же самое упражнение верно и для ног. 

 Вопрос: «Как расслабить мышцы живота?»

Ответ: Нижние мышцы живота можно расслабить, если использовать брюшное дыхание. Делая вдох, медленно сосчитайте до четырех,  делая выдох, медленно сосчитайте также до четырех.  

 Вопрос: «Часто напрягаются мышцы шеи.  Что  делать?»

Ответ:  Попробуйте легонько помассировать те мышцы, что находятся вокруг плечевого сустава.   Если у вас часто возникают зажимы мышц в области шеи,  обратитесь к специалисту — врачу – психотерапевту.  

Вопрос :  «Я хочу научиться расслабляться быстро, мгновенно, особенно перед важной встречей, переговорами.  Возможно ли это?»

Ответ:  Желательно обратиться к специалисту , чтобы  узнать, как поставить «якорь» на расслабление.

Вопрос: «Что делать, когда слышишь слова на аудиодиске «расслабляются мышцы рук…»?»

Ответ: Слушая фразу, «расслабляются мышцы….», попробуйте тот способ расслабления мышц, который вам больше подходит. 

-напрячь мышцы,  удерживать их в напряженном состоянии  до появления ощущения легкой боли. Затем  расслабить мышцы.

-протрясти мышцы рук и ног.

-помассировать мышцы.

— сразу отпустить напряжение и  расслабить мышцы.

Вопрос: «Есть ли противопоказания к релаксации?»

Ответ:  

— тяжелые заболевания сердца в фазе декомпенсации, тяжелые аритмии,

-острые психозы, галлюцинации.

В заключение:

Наиболее распространенной реакцией на стресс  является тревожно-депрессивное расстройство.  Если  тревога и страх сопровождается  печальным подавленным настроением, длящимся более 2-х недель,  или есть частые приступы  паники с ощущением  нехватки воздуха, желательно обратиться за профессиональной консультацией к врачу-психотерапевту.

© Все права на диск защищены. © Свидетельство о регистрации и депонировании произведения — результата интеллектуальной деятельности № 13692.
 

Саянский психоневрологический интернат | Программа «Я выбираю жизнь»

Технология работы по предупреждению негативных явлений

Цель – формирование негативного отношения к курению, алкоголю. Формирование умения противостоять давлению среды, разрешения конфликтов без насилия.

В программу входят тренинги, беседы, аутотренинги, релаксационные занятия, занятия-конференции, корректирующие психологические упражнения, направленные на стимуляцию изменений в эмоциональной, волевой, нравственной и поведенческой сферах, практические занятия.

Программа состоит из 4-х разделов:

1. «Познай себя»

• «Мое здоровье, мои болезни и алкоголь» — беседа, аутотренинг.
• «Мои проблемы», «Работа с чувствами» — тренинг
• «Талант борется с алкоголизмом» — беседа, диагностика, релаксация
• «Личность и составляющие собственной личности» — тренинг

2. «Я и общество»

• «Люди, на которых я могу положиться» — тренинг, релаксация
• «Просьба о помощи» — практическое занятие
• «Социальные последствия – «У разбитого корыта» — тренинг
• «Интернет – как средство бросить пить» — практическое занятие. Релаксация
• «Как противостоять отрицательному влиянию» — тренинг
• «Создание доверительных отношений» — тренинг

3. «Мои поступки»

• «Преступление, правонарушение, проступок» — беседа, релаксация
• Предложения, начинающиеся со слов: «Что было-бы, если…» — практическое занятие
• «Разрешение конфликтов без насилия, снятие агрессии» — проигрывание ситуаций, релаксация

4. «Поверь в себя»

• «Зависимость и последствия» — беседа, релаксация
• «Табако-курение и его последствия. Восемь способов отказа от курения» — тренинг.
• «Способы отказа от алкогольной зависимости» — практическое занятие
• «Как сказать «Нет-!», «Снятие стресса, выход из сложной жизненной ситуации» — тренинг, проигрывание ситуаций и релаксация.
• «Победи своего дракона», «Истории на тему: «Радости жизни» — тренинг
• «Способы совладания со стрессами и болезнями» — тренинг.

Занятия по программе проводятся с привлечением правоохранительных органов, органов самоуправления, священнослужителей.

 

 

 

 

Как практиковать аутогенную тренировку для релаксации

Аутогенная тренировка — это метод релаксации, который можно использовать для уменьшения беспокойства, в том числе переживаемого как часть социального тревожного расстройства (SAD). Его можно включить в обычное лечение, такое как когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), или использовать самостоятельно в качестве стратегии самопомощи.

Что такое аутогенная тренировка?

Аутогенная тренировка — это метод релаксации, впервые представленный немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем в 1932 году.Шульц заметил, что люди, находящиеся под гипнозом, входили в расслабленное состояние, в котором они испытывали чувство тяжести и тепла, и он стремился воссоздать это состояние у людей, чтобы уменьшить напряжение и тревогу.

Аутогенная тренировка работает через серию самоутверждений о тяжести и тепле в различных частях тела. Этот процесс оказывает положительное влияние на вегетативную нервную систему.

Несмотря на то, что они менее известны, чем другие методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация и управляемые образы, метааналитическое исследование, проведенное в 2008 году, показало эффективность аутогенной тренировки в лечении тревоги.

Воздействие на симптомы САД

Что касается социального тревожного расстройства, аутогенная тренировка может помочь в расслаблении и помочь уменьшить симптомы тревоги в сочетании с другими формами лечения. Так же, как и другие формы релаксационной тренировки, аутогенная тренировка может помочь вам почувствовать себя спокойным и расслабленным в социальных ситуациях и ситуациях.

Если вы достаточно часто занимаетесь аутогенной тренировкой, простых слов «Я полностью спокоен» может быть достаточно, чтобы вызвать состояние расслабления.

Если вы боретесь с заболеваниями или серьезными психическими расстройствами, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения по релаксации.

Подготовка к релаксации

Перед тем, как начать, следуйте этим инструкциям, чтобы подготовиться к расслаблению:

• Найдите тихое место, где ничего не отвлекает.
• Лягте на пол или откиньтесь на стул.
• Освободите тесную одежду и снимите очки или контактные линзы.
• Положите руки на колени или на подлокотники стула.

Как практиковать аутогенную тренировку

Выполните следующие шаги, чтобы практиковать аутогенную тренировку:

• Сделайте несколько медленных ровных вдохов. Если вы еще этого не сделали, потратьте несколько минут на диафрагмальное дыхание. Тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен».
• Сосредоточьте внимание на руках. Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мои руки очень тяжелые.«Тогда тихо скажите себе:« Я совершенно спокоен ».
• Сосредоточьте внимание на руках. Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мои руки очень теплые». Затем тихо скажите себе: «Я полностью спокоен».
• Сосредоточьте внимание на ногах. Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мои ноги очень тяжелые». Затем тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен».
• Сфокусируйте внимание на ногах. Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мои ноги очень теплые.«Тогда тихо скажите себе:« Я совершенно спокоен ».
• Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мое сердцебиение спокойное и ровное». Затем тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен».
• Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мое дыхание спокойное и ровное». Затем тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен».
• Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мой живот теплый». Затем тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен».
• Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мой лоб приятно прохладен.«Тогда тихо скажите себе:« Я совершенно спокоен ».
• Наслаждайтесь ощущением расслабления, тепла и тяжести. Когда будете готовы, тихо скажите себе: «Руки твердые, дыши глубоко, глаза открыты».

В дополнение к этим инструкциям вы можете рассмотреть возможность использования голосовой записи, например бесплатного аудиофайла в формате MP3, предлагаемого Университетом Макмастера в Онтарио, Канада, с инструкциями по практике аутогенной тренировки. Использование аудиозаписи позволит вам полностью расслабиться и сконцентрироваться на технике.

Обязательно прекратите аутогенную тренировку и проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете чувство крайнего беспокойства или беспокойства или любые другие побочные эффекты во время или после практики аутогенной тренировки.

Слово от Verywell

Сильное социальное беспокойство — это не то, с чем нужно жить. Если вы обнаружите, что упражнения на расслабление самопомощи не влияют на ваши симптомы, важно посетить врача и попросить направление к специалисту в области психического здоровья.

Если вы слишком нервничаете или боитесь обратиться к врачу, попробуйте довериться члену семьи, другу, учителю или школьному психологу — тому, с кем, по вашему мнению, вам будет достаточно комфортно, чтобы поделиться им. Существуют эффективные методы лечения этого типа беспокойства. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее почувствуете себя лучше.

Аутотренинг для успокоения нервной системы, для уверенности

Аутотренинг — это особая психотехнология, основанная на техниках самовнушения, с помощью которых человек может убедить собственное подсознание в чем угодно, и направленная на восстановление баланса гомеостатических процессов в организме человека, нарушенных, например, из-за стрессовых обстоятельств.Система аутотренинга позволяет изменять черты характера, вредные привычки, внешность, лечить от самых разных недугов и зависимостей.

С точки зрения научного мира, аутотренинг относится к гипнотическому эффекту. Однако он выгодно отличается от снотворных тем, что человек активно участвует в процессе аутогенной тренировки. А при снотворном воздействии пациенту отводится исключительно пассивная роль.

Аутотренинг основан на использовании расслабления мышечной ткани, самовнушении и самообразовании.В качестве терапевтической психотехнологии аутотренинг предложил врач из Германии И. Шульц.

Лечебный эффект аутотренинга обусловлен трофотропной реакцией, возникающей в результате расслабления, которая сопровождается повышением тонуса парасимпатического отдела ганглиозной нервной системы, что способствует ослаблению или разрушению негативной стрессовой реакции организма.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Технология аутогенной тренировки явилась результатом многочисленных наблюдений И.Шульца для лиц, находящихся в состоянии гипнотического сна. В основе аутотренинга лежит осознание того, что настроение человека и степень его возбуждения влияют на работу всех органов. При этом Шульц подчеркнул, что такая взаимосвязь является взаимной, поскольку если желаемые показатели частоты сердечных сокращений и респираторных показаний получены от тела человека, то психические процессы и психические функции автоматически приходят в равновесие. Ритмы мозга, возникающие при такой работе, соответствуют состоянию, когда испытуемый находится между бодрствованием и сном.Эти ритмы более оптимальны для самовнушения.

Таким образом, аутотренинг для нервной системы — это сознательная регуляция собственного психоэмоционального состояния. Это осуществляется с помощью воздействия человека на себя посредством слов, мысленных представлений, контроля мышечного тонуса и контроля дыхания.

Аутотренинг способствует полному расслаблению мышц, управлению механизмами возбуждения и торможения ганглиозной нервной системы.

Аутотренинг нервной системы требует систематических тренировок, желательно несколько повторений в день.Часто на овладение аутотренингом уходит около четырех месяцев, некоторым особенно начинающим удается добиться успеха даже за месяц.

Преимущество аутогенной тренировки в простоте освоения ее методик. Действительно, ключевые приемы можно освоить самостоятельно.

Система автотренинга позволяет:

— learn to manage — регулировать тонус скелетных мышц;

— вызвать желаемое эмоциональное настроение по желанию, на фоне расслабления мышц создать состояние душевной гармонии;

— для воздействия на процессы нервной системы, с помощью пробуждения в памяти приятных ощущений;

— регулируют внимание, сосредотачивают его на желаемом объекте или отвлекают.

Аутотренинг для успокоения сводится к выполнению человеком специальных упражнений в определенном положении и погруженным в состояние расслабления тела, в котором ему легче поддаться самогипнозу, чем в состоянии бодрствования.

Расслабление необходимо начинать с пальцев ног, постепенно поднимаясь выше к ногам, затем к бедрам и мышцам таза. После чего расслабляется мышечный корсет спины и мышц живота, затем расслабляются мышцы плечевого пояса и шеи, пальцы рук.Во время расслабления нужно стараться максимально сосредоточиться на желаемой группе мышц, постепенно переключаясь на следующие группы мышц. Также рекомендуется произносить про себя фразы следующего содержания:

— Я совершенно спокоен;

— волнение покидает меня;

— меня покидают тревоги;

— отвлекаюсь от всего, что меня окружает;

— Мои мысли медленно текут сквозь меня.

Помимо этого расслабления, аутотренинг может содержать комплекс из серии дыхательных упражнений.

Также для того, чтобы избавиться от накопившегося стресса, можно применять практики йоги. Занятия йогой могут помочь облегчить симптомы повышенной тревожности и признаки депрессии.

Словесная формула, предназначенная для успокоения, вы можете использовать свою собственную. Есть также несколько техник, которые помогают составить текстовый материал для уверенности, состоящий из положительных утверждений. Решающим моментом при составлении текстовой формулы является запрет двух вещей, а именно: запрещено утверждать непродуманную словесную формулу и записывать в подсознании слишком банальные высказывания, например, «все хорошо» или что-то в этом роде. похожий.

Устное утверждение должно быть слегка ассоциативным, обязательно значимым. В текстовом материале необходимо применять идентичные мысли.

Хорошо отточенное предложение практически мгновенно занимает место в подсознании.

Автотренинг для уверенности в себе

Часто большинство людей считают, что чувство незащищенности в собственных качествах, сильных сторонах не является таким большим недостатком. Но, если задуматься о том, сколько упущенных возможностей связано с появлением такой сенсации, сколько насчитывается нереализованных шансов, невыполненных целей, становится грустно.Любую неуверенность можно победить. Аутогенная тренировка считается самым простым и эффективным средством борьбы с нерешительностью и неуверенностью.

Релаксация и релаксация аутотренинга — основа всех упражнений аутогенной тренировки. Волевое расслабление фиксирует условные рефлексы и биологическое отражение положительных эмоций. Самовоспитание и уверенность в себе делают аутотренинг интеллектуальным и волевым процессом, который открывает путь к рациональной реструктуризации личностных характеристик.

Ключевая роль в аутотренинге принадлежит многократному повторению словесных формулировок и сигналов, которые закладывают в человеческом мозгу взаимосвязь между изображениями и ганглиозными центрами, регулирующими различные процессы.

Словесные формулировки для аутотренинга можно приготовить самостоятельно, но необходимо придерживаться нескольких основных требований:

— отказаться от слова «попробовать»;

— исключить частицу «не»;

— необходимо завершить упражнения предложением, начинающимся со слов: «Теперь я в курсе… ».

Аутогенная тренировка для повышения чувства уверенности в себе считается одной из самых эффективных методик. Ведь, управляя собственным телом и процессами в нем, можно легко прогнать тревогу и обрести уверенность. Рекомендуется проводить сразу после пробуждения, так как утреннее настроение влияет на эмоциональное состояние человека в течение дня и на то, каким будет этот день.

Поэтому в первое мгновение после пробуждения следует расслабиться и избавиться, если таковые имеются, от отрицательных эмоций.Также не рекомендуется обманывать себя по поводу сложности грядущего дня. Лучшее начало нового дня — это саморасслабление и релаксация.

Утренняя психологическая аутогенная тренировка является определяющим фактором на весь день. Автотренинг для придания уверенности — это специально разработанный набор мысленных формул, физических упражнений и элементов дыхательных упражнений, которые следует выполнять систематически. Он основан на основных механизмах саморегуляции и способствует развитию новых черт характера и перцептивных качеств, что впоследствии помогает человеку не только проснуться бодрым, но и извлечь максимум пользы из нового дня.

Систематические утренние аутотренинги позволяют развить равновесие и выносливость, четкость мыслей, конструктивное мышление, навыки своевременного расслабления и концентрации внимания, добиться высокой работоспособности, используя умение управлять эмоциями.

Так устроено природой человеческое тело, что, когда он мысленно расслабляется, его тело также расслабляется физиологически. Модель психологической аутогенной тренировки основана на убеждении, что вы можете овладеть новыми умственными навыками и изменить старые модели поведения.В конце концов, мысль предшествует действию.

Иными словами, утренний аутотренинг можно представить в виде определенного психологического тренинга, цель которого — достичь душевной и душевной гармонии, а также получить заряд положительных эмоций.

Аутотренинг на уверенность в себе не нужно проводить лежа в постели. Время для принятия контрастного душа также подходит для тренировок, поскольку не требует серьезных умственных нагрузок, поэтому его можно сочетать с обычными утренними упражнениями, такими как расчесывание, умывание и т. Д.

Ниже приводится пример словесных формул для обучения. Вы должны улыбнуться себе и произнести следующие фразы: «Я проснулся отдохнувшим, совершенно спокоен. Мои органы и системы, мышцы в полном порядке и начинают работать. Я полон энергии, энергия просто бьет из меня, меня переполняет желание жить, творить, думать, быть счастливым и радоваться окружающей среде. Я абсолютно уверен в себе. Все мои начинания завершаются успешно. Я энергичный человек. Я в отличной физической форме.Самочувствие у меня отличное. Настроение у меня отличное, я готов к новым свершениям, что добавляет мне уверенности в собственных силах и желания действовать. ”

Формулировки могут быть разными, главное, чтобы они соответствовали желаемому результату и звучали в настоящем времени, а не в будущем. Самовнушение направлено на то, чтобы исключить любую возможность неудачного хода дел. Любая аутотренинг основана на самовнушении.

Для повышения уверенности можно выделить основные положительные эффекты, возникающие после аутотренинга:

— снижение эмоционального напряжения и физических прижимов;

— устранение признаков переутомления;

— быстрое восстановление сил и работоспособности;

— устранение головных болей;

— нормализация сна;

— развитие самореализации;

— улучшение внимания и активация воображения;

— облегчает процессы социализации человека, устраняет чувство застенчивости, чувство неловкости в коммуникативном взаимодействии и неуверенности в личностном потенциале;

— повышает уровень самооценки;

— повышает степень социальной компетентности;

— улучшает внешний вид в глазах окружающей среды.

Систематические простые аутотренинги на успокоение и с целью обретения уверенности в себе принесут комфортное, успешное и приятное существование, продвижение по социальной и карьерной лестнице.

Аутотренинг для похудения

Несомненно, каждый слышал утверждение, что мысль — материальная вещь. Правильная обработка собственных мыслей всегда позволит вам чувствовать себя комфортно, уверенно, счастливо и поможет достичь небывалых высот!

Расслабляющий аутотренинг — это психотехнология, направленная на самосовершенствование.Успех аутогенной тренировки доказал не одно поколение. С помощью этой психотехнологии можно добиться любых результатов, таких как похудение, новое перспективное положение, семейное счастье и исцеление. Самое главное в получении желаемых вершин — искреннее желание и твердая вера в результат.

Сегодня существует множество разнообразных психотехник, основанных на методе аутотренинга. Каждый из них разделен на три основных элемента: релаксация, самовнушение и самообразование.

Расслабление мышц и общее расслабление помогают уравновесить напряженное сознание. Необходимо помнить, что расслабленные мышцы несовместимы со стрессом, тревогой и тревогой. Поэтому, как только напряжение на пороге, сразу нужно заняться расслаблением и расслаблением мышц. С этой целью было разработано несколько важных правил, обеспечивающих эффективность релаксации. В первую очередь следует понимать, что освоение любой техники требует времени. Следовательно, регулярность тренировок и настойчивость будут предпосылкой успеха.Во-вторых, сначала лучше расслабиться, лежа на спине. В будущем, по мере приобретения навыков, можно будет практиковать упражнения на расслабление в других положениях тела, например, стоя или сидя. Первые попытки расслабления и расслабления мышц лучше проводить в отдельном помещении, в котором нет риска вмешательства других людей. Также необходима легкая расслабляющая музыка или тишина. В профилактических целях рекомендуется заниматься релаксацией не менее 15 минут примерно четыре раза в неделю.

Самовнушение — второй этап аутогенной тренировки, направленной на похудание. Он основан на произношении словесных формул (утверждений), в которых напрямую записано желание или стремление. Текстовый материал должен быть тщательно продуман и носить исключительно позитивный характер.

Третий этап обучения — самообразование. Считается самым важным. Для развития процесса похудения необходимо твердо верить в реализацию, поскольку даже малейшая капля сомнения может свести на нет все усилия.

Избавиться от лишней массы тела с помощью аутогенной тренировки можно, но это не так просто, как может показаться. Поскольку психология утверждает, что проблема лишнего веса зарыта глубоко в подсознание. В результате устранить его будет на порядок сложнее, чем любого другого.

Воздействуя на разум, люди могут легко улучшить черты характера и собственное тело. Правильно сформулированные словесные формулы помогут не только донести до мозга нужную информацию, но и спровоцируют отклик в подсознании, заставив разум работать в нужном направлении.

Смысл текстового материала сугубо индивидуален и зависит от личных предпочтений и стремлений. Следовательно, каждый человек должен сформулировать свои собственные формулы на основе принципов, изложенных ниже. В первую очередь, все, что говорит человек в процессе аутогенной тренировки, действительно должно быть тем, что он хочет. То есть формулы не должны отражать желания родственников или другого окружения. Вербальный материал должен отражать желания человека, занимающегося аутотренингом.Желание должно исходить от сердца и быть искренним, тогда его будет легче произнести, так как организм не может сопротивляться происходящему. Слова должны быть позитивными и источать добро. Плохое понимание формул или отрицание приведут только к обратному результату.

Индивидуальное сознание более восприимчиво к словесным воздействиям через 10 минут после пробуждения. Словесный материал для аутотренинга для похудения может быть следующим: «Я абсолютно здоров и стройен. Я легко могу избавиться от пятнадцати килограммов лишнего веса.Я понимаю, что могу это сделать. Я уверен в эффективности своего метода. Я ем немного. Я ем столько, сколько нужно моему телу, чтобы быть здоровым и сильным. Я равнодушен к просьбам окружающих съесть больше, чем мне нужно. Мне нравится заниматься утром с удовольствием и радостью. Каждое утро делаю зарядку. Я позволяю себе быть здоровой и стройной. «

Этот словесный материал или другие формулы рекомендуется произносить утром после пробуждения и за пятнадцать минут до сна.Поскольку именно время до и после сна считается наиболее эффективным для воздействия на собственное подсознание из-за того, что происходит переход от сознательного к бессознательному состоянию, при котором подсознание человека становится наиболее открытым для различных воздействий. Все, что произносится в такие моменты, намного быстрее достигнет даже самых сокровенных глубин психики. Правильно написанные фразы помогут не только навсегда положить конец лишнему весу, но и поспособствуют налаживанию жизни в целом.После регулярных аутотренингов многие люди начинают придерживаться правильного режима питания и распорядка дня, занимаются спортом, что является дополнительным механизмом, усиливающим многократно ожидаемый эффект.

Рекомендуется регулярно заниматься аутогенной тренировкой, направленной на снижение избыточной массы тела, не менее двух раз в день. Так как скорость желаемого результата зависит от периодичности занятий. Кроме того, чем чаще вы практикуете аутогенную тренировку, тем быстрее наступит желаемое гипнотическое состояние, в результате чего конечный результат будет лучше.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от скучающего и мешающего жить килограмм, является мощным инструментом и совершенно безопасным средством достижения желаемой цели. Любой человек может заниматься аутотренингом без предварительной подготовки. Главный момент в эффективности аутогенной тренировки — наличие абсолютной веры в себя и отработанной методики. Однако следует понимать, что аутогенные тренировки для похудения — не панацея. Если полежать на диване, съесть килограммы сладкого, прогуливать тренировки, то результата никогда не будет.

Автотренинг — это всего лишь психологическая установка на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни результата не будет.

Расслабляющий массаж, аутогенное обучение Сертификатный курс

О компании Eweline — Деловая женщина с медицинским и косметологическим образованием. Я также рефлексотерапевт и иглотерапевт. Провожу многочисленные тренинги по здоровью, красоте, бизнесу и работаю над собой. Мне доставляет огромное удовольствие общаться со своими пациентами, клиентами и студентами.Я также много занимался благотворительностью.

Эвелин Бенко — самый продаваемый инструктор и тренер, сертифицированный физиотерапевт, акупунктурист, рефлексотерапевт, массажист, специалист в области эстетической медицины, специалист по лечению зависимостей, владелец компании

с 10-летним опытом.

Она также является владелицей учебной школы Эриты.

Джоанна имеет более чем 13-летний опыт работы в области массажа и акупунктуры, она работала психиатром и неврологом в больнице.Вместе они проводили исследования и клиники.

Эвелина Бенко работает с клиентами и студентами с 2008 года и успешно помогла тысячам клиентов преодолеть их жизненные проблемы и студентам, чтобы помочь своим клиентам. Благодаря этому опыту у нее есть несколько шкафов

в разных местах.

Она работала в клинике иглоукалывания и боли вместе с всемирно известными специалистами и написала много совместных научных работ.

Ее курсы массажа и рефлексологии, а также курсы красоты, здоровья и бизнеса предназначены как для новичков, которые хотели бы начать карьеру, так и для квалифицированных людей, которые хотели бы улучшить свои навыки.

За время своей профессиональной деятельности она приняла несколько миллионов человек в области терапии акупунктурой, эстетической медицины, такой как подтяжка груди, процедуры липолиза или, например, ряд массажей и рефлексотерапии.

На своих курсах Эвелин поделится своими многолетними знаниями и опытом, а также пригласит вас в свой мир науки и побудит вас расширить свой кругозор в областях знаний, которые вас интересуют.

Eweline также подготовила оригинальный и уникальный курс «Микропигментация головы как неинвазивная процедура».В ходе курса вы узнаете, как избавиться от выпавших волос таким образом, чтобы не было видно облысения.

Учитесь у лучших, чтобы стать лучшим.

Как успокоить нервную систему с помощью аутогенной тренировки. Эффективный аутотренинг для успокоения нервной системы

Самообучение — это техника управления эмоциями, самовнушение. Это своеобразное погружение в транс. В таком состоянии, когда меняется фон сознания человека, к нему предъявляются различные психологические установки.Эту концепцию ввел немецкий психотерапевт Иоганн Шульц. Самостоятельная тренировка применяется при лечении различных психических заболеваний, особенно при заболеваниях нервной системы.

Автотренинги можно использовать не только в лечебных целях, но и в профилактических целях. У них много направлений. С их помощью можно наставить человека на определенные цели, к которым он будет стремиться на психологическом уровне.

Положение тела во время тренировки

Могут быть приняты два типа позиции:

1. Вы лежите на спине, руки слегка согнуты в локтях, ложитесь вдоль туловища ладонями вниз, ноги на расстоянии 20-30 см.
2. Если у вас удобный стул со спинкой и подлокотниками, то сядьте на него, положив руки на подлокотники. Если нет, примите позу кучера: сядьте на стул, выпрямите, постарайтесь расслабить спину, опустите голову, закройте глаза, поставьте ступни на пол (они должны быть немного разведены), руки на коленях, ладони вниз, не касайтесь друг друга.

Может возникнуть неконтролируемое состояние сонливости — в этом случае сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха и закройте глаза, не поднимая век.

Помните, формулы самовнушения должны сочетаться с эмоциональными образами, к которым вы стремитесь, — они должны произноситься про себя в такт вашему дыханию.

Самостоятельная тренировка для успокоения

Применяются для снятия переутомления, улучшения эмоционального фона, при бессоннице и депрессии. Почти все мы взволнованы перед выступлением перед аудиторией, важной встречей или перед тем, как сделать что-то важное. В таких ситуациях даже полезно легкое возбуждение — в этом состоянии мобилизуются все силы тела, и реакция усиливается.

Если возбуждение слишком сильное и вы почти «колотите», стоит сделать несколько упражнений. Успокаивающие упражнения лучше выполнять лежа. Эти упражнения помогут вам узнать:

• Способность вызывать полное расслабление мышц;
• Появление чувства тепла в конечностях и животе, прохлады во лбу;
• Регулировка числа сердечных сокращений, контроль пульса и дыхания.

Авто-тренировки необходимо проводить ежедневно, независимо от состояния.

Упражнение:

Продолжительность тренировки не более 15 минут

Отдохнуть от посторонних мыслей и ощущений, повторить про себя:

• Я спокоен;
• Я отдыхаю;
• Волнение уходит, беспокойство уходит;
• Я отвлекаюсь от всего вокруг;
• Мои мысли медленно текут сквозь меня.

Визуализируйте, что ваши конечности становятся тяжелыми, постарайтесь почувствовать, что ваши руки и ноги тяжелые и расслабленные, и вы спокойны.

Если вы тренируетесь перед тем, как приступить к активной деятельности, то повторяйте себе, что вы чувствуете легкость, комфорт и бодрость. Попробуйте навязать это чувство себе.

Если во время аутотренинга вы чувствуете себя плохо и чувствуете дискомфорт, обратитесь к психологу.

Для уверенности в себе:

Этот вид аутотренинга лучше всего проводить утром, когда впереди еще целый день. Его основная цель — произвольное расслабление, повышение самооценки. Если у вас важная встреча, проведите 5-10 минут перед зеркалом, скажите себе добрые слова, слова доверия сегодняшнему дню, жестикулируйте, улыбнитесь — не стесняйтесь делать это.В этом случае вы можете сами придумать формулы предложений, при этом нужно придерживаться нескольких правил:

1. Отказаться от слов «попробовать» и «попробовать», заменить словами «я могу», «я сделаю» и т. Д .;
2. Удалите частицу «не» из формул;
3. Завершите формулы фразами «теперь я в курсе».

Чтобы повысить эффективность такого упражнения, делайте перед ним упражнение, чтобы придать ему бодрость и легкость (см. Упражнения для успокоения, изменения формул).

Формулы можно изменять:

• У меня получится;
• Ничто не выведет меня из равновесия;
• Я спокоен;
• Нерешительность и страх покидают меня.

В этом упражнении ваше воображение дает волю — будьте уверены в том, что вы говорите, и настройтесь на лучшее.

Похудение

Аутотренинг для похудения состоит из трех этапов:

1 этап

Перед тем, как начинать любую тренировку, нужно поставить перед собой четкую цель: «Я похудею!».Набросайте себе цель: возьмите лист бумаги и ручку, изобразите желаемую фигуру, вес и свои объемы. Помните, что только хирург может помочь вам сбросить огромное количество килограммов за короткое время. Составьте план действий, который приведет к вашей цели. Включите название своей диеты, если вы собираетесь сесть на нее, или тип упражнений, будь то йога, плавание или фитнес.

2 этап

Мозг всему дает толчок. Используя влияние на свой разум, вы будете напрямую влиять на свое тело.Дайте себе настройку:

• Я худощавый;
• У меня безупречная фигура;
• Мужчины без ума от моего тела.

Можно придумать свои настройки, придерживаясь нескольких правил:

1. Говорите себе только хорошие слова;
2. Вы сами должны желать того, что говорите;
3. Говорите слова искренне.

Во время тренировки ни на что не отвлекайтесь — вы должны быть отрезаны от всех возможных внешних раздражителей.

3 этап

Этот этап самый важный, потому что он укрепляющий.

Во время занятий нужно побыть наедине с собой. Запомните несколько формул похудения или сохраните их в блокноте, чтобы не забыть в будущем.

Лягте на кровать, полностью расслабьтесь (можно сделать аутотренинг, чтобы успокоиться), почувствуйте себя. Закройте глаза и скажите себе:

— Я полностью расслаблен, ноги и руки расслаблены. Я отдыхаю, все мои мускулы, каждая клетка моего тела отдыхают.

Ложись, отдыхай, но не засыпай. Медленно откройте глаза и встаньте, сядьте, достаньте лист бумаги, на котором написаны формулы, медленно начните их читать. Будьте уверены, что в каждом из них они должны стать для вас своеобразной молитвой.

Проводите эту тренировку регулярно, желательно перед сном.

Самостоятельная тренировка — безопасное средство достижения любой цели, доступное абсолютно каждому. Главный принцип таких тренировок — уверенность в себе.Будьте уверены и у вас все получится!

• Как привлечь удачу и деньги? >

Что такое стресс? Прежде всего, это защитная реакция нашего организма на внешние раздражители и определенные факторы. Чувство опасности, страха, сильного переживания, неприятного разговора и бытовых проблем могут вызвать стрессовое состояние. В некоторых случаях человек может чувствовать себя возбужденным или подавленным. Виноват адреналин. Количество этого гормона резко возрастает при возникновении опасности.

Именно адреналин заставляет человека сосредоточиться на проблеме и искать решение. В определенное время этот гормон может принести пользу организму. Опасность — продолжительный стресс. В результате такого недомогания человек очень быстро теряет жизненные силы, физическое и психическое здоровье. Это состояние очень опасно, ведь после длительного стресса это не так просто.

Основные причины стресса

Чтобы понять, как восстановить нервную систему после длительного стресса, следует определить причины его развития.Вызвать такое состояние может любое событие, например:

• расставание с любимым человеком;
• увольнение с работы или отрицательное отношение работников предприятия;
• дисфункция в семье;
• тяжелое заболевание;
• публичное исполнение;
• ждут гостей и тд.

Часто стрессовые ситуации возникают по вине самого человека. Чаще всего это состояние развивается из-за чувства неудовлетворенности собой.

Стресс и его влияние на человека

Длительный стресс не проходит бесследно для человеческого организма. В результате его развития могут возникнуть серьезные последствия. К ним относятся:

• частые приступы головной боли;
• бессонница или очень плохой сон;
• отсутствие интереса к происходящим в жизни событиям;
• депрессия и апатия;
• пессимизм и депрессия;
• хроническая усталость и приступы слабости;
• неспособность сконцентрироваться и нормально воспринимать новую информацию;
• внутреннее напряжение;
• появление таких привычек, как кусание ногтей или губ, постукивание ручкой по столу, покачивание ногой;
• агрессия и раздражительность;
• Безразличие к окружающим и даже к близким.

Какие последствия?

Стресс и его влияние на человека изучаются десятилетиями. За годы исследований было установлено, что такое состояние может вызвать серьезные последствия. Чаще всего поражаются головной мозг и сердечно-сосудистая система. Продолжительный стресс может привести к развитию таких недугов, как:

• бронхиальная астма;
• аллергия;
• экзема;
• язвенная болезнь;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• атеросклероз;
• неврозы и депрессии;
• сахарный диабет;
• онкологические процессы;
• понос или запор;
• расстройство полового здоровья;
• резкое снижение иммунитета.

Это лишь некоторые из недугов, которые могут возникнуть в результате длительного стресса. Увы, этот список можно продолжить. Стресс и нервы — это те компоненты, которые могут сильно подорвать здоровье человека.

Ключевые шаги в борьбе с длительным стрессом

Итак, как восстановить нервную систему после длительного стресса? В первую очередь необходимо посетить психотерапевта. Врач поможет не только определить причину развития такого состояния, но и назначит адекватную терапию.Лекарства нужны не всегда. Чаще всего для его преодоления разрабатывается индивидуальный план, который может включать:

1. Физические нагрузки. Это не только спорт, но и танцы, игры или посещение бассейна.
2. Смехотерапия, включающая просмотр забавных видеороликов и комедий.
3. Зоотерапия. Общение с домашними животными положительно сказывается на здоровье человека.
4. Специальное питание.
5. Смена декорации. Специалисты рекомендуют отправиться в интересное путешествие или прогуляться с друзьями.
6. Хобби, например вязание или рисование. Также приветствуется чтение хороших книг.
7. Повторение утверждений. Это утвердительно-позитивные фразы, например, «Я спокоен!», «Я уверен в себе!», «Я здоров!», «Я счастлив!» и др. Это разновидность аутотренинга для успокоения.
8. Дыхательная гимнастика, прослушивание специальной музыки.
9. Здоровый сон.

Кроме вышеперечисленных методов, можно прибегнуть к альтернативной медицине. Травяные чаи для взрослых мягче синтетических седативных средств.

Травы для восстановления нервной системы

Что помогает при стрессе? В аптеках можно найти множество лекарств, успокаивающих нервную систему. Однако при желании можно использовать травяные чаи, чтобы помочь восстановиться после стресса. Рецептов таких составов множество.

В равных пропорциях необходимо взять валериану, тмин, пустырник и фенхель. Компоненты следует измельчить, а затем перемешать. Столовую ложку полученного травяного сбора следует залить кипятком.На указанное количество сырья необходимо 250 миллилитров жидкости. Препарат следует настоять. Принимайте состав трижды в день, разделив полученное количество на равные части. Курс терапии 30 дней. Профилактические мероприятия рекомендуется проводить два раза в год.

Чай-антидепрессант

Стрессовые ситуации в жизни человека возникают довольно часто. Чтобы успокоить нервы, можно пить чай из зверобоя. Для приготовления вам понадобится чайная ложка измельченного сухого сырья и 200 мл кипятка.Готовый настой нужно принимать дважды в день. Для более приятного вкуса в лекарство можно добавить немного меда. Пейте настой вместо обычного чая.

Хорошим успокаивающим средством для нервной системы является мятный напиток. Для приготовления чая следует использовать дикорастущее растение. Приготовьте напиток из листьев мяты, а затем добавьте в него мед. Лучше использовать донник или лайм. Мятный чай хорошо сочетается с лимоном. Цитрусовые нужно есть с кожурой, так как в них содержится большое количество эфирного масла. Это вещество положительно влияет на работу нервной системы.

При необходимости можно использовать травяные чаи. Лучше всего готовить напиток из хмеля, душицы, календулы, мелиссы. Эти травяные сборы обладают мягким седативным действием, могут улучшить сон и снизить частоту сердечных сокращений. Курс такой терапии подбирается индивидуально, в зависимости от тяжести ситуации.

Различные настои и отвары

Люди становятся раздражительными в результате длительного стресса. Нервные заболевания при таком состоянии развиваются быстро и часто незаметно.Чтобы избежать ухудшения состояния, вам следует посетить врача. Часто для восстановления нервной системы специалисты назначают различные настои и отвары трав. Что бы это могло быть?

Отвар кориандра. Для приготовления требуется чайная ложка семян растений и 200 мл кипятка. Сырье следует поместить в тару и залить жидкостью. Настаивать семена нужно на водяной бане 15 минут. Принимать отвар необходимо четыре раза в день по 30-40 мл. Курс терапии длится до улучшения настроения и самочувствия.Стоит отметить, что кориандр — идеальное средство от раздражительности.

Это лекарство можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого требуется трава пустырника и медицинский спирт. В этом случае необходимо соблюдать пропорции. На 1 часть травы нужно 5 частей спирта. Поместите компоненты в стеклянную емкость и плотно закройте. Настаивать нужно 30 дней. Принимать готовый состав необходимо трижды в день по 20 капель. Курс 30 дней.Пустырник помогает устранить признаки беспокойства и нормализовать пульс.

Ароматерапия

Поскольку восстановить нервную систему после длительного стресса очень сложно, можно прибегнуть не только к приему лекарств, но и к ароматерапии. В этом случае можно использовать эфирные масла и травяные сборы.

Аккуратные сумки должны быть из льна. В них следует поместить сухие травы. Для этого идеально подходят розмарин, мелисса, лаванда, душица, хмель. Готовые пакетики следует раскладывать возле мест отдыха.Мешочки с травами можно поставить у изголовья кровати. Ароматы, издаваемые сухими травами, позволяют снять раздражительность и расслабиться.

Что касается эфирных масел, то аромат лаванды, сосны, кедра, иланг-иланга, апельсина положительно влияет на состояние нервной системы. Для терапии следует использовать специальные лампы. В этом случае необходимо соблюдать дозировку. Одной капли эфирного масла достаточно, чтобы наполнить неповторимым ароматом комнату площадью 5 м 2.

Таблетки для восстановления нервной системы

В некоторых случаях невозможно вылечить нервные заболевания только травами.В таких ситуациях пациентам назначают специальные лекарства. Каждый препарат по-своему влияет на нервную систему и имеет определенную степень эффективности. Выбирая лекарства, следует внимательно изучить инструкцию. В список доступных и эффективных таблеток входят: экстракт валерианы

• ;
• «Адаптол»;
• «Валокардин»;
• «Глицин»;
• Валемидин;
• «Деприм»;
• «Гомеострес»;
• «Негрустин»;
• ландыш-пустырник капельный;
• настойка пиона;
• «Релаксосан»;
• Настойка пустырника;
• «Персен»;
• «Ново-пассит»;
• «Нейроплант»;
• «Фитосид»;
• «Ципрамил»;
• «Тенотен».

Принимать успокаивающее средство взрослым только после консультации специалиста. Самолечение в этом случае может принести вред, ведь любая терапия начинается с устранения причины стресса.

Правильное питание

Рекомендуется ежедневно проводить не только аутотренинг для успокоения нервной системы, но и правильно питаться. Есть список продуктов, которые могут положительно повлиять на психологическое состояние человека. В этот список входят:

• семян и орехов;
• жирная рыба;
• молочные продукты с низким содержанием жира;
• масла растительные;
• мед любого вида;
• крупа гречневая и овсяная;
• шоколад, содержащий 70% какао;
• мясо, такое как утка, свинина и дичь;
• капуста морская;
• яичный белок.

Перечисленные выше продукты могут поднять вам настроение. Однако не рекомендуется злоупотреблять некоторыми продуктами (например, орехами или сладостями), так как это в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Заключение

Для восстановления нервной системы после длительного стресса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Только узкопрофильный врач способен помочь человеку определить причину и справиться с возникшей проблемой. Не стоит пытаться самостоятельно успокоить расшатанную нервную систему и избавиться от последствий стресса.Это может только усугубить состояние. Кроме того, у некоторых лекарств и трав есть противопоказания и побочные эффекты.

Мы все ежедневно сталкиваемся со всевозможными стрессами, которые не могут положительно сказаться на деятельности нашей нервной системы. Различные нервные ситуации могут спровоцировать довольно серьезные заболевания, кроме того, они значительно нарушают работоспособность, мешают нормальному ночному отдыху и полноценной жизни. Поэтому нужно обязательно бороться со стрессами, стараясь нейтрализовать или хотя бы уменьшить их негативное воздействие на организм.Поговорим о том, как можно использовать аутотренинг для успокоения нервной системы и заниматься йогой.

Авто-тренировка

Самостоятельная тренировка — это методика, позволяющая эффективно управлять эмоциями, другими словами, самовнушением. Это можно сравнить с погружением в транс, которое происходит самостоятельно. В этом случае у человека происходит изменение фона сознания, за счет чего к нему могут быть поставлены различные психологические установки.

Для аутотренинга можно занять одну из двух позиций.Можно лечь на спину, слегка согнуть руки в локтях и расположить их вдоль тела ладонями вниз. При этом ноги следует раздвинуть на двадцать-тридцать сантиметров.

Если у вас дома удобный стул со спинкой и подлокотниками, вы можете сесть на него, сложив руки на подлокотниках. Также можно принять «позу кучера»: сидя на стуле выпрямиться, максимально расслабить спину и опустить голову. Глаза при этом следует закрыть, а ноги поставить на пол немного врозь.Положите руки на колени ладонями вниз, чтобы они не касались друг друга.

В том случае, если выполнение аутотренинга приводит к наступлению неконтролируемого состояния сонливости, стоит сделать три-четыре достаточно глубоких вдоха, а затем закрыть глаза, не поднимая век. Все формулы самовнушения должны сочетаться с нужными вам эмоциональными образами. Произнесите этот текст самому себе, в идеале одновременно с дыханием.

Продолжительность тренировки должна быть не более четверти часа.Постарайтесь максимально отвлечь себя от посторонних мыслей и ощущений. Скажите себе:

Я спокоен;
— отдыхаю;
— азарт уходит;
— уходят заботы;
— Я отвлекаюсь (а) от всего вокруг;
— мои мысли медленно текут сквозь меня.

Попробуйте представить, что ваши конечности становятся тяжелыми. Почувствуйте расслабление и тяжесть рук и ног, а затем полное спокойствие.

Самостоятельная тренировка может включать дыхательные упражнения.Таким образом, вы можете лечь, расслабить глаза и пробежаться мыслями по всему телу, расслабляя мышцы. Затем глубоко вдохните и мысленно скажите «Я», медленно выдохните и скажите себе «расслабься». Затем снова повторите вдох и выдох, используя другую формулу «Я … успокойся».

Йога

Практика йоги может использоваться как очень эффективный метод управления стрессом. Кроме того, такие упражнения помогают облегчить проявления повышенной тревожности и депрессивных состояний.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Немного раздвиньте ноги и закройте глаза. Постарайтесь максимально расслабиться. Не двигайтесь, даже если почувствуете некоторый дискомфорт. Сделайте свое дыхание максимально естественным и ритмичным. Начните считать свои вдохи и выдохи в течение нескольких минут. В том случае, если вы постоянно отвлекаетесь, постарайтесь сосредоточиться на таком расчете. Когда вам удается оставаться сосредоточенным на пару минут, вы полностью расслабляете и разум, и тело.Эта поза йоги также известна как шавасана. Она способна полностью расслабить всю психофизиологическую систему. Специалисты советуют делать это перед сном или во время индивидуальных занятий йогой.

Для максимального расслабления и успокоения нервной системы стоит прибегнуть к йога-нидре. Лягте в шавасану и медленно проведите свое сознание через различные части всего тела. Сначала ощутите только левую руку, мысленно почувствуйте, как она касается поверхности. Затем по очереди пощупайте все пальцы (по одному), ладонь, запястье, подмышку, левую сторону тела, левую ягодицу, бедро и колено, затем голень и пятку, ступню и все пальцы, начиная с большого пальца по очереди. .Проделайте то же самое с другой половиной тела. Почувствуйте, как все части тела расслабляются и сливаются с полом. Повторить несколько раз.

Дыхательные упражнения также отлично справляются со стрессом. Встаньте прямо, сделайте максимально полный вдох, задержите воздух в груди как можно дольше. Энергично выдохните через открытый рот. Такая простая задержка дыхания помогает справиться с травматическими ситуациями. Попробуйте практики, разработанные йогой, чтобы успокоить нервную систему, и вы не пожалеете об этом.

Настроить Sytin

Мелодии Сытина — это специально составленные тексты, которые можно слушать и повторять, которые помогают исцелить организм, справиться со стрессом и даже победить многие болезни. В каком-то смысле это одни и те же аутотренинги. Есть формулы, к которым нужно прислушиваться, есть человек, который сам работает для достижения результата.

Настройки можно без проблем найти в сети — в виде текстовых формул, аудиокниг и видео. Для успокоения нервной системы необходимо усвоить настроения ровно до тех пор, пока состояние человека не будет соответствовать их содержанию.Запоминание таких текстов на порядок повышает их эффективность.

Все описанные техники помогают справиться со стрессом, успокоить нервную систему и добиться расслабления. Их можно практиковать в любое время дня и в любом возрасте.

Екатерина, www.site

P.S. В тексте использованы некоторые формы, характерные для устной речи.

Авто-тренинг Это особая психотехника, основанная на техниках самогипноза, с помощью которых человек может убедить собственное подсознание в чем угодно, и направленная на воссоздание баланса гомеостатических процессов в организме человека, нарушенного, например, из-за стрессовые обстоятельства.Система аутотренинга позволяет изменять черты характера, вредные привычки, внешность, лечит от самых разных недугов и зависимостей.

С точки зрения научного мира, аутотренинг относится к гипнотическим эффектам. Однако он выгодно отличается от гипнотических техник тем, что человек активно участвует в процессе аутогенной тренировки. А при снотворном воздействии пациенту отводится исключительно пассивная роль.

Аутотренинг основан на использовании расслабления мышечной ткани, самогипноза и самообразования.В качестве терапевтической психотехники аутотренинг предложил врач из Германии И. Шульц.

Лечебный эффект аутотренинга обусловлен трофотропной реакцией, возникающей при расслаблении, которая сопровождается повышением тонуса парасимпатического отдела ганглиозной нервной системы, что способствует ослаблению или разрушению негативной стрессовой реакции тело.

Самостоятельная тренировка для успокоения нервной системы

Технология аутогенной тренировки явилась результатом многочисленных наблюдений И.Шульца лиц, находящихся в состоянии гипнотического сна. В основе аутотренинга лежит осознание того, что настроение человека и степень его возбуждения влияют на работу всех органов. В то же время Шульц подчеркнул, что такие отношения характеризуются взаимностью, поскольку, если от тела человека получают необходимые показания частоты сердечных сокращений и дыхания, тогда психические процессы и психические функции автоматически приходят в равновесие. Ритмы мозга, возникающие при такой работе, соответствуют состоянию, когда испытуемый находится между бодрствованием и сном.Эти ритмы более оптимальны для самовнушения.

Таким образом, аутотренинг для нервной системы — это сознательная регуляция собственного психоэмоционального состояния. Это осуществляется с помощью воздействия человека на себя посредством слов, мысленных представлений, контроля мышечного тонуса и контроля дыхания.

Аутотренинг способствует полному расслаблению мышц, контролю механизмов возбуждения и процессов торможения ганглионарной нервной системы.

Самостоятельная тренировка нервной системы требует систематических тренировок, желательно несколько повторений в день.Часто на овладение аутотренингом уходит около четырех месяцев, некоторым особенно амбициозным удается добиться успеха даже за месяц.

Преимущество аутотренинга в том, что его легко освоить. Ведь ключевые приемы можно освоить самостоятельно.

Система аутотренинга позволяет:

— научиться управлять — регулировать тонус скелетных мышц;

— вызвать желаемое эмоциональное настроение по желанию, на фоне расслабления мышц создать состояние душевной гармонии;

— для воздействия на процессы нервной системы, через возрождение приятных ощущений в памяти;

— регулируют внимание, сосредотачивают его на желаемом объекте или отвлекают.

Самостоятельная тренировка успокоения сводится к выполнению специальных упражнений человеком, находящимся в определенном положении и погружающимся в состояние расслабления тела, при котором ему легче поддаться самогипнозу, чем в состояние бодрствования.

Расслабление следует начинать с пальцев ног, постепенно поднимаясь выше к голени, затем к бедрам и мышцам таза. После этого расслабляется мышечный корсет спины и мышц живота, затем следует расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, пальцы рук.Во время расслабления нужно постараться максимально сосредоточить собственное внимание на желаемой группе мышц, постепенно переключаясь на следующие группы мышц. Также рекомендуется сказать себе следующие фразы:

— Я совершенно спокоен;

— волнение покидает меня;

— заботы покидают меня;

— отвлекаюсь от всего, что меня окружает;

— мои мысли медленно текут сквозь меня.

Кроме того, релаксационный аутотренинг может содержать комплекс из ряда дыхательных упражнений.

Также для того, чтобы избавиться от накопившихся стрессовых воздействий, можно использовать практики йоги. Йога может помочь облегчить симптомы повышенной тревожности и признаки депрессии.

Вы можете использовать свою словесную формулу для успокоения. Есть также несколько техник, которые помогут вам составить успокаивающий текст, состоящий из положительных утверждений. Ключевым моментом при составлении текстовой формулы является запрет двух вещей, а именно: нельзя утверждать непродуманную словесную формулу и записывать на подсознание излишне банальные высказывания, например, «все хорошо» или что-то подобное. .

Устное утверждение должно быть слегка ассоциативным, обязательно значимым. В текстовом материале необходимо применять идентичные мысли.

Хорошо отточенный приговор практически мгновенно займет свое место в подсознании.

Тренинг уверенности в себе

Часто большинство считает, что чувство неуверенности в собственных качествах и сильных сторонах не такой уж и большой недостаток. Но, если задуматься о том, сколько возможностей было упущено из-за появления такого чувства, сколько нереализованных шансов, нереализованных целей, то становится грустно.Любую неуверенность можно победить. Самый простой и эффективный инструмент в борьбе с нерешительностью и неуверенностью — аутогенная тренировка.

Самостоятельная тренировка релаксации и расслабления — основа всех упражнений аутогенной тренировки. Волевое расслабление фиксирует условные рефлексы и биологическое отражение положительных эмоций. Самообразование и вера в себя делают аутотренинг интеллектуальным и волевым процессом, открывающим путь к рациональной реструктуризации личностных характеристик.

Ключевая роль в аутотренинге принадлежит многократному повторению словесных формулировок и сигналов, которые создают в человеческом мозгу взаимосвязи между изображениями и ганглиозными центрами, регулирующими различные процессы.

Вы можете сами составлять словесные формулировки для аутотренинга, но должны придерживаться нескольких основных требований:

— отказаться от слова «попробовать»;

— исключить частицу «не»;

— необходимо завершить упражнения предложением, начинающимся словами: «Теперь я понимаю… ».

Аутогенная тренировка для повышения чувства уверенности в себе считается одной из самых эффективных методик. После того, как вы научитесь управлять своим телом и процессами в нем, вы легко избавитесь от беспокойства и обретете уверенность в себе. Рекомендуется проводить сразу после пробуждения, так как утреннее настроение влияет на эмоциональное состояние человека в течение дня и каким именно будет этот день.

Поэтому в первый момент после пробуждения следует расслабиться и избавиться, если таковые имеются, от отрицательных эмоций.Также не рекомендуется обманывать себя по поводу сложности грядущего дня. Лучшим началом нового дня считается расслабление и расслабление на аутотренинге.

Утренняя психологическая аутогенная тренировка — определяющий фактор на весь день. Тренировка уверенности в себе — это специально разработанный набор мысленных формул, физических упражнений и дыхательных упражнений, которые следует выполнять систематически. Он основан на основных механизмах саморегуляции и способствует развитию новых черт характера и качеств восприятия, что впоследствии помогает человеку не только просыпаться бодрым, но и получать от нового дня самое полезное.

Систематические утренние аутотренинги позволяют развить равновесие и выносливость, ясность мыслей, конструктивность мыслительной деятельности, навыки своевременного расслабления и концентрации внимания, добиться высокой работоспособности, используя умение управлять эмоциями.

Человеческое тело так устроено природой, что, когда он мысленно расслабляется, его тело также расслабляется физиологически. Модель психологической аутогенной тренировки основана на убеждении, что можно овладеть новыми навыками мышления и изменить старые модели поведения.В конце концов, мысль предшествует действию.

Иными словами, утренний аутотренинг можно представить в виде определенного психологического тренинга, цель которого — достичь душевной и душевной гармонии, а также получить заряд положительных эмоций.

Тренировка уверенности в себе необязательно проводить, лежа в постели. Время приема контрастного душа также подходит для тренировок, поскольку не требует серьезных умственных нагрузок, поэтому его можно совмещать с повседневными утренними делами, такими как чистка зубов, мытье и т. Д.

Ниже приведен пример словесных формул для тренировки. Необходимо улыбнуться себе и произнести следующие фразы: «Я проснулся отдохнувшим, совершенно спокоен. Мои органы и системы, мышцы в полном порядке и начинают работать. Я полон сил, энергия просто бьет из меня, меня переполняет желание жить, творить, думать, быть счастливым и доставлять удовольствие окружающей среде. Я абсолютно уверен в себе. Все мои начинания заканчиваются успешно. Я энергичный человек. Я в отличной физической форме.Мое здоровье отличное. У меня прекрасное настроение и я готов к новым свершениям, что вселяет уверенность в собственных силах и желание действовать. «

Формулировки могут быть разными, главное, чтобы они соответствовали желаемому результату и звучали в настоящем времени, а не в будущем. Самовнушение направлено на то, чтобы исключить любую возможность неудачного хода дел. Любой аутотренинг основан на самовнушении.

Мы можем выделить основные положительные эффекты, которые происходят после аутотренинга для повышения уверенности:

— снижение эмоционального напряжения и физических зажимов;

— устранение признаков переутомления;

— быстрое восстановление сил и работоспособности;

— устранение головных болей;

— нормализация сна;

— развитие самореализации;

— улучшение внимания и активация воображения;

— облегчает процессы социализации личности, избавляет от чувства застенчивости, чувства неловкости в коммуникативном взаимодействии и неуверенности в личностном потенциале;

— повышает уровень самооценки;

— повышает степень социальной компетентности;

— улучшает внешний вид в глазах окружающего.

Систематические простые аутотренинги для успокоения и с целью обретения уверенности в себе обеспечат комфортное, успешное и приятное существование, продвижение по социальной и карьерной лестнице.

Аутотренинг для похудения

Несомненно, каждый слышал утверждение, что мысль — материальная вещь. Правильное обращение с собственными мыслями позволит вам всегда чувствовать себя комфортно, уверенно, счастливо и поможет достичь небывалых высот!

Расслабляющий аутотренинг — это психотехника, направленная на самосовершенствование.Успех аутогенной тренировки доказал не одно поколение. С помощью этой психотехники можно добиться любых результатов, таких как похудание, новое перспективное положение, семейное счастье и исцеление. Самое главное в достижении заветных высот — искреннее желание и твердая вера в результат.

Сегодня существует множество различных психотехник, основанных на методе аутотренинга. Каждый из них разделен на три основных элемента: релаксация, самовнушение и самообразование.

Расслабление мышц и общее расслабление помогает уравновесить напряженное сознание. Необходимо помнить, что расслабленные мышцы несовместимы со стрессом, тревогой и тревогой. Поэтому, как только напряжение на пороге, нужно сразу же приступать к расслаблению и расслаблению мышц. Для этого было разработано несколько важных правил, обеспечивающих эффективность расслабления. В первую очередь следует понимать, что освоение любой техники требует времени.Следовательно, регулярные тренировки и настойчивость станут предпосылкой успеха. Во-вторых, сначала лучше расслабиться лежа на спине. В будущем по мере приобретения навыков вы сможете практиковать упражнения на расслабление в других положениях тела, например стоя или сидя. Первые попытки расслабления и расслабления мышц лучше проводить в отдельной комнате, в которой нет риска вмешательства других людей. Также необходима легкая расслабляющая музыка или тишина. В качестве профилактики рекомендуется заниматься релаксацией не менее 15 минут примерно четыре раза в неделю.

Это второй этап аутогенной тренировки для похудания. Он основан на произнесении словесных формул (аффирмаций), в которых прямо записано желание или желание. Текстовый материал должен быть тщательно продуман и носить исключительно положительный характер.

Третий этап обучения — самообразование. Считается самым важным. Для развития процесса похудения необходимо свято верить в выполнение, так как даже малейшая капля сомнения может свести на нет все усилия.

Избавиться от лишней массы тела с помощью аутогенной тренировки можно, но это не так просто, как может показаться. Поскольку психология утверждает, что проблема лишнего веса зарыта глубоко в подсознание. В результате устранить его будет намного сложнее, чем любой другой.

Воздействуя на разум, люди могут легко улучшить свои черты характера и собственное тело. Грамотно сформулированные словесные формулы помогут не только донести до мозга нужную информацию, но и спровоцируют отклик в подсознании, заставив разум работать в нужном направлении.

Смысл текстового материала сугубо индивидуален и зависит от личных предпочтений и стремлений. Поэтому каждый человек должен составлять формулы самостоятельно, основываясь на приведенных ниже принципах. В первую очередь, все, что говорит человек в процессе аутогенной тренировки, должно действительно хотеть его. То есть формулы не должны отражать желания родственников или другого окружения. Вербальный материал должен отражать исключительно желания человека, практикующего аутотренинг.Желание должно исходить от самого сердца и быть искренним, тогда его будет легче произносить, так как организм не сможет противостоять происходящему. Слова должны быть позитивными и источать добро. Плохое понимание формул или негатив приведут только к обратному результату.

Сознание людей более восприимчиво к словесным воздействиям через 10 минут после пробуждения. Словесный материал для аутотренинга для похудения может быть следующим: «Я абсолютно здоров и стройен. Я легко могу избавиться от пятнадцати килограммов лишнего веса.Я понимаю, что могу это сделать. Я уверен в эффективности своего метода. Я мало ем. Я ем столько, сколько нужно моему телу, чтобы быть здоровым и сильным. Я равнодушен к просьбам окружающих съесть больше, чем мне нужно. Я счастлива и счастлива делать зарядку по утрам. Каждое утро делаю зарядку. Я позволяю себе быть здоровой и стройной. «

Этот словесный материал или другие формулы рекомендуется произносить утром после пробуждения и за пятнадцать минут до сна.Поскольку именно время до и после сна считается наиболее эффективным для воздействия на собственное подсознание из-за того, что происходит как бы переход от сознания к бессознательному, при котором подсознание человека становится наиболее открытым для различных воздействий. . Все, что будет сказано в такие моменты, будет гораздо быстрее унесено даже в самые сокровенные глубины души. Правильно написанные фразы помогут не только навсегда покончить с лишним весом, но и поспособствуют улучшению жизни в целом.После регулярных аутотренингов многие люди начинают придерживаться правильного режима питания и распорядка дня, занимаются спортом, что является дополнительным механизмом, умножающим ожидаемый эффект.

Рекомендуется регулярно заниматься аутогенной тренировкой, направленной на снижение лишней массы тела, не менее двух раз в день. Поскольку скорость наступления желаемого результата зависит от периодичности занятий. Кроме того, чем чаще вы практикуете аутотренинг, тем быстрее наступит желаемое гипнотическое состояние, в результате чего конечный результат будет более качественным.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоедливых и тревожных килограммов, является мощным инструментом и полностью безопасным средством для достижения желаемой цели. Любой человек может заниматься аутотренингом без предварительной подготовки. Главный момент эффективности аутогенного тренинга — наличие абсолютной веры в себя и практикуемую технику. Однако следует понимать, что аутотренинг для похудения — не панацея. Если вы полежите на диване, съедите кучу сладостей, пропустите тренировки, то результата никогда не будет.

Самостоятельная тренировка — это всего лишь психологическая установка на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни результата не будет.

Аутотренинг (аутотренинг) позволяет не только научиться полному расслаблению мышц, но и управлять процессами возбуждения и торможения нервной системы. Для этого необходимы систематические тренировки по 10 минут 2 раза в день. Обычно на освоение аутотренинга уходит 3-4 месяца, но иногда удается добиться успеха и за месяц.

Ценность аутогенного тренинга в том, что практически все люди могут самостоятельно овладеть его основными приемами, чтобы научиться контролировать себя в стрессовых ситуациях:

— Научитесь управлять тонусом скелетных мышц — когда вам нужно расслабиться или напрячься.

— По желанию вызвать желаемое эмоциональное состояние, на фоне расслабления мышц, мысленно обращаясь к себе словами, создать состояние душевного равновесия.

— Воздействовать на функции нервной системы, вспоминая приятные ощущения.

— Управляйте вниманием, концентрируйте его на желаемом, отвлекайте и сужайте его круг, расслабляйтесь или засыпайте в нужный момент.

Самостоятельная тренировка — упражнения:

Самостоятельную тренировку следует выполнять 2–3 раза в день утром, днем ​​и вечером по 7–10 минут. Занятия проводятся лежа на спине, на низкой подушке, так как при очень высокой подушке подбородок прижимается к груди и дыхание затруднено, при очень низкой подушке голова запрокинута назад, а передние мышцы шеи сильно напряжены.

Вечером: Лежа, руки положите вдоль тела ладонями вниз, слегка согнув в локтях — в таком положении мышцы максимально расслабляются. Слегка раздвиньте ноги, расслабьтесь.
Днем аутотренинг можно проводить в таком положении: сидя на стуле, разведите колени и положите на них руки так, чтобы руки свисали вниз. Спинка не касается спинки стула, но корпус не наклоняется вперед, а скорее «висит» на позвоночнике. Опустите голову к груди, закройте глаза, расслабьте все тело.

Самогипноз необходимо сочетать с правильным дыханием. Закройте глаза, а затем тихо и очень медленно произнесите себе легкую фразу: «Я спокоен». На «Я» нужно сделать легкий вдох, на слове «успокоить» сделать длительный выдох. Кроме того, когда вы говорите «Я», сосредоточьтесь на своем лице, и, произнося слово «спокойный», мысленно исследуйте себя целиком — с головы до пят.
Выдыхая с паузой, расслабьтесь и попытайтесь представить себе ощущение тепла и тяжести во всем теле.

Самостоятельная тренировка для успокоения:

Суть аутотренинга на успокоение сводится к следующему: с помощью специальных упражнений, выполняемых в определенном положении, человек погружается в состояние расслабления, когда ему легче поднять самогипноз, чем в состоянии бодрствования.

Начните расслабление с пальцев ног. Прекратите гнуть их. Расслабьте мышцы голени, бедер и тазовых мышц. Затем расслабьте мышцы спины и живота, полностью расслабьте плечи, руки и уделите особое внимание мышцам шеи.Расслабьтесь, постарайтесь максимально сосредоточить свое внимание на определенной группе мышц, переключая его одну за другой на другие группы мышц. Если вы обнаружите, что мышцы шеи спазматически поддерживают голову, расслабьте их; не сжимайте челюсти. И теперь вы находитесь в состоянии полного расслабления. Убедитесь, что ни одна из ваших мышц не вернулась в напряженное состояние. Тогда вы заметите, насколько тяжела ваша рука, насколько беспомощно тяжело ваше тело, как расслабляются мышцы век и наступает сон.

Состояние расслабления легче ощутить сразу после нагрузки.Надо на мгновение напрячь пальцы ног и сразу же их расслабить. То же самое нужно проделать и с другими мышцами: руками, ногами, спиной, шеей, головой, лицом.
Техника релаксации несложная, требует внимания, усидчивости и времени.

Самостоятельная тренировка для успокоения. Текст авто-обучения:

Я спокоен.
Мои мышцы расслаблены.
Я отдыхаю.
Дышу ровно и спокойно.
Мое сердце успокаивается.
Я совершенно спокоен.
Моя правая рука расслабилась.
Моя левая рука расслаблена.
Руки расслаблены.
Плечи расслаблены и опущены.
Моя правая рука тяжелая.
Моя левая рука тяжелая.
Я чувствую тяжесть в руках.
Моя правая рука теплая.
Моя левая рука теплая.
Я чувствую тепло в руках.
Мышцы правой ноги расслаблены.
Мышцы левой ноги расслаблены.
Мышцы ног расслаблены.
Мои ноги теплые.
Я чувствую приятное тепло в ногах.
Я отдыхаю.
Мое тело расслаблено.
Мышцы спины расслаблены.
Мышцы живота расслаблены.
Я чувствую приятное тепло по всему телу.
Мне легко и приятно.
Я отдыхаю.
Веки опущены и слегка прикрыты.
Мышцы рта расслаблены.
Все лицо спокойное, расслабленное.
Мой лоб приятно прохладный.
Я совершенно спокоен.
Я отдыхаю.
Я глубоко дышу.
Я чувствую приятную усталость во всем теле.
Растяжка, открываю глаза.
Тело напряжено, как пружина.
Я полон сил и бодрости.

Теперь быстро встаньте и, подняв руки вверх, сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание на несколько секунд и сделайте глубокий долгий выдох.

После утренней и дневной аутотренинга сделайте глубокий вдох, сгибая руки в локтях (пальцы сжаты в кулаки), откройте глаза и медленно выдохните, разгибая руки и пальцы. Повторить 2-3 раза.

Завершите вечернюю аутотренинг на успокоение фразой «Я спокоен и хочу спать» после формулы «Я чувствую приятную усталость по всему телу.»

Для начала проработайте всего 3-4 формулы аутотренинга и постепенно увеличивайте. Таким образом, все формулы выполняются только на 8-10 день ежедневных тренировок. Количество повторений каждой формулы начинается с 3-6 минут, затем после определенной тренировки уменьшается, а время на аутотренинг не должно превышать 7-10 минут.

По мере накопления опыта саморегуляции практикующие могут сократить количество ежедневно произносимых формул, доведя их максимум до 10–12 за одно занятие.Эффект, обычно получаемый от сеансов аутотренинга, остается прежним или даже усиливается.
Под влиянием аутотренинга вы станете полновластным хозяином своего тела.

Настроение расслабить нервную систему. Самостоятельные тренировки и йога для успокоения нервной системы

Подсознание мощно воздействует на своего хозяина — человека. Многие действия выполняются автоматически, что накапливается годами или в момент стрессовой ситуации, шока.Убеждения влияют на поведение и решения человека. Люди всегда искали способы влиять на свое подсознание и друг на друга. В этом им помогли автоподготовки. Сегодня распространены тренировки на уверенность в себе, на похудание и успокоение нервной системы.

Многие девушки и некоторые женщины обращаются за помощью к магии, думая, что она поможет им решить свои проблемы. Но если девушка обращается за помощью к магии, например, чтобы очаровать парня, значит, она уже подсознательно считает, что парня не интересует, какая она есть.И если девушка считает, что она неинтересна, то она будет так себя вести, когда парень посмотрит на нее и скажет: «Она мне скучна!»

Магия помогает людям не потому, что существует на самом деле, а потому, что человек верит, что ему помогли, он внутри себя верит, что решил свою проблему (например, парень околдован), а значит, человек внутри себя успокаивается, начинает верить — все это вызывает у него желание делать такие вещи, когда создаются соответствующие ситуации, подтверждающие его веру.Это не магия и потусторонние силы создают судьбу и помогают решить проблему, а сам человек считает, что проблема решена и он будет жить так, как хочет, из-за чего он начинает вести себя и действовать таким образом, что он получает то, что хочет.

Вы получаете то, во что верите. То, что у вас есть в подсознании, есть в реальной жизни. Ваши убеждения влияют на ваше поведение и построение той или иной судьбы. И самое интересное: человек полностью контролирует, какие убеждения он затем использует.У человека формируются убеждения (вера), а потом они уже влияют на него в той или иной ситуации. Вам не нужно прибегать к магической помощи, но измените свои убеждения с помощью аутотренинга на те, которые заставят вас вести себя и выполнять действия, которые дадут желаемые результаты.

Что такое аутотренинг?

Самостоятельная тренировка называется психотехникой, которая позволяет вам внедрить любую мысль или идею в ваше подсознание посредством самогипноза. Что это? Когда человек находится в сознательном состоянии, он часто находится под влиянием своего собственного подсознания, которое содержит убеждения, которые он запрограммировал в себе.Таким образом, благодаря аутотренингу можно избавиться от вредных привычек, развить в себе определенные качества, изменить внешний вид, развить цели и стремления и т. Д.

Многие знакомы с такой техникой, как гипноз. Это когда один человек вводит другого в определенное состояние. Самостоятельная тренировка считается разновидностью гипноза, когда человек пытается воздействовать на себя.

Ученые отмечают положительное влияние аутотренинга на людей. Они так же эффективны, как и лекарства.Если лекарства можно держать в руках, то при аутотренинге слово становится лекарством. Это влияет на физическое состояние, психику и эмоциональный настрой. А главное все зависит от человека.

Чтобы аутотренинг имел мощный эффект, вы должны соблюдать правила. Первый — находиться в комнате, где никто не побеспокоит. Чем меньше у человека внешнего влияния, тем лучше.

Прочие правила проведения аутотренинга:

1. Фразы, которые он вдохновляет и произносит про себя, должны быть приятными и желанными для человека.
2. Фразы не вызывают внутреннего сопротивления или критики.
3. Человек может быть взволнован, но не раздражен.
4. Тело поможет, если немного подустал.
5. Мышцы максимально расслаблены, чтобы не посылать сигналы в мозг.

Проведение аутотренинга начинается с того, что человек расслабляется. Делается это путем принятия определенного положения тела, например, лежа. Затем проводится аутогенная тренировка, чтобы расслабить мышцы всего тела, чтобы не отвлекаться на ненужные импульсы.Затем приступаем к самовнушению — произносим фразу (желательно состоящую из 3-х слов), которая выражает желание, цель человека.

С помощью таких упражнений можно изменить настроение, психическое состояние, повлиять на восстановление организма и т. Д. А в статье мы подробно рассмотрим аутотренинг для успокоения нервной системы, для уверенности в себе и для похудения.

Тренинг уверенности в себе

Все чаще отмечается незаменимая роль уверенности в себе в жизни человека.Уверенные в себе люди становятся успешными, счастливыми, довольными своей жизнью. Может ли обычный человек стать уверенным в себе? С аутотренингом возможно все.

Основные правила для этого упражнения:

1. Человек исключает частицу «не» из фразы.
2. Он не говорит слова «Я попробую» (вам не нужно пытаться, но сделайте).
3. Используйте фразу «Теперь я в курсе …».

Процедура станет качественной, если ее проводить утром.Следует исключить любые раздражители и мысли о негативном, неприятном, стрессовом. Человек должен забыть о прошлом и думать не о будущем, а быть в настоящем моменте.

Если проводить аутотренинг каждый день — многократное произнесение положительной фразы, можно существенно изменить настроение на весь день, самосознание и поведение. Тренировка уверенности в себе помогает не только обрести это качество, но и сосредоточить внимание, развить выносливость и уравновешенность.

Если поначалу желательно, чтобы человек во время аутотренинга занимал положение лежа на спине, то в дальнейшем в этом нет необходимости. На человека подействует только произношение его фразы, которую он постоянно говорит себе. Как будет звучать эта фраза, зависит от желания человека. Например:

• «Я полон энергии».
• «У меня все получится».
• «Я энергичный человек» и др.

Как развить в себе то или иное качество? Это можно сделать только на практике, то есть выполняя действия, соответствующие тому качеству, которое вы развиваете в себе посредством аутотренинга.Например, ответственность проявляется в том, что вы признаете свои действия и несете ответственность за их последствия. Честность проявляется в том, что вы прямо говорите другому человеку, что вы думаете о том или ином вопросе. Самостоятельность проявляется в том, что вы сами принимаете окончательное решение, делаете выводы и предпринимаете действия, ни на кого не полагаясь. Другими словами, подумайте о том, как действия демонстрируют качество, которое вы хотите развить в себе, и начните выполнять эти действия.

Вы могли заметить, что качества развиваются через самогипноз. Например, вы каждый день говорите себе, что вы за человек, а через некоторое время чувствуете и видите, что обладаете этими качествами. Кроме того, некоторые люди могут заметить, как они развивают качества, находясь в компании тех людей, которые ими уже обладают. Самовнушение или наблюдение за людьми, которые проявляют нужные вам качества, вы можете развить их в себе только на короткое время. Но как только вы окажетесь в условиях, когда ваши качества не будут поддерживаться, это мгновенно «слетит» с вас, и вы начнете вести себя как обычно.

Если вы прибегаете к методам самовнушения или остаетесь в кругу тех людей, которые обладают нужными вам качествами, то оставайтесь в этом состоянии надолго. Вам нужно довести до автоматизма свои новые качества, чтобы они «отпечатались» в вашей личности. Вы должны перестать думать о них, но они уже есть. Только когда вы окажетесь в условиях, когда люди не обладают теми качествами, которые вы развили в себе, вы сохраните то, что приобрели.

Самовнушение и наблюдение за людьми с определенными качествами можно использовать как дополнительный метод воспитания в себе тех или иных черт.Но главный способ обучения — это делать. Каждый ваш шаг, поведение, действие должны передавать, демонстрировать то качество, которое вы хотите иметь. И чем дольше и чаще вы будете это делать, тем быстрее разовьете в себе все желаемые качества.

Самостоятельная тренировка для успокоения нервной системы

Немецкий психиатр Шульц заметил, что изменение психоэмоционального настроения человека влияет на его физическое состояние. Причем этот механизм работает в обратном направлении: изменения в организме человека провоцируют у него то или иное настроение, эмоциональное состояние, самосознание.Таким образом, была разработана аутогенная тренировка, включающая аутотренинг для успокоения нервной системы.

Человек, владеющий этой техникой, сможет влиять на свое эмоциональное состояние через свои мысли. Он все равно это делает. Однако теперь он научится делать это осознанно. Несколько повторений в день в течение 4 месяцев дадут положительный результат.

Сеанс состоит из того, что человек входит в особое физическое состояние, а затем произносит фразу, которую он хочет ввести в свое подсознание.Было замечено, что при определенном настроении у человека напрягается определенная группа мышц, становится определенное количество сокращений дыхания и сердца.

Таким образом, человек должен сначала расслабиться. Это происходит в положении лежа или полулежа. Человек должен умиротворить свое дыхание, сделать его более ровным. Затем нужно начать расслаблять мышцы, что можно делать ступнями и заканчивая мышцами лица. Параллельно с этим утихнет сердцебиение.

После полного расслабления человек может приступить к самовнушению, повторяя одну и ту же фразу несколько раз.При этом тело остается в расслабленном состоянии.

Если вы не можете мысленно расслабиться, вам нужно время, чтобы произнести соответствующую фразу, например, «Мышцы моего тела расслабляются» или «Мышцы рук расслабляются». После этого приступайте к самовнушению. Хорошо, если, произнося, человек будет представлять, о чем он говорит. Яркие картинки, где отображается его фраза, помогут в выполнении упражнения.

Самостоятельная тренировка для успокоения нервной системы также включает йогу или медитацию.Занятие определенной позы влечет за собой физические изменения, которые напрямую влияют на настроение человека.

Аутотренинг для похудения

Если изменение вашего настроения — невидимый результат, то самым впечатляющим результатом может быть попытка похудеть. Самостоятельные тренировки для похудения — это психическое воздействие на организм таким образом, чтобы он избавлялся от лишних килограммов. На самом деле ничего сверхъестественного в этой технике нет.

Аутотренинг для похудения включает в себя три этапа:

• Физическое (мышечное) расслабление.
• Самовнушение.
• Самообразование.

Во-первых, человек должен заниматься расслаблением собственного тела. Это становится особенно важным в тот момент, когда хочется поесть. Человек мускульно напрягается, когда голоден, и не позволяет себе есть. В какой-то момент тело побеждает, подталкивая человека ближе к холодильнику и поднося еду ко рту. Чтобы этого не произошло, человек должен сосредоточиться на расслаблении мышц своего тела.

Далее нужно продумать фразу, которая поможет в процессе похудения.Человек может составить любую фразу. Но наиболее эффективным будет тот, который не только удержит его от еды, но и повлияет на причину его голода или желания поесть. Часто люди едят не потому, что голодны, а из-за внутренних страхов, комплексов, стресса и прочего. Если человек произнесет фразу, решающую его психологическую проблему, то она станет наиболее эффективной.

Самообразование заключается в вере в то, что результат будет достигнут. Человек должен верить в то, что делает, и настраиваться на положительный результат.

Аутотренировки для похудения следует проводить не реже 2 раз в день, особенно перед едой. Поскольку процесс похудения не включает в себя полное исключение еды, человек должен настроиться на утоление собственного голода, что позволяет ему съесть ровно столько еды, сколько человек выделил себе на период похудания.

Результат

Авто тренинги позволяют человеку существенно изменить собственную жизнь. Результатом приобретенных навыков является желанная жизнь, к которой человек стремится.Это происходит из-за того, что человек меняет собственные убеждения, которые ранее мешали ему иметь то, что он хотел.

Можно сказать, что убеждения каждого отдельного человека влияют на его жизнь. Когда человек действует автоматически или по привычке, здесь он отвечает не за свою жизнь, а за свои убеждения. Человеку кажется, что он сам принимает определенные решения. Но если вы послушаете, как он рассуждал в момент принятия решения, вы заметите, что здесь участвуют его подсознательные убеждения.

Вера — это великая вещь, заложенная с детства и влияющая на всю человеческую жизнь. Убеждения нужны человеку, чтобы ему не приходилось много и долго думать, и у него была возможность сразу принимать определенные решения. Но убеждения полезны, когда они соответствуют образу жизни, который человек хочет вести. Но есть много примеров из жизни людей, когда их собственные убеждения просто вредят им.

Что такое убеждения? Это правила твоей жизни.Что правильно и неправильно, хорошо и плохо, важно и бессмысленно — все это и многое другое хранится в тех убеждениях, которые находятся в вашем подсознании. И по большому счету именно они определяют образ жизни, которым вы живете.

Как убеждения влияют на жизнь человека? Можно сказать, что они затрагивают абсолютно все:

• как вы выбираете друзей, любимых и кого считаете своими врагами;
• кого осуждаете, поощряете, кого любите;
• о том, какие действия вы совершаете и какие события провоцируете при определенных обстоятельствах;
• они могут даже влиять на ваши желания.То есть не вы волевыми усилиями создаете свои желания, а ваши убеждения влияют на то, чего вы хотите и чего не хотите;
• , какие выводы вы сделаете;
• о том, как вы обучаете, обучаете и какие советы даете людям.

Можно сказать, что убеждения влияют на все, что происходит. В зависимости от того, у кого какие убеждения, люди так или иначе живут.

Следует отметить, что на основе уже устоявшихся убеждений человек формирует новые. Все выводы, правила, нормы, которые вы сами формируете, основаны на тех убеждениях, которые у вас были с детства.Вот почему родителям, воспитывающим маленьких детей, очень важно следить за тем, какие убеждения они формируют в своей голове.

Но не все так плохо. Если вы сами замечаете определенные убеждения, которые мешают вам жить так, как вы хотите, вы можете их изменить. Убеждения влияют на вашу жизнь, но вы можете изменить свои убеждения — здесь вы контролируете их. Конечно, изменить собственные убеждения очень сложно. Вам нужно изучить методы, которые позволят вам их изменить.Но вы должны понимать, что если вы не управляете своими убеждениями посредством аутотренинга, то они обязательно будут контролировать вас и вашу жизнь.

Наша жизнь наполнена множеством разных ситуаций и, к сожалению, не все из них приятны.

Есть различных способов улучшить свое психологическое состояние … И один из них связан с успокоением нервной системы. Рассмотрим это подробнее.

Как побороть застенчивость? Узнайте об этом на нашем сайте.

Что такое аутотренинг — определение

Самостоятельная подготовка по психологии — психологическая методика , основанная на самовнушении.

Позволяет человеку достичь спокойствия и гармонии.

Его суть в том, чтобы успокоить нервную систему даже в повседневных стрессовых ситуациях.

Благодаря автотренингу вы можете научиться управлять своим эмоциональным состоянием, расслабляться, концентрироваться на своих желаниях и многое другое.

Аутогенные болезни

Аутогенные включают психосоматических заболеваний , то есть психологические расстройства, которые в той или иной степени могут влиять на физиологическое состояние.К ним относятся:

• неврозы;
• неврастения;
• депрессия;

Также следует отметить, что аутогенные методики в сочетании с основным лечением помогают излечить некоторые заболевания, основанные на эмоциональном стрессе: эндокардит, бронхиальную астму, гипертонию, расстройства желудочно-кишечного тракта и другие.

Что такое аутогенная терапия?

Аутогенная терапия применяется в различных практиках и давно известна.

Аутогенная тренировка включает в себя упражнения или приемы, которые могут иметь разные направления (для устранения бессонницы, похудания, избавления от эмоционального напряжения и т. Д.).

Всего 30 минут аутогенной терапии равняются 3-4 часам полноценного сна.

Он имеет определенные этапы и правила, которые могут незначительно отличаться в зависимости от цели, которую вы хотите достичь .

Аутогенная терапия имеет довольно сильный лечебный эффект :

• артериальное давление, пульс нормализованы;
• уменьшается чувство тревоги и беспокойства;
• улучшается гормональный фон;
• эмоциональное состояние нормализовано.

Норма Люшера

Макс Люшер — известный психолог, разработавший цветовой тест Люшера.

Этот тест использовался в исследовании, в котором пациенты-психотерапевты проходили его при поступлении и в конце лечения.

Оказалось, что в самом начале лечения цветовые предпочтения пациентов были разными, но при успешном лечении они приблизились к единой последовательности. Эта последовательность и называется аутогенной нормой , то есть эталоном нервно-психического благополучия.

Методы и приемы обучения

Существуют различные техники, методы и упражнения для аутогенной тренировки. Но у всех есть общих правил :

1. Тренироваться лучше в тихом месте, следить, чтобы ничего не отвлекало.
2. Примите удобное положение (желательно лежа), не скрещивайте руки и ноги.
3. Если вы слушаете аудио-инструктора, обязательно повторяйте все фразы после него вслух.
4. Если хотите свою настройку текста, вы можете написать ее сами, но она должна быть положительной (убедитесь, что частица «не» никуда не проскользнет), в настоящем времени и от первого лица.
5. Настройка текста для аутотренинга должна состоять из простых и коротких предложений.
6. Убедитесь, что вы знаете слова, которые говорите, а не делаете это автоматически.
7. Будет еще лучше, если вы визуализируете все, что вы говорите, чтобы картинг был перед вашими глазами, чем ярче и детальнее, тем лучше.
8. Желательно повторить текст хотя бы пару раз, чтобы он лучше закрепился в подсознании.

Рассмотрим существующие методы и приемы аутотренинга.

Для женщин

В повседневных ситуациях женщины часто забывают о своей нежной и чуткой натуре, а на работе, наоборот, им не хватает силы духа. Поэтому текст аутотренинга должен быть достаточно индивидуальным.

В первом случае подойдет «Я красивая, женственная и нежная.У меня очаровательное лицо и стройная фигура. « Во втором случае будет уместно более сильное отношение:« Я уверен. У меня все получится. Я обязательно добьюсь того, чего хочу ».

Успех для женщин:

Для похудения

Конечно, нужно понимать, что во время аутотренинга невозможно распрощаться со всеми лишними килограммами за неделю. Этот метод занимает некоторое время , на которое ваше подсознание настроится на новую установку, примет ее.

Упражнение желательно утром и вечером.

Утренний аутотренинг поможет настроить настроение на весь день.

В то же время нельзя сказать : «Я похудею» или «Я буду меньше есть и заниматься в тренажерном зале».

Ваш текст должен примерно состоять из следующих настроек : «Я здоров, красив и стройен. Я люблю свое тело. Я сейчас худею. Я чувствую, как сжимается мой живот и сжимается ягодица.У меня хорошая фигура. Я люблю себя стройным. Я силен и всегда получаю то, что хочу. «

Можно немного изменить текст для вечернего аутотренинга … Если утренний бодрит, то вечерний, напротив, должен успокаивать: «Я стройная и изящная. Я люблю чувствовать себя худой. Я чувствую легкость во всем теле. Я счастлив и расслаблен. «

Медитация для похудания в этом видео:

Расслабление и релаксация

Если вы постоянно находитесь в беспокойном и тревожном настроении , попробуйте аутотренинг, направленный на расслабление и расслабление.Снимает усталость, помогает восстановить силы, раскрывает творческие способности.

Поселиться в тихом месте. Ничто не должно вас отвлекать. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своих внутренних чувствах. Ощупайте каждую часть своего тела: левую и правую ногу, туловище, левую и правую руку, голову.

Теперь по очереди расслабляйте их. Вы можете почувствовать, как тепло распространяется по всему телу. Наблюдайте за своими полностью расслабленными мышцами. Лицо не напряженное, брови не хмурятся, щеки плавно стекают вниз, а губы не сжаты, а в легкой улыбке.

Весь внешний мир, звуки и шумы должны отойти на второй план .

Вы погружаетесь во внутренний мир и сосредотачиваетесь на себе.

Следите за своим дыханием: оно должно быть ровным и спокойным.

Почувствуйте, как тело расслабляется с каждым выдохом. Не должно быть ярких эмоций. … Вы почувствуете гармонию и покой.

Следи за своими мыслями, но не обдумывай их. Вы можете начать визуализировать: представьте, что вы летите над облаками, идете по лесу или полю.Все задуманное должно быть легким и приятным.

Не забывайте, что выходить из этого состояния тоже нужно плавно. … Двигайте левой, затем правой ногой, проделайте то же самое руками. Почувствуйте свое тело. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза.

Как избавиться от навязчивых мыслей? вы найдете на нашем сайте.

Управлять своим состоянием

Упражнения аутотренинга также используются для управления вашим состоянием: телесными ощущениями, чувствами и эмоциями.Текст настройки зависит от конкретной ситуации.

Например, если вы, , не можете приступить к работе, отвлекаетесь , вы можете использовать что-то вроде следующего: «Я прекрасно себя чувствую. Я бодрая и энергичная. Я полон сил и готов к выполнению. У меня все получится ».

Для детей

Автотренинг для детей имеет свои характеристики :

• имеет игровую форму;
• желательно включать упражнения непосредственно в режим дня ребенка;
• необходимо научить ребенка, объяснить, что от него требуется, рассказать о правильном положении тела и дыхании.

Текст нужно разработать индивидуально с учетом предпочтений детей. Например, вы можете попросить ребенка представить, что он цветок, распускающийся на солнце.

При этом следует произносить фразы, которые настраивают его на расслабление: «Вы чувствуете легкость и спокойствие. Ваше дыхание ровное. «

Медитативный аутотренинг для детей:

При неврозах

Когда аутотренинг помогает почувствовать расслабление, уже само по себе хорошо влияет на нервную систему .

Такой отдых полезен при любых психических и нервных проблемах. Основная цель тренировки — снять эмоциональное и физическое напряжение.

, следовательно, настройка текста может быть такой: «Я расслаблен. Я чувствую, что успокаиваюсь. Мое тело наполнено весом и теплом. Я в гармонии с собой и окружающим миром. «

Вы также можете работать со всеми частями тела по очереди. Вы должны перейти от ощущения полного расслабления к тяжести, а затем к теплу во всем теле.

С углублением

Самостоятельная тренировка активно применяется в борьбе с депрессией.

Но при этом важно понимать, что это лишь одна из составляющих комплекса работ , направленных на улучшение эмоционального состояния .

Во время упражнения нужно убедить себя, что части вашего тела наполняются приятным теплом и становятся тяжелее.

Как только вы почувствуете себя максимально расслабленным, вы сможете выражать позитивное отношение.

Текстовое задание — поднимите настроение и зарядитесь оптимизмом. Это может быть комплимент себе или настроение на приятный день.

Подтверждение неврозов, внутреннего напряжения и конфликтов:

Для здоровья

Если вы чувствуете себя хуже, но не понимаете, почему или у вас длительная болезнь, то вы можете попробовать аутотренинг для здоровья.

Используйте настройки, аналогичные следующим «Я сильный и здоровый. Каждая клеточка моего тела наполнена светом и счастьем.Я прекрасно себя чувствую. У меня прилив жизненных сил. «

Важно отчетливо представить себе этот образ, прочувствовать его.

Самостоятельные тренировки для здоровья:

Перед сном

Если да, то есть упражнения, которые помогут с ними справиться. Но и здесь требуется дополнительных условий: проветрите комнату, проведите пару часов перед сном в непринужденной обстановке, не переедайте, слушайте спокойную музыку.

Ложись в постель и устраивайся поудобнее.Постарайтесь сконцентрироваться на словах, которые вы будете говорить себе. Не позволяйте мыслям отвлекать вас. Расслабиться.

И повторите : «Я спокоен. Мое тело расслаблено. Я отдыхаю. Мне комфортно. Тепло наполняет мою правую ногу. Моя левая нога наполняется теплом».

«Я чувствую, как тепло распространяется по моему телу. Мой торс наполнен теплом. Мои руки наполнены теплом. Моя голова тоже наполнена теплом. Я чувствую себя хорошо и спокойно. «

«Я чувствую тепло и приятную тяжесть во всем теле.Я чувствую себя спокойно. Я чувствую небольшую сонливость, которая усиливается с каждым вдохом. Я спокоен. Я медленно засыпаю. Я засыпаю. Я сладко сплю. «

В первый раз упражнение можно повторить несколько раз. , пока не получите желаемое — засыпание. Но со временем вы заметите, что стали быстрее засыпать.

Как избавиться от мнительности? узнайте прямо сейчас.

Вы обязательно уснете! Для сна, легкий гипноз при бессоннице:

Продолжительность ежедневной активности

Какова минимальная продолжительность ежедневных аутотренингов? Начинайте постепенно .

Важно, чтобы занятие не превратилось в рутину и вам не было скучно … Для начала можно остановиться на две минуты и постепенно увеличивать это время.

О книге Шульца

Основоположником этого метода является И. Шульц, написавший книгу «Аутогенная тренировка». Он содержит основных принципов аутотренинга .

В то же время Шульц отмечает, что эту методику можно использовать не только как средство психотерапии , но и как метод профилактики заболеваний, улучшения настроения, повышения работоспособности и стрессоустойчивости.

Автотренинг он считает способом тренировки духовности и развития в себе лучших качеств посредством концентрации на собственном теле и эмоциях, а также позитивной визуализации.

Большая часть книги посвящена непосредственно самим упражнениям с подробными рекомендациями.

Таким образом, аутотренинг может помочь справиться с трудными жизненными ситуациями , укрепить психику, настроиться на предстоящий день или, наоборот, окунуться в царство сна.

Техника требует очень мало времени и положительно влияет на эмоциональное состояние.

Видео об аутогенной тренировке и ее психотерапевтическом эффекте по Иоганну Шульцу:

После стрессовой ситуации нелегко быстро вернуться к нормальной жизни без помощи. Для восстановления душевного равновесия очень помогают методы самогипноза, так называемые аутотренинги. С помощью аутотренинга можно не только успокоить нервную систему, правильно подобранная методика позволяет избавиться от вредных привычек, восстановить биохимические процессы в организме, а иногда даже изменить отрицательные черты характера человека.Автотренинги можно использовать при лечении многих заболеваний, связанных с нервной системой. Самогипноз хорош для лечения гипертонии, бронхиальной астмы, расстройств желудочно-кишечного тракта и других заболеваний, которые реагируют на эмоциональное напряжение.

Что такое аутотренинг

Самостоятельная тренировка для успокоения нервной системы — это определенный психологический прием, который помогает человеку обрести душевный покой с помощью специальных техник самогипноза. Смысл использования техники — успокоить нервную систему и расслабить тело.В психологии под аутотренингом понимаются гипнотические воздействия, но основанные не на постороннем внушении, а на непосредственном участии самого человека в этом процессе — в самовнушении. Отличительной особенностью такого обучения являются следующие навыки:

• умение вызывать необходимое эмоциональное состояние по желанию;
• способность положительно влиять на нервную систему организма;
• контроль мышечного тонуса;
• концентрация внимания на желаемом.

Саморегуляция отлично помогает восстановить нервную систему при неврозах, но применение таких методов противопоказано лицам, страдающим вегетативными кризами, состояниями нечеткого сознания, бредом и соматическими приступами.

Саморегуляция

Управление своим психоэмоциональным состоянием — это саморегуляция. Это часть любого аутотренинга. Успешными результатами самостоятельной работы можно эффективно:

• добиться успокоения и снятия эмоционального напряжения;
• восстановить позитивный настрой и избавиться от проявлений депрессии;
• активизируется, повышается психофизиологическая реактивность.

Нервная система способна восстанавливаться самостоятельно, используя следующие техники саморегуляции:

• правильный сон;
• здоровое питание;
• слушать музыку;
• умеренно активный или пассивный отдых и другие.

Эти техники аутотренинга отлично подходят для расслабления и снятия нервного напряжения, но их использование в повседневной жизни не всегда возможно, поэтому в стрессовых ситуациях на работе или в других общественных местах рекомендуется использовать доступные техники естественная саморегуляция:

• юмор и смех;
• приятных разговоров и размышлений;
• плавные движения или растяжение тела;
• созерцание прекрасного, любование природой и прочее.

Если естественные методы аутотренинга не помогают, вы можете использовать специализированные методы, которые считаются наиболее эффективными и действенными.

Дыхание

Дыхательные упражнения, входящие в состав аутотренинга, подходят для снятия стресса, очень эффективно воздействуют на напряженные участки тела и эмоциональные участки мозга. Для аутотренинга используется два типа дыхания — с помощью мышц живота и грудное дыхание.Эффекты зависят от выбранного типа дыхания. Для расслабления напряженных участков тела подойдет размеренное, глубокое брюшное дыхание. Если необходимо поддерживать некоторое напряжение в теле, используется частое грудное дыхание, чтобы обеспечить повышенную активность.

Во время аутотренинга вам нужно сидеть или стоять, чтобы попытаться расслабить мышцы тела и сосредоточиться на дыхании. Далее процедура проводится следующим образом:

1. 1. За счет 1-2-3-4 делается медленный глубокий вдох (при этом живот выступает вперед, а грудная клетка остается неподвижной).
2. 2. Задержите дыхание на следующие четыре счета.
3. 3. Затем нужно сделать плавный выдох на счет от одного до шести.
4. 4. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Эффект заметен через 3-5 минут, эмоциональное состояние становится намного более уравновешенным и спокойным.

Мышечный тонус

Устранению возбужденного состояния хорошо способствует освобождение тела от напряжения и мышечных зажимов, возникающих в результате отрицательных эмоций.Способность расслаблять мышцы тела помогает быстро восстановить силы. После процедуры релаксации хорошо обработанные мышцы становятся теплыми и приятно тяжелыми. Снятие нервного напряжения сразу во всем теле — процесс сложный, поэтому начинать аутотренинг рекомендуется с отдельных частей тела.

При проведении аутотренинга необходимо удобно сесть и закрыть глаза, затем выполнить следующие действия:

1. 1. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов.
2. 2. Представьте, что вы исследуете все тело своим внутренним взором, находите места наибольшего напряжения и сосредотачиваетесь на них.
3. 3. На вдохе постарайтесь напрячь зажимы до максимального напряжения при треморе в мышцах.
4. 4. Задержите дыхание и почувствуйте созданное напряжение, а на выдохе резко расслабьтесь, почувствуйте расслабление.

Процедуру необходимо повторять несколько раз, пока не почувствуете появление приятной тяжести и тепла в напряженных мышцах.Если снять зажим не удалось, рекомендуется попробовать физическое воздействие — разглаживание зажима с помощью самомассажа. Делать это нужно осторожно, легкими круговыми движениями пальцев, без сильного давления и резких движений.

Вербальное воздействие

Метод вербального воздействия основан на самовнушении, с помощью которого затрагиваются психофизические функции организма. Действие происходит через короткие, четкие, самонастраивающиеся приказы. Это своего рода самопрограммирование успеха, основанное на вознаграждении.Например, чтобы удержать себя в нервной, напряженной ситуации, необходимо мысленно сказать: «Не поддавайтесь на провокации!». Чтобы аутотренинг работал, нужно верить в успех и подтверждать его словами: «У меня все получится!». Чтобы поднять самооценку, произносится мысленная похвала: «Готово!»

Йога в Экстон, штат Пенсильвания | Автомобильный учебный центр

Праздники прошли, и вот наступили первые месяцы Нового года! Какие цели вы ставили перед собой на 2018 год? И, возможно, даже лучший вопрос: вы будете их придерживаться?

Если вы приняли решение быть более здоровым в 2018 году — умом, телом и духом — у нас есть три отличные местные студии йоги недалеко от Экстона, которые помогут вам в этом.Узнайте больше о них ниже!

Искусство исцеления Голубого Будды

Wellness — это больше, чем просто посещение тренажерного зала, когда у вас есть мотивация. Искусство исцеления Голубого Будды в Экстоне было создано с целью объединения исцеления, фитнеса и хорошего самочувствия в качестве образа жизни. Независимо от вашего уровня опыта, у Blue Buddha есть класс, который поможет вам развить силу, гибкость и энергию.

Например, их класс воздушной йоги включает использование мягкого, но поддерживающего тканевого гамака, чтобы добавить разнообразия и немного усложнить ваш типичный распорядок йоги.И не пропустите полный список лечебных услуг этой студии Exton, включая Рейки и массаж горячими камнями для глубокого расслабления и снижения стресса в Новом году.

Экстон Йога

Найдите баланс в 2018 году в Exton Yoga, студии, посвященной йоге как способу найти равновесие в повседневных жизненных проблемах.

Опытные инструкторы Exton Yoga предлагают разнообразные занятия, в том числе йогу в час мощности, которая сочетает в себе движения йоги с веселой музыкой для бодрящего и поднимающего настроение занятия.Классы всех уровней ориентированы на учеников йоги всех способностей и преподаются с модификациями для каждой позы, что позволяет вам добиться наилучшего результата в йоге.

Йоги, заинтересованные в развитии своих навыков до уровня инструктора, могут даже записаться на сезонные классы подготовки учителей, чтобы работать над сертификацией инструкторов.

Прана Дас Йога

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим йогом или практикуете много лет, легко влюбиться в залитую солнечным светом студию и гостеприимное сообщество в Прана Дас Йога в Хаверфорде.Прана Дас — это универсальная студия, которая поможет вам восстановить свой образ мыслей и самочувствие в Новом году с огромным списком занятий, от энергичной виньясы до управляемой групповой медитации.

Прана Дас также часто принимает одного из самых влиятельных учителей Аштанга-йоги, Дэвида Свенсона, для тренинга по погружению. Эти мероприятия выходного дня включают в себя вдохновляющие практические занятия, которые вы можете напрямую применить к своей повседневной практике, например, «Итак, вы думаете, что можете балансировать?» и Полет, Плавающий и Стоящий на руках.

Намасте 2018!

С помощью этих трех местных сообществ йоги вы готовы развить силу, гибкость и ясность ума и сделать 2018 год вашим лучшим годом! Щелкните ссылку на студию, которая вас больше всего интересует, выше , чтобы узнать больше о том, как йога может помочь вам продвинуться в вашем личном оздоровительном путешествии, и запишитесь на первое занятие сегодня.

Le training autogne — Метод релаксации с автоматическим сокращением концентраций Дж.Х. Шульц: Etat удовлетворительный Брох (1960)

Издано Presses Universitaires de France, Париж, 1960 г.

Состояние: удовлетворительное Мягкое покрытие

---

Об этом товаре

in-8 Сборник «Библиотека психиатрии».191 с. Couverture frotte, lgrement salie. Язык: Franais Кол-во объемов: 1. Инвентарный номер продавца 127798

Задать вопрос продавцу

Библиографические данные

Название: Le training autogne — Mthode de relax …

Издательство: Presses Universitaires de France, Париж

Дата публикации: 1960

Переплет: Брош

Состояние книги: Соответствует

Описание магазина

Vente de livres anciens et d’occasion

Посетить витрину продавца

Условия продажи:

Les livres sont vendus en l’tat, suivant la description de la notice.Tous les livres ne sont pas photographyis, n’hsitez pas me demander des photos pour constater l’tat du livre. SAS La Folia 105, бульвар Жюля Ле Гуэна 56260 Larmor Plage RCS Lorient: 794.510.081

Условия доставки:

Les frais de port et d’emballage рассчитывается на основе базового количества ливра = un kilo. Les frais de port affichs au moment de la commande sont indicatifs. Je rduis les frais de port lors de la validation de la commande si le livre pse moins de 250g.De mme, au cas o livres предписывает seraient specific lourds ou imposants, vous serez inform que des frais de transports Supplmentaires sont ncessaires. Je ne pratique pas de tarif Prioritaire / conomique. Все командиры имеют приоритетные черты и посланники ливров в течение 2 дней после проверки права голоса. (Pour les paiement par chque, les livres sont envoys rception du chque). Les livres sont envoys dans une enveloppe bulle. За исключениями peuvent tre faites pour des livres special volumineux или des commandes multiples.Si vous dsirez un envoi suivi, colissimo ou Recommand, merci de le prciser lors de la commande, je vous actualiserai les frais de port.

Список книг продавца

Способы оплаты
принимает продавец

Проверять Наличные PayPal Банковский перевод .