Автор достижения счастья: Достижение счастья — Психологос

Достижение счастья — Психологос

​​​​​​​Как становиться счастливым? — Рецепты есть, но они будут сильно разные для разных людей.

Достижение счастья можно уподобить благоустройству дома: если дом с гнилым фундаментом, то наводить красоту в доме и вешать розовые занавесочки и включать музыку достаточно глупо, потому что дом шатается, а из подвала идет плохой запах. Возвращаясь к достижению счастья: если у человека серьезные душевные проблемы, ему рано и неправильно искать счастья, это задача для него пока несвоевременная, ему необходимо вначале создать для счастья предпосылки: навести порядок в жизни, в теле и в душе.

Легче всего начать с порядка в теле. Состоянию счастья очень способствуют выстроенное тело (прямая спина, развернутые плечи), мышечная расслабленность (прекрасно сочетается с хорошей осанкой и энергичностью), счастливое лицо (счастливые глаза), легкая походка и свободное дыхание. Все это можно делать произвольно и сделать привычным.

Кстати, обратите внимание: чтобы быть сильно и долго счастливым, нужно много здоровья, иначе быстро не хватит дыхалки. Помним, что здоровье — это телесная база счастья: у большинства людей счастье кончается, как только сильно заболели зубы.

Когда развернули плечи, поправили осанку и глаза, решили вопросы со здоровьем — пора приниматься за наведение порядка в жизни. Тут дел много: важно развивать деловую и жизненную успешность, совершенствовать умение строить отношения, повышать благосостояние свое и своих близких… Напишите цели на ближайший год, а начать можно с того, чтобы навести порядок на своем столе и убрать одежду со стульев.

Попробуйте, вам понравится. В помощь вам урок от Екатерины Второй: «Счастье не так слепо, как обыкновенно думают. Часто оно есть не что иное как следствие верных и твёрдых мер, не замеченных толпою, но тем не менее подготовивших известное событие. Ещё чаще оно бывает результатом проявления личных качеств, характера, поведения. Первая посылка – качества и характер, вторая – поведение, вывод – счастье или несчастье».

А самое важное и самое трудное (для большинства) — это навести порядок в душе, чтобы нас грели красивые, светлые образы и поддерживали бодрящие нас мысли. Не хламим душу негативом и проблемами, голова думает, чувства ей помогают, обеспечили душевную стабильность и неуязвимость… Соблюдаем три НЕ: не жалуемся, не обвиняем, не оправдываемся… Порядок!

И только тогда, когда у человека порядок в жизни, в теле и в душе, когда дом его души стоит на хорошем фундаменте, все хорошо и прочно, тогда это нужно заняться счастьем, выстраивать счастье.

Дом может быть и прочным, и в принципе удобным, но если там мало света и красоты, нет цветов, движения и музыки — в нем еще нет души, нет радости. Есть очень хорошая формулировка: «Счастье — это не цель жизни, а способ существования». Если вы научились во всем видеть радость, если у вас в жизни есть смысл, если вы умеете жить бодро, умеете видеть плюсы в том, что вы делаете, в том, что делают другие, умеете быть благодарными и научились доставлять радость себе и другим — вы живете счастливо.

И любой, кто на вас посмотрит, скажет, что это — правда.

За счастьем нельзя бегать, глупо его ждать, а создавать предпосылки счастья и включать его каждый день — вполне реально и просто правильно. Никто не спорит, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным, однако много денег и пышущее здоровье — еще не гарантия счастья.

По исследованиям Д. Канемана, американцы с доходом менее 60 000 долларов год — несчастны, и чем беднее они, тем более они несчастны. Но все, что выше этой цифры, дает абсолютно ровную прямую. Дальше размер дохода на величину счастья не влияет никак.

Чтобы жить счастливо, нужно развить в себе умение быть счастливым. Быть счастливым — умение такое же, как умение плавать, и учиться быть счастливым — можно и нужно. Если коротко, нужна привычка жить на высоком эмоциональном тоне, видеть вокруг хорошее, а не плохое, заниматься любимым делом, быть благодарным людям и жизни — и делиться своим счастьем с окружающими.

Пожалуйста, добавьте к этому защиту своего счастья — выработайте эмоциональную стабильность и душевную неуязвимость, чтобы при серьезных ударах жизни не западать в депрессии.

А когда вы научились быть счастливым и делаете это уверенно, это умение стоит перевести в режим привычки, сделать своей любимой привычкой: «Я так живу каждый день!» Когда человек привык жить счастливо по стилю жизни, он будет делать это уже без усилий, без напряжения: он движется легко, ему легко улыбаться, ему естественно говорить окружающим комплименты и делиться радостью. А если человек живет счастливо по сути, живет осмысленную и красивую жизнь, то и при любых ощущениях он скажет себе честно: «Да, моя жизнь действительно счастливая, я в этой жизни сделал очень много достойных вещей».

Будете ли вы всегда переживать свое счастье? — Это вы решите сами. Счастье, как и любое дело, тоже занимает часть нашего внимания, а это не всегда в наших планах. Не все живут счастьем, даже когда объективно счастливы: кто-то отвлекается или забывает это сделать, кому-то просто это не важно или не до этого.

Осознанные люди знают, что они счастливы — всегда, и включают счастье тогда, когда это нужно им или окружающим.

Формула счастья от классика. Почему Аристотель до сих пор актуален

Современное представление о самопомощи в решении жизненных проблем по большей части зиждется на стоической философии: культивировать в себе сильную личность, чтобы с честью сносить невзгоды. Однако Аристотель гораздо лучше понимал, в чем состоит счастье для человека – так считает британская эллинистка Эдит Холл. Расширяя наш курс «Дискурсы об удовольствии», Concepture публикует перевод эссе, в котором раскрывается аристотелевское понимание эвдемонизма – счастья, в основе которого лежит внутренняя самореализация и стремление к добродетели.

Повторное открытие аристотелевского эвдемонизма

В Западном мире лишь с середины XVIII века стало возможным рассматривать этические вопросы вне контекста христианства. Современное понимание морали, допускающее, что бога не существует или что он, по крайней мере, не вмешивается в ход вещей, пребывает лишь на ранней стадии своего развития. Но основанные древними греками и римлянами крепкие философские школы этической мысли оставались состоятельными на протяжении более тысячи лет: от первого открытого агностика в лице Протагора (V в. до н. э.) до последнего языческого мыслителя. Созданная в Афинах Платоновская академия была окончательно закрыта лишь в 529 году н. э. по указу императора Юстиниана.

Издавна существующая традиция моральной философии является бесценным наследием древней средиземноморской цивилизации. Традиция эта побудила некоторых светских мыслителей, которые столкнулись с нравственным вакуумом, вызванным упадком христианства с конца 1960-х, возродить древние школы мысли. Так, ныне есть немало сторонников стоицизма, основанного в Афинах Зеноном Китийским приблизительно в 300 году до н. э. Самозваные стоические организации по обе стороны Атлантического океана предлагают курсы, публикуют книги, ведут блоги и даже проводят ежегодную Стоическую неделю.

Некоторые стоические принципы легли в основу классической книги по самопомощи «Как перестать беспокоиться и начать жить» (1948), написанной Дейлом Карнеги. Он рекомендовал своим читателям «К самому себе» Марка Аврелия. Но подлинный античный стоицизм был пессимистичным и мрачным. Удовольствие в нем осуждалось. Вместо этого требовалось подавление эмоций и физических аппетитов. Рекомендовалось безропотное принятие несчастий, а не активное вовлечение в малокалиберные хлопоты по решению повседневных проблем. Оригинальный стоицизм почти не оставлял места надежде, человеческому фактору и конструктивному отречению от страданий.

Менее известен рецепт счастья (эвдемонизм), приверженцем которого был Аристотель – при том что в его пользу сказать можно многое.

Вне кафедр философии, где такие нео-аристотелевские мыслители, как Филиппа Фут и Розалинд Херстхаус отстаивали его этику добродетелей как альтернативу утилитаризму и кантианским подходам, эвдемонизм известен не так хорошо, как следовало бы. В своем афинском Лицее Аристотель разработал модель для максимизации счастья, которая могла быть взята на вооружение как в индивидуальном порядке, так и целыми обществами – причем модель эта актуальна до сих пор. Она стала известна как «перипатетическая [т. е. «прогуливающаяся» – прим. пер.] философия», поскольку Аристотель проводил философские дискуссии во время пеших прогулок со своими собеседниками.

Фундаментальный принцип, лежащий в основе перипатетической философии, заключается в следующем: цель жизни – максимизировать счастье путем добродетельной жизни, реализовывая собственный потенциал, а также взаимодействуя с другими людьми – семьей, друзьями и согражданами – во взаимовыгодных занятиях. Люди – те же животные, потому ключ к хорошей жизни состоит в должном удовлетворении физических нужд (еда, секс). Но поскольку люди – это продвинутые животные, обладающие природной склонностью к жизни вместе в устойчивых общинах (полисах), мы являем собой «политических животных» (zoa politika).

Люди должны брать на себя ответственность за свое счастье, поскольку «бог» – удаленная сущность, «перводвигатель», который в силах поддерживать мироздание в движении, но не проявляет никакой заинтересованности ни в благоденствии человека, ни в выполнении провиденциальных функций относительно поощрения добродетели либо наказания безнравственности. Однако целенаправленное представление себе лучшей, более счастливой жизни вполне реально, поскольку люди от рождения наделены способностями, которые позволяют им добиваться индивидуального и коллективного процветания. Сюда входят склонности задавать вопросы о мире, сообща размышлять о мире, а также активизировать сознающую память.

Аристотелевский оптимистичный и практический способ достижения счастья готов к тому, чтобы быть открытым заново. Этот способ предлагает человечеству, живущему в условиях испытаний третьего тысячелетия, уникальное сочетание светской, добродетельной морали с эмпирической наукой – при чем ни то, ни другое не ищет ответов в каких-то идеальных или метафизических системах, выходящих за рамки того, что человек может воспринять на уровне чувств.

Эвдемонизм versus гедонизм

Но что Аристотель имел ввиду под «счастьем» или эвдемонизмом? Он не верил в то, что счастье может быть достигнуто путем накопления благ в течение жизни – включая материальные блага, богатство, статус или общественное признание – напротив, счастье зависит от внутреннего, личного состояния ума. Но при этом Аристотель не верил, что счастье являет собой непрерывную последовательность блаженных настроений, потому что тогда такое счастье доступно каждому, кто проводит весь день, нежась в лучах солнца или же пируя.

Для Аристотеля эвдемонизм требовал реализации человеческого потенциала, чего нельзя добиться постоянным отдыхом или празднованием. Наконец, он не верил также, что счастье пропорционально определяется через совокупное количество времени, которое мы провели с удовольствием – в отличие от Аристиппа из Кирены, ученика Сократа.

Аристипп разработал этическую систему под названием «гедонизм» (в древнегреческом hedone означает «удовольствие»), утверждая, что нам следует стремиться максимизировать физическое и чувственное наслаждение. В XVIII веке утилитарист Джереми Бентам возродил гедонизм, выступив с предположением, что правомерная основа для нравственных решений и законодательства определяется тем, будет ли достигнуто наибольшее счастье для наибольшего количества людей.

В своем манифесте «Введение в основания нравственности и законодательства» (1789) Бентам фактически излагает алгоритм количественного гедонизма, вычисляя коэффициент суммарного удовольствия, которое принесет то или иное действие. Часто этот алгоритм называют «исчислением удовольствия». Бентам разъяснил имеющиеся переменные: насколько удовольствие интенсивно? Как долго оно будет длиться? Является ли оно неизбежным следствием рассматриваемого действия или же только возможным его результатом? Как скоро удовольствие наступит? Будет ли оно продуктивным, вызывая преумножение удовольствия в дальнейшем? Гарантирует ли оно отсутствие болезненных последствий? Как много людей его испытают?

Последователь Бентама Джон Стюарт Милль указал на то, что при таком «количественном гедонизме» человеческое счастье неотличимо от счастья, доступного свиньям, поскольку его можно обеспечить непрерывностью физических удовольствий. Исходя их этого, Милль выдвинул идею, что существуют разные уровни и типы удовольствия. Так, к «низшим» удовольствиям принадлежат те, что роднят нас с животными – например, наслаждение от еды или секса. Умственные же удовольствия, которые мы черпаем из искусства, интеллектуальной беседы или хорошего поведения – это удовольствия высшего порядка, имеющие бóльшую ценность. Эта версия гедонистической философской теории обычно называется благоразумным гедонизмом или же качественным гедонизмом.

В наше время есть несколько философов, которые отстаивают гедонизм, но в общественном понимании, когда «счастье» не сводится ко владению совокупности таких «внешних» или «объективных» благ, как деньги или карьерный успех, этот гедонизм ссылается на субъективный гедонистический опыт – кратковременное состояние радости и восторга. По Аристотелю, проблема обоих этих точек зрения состоит в том, что в них упускается из виду важность реализации собственного потенциала. Он одобрительно цитирует старинный греческий афоризм, что никто не может быть назван счастливым до тех пор, пока не умрет: на смертном одре никому не захочется признаться себе, что собственный потенциал остался нереализованным.

В своей книге «Пять главных сожалений умирающих» (2011) медсестра из отделения паллиативной терапии Бронни Вэр описывает как раз те опасности, которых Аристотель советует нам избегать. На пороге смерти люди говорят: «Как бы мне хотелось иметь смелость жить в правде с самим собой, а не так, как того ожидали от меня окружающие». Джон Ф. Кеннеди резюмировал аристотелевское счастье так: «полная самоотдача для достижения совершенства на пути к цели» [на самом деле Кеннеди в своей речи от 13 августа 1963 года лишь процитировал уже сложившийся ранее афоризм – прим. пер.].

Аристотель настаивал на том, что счастье состоит из чего-то большего и иного, чем накопление приятных переживаний. Чтобы быть счастливыми, нужно заниматься созидательной деятельностью, которую мы считаем направленной на достижение определенных целей. Это требует сознательного анализа наших целей и поведения, а также применения на практике «этики добродетелей» через «правильную жизнь». Под этим имеется в виду необходимость действенного воспитания, которое позволяет развивать свои интеллектуальные и физические способности, а также определить свой потенциал (у Аристотеля были твердые взгляды по части образования).

Иначе говоря, нужно приучать себя быть лучшей из возможных версий себя до тех пор, пока вы не привыкните вести себя правильно без усилий, на автопилоте. Если сначала вы будете умышленно дружелюбными по отношению ко всякому встречному, то со временем вы станете проявлять дружелюбие неосознанно, делая себя и окружающих счастливее.

Конечно, история знает множество таких философов, как эгоисты, которые ставили под сомнение, что добродетель по своей сути желаема. Но со второй половины XX века другие мыслители реабилитировали этику добродетелей, вновь приковав пристальное внимание к идеям Аристотеля: к сожалению, в более широкой общественной культуре этот академический интерес пока еще не дал о себе знать настолько, насколько это удалось стоицизму.

Добродетель по Аристотелю

Сегодня некоторые мыслители выделяют две подкатегории добродетели: с одной стороны, есть такие добродетели, как храбрость, честность и прямота, оказывающие воздействие как на ваше личное счастье, так и счастье общества в целом; с другой стороны, существуют такие «благожелательные добродетели», как доброта и сопереживание, которые больше идут на пользу окружающим, чем тому, кто их оказывает.

Но Аристотель, для которого симпатия к самому себе неотделима от добродетели, утверждает, что по своей природе добродетели на самом деле благостны – в этом он сходится с Сократом, стоиками и викторианским философом Томасом Хиллом Грином.

Часть своей жизни Аристотель провел при македонском дворе, где царила тирания безжалостного и ни в чем себе не отказывающего Филиппа II, чьи подчиненные и наложницы не стеснялись прибегать к заговорам, вымогательству и убийствам, чтобы укреплять свое привилегированное положение. Аристотель знал, как выглядит безнравственный человек, равно как и то, что как личности такие люди зачастую жалкие, несмотря на внешние признаки богатства и успеха. В «Никомаховой этике» он пишет:

«Никто не назовет счастливым того, в ком нет ни мужества, ни благоразумия, ни справедливости, ни рассудительности, кто, напротив, страшится всякой мимолетной мухи, кто, томимый голодом или жаждою, не останавливается ни перед каким из самых крайних средств, кто из-за четверти обола губит самых близких друзей…»*

*Перевод приводится по: Аристотель. «Никомахова этика» / Пер. с древнегреч. Н. В. Брагинской // Аристотель. Соч. в 4 т. Т. 4. М.: Мысль, 1983. – С. 588.

Аристотель говорит, что в случае, если счастье исходит не от бога, то «тогда оно возникает как результат добродетели наряду с процессом обучения и приложением усилий». Каждый человек может практиковать такой образ жизни, который сделает его более счастливым. Аристотель не предлагает волшебную палочку, с помощью которой можно избавиться от всего, что угрожает счастью. Он признает, что есть некоторые преимущества, которые у вас либо будут, либо нет.

Если вам не повезло родиться на самой нижней ступеньке социально-экономической лестницы, или если у вас нет детей, семьи или вообще любимых людей, или же если вы чрезвычайно уродливы, то ваши обстоятельства, которых вы не можете избежать, «очерняют» ваше удовольствие. В таком случае достичь счастья труднее. Но не невозможно. Вам нет нужды располагать материальным имуществом, физической силой или красотой, чтобы начать перестраивать свое сознание вместе с Аристотелем, поскольку он отстаивает образ жизни, в котором важны нравственное и психологическое совершенство, а не материальная собственность или телесное великолепие.

Аристотель признает, что возможны и куда более трудные препятствия: одно из них – если ваши дети или друзья оказываются вконец развращенными людьми. Другое препятствие, которое Аристотель оставляет напоследок, а также рассматривает как самую тяжелую проблему, с которой может столкнуться человек, – это потеря хороших друзей, в которых вы вложили усилия, или – что еще более серьезно – утрата детей, которых забрала смерть.

Однако же потенциально жить хорошей жизнью могут даже обделенные природой люди или те, кому приходится мириться с тяжелой утратой. Можно испытать какое-то, как кажется, непереносимое бедствие, но все равно жить хорошо: «даже в годину несчастья сияние добродетели не меркнет, когда кто-то с терпением переносит непрерывные и суровые беды; и причина этому не бесчувственность, а щедрость и величие души».

В этом смысле нравственная система Аристотеля отличается глубокой оптимистичностью. И она имеет практическую значимость для «каждого», на что указывает инклюзивное использование первого лица множественного числа: «Этот вид философии отличается от большинства других видов философии, поскольку мы не спрашиваем, в чем заключается добродетель только лишь ради того, чтобы узнать это – мы спрашиваем об этом с целью стать добрыми, ведь без этого наш вопрос был бы бесполезным».

Фактически, единственный способ быть хорошим человеком – делать добрые дела и всегда обходиться с людьми согласно с совестью.

Дружеские отношения важны для Аристотеля, а принятие этики добродетелей не должно нарушать устои вашей жизни. Аристотелевская цель – нравственная самодостаточность, чтобы быть неуязвимыми для психологической манипуляции, но при этом он признает, что жизнь даже самого независимого человека улучшается дружбой. Аристотель блестяще описывает разные типы взаимоотношений: от брака или его эквивалентов до взаимовыгодного сотрудничества между коллегами и согражданами. Мы могли бы справиться и в одиночку, но с чего бы нам выбирать изоляцию? Более того, не требуется иметь «природного таланта» в добродетели – Аристотель напротив утверждает, что мы

не рождаемся добрыми или безнравственными.

Так что не бывает, чтобы было поздно: вы можете нравственно перестроиться в любой момент своей жизни. И что самое интересное, Аристотель настаивает на том, что те, кто хочет справедливо относиться к окружающим, должны любить самих себя. В его гуманистской системе нет места ненависти к себе, самобичеванию или самолишениям. Аристотель задолго до Зигмунда Фрейда заметил, что наши биологические инстинкты являются естественными, а не заслуживающими презрения с точки зрения нравственности. В этом этика Аристотеля сочетается с современным психоанализом.

Новаторство аристотелевской идеи состоит в том, что предосудительные эмоции – даже гнев или мстительность – являются неотъемлемой составляющей здорового духа. В этом отношении философия Аристотеля контрастирует со стоической позицией, что, например, гнев иррационален и является формой временного сумасшествия, поэтому его нужно устранять.

Дело в том, что такие эмоции в меру необходимы – в «промежуточном» или «среднем» объеме. Поскольку люди – это животные, сексуальное желание в должных пропорциях – это прекрасно, тогда как чрезмерный или же недостаточный сексуальный аппетит приводит к несчастью. Гнев также является существенным для процветания личности. Апатичный индивид, который никогда не гневается, не сможет в нужный момент постоять за себя или за своих близких, что также чревато несчастьем. Однако же гнев без меры или по отношению не к тем людям – это порок.

Аристотелевская этика гибкая в своей основе. В ней нет строгих доктрин. Ключевой мерой поведения всегда является намерение: Аристотель проницательно пишет о проблемах, которые возникают, когда для достижения альтруистических целей приходится прибегать к аморальным средствам. Но каждая этическая ситуация индивидуальна. Какой-то человек может запрыгнуть на поезд без билета, потому что он спешит увидеть своего ребенка, который попал в больницу; кто-то же другой может систематически ездить зайцем, имея при этом хорошо оплачиваемую работу.

Аристотель считал, что важны общие принципы, но если не принимать во внимание особые обстоятельства, особенно намерение, то общие принципы могут ввести в заблуждение. Именно поэтому Аристотель с недоверием относился к фиксированным наказаниям. Он верил, что принцип справедливости должен быть неотъемлемым элементом судоустройства – вот почему некоторые последователи Аристотеля называют себя «нравственными партикуляристами». Каждая дилемма требует детального разбора от «А» до «Я». Когда дело касается этики, дьявол действительно может крыться в деталях.

С политической точки зрения, в аристотелизме базовое образование может благотворно сказаться на человечестве в целом. Аристотель поддерживает демократию, усматривая в ней меньше изъянов, чем в других устройствах. В отличие от своего наставника Платона, который отдавал предпочтение элитизму и был скептичен по отношению к умственным способностям людей из низших классов, Аристотель считал, что лучшими экспертами в той или иной сфере (например, в зоологии, отцом-основателем которой он признается) будут те, кто накопил богатый опыт в этой сфере (например, фермеры, ловцы птиц, пастухи или рыбаки), каким бы низким ни был их социальный статус; уровень образованности при этом должен определяться их компетенцией.

Вера Аристотеля в общую добродетельность человечества позволила ему в своих измышлениях дойти до прототипа «умной толпы» – группы, которая вместо топорного поведения, обычно присущего толпе, отличается всепроникающей разумностью, что позволяет ей вести себя максимально продуктивно. Эта идея, сформулированная Говардом Рейнгольдом в книге «Умная толпа: Новая социальная революция» (2003), была предвосхищена в «Политике» Аристотеля: много людей собираются вместе, чтобы держать совет, и становятся таким образом «единой личностью с множеством ног, рук и чувств, но также и единой личностью в том, что касается нравственных и интеллектуальных способностей».

Неувядающая актуальность аристотелизма

Аристотель был первым философом, кто четко разделил неправильные поступки вследствие бездействия и вследствие злого умысла. Отказ от какого-то действия, которое будет правильным в данный момент, может повлечь за собой такие же плохие последствия, как и преступление. Этот насущный этический принцип отражается на том, как мы оцениваем общественных деятелей. У нас действительно возникают вопросы, когда политики допускают ошибки. Но как часто мы спрашиваем у них, чего они не сделали для улучшения общественного благосостояния из того, что было в их власти и сфере влияния?

Мы едва ли спрашиваем у политиков, ведущих бизнесменов, ректоров университетов и членов финансовых советов, чего они не исполнили – об инициативах, которые они так и не запустили, отрекаясь таким образом от своих лидерских обязанностей. Аристотель также был уверен, что богатые люди, которые не используют значительную долю своего богатства для помощи окружающим, тоже не являются счастливыми (поскольку они не поступают в соответствии с добродетельной серединой между финансовой безответственностью и денежной скупостью). Но они также повинны в несправедливости вследствие бездействия.

Аристотель – утопист. Он допускает возможность, что однажды каждый будет способен реализовать свой потенциал, в полной мере раскрыв на практике свои способности (отличительный «аристотелевский принцип», согласно политическому философу Джону Ролзу). Аристотель предугадывает футуристический мир, в котором технологический прогресс сделал бы человеческий труд необязательным.

Он вспоминает мифических персонажей Дедала и Гефеста, искусных мастеров, которые создавали роботов, действующих по приказу: «если бы каждое орудие могло выполнять свойственную ему работу само, по данному ему приказанию или даже его предвосхищая, и уподоблялось бы статуям Дедала или треножникам Гефеста <…> если бы ткацкие челноки сами ткали, а плектры сами играли на кифаре, тогда и зодчие не нуждались бы в работниках, а господам не нужны были бы рабы»*. Выглядит почти так, словно Аристотель предугадал современные достижения в области искусственного интеллекта.

*Перевод приводится по: Аристотель. «Политика» / Пер. с древнегреч. С. А. Жебелева // Аристотель. Соч. в 4 т. Т. 4. М.: Мысль, 1983. – С. 381.

Политическая теория Аристотеля отличается гибкостью. Вы можете быть капиталистом или социалистом, бизнесменом или сотрудником благотворительной организации, можете голосовать (почти) за любую политическую партию, но вы все равно останетесь последовательным сторонником аристотелизма. При этом, однако, аристотелевские капиталисты должны воспринимать нужду среди своих сограждан как нечто недопустимое. Аристотель знал, что люди вступают в конфликт, когда есть дефицит ценных товаров: «бедность порождает бунт и преступления».

Проявив упорство в обосновании политической теории в контексте базовых потребностей человека, Аристотель дошел до понимания продвинутых экономических идей, которые были доступны в его время – вот почему Карл Маркс так им восхищался. Аристотель соглашается с утверждением Платона из диалога «Законы», что вопиющее неравенство в личном имуществе граждан приводит к сеющим распри тяжбам и отвратительному подобострастию по отношению к самым богатым.

И все же аристотелевские социалисты должны признать, что обязательное включение жилищного пространства в государственную собственность себя не оправдывает. Люди ценят вещи потому, что им нравится ощущение частной собственности, а также потому, что вещи имеют для них ценность; оба эти качества размываются, если имущество нужно делить с окружающими. Аристотель считает, что «каждый человек любит ту или иную вещь больше, если она стоила ему хлопот и трудностей».

Те, кто ныне отрицает влияние человека на изменения климата, не нашли бы поддержки со стороны Аристотеля. Будучи естественником, который верил в строгую проверку гипотез и дотошное исследование на основе повторяющихся актов эмпирического наблюдения, он был бы встревожен текущими свидетельствами того ущерба, что человек причинил окружающей среде.

Первая отсылка к вымиранию биологических видов по причине человеческой деятельности (чрезмерный вылов рыбы) наблюдается у Аристотеля в его трактате «История животных». Рассматривая людей как животных, он проследил нечто бесконечно важное, а именно – изменения в этических отношениях между нами и нашим материальным окружением. Ученые и специалисты в области классики соглашаются, что приверженность Аристотеля жизни согласно тщательно спланированному распорядку и с принятием на себя долгосрочной и полной ответственности как за наше физическое выживание, так и за наше психическое благополучие сделали бы сегодня Аристотеля борцом за окружающую среду.

Только людям присуща инстанция нравственности, из чего следует, что человек, будучи одним из поразительного числа видов, населяющих Землю, обладает уникальной ответственностью за сохранение этого богатства. Но у людей, ввиду их уникальной умственной одаренности, также есть возможность причинять ужасный вред: как сказал Аристотель, обнажая страшную истину, плохой человек может нанести в 10,000 раз больший ущерб, чем животное.

Применимость холистического этико-научного мировоззрения Аристотеля к таким проблемам XXI века, как теократия и загрязнение, влечет за собой вопрос, почему его идеи пользуются столь малой известностью в общественном сознании. Конечно, одна из причин – его часто цитируемые предрассудки по отношению к женщинам и рабам.

Аристотель был зажиточным мужчиной-домовладельцем, и в своей «Политике» он одобряет рабство в случае с греками, порабощающими не-греков. Также Аристотель утверждает, что женщины неспособны размышлять логически и взвешенно. Однако он бы принял во внимание аргументы в пользу обратного, если бы это было подкреплено эмпирическим доказательствами. Аристотель утверждал, что убеждения в каждой области знаний должны быть всегда открыты для пересмотра и корректировки: «изменение полезно в медицине, когда она развивается вперед сравнительно с тем, какою она была у предков, а также в гимнастике и вообще во всех искусствах и науках».

Законы, которые греки использовали в жизни, «были слишком простыми и нецивилизованными»: в качестве примера Аристотель приводит такие устарелые практики, как покупка жен или ношение оружия гражданами. Он настаивает, что своды законов должны пересматриваться, «потому что невозможно, чтобы государственные структуры были раз и навсегда безошибочно организованы по отношению ко всем своим элементам».

Однако же наиболее весомая причина, по которой Аристотель остается неизвестен, заключается в том, что его дошедшие до нас работы являют собой сложные трактаты, написанные специализированным академическим языком. Аристотель адресовал их своим коллегам и студентам. Разумеется, он также является автором нескольких выдающихся работ для широкого круга читателей, написанных доступным, гладким языком – эти произведения стали вдохновением для многих тысяч древних греков и римлян, которые на протяжении 10 веков практиковали этику добродетелей. В их число входили как крестьяне, земледельцы и сапожники, так и цари и государственные деятели.

Вот почему Фемистий, один из крупнейших древних комментаторов аристотелевского наследия, утверждал, что на деле Аристотель был «более полезным для людей», чем любой другой мыслитель. Так остается и по сей день. В 1986 году философ Роберт Дж. Андерсон написал:

«Среди античных мыслителей нет никого, кто был бы способен столь же прямо обращаться к проблемам и тревогам современности, как Аристотель. В равной степени трудно себе представить, чтобы кто-то из современных мыслителей мог бы оказаться столь же полезным для людей, живущих в такие неопределенные времена, как сейчас».

Одна из причин, по которой стоицизм ныне переживает возрождение, состоит в том, что эта философская школа дает конкретные ответы на нравственные вопросы. Однако в произведениях Аристотеля об этике также содержится несколько ясных указаний относительно того, как нужно поступать. Последователям Аристотеля требуется брать на себя полную ответственность как в определении того, какая линия поведения является правильной, так и в повторяющемся применении собственных суждений в жизни.

Главное преимущество, которое сегодня может нам пожаловать Аристотель и которое делает его столь полезным и применимым на практике, – это его альтернативная концепция «счастья». Счастье может быть достигнуто не через доставляющие наслаждение переживания, а только лишь через определение и осознание собственного потенциала (как нравственного, так и творческого), доступного нам при наших личных обстоятельствах, в кругу только нашей семьи, друзей и коллег, а также через помощь другим в этом деле.

Нам нужно взвешенно подходить как к тому, что мы делаем по собственному выбору, так и к тому, чего мы в своих действиях избегаем, поскольку ущерб, причиненный бездействием, может быть настолько же разрушительным, как и тот, который причиняется намеренно. Это включает принятие эмоциональных импульсов, но также гарантию, что мы используем эмоции в качестве проводника к благому, а не позволяем им управлять нашими действиями. Наконец, над всем этим нужно работать непрерывно, поскольку культивирование добродетели и счастье, приобретаемое при таком подходе к жизни, не может быть ничем другим, кроме как пожизненной целью.

Оригинал

Об авторе: Эдит Холл (Edith Hall) – профессор кафедры антиковедения и Центра эллинистических студий в Королевском колледже Лондона. Специализируется на древней греческой литературе и истории культуры. Автор более 20 книг, частый гость на радио и телевидении, публикуется в популярных и академических изданиях. Ее последняя на данный момент книга – «Путь Аристотеля» (ориг. «Aristotle’s Way») (2018).

На превью – фрагмент картины Густава Климта «Афина Паллада» (1898).

 

Что технологии не могут сделать для достижения счастья / Хабр

В 2014 году исследователи из Уорикского университета в Англии объявили об обнаружении прочной связи между мутациями гена, связываемого со счастьем человека, и хорошим самочувствием. Он называется 5-HTTLPR и влияет на то, как наше тело перерабатывает нейротрансмиттер серотонин, помогающий управлять нашим настроением, сексуальным влечением и аппетитом. В исследовании изучался вопрос того, почему некоторые нации, в особенности, Дания, постоянно попадают в верхние строки чартов по счастью, и не может ли существовать связи между нацией и генетическим кодом её людей. Конечно же, было обнаружено, что у обладателей датской ДНК есть генетическое преимущество в вопросе самочувствия. Иначе говоря, чем больше гены человека походят на датские, тем больше вероятность того, что он будет счастлив.

Это интригующее исследование – не единственный пример влияния генов, отвечающих за хорошее самочувствие. Одна из работ утверждает, что люди генетически предрасположены к некоему базовому уровню на шкале счастья – уровню удовлетворённости жизнью, к которому наше сознание возвращается в отсутствии недавних побед или разочарований. Порядка 50% факторов, влияющих на этот уровень, определяется генетически. Возможно, датчанам повезло обладать генами, определяющими высокое положение этого уровня.

Неврологи также изучают ген, влияющий на повышенное содержание в мозгу анандамида, отвечающего за состояние спокойствия. Те люди, у кого генетически уменьшена выработка белка, усваивающего анандамид, менее склонны к тому, чтобы влачить тяжёлое существование. В 2015 году Ричард Фридман [Richard A. Friedman], профессор клинической психиатрии из Медицинского колледжа им. Вейла Корнелла жаловался в New York Times, «что мы все живём со случайным и несправедливым ассортиментом генетических вариаций, делающих нас более или менее удовлетворёнными, тревожными, депрессивными или склонными к наркотикам. Что нам нужно – так это лекарство для повышения уровня анандамида, молекулы блаженства, для тех, кому не повезло генетически. Оставайтесь с нами».

Некоторые учёные уже настроились на будущее. Джеймс Хьюс [James J. Hughes], социолог, писатель и футурист из Хартфордского Тринити-колледжа уже видит не столь отдалённое будущее, в котором мы распутаем генетические предрасположенности к ключевым нейротрансмиттерам вроде серотонина, допамина и окситоцина, и сможем управлять генами счастья — 5-HTTLPR или чем-то подобным – при помощи нанотехнологий, объединяющих робототехнику и фармакологию. «Настроенеботы», будучи проглоченными, проследуют к определённым областям мозга, включат гены и подрегулируют наш базовый уровень счастья. «С увеличением точности нанотехнологии мы сможем влиять на настроение у людей»,- говорит Хьюс, работающий исполнительным директором Института этики и новых технологий. Также он стал автором книги «Гражданин киборг: почему демократичные общества должны отреагировать на обновлённого человека будущего» от 2004 года [Citizen Cyborg: Why Democratic Societies Must Respond to the Redesigned Human of the Future].

Можно было бы решить, что обновлённый человек будущего сможет просто съесть таблетку и жить счастливо. Но изучающие счастье психологи, социологи и неврологи торопиться с этим не рекомендуют. То, что учёные раскопали некую биологию, лежащую в основе этого сложно описываемого словами состояния, и уже прокладывают путь к созданию стимулирующего лекарства, не гарантирует нашим правнукам счастливую и довольную жизнь. Человеческая природа – это не только биология. Поколения исследований счастья чётко показывают нам, что необходимо для долгой и удовлетворительной жизни.

Аморфный термин «счастье» давно уже мешает людям, изучающим предмет. Чтобы измерить счастье и сопутствующие семантические проблемы, многие физиологи используют измерение под названием «субъективное благополучие». Она основана на том, как сами люди сообщают исследователям о том, насколько они счастливы. Эд Диенер [Ed Diener], психолог Вирджинского университета, получивший прозвище «доктор Счастье», первым разработал этот подход в 1980-х. Сегодня Диенер служит старшим учёным в институте Гэллапа, обеспечивающим опросы, используемые в построении списков счастья, большинству организаций, заказывающих такие списки.

В последние годы всё больше исследователей признают, что это не такой уж хороший подход, и ему требуется улучшение. То, что мы на самом деле подразумеваем, сообщая исследователю из Гэллапа, что мы «счастливы», очень сильно варьируется. Подросток или молодой человек, отвечая на вопрос о счастье, будет иметь в виду планы на выходные, количество денег в кармане, и то, как к нему относились сверстники во время обеда. Человек постарше, с детьми, будет описывать более широкую картину, даже несмотря на проблемы со спиной, отсутствие няни на выходных и намеченный визит к врачу для колоноскопии.

За последние лет десять всё больше исследователей начали менять подход к счастью и делить его на две категории: гедоническое счастье (то самое состояние эйфории) и эудамоническое счастье. Аристотель 2300 лет назад писал о последнем: «Счастье – это значение и смысл жизни, цель в конце человеческого существования». Этот тип счастья определяет хорошую жизнь, время, проведённое с пользой. Медицина вскоре сможет обеспечить отсутствие страха, или присутствие ощущения благополучия, но создать второй тип счастья ей будет гораздо сложнее.

Дэниел Гилберт из Гарварда, психолог и автор бестселлера «Спотыкаясь о счастье» [Stumbling On Happiness], предполагает, что люди уже обладают возможностью поднять свое гедонистическое счастье без всяких наноботов. Гилберт всю жизнь изучал то, как мы убеждаем себя принять внешние условия и вернуться к гедонистическому равновесию, вне зависимости от обстоятельств.

В 2004 году на докладе Гилберт продемонстрировал это при помощи двух изображений. На левом человек держит большой лотерейный чек. Он только что выиграл $314,9 миллионов. На правой другой человек, практически того же возраста, в инвалидной коляске, отталкивается от рампы. «Представьте себе два разных варианта будущего, подумайте над ними, и скажите, какое из них вы предпочтёте»,- говорил аудитории Гилберт. Он рассказал, что существуют данные по поводу счастья победителей лотереи и инвалидов. Оказывается, что через год после потери ног или выигрыша в лотерею, победители лотереи чувствуют себя не намного счастливее инвалидов.

Причина, по которой люди не верят в то, что обе группы могут быть одинаково счастливы, заключается в контринтуитивном феномене, который Гилберт назвал «сдвигом влияния», склонностью переоценивать гедоническое влияние будущих событий. Эта склонность видна при выигрыше или проигрыше в выборах, приобретении или потере романтического партнёра, получении или неполучении продвижения по службе, сдаче или не сдаче экзамена. Влияние всех этих событий не такое сильное, интенсивное и продолжительное, как кажется людям.

Всё дело в возвращении счастья к базовому уровню. Но должно же что-то влиять на счастье? Гилберт говорит, что «большая часть счастья обусловлена долго развивавшимися вещами. Ставлю что угодно, что в 2045 году люди будут счастливы видеть процветание своих детей, есть шоколад, чувствовать себя любимыми, сытыми и в безопасности».

Это «скрепы счастья», продолжает он. «Чтобы только задуматься о возможности их изменения, необходимо будет пережить эволюционные сдвиги. Этот вопрос можно было бы задать несколько лет назад, 300 лет назад, 2000 лет назад. И всегда было бы верно сказать „Ты самое социальное животное на Земле, так развивай социальные взаимоотношения, это одна из форм счастья“. Этот ответ настолько очевиден, что большинство его отвергает.

»Нет вообще никакого секрета по поводу тех вещей, что делают людей счастливыми,- говорит Гилберт. – Но если перечислить их, люди говорят, ‘Ну да, это же самое мне говорил мой раввин, бабушка, знакомый философ. А в чём секрет-то?’ Но никакого секрета нет. Они правы».

Возможно, самым сильным доказательством важности взаимоотношений служит исследование группы людей, у которых в настоящее время уже есть внуки. Информация хранится в комнате в пригороде Бостона, в которой рядами стоят шкафы, хранящие подробности одного из самых подробных и долгих исследований по развитию здоровых мужчин: «гарвардское исследование развития взрослых», ранее известное, как «исследование Гранта по социальной приспособляемости» [Harvard Study of Adult Development / Grant Study in Social Adjustments].

В 1938 году исследователи начали проводить тесты и интервью с избранными студентами мужских классов Гарварда выпуска 1939, 1940 и 1941 годов. Избраны люди были не из-за ожидающих их проблем, но из-за многообещающего будущего. В группу в числе прочих входили Джон Кеннеди и Бен Брэдли, руководивший Washington Post во время Уотергейтского скандала. Изначально планировалось изучать людей, предрасположенных к успеху, в течение 15-20 лет. Сегодня, спустя 75 лет, исследование всё ещё продолжается. 30 из 268 человек пока живы.

В 1967 году данные объединили с исследованием Глюэка [Glueck Study], схожей попыткой изучения 456 бедных белых детей без умственных отклонений, росших в Бостоне в 1940-х. Из них пока живы 80 человек, при этом умершие жили в среднем на девять лет меньше, чем группа из Гарварда.

В 2009 году бывший директор исследования Джордж Ваиллант, дольше всех руководивший им, рассказывал журналисту, что он посчитал самым интересным открытием, сделанным с начала исследования. «Все, что имеет значение в жизни, это ваши связи с другими людьми»,- сказал он.

После выхода этой статьи Ваилланта атаковали скептики со всего мира. В ответ он написал «Декатлон процветания», включавший список из 10 достижений в возрасте от 60 до 80 лет, которые можно рассматривать, как успех. Они включали доход из верхней четверти списка исследуемых, упоминание в альманахе «Кто есть кто в Америке», отсутствие психологических проблем, удовольствие от работы, любовь, хорошее физическое и умственное здоровье, социальная поддержка не только от жены и детей, хороший брак и хорошие отношения с детьми.

Оказалось, что высокие достижения в одной из указанных позиций сильно коррелировали с остальными. Но из всех изученных факторов только четыре сильно коррелировали с успехом по всем статьям – и все они были связаны с взаимоотношениями с другими людьми. Он снова доказал, что успех в жизни мужчин определяется возможностью заводить близкие отношения.

Но Ваиллант, подробно описавший свои открытия в книге от 2012 года «Триумфы опыта» [Triumphs of Experience], возражает против термина «счастье». «Самое важное в счастье – это избавиться от употребления этого слова,- говорит он. – Смысл в том, что большая часть счастья – это простой гедонизм, и сегодня я чувствую себя хорошо, съев биг-мак или удачно сходив в туалет. И это мало связано с чувством благополучия. Секрет благополучия – переживание позитивных эмоций». А секрет этого может прозвучать банально. Но с фактами не поспоришь. Всё дело в любви.

«В 1960-х или 70-х меня бы высмеяли за такие предположения,- говорит Ваиллант. – Но вот я нашёл чёткие данные, подтверждающие, что ваши взаимоотношения – самая важная вещь в вашем благополучии. Мне было приятно найти подтверждение такой сентиментальной вещи, как любовь».

Роберт Уолдингер [Robert Waldinger], психиатр и профессор Гарвардской медицинской школы, нынешний директор исследования, отмечает, что с хорошими взаимоотношениями связаны не только материальный успех и психологические ощущения. Рядом с ними стоит и физическое здоровье.

«Главный вывод из всего этого таков, что качество взаимоотношений между людьми гораздо важнее, чем мы думали – не только для эмоционального благополучия, но и для физического»,- говорит он. Если вам сейчас 50 лет, то ваше физическое состояние через 30 лет лучше предскажет счастье в браке, чем уровень холестерина. «Близкие взаимоотношения и социальные связи обеспечивают ваше счастье и здоровье. Такой вот вывод. Люди, сосредоточившиеся на успехах, или забросившие взаимоотношения, были менее счастливы. По сути, люди заточены на личные связи».

Сильные личные связи не только улучшают здоровье, но и влияют на строение мозга. Люди, чувствующие социальную изоляцию, раньше заболевают, их мозг раньше разрушается, память у них хуже, говорит Уолдингер. При помощи сканирования мозга он с командой нашли, что у более удовлетворённых жизнью людей больше связей в мозгу. Их мозг работал сильнее при рассматривании изображений, чем у менее удовлетворённых людей.

«Люди с большим количеством связей были счастливее,- говорит Уолдингер. – Они могли растить детей, разбивать сад, управлять корпорацией. Если вам что-то нравится, имеет для вас значение, а особенно если вы делаете это совместно с другими людьми – именно это вас и радует».

Даже Николас Христакис, социолог из Йельского университета, работавший над исследованием близнецов, продемонстрировавшим, что 33% разницы в удовлетворении жизнью можно приписать гену 5-HTTLPR, соглашается, что социальные связи – ключевой компонент счастья. «Я не верю, что технологии повлияют на то, что я считаю основами человеческой натуры,- говорит он. – Не думаю, что развитие технологий или футуристические штучки смогут фундаментально изменить наши возможности быть счастливыми».

Христакис, изучавший социальные сети, говорит, что влияние генов типа 5-HTTLPR на счастье не такое прямое, как у простого субъективного ощущения благополучия (хотя оно может быть частью последнего). Он считает, что ключом может быть их влияние на наше поведение – и на наши взаимоотношение. «Дело не в том, что делают гены внутри тела и как они меняют нашу нейрофизиологию, а в том, что они делают вне нашего тела, как они влияют на количество друзей, или на выбор счастливых или несчастных людей в друзья, что тоже влияет на счастье,- говорит Христакис. – Даже если ваши гены обеспечивают предрасположенность в выборе счастливых друзей, недостаток последних сделает вас несчастным».

Поколения исследований счастья, утверждающие важность личных взаимоотношений, переносят нас в эпицентр неожиданно современного спора. Мы живём во всё более сетевом обществе, и количество людей в соцсетях, времени, проводимом нами в онлайне, всё время растёт. Ваиллант не колеблется в оценке того, что с нами делает наше время в онлайне.

«Технологии сдвигают нас по направлению к коре мозга, и дальше от сердца,- говорит он. – Мир существует не благодаря технологиям. Не благодаря постоянному улучшению айфонов. У меня есть модный новый телефон, который я просто ненавижу. Технология лишь отвлекает нас обратно в наши головы, и моей дочке кажется, что гораздо круче отправить кому-либо сообщение, чем поговорить с ним по телефону. Счастью в 2050 году это не предвещает ничего хорошего».

Страхи антиутопического мира, где за ужином все отправляют сообщения и боятся смотреть в глаза друг другу, возможно лучше всего были разложены по полочкам профессором Шерри Тёркл [Sherry Turkle], изучающей социальное влияние науки и технологии в Массачусетском технологическом институте. Она изучает парадокс того, как технология всё теснее связывает нас и делает нас всё более одинокими в книге 2011 года «Вместе поодиночке: почему мы ожидаем больше от технологий и меньше друг от друга» [Alone Together: Why We Expect More from Technology and Less from Each Other].

«Людские взаимоотношения сложны, запутаны и требовательны,- говорила она, выступая в 2012 году на TED. – И мы очищаем их при помощи технологий. Но в результате может получиться, что мы жертвуем диалогом в пользу простой связи. Мы обманываем себя. И со временем забываем об этом, или это просто перестаёт нас волновать».

Одно из самых ранних исследований интернета и технологий поддержало идею о том, что сетевая эпоха ведёт нас к грустному и одинокому будущему. В революционном исследовании 1998 года Роберт Краут [Robert E. Kraut], исследователь из Университета Карнеги-Меллон собирал семьи, где есть дети-старшеклассники, выдавал им компьютеры и доступ в интернет, и отслеживал их использование. Чем больше испытуемые пользовались интернетом, тем сильнее увеличивалась их депрессия, и тем меньше становились их социальная поддержка и психологическое благополучие.

С тех пор проводилось несколько других негативных исследований. Одно обильно цитируемое исследование от 2012 года, проведённое учёными из Университета долины Юты при помощи 425 студентов, обнаружило, что чем больше те использовали Facebook, тем сильнее им казалось, что другие люди счастливее и живут лучше. Исследователи назвали работу «Они счастливее и живут лучше, чем я: влияние использование Facebook на восприятие жизни других людей».

Даже в Ватикане выражали обеспокоенность. В 2011 году папа Бенедикт XVI в одном из посланий сказал, что «виртуальный контакт не может и не должен занимать место прямого контакта людей».

Но в последнее время начал появляться более тонкий консенсус – предполагающий, что технология не так уж плохо влияет на взаимоотношения. Краут описывает, что его работа от 1998 года может рассказать нам про день сегодняшний. Он говорит, что её проблема в том, что в то время в интернете было меньше людей. Участники эксперимента были вынуждены общаться с неизвестными им людьми – Краут называл это «слабыми связями». «Мы поняли, что по необходимости им приходилось общаться с незнакомцами,- говорит он. – Но это было давно. Сейчас все, кого вы знаете, есть в онлайне».

В более позднем исследовании Краута обнаружилось, что сегодня большинство людей в онлайне общается с теми, с кем у них уже есть сильные связи. Он говорит, что в этих случаях результаты ясны: онлайн-связи уменьшают депрессию, чувство одиночества, и увеличивают уровень ощущаемой социальной поддержки.

Это происходит благодаря улучшению оффлайновых взаимоотношений. Отношения в онлайне, как и в оффлайне, удовлетворяют нас больше, если происходят с людьми, с которыми у нас есть сильная связь. Отношения с незнакомцами значат гораздо меньше. Но большинство из нас использует технологии для общения с уже знакомыми нам людьми. И это помогает усилению взаимоотношений. «Онлайн-общение так же положительно влияет на нас, как влияло бы и оффлайн-общение со знакомыми»,- говорит Краут.

Кит Хэмптон [Keith Hampton], адъюнкт-профессор по связям и государственной политике из Ратгерского университета, провёл много исследований вместе с центром Pew Research Center, измеряя влияние интернета на взаимоотношения, демократию и социальную поддержку. Он утверждает, что неправильно делить общение на онлайновое и оффлайновое. Исследования убедили его, что соцсети и интернет сближают людей. «Не думаю, что люди переезжают в онлайн, просто люди добавляют цифровое общение к уже существующим»,- говорит он.

На самом деле, его исследования показывают, что чем больше способов используют люди для общения, тем сильнее их взаимоотношения. Люди, которые общаются не только по телефону, но и лично, и пишут друг другу письма, общаясь посредством 4-5 различных каналов связи, обладают более сильными взаимоотношениями, чем те, кто использует меньше этих каналов.

Facebook меняет основы взаимоотношений такими способами, которые были потеряны из-за начала индустриальной революции. Тогда люди начали уезжать из своих деревень в города в поисках новых возможностей, и потеряли контакт с людьми, вместе с которыми росли. «Благодаря соцсетям такие отношения остаются постоянными,- говорит он. – Теперь в течение жизни мы можем поддерживать связи с людьми, которых не было раньше».

Конечно, одного фейсбука и технологий, по мнению Хэмптона, недостаточно для изгнания чувства одиночества. Но вместе с другими типами общения они могут усилить существующие отношения, расширить их круг и поддерживать связи. Технология преодолевает ограничения времени и расстояний, неодолимые ранее. Вместо открыток на Рождество мы получаем постоянный поток информации. Мы можем разделить радости и горести. Мы менее изолированы.

Хэмптон в курсе предположений Тёркл и остальных по поводу того, что технологии атомизируют общество и убивают традиционные связи. Он решил проверить и этот вопрос. В статье от 2014 года в журнале Urban Studies он сообщил, что они с коллегами изучил видеоматериалы, снятые в общественных местах за последние 30 лет. Они изучили и описали поведение и характеристики 143 593 людей. Они анализировали, действительно ли мы являемся «одинокими в толпе».

Хэмптон обнаружил обратный эффект. В одних и тех же общественных местах наблюдается увеличение количества людей, взаимодействующих крупными группами. Несмотря на распространённость мобильников, частота их использования в общественных местах довольно небольшая, особенно при совместном времяпрепровождении. Он писал, что мобильные телефоны «чаще всего встречались в тех местах, где люди просто гуляли бы одни. Это позволяет предположить, что использование мобильного телефона в качестве инструмента общения связано с уменьшением общественной изоляции, хотя оно же связано с тем, что люди чаще и дольше задерживаются в общественных местах».

Для Эми Залман [Amy Zalman], президента и директора World Future Society, это неудивительно. Она проводит дни за организацией конференций, проведением исследований и общением с людьми, пытающимися предсказать развитие общества на ближайшие десятки лет. Она считает, что технологические инструменты, помогающие развитию взаимоотношению, будут эволюционировать непредсказуемыми способами. Но человеческой природы, по её мнению, им не поменять. Человеческие взаимоотношения всегда нуждались в посредниках – даже язык можно рассматривать как инструмент того же порядка, что и соцсети или телефоны. Просто последние мы больше замечаем. Но и это изменится. «Технология будет всё сильнее сближаться, станет более инвазивной. Мы будем носить её, мы будем встраивать её в тело, и затем она исчезнет, и мы перестанём обращать на неё внимание»,- говорит Залман.

Некоторые футуристы считают, что мы подключимся к матрице и будем общаться через групповой разум. Или нас ждут персональные аватары, напоминающие нас роботы, управляемые дистанционно. Может быть, наши мозги будут закачаны в компьютеры. Но что бы ни случилось, истинность счастья останется той же, что была во времена Аристотеля. Никому не вредно выйти погулять, заводить друзей, заниматься любовью, влиять на сообщество. Счастье всегда было заключено во взаимоотношениях с другими людьми.

10 книг о счастье (и как его обрести), которые стоит прочитать каждому

Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире.

Авторы: Его Святейшество Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс

Радость и свет на каждой странице: вы как будто подслушиваете разговор двух мудрых людей и постоянно хотите попросить паузу, чтобы записать очередную мысль. Точнее, не так: вы не подслушиваете, вы — гость на этом вечере в свете огней Дхарамсалы. Дуглас Абрамс записал диалоги Далай-ламы и архиепископа Туту для каждого человека: находитесь ли вы сейчас в депрессии, или переживаете лучшие моменты жизни. В первом случае вы точно увидите луч света, во втором — просто насладитесь доброжелательной энергией, которая буквально сочится через напечатанные слова. И не столь важно, к какой вере вы себя относите — под обложкой встречаются два мира, у которых оказывается очень много общего. Но самое важное, что их объединяет, — это доброта, счастье и радость.

Доброта. Маленькая книга больших открытий

Автор: Джейми Терстон

Эта миниатюрная книга станет отличным подарком кому угодно, возможно, даже самому себе. В ней — 52 правила, соблюдая которые вы (стопроцентно!) сделаете мир вокруг себя и свою жизнь добрее и счастливее. Эта книга родилась из проекта 52 Lives на Facebook (запрещенная в России экстремистская организация). Его создатель (и автор книги) Джейми Терстон рассказывал о людях с самых разных уголков планеты с разными просьбами и проблемами, чтобы у каждого посетителя сообщества была возможность им помочь. Книга стала своеобразным манифестом этой доброй инициативы. Используйте ее как чек-лист: одно правило на один день или одно правило на одну неделю. Отмечайте результаты — а потом увидите, как все вошло в правильную и очень нужную привычку. Кстати, отдельный комплимент стоит сделать издательству: художники, оформляющие каждую страницу, постарались на славу.

Счастье и другие незначительные вещи абсолютной важности

Автор: Хаим Шапира

Эта книга для отдыха: тихого вечера в одиночестве или зачитывания вслух особенно полюбившихся цитат в кругу семьи. На вопрос «Что такое счастье» отвечают знаменитые герои: от Вуди Аллена и Чехова до Винни-Пуха и Маленького принца. Сборник этих важных правил собрал Хаим Шапира — дважды доктор наук, математик, философ, психолог, литератор. Предмет счастья он исследует с юмором и очень правильным подходом: меньше умных фраз — больше жизни. Получилась легкая, временами очень смешная книга о серьезных вещах.

Формула Счастья. Ничего + кое-что = все

Автор: Нил Пасрич

Нил Пасрич — выпускник Гарвардской школы бизнеса. Он обедал с монаршими особами Ближнего Востока, выступал на одной сцене с профессорами Гарварда, вел сотни лекций о лидерстве, сотрудничал с бизнес-корпорациями и в целом был доволен своей карьерой и восхищался карьерой тех, с кем общался и за кем следил. Но в какой-то момент он понял: все они (и он в том числе) несчастны. Его книга в яркой обложке — это настоящий учебник с практическими советами. В ней нет умных сложносочиненных фраз, зато много юмора и тепла — благодаря такому сочетанию книга очень ненавязчиво раскрывает вам глаза на вашу же жизнь. И подсказывает, как все повернуть в нужное русло.

Счастье

Автор: Фредерик Ленуар

Эта книга может стать вашей настольной — она очень красиво и правильно оформлена, а еще ее хочется читать с карандашом в руке, постоянно подчеркивая, выписывая и запоминая. Автор дотошно углубляется в тему исследования предмета счастья, рассматривая это явление с самых разных углов. На страницах он ведет диалоги с Буддой, Иисусом, Платоном, Кантом — да, он ставит их в один ряд, пытаясь выловить из их мудрости ответы на свои (и всего человечества) вопросы. Если вам будет недостаточно, обратитесь ко второй книге — она называется «Радость».

Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель

Автор: Лоретта Грациано Бройнинг

Автор уже написала бестселлер «Гормоны счастья», но читать его перед этой книгой не обязанность — можете начать со второй части. На страницах много фактов, примеров из биологии и других наук, но при этом вы наверняка справитесь с ними довольно быстро. Открывая книгу, моментально можно почувствовать себя студентом Института счастья, где изучают, как добиться баланса и гармонии в собственной жизни и отыскать внутри себя то, что этому препятствует. Если готовы впитывать все, что пишет автор, в финале можете смело сказать вслух: «Миссия выполнима». Но лучше не ставьте себе дедлайн в шесть недель, а медленно и уверенно идите к своей цели за руку с Лореттой.

Coorie. Шотландское искусство счастья

Автор: Габриэлла Беннет

Представьте себе дом в Шотландии: с черепицей, панорамными окнами с видом на туманное поле, с потрескивающим камином, клетчатым пледом и свечами в стекле, запахом яблочного пирога. В похожий наверняка сбегают члены королевской семьи, когда устают от пристального внимания всего мира. Атмосферу в таком доме шотландцы называют «Кюри». И так же они именуют свой стиль жизни: расслабленный, непринужденный, уютный и домашний. Если хотите привнести в суету мегаполиса хоть каплю Кюри, отправляйтесь в путешествие по Шотландии с помощью этой книги: автор рассказывает о традиционных рецептах, маленьких семейных секретах и иллюстрирует все невероятно красивыми фотографиями пейзажей и интерьеров.

Hygge. Секрет датского счастья

Автор: Майк Викинг

Книга работает как антистресс: выбирайте спокойный вечер, забирайтесь под плед, открывайте книгу — и отправляйтесь в мир Хюгге. Хюгге — так датчане называют целую философию жизни, которая помогает им обрести гармонию и счастье. Им точно можно верить: в Рейтинге стран мира по уровню счастья ООН датчане регулярно занимают первое место. Автор (Майк Викинг, основатель и руководитель знаменитого Института исследования счастья в Копенгагене) популярно объясняет, как это работает. На деле все оказывается не так сложно: вам понадобятся очень простые вещи, чтобы создать вокруг себя атмосферу радости. Пробуйте!

Большое волшебство. Творчество без страха

Автор: Элизабет Гилберт

Элизабет Гилберт знакома почти каждому — это она написала бестселлер «Есть, молиться, любить». Для нее счастье заключается не только в любви, но и в постоянном творчестве. И об этом она подробно написала в книге. В некоторых моментах с Элизабет хочется вступить в спор, а в других попросить еще больше советов. Но в целом после прочтения появляется ощущение маленьких крыльев за спиной и бесконечное желание творить — даже на офисной работе.

Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого

Авторы: Аллан Пиз, Барбара Пиз

Пара сотен страниц о мотивации и правильной визуализации. Авторы (психологи и очень счастливые люди) подробно рассказывают, как натренировать РАС — ретикулярную активирующую систему, участок мозга, который отвечает за успешность человека. Свою теорию они подкрепляют многочисленными реальными историями и научными фактами. Такой союз превращает книгу в мотивационный учебник, который стоит воспринимать скорее как сборник упражнений, чем просто книгу для уикенда.

Как быть счастливым по мнению психологов

16 августа 2021Жизнь

Учёные рассказывают, что мешает нам радоваться жизни и как с этим бороться.

Поделиться

0

Дэвид Робсон

Научный журналист BBC, автор книги об ошибках мышления The Intelligence Trap.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое счастье

Некоторые считают, что для достижения счастья нужно неустанно работать. И чем больше вкладываешь, тем больше получаешь.

Например, автор популярной книги «Есть, молиться, любить» Элизабет Гилберт так пишет о счастье: «Это не что иное, как следствие работы над собой. Мы должны бороться за счастье, стремиться к нему, упорствовать и порой даже пускаться в путешествие на другой конец света в его поисках. Принимать постоянное участие в достижении собственного счастья. А приблизившись к состоянию блаженства, прикладывать могучие усилия, чтобы вечно двигаться вверх на волне счастья, удерживаться на плаву. Стоит чуть расслабиться — и состояние внутренней удовлетворённости ускользает от нас».

Кому-то такое отношение подходит, но многим оно может принести не пользу, а вред. В том числе привести к ощущению стресса, одиночества и собственной несостоятельности. Тогда счастье лучше воспринимать как пугливую птицу: чем сильнее стремишься её поймать, тем дальше она улетает.

Как отношение к нему влияет на удовлетворённость жизнью

Психолог Айрис Мосс (Iris Mauss) из Калифорнийского университета в Беркли одной из первых исследовала эту идею. Её вдохновило неимоверное количество книг по саморазвитию, которые были опубликованы в США за последние пару десятилетий. Во многих из них счастье представляется как обязательное условие нашего существования.

«Куда ни посмотришь, везде книги о важности счастья, о том, что мы чуть ли не обязаны быть счастливыми, — говорит Мосс. — Из-за этого у людей завышенные ожидания: им кажется, что нужно быть счастливым постоянно или испытывать невероятное счастье. Это приводит к разочарованию в себе».

Мосс также задумалась, не вызывает ли простой вопрос «Насколько я счастлив?» самокопания, которое подавляет то самое чувство, что человек пытается в себе выявить. Она проверила эту теорию рядом экспериментов^{Can Seeking Happiness Make People Happy? Paradoxical Effects of Valuing Happiness.}

В одном из них участникам давали большой опросник, где нужно было оценить подобные высказывания:

• То, насколько я счастлив в каждый конкретный момент, многое говорит о том, насколько стояща моя жизнь.
• Чтобы моя жизнь была полноценной, я должен чувствовать себя счастливым бо́льшую часть времени.
• Я ценю вещи только с точки зрения того, как они влияют на моё личное счастье.

Как и ожидалось, чем сильнее участники одобряли эти утверждения, тем меньше они были довольны своей жизнью.

Но ещё на результаты повлияли жизненные обстоятельства участников. Отношение к счастью не сказалось на самочувствии тех, кто недавно пережил тяжёлую ситуацию, например утрату.

Желание быть счастливым не ухудшит ваше состояние, когда вы в тяжёлом положении. Но, когда всё в порядке, оно может снизить удовлетворённость жизнью.

Затем Мосс с коллегами проверила, можно ли изменить кратковременное ощущение счастья, повлияв на отношение к нему. Для этого она попросила одну половину участников прочитать выдуманную газетную статью о важности счастья, а другую — похожую статью о пользе здравого смысла. Затем всем участникам показали трогательный фильм о победе в Олимпиаде, а после спросили об их чувствах.

Учёные снова заметили ироничный эффект: фильм меньше повлиял на настроение тех, кому внушили желание счастья соответствующей статьёй. Она подняла ожидания участников по поводу того, как они «должны» себя чувствовать при просмотре оптимистичного фильма.

В результате они постоянно проверяли свои ощущения. И когда те не совпали с этими ожиданиями, участники испытали разочарование, а не воодушевление. Вы наверняка сталкивались с таким во время больших событий вроде свадьбы или долгожданного путешествия.

Чем больше вам хотелось наслаждаться каждым моментом, тем скучнее становилось.

Мосс также доказала, что желание счастья и стремление к нему могут усилить^{The Pursuit of Happiness Can Be Lonely ощущение одиночества и изоляции. Возможно, потому что оно заставляет обратить внимание на себя и свои чувства вместо того, чтобы ценить окружающих людей.}

«Сосредоточенность на себе может привести к тому, что мы меньше станем взаимодействовать с другими людьми, — добавляет Мосс. — И негативнее воспринимать их, если нам кажется, что они „мешают“ нашему счастью».

Как стремление к счастью связано с восприятием времени

Другие учёные обнаружили^{Vanishing time in the pursuit of happiness, что при сознательном стремлении к счастью кажется, будто времени ни на что не хватает. Они тоже провели несколько экспериментов.}

В одном из них участникам нужно было перечислить десять вещей, которые сделали бы их жизнь счастливой. Например, несколько часов в неделю проводить время с семьёй. Однако вместо того, чтобы вызвать у них оптимизм по отношению к будущему, это привело к стрессу.

Участники переживали, что у них недостаточно времени, чтобы всё это делать, и в итоге чувствовали себя менее счастливыми. Такого не происходило, если они просто перечисляли то, что делает их счастливыми в настоящий момент. Проблема была именно в желании усилить своё счастье.

Счастье — туманная и переменчивая цель. Даже если сейчас вы довольны, вам захочется продлить это ощущение. В результате полное счастье всегда остаётся недостижимым.

«Счастье превращается из приятного ощущения, от которого я могу получить удовольствие в настоящий момент, в нечто обременительное, к чему нужно стремиться, не покладая рук», — говорит психолог Сэм Маглио (Sam Maglio), один из ведущих авторов исследования.

Что делать, чтобы стать счастливым

По мнению учёных, «могучие усилия, чтобы вечно двигаться вверх на волне счастья, удерживаться на плаву», описанные Элизабет Гилберт, как раз наоборот делают нас менее счастливыми.

Конечно, это не повод избегать важных жизненных решений, которые положительно скажутся на вашем состоянии. Например, разорвать токсичные отношения или обратиться к специалисту при депрессии. Иногда действительно нужно сосредоточиться на своём непосредственном благополучии.

Но если вы не столкнулись с серьёзными жизненными невзгодами, попробуйте поменять своё отношение к счастью. Мы много времени проводим в социальных сетях, а они усиливают наше желание жить интереснее. Хотя на самом деле они — всего лишь отретушированная версия чьей-то жизни. По мнению Маглио, мы были бы счастливее, не оглядываясь на чужие стандарты полноценного существования.

Постоянные упоминания того, как кто-то съездил в экзотическую страну или сходил на роскошный ужин, создают ощущение, что другие люди счастливее вас.

Исследования подтверждают^{The Secret to Happiness: Feeling Good or Feeling Right?, что в долгосрочной перспективе бо́льшую удовлетворённость жизнью испытывают те, кто принимает негативные эмоции, а не видит в них врагов своего благополучия.}

«Стремясь быть счастливым, можно стать нетерпимым по отношению ко всему неприятному в жизни, — говорит Мосс. — И ругать себя за чувства, несовместимые со счастьем». Она советует воспринимать негативные эмоции как мимолётные явления и не пытаться полностью исключить их из жизни.

Конечно, некоторые маленькие трюки улучшают самочувствие и вовсе не стоит от них отказываться. Например, дневник благодарности и добрые поступки вызывают приятные ощущения в настоящем моменте. Просто не ждите, что они немедленно и значительно изменят ваше настроение. И не слишком углубляйтесь в анализ своих чувств.

Помните, что счастье похоже на пугливое животное. Как только вы прекратите за ним гоняться, то обнаружите, что оно появляется само по себе.

Читайте также 🤓😞

• 16 правил счастливого человека
• 10 привычек, которые мешают вам стать счастливым
• 2 вещи, которые мешают нам быть счастливыми

Как стать счастливым: простые способы достижения гармонии | Allure

Занимайтесь спортом (поможет даже минимальная нагрузка)

Результаты исследований Медицинского центра при Техасском университете показали, что после 12 недель регулярных занятий фитнесом 30 процентов пациентов, принимавших лекарства от депрессии, полностью излечились. Психическое состояние еще 20 процентов значительно улучшилось.

Запишитесь на массаж

Опыт показывает, что нам приятно даже простое поглаживание. Если ваш любимый не склонен к нежностям, запишитесь на массаж. Это не только поднимет настроение, но и снимет напряжение.

Купите ванильный аромат

Психолог Рейчел Херц, автор книги «Аромат желания», утверждает, что люди воспринимают по-разному все запахи, кроме одного – ванили. Этот аромат нравится всем. Почему? Оказывается, ноты ванили есть в грудном молоке, поэтому этот запах ассоциируется у людей с комфортом и сытостью.

Хватит «зависать» в соцсетях

В Университете Мичигана провели эксперимент, в ходе которого выяснилось: чем больше времени молодые люди проводили в соцсетях, тем хуже у них становилось настроение. В то же время встречи с друзьями в реальной жизни дарили им неподдельную радость.

Делайте заметки

Записывайте приятные впечатления. Так вы акцентируете внимание на хорошем и формируете позитивные мыслеобразы.

Ешьте больше овощей и фруктов

По мнению ученых из Университета Уорика в Ковентри, градус счастья во многом зависит от количества фруктов и овощей в вашем рационе. Ешьте фрукты и овощи от шести до восьми раз в день – и будете в порядке.

Выделяйте время для себя

Много работать, а свободное время проводить с друзьями и близкими – это прекрасно. Но надо планировать дни так, чтобы хотя бы иногда оставаться наедине с собой.

Делайте посты в соцсетях утром

Трехлетние исследования в Университете Вермонта показали, что утренние посты оптимистичнее и доброжелательнее вечерних.

Двигайтесь в сторону комфорта

Элизабет Гилберт, автор книги «Есть, молиться, любить», утверждает, что важно находиться там, где вам комфортно: «В этом смысле я за право на бегство. Если вам плохо, неуютно, не надо терпеть. Меняйте нелюбимую работу или переезжайте в город, о котором мечтали».

Сбалансируйте состав «друзей» в соцсетях

Подумайте, стоит ли быть фолловером всех на свете селебрити? Постоянное сравнение своей жизни и жизни звезд может привести вас к разочарованию в собственной. Оставьте в своей ленте только тех известных людей, чья жизнь вас действительно интересует, и расширьте основной состав друзей за счет людей, которых вы знаете лично.

Проводите больше времени в обществе счастливых людей

Согласно результатам исследований, опубликованным в журнале Psychological Science, пот счастливых людей содержит элементы, вдыхая которые вы тоже испытываете счастье.

Будьте щедрыми

Если вы угостите друга чашечкой кофе, то получите большее удовлетворение, чем в случае, если купите кофе только себе. Психиатры считают, что такие поступки меняют наш взгляд на себя и наши отношения с другими людьми в лучшую сторону. Щедрость – предпосылка счастья.

Прислушивайтесь к чувствам

У всех бывают плохие и хорошие дни. Не стоит думать, что кто-то родился счастливчиком, а кто-то – неудачником. Мы созданы для того, чтобы чувствовать. Подумайте об этом.

Сделайте воскресенье домашним спа-днем

И пусть весь мир подождет.

Покупайте себе цветы

Они всегда дарят радость. Научно доказано, что цветы снимают напряжение, делают нас добрее дома и энергичнее на работе.

Слушайте музыку, которая вам нравится

Это стимулирует центр удовольствия. Даниэль Левитин, профессор нейропсихологии в Университете Макгилла в Монреале, утверждает, что задействуются те же зоны мозга, что и при оргазме.

Забудьте про конфеты

Диетологи не устают повторять, что люди, в рационе которых много полуфабрикатов и сладкого, склонны к депрессии на 50% больше тех, кто придерживается здорового питания.

Разберитесь с проблемами и расставьте приоритеты

По мнению Элизабет Гилберт, люди часто считают проблемой то, что проблемой не является. Если чего-то слишком много – работы, встреч, писем, – это не проблема. Надо просто расставить приоритеты и структурировать время. Проблема – это когда чего-то нет или не хватает. Решение таких проблем требует гораздо больше сил и времени.

Ходите пешком

Научно доказано, что получасовая прогулка во время обеденного перерыва расслабляет, снижает градус нервозности, повышает производительность. Даже если вы можете позволить себе только 15 минут – уже хорошо.

Не зацикливайтесь на деньгах

О том, как сделать карьеру, написаны тысячи книг.

О том, как стать хорошим человеком, пишут гораздо реже. Внешний мир волнует многих гораздо больше, чем внутренний. Займитесь переоценкой ценностей.

Пользуйтесь яркой помадой

Эффект помады можно назвать чудесным. Стоит ярко накрасить губы – и настроение моментально меняется к лучшему.

Делайте маникюр

Особенно хороший эффект это дает в середине напряженной рабочей недели. Успокаивает, расслабляет, повышает настроение.

Больше оптимизма!

Старайтесь находить во всем, что вас окружает, хорошее. Это понижает уровень гормонов стресса.

Никакой рутины!

Секс доставляет удовольствие. Но он не должен становиться рутиной. Спонтанность – ключ

к успеху и свежести чувств.

Не принимайте все слишком близко к сердцу

Мозг человека устроен так, чтобы снизить негативный эффект отрицательного опыта. Нам кажется, что мы будем долго переживать по поводу тех или иных неприятных событий, но мозг включает защитные функции. Он не может исправить то, что произошло, но может изменить наше отношение к этому.

Улыбайтесь

Улыбка – пусть и не самая искренняя – шаг к улучшению настроения. Ученые из Канзасского университета доказали, что в стрессовых ситуациях даже «приклеенная» улыбка повышает сопротивляемость организма стрессу.

Не зацикливайтесь на прошлом

Постоянные мысли о прошлом усугубляют подавленное состояние и плохое настроение, приводя к депрессии. Займитесь перспективным делом и смотрите вперед.

Медитируйте

Многочисленные исследования подтверждают, что медитация способна вывести из депрессии, снять напряжение и даже боль. Самое сложное – найти для этого время. Но если у вас есть хотя бы пять минут, вам помогут приложения для смартфонов. С их помощью можно провести сеанс под руководством профессионала в любом тихом месте.

Носите одежду или аксессуары оранжевого цвета

Специалисты по цветотерапии утверждают, что черный, фиолетовый и синий цвета если и не вызывают депрессию, то выходу из нее уж точно не способствуют. Самым позитивным они называют оранжевый. Не цвет, а генератор счастья.

Делайте тканевые маски

Все, кто хоть раз в жизни покрывал лицо тканевой маской, знают, как это расслабляет.

Фото: Getty Images

27 лучших книг о счастье и радости (к прочтению в 2022 году)

Что такое счастье? Что такое радость?

Мы, вероятно, задавали этот вопрос в нашей жизни в тот или иной момент.

Но как человек может узнать, действительно ли он счастлив? Чтобы пролить свет на один из самых сложных вопросов в жизни, мы попросили экспертов поделиться лучшими книгами о счастье и радости.

Вот их главные рекомендации:

Эшли Вакнин, Массачусетс, CCMHC, ACC

Зарегистрированный консультант по психическому здоровью Стажер

Купить на Amazon. Ламы и обеспечивает систематический подход к счастью, основанный на учениях буддийской традиции.

Ключевым уроком из книги является то, что Далай-лама уделяет особое внимание роли сострадания. Он утверждает, что, тренируя наши сердца и умы и активно практикуя такие отношения, как сочувствие и сострадание, любой человек способен достичь счастья независимо от обстоятельств.

Искусство счастья — культовая книга, которая учит читателей, как сохранять спокойствие посреди самых больших жизненных испытаний.

15,99 $

Купить на Amazon. горло дело вещания и спровоцировал его смущающую паническую атаку на национальном телевидении.

Харрис описывает с глубокой проницательностью и огромным юмором, как он укротил этот голос, уменьшил стресс, не теряя при этом остроты, и нашел самопомощь, которая действительно работает через практику медитации.

Эту книгу должен прочитать каждый, кто скептически относится к медиации и интересуется, почему эта древняя практика стала научно обоснованным подходом к достижению счастья.

$15,95

Купить на Amazon

23. 09.2022 16:51 GMT

Счастье: основные практики осознанности автора и дзен-мастера Тич Нхат Хана — это простая, практичная книга управляемых упражнений на осознанность для основных видов деятельности, включая дыхание, прием пищи, ходьбу, сидение и даже разговоры по телефону.

Только находясь в настоящем моменте, предполагает Тик Нат Хан, мы можем преодолеть бесконечные тревоги ума и стать доступными для истинного счастья.

Несмотря на то, что книга основана на буддийских учениях, она одинаково доступна как духовным, так и недуховным читателям.

Счастье: основные практики осознанности позволяет нам носить в кармане одного из самых плодовитых учителей и учиться у его мудрости в любое время дня.

Купить на Amazon.

Эта книга основана на Терапии Принятия и Обязательства (ACT), научно обоснованной поведенческой терапии, основанной на осознанности, которая предлагает радикально иной подход к достижению счастья.

Читатели узнают, как определить основные личные ценности и развить навыки внимательности, чтобы уменьшить влияние сложных мыслей и эмоций на повседневную жизнь. Благодаря использованию передовых методов эта книга помогает читателям вырваться из ловушки счастья и построить жизнь со смыслом, целью и удовлетворением.

После открытия Ловушка счастья отправит вас в захватывающее путешествие самопознания и даст вам возможность жить по-новому.

$17,51

Купить на Амазоне Получить аудиокнигу

23.09.2022 01:06 по Гринвичу

В своих культовых мемуарах « Человек в поисках смысла » психиатр Виктор Франкл описывает суровые повседневные реалии трехлетнего пребывания в нацистских лагерях смерти. во время Второй мировой войны, когда его беременная жена, брат и родители погибли.

Доктор Франкл, изучавший депрессию и самоубийства до своего лагеря, описывает, как жизнь воспринималась им и другими заключенными. Доктор Франкл утверждает, что, хотя страдания неизбежны, то, как мы справляемся с ними, является личным выбором.

Во второй половине этой захватывающей книги Франкл объясняет свою теорию, известную как логотерапия, и определяет счастье не как поиск удовольствия, а как поиск смысла и цели.

Часто цитируя Ницше, он напоминает нам, что «тот, у кого есть Зачем жить, может вынести почти любое Как».

Эта книга поможет вам глубже взглянуть на свое счастье как на поиск смысла жизни.

$13,31

Купить на Амазоне

23.09.2022 13:06 по Гринвичу

В своей весьма противоречивой книге 12 правил жизни психолог Джордан Петерсон сочетает новые инновационные исследования с древними идеями и предлагает 12 правил для счастливой, значимой и полноценной жизни. успешная жизнь.

Такие предложения, как правило №1 — встать прямо, расправить плечи — на первый взгляд могут показаться банальными. Однако Петерсон рассуждает с удивительной практической мудростью, которая изменяет как умы, так и сердца его читателей.

Центральная мысль о том, что перемены возможны, основывается на таких ценностях, как личная ответственность и дисциплина как противоядие от хаоса.

Хотя эта книга и не для быстрого чтения, она забавна, поучительна и поучительна для тех, кто хочет изменить то, что находится в их личных силах.

Купить на Амазоне Получить аудиокнигу

23.09.2022 20:11 по Гринвичу

Написано духовным учителем Экхартом Толле, Сила настоящего стал феноменом сарафанного радио, который поднялся на вершину списка бестселлеров New York Times из-за своего мощного послания о жизни в настоящем моменте.

Книга начинается с личного рассказа Толле о его долгой борьбе с тревогой и суицидальной депрессией.

Толле рассказывает о своем личном пробуждении, когда он услышал голос, призывающий его «не сопротивляться ничему», и осознал природу разума как виновника всех человеческих страданий.

Его послание о том, как стать счастливее и жить в мире, возможно только тогда, когда мы научимся освобождаться от эгоистического ума и полностью жить настоящим.

Книга структурирована в формате вопросов и ответов и предлагает читателю простой и понятный метод «с практическими рекомендациями».

Я не могу рекомендовать эту классику достаточно высоко. Сила настоящего — это трансформационный путеводитель, который может быстро изменить ваше ощущение счастья.

20,33 $

Купить на Amazon.

В этом бестселлере № 1 по версии New York Times автор Гретхен Рубин делится историями из своего годичного эксперимента счастья, в котором она проверяет передовые исследования, вековую мудрость и популярные идеи о том, как стать счастливее.

Среди многих открытий Рубин обнаружил, что внешний порядок влияет на внутренний мир, деньги могут иметь значение и что ежедневные личные проблемы действительно способствуют более счастливому состоянию ума.

Редко очеловечивающее, смешное чтение, Проект счастья поднимет вам настроение и вдохновит на создание собственного счастья.

12,02 $

Купить на Амазоне Получить аудиокнигу

23.09.2022 19:51 по Гринвичу

В своем бестселлере по версии New York Times Дары несовершенства профессор-исследователь доктор Брене Браун призывает нас принять наши уязвимые места, чтобы жить цельная жизнь.

Важная и вдохновляющая книга для всех, кто когда-либо чувствовал себя в ловушке чувства никчемности.

Браун сочетает сердце, остроумие и обширные исследования и предлагает «десять ориентиров» для достоверности, чтобы помочь читателям жить более честной, несовершенной и полноценной жизнью.

Феноменальная книга уважаемого профессионала, который не боится быть правдой. «Дары несовершенства» — это дар сам по себе, одновременно проницательный и прекрасно смелый.

13,02 $

Купить на Амазоне Получить аудиокнигу

23.09.2022 13:51 GMT

Вдохновляющий удар под дых для всех, кто хочет жить более самостоятельной жизнью.

В этой выдающейся классической книге « Почувствуй страх и все равно сделай это » психолога доктора Сьюзен Джефферс обсуждаются разрушительные для души последствия жизни, основанной на страхе, и предлагаются практические приемы, которые помогут читателям вместо этого предпринять смелые действия.

Эта книга остается культовой из-за истинной способности доктора Джефферс менять жизнь своим вдохновляющим призывом к действию.

Соня Фронтера

Адвокат по семейным делам | Тренер по расширению возможностей | Автор

Купить на Amazon. бессмысленный подход к достижению счастья в контексте повседневной жизни.

Книга, наполненная учениями Его Святейшества и размышлениями соавтора, органично связывает воедино мудрость буддизма и западных традиций.

Далай-лама предписывает практику любви, сострадания и терпимости, а также жизнь от момента к моменту как механизм, позволяющий чувствовать себя счастливым независимо от обстоятельств, в которых вы оказались. библиотека личностного развития.

Связано: 100 лучших книг по самопомощи всех времен

Лучшие книги по самопомощи для мужчин

40 лучших книг по самопомощи для женщин

$12,99

Купить на Амазоне

23.09.2022 13:17 по Гринвичу

В «Следуй за своим блаженством, а не за мозолями: как жить безоговорочно счастливым» Нэнси Шерман предлагает восхитительный рецепт увеличения радости в жизни.

Автор опирается на свой жизненный опыт и свой опыт в индустрии гостеприимства, чтобы разработать серьезный подход к тому, чтобы быть счастливым.

Книга читается быстро, легко, без трудоемких и сложных упражнений. Вы почувствуете вдохновение и приподнятое настроение к тому времени, когда отложите его — если сможете. Обязательна к прочтению, если вы серьезно настроены быть счастливым!

Джилл Либерман

Мотивационный спикер | Тренер счастья | Автор | Основатель, выберите Happy

13,37 $

Купить на Amazon. .

Это меняет правила игры. Вы обнаружите, что возвращаетесь к этой книге снова и снова в поисках вдохновения, мудрости и вдохновляющих цитат, так что держите ее на прикроватной тумбочке или в другом месте, где вы сможете легко ее взять.

Выберите Happy подходит для людей всех возрастов и слоев общества. Это причудливая книга с очень сильным посылом: счастье — это выбор.

Книга помогает людям научиться жить осмысленной жизнью каждый день. Прочитав всего одну-две страницы, вы будете счастливы, что сделали это.

Эмма Грин, PhD (c), MSc, BSc

Сертифицированный персональный тренер | Тренер по жизни | Развлечения, еда и фитнес

$12,51

Купить на Amazon

23.09.2022 05:37 GMT

Lykke означает счастье на датском языке. Майк Викинг знает толк в счастье. Он не только сам из Дании (эта страна неизменно входит в число самых счастливых стран мира), но и является генеральным директором Исследовательского института счастья в Копенгагене.

В книге он сводит к минимуму шесть ключевых аспектов счастья, которые он обнаружил в ходе своих исследований:

• единение
• Деньги
• Health
• Свобода
• Траст
• Доброта 9034
• . Прочитав книгу, я многое узнал о том, что на самом деле означает счастье, а также о том, как его можно реализовать на практике.

  Кандес Зона-Мендола

  Старший судебный помощник юриста, The Lange Law Firm, PLLC | Make Food Sale

  Радость прекрасно подходит для тех из нас, кто хочет смотреть на мелочи жизни, чтобы найти радость.

  Слушаете ли вы свою любимую песню, когда одеваетесь, ставите свежие цветы на рабочий стол или просто носите свою любимую шляпу, Радостный вдохновляет нас всех глубже разобраться в том, что делает нас счастливыми (и делать больше это!)

  Дело в том, что мы живем в мире, где мы думаем, что не заслуживаем радости или счастья, но мы это делаем!

  В своей книге Ли рассказывает о том, как объекты, пространства, цвета и яркие вещи делают нас счастливыми, поэтому мы стремимся найти и испытать их в своей жизни.

  Джейсон Патель

  Основатель Transizion

  Купить на Amazon

  23. 09.2022 09:16 GMT

  Это, пожалуй, главный документ стоицизма. Эта книга, написанная римским императором, никогда не предназначалась для публикации.

  Это личное и честное. Он содержит наблюдения, афоризмы и другой контент, который поможет читателям жить хорошей жизнью.

  К тому же это небольшая книга, так что вы можете взять ее с собой в путешествие или вытащить, когда вы расстроены.

  Это поможет вам встать на путь стоицизма, преодолевая трудности день за днем, взращивая устойчивую и позитивную душу.

  13,36 $

  Купить на Amazon.com Люди обусловлены или запрограммированы думать обо мне. В любом случае мотивация такого эгоцентричного мышления не имеет значения.

  Мы можем положить конец причиняемым самим себе страданиям, если будем думать о сути решений и о благополучии других, взяв на себя ответственность за свои действия.

  Смирение — это ключ к отрезвлению нашего мировоззрения и принятию своей роли в причинении себе вреда.

  15,30 $

  Купить на Amazon. ваше новообретенное суждение.

  Daily Stoic содержит 366 отрывков о стоицизме, которые вы можете читать, проснувшись или в пути.

  Это невероятно удобная книга, которая делает жизнь интереснее и напоминает обо всем хорошем, что вас окружает.

  Эшли Бойнс-Шак

  Автор | Репортер медицинских новостей | Сертифицированный тренер по здоровому образу жизни

  Купить на Amazon

  24.09.2022 00:04 по Гринвичу

  Хронически позитивный — это научно-популярные мемуары о здоровье и антология о том, как вести позитивную жизнь во время хронических заболеваний, а также грубый, честный и вдохновляющий взгляд на жизнь, прожитую с болезнью или инвалидностью, через оптимистичную и благодарную призму.

  Основная идея заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что у вас есть, а не на том, что вы потеряли, и сосредоточиться на том, что вы можете сделать, вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего вы не можете.

  Калеб Бак

  Эксперт по здоровью и благополучию, Maple Holistics

  15,99 $

  Купить на Amazon. Но в этой работе королева прямолинейности рассказывает о своих личных размышлениях о том, что нужно для счастья.

  Особое внимание уделяется потребностям женщин в мире, где доминируют мужчины, Судья Джуди Шейндлин рассказывает о том, как женщины могут преодолевать трудности, чтобы достичь счастья в личной и профессиональной жизни.

  Она обсуждает, как действия человека должны быть продиктованы стремлением обрести блаженство и как большую часть этого составляет независимость.

  15,99 $

  Купить на Amazon.

  Харрис рассказывает, как с помощью медитации он смог укротить голос в своей голове, чтобы стать спокойнее и счастливее.

  Он рассказывает обо всем, от нейронауки до духовности, помогая читателям понять, что нужно делать, чтобы жить лучше.

  Ари Гинцбург

  Связь с дикой природой | Спикер | Ведущий подкаста

  12,79 $

  Купить на Амазоне Получить аудиокнигу

  23.09.2022 06:51 GMT

  Почему студенты Гарварда несчастливы? Шон Ахор исследует этот и другие вопросы в своей книге «Преимущество счастья».

  Должен сказать, что это одна из моих любимых книг о счастье. Внутри он рассказывает истории и личный опыт, которые помогают проиллюстрировать его точку зрения на счастье. Он работает как с наукой, так и с философией, и делает это в дружелюбной и легко читаемой манере.

  Данные реальны, предложения действенны, а информация бесценна. Начните выполнять любой из его советов, и ваша жизнь изменится в положительную сторону.

  Том Глейзер, MS

  Лицензированный психолог | Тренер по жизни | Автор | Спикер | Жизнь с полным сердцем

  15,03 $

  Купить на Amazon. как это относительно и практично.

  Вытащив себя из мрачных времен, ранимость автора трогает душу, а уроки, которые он усваивает, делают сложные идеи простыми и выполнимыми.

  Помимо счастья, эта книга рассказывает, как жить с распростертыми объятиями и широко открытым сердцем.

  Каждая восхитительная глава заканчивается кратким изложением ключевых моментов и дополнительных действий, которые сразу воплощают концепции в жизнь.

  Такая интимная, как чаепитие с лучшим другом, и поучительная, как посещение занятий с любимым инструктором, эта книга — глубокое размышление о том, как жить полной радостью и смыслом.

  Дебби Мак

  Писатель | Подкастер

  19,95 $

  Купить на Amazon. Совет универсален и полезен даже для самых трудоспособных.

  Мы все сталкиваемся с проблемами, и эта книга полна полезных советов для жизни (с хроническим заболеванием или без него). Всем настоятельно рекомендую эту книгу.

  $11,99

  Купить на Amazon. Эта книга является частично мемуарами, а частично практическим руководством, так что ваш пробег может отличаться.

  Конкретные цели автора могут не совпадать с вашими. Тем не менее, руководство достаточно универсально, чтобы быть полезным для других. Включает краткие обзоры после каждой главы, которые помогают направлять ваш личный жизненный план.

  Девин Саброу

  Основатель Airbnb Universe | Консультант по социальным сетям, предприниматель MFC

  10,19 $

  Купить на Amazon

  23. 09.2022 04:26 GMT

  Друг порекомендовал мне эту книгу. У большинства общества есть та или иная форма беспокойства. Когда все вокруг вас движется со скоростью 100 миль в час, мозгу трудно замедлиться и потратить минуту на то, чтобы ни о чем не думать.

  Чудо внимательности помогает вам мыслить так, чтобы ваши мысли успокоились. Он направляет вас в медитацию, где вы сосредотачиваетесь на дыхании и контроле. Это помогло мне справиться с сильным беспокойством. Это не избавило меня от него полностью, но я, по крайней мере, могу контролировать тревогу, когда она появляется.

  Связанный: Как избавиться от социальной тревожности?

  Саманта Мерц

  Диплом по связям с общественностью | Бывший писатель-фрилансер и энтузиаст социальных сетей

  Ты крутой: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью

  Купить на Амазоне Получить аудиокнигу

  23. 09.2022 01:57 GMT

  Автор Джен Синсеро забавна и предельно честна. Она рассказывает читателю, почему именно они, кажется, выходят из головы.

  Все дело в том, чтобы предпринимать правильные действия для фантастической и сбалансированной жизни. Касается аспектов карьеры, управления стрессом и важности общения.

  Яркая желтая обложка книги выделяется на тумбочке или полке. Я настоятельно рекомендовал маме добавить эту книгу в свой список для чтения, так как она дает отличный материал для постановки целей.

  К концу книги я почувствовал уверенность в своих силах сделать свое счастье еще больше.

  Вы можете исцелить свою жизнь

  Купить на Amazon. Автор Луиза Хей приводит подробные примеры из реальной жизни, связанные с трудными ситуациями, которые приводят к положительным результатам.

  Какими бы сложными ни были вещи, читатели могут добиться больших успехов на пути к переменам.

  Эта книга очень помогла мне, пока я активно искал работу. Я присоединился к фокус-группе, и двое руководителей настоятельно рекомендовали эту книгу.

  Это способствует счастью и внесению необходимых изменений, чтобы лучше относиться к себе и своему окружению. Вы можете изменить что-либо своим мировоззрением.

  Будьте счастливы: 35 действенных методов личностного роста и благополучия (Живите хорошо)

  14,95 $

  Купить на Amazon. Красочные цитаты и иллюстрации восхитительны. Замечательная книга, которую можно перечитывать не один раз благодаря ее проницательным напоминаниям.

  Красивая пастельно-розовая обложка определенно привлекла внимание моей мамы, когда она просматривала мою книжную полку в поисках следующей книги.

  Я сказал ей, что она должна прочитать эту книгу, потому что она вселяет уверенность и приносит мне радость. Это была книга, которую я мог легко прочитать несколько глав, потому что я чувствовал, что информация резонирует со мной.

  Я многое узнал о важности благодарности и предвидения своего будущего.

  Насколько полезен был этот пост?

  Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

  Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!

  Давайте улучшим этот пост!

  Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

  Автор бестселлеров Шон Ахор о «счастье» – Шон Ахор

  Пол Маунтджой | ВАШИНГТОН
  18 сентября 2013 г.

  Спросите любого, чего он хочет от жизни, и ответ будет неизменно: «Быть ​​счастливым». Однако остается вопрос, как достичь этой высокой цели и какие инструменты, навыки и стратегии необходимы для достижения цели личного счастья.

  Здесь в дело вступает автор бестселлеров «Преимущество счастья» и «До счастья», дебютировавший под номером два в New York Times. вниз «Я не помню, чтобы был счастлив».

  Ахор отправился в путешествие, чтобы узнать, какие условия, навыки и стратегии должны быть соблюдены, чтобы достичь счастья. Ахор хотел знать, что должно произойти, прежде чем мы сможем быть счастливыми или успешными. Во время этого личного путешествия он обнаружил то, что он называет «пятью скрытыми ключами к достижению успеха, распространению счастья и поддержанию позитивных изменений».

  Его идея заключается в том, что счастье достигается не через успех, а через счастье.

  Ахор понял, что для того, чтобы быть счастливым, необходимы определенные важные стратегии и приобретенные навыки. Когда Ахор провел окончательный анализ, он написал книгу «Перед счастьем» как дорожную карту для достижения личных целей, чтобы установить модель успеха, смоделированную через счастье.

  Ахор далеко не новичок в науке. Он вырос подопытным для своего отца, нейробиолога, в безобидных, но интересных исследованиях. Его отец сэкономил серьезные усилия на консервативных методах без сына. Ахор, по-видимому, обладает генетическим преимуществом в области науки, исследований и любопытства в сочетании с добровольной решимостью и хорошо использует эту комбинацию.

  Ахор путешествовал по миру, разговаривая, общаясь, общаясь и проводя исследования в лучших школах и средах с общими интересами.

  Книги Ахора говорят о том, что он нащупал что-то хорошее. Его исследования могут сэкономить среднему человеку годы обучения. Многие люди так и не узнают секретов счастья, вместо этого отвлекаясь на жизненные перипетии. Они могут много работать и быть несчастными или умными и счастливыми.

  Акор использует накопленную мудрость и знания в пяти наборах навыков. В каждом наборе навыков Ахор раскрывает стратегии баланса, достижения и линейные, прибыльные средства создания устойчивых, окончательных результатов, которые доказывают, что счастье и позитивность могут служить нам и тем, с кем мы разделяем, на всю жизнь.

  Первый навык он называет «Архитектурой реальности: выбор наиболее ценной реальности». Эта глава посвящена тому, как люди интерпретируют и воспринимают свою реальность. Ачор использует свой опыт службы в ВМС США, чтобы описать инцидент, после которого он был удивлен, узнав, что искаженная реальность по-прежнему является функциональной реальностью, и показывает, что восприятие можно упорядочить и перестроить, чтобы лучше понять, какая реальность служит интересам человека.

  Со вторым навыком Ахор снова использует свой военный опыт, чтобы довести до сознания, что без хорошего, надежного отображения реальных способностей можно заблудиться в ложном направлении. Achor предоставляет умственные упражнения, но не слишком много, чтобы наскучить, запутаться или потерять интерес. На самом деле, те, которые он использует, временами внушают благоговейный трепет.

  Эта глава называется «Ментальная картография: составление карты пути к успеху». Опять же, Ахор предлагает множество стратегий для определения вашего набора навыков и способностей в качестве боеприпасов для действий и приближения к своим целям.

  В следующих главах Ахор приводит читателя к тому, что он называет «ускорителями успеха», и методам усиления «вашего положительного сигнала путем устранения отрицательного шума», что является увлекательным путешествием к личным открытиям путем охвата положительных внутренних и внешних сил и уменьшения или устранение негативных внутренних и внешних сил и воздействий.

  В пятой главе рассказывается о том, как передать то, что читатель узнал о позитивном настрое и счастье, членам своей команды, друзьям семьи и другим людям. Этот перенос необходим для коллективного настроения и позитивных усилий. Он учит читателей, как осуществить этот перенос.

  Опять же, как и во всех главах, есть множество стратегий, описывающих путь к преимуществу счастья.

  Интересное сравнение, которое Ахор использует для восприятия целеустремленного достижения, — это история о солдатах, карабкающихся на холм, полный препятствий. Он описывает менталитет тех, кто подавлен оставшимися препятствиями на пути к вершине, и тех, кто предпочитает мыслительный процесс о том, что они так многого достигли, чтобы добраться туда, где они есть, быструю оценку того, как далеко им нужно пройти, что кажется относительно легким и гораздо менее бремя на данный момент. Разница во взглядах может означать разницу в достижениях.

  Те, у кого позитивный настрой, будут ждать наверху, пока депрессивные и психически подавленные будут тащиться не только по местности, но и из-за отсутствия энергии и воли из-за неправильного восприятия.

  Со стороны казалось, что Ахор написал первую книгу, а затем начал задаваться вопросом, как определить перспективу достижения и как настроиться на психологический позитив, чтобы достичь счастья.

  Возможно, телегу поставили впереди лошади.

  В краткой беседе с Ахором он поделился интересными мыслями с читателями сообществ Washington Times.

  Как эксперт в относительно новой и быстро развивающейся популярной области психологии, называемой позитивной психологией, Ачор говорит нам, что старый стиль психологии может помочь человеку с проблемами, которые оцениваются по шкале от одного до десяти, от минус семи и выше. лечения, верните их на уровень «0» или начните заново.

  Однако Ахор соглашается с так называемым отцом современной позитивной психологии Мартином Селигманом в том, что эта форма психологии фокусируется на сильных сторонах и положительных чертах людей и использует эти активы, чтобы вывести людей из того же минус семи и подтолкнуть их, скажем, плюс семь с новой силой и глубоким уровнем счастья.

  Ахор также обсудил часть книги, в которой объясняется, как нам нужен «хороший стресс», чтобы добиться успеха и преуспеть, как это делает комик во время живого выступления. Комик использует хороший стресс для того, чтобы держать ум острым, сфокусированным и целеустремленным. Некомик может сделать это хорошо.

  Ахор говорит, что главное здесь — направить стресс на повышение производительности, но не позволять ему накапливаться в тревоге, и книга Ахорса посвящена этой стратегии.

  Ахор — открытый, честный и опытный профессор счастья и того, как использовать его для достижения. Компании, корпорации, колледжи, университеты и различные предприятия обращаются к нему, чтобы он говорил, обучал и повышал корпоративные уровни достижений, объединяя коллективные ресурсы для движения в будущее со стратегиями, изложенными в его книгах, в качестве руководства для позитивного мышления, счастья и роста.

  Исследования в области психологии показали, что в каждой культуре из любого уголка мира есть одни и те же пять основных черт личности. То, как мы используем эти черты в своих личных интересах, определяет, насколько хорошо мы будем процветать и жить, а счастье является ключом к процветанию.

  Наука позитивной психологии учит нас тому, что наше поведение и уровень счастья на 50 % обусловлены семейной генетикой и гораздо меньше являются рабочими переменными, поэтому книгу Ачора необходимо прочитать, чтобы понять, что является полуфиксированным, а что податливым. .

  Будем надеяться, что Ахор найдет время написать третью книгу, которая изменит его жизнь. {end}

  Прочтите на Washington Times.com 

  Как стать счастливее согласно этим вызывающим улыбку аудиокнигам

  В этом быстро меняющемся мире бывает трудно найти время для себя. И когда наша жизнь настолько занята — а во время глобальной пандемии она еще и отупляющая рутина — кажется почти невозможным думать о счастье как о главном приоритете. «Счастье» кажется абстрактным понятием, к которому мы продолжаем тянуться, но никогда не сможем понять, верно? Неправильно — по крайней мере, по мнению следующих авторов. Вот список лучших аудиокниг, которые помогут вам найти свой путь к счастью. Некоторые из них являются пошаговыми руководствами; другие — это личные рассказы о том, как найти путь к подлинно счастливой жизни. Какой бы стиль вы ни предпочли, есть аудиокнига о счастье, которая подойдет для вашего путешествия.

  Гипотеза счастья

  Джонатан Хайдт всегда задавался вопросом, какое отношение философия имеет к психологической стороне счастья, и поэтому он решил исследовать этот извечный вопрос в Гипотеза счастья . В аудиокниге Хайдт исследует идеи о счастье некоторых из самых известных мыслителей на протяжении всей истории (среди них Иисуса, Будды, Платона и Ницше) с психологической точки зрения, используя свое формальное образование и опыт в своих интересах. Каждая глава фокусируется на центральной идее, которая существовала в общественном сознании в течение многих лет (например, вдохновленной Ницше фразе «что тебя не убивает, делает тебя сильнее»), и исследует, почему эта вера сохранилась и прославлялась поколениями. Исследования Хайдта по истории, философии и психологии помогают глубже понять, что такое счастье, как мы его достигаем и как мы больше связаны с древними мыслителями, чем мы можем себе представить. Голос рассказчика Райана Винсента Андерсона звучит обнадеживающе и информативно, обеспечивая спокойное изложение больших идей, представленных в аудио.

  Искусство счастья

  Заданный в виде серии вопросов между психиатром доктором Говардом Катлером и Далай-ламой, Искусство счастья утверждает, что вся цель жизни — это счастье и стремление к нему. Однако счастья нельзя достичь только внешними средствами: ваши мысли и внутренние процессы способствуют счастью больше, чем что-либо еще. В то время как Далай-лама дает ответы на интимные вопросы автора, доктор Катлер конкретизирует мир, в котором происходят эти интервью, описывая обстановку и выражения своего субъекта. В каждой главе исследуется компонент поиска и сохранения счастья, включая то, что делать, когда вы сталкиваетесь со страданием, как справляться с гневом и как справляться с тревогой. Эта аудиокнига написана Катлером, который говорит со страстью человека, который наслаждался беседами с Далай-ламой и действительно подружился с ним.

  Проект «Счастье»

  Осознав, что время летит быстрее, чем мы думаем, Гретхен Рубин намеренно начала жить своей жизнью, начав с того, что посвятила год поиску радости везде, где только могла. В течение этого года Рубин пробует множество различных методов достижения счастья — от древней мудрости до советов поп-культуры — посвящая каждый месяц одному конкретному образу жизни. На протяжении года Рубин узнает о значении настоящего счастья и его месте в ее жизни. Проект «Счастье » представляет собой интересное сочетание личного повествования, исследования и исследования того, что значит быть счастливым в нашем современном мире. Звук озвучивает автор, а голос Рубин воплощает юмор и игривость в ее письме.

  Как достичь счастья

  Соня Любомирски предлагает психологический подход к поиску счастья в книге Как достичь счастья , объясняя, как 40-процентное решение может привести к более счастливой и здоровой жизни. Основываясь на своем многолетнем опыте психолога-исследователя, Любомирски дает определение счастья (объясняя, чем оно является и чем оно не является), а также предлагает план того, как счастье может выглядеть в вашей повседневной жизни. Самое главное, она дает представление о том, как удержать счастье, когда вы его нашли. Это прослушивание использует научный подход к счастью и использует результаты экспериментов, проведенных автором и ее коллегами. Исследуя свою «установку счастья» и признавая, что находится под вашим контролем, а что нет, вы тоже можете достичь счастья. Аудиокнигу ведет Любомирский, чей спокойный властный голос одновременно успокаивает и поучает.

  Уравнение счастья

  Это прослушивание раскрывает девять «секретов» счастья и раскрывает их, чтобы показать, что счастье — это то, чего может достичь каждый. Каждая глава бросает вызов нашему восприятию распространенных представлений о концепции счастья, объясняя, насколько эти широко распространенные представления могут быть неточными, и предлагая варианты того, как изменить нашу точку зрения, чтобы стать счастливее. Пасрича предлагает конкретные предложения и планы того, как достичь и признать счастье в своей жизни, предлагая четкие способы применения информации, которую он излагает. Легко понять и доступно, «Уравнение счастья » основано на знаменитой работе Пасричи « «Книга чудес» » и ее ответвлениях, побуждая других видеть в мире хорошее. Аудиокнигу озвучивает автор, который звучит так, как будто он чувствует себя как дома в популярном подкасте или телешоу. Его голос игривый и привлекательный — идеальное сочетание для этого прослушивания.

  Year of Yes

  Написанный Шондой Раймс, одним из ведущих создателей телевидения, Year of Yes следует за годом, когда мы говорили «да» каждой представившейся возможности, за годом бесстрашия и открытости новым возможностям. После того, как ее сестра заметила, что она никогда ни на что не соглашается, Раймс решила провести целый год, соглашаясь на каждую предоставленную ей возможность, даже если это означало противостоять ее тревоге и панике на пресс-конференциях и интервью. В конце концов, Раймс обнаруживает, что открытый вызов ее собственной неуверенности помог смягчить ее, придав новый смысл ее году «да». Написано простым для понимания и разговорным стилем, Год Да показывает, что происходит, когда вы приветствуете то, что встречается на вашем пути, вместо того, чтобы бояться его. Аудиокнига, рассказанная автором, подчеркивает харизму и обаяние Шонды Раймс как рассказчика, так и создателя.

  Психология счастья

  В этой серии лекций из 10 эпизодов профессор Хайме Курц рассказывает, что наука говорит о счастье, от тактических инструментов, которые мы можем использовать для его достижения, до реальных физических и эмоциональных преимуществ, которые может принести повышение уровня счастья. Охватывая такие ключевые области, как внимательность, физические упражнения, социальные сети и деньги, курс дает четкие и действенные советы о том, как испытать большее счастье в повседневной жизни сейчас и как внести долгосрочные изменения, которые останутся с вами на всю жизнь.

  Злоключения неуклюжей черной девочки

  Несмотря на то, что Исса Рэй добилась огромного успеха в писательстве на телевидении, работая и играя главную роль в своем собственном телешоу Insecure , она все еще помнит, как росла неуклюжей черной девочкой. Этот сборник эссе затрагивает самые разные темы, от натуральных волос до застенчивости и киберсекса, и все это с точки зрения человека, который считает себя смущающе неуклюжим. Хотя эти эссе обнадеживают, они также забавны, отмечены остроумием Рэй и острым вниманием к деталям. В конечном счете, автор показывает, как она смогла найти свой собственный путь к счастью, даже когда ей часто казалось, что она не принадлежит ему. Исса Рэй рассказывает Злоключения неловкой черной девушки со всем юмором и блестящим моментом, благодаря которым она стала известна в своей комедии.

  10% Happier Revised Edition

  Всю жизнь скептически относящийся к программам самопомощи, Дэн Харрис путешествует по множеству источников счастья (включая ученых, бывшего пастора и, да, эксперта по самопомощи) в поисках благополучие. После приступа паники, который транслировался по национальному телевидению, Харрис почувствовал, что ему нужно искать исцеления для себя и докопаться до сути того, что на самом деле означает счастье, и как он может его испытать. Поэтому он обратился к экспертам в этой области, чтобы выяснить, как он может быть немного счастливее в своей повседневной жизни. Решение проще и достижимее, чем можно было бы ожидать: медитация. В 10% Счастливее , Харрис описывает, как он пришел к медитации как к ежедневной практике и как другие могут извлечь пользу из успокаивающего и заземляющего эффекта сидения в тишине. Аудиокнига написана автором, который перенес годы работы над Nightline в свой читающий голос, представляя каждую главу в простом, новостном стиле с добавлением небольшого количества юмора.

  Преимущество счастья

  После многих лет Изучая счастье и науку, стоящую за ним, в Гарварде, Шон Ахор делится своим опытом с общественностью с помощью Преимущество счастья . Извлекая информацию из своего собственного исследования и других исследований в своей области, он развенчивает миф о том, что успех порождает счастье. Вместо этого он теоретизирует, что счастье — это ключ к успеху, и достижение счастья первым открывает целый мир возможностей. Ачор разбирает различные подходы к счастью и успеху, такие как эффект тетриса (изменение точки зрения, чтобы найти новые возможности и думать наперед) и круг Зорро (сосредоточение внимания на небольших задачах для достижения больших целей). Каждый подход поддерживается научными исследованиями и объясняется в доступной форме. Аудиокнигу ведет автор, чей яркий любознательный тон помогает продвигать работу вперед.

  Икигай

  «Икигай» можно примерно перевести как цель жизни, и жители японского архипелага Окинава, похоже, нашли его. Окинавцы являются одними из самых долгоживущих людей в мире, и их долголетие часто изучалось. Это прослушивание исследует некоторые из причин, почему и какую цель окинавцы находят в своем повседневном существовании. По образцу Маленькая книга хюгге , Икигай предоставляет информацию о том, как японская культура рассматривает индивидуальную цель, все в компактном, вдохновляющем прослушивании. Аудиокнигу озвучивает Уолтер Диксон, чей ровный, успокаивающий тон идеально подходит как для длительных поездок на машине, так и для засыпания ночью.

  Гипотеза счастья

  Джонатан Хайдт всегда задавался вопросом, какое отношение философия имеет к психологической стороне счастья, и поэтому он решил исследовать этот извечный вопрос в Гипотеза счастья . В аудиокниге Хайдт исследует идеи о счастье некоторых из самых известных мыслителей на протяжении всей истории (среди них Иисуса, Будды, Платона и Ницше) с психологической точки зрения, используя свое формальное образование и опыт в своих интересах. Каждая глава фокусируется на центральной идее, которая существовала в общественном сознании в течение многих лет (например, вдохновленной Ницше фразе «что тебя не убивает, делает тебя сильнее»), и исследует, почему эта вера сохранилась и прославлялась поколениями. Исследования Хайдта по истории, философии и психологии помогают глубже понять, что такое счастье, как мы его достигаем и как мы больше связаны с древними мыслителями, чем мы можем себе представить. Голос рассказчика Райана Винсента Андерсона звучит обнадеживающе и информативно, обеспечивая спокойное изложение больших идей, представленных в аудио.

  Искусство счастья

  Заданный в виде серии вопросов между психиатром доктором Говардом Катлером и Далай-ламой, Искусство счастья утверждает, что вся цель жизни — это счастье и стремление к нему. Однако счастья нельзя достичь только внешними средствами: ваши мысли и внутренние процессы способствуют счастью больше, чем что-либо еще. В то время как Далай-лама дает ответы на интимные вопросы автора, доктор Катлер конкретизирует мир, в котором происходят эти интервью, описывая обстановку и выражения своего субъекта. В каждой главе исследуется компонент поиска и сохранения счастья, включая то, что делать, когда вы сталкиваетесь со страданием, как справляться с гневом и как справляться с тревогой. Эта аудиокнига написана Катлером, который говорит со страстью человека, который наслаждался беседами с Далай-ламой и действительно подружился с ним.

  Проект «Счастье»

  Осознав, что время летит быстрее, чем мы думаем, Гретхен Рубин намеренно начала жить своей жизнью, начав с того, что посвятила год поиску радости везде, где только могла. В течение этого года Рубин пробует множество различных методов достижения счастья — от древней мудрости до советов поп-культуры — посвящая каждый месяц одному конкретному образу жизни. На протяжении года Рубин узнает о значении настоящего счастья и его месте в ее жизни. Проект «Счастье » представляет собой интересное сочетание личного повествования, исследования и исследования того, что значит быть счастливым в нашем современном мире. Звук озвучивает автор, а голос Рубин воплощает юмор и игривость в ее письме.

  Как достичь счастья

  Соня Любомирски предлагает психологический подход к поиску счастья в книге Как достичь счастья , объясняя, как 40-процентное решение может привести к более счастливой и здоровой жизни. Основываясь на своем многолетнем опыте психолога-исследователя, Любомирски дает определение счастья (объясняя, чем оно является и чем оно не является), а также предлагает план того, как счастье может выглядеть в вашей повседневной жизни. Самое главное, она дает представление о том, как удержать счастье, когда вы его нашли. Это прослушивание использует научный подход к счастью и использует результаты экспериментов, проведенных автором и ее коллегами. Исследуя свою «установку счастья» и признавая, что находится под вашим контролем, а что нет, вы тоже можете достичь счастья. Аудиокнигу ведет Любомирский, чей спокойный властный голос одновременно успокаивает и поучает.

  Уравнение счастья

  Это прослушивание раскрывает девять «секретов» счастья и раскрывает их, чтобы показать, что счастье — это то, чего может достичь каждый. Каждая глава бросает вызов нашему восприятию распространенных представлений о концепции счастья, объясняя, насколько эти широко распространенные представления могут быть неточными, и предлагая варианты того, как изменить нашу точку зрения, чтобы стать счастливее. Пасрича предлагает конкретные предложения и планы того, как достичь и признать счастье в своей жизни, предлагая четкие способы применения информации, которую он излагает. Легко понять и доступно, «Уравнение счастья » основано на знаменитой работе Пасричи « «Книга чудес» » и ее ответвлениях, побуждая других видеть в мире хорошее. Аудиокнигу озвучивает автор, который звучит так, как будто он чувствует себя как дома в популярном подкасте или телешоу. Его голос игривый и привлекательный — идеальное сочетание для этого прослушивания.

  Year of Yes

  Написанный Шондой Раймс, одним из ведущих создателей телевидения, Year of Yes следует за годом, когда мы говорили «да» каждой представившейся возможности, за годом бесстрашия и открытости новым возможностям. После того, как ее сестра заметила, что она никогда ни на что не соглашается, Раймс решила провести целый год, соглашаясь на каждую предоставленную ей возможность, даже если это означало противостоять ее тревоге и панике на пресс-конференциях и интервью. В конце концов, Раймс обнаруживает, что открытый вызов ее собственной неуверенности помог смягчить ее, придав новый смысл ее году «да». Написано простым для понимания и разговорным стилем, Год Да показывает, что происходит, когда вы приветствуете то, что встречается на вашем пути, вместо того, чтобы бояться его. Аудиокнига, рассказанная автором, подчеркивает харизму и обаяние Шонды Раймс как рассказчика, так и создателя.

  Психология счастья

  В этой серии лекций из 10 эпизодов профессор Хайме Курц рассказывает, что наука говорит о счастье, от тактических инструментов, которые мы можем использовать для его достижения, до реальных физических и эмоциональных преимуществ, которые может принести повышение уровня счастья. Охватывая такие ключевые области, как внимательность, физические упражнения, социальные сети и деньги, курс дает четкие и действенные советы о том, как испытать большее счастье в повседневной жизни сейчас и как внести долгосрочные изменения, которые останутся с вами на всю жизнь.

  Злоключения неуклюжей черной девочки

  Несмотря на то, что Исса Рэй добилась огромного успеха в писательстве на телевидении, работая и играя главную роль в своем собственном телешоу Insecure , она все еще помнит, как росла неуклюжей черной девочкой. Этот сборник эссе затрагивает самые разные темы, от натуральных волос до застенчивости и киберсекса, и все это с точки зрения человека, который считает себя смущающе неуклюжим. Хотя эти эссе обнадеживают, они также забавны, отмечены остроумием Рэй и острым вниманием к деталям. В конечном счете, автор показывает, как она смогла найти свой собственный путь к счастью, даже когда ей часто казалось, что она не принадлежит ему. Исса Рэй рассказывает Злоключения неловкой черной девушки со всем юмором и блестящим моментом, благодаря которым она стала известна в своей комедии.

  10% Happier Revised Edition

  Всю жизнь скептически относящийся к программам самопомощи, Дэн Харрис путешествует по множеству источников счастья (включая ученых, бывшего пастора и, да, эксперта по самопомощи) в поисках благополучие. После приступа паники, который транслировался по национальному телевидению, Харрис почувствовал, что ему нужно искать исцеления для себя и докопаться до сути того, что на самом деле означает счастье, и как он может его испытать. Поэтому он обратился к экспертам в этой области, чтобы выяснить, как он может быть немного счастливее в своей повседневной жизни. Решение проще и достижимее, чем можно было бы ожидать: медитация. В 10% Счастливее , Харрис описывает, как он пришел к медитации как к ежедневной практике и как другие могут извлечь пользу из успокаивающего и заземляющего эффекта сидения в тишине. Аудиокнига написана автором, который перенес годы работы над Nightline в свой читающий голос, представляя каждую главу в простом, новостном стиле с добавлением небольшого количества юмора.

  Преимущество счастья

  После многих лет Изучая счастье и науку, стоящую за ним, в Гарварде, Шон Ахор делится своим опытом с общественностью с помощью Преимущество счастья . Извлекая информацию из своего собственного исследования и других исследований в своей области, он развенчивает миф о том, что успех порождает счастье. Вместо этого он теоретизирует, что счастье — это ключ к успеху, и достижение счастья первым открывает целый мир возможностей. Ачор разбирает различные подходы к счастью и успеху, такие как эффект тетриса (изменение точки зрения, чтобы найти новые возможности и думать наперед) и круг Зорро (сосредоточение внимания на небольших задачах для достижения больших целей). Каждый подход поддерживается научными исследованиями и объясняется в доступной форме. Аудиокнигу ведет автор, чей яркий любознательный тон помогает продвигать работу вперед.

  Икигай

  «Икигай» можно примерно перевести как цель жизни, и жители японского архипелага Окинава, похоже, нашли его. Окинавцы являются одними из самых долгоживущих людей в мире, и их долголетие часто изучалось. Это прослушивание исследует некоторые из причин, почему и какую цель окинавцы находят в своем повседневном существовании. По образцу Маленькая книга хюгге , Икигай предоставляет информацию о том, как японская культура рассматривает индивидуальную цель, все в компактном, вдохновляющем прослушивании. Аудиокнигу озвучивает Уолтер Диксон, чей ровный, успокаивающий тон идеально подходит как для длительных поездок на машине, так и для засыпания ночью.

  ---

  Эмили Мартин получила докторскую степень. в Университете Южного Миссисипи. Она также работает автором книг для Book Riot и блоггером/подкастером в Book Squad Goals.

  
   

  Tags

  • Audiobooks
  • Self-development
  • Best Audiobooks

  Best Podcasts About Happiness

  Up Next

  How to Become an Audiobook Narrator

  Do you love your voice and ever wonder ‘ Что, если…?» Кэт Лэмбрикс из Audible Studios рассказывает о навыках, необходимых для воплощения ваших мечтаний о дикторе в профессиональную реальность, с советами и рекомендациями экспертов.

  • Как стать диктором аудиокниги

  Вернуться к началу

  10 лучших книг, которые помогут понять счастье | Книги

  Это знают все. Все хотят этого. Но что такое счастье на самом деле? Что происходит в нашем мозгу, когда мы испытываем долгожданную эмоцию? Это то, что я хотел выяснить, когда писал свою новую книгу «Счастливый мозг». Что я узнал? По сути, это очень сложно, как это обычно бывает при рассмотрении чего-либо, производимого мозгом. Один из единственных твердых выводов, к которому я пришел, заключается в том, что любой, кто предлагает простой «секрет», или «ключ», или «пять простых советов» для счастья, которые работают для всех, либо безнадежно наивен, либо активно вводит в заблуждение.
  

  По правде говоря, есть так много вещей, которые влияют на наше счастье; наше окружение, наш возраст, наши отношения и сообщество, наша работа и амбиции, наше здоровье, наше богатство, наше прошлое, наше будущее и так далее. Все эти вещи могут — и часто играют — играть роль в нашем общем счастье. В следующих книгах приводятся прекрасные примеры важности, сложности и непредсказуемости счастья, а также многочисленных способов его достижения.

  1. Адольф Гитлер: Моя роль в его падении Спайк Миллиган
  Когда мы думаем о том, что делает нас счастливыми, мы часто подразумеваем современные предметы роскоши, такие как дорогие вещи, путешествия, развлечения и т. д. Но можно быть счастливым и без этих вещей, даже в самых ужасных обстоятельствах, как показывает собрание военных дневников Спайка. продемонстрировать. Кажется, что даже в зоне боевых действий человеческий мозг все еще может находить радость, смех и удовольствие.

  Конечно, это не данность, и безрадостные ситуации в конце концов вымотают вас. Дневники Миллигана становятся все более мрачными и трагичными по мере их развития. Но даже в этом случае повсюду случаются настойчивые счастливые моменты, которые представляют собой удивительный пример того, насколько прочным и постоянным может быть счастье.

  2. Cringeworthy by Melissa Dahl
  Люди — невероятно социальный вид, поэтому наш мозг часто зависит от межличностного взаимодействия или приспособлен к нему. Следовательно, многое из того, что мы чувствуем и переживаем, находится под сильным влиянием других людей. Это имеет последствия для нашего счастья и того, как мы его достигаем.

  В своей первой книге Мелисса Даль из нью-йоркского журнала уделяет большое внимание природе смущения в мельчайших, но доступных деталях, предлагая блестяще проницательный взгляд на то, что восприятие других людей делает с нами на фундаментальном уровне. Имея его на своих полках, вам нечего стыдиться.

  3. Девушка в сети: как влюбилась плохая девчонка
  Люди говорят о любви, браке и долгой и счастливой жизни, но все не так просто. Человеческая любовь, секс и отношения сложны; мы ожидаем, что они все исправят, но как наша основная биология, так и общие социальные установки часто делают их сбивающими с толку и вызывающими стресс, что приводит к несчастью.

  Известный секс-писательница «Девушка в сети» проделала блестящую работу, рассказав о преимуществах и недостатках баланса между длительными моногамными отношениями и сверхактивным либидо, а также о различных способах обрести счастье при этом.

  Переосмысление рецепта счастья… Ричард Херринг в 2010 году. Фото: Джим Вайлман

  4. Как не взрослеть, Ричард Херринг
  То, что делает нас счастливыми сейчас, не обязательно сделает нас счастливыми через год. Мы растем, взрослеем, меняемся. Здесь рабочая лошадка стендап-комедии и самопровозглашенный «большой ребенок» Херринг блестяще иллюстрирует это явление, описывая, как преследование собственных незрелых потребностей (в данном случае секс втроем) противоречило его приближающемуся 40-летию. Это отличный пример того, как то, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым, сильно отличается от того, что в конечном итоге сделает. Освежающая и жизнеутверждающая интерпретация традиционных комедийных мемуаров.

  5. Как пережить конец света (когда все в твоей голове) Аарон Жиль
  Большинство упоминаний о том, как работает счастье, сосредоточены на путях вознаграждения или нейротрансмиттерах, таких как эндорфины или серотонин. Но это больше, чем это; многое зависит от того, как успокоить мозговой механизм обнаружения угроз, поэтому мы не испытываем столько страха и стресса.

  К сожалению, этот механизм может стать до смешного активным, что приведет к депрессии и хронической тревоге. Найти счастье в таком сценарии сложнее, но это можно сделать, как с апломбом демонстрирует эта новая книга Жиля (он же твиттер-маэстро @Technicallyron). Быстро развивающееся, забавное и познавательное чтение, особенно для тех, кто сталкивается с подобными проблемами.

  6. Изобретая себя: Тайная жизнь подросткового мозга Сара-Джейн Блейкмор
  Как уже упоминалось, наш мозг меняется со временем. Иногда эти изменения могут быть радикальными и регулироваться нашей внутренней биологией. Наиболее очевидным примером этого является подростковый возраст, когда в нашем мозгу внезапно происходят огромные потрясения, и наше поведение, желания и настроения, которые питают наше счастье, становятся совсем другими. Я попытался кратко рассказать об этом в своей собственной книге, но это тщательное и информативное чтение по всей теме.

  7. Все в твоей голове. Сюзанна О’Салливан
  Счастье часто рассматривается как необязательное дополнение к жизни, то, что вы можете получить, если будете усердно работать или вам повезет. Но отсутствие счастья или обилие стресса могут нанести серьезный вред вашему физическому здоровью. Настроения и эмоции, которые мы чувствуем, имеют сложные последствия для нашей лежащей в их основе биологии, и понимание этого является важным шагом к пониманию счастья.

  Эта связь между разумом и телом великолепно продемонстрирована в отмеченной наградами книге О’Салливана, где опытный невролог подробно описывает своих пациентов с наиболее примечательными психосоматическими расстройствами.

  8. Рецепты мистера Шаха для чудес Алом Шаха
  Многие вещи стимулируют мозг правильным образом, чтобы увеличить шансы быть счастливыми: позитивное взаимодействие с нашими родителями или детьми, снижение неопределенности за счет получения информации, новый опыт, создание вещей. Все они вызывают тонкую, но положительную реакцию в типичном человеческом мозгу.

  Как родитель маленьких детей, я обнаружил, что все эти вещи освещены в научно обоснованной книге открытий Шахи, которая наполнена прекрасно иллюстрированными экспериментами, через которые взрослые могут провести детей.

  9. «Ночной дозор» Терри Пратчетта
  Книги Пратчетта «Плоский мир» сделали счастливыми миллионы людей, а в «Ночном дозоре» Сэм Ваймс, командующий Дозором Анк-Морпорка, непреднамеренно возвращается в «старые времена», когда он был всего лишь скромная уличная медь.

  В неподражаемом стиле Пратчетта это прекрасный пример важного аспекта счастья: ностальгии. Долгое время считавшееся когнитивным дефектом, теперь оно считается полезным, обеспечивая мотивацию и повышая благополучие и счастье. Но это счастье часто зависит от фильтрации (многих) неприятных аспектов прошлого. Сможете ли вы примирить то, что было тогда, с настоящим, зависит, насколько вы счастливы.

  10. 100 лучших видеоигр (которые никогда не существовали) Нейта Кроули
  Мне нравятся видеоигры. Мне нравится юмор. Я очарован техническим прогрессом. Однако я никогда не ожидал, что книга объединит их. И тем не менее, вот оно. Нет реальной причины для существования 100BVG(TNE). И все же это так, потому что иногда быть счастливым означает делать что-то просто ради удовольствия. И важно не упускать это из виду среди всего анализа и самоанализа.

  • The Happy Brain Дина Бернетта опубликована Guardian Faber по цене 12,9 фунтов стерлингов.9. Ее можно приобрести в книжном магазине Guardian за 9,99 фунтов стерлингов.
    

  запрос ссылки — Авторы на Истину вместо Иллюзии для достижения счастья

  Вопрос задан 3 года, 11 месяцев назад

  Изменено 3 года, 11 месяцев назад

  Просмотрено 158 раз

  Принято считать, что ложь во спасение и создание фантазий иногда необходимы, чтобы справиться с психологической болью, особенно с детьми. Иногда с реальностью трудно иметь дело, поэтому люди склонны создавать сложные системы верований или заимствовать новые существующие, которые могут иметь или не иметь научной основы, как, например, религии. Проблема с иллюзиями в том, что рано или поздно из этого сна может проснуться неожиданное событие, поэтому вы снова будете страдать.

  Возможно, этот процесс иллюзии/разочарования может привести вас к еще большим страданиям, поэтому было бы гораздо более уместно реалистично относиться к жизни в первую очередь, чтобы предотвратить горе и печаль. Тем не менее, не все готовы принять истину, особенно когда вы эмоционально привязаны к идее, потому что, если вы ошибаетесь, вы будете эмоционально опустошены.

  В некоторых случаях правда может помочь вам избавиться от боли. Например. «Посещение терапевта и ложь не помогут, однако, говоря правду, чтобы определить проблему, вы можете развиваться лично или даже разобраться в ней». Другим примером может быть «посещение священника для исповеди в своих грехах». Иногда неспособность принять правду о некоторых фактах жизни или самообман может привести вас к страданию. например «Модель, которая думала, что ее внешний вид будет вечным», «кто-то, кто думал, что любимый человек никогда не умрет и никогда не уйдет»

  Есть ли замечательные авторы и книги, которые верили, что правда и реалистичное отношение к жизни могут быть лучшим подходом к достижению счастья в долгосрочной перспективе?

  «Иногда люди не хотят слышать правду, потому что не хотят их иллюзии разрушены». Фридрих Ницше

  «На пути к истине можно совершить только две ошибки: не идти до конца и не начинать». Будда?

  • запрос-справка
  • истина
  • боль и удовольствие

  Ряд древнегреческих философов исследовал очень разные вариации этой базовой концепции. Стоики, например, были очень сосредоточены на принятии мира таким, какой он есть, а не таким, каким вы хотите его видеть.

  Наоборот, Платон учил, что самое важное — это смотреть сквозь иллюзии мира, каким мы его воспринимаем, на Высшую Истину за ее пределами. Общеизвестно, что Платон считал нормальным говорить людям то, что не соответствовало действительности, если это приближало их к Высшей Истине.

  Итак, обе школы мысли считают, что истина должна победить иллюзию, но их представления об «истине» и «иллюзии» сильно отличаются друг от друга — возможно, даже прямо противоречат друг другу.

  Только одна философия исследует истину таким образом как средство прекращения страдания, и у нее есть обширная литература. Будда — очевидная рекомендация. Другими именами могут быть Шри Рамана Махарши, Ошо, Ауробиндо, Руперт Спира, Плотин, Гурджиев, Алан Уоттс, Далай-лама. Список бесконечен, и невозможно предсказать, что вы хотите или считаете наиболее полезным. Возможно, Багхавад-гита стала бы путем, как это было для многих. Нынешний Далай-лама пишет просто и понятно для жителей Запада.

  Идея просто в том, что если мы исследуем наше сознание, то обнаружим, что страдающий нереален. Таким образом, в результате такого исследования Будда приходит к «Четырем благородным истинам». Это было бы следствием поиска Истины и победы Истины над иллюзией.

  Обычно вы спрашиваете о литературе адвайта-веданты, буддизма, философского даосизма, суфизма и так далее. Все они разделяют один и тот же взгляд на страдание. Самость — это то, что страдает, но на самом деле не существует.

  Рекомендовать конкретного автора сложно, так как мы все разные и из разных мест. Удачи в ваших исследованиях. С упорством и удачей вы обнаружите, как говорят, что страданий на самом деле не существует.

  7

  Есть ли какие-нибудь замечательные авторы и книги, которые верили, что правда и реалистичное отношение к жизни могут быть лучшим подходом к достижению счастья в долгосрочной перспективе?

  Да, это основная философия Иисуса. Естественно, с точки зрения Иисуса, вечность равна в долгосрочной перспективе , Бог существует, и Бог вознаграждает тех, кто «усердно ищет Его».

  Вот несколько слов, приписываемых Иисусу:

  Блаженны нищие духом, ибо их есть Царство Небесное.

  Блаженны плачущие, ибо они утешатся.

  Блаженны кроткие, ибо они наследуют землю.

  Блаженны алчущие и жаждущие правды, ибо они насытятся.

  Блаженны милостивые, ибо они помилованы будут.

  Блаженны чистые сердцем, ибо они Бога узрят.

  Блаженны миротворцы, ибо они будут наречены сынами Божиими.

  Блаженны изгнанные за правду, ибо их есть Царство Небесное.

  Матфея 5:3-10 (Новая международная версия)

  3

  Почему успех может быть таким горьким

  «Как построить жизнь » — еженедельная колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла и счастья. Нажмите здесь, чтобы послушать его серию подкастов о счастье, Как построить счастливую жизнь .

  ---

  Через несколько дней после того, как она стала первой фигуристкой, совершившей четверной прыжок на Олимпийских играх, 15-летняя Камила Валиева упала в финальной программе, что стоило ей индивидуального олимпийского золота. Она плакала, когда сошла со льда. Вместо того, чтобы утешить ее, тренер отругал ее. — Почему ты отпустил его? — спросила она юную фигуристку. — Почему ты перестал драться?

  Фигуристы, которые не выиграли, не казались намного более счастливыми. После завоевания серебряной медали Александра Трусова кричала, что ненавидит этот вид спорта. Золотая медалистка Анна Щербакова сказала, что «это было то, над чем я работала каждый день», но также она чувствовала «пустоту внутри».

  Такое давление может показаться вам немыслимым; в конце концов, вы, вероятно, не олимпийский спортсмен. Но привязывали ли вы когда-нибудь свое счастье к отдаленной цели, которую вы могли бы достичь только ценой значительных личных затрат, которая, как вы думали, принесет вам удовлетворение, которого вы ищете, или успех, которого вы жаждете? Может быть, это получение степени, публикация книги или заработок определенной суммы денег. В этих целях как таковых нет ничего плохого, но если вы считаете свое счастье их достижением, вы настраиваете себя на собственную версию этих горьких олимпийских моментов. Даже если вы достигнете своей цели, вряд ли вы достигнете того счастья, к которому стремитесь. И вы просто можете оказаться менее счастливыми, чем были до того, как достигли вершины горы.

  ---

  Хотите быть в курсе того, что пишет Артур? Подпишитесь, чтобы получать электронное письмо каждый раз, когда выходит новая колонка.

  ---

  Мечты и цели важны, потому что они дают нам критерий для измерения прогресса; вам все равно, приближаетесь ли вы к Риму, если только вы не пытаетесь добраться до Рима. Но, как я уже писал ранее, прогресс, а не достижение цели, и есть то, что приносит истинное счастье. Исследователи неоднократно подтверждали это. В своей книге 2011 года Принцип прогресса , моя коллега Тереза ​​Амабайл и психолог Стивен Крамер проанализировали повседневное благополучие 238 сотрудников семи компаний и обнаружили, что удовлетворение вызывается не большими смелыми победами, а скорее импульсом движения вперед. в осмысленной работе. Другие психологи обнаружили, что в жизни, а не только на работе, прогресс неизменно превосходит достижения, когда речь идет о благополучии. Кажется, люди запрограммированы на улучшение. Конечное состояние довольно субъективно, а в некоторых случаях даже произвольно (например, я сэкономлю 10 000 долларов). Но прогресс ясен и однозначен (на этой неделе на моем сберегательном счету больше, чем на прошлой неделе).

  Достижение цели может привести даже к проблемам. Некоторые исследователи утверждают, что когда цель является истинной конечной точкой прогресса, прекращение движения вперед может привести к ощущению пустоты, именно то, что Щербакова описала в Пекине. Или, как сказал мне мой друг и коллега-автор: «Я всегда думал, что не будет лучшего чувства, чем тот день, когда я увидел, что у меня есть бестселлер № 1 New York Time . И когда это, наконец, случилось, я ничего не почувствовал ».

  Хуже, чем ничего не чувствовать, вы можете подвергнуться тому, что писательница по самосовершенствованию Стефани Роуз Зоккателли называет «похмельем после достижений» — чувством беспокойства и легкой депрессии в дни после важного события, например окончания колледжа. или выйти замуж. Одно из правдоподобных объяснений этого явления связано с дофамином, нейромодулятором, который вызывает у нас чувство приятного ожидания награды. Дофамин повышается до того, как вы достигаете цели, а затем истощается. Это приводит к тому, что вы могли бы назвать «антиожиданием» или чувством пустоты. Некоторые ученые выдвинули гипотезу, что истощение дофамина лежит в основе ужасной дисфории, которую испытывают наркоманы, когда воздерживаются от употребления наркотиков.

  Это потенциально объясняет многие парадоксальные поступки, например, почему новогодние обещания обычно терпят неудачу в долгосрочной перспективе, даже после первоначального успеха. Воображаемое устойчивое блаженство после, скажем, накопления большего количества денег — это мираж; Ваш приз за успех — экономия денег навсегда. Прогресс дает вам небольшие дозы дофамина по мере увеличения ваших сбережений. Но как только вы достигаете своей цели и смотрите на широкие просторы постоянной финансовой экономии… это дофаминовая пустыня.

  Преследовать одну большую цель в надежде обрести счастье — это, по иронии судьбы, обрекать себя на несчастье. Буддисты рассматривают такие цели как еще один вид мирской привязанности, который создает цикл страстного желания и цепляния. Этот принцип лежит в основе первой благородной истины буддизма, что жизнь есть страдание. Однако это не означает, что вы должны отказаться от всех целей. Вам просто нужно понять и преследовать их по-другому.

  Я рекомендую вам тщательно изучить свои цели. Задайте себе три вопроса.

  1. Вам нравится путешествие?

  Тихий голос в вашей голове всегда говорит вам, что ваша особенная мечта, будь то олимпийское золото или победа на президентском посту, принесет вам блаженство, поэтому много страданий в погоне за ней того стоит. Но это неправда, и чем больше внимания вы уделяете конечному состоянию, тем больше эмоциональных проблем вы столкнетесь. Вместо того чтобы целенаправленно гнаться за целью, больше сосредоточьтесь на том, получаете ли вы что-то от своего прогресса сейчас . Например, около 20 лет назад я поставил перед собой цель привести себя в лучшую форму. Поначалу тренироваться было тяжело, особенно поднятие тяжестей. Но примерно через два месяца я обнаружил, что мне это нравится, и это стало тем, чего я с нетерпением ждал каждое утро. Вскоре я потерял из виду свою первоначальную цель — я думаю, что это был жим лежа, умноженный на мой возраст, — и два десятилетия спустя я редко пропускаю день в тренажерном зале, потому что мне это нравится.

  2. Ты любишь пирог?

  Вот экзистенциальная загадка: что обычно является первым призом в конкурсе по поеданию пирогов? Ответ: Больше пирога. Надеюсь, вам нравится пирог.

  Смысл хорошей цели в том, чтобы улучшить качество своей жизни, изменив повседневную жизнь к лучшему, а не хромать до финиша и останавливаться после страшного испытания. Работа над достижением цели очень похожа на соревнование по поеданию пирогов. Наградой за отказ от злоупотребления алкоголем является прекращение употребления алкоголя, а затем продолжение здорового образа жизни. Наградой за получение степени MBA является квалификация для работы, которая вам действительно нравится. Убедитесь, что вы действительно в этом надолго.

  3. Можете ли вы делать по одному шагу за раз?

  Исследователи обнаружили, что частые маленькие достижения гораздо чаще запускают цикл успеха и счастья, чем нечастые большие. Убедитесь, что вы можете разбить свои долгосрочные цели на более мелкие части — даже на цели на отдельные дни, если это возможно. Вы можете одерживать победы каждый день и не зависеть от того, что может произойти через годы. Направьте свои усилия на то, где вы хотите быть через год, но не зацикливайтесь на этом месте назначения. Вместо этого наслаждайтесь ежедневными и еженедельными вехами, которые, как вы знаете, ведут вас к успеху.

  Возможно, ваши цели не проходят этот тест. Может быть, подготовка к восхождению на Эверест будет путешествием, которое не принесет вам радости, или на самом деле работа юристом после того, как вы с трудом закончили юридическую школу, вам не по душе.

  No related posts.