Бихевиоральная терапия: Методы бихевиоральной терапии и их эффективность

Методы бихевиоральной терапии и их эффективность

Бихевиоральная терапия стоит на фундаменте трудов И.П. Павлова и Б. Скиннера, ее суть — модификация поведения через отучение от нежелательных привычек и реакций и научение желательному поведению. При бихевиоральной терапии психолог не ставит задачи объяснить клиенту, в чем причина его проблем, он просто воздействует на нежелательное поведение, чтобы оно изменилось в нужную сторону.

В США бихевиоральная терапия встречается достаточно часто, используется в специфических ситуациях: для лечения фобий, дурных привычек (алкоголизм, курение, переедание), для борьбы с энурезом и заиканием, широко используется в психиатрических заведениях.

Как метод воздействия, чаще всего используется оперантное научение и классический метод условных рефлексов, — методы, использующие положительное и отрицательное подкрепление. Пациента не лечат — его обучают правильному поведению с помощью обучающей программы. Для психотерапевта, работающего по этому принципу, главное подобрать эффективные именно для этого пациента подкрепления.

Иногда это делается простым расспросом: «Что будет для вас положительным, а что отрицательным подкреплением? Что вам будет нравиться, а что — нет?»

И тогда для кого-то положительным подкреплением будет разрешение смотреть телевизор, для кого-то – сладкое, для кого-то в психиатрических учреждениях – жить в отдельной комнате, посетить столовую еще один раз.

В бихевиоральной терапии применяются методы классического обусловливания.

Классическое обусловливание вы знаете: это когда загорается лампочка, вы должны отдернуть лапку, потому что если не отдернете, то получите электрический разряд. Через некоторое время этому научаются все: и люди, и собаки, независимо от уровня интеллекта и взглядов на жизнь.

Чаще всего применяется прием контробусловливание, или десенсибилизация (понижение чувствительности): как правило, для лечения фобий у собак и человека.

Например, у собак – боязнь громких звуков, а у человека — боязнь собак.

Методика: сначала мы узнаем, что было бы для клиента подкреплением, научаем его расслабляться. После этого расспрашиваем, какие ситуации вызывают у клиента тревогу, ранжируем эти ситуации от тех, которые чуть-чуть тревожат, до тех, с которыми он не может справиться. После стрессовую ситуацию связываем с мышечным расслаблением. В ситуации расслабленности напоминаем о ситуации, которая вызывает минимальную тревогу, потом так же обсуждаем другие ситуации, все более и более тревожные. Итого: оказавшись в стрессовой ситуации, человек будет испытывать гораздо меньшее напряжение, будет чувствовать себя в достаточной мере спокойно.

Просто, но это работает.

С собакой то же самое. Вы отрабатываете команду, которую она хорошо знает, например, «Сидеть!», «Играть в мячик!» (эта команда должна ассоциироваться с положительными эмоциями), а потом вводите в ситуацию десенсибилизации. Вы переключаете ее внимание на поведение, при помощи которого она может совладать с ситуацией. Через ситуацию десенсибилизации вы проводите собаку через ряд все более и более тревожных ситуаций. Например, если собаку в клинике испугали, и она отказывается идти туда пешком, то начинают работать с самой дальней дистанции.

Как только она почувствовала тревогу (оглядывается, вертится вокруг хвоста и др.), переключаете ее на иной тип деятельности (как правило, игровую) или на выполнение отработанной команды, и потом постепенно сокращаете дистанцию.

На более обобщенном уровне: вы даете субъекту способ совладать с ситуацией, а потом вводите ее в ситуации, вызывающие тревогу, и переключаете его на то поведение, при помощи которого в других ситуациях он мог совладать с собой. Это контробусловливание через десенсибилизацию.

Другой прием — аверсивное обусловливание. Например, при борьбе с перееданием к биг-маку крепится простенькое устройство с батарейкой, человек кусает биг-мак и получает слабый разряд. Мелочь, а неприятно. Аналогично — если рука тянется к сигарете, получаем разряд за сигарету. Кодирование от алкоголизма – тот же принцип, хотя здесь чаще используется вызов рвотного рефлекса. Стакан ко рту – и приступ тошноты или ощущение, что умираешь.

Неприятно, но в ситуации выбора — будущая нормальная жизнь или потеря семьи, или тем более тюрьма, люди с готовностью на это идут и нужный результат получают.

Интересно, что так же лечится энурез: ребенок ложится на кровать, под простынь кладутся датчики влажности. Ребенок описался – включается свет, ребенку меняют пеленку. Ребенку не хочется просыпаться. но это происходит всегда, и обычно для прекращения энуреза этого хватает. Несколько повторений — проблема решается.

Когда-то, на заре исследований, в качестве отрицательного подкрепления пробовали использовать слабые удары электрического тока. Жизнь показала, что в этом нет никакой нужды: обычная смена пеленки – вовремя! – эту функцию полностью выполняет.

Методы оперантного научения применяются в психиатрических учреждениях — например, метод накопления жетонов.

Чистит зубы – жетон, убирает постель – жетон, жетоны обмениваются на привилегии: сигареты, проживание в отдельной комнате, дополнительное посещение столовой. Методика не идеальна, но среди всех возможных — признана наиболее эффективной.

Бихевиоральная терапия — это быстрая терапия, дающая возможность контролировать последствия.

Итого

Бихевиоральная терапия — не волшебство, в ней есть и свои минусы, и свои ограничения.

Не все определяется только примененными к пациенту техниками: если пациент заинтересован в излечении, эффективность излечения выше. Впрочем, это характерно для любых подходов, не только бихевиорального, и, заметим, что как раз в бихевиоральном подходе момент заинтересованности клиента играет меньшую роль, чем в других подходах.

Бихевиоральный подход показывает высокую эффективность для простых случаев психотерапии: избавления от стандартных фобий (страхов), нежелательных привычек, формирование желательного поведения. В более сложных, запутанных, «личностных» случаях, касающихся не просто поведения, а ценностей и образа жизни (что характерно для многих проблем с наркоманами и алкоголиками), использование бихевиоральных методов неустойчиво и дает недолговременный эффект​.

Терапия с предъявлением поведенческой модели используется для лечения состояния тревожности и страхов.

Тревожному человека показывают, как ведут себя в проблемной ситуации уверенные люди, и предлагают воспроизводить, повторять это поведение. Дополнительно психолог может объяснять способы выхода из тревожной ситуации, адекватные речевые ответы, и при необходимости отрабатывает навык использования этих средств.

Если то, что снимается бихевиоральной терапией, оказывается симптомом чего-то более серьезного и глубинного, могут быть возвраты и повторения. Впрочем, так называемый глубинный подход также не гарантирует устойчивых результатов, а хорошо проведенная бихевиоральная терапия нередко приводит не только к снятию беспокоящего человека симптома, но и общему улучшению его состояния.

С. Гингер пишет об этом в книге «Гештальт — терапия контакта»:

---

В традиционном психоанализе симптом часто отодвигается на второй план и рассматривается как ориентир на пути самораскрытия. Последовательное осознавание подавленного материала ведется посредством глобального подхода к глубинной личности, через анализ трансфера и интерпретаций.

Считается, что «выздоровление» при этом наступит само собой, как бы в довершение к вышесказанному; сам же Фрейд рекомендовал остерегаться чрезмерного «рвения к излечению». В этом случае предстает субъективный и довольно-таки пессимистичный взгляд на человека (давящий детерминизм раннего детства, природные «полиморфные извращенные» склонности и т. д.).

В поведенческом подходе, наоборот, лечится сам симптом; это объясняется заботой об эффективности терапии и «уважением к самой эксплицитной просьбе клиента», который с ней пришел на консультацию и, как правило, не просит чего-то большего. Ведь клиенту, зашедшему купить только галстук, не предлагают дорогостоящий костюм-тройку! Точные техники снятия обусловленности и десенсибилизации (Вольп) часто способствуют быстрому исчезновению симптома, например в случае фобий или сексуальных расстройств, что, однако, не сопровождается глобальной перестройкой всей личности. Добавим по ходу, что симптоматические смещения (появление новых, заместительных симптомов), по статистике, происходят намного реже, чем об этом думают психоаналитики.

И даже наоборот, часто отмечаются позитивные «цепные реакции» (Например, с излечением полового бессилия прекращаются автомобильные аварии (интеграция телесной схемы) и вспышки гнева (иллюзия всемогущества). Сторонники такого подхода считают, что их взгляд на человека объективен и реалистичен.↑

---

Оценивая эффективность бихевиоральной терапии, нужно учесть и исторические предпочтения: Америка предпочитает бихевиоральные подходы всем другим, в России бихевиоризм не в чести.

Когнитивно-бихевиоральная терапия в Москве, цены на процедуры

Психологическая помощь Психологическая помощь

от 3 500 ₽

Записаться на консультацию

Когнитивно-бихевиоральная терапия

от 3 500 ₽

Записаться на консультацию

• Общая информация

  Когнитивно-бихевиоральная терапия или её ещё называют когнетивно – поведенческая терапия представляет собой широко распространенный метод воздействия на психику человека, который сочетает в себе поведенческую и когнитивную психотерапию, на сегодняшний день является самой распространенной формой психологической помощи, эффективность которой научно доказана. Обширный набор высоко результативных техник делает ее по истине «золотым стандартом» в мировой психотерапии. В первую очередь, этот подход разрабатывался для помощи при депрессии, тревожных и личностных расстройствах, но сейчас используется во многих других случаях. Главная идея КБТ в том, что наши чувства и телесные ощущения зависят от наших мыслей. Внешний мир не напрямую влияет на нас, а фильтруется через призму нашего восприятия, преломляется в определенные умозаключения, которые и порождают чувства и ощущения.

  Популярность методики можно объяснить большим списком очевидных достоинств:

  ·       Высоких результатов и полного решения существующих проблем добились многие клиенты, выбравшие КБТ в качестве психологического «помощника».

  ·       Использование КПТ обеспечивает стойкий, часто пожизненный эффект.

  ·       Курс терапии не занимает много времени. К психотерапевту не потребуется ходить годами.

  ·       Чтобы выполнять упражнения в КБТ, не обязательно знать психологию. Все техники понятны для рядового гражданина.

  ·       Выполнять упражнения можно в домашних условиях.

  ·       Не стоит бояться побочных эффектов – они полностью отсутствуют.

  ·       Для решения проблем терапия учит использовать скрытые ресурсы организма.

  Чтобы добиться положительных результатов, от пациента требуются полное доверие к специалисту, тяга к обучению, а также желание изменить свою жизнь к лучшему.

  Терапевтический процесс, в котором используются различные техники, корректирующие когнитивное поведение человека, длится в среднем 10-20 сеансов. Большая часть клиентов посещают психотерапевта 1-2 раза в неделю.

• Савельев Михаил Андреевич

  Психолог

  Свернуть

• Полный прайс-листСкачать Перейти к разделу Цены на услуги

Запишитесь на прием

Поведенческая терапия: определение, типы и эффективность

Поведенческая терапия — это общий термин для видов терапии, направленных на лечение психических расстройств. Он основан на идее о том, что все виды поведения изучаются и что поведение можно изменить.

Эта форма терапии направлена ​​на выявление и помощь в изменении потенциально саморазрушительного или нездорового поведения. В центре внимания лечения часто находятся текущие проблемы и способы их решения.

Поведенческая терапия может помочь людям с широким спектром расстройств.

Люди чаще всего обращаются к поведенческой терапии для лечения:

• депрессии
• тревоги
• панических расстройств
• расстройств, связанных с чрезмерным гневом, таких как перемежающееся взрывное расстройство

• расстройства пищевого поведения
• посттравматическое стрессовое расстройство
• биполярное расстройство
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• фобии, включая социальные фобии
• обсессивно-компульсивное расстройство
• самоповреждающее поведение, например, порезы
• расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Этот тип терапии может принести пользу взрослым и детям.

Существует несколько различных видов поведенческой терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия чрезвычайно популярна. Он сочетает в себе поведенческую терапию, которая фокусируется на моделях действий, с когнитивной терапией, которая фокусируется на моделях мышления.

Лечение сосредоточено на том, как ваши мысли и убеждения влияют на ваши действия и настроение. Он часто фокусируется на ваших текущих проблемах и способах их решения. Долгосрочная цель состоит в том, чтобы сформировать модели мышления и поведения, которые помогут вам достичь лучшего качества жизни.

Когнитивно-поведенческая игровая терапия

Когнитивно-поведенческая игровая терапия обычно используется для лечения психических расстройств у детей. Наблюдая за игрой ребенка, терапевт может понять, что ребенку неудобно выражать или что он не может выразить.

Дети могут сами выбирать игрушки и играть свободно. Их можно попросить нарисовать картинку или использовать игрушки для создания сцен в песочнице. Терапевты могут научить родителей, как использовать игру для улучшения общения со своими детьми.

В этой форме игровой терапии терапевт также использует более прямой подход, работая как с ребенком, так и с опекунами, чтобы научить ребенка справляться с проблемами и достигать поставленных целей. Терапевт делает больше, чем просто наблюдает за игрой ребенка.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

ACT — это тип психотерапии, который включает поведенческий анализ, проводимый психиатром. Хотя ACT иногда сравнивают с CBT, у ACT есть свой особый подход. ACT основан на теории реляционных фреймов, которая фокусируется на психических процессах и человеческом языке.

В ACT людей учат навыкам внимательности и стратегиям принятия с целью повышения психологической гибкости. Кроме того, используются методы приверженности и изменения поведения.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

ДПТ была создана доктором Маршей Линехан для лечения симптомов пограничного расстройства личности (ПРЛ), расстройства эмоциональной регуляции, характеризующегося суицидальным поведением, депрессией, нестабильными личными отношениями и другими симптомами.

DBT также может быть полезен при состояниях, отличных от ПРЛ.

ДПТ состоит из четырех элементов, известных как модули:

• основная внимательность
• межличностная эффективность, которая используется для улучшения отношений с другими и с самим собой
• эмоциональная регуляция
• устойчивость к стрессу

Людей, получающих ДПТ, учат навыкам и стратегиям преодоления трудностей, которые помогают им вести более здоровую и счастливую жизнь.

Систематическая десенсибилизация

Систематическая десенсибилизация — это процесс, который помогает вам стать менее чувствительными к определенным триггерам. Он в значительной степени зависит от классической обусловленности, типа бессознательного и автоматического обучения, которое создает поведение. Его часто используют при лечении фобий.

Во время лечения вас учат заменять реакцию страха реакцией на расслабление, которое начинается с изучения техники расслабления и дыхания.

После того, как вы освоите эти техники, ваш терапевт заставит вас столкнуться со своим страхом или страхами на медленно нарастающем уровне, пока вы используете эти техники.

Терапия отвращения

Терапия отвращением часто используется для лечения таких расстройств, как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ и расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Он работает, обучая людей ассоциировать приятный, но нездоровый стимул (что-то, что вызывает реакцию) с чрезвычайно неприятным стимулом.

Неприятным раздражителем может быть то, что вызывает дискомфорт. Например, терапевт может научить вас ассоциировать алкоголь с неприятным воспоминанием.

Поведенческая терапия успешно используется для лечения большого количества состояний. Он считается чрезвычайно эффективным.

Около 75 процентов людей, прошедших когнитивно-поведенческую терапию, получают определенные преимущества от этого лечения.

Исследование 2012 года показало, что когнитивно-поведенческая терапия наиболее эффективна при лечении:

• тревожные расстройства
• общий стресс
• булимия
• расстройства, связанные с гневом
• расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Исследования показали, что игровая терапия очень эффективна у детей в возрасте от 3 до 12 лет. Но эта терапия все чаще используется у людей всех возрастов.

Прикладная поведенческая терапия и игровая терапия используются для детей. Лечение включает в себя обучение детей различным методам более позитивного реагирования на ситуации.

Центральным элементом этой терапии является поощрение адаптивного поведения, которое способствует нормальному функционированию ребенка и препятствует неадекватному поведению или поведению, которое мешает наилучшему функционированию ребенка.

Эта терапия часто требует вовлечения в процесс нескольких человек из окружения ребенка, включая родителей, учителей и других важных фигур.

Детям может потребоваться некоторое время, чтобы довериться своему психологу. Этого следовало ожидать.

Со временем, терпением и сосредоточенностью на построении доверия ребенок может согреться до такой степени, что сможет полностью выразить себя. Это также сильно зависит от возраста ребенка.

Аутичным детям с СДВГ часто помогает поведенческая терапия.

Поиск терапевта может показаться сложным, но есть много ресурсов, которые могут облегчить эту задачу.

При поиске терапевта или специалиста по психическому здоровью вы можете выбрать один из следующих вариантов:

• социальные работники
• религиозные консультанты
• нерелигиозные консультанты
• психологи
• психиатры

Вы должны убедиться, что выбранный вами терапевт имеет необходимые сертификаты и степени . Некоторые терапевты сосредоточатся на лечении определенных состояний, таких как расстройства пищевого поведения или депрессия.

Если вы не знаете, с чего начать поиск терапевта, вы можете обратиться за рекомендацией к терапевту, врачу, лечащему широкий спектр заболеваний. Врач общей практики может порекомендовать психиатра, если это вам подходит.

Психиатры могут выписывать рецепты на лекарства, если они считают, что они могут вам помочь. Инструмент Healthline FindCare также может предоставить варианты в вашем районе, если вам нужна помощь в поиске терапевта.

Большинство планов страхования покрывают лечение психических заболеваний. Некоторые терапевты предлагают гранты или варианты оплаты по скользящей шкале для лиц из семей с низким доходом.

Терапевт задаст вам много подробных вопросов, чтобы точно оценить ваши проблемы и сформулировать конкретный план лечения.

Вы поймете, что нашли подходящего терапевта, когда почувствуете себя комфортно, разговаривая с ним, и почувствуете улучшения или достижения, которых вы так долго ждали. Возможно, вам придется встретиться с несколькими терапевтами, прежде чем вы найдете подходящего.

Когнитивно-поведенческая терапия депрессии: как это работает?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность психотерапии. Эта форма терапии изменяет модели мышления, чтобы помочь изменить настроение и поведение.

Он основан на идее о том, что негативные действия или чувства являются результатом текущих искаженных убеждений или мыслей, а не бессознательных сил из прошлого.

КПТ представляет собой смесь когнитивной терапии и поведенческой терапии. Когнитивная терапия фокусируется на вашем настроении и мыслях. Поведенческая терапия специально нацелена на действия и поведение.

Терапевт, практикующий комбинированный подход когнитивно-поведенческой терапии, работает с вами в согласованном месте, предлагая руководство и направление. Вы и ваш терапевт можете работать над выявлением конкретных негативных моделей мышления и поведенческих реакций на сложные или стрессовые ситуации.

Этот тип терапии обычно используется при широком спектре проблем и диагнозов психического здоровья, включая:

• депрессия
• тревога
• расстройства пищевого поведения
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• бессонница
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• биполярное расстройство
• фобии
• хроническая боль
• панические атаки

Лечение обычно включает разработку более сбалансированных и конструктивных способов реагирования на стрессоры. В идеале эти новые ответы помогут вам справиться со сложными состояниями психического здоровья или нежелательным поведением или оправиться от них.

Принципы когнитивно-поведенческой терапии можно применять за пределами кабинета терапевта, предоставляя вам инструменты для преодоления жизненных трудностей. КПТ учит вас осознавать негативные паттерны и корректировать их, что может помочь вам переосмыслить свое мышление в моменты повышенной тревоги или паники.

Он также может дать новые навыки выживания, такие как медитация или ведение дневника, для тех, кто борется с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, или с депрессией.

КПТ является более краткосрочным подходом, чем психоанализ и психодинамическая терапия. Для открытия и лечения других видов терапии может потребоваться несколько лет.

По данным Национальной службы здравоохранения, когнитивно-поведенческая терапия часто требует всего до 20 сеансов, но вы можете продолжать посещать своего терапевта столько, сколько вам нужно. Каждая ситуация уникальна, поэтому, как долго вы будете продолжать лечение, зависит от вас и вашего терапевта.

Сеансы когнитивно-поведенческой терапии дают возможность выявить текущие жизненные ситуации, которые могут вызывать или способствовать развитию вашего психического расстройства, например тревоги или депрессии. КПТ позволяет вам и вашему терапевту выявить модели мышления или искаженные представления, которые больше не служат вам.

Это отличается от психоанализа. Этот тип терапии включает в себя просмотр истории вашей жизни в обратном направлении, чтобы обнаружить бессознательный источник проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Вас могут попросить вести дневник в рамках CBT. Журнал предоставляет вам место для записи жизненных событий и ваших реакций. Ваш терапевт может помочь вам разбить реакции и модели мышления на несколько категорий саморазрушающих мыслей (также известных как когнитивные искажения).

Сюда могут входить:

• мышление «все или ничего»: взгляд на мир в абсолютных, черно-белых тонах
• отрицание положительного: отказ от положительного опыта, настаивая на том, что он «не считается» по какой-то причине
• автоматические негативные реакции: наличие привычных бранящих мыслей
• преувеличение или преуменьшение важности события: придание большего значения конкретному событию или моменту
• чрезмерное обобщение: чересчур общие выводы из одного события
• персонализация: принятие вещей слишком близко к сердцу или ощущение, что действия специально направлены на вас реальность затемняется

Вы и ваш терапевт также можете использовать журнал, чтобы помочь заменить негативные модели мышления или восприятия на более конструктивные. Это можно сделать с помощью ряда хорошо отработанных методов, таких как:

• научиться справляться с искаженными мыслями и реакциями и изменять их
• научиться точно и всесторонне оценивать внешние ситуации и реакции или эмоциональное поведение

Вы можете практиковать эти методы преодоления трудностей самостоятельно или со своим терапевтом. С другой стороны, вы можете практиковать их в контролируемых условиях, в которых вы сталкиваетесь с проблемами. Вы можете использовать эти настройки, чтобы повысить свою способность успешно реагировать.

Если вы боретесь с депрессией, ваш терапевт может использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь вам выявить нездоровые модели мышления и определить, как они могут влиять на: life

Вам также могут дать «домашнее задание», чтобы вы могли попрактиковаться в замене негативных мыслей на более позитивные в режиме реального времени.

Доказано, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна при лечении легкой и средней степени депрессии. В некоторых случаях его можно комбинировать с другими методами лечения депрессии, такими как антидепрессанты или другие лекарства.

Когнитивно-поведенческая терапия широко используется для лечения множества психических расстройств у детей, подростков и взрослых. К ним могут относиться:

• антиобщественное поведение (в том числе ложь, воровство и причинение вреда животным или другим людям)
• тревога
• синдром дефицита внимания и гиперактивности
• биполярное расстройство
• расстройство поведения
• депрессия
9 0011 расстройства пищевого поведения, такие как компульсивное переедание , анорексия и булимия
• общий стресс
• расстройства личности
• фобии
• шизофрения
• сексуальные расстройства
• бессонница
• проблемы с социальными навыками
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

В некоторых случаях когнитивно-поведенческая терапия может сочетаться с другими методами лечения депрессии .

Существует небольшой долгосрочный эмоциональный риск, связанный с КПТ. Но изучение болезненных чувств и переживаний может вызвать стресс. Лечение может включать в себя столкновение с ситуациями, которых вы иначе избегали бы.

Например, вас могут попросить проводить время в общественных местах, если вы боитесь скопления людей. С другой стороны, вам может понадобиться столкнуться с серьезными источниками травмы, такими как смерть любимого человека.

Эти сценарии могут дать возможность отработать измененные реакции на стрессовые или неблагоприятные ситуации. Конечная цель терапии — научить вас справляться с тревогой и стрессом безопасным и конструктивным образом.

«Существует огромное количество данных о когнитивно-поведенческой терапии, которые предполагают, что она очень эффективна при лечении определенных проблем», — сказал Healthline Саймон Рего, психолог Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке. «Широта доказательств не так обширна для других форм психотерапии».

Это не значит, что другие методы лечения не столь же эффективны и полезны. «Они просто не вписываются в то, что можно изучить», — говорит Рего. «По результатам когнитивно-поведенческой терапии было проведено больше научно-обоснованных исследований, чем по результатам любой другой».

Онлайн-терапия для когнитивно-поведенческой терапии

Если вы считаете, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам или близкому вам человеку, существует несколько платформ телемедицины, которые могут виртуально связать вас с обученным терапевтом. Вот некоторые из них, чтобы рассмотреть:

• TalkSpace. После первоначальной оценки и выбора плана подписки вы будете связаны с кем-то из их сети, насчитывающей более 3000 лицензированных терапевтов.
• Лучшая помощь. Эта телемедицинская компания имеет одну из крупнейших сетей лицензированных терапевтов и предлагает индивидуальные, парные и семейные консультации.
• Амвелл. Наряду с разговорной терапией Amwell также может связать вас с онлайн-психиатрами, которые могут прописать лекарства.
• 7 чашек. Эта сеть телемедицины значительно дешевле, чем другие платформы онлайн-терапии. Кроме того, 7 Cups предлагает эмоциональную поддержку и доступ к обученному волонтеру (не лицензированному консультанту) бесплатно.

Было ли это полезно?

Как найти КПТ-терапевта?

Если вы считаете, что когнитивно-поведенческая терапия может вам подойти, есть несколько способов найти психотерапевта.

Вы можете:

• поговорить с врачом
• выполнить поиск в каталоге сертифицированных терапевтов
• обратиться к онлайн-программе терапии
• обратиться в свою медицинскую страховую компанию, чтобы узнать, покрывает ли ваш план посещение терапии

Что я могу ожидать от когнитивно-поведенческой терапии?

Ваш опыт КПТ будет уникальным в зависимости от вашей ситуации, но знайте, что нет правильного или неправильного способа пройти терапию.

Вашему терапевту потребуется время, чтобы узнать вас поближе, поэтому будьте готовы обсудить:

• что привело вас на терапию
• ваша история психического здоровья
• текущие обстоятельства

Поможет ли КПТ моей депрессии?

КПТ оказалась эффективной при лечении пациентов с легкой и умеренной депрессией. Он также доказал свою эффективность в сочетании с другими вариантами лечения, такими как антидепрессанты или другие лекарства.

Помните, что изменения часто происходят постепенно, требуя времени и готовности быть открытыми для нового опыта.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии, который помогает вам распознать и заменить негативные или бесполезные модели мышления и поведения. Это может быть очень полезной и эффективной формой поддержки психического здоровья для тех, кто страдает тревогой, депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством, бессонницей, расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, и многим другим.