Реклау Марк: Carpe diem. 7 практик благодарности. Книга-дневник на 90 дней
Артикул: p5937166
Купили 75 раз
О товаре
Благодарность — одна из самых мощных сил Вселенной: она не только притягивает хорошее, но и помогает ценить имеющееся.
Поэтому нам просто необходимо научиться ею пользоваться, чтобы наполниться энергией и вдохновением, научиться исполнять свои мечты и сделать жизнь лучше.
Да, иногда в жизни все идет не совсем так, как хотелось бы. Но в одной и той же ситуации каждый человек увидит что-то свое. Кто-то обратит внимание на непогоду, а кто-то на удачную возможность переждать дождь в кафе с лучшим другом. Кто-то расстроится из-за сломанного каблука, а кто-то обрадуется поводу купить новые туфли. Уметь замечать хорошее в повседневной жизни — важнейший навык, который выведет вашу жизнь на принципиально новый уровень, а вам подарит спокойствие и позитивный взгляд на мир. И этот навык можно и нужно прокачивать!
«Дневник благодарности» — уникальный инструмент для психологической работы, который поможет вам стать автором своей судьбы, сформирует пространство для личностного роста и трансформации.
Рассчитанный на 3 месяца, он поможет изменить взгляд на вещи и закрепить результат. Осознав, что все необходимое для счастья находится внутри, вы избавитесь от внутренних сомнений, неуверенности, познаете преображающую силу благодарности и увидите, что вселенная каждый день делает вам подарки.
Аннотация
Практики благодарности – простой и действенный инструмент для изменения жизни к лучшему.
Вселенная преподносит свои дары тем, кто умеет говорить спасибо. Согласитесь, вы и сами не захотите помогать тем, кто вечно жалуется. Поэтому чтобы сформировать пространство для личностного роста и трансформации, нужно научиться замечать и принимать уроки, которые преподносит жизнь. Учиться воспринимать непогоду как удачную возможность переждать дождь в кафе с лучшим другом, а сломанный каблук — как причину купить новые красивые туфли.
Благодаря этому дневнику вы избавитесь от внутренних сомнений и неуверенности. За 3 месяца практики вы заметите, как изменилось ваше здоровье и отношения с окружающими.
А также увидите, что мир каждый день делает вам подарки.
Характеристики
- Автор:
- Реклау Марк
- Переводчик:
- Пищальникова Маргарита Михайловна
- Серия:
- Книги-тренинги для счастливых перемен
- Раздел:
- Саморазвитие и личностный рост
- Издательский бренд:
- БОМБОРА
- Возрастное ограничение:
- 16+
- Год издания:
- 2021
- Количество страниц:
- 208
- Переплет:
- Твердый (7-инт)
- Формат:
- 150×200 мм
- Вес:
- 0.27 кг
Дарим до 50 бонусов за отзыв
Татьяна Гуцало
Отзыв о покупке
на book24.ru
От этой книги я в восторге. Многим давно известно, что чем больше ты благодарить,тем больше тебе вселенная преподносит.
Автор книги помогает благодарить СЕБЯ в первую очередь. Очень важная книга в наше время. Оформление сказочное. Красивые иллюстрации, есть место для своих записей. Отличная книга в подарок.
Алексей Тихонов
Книга достаточно эффектная по внешнему виду и ее смело можно брать как для себя, так и на подарок. На самом деле, несмотря на то, что как казалось бы тематика книги не очень важная — мимо пройти такой красоты трудно. Благодарность — это важный инструмент человека, и автор книги это рассказывает в больших подробностях. Благодаря благодарности люди становятся добрее и внимательнее не только к себе, но и к окружающим.
ТОП 10 книг о Благодарности
Содержание
- 1 1. Андре Конт-Спонвиль «Малый трактат о великих добродетелях»
- 2 2. Ронда Берн «Магия»
- 3 3. Эстер Хикс, Джерри Хикс «Навстречу мечте за 365 дней»
- 4 4. Луиза Хей «Живительная Благодарность»
- 5 5.
Шон Ачор «Преимущество счастья. 7 принципов успеха.» - 6 6. Джон Кехо «Практический курс счастья»
- 7 7. Джим Лоэр «Стратегия счастья»
- 8 8. Клаус Дж. Джоул «Элементарные законы изобилия»
- 9 9. Уоллес Делоис Уоттлз «Наука быть богатым»
- 10 10. Карен Кейси «Измените мысли — изменится жизнь. 12 простых принципов»
- 11 Бонус. Книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности», Дегтярева Анна
Шон Ачор «Преимущество счастья. 7 принципов успеха.»Десять мудрых книг о Благодарности, где разнообразно объясняется как и почему работает Сила Признательности, а также какую пользу приносит. Приятного, полезного и вдохновляющего чтения!
1. Андре Конт-Спонвиль «Малый трактат о великих добродетелях»
Рассуждения современного философа о добродетелях читается увлекательно. Книга побуждает к размышлениям, к поиску собственных ответов. К пересмотру привычного восприятия таких проявлений, как верность, благодарность, великодушие, простота, мягкость.
Произведение подойдет тем, кому нравятся сложные книги для души и ума, и философское повествование.
Признательность основана на знании (в отличие от надежды, основанной на воображении), вот почему она приближается к истине, которая вечна. Благодарность – это радость вечности. Андре Конт-Спонвиль
2. Ронда Берн «Магия»
В этой книге рассказано о 28 практиках по развитию умения быть благодарными. Уметь ценить каждый день. А так же автор делится техниками решения сложных ситуаций, улучшения финансового благополучия, здоровья и отношений — с самими собой, с окружающими и миром в целом. И во всем этом вам поможет волшебная сила Благодарности! Мой опыт работы с этой книгой в отдельной статье.
Она всегда работает для вас, всегда готова помочь вам, она никогда не подведет вас или обидит вас, и чем вы больше полагаетесь на нее, тем больше она будет делать для вас, и тем больше она обогатит вашу жизнь. Ронда Берн
3. Эстер Хикс, Джерри Хикс «Навстречу мечте за 365 дней»
В книге передан ченнелинг не-физической Сущности Абрахам, который рассказывает о том, как воплощать мечты, и почему сила Благодарности — один из главных инструментов для осуществления желаний.
365 коротких принципа объединенных в одной книге на тему творчества мысли и благодарности.
Когда вашей главной целью на протяжении каждого дня станет находить благодарность, вы начнете практиковать вибрацию с меньшим уровнем сопротивления и усиливать свою связь с Энергией Источника. Поскольку вибрация благодарности – это самая сильная связь между вашим физическим «Я» и Не-физическим «Я», этот процесс приведет вас туда, где вы сможете получать еще более ясные наставления от своей Внутренней Сущности. Эстер Хикс
4. Луиза Хей «Живительная Благодарность»
Цитата из книги Л. Хей «Живительная благодарность»Книга направлена помочь в понимании почему нужно уметь быть благодарным различным ситуациям, как правильно воспринимать ошибки и неудачи, и какой дар исцеления мы можем в этом раскрыть. А так же через книгу проходит нитью мысль: помогая себе — помогаешь другим.
Исцеляя свою жизнь и наполняя ее живительной благодарностью, мы помогаем и всему Миру.
5. Шон Ачор «Преимущество счастья. 7 принципов успеха.»
Полезная и вдохновляющая книга, наполненная научными подтверждениями исследований о пользе благодарности и позитивного восприятия мира. А также о том, как научить мозг извлекать выгоду из позитивного мышления (счастье, оптимизм и благодарность), повысить продуктивность и эффективность.
Многочисленные исследования показали, что стабильно благодарные люди более энергичны, сообразительны, великодушны и менее подвержены депрессии, беспокойству и одиночеству. Шон Ачор
6. Джон Кехо «Практический курс счастья»
Небольшая книга — 10 философских эссе автора о счастье, о своей жизни, и сделанных выводах. Мысли и рассуждения о том, как быть счастливым здесь и сейчас на примере жизненных историй. В дополнение, книга проиллюстрирована фотографиями, которые помогают лучше понять и прочувствовать автора.
В жизни присутствует строгая последовательность: благодарность за то, что мы имеем, всегда предшествует получению того, что мы хотим.
Она должна стоять на первом месте, и вы можете начать благодарить уже сегодня, прямо сейчас, не дожидаясь, пока ваша жизнь станет такой, какой вы хотели бы ее видеть. Джон Кехо7. Джим Лоэр «Стратегия счастья»
Книга больше рассчитана на руководителей старшего звена и на тех, кто занимается воспитанием и управлением. В ней подробно описано почему важно воспитывать в себе и детях добродетели и как это может повлиять на наши жизни. После нее на многие привычные вещи в нашем обществе начинаешь смотреть по-другому.
8. Клаус Дж. Джоул «Элементарные законы изобилия»
Многостраничный труд автора направлен на помощь в смене восприятия денег и притяжению в свою жизнь 3,6 миллиона долларов. В ней так же отведена определяющая роль умению быть благодарным деньгам, умению ощущать и жить с благодарностью.
Автор ставил задачу через книгу помочь читателям привлечь 3,6 миллиона, поэтому, она написана нестандартно. Однако, свою задачу выполняет.
В процессе творения есть две составляющие: создание вещи и создание ее отсутствия.
Иногда выходит, что вы создаете отсутствие чего-то, даже не подозревая об этом. Но каждый раз, ощущая благодарность за то, что обладаете чем-то (пусть даже на самом деле у вас этого пока и нет), вы создаете это самое обладание.
Испытывая чувство благодарности, вы открываете сердечный центр и позволяете энергии любви течь и воплощать в реальность ваши желания. Вместе с этим вы концентрируетесь на изобилии, а не на отсутствии чего-либо, как делал бы я, если бы просто сидел и ждал своих денег, обращая внимание на их отсутствие. Испытывая чувство благодарности, видя и чувствуя изобилие, я даю Вселенной знать о моих желаниях, и она начинает их выполнять. Клаус Дж. Джоул
Они очень тесно граничат друг с другом.9. Уоллес Делоис Уоттлз «Наука быть богатым»
Первооткрыватель Силы Притяжения и Благодарности еще в начале XX века создал короткую, но емкую книгу о мышлении и богатстве. А так же о том, почему в обретении благосостояния так важно учитывать Закон Благодарности.
Закон благодарности – это естественный принцип, это закон природы. Действие всегда равно противодействию, о какой бы сфере жизни мы ни говорили.
То, что сегодня кажется неудачей, сработает на вас, если вы сохраните веру, целеустремленность и благодарность. Продолжайте делать все, что в ваших силах, и приводите каждое свое дело к успеху. Уоллес Делоис Уоттлз
10. Карен Кейси «Измените мысли — изменится жизнь. 12 простых принципов»
Эта книга будет полезна тем, кто нуждается в рекомендациях и опоре, но пока не готов принять помощь психолога. Автор делится техниками и инструментами, которые помогли ей самой. Автор прошла нелегкий жизненный путь, и смогла с этим справиться. И одно из базовых правил ее жизненной философии — Благодарность.
Привычка благодарить – это то, что позволяет нам увидеть каждого, кто встречается на нашем пути, в ином свете – как необходимость и как шанс выразить безусловную любовь.
Бонус.
Книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности», Дегтярева Анна90 тем для благодарности с примерами. Подойдет даже тем, кто с трудом находит поводы для благодарности. Поможет развить навык благодарения по основным сферам жизни. В основе книги — авторский марафон Благодарности. Специально для женской аудитории. Бесплатный фрагмент доступен на сайте издательства.
Как видите, многие из этих книг повествуют о том, как быть более счастливыми, успешными и гармоничными. Это так или иначе пересекается с энергией Благодарности, с умением ценить то, что есть, наполнять мысли и жизнь признательностью. Ведь то, что внутри — создает то, что вокруг.
Чувство благодарности создаст еще больше радостных поводов для большей благодарности.
С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярёва Анна
- Расчет Жизненных задач и Предназначения по дате вашего рождения
- Книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности»
- Консультация психолога онлайн
9 ключевых уроков благодарности от «Спасибо!» Роберт Эммонс
«Вскоре я обнаружил, что благодарность — это более глубокое и сложное явление, которое играет решающую роль в человеческом счастье.В этой статье я хочу поделиться 9 ключевыми выводами, которые я сделал, прочитав эту книгу.
Приятного просмотра и спасибо, что заглянули:
Ищете другие замечательные книги? Загрузите наш бесплатный рекомендательный путеводитель «20 книг, которые сформировали наше мышление».
1. Благодарность имеет бесконечные преимущества
«Предварительные результаты показывают, что те, кто регулярно практикует благодарное мышление, получают эмоциональные, физические и межличностные преимущества. Взрослые, которые регулярно ведут дневники благодарности, более регулярно занимаются спортом, сообщают о меньшем количестве симптомов болезни, лучше относятся к своей жизни в целом и более оптимистично смотрят в будущее.Когда люди сообщают о том, что чувствуют благодарность, признательность и признательность, они также чувствуют себя более любящими, прощающими, радостными и полными энтузиазма.Наше новаторское исследование показало, что благодарные люди испытывают более высокие уровни положительных эмоций, таких как радость, энтузиазм, любовь, счастье и оптимизм, и что практика благодарности как дисциплины защищает человека от разрушительных импульсов зависти, обида, жадность и горечь.Мы обнаружили, что человек, испытывающий благодарность, способен более эффективно справляться с повседневным стрессом, может проявлять повышенную устойчивость перед лицом стресса, вызванного травмой, быстрее восстанавливаться после болезни и улучшать свое физическое здоровье. Наше исследование привело нас к выводу, что чувство благодарности приводит к усилению чувства связи, улучшению отношений и даже альтруизму».Есть ли что-то, что не заслуживает благодарности?
Не думаю.
Самое невероятное во всех этих преимуществах то, что они ДОКАЗАТЕЛЬНЫ исследованиями.
Это не какое-то духовное, религиозное или какое-то другое принятие желаемого за действительное… это реальные преимущества, которые вы можете получить, просто практикуя благодарность на регулярной основе.
Физически здоровее? Болеете реже? Выздоравливаете быстрее? Лучше справляться со стрессом? Испытываете больше чувств радости, энтузиазма, любви, счастья и связи? Испытываете меньше обиды, жадности и горечи?
Запишите меня!
2. Благодарность даже помогает при проблемах со сном
«По сравнению с теми, кто не записывал свои благословения каждую ночь, участники в состоянии благодарности сообщили, что спят больше часов каждую ночь, проводят меньше времени бодрствованием перед тем, как заснуть, и чувствуют более бодрым после пробуждения. Возможно, именно поэтому благодарные люди чувствуют себя более живыми и полными энергии в течение дня… Этот вывод огромен, поскольку нарушение сна и плохое качество сна были определены как главные индикаторы плохого общего самочувствия».О, кто бы мог подумать?
Благодарность помогает быстрее засыпать, спать больше часов каждую ночь и просыпаться утром более отдохнувшим.
Это довольно мило, потому что сам по себе сон, конечно же, имеет массу преимуществ. (Если вы еще не заметили, Джонас и я много делаем для оптимизации нашего сна. Угадайте, почему?)
В любом случае, если у вас проблемы со сном, благодарность помогает.
Обязательно ознакомьтесь с другими нашими статьями об оптимизации сна (это важно!).
3. Благодарность увеличивает счастье на 25 %
Вот как прошло первое исследование Роберта Эммонса:
Трем группам было предложено делать записи в дневнике один раз в неделю в течение десяти недель. Группы должны были кратко описать одним предложением:
- (Группа 1) Состояние благодарности: пять вещей, за которые они были благодарны
- (Группа 2) Состояние неприятностей: пять вещей, которыми они были недовольны
- ( Группа 3) Состояние событий: пять нейтральных событий
«Что показало первое исследование? По истечении десяти недель мы изучили различия между тремя группами по всем показателям благополучия, которые мы измеряли в начале исследования.Это БЕЗУМИЕ или что!
Хотите на 25% больше счастья?
Просто запишите. Раз в неделю. В одной единственной фразе. 5 вещей, за которые вы благодарны.
Это все, что нужно.
Возможно, вы задаетесь вопросом: «Что же мне делать со всем этим счастьем?»
Справедливый вопрос (не совсем так!), поэтому давайте посмотрим, что счастье может сделать для вас…
4. Счастье создает успех
«Значит, благодарность — это ключ к счастью, как я буду утверждать с научной точки зрения. И само по себе счастье — это хорошо. Неявное предположение, которого придерживаются многие из нас, состоит в том, что счастье зависит от событий — от того, что происходит в нашей жизни.Итак, благодарность увеличивает ваше счастье.
А счастье само по себе способствует тому, чтобы в вашей жизни происходило больше хороших вещей.
Да, счастье на самом деле порождает успех (а не наоборот).
Повышает вашу производительность и качество работы, дает вам больше удовлетворения от отношений, больше друзей, более насыщенное социальное взаимодействие и, конечно же, больше энергии, лучшее физическое здоровье, более сильную иммунную систему, снижение уровня стресса и боли и даже более долгую жизнь.
Хорошо. Ok. Ok.
Счастье полезно для вас.
А благодарность рождает счастье.
А как же внешние обстоятельства? Как насчет того, чтобы иметь много денег? Или хорошие машины? Или выиграть в лотерею? Или жить в красивом районе? Или иметь достойную работу?
Это уже ничего не значит? Разве такие вещи не увеличивают счастье?
Ну да. Просто не очень.
Позвольте мне объяснить…
5. Ваше заданное значение счастья
«Исследователи предполагают, что у каждого человека есть хронический или характерный уровень счастья.Что ж, это довольно обескураживающие новости.
Ваша генетика определяет точку счастья, к которой вы стремитесь как в хорошие, так и в плохие времена.
Это происходит из-за процесса, называемого адаптацией .
Мы, люди, являемся адаптационными машинами. Мы принимаем хорошие вещи как должное и преодолеваем препятствия, которые бросает нам жизнь, только для того, чтобы вернуться к естественному для нас уровню счастья.
- Выиграть в лотерею? Вернитесь к своей точке счастья через несколько месяцев.
- Потерять работу? Вернитесь к своей точке счастья через несколько месяцев.
Некоторые люди генетически запрограммированы постоянно быть счастливыми, в то время как другие могут быть запрограммированы на хроническое несчастье.
Да, жизнь несправедлива…
Но есть и хорошие новости:
Ваша генетическая установка счастья определяет только 50% вашего общего счастья.
Остальные 50% состоят из внешних обстоятельств (деньги, слава, семья и т. д.), которые составляют 10% вашего счастья, и ваше поведение, которое составляет колоссальные 40% вашего счастья.
- Генетическая установка: 50%
- Обстоятельства: 10%
- Намеренная деятельность (поведение): 40%
6 9 Они хотят больше денег, лучшую машину, более красивое тело, более красивого супруга, лучшую работу и многое другое.
Исследования, однако, говорят нам, что это неправильный подход.
Ключ к счастью заключается не в изменении наших обстоятельств или генетической структуры (что, откровенно говоря, невозможно), а в изменении нашего поведения.
Сосредоточение внимания на своем поведении (40%) имеет гораздо больше смысла, чем на обстоятельствах (10%). Это намного проще и в 4 раза эффективнее для повышения вашего уровня счастья.*
Итак:
Какое поведение оптимизирует эти 40%?
Как вы могли догадаться… ОДНО ключевое поведение, которое увеличивает наше счастье, — это, конечно же, благодарность.
Итак, давайте узнаем об этом подробнее…
(*Также обратите внимание, что когда вы становитесь счастливее — благодаря улучшению своего поведения — вы автоматически создаете лучшие внешние обстоятельства. Потому что счастье создает успех.)
6. Благодарность — это выбор
Хотите быть грустным и подавленным или благодарным и счастливым? Твой выбор.
«Читая рассказы о благодарности от людей со всего мира и на протяжении всей истории, я убедился, что благодарность — это подход к жизни, который можно свободно выбрать для себя. Оно не зависит от объективных жизненных обстоятельств, таких как здоровье, богатство или красота».Это очень важно.
Вы можете ВЫБРАТЬ быть благодарным за то, что у вас есть в жизни.
Неважно, богатый ты или бедный, большой или маленький, красивый или не очень, умный или глупый.
Даже если у вас совсем нет денег на банковском счете… вы можете быть благодарны за другие вещи в своей жизни.
И знаете что?
Если у вас есть собственный капитал в 5 долларов, а у кого-то еще есть собственный капитал в 5 миллионов долларов… это не обязательно означает, что вы должны быть менее благодарны или менее счастливы, чем он.
На самом деле, скорее всего, вы станете более счастливыми и благодарными, если будете регулярно практиковать благодарность.
В этом прелесть благодарности:
Вы можете, по сути, ничего не иметь в своей жизни и при этом быть счастливее остального мира, если просто решите быть благодарным за то, что у вас есть.
Суть в следующем:
Если вы хотите получить все удивительные преимущества благодарности, о которых говорилось ранее, тогда вы должны ВЫБРАТЬ практиковать благодарность на регулярной основе…
…это НЕ произойдет само по себе.
7. Благодарность требует усилий
Работайте мышцами благодарности.
«Хотя переживаемое по большей части как приятное эмоциональное состояние, прочувствованное чувство благодарности иногда может потребовать значительных усилий».Быть благодарным может быть непросто.
Человеческий разум каким-то образом оснащен ментальными инструментами, которые, по-видимому, работают против склонности чувствовать благодарность.
Во-первых, мы довольно быстро приспосабливаемся к обстоятельствам. Когда мы переживаем трудные времена, мы адаптируемся и преодолеваем препятствия. Когда мы переживаем прекрасное время, мы адаптируемся и принимаем вещи как должное.
Помимо этого, мы можем просто забыть обо всем, за что могли бы быть благодарны.
Возможно, у нас слишком завышенные ожидания.
Или мы можем просто предположить, что мы сами несем полную ответственность за все хорошее, что происходит на нашем пути.
Что бы это ни было для вас лично…
Поймите, что на вашем пути к тому, чтобы стать более благодарным человеком, будут препятствия.
И поймите, что для того, чтобы придумать то, за что вы благодарны, может потребоваться время.
Я часто наблюдаю это у себя. Я сажусь писать в свой ежедневный дневник благодарности, и может пройти 5-10 минут, прежде чем я искренне почувствую благодарность за то, что у меня есть в жизни.
Когда у меня был тяжелый день, я не могу просто сесть и испытать благодарность за несколько секунд.
Это требует времени и усилий.
Хорошие новости:
Со временем мы становимся лучше. Мы оттачиваем нашу способность распознавать и признавать одаренность жизни. Чем чаще мы практикуем благодарность, тем лучше у нас это получается. (Как и с любым другим навыком…)
8. Перестаньте быть маленькой стервой
Перестаньте жалеть себя и будьте мужественны…
«Склонность обвинять других может быть сильным сопротивлением благодарности. Чувство виктимизации ранит и погрязает в обиде и желании возмездия. Люди, которые думают о себе как о жертвах, не в состоянии оценить то, что может предложить им жизнь.В общем:
Быть маленькой ворчливой стервой — огромное препятствие для благодарности.
И я бы даже пошел еще дальше в последнем предложении Эммонса:
Когда чья-то идентичность окутана восприятием жертвы, способность быть счастливым и жить прекрасной жизнью уменьшается. Чрезвычайно.
Послушайте, ВЫ на 100% ответственны за свою жизнь.
Вы главный командир. Вы за рулем. Вы на 100% отвечаете за свою жизнь.
Так что перестаньте жаловаться, перестаньте критиковать и перестаньте обвинять других людей в собственных недостатках, проблемах и неудачах. (Посмотрите минутное видео моего друга Антонио, чтобы узнать больше об этом! И если оно вам понравится, обязательно посмотрите его подкаст здесь.)
Это не только огромное препятствие для чувства благодарности, но и препятствие для жизни. осмысленная и счастливая жизнь.
Дэвид Дж.
«Вы обнаружите, что чем успешнее человек, тем меньше он склонен оправдываться. Но у парня, который никуда не ушел и не собирается никуда идти, всегда найдется целая книга причин, объясняющих почему. Люди с посредственными достижениями быстро объясняют, почему они этого не сделали, почему они этого не делают, почему они не могут и почему они не могут». – Дэвид Дж. Шварц
Так что хватит оправдываться. Перестаньте ныть и жаловаться. Перестаньте играть роль жертвы в своей жизни. Перестань быть маленькой сучкой.
Вместо этого начните быть благодарным главнокомандующим своей собственной жизни.
9. Ведите ежедневный журнал благодарности
«Один из лучших способов взрастить чувство благодарности — ежедневно напоминать себе о дарах, благодати, преимуществах и хороших вещах, которыми вы наслаждаетесь. Один из лучших способов сделать это — вести ежедневный журнал, в котором вы записываете благословения, за которые вы благодарны.Ведение журнала благодарности, вероятно, самый простой способ практиковать благодарность.
Просто записывайте 5 (или более) вещей, за которые вы благодарны каждый день. (Я делаю это ночью.)
Достаточно просто.
Заключение
Благодарность побеждает.
Да, это требует времени и усилий.
Да, есть препятствия для чувства благодарности.
Преимущества, однако, значительно затмевают эти препятствия.
Исследования показали, что благодарность делает человека в целом здоровее, поскольку благодарные люди реже болеют, чаще занимаются спортом, лучше спят и лучше справляются со стрессом.
Благодарность также снижает чувство обиды, жадности и горечи, одновременно увеличивая чувство радости, энтузиазма, любви, оптимизма и общности. САМОЕ ЛУЧШЕЕ, благодарность увеличивает ваше счастье на 25%!
Итак, если вы хотите стать счастливее и получить все эти преимущества, начните с ежедневного ведения дневника благодарности.
Напишите 5 вещей, за которые вы благодарны.
Это все, что нужно.
Спасибо за прочтение!
П.С. Хотите больше советов из великих книг? Ознакомьтесь со статьями ниже:
Детские книги о благодарности и благодарности
Детские книги о благодарности и благодарности
Благодарность — это абстрактное понятие для детей, но чтение детских книг о благодарности и выделение замечательных примеров облегчает понимание.
Вокруг стола, который дедушка построил Мелани Хойзер Хилл
В этой кумулятивной истории семья разделяет разнообразную трапезу со своей семьей и друзьями. Все они вносят свой вклад в ужин в честь Дня Благодарения за особенным столом. Используйте, чтобы обсудить благодарность, семью и обмен.
AMAZON
Медведь говорит спасибо Карме Уилсон
Пока Медведь сидит в одиночестве и скучает в своей пещере, он думает о том, чтобы пригласить своих друзей, но его шкафы пусты. Пока он думает, что делать дальше, его друзья заходят с едой. Смущенный Медведь признает, что ему нечего предложить, но его друзьям ничего не нужно, кроме его компании.
AMAZON
Манящая кошка Коко Нишизука
Манящая кошка — японский символ удачи, приветствующий посетителей в магазинах и ресторанах. Мальчик проявляет доброту к бездомному коту, а кот в ответ привлекает клиентов в семейный бизнес, помогая им ухаживать за больным отцом.
АМАЗОН
Дарящее дерево Шел Сильверстайн
В течение жизни мальчика просят помочь ему дерево, и она отдает ему все, что у нее есть. Лишь по размышлении, как старик, он чувствует признательность и признательность к дереву.
AMAZON
Здесь мы: заметки о жизни на планете Земля Оливера Джефферса
Путешествуйте по горам и океанам, космосу и созвездиям, а также по животным и людям, населяющим Землю. Написанные от руки факты на протяжении всей книги — это мягкий призыв заботиться о планете и друг о друге.
AMAZON
Последняя остановка на Маркет-стрит от Мэтта де ла Пенья
Сварливый CJ и его бабушка едут в городском автобусе, полном замечательных персонажей. Он вслух удивляется, почему у него нет вещей, которые есть у его друзей, и почему они должны каждую неделю добровольно работать на бесплатной столовой. Прямые и позитивные ответы его бабушки помогают CJ видеть и ценить то, что у него есть и что он может дать.
AMAZON
Little Bird от Germano Zullo
Мужчина выпускает из своего грузовика стаю птиц, но одна остается. Он заботится о птице, а затем призывает птицу вернуться к своей семье. Когда мужчина возвращается к своему фургону, стая птиц прилетает, чтобы поблагодарить водителя. Прочтите, чтобы узнать о доброте, свободе, благодарности и дружбе.
AMAZON
Стол, за которым сидят богатые, Берд Бэйлор
Обнищавшая семья горянки помогает ей понять, что ей есть за что быть благодарной. Возможность спать под звездами, чувствовать запах приближающегося дождя, видеть небо в течение дня и наблюдать за цветением кактуса. Она начинает понимать, что деньги не так важны, как она сначала думала. Используйте для дискуссий о бедности, материализме, умозаключениях и благодарности. Это одна из нескольких книг о благодарении в этом списке 9.0011
AMAZON
Книга благодарности Мэри Лин Рэй
Узнайте, как каждый из нас может выражать благодарность и признательность каждый день.
AMAZON
Книга благодарностей Мо Виллемса
В их последней книге. Пигги полна решимости поблагодарить всех важных людей в ее жизни. Скептически настроенный Джеральд уверен, что она забудет кого-то очень важного — его! Сначала он полон надежд, а затем заметно расстраивается, когда Пигги действительно забывает его. Она осознает свою ошибку, она извиняется за свою ошибку только для того, чтобы Джеральд побудил ее поблагодарить кого-то другого… читателя!
AMAZON
Благодарственное письмо от Джейн Кабрера
Грейс выражает благодарность всему сообществу, отправляя вдумчивые и юмористические письма. Она благодарит всех, кто изменил ее жизнь, независимо от того, насколько она велика или мала. Взамен Грейс получает сотни записок, открыток и писем в ответ на ее вдумчивые письма. Прочтите, чтобы обсудить признательность, написание писем, благодарность и доброту.
AMAZON
Спасибо, мистер Панда, Стив Энтони
Мистер Панда раздает подарки своим друзьям.
AMAZON
Спасибо, Ому! Oge Mora
Ому делится своим вкусным рагу со всеми соседями. Они следуют за удивительным запахом порции еды Ому. Вскоре горшок опустеет, и ее щедрость означает, что у нее не осталось тушеного мяса для себя. Но сообщество выражает свою благодарность, делясь с ней своей едой. Прочтите, чтобы обсудить общность, доброту, благодарность, щедрость и обмен.
AMAZON
«Благодарность» Эйлин Спинелли
Поэтический текст, показывающий важность благодарности за благословения в нашей жизни. Как садовник благодарен за каждый зеленый росток, а художник благодарен за цвет и свет. Используйте, чтобы обсудить благодарность и признательность.
AMAZON
Благодарственная книга Тодда Парра
Тодд Парр отмечает все, за что дети могут быть благодарны: чтение, музыку, поцелуи, игры, купание и семейное время.
AMAZON
«Миллион благодарностей» Никки Граймс
Сборник из шестнадцати стихов в разных стилях напоминает всем нам, как прекрасно быть благодарным и как мощно говорить спасибо.
AMAZON
Thanku: Стихи благодарности Миранды Пол
Антология поэзии исследует, что значит быть благодарным людям и природе вокруг нас. Стихи написаны разными авторами, в том числе Джозефом Бручаком, Маргаритой Энгл, Синтией Лейтич Смит, Наоми Шихаб Най, Чарльзом Уотерсом и Джейн Йолен.
AMAZON
Туфли от Maribeth Boelts
Джереми огорчен, когда его старые туфли разваливаются на части, а школьный консультант предлагает ему некрасивую пару на замену. Он успешно ищет в секонд-хенде пару «тех туфель», но они слишком малы. После некоторого размышления он передает кроссовки маленькому ребенку, который, как понимает Джереми, нуждается в них больше, чем в нем.
AMAZON
Под лимонной луной Эдит Хоуп Файн
В сельской Мексике Розалинда просыпается и обнаруживает, что Ночной Человек сорвал лимоны с ее любимого лимонного дерева.
AMAZON
Мы благодарны: Otsaliheliga от Traci Sorell
Члены сообщества Cherokee Nation используют слово «Otsaliheliga», чтобы выразить свою благодарность. We Are Grateful следует за годом празднования чероки и благодарности, которую они выражают.
AMAZON
Что дарится от всего сердца Патриция С. МакКиссак
Когда семья теряет все в результате пожара, сообщество объединяется, чтобы помочь. Джеймс задается вопросом, как он может внести свой вклад, поскольку он не думает, что у него есть что-то стоящее. Он делает дочь Сару книгой о ней. Она так рада этому драгоценному подарку, что прижимает его к сердцу.
AMAZON
Когда бабушка дарит тебе лимонное дерево Джейми Л.Б. Deenihan
Молодая девушка разочарована тем, что на день рождения получила от бабушки лимонное дерево, а не нового робота, которого она так хотела.
Благодарность буквально является одной из немногих вещей, которые могут ощутимо изменить жизнь людей». Книга посвящена последним исследованиям благодарности и тому, как она может помочь нам жить счастливее.0011
(Большинство исследований показывают, что это не занимает больше 5 минут в день, если вообще требуется!)
✓ 
Участники в состоянии благодарности чувствовали себя лучше в своей жизни в целом и были более оптимистичны в отношении будущего, чем участники в любом из других контрольных условий. Чтобы представить это в цифрах, согласно шкале, которую мы использовали для расчета благополучия, они были на целых 25 процентов счастливее, чем другие участники». 
Мы верим, что успех в жизни — будь то в зале заседаний или в спальне — делает людей счастливее. Тем не менее, недавний обзор научной литературы о счастье показал, что счастье приносит человеку множество наград и предшествует этим результатам. Это означает, что счастье заставляет происходить хорошие вещи. Это на самом деле способствует положительным результатам. К преимуществам счастья относятся более высокий доход и лучшие результаты работы (например, более высокая производительность, более высокое качество работы, более высокие профессиональные достижения), большие социальные вознаграждения (такие как более удовлетворительные и продолжительные браки, больше друзей, более сильная социальная поддержка и более богатые социальные блага). взаимодействия), больше активности, энергии и потока, а также лучшее физическое здоровье (например, усиленная иммунная система, сниженный уровень стресса и меньше боли) и даже более долгая жизнь». 
Согласно этой идее, у людей есть установки на счастье, к которым они неизбежно возвращаются после разрушительных жизненных событий. Публикация этой книги, переезд в Калифорнию, приглашение человека вашей мечты ответить на ваше личное объявление — каждое из этих событий может на какое-то время привести к тому, что счетчик счастья зашкалит, но через несколько месяцев он вернется к заданным значениям. момент, характерный для данного человека. Что идет вверх, должно спуститься вниз.» 
Когда чья-то идентичность окутана восприятием жертвы, способность к благодарности уменьшается». 
Шварц, автор одной из моих любимых книг «Магия масштабного мышления», говорит об этом лучше всего:
Мои исследования показали… что эта техника делает людей счастливее. Когда мы благодарны, мы утверждаем, что в нашей жизни существует источник добра. Писая каждый день, мы преумножаем и расширяем эти источники добра. Ежедневно выделяя время для того, чтобы вспоминать моменты благодарности, связанные даже с мирскими или обычными событиями, вашими личными качествами или ценными людьми в вашей жизни, вы можете переплести и связать воедино устойчивую жизненную тему благодарности, так же как она питает фундаментальная жизненная позиция, направленная на решительное утверждение». 
Книжные персонажи показывают, как ваши ученики могут проявлять благодарность в своей жизни.
Прочтите, чтобы обсудить гармонию, баланс, признательность и благодарность.
Поэтический текст воспевает мощное воздействие благодарности.
Но, спасибо не говорят, жалуясь, что подарки не совсем то. Лемур пытается успокоить мистера Панду, говоря: «Важна мысль». Мистер Панда напоминает ему об этом, когда он дает Лемуру, который действительно говорит спасибо, пару очень больших трусов в виде пончиков.
Прочтите, чтобы обсудить признательность, благодарность и рефлексию.
Она обнаруживает мужчину, продающего ее лимоны, но понимает, что ему это нужно. С этим новым пониманием она раздает свои лимоны, в том числе Ночному Человеку. Он говорит ей посадить семена лимона, пока в небе будет лимонная луна.