Благополучие душевное: Душевное благополучие — залог здоровья

Душевное благополучие — залог здоровья

Комсомольская правда

ОбществоБИЗНЕС-ПРЕСС

30 ноября 2016 11:55

Профессиональный праздник психологов отмечается в России ежегодно 22 ноября. Работа психологов очень важна в современной жизни, полной переживаний и стрессов

.

Психическое здоровье человека крайне важно, причем, не меньше, чем физическое. Без него невозможна благополучная жизнь человека, невозможна самореализация,плодотворная работа и счастливая семейная жизнь. Несомненно, каждый человек должен заботится о своем психическом здоровье и стараться по возможности поддерживать его самостоятельно. Как это сделать?

Секретами делится Струкова Елена Юрьевна, заведующая реабилитационным отделением, медицинский психолог Тамбовской психиатрической клиничексой больницы:

— Основа психического здоровья любого человека складывается из трех важных составляющих: семья, работа, досуг или увлечение. Если в данном «треугольнике» нет перегибов в сторону одной из составляющих и сохраняется равновесие, то человек ощущает себя комфортно и гармонично по отношению к себе и окружающим его людям.

Баланс соблюдения труда и отдыха, хороший полноценный сон и правильное питание, физическая активность помогают сохранять психическое здоровье. И отношение к жизни у людей, которые стараются придерживаться этого баланса, позитивное и возникающие проблемы или трудности в той или иной сфере жизни не воспринимаются ими как нечто ужасное.

Современный ритм жизни, погоня большинства активного населения за более лучшими социальными условиями и зарабатыванием денег, заставляют нас нарушать психологическое равновесие в этом «треугольнике». Сейчас у большинства людей существуют перегибы либо в отношении работы, т.е 80-90% личного времени посвящается на работе. От этого начинает страдать, прежде всего сам человек и его ближайшее окружение- семья, на нее просто нет сил, нет времени на отдых, а такое понятие как «активный отдых» начинает исчезать из нашего обихода, поскольку появляется желание «доползти до дивана и нормально выспаться». Либо, наоборот, и чаще это «женская» проблема, посвящая себя полностью домашним заботам — готовке, уборке, детям, мужу женщина начинает со временем чувствовать себя «невостребованной», не реализуется полностью ее потенциал в социальном плане.

Эти состояния знакомы большинству. Такое положение дел способствует возникновению неуверенности в себе, страхам, тревоге. Так как же остановится в том «беге», как заставить себя уделить время СЕБЕ?

— Прежде всего надо быть «здесь и сейчас»,- комментирует Елена Юрьевна, — заниматься конкретной деятельностью и не распыляться, концентрировать свое внимание на том, что ты делаешь именно сейчас и получать от своей работы, своей деятельности удовлетворение.

Но, как правило, мы думаем одно, чувствуем другое, а делаем третье и этот разлад между «думаю», «чувствую», «делаю» влечет психологические проблемы, а именно неудовлетворенность собой, своей работой, что порождает неуверенность в себе и различные тревожные состояния, в том числе неврозы и депрессию.

Сегодня слово «депрессия» звучит все чаще. Так ли уж безопасно состояние, которое связывают с этим словом? Каковы признаки этого состояния?

— Нельзя относится к этому состоянию равнодушно и беспечно- продолжает Елена Юрьевна. — Само состояние депрессии – это болезненное состояние, которое может вызвать саморазрушение человека как личности. Порой человек самостоятельно не может справиться с этим состоянием, и здесь требуется помощь специалиста-психолога. Поскольку именно психолог помогает выявить причину возникновения данной проблемы, посмотреть на нее под разными углами зрения. Ведь очень часто мы стараемся сами «вылечить» себя, утяжеляя свое неблагоприятное состояние, накапливая негативные эмоции и ситуации, не давая им выхода. Как результат, потеря интереса к жизни, состояние внутреннего одиночества, безразличие ко всему, раздражительность, повышенная утомляемость. Депрессия может дать толчок к развитию разного рода зависимостям, в том числе и алкогольной. Разве не часто мы слышим в своем ближнем окружение фразу: «Отстаньте от меня, я устал(а)!». Полагаю часто. Так проявляется депрессия. На это надо обращать внимание, стараться проговаривать с человеком то, что вызывает у него беспокойство. Именно «проговаривая» мы помогаем своему близкому человеку избежать депрессии, проявляем к нему свою заботу, внимание и тепло.

А работа с психологом позволяет найти пути решения проблемы, возникшей у человека. Если за границей обращение к специалисту в сфере психологического здоровья уже давно стало нормой, то в нашей стране, где долгие годы превалировал, как правило ничего не дающий «плач в жилетку», только начинается осознание того, что это также естественно, как то, что мы привыкли обращаться к врачу-терапевту, если у нас возникают соматические болезни, прийти на прием к психологу, если потерян душевный комфорт и что-то мучает внутри.

Здесь стоит обратить внимание на то, что психолог призван прежде всего помочь найти выход из кризисного состояния, обрести внутреннюю гармонию и найти личностный ресурс для дальнейшей жизни. Но и самому пациенту предстоит над собой поработать. Именно поработать, постараться изменить в себе что-то, ведь некоторые проблемы тянутся за нами еще из детства.

Долгое время считалось,что психологи и психотерапевты работают только с психически нездоровыми людьми. Сейчас наличие семейного доктора -психолога считается насущно необходимым. Постепенно эта тенденция укрепляется.

Всем нравится иметь красивое тело, но согласитесь,вряд ли это станет возможным, если не заставлять свое тело двигаться: заниматься бегом, фитнесом и тд. Также и наше внутреннее состояние, наше психическое здоровье зависит от того настроя, которое мы сами себе заложим и как будем поддерживать его в течении дня. Ведь ни для кого не секрет,что улыбаясь мы притягиваем к себе положительную энергетику и позитивные события. Сегодня посещение психолога вовсе не показатель наличия психических отклонений, а попытка сделать свою жизнь более яркой и счастливой. Поэтому хочется пожелать всем радости, хорошего настроения и почаще улыбаться. Не стесняться того, что если в жизни случилась неприятная ситуация и с ней трудно справится самому, то обращаться за квалифицированной помощью к психологу, чтобы максимально комфортно пережить этот период. И быть здоровыми в полном смысле этого слова — и душой, и телом!

Куда обратиться за помощью к психологу

1. Кабинет медико-социально-психологической помощи по адресу: г.Тамбов, Моршанское шоссе д.16 б, 5 поликлиника , 7 этаж, каб.713. Запись по телефону: 45-10-60

2. Телефон экстренной психологической помощи: 45-44-11

.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. ШЕФ-РЕДАКТОРА САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

«Комсомольская правда в Тамбове» (kp.ru). Адрес редакции: «Комсомольская правда в Тамбове» ул. Державинская, 17, оф.

24, Тамбов, 392000. Контактный телефон: +7 (4752) 719-312, электронный адрес: [email protected].

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Душевное благополучие пожилых людей — блог EasyCare.

Уход за пожилыми

Жизненное пространство

Досуг

Душевное благополучие

Здоровье

Почему для пожилых людей квалифицированный уход и общение важны в равной степени

2226

Как подготовить родственника к найму помощника

1478

15 советов, как не сойти с ума, заботясь о близком человеке

2171

Что такое старость?

1238

Социальная изоляция пожилых людей: чем грозит и как с ней справиться

3353

Нужно ли говорить со стариками о смерти, и как это сделать правильно

1686

Онкологические заболевания: психологические и моральные аспекты течения болезни у пожилых людей.

1193

Как подарить родственнику «смысл жизни» и помочь создать новые приятные воспоминания

1725

Раздражение от общения с стареющими родителями. Почему оно возникает, и как с ним справляться.

8047

Заполнить анкету

Психическое благополучие: ресурсы для общественности

• Все темы »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• 9 H
• I
• J
• K
• 9
• I
• G
• H
• I
• g
• H
• I
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Факты в картинках
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• Все страны »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сосредоточиться на »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовать
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Основные моменты »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Структура
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • Деятельность
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов

Гетти Изображений

© Кредиты

Психическое здоровье необходимо для нашего общего благополучия и так же важно, как и физическое здоровье. Когда мы чувствуем себя хорошо психически, мы можем продуктивно работать, наслаждаться свободным временем и активно вносить свой вклад в жизнь наших сообществ.

На этой странице представлены ресурсы, которые помогут вам сохранить психическое здоровье и уменьшить стресс. Мы надеемся, что вы найдете их полезными. В случае психического расстройства первый шаг — поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Если вы чувствуете, что вам это нужно, обратитесь за помощью к профессионалу.

 

Иллюстрированное руководство

Это руководство предоставит вам практические навыки, которые помогут справиться со стрессом. Достаточно нескольких минут в день, чтобы практиковать техники самопомощи. Научитесь замедляться и общаться с окружающим миром, замечать и называть сложные эмоции и быть добрее к себе.

Узнать больше

Забота о нашем психическом здоровье

Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье, находясь дома в течение длительного времени, и помочь другим, которым может потребоваться дополнительная поддержка.

Узнать больше

Книга для детей о COVID: Мой герой — ты

С помощью фантастического существа Арио «Мой герой — это ты, как дети могут бороться с COVID-19!» объясняет, как дети могут защитить себя, свои семьи и друзей от коронавируса и как справляться со сложными эмоциями, сталкиваясь с новой и быстро меняющейся реальностью.

Подробнее

У меня был черный пес, его звали Депрессия

Жизнь с черным псом

 

Information for employers and employees

Information for teachers

Information for health workers

Information for emergency responders

COVID-19 и психическое здоровье

Подробнее о психическом здоровье

Что такое психическое благополучие? 7 способов улучшить свое психическое здоровье

Мы часто сосредотачиваемся на улучшении нашего физического здоровья. Мы стараемся хорошо питаться, быть физически активными и т. д. Но наше психическое благополучие является ключевым фактором нашего общего состояния здоровья. Это помогает нам быть более эмоционально и психически устойчивыми. А хорошее психическое здоровье позволяет нам процветать в различных аспектах нашей жизни даже в трудные времена.

Как и физическое здоровье, психическое здоровье и благополучие можно тренировать и укреплять. В этой статье мы дадим определение психическому благополучию, подчеркнем, почему оно важно, и рассмотрим некоторые способы его развития.

Что такое психическое благополучие?

Психическое благополучие включает психологическое, эмоциональное и социальное здоровье. Это относится к тому, как мы движемся по жизни и реагируем на ее турбулентность. Эти колебания могут варьироваться от повседневных стрессоров до значительных жизненных сдвигов.

Наше психическое благополучие влияет на детали нашей жизни. Это включает в себя то, как мы заводим друзей и общаемся, как мы справляемся со стрессом и выбор, который мы делаем в ответ на эти раздражители.

В отличие от психиатрической помощи, психическое благополучие касается тех, кто не страдает психическими заболеваниями. Он фокусируется на тех, кто может стать лучше, стать лучшей версией себя и жить более значимой жизнью.

Психологи, Всемирная организация здравоохранения, лайф-коучи и социологи согласны с тем, что психическое благополучие сводится к тому, как вы думаете и чувствуете. Часто это означает оценку следующего:

1. Реализуете ли вы свой потенциал?
2. Как вы справляетесь с трудностями, с которыми сталкиваетесь?
3. Что, по вашему мнению, возможно для вас прямо сейчас?
4. Чувствуете ли вы целеустремленность?

И эти ответы, вероятно, изменятся со временем, в зависимости от того, что происходит в вашей жизни.

Психическое самочувствие может значительно меняться изо дня в день, а иногда и от часа к часу.

В некоторые дни вы можете чувствовать себя комфортно, взволнованно и проявлять явные признаки психического благополучия. В другие дни вы можете испытать обратное из-за значительной потери или неудовлетворенности своей работой.

Почему психическое благополучие важно?

Каждый день вы, вероятно, сталкиваетесь с чем-то, что находится вне вашего контроля. Ваше благополучие определяет то, как вы с ним взаимодействуете и насколько хорошо вы выходите с другой стороны.

Вы лучше подготовлены к встрече с неопределенностью благодаря внутренней силе, если у вас хорошее психическое здоровье. Это не означает, что вы не чувствуете влияния неопределенности или сложных жизненных событий. Но вместо этого вы можете легче справляться с ними и перемещаться по ним.

Забота о своем психическом благополучии также может способствовать улучшению эмоционального здоровья и эмоционального благополучия , включая повышение самооценки и снижение беспокойства.

Примеры хорошего психического благополучия

Психическое благополучие проявляется у каждого человека по-разному. На просьбу описать, как это выглядит, ответы могут варьироваться от:

• «Я просыпаюсь утром, и день полон возможностей».
• «Мое физическое здоровье влияет на мое психическое здоровье и наоборот, так что держите оба под контролем».
• «Помедитирую, потом побегу».
• «Мир и довольство самой жизнью».
• «Не быть зависимым».
• «Наслаждаюсь временем и моментами, нахожусь ли я в одиночестве или с семьей и друзьями».
• «У меня есть четкая жизненная цель».
• «Я могу справляться с повседневными стрессами».
• «Я продуктивно работаю».

Хотя оно выглядит по-разному для каждого человека и меняется со временем, думайте о своем благополучии как о фундаменте всего, что вы делаете в жизни.

Не может быть никаких точных детерминант хорошего психического здоровья. Но, если вы уделите внимание построению прочного фундамента, внешние факторы не окажут на вас такого существенного влияния.

Благополучие может ухудшиться, когда мир сходит с ума, но прочная основа поможет вам справиться с меньшим количеством неблагоприятных последствий, меньшими резкими падениями и более быстрым возвращением к стабильности.

Пять основных элементов психического благополучия

Мартин Селигман, пионер позитивной психологии и директор Центра позитивной психологии Пенсильванского университета, определил модель благополучия, описанную аббревиатурой PERMA.

Модель, основанная на научных исследованиях, определила факторы, поддерживающие процветание человека, и поведение, которое им движет.

Модель PERMA выделяет пять основных элементов благополучия и счастья и рассказывает, как включить их в поведение для улучшения психического здоровья и благополучия:

1. P Положительные эмоции: как можно чаще принимайте позитивную точку зрения . Вы можете получить больше положительных эмоций, практикуя благодарность и прощение в отношении прошлого, осознанность в настоящем и оптимизм в отношении будущего.
2. E ngagement: Найдите то, что вас интересует, до такой степени, что вы будете поглощены и потеряете счет времени в радости открытия или действия.
3. R отношения: сосредоточьтесь на своих отношениях с семьей и друзьями и найдите способы установить связь. Ищите возможности поддерживать других и просить помощи у других — как предоставление, так и получение укрепляют связи.
4. M значение: Смысл и цель проистекают из сосредоточения внимания на том, почему то, что мы делаем, важно для кого-то, кроме нас самих. Если возможно, направьте свои усилия и силы на более значительные усилия, которые важны для вас.
5. А достижение: наслаждайтесь своими достижениями и стремитесь к удовлетворению дальнейшего мастерства.

Подумайте, какой из этих основных элементов наиболее очевиден или требует внимания в вашей жизни и работе.

7 способов улучшить свое психическое благополучие

Вы можете не контролировать определенные жизненные ситуации, которые могут повлиять на ваше психическое благополучие. Например, потеря любимого человека или стресс на работе. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить устойчивость и оправиться от неблагоприятных событий:

1. Общайтесь с другими людьми

Общение с другими людьми, особенно лицом к лицу, — отличный способ борьбы со стрессом и повышения настроения.

Если вы работаете удаленно или ваши близкие живут далеко, приложения и программы, такие как Zoom, Skype и FaceTime, помогут вам оставаться на связи.

Если вы испытываете усталость от Zoom, попробуйте пообедать или поужинать с другом или членом семьи. Или запишитесь на очные занятия, чтобы познакомиться с новыми людьми, освоить новый навык и пообщаться вокруг нового или существующего хобби.

2. Хорошо питайтесь

Обращайте внимание на то, что вы едите; Хорошо сбалансированная диета может творить чудеса с вашим настроением, сном и уровнем энергии. Правильное питание поможет поддержать психическое здоровье и станет частью вашей рутины по уходу за собой.

3. Справляйтесь со стрессом

Стресс может сказаться на вашем психическом здоровье. Держите его под контролем, распознавая триггеры и противодействуя им заботой о себе. Например, посмотреть любимый фильм или позвонить близкому другу.

Обратите внимание на любые автоматические негативные мысли и постарайтесь избавиться от них. Поначалу это может быть сложно, но это важный шаг к улучшению вашего психологического благополучия.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Физическая активность высвобождает эндорфины, повышая настроение. Попробуйте прогуляться по окрестностям или сделать упражнения с собственным весом. Будьте осторожны, не заставляйте себя, и идите в своем собственном темпе.

5. Практикуйте техники релаксации

Такие занятия, как занятия йогой и медитация, могут помочь вам расслабиться, когда вам это нужно больше всего. Выполнение коротких упражнений на осознанность также может помочь вам расслабиться в данный момент. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании или сделать глубокий вдох, когда ситуация становится напряженной.

Помните и о том, куда направляются ваши мысли. Попробуйте практиковать присутствие в данный момент, а не жить прошлым или будущим.

6. Высыпайтесь

Нельзя недооценивать важность качественного сна и соблюдения правил гигиены сна. Ложитесь спать в разумное время каждую ночь и попробуйте методы релаксации, если у вас проблемы с засыпанием.

7. Получите профессиональную помощь, если она вам нужна

Не стыдитесь обращаться за профессиональной помощью, если ваше психическое здоровье страдает. Иногда профессиональный поставщик медицинских услуг является лучшим вариантом для улучшения вашего психического благополучия.

УЗНАЙТЕ ПЕРВЫМИ

---

Будьте в курсе новых ресурсов и идей.

Контроль над своим психическим состоянием

В жизни бывают взлеты и падения. Применяя Внутреннюю Работу®, многие люди могут значительно улучшить свое психическое здоровье и благополучие. Попробуйте использовать приведенные выше советы и скорректируйте их так, чтобы они работали на вас.

No related posts.