Боевая психология: Психологическая подготовка бойца!

Психологическая подготовка бойца!

Уверенность в себе, психологическая готовность дать отпор, навык жестких переговоров. 

 О ЧЕМ    речь?  

Как вырубить противника и при этом не получить ни одного удара?

Как приобрести уверенность, чтобы ваше состояние передавалось людям?

Как поставить человека на место когда это необходимо?

Как применять запрещенные приемы, которые дают преимущество над противником?

________________
Всему этому и многому другому мы обучаем на специальном тренинге «Боевая психология».

 Над чем   работаем?

Страх и волнение.

Страх и волнение в конфликтах это нормальные вещи. Так проявляется инстинкт самосохранения. 

Думаете настоящие бойцы не испытывают страх? Нет это не так, страх не испытывают только придурки, которые как правило не выживают. Но настоящий боец знает как не дать своему страху сковать себя. 

Как действует страх? — защитные реакции организма. 

Страх, может проявлять себя по-разному, посмотрите какие бывают наиболее распространенные варианты

Бежать — часто разумное решение, но не всегда комфортное.

Замереть — «сковывание» — самое опасное состояние, когда тело вас не слушается и вы ничего не можете сделать.

Ресурсное состояние — это когда энергия страха побуждает действовать решительно и агрессивно. Это мощный ресурс, который позволяет одерживать победу.

 Решение  — существуют техники, которые позволяют направить свой страх в правильное русло. Энергию вашего же страха можно заставить работать на вас, а не против вас. 

Мы знаем эти техники и они разбираются на тренинге «боевая психология». Вот некоторый список вопросов, которые входят в программу тренинга: 

• Как преодолеть волнение в конфликте?

• Почему боевой спорт не всегда помогает от обычных уличных гопников?

• 10 ключевых ошибок в уличной драке.

• Как быстро включиться на максимум в уличной драке?

• Как решиться на первый удар когда это нужно но все равно страшно?

• Страхи-блокировщики: не сработает, меня найдут, меня изобьют, кто-то увидит и т.п.

• Самоконтроль — умение во время остановиться.

 

__________________
Страх — это естественный мощный ресурс человека, просто нужно понять как с ним работать, иначе, страх будет контролировать вас!    

Боевая НЕ психология.

Наш тренинг не про то, как уговорить противника не бить вас. Силовой вариант решения конфликта иногда бывает единственно верным выходом. И к такому варианту вы всегда должны быть готовы на 100 %. 

   

 Вес ваших слов 
если вы не готовы на 100 % применить силовой вариант, то все ваши слова теряют свой вес. Потому что вы сами перестаете в них верить. 

Полная боевая готовность придает вашим словам, жестам и мимике серьезность.

В программе тренинга:

• Анатомия: уязвимые зоны, которые можно пробить с одного удара.
• 5 ключевых отличий уличного боя от спарринга в зале.
• Тактика боя против нескольких противников, что нужно знать чтобы выжить и победить.
• Искусство вооружаться — как превращать любой предмет под рукой в оружие.
• Секреты внезапной атаки, как получить преимущества в первые же секунды контакта.
• Способы уберечь себя от подлых внезапных ударов.

____________________
Суть вышеописанного вмещается в старую мудрость: «доброе слово и кольт, лучше чем просто доброе слово». 

 Осведомленность  делает вас очень трудной мишенью.

На улице часто можно столкнуться с различными хитростями и уловками. В результате сами не поймете как так получилось, что оказались на земле с разбитым лицом.  

Самый опасный удар — которого не видишь. Даже подросток может нокаутировать взрослого человека, если сделает это внезапно и умело. 

______________
На тренинге мы расскажем какие способы хулиганских разводов бывают.

 Внешность  — уверенный внешний вид.

Как сразу дать понять, что к тебе лезть не  стоит?

Нужно знать, как себя держать, чтобы гопники изначально не расценивали вас как жертву. Уверенно выглядящий человек, никогда не привлечет нездоровый интерес со стороны уличных хулиганов, даже если их несколько. 

На тренинге мы объясняем от чего зависит внешний уверенный вид.

Есть и еще один момент — важно самому уметь правильно считывать человека. Например, в случае конфликта с какой-то группой, важно быстро определить лидера, а также цель, кого вырубать в первую очередь. 

В программе тренинга

• Признаки, по которым считывают твою неуверенность.
• Ролевые распределения в компаниях. Как быстро вычислить главного.
• Как показать еще из далека, что ты далеко не жертва, а скорее наоборот.
• Правильная жестикуляция в разговоре.
• Визуальное доминирование. 

_______________________
Уверенный внешний вид на 90% уменьшает вероятность того, что кто-то захочет испытать вас на прочность.

 Жесткие  переговоры

Далеко не всегда правильным решением будет силовой вариант. Зачастую он невозможен или не выгоден вам. Умение решить все на словах — очень полезный навык.

Представьте, произошел конфликт, причем вы не один, а например со своей девушкой. Вышли поговорить с конфликтером один на один, а там оказалось их пятеро, какие варианты? Бежать — не вариант, драться — шансов мало, разумный вариант — разговаривать.  

Как в такой ситуации разговаривать, когда противник знает, что он сильнее, и вы знаете об этом? Как сделать так, чтобы противник сам выбрал вариант разойтись по-хорошему и без драки? Вот в том числе об этом вы узнаете на тренинге «боевая психология».

Что еще будет в блоке по переговорам?

•  Уверенный голос — сильные голосовые модели, которые подходят именно тебе.
• Слабые голосовые модели, использование которых дает противнику повод не воспринимать тебя всерьез. 
• Скрытые стойки в разговоре, которые уберегут от внезапного нокаута.
• Способы морального подавления разговором.
• Что говорить — универсальные клише, которые подходят под 90% ситуаций.
• Сложные ситуации: ты один их много — как разойтись на словах и сохранить достоинство.

________________
При правильном разговоре, вы выходите победителем даже ни разу не ударив оппонента. Совершенно нормальным будет то, что бывший противник проникнет уважением к вам.

 

 

 Юридический  аспект самообороны.

Если вдруг пришлось применить свои навыки, то нужно знать как действовать дальше, чтобы не оказаться за решеткой! 

К сожалению, действующее законодательство так устроено, что защищать себя можно только когда вас уже чуть-ли не режут на части. Именно поэтому большинство случаев реальной защиты себя с точки зрения закона признается превышением. На тренинге мы даем понимание как минимизировать пагубные последствия.

• Как себя позиционировать в случае применения навыков, чтобы это классифицировалось как самооборона.
• Главные ошибки разговора со следователем, которые 100% обернуться против вас
• Как различить, когда можно применять навыки, а когда еще нет с точки зрения закона.
• Факторы, влияющие на решение судей.
• На практике, за что могут привлечь, а чего не стоит бояться. 

__________________

Даже если вы хотя бы ознакомитесь с основными ошибками и сумеете их избежать, то это значительно увеличит шансы не загреметь.  

Что из себя представляет тренинг по боевой психологии?

Это двухдневный тренинг, где происходит обучение на основе моделирования типовых ситуаций конфликтов и нападений. 

ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
В программе тренинга логично перемешаны теоретические занятия и практическая отработка. 

Практические занятия представляют из себя моделирование конфликтных ситуаций, где прорабатывается поочередно роль нападающего, свидетеля и защищающегося.

И когда подобная ситуация возникнет в реальности, то вы сможете максимально быстро найти правильный выход из ситуации.

_____________
Вы получаете 3-D картину типовых ситуаций.

Отзывы людей, которые прошли этот тренинг.    

Тренинг построен очень интересно, присутствует теория и практика. Мне понравилось, что мы рассмотрели бой не с одним противником, а с несколькими.  

Так же как решить конфликт в словесной форме: как сказать, что сказать, как себя вести — это важные критерии в конфликтных ситуациях и от них зависит исход конфликта. Всем советую сходить для расширения кругозора в этой сфере! 

Мальцев Иван, февраль 2020 г.

Боевая психология очень важна — умение вести бой, доказать свою точку зрения, вывернуть ситуацию таким образом,чтобы из жертвы стать хищником. Открытием было вызвать в себе состояние боеспособности — ресурсное состояние, когда уже сил нет, а ты их можешь вернуть из неоткуда. Однозначно рекомендую! 

Маслаков Василий, 2020 г.

Мне этот тренинг был очень интересен с точки зрения экстремальных ситуаций, мы моделировали конфликтные ситуации и анализировали поведение в них. Открытием было, что я часто ставил себя в пассивную роль в конфликтах, но теперь я знаю как действовать. Приходите на тренинг и сами все узнаете! Рекомендую, не зря пришел.  

Олег Бабич, январь 2020 г.

Запомнил с тренинга, что нужно бить первым, если драки не избежать. Знаю теперь куда бить, как бить, чтобы было эффективно, неважно какой рядом противник, какой весовой категории. Психологически противника можно тоже подавить , здесь работают различные голосовые модели и эффективность их была разобрана на тренинге. 

Иван Старовойтов, февраль 2020 г.

Что еще будет на этом тренинге? 

 Решительность —   важнейшее качество бойца!

Готовность бить первым, действовать иногда жестко и решительно применять на практике приемы единоборств в случае необходимости — это отличает бойца от остальных обычных людей.

Знать приемы мало, пускай даже самые эффективные, запрещенные и жесткие. Нужно быть еще и морально готовым применить их на живом человеке, а не на груше или манекене. Это особенно актуально для тех, кто еще только начал обучаться самообороне. 

_____________
Бить первым — важный принцип, уличного боя. На тренинге мы показываем почему это важно! 

 Большая разница  —  между реальной улицей и уютным залом.

Реальный конфликт сильно отличается от того, что происходит в спортивном зале. Нет ни мягких стен, ни защитной амуниции, нет правил. 

Но главное — в реальном конфликте, ваш оппонент испытывает к вам сильный негатив! Он может и хочет вас унизить, оскорбить, избить, а может даже покалечить!

_____________________
Ключевая разница — негативные эмоции. Человек в реальном конфликте часто слетает с катушек.  

Кому этот тренинг точно не нужен: 

• Тем, кто не готов менять себя и вылезать из рамок своего комфорта.
• Тем, кто не испытывает вообще никакого страха перед дракой и серьезным конфликтом.
• Тем, для кого не важно отстаивание своей личной территории.
• Тем, кто без проблем способен ударить первым и вообще применяет силу не задумываясь.
• Тем, кто считает, что с ним ни при каких обстоятельствах не может произойти конфликт с применением физической силы.

Как организованы занятия «Боевая психология»?

Занятия организованы по системе тренинга. То есть обычно это 2 воскресных дня с 11.00 до 18.00 с перерывами на обед и кофебрейки. 

Что с собой нужно взять?

С собой нужна обычная спортивная форма, блокнот и ручка. Так же рекомендуем иметь при себе боксерские бинты (можно без них).

Насколько большой риск получить травму на этом тренинге?

В программу тренинга входят только безопасные отработки с использованием всех защитных мер. Мы используем отработанные методики обучения, которые доказали свою безопасность. Риск получения травмы не более чем на занятиях футболом или волейболом.

В чем отличие базового курса самообороны от этого тренинга?

Прежде всего тем, что базовый курс, это чисто силовой вариант решения конфликта. По-сути это изучение классических единоборств. А боевая психология, это полный взгляд на конфликт со всех сторон. 

______________________

Но, эти обе программы очень круто друг друга дополняют, поэтому мы их объединили в специальное предложение под названием «Основной курс самообороны».

______________________

Стоимость обучения.

Цена за весь тренинг — 9000 р.

ЛАЙФХАК: данный тренинг выгодней проходить вместе с базовым курсом самообороны. 

 50% Скидка  

на тренинг в пакете с базовым курсом. 

Если вы проходите боевую психологию вместе с базовым курсом, то это будет не только дешевле, но и эффективней! 

Вы получаете полный объем знаний по этой тематике в рамках «основного курса самообороны». 

Сами навыки боевой психологии работают гораздо лучше в связке с силовым вариантом решения конфликта, который изучается на базовой программе.

________________

 
Итого, цена: 4500 р.

---

Забронируйте себе место заранее!

Оставить заявку

Или позвоните по телефону:

(921) 993 55 53

Главная > Новичкам > Психология

Боевая психологическая подготовка | Рукопашный бой

Боевая психологическая подготовка солдата с точки зрения Будо. Стойкость и боевой дух. Психологические состояния перед боем, в бою и после. Боевые навыки дзасин, мусин и муга.

Этот материал предназначен в первую очередь для тех из нас, кто пошел или пойдет в ближайшем будущем на войну, защищать нашу Родину, нашу родную Украину.  Защищать от разрушения и уничтожения, от агрессора, который не признает право на существование Украины как государства, а украинцев и всех других народов, населяющих нашу прекрасную страну, как отдельных самобытных национальностей. Нам представляется полезным еще раз акцентировать внимание на очень важном аспекте: психологической подготовке человека к боевым действиям. Ниппон кэмпо – боевое искусство рукопашного боя, но психологическая воинская подготовка Будо одинаково хорошо будет работать и в уличной  драке, и на татами, и в окопе где-нибудь под Авдеевкой или Херсоном.

Стойкость и боевой дух

Стойкость – залог успеха в военных действиях. Стойкость – психологическое качество, которое, в первую очередь,  выражается в упорстве и настойчивости по достижению поставленной цели, неважно какая это цель: оборона позиции или наступление, взятие опорного пункта противника или диверсионная операция. Стойкость подразделения базируется на стойкости каждого отдельно взятого бойца. Нестойкий боец поддается страху и не выполняет задач, которые перед ним поставлены, нестойкое подразделение бежит. Поэтому крайне важно кроме военной подготовки, кроме умения обращаться с оружием, военной тактики и стратегии, уделять внимание выработке психологической стойкости и ее выражения – боевого духа солдата.

Японская стойкость
Уж в чем никак нельзя обвинить японцев, так это в отсутствии стойкости их войск.  Всему миру известны случаи когда японские солдаты десятилетиями уже после окончания войны, будучи преданы своему императору, продолжали сражаться.  700 тысячная Квантунская армия Японии с 300 танками продолжала сражаться против 1,5 миллионной Советской Армии, которая обладала более 2000 танков до объявления полной капитуляции Японии 2 сентября, причем к капитуляции Японию вынудило не поражение в военных сражениях в Маньчжурии  и Дальнем Востоке, а атомная бомбардировка городов Хиросима и Нагасаки.

Японец Хироо Онода сдался в плен правительству Филлипин 9 марта 1974 года, через 29 лет после окончания Второй Мировой войны. На фото запечатлен именно этот момент.

Такая стойкость – результат, в первую очередь, психологической устойчивости солдат. Не столько военной выучки, которая, кстати, у японцев на Дальнем Востоке и Маньчжурии, где велись боевые действия, была  по сравнению с войсками Советской армии не на высоте, сколько именно массового воспитания в японцах боевого духа.

Как же укреплять стойкость и какие эмоции испытывает человек до, во время и после боя? Эмоции, которые и позволяют выжить во время огневого контакта, а также выполнить боевую задачу. Эмоции, которые  могут привести как к победе, так и к поражению, к смерти.  Над чем нужно работать, чтобы не только выжить, но и победить?

Страх перед боем

Большинство людей, 80-90% испытывают страх перед боем. В этом нет ничего зазорного. Эта эмоция – проявление нормального инстинкта самосохранения. Если бы люди не боялись, они бы не только не выжили, но и не стали бы господствующим видом жизненной формы на нашей планете.

Проявления страха

Бледность. Наш организм на эмоцию страха бессознательно реагирует  оттоком крови от поверхностных покровов и конечностей. Можно сказать, что первобытное сознание, сидящее глубоко внутри нас, предполагает, что в ближайшее время человека ожидают травмы: порезы, ранения, удары и т.д. Вся кровь собирается внутри тела, во внутренних органах. В таком случае порезы и ранения в этот период, особенно поверхностные, не кровоточат или почти не кровоточат. Стоит об этом помнить, и не отмахиваться во время или даже после боя, не забывать делать перевязки, накладывать жгуты на те раны, которые на первый взгляд не представляют опасности. Период этой эмоции пройдет и кровь пойдет с такой силой, что можно получить большую кровопотерю.

Такой животный страх опасен для жизни человека в современной войне. Из-за оттока крови от коры головного мозга наблюдается заторможенность, медленная реакция на опасности, трудность в рациональном мышлении.

Первоначальный отток крови и замедление кровообращения во время эмоции страха, может быть такой силы, что человек впадает в ступор. Перестает реагировать на окружающие раздражители, в том числе и на взрывы вокруг, на команды командиров. Если человек впал в ступор, нужно вывести его из этого состояния любыми возможными способами: окриком и даже физическим воздействием: простое похлопывание по щекам в такой ситации это не пощечина-оскорбление, а физиотерапевтическое воздействие сродни массажу, которое вызывает усиленное кровообращение в кожных покровах головы, приток крови к мозгу и возвращение человека в такое состояние, когда он может что-то понимать и действовать более-менее осознанно.

Медвежья болезнь. Расслабление мочевого пузыря и дефекация – следствие того же оттока крови от коры головного мозга, когда в состоянии стресса теряется контроль за тонусом мышц сфинктера и мочевого пузыря. В этом – также нет чего-то зазорного, только неприятность.

О том, как осуществляется борьба со страхом в японских дисциплинах, о развитии такого качества как боевой дух, мы писали в статье “Боевой дух. Тренировка в Ниппон Кэмпо”. Основные принципы формирования высокого боевого духа (кихаку, яп.), а, значит, и стойкости, неизменны и для самурая XIX века и для пехотинца ВСУ в 2022-2023 году. Здесь мы коротко перечислим три основных направления подготовки боевого духа:

• • • Укрепление веры
    • Контроль эмоций и сознания дзансин
    • Контроль энергии Ки

Но, чтобы ознакомиться со всеми аспектами проблемы, мы все же рекомендовали бы прочитать статью полностью.

Бесстрашие

Бесстрашие – вторая крайняя форма проявления эмоций перед боем. Интерес, любопытство к происходящему, граничащее с потерей чувства самосохранения, присуще очень небольшому количеству людей, всего нескольким процентам. Однако, такие люди есть. Они высовываются из окопов, чтобы посмотреть куда прилетело, лезут куда не надо. Чувство возбуждения подавляет у них инстинкт самосохранения, и такие люди часто становятся первыми жертвами при огневом контакте.

Это пример бесстрашия и авантюризма. Отчаяния и героизма – тоже да.

Бесстрашие присуще новичкам. Они не представляют степени опасности той ситуации, в которой они оказались или их мозг отказывается признать, что с ними может что-то случиться. Воины, прошедшие не один бой, не ведут себя таким образом. Возможно, потому, что они просто выжили в предыдущих сражениях. А бесстрашные, но глупые  – в лучшем случае находятся в госпитале, а обычно гибнут первыми.

Боевое возбуждение

Боевое возбуждение, как эмоцию, переживает небольшое количество людей. Обычно не более 15-25%.  Страха у таких людей практически нет. Это состояние предстоящей или уже существующей опасности, когда все органы чувств обостряются настолько, что человек очень четко осознает окружающую ситуацию и обстановку вокруг. Обостряется слух, иногда очень избирательно: в грохоте разрывов человек может слышать жужание комара. Обостряется зрение и восприятие объектов: цвета окружающего мира могут стать очень яркими, некоторые сильно больше других. Вместо бледности, которая присуща людям, испытывающим страх, наоборот, кровь приливает к кожным покровам, лицо краснеет, ритм сердца увеличивается, глаза блестят.

Дзансин – расслабленная бдительнось

В японских боевых искусствах похожее состояние называется дзансин. Однако есть серьезное отличие. Состояние дзансин – это эмоция спокойствия, состояние расслабленной бдительности. Состояние, когда обострение органов чувств велико, но при этом сам человек спокоен, сосредоточен: сердце бьется ровно, руки не трясутся, глаза не горят.

Дзансин можно и нужно тренировать не только заранее, но и постоянно. Базовые упражнения по тренировке дзансин описаны в нашей статье “Боевой дух. Тренировка в Ниппон кэмпо”.

Во время боя

Во время боя часть людей, подверженных страху, так или иначе преодолевают эту эмоцию. Страх уходит, вместо него возникает так называемое “туннельное зрение”. Когда человек сосредоточен только на одной задаче:

• • • при артиллерийском или минометном обстреле: переместиться в безопасное место, спрятаться, свернуться в клубок, стать маленьким и незаметным;
    • при  атаке: дойти до вот того дома, дерева, занять вот эту позицию;

Его мозг отметает все воздействия и все размышления вокруг: он должен заряжать снарядами орудие, чтобы вокруг не происходило! Должен стрелять по врагу!

Но при этом у многих чувство страха до конца не уходит. Если говорить о стрелковом бое, то человек, не преодолевший чувство страха в полной мере, очень часто стреляет неприцельно и много, пытаясь таким образом подавить это чувство.

Люди же, пребывающие перед боем в состоянии боевого возбуждения также успокаиваются, и у них также возникает своеобразное “туннельное зрение”. Но, при этом их действия более рациональны, более взвешены: в том же стрелковом бою они стреляют прицельно, расходуют боезапас значительно более эфективно.

Это состояние – состояние туннельного зрения чем-то близко к тому, что в Будо называют – мусин.

Мусин «Mushin» (яп.無心) -  сознание без мысли и размышления. Ум без ума.

Мусин – навыки без ума

Как это часто бывает, в западных понятиях нет прямой аналогии понятию мусин. Мусин – значительно более емкое понятие, чем туннельное зрение. Хорошо объясняет что такое мусин знаменитый японский дзэн-монах Такуан. Монах Такуан жил в XVII веке, был учителем непобедимого Миямото Мусаси, легендарного ронина, мастера фехтования. В одном из 6 трактатов о боевых искусствах “Книга самурая. Письма Такуана…” он говорит:

«…<Мусин>Эта пустота “не-умности” относится ко всем видам деятельности, а так же к танцам и фехтованию. Танцор поднимает веер и топает ногой. Если он хоть чуть-чуть думает о том, как ему это надо сделать хорошо, он перестаёт быть хорошим танцором и его ум останавливается на каждом моменте. Во всех действиях необходимо забыть свой “ум” и стать единым с тем, что ты в этот миг делаешь. »

И еще:

«В случае фехтования, например, когда противник пытается напасть на вас, ваши глаза сразу же ловят движение его меча, и вы можете попытаться последовать за ним. Но как только это случится, вы перестаете владеть собой и, несомненно, потерпите поражение. Это называется «остановкой». <Но существует другой способ отражения меча противника.> Вы конечно, видите меч, собирающийся поразить вас, но не позволяете своему уму «останавливаться» на этом. Оставьте намерение контактировать с противником в ответ на его угрожающий выпад, перестаньте строить всякие планы на этот счет. Просто воспринимайте движения противника, не позволяйте своему уму «останавливаться» на этом, продолжайте двигаться все так же навстречу противнику и используйте его атаку, обращая ее против него самого. Тогда его меч, несший смерть вам, станет вашим собственным, и оружие это обрушится на самого противника.»

Если говорить современным языком и современными понятиями, то во время стрессовой ситуации боя вы должны и будете действовать на уровне подсознания, используя заранее наработанные навыки и умения. Времени думать и размышлять – нет и не будет! Умение мыслить – это очень хороший навык, но в бою это непозволительная роскошь.

Хорошие предварительные наработанные навыки: умение окапываться, умение быстро и метко стрелять, перезаряжать оружие, маскироваться, бежать, падать и снова подниматься – все это выходит по значимости вперед. Во время боя вы должны это делать автоматически, не задумываясь, что именно и как. Такое состояние обеспечивает больше свобод, более быстрое восприятие и более быструю реакцию и время реагирования на складывающуюся обстановку. И, конечно, нужно тренировать до автоматизма все простые навыки, чтобы не пришлось задумываться, что и как нужно делать.

Тренировать навыки необходимо тренировать заранее до автоматизма

Муга – отказ от самооценки

Второй важный принцип в Будо во время боя, связанный с мусин, это  муга  (яп. 無我), отношение сознания к нашему «Я», к себе самому. Основная проблема состоит в том, что наша самооценка часто служит барьером для выполнения того или другого действия. Наше внутреннее «Я» часто оценивает наше внешнее «Я» неправильно. Наша самооценка и самоидентификация: «Я – такой», «Я – умею», «Я – могу» и т.д.  В бою мы ограничиваем себя тем, что мы о себе думаем, как мы оцениваем себя. Например: «Я – боюсь». Физически человек ограничен в бою, но ограничений физических реально гораздо меньше, чем их сам человек устанавливает для себя психологически. Если во время боя помнить, что «Я –  старый», «Я – не могу прыгнуть вон в тот окоп на 4 метра», «Я – не подниму раненого, я –  слаб»,  «Я – не попаду», то вы и не сделаете того, что позволит вам выполнить боевую задачу, не позволит в конечном итоге сохранить вам жизнь. Муга – это отказ от свойств своей личности, от ограничений, это полное выключение самооценки «могу – не могу». Перестаньте обращать внимание на самоидентификацию в бою. «Я сейчас сам бой». «Я сейчас ситуация». «Я не человек в этой ситуации». И тогда вы даже не заметите, как прыгните в окоп на 4 метра, или пронесете на плечах раненого товарища 5 км. И обязательно попадете в цель с первого выстрела. Сделаете то, что не сделали бы никогда в обычной ситуации. И это в итоге спасет жизнь и вам, и другим.

Постоянные тренировки

Одно из хороших упражнений для выработки муга, которое применяется в Ниппон кэмпо, это высокая интенсивность непрекращающихся свободных поединков, с постоянно меняющимися противниками при мавари-гейко (яп. 回り稽古), энжин-гейко (円陣稽古), моусиай гейко (申し合い稽古), какари-гейко (яп.懸かり稽古). Такие нагрузки позволяют бойцу в Ниппон кемпо подойти к границам физических возможностей. Все я больше не могу, я устал и т.д. Все, это –  самоограничение. Если мы в этот момент отказываемся от самоограничения, тогда мы и приходим к пониманию муга. «Я перестаю быть самим собой». «Я становлюсь ситуацией». Все это открывает большие возможности в выживании. Этого нет в большинстве спортивных систем единоборств. Это отличие тех, кто изучает Будо, от тех, кто занимается спортом. Спорт рождает чемпионов, а Будо – воинов.

“Взгляд на 2000 ярдов” – так говорят о солдатах, переживших сильнейший стресс во время боя.

После боя

Психологическая усталость, душевное выгорание – еще одни понятия военной психологии. Часто после боя или во время затишья, солдат ощущает апатию, полное отсутствие интереса к чему бы то ни было. Внешнее проявление – остановившийся взгляд. Это – защитная реакция нашего сознания. Человек ничего не замечает вокруг. Однако, такое состояние очень опасно: позиции не охраняются должным образом, минные поля не расставлены, машины (танки, БМП, БТР или МТЛБ) не заправлены, новые защитные сооружения не построены, а старые окопы не восстановлены, БК не восполнен. Достаточно следующей волны вражеской атаки, налета или захода ДРГ и спрятаться от снарядов будет негде, ДРГ зайдет в тыл и т.д. Нужно восстанавливаться. Терять бдительность нельзя. Иначе, как говорят африканцы «Мертвый лев встанет и съест тебя». В японских единоборствах после боя боец должен оставаться в состоянии дзансин, состоянии расслабленной бдительности, готовности продолжать бой. Том самом, в котором он находился прямо перед боем. У японских самураев была пословица «После сражения затяни потуже лямки своего шлема», что означало, что будь готов к любым неожиданностям, к новому бою. Это также достигается путем упорных тренировок, готовности к стрессам.

Дзансин, мусин и муга – это навыки, которые позволяют выйти на совершенно другой, качественно новый уровень эффективности боя, а, значит, получить преимущество над противником, выжить и одержать победу. Если же подготовленных людей, обладающих этими навыками, в подразделении несколько, то уверенность в себе, в своей силе, увеличивается в разы «коллективным бессознательным».

Формирование же уверенности на основе профессиональных навыков и высоких морально психологических качеств, с накоплением личного опыта побед над своими страхами и ошибками, рождает дух воина, дух победителя.

 

При копировании материала просим ссылаться на источник https://nipponkempo.com.ua/article/boevaya-psihologicheskaya-podgotovka/. Правила публикации здесь. В противном случае, мы обязательно выявим плагиат и будем обращаться в DMCA Google.

Боевая психология и тренировочная деятельность

Боевая психология и тренировочная деятельность

Century City | 30 августа 2018 г.

В единоборствах, таких как бои, есть что-то уникальное. Хотя это такой же физический вид спорта, как и любой другой, он также требует много умственных сил. Психологический аспект бокса хорошо известен, но часто недооценивается.

В прошлом мы обсуждали боязнь соревновательного состояния и то, как она может отрицательно повлиять на вашу производительность. Теперь мы собираемся обсудить еще один психологический аспект бокса, который называется психологией боя. Мы поговорим о том, как преодолеть сиюминутную тревогу, из-за которой вы часто замираете и не можете принимать быстрые решения, необходимые для победы в битве.

Что такое боевая психология?

«Страх заставляет людей забывать, а умение, которое не может сражаться, бесполезно.» — Брасид из Спарты

Приведенная выше цитата в значительной степени резюмирует суть боевой психологии. Вы можете тренировать свое сердце. Вы можете сделать все возможное, чтобы подготовиться ко всем возможным ситуациям, которые могут возникнуть во время боя. Но реальный опыт полностью отличается от тренировки.

Во время обучения больше места для ошибок. На самом деле тренировка заключается в совершении ошибок, потому что именно так вы замечаете и исправляете свои слабые места. У вас есть больше времени подумать. Тренеры говорят вам, что делать дальше. Вы сражаетесь с «оппонентом», который работает с вами, а не против вас, чтобы помочь вам улучшить свои навыки.

На ринге все иначе. Есть удары из мест, которых ты не ожидаешь. Ваш противник делает ходы, которых вы никогда не видели. Вы получаете удар по лицу, который выбивает вас из равновесия, физически и морально. Толпа людей кричит и аплодирует, отвлекая вас и не позволяя сосредоточиться.

Боевая психология — это понятие, которое говорит о том, как вы реагируете на стресс в «боевой» ситуации. Независимо от того, насколько вы опытны или сколько тренировок у вас за плечами, вы можете почти «замерзнуть» и забыть все, что знаете. Очевидно, что это может оказать огромное влияние на ваш успех в качестве соперника. Давайте углубимся в эту концепцию и узнаем, как ее преодолеть.

Стресс и принятие решений

Все виды спорта сопряжены с определенным стрессом. Если вы возьмете бокс в качестве примера, вы поймете, что ваше тело находится в постоянном состоянии боевой готовности. Вы должны знать о своем противнике, наблюдая и предсказывая следующий ход, зная, что есть шанс быть сбитым с толку, если он вытащит неожиданную комбинацию.

Во время таких ситуаций, требующих адреналина, срабатывает наша естественная реакция борьбы или бегства. Реакция борьбы или бегства представляет собой ряд физиологических процессов, которые происходят, когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, заставляя вас либо реагировать на угрозу (драться), либо бежать (бегство).

Мы часто думаем о стрессе как о чем-то плохом, но он может быть полезен. Стресс — это то, что заставляет нас быть продуктивными, активными и может спасти нам жизнь в опасных ситуациях. Однако, если его не контролировать, это может иметь негативные последствия.

Реакция «бей или беги» влияет на ваше тело физически. Например, вы можете испытывать учащенное сердцебиение, потные ладони, дрожь в коленях и тяжелое дыхание. Это также влияет на вашу умственную деятельность, заставляя ваши навыки быстрого принятия решений идти насмарку.

Интересно, что люди, находящиеся в состоянии стресса, как правило, больше сосредотачиваются на возможных положительных результатах той или иной ситуации, не взвешивая так сильно негативные стороны. Эта концепция может объяснить, почему мы склонны «замирать» или «отключаться» во время напряженного матча. Возможно, вы думаете о том, как получить преимущество над противником, не задумываясь о том, как он может одолеть вас. Это приводит к удивлению, когда они выбрасывают последовательность ударов, которая приземляет вас на землю; вы забываете, как реагировать.

Тренировочные советы по преодолению боевой психологии (с противником и без него)

Любой может испытать на себе воздействие боевой психологии, независимо от того, насколько он опытен. Но хорошая новость заключается в том, что есть способы преодолеть это и стать лучшим на ринге.

Тренируйтесь так, как будто это настоящая сделка

Прививка от стресса Тренировка — это метод тренировки, направленный на то, чтобы помочь спортсменам справиться со стрессом, вызванным производительностью. Эта когнитивно-поведенческая концепция, разработанная психологом Дональдом Мейхенбаумом, часто используется в спортивной психологии. По сути, это укрепляет «иммунитет» человека, постепенно подвергая его стимулированным стрессовым ситуациям, чтобы подготовить его к тому, чтобы справиться с «настоящей проблемой».

Во время этого типа тренировок речь идет не только о физических упражнениях в условиях стресса. Это также о том, как научиться развивать позитивное мышление и говорить с самим собой. Эта техника полностью снабжает спортсмена, как физически, так и умственно, чтобы он был лучше подготовлен к управлению уровнем стресса и повышению производительности.

Чем больше вы тренируетесь, как будто это реальное дело, тем больше это отразится на ваших реальных выступлениях на ринге.

Практика ведет к совершенству

Тренировки, безусловно, являются важным аспектом бокса, который учит вас многому. Однако нет ничего лучше, чем по-настоящему оказаться на ринге.

Настоящий рост и развитие навыков происходят с практикой. Чем больше вы выкладываетесь и боретесь, тем комфортнее вам будет. Вы начнете вырабатывать привычки, собственный стиль ведения боя и будете лучше понимать свое тело и разум и то, как они справляются со стрессом на ринге.

Сосредоточьтесь как на сильных, так и на слабых сторонах во время тренировки

Во время тренировки убедитесь, что вы не сосредотачиваетесь слишком много на чем-то одном. Легко развивать свои сильные стороны и улучшать их, чтобы использовать их против противника. С другой стороны, вы можете быть настолько озабочены улучшением своих слабых сторон, что забываете развивать свои сильные стороны.

Обязательно найдите баланс, который позволит вам работать как над своими сильными, так и над слабыми сторонами. Чем более разносторонним спортсменом вы являетесь, тем увереннее вы будете в противостоянии с противником.

Практика общего снижения стресса

Конечно, стресс во время матча отличается от стресса, с которым вы можете столкнуться во время тренировки. Точно так же стресс, который вы испытываете в студии, отличается от стресса, который вы испытываете в личной жизни.

Тем не менее важно развивать методы общей релаксации и снятия стресса в любой ситуации. Научитесь глубоко дышать, чтобы успокоить свое тело. Потренируйтесь переносить свои мысли в настоящий момент, чтобы лучше осознавать свое окружение.

Определите, что помогает вам успокоиться, и применяйте это в повседневной жизни. Это может означать 15 минут медитации каждый день. Это может означать закрытие глаз и ощущение дыхания. Возможно, вам нужно пару минут подумать, прежде чем начать свой день. Какие бы методы снижения стресса ни работали для вас, старайтесь применять их в своей жизни ежедневно.

Подумайте о своем выступлении

После каждого боя или тренировки найдите время, чтобы подумать. Что пошло не так? Что получилось? Какие области вы можете улучшить в следующий раз? Если вы испытали стресс из-за производительности или боевой психологии, какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть это? Что, по-вашему, вызвало эту калечащую тревогу и как вы можете быть более подготовленными в следующий раз?

Мы часто идем по жизни в такой спешке, что не даем себе времени учиться. Мы не размышляем о себе или своих действиях. Однако рефлексия является важным аспектом развития установки на рост. Размышление над каждым выступлением — отличный способ улучшить и преодолеть тревогу.

Здоровое мышление — один из основных принципов студии Gloveworx. Принятие мер по тренировке ума, преодолению страха и установлению связи между разумом и телом является ключом к личностному росту. Развивайте мышление неудержимости с помощью тренировки Gloveworx!

Краткое изложение книги «О боевых действиях: психология и физиология смертоносных конфликтов в условиях войны и мира»

Краткое изложение для миротворцев из

Краткое изложение этой книги было написано Сэмом МакКинни, Школой анализа и разрешения конфликтов (S-CAR), Университет Джорджа Мейсона, декабрь 2012 г.

Этот материал был подготовлен в рамках сотрудничества S-CAR / Beyond Intractability Collaborative.

Шу Дэн выступил в качестве рецензента этой статьи.

---

Образец цитирования: Гроссман, Дэйв и Лорен В. Кристенсен. О бою: психология и физиология смертельного конфликта в войне и мире . 2-е изд. PPCT Research Publications, 2007.

---

Дэвид Гроссман, бывший рейнджер армии США и профессор психологии Вест-Пойнта, написал «О бою: психология и физиология смертельных конфликтов на войне и в мире»  с бывшим офицером полиции Лорен Кристенсен. Книга основана на интервью и отчетах солдат и полиции, собственном личном опыте авторов и исследованиях других специалистов в этой области. Хотя Гроссман представляет книгу как работу для военных и правоохранительных органов, он упоминает традиционных борцов за мир, говоря: «Я надеюсь, что эта книга будет полезна добрым, порядочным и проницательным духам в движении за мир». Автор включает военный, полицейский, инженерный, вспомогательный и медицинский персонал под общим термином «борцы за мир» и считает, что все воины за мир «должны изучать и осваивать боевые действия, как пожарный изучает и осваивает огонь». Я надеюсь, что при написании этого резюме я смогу извлечь и ясно представить информацию, наиболее важную для борцов за мир в сообществе по разрешению конфликтов.

В  О бою содержится много информации, относящейся более конкретно к обучению и философии вооруженного воина (некоторые из них не были включены в этот обзор для краткости), но я полагаю, что в книга, которая также может оказаться полезной для борцов за мир несколькими способами. В современных зонах конфликтов часто нет линии фронта, и поэтому любой, кто работает в такой зоне, должен понимать последствия крайне высокого стресса для большинства людей. Точно так же понимание долгосрочных последствий боевых действий для тех, кто сражается, может помочь в процессе реинтеграции солдат в постконфликтный период и может помочь миротворцам сочувствовать союзным военным и гражданским лицам в зонах боевых действий, с которыми они могут тесно сотрудничать. Кроме того, я бы сказал, что общее понимание эмоциональной травмы жизненно важно для любого, кто работает в любой области, связанной с конфликтом.

Это краткое изложение разделено на разделы, основанные на объединении схожих тем и предметов вместе, а также примерно в соответствии с порядком изложения автора.

Физиологические реакции на экстремально высокий стресс

Существует широкий спектр возможных реакций и переживаний во время экстремально высокого стресса. Могут возникнуть более четкий фокус, четкость зрения, замедленное время, временный паралич, диссоциация и навязчивые мысли. Когда возникает диссоциация (отстранение от физической и эмоциональной реальности), это может быть тревожным сигналом для начала посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником в моменты напряженности является обычным явлением, которое редко обсуждается. Гроссман использует это как пример нерешительности людей при обсуждении естественной реакции на бой.

Исследования Второй мировой войны показывают, что психических причин было больше, чем физических. Среди людей, участвовавших в боевых действиях более 60 дней подряд, 98 процентов из них начинали эмоционально срываться. Это может иметь долгосрочные последствия. Данные русско-германской битвы за Сталинград свидетельствуют о том, что участники умерли почти на тридцать лет моложе, чем мужчины того же возраста, которые не участвовали в битве.

Различные реакции на сильный стресс являются результатом изменений в вегетативной нервной системе, части физиологии человека, ответственной за автоматическую реакцию на раздражитель (симпатическая нервная система) и основное поддержание организма (парасимпатическая нервная система). Когда срабатывает реакция «бей или беги», симпатическая нервная система начинает отключать такие вещи, как слюноотделение и пищеварение, одновременно увеличивая выработку эпинефрина (адреналина). Как только действие заканчивается, за ним следует парасимпатическая реакция, когда тело пытается успокоиться. Реакция на это может варьироваться в зависимости от того, как долго длилось насилие или стресс. Солдаты, сражающиеся часами, утомляются и засыпают, потому что сожгли весь свой адреналин. Люди, пережившие лишь кратковременный приступ насилия, могут некоторое время не спать.

Увеличение частоты сердечных сокращений в ответ на страх коррелирует с ухудшением двигательных навыков и чувств, таких как зрение и слух. В конце концов когнитивные способности деградируют до уровня, который Гроссман называет черным состоянием (на основе работы, проделанной Брюсом Сиддлом и Джеффом Купером). Он дает условия белого, желтого, красного, серого и черного, при этом белое безразлично, а черное подавляется. Он считает, что ситуации с высоким давлением требуют желтого цвета, при котором двигательные и когнитивные навыки функционируют с максимальной производительностью. О состоянии черного говорят, когда частота сердечных сокращений превышает 175 ударов в минуту из-за притока адреналина от стресса. В этот момент вазоконстрикция, сжатие кровеносных сосудов, пропускает меньше кислорода к мозгу. Средний мозг, часть, которую мы делим с животными, такими как собаки и медведи, вступает во владение. Рациональная мысль вылетает в окно.

Во время боевых действий возникают различные искажения восприятия, вызванные биомеханическими изменениями в организме. «Слуховое исключение» — это когда звуки, похожие на выстрелы, перестают быть слышны или приглушаются. «Туннельное зрение» — это когда поле зрения сужается, вырезая периферию. В зависимости от окружающей среды тело может почти полностью сосредоточить свое внимание либо на звуковом, либо на визуальном стимуле, как в случае, когда слух становится более острым в условиях низкой освещенности. Сенсорное исключение также происходит, когда адреналин маскирует боль от травмы до тех пор, пока стресс не пройдет.

Могут проявляться и другие переживания, такие как потеря памяти и «тактическая фиксация», во время которых человек может пытаться делать одно и то же снова и снова, ожидая каждый раз другого результата. Бывают и искажения памяти. Люди, которые участвовали в экстремально высоких стрессовых ситуациях, могут неправильно помнить события, считая их более негативными, чем они были на самом деле. Также может быть «эффект автопилота», во время которого человек может делать что-то, не задумываясь. Восприятие расстояния и глубины также может искажать.

Естественным ответом на продолжительный стресс является желание есть, хотя во время сильного стресса, когда человек находится в состоянии красного или выше, желание есть крайне маловероятно. Точно так же стресс может вызывать выраженное усиление или снижение полового влечения. Также возможно, что у женщин прекращаются менструации после особенно стрессового инцидента.

Боевая психология

Убийство обычно трудно заставить кого-то совершить. По большому счету люди не любят убивать, однако удовольствие может приносить и сам поступок. Гроссман представляет этапы, через которые проходит человек после того, как он убил кого-то в боевой ситуации. Первая стадия — «эйфория выжившего», которая наступает в результате осознания того, что забирающий жизнь все еще жив. За этим следует чувство раскаяния (и возможная рвота). Счастье, которое выживший испытывает от того, что он жив, трудно отделить от смерти другой стороны. Это может привести к вопросам морали и психического здоровья («Я только что убил и доволен этим. Значит ли это, что мне нравится убивать?»). Заключительный этап — длительный процесс рационализации, который становится необходимым, когда действия (в данном случае убийство) не соответствуют личным системам убеждений («убийство — это неправильно»). Гроссман считает, что если этот процесс не удается, результатом может стать посттравматическое стрессовое расстройство. У убийц могут быть разные реакции в зависимости от их уровня эмоциональной готовности и контекста ситуации.

Устойчивость к убийству внутри своего вида присутствует у многих животных. Гроссман придерживается мнения, что ни один другой вид не убивает себе подобных так часто, как человечество, потому что люди потратили столетия на разработку лучших методов обучения убийц и лучших орудий убийства. Оружие было разработано на основе врожденных физических слабостей человека, чтобы увеличить силу, мобильность, дальность и защиту бойца.

Физическое расстояние и мобильность позволяют убивать. Однако убийство на расстоянии также снижает психологическое воздействие на цель, поэтому подчинения врага труднее всего добиться с помощью дальних атак, таких как удары с воздуха или артиллерия, хотя следует отметить, что, по словам Гроссмана, исследования показали точность оружия напрямую влияет на его психологическую мощь. Экипаж служил оружием, таким как пулеметы и пушки, а непосредственные лидеры также позволяют убивать, помогая распределить ответственность за смерть через социальную группу.

Позерство — еще один компонент боя. Орнаменты, боевые кличи и оружие военных служат для того, чтобы убедить другую сторону в том, что конфронтация глупа. Пистолеты отмечены как особенно эффективные из-за громкого звука, издаваемого по сравнению с луком и стрелами. Эта поза предназначена для эмоциональной дестабилизации противника, возможно, прекращения боя до его начала. Однако исторически большая часть убийств, происходящих на поле боя, происходит, когда одна сторона бежит. Гроссман считает это по двум причинам: во-первых, человечность жертв уменьшается, когда их глаза и лицо не видны, а во-вторых, существует глубоко укоренившееся стремление (как у собак) преследовать, когда цель убегает.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Люди по-разному реагируют на экстремально высокие стрессовые ситуации. То, что может быть травмирующим для одного человека, может не повлиять на другого. На восприимчивость к травме могут влиять другие предшествующие факторы, такие как физическое здоровье (заболевание в этот день) или межличностные отношения (ссора с супругом накануне вечером). Посттравматическое стрессовое расстройство может возникнуть после переживания события жизни или смерти, которое вызвало чувство страха и беспомощности. Симптомы повторяются (длятся не менее месяца) и могут включать гнев, тревогу, избегание, замкнутость, бессонницу, повышенное возбуждение, галлюцинации и повышенную бдительность.

Гроссман описывает типичную реакцию на посттравматическое событие:

«Сразу после этого вы можете почувствовать дрожь, потливость, озноб, тошноту, гипервентиляцию, головокружение, жажду, позывы к мочеиспусканию, диарею, расстройство желудка. , и нервозность. Позже той же ночью вы можете испытывать нарушения сна и ночные кошмары. Некоторые люди не страдают ни одним из этих симптомов, некоторые испытывают несколько из них, некоторые испытывают все из них. В последующие дни после события вы можете быть озабочены что произошло, когда вы снова и снова проживаете это в своем уме… Вы можете быть злым, грустным, раздражительным, сверхчувствительным, уязвимым, встревоженным, напуганным, застенчивым, параноидальным и боящимся осуждения со стороны других. , роботоподобный, неестественно спокойный и отчужденный от тех, кто «там не был». Ваше мышление может быть спутанным, вы можете испытывать трудности с концентрацией внимания, и у вас может быть нарушена память». ( В бою , стр. 393)

Симпатическая нервная система несет ответственность за симптомы посттравматического стрессового расстройства. Для страдающих нормально пытаться избегать стимула, который вызывает у них тревогу, но Гроссман считает, что может быть важно не убегать от раздражителя, предполагая, что он больше не представляет собой ситуацию возможной смерти. В качестве примера он использует ответный огонь автомобиля, который ошибочно принимают за выстрел. Если неприятный эффект вызывает беспокойство, субъект должен выслушать еще много неприятных последствий, чтобы избавиться от негативной реакции. Это может привести к разрыву связи между эмоциями и памятью.

Дебрифинг

Чтобы бороться с возможным началом посттравматического стрессового расстройства, после травмирующих событий следует проводить «дебрифинг критических инцидентов». Гроссман цитирует доктора Грега Беленьки из Армейского исследовательского института Уолтера Рида как лидера в области посттравматического стрессового расстройства и разбора полетов, а разбор критических инцидентов очень похож на военные «Отчеты о действиях». Есть две фундаментальные причины для этих разборов. Первая причина — просмотреть инцидент и проанализировать, что пошло не так, а что сработало. Вторая причина заключается в попытке справиться с возможной потерей памяти и когнитивными искажениями, с которыми могли столкнуться участники и свидетели. Два принципа подведения итогов Гроссмана: разделенная боль — это разделенная боль, а разделенная радость — это умноженная радость (приписывается писателю-фантасту Э. Э. «Доку» Смиту).

Краткое изложение рекомендаций Гроссмана по разбору критических инцидентов:

• Никого нельзя принуждать к участию.
• Следует сообщить, что стресс является основной проблемой, и хотя не у всех возникают проблемы со стрессом, психически здоровые люди могут помочь тем, у кого есть проблемы, выздороветь.
• Дебрифинг должен состояться как можно скорее и проводиться кем-то из похожего опыта, а еще лучше, кем-то, кто уже был в группе раньше.
• Инструктаж следует включить в более крупную программу восстановления.
• Необходимо сосредоточить внимание на отделении эмоций от воспоминаний, а не просто на раскрытии эмоциональной травмы.

Подведение итогов следует провести вскоре после инцидента, хотя предоставление участникам возможности поспать до этого может помочь их долговременной памяти. «Загрязнение памяти» может возникнуть в результате воздействия нового стимула до подведения итогов. «Восстановление памяти» может произойти, когда группы проводят совместный разбор; один участник может использовать информацию, предоставленную другим участником, для заполнения пробелов в своей памяти.

Дыхание представлено как способ управления вегетативной нервной системой во время повышенного стресса. Это можно использовать во время дебрифингов, чтобы разъединить воспоминания и эмоции, а также во время травмирующих инцидентов, чтобы уменьшить влияние реакции «бей или беги» и снизить частоту сердечных сокращений. Гроссман выступает за аутогенное дыхание, которое также известно как боевое или тактическое дыхание. Этот процесс включает в себя вдох через нос в течение четырех секунд, задержку дыхания на четыре секунды, выдох на четыре секунды и еще раз задержку на четыре секунды. Это повторяется до тех пор, пока частота сердечных сокращений не начнет снижаться.

Важно быть готовым отреагировать на выжившего после сильного стресса, включая солдат, возвращающихся в домашнюю обстановку. Гроссман представляет идеи полковника морской пехоты США, а также авторов Джудит Акоста и Джудит Саймон Прагер (из их книги Худшее уже позади: что сказать, когда важен каждый момент ). Понимание, подтверждение и особенно заявления о поддержке и заботе имеют решающее значение для выздоровления жертвы травмы. Гроссман также берет у доктора Артвола рекомендации инициировать контакт и предлагать помощь пострадавшему, не требуя информации о событии, слушать без осуждения (осторожно с выражением лица), держаться подальше от алкоголя или кофе и не шутить о происшествии. , и поощряйте их, когда они пытаются вернуться к нормальной жизни.

Гроссман отмечает, что частота посттравматического стрессового расстройства может быть выше, чем во время предыдущих войн, потому что мы выявляем больше больных и что мы лучше справляемся с лечением. Кроме того, он говорит, что выздоровление от посттравматического стрессового расстройства может сделать вас сильнее, поскольку обеспечивает прививку от стресса, признавая, что он «предпочитает делать упор на позитивные ожидания. Положительные самоисполняющиеся пророчества».

Обучение и подготовка

Рассказывая несколько историй о выдающихся личных действиях на войне, Гроссман подчеркивает, что один человек может оказать несоразмерное влияние на ситуацию, и продолжает обсуждение того, что значит быть воином. . Для него это сводится к менталитету, который готов и даже готов противостоять случаям межличностного конфликта. Необходимо избегать отрицания того, что плохие вещи действительно случаются, а вместо этого четко думать о том, какие действия следует предпринимать в ситуациях высокой напряженности.

Обучение должно быть максимально реалистичным. Повторяющиеся действия позволяют воину действовать не задумываясь, как если бы он был на «автопилоте». На самом деле можно испугаться и потерять дар речи. Повторение соответствующих слов может предотвратить это. Хорошая подготовка может повысить уверенность в себе и сделать людей менее восприимчивыми к последствиям сильного стресса и беспокойства, которое приходит с производительностью. Гроссман приводит доводы в пользу тех, кого он называет «ветеранами перед боем», имея в виду людей, прошедших обучение, которое было достаточно напряженным, чтобы подготовить их к реальным жизненным сражениям. Во время военной и полицейской подготовки нельзя допускать проигрыша. В столкновении не на жизнь, а на смерть проигрыш приравнивается к смерти, поэтому обучение не должно заканчиваться до тех пор, пока стажер не выполнит все цели, указывающие на выживание в тесте.

Тот, кто собирается попасть в ситуацию сильного стресса, также должен быть физически подготовлен. В связи с этим сон рассматривается как основная причина психологического стресса. Гроссман ссылается на исследование, проведенное армией США, в ходе которого артиллерийские расчеты были лишены сна в течение 20 дней. Одной группе было разрешено семь часов сна, и они достигли 98-процентной максимальной эффективности при стрельбе. Другой группе разрешалось спать только четыре часа. Их эффективность составила 15 процентов.

Заключение

Дэйв Гроссман описывает межличностное человеческое насилие как «универсальную человеческую фобию» и указывает, что в Диагностическом статистическом руководстве по психическим расстройствам отмечается, что насилие со стороны других людей более травматично, чем насилие со стороны природы. Физиологические и психологические реакции человека на насилие или чрезвычайно сильный стресс имеют широкий спектр возможностей. Человек действительно может быть «напуган безмолвным» или «напуган до чертиков». Когнитивные нарушения, как немедленные, так и долгосрочные, не являются редкостью. Свидетели могут оказаться не в состоянии действовать. Выжившие могут испытывать чувство вины.

Психологически нельзя отрицать ужасные возможности. Физически человек должен быть свободен от таких факторов стресса, как обезвоживание, голод и особенно недостаток сна, чтобы иметь возможность эффективно функционировать. Повторяющиеся тренировки, прививка от стресса и тактическое дыхание могут помочь избежать полного захвата стимулом момента. Разбор полетов после инцидента может помочь выжившим, свидетелям и жертвам обработать событие и отделить эмоции от действий. Упражнения можно использовать для сжигания гормонов стресса. Дэйв Гроссман представляет убедительный аргумент в пользу того, что важно быть готовым распознавать психологические и физиологические реакции на экстремально сильный стресс и насилие и действовать в соответствии с ними.