Психологическая боль. Суть психологической боли
Суть психологической боли проста: несогласие с происходящим, вызванное привязкой к определённым ментальным шаблонам. Как следствие — попытка силой удержать стабильность этих шаблонов — что приводит к мощнейшему перенапряжению мозга. Если рисовать картинку, то попытка удержать привычные психошаблоны на фоне изменений реальности — это всё равно, как попытка удержать проносящийся мимо поезд, хватаясь за него крюком.
Как всё происходит…
Человек живёт образами. Он создаёт некий набор образов с неким набором взаимосвязей между ними. Например, «Она меня любит — и мы будем вместе вечно!»,.. или «Мои друзья никогда меня не предадут!»,.. или «Я молод и здоров — и это норма на всю жизнь!», и т.д.
Эти взаимосвязи между образами (взаимодействия между ментальными установками) с течением времени становятся стабильными и прочными — словно корни мощного дерева, связанные с почвой. И человек не только привыкает к ним — но и отождествляет себя с ними как единое целое.
И вдруг реальность меняется — и эти связи приходят в движение. А человек не готов к этому — он живёт в инерции своего отождествления с привычными образами-установками, он прирос к ним. Итог прост: при попытке удержать изменяющуюся реальность своей силой (энергией), человек ощущает всё возрастающее «психическое» (а на самом деле, энергетическое) напряжение — вплоть до такого, которое может свести его с ума или убить.
Иными словами, суть психологической боли — это удержание ускользающего комфорта. А парадокс заключается в том, что единственным способом, который решает эту проблему (если уж всё дошло до уровня проблемы) — это ОТПУСКАНИЕ ускользающего комфорта.
На примере этого мы ещё раз можем легко увидеть вред инерции: ведь попытка удержать то, что уходит — это стремление жить по инерции, не осознанно. И это приводит к неизбежному страданию.
Однако это не значит, что как только что-то в вашей жизни приходит в движение, его тут же надо бросать и забывать. Нет — такой механизм столь же груб и вульгарен, как и попытка удерживать динамичную реальность.
Наилучший алгоритм — это делать всё максимальное, чтобы выстраивать ситуацию как комфортную и стабильную — и, одновременно, ни в один миг не пытаться её присвоить и удерживать. Говоря языком даосов — надо удерживать не удерживая.
Такой алгоритм совмещает разорванные дискретности: он позволяет и работать над созданием стабильной ситуации — и не держаться за стабильность как за нечто, на что у тебя есть права.
Очень показательно в этом плане искусство рисовать водой на асфальте, которым занимаются некоторые мастера в Китае. Рисунок может быть очень красив — но уже через несколько секунд вода испаряется, и он исчезает. Уравновешенное принятие и красоты, которую создаёшь, и её ускользаемости — это и есть алгоритм, в котором психологическая боль попросту невозможна.
Подытожу: если вы действительно пытаетесь однобоко удержать ускользающую реальность — значит, вы тупой носорог, толкающий Эверест с криками «Нет, ты подвинешься! Я сказал!». В этой ситуации несколько странно пенять на улыбки Эвереста.
Голландский художник, рисующий водой на асфальте
Боль. Что это? Как помочь человеку, испытывающему боль? — Олимп Здоровья
Боль знакома миру с момента появления жизни. Каждый живой организм при чрезмерном воздействии факторов окружающей среды (высокие и низкие температуры, травмы, повреждения химическими веществами и т.п.) должен реагировать и защищаться. Именно боль является красным флагом, который выбрасывает организм, чтобы сознание человека отреагировало и снизило объём или силу повреждающего воздействия. Таким образом, боль является щитом, снижающим повреждение. Ведь если бы мы не чувствовали, что обожгли палец, то сгорели бы полностью.
Давайте коснемся нескольких определений «боли».
Боль – это неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания. Служит сигналом реального или предполагаемого повреждения тканей или психологического неблагополучия; также боль может быть вызвана нарушениями в работе нервной системы. Выступает одним из симптомов ряда заболеваний.
Боль – это своеобразное психическое состояние человека, определяющееся совокупностью физиологических процессов в ЦНС, вызванных сильным раздражителем.
Из этих определений видно, что боль является всегда субъективной. Чувствует ее только страдающий и никто, даже опытный врач не может ее увидеть и полностью оценить.
Лично мне нравится такое определение. Боль – это психосоциальный феномен, нарушающий привычный образ жизни человека и связанный с неприятными субъективными ощущениями.
Очень часто причиной боли является заболевание или повреждение.
Излечив это состояние, врач, согласно логике вещей, должен убрать боль. Но некоторые заболевания не являются полностью обратимыми (искривление позвоночника, хроническая герпетическая нейропатия, рубцовые деформации, ампутации частей тела) и приводят к хронизации боли или, простыми словами, к постоянному ощущению боли различной степени интенсивности. В этом случае боль уже не является одним из симптомов причинного заболевания, она сама проявляет себя как мощный повреждающий фактор и приводит к серьезным изменениям в физиологии организма, а также в психосоциальном фоне личности. Меняется работа всех органов и систем человека (расстройство сна, нарушения со стороны кишечника, колебания артериального давления, увеличение нагрузки на сердце). Психика личности значимо меняется. Люди теряют работу, дезорганизуются семейные отношения.
В данной ситуации лечить необходимо саму боль. Красный флажок уже выброшен, человек осознал, где и как болит. Возможно, даже причина, спровоцировавшая боль, исчезла.
Каждому знакомы названия препаратов для облегчения боли. Они выпускаются в таблетированной и инъекционной форме и относятся к группе нестероидных противовоспалительных средств (НПВС). Препараты действуют на весь организм, независимо от формы приема. Механизм действия связан с блокированием фермента ЦОГ 1 и ЦОГ 2 и снижением воспалительного ответа.
При обычных острых состояниях (ушибах, травмах) эти препараты успешно используются. При этом осложнения возникают редко. Не всегда обезболивающие помогают при остром процессе, например, при корешковом синдроме, причина которого в ущемлении и травмировании крупного нервного ствола, выходящего через узкие фораминальные отверстия. Появляется сильная боль в спине, не поддающаяся обычному лечению.
Ключевой особенностью использования НПВС является необходимость присутствия хорошего кровотока в зоне боли. Воспаление и боль ходят рядом. А где присутствует воспаление, кровоток всегда снижен. Соответственно, только небольшая концентрация препарата попадет в зону воспаления и болевых ощущений.
Накожные пластыри также не могут доставить препарат в очаг боли, так как глубина проникновения лекарственных веществ через кожу очень низкая, всего 1-2 сантиметра. Например, при корешковом синдроме боль локализуется на глубине до 11 сантиметров от кожи. Увеличение дозы препарата в уколах или таблетках не возымеет эффект, а только увеличит токсическое действие (язвы желудка, нарушения свертывания крови, поражение почек и печени).
Единственный действенный способ доставки препарата к очагу боли в таком случае – это укол в саму зону воспаления. Для этого и используются глубокие блокады.
Блокады отличаются по методике и своей цели. Некоторые врачи выполняют лечебные блокады «вслепую», используют только анатомические ориентиры пациента. Эффективность такой блокады всегда низкая, возрастает вероятность осложнений и полностью отсутствует диагностическая ценность. Ведь врач в подобном случае не знает, где находится кончик иглы и, соответственно, куда будет доставлен лекарственный препарат.
Современная альгология рутинно использует визуализированные («видимые», не слепые, точные) лечебно-диагностические блокады. Врач, проводящий процедуры, имеет в своем арсенале специальное оборудование (ультразвуковой сканер и/или рентгеновский аппарат С-дугу, нейростимулятор, аппарат радиочастотной деструкции), а также специализированное сертифицированное обучение по работе с хронической болью. Благодаря этому, доктор видит кончик иглы в глубоких тканях пациента в момент инъекции и проводит введение препарата точно в цель. Контроль положения иглы проводится в режиме реального времени, что исключает осложнения со стороны манипуляции. Благодаря локальному введению препарата сводятся к нулю влияния на организм. Поэтому данные процедуры не противопоказаны даже пациентам с патологией желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой и кроветворной систем организма. Лечебный эффект продолжительный и при необходимости увеличивается при помощи методик абляции (временного выключения из работы) нервного волокна.
Абсолютно важным моментом процедуры является ее диагностическая ценность. Врач устанавливает предварительный диагноз причины болей, проводит точную блокаду. Результат блокады оценивается, и доктор, зная зону предыдущего воздействия, всегда может изменить свою тактику и место воздействия для наилучшего результата при повторной блокаде. Особенно это важно в лечении хронической (длительно беспокоящей) боли.
В заключении хотелось бы отметить, что длительная боль в настоящее время сама по себе становится причиной нетрудоспособности. При правильном подходе совместно с пациентом и междисциплинарной командой специалистов возможно вернуть человека, испытывающего боль, к полной жизни, трудовой деятельности и способности радоваться.
Автор статьи:
Водолазский Николай Юрьевич
Заведующий отделением анестезиологии и реанимации,
врач – анестезиолог-реаниматолог
- Ревматология – интересная и до конца неизвестная
- Отделение лучевой диагностики
Предыдущая статья | Следующая статья
Решить ментальную боль, чтобы решить физическую боль
У каждого живого существа есть реакция выживания на угрозу, включая людей.
Однако только люди обладают языком и сознанием, что создает уникальный набор угроз. Проблема в том, что неприятные мысли и эмоции вызывают такие же физиологические реакции, как и физические угрозы. Поскольку мы не можем избежать своих мыслей и эмоций, каждый человек подвергается устойчивым уровням физиологии борьбы или бегства. Подавленные чувства вызывают еще более сильную реакцию. Многие факторы определяют интенсивность этой проблемы. Хроническая боль может быть болезнью сознания.
Источник: Сергей Нивенс/AdobeStock
Ваше физиологическое состояние определяет вашу психологию
Ваше психическое состояние является самым большим фактором, влияющим на ваше общее состояние здоровья. С устойчивым повышением гормонов стресса происходит более высокий метаболизм (расход топлива) и воспаление; ваше тело отреагирует множеством физических симптомов. 1 Во-вторых, и, возможно, более важным фактором является то, что, когда вы попадаете в ловушку чего-либо, особенно психической/физической боли, ваше тело дает больше стрессовой реакции в последней отчаянной попытке восстановить контроль.
У людей есть слово для описания этого состояния — гнев.
Гнев предназначен быть разрушительным, и он силен. Кровоснабжение неокортекса (мыслительных центров) вашего мозга направляется в нижние отделы нервной системы. Вы также выбрасываете воспалительные белки, называемые цитокинами, которые непосредственно воспаляют и повышают чувствительность вашего мозга. Вы в офлайне, и невозможно ясно мыслить. Вы перестаете осознавать потребности окружающих, что является шагом к оскорбительному поведению.
Разрушительные эффекты гнева
Гнев пронзает все на своем пути. В том числе и вы. Окончательный акт разрушения — это самоуничтожение. Самоубийства выше у людей, страдающих от хронической боли. 2 К счастью, это все еще относительно редко, но есть распространенная более коварная его форма — полное пренебрежение к своему здоровью. У вас может не хватить энергии, чтобы заботиться, и есть большая вероятность, что вам действительно все равно. Гнев, обращенный внутрь себя, особенно смертоносен, потому что у него нет конечной точки.
Почему еще вы решили не чувствовать себя энергичным и здоровым? Есть и другой набор болезней и недугов, возникающих от не заботы о своем здоровье.
Ситуация осложняется потребностью человека в мысленном контроле. Мы все знаем, что попытка не думать о чем-то заставляет нас думать об этом больше, намного больше. Это явление было задокументировано во многих исследованиях. 3 Этот эффект усиливается, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. 4
Но есть еще более смертоносный процесс, связанный с сознанием, называемый «ироническим эффектом». 5
Иронический эффект: вы не можете убежать от своих мыслей, в каком бы направлении вы ни шли
Иронический эффект является серьезным препятствием для здоровья и благополучия. В ней есть два противоположных, но одинаково разрушительных аспекта. Самый знакомый — когда вы пытаетесь о чем-то не думать, вы будете думать об этом больше, намного больше! Подавленные мысли и эмоции со временем становятся все более сильными и разрушительными.
Но еще более смертоносный аспект иронического эффекта заключается в том, что когда вы пытаетесь думать о чем-то положительном, вы будете думать об этом меньше. Сознательное намерение подавлено вашей бессознательной потребностью быть в поиске того, что может помешать его достижению. Непреднамеренно ваш более мощный бессознательный мозг тратит больше энергии на защиту от негатива. Чем благороднее и выше ваши намерения, тем хуже проблема.
Пытаетесь ли вы подавить неприятные мысли или имеете позитивные намерения, у вас есть мощный иррациональный самокритичный голос, кричащий на вас, и его невозможно отключить рациональными вмешательствами. Результатом является устойчивое воздействие психических угроз с сопутствующими физиологическими изменениями.
Ваше намерение состоит в том, чтобы избавиться от боли. Непреднамеренно вы будете больше думать о боли и усиливать ее. Исследования показывают, что если вы ищете счастья, вы в конечном итоге будете грустить. Если вы попытаетесь быть грустным, вы в конечном итоге будете жизнерадостно счастливы.
Если вы постараетесь не создавать стереотипы о людях, вы в конечном итоге станете более предвзятыми. Это серьезная проблема человеческого существования, поскольку многие люди, которые хотят внести свой вклад в благополучие мира, в конечном итоге страдают от непреодолимых неприятных мыслей и калечащей тревоги. Людей с небольшими угрызениями совести не так беспокоит иронический эффект, что, возможно, объясняет, почему многие люди у власти сбивают тех, кто более сознателен.
Семя такого иронического процесса — потребность в мысленном контроле — любом контроле. Эффект значительно варьируется от человека к человеку, но он постоянно присутствует. Как бы плохо это ни звучало, и это проблематично, задокументированное решение невероятно простое: просто запишите свои мысли на листе бумаги и уничтожьте его. 6 Действие заключается в отказе от ментального контроля, и оно не сопряжено с риском. Вот почему ваше путешествие к исцелению начинается с этого научно обоснованного упражнения еще до того, как вы проникнете в суть перепрограммирования своего мозга.
Каждый человек, с болью или без, должен делать это ежедневно, как чистить зубы. Даже несколько минут разрушают эффект. Это также причина, по которой выразительное письмо является единственным «обязательным» безальтернативным шагом.
Источник: VadimGuzhva/AdobeStock
Вы тот, кто может исцелить
Путешествие к исцелению начинается с признания и соединения со своим неверием и откровенным цинизмом. Вы, наверное, пробовали все возможное хотя бы раз. Почему в этот раз должно быть иначе?
В успешных программах систематически представлены тщательно изученные инструменты, позволяющие успокоить и перенаправить нервную систему, а также способы регулирования химического состояния организма. Что не работает, так это позитивные аффирмации и создание «веры». Точно так же, как попытки быть счастливыми в конечном итоге делают вас грустными, желание избавиться от боли заставляет вас страдать еще больше. Путь избавления от боли поистине парадоксален, и именно поэтому последовательность так важна; он развился из успешных путешествий от боли, предпринятых многими пациентами.
Резюме
Никто интеллектуально не хочет быть больным или нездоровым. Ваш сознательный мозг, который обычно называют «благими намерениями» или «силой воли», не имеет шансов справиться с тревогой и гневом или какими-либо физическими симптомами, вызванными вашим повышенным физиологическим состоянием. Это можно сравнить с вождением автомобиля по автостраде со скоростью 70 миль в час на второй или третьей передаче: он сломается гораздо раньше, чем если бы вы ехали на пятой передаче и двигались крейсерской скоростью.
Психические угрозы являются основным фактором, создающим неблагоприятную психологию угроз. Поскольку вы не можете убежать от своего сознания, это проблема.
- Продолжительное воздействие физиологического стресса вызывает неприятные симптомы, болезни и болезни.
- Попадание в ловушку своих мыслей и эмоций (и подавленных) порождает глубокий гнев, разрушительный. Это движущая сила полного пренебрежения своим здоровьем.
- Возможно, самым большим оскорблением человеческого бытия является «иронический эффект». Чем больше у вас благих намерений, тем больше шансов, что вы закончите с неумолимой тревогой, которая ставит под угрозу вашу способность жить своим видением.
Физическое здоровье следует траектории вашего психического состояния.
7 практических стратегий преодоления эмоциональной боли
Жизнь полна эмоциональных потрясений, ушибов, болезней и напряжений. В новой книге блогера Psychology Today Гая Винча « Эмоциональная первая помощь » вы сможете понять, почему такие переживания, как отказ, потеря и неудача, так болезненны, и как вы можете преодолеть психологические травмы, которые они могут вызвать.
Нам всем могут быть полезны книги по самопомощи с солидной эмпирической базой, которые превращают технический жаргон в практические советы, и книга Винча определенно относится к этой категории. Он анализирует семь самых трудных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и предлагает средства для каждой из них.
Продолжая использовать метафору травмы и болезни, он показывает, как мы можем восстановить наши сломанные эмоциональные кости, чтобы избавиться от яда вины и преодолеть другие распространенные недостатки нашей системы восстановления эмоций.
Давайте взглянем на эти семь источников эмоциональной травмы и кратко рассмотрим их лекарства или противоядия:
1. Порезы и царапины, вызванные неприятием. Когда друг перестает отвечать на ваши звонки, любовник расстается с вами, кто-то удаляет вас из друзей на Facebook или ваши коллеги пренебрежительно относятся к вам, даже если это непреднамеренно, это причиняет вам боль. Вы можете разозлиться на них, на себя или на мир в целом. Даже если отказ незначительный, его может быть достаточно, чтобы заставить вас усомниться в своей самооценке. Лекарство Винча от отверженности включает в себя четырехстороннюю стратегию: не принимайте самокритику, восстановите свою самооценку, сосредоточившись на своих сильных сторонах, найдите других людей, чтобы заполнить пустоту, и сделайте себя менее чувствительными к боли будущего отказа с помощью тренировочных схваток.
в котором вы настраиваете себя на мягкие отказы, которые вы можете легко преодолеть.
2. Связь мышечной слабости с одиночеством. По словам Винча, люди могут стать или остаться одинокими из-за полной атрофии. Чем дольше вы проводите без близких отношений с другими, тем труднее становится восстановить контакт с новыми людьми или даже восстановить связь со старыми друзьями, от которых вы отдалились. Хороший доктор рекомендует набор стратегий, нацеленных на конкретную причину вашего одиночества. Если вы убеждены, что никто и никогда не сможет вас любить или заботиться о вас, попробуйте побороть этот пессимизм с помощью логических контраргументов. Этот пессимизм может включать веру в то, что другие всегда думают о вас негативно. Здесь снова попробуйте применить логику, чтобы противостоять своему скептицизму, поставив под сомнение собственные негативные предположения. Разновидностью этого скептицизма является склонность к саморазрушительному поведению, которое, по иронии судьбы, служит подтверждению ваших худших подозрений.
Проявление эмпатии также может укрепить мышцы ваших отношений, повышая вероятность того, что те, кто вам небезразличен, захотят быть рядом с вами. Одна относительно простая стратегия, хотя и требующая определенных усилий, состоит в том, чтобы завести домашнего питомца, на котором вы можете потренироваться получать и давать эмоциональные вознаграждения.
3. Переломы костей в результате потери и травмы. Бедствие — это естественная эмоция, которая возникает, когда кто-то из близких умирает или когда вы переживаете травматический опыт, связанный с вашей собственной безопасностью. Однако некоторые люди, кажется, обладают естественной устойчивостью или, по крайней мере, способностью восстанавливаться, которую они развивают в течение своей жизни. Как утверждает Винч, «Потери и травмы могут разбить наши жизни на части, разрушить наши отношения и подорвать нашу идентичность» (стр. 85). Опыт потери также разрушает ваши представления о мире, заставляя вас понять, что это не такое безопасное место, как вы когда-то думали.
Винч мудро рекомендует, особенно сразу после этого, найти способ облегчить боль, соответствующий вашему обычному стилю выживания. Возможно, вам еще слишком рано анализировать значение потери для вашей жизни и вашего будущего; вместо этого вы сможете лучше восстановиться, если дадите себе больше времени на выздоровление.
4. Отравляющее действие вины. Отвержение, одиночество и потеря — болезненные переживания, отчасти вызванные нашей потребностью в прочных связях с другими. В чувстве вины вы, по сути, являетесь источником собственного несчастья. Чувство вины может быть адаптивным, когда оно показывает вам, где вы отклонились от своего собственного морального компаса. Однако чаще всего это вредно для здоровья. Винч описывает три типа нездоровой вины: неразрешенную, оставшуюся в живых и разлуку (или предательство). Неразрешенная вина относится к чувствам, оставшимся позади, когда вы считаете, что, возможно, не полностью извинились за обиду, совершенную вами по отношению к другому человеку, хотя на самом деле вы это сделали.
Вина выжившего возникает, когда вы буквально переживаете кого-то в случае, когда вы легко могли бы умереть сами. Из-за чувства вины за разлуку вы чувствуете, что не имеете права вести собственную независимую жизнь и добиваться успеха, потому что в сравнении с этим другие кажутся ущербными. Чтобы преодолеть вину, вам нужно либо извиниться (за неразрешенную разновидность), либо извиниться, а затем простить себя (за вину выжившего или разлуки). После того, как вы простили себя, вам нужно почувствовать, что вы можете снова заняться своей жизнью и продолжать наслаждаться тем успехом, за который вы так виноваты. Люди, которых вы считаете нелояльными, могут, к вашему удивлению, быть первыми в очереди, чтобы подбодрить вас.
5. Эмоциональные струпья размышлений. Повторение неприятных или разочаровывающих переживаний в вашей жизни, реальных или воображаемых, сказывается на вашем благополучии. Подобно шраму, который вы ковыряете снова и снова, он оставит неизгладимый след, если вы не научитесь останавливаться.
Винч отмечает, что размышления не только заставляют вас снова пережить боль первого опыта, но и истощают ваши когнитивные ресурсы, истощая вашу умственную энергию и заставляя вас терять концентрацию. Первый шаг к преодолению размышлений — осознать, что другие люди не видят мир так, как вы. Сделать ошибку? Не удалось достичь важной цели? Споткнуться и упасть во время прогулки по улице? Скорее всего, по словам Винча, именно вы больше всего знаете о своих мелких промахах. Как только вы это осознаете, вероятность того, что вы будете воспроизводить это событие мысленным взором, снизится. Если это не сработает, вы можете отвлечься, сосредоточившись на чем-то другом. Подобно тому, как заставить малышей играть с их настоящими игрушками, а не с опасными предметами у земли, которые чаще их привлекают, вам нужно помочь своей собственной маме и сделать так, чтобы безобидные игрушки выглядели забавно. Если вы обдумываете гнев на кого-то другого, постарайтесь придать ему позитивный смысл. Когда люди дразнят вас или пытаются заставить вас чувствовать себя неадекватно, переформулируйте ситуацию так, чтобы вы видели в их подколках мотивационное топливо для собственного самосовершенствования.
6. Психологическая пневмония неудачи. Вы, вероятно, определили тему, пробежавшись по ситуациям, которые могут вызвать боль. Когда вам мешают в достижении цели, ваша самооценка обязательно пострадает (подробнее об этом ниже). Мы уже видели, как много могут стоить размышления и неприятие; отчасти боль, которую вы чувствуете в этих обстоятельствах, может быть связана с потерей лица, которая сопровождает ошибки и разрывы отношений. При решении проблемы неудач Винч советует обратиться за поддержкой к самым близким вам людям, которые могут помочь вам взглянуть на ситуацию со стороны. Они также могут помочь вам «стать настоящим» и побудить вас признать, что даже если вы потерпели неудачу в этой одной области своей жизни, это не означает, что вы полный и абсолютный неудачник во всех сферах жизни. Поговорив с кем-то еще, вы также можете помочь получить необходимую вам точку зрения, чтобы вы могли найти серебряную подкладку в этом опыте. Другой метод преодоления чувства неудачи применяется к ситуациям, которые еще не произошли, но когда вы опасаетесь, что ваши усилия наверняка потерпят неудачу.
Замена беспокойства, страха и грусти юмором — еще один отличный способ справиться с реальными или воображаемыми неудачами. В связи с этим представление собственной неудачи может быть основной причиной беспокойства по поводу производительности. Если вы сможете найти способы отвлечь себя от страха неудачи, вы действительно сможете предотвратить неудачу.
7. Низкая самооценка опасна для вашего эмоционального иммунитета. Низкая самооценка, безусловно, может быть результатом ряда угроз вашему эмоциональному здоровью, которые мы уже видели. Однако, как только ваша самооценка начинает падать, это может стать самовоспроизводящимся процессом. Вы начинаете сомневаться в себе и своей ценности, и довольно скоро вы совершаете те ошибки и оплошности, которых опасались. С низкой самооценкой вы более уязвимы для критических замечаний других людей (реальных или воображаемых), вы чувствуете ответственность за плохие вещи в своей жизни, вы размышляете о своих слабостях и вам не хватает самоэффективности, которая вам необходима, чтобы преуспевать в важных жизненных задачах.
Многие из методов лечения, которые уже описал Винч, можно применять, но в еще больших дозах, когда речь идет о повышении самооценки. К ним относятся сострадание к себе (и к своим слабостям) и составление мысленного каталога своих сильных сторон. Вы также можете позволить себе слышать комплименты за благонамеренные комментарии, которыми они обычно должны быть, вместо того, чтобы сомневаться в их искренности. Наконец, создайте свои умственные резервы, практикуя внимательность, тренируя «мускулы» силы воли и принимая тот факт, что случайные ошибки и неудачи мешают вашим лучшим намерениям.
Подводя итог , Подход Винча относится к общей категории когнитивно-поведенческой терапии, которая предполагает, что эмоциональные изменения следуют из изменений в мыслях и поведении. Вместо того, чтобы погрязнуть в эмоциональных сомнениях в себе, беспокойстве и печали, вы можете предпринять действия, которые помогут вам увидеть мир и себя в более позитивном свете.