Хронические заболевания и болевой синдром влияют на психологическое состояние человека
О том, почему при борьбе с болью необходимы психологические методики, как связано физическое и психическое состояние человека, почему людям с хроническими заболеваниями нужна психологическая поддержка, рассказывает врач-психиатр отделения лечения пациентов с хроническим болевым синдромом ГКБ № 52 Софья Игоревна Шемякина.
Источник: МЕД-инфо
По статистике, хронической болью страдает каждый 5-й житель земли. Раньше проблемой боли занимались врачи, лечащие основное заболевание. Специализированные клиники и отделения по лечению боли, в которых знают о боли все и владеют всем арсеналом существующих методик, появились относительно недавно. Здесь уверены, что болевой синдром надо лечить комплексно. В «клиниках боли» обязательно есть психотерапевт с медицинским образованием в области психиатрии.
Почему при лечении хронической боли нужен психиатр, психотерапевт?
— Давайте сначала поговорим о том, что такое хроническая боль неонкологической природы.
Волшебной таблетки от хронической боли, к сожалению, нет. Однако, как минимум, боль можно
ослабить, и можно «научить» человека с ней жить, значительно улучшив качество жизни
пациента. В арсенале современной медицины множество методик избавления или ослабления
хронической боли, психологические играют не последнюю роль. Важен индивидуальный и
комплексный подход, ведь на развитие хронической боли влияют много факторов.
Как психотерапевт, психиатр может помочь при хроническом болевом синдроме?
— Мои частые пациенты — люди с неврологическими хроническими болевыми синдромами —
грыжами, артритами, остеоартрозами и т. д. Хроническая боль приводит к стрессу, нарушению
сна, тревожности и депрессии. В свою очередь эти состояния усиливают интенсивность и
длительность боли. Доказано, что психологические методики «управления болью», которые
включают освоение способов релаксации, техник самогипноза и других, дают значимый
позитивный эффект. Терапия на основе этим методик помогает улучшить стрессоустойчивость и
снизить интенсивность хронической боли. Для наших пациентов мы проводит бесплатные
групповые занятия. Если же боль воздействует на психику особенно тяжело, психотерапия
сопровождается медикаментозным лечением.
Многие хронические заболевания сопровождаются гормональными нарушениями, которые воздействуют на психическое состояние и могут привести к расстройствам. При таком заболевании, как фибромиалгия, человек испытывает боль во всем теле. Это тот случай, о котором я говорила: боль возникает при отсутствии в организме воспалительных процессов и повреждений (во всяком случае они не обнаруживаются существующими диагностическими методами). Психические нарушения возникают у подавляющего (до 96%) числа пациентов — расстройство адаптации, депрессивные и тревожные расстройства. В целом же при различных болевых синдромах от 20 до 35% людей страдают депрессивными синдромами, примерно столько же — тревожными. Огромное количество пациентов с хронической болью нуждается в помощи психотерапевта. Другое дело, что не все приходят к врачу.
Почему тогда люди с хронической болью не приходят к психотерапевтам?
— Так называемая стигматизация по отношении к психиатрии, даже к психологии, до сих пор
существует.
Некоторые люди считают, что если они обратились к психиатру, к психотерапевту, то
подписали себе «приговор», признали себя «ненормальными». Есть предубеждение
относительно препаратов, которым мы используем, якобы они делают людей «овощами» или
наркоманами. Но это абсолютно не так в отношении современных лекарств. Кто-то считает, что
если боль в теле, причем тут голова? Но даже если боль в теле, ощущаем мы ее «через голову», и
то, как мы ощущаем боль, насколько сильно ее испытываем, зависит от нашего психологического
состояния. Бывает и так, что ощущение боли действительно «только в голове». Есть такой
феномен, как фантомная боль — у человека мучительно болит удаленный орган или конечность.
Еще одна причина, к сожалению, — в самом положении человека с серьезным хроническим
заболеванием. Нужны препараты, помощники по уходу, даже добраться до врача без
посторонней помощи бывает сложно. Государство обеспечивает пациента бесплатными
лекарствами, однако его социальное положение все же хуже, чем у здоровых людей.
Надеемся,
что психотерапевтическая помощь для людей с хроническими болевым синдромом будет
доступна в рамках обязательного медицинского страхования.
В помощи психотерапевта могут нуждаться не только люди, испытывающие постоянную боль, но и те, кто страдает хроническими заболеваниями?
— Любое серьезное хроническое заболевание — триггер для развития психических расстройств (депрессий, тревожных нарушений, расстройств адаптации, органических расстройств). Связь между «телом» и «духом» давно уже очевидна: ее поддерживает не один фактор.
Прежде всего, у разных людей психика по-разному реагирует на болезнь. Даже при ОРЗ кто-то
сразу ложится в постель, стонет и требует к себе повышенного внимания, кто-то, наоборот,
надевает маску и бежит на работу. Если же человек заболел чем-то более серьезным, бывает, что
он, как говорят, «с головой уходит в болезнь», она становится компасом жизни. Такое погружение
провоцирует психические патологии.
В свою очередь, обратная реакция — полное отрицание
заболевания, также приводит к психическому неблагополучию.
Надеемся, что психотерапевтическая помощь для людей с хроническими болевым синдромом будет доступна в рамках обязательного медицинского страхования. Нашей психике необходимо справиться с таким испытанием, как хроническая болезнь, конструктивно принять существующее положение дел, научиться с ним жить. Это процесс, который состоит из нескольких стадий — отрицания, «торга» (поиска компромисса), депрессии, гнева и, наконец, принятия. Все стадии должны быть пройдены. Но депрессия может затянуться. Может усилиться чувство гнева в отношении себя, близких, медицинских работников.
Кроме того, многие хронические заболевания сопровождаются гормональными нарушениями,
которые воздействуют на психическое состояние и могут привести к расстройствам. Влиять могут
и препараты, которые необходимо принимать пациенту. Например, кортикостероиды и
интерфероны могут вызывать депрессивные состояния.
И в тоже время человеку с хроническим заболеванием надо своевременно принимать лекарства, соблюдать режим. А если начинается депрессия, люди часто опускают руки….
— Это большая проблема. Именно поэтому психотерапевтической помощи при хронических заболеваниях надо уделять серьезное внимание. Хорошо, если у человека есть поддержка близких, которая, впрочем, тоже требует психологической грамотности. Но надо понимать, что «причинить добро» насильно невозможно, без желания самого пациента лечиться, врачи и близкие могут сделать немного.
Для наших пациентов мы проводит бесплатные групповые занятия. Если же боль воздействует на
психику особенно тяжело, психотерапия сопровождается медикаментозным лечением.
Самое главное — настрой самого человека, готовность включиться в лечение, как в работу. Чтобы
работать, нужна мотивация, нужно знать, для чего или кого ты это делаешь. Ценности у людей
разные — для кого-то семья и близкие, для кого-то возможность узнавать что-то новое, для кого-
то желание приносить пользу другим.
Какие вы можете дать рекомендации людям с хроническим заболеванием?
— Во-первых, надо принять ситуацию, как есть, принять наличие заболевания. Это может потребовать времени и сил. Психотерапевт может помочь справиться с состояниями отчаяния и безнадежности, разобраться с собой, со своими ожиданиями.
Современная медицина может многое для улучшения качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Мы не говорим об излечении — мы говорим об улучшении качества жизни. Наряду с лечением основного заболевания, важно приспособиться к болезни психологически.
Невылеченная депрессия, тревожная симптоматика ухудшают течение заболевания, возникает
«замкнутый круг». И, наоборот, позитивный психологический настрой серьезно помогает в борьбе
с болезнью. Приведу недавний пример. Пациенту с гипертонией кардиологи никак не могли
подобрать препарат — все опробованные не давали нужного эффекта.
Напомню и об общих рекомендациях. Для людей с хроническими заболеваниями, с хроническим болевым синдромом очень важна правильно подобранная физическая нагрузка. Физическая активность продуцирует в головном мозге процессы, которые способствуют поддержке хорошего настроения, укреплению иммунитета и гормонального статуса. Важно соблюдать режим дня, иметь полноценные сон и отдых. Стоит отказаться от курения и алкоголя, которые если и дают кратковременный успокаивающий эффект, в стратегическом плане способствуют развитию депрессии и тревоги, ухудшают состояние, делают неэффективными медицинские вмешательства.
Психическая гиперестезия
Психическая гиперестезия — болезненное обострение элементарной чувствительности. Иногда удается установить, что усиление касается лишь одного компонента ощущений — эмоционального или рецептивного.
В первом случае пациенты подчеркивают неприятный, раздражающий оттенок ощущений, во втором в первую очередь они отмечают повышение интенсивности ощущений. Чаще, пожалуй, усиливаются оба эти компонента. В тех нередких случаях, когда гиперестезия сопровождается отчетливой реакцией страдания, следует, по-видимому, констатировать факт болезненной психической гиперестезии — по аналогии с болезненной психической анестезией.
Оба эти феномена, если они возникают в депрессии, могут сменять друг друга. Например, при легкой депрессии чаще встречаются симптомы болезненной психической гиперестезии. При углублении депрессии на первый план выходят проявления болезненной психической а- или гипестезии. Например, пациент отмечает, что его раздражают яркий свет и громкие звуки. В то же время он испытывает неясность восприятия и даже нереальность происходящего вокруг, притупление тактильной чувствительности. Он же сообщает, что временами не чувствует ног и рук, их как бы у него нет, но при этом «голова не плывет, становится ясной, и все окружающее воспринимается вполне отчетливо».
Нередко пациенты сообщают об усилении лишь некоторых субмодальностей соответствующих ощущений. Встречаются жалобы, в которых фигурирует возрастание интенсивности одних ощущений (или субмодальностей) и одновременно притупление других. Например: «Тихие звуки воспринимаются громче обычного, а громкие, наоборот, они как бы пролетают мимо ушей… Свет такой яркий, что режет глаза, а звуки слышу как на отдалении». При интоксикационных психозах нередко преобладают явления гиперестезии внешних ощущений, при эндогенных — в сфере соместезии. Отмеченная диссоциация в первую очередь затрагивает, видимо, реципрокные ощущения и их модальности. Полагаем, что подобные симптомы следовало бы обозначить специальным термином, таким, например, как феномен парадоксальной чувствительности. Укажем следующие проявления психической гиперестезии.
Психическая гипералгезия — обострение болевой чувствительности. Наблюдается при разных болезненных состояниях и имеет, по-видимому, различную природу.
Так, у пациентов с легкой депрессией нередко появляются или обостряются разнообразные боли, как острые, так и хронические, локализованные в различных частях тела. Такого рода боли часто не имеют какой-либо анатомической основы и возникают, по-видимому, в связи с вегетосоматическими расстройствами и гиперактивацией механизмов самовосприятия. Иногда при этом «оживают» прежние, как бы забытые боли. Это, например, боли в местах старых переломов и ранений. Депрессивную гипералгезию Н.Петрилович (1970) описал под названием алгическая меланхолия. С углублением депрессии гипералгезия сменяется аналгезией. Явления гипералгезии в виде рецидива ранее наблюдавшихся при соматических болезнях болей нередко бывают во время опийноморфинной интоксикации.
Известно, что боли могут появляться или усиливаться, если пациент наблюдает, как кто-то причиняет боль другому человеку, — синпсихалгия. Существует такой тип боли, когда пациенты как бы присваивают себе боль другого человека. Кто-то сломал, например, ногу, а пациент ощущает при этом боль у себя, причем в том же самом месте.
Встречаются воображаемые боли. Перевоплощаясь, к примеру, в другого человека, пациент ощущает у себя ту же боль, какая есть или должна быть у этого человека. И он страдает от этой боли. Вероятно, не всегда верными оказываются слова, что лучше всего переносится боль другого человека. Описаны и такие случаи, когда актер или писатель так вживаются в чью-то роль, что испытывают настоящие боли, отвечающие этой роли. Истерические алгии и боли ипохондриков имеют, по всей видимости, то же происхождение. Во всех только что упомянутых случаях боли являются мнимыми, связанными с нарушением самовосприятия.
При хроническом болевом синдроме более чем в половине случаев боль не имеет актуальной органической основы. Она возникает много позднее после перенесенных болезней, сопровождавшихся сильными и упорными болями. Такая боль возникает, вероятно, потому, что пациент, во-первых, почему-либо в ней заинтересован, ему как бы хочется вернуться в положение больного человека. Во-вторых, эта боль не есть просто воспоминание о ней.
Пациент действительно ее ощущает, пусть и в преувеличенном виде. Возвращается забытая боль, возможно, потому, что представление о ней каким-то образом трансформируется в саму боль. Единственное объяснение тому, отчего это происходит, состоит, кажется, в том, что болезненные фантазии превращаются в субъективную реальность благодаря нарушению самовосприятия. Заинтересованность в боли может иметь разные мотивы.
Некоторые пациенты с хроническим болевым синдромом используют боль как средство давления на окружающих, подчинения их себе. Такие пациенты и в самом деле становятся тиранами в семье. Известны случаи, когда такие пациенты пытаются подчинить своей воле и врачей, всякий раз торжествуя при их тщетных попытках устранить боль с помощью медикаментов — синдром убийства корифеев. Желательность боли может быть связана также с тем, что боль дает пациенту возможность беспрепятственно пользоваться наркотиками. Боль как эффективный способ самонаказания за грехи всегда была востребована святыми и мучениками церкви.
Сексуальным мазохистам боль до известных ее пределов важна как необходимый элемент интимной стороны их жизни. Другими словами, человек не был бы таковым, если бы не нашел смысла и применения боли в своих интересах.
Никталгия или гипноаналгезия проявляется усилением болей во время сна. Утренние боли — это боли депрессивных пациентов с суточными колебаниями настроения, когда симптомы депрессии усиливаются в утренние часы. Вечерние боли наблюдаются при депрессии, если ее проявления нарастают в часы заката солнца или ближе к ночи. Акинезией болезненной называют состояния обездвиженности от боли, которая усиливается при движении. Этот симптом описан при истерии, эндогенной депрессии, шизофрении (Мебиус, 1891).
Брахиалгия парестетическая проявляется болями и парестезиями в руках при пробуждении от сна (Вартенберг, 1932). По наблюдениям Лопец-Ибора (1973), часто встречается при скрытой депрессии. Сходным нарушением является синдром беспокойства ног Виттмана-Экбома (1861, 1945), возникающий при различных нарушениях, включая явления нейролепсии.
Психическая гиперопсия — болезненное обострение зрительных ощущений. Обычная освещенность воспринимается пациентами как чрезмерная, ослепляющая — галеропия. Симптом описан, в частности, при отравлении угарным газом. Больные сообщают, что свет режет, утомляет глаза, раздражает, вынуждает их носить темные очки, зашторивать днем окна, выходить из дома лишь к вечеру. Одновременно обостряется цветоощущение. Цвета кажутся чрезмерно яркими, насыщенными, намного отчетливее воспринимаются оттенки цвета. Значительно четче воспринимаются контуры объектов. Буквы текста видятся «выпуклыми, гранеными, готическими», предметы — резкими, выделяющимися на фоне наподобие барельефа. Данное нарушение нередко встречается при астении, депрессии, мании, опьянении психостимуляторами, в начале острых психозов.
Психическая гиперакузия — болезненное обострение слуховых ощущений. Обычные по интенсивности звуки кажутся пациентам невыносимо громкими, оглушающими, вызывающими раздражение и даже физическую боль: «Не переношу шума, стуков, звуков разговора, они мучают меня, я мечтаю о полной тишине.
.. Звуки буквально бьют по мозгам, проникают в череп, голова, кажется, от них вот-вот расколется… Резко обострился слух. Слышу, как топает кошка, часы бьют, как кувалдой. Слышу даже, как шуршит мышь в норе и как по крыше скачет воробей. Шум за стеной изнуряет, не знаю, как от него отвлечься. Стал слышать, как храпит сосед этажом выше, а если там бегает ребенок, меня это просто изводит… Никогда не думал, как много в ночи разных звуков, раньше я не слышал их, а теперь не могу понять, что это за звуки». Психическая гиперакузия может сочетаться со слуховой агнозией и при сыпном тифе — феномен Боткина (1868).
Психическая гипергевзия — болезненное обострение вкусовых ощущений. Часто бывает избирательной, т. е. касается отдельных субмодальностей вкусовой чувствительности. Нередко вкус и даже вид пищи вызывают отвращение, сопровождающееся тошнотой, а порой и рвотой. Бывает и обратная картина, когда вкусовые ощущения доставляют необычное удовольствие, вплоть до наслаждения.
Психическая гиперосмия — болезненное обострение обонятельной чувствительности. Нередко бывает весьма избирательным и сочетается с гипергевзией. Запахи не только воспринимаются очень резко, но и сопровождаются различными эмоциями, как негативными, так и позитивными. Это указывает на преобладающий фон настроения. Приподнятость настроения сочетается с приятным эмоциональным сопровождением запахов, депрессии обычно сопутствуют неприятные эмоции: «Не переношу запахов табака и перегара, меня от них воротит… Не могу ездить в машине, меня тошнит от запаха бензина… Мне кажется, что от психически больных так сильно пахнет чем-то очень неприятным, что в толпе я могу определить кого-то из них… Совершенно не переношу запах одеколона, мне становится дурно… Я не пробую суп или борщ на соль, я определяю по запаху, достаточно ли в них соли… Мне очень нравится, как пахнут девушки, это ощущение чего-то весеннего и радостного».
Психическая гипернафия — болезненное обострение ощущений осязания.
Может касаться разных тактильных субмодальностей: «Одежда буквально впивается мне в тело, давит, стесняет, жмет… Чувствую малейшее движение воздуха… Я чувствую перед дождем, как тянет сыростью… Не выношу, когда ко мне прикасаются, даже вздрагиваю… Не могу расчесываться, до волос больно дотронуться… Слышу руками хрип в легких у дочери».
Психическая гипербарестезия — болезненное обострение ощущений давления и веса: «Тело тяжелое, будто свинцовое… Навалилась такая тяжесть, будто сверху груз какой положили… В руках и ногах такая тяжесть, что я с трудом ими двигаю… Ведро воды стало страшно тяжелым, не верится, что раньше я шутя поднимала кое-что и тяжелее… Сняла цепочку, она так сильно давит, что делается больно».
Психическая гипербатестезия — болезненное обострение кинестетических ощущений: «Чувствую, как двигаются глаза, шевелятся волосы… Двигаться стало тяжело, едва переставляю ноги». Некоторые пациенты улавливают идеомоторные акты: «Только подумаю что-то сделать, как сразу чувствую, что тело приходит в движение.
.. Еще только собираюсь что-то сказать, а язык уже шевелится». Многие пациенты сообщают о том, что не могут долго оставаться в покое, так как вскоре начинают чувствовать ломоту, тянущие ощущения в мышцах, какой-то дискомфорт, желание поменять позу.
Психическая гиперстатестезия — болезненное обострение статического чувства. Многие пациенты жалуются, например, на «головокружения» в голове, на ощущения покачивания при ходьбе, легко появляющееся чувство потери равновесия, например при повороте или подъеме головы, наклонах тела. Ощущается даже незначительное ускорение движения в автобусе, поезде, не говоря уже о легковом транспорте, самолете.
Психическая гиперпаллестезия — болезненное обострение ощущений вибрации:
«Чувствую телом, как от шума дребезжат оконные стекла… Сначала чувствую, что едет машина, а уж потом слышу шум мотора… Внутри все трясется, как холодец… Дрожит все внутри, трепещет, будто волнами перекатывается… Пульс молотком стучит в висках и отдает во всем теле.
.. Сердце бьется тяжело, сильно, ударяет, как кувалдой». Усиление внутренних ощущений С.С.Корсаков (1912) описал под названием несоразмерные восприятия.
Психическая гипертерместезия — болезненное обострение температурной чувствительности: «Кажется, горю вся, а температура нормальная… На расстоянии чувствую, что у ребенка поднялась температура… Мерзну вся, летом одеваюсь во все теплое, а согреться не могу, мне все равно холодно». Бывает и так: «Весь горю и в то же время замерзаю… Я чувствую, что холодная вся, потная, а внутри жар, там горячо. Или горю вся, красная, а внутри холод, там замерзаю. А температура нормальная».
К содержанию
сек. 609.2325 Устав Миннесоты
Законодательное собрание Миннесоты- Устав Миннесоты 2022 г.
- ПРЕСТУПЛЕНИЯ; УДАЛЕНИЕ; ЖЕРТВЫ
- Глава 609
- Раздел 609.
2325
2325609.232 609.233
- Поиск Устав Миннесоты
- О Уставе Миннесоты
- Устав 2022 г. Новый, измененный или отмененный
- 2022 Таблица групп
- Темы устава 2022 г. (указатель)
Глава 609
- Таблица разделов
- Полный текст главы
- Список версий
Раздел 609.
2325- Список версий
Темы
- Телесные повреждения
- Преступления
- Преступное сексуальное поведение
- Смерть
- Дисциплина и наказание
- Питание
- Религия и религиозные убеждения
- Приговор
- Уязвимые взрослые
- 2021 609. 2325 Изменено 2021 c 11 ст. 4 s 4
- 2004 Подд. 2 С поправками 2004 г. c 146, ст. 3 s 43
- 1996 Субд. 3 С поправками 1996 г. c 408, ст. 10 s 11
- 1995 609.2325 Новый 1995 c 229 арт 2 с 3
2325 Изменено 2021 c 11 ст. 4 s 4 Официальное издание штата Миннесота
Revisor ofStatutes
Как с этим справиться Очистить разум
Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с мучительной эмоциональной болью. Эмоциональная боль означает, что это проблемы, связанные с трудными эмоциями, такими как горе, утрата, опустошение или разбитое сердце.
Хотя у вас есть возможность контролировать свои эмоции, серьезность этих чувств может иногда заставлять их контролировать вас. Когда вы имеете дело с эмоциональной болью, она может нарушить вашу повседневную жизнь, если вы не будете достаточно осторожны, учитывая, насколько она подавляющая. В этой статье мы расскажем, что такое эмоциональная боль, как она влияет на тело и как с ней бороться.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидом. Программа «Declutter The Mind» поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
Что такое эмоциональная боль?
Эмоциональная боль — это страдание, которое вы испытываете, когда имеете дело с трудными чувствами. Эмоциональное переживание горя или утраты считается эмоциональной болью.
Вы можете чувствовать себя разбитым или неспособным функционировать, как обычно, потому что у вас слишком тяжелое сердце.
Психическая и эмоциональная боль также часто взаимосвязаны, потому что ваши мысли часто могут вызывать у вас эмоции. Например, когда вы чувствуете тревогу, это влияет на то, как вы справляетесь с эмоциями, и может помешать вам заниматься привычной рутиной из-за страха. Эмоциональная боль — это тип боли, с которым трудно справиться и который может негативно повлиять на вашу жизнь.
Даже положительные эмоции могут сбить вас с пути. Вы можете чувствовать себя счастливым, но чувствовать небольшую вину, если испытываете эйфорию не с тем человеком, после потери любимого человека или другого переживания. Вы можете испытывать эмоциональную боль из-за любой эмоции, даже если она кажется положительной.
Как эмоциональная боль влияет на вас?
Легко предположить, что эмоциональная боль влияет только на ваше сердце и эмоции, но это не совсем так. Эмоциональная боль может повлиять на все ваше тело, включая мозг и другие функции организма. Важно помнить, что разум и тело взаимосвязаны.
Ваши мысли вызывают эмоции, которые приводят к действиям. Если вы думаете о грустных мыслях, вы можете плакать и испытывать печаль. Оттуда вы можете получить папиросную бумагу, чтобы высморкаться, заказать ванну мороженого или не следовать общепринятым идеям по уходу за собой. Ваши действия могут быть положительными, нейтральными или отрицательными. Однако при эмоциональной боли более распространена вероятность пренебрежения собой или плохих навыков принятия суждений.
Когда твое сердце разбито, ты едва можешь встать, и оно болит во всем теле. Этот тип эмоциональной боли, если с ней не справиться эффективно, может привести к таким физическим симптомам, как тошнота, головокружение, мышечная боль и многим другим.
Когда вы имеете дело с эмоциональной болью, вы также более склонны к иррациональности и импульсивности. Вы можете принимать опрометчивые решения из-за боли, которую чувствуете, и она может иметь власть над вашей жизнью.
Как справиться с эмоциональной болью
1.
Прекратите отключать свои эмоцииЧеловеческая склонность хотеть отключить свои эмоции и притупить чувство боли, но вам нужно перестать это делать. Чем больше вы подавляете свои чувства, тем больше они будут выходить из-под контроля. Сдерживание эмоций часто приводит к их взрывному высвобождению. И это взрывное высвобождение может повредить отношениям, усложнить мелкие проблемы и вызвать еще большую эмоциональную боль в вашей жизни.
Было бы полезно, если бы вы позволили себе чувствовать свои эмоции, как бы сильно это ни было больно. Поначалу отключение эмоций может показаться приятным, но это не поможет вам справиться с болью. Вы можете справиться с эмоциональной болью, только постепенно ощущая ее и научившись сидеть с этими чувствами с помощью управляемой медитации или йоги.
Вы не сможете справиться с болью, отвлекая себя и притворяясь, что ее нет. Скорее всего, у вас будут самосаботажные привычки, поэтому вы ничего не почувствуете, если отключите свои эмоции.
Однако вы также должны знать, что отключение боли также отключит возможность счастья в вашей жизни. А разве это не то, что вам сейчас нужно?
2. Двигайтесь своим телом, чтобы обуздать эмоциональную боль
Есть два типа отвлекающих факторов, о которых вам следует знать: самосаботажные и здоровые отвлекающие факторы. Если вам нужно отвлечься, чтобы справиться с эмоциональной болью, это должны быть здоровые отвлекающие факторы, такие как физическая активность. Нет лучшего способа справиться со своими эмоциями, чем двигать телом и давать себе эндорфины и дофамин, необходимые для хорошего самочувствия. Кроме того, эти гормоны счастья действительно заставляют вас чувствовать себя лучше после завершения тренировки.
Вы будете удивлены тем, насколько вы можете улучшить самочувствие и справиться со своей болью, двигаясь любым возможным способом. Это не должно быть чем-то интенсивным, поскольку такие простые вещи, как йога или бег, могут уменьшить эмоциональную боль, которую вы чувствуете.
Физическая активность — лучший способ выкинуть голову из головы и не зацикливаться на любых эмоциях, которые в настоящее время разрушают вас и заставляют чувствовать себя застрявшим.
3. Не изображайте из себя жертву
Неважно, кто виноват, даже если вы были тем, кого обидели и предали в вашей истории, вам не следует изображать из себя жертву, если вы так считаете себя. Говоря себе, что вы жертва, вы ставите себя ниже других людей. Это заставляет вас чувствовать и действовать меньше. Если кто-то сильно ранит вас, вам нужно осознать, что вы не жертва, а выживший.
Вы всегда можете изменить повествование истории, с которой столкнулись в своей жизни. Возможно, они причинили вам боль, но они имеют власть над вашей эмоциональной болью только в том случае, если вы решите отдать ее им. В конце концов, вы контролируете свои эмоции своими мыслями. Если вы измените свои мысли на что-то более позитивное, ваши эмоции изменятся вместе с ними.
Что бы с тобой ни случилось в жизни, ты не жертва.
После того, как вы объявите себя выжившим или признаете, что иногда с вами случаются вещи, не зависящие от вас, вы встанете на путь управления своей эмоциональной болью.
4. Найдите, на что потратить свою энергию
Вместо того, чтобы зацикливаться на своем горе, потере или негативном опыте, вы можете сделать что-то продуктивное, чтобы избавиться от жизненных проблем и препятствий. Например, после травмы многие люди справляются со своим посттравматическим стрессовым расстройством, выплескивая из себя ярость, которую поглощает их тело, или ударяя кулаком по тяжелой сумке, чтобы снять крайнее напряжение, накапливающееся в них. Хотя не всем нравится заниматься спортом, это эффективный способ справиться с сильной эмоциональной болью здоровым способом.
Если ваша эмоциональная боль намного менее серьезна, вы можете найти новое хобби, сосредоточиться на своей карьере или заняться тем, что вам всегда нравилось делать. Даже когда вам трудно встать и уйти от лежания в постели со своими эмоциями, вы обязаны отвлечь свой разум чем-то более позитивным.
Например, если вы потеряли супруга или спутника жизни из-за болезни, вы можете каждый день совершать добрые дела в их память. Делая добрые дела каждый день, вы регулярно начнете думать о положительных вещах, которые помогут вам эмоционально исцелиться, и в то же время делать что-то, чтобы помнить о них в их сияющие моменты. Вы можете стать волонтером благотворительной организации, в которую они верили, или заниматься любимым делом, поэтому вы всегда будете хранить их память рядом с собой.
Хотя иногда эмоциональная боль мешает встать с постели или вообще что-либо сделать, помните, что делать эти маленькие вещи каждый день — это то, что стоит праздновать.
Не каждый может встретить день после сложной ситуации. Поэтому, если можете, вознаграждайте себя, занимаясь любимым делом. И если вы не можете, поищите маленькие моменты, которые вы можете сделать в постели, например, отправив кому-нибудь позитивное сообщение со своего телефона в постели. Когда вы помогаете другим людям, даже когда вы боретесь с собой, это медленно восстанавливает вас, потому что вы видите, как ваша надежда сияет во тьме.
5. Прекратите пересказывать свою историю
Общение со специалистом в области психического здоровья имеет множество преимуществ, которые помогут вам справиться с трудной ситуацией. Однако, когда люди не находят терапевта, они часто рассказывают одну и ту же историю каждому встречному. Это не только заставляет вас снова и снова переживать боль того, что с вами неоднократно случалось, но и морально истощает ваших друзей, семью и окружающих, втягивая их в вашу неразрешенную эмоциональную боль. Специалист в области психического здоровья научит вас смотреть на вашу ситуацию по-другому и поможет вам найти новые стратегии преодоления ваших страданий.
Вместо того, чтобы зацикливаться на своем горе, потере или душевной агонии, пришло время научиться справляться с эмоциональной болью. Ваши эмоции всегда будут действительными, но иногда мы заставляем себя чувствовать себя так плохо из-за чувства вины. И пока мы не решим эту проблему, мы всегда будем плохо обращаться с собой и наказывать себя за то, что произошло вне нашего контроля.
6. Начните записывать свои эмоции
Одно из преимуществ ведения дневника — возможность выплеснуть все свои эмоции, не опасаясь осуждения или критики. Ведение дневника может помочь вам размышлять, анализировать и изменять свои эмоции, чтобы избавиться от эмоциональной боли.
Имея при себе дневник, вы можете без извинений выражать свои чувства и негативные мысли, не осознавая своих эмоций.
Вы также можете начать список благодарностей или вести дневник, чтобы помочь вам продуктивно обрабатывать свои эмоции и мысли. Смещая фокус с эмоциональной боли на благодарность, вы смотрите на свое жизненное событие с позитивной точки зрения, что помогает вам исцелиться.
7. Позвольте себе поплакать, чтобы справиться с эмоциональной болью
Нет никаких причин, по которым вы не должны позволять себе плакать и ломаться. Неважно, что говорят другие или что говорит вам ваш разум, в плаче нет слабости. Позволив себе плакать, вы помогаете своему телу выводить токсины через слезы.
И если вы обратите пристальное внимание, вы заметите, что часто чувствуете себя немного счастливее после большого, сильного плача. Это потому, что вы выпустили токсины из своего тела. А когда вы не плачете, токсины остаются внутри вас, вызывая еще большую депрессию.
Не бойся реакции другого человека на твои слезы. Плач — это нормальная реакция на печаль, разочарование, гнев и смешанные эмоции. Позволяя себе плакать, вы продуктивно реагируете на свои чувства. Если вам хочется плакать, лучше просто выпустить все наружу.
8. Дайте себе время на исцеление
Так же, как и при физической боли, вам нужно позволить себе исцелиться от эмоциональной боли. С этим так же ужасно и трудно справиться, как и с физическими симптомами, а это значит, что вам нужно практиковать уход за собой, чтобы чувствовать себя лучше.
Однако отвлечение от боли принесет больше вреда, чем пользы. Когда ваши эмоции накапливаются до такой степени, что вы больше не можете с ними справляться, вы проецируете свои чувства на кого-то другого.
Не заставляйте себя немедленно чувствовать себя лучше, особенно когда вы через многое прошли.
Чтобы привыкнуть к значительным переменам в жизни, нужно время. Это также может изменить ваш взгляд на мир. Например, ветеран войны всегда может смотреть на мир через призму безопасности — в безопасности ли я? Таким образом, хотя вы все еще можете сделать что-то, чтобы избавиться от негатива внутри себя, понимание того, что некоторые проблемы требуют дополнительной работы, является важным шагом на вашем пути.
9. Поговорите с кем-нибудь о своей эмоциональной боли
Когда ваша боль становится невыносимой, и вы не думаете, что сможете ее пережить, разговор с кем-нибудь — это способ справиться с эмоциональной болью. Разговор с кем-то означает не только открыться любимому человеку, но и поговорить с консультантом или терапевтом. Найдите кого-то, кто может увеличить вашу моральную поддержку, когда вы справляетесь со своей эмоциональной болью.
Специалист по психическому здоровью поможет вам внедрить здоровые защитные механизмы и механизмы преодоления боли.