Работа с душевной болью — Психологос
01 января 2012 г., 09:42
Работа с душевной болью — распознавание причины душевной боли, оперативное ее снятие и предупреждение нового возникновения душевной боли.
Внимание — если у кого-то не просто душевная боль, а целая душевная рана, то данная статья ему не по адресу. Ушиб можно подлечить дома, а раны лечат в госпитале. Если у вас что-то серьезное, не занимайтесь самолечением, идите к специалисту.
Также учтем и то, что люди называют душевной болью, нередко оказывается чем-то совсем иным. Например, сдержанным гневом, не прожитой обидой, глубинным страхом. А иногда — просто придумкой и фантазией от нечего делать и для привлечения внимания окружающих. Чтобы с этим разобраться, иногда нужен психолог или психотерапевт.
Также, если за душевной болью стоит чувство обиды, месть и другие переживания, имеющие внутреннюю условную выгоду, то в таком случае снимать душевную боль — то же самое, что вычерпывать воду из дырявой лодки, когда вода заливается туда снова и снова.
Душевную боль может создавать себе не только сам человек, имея условные выгоды, иногда ее создают окружающие люди, осознанно или нет ударяя по вашим болевым точкам. В этом случае, возможно, вам стоит пересмотреть отношения с этими людьми либо просто уйти из ситуации, где вам по больным точкам бьют.
Если в душе боль, у вас две задачи: притушить боль и убрать причину боли. Когда-то актуально одно, когда-то другое.
Если у вас болит зуб, надо не нурафен кушать, а сходить к зубному врачу. Если у вас гвоздь в подошве ботинка, то нужно не снимать боль, а убрать гвоздь.
Если душевная боль вызывается актуальными событиями (чьими-то действиями, разногласиями, трудными разговорами или конфликтами), то главное внимание должно быть на устранение реальных причин, а не психологическую или психотерапевтическую работу с болью.
Другое дело, если же ситуация уже произошла, ушла, а душевная боль осталась и сильно мешает. Уже все понятно, а душа все равно болит. Понятно, что пройдет, но можно ли что-то сделать, чтобы сейчас болела не так сильно и прошла быстрее? Да, можно. Не застарелая душевная боль снимается, как правило, переосмыслением происшедшей ситуации либо снятием мышечной напряженности и зажимов.
Обратите внимание — главным носителем душевной боли является именно тело: мышечные напряжения и зажимы.
Боль при потере чего-то дорогого — потере дома, работы, жизненных перспектив, потере любимых людей или серьезных проблем с собственным здоровьем — это другая отдельная и непростая тема. Простые средства тут помогают не всегда. Смотри Что переживать при потерях и Чтобы не мучиться при потере любимого
И вот в нетрудных случаях душевную боль можно часто снять достаточно простыми, «домашними» средствами.
Если вы только что получили «удар от жизни» — неожиданное трудное известие, либо вас ударили фразой в трудном разговоре — помогает управление дыханием. Зажим образуется, когда вы застываете, когда напрягается диафрагма. Чтобы этого не происходило, следите за дыханием: дышите спокойно или энергично, но — дышите. Если вы владеете дыхательными практиками, вам легче: спокойно продышаться, с удлиненным выдохом — как раз кстати.
Также, после трудных событий, когда начинается в душе боль — полезно выспаться. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Ночью тело расслабляется, душевная боль уходит. Вариант — профессиональный массаж. Хороший массажист узнает, что у вас душевная боль, даже если вы ему об этом не скажете. Он почувствует ее своими руками — почувствует ваши мышечные зажимы. И с высокой вероятностью сможет их размять, устранив базу душевной боли. Если после этого вы ее не создадите снова, боли больше не будет. Подниметесь свежим и радостным.
Боль может возвратиться, если вы будете возвращаться воспоминаниями в больную ситуацию. Чтобы этого не происходило, займите себя делом. Иногда помогает сместить фокус внимания с себя на кого угодно рядом: начать активно о ком-то заботиться. Когда вы кому-то очень нужны, о себе забываешь, и это в данном случае — хорошо.
Если полегчало, успех желательно закрепить. Тут бывает полезно занять себя активной физической деятельностью: работа на даче, энергичный спорт (желательно с дыхательной прокачкой), а напоследок, чтобы переключиться уже совсем, можно и танцы в хорошей компании. Если вы в принципе светлый человек, любящий людей и жизнь, то вы знаете, как помогает сделать что-то хорошее для окружающих, хотя бы — сказать комплимент хорошему человеку, о ком-то позаботиться, поздравить друзей с чем-то радостным и приятным.
Однако еще раз предупреждение, будьте осторожны: если за вашей душевной болью стоит что-то иное (снова: сдержанный гнев, непрожитая обида и пр.
), то эти средства не только не будут эффективны, но и создадут дополнительное душевное напряжение.
Работа на перспективу: развитие душевной стойкости
Душевная боль чаще возникает у тех, кто не готов к встрече с трудными событиями жизни. Сильные люди готовят себя ко всему заранее. Полезно — развивать свою эмоциональную стабильность, крепить душевную неуязвимость при встрече хотя бы с жизненными мелочами, тренировать свою душевную стойкость. Смотри Развитие душевной стабильности
- Душевная боль
- Автор Н.И. Козлов
- Работа с неприятными переживаниями
- +
- Психотерапия
Комментарии (20):
Гость, 10 марта 2014 г., 15:04
Добрый день! Все хорошо написано, но в жизни намного сложнее
1
ответ
Гость, 10 ноября 2014 г., 18:09
Что правда, то правда…
1
ответ
Гость, 27 апреля 2019 г.
, 01:31
В жизни очень больно избавиться от боли, когда любимый уходит от тебя.
2
ответа
Гость, 20 июня 2021 г., 06:10
Гость, 26 сентября 2021 г., 17:02
Знаете что я сделала, когда потеряла близкого — сходила на массаж и поняла, что удовольствие от прикосновений можно получить и не от близкого человека.
Гость, 10 мая 2019 г., 13:01
Автор, судить и говорить легко: поймет если, сам окажется на месте этих людей. Все разные. Писать статью легко, а жить с этим ох как тяжело.
2
ответа
Гость, 17 июня 2019 г.
Автор (Н И. Козлов) четко говорит, как работать с душевной болью, и самое главное, что эту проклятую боль реально победить! Сам автор (которому за 60) тоже много чего пережил (достаточно почитать жуткое предисловие в его книге «Как относиться к себе и к людям…», кстати очень интересная книга. И другие его статьи про душевную боль и интересны, и практичны.
Гость, 27 июля 2019 г., 13:49
Я полностью согласна, бывают в жизни ситуации с которыми сложно справиться. Не у каждого хватает силы духа не заморачиватся и переключится от боли с легкостью:(
Гость, 21 июля 2019 г., 20:45
Да все хорошо написано і розписано, але в житті якщо болить душа від того, що знаєш, що людина яка живе з тобою тебе не любить, ти відчуваєш, що не має тих почуттів, що колись були це тяжко. і нема кому розказати цю біль, щоб заспокоїтись це тяжко і боляче до слі.
1
ответ
Гость, 13 сентября 2019 г., 16:46
Полностью согласен.
Больно, когда ты любишь, делаешь всё для любимой, а она только отдаляется и отдаляется от тебя. Я уже стараюсь вроде и звонить реже, чтобы меньше слышать её бзики. Но всё равно, раньше думал, что сильно много общаемся, стали надоедать друг другу, поэтому ограничил себя в общение. Но ничего не меняется, я люблю её очень, но у меня опускаются руки, я чувствую себя чужим. Что делать не знаю((((((
2
ответа
Гость, 20 сентября 2019 г., 08:45
Как же это знакомо!
Гость, 25 сентября 2019 г., 08:01
… и у меня сейчас такое. Я тоже не знаю, как бороться.
1
ответ
Гость, 03 октября 2019 г., 19:00
Собой оставаться надо, себя любить, и не раскисать, а иметь интересы и личные границы, а не растворяться в девушке. Чисто моё мнение. Короче, эмоционально стараться не зависить.
Гость, 27 апреля 2020 г., 12:06
Извините, мне очень больно.
Мне трудно притворятся что у меня все хорошо, мысли о суициде все сильней сильней посещают мою голову. К психологам идти не вариант. Что мне делать?!
1
ответ
Гость, 09 мая 2020 г., 22:30
Я в такой же ситуации сейчас. Но то что я точно знаю, что надо жить. Это 100%. Просто проживать дни и в любом случае отпустит. Может полгода, может год. Когда нибудь сможешь вдохнуть воздух и не заплакать от боли. Я сейчас в таком режиме. Просто жду, когда пройдёт, плачу — особенно по вечерам накрывает, невозможно кушать, спать нормально. 4 года отношений и всё — тебе в глаза сказали, что ничего не чувствует человек, пусто. Но я-то чувствую, я-то люблю! Вот и проживаю эту любовь в одиночестве. Вот бы время перемотать и сидеть уже у моря и улыбаться, но пока я тут, на полу в квартире и мне дышать сложно и болит всё.. и глаза уже такие красные, что все соседи косятся..
1
ответ
Гость, 27 мая 2020 г.
, 08:58
Как же я тебя понимаю… Мне так сложно отпустить прошлое и принять настоящее. Недавно меня просто заменили… Это так больно… Когда ты общаешься с человеком почти 2 года, и вы вместе проходите через все эти трудности, он всегда говорит что любит тебя, а потом резко попадает и через некоторое время появляется, но уже с другим человеком, а про тебя просто забывает… Я не знаю, что мне делать…
2
ответа
Гость, 04 июля 2020 г., 23:03
Читаю все комментарии и ваш, все ситуации похожи так, и одновременно разные, большинство от предательства и неразделённой любви, я читаю и глаза на мокром месте, ведь я такая же, мне тоже больно, и я не знаю как дальше жить, зависимость от человека и вечное одиночество, и как решать, денег на психолога нет.
Я живу с бывшим парнем, с которым у меня секс и в прочем от отношений нет отличий, только он меня не любит, целуется с другими девушками и всё такое.
А мне просто не где жить, да ещё и чувства к нему очень сильные, не могу от них избавиться, даже его измены причиняют боль, я не могу уйти.
У меня реально никого нет, даже друзей. Я загнала себя в такую яму ещё и этот парень, он мне так близок, заботится обо мне, кормит, и вообще родственная душа, только он не любит меня. Я совсем не знаю,что мне делать, я такая убитая. Я не хочу терпеть его похождения, ведь мне больно, я его люблю, и мне с ним хорошо. И другая сторона. Я не хочу быть бомжом, или просто существовать плача от одиночества. Я хочу жить и цвести, я такая молодая, я хочу улыбаться и ценить каждый миг, ведь жизнь короткая, а не убиваться от такой ужасной боли. В одиночестве, и никого нет близких по духу.
Гость, 17 октября 2020 г., 09:59
Вы говорите 2 года отношния. С мужем живем 20 лет и 3 месяца назад, он сказал, что мы исчерпали свои чувства, что хочет молодую. У меня земля ушла из под ног. Так же чувствую душевную боль. ОЧЕНЬ! И не знаю, как жить с этим дальше.
Гость, 22 февраля 2021 г., 03:48
Спасибо огромное!
Гость, 23 февраля 2021 г., 14:12
Хорошо, когда проблема осталась в прошлом.
Можно как-то заставить себя её забыть. Но если это твой сын, он жив-здоров, и не покидает чувство, что тебя использовал, а теперь повернулся спиной, как к постороннему человеку. Как принять ситуацию, что сын теперь чужой и не лезь к нему? Даже чужие просто знакомые люди рассчитывают на какое-то приличие, доброе отношение при контактах, которые свелись на поздравления 2 раза в год. Я понимаю, откуда источник такого отношения. Пример отца, деда. Позволяли себе самоутверждаться: обидные реплики, насмешки. Я не терпела. В нашем обществе это почти стандартная ситуация, когда весело и шутя можно унизить женщину, даже если это жена или мать. И мужчины в этом солидарны. Вывод один: зря старалась для них. Но боль не отпускает.
Материалы по теме:
01 янв. 2010 г.
Душевная боль
Душевная боль, боль душевного тела – популярная психологическая метафора, ставшая в силу популярности жизненной реальностью.
21Подробнее
01 окт. 2022 г.
Эмоциональная стабильность
Эмоциональная стабильность — выдержанность; человек эмоционально зрелый, спокойный, устойчив в интересах, работоспособный, может быть ригидным, ориентирован на реальность, его не задевают досадные мелочи.
5Подробнее
01 окт. 2022 г.
Как успокоить человека. Примеры психологической помощи
Есть люди, которые любят, чтобы их утешали. После нескольких попыток утешить и успокоить их они выпрашивают новые порции утешений . Чтобы не подкреплять их слез своим участием, не способствовать развитию плаксивости, следует с мягкой сдержанностью отстраниться, оставить или замолчать, занявшись своим делом. Если человек стар и у него есть причины для слез, можно и не поскупиться на слова участливого утешения. А если этот человек молод, то, не утрачивая доброжелательного тона, можно внушить спокойно и властно… ;;
15Подробнее
13 сент. 2016 г.
Опыт тысячелетий. Православная культура переживания горя и трудностей
Для переживания горя и трудностей, для преодоления их, проживания их, а не пережёвывания их — именно так православная культура понимает процесс переживания, как правильное проживание — Православие дает верующим КАНОН ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЕ ПРЕД ИКОНОЙ ЕЕ «ВСЕЦАРИЦА».
Этот канон настраивает на то, чтобы пред горем и трудностями человек не рассыпался в слезах и отчаяньи, не позволял себе впасть в состояние неутешной скорби, желая страданиями насытить глупое сердце, а собрался и преодолел трудный период при помощи вхождения в наивысшее наиэнергетичное состояние человека — в состояние радости.
1Подробнее
01 янв. 2010 г.
Работа с эмоциями
Работа с эмоциями – один из способов отношения к эмоциям, характерный преимущественно для мягкого и бережного женского подхода в психотерапии. В таком подходе считается, что бороться с нежелательными эмоциями непродуктивно, часто транслируется тезис «Плохих эмоций не бывает» и предлагается любую эмоцию в первую очередь принять, как живое существо, заботящееся о клиенте. Вместо силового подхода к нежелательным эмоциям здесь предлагается продемонстрировать к ним подход дружественный и уважительный, в расчете на ответную взаимность.
2Подробнее
01 окт.
2022 г.
Работа с неприятными переживаниями
К неприятным переживаниям относят как отрицательные, так и негативные эмоции и чувства: то, что неприятно самому человеку и (или) является проблемой как для него, так для окружающих и для дела. Считая вторую сторону более важной, в дальнейшем мы будем вместо «неприятных» переживаний писать «негативные» переживания.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Работа с обидой
Работа с обидой — приемы и процедуры, снимающие обиду (чувство обиды) либо переводящие ее проявления в цивилизованное русло. Важно иметь в виду, что не всякую обиду нужно снимать: если чувство обиды подсказывает вам, что перед вами — не уважающий вас хам, то, возможно, надо не обиду снимать, а перестать с таким человеком иметь дело и начать налаживать другие перспективные контакты.
10Подробнее
01 окт. 2022 г.
Развитие душевной стабильности
Развитие душевной стабильности предполагает работу по нескольким направлениям
0Подробнее
Что у тебя болит? Душа | Chita.
ruЭтот разговор как фундамент. Или корень. Такая непоколебимая опора. Основа. Один из известнейших психологов России, руководитель Центра кризисной психологии, член Общественного совета Федеральной службы исполнения наказаний России, учёный, автор книг и многочисленных статей, редактор психологических порталов Михаил Хасьминский рассказал ИА «Чита.Ру» о том, почему люди совершают самоубийства; о чём говорить, если «душа болит, жить не хочу»; почему «группы смерти» — это испытание информационного оружия.
— С какого возраста возможна попытка суицида у ребёнка? Когда нужно начинать обращать внимание?
— На ребёнка нужно обращать внимание всегда. Даже до рождения, в период беременности. Наблюдение и воспитание не начинается с какого-то возраста. Это нужно делать беспрерывно, системно, постоянно. Суициды у детей в настоящее время случаются очень рано. Конечно, в раннем возрасте это не сознательные суициды, а подражательные. Дети насмотрятся какой-нибудь дряни и потом повторяют.
Или родители об этом постоянно говорят, манипулируют друг другом, а ребёнок это может взять как модель поведения.
Но я бы вообще не разделял проблему детских суицидов и взрослых. Это общая социальная проблема, её формирует единый социальный фон. Ведь дети становятся взрослыми. Взрослые — стариками. И так далее. Абсурдно же говорить о профилактике дорожно-транспортных происшествий только у детей. По-моему, лучше для всех возрастов заняться комплексной профилактикой всех деструктивных явлений.
— Отчего зависит уровень суицидов в стране?
— Суицид – комплексная и многосложная проблема. Это и медицинская проблема, и проблема переживания кризисов, и законодательства, и педагогики, и освещения этой проблемы в СМИ. Но самое главное, суицидальное поведение — проблема духовно-нравственная, в первую очередь, а вот на это обращают внимания в последнюю очередь.
Посмотрите на статистику суицидов на Северном Кавказе, например, в Ингушетии — единичные случаи в отличие от Дальнего Востока или вашего региона.
Разве там в десятки раз меньше психических больных, психологов в школе, в десятки раз отличается социально–экономическое положение? Очевидно, что нет. А в чём разница? В приверженности традиционным ценностям жизни того или иного народа. В них чётко даётся оценка всему, в том числе и суицидам. Зло называется злом. А у людей, которые вне традиционной религии, нет такой чёткой оценки, всё размыто, нет табу. Чёткое отношение к злу появляется только если мы рассматриваем проблему в духовно-нравственном аспекте. И тогда, однозначно, понимание того, что суицидам нет оправдания. Человек не должен сам себя убивать. Суицид — это убийство, которое запрещено духовными законами. Кстати, на Кавказе и разводов меньше, нет детей брошенных и стариков в интернат не сдают. Это всё традиционные ценности, которые и есть основной профилактирующий фактор.
— Но православие же тоже категорически против суицидов? Почему же такая разница с Кавказом?
— В республиках Северного Кавказа гораздо больше людей живут по этим принципам.
А у нас по-настоящему по православным принципам живёт гораздо меньший процент людей. Где-то 120 лет назад Россия находилась на самом последнем месте в Европе по количеству суицидов. Тогда количество суицидов было примерно такое как сейчас в Ингушетии (два случая на 100 тысяч населения). Вера напрямую связана с темой нашего разговора. Поверьте, я видел сотни суицидентов, но среди них не было ни одного по-настоящему верующего человека. Убеждён, что настоящая вера является лучшей профилактикой суицидов.
— Как должна освещаться тема суицидов в СМИ?
— Есть неопровержимые научные данные, которые собирались десятки лет, о том, как сообщения о суицидах запускают цикл подражания суицидам. Этот феномен известен ещё со времён выхода книги «Страдание юного Вертера» Гёте. Эта книга запустила сеть подражания суицидам в Германии. Буквально через несколько лет такая же цепь подражания суицидам началась после книги Карамзина «Бедная Лиза». Тогда стали подражать девочки и топились в пруду, в Москве.
Это факты исторические. То есть освещение суицидов может запускать множество подражаний. Почему это происходит? Например, вот человек, и ему хочется кричать с балкона. Но он этого не делает, потому что никто так не делает. А если появляются два-три человека, которые это делают, и он это видит и слышит, то и он легко переступает эту грань и подражает. То же самое с суицидами. Люди не делают того, что социально неприемлемо. А если из СМИ они об этом узнают, для них это становится социально-приемлемым. Они могут на это решиться. Это всё описано как эффект юного Вертера. Но есть эффект Папагено, когда СМИ описывают так, как надо, то количество суицидов как раз сокращается.
— А как надо?
— Это когда даётся чёткая оценка происходящего, а не романтическая история. Указана информация о том, где суицидент может получить помощь, информация о последствиях суицида. Журналисты много пишут о самоубийствах, потому что это покупаемая информация. Но никогда не пишут об инвалидизации суицидентов.
А об этом надо написать. Например, прыгнул с пятого этажа, сломал позвоночник. Теперь лежит в памперсах и будет так лежать до конца своих дней. Или пальнул в голову, а теперь ходит улыбается на солнышке как дурачок. Вот об этом и надо писать. Люди читают и понимают, что такого не хотят. Можно писать о том, что и умирать больно. Что большинство самоубийств заканчивается тем, что человек становится инвалидом на всю жизнь. Только один из десяти сразу умирает. А остальные мучаются и страдают. А те, кто погибает, испытывают огромный болевой синдром. Об этом надо писать, чтобы уменьшить количество суицидов. Я являюсь одним из соавторов рекомендаций по освещению суицидов СМИ, которую сделала Лига безопасного интернета в прошлом году. Там можно об этом прочитать, там всё написано.
— Не кажется ли вам, что освещение темы про «группы смерти» тоже было неаккуратным и отчасти пропагандирующим? —
— Во-первых, на мой взгляд, группы смерти не имеют почти никакого отношения к суицидальному поведению.
Это, как думают очень многие эксперты, тестирование информационного оружия. В данном случае, это скорее убийство. Представьте, гипнотизёр загипнотизировал человека и даёт ему установку на самоубийство. Это разве доведение до самоубийства? Нет. Это самое настоящее убийство. То же самое и происходит в сети, где, манипулируя несовершеннолетними с помощью интернета и современными наработками социальной психологии, реально убивают детей. Посмотрите, именно эти элементы, на мой взгляд, используются, когда Навальный и оппозиция выводит на несанкционированные митинги подростков. Так можно продвигать всё самое деструктивное. В том числе, самоубийства и массовые протесты.
Что касается освещения этой темы в СМИ, то это было просто дико. Если говорить о школах, то и там у меня есть сильные подозрения в полной некомпетентности. Педагогов заставляли проводить собрания, где они говорили детям: не ходите в такие-то группы, а потом перечисляли их. Само собой, что дети туда устремлялись сразу. Любой психолог знает, что если произносишь человеку «Не думай о белой обезьяне», то именно о ней сразу же начинаешь думать.
Очень странно, что многие специалисты этого не учли. И говорить с детьми надо не о группах и деструктивных веяниях, которые будут меняться, а о недоверии к анонимам, безопасности в интернете, здравом смысле. Ну и, конечно, необходимо образовывать детей, заботиться об их духовном и нравственном состоянии, любить их. А в информационном пространстве нужно работать более тонко. Нас очень технологично разрушают, и нам надо очень технологично обороняться и созидать. Я, например, участвуя в качестве эксперта на программе первого канала «Мужское и Женское» на эту тему, и увидев, что передача вместо того, чтобы служить инструментом профилактики, уходит в сторону популяризации этого деструктива, встал и вышел. И со мной член Общественной Палаты Юлия Зимова. Я, конечно, сказал, шеф-редактору свою позицию, объяснил, что они популяризируют эту тему на всю страну. Так и вышло. Рейтинг есть, а социальной пользы, на мой взгляд, не было. Один вред. К сожалению, мы допускаем на информационном поле такие огромные ошибки.
— Может быть, это сделано специально, чтобы отвлечь внимание от других серьёзных проблем? Например, социально – экономических причин суицидов, которые не связаны с группами?-
— Не думаю, это обычный непрофессионализм и погоня за рейтингом. А социально-экономическое положение, как я говорил, не так влияет на количество суицидов, как принято считать у журналистов. Но влияет стремление к потреблению. Люди хотят получать удовольствие, деньги, ощущения. Это и тянет иногда в бездну. К сожалению, забывается то, что истинное удовлетворение приносит только созидание, любовь и гармония в твоей душе. Это происходит не в момент покупки чего-либо, ни когда, ты что-то оторвал или возвысился над кем-то, а когда у тебя мир в душе.
— Как обрести этот мир в душе?
— Все традиционные религии этому и учат. Невозможно ответить в двух словах на этот сложнейший вопрос. Да и не психолог это должен рассказывать. Но, очевидно, что вера человека — самое основное, это стержень и компас.
Например, когда работаешь с суицидентами, у них частый вопрос: «А зачем жить?». Они обесценивают всё то, что важно для остальных людей. Можно долго рассказывать, что у них есть тысячи возможностей, призывать, объяснять, что все проблемы можно преодолеть, получить желаемое. Но это их обычно не убеждает, потому что им сейчас плохо. Он не хочет ничего достигать в жизни, у него сломался компас, утерян смысл. А религии всегда этот компас человеку дают. Или когда спрашиваешь суицидента: «Что у тебя болит?». Ответ один: «Душа болит». Почти все так говорят. Оно так и есть. А дальше вопрос: «Почему ты решил, что если убьёшь своё тело, то душа перестанет болеть?». Он обращает внимание на свою душу, понимает, что эта боль никуда не денется, останется, усилится. И человек, который на секунду понимает, что это путь вникуда, отказывается от дальнейшей трагедии. Любой человек ощущает свою душу, но не любой человек придаёт этому значение. И вот в кризисе он её может не только ощутить, а задуматься, поменять жизнь.
— Все суициды связаны с потерей духовной опоры?
— Нет, безусловно не все случаи, связанные с суицидам, имеют духовную основу, а также не всегда и психологическую. Например, среди суицидентов 25% душевнобольных, а около 20% делают попытку в аффекте. Что касается остальных, то да, это потеря духовности. Ведь очень многие суициденты имеют и личностные особенности, которые только доказывают то, что у них проблемы с мировидением, критикой, интерпретацией ситуаций, что как раз указывает на основные проблемы в том числе и духовной плоскости.
— А какие это особенности?
— Назову несколько. Это очень часто эгоизм, лень менять себя, высокий уровень притязаний, низкий уровень ответственности, инфантильность. Такой распространённый букет качеств у суицидента.
Именно поэтому, когда они не могут чего-то достичь и начинают страдать, то делают глупости. При этом часто из-за лени и пытаться решить ситуацию уже не хотят, а ждут, когда её решат за них. Это как раз из-за эгоизма.
А поскольку за них не решают, то они часто начинают манипулировать суицидом.
Мне вообще набор этих особенностей и основные причины в психологической и духовной плоскости напоминают работу операционной системы. Например, компьютер с качественной лицензированной операционной системой работает чётко и без сбоев. Так живёт здоровый духовно и психологически человек. А если операционка с системной ошибкой, то компьютер постоянно виснет, выключается, приложения тормозят или совсем плохо работают. Вот так же и в жизни. Люди живут хорошо или плохо — в зависимости от той операционной системы, которая в них заложена.
Это связано не только с суицидами, у людей со здоровой операционкой и разводов меньше, и кризисы они преодолевают проще, так как у них есть качественные ресурсы для этого, и детей знают, чему учить. А главное — показывают им пример.
— Но вот эту верную операционную систему должны родители заложить в ребёнка?
— Знаете, сейчас есть родители, в которых никто ничего не заложил в своё время.
А когда ты сам пуст, то сложно делиться. Но, в любом случае, надо самому начать искать, а потом уже это передавать. Если будешь лежать, то оно само не придёт. Ведь очень важно не только заработать, но и научить ребёнка преодолевать кризисы, научить правильному пониманию добра и зла, показать то, что такое настоящая любовь и сделать так, чтобы ребёнок никогда это не спутал просто со страстью. Если мы спокойно относимся к какому-либо греху, то мы этому и научим детей. А потом он будет это совершать и даже не задумается о последствиях. А если он не будет понимать, что хорошо, а что плохо, то возникнет хроническая болезнь его души, операционка начнёт ломаться и зависать. Когда наступит серьёзный кризис — например, смерть близкого, собственная тяжёлая болезнь — человеку не поможет, скажем, психоанализ. Ему поможет только то, что обращено к его страдающей душе. А до этого лучше всё же стремиться к знаниям, понимать, по каким правилам живёт этот мир, улучшать свою душу. Во всех традиционных религиях набор заповедей почти одинаков.
— Можно ли говорить, что подростковые суициды — это почти всегда проблема детско-родительских отношений?
— Проблема отношений с ребёнком ключевая, важная, но, увы, не основная. Среди подростков, которые покончили с собой, немало тех, у кого отношения с родителями были превосходными. Но они, бывает, прыгают из окон, например, не сдав, как от них ожидают, ЕГЭ, или боясь наказания, или признаться в том, что не оправдали надежд. А причина тут в том, что они не понимают бесценности своей жизни, её смысла, который не в ЕГЭ, своего места в мире, который определяет их душа,а также много другого. То есть проблема не в том, что с родителями контакта нет, а в том, что внутри важного нет, в том числе и потому, что не дали родители. И вот эта пустота, которую, конечно, должны и родители заполнять, и школа, и церковь, заменяется уже деструктивным содержанием, который приводит к трагедии. В прямом смысле — свято место пусто не бывает.
— Какая ваша главная цель приезда в Читу?
— Я лечу из Красноярска, где проводил много мероприятий, в том числе и семинар для руководителей образования края.
А от вас улечу в Благовещенск на большой форум, посвящённый демографическому развитию Дальнего Востока, который проводит министерство по развитию Дальнего Востока России, членом рабочей группы которого я являюсь. Там, наряду с другими мероприятиями, я буду проводить такой же семинар по предупреждению суицидов, как и в Чите. Основная цель в Чите — поделиться со специалистами знаниями в такой тонкой области, как профилактика суицидального поведения в регионе. У меня есть проект такой программы, разработанный группой учёных, которая легко внедряется, требует административного ресурса, хорошего межведомственного взаимодействия и мотивации к решению проблемы, но совсем не затратная для региона. Она реально сможет снизить количество суицидов в крае. Это не содержит пустых идей организации флешмобов, акций или агитации за здоровый образ жизни тех людей, которым сама жизнь не нужна, а содержит реальный план действий, направленный на реальную профилактику деструктивного поведения. Это программа презентовалась и в других регионах.
Многие начинают по ней работать.
8 вещей, от которых болит душа — Psych3Go
Представьте себе:
Вы несчастны. Вы очень, очень сильно несчастны. Вы чувствуете, как оно прорывается сквозь ментальные барьеры несчастья и приземляется в вашем физическом теле. Несчастье теперь обитает внутри каждой части вас, и это так неудобно, так болезненно, что вы думаете, что вот-вот взорветесь. По крайней мере, тогда может быть больше места для всего негатива, потому что тот факт, что он вторгается в ваши органы, не помогает вашему положению. Вы не знаете, что делать, поэтому просто надеетесь, что ваша ужасная ситуация скоро разрешится.
К сожалению, все мы когда-то сталкивались с этим, но что такое это ? Одно из названий этого — больная душа. Мы стали думать о душе как о духовной части того, кто мы есть, о внутренней сущности нашего существа, и когда она имеет дело со страданием, все может стать довольно плохо. Я думаю об этом феномене как о своего рода эмоциональной боли, которая включает в себя как что-то неправильное, так и то, чего вы отчаянно хотите.
Цель, очевидно, состоит в том, чтобы избежать такой боли в наших душах. Первый шаг к этому — подумать о типах вещей, которые его вызывают. Вот восемь примеров вещей, которые заставляют вашу душу болеть:
1. Необходимость хранить страшную тайну Статья в журнале Scientific American за 2019 год начинается с того, что хранение секретов вредно как для нашего уровня счастья, так и для физического здоровья. Это потому, что это давит на вас, так как «вы должны жить с этим и думать об этом». В статье также объясняется, что тяжелая работа, необходимая для сохранения секрета (постоянная бдительность, чтобы избежать темы или не сказать что-то не то), не является главной проблемой, но я не думаю, что это помогает иметь дополнительную работу, чтобы сохранить тайну. быть сделано. И независимо от того, приходят ли ваши секреты в виде лжи, от которой вы должны следить, сплетен, которые вы услышали от одного друга, которые вы должны скрывать от другого, или просто чего-то беспокоящего внутри вас, от чего вы пытаетесь спрятаться, хранение секретов может сделать вас лучше.
твоя душа болит. Это может разорвать вас на части, потому что вы должны хранить отрицательный секрет (или вы чувствуете, что должны хранить его), но вы хотите быть свободными от этих ограничений. Поэтому постарайтесь спросить себя, действительно ли вам лучше хранить тайну. В конце концов, «акт раскрытия секрета может ощущаться как катарсис и облегчение», и он может помешать вашему разуму вернуться к секрету в другие моменты вашей жизни.
Все мы знаем, что уверенность важна, но сколько из нас на самом деле ею обладают? Даже если вы уверены в себе, у вас, вероятно, были проблемы с этим в прошлом. Такие проблемы могут очень легко дойти до точки, где они становятся проблематичными, когда они причиняют вам боль до глубины души. Кьеркегор, философ, чья работа привела к развитию экзистенциальной терапии, говорил, что вы начинаете отчаиваться, когда знаете себя, но не любите себя. Например, он сказал бы, что если вы провалите контрольную и расстроитесь, может показаться, что вы отчаиваетесь из-за своей оценки, но на самом деле вы, вероятно, отчаиваетесь из-за себя.
Другими словами, вы расстроены, потому что чувствуете себя неудачником. Всякий раз, когда я читаю о его работах, это заставляет меня думать об уверенности. Его цитата: «Быть тем, кем ты являешься на самом деле, на самом деле противоположно отчаянию» побуждает меня активно бороться с мучительной неуверенностью, которая у меня может быть. (Книга по психологии)
Вы когда-нибудь любили кого-то, кто не любит вас в ответ? Быстро просмотрите раздел поэзии в вашем местном книжном магазине, и вы поймете, что вы не одиноки в своем опыте. Но неважно, насколько это распространено и как бы это ни вдохновило на написание великих произведений, это не избавляет от боли, связанной с тем, чтобы пройти через это. Безответная любовь действительно иллюстрирует отчаяние боли души. Когда вы любите кого-то, кто не отвечает вам взаимностью, вам кажется, что вы готовы на все, отдать что угодно, чтобы изменить свои обстоятельства (и чувства другого человека). И есть тяжесть, которая сопровождает это, потому что вы знаете, что в конечном счете бессильны сделать это.
Не нужно слишком много думать, чтобы вспомнить время, когда вы сказали, что устали. На самом деле, после долгого дня кажется вполне разумным сказать это. Возможно, мы используем слово «измученный» слишком широко и что нам следует приберечь его для тех случаев, когда мы действительно, полностью истощены и у нас нет другой альтернативы, кроме как найти способ отдохнуть. Это тот тип истощения, который приводит к боли души. Когда вы истощены, проблема заключается в уровне вашей энергии (физической или эмоциональной). Возможно, вы переутомляетесь и слишком худеете. Может быть, вы плохо спали в последнее время, и это утомляет вас. Или, может быть, это умственное истощение, которое является результатом беспокойства, неуверенности или страха. Совместите это с чем-то, чего вы отчаянно хотите — энергией, сном, моментом душевного спокойствия — и в результате получится боль, которую вы чувствуете в самой своей душе.
5. Необходимость вести себя или казаться определенным образом Можете ли вы вспомнить время в своей жизни, когда вы пытались приспособиться к определенной группе людей, с которыми у вас действительно было мало общего? Возможно, вы пытались общаться с «популярными» детьми в школе.
Или это случилось, когда вы почувствовали, что должны подлизываться к руководству на работе. Это похоже на то, когда вы должны вести себя наилучшим образом, но в течение длительного периода времени. Это делает так, что вы не можете расслабиться, как будто вы постоянно ходите по яичной скорлупе, сознательно думая о том, как вы сталкиваетесь или воспринимаетесь. Короче, душа болит.
Человеческая связь и чувство понимания важнее, чем мы можем себе представить. Жизнь трудна, от этого никуда не деться, и если бы никто не понимал, через что мы проходим, мы бы чувствовали себя изолированными и, скорее всего, грустными. Люди, говорится в статье, опубликованной на Medium, уникальны, как снежинки, поэтому мы склонны к этому чувству. В статье также говорится, что нашей потребности быть понятой нельзя избежать и что мы все наследуем ее. Если вы испытали душераздирающее ощущение, что вас неправильно поняли, продолжайте искать людей, которые действительно получить вас!
7.
Неорганизованная среда Когда вы проводите слишком много времени в хаотичном месте или ситуации, понятно, что это сказывается. Это стресс от незнания того, где что находится, или от того, что вы не чувствуете себя комфортно в своем окружении, в сочетании с желанием, чтобы вещи были чистыми и там, где они должны быть. Легко сказать «просто приберись», но у некоторых людей с проблемами психического здоровья, такими как депрессия или тревога, их симптомы мешают поддерживать чистоту в своих комнатах или домах. Это тоже цикл, потому что грязное пространство может только усугубить их симптомы.
8. Утраченный потенциал Мало что может придумать более разочаровывающее, чем возлагать большие надежды на то, что что-то действительно будет хорошо, только чтобы оно не оправдалось. В последнее время я несколько раз корил себя, говоря: «Сегодня все было бы здорово, если бы я сделал это» или «Я мог бы добиться большего успеха, если бы я сделал это». Это особый тип боли, ноющая, которая напоминает мне о том, чего я не сделал или не достиг.
К счастью, это может быть самая легкая боль для преодоления; мы можем потерпеть неудачу только в том случае, если откажемся продолжать попытки, в конце концов!
Если вы недавно почувствовали одну из этих грызущих, ноющих болей в душе, вы должны побаловать себя чем-то, что вам нравится, и немного позаботиться о себе. Дайте себе время погоревать, исцелиться или перезарядиться. Разрешите себе горевать, лечиться или перезаряжаться. Вы не заслуживаете того, чтобы жить в дискомфорте, и вам это не нужно.
Цитаты
III, Дж. Роберт Фэллон. «Понимание человеческого желания быть понятым». Средний , 15 апреля 2020 г., medium.com/@GuruFallon/understanding-the-human-desire-to-be-fined-brain-psychology-fe8c70677117. По состоянию на 20 июля 2020 г.
«Будь тем, кто есть на самом деле». Книга по психологии , Кэтрин Коллин, DK Publishing, 2017, стр. 26–27.
Слепян Михаил. «Почему секреты, которые вы храните, причиняют вам боль».
Scientific American , Scientific American, 5 февраля 2019 г., www.scientificamerican.com/article/why-the-secrets-you-keep-are-harting-you/.
Оставьте свой голос
1 Point
UPVOTEDOWNVOTE
Общее количество голосов: 7
UPVOTES: 4
Процент.
Категории: Без категории
7 способов справиться с эмоциональной болью
Эмоциональная боль может ощущаться столь же присутствующей и подавляющей, как и физическая боль. Даже если это сложно, исцеление возможно.
Болезненные эмоции реальны. Они существуют по шкале интенсивности и могут исходить от, казалось бы, небольших потерь до трагедий, изменяющих жизнь.
Депрессия и скорбь также могут вызвать эмоциональную боль.
Хотя грусть может быть частью эмоциональной боли, с ней связаны многие другие стойкие эмоции, в том числе:
- отчаяние
- тоска
- чувство пустоты
- гнев
- безнадежность маловероятно, когда вы чувствуете это интенсивно.
Но это возможно, и вы можете найти облегчение.Эмоциональная боль реальна. То, что вы чувствуете, является действительным.
Исследования 2020 года показывают, что эмоциональная боль активирует те же области мозга, которые связаны с физической болью. Опыт очень похож на ранение вашего тела.
Точно так же, как если физическая боль становится невыносимой, вы можете обратиться за медицинской помощью, так и эмоциональная боль требует такого же уровня оценки.
Разговор со специалистом может помочь при болезненных эмоциях:
- затрудняют выполнение повседневных задач
- прерывают радостные события
- ухудшают основные уровни функционирования
- влияют на ваши отношения с собой и другими
Поддержка доступна.
В дополнение к профессиональной помощи вы также можете использовать методы, которые помогут вам справиться с эмоциональной болью, когда вы ее испытываете.
Идея состоит в том, чтобы попытаться сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, или на том, как вы можете справиться с болью, когда она возникает.
1. Старайтесь избегать ложных убеждений, ведущих к еще большим страданиям
По словам Стивена М. Султаноффа, клинического психолога и профессора из Ирвина, Калифорния, печаль может перерасти в сильную эмоциональную боль или депрессию, когда за потерей следуют негативные мысли.
Султанофф называет эти мысли убеждениями «после запятой», потому что они имеют тенденцию формироваться после события, которое причинило вам боль.
«Со смертью вашего партнера вы думаете: «Моя жизнь уже никогда не будет прежней», — говорит он. Это, действительно, может быть правдой для вас, и это естественная реакция на значительную потерю.
Но иногда ваши мысли могут подпитывать ваш эмоциональный стресс, если вы полагаетесь на предположения или обобщения, которые могут не основываться на доказательствах.
Например, мысль о том, что вы никогда больше не сможете быть счастливой, может быть тем, что вы чувствуете в данный момент, и это действительно так. Но это то, чего вы не знаете, произойдет.
Султанофф объясняет, что зацикливание на подобных мыслях может привести к еще более сильной эмоциональной боли.
Осознав и переоценив негативные мысли, возникающие из-за вашей боли, вы сможете справиться с ней.
2. Обозначение того, что вы чувствуете, может принести облегчение
Объяснение чувств словами, часто называемое «навешиванием ярлыков», может помочь снизить интенсивность негативных эмоций.
Исследование мозга, проведенное в 2007 году в рамках серии исследований преимуществ маркировки эмоций, показало, что выражение того, что вы чувствуете, словами активирует области мозга, которые могут замедлить эмоциональный каскад.
Попробуйте пометить эмоции пробелами, например:
- личные беседы с друзьями и семьей
- обмен опытом с группой поддержки
- общение с домашним животным
- ведение дневника
Идея состоит в том, чтобы максимально подробно описать свои чувства. Например, можно сказать: «Моя грудь тяжелая, я чувствую себя уязвимой и растерянной».
Вы также можете попросить других помочь вам создать круг горя. Это может позволить вам высказаться, получая необходимую поддержку.
3. Рассмотрите практику осознанности
Внимательность — это полное присутствие и осознание себя и своего окружения. Эту концепцию можно применить к различным повседневным занятиям, от медитации до еды.
Когда вы чувствуете эмоциональную боль, вы можете признать свои мысли и поведение. Затем постарайтесь отпустить их спокойно.
В целом, исследования показывают связь между культивированием внимательности в вашей жизни и поддержанием чувства психического благополучия.
Что касается управления физической и эмоциональной болью, осознанность была определена как эффективный метод справиться с обоими.
Вы можете практиковать осознанность в своем собственном темпе в ключевые моменты дня, например:
- пробуждение
- сидение в одиночестве
- выполнение любой задачи
- ожидание (в кабинете врача, на светофоре, приготовление утреннего кофе )
Это означает, что вы должны сосредоточиться на том, что вас окружает в данный момент, или на каждой детали того, что вы делаете.
Это помогает держать в страхе мысли, которые могут подпитывать вашу эмоциональную боль.В рамках практики осознанности вы также можете выполнять упражнения на заземление. Это может помочь вам отвлечься от негативных мыслей и сильной эмоциональной боли, чтобы на мгновение сосредоточиться на своих физических ощущениях.
Болезненные эмоции не всегда безжалостно сильны. Вы можете чувствовать себя менее расстроенным на периоды, но снова становитесь подавленным, когда сталкиваетесь с болезненными напоминаниями.
«Эмоциональная боль […] может возникнуть всякий раз, когда реальность не оправдывает надежд, которые многие люди питают со временем», — говорит Ромео Вителли, психолог из Торонто и консультант организации «Mom Loves Best».
«Серьезные жизненные кризисы, [такие как] смерть члена семьи, развод или расставание, потеря работы или даже повседневные неприятности — все это со временем может усугубить эмоциональную боль», — добавляет он.
Иногда с эмоциональной болью трудно справиться с помощью повседневных стратегий преодоления.
Вителли рекомендует рассмотреть более структурированные подходы к преодолению эмоциональной боли в долгосрочной перспективе.1. Управляемая осознанность
Помимо упражнений на осознанность, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к профессионалам. Помощь специалиста по внимательности или психического здоровья может поддержать ваш процесс выздоровления.
Эти подходы к терапии психического здоровья могут помочь вам практиковать управляемую осознанность, чтобы высвободить и преодолеть эмоциональную боль:
- терапия принятия и приверженности (ACT)
- снижение стресса на основе осознанности (MBSR)
- когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)
- групповая медитация
, вы также можете воспользоваться другими формами поддержки психического здоровья.
Вителли отмечает, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и эмоционально-ориентированная терапия (ТЭО) являются двумя эффективными вариантами лечения эмоциональной боли.
КПТ «обычно считается золотым стандартом для большинства терапевтов», — говорит Вителли. «[Это] может помочь людям [с] эмоциональной болью справиться со своими дисфункциональными убеждениями и развить более здоровый образ мышления».
В зависимости от причины вашей эмоциональной боли некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и стабилизаторы настроения, также могут помочь вам справиться со своими эмоциями.
«Как правило, это краткосрочное решение для большинства людей, поскольку они разрабатывают более эффективные методы выживания», — говорит Вителли.
3. Медицина образа жизни
Медицина образа жизни относится к изменению основных жизненных привычек, которые могут помочь улучшить физическое и психологическое здоровье.
Это концепция, обычно состоящая из практик, которые поощряют:
- сбалансированное питание
- активный образ жизни
- контроль веса
- эмоциональную регуляцию
Большое количество исследований подтверждает преимущества медицины образа жизни.
Султанофф и Вителли также рекомендуют его для работы с эмоциональной болью.
«Регулярно занимайтесь спортом, — говорит Вителли. «Хотя это не всегда вариант для людей, страдающих от физической боли, занятия физиотерапией, занятия аквааэробикой и другие формы здоровых упражнений, рекомендованные вашим врачом, могут помочь с эмоциональной болью по мере ее возникновения».
Вы можете использовать аспекты медицины образа жизни с помощью таких занятий, как:
- йога
- медитация
- танцы
- ароматерапия
- уроки движения
- аэробика
- Сила и кондиционирование
Если вы хотите управлять вариантами для медицины образа жизни, рассмотрите возможность обсуждения темы с:
- Physicians
- диетологи
- поведена
- поведения
- поведения
- . 4. Чувство юмора
«Исследования подтверждают, что опыт юмора уменьшает эмоциональную боль, поскольку он меняет то, как человек чувствует, как он думает, и создает связи с другими», — говорит Султанофф.
«Есть убедительные доказательства того, что три вида юмора (эмоциональный, когнитивный и социальный) уменьшают эмоциональную боль».Смех не означает, что вы игнорируете или не уважаете свою боль или ее причину. Попробуйте смотреть на это как на лекарство, чтобы успокоить свою душу.
Юмор и его терапевтическое применение были предметом изучения на протяжении десятилетий.
Исследования неоднократно обнаруживали, что чувство юмора повышает переносимость физической боли за счет отвлечения внимания. Это также облегчает психологическую боль, уменьшая беспокойство и предотвращая негативные мысли «после запятой», также известные как катастрофические.
Вам может показаться, что юмор — это последнее, с чем вы можете справиться в данный момент. Это естественно. Однако подумайте о том, чтобы «притворяться, пока не получится». Вы можете начать с того, что подвергаете себя юмористическим ситуациям или окружаете себя юмористическими людьми.
Эмоциональная боль часто выходит за рамки грусти и может включать в себя другие негативные эмоции, такие как отчаяние, безнадежность и гнев.
Но это возможно, и вы можете найти облегчение.
Это помогает держать в страхе мысли, которые могут подпитывать вашу эмоциональную боль.
Вителли рекомендует рассмотреть более структурированные подходы к преодолению эмоциональной боли в долгосрочной перспективе.
«Есть убедительные доказательства того, что три вида юмора (эмоциональный, когнитивный и социальный) уменьшают эмоциональную боль».