Боязнь смотреть в глаза при разговоре: Боязнь смотреть в глаза — как избавится от фобии?

Боязнь смотреть в глаза — как избавится от фобии?

Главная » Фобии

Автор Курочкина Мария Петровна На чтение 5 мин Просмотров 1.9к.

О чём свидетельствует суетливо отведенный в сторону взгляд – известно каждому. Человек, боящийся заглянуть в глаза своему собеседнику или случайному прохожему, не производит впечатление сильной и самодостаточной личности – напротив, он выглядит слабым, пугливым и неуверенным в себе. По мнению психологов, боязнь смотреть в глаза тесно связана со страхом общения с людьми (социофобией), и ее развитие обусловлено беспокойством по поводу оценок и мнения окружающих. Иногда страх встретиться взглядами называют омматофобией – расстройством, характеризующимся боязнью глаз.

Содержание статьи

1. Причины страха и его проявление
2. Как перестать бояться взглядов людей?
3. Психотерапия

Причины страха и его проявление

В большинстве случаев нежелание смотреть в глаза людям вызвано страхом взаимодействия с ними, закомплексованностью и неуверенностью в себе. Застенчивые, скромные личности также опасаются встречаться взглядами с собеседниками или незнакомцами из-за возможной негативной оценки. Известно, что человек, страдающий социофобией, боится смотреть на окружающих. Поймав на себе чей-то взгляд, больной начинает испытывать сильную тревогу и думать о том, как он выглядел в этот момент и как его оценили. Социофобы прикладывают слишком много усилий для того, чтобы произвести на всех хорошее впечатление, однако при этом они уверены, что подобное никогда не произойдёт. Особенно сложно больному смотреть в глаза людям в момент разговора. Во избежание неприятных ощущений социофоб постоянно отводит в сторону глаза или опускает голову. «Столкновение» взглядами может вызывать у больного следующие симптомы:

1. покраснение кожных покровов;
2. дрожь по телу;
3. учащённое сердцебиение;
4. позывы к мочеиспусканию;
5. повышение артериального давления;
6. сухость во рту;
7. обильное потоотделение.

В качестве своеобразных средств защиты такие индивиды часто используют тёмные очки или нависающий над глазами капюшон.

Существует несколько приемов, помогающих бороться с боязнью смотреть в глаза собеседнику.

• Сознательное удержание взгляда. Данный прием характеризуется целенаправленным удержанием глаз на собеседнике. При этом необходимо всё время помнить о том, что взгляд отводить нельзя, и стараться как можно дольше удержать его на человеке. Для начала собеседниками могут стать родственники или друзья, чтобы упражнение не вызывало слишком больших затруднений. Время удержания взгляда нужно увеличивать постепенно. Если смотреть в глаза становится очень трудно, можно переместить взгляд на нос, брови или губы.
• «Зрительный зал». Используя данный приём, необходимо вообразить себя человеком, находящемся в зрительном зале, а собеседника – участником представления. При этом необходимо думать о том, насколько комфортна и безопасна позиция ожидающего начала шоу человека.
• Активное слушание. Можно попробовать расслабиться, полностью вникнув в то, о чём рассказывает собеседник, и сосредоточившись только на его словах. Внимательное слушание делает взгляд более естественным и спокойным. Используя такой приём, необходимо помнить, что в данном случае оценивание направлено только на то, что говорит собеседник.
• Состояние полной уверенности. Этот прием включает в себя постоянное удержание в голове мысли о собственной уверенности и самодостаточности. Можно представить некий образ самого себя, кажущийся наиболее привлекательным, или вспомнить ситуацию из прошлого, которая сопровождалась ощущением полной уверенности. Рекомендуется мысленно повторять: «я уверен в себе», «я ничего не боюсь», «я спокоен и расслаблен».
• «Один глаз». Для уменьшения тревожности и беспокойства при разговоре можно направить внимание только на один глаз собеседника.

Человеку, испытывающему страх смотреть в глаза, также следует воспользоваться несколькими советами.

1. Тренировка перед зеркалом. Чтобы обрести уверенность в себе и не думать о том, что можно выглядеть нелепо в глазах собеседника, следует почаще смотреть в глаза самому себе, стоя перед зеркалом. При этом можно также поработать над речью и голосом, чтобы снизить вероятность нежелательных ситуаций.
2. Работа с напарником. Для тренировочных бесед стоит попробовать найти человека, имеющего аналогичную проблему, и поработать с ним в паре. С пониманием того, что собеседник испытывает те же самые ощущения, вести разговор будет легче.
3. Избавление от комплексов. Во время бесед с приятелями или при встрече с незнакомцами следует постараться не думать о своих недостатках и комплексах. Как правило, неуверенные в себе личности склонны преувеличивать свои проблемы. Необходимо помнить, что люди могут даже не подозревать о наличии того или иного недостатка у своего собеседника и быть о нём гораздо более высокого мнения. Известно, что каждый человек в первую очередь думает о том, как оценят его самого, а уже потом оценивает других.

Психотерапия

Если не удается справиться с проблемой собственными силами, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Самым эффективным методом решения проблемы «Я не могу смотреть людям в глаза» является когнитивно-поведенческая психотерапия.

Данный вид терапии используется также при борьбе с социофобией. Работа предполагает постепенное привыкание пациента к ситуациям, вызывающим страх. Данный метод способствует формированию правильного отношения к реакциям окружающих на собственное поведение, восстановлению чувства собственного достоинства и повышению самооценки. В ходе работы у пациента формируются новые установки относительно событий, вызывающих беспокойство и тревогу.

Человек, которому сложно смотреть людям в глаза, не избавится от своей проблемы, просто закрывшись капюшоном или опустив голову. Когда он отводит взгляд и укрывается от своего страха, к нему приходят новые опасения – не показался ли он окружающим слабым и закомплексованным, когда трусливо спрятал глаза? В первую очередь такому человеку необходимо бороться с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, поскольку данная проблема впоследствии может привести к полному избеганию социального взаимодействия.

Поделиться

Оцените автора

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Боюсь смотреть людям в глаза: Почему возникает этот страх: system_psiholog — LiveJournal

— Не смей больше так делать. Ты меня поняла? Поняла меня? В глаза смотри! Сейчас же посмотри мне в глаза!

Мама кричит на меня, ругая за очередную провинность. Она хочет убедиться, что я все поняла и больше не буду баловаться. Она кричит и злится, а я больше всего на свете боюсь смотреть ей в глаза именно в эту минуту. Мне страшно поднять глаза от пола и увидеть ее взгляд, полный безжалостной злобы.

Мама не выдерживает и рукой поднимает мою голову вверх. Ужасная пытка — смотреть ей в глаза.

— Ты все поняла? — спрашивает она.

Я быстро киваю. Слезы заливают мир вокруг. Слезы спасают меня.

Время смывает из памяти все плохое. Детские шалости и наказания давно позади. Теперь я взрослая и сильная, но по-прежнему боюсь смотреть людям в глаза. Боюсь встречаться взглядом с прохожими и коллегами. Это усложняет взаимоотношения с людьми. Лишь в компании немногочисленных друзей чувствую себя в безопасности. Как перестать бояться смотреть людям в глаза?

Когда глаза не только зеркало души

Глаза являются мощными сенсорами, благодаря которым человек получает до 90% информации. И хотя глаза есть у всех людей, некоторые обладают глазами повышенной чувствительности. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет таких людей как обладателей зрительного вектора.

Человек со зрительным вектором воспринимает посредством глаз больший объем информации об окружающем мире: тысячи оттенков цветов, мельчайшие детали одежды или оттенки эмоций на лице другого человека. Помимо этого, зрительный вектор наделяет психику человека высокой эмоциональной амплитудой. Отсюда богатое воображение, мечтательность и впечатлительность, а еще фантастическая память на образы — эйдетическая память.

Для обладателя зрительного вектора жизненно необходим контакт глазами. Как иначе построить эмоциональную связь с другим человеком? «Разглядеть» его характер, почувствовать настроение. Все начинается с контакта глаз.

К сожалению, мир наполнен не только красотой, которая так привлекает зрительных людей. Когда сверхвосприимчивые глаза зрительника сталкиваются с чем-то пугающим, тут же возникает страх, как естественная реакция, помогающая сохранить себя.

Атомная бомба маминого взгляда

Человеческая психика работает по принципу наслаждения. Мы желаем то, что приносит удовольствие и любыми путями избегаем то, что причиняет страдание. Для девочки — обладательницы зрительного вектора — неприятны моменты контакта глазами с ее разгневанной матерью. Взгляд, который призван давать подтверждение любви, ощущение безопасности, вызывает ужас.

Природа «подсказывает» родителям самые сильные методы воздействия на собственного ребенка. Именно поэтому мама требовала контакта глазами на пике воспитательной ссоры. Мамин взгляд, полный злобы, больше всего страшил девочку потому, что ее чувствительные глаза в этот момент воспринимали всю палитру негативных эмоций любимого человека.

Мама дает базовое чувство защищенности и безопасности, которое является той самой твердыней, на которой ребенок, а потом и взрослый, строит свою счастливую жизнь. А если фундамент слабый, то и счастье будет шатким, непрочным. Страшный мамин взгляд приносит невероятные страдания: подобно атомной бомбе уничтожает чувство защищенности и безопасности, лишает полноценного развития чувственности. Не дает развиться у ребенка со зрительным вектором самому главному его природному таланту — эмпатии, умению строить эмоциональные связи, любить.

Почему я боюсь смотреть людям в глаза

Ребенок не может избежать принуждения смотреть в глаза разозленной маме. Напуганный и беззащитный, он воспринимает это как наказание. Опыт детства оказывает сильное влияние на жизнь. Став взрослым, человек будет избегать того, что столько раз приносило невыносимую душевную боль и страх. Человек со зрительным вектором будет бояться смотреть людям в глаза даже в 60-летнем возрасте.

Парадокс в том, что зрительник нуждается в постоянном обмене эмоциями с другими людьми. Поэтому он будет стремиться к общению, но даже в самой веселой и непринужденной обстановке ему будет трудно поднять глаза на собеседника. Боязнь увидеть в них малейшую неприязнь и испытать столь знакомый с детства страх будет сковывать и мешать общению.

Проблему усугубляет наличие анального вектора, для которого характерны стеснительность и фиксации на опыте прошлого. Плюс чувство вины и неполноценности, возникающее от постоянных обвинений со стороны мамы — самого важного человека в жизни любого ребенка. А для ребенка с анальным вектором мама — центр вселенной. Благодарность и чувство неоплатного долга на всю жизнь. А может быть, обида или чувство вины — тоже на всю жизнь.

Счастливая жизнь без страха

Человек приходит в этот мир, чтобы прожить счастливую и интересную жизнь, полную радостных впечатлений, а не страхов. Каждый от природы обладает всеми врожденными качествами психики, чтобы прожить по-настоящему счастливую жизнь среди других людей и насладиться красотой этого мира.

Многое в жизни человек не выбирает, особенно в детстве. И может случиться так, что став взрослым, человек понимает: боюсь смотреть людям в глаза и страдаю от этого. И все же можно преодолеть свой страх. Можно забыть о том, как это мучительно — бояться смотреть в глаза другому человеку. Можно заново научиться смотреть людям в глаза и получать от этого удовольствие.

Многие уже поделились результатами о том, как тренинг по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана помог им навсегда избавиться от страха и открыл путь в счастливую жизнь.

«…Я иду по улице и смотрю людям в глаза. Смотрю, и у меня нет желания отвернуться. И они тоже смотрят на меня. И в голове не проносится мысль, что со мной что-то не так, что я — сумасшедшая, что я не имею права находиться среди этих людей…»
Вера Ю., Киров

«…по профессии архитектор-инженер-промоутер в клубе, скоро пойду учится на диджея, нравится все, с пятницы с первой лекции еще начал замечать, что внимание мое обострено, замечать стал движение людей и смотреть на них, раньше не любил смотреть на людей…»
Дмитрий — Moscow midnight city, слушатель вводной лекции

Позвольте себе смотреть на мир без страха. Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» прямо сейчас.

Автор: Мария Крохмаль

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Трудный подросток. Кто он?
Как нужно прощать людей
Куда поступить учиться после школы: послушать родителей или свое сердце?

Google

Страх и избегание зрительного контакта при социальном тревожном расстройстве

. 2011 янв-февраль;52(1):81-7.

doi: 10.1016/j.comppsych.2010.04.006. Epub 2010 26 июня.

Франклин Р. Шнайер ¹ , Томас Л. Родебо, Карлос Бланко, Хиллари Левин, Майкл Р. Либовиц

принадлежность

• ¹ Клиника тревожных расстройств, Психиатрический институт штата Нью-Йорк, Нью-Йорк, NY 10032, США. [email protected]

• PMID: 21220069
• PMCID: PMC9731729
• DOI: 10. 1016/j.comppsych.2010.04.006

Бесплатная статья ЧВК

Франклин Р. Шнайер и соавт. Компр Психиатрия. 2011 янв.-февр.

Бесплатная статья ЧВК

. 2011 янв-февраль;52(1):81-7.

doi: 10.1016/j.comppsych.2010.04.006. Epub 2010 26 июня.

Авторы

Франклин Р. Шнайер ¹ , Томас Л. Родебо, Карлос Бланко, Хиллари Левин, Майкл Р. Либовиц

принадлежность

• ¹ Клиника тревожных расстройств, Психиатрический институт штата Нью-Йорк, Нью-Йорк, NY 10032, США. [email protected]

• PMID: 21220069
• PMCID: PMC9731729
• DOI: 10.1016/j.comppsych.2010.04.006

Абстрактный

Фон: Чрезмерный страх перед критикой является определяющей чертой социального тревожного расстройства. Зрительный контакт может вызвать чувство пристального внимания, и хотя люди с социальным тревожным расстройством обычно опасаются зрительного контакта, он мало изучен. Цель этого исследования состояла в том, чтобы охарактеризовать страх и избегание зрительного контакта у пациентов с социальным тревожным расстройством и в непациентных выборках.

Методы: Страхи и избегание взгляда, социальная тревожность и депрессия были оценены у 44 пациентов с генерализованным социальным тревожным расстройством, у 17 сопоставимых здоровых испытуемых и у 79 студентов. Пациенты были повторно обследованы через 8-12 недель лечения пароксетином. Для оценки страха и избегания зрительного контакта использовался новый инструмент самоотчета, шкала оценки тревожности взгляда (GARS), и анализировались его психометрические свойства.

Полученные результаты: Пациенты с генерализованным социальным тревожным расстройством, по сравнению со здоровыми участниками контрольной группы, сообщали о значительно повышенном уровне страха и избегания зрительного контакта, который значительно снизился после 8-12 недель лечения пароксетином. Страх и избегание зрительного контакта были в значительной степени связаны с выраженностью социальной тревожности во всех трех выборках. GARS продемонстрировал превосходную внутреннюю согласованность в каждом образце.

Выводы: Самооценка страха и избегание зрительного контакта связаны с социальной тревожностью как в непациентных, так и в выборках с социальным тревожным расстройством. Предварительный психометрический анализ позволяет предположить, что GARS полезен для оценки тревожности взгляда.

© 2011 Elsevier Inc. Все права защищены.

Похожие статьи

• Немецкая версия шкалы оценки тревожности взгляда (GARS): надежность и достоверность.

  Домес Г, Маркс Л, Шпентхоф I, Хайнрихс М. Домес Г. и др. ПЛОС Один. 3 марта 2016 г .; 11 (3): e0150807. doi: 10.1371/journal.pone.0150807. Электронная коллекция 2016. ПЛОС Один. 2016. PMID: 26937638 Бесплатная статья ЧВК.

• Психометрические свойства шкалы оценки тревожности взгляда: конвергентная, дискриминантная и факторная валидность.

  Лангер Дж.К., Родебо Т.Л., Менатти А.Р., Уикс Дж.В., Шнайер Ф.Р. Лангер Дж.К. и др. Cogn Behav Ther. 2014;43(1):49-59. дои: 10.1080/16506073.2013.804116. Epub 2013 1 июля. Cogn Behav Ther. 2014. PMID: 23815516 Бесплатная статья ЧВК.

• Избегание взгляда при социальном тревожном расстройстве.

  Уикс Дж.В., Хауэлл А.Н., Голдин П.Р. Уикс Дж. В. и др. Подавить тревогу. 2013 авг; 30 (8): 749-56. doi: 10.1002/da.22146. Epub 2013 24 июня. Подавить тревогу. 2013. PMID: 23798359

• Природа социального тревожного расстройства.

  Вестенберг Х.Г. Вестенберг ХГ. Дж. Клин Психиатрия. 1998; 59 Приложение 17:20-6. Дж. Клин Психиатрия. 1998. PMID: 9811426 Обзор.

• Избегающее расстройство личности, генерализованная социальная фобия и застенчивость: возвращение личности к расстройству личности.

  Ретью DC. Ретью, округ Колумбия. Харв Рев Психиатрия. 2000 г., декабрь 8(6):283-97. Харв Рев Психиатрия. 2000. PMID: 11133823 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Внимание к лицам на изображениях связано с личностью и психопатологией.

  Рубо М., Кетнер И., Мунш С. Рубо М. и др. ПЛОС Один. 2023 15 февраля; 18 (2): e0280427. doi: 10.1371/journal.pone.0280427. Электронная коллекция 2023. ПЛОС Один. 2023. PMID: 36791081 Бесплатная статья ЧВК.

• Бдительность или избегание: как аутичные черты и социальная тревожность модулируют внимание к глазам?

  Ни В, Лу Х, Ван Ц, Сонг С, Йи Л. Ни В. и др. Фронтальные нейроски. 2023 11 января; 16:1081769. doi: 10.3389/fnins.2022.1081769. Электронная коллекция 2022. Фронтальные нейроски. 2023. PMID: 36711128 Бесплатная статья ЧВК.

• Идиосинкразические модели просмотра социальных сцен отражают индивидуальные предпочтения.

  Берлайн А.М., Хильдебрандт Л.К., Геймер М. Берлин А.М. и соавт. Дж. Вис. 2022 1 декабря; 22(13):10. дои: 10.1167/jov.22.13.10. Дж. Вис. 2022. PMID: 36583910 Бесплатная статья ЧВК.

• Нет доказательств того, что тревога взгляда предсказывает поведение избегания взгляда во время социального взаимодействия лицом к лицу.

  Тёнсинг Д., Шиллер Б., Велен А., Спентхоф И., Домес Г., Хайнрихс М. Тонсинг Д. и соавт. Научный представитель, 9 декабря 2022 г .; 12 (1): 21332. doi: 10.1038/s41598-022-25189-z. Научный представитель 2022. PMID: 36494411 Бесплатная статья ЧВК.

• Отличные профили социального внимания у дошкольников с аутизмом в отличие от синдрома ломкой Х-хромосомы.

  Уолл К.А., Шик Ф., Варанаси С., Робертс Дж.Э. Уолл К.А. и др. Аутизм Рез. 2023 фев; 16 (2): 340-354. doi: 10.1002/aur.2857. Epub 2022 21 ноября. Аутизм Рез. 2023. PMID: 36408848

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Грантовая поддержка

• R21 MH077976/MH/NIMH NIH HHS/США
• MH077976/MH/NIMH NIH HHS/США

Секреты преодоления тревоги зрительного контакта | Хейли Вонг

Секреты преодоления тревоги зрительного контакта | Хейли Вонг | Средний

Простые техники для поддержания хорошего зрительного контакта и преодоления тревоги при зрительном контакте.

Чтение: 5 мин.

·

23 сентября 2020 г.

Photo by Kalea Jerielle on Unsplash

Вам когда-нибудь было трудно смотреть людям в глаза?

Для меня да. При разговоре с другими на близком расстоянии я не знаю, куда смотреть. Я также боюсь, что меня увидят или будут смотреть на меня другие. Люди всегда говорят, что я могу быть больше…

Автор Хейли Вонг

42 Последователи

Еще от Хейли Вонг

Хейли Вонг

10 научных методов Значительно улучшите свою память

Проверенные исследованиями стратегии могут эффективно улучшить память и улучшить память , и увеличить сохранение информации.

Чтение через 6 мин·23 августа 2020 г.

Хейли Вонг

Психология цвета: как цвет влияет на наше настроение и производительность

Знаете ли вы, когда мы видим цвет, наш мозг выделяет различные химические вещества, которые влияют на наш физический уровень и эмоции?

5 мин. Читать · 28 августа 2020 г.

Heiley Wong

Как опубликовать страницы понятий в Интернет бесплатно

Это один из самых простых способов опубликовать веб -страницу, не зная, как можно код.

Опубликуйте веб-страницу всего в два клика.

Чтение через 2 мин·18 августа 2020 г.

Хейли Вонг

4 токсичных привычки, которые убивают вашу мотивацию

Поиск мотивации иногда может быть настоящим испытанием для всех. Вы можете быть удивлены, обнаружив несколько привычек каждый день…

3 минуты чтения · 19 августа 2020 г.

Просмотреть все от Хейли Вонг

10 вещей Чем заняться вечером, а не смотреть Netflix

Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

The PyCoach

в

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99 % пользователей ChatGPT

·Чтение через 7 мин.·17 марта

Неподобающее

10 секунд, положивших конец 20-летнему браку

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно.