Боязнь смотреть в глаза при разговоре: Омматофобия причины страха и методики самостоятельной борьбы с фобией

Страх смотреть в глаза — людям, собеседнику

Человек испытывает разные страхи. Пожалуй, одним из самых необычных, но довольно распространенных, является страх смотреть в глаза.

• Причины возникновения фобии
• Зеркало души
• Как избавиться от страха смотреть в глаза
• Как установить зрительный контакт

Омметофобия – так называют расстройство, вызывающее страх смотреть в глаза. Часть людей пугает сама мысль, что существует вероятность поймать взгляд собеседника.

В основе подобной фобии лежит ряд причин, выделенных в группы:

• врожденный страх;
• страх, приобретенный в детском возрасте;
• повреждения глаз;
• катастрофы.

Некоторые авторы связывают такой страх с большим влиянием на каждого человека мнения со стороны окружающих. Людям с омметофобией кажется, что окружающие способны прочитать по взгляду мысли и суждения, и это вызывает дискомфорт и чувство неуверенности. При этом усиливается чувство вины за реально совершенные ошибки.

Действительно, пристальный взгляд не так просто выдержать, но здоровые межличностные отношения невозможны без зрительного контакта собеседников.

Психологическая наука исследует разные факторы, способствующие распознанию характера и манеры поведения человека:

• мимика;
• жесты;
• походка;
• черты лица;
• темп речи и т.д.

Но самым информативным источником остаются глаза и взгляд. Древние трактаты об изучении физиогномических особенностей призывают к изучению глаз человека.

Считается, что через глаза передается не только позитив, но и негативная энергия. Научные исследования в большинстве своем сводятся к исследованию открытости взгляда, его направленности и движениям.

Основной шаг в борьбе с омметофобией – это выяснение причины страха. Если есть возможность определить источник, то и пути решения проблемы станут более прозрачными и простыми.

Самовнушение, построенное на понимании того, что в беседе необходима открытость, в сочетании с упражнениями, позволит справиться с фобией:

1. Каждый день смотреть на себя в зеркало , уделяя особое внимание глазам.
2. Сделать акцент на своих внешних достоинствах . Подчеркнуть особенности голоса.
3. Изучить литературу о значении визуального контакта между собеседниками.
4. Помнить, что страх – это практически всегда игра воображения , и сделать шаг навстречу фобии!
5. Расширить круг общения
   , и включить в него людей с похожей проблемой. Совместная деятельность позволит быстрее справиться со страхом.
6. Поверить в свои силы . Понять, что в основе страха может лежать недооценка собственных способностей.
7. Вспомнить момент, когда в жизни что-то получалось . Этот эпизод сопровождался положительными эмоциями, связанными с гордостью и уверенностью в себе. Такие воспоминания придадут веры в собственные силы!

Как правило, страх смотреть в глаза людям развивается на фоне отсутствия навыка устанавливать зрительный контакт.

Для того, чтобы стать хорошим собеседником и избавиться от страха смотреть в глаза, необходимо научиться устанавливать зрительный контакт с оппонентом.

Существуют система, в основе которой лежат несколько шагов. Следуя им, можно легко справиться с проблемой:

1. Расслабление . Стремление выстраивать зрительные контакты так и не сможет сдвинуться с мертвой точки, если человеку свойственно постоянное напряжение, и он боится что-то сделать не так. Подобная застенчивость и волнение только усугубляют ситуацию. На первом этапе важно научиться расслабляться. Сделать это можно с помощью двух приемов:

• слушать собеседника;
• воспользоваться дыхательными упражнениями.

2. Концентрация на один глаз собеседника

. Если постоянно переключаться с одного глаза на другой, то может возникнуть момент замешательства. В таком случае тревожность только возрастет. Сосредоточение на одном глазе будет достаточно.

3. Найти место для переключения внимания . На лице собеседника необходимо выбрать ту часть, на которую можно будет переключаться во время разговора. Это могут быть брови или переносица. Такой способ позволит внимательно слушать собеседника, который и не заподозрит особого внимания к некоторой части своего лица.

4. Отведение взгляда . Применяя жесты в качестве отвлекающего маневра, можно легко отвести взгляд от собеседника.

5.

Слушание . Если внимательно слушать собеседника, то глаза направляют свой взгляд естественным образом.

6. Практика . Установление зрительного контакта необходимо практиковать постоянно. В домашних условиях это можно делать с помощью телевизора. Глядя в глаза персонажам фильмов или телепередач можно выработать привычку смотреть и в глаза реальных собеседников. Отражение в зеркале также может стать отличным способом тренировки.

7. Не перестараться . Если без конца «сверлить» человека взглядом, то эффект будет не самым приятным. Когда зрительный контакт только устанавливается, достаточно хотя бы одного взгляда в глаза собеседнику. «Дорогу осилит идущий». Спешка здесь совершенно ни к чему.

8. «Улыбка глазами» . Умение улыбаться глазами не такое уж и сложное, а эффект производит значительный.

9. Уверенность . Необходимо представить себя человеком, у которого нет проблем с установлением зрительного контакта. Подобная уверенность в своих способностях не оставит преград в реальной ситуации общения!

Настойчивый взгляд, разглядывающий лицо собеседника до мельчайших подробностей может сыграть злую шутку. Подобное поведение отпугнет оппонента, и вряд ли ему захочется продолжить общение.

Открытый взгляд, заинтересованный, но не любопытный – вот залог здоровых и позитивных диалогов!

Страх смотреть в глаза кажется странным, но на самом деле фобия эта довольно распространенная.

Люди стесняются своей внешности, боятся сказать что-то нелепое или скрыть обман. За этими факторами и «прячется» страх.

Но остаться в одиночестве – не самый лучший выход. Побороть свой страх можно и нужно, тем более что сделать это не так сложно, а результат подарит только положительные эмоции!

Видео: Говорит психолог

Боязнь смотреть в глаза — как избавится от фобии?

Главная » Фобии

Автор Курочкина Мария Петровна На чтение 5 мин Просмотров 1.8к.

О чём свидетельствует суетливо отведенный в сторону взгляд – известно каждому. Человек, боящийся заглянуть в глаза своему собеседнику или случайному прохожему, не производит впечатление сильной и самодостаточной личности – напротив, он выглядит слабым, пугливым и неуверенным в себе.

По мнению психологов, боязнь смотреть в глаза тесно связана со страхом общения с людьми (социофобией), и ее развитие обусловлено беспокойством по поводу оценок и мнения окружающих. Иногда страх встретиться взглядами называют омматофобией – расстройством, характеризующимся боязнью глаз.

Содержание статьи

1. Причины страха и его проявление
2. Как перестать бояться взглядов людей?
3. Психотерапия

Причины страха и его проявление

В большинстве случаев нежелание смотреть в глаза людям вызвано страхом взаимодействия с ними, закомплексованностью и неуверенностью в себе. Застенчивые, скромные личности также опасаются встречаться взглядами с собеседниками или незнакомцами из-за возможной негативной оценки. Известно, что человек, страдающий социофобией, боится смотреть на окружающих. Поймав на себе чей-то взгляд, больной начинает испытывать сильную тревогу и думать о том, как он выглядел в этот момент и как его оценили. Социофобы прикладывают слишком много усилий для того, чтобы произвести на всех хорошее впечатление, однако при этом они уверены, что подобное никогда не произойдёт.

Особенно сложно больному смотреть в глаза людям в момент разговора. Во избежание неприятных ощущений социофоб постоянно отводит в сторону глаза или опускает голову. «Столкновение» взглядами может вызывать у больного следующие симптомы:

1. покраснение кожных покровов;
2. дрожь по телу;
3. учащённое сердцебиение;
4. позывы к мочеиспусканию;
5. повышение артериального давления;
6. сухость во рту;
7. обильное потоотделение.

В качестве своеобразных средств защиты такие индивиды часто используют тёмные очки или нависающий над глазами капюшон.

Существует несколько приемов, помогающих бороться с боязнью смотреть в глаза собеседнику.

• Сознательное удержание взгляда. Данный прием характеризуется целенаправленным удержанием глаз на собеседнике. При этом необходимо всё время помнить о том, что взгляд отводить нельзя, и стараться как можно дольше удержать его на человеке. Для начала собеседниками могут стать родственники или друзья, чтобы упражнение не вызывало слишком больших затруднений. Время удержания взгляда нужно увеличивать постепенно. Если смотреть в глаза становится очень трудно, можно переместить взгляд на нос, брови или губы.
• «Зрительный зал». Используя данный приём, необходимо вообразить себя человеком, находящемся в зрительном зале, а собеседника – участником представления. При этом необходимо думать о том, насколько комфортна и безопасна позиция ожидающего начала шоу человека.
• Активное слушание. Можно попробовать расслабиться, полностью вникнув в то, о чём рассказывает собеседник, и сосредоточившись только на его словах. Внимательное слушание делает взгляд более естественным и спокойным. Используя такой приём, необходимо помнить, что в данном случае оценивание направлено только на то, что говорит собеседник.
• Состояние полной уверенности. Этот прием включает в себя постоянное удержание в голове мысли о собственной уверенности и самодостаточности. Можно представить некий образ самого себя, кажущийся наиболее привлекательным, или вспомнить ситуацию из прошлого, которая сопровождалась ощущением полной уверенности. Рекомендуется мысленно повторять: «я уверен в себе», «я ничего не боюсь», «я спокоен и расслаблен».
• «Один глаз». Для уменьшения тревожности и беспокойства при разговоре можно направить внимание только на один глаз собеседника.

Человеку, испытывающему страх смотреть в глаза, также следует воспользоваться несколькими советами.

1. Тренировка перед зеркалом. Чтобы обрести уверенность в себе и не думать о том, что можно выглядеть нелепо в глазах собеседника, следует почаще смотреть в глаза самому себе, стоя перед зеркалом. При этом можно также поработать над речью и голосом, чтобы снизить вероятность нежелательных ситуаций.
2. Работа с напарником. Для тренировочных бесед стоит попробовать найти человека, имеющего аналогичную проблему, и поработать с ним в паре. С пониманием того, что собеседник испытывает те же самые ощущения, вести разговор будет легче.
3. Избавление от комплексов. Во время бесед с приятелями или при встрече с незнакомцами следует постараться не думать о своих недостатках и комплексах. Как правило, неуверенные в себе личности склонны преувеличивать свои проблемы. Необходимо помнить, что люди могут даже не подозревать о наличии того или иного недостатка у своего собеседника и быть о нём гораздо более высокого мнения. Известно, что каждый человек в первую очередь думает о том, как оценят его самого, а уже потом оценивает других.

Психотерапия

Если не удается справиться с проблемой собственными силами, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Самым эффективным методом решения проблемы «Я не могу смотреть людям в глаза» является когнитивно-поведенческая психотерапия. Данный вид терапии используется также при борьбе с социофобией. Работа предполагает постепенное привыкание пациента к ситуациям, вызывающим страх. Данный метод способствует формированию правильного отношения к реакциям окружающих на собственное поведение, восстановлению чувства собственного достоинства и повышению самооценки. В ходе работы у пациента формируются новые установки относительно событий, вызывающих беспокойство и тревогу.

Человек, которому сложно смотреть людям в глаза, не избавится от своей проблемы, просто закрывшись капюшоном или опустив голову. Когда он отводит взгляд и укрывается от своего страха, к нему приходят новые опасения – не показался ли он окружающим слабым и закомплексованным, когда трусливо спрятал глаза? В первую очередь такому человеку необходимо бороться с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, поскольку данная проблема впоследствии может привести к полному избеганию социального взаимодействия.

Поделиться

Оцените автора

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Неспособность установить зрительный контакт: аутизм или социальная тревожность?

На этой неделе у нас с мужем был веселый разговор, когда он спросил меня (в основном в шутку): «У меня аутизм?»

Я говорю, что он в основном шутил, потому что какая-то часть его всерьез задавалась вопросом, означают ли его «симптомы» социальной тревожности, что он аутист. Они не совпадают, но многие знаки перекрываются, так что это был правильный вопрос.

Мой муж и старшая дочь страдают социальной тревожностью, и по большей части их тревожность проявляется сходным образом.

Им обоим зрительный контакт доставляет болезненные неудобства с людьми, которых они не знают, и ужасно отвлекает от людей, которых они знают. Я упомянула мужу, что недавно прочитала заявление: «Дети с аутизмом могут либо смотреть вам в глаза, либо уделять вам внимание, но они не могут делать и то и другое одновременно».

Он многозначительно кивнул головой и сказал: «Да! Это я!»

На что я ответил: «Но вы прямо сейчас смотрите мне в глаза».

Он сказал: «Да, и это не неудобно, потому что ты моя жена, но я не могу полностью завладеть тобой».

Так много его умственной энергии было сосредоточено на том, чтобы не отводить от меня взгляд, чтобы быть уважительным в нашей беседе, что у него не осталось много умственной энергии, чтобы действительно услышать, что я говорю.

И в этот момент я поняла, почему мой муж говорит: «А?» четыреста раз в день, хотя он смотрит прямо на меня. Или почему он не помнит, как я рассказывала ему о наших планах, хотя он сказал «хорошо» после того, как я сказал ему.

Моя семилетняя дочь такая же. Несколько месяцев назад я понял, что никогда не видел, чтобы она смотрела кому-то в глаза, если только ее не заставили.

Когда она разговаривает со своими лучшими друзьями (у нее их двое и оба мальчики), она смотрит на их плечи или руки. Когда она со мной разговаривает, то смотрит мне в глаза (потому что я научил ее, что это уважительно), но как будто сквозь меня смотрит. Она редко слышит, что я говорю при первом уходе на второй круг.

А когда с ней пытаются заговорить незнакомые взрослые, она как будто замыкается в себе и буквально не может смотреть им в глаза.

Один из самых приятных моментов, которые я когда-либо видел, произошел пару недель назад в церкви. Ее лидер по изучению Библии знает, что она «застенчивая», поэтому никогда не заставляет мою девочку смотреть ей в глаза. В эту ночь она просидела рядом с ней, наверное, целых пятнадцать минут на полу и расспрашивала обо всем, что она любит.

Она никогда не заставляла Эмери смотреть на себя и никогда не прекращала разговор из-за неловкости или отсутствия зрительного контакта. Мне было так мило на это смотреть, и моя девушка говорила об этом всю дорогу домой.

Вернитесь на несколько месяцев назад, когда я впервые заметил, что моя дочь не может установить зрительный контакт. Первой мыслью, которая пришла мне в голову, был аутизм. Он есть у ее биологического двоюродного брата, и у нее действительно много признаков этого.

Она социально неуклюжая, она достаточно умна, чтобы ее тестировали на одаренность, у нее навязчивые интересы (теперь я знаю все о лошадях), и она эмоционально тревожна. Однако, просмотрев дополнительную информацию и подумав о детях, которых я знаю лично, страдающих аутизмом, я решил, что признаки на самом деле не совпадают.

Вот вещи, которые, как я заметил, отличаются в моем ребенке (который очень социально тревожен) по сравнению с детьми, которых я знаю, страдающих аутизмом:

– Моя дочь социально нетрадиционна, потому что она боится, что люди ее невзлюбят. Она не нетрадиционна, потому что не понимает правил своего маленького общества. Она их понимает, но ей неудобно, поэтому она прячется на заднем плане.

– Мой ребенок чувствует себя «плохо» (ее слова) при зрительном контакте, но это вызывает у нее эмоциональную реакцию, а не замешательство. Она чувствует себя неловко, как будто ведет себя слишком лично с людьми, когда смотрит на них, в отличие от ребенка с аутизмом, который, вероятно, чувствует больше замешательства и рассеянности, чем страха.

– Моя дочь НЕ БУДЕТ разговаривать с незнакомцами и часто даже не разговаривает с людьми, которые менее близки, чем семья. Однако, опять же, это не неспособность или недоразумение. Это сильный дискомфорт.

– Моя дочь каждый год дружит только с мальчиками, независимо от того, в какую школу она ходит, что было отмечено как признак аутизма у девочек. Хотя исследования по этому вопросу ограничены, я читал их много раз. Я полностью опираюсь на догадку, но я думаю, что аутичные девочки, вероятно, тяготеют к мальчикам, потому что они менее социально зрелы, чем их коллеги-женщины. Их незрелость заставляет их играть с меньшими ограничениями и меньшим страхом осуждения, что привлекает девочек с аутизмом, которые не играют по негласным «правилам». Моя дочь, которая социально тревожна, предпочитает играть с мальчиками, потому что они никогда не осуждают то, как она играет. Она не против играть по правилам, пока никто не дразнит ее по поводу того, какой цвет ей нравится или какую лошадь она выбирает из ведра. Как только они судят ее, она выходит. И если вы когда-нибудь встречали группу маленьких девочек, они могут быть жестокими в вопросах суждений.

Самый важный вывод, который я извлек из этого, заключается в том, что хотя признаки социальной тревожности и аутизма схожи, они фундаментально различаются из-за ПОЧЕМУ, стоящего за их поведением. Там, где один ребенок может неправильно понимать социальные ситуации, другой чувствует себя некомфортно в социальных ситуациях.

Один более логичен. Один более эмоциональный.

Это не холодный, неопровержимый факт, и он не предназначен для того, чтобы помещать кого-либо в коробку, в которой говорится, что они НЕ МОЖЕТ быть эмоциональными или НЕ МОЖЕТ быть логичными… но это объяснение, которое я, кажется, наконец-то нашел. положить мой палец на после нескольких месяцев прокатки его в моей голове! Надеюсь, это поможет другим, которые, возможно, задавались тем же вопросом.

Счастливого родительства, друзья.

Psych Central не просматривает контент, который появляется в нашей сети блогов (blogs.psychcentral.com) перед публикацией. Все мнения, высказанные здесь, принадлежат исключительно автору и не отражают точку зрения редакции или руководства Psych Central. Опубликовано на PsychCentral.com. Все права защищены.

Страх перед пристальным вниманием

Скопофобия — это чрезмерный страх перед пристальным взглядом. Хотя нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать тревогу или дискомфорт в ситуациях, когда вы, вероятно, будете в центре внимания — например, во время выступлений или публичных выступлений — скопофобия проявляется более серьезно. Может показаться, что тебе внимательно изучил .

Как и другие фобии, страх несоразмерен риску. На самом деле тревога может стать настолько сильной, что может помешать вам функционировать в социальных ситуациях, включая школу и работу.

Большую часть времени люди, страдающие скопофобией, также испытывают другие виды социальной тревожности. Скопофобию связывают с социальным тревожным расстройством (СТР) и расстройствами аутистического спектра (РАС).

Врачи Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что у некоторых людей с неврологическими заболеваниями, такими как синдром Туретта и эпилепсия, также могут развиваться социальные фобии, возможно, потому, что симптомы этих состояний могут время от времени привлекать внимание.

Социальные фобии также могут развиться в результате травматического события, такого как травля или несчастный случай, изменивший ваш внешний вид.

Симптомы скопофобии различаются по интенсивности у разных людей. Если вы внезапно испытываете приступ скопофобии, у вас могут развиться любые симптомы, связанные с тревогой, в том числе:

• чрезмерное беспокойство
• покраснение
• учащенное сердцебиение
• потливость или дрожь
• сухость во рту
• трудности с концентрацией внимания
• Неугомонность
• Панические атаки

Заметка о покраснении лица

У некоторых людей, страдающих скопофобией, также возникает тревога по поводу одного из ее симптомов — покраснения. Чрезмерный страх покраснения называется эритрофобией.

Скопофобия может заставить вас избегать социальных ситуаций, даже небольших встреч с людьми, которых вы знаете. Если ваши симптомы становятся серьезными, страх перед тем, что на вас пристально смотрят, может заставить вас избегать обычных встреч лицом к лицу, таких как посещение врача, беседа с учителем вашего ребенка или использование общественного транспорта.

Если вы чрезмерно беспокоитесь о том, что вас будут тщательно проверять, это может ограничить вашу жизнь на работе или в отношениях, а также может привести к тому, что вы упустите возможность путешествовать или продолжить свое образование.

У многих видов животных прямой зрительный контакт сигнализирует об агрессии. Однако у людей зрительный контакт имеет много сложных социальных значений.

Зрительный контакт может показать, что кто-то уделяет вам все свое внимание. Это может показать, что ваша очередь говорить. Он может выявить широкий спектр эмоций, особенно когда выражение чьих-то глаз читается в контексте других черт лица, тона голоса и языка тела.

Но если у вас скопофобия, вы можете неправильно интерпретировать зрительный контакт и другие сигналы лица. Исследователи изучили, как социальная тревожность влияет на способность людей точно читать, куда смотрят другие люди и что может означать их выражение лица. Вот некоторые из их выводов:

«Конус» восприятия взгляда

Когда кто-то находится в поле вашего зрения, естественно обращать внимание на общее направление, в котором он смотрит. Исследователи называют это осознание «конусом» восприятия взгляда. Если у вас социофобия, ваш конус может быть шире среднего.

Может показаться, что кто-то смотрит прямо на вас, когда он смотрит в вашем общем направлении, а если у вас скопофобия, вы можете даже почувствовать, что вас оценивают или осуждают. Неприятное ощущение пристального взгляда может усилиться, если в поле вашего зрения находится более одного человека.

В ходе одного исследования 2011 года исследователи изучили, верят ли люди с социальным тревожным расстройством, что кто-то поблизости смотрит на них, а не смотрит в их общем направлении.

Исследование показало, что люди с социальным тревожным расстройством, как правило, имеют повышенное чувство внимания, но только когда присутствует второй наблюдатель.

Восприятие угрозы

Многочисленные исследования показали, что, когда люди с социальной тревогой верят, что кто-то смотрит на них, они воспринимают взгляд другого человека как угрозу. Активируются центры страха в мозгу, особенно когда выражение лица другого человека воспринимается либо как нейтральное, либо как сердитое.

Но вот важное замечание: если вы испытываете социальную тревогу, возможно, вы неправильно читаете нейтральные выражения. Исследователи заметили, что социальная тревога может привести к тому, что вы избегаете смотреть в глаза другим людям, вместо этого концентрируя свое внимание на других чертах их лица.

Эта склонность избегать зрительного контакта также характерна для людей с расстройствами аутистического спектра и шизофренией. Но ваши шансы неправильно оценить чье-то настроение, выражение лица или намерения возрастают, если вы не получаете важные сигналы от их глаз.

Исследования также показали, что социальная тревожность может заставить вас слишком много сканировать лица людей в поисках любого намека на негативные эмоции — привычка, называемая сверхбдительностью. Сверхбдительные люди, как правило, очень хорошо распознают признаки гнева. Другие эмоции, не очень.

Обратной стороной сверхбдительности является то, что она может фактически создать когнитивную предвзятость, заставляя вас воспринимать гнев в нейтральных выражениях. Тщательный поиск любых признаков гнева или расстройства может усилить вашу уверенность в том, что кто-то, кто смотрит на вас, чувствует что-то негативное, даже если это не так.

Если у вас скопофобия, полезно знать, что примерно 12 процентов взрослого населения также страдали социальным тревожным расстройством.

Для поддержки:

Изучение этих популярных блогов о тревоге поможет вам понять, что вы не одиноки.

Когнитивно-поведенческая терапия

Национальный институт психического здоровья рекомендует две различные формы терапии для людей, которые хотят избавиться от социальных фобий:

• Когнитивная терапия со специалистом в области психического здоровья может помочь вам распознать нездоровые модели мышления, лежащие в основе фобии, чтобы вы могли со временем изменить как свои мысли, так и свое поведение.
• Экспозиционная терапия с терапевтом может помочь вам постепенно справиться с ситуациями, которые вызывают у вас тревогу, чтобы вы могли снова заняться теми вещами, которых раньше избегали.

Лекарства

Некоторые симптомы тревоги можно облегчить с помощью лекарств. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли ваши конкретные симптомы реагировать на назначенные лекарства.

Ресурсы поддержки

Американская ассоциация тревожности и депрессии может помочь вам найти группу поддержки в вашем районе.

Если вы думаете, что у вас развилась скопофобия из-за видимых симптомов такого состояния, как эпилепсия, вы можете найти поддержку и связь с помощью наборов инструментов CDC и руководств по созданию сообщества.

Если вы чувствуете нарастающее чувство беспокойства из-за эпизода скопофобии, вы можете предпринять некоторые практические действия по уходу за собой, чтобы успокоиться:

• Закройте глаза, чтобы уменьшить раздражение окружающей среды.
• Практикуйте медленное глубокое дыхание.
• Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело — сосредоточьтесь на физических ощущениях.
• Расслабляйте одну часть тела за раз.
• Совершите приятную прогулку, если это возможно.
• Визуализируйте успокаивающее место — место, где вы чувствуете себя расслабленным и безопасным.
• Напомните себе, что тревога проходит.
• Обратитесь к человеку, которому вы доверяете и который вас поддержит.

Скопофобия — это чрезмерный страх того, что на вас будут смотреть. Это часто связано с другими проблемами общества. Во время приступа скопофобии вы можете почувствовать покраснение лица или учащенное сердцебиение. Вы можете начать потеть или дрожать.

Поскольку симптомы могут быть неприятными, вы можете избегать социальных ситуаций, провоцирующих приступы скопофобии, но длительное избегание может мешать вашим отношениям, учебе, работе и другим сферам вашей повседневной жизни.