Замедлить ритм жизни, чтобы получать от нее удовольствие
Есть ли способ замедлиться в мире, который помешан на скорости и действии? Ответ на этот вопрос ищет канадский журналист Карл Оноре в своей книге «Без суеты: как перестать спешить и начать жить». Устав от постоянной спешки, которая приводит к стрессу, он открыл для себя движение Slow Life (от англ. – «медленная жизнь»).
Его последователи живут в комфортном для себя темпе. И от этого они не стали менее успешными, активными или востребованными. Наоборот, многие впервые за долгие годы почувствовали себя счастливыми. Ведь медленнее не всегда значит хуже. Чтобы понять это, достаточно сбросить скорость хотя бы в нескольких областях жизни.
Slow Food или медленная еда
Мы привыкли перекусывать фастфудом на бегу, за 15 минут съедать бизнес-ланч в кафе и покупать готовые блюда на ужин. Получаем ли мы удовольствие от такой еды? Нет. Пользу? Гораздо меньше, чем от приготовленной дома и съеденной в спокойном темпе.
«Конечно, невозможно каждый прием пищи превратить в четырехчасовое пиршество, – пишет Карл Оноре. – Мы живем в век скоростей, и порой нет другого выбора, кроме как съесть фастфуд. Иногда нужно перехватить сэндвич на бегу, чтобы не свалиться».
И все же только сосредоточившись на еде, можно почувствовать ее вкус и получить удовольствие. Поэтому хотя бы пару раз в неделю стоит собираться с близкими и друзьями за семейным столом, чтобы пообщаться и насладиться вкусной домашней едой. Не нужно воспринимать ее приготовление как долгий и тяжкий труд. Это творчество и способ самовыражения! К тому же за время, которое вы дожидаетесь доставки пиццы, можно приготовить полезный ужин.
Медленный фитнес
Похудеть к лету, накачать мышцы за две недели, подготовиться к марафону за месяц. Даже в деле совершенствования собственного тела мы ставим себе почти нереальные цели. В итоге тренируемся 7 дней в неделю до изнеможения. Неужели это единственный способ улучшить физическую форму? Нет.
«В Азии еще сотни лет назад были разработаны системы упражнений, в основе которых – медленное движение и душевное равновесие. Очевидно, это полезнее, чем литрами проливать пот на тренажерах», – пишет Карл Оноре.
Только сосредоточившись на еде, можно почувствовать ее вкус и получить удовольствие
Под восточными методиками он имеет в виду йогу и цигун. Они не обещают вам стальной пресс за две недели, но после нескольких занятий вы точно почувствуете себя лучше и станете спокойней. А спортивные результаты тоже со временем придут. Для тех, кто любит «потягать железо», есть новое фитнес-направление SuperSlow – сверхмедленное поднимание веса. Так, во время традиционных тренировок на поднятие и опускание штанги отводится 6 секунд, а в SuperSlow – 20. Такой подход оказывается даже более эффективным и менее травмоопасным.
Медленный секс
Предварительные ласки, нежные прикосновения, интимный массаж – никакой спешки и суеты в спальне.
Медленный секс приносит гораздо больше радости обоим партнерам. Карл Оноре призывает всех внести в свою интимную сферу элементы тантрического секса. Он открывает неведомые ранее глубины чувственности и создает особые отношения. Например, тантра учит каждый раз изучать тело партнера, как в первый раз, – колени, икры, лодыжки, ступни, плечи, затылок, подбородок. Стоит попробовать – это может быть очень чувственно и приятно.
Медленная работа
Принято считать, что лучшие работники – трудоголики, которые проводят в офисе больше 10 часов и отвечают на рабочую почту в любое время суток. «Благодаря новым технологиям работа проникла во все уголки нашей жизни. В век мгновенного распространения информации нигде не спрячешься от электронных посланий, факсов и звонков». Это приводит к постоянному стрессу, мы не можем больше радоваться ни своим достижениям, ни успехам коллег. Мы начинаем потихоньку ненавидеть свою работу и выполняем ее хуже.
Принято считать, что лучшие работники – трудоголики, которые проводят в офисе больше 10 часов
Исследования доказывают, что эффективность сотрудников, которые работают меньше часов, выше, чем у тех, кто трудится более 40 часов в неделю.
То есть работать меньше – значит работать лучше. Многие специалисты уже уловили этот тренд. «Рекрутеры все чаще сообщают о том, что соискатели задают вопросы, которые лет 10–15 назад показались бы немыслимыми: «Смогу ли я уходить с работы пораньше? Можно ли вместо премии увеличить отпуск? Буду ли я вправе сам распределять рабочие часы?» Почти на каждом собеседовании звучит одна и та же мысль: люди хотят работать, но они также хотят жить», – пишет Карл Оноре.
При этом под отдыхом они понимают не сидение перед телевизором, а время, посвященное любимому хобби, встречам с друзьями, путешествиям и т.д. В итоге такие работники не находятся в состоянии стресса и не испытывают хронической усталости. А значит, выполняют свои обязанности лучше.
К. Оноре «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить »
Главную мысль этой книги можно выразить словами одного из ее героев, музыканта Уве Климта: «Тайна жизни в поиске tempo guisto» – верного темпа. И уж точно это не тот ритм бешеной гонки, в котором мы живем, объясняет автор, канадский журналист Карл Оноре.
Текст:Нина Набокова
Новое на сайте
В российских поликлиниках появились сексологи: что это значит — объяснение психолога
«Есть у 90% людей»: 5 признаков того, что на работе вы в детской позиции
В тупик и обратно: как жить с «мерцающим любовником»
Идеальный рацион: 3 заповеди здорового питания — советы диетолога
«Я набрала вес и потеряла уверенность в себе и в отношениях. Как ее вернуть?»
«Муж остыл ко мне и не верит, что это можно исправить»
«Красивый значит здоровый?»: так ли это — выводы ученых
«Главное — никого не разочаровать»: 5 ловушек мышления, которые мешают стать счастливыми
Как жить в ритме мегаполиса и получать от этого удовольствие
У меня есть одна знакомая, которая выделяется из всех офисных служащих вокруг нее. Работает на руководящей должности, решает уйму ответственных задач, мама двоих совсем еще небольших детей, а усталость к ней словно не липнет. Глаза светятся, вечно отпускает шутки и движения неторопливые – это при ее-то ритме жизни!
Меня всегда интересовало, почему люди так по-разному переносят давление ежедневных рабочих проблем и жизни в мегаполисе.
Одни его как бы не замечают, купаются в этом ритме, а стресс их делает только сильнее, другие же близки к нервному срыву. За ответом я отправилась к психотерапевтам, специалистам по преодолению последствий стресса.
«Стресс – как огонь, только страшнее», – сказал мне известный врач-психотерапевт, психоаналитик Николай Нарицын. Огонь помощник и защитник людей. Он согревает и поднимет настроение, с помощью огня можно приготовить еду или отогнать диких зверей. Но это возможно, только если человек умеет управлять огнем. Если нет, то он может легко сгореть в огне заживо, в лучшем случае остаться на пепелище сирым и голым. То же самое и со стрессом. С ним можно дружить и управлять им, а можно дойти до нервного срыва. Именно таковы последствия сильного стресса, если психика не в состоянии с ним справиться.
«Любой стресс – это всегда эмоциональная встряска, своего рода микротравма, – говорит Николай Нарицын. – Пусть разовая, но довольно значимая для организма и личности.
Стресс обычно не убивает, но, как правило, выбивает из привычной колеи и нормального состояния, а иногда ведет к невротическим состояниям. Тогда у человека можно наблюдать так называемую психосоматику, причем довольно широкого спектра – от нейродермитов до инфарктов. И здесь в очередной раз можно вспомнить поговорку: все болезни от нервов».
«Последствия стресса могут быть как телесные, так и психологические, – предупреждает Родион Чепалов, психолог-консультант коуч центра Nekrizis.ru (г. Санкт-Петербург). – Телесные – это снижение иммунитета, гипертония, язва желудка, затрудненный отток желчи и т.д. Психологические – это зависимость от алкоголя или никотина («нужно расслабиться»), бессонница, повышенная возбудимость, раздражительность, снижение потенции и многое другое». Тем не менее, положение не безнадежно, считают психологи. И советуют научиться техникам и методам управления стрессом.
Как научиться управлять стрессом
Методики управления стрессом нельзя назвать простыми, ведь сложнее всего изменить самого себя, а в основе любых психологических стратегий лежит именно такое изменение.
Конечной целью должно стать создание условий для более сбалансированной жизни, в которой есть место семье, детям, друзьям, удовольствиям, отдыху и творчеству, а не только одной работе. Решение этой задачи не может быть универсальным, каждый выбирает то, что подходит ему одному. Чтобы понять, что подходит именно вам, экспериментируйте с разными стратегиями. Замечайте, что вызывает у вас чувство успокоения и гармонии с миром. Используйте этот прием в следующий раз обязательно! Накопите, перебирая варианты, свой sos-комплект приемов управления своим личным миром.
Избегайте лишних психологических нагрузок
Есть стрессы, которых мы не можем избежать, не изменив свою жизнь радикально. Но есть и множество других, устранить которые при известном старании не только можно, но и нужно. Это принесет невероятное облегчение!
Избегайте людей, которые раздражают вас, или хотя бы отгородитесь от их назойливого воздействия. Например, работайте в наушниках, не ходите обедать в компании коллег, среди которых есть неприятные вам люди, не реагируйте на попытки задеть вас.
Контролируйте информационные потоки, обрушивающиеся на вас. Если это не входит в ваши прямые обязанности, не смотрите и не читайте новости. Откажитесь от телевизионных программ и фильмов, которые вас расстраивают. Не давайте втягивать себя в споры и неприятные разговоры. Просто откажитесь обсуждать эту тему, или переключите спорщиков на обсуждение другой темы. Не давайте никому плакаться вам в жилетку. Это не добавляет жизненных сил.
Научитесь отказываться от того, что вам не по силам. Не бойтесь испортить отношения, иначе «испортитесь» вы сами. Не беритесь за дополнительную работу, не взваливайте на себя общественную нагрузку. Дозируйте свою помощь ближним и родственникам. Проведите переоценку своих дел и планов и решите, какие из них вы можете переложить на коллег или домашних, а от каких вообще можно отказаться.
Меняйте свое отношение к напрягающей или пугающей ситуации
Часто бывает, что причину стресса устранить можно только слишком уж радикальными методами, такими, как смена работы или партнера.
Лучше попытаться изменить свои ожидания и отношение к той ситуации, которая вызывает стресс. То есть изменить угол зрения на проблему и ее место в вашей жизни.
Чтобы ваши эмоции не зашкаливали, есть такой прием: представьте, каковы самые страшные из возможных последствий вашей ситуации. Как правило, осознав, что ничего по-настоящему трагического не грозит, люди успокаиваются. Для достижения того же эффекта применим прием «взгляд из будущего». Осознайте, будет ли эта ситуация существенна для вас через месяц? А через год? Скорее всего, вы поймете, что все суета и станете воспринимать проблему как рабочую.
Отвлекитесь! Воспользуйтесь стрессом, как стимулом, чтобы честно ответить себе, что по-настоящему важно и ценно в вашей жизни. А также подумайте, какие собственные качества и таланты вы в себе цените. Это изменит угол зрения на проблему и ее место в вашей жизни.
Настройтесь на удачу. Не допускайте мыслей, что у вас ничего не получится. Способ мышления оказывает огромное влияние на эмоциональное и физическое благополучие.
Не надо убивать себя собственными мрачными мыслями! Убеждайте себя, что вы все равно справитесь с делом лучше всех. Мыслить позитивно – самый верный способ изменить свою жизнь к лучшему.
Долой комплекс отличника! Разрешите себе чуть-чуть расслабиться. Кто сказал, что вы все время должны быть совершенством?
Решайте проблему до того, как она выведет вас из себя
Управляйте своим временем. Составляйте накануне рабочего дня список дел, которые вы реально в состоянии выполнить. Оставляйте пустые «окна» в своих планах для решения срочных задач, которые чаще всего появляются. Обязательно планируйте отдых в течение дня. Реальный, выполнимый график – отличное средство для повышения уверенности, а значит для внутреннего комфорта.
Если вас что-то или кто-то беспокоит, говорите о своих чувствах вместо того, чтобы дойти до точки кипения и взорваться. Конечно, говорить о проблеме надо без эмоций, в уважительной и доброжелательной форме. Возможно, такой разговор послужит началом для изменения ситуации, а может быть, и нет.
Но для вас он станет клапаном, который не позволит вам получить эмоциональные перегрузки из-за накопившейся обиды.
Будьте более напористым в жизни и в отношениях. Не злитесь, что вам не повышают зарплату – идите и требуйте своего. Не позволяйте себе быть жертвой обстоятельств, опережайте их и старайтесь повернуть себе на пользу.
Принять и пережить
Надо признать, что мы можем контролировать не все. Есть такие сильнейшие стрессы, которые нельзя отодвинуть или преодолеть. Можно только принять и пережить их. Среди них крушение семьи, смерть близких людей, тяжелая болезнь и многое другое. Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете изменить. Учитесь смирению и принятию жизни такой, какова она есть. Возможно, в этом вам потребуется помощь психотерапевта. Не тяните, просите о помощи, и она придет.
Попробуйте использовать крайне негативные жизненные ситуации, как возможность для роста вашей личности. Ведь, как известно, «все, что нас не убивает, делает нас сильнее».
Обуздав свое состояние и научившись на своих ошибках, вы сможете гордиться собой.
Не копите обиды и зло. Попытайтесь отодвинуть от себя свои эмоции, отпустить гнев, всех простить. Только так можно уберечь свою психику от верного разрушения. Помочь может аутотренинг и медитация. Лучше не отказываться и от помощи со стороны психолога.
Отдыхайте и балуйте себя!
Обязательно включайте отдых в ваш график жизни и не позволяйте никаким делам вторгаться на эту священную территорию. Отдых может быть совсем коротким, но важно правильно его проводить, чтобы восстанавливать себя и становиться спокойнее и счастливее. Для этого надо научиться переключать свое внимание на визуальные радости, советует психолог, президент Семейного Центра «Рождество» Елена Давыденко. «Красота вокруг нас и наш заинтересованный увлеченный взгляд – это то, что может питать нас и давать нам силы и положительные эмоции в течение дня, – сказала она. – К этому надо приучать наших близких, наших детей, поскольку это дает возможность снимать стресс ежедневных проблем и разнообразить свои эмоции».
Почему недолгий шоппинг дает отдых? Потому что новые зрительные впечатления разгружают мозг, а покупки, как способ побаловать себя, дают человеку положительные эмоции. Плюс это специфическое развитие кругозора. Елена Давыденко советует добиваться тех же самых результатов не через шоппинг, а через наполнение себя новыми впечатлениями и новой информацией. Например, об истории мегаполиса. «Надо коллекционировать впечатления об истории, культуре и природе. И настраивать себя на позитивное восприятие того, что мы видим, – говорит она. – Если появился день отдыха, то его можно и нужно обогащать новыми впечатлениями и знаниями, не связанными с нашими делами и обязанностями». Например, мы отправляемся в парк. Есть два подхода к такой прогулке: мы можем просто полюбоваться на красоту деревьев, прудов, газонов, а можем чуть-чуть прочитать об этом парке в интернете, узнать какие-то подробности из истории того места, куда мы идем. Не нужно научное погружение, но даже и неглубокое проникновение в историю места может дать позитивную пищу мозгу, разгружая его.
Это даст нам энергию для решения других задач и дел.
Конечно, часто бывает так, что люди не могут себе позволить готовиться к отдыху, искать информацию или экскурсовода. Второй путь, который рекомендует Елена Давыденко – это сиюминутное отвлечение в течение дня. Когда мы просто вышли из офиса и идем куда-то, необходимо задействовать свое зрительное восприятие. Этот способ называется «вглядывание». При этом вы можете продолжать думать о своих делах или планировать время. А ваши глаза в это время пусть выхватывают красоту окружающего мира, и это наполнит вас спокойными или восторженными, в любом случае, положительными эмоциями. Примером может быть любование природными явлениями: листопад, снег, дождь, солнце или особый цвет неба помогут вам. А если ваш взгляд вылавливает архитектурный элемент – колонну или балюстраду – и вы оживляете в памяти название архитектурного стиля, или вспоминаете другие места, где встречались с такими архитектурными элементами, то уже получается целая зарядка для мозга, как прием прекрасного тонизирующего средства.
Если позволяет время, то можно фантазировать – снабжать увиденный пейзаж выдуманной историей. Например, представить тех людей, которые жили здесь в прошлые века, их осанку, походку (а для этого выпрямить свою спину, подтянуть живот, поднять подбородок). Уверенность и свежесть во взгляде от этого, на первый взгляд бесполезного занятия, Вам обеспечены.
А самый большой подарок мы сделаем себе, если будем фиксировать позитивное восприятие пространства. В природе замечать необычность и красоту формы, а не замученность мегаполисом, в домах – красоту и плавность архитектурных решений, а не обшарпанность стен. Именно таким образом будет появляться хорошее настроение, креативный подход и, как следствие, решение многих проблем.
Общайтесь с приятными, позитивными людьми! И сами старайтесь поддерживать добрый, веселый настрой общения. Избегайте тех, кто критикует вас или плачется вам в жилетку.
Хобби – лучшее средство от стресса. Делайте то, что вам приятно и ни в коем случае не давайте делам вытеснить любимое занятие из вашей жизни.
Сохраняйте чувство юмора. Юмор, а не сарказм привлечет к вам приятных людей и позволит вам с честью выбираться из неприятных ситуаций. Что еще так притягательно и обезоруживающее действует даже на оппонентов, как умение посмеяться над собой!
Будьте здоровы!
Как это ни старо звучит, физическая активность – лучший способ преодолеть последствия стресса. А если заниматься не скучными тренажерами, а видами теми спорта, которые приносят удовольствие, то эффект усиливается многократно.
Увеличивайте сопротивляемость своего организма. Посещайте сауну, принимайте контрастный душ по утрам. Хорошее, здоровое питание также способно увеличить сопротивляемость вашего тела к стрессовым нагрузкам. Исключите алкоголь, сигареты и наркотики. Самолечение такого рода дает быстрый, но кратковременный результат. Зато наносит серьезный удар по физическому и психическому здоровью в целом.
Откройте свою стратегию!
Найдите для себя собственную стратегию избавления от стресса, и применяйте её в своей жизни.
Вот, что рассказали МТРК «Мир» жители Москвы и Санкт-Петербурга о собственных методах борьбы со стрессом:
Алексей, 41 год, руководитель отдела в крупной компании (г. Москва)
– Когда ритм жизни достает, люблю уехать в любой незнакомый район и гулять по улицам, наслаждаясь ощущением свободы. Как когда-то в детстве, когда прогуливал уроки. Еще забежать в любую первую попавшуюся забегаловку и сидеть с кофе, глазея в окно на идущих мимо людей. Люблю рассматривать прохожих, воображая их детьми. Люблю зайти в любой книжный магазин и ходить, рассматривая книги. А еще вечером поглядывать на освещенные окна и представлять себе, как там уютно и какая там идет скрытая жизнь.
Александр, 45 лет, композитор (Санкт-Петербург)
– «Замечать прекрасное» в ритме мегаполиса?! Нет, это оксюморон… Такое переключение – это уже вылет из ритма мегаполиса. В-общем, у каждого свой метод, но суть примерно в этом. Есть, говорят, еще одна стратегия. Как мне сказал один крендель, «еще больше адреналина, чтобы после него ритм мегаполиса дачным отдыхом казался».
Татьяна, 39 лет, детский врач (г. Москва, Зеленоградский район)
– Строго говоря, я живу не в мегаполисе, а в маленькой замкадышной деревне Зеленоград. Когда-то психолог мне посоветовал завести блокнот, в который каждый день записывать пять приятных вещей, которые случились за сегодня. С тех пор я если и не записываю, то обязательно отмечаю внутри себя все то хорошее, чем был наполнен день.
Мария, 32 года, переводчик (г. Москва)
– Моя психика, правда, совершенно не перегружается, но назову просто несколько любимых мегаполисных занятий. Во-первых, мой любимый пиплвотчинг (психологическая разгрузка посредством наблюдения за людьми), особенно летом, когда все такие прекрасные. Во-вторых, одеваться самой. Так, чтобы нравиться себе и вписываться в пейзажи мегаполиса. В-третьих, кататься на велосипеде. В-четвертых, кататься по ночному городу на машине. В-пятых, бродить по городу с кофе-на-вынос.
Татьяна, 33 года, педагог (г. Санкт-Петербург)
– Меня кино и шоппинг напрягают сильнее, чем любые люди.
Когда ритм города сводит с ума, я представляю, что я на улице одна, и тогда люди перестают наступать мне на ноги и сталкиваться со мной.
Андрей, 40 лет, менеджер по продажам (г. Москва)
– Когда я чувствую, что устал, отправляюсь кататься на роликах или на велосипеде. Еще хожу на временные экспозиции в любимые музеи (постоянные уже почти выучил наизусть). Мне нравится водить друзей по любимым местам родного города, сидеть в любимых кофейнях. Раз в два месяца стараюсь поехать на выходные в другой город.
Алексей, 44 года, журналист (г. Москва)
– А я теперь вообще работаю удаленно, так что на работе у меня очень комфортно и никакого стресса у меня больше нет.
4 признака того, что стремительный темп жизни убивает вас
Около года назад я повредил спину, и мне пришлось обратиться к врачу. Пока я сидел над хрустящей бумагой в его кабинете, он расспрашивал о моей жизни, обо всем, что со мной происходит. Результаты моих анализов были ужасны — все мои цифры были плохими.
Он сказал мне, что если я не изменю некоторые вещи, моя стремительная жизнь убьет меня. Это был тревожный звонок, который заставил меня внести некоторые изменения.
Мы все знаем, что жизнь может быть насыщенной. Мой календарь каждую неделю забит работой, детьми, школой, спортом и друзьями. Мне пришлось создать несколько календарей, чтобы отслеживать все это. Наша культура движется , что быстро и не отставать может быть настолько утомительно, что это причиняет нам боль. Вот 4 признака того, что ваша стремительная жизнь убивает вас.
1. Ваше тело говорит вам.
Человеческое тело удивительно. Моя спина болела не только от тренировок. Это было предупреждением для меня, чтобы я замедлился. Возможно, вы слышали, что вам нужно прислушиваться к своему телу, и это не может быть вернее, когда мы исследуем быстрый темп жизни, который мы установили для себя. Головные боли, боли в спине, одышка могут быть признаками того, что вам нужно замедлиться. Что говорит вам ваше тело?
2.
Между работой и домом нет границ.Вы всегда на связи, даже когда не на связи? Ваш начальник регулярно связывается с вами после работы? Поскольку так много людей работают из дома, одной из проблем, которую мы видим, является размытие границ между работой и семейной жизнью. Всегда есть исключения, когда нам приходится работать продолжительное время над проектами или заданиями, но мы должны усердно поддерживать здоровые границы. Рано или поздно вы можете столкнуться с крахом, если между работой и домом нет границ. У вас есть установленное время, когда работа начинается и заканчивается каждый день?
3. Вы путешествуете больше, чем дома.
Путешествие может быть связано не только с работой. Ваши дети могут быть вовлечены в спортивную команду, или у вашей жены могут быть постоянные обязательства, требующие поездок, и которые вы хотите поддержать. Но даже если вы путешествуете по уважительной причине, это сказывается на вас, и вам нужно убедиться, что вы перезаряжаетесь, когда можете.
Если вы путешествуете больше, чем дома, вам необходимо оценить свой темп жизни. Что нужно убрать из календаря?
4. У вас очень мало близких отношений.
Если вы движетесь слишком быстро, чтобы наслаждаться людьми в своей жизни, то вы упускаете лучшую часть своей жизни.Если вы постоянно в движении, скорее всего, вы не замедляетесь достаточно долго, чтобы иметь значимые отношения с кем-либо в вашей жизни — даже с теми, кто находится в вашем доме. Сколько у тебя близких друзей? Насколько вы близки со своей женой? Честно оцените отношения в своей жизни и оцените глубину этих отношений. Если вы двигаетесь слишком быстро, чтобы наслаждаться людьми в своей жизни, то вы упускаете лучшую часть своей жизни. Когда ваш темп действительно убьет вас, кто будет на ваших похоронах и что они скажут? Надеюсь, они не скажут: «Папа всегда был очень занят». Какими отношениями вы пренебрегали?
Заработайте очки: Вы женаты? Если да, поделитесь этой статьей iMOM со своей женой: 8 семейных привычек, от которых нужно избавиться.
Без звука: Какие еще знаки, которые вы видели в своей жизни, вы бы добавили в этот список?
7 способов найти баланс в быстро меняющемся мире
Мы живем в быстро меняющемся мире. Работа и личная жизнь часто смешиваются в спешке и смешаны в одно целое. Информация поступает в вас быстрее, чем когда-либо в истории человечества. Во многом благодаря достижениям в области технологий темп жизни с каждым годом становится все более быстрым и неистовым. Может показаться, что у вашего внутреннего механизма есть только две скорости: быстрая и быстрая.
В Аюрведе эта неистовая, изнурительная и чрезмерная активность является симптомом дисбаланса Ваты Доши , или принципа движения, который управляет всем в природе от далеких галактик до вашей индивидуальной системы разум-тело.
Дисбаланс Ваты
Если вы посмотрите на некоторые из ключевых индикаторов дисбаланса Ваты, сразу станет очевидным, насколько глубоко они вплетены в нашу современную культуру:
- Сверхактивный ум
- Нетерпение
- Короткая продолжительность концентрации внимания
- Потеря концентрации внимания
- Беспокойство, тревога
- Усталость
- Неугомонность
- Неспособность расслабиться
- Импульсивность 9 0067
К сожалению, эти черты стали приемлемым сопутствующим ущербом современной жизни и стремительного развития.
ваш день может быть статус-кво. Вы можете регулярно бегать от одного дела к другому, прыгать с встречи на встречу, двигаться так быстро, как только можете, заполняя каждую секунду как можно большей активностью.
Хотя такой образ жизни с высоким уровнем Ваты может создавать иллюзию продуктивности и высокой производительности, он часто может нанести огромный ущерб балансу между разумом и телом, счастью и качеству жизни. Вот несколько способов, которыми быстрый темп жизни может нанести ущерб вашему благополучию.
Он активирует реакцию на стресс
Когда вы отчаянно спешите от одного дела к другому, это вызывает состояние гипервозбуждения, известное как реакция «бей или беги» . Однако вместо того, чтобы убегать от врага или физической угрозы, вы убегаете от самого времени или, по крайней мере, от страха опоздать.
В этом состоянии постоянной спешки вы подвергаете себя хроническому стрессу и испытываете множество физиологических симптомов, которые вредны для вашего разума и тела.
Реакция на стресс также является питательной средой для беспокойства и беспокойства — двух психических состояний, которые отражаются в стремлении поторопиться и сделать больше за меньшее время. Спешка вызывает у вас стресс, а стресс побуждает вас спешить.
Это ухудшает качество вашего внимания
Когда вы спешите, у вас остается мало или совсем нет времени на то, чтобы посвятить себя окружающему миру; жизнь буквально становится размытым пятном деятельности, которой вы не можете наслаждаться или присутствовать. Вы становитесь вечным двигателем, убежденным, что , выполняющий , более ценен, чем , являющийся . Тем не менее именно тишина между нотами придает музыке ее красоту. В спешке деятельности нет возможности интегрировать свой жизненный опыт. Драгоценные моменты и воспоминания ускользают, как песок сквозь пальцы, потому что вы не можете уделить ни минуты, чтобы остановиться и присутствовать.
Кроме того, по мере того, как снижается качество вашего внимания, вы все больше склонны забывать ключевые детали или страдать от несчастных случаев и травм.
Короче говоря, чем быстрее вы едете, тем больше страдает качество вашей жизни.
Он увековечивает иллюзию многозадачности
Недавним побочным продуктом быстро меняющегося мира стало постоянно растущее отвращение к тому, чтобы делать только одно дело за раз. Все больше и больше из нас, кажется, борются с идеей однозадачного или сосредоточения внимания только на одном деле, пока оно не будет завершено. Вместо этого вы, возможно, привыкли к концепции многозадачности или к очевидной способности выполнять несколько действий одновременно.
Как это ни парадоксально, исследования показали, что способность к многозадачности на самом деле является иллюзией, и попытка сделать это приводит к обратным результатам и снижает вашу эффективность. Таким образом, вместо того, чтобы помогать вам работать быстрее и быть более продуктивным, многозадачность буквально делает прямо противоположное . Несмотря на это, культурная предвзятость к многозадачности очень сильна, и необходимость делать больше за меньшее время побуждает вас заниматься несколькими делами одновременно.
Теперь, когда вы понимаете, как ваш торопливый и стремительный образ жизни приводит вас в никуда быстро , вот несколько советов, как найти баланс, замедляясь:
1. Осознайте, что спешка – это привычное мышление благополучия, счастья и удовлетворения. Пока вы не поймете, что двигаться по жизни в темпе бегуна в долгосрочной перспективе невыгодно, у вас не будет никакой мотивации покончить со своей зависимостью от скорости. Как только вы осознали, что попали в ловушку хомячьего колеса, вы должны взять на себя ответственность сделать другой выбор.
2. Имейте намерение замедлить ход событий
Намерение найти баланс и выйти из скоростной полосы должно быть осознанным решением, прежде чем произойдут какие-либо изменения. Недостаточно сказать: «Я должен замедлить ход событий». Возьмите на себя обязательство найти баланс и привести свои жизненные ритмы в гармонию с ритмами природы. Твердо установив намерения, возвращайтесь к ним ежедневно, чтобы они оставались свежими в вашем сознании.
3. Развивайте здоровые отношения со временем
Поймите, что часы не враги. Ваше ощущение времени основано на вашем восприятии, поэтому примите позицию, что вы обладаете всем временем мира. Подумайте о том, чтобы скорректировать свой график, чтобы создать больше буферного времени между действиями; вставайте раньше или исключите из своей жизни отстой времени.
4. Знайте, когда вы можете сделать меньше и сказать «нет»
Вы часто можете оказаться выше головы, беря на себя слишком много или слишком много. Ищите возможности убрать из своей жизни лишнюю активность. Знайте, когда вы можете сказать «нет», чтобы поддерживать здоровый баланс в своей повседневной деятельности. Кроме того, изучите Закон наименьшего усилия, чтобы найти способы делать меньше и достигать большего.
5. Медитация: развивайте осознанное внимание к настоящему моменту
По самой своей природе медитация переносит наше осознание в область вневременного. В этой тишине мы естественным образом погружаемся в состояние баланса и равновесия.
Регулярное переживание разрыва между нашими мыслями замедляет темп жизни и ослабляет желание спешить. Мы переживаем нашу истинную природу как человеческие существа, а не человеческие поступки.
6. Разорвите шаблон
Когда вы заметите, что попали в турбулентность спешки, сделайте паузу, закройте глаза (если возможно), сосредоточьте внимание на своем теле и сделайте пять глубоких медленных вдохов. Представьте, что вы двигаетесь в замедленной съемке, а остальной мир мелькает, как в замедленной съемке. Заземлите себя ровным ритмом дыхания, помня, что ваша истинная природа — это не деятельность вокруг вас; это вездесущий свидетель, который наблюдает за деятельностью из поля вневременного осознания.
7. Помните, что медленное — это плавное, а плавное — быстрое
Эта фраза, которую часто можно услышать на занятиях боевыми искусствами, напоминает, что, замедляясь, вы можете делать более осознанный, осознанный и эволюционный выбор в настоящий момент. При повторении медленные действия становятся плавными (более эффективными и экономичными), пока в конечном итоге они не станут автоматическими и второстепенными (быстрыми).