Быть внимательным: 20 вещей, которые помогут вам в этом

Содержание

20 вещей, которые помогут вам в этом

20 простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать внимательным. Это сделает вашу жизнь более осознанным!

Мир, в котором мы живем, лишил нас способности по-настоящему ценить мелочи, за которые нам следует быть благодарными. Внимательность помогает подмечать детали, которые мы игнорируем из-за повседневной суеты. Это делает нас спокойнее и избавляет от многих неприятностей, делает нас продуктивнее. Мы часто совершаем ошибки из-за нашей невнимательности. Однако, практикуя осознанность, мы постепенно начинаем лучше понимать, что происходит вокруг нас. Мы лучше понимаем собственные эмоции и физическое состояние. Это приводит к более здоровой и счастливой жизни.

Итак, как стать внимательным? Читайте в этом посте!

1. Следите за своим дыханием

Уделяйте этому всего пару минут в день. Сделайте более длительный вдох, чем обычно, затем – более длительный выдох. Часто решения принимаются на основе эмоций, что с большей вероятностью приведет к нежелательному результату. Эта практика в такие моменты поможет вам успокоиться, совладать со своим эмоциональным состоянием и принять рациональное решение.

2. Посмотрите на себя в зеркало

В зеркале вы сможете увидеть собственное выражение лица. Как вы выглядите, когда хмуритесь и когда улыбаетесь? Это поможет вам контролировать свою мимику, когда вы будете взаимодействовать с другими людьми в различных ситуациях.

3. Наслаждайтесь во время еды каждым куском

Сосредоточьтесь на том, как вы жуете пищу. Отложите все гаджеты и выключите телевизор. Наслаждайтесь едой. Это не только поможет пищеварительной системе, но и поможет вам научиться фокусироваться на настоящем моменте. А как следствие — стать внимательным.

4. Слушайте музыку, которая успокаивает вас

Включите расслабляющую и успокаивающую мелодию. Примите удобное положение, закройте глаза и почувствуйте музыку. Это поможет вам освободить свой ум, отогнать лишние мысли после напряженного дня.

5. Почитайте книгу

Чтение требует от вас полного внимания. Это не только дает вам новые знания, но и помогает отвлечься от окружающего мира. Вы также практикуете свою внимательность.

6. Выйдите на прогулку

Дайте своим ногам и телу отдых. Выйдите на прогулку, никуда не спешите, просто наслаждайтесь окружающим вас миром. Это не только поможет стать внимательным, но и прояснит голову.

7. Приведите в порядок свое рабочее пространство и свой дом

Беспорядок на работе или дома может вызвать беспокойство и стресс. Организованность – простой способ снизить стресс и улучшить качество жизни. Также в процессе систематизации вы улучшаете свою внимательность, так как вам приходится разложить каждую свою вещь в отдельности.

8. Заведите дневник

Исследования показывают, что ведение дневника приносит эмоциональные и физические улучшения. Вы даже потенциально увеличиваете продолжительность своей жизни. Записывая все свои мысли в дневник, вы снижаете уровень беспокойства и предотвращаете симптомы депрессии. Вы разбираете все свои мысли и эмоции, выражая их в письменной форме, это поможет вам лучше понять самого себя.

9. Приготовьте себе еду

Ароматы во время готовки положительно влияют на ваше настроение. Например, нарезка овощей может снять напряжение, полученное в течение дня. Занимаясь готовкой, вы обретаете чувство спокойствия, а также контролируете то, что кладете себе в тарелку.

10. Установите небольшие цели на каждый день

Разбейте большую цель на мелкие. Это поможет вам быть более конкретным. Вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, чтобы прийти к своей главной цели.

11. Наблюдайте за окружающими вас людьми

Если вы станете наблюдать за окружающими, вы сможете заметить то, на что раньше не обращали внимание. Вы получите представление о разнообразности мнений, что позволит по-новому взглянуть на мир. Это также улучшить ваши коммуникативные способности, вы научитесь находить подход к разным людям.

12. Помогите кому-нибудь

Исследования показывают, что люди, которые оказывают помощь другим, живут более успешной жизнью. Также у них ниже вероятность возникновения стресса и депрессии. Каждый жест внимания будет полезен: помогите членам своей семьи, помогите пожилому человеку перейти дорогу. Сделав небольшую услугу другому человеку, вы повышаете свою самооценку. Это делает вашу жизнь немного лучше. Вы осознаете целенаправленность жизни.

13. Посмейтесь

Смех высвобождает эндорфины, наполняет ваше тело энергией, а также улучшает иммунную систему. Некоторым сложно рассмеяться, но на самом деле можно найти юмор в любой мелочи жизни. Просто попробуйте посмеяться ради смеха. Вы осознаете свое присутствие в настоящем моменте. Присутствие в настоящем – ключ к осознанности.

14. Займитесь творчеством

Творческая деятельность поможет вам войти в состояние потока и повысит вашу осознанность. Рисование, кулинария, пение помогают вам успокоить свой ум и сосредоточиться на моменте. Это улучшает ваше внимание.

15. Выключите свои устройства

Время от времени выключайте все устройства. Вместо этого взаимодействуйте с окружающим миром. Выйдите на природу, пообщайтесь с людьми, которые находятся рядом с вами. Это поможет вам освежиться. После вы сможете приступить к выполнению своих дел. Вы станете продуктивнее и внимательнее.

16. Медитируйте

Насладитесь тишиной после пребывания в окружении бесконечного количества отвлекающих факторов. Уделите этому немного времени: отложите все свои дела, сядьте в удобное положение и просто сосредоточьтесь на своем собственном теле. Сфокусируйтесь на том, как функционирует каждая часть вашего тела. Это снимет стресс, который вы получили в течение дня.

17. Займитесь спортом

Во время тренировки вы фокусируете свое внимание на ощущениях, дыхании и движениях тела. Это помогает вам отстраниться от всего, что вас отвлекает. Ваши бесконечные мысли отходят на второй план. Вы полностью погружаетесь в процесс улучшения своего здоровья. Вы учитесь слушать потребности своего тела и концентрироваться на том, что с вами происходит в текущий момент.

18. Делайте заметки

Записывайте свои мысли в нескольких словах. Это отличный способ тренировать внимательность и осознанность. Просто записывайте то, о чем вы хотите напомнить себе. Держите записи на своем рабочем месте или дома на видных местах. Вы можете, например, просто напомнить себе улыбнуться или обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас. Напоминайте себе о простых жестах, о которых вы, как правило, забываете.

19. Примите ванну

Горячая ванна расслабляет мышцы и создает приятную атмосферу, которая помогает вам избавиться от чувств, которые были вызваны вашей ежедневной деятельностью. Наслаждайтесь каждым мгновением, так вы станете более внимательным человеком.

20. Сделайте искренний комплимент

Хоть раз сделайте кому-то из своих знакомых комплимент. Искренний комплимент. Так вы научитесь замечать некоторые детали, которые ранее от вас ускользали. Также вы улучшите отношения с людьми, которых вы любите. Это поможет вам понять красоту тех, кто вам близок, а также покажете, что они важны для вас.

Делайте эти маленькие шаги каждый день, чтобы стать внимательным и более осознанным.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
О чём вам врёт ваша постоянная тревожность?

Поделитесь постом с друзьями!

Как стать собранным и внимательным человеком

20 Апреля 2021

28 Февраля 2023

4 минуты

883

ProWellness

Оглавление

Из чего состоит внимательность?
Какого человека можно считать несобранным и невнимательным?
Как стать более внимательным и собранным?
Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как стать собранным и внимательным человеком

Неумение концентрироваться на задачах и быстро запоминать полученную информацию может серьезно помешать человеку в работе или учебной деятельности. Можно ли научиться собранности и внимательности?

Из чего состоит внимательность?

Чтобы быть внимательным и собранным, не достаточно будет тренировать какое-либо одно качество. Упор нужно сделать сразу на несколько вещей:

Устойчивость, которая позволяет на протяжении длительного времени удерживать внимание на цели.
Сосредоточенность не дает человеку отвлекаться на посторонние факторы, мешающие работе. Тех, кто лишен сосредоточенности, часто называют рассеянными, несобранными.
Переключаемость отвечает за возможность менять фокус внимания и держать в поле зрения среза несколько целей и задач.
Распределение позволяет людям делать несколько дел одновременно, равномерно рассеивать внимание и умственные ресурсы.
Объем помогает держать в поле зрения всю необходимую информацию для решения задач.

Какого человека можно считать несобранным и невнимательным?

Обычно эти люди не могут достичь следующего:

Способность концентрироваться на выбранной цели не менее 25 минут, никак не отвлекаясь, даже мысленно.
Умение отгораживаться от посторонних звуков, изображений, раздражающих факторов в пользу продуктивной работы.
Возможность выполнять одновременно сразу несколько дел, 3-4, не жертвуя при этом качеством выполнения.
Сознательное переключение с одного дела на другое.
Умение удерживать в голове сведения о 5-7 вещах, предметах или звуках, которые только что увидел или услышал.

Как стать более внимательным и собранным?

Что может предпринять человек для развития этих качеств?

Правильно организовать внешнее пространство, изолировать его от внешних раздражающих факторов.
Выделить для себя определенное место в доме или офисе, выполнять важные задачи только там. Также важно добиться того, чтобы положение было максимально удобным и комфортным.
Стараться высыпаться, следить за собственным физическим и эмоциональным состоянием.
Изучить свои сильные стороны, использовать их по максимуму.

При чувстве усталости и опустошенности стоит сделать перерыв, после него работа будет продуктивнее.
Для улучшения самочувствия и освежения мыслей стоит регулярно совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
Научиться расставлять приоритеты. Например, изначально стоит браться за самые серьезные и важные задачи. А потом можно доделать и остальное, менее важное и трудозатратное.
Если не получается выполнять много задач одновременно, то стоит делать их отдельно, в порядке очереди.
Для социальных сетей и электронной почты нужно отвести строго определенное время, чтобы это занятие не отвлекало в процессе работы.
Обязательно выделять личное время исключительно для себя, когда человек становится недоступным для других людей и их проблем.

Если высок риск отвлечься от дел, стоит поставить звуковое напоминание.
Содержать рабочее место в чистоте.
Не нужно всегда полагаться на свою память. Информацию о важных встречах, делах или мероприятиях стоит записывать в ежедневник.
Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.

Заключение

Таким образом, такие качестве как собранность и внимательность помогают человеку в его повседневной жизни и профессиональной деятельности. Преимущество состоит в том, что их можно развивать и тренировать.

Отказ от ответсвенности

Оцените статью

(1 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Точное определение и значение — Merriam-Webster

осторожный ˈker-fəl

: отмечен осторожностью или благоразумием

будьте очень осторожны с ножами

: отмечен внимательной заботой и заботой

тщательное управление фермой

: отмечен кропотливыми усилиями по предотвращению ошибок и упущений

— часто используется с из или инфинитивом 9.

осторожность в деньгах осторожность при регулировке машины

забота о благополучии ребенка

архаичный

: заботливый, тревожный

: заполнение с заботой или заботой

осторожно

ˈker-f(ə-)lē

наречие

осторожность

существительное

Синонимы

предупреждение
осторожный
чари
осмотрительный
консервативный
внимательный
осторожно
охраняемый
внимательный
сейф
wary

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

он

осторожный

слишком осторожным в таких

Будьте осторожны

осторожна в своих чувствах. Полиции было осторожно оставить комнату такой, какой они ее нашли. Полиция произвела тщательный осмотр места происшествия. Они произвели тщательное изучение здания. Узнать больше

Недавние примеры в Интернете Дети или взрослые с серьезными сопутствующими заболеваниями должны быть особенно осторожными , и, как и в случае с COVID-19, использование дезинфицирующего средства для рук и мытье рук могут снизить передачу инфекции. — Джон В. Уильямс, CBS News , 12 апреля 2023 г. Что начинается как осторожный , хорошо спланированное рандеву в конечном итоге заканчивается убийством, что приводит к возбуждению дела, в результате которого Кенди оказывается в странном центре внимания. — Лорен Пакетт-Поуп, ELLE , 30 марта 2023 г. В дополнение к осторожности при нанесении сыворотки с витамином С на лицо, Ордовас говорит, что любой человек с чувствительной кожей или аллергией должен быть особенно осторожен . —Дэрил Остин, USA TODAY , 29 марта 2023 г. Миссия с большим количеством углеводов потребовала решимости и тщательного планирования. — Моник Джессен, Peoplemag , 7 апреля 2023 г. Памятуя о Книге Откровения, видении последних времен, в котором говорится о кроваво-красной луне, монахи были особенно осторожны, обращая внимание на цвет луны. — Мелисса Брейер, 9 лет.0029 Treehugger , 7 апр. 2023 Выложите слоями и испеките пирог. Если говяжья смесь уже находится в жаростойкой сковороде, распределите сверху картофельное пюре, будьте осторожны, чтобы не раздавить его. — Робин Миллер, Республика Аризона, , 7 апреля 2023 г. Используя кисточку для выпечки, нанесите глазурь на ветчину, будьте осторожны, чтобы не сместить ромбовидные кусочки жира и кожуры. — Сьюзан Селаски, 9 лет.0029 Detroit Free Press , 7 апреля 2023 г. Когда они вдвоем выходили на улицу, ее приемная сестра была осторожна и шла на несколько ярдов впереди. — Джоселин С. Цукерман, Smithsonian Magazine , 6 апреля 2023 г. Узнать больше
Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «осторожно». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Этимология
см. запись об уходе 1
Первое известное использование
до 12 века в значении, определенном в смысле 3a
Путешественник во времени
Первое известное использование тщательного было до 12 века
Посмотреть другие слова из того же века беззаботный
осторожный
опекун
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись «Осторожный.
» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/careful. Доступ 1 мая. 2023.
Копировать цитату
Детское определение
осторожно
прилагательное
осторожный ˈke(ə)r-fəl
ˈka(ə)r-
1
: осторожно : бдительный
a осторожный водитель
2
: сделано, сделано или сказано с осторожностью
a тщательный осмотр
осторожно
-f(ə-)lē
наречие
осторожность
-fəl-nəs
существительное
Еще от Merriam-Webster на
осторожный
Нглиш: Перевод осторожный для говорящих на испанском языке
Britannica English: Перевод осторожный для говорящих на арабском языке
Последнее обновление: 20 апр 2023 — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
Можете ли вы решить 4 слова сразу?
Можете ли вы решить 4 слова сразу?
Бельтейн
См. Определения и примеры »
Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!
Точное определение и значение | Dictionary.com
Основные определения
Синонимы
Викторина
Связанный контент
Примеры
Британский
Показывает уровень обучения на основе слова сложность.
[каир-фул]
/ ˈkɛər fəl /
Сохранить это слово!
См. синонимы для: тщательно / осторожно / осторожность на Thesaurus.com
Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.
прилагательное
осторожный в своих действиях: Будьте осторожны, переходя улицу.
усердно работать; точный; тщательный: тщательный машинистка.
(о вещах), сделанных или выполненных с точностью или осторожностью: тщательное исследование.
заботливо внимательный (обычно за которым следует of, about или in): заботиться о правах других; заботиться о своем поведении; быть осторожным в речи.
Архаичный.
полный беспокойства или заботы; беспокойный.
вызывающий или сопровождающийся тревогой: трудный день.
ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ ТЩАТЕЛЬНОГО
1 бдительный, осторожный, осторожный, осмотрительный.
2 дотошный, скрупулезный.
3 строгий.
4 задумчивый, озабоченный, заботливый, внимательный, внимательный, внимательный.
См. синонимы слова осторожный на Thesaurus.com
ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ СЛОВА осторожный
1-4 небрежный.
См. антонимы к слову «осторожно» на Thesaurus.com
ВИКТОРИНА
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЩИЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?
Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?
Вопрос 1 из 7
Какое предложение верно?
Происхождение осторожности
Впервые записано до 1000 года; Средний английский; староанглийский carful, cearful; см уход, -ful
изучение синонимов слова осторожный
1. Осторожный, осторожный, осмотрительный, осторожный подразумевает бдительную защиту от чего-либо. Осторожность подразумевает предостережение от ошибок, уделяя строгое и пристальное внимание деталям и, часто, стараясь руководствоваться здравым смыслом: Он был осторожен, чтобы различать их. Осторожный подразумевает опасение какой-то неблагоприятной ситуации и исследование, прежде чем сделать выводы: осторожный в отношении инвестиций. Осторожность подразумевает благоразумие в словах и действиях и надежность в качестве доверенного лица: осторожность в манерах, в хранении секретов. Осторожность подразумевает бдительное наблюдение за подозреваемой или опасающейся опасностью: опасаться вежливых незнакомцев. 2, 3. См. кропотливость.
ДРУГИЕ СЛОВА ОТ слова осторожный
осторожный · лы, наречие осторожность, существительное · си-осторожный, прилагательноеуль · тра · осторожный · прилагательное
Слова рядом осторожный Карьера Офицер, карьеристка, беззаботная, осторожная, осторожно, попечитель, речь попечителя, этикетка по уходу, небрежная
Dictionary.com Unabridged Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023
Слова, относящиеся к слову осторожный
точный, внимательный, разборчивый, осмотрительный, обеспокоенный, добросовестный, преднамеренный, сдержанный, рассудительный, осторожный, дотошный, внимательный, точный, предусмотрительный , строгий, скрупулезный, трезвый, обстоятельный, вдумчивый, бдительный
Как использовать слово «осторожно» в приговоре
Мы должны быть осторожны, полагаясь на судебное преследование и систему уголовного правосудия для сдерживания.
Полицейские реформы в поселении Бреонна Тейлор, объяснение|Fabiola Cineas|17 сентября 2020|Голос
После того, как я провел тщательную проверку и проверил свои выводы у заместителя окружного прокурора Роберта Хики, было четыре имени. продублировано, всего 328.
Пока мы переосмысливаем работу полиции, пора положить конец судебным запретам на банды|Джейми Уилсон|15 сентября 2020|Голос Сан-Диего
Была только одна загвоздка — участок земли непосредственно примыкал к хижине, и смотрители парка предупредили меня, чтобы я был осторожен, чтобы не проникнуть внутрь.
Как охотиться на звездоносых кротов (и их норы)|Кеннет Катания|15 сентября 2020 г.|Popular-Science
Будьте осторожны, так как некоторые рекламные решения CTV говорят, что предлагают инвентарь CTV, но на самом деле будут смешиваться другой видеоинвентарь, который показывается на устройствах, отличных от телевизора.
5 советов по включению подключенного телевидения в рекламную стратегию праздника|Рекламный контент: SteelHouse|14 сентября 2020 г.|Search Engine Land
Если мы не будем осторожны, мы можем превратить исторические предубеждения ИИ в руководящие принципы, которые деформируют технологию для будущих поколений.
Группы по этике ИИ повторяют одну из классических ошибок общества|Эми Нордрам|14 сентября 2020 г.|MIT Technology Review
«Культуры» против «белых девушек» слишком осторожны в эти дни.
Соланж дает пощечину Джею Зи, Леголас дает пощечину Биберу и самые большие распри знаменитостей года|Эми Циммерман|24 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Он разговаривал с ней ранее днем, говоря: «Детка, будь осторожна».
‘Пожалуйста, не умирайте!’: Неистовая битва за убитых полицейских|Майкл Дейли|22 декабря 2014|DAILY BEAST
Был бы он достаточно осторожен, чтобы уничтожить оставшиеся от вас джутовые клочья? так бестолково?
Фильм Альфреда Хичкока «Угасание в темноте: последние дни великого режиссера»|Дэвид Фриман|13 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Но президенту и секретарю следует быть очень осторожными.
Внутренняя история вмешательства США в выборы в Израиле|Аарон Дэвид Миллер|4 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Думая о более длительных путешествиях на Марс или к астероиду, потребуется тщательное измерение условий.
No related posts.