Человек настроения – Деньги – Коммерсантъ
127 7 мин. …
|
030
Номер от
Человек настроения |
| Олег Назаров един в трех лицах: писатель-сатирик, поэт и шоумен |
Сейчас профессиональные организаторы праздников любят именовать себя на иностранный манер — шоуменами или ивент-менеджерами. С одним из них познакомилась корреспондент «Денег» ЕКАТЕРИНА ЛЮБАВИНА.Без названия
Примерно час я потратила на чтение классификатора «Профессии рабочих, должности служащих и тарифные разряды», еще столько же — на изучение специальностей высших учебных заведений. Не дал результатов и поиск во всевозможных словарях, не считая того, что я теперь знаю, что церемониймейстер — придворный чин 5-го ранга, а престидижитатор — ловкий фокусник.
Поисковая система Yandex на запрос об организаторе праздников выдала около тысячи упоминаний. Половина из них — статьи из центральных и местных газет с отчетами о различных мероприятиях, остальные — сайты и объявления фирм, предлагающих организовать свадьбы, дни рождения и корпоративные вечеринки на любой вкус.
Блицопрос друзей и коллег добавил к имеющейся информации пару веселых рассказов о массовиках-затейниках и несколько новых терминов.
Частые посетители светских тусовок утверждали, что праздники делают шоумены, а самые продвинутые знали выражение event menager. Кто-то с третьей попытки выговорил слово «церемониймейстер». «Я не знаю, как эта профессия называется,— сказал в ответ на мои приставания один из коллег,— но одного ее представителя знаю. Есть такой человек-праздник — Олег Назаров». Интернет знал как минимум трех Олегов Назаровых — писателя-сатирика, поэта и шоумена, известного тем, что проводит самые прикольные акции в Москве. Когда человек-праздник приехал в редакцию, выяснилось, что писатель и поэт — тоже он. В советские времена он писал тексты для дуэта Владимиров—Тонков (то есть Авдотьи Никитишны и Вероники Маврикиевны) и Евгения Петросяна и сам читал свои рассказы. Потом во время перестройки издал книжку стихов, с которой, собственно, и началась деятельность Назарова-шоумена.
И он решил устроить вечеринку-презентацию. Договорился с друзьями о помещении, написал сценарий, позвал друзей и знакомых и устроил шумное мероприятие. Книжку продать так и не удалось, потому что почти весь тираж был раздарен гостям, зато вечеринка понравилась. Друзья и знакомые начали наперебой просить Назарова организовать «что-нибудь такое» и даже предлагали заплатить. Он подумал — и согласился. Правила Назарова
С тех пор как в 1996 году Назаров провел презентацию собственной книжки, он организовал тысячи разных вечеринок, акций и праздников. Работает он один с несколькими помощниками — сам придумывает тему, сам пишет сценарий, сам ведет мероприятие. «Я как-то придумал один экшн. Все расписал, распределил все роли, а сам уехал отдыхать. Так они понапутали все, мне потом еще пришлось перед клиентом оправдываться»,— говорит Назаров.
За годы «праздничной» деятельности Назаров сформулировал собственные законы проведения любого мероприятия.
Например, шестой закон Назарова гласит: «Плохо то мероприятие, из которого нельзя устроить балаган». По мнению Назарова, в основе любого праздника должен быть стеб, иначе скучно. Например, Назаров обожает мистификации. С его точки зрения, это не вранье, а возможный вариант течения истории.
| За годы «праздничной» деятельности на организованных Назаровым праздниках кто только побывал |
Не усомнился ни один музыкальный критик, не говоря уже о светской публике, которая была в восторге. «России еще повезло, что я не родился Нестором, а то бы я таких летописей понаписал!» — говорит Назаров. Идея, или, как теперь говорят, креатив,— главная фишка любого назаровского мероприятия. Ни миллионы воздушных шариков, ни клоуны, ни цыгане с медведями не помогут, если нет идеи. В середине 1990-х Назаров организовал целую серию новых русских праздников: день стриптизерши, день киллера, день олигарха, день рекламщика. «Ведь отмечали же мы раньше День рыбака, День торгового работника, День шахтера. Сейчас появились новые профессии, значит, должны быть и новые профессиональные праздники,— поясняет Назаров.— Только это будет не тусовка олигархов, а КВН в пионерском лагере». И на новорусских праздниках солидные господа, скинув пиджаки и распустив галстуки, соревновались, например, в поедании пересоленных пельменей (бизнесмену, часто посещающему различные презентации, приходится много пить и есть на фуршетах).
Перечислить все мероприятия, организованные Назаровым за годы его «праздничной» деятельности, трудно. Пожалуй, даже их список потянул бы по объему на солидную брошюру. Он лепил самого большого в мире снеговика из мороженого, проводил первый чемпионат в Москве по игре в снежки, организовывал звездный турнир по дзюдо «Шелковое кимоно» (в качестве альтернативы теннисной «Большой шляпе»). Проведению чемпионата по морскому бою помешала только трагедия с «Курском». «Я все жду, когда закончится фантазия,— говорит Назаров.— К сиквелам, даже собственным, отношусь без восторга».
Сделайте мне празднично
Как известно, самый лучший экспромт — домашняя заготовка. Самая лучшая идея будет загублена, если не проведена тщательная подготовка и отсутствует четкая организация. Подготовка начинается со сценария. По мнению Назарова, главное в нем — активное действие всех участников. Никакого пустого сидения, говорения, пения, жевания, никакой игры в светскую жизнь — чествования друг друга, подарков от певцов в виде песен и от поэтов в виде стихов и проч.
Приглашенные гости должны заниматься не своим делом: певец должен забивать гвозди, политик — ловить рыбу. Разумеется, заставлять насильно никого нельзя. Задача ведущего — создать такую атмосферу на празднике, чтобы все сами захотели дурачиться. От ведущего зависит не все, а почти все. «Ведущий должен быть не глухарем на току, который слышит только себя, а зычным голосом и твердой рукой вести церемонию»,— говорит Назаров. При этом ведущий, по его мнению, ни в коем случае не должен быть главным действующим лицом и строить из себя звезду, а обязан встречать на пороге каждого гостя, а особо почетным помогать снять пальто. При этом ведущий — не просто церемониймейстер, он еще и организатор. И если во время проведения мероприятия из колонок вместо текстов и музыки будет доноситься невнятное шипение, это его проблема — площадка должна быть оборудована хорошим звуком.
Если начать подавать закуски во время действа, все участники немедленно забудут, зачем они собрались. «Выпусти на сцену кошку, и, сколько Отелло ни души Дездемону, публика будет глазеть на животное»,— говорит Назаров. По его мнению, фуршет — одна из важнейших составляющих любого мероприятия: «Аппетит приходит во время праздника»,— утверждает Назаров. Закуски могут быть простые, но обязательно обильные, всем всего должно хватить. Не надо скупиться на выпивку, должно быть много водки, простых белых и красных вин, соков. Если, конечно, специальное меню не предусмотрено сценарием. «Когда я организовывал ‘Самогон-2000’, мне пришлось доказывать заказчику, что из закусок на столе должны быть соленые огурцы, селедка, вареная картошка. Зато потом все были в восторге»,— говорит Назаров. Самым сложным в своей работе Назаров считает отношения с клиентом. «Заказчик привык, чтобы исполнитель испытывал к нему: а) почтительность, б) легкое чувство вины. Ни того ни другого я просто не в состоянии испытывать.
Наверное, генов таких в организме нет»,— говорит Назаров. И сразу отказывается, если ему начинают диктовать, как и что должно быть: «Слушайте, если вы все сами так хорошо знаете, зачем я вам нужен?» Зато, если ему доверяют, Назаров становится патриотом заказчика — любит его фирму как свою собственную и экономит его деньги. Вообще, с точки зрения Назарова, главное — идея, а антураж должен быть необходимый и достаточный. «Мой принцип — минимизация усилий и расходов»,— говорит Назаров. Гениальный праздник — на чистой идее, хотя иногда без антуража не обойтись. Например, на дне попкорна, посвященном десятилетию ввоза в СССР первого аппарата для производства кукурузных хлопьев, 30 студентов художественного училища шесть часов выкладывали из 40 мешков цветной кукурузы на полу «Малого Манежа» «Купание красного коня» Петрова-Водкина.
|
Ее размер варьируется в пределах $3-10 тыс. и определяется, как правило, эмпирическим путем. С друзей могут не взять денег вовсе, а с иного занудного клиента запросят сумму, втрое превышающую разумную. Вся лента
Не хочу! Как эффективно работать, если Вы – человек настроения – ilex
Есть люди, которые сделают, выполнят, добудут во что бы то ни стало. А есть люди, которые горы свернут. Правда, только тогда, когда они в хорошем расположении духа. С первыми все понятно: они достигнут цели, даже если препятствовать им будут все ветра мира.
А как продуктивно работать вторым? Ведь в сфере карьеры нельзя позволять себе роскошь руководствоваться лишь настроением. Психологи считают, что этой своей особенности покоряться не стоит, но все же надо учитывать ее при разработке персонального бизнес-плана.
График работоспособности
На работе настроение «скачет» зачастую не просто так. Может, Вы голодны или просто устали? Для начала нужно отследить «пики» работоспособности и бездействия. В этом поможет фиксация своих эмоций: просто коротко записывайте все, что чувствуете, и причину, которая вызвала то или иное настроение. Эксперимент не нужно проводить постоянно: достаточно пары недель, чтобы понять, что служит спусковым крючком для Вашего настроения.
Такой график позволит понять, на какое время лучше планировать сложные задачи, а когда стоит немного расслабиться и передохнуть. Кроме того, Вы сможете разобраться с причинами настроенческих перепадов и по возможности их устранить.
Строгое, четкое планирование – точно не для Вас
Существует несколько популярных методик тайм-менеджмента.
Например, матрица Эйзенхауэра предлагает приоритизировать задачи по критериям важности/неважности и срочности/несрочности. А планирование по методу Бенджамина Франклина основано на пирамиде хронометража. В основе этой пирамиды – глобальная цель, далее «вверх» идет генеральный план достижения этой цели, затем долгосрочный план (на несколько лет). Следующий уровень – краткосрочный план (на пару месяцев, недель). И, наконец, верхушка – это план на день.
Эти методики превосходно работают. Но есть нюансы: они рассчитаны на людей рациональных, дисциплинированных и не подходят людям настроения. Человеку настроения скучно классифицировать задачи по шаблону или выстраивать жесткие пирамиды. Ему подойдут более гибкие методики, оставляющие пространство для творчества.
Например, система Яны Франк – популярной немецкой художницы – предлагает составить список рутин, список важных мелочей и список больших планов. Когда Вы следующий раз скатитесь в уныние, то сможете быстро пробежаться по этим спискам и начать делать то, что не противоречит Вашему состоянию (что не скучно, не тривиально, интересно, оригинально, необычно и проч.
).
Правда, есть одна загвоздка. Использовать гибкие методики Вы можете только для несрочных творческих задач. А ведь на работе, как правило, много тех задач, откладывать которые невозможно.
В этом случае можно воспользоваться методом «Автофокус», который тоже оставляет немного пространства для хаоса, но при этом предусматривает и выполнение неотложных дел. Метод предлагает выписать абсолютно все задачи, о которых Вы помните. Просто по порядку, без классификаций и приоритетов. Затем выделите важные дела с жесткими дедлайнами маркером – и сначала возьмитесь за их выполнение. А когда все «цветные» задачи закрыты, можно браться за остальные дела – в любом порядке.
Нестареющая классика – съедобные слоны
Да, многие методики для рациональных людей не подходят людям импульсивным, настроенческим. Многие, но не все. Например, методика «поедания слона» может отлично вписаться в Ваш трудобудень. Суть проста: слон огромный – и образно «съесть» его за раз не получится, но другое дело, если разделить огромного слона на маленькие части – посильные шажки навстречу выполнения задачи.
Так Вы не будете чувствовать, что над Вами висит громоздкая, удручающая махина. А когда «масштабы» меньше, то и страха не справиться почти нет.
Задачки для плохого настроения
Даже если Ваше настроение ушло в минус и на серьезные дела сил попросту нет, все равно остаются задачи, которые надо решать. Может, Вы хотели почитать пару статей по Вашей специальности, да времени все не было? Или планировали разобрать завалы на рабочем столе? Или наконец «обуютить» рабочее место? Время пришло. И чтобы не распыляться, а помнить обо всех этих вечно откладываемых делах, нужно иметь под рукой список дел для плохого настроения.
Но если Вы полностью опустошены, психологи рекомендуют не геройствовать, а просто отдохнуть. Без гаджетов. Можно заняться любимым делом или даже поспать. Правда, эта рекомендация будет актуальна для фрилансеров и тех, кто работает в офисе с очень креативным подходом к организации рабочего процесса.
Переключение
Людям настроения часто бывает скучно.
И пик этой скуки приходится на время, когда Вы вот уже несколько часов бьетесь над решением одной и той же задачи. Чтобы вернуться в строй, взбодриться, нужно переключиться.
Например, методика Яны Франк предлагает делать 15-минутный перерыв после каждых 45 минут усердной работы. Знаменитый метод Pomodoro предусматривает 5-минутные перерывы после каждых 25 минут работы (а после трех таких отрезков-«помидор»» делают 15-минутный перерыв).
Во время перерыва можно делать все, что не касается решения текущей задачи. Полейте цветы, протрите пыль на стеллаже с документами или почитайте книгу. Гаджеты лучше отложить – как установили ученые, у них с отдыхом и переключением нет ничего общего.
«Маяки»
Люди настроения очень быстро теряют интерес. Поэтому его приходится постоянно поддерживать. Для этого используют «маяки»-напоминания. Например, можно развесить над рабочим столом мотивационные картинки, имеющие отношение к цели, которую Вы сейчас пытаетесь достичь.
Или это может быть заставка на дисплее ноутбука. Или кружка с подходящей надписью.
Порядок
Люди настроения зачастую не любят безукоризненный порядок – им важен элемент хаоса. Но если речь идет о карьере, лучше все же выработать свою «порядочную» систему. Например, завести отдельную папку, где будет храниться все, что касается выполняемой задачи. Если Вам что-то понадобится, Вы быстро это найдете. Вам не придется думать, где это взять, отвлекаться, что чревато «уходом» от основной задачи, потерей «нити повествования».
Трофеи
Наверняка, Вы бывали в таких рабочих кабинетах, где все стены увешаны дипломами, грамотами и сертификатами о прохождении очередных вебинаров и курсов. Конечно, можно подумать, что хозяева этих чертогов – люди чересчур себялюбивые. Но это не всегда так: все эти рамочки – это своеобразные трофеи, которые напоминают человеку, что он молодец, что он может многого добиться, что у него все получится (даже если сейчас кажется, что это не так).
Так почему бы и Вам не завести свое трофейное пространство? Да, стены «раскрашивать» для этого не обязательно. Можно завести, к примеру, папку на компьютере, куда Вы будете складывать все хорошее – фото с презентаций, статьи, авторством которых Вы гордитесь, отзывы клиентов, благодарственные письма от руководителя и проч.
Наверное, лет 20 назад все бы посчитали человека настроения обычным лентяем, «неженкой», который считает себя лучше других. Однако сегодня подход максимально лояльный: все люди разные – и их особенности нужно учитывать. Поэтому так важно не идти насильственным путем, а искать пути обходные. Они будут «подстроены» под Вас, но в конечном счете приведут к успеху – так же, как и пути организованных, дисциплинированных поклонников жестких систем тайм-менеджмента.
Отслеживание настроения — канал Better Health
У всех бывает плохое настроение. В некоторые дни вы будете чувствовать себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной. Иногда тоже можно грустить.
Большинство людей знают, когда они «в настроении». Но знаете ли вы, что такое «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить свое настроение?
Проще говоря, настроение — это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивное, чем эмоция. И у него обычно есть триггер, такой как событие или опыт.
Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворение от занятий йогой), или чем-то, что вы не можете контролировать (например, раздражение из-за штрафа за парковку). И это может длиться недолго или зависнуть.
Понимание своего настроения может помочь вам понять, что его вызывает и как вы ведете себя, когда находитесь в другом настроении.
Вы, наверное, знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в хорошем настроении (например, когда чувствуете себя довольным, любящим или взволнованным). И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете тревогу, отвращение или раздражение).
Ваше настроение полезно для вас. И они являются большой частью того, как вы решите вести себя и думать. Плохое настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.
Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в плохом настроении вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение значительно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.
Что вызывает настроение
Настроение и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозгу: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс). Распространенными повседневными причинами плохого настроения являются:
- стресс
- плохой сон, усталость и переутомление
- потребность в еде
- общение с окружающими
- новости
- погода
- гормональные изменения, например, из-за менопаузы, полового созревания беременность
- малоподвижный образ жизни
- потребность в перерыве.
Другими причинами плохого настроения могут быть:
- наркотики и алкоголь
- плохое питание
- побочные эффекты лекарств
- депрессия
- тревога
- злоупотребление психоактивными веществами
- синдром дефицита внимания и гиперактивности
- биполярное расстройство
- деменция
- физическое заболевание или хроническая боль.
Некоторые из них, такие как ваше питание, физические упражнения и режим сна или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.
Окружение также может по-разному влиять на ваше настроение, в том числе:
- некоторые химические вещества в окружающей среде могут вызвать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в продуктах питания или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
- сезонные колебания дневного света и погоды — плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя подавленным или изменить жизнь труднее справляться
- шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
- стихийные бедствия могут вызвать значительный стресс для вашего разума и тела.
Отслеживание своего настроения
Понимание своего настроения поможет вам управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим выбором образа жизни, принимать обоснованные решения о здоровье, предотвращать или избегать триггеров негативного настроения и работать над улучшением качества жизни.
Хитрость заключается в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за любыми очень высокими колебаниями или очень низкими падениями (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять свое эмоциональное состояние). Самоконтроль бесплатен и занимает мало времени. И это становится проще, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.
Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:
- Узнайте больше о самочувствии.
- Следите за своим настроением.
- В ReachOut есть список инструментов и приложений, включая мониторы настроения.
Как управлять своим настроением
Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель, и большую часть времени вы чувствовали себя грустным, подавленным или несчастным или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия. Запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим лечащим врачом о том, как вы себя чувствуете.
Если у вас довольно часто бывает плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или осознанность.
КПТ включает изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.
Осознанность — это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы постоянно осознаете свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду.
Вы принимаете то, что приходит без осуждения.
Доступны другие формы консультирования и психологического лечения. Обсудите ваши варианты с вашим лечащим врачом.
Дополнительная терапия
Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии и плохом настроении.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать зверобой или другие дополнительные препараты, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, алкоголем и другими препаратами, а также другими дополнительными препаратами, вызывая побочные эффекты.
Лекарства
Лекарства обычно не требуются при плохом настроении. Поговорите со своим лечащим врачом о возможных вариантах лечения.
Другие способы исправить плохое настроение
Найдите время, чтобы заняться любимым делом или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:
- общайтесь с другими — вы можете сходить с другом в кино или просто выпить чашечку кофе
- найдите время, чтобы насладиться — проведите некоторое время в саду, прогуляйтесь или послушайте к какой-нибудь музыке
- участие и общие интересы – например, посещение уроков рисования или языка или вступление в спортивный клуб
- внесите свой вклад в жизнь своего сообщества – посвятите часть своего времени делу или помогите соседу или другу
- позаботьтесь о себе – подстригитесь, сделайте массаж или поплавайте
- бросьте себе вызов – тренируйтесь для бегового мероприятия приготовьте что-нибудь новое
- уменьшите стресс ‒ наведите порядок в доме, займитесь йогой или попробуйте медитацию
- отдохните и освежитесь ‒ запланируйте отпуск (и возьмите его!)
- заметьте здесь и сейчас ‒ почувствуйте солнце и ветер на лице, вдохните ароматы вашего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в своих руках
- попросите о помощи — позвоните другу или члену семьи и расскажите им о своих чувствах. Или вы можете посетить своего врача общей практики или позвонить по телефону доверия.
Или вы можете посетить своего врача общей практики или позвонить по телефону доверия.Когда это больше, чем капризность
Расстройства настроения
Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакально-депрессивный психоз) и депрессивные расстройства (такие как депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).
Капризность может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как деменция или болезнь сердца.
Негативное отношение к жизни и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное заболевание. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.
Беспокойство
Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство.
Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как семья, деньги или проблемы на работе.
Лечение и профессиональная помощь доступны для беспокойства. Обратитесь к врачу общей практики за советом.
Как помочь другим в плохом настроении
Иногда плохое настроение испытываете не вы, а ваш друг или любимый человек. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми видами общественной деятельности, перечисленными выше. Сходите вместе в кино или пообедайте вместе, посмотрите старые фильмы или отправьтесь на пробежку в парк.
Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблем с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» и внимательно выслушайте, что они говорят. В SANE Australia есть советы о том, как реагировать на человека, который говорит вам, что с ним не все в порядке. Это включает в себя побуждение их обращаться за профессиональной помощью.
Вы можете узнать о первой помощи при психических заболеваниях [Канал Better Health > Здоровый образ жизни > Здоровый разум > Первая помощь при психических расстройствах]. Первая помощь в области психического здоровья — это помощь, которую вы оказываете человеку, у которого возникла проблема с психическим здоровьем или который переживает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит надлежащее профессиональное лечение или его кризис не разрешится.
Детское настроение
Несмотря на то, что дети часто бывают капризными, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.
В сети Raising Children Network есть несколько советов по общению с маленькими детьми, а в Headspace есть советы для семей о том, как говорить с молодыми людьми о психическом здоровье.
Если ваш ребенок хочет поговорить с кем-нибудь о том, как он себя чувствует, Служба помощи детям предлагает консультационные услуги по телефону, электронной почте и через веб-чат.
Помните…
- У всех бывает плохое настроение. Настроения являются естественной частью вашего эмоционального ритма.
- Понимание своего настроения поможет вам управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
- Иногда капризность свидетельствует о серьезном заболевании, известном как «аффективное расстройство». Обратитесь к своему терапевту или медицинскому работнику.
Где можно получить помощь
- Ваш врач общей практики
- Психолог
- Beyond Blue Тел. 1300 22 4636
- headspace (Национальный молодежный фонд психического здоровья)
- Служба помощи детям Тел. 1800 55 1800
- Lifeline Тел. 13 11 14
- Родительская линия Виктория Тел. 13 22 89
Перепады настроения или биполярное расстройство? Как отличить
Слышали ли вы когда-нибудь, чтобы кто-то сказал: «У меня такое биполярное расстройство!» описать их изменения настроения или перепады настроения?
Есть много причин, по которым у человека меняется настроение в течение дня, и в большинстве случаев эти эмоциональные подъемы и спады не являются признаком биполярного расстройства.
В конце концов, по данным Национального института психического здоровья, только около 2,8% взрослых американцев страдали биполярным расстройством в прошлом году.
Биполярное расстройство, ранее называвшееся маниакально-депрессивным расстройством, имеет отчетливые признаки и симптомы, которые описаны ниже. Если после прочтения о них вы задаетесь вопросом, возможно ли у вас заболевание, обратитесь к медицинскому работнику для постановки правильного диагноза. Многие эффективные варианты лечения могут помочь стабилизировать настроение человека, чтобы он мог вести полноценную и здоровую жизнь.
СВЯЗАННЫЕ: «Сумасшедший»: жизнь моей сестры с биполярным расстройством
Что значит иметь изменения настроения или перепады настроения? Изменения в ваших эмоциях и настроении — это нормальный, распространенный и здоровый способ реагировать на события, которые происходят в нашей жизни, — говорит Роберт Макферрен, лицензированный независимый клинический социальный работник и клинический директор Центра настроения и беспокойства Pathlight в Сиэтл.
Разница между ними? Эмоции могут быстро меняться в ответ на конкретную ситуацию, объясняет Хейден Сентер-младший, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант и преподаватель факультета консультирования Колледжа социальных и поведенческих наук Университета Феникса. Например, скажем, вы начинаете день счастливым, но затем узнаете, что ваша подруга потеряла работу. Вы можете быстро перейти от чувства счастья к беспокойству или даже печали.
С другой стороны, настроение длится дольше — часы или дни — и не обязательно зависит от конкретной ситуации. «Кто-то может находиться в дисфорическом настроении в течение нескольких дней, что означает, что он чувствует себя очень подавленным и подавленным», — говорит доктор Центр.
«Кроме того, перепады настроения могут быть более интенсивными и не всегда имеют очевидный триггер», — добавляет Макферрен.
Кроме того, сильный стресс, недосыпание, низкий уровень сахара в крови или прием определенных лекарств могут привести к перепадам настроения, сообщает Center.
Или они могут быть вызваны гормонами или травмирующим опытом, отмечает Макферрен. Другими словами, причины перепадов настроения варьируются от человека к человеку.
Смена настроения, которая длится не более нескольких часов или даже суток, является нормальным явлением. Напротив, по данным Американской психиатрической ассоциации (АПА), эпизоды настроения, которые длятся дни, недели или даже месяцы, являются определяющей чертой биполярного расстройства.
Кто-то с биполярным расстройством, который испытывает приступ настроения, может чувствовать себя маниакально (чрезвычайно счастливым или чрезвычайно раздражительным) или депрессивным (чрезвычайно грустным), объясняют эксперты APA. Иногда их смены между настроениями происходят резко, иногда нет. И важно отметить, что люди с биполярным расстройством могут испытывать периоды нейтрального настроения между эпизодами настроения. Они могут даже испытывать нормальные перепады настроения.
Характер и частота приступов настроения зависят от типа биполярного расстройства. Существует три типа биполярного расстройства:
- Биполярное расстройство 1 При этой форме биполярного расстройства у человека наблюдаются настолько тяжелые маниакальные эпизоды, что они вызывают заметные проблемы в повседневной жизни и в конечном итоге могут потребовать госпитализации. У людей с биполярным расстройством 1 также бывают депрессивные эпизоды. В некоторых случаях маниакальные и депрессивные симптомы могут возникать одновременно.
- Биполярное расстройство 2 Человек с этим типом биполярного расстройства испытывает депрессивные эпизоды, а также гипоманиакальные эпизоды, которые представляют собой эпизоды с более легкими симптомами мании, которые, по сравнению с полномасштабными маниакальными эпизодами, обычно не препятствуют их способности функция.
- Циклотимия Более легкая форма биполярного расстройства, циклотимия включает в себя эмоциональные взлеты и падения, которые менее выражены, чем при биполярном расстройстве 1 или 2. описано выше. Это может привести к диагнозу, называемому другими уточненными и неуточненными биполярными и родственными расстройствами. В чем разница между маниакальным настроением и депрессивным?
Для постановки официального диагноза маниакальный эпизод должен длиться не менее одной недели, тогда как менее тяжелый гипоманиакальный эпизод должен длиться не менее четырех дней подряд. По данным клиники Майо, маниакальные или гипоманиакальные эпизоды также должны включать как минимум три из этих симптомов:
- Аномально бодрый, нервный или возбужденный
- Повышенная активность, энергия или возбуждение
- Снижение потребности во сне
- Преувеличенное чувство благополучия и уверенности в себе (эйфория)
- Необычная болтливость 3
- 4
- 4 9 Плохое принятие решений (например, рискованные сексуальные отношения, походы по магазинам или неразумные финансовые вложения)
Согласно APA, депрессивный эпизод должен длиться не менее двух недель и включать не менее пяти из следующих симптомов: включая хотя бы один из первых двух симптомов:
- Intense sadness or despair
- Loss of interest in activities one usually enjoys
- Fatigue
- Feelings of worthlessness or guilt
- Increased or decreased appetite
- Increased or decreased sleep
- Slowed speech or movement
- Restlessness (for например, стимуляция)
- Трудности с концентрацией внимания
- Частые мысли о смерти или самоубийстве
СВЯЗАННЫЕ: 7 триггеров, которые могут вызвать биполярный эпизод
Как узнать, нужно ли мне обращаться за лечением?Чтобы обратиться за помощью, не обязательно иметь определенное психическое заболевание.
Если вы боретесь с неприятными симптомами или просто хотите лучше управлять своими эмоциями и настроением, разговор с медицинским работником может помочь вам понять, что вы испытываете, и сообщить вам о возможных методах лечения.Тем не менее, если ваши значительные изменения настроения влияют на вашу способность функционировать в обычном режиме и вызывают проблемы с вашими отношениями, работой, общественной деятельностью или другими важными аспектами вашей жизни, важно получить правильный диагноз у специалиста по психическому здоровью. на основе симптомов, которые вы испытываете, а также общей истории вашего здоровья.
Невылеченное биполярное расстройство может иметь серьезные последствия. Например, человек, переживающий маниакальный эпизод, может импульсивно потратить больше денег, чем собирался, говорит Макферрен. После этого они могут чувствовать себя настолько подавленными, что не могут встать с постели и пропускают работу в течение нескольких дней.
Последствия перепадов настроения могут быть даже опасными для жизни.
«Не обращать внимания на необычное настроение в течение длительного периода времени может привести к опасным последствиям, таким как самоубийство или злоупотребление наркотиками», — объясняет Центр.Экстремальные перепады настроения также иногда указывают на другие состояния здоровья, помимо биполярного расстройства, такие как плохая регуляция уровня сахара в крови, сообщает Школа общественного здравоохранения Мичиганского университета. Кроме того, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и тревожность также могут приводить к интенсивным переменчивым настроениям. По этим причинам Центр рекомендует сначала пройти медицинский осмотр у своего лечащего врача, который затем может направить вас к специалисту для оценки психического здоровья.
Какие методы лечения наиболее эффективны при биполярном расстройстве?По словам Макферрена, наиболее эффективным методом лечения биполярного расстройства является сочетание психотерапии (также известной как разговорная терапия) и лекарств.
Наиболее эффективные психотерапевтические методы лечения биполярного расстройства, по данным Национального альянса психических заболеваний, включают:
- Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) позволяет им развивать здоровое мышление и поведенческие модели, чтобы лучше управлять своим настроением.
- Терапия межличностных социальных ритмов (IPRST) Этот терапевтический метод включает в себя выработку регулярных распорядков дня, таких как отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день, прием пищи в определенное время и уменьшение стрессовых триггеров в своем окружении.
- Терапия, ориентированная на семью Сюда входят как человек с биполярным расстройством, так и самые близкие ему люди, такие как супруги и родители, чтобы каждый был хорошо информирован о состоянии и развивал навыки предотвращения конфликтов.
Некоторые лекарства могут облегчить симптомы у людей с биполярным расстройством:
- Стабилизаторы настроения
- Нейролептики
- Противотревожные препараты
Если вам прописали лекарство для лечения биполярного расстройства, не прекращайте принимать его без предварительной консультации с врачом.
описано выше. Это может привести к диагнозу, называемому другими уточненными и неуточненными биполярными и родственными расстройствами. В чем разница между маниакальным настроением и депрессивным? 
Если вы боретесь с неприятными симптомами или просто хотите лучше управлять своими эмоциями и настроением, разговор с медицинским работником может помочь вам понять, что вы испытываете, и сообщить вам о возможных методах лечения.
«Не обращать внимания на необычное настроение в течение длительного периода времени может привести к опасным последствиям, таким как самоубийство или злоупотребление наркотиками», — объясняет Центр.
