Человек откладывающий все на потом: Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом

Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом

https://ria.ru/20130911/962390447.html

Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом

Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом — РИА Новости, 11.09.2013

Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом

Склонность к откладыванию дел на потом не всегда объясняется ленью. Иногда, чтобы побороть привычку оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента, нужно всего лишь воспользоваться нехитрыми психологическими приемами.

2013-09-11T10:42

2013-09-11T10:42

2013-09-11T12:28

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/68625/23/686252365_0:54:1024:630_1920x0_80_0_0_845b1afa726f5b8358f4c3960633188b.jpg

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2013

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/68625/23/686252365_57:0:968:683_1920x0_80_0_0_6cf9914be7e96c8e4676d47dd120e80d.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

Общество

МОСКВА, 11 сен — РИА Новости. Желание отложить дела на потом — верный признак того, что их можно вообще не делать. О том, что еще кроется за привычкой оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента и почему списки дел на день могут значительно снизить работоспособность, рассказали РИА Новости психологи и психоаналитики.

Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному откладыванию дел и обязанностей на потом. Психологи отмечают, что ее причиной становится не лень, которая ей только сопутствует, а другие феномены, требующие иногда консультации специалиста.

Причина первая — отсутствие личного интереса

«У нас проблема включения мотивации очень серьезная. К тому же я бы не стал говорить, что активность — это безусловная ценность для нашей отечественной ментальности. Зачем что-то делать? Для чего? Мотивационный дефицит — это большая проблема. Чего-то надо захотеть, чем-то воодушевиться, что-то должно состояться в душе, чтобы появилась воодушевляющая и увлекающая цель», — пояснил доцент факультета консультативной и клинической психологии Московского городского психолого-педагогического университета Андрей Копьев.

Если что-то не хочется делать, психологи советуют ответить самому себе на вопрос: «А надо ли мне это?» Если нет, и при этом дело можно кому-нибудь передать или вообще отказаться от него, то лучше так и сделать, чтобы не испытывать потом угрызения совести за некачественную или невовремя сделанную работу.

Причина вторая — боязнь провала

Психологи отмечают, что за желанием оттянуть выполнение какого-то дела до последнего момента может стоять страх перед собственной неудачей. Дети не хотят учиться и делать уроки, когда не понимают материал, взрослые страшатся своих обязанностей, когда им не хватает квалификации.

Решение для этой проблемы довольно простое: в случае с ребенком родителям следует самим с ним позаниматься или нанять для этого репетитора, работающим людям — найти способ улучшить свои навыки до нужного уровня.

Третья причина — внутренний конфликт

9 сентября 2013, 08:07

Психологи о том, к чему может привести желание стать красивымСовременный идеал красоты – болезненная худоба плюс увеличенные части лица и тела – сошел с подиумов и глянцевых журналов. О том, как этот идеал влияет на умы юных девушек и зрелых женщин, чем грозит патологическое желание следовать за искусственно созданным образом красавицы, рассказали РИА Новости специалисты в Международный день красоты.

Самая серьезная причина прокрастинации связана с внутренними конфликтами человека, разного рода аномалиями и расстройствами, которые он сам может не осознавать и поэтому нуждается в помощи специалиста.

«Вероятно, что в бессознательном есть какой-то активный процесс психологической защиты, и по каким-то причинам то, что нужно делать, вызывает тревогу, неприятие. Человек не очень понимает почему, но заставить себя не может. Третья тема практически бесконечная, потому что этих форм сопротивления может быть сколько угодно.

Это скорее симптом внутреннего конфликта», — пояснил психоаналитик Дмитрий Склизков.

Черта успешности

«Мне за последние 20 лет пришлось работать с большим количеством очень успешных людей, и, если говорить о психологической черте, которая отличает успешных людей от не очень успешных, это способность подумать и сразу начать делать. Не сомневаться, не размышлять, надо ли мне это или не надо, получится ли у меня или нет», — рассказал Склизков.

1 марта 2013, 10:33

Психологи рассказали, почему хорошо начинать новую жизнь веснойЯркая одежда, прогулки пешком и разнообразные фрукты на столе позволят в первый же день марта почувствовать, что зима завершилась, уверены они.

Особых усилий для выработки в себе этого качества не требуется. Все, что нужно сделать — это поставить перед собой желанную и мотивирующую цель. Если она есть, и при этом отсутствуют психологические расстройства, избавиться от прокрастинации будет легко: потребуется рационально распределить свое время и действия.

«Например, книги и курсы по тайм-менеджменту — очень толковая и правильная вещь. Но надо помнить, что она помогает только определенному кругу людей, у которых нет экзистенциальной и мотивационной проблематики, склонности к меланхоличности и депрессивности», — порекомендовал Копьев.

Ловушка списков дел на день

Психологи напоминают, что составление списков дел имеет смысл, если человек при этом держит в голове четко поставленную цель и помнит, что все дела работают на ее выполнение. Для списка на один день целесообразно выделить обязательный минимум, например, два дела, а потом похвалить себя, если сверх этого было выполнено третье.

«Человек должен четко понять, чего он хочет и каковы его ценности. Тогда он сможет выделить для себя этапы, и каждый сделанный шаг будет просто обучением. Во всех остальных случаях составление списка дел и любой тайм-менеджмент может стать способом самоизнасилования и доведения себя до психоза», — заключил Склизков.

---

Читайте также: какие татуировки мешают найти работу, как выглядят «бабочки» в центре Галактики, почему чистоплотность способствует развитию болезни Альцгеймера и многое другое — в свежем выпуске еженедельной рубрики «Научный понедельник» на ria. ru.

Почему люди откладывают важные дела «на потом» и как перестать это делать

Меня зовут Екатерина Романова. По первому образованию я юрист, а по второму — психолог. Недавно я защитила диплом по теме «Исследование психологических коррелятов прокрастинации у мужчин и женщин» в УрФУ и стала бакалавром психологии.

Многие знакомые давно просят меня написать статью про прокрастинацию. Я собиралась сделать это в своем блоге, где вы можете найти интересную информацию по психологии и не только, но неожиданно мне предложили вести авторскую колонку на IMC, и первый текст я решила как раз посвятить этой актуальной теме.

ЧТО ТАКОЕ ПРОКРАСТИНАЦИЯ

В самом общем приближении прокрастинация – это сознательное откладывание дел «на потом», бесконечное перенесение чего-то, что легко можно было бы не переносить никуда, а взять и сделать.

Знаете, сейчас этот термин все чаще используют в качестве мэйнстрима, мол, «Да я прокрастинатор, что с меня взять! Вот отдохну и сделаю все завтра», либо говорят о себе так: «procrastination is life’s best inspirations» («прокрастинация – лучшее вдохновение жизни»). Социальные сети, особенно Twitter и Instagram, при переходе по хештегам #прокрастинатор, #прокрастинация, #procrastination, приведут вас к массе высказываний и фотографий, которые в веселой форме отражают, по сути, печальное явление: подростки, молодые люди, люди в расцвете сил очень весело сообщают о том, что вот они ленятся и откладывают на потом свою жизнь – свои возможные достижения, успехи, победы.

При этом психологи и педагоги всего мира бьют тревогу по поводу этого явления, потому что новый «бич нашего времени» все чаще и чаще мотивирует людей осознанно откладывать важнейшие дела в ведущей для человека сфере деятельности и направлять свою активность на малозначимые, посторонние, чаще всего просто лишенные всякого здравого смысла вещи.

Хочу заметить, что в психологии различают феномен «лени» и «прокрастинации». Лень – это больше отложенное действие. Поленился, а потом сделал и никого особо не подвел. А прокрастинация – это уже некое болезненное откладывание и перенесение дел – все отложил вновь, подвел других, самому неловко, и вот оно – чувство вины.

ПРИЧИНЫ И ВИДЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ

Некоторые исследователи полагают, что человек прокрастинирует из-за непритягательности задачи, которую нужно выполнить, потому что задача монотонна, скучна, либо, напротив, чрезмерно важна, и поэтому браться за ее выполнение страшно. Также, говоря не научным языком, человек откладывает что-то просто потому, что боится внешней оценки. Психологи объясняют это тем, что ситуация оценки приводит к повышению тревожности, вызванной боязнью неудач, что, при наличии привычки к прокрастинации, неизбежно ведет к откладыванию заданий до тех пор, пока страх перед невыполненными вовремя заданиями не превысит страх неудачно выполненного задания.

Существует несколько видов прокрастинации. Первоначально Н. Милграм с соавторами выделил следующие пять: ежедневная (откладывание домашних дел, которые должны выполняться регулярно), прокрастинация в принятии решений (в том числе незначительных), невротическая (откладывание жизненно важных решений, например, выбор профессии или создание семьи), компульсивная (подразумевает сочетание двух видов прокрастинации: поведенческой и в принятии решений), академическая (откладывание выполнения учебных заданий, подготовки к экзаменам).

Чуть позже Милграм и Тенне объединили эти виды в два: откладывание выполнения заданий и откладывание принятия решений. По данным моих исследований, получилось сделать вывод, что мужчины чаще всего прокрастинируют в выполнении заданий, а женщины – в принятии решений.

А в чем прокрастинируете вы?

Здесь же мне хотелось бы отметить, что любая прокрастинация негативно влияет на здоровье. Из-за прокрастинации создается ненужный стресс, в связи с которым изменяются психофизиологические реакции организма, что может привести к изменению иммунной функции. А человек в состоянии стресса и при наличии ослабленного иммунитета может заболеть от любого, даже не самого сильного, вируса.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ

Конечно же, чаще всего, когда мы говорим о преодолении прокрастинации, находим в литературе рекомендации по использованию приемов тайм-менеджмента. И они являются достаточно эффективными для широкого круга лиц, потому что закрепляют работу с планами, действиями и совершением конкретных работ. Литературы по овладению приемами тайм-менеджмента в данный момент предостаточно.

Мне бы хотелось рассмотреть некоторые альтернативные варианты решения данной проблемы. В связи с этим предлагаю всем прокрастинаторам прочитать книгу Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» (The Now Habit). Автор говорит о том, что прокрастинация затягивает людей в порочный круг: они чувствуют себя заваленными работой, испытывают давление, боятся сделать ошибку, пытаются исправить, работают больше, чувствуют возмущение, теряют мотивацию – и так по кругу.

Фьоре предлагает свою программу наиболее действенных способов преодоления прокрастинации и называет ее «Привычка действовать незамедлительно».

Одна из идей программы показалась мне очень занимательной. Автор советует составлять «Антирасписание», а именно, планировать заранее не труд, а отдых. Например, у вас есть три важные задачи, которые вы должны сделать сегодня. Все эти три задачи в виде общих больших блоков вы разбиваете в течение вашего рабочего дня, выделяя при этом, например, четыре блока для отдыха, и прописываете их в своем «Антирасписании:

— с 12 до 13. 00 – кофе-брэйк и «ничегонеделание»;

— с 15.30 до 16.30 – свободное время для себя;

— с 18.30 до 20.00 – время для прогулок и встреч;

— с 22.00 время для любого отдыха и чтения!

То есть, у вас есть время для отдыха, много времени. Ну а в промежутках между свободным временем всего лишь нужно сделать то, что вы сделать должны.

Очень важно в процессе совладания с прокрастинацией фокусироваться на собственных достижениях, сильных сторонах своей личности, внутреннем желании работать качественно, став для себя источником одобрения, а не порицания и самокритики.

Всем прокрастинаторам я желаю уже начинать бороться с проблемой, если результаты вашей жизни и здоровья важны для вас. Тем, кто прокрастинирует с покупкой книги, которую я посоветовала, можно попробовать работать с психологом. А вообще, друзья, в нас очень много ресурсов. Мы богаты ими и можем все, что захотим. Верьте в это, работайте над собой, будьте здоровы и счастливы!

P.S. Просьба к читателям: при копировании этой статьи прошу делать ссылку на выпускную квалификационную работу 2014 года «Исследование психологических коррелятов прокрастинации у мужчин и женщин» бакалавра психологии Романовой Е. В. (кафедра общей психологии и психологии личности Департамента психологии УрФУ им. Первого Президента РФ Б.Н. Ельцина), научный руководитель к.пс. н. Виндекер О.С.). (с)

Почему люди прокрастинируют: что такое прокрастинация и почему она появляется, причины

Лайфхаки

8.9.2021

6

минут
чтения

Изображение: Patswerk / Dribbble

Подросткам

<<Лид>>

‍

‍

НАДЕЖДА ЛЕВИНА,

преподаватель биологии в «Фоксфорде»

‍

‍

‍

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — осознанное откладывание важных дел на будущее. К прокрастинации не относятся ситуации, когда человек забыл что-то сделать. Прокрастинируя, мы понимаем, что у этого решения будут свои последствия, но всё равно выбираем не заниматься тем, чем нужно. За процесс прокрастинации отвечает лобная доля мозга.

‍

Почему люди прокрастинируют

• Страх большого объёма работы. Чем больше задача, тем сложнее кажется её выполнение, поэтому, когда мы думаем о «большом и важном деле», нам страшно. Это нормальное свойство мозга.
  ‍
• Неочевидность целей. Мозгу непонятно, какие плюсы будут от выполнения задачи. Если мы не видим приятных перспектив, то мозг просто отказывается браться за дело. Мы не видим цель, теряем мотивацию и в итоге просто избегаем ответственности.
  ‍
• Страх неудачи. Когда есть вероятность провала, мозг выбирает самое простое решение, чтобы этого провала избежать, — ничего не делать.
  ‍
• Страх неопределённости. Иногда мы осознаём плюсы выполнения задания, но боимся представить, что будет, когда мы достигнем цели. Цель движет нами, даёт энергию, а отсутствие финальной точки пугает опустошением.
  ‍
• Перфекционизм. Людям, которые привыкли всё делать идеально, сложнее браться за задачи, потому что для них объём работы кажется ещё больше.
  ‍
• Противоестественный процесс. Некоторые исследователи утверждают, что у человека исторически не заложено долгое достижение целей. Раньше люди жили гораздо меньше, и единственные задачи, которые их беспокоили, — поесть, убежать от хищников и прожить сегодняшний день. Поэтому мозгу сложно объяснить, что если делать что-то долго и упорно, то у этого будут свои плюсы в будущем. Мозгу гораздо приятнее думать о маленьких вознаграждениях, которые можно получить прямо сейчас. Например, о соц сетях или вкусной еде.

‍

Прокрастинаторы vs люди, которые всё делают вовремя

Существуют люди, для которых делать всё в последний момент — это образ жизни. Им это комфортно. Есть те, которые так поступает гораздо реже.

‍

Так или иначе, у всех нас бывают дела, которые мы откладываем на потом, это нормально и свойственно всем людям.

‍

Что делать с прокрастинацией

1. Разделите большое дело на маленькие задачи. Когда мозг думает о большой задаче, он пугается. Вместо этого делайте по чуть-чуть, это не так страшно. Сделать немного в любом случае лучше, чем ничего. Вы заметите, как задачи станут вас гораздо меньше пугать.
   ‍
2. Награждайте себя за каждую выполненную задачу. Например, если я сегодня напишу страницу статьи, то за это я пойду и посмотрю эпизод любимого сериала. Важно, чтобы награда соответствовала размеру задачи. Если вы за написанный абзац отправитесь смотреть фильм, то вы только перезапустите процесс прокрастинации и ещё больше разленитесь.
   ‍
3. Уберите отвлекающие факторы. Изолируйте себя от всего, что отрывает вас от задачи. Многие школьники, готовясь к ЕГЭ, отключают соцсети и удаляют приложения с уведомлениями. Это довольно осознанный поступок, он может помочь сфокусироваться на деле.
   ‍
4. Своевременно и качественно отдыхайте. Человек, который ложится в кровать в десять вечера, но сидит в соцсетях до двух ночи, на следующий день не выспится и будет оправдывать прокрастинацию плохим самочувствием. Лучше вместо этого делать регулярные перерывы, полноценно отдыхать и спать комфортное для организма количество часов.
   ‍
5. Чаще вспоминайте, ради чего вы взялись за дело. Задумайтесь, чего вы действительно хотите и как работа над задачей поможет вам этого достичь.

‍

Когда нужно обращаться к специалисту

Если откладывание дел на потом приводит к проблемам с учёбой или работой, от этого страдает личная жизнь и люди подводят своих близких и сами себя, можно обратиться к специалисту. Например, к психологу или психотерапевту.

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Отправили материалы вам на почту

Пользуйтесь!

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Отправили материалы вам на почту

Пользуйтесь!

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

Во время прокрастинации человек откладывает дело на потом, а затем старается сделать всё за пять минут, чтобы успеть к дедлайну. Тратит много сил и энергии, обещает в следующий раз точно приступить заранее и каждый раз оказывается неправ. Вместе с экспертом разобрались, какие участки мозга отвечают за прокрастинацию, почему мы не хотим браться за важные дела как можно дольше и как перестать прокрастинировать.

Рассылка с лучшими

статьями. Раз в неделю
для самых занятых

Для тех, кто ценит свое время. Выбирайте интересную вам тему и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить. Это бесплатно!

Шаг 1 из 2

Выберите интересную вам тему

Старшая школа

Средняя школа

Младшая школа

Выбрать, куда получать письма →

Шаг 2 из 2

Выберите, куда хотите получать письма

На электронную почту

или

Шаг 2 из 2

Выберите, куда хотите получать письма

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Ваши данные получены

Мы скоро с вами свяжемся

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

или

Определение

в кембриджском словаре английского языка

Примеры прокрастинатора

прокрастинатора

Прокрастинаторы радуются: налоговый день в этом году чуть позже, и если вы все еще не можете его успеть, еще есть время подать заявление на продление.

Из NBCNews.com

Тем не менее, вы могли бы быть прокрастинатором — почему-то так и не начавшим — или мечтательным бездельником, живущим в придуманной параллельной вселенной.

От CNN

Лучшее управление временем не спасет прокрастинаторов.

Из Сиэтл Таймс

Когда дело доходит до упаковки, прокрастинаторы терпят неудачу.

От Huffington Post

Наконец, прокрастинаторы с большей вероятностью завершат работу, если их убедят, что на самом деле это не работа.

Из Атлантики

Одна из самых больших трудностей при идентификации инкубаторов заключается в том, что они часто выглядят как прокрастинаторы.

От CNN

Но теперь, когда лишняя минута общеизвестна, настоящие прокрастинаторы знают, что у них есть еще одна минута, чтобы продвинуть ее.

Из новостей CBS

Большинство прокрастинаторов — приятные люди, которые много успевают, хотя и не делают других вещей, которые должны делать.

От Хаффингтон Пост

Все прокрастинаторы откладывают то, что им нужно сделать.

От Хаффингтон Пост

Хотя в каждой группе предположительно было примерно одинаковое количество прокрастинаторов, значительно больше людей в первой группе предпочли немедленно открыть свой аккаунт.

Из Атлантики

Отсутствие самоконтроля приводит к тому, что у прокрастинаторов возникают проблемы с выполнением задач — даже самых простых и элементарных.

От Хаффингтон Пост

У прокрастинаторов может быть привычка откладывать важную работу.

От CNN

Таким образом, лучший тайм-менеджмент не спасет прокрастинаторов.

Из Сиэтл Таймс

Может ли закрытие правительства дать прокрастинаторам немного дополнительного времени?

Из Атлантики

Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Переводы procrastinator

на китайский (традиционный)

拖延者，有拖延症的人…

Подробнее

на китайском (упрощенном)

拖延者，有拖延症的人…

Узнать больше

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

Как произносится 9?0014 прокрастинатор ?

 

Обзор

откладывать на потом

отложенный

медлительный

прокрастинация

прокрастинатор

производить потомство

породил

размножение

продолжение рода

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Пройди тест сейчас

Слово дня

заначка

сумма денег, сбереженная или сохраненная для специальной цели

Об этом

Блог

Ласкать, похлопывать и толкать локтем: глаголы для прикосновения и удара (1)

05 октября 2022 г.

Подробнее

New Words

директор по первым впечатлениям

10 октября 2022 г.

Больше новых слов

добавлено в список

Наверх

Содержание

EnglishExamplesTranslations

3 основных типа прокрастинаторов согласно психологии

Getty Images

Вообще говоря, прокрастинация не ваш друг, если вы хотите добиться успеха. Но, по словам доктора Эллен Хендриксен, клинического психолога из Центра тревожных расстройств и связанных с ними расстройств Бостонского университета, существует всего три основных типа прокрастинаторов. Если вы знаете, кто вы, вам может быть легче взять на себя ответственность за свою повестку дня и закончить задачи, когда вы должны.

1. Избегающий

Вы откладываете дела только потому, что они заставляют вас чувствовать себя плохо, независимо от того, вызывает ли конкретная эмоция тревога, скука, подавленность или печаль. Это основано на принципе удовольствия, изложенном Зигмундом Фрейдом, который гласит, что у людей есть естественное стремление искать то, что приятно, и избегать всего, что причиняет боль. По словам Хендриксена, эта стратегия не всегда полностью успешна. Вы можете испытывать негативные эмоции из-за прокрастинации, например, стресс из-за того, что вам приходится сжимать работу в более короткие сроки.

Вероятно, вы избегаете, если

• Вы откладываете нежелательные задачи далеко в конец календаря или убеждаете других, что для них нет времени в повестке дня.
• Вы помещаете предметы, связанные с работой, в невидимое для вас место.
• Вы беспокоитесь, когда другие говорят о работе, которую вы избегаете.
• Вы оправдываетесь, почему работа не сделана.
• Вы составляете множество списков дел, чтобы убедить себя, что у вас есть другие приоритеты.
• У вас возникают проблемы с составлением конкретных планов, так как они делают выполнение возможным.

Вы могли бы исправить поведение, если бы

• разбили работу, которую вы боитесь, на более мелкие шаги, которые не кажутся такими страшными.
• Найдите друга, который подбодрит вас и предложит позитивную ответственность.
• Подумайте о конкретных причинах, по которым работа вас не привлекает.
• Опишите все плюсы завершения работы.
• Определите все навыки или знания, которые позволяют вам выполнять работу.

2. Оптимист

Вы постоянно думаете, что задача не займет столько времени, сколько требуется, или что у вас есть больше времени, чтобы закончить работу. Исследование Джеффа Конте, психолога из Университета штата Сан-Диего, определяет оптимизм как ключевую черту тех, кто хронически опаздывает. Исследование также показывает, что некоторые люди на самом деле воспринимают время по-другому и чувствуют, что оно течет медленнее, чем на самом деле.

Вероятно, вы оптимист, если

• Другие говорят вам, что вы слишком самоуверенны (или, что менее любезно, заблуждаетесь).
• Вы отмахиваетесь от предупреждений других о сроках или последствиях, полагая, что эти последствия не наступят и, следовательно, не стоят беспокойства.
• Вы не видите закономерности, когда ваша прокрастинация приводила к отрицательному результату.
• Вы почти никогда не создаете план Б.
• Сначала вы производите впечатление на других своим отношением, но в конечном итоге они перестают следовать за вами или рекомендовать вас из-за невнимательности.

Вы можете исправить это поведение, если

• установите ненавязчивые оповещения через регулярные промежутки времени, чтобы лучше следить за темпом.
• Запросить информацию о расписании у других; составьте свой распорядок дня, используя их оценку необходимого времени, а не свою собственную.
• Используйте регистрацию времени или другие инструменты для получения показателей, которые могут подтвердить ваш послужной список или где время утекает от вас.
• Определите в календаре конкретные «точки невозврата», когда определенных последствий уже нельзя будет избежать; создать SMART план действий, чтобы избежать каждого последствия.

3. Искатель удовольствий

Вы не делаете того, что должны делать, пока не почувствуете искреннее желание это сделать, что случается не всегда. Здесь речь идет не столько об уклонении от работы, сколько о сознательном выборе того, что вам больше нравится. Как отмечает Хендриксен, это плохая новость, потому что другие могут расстроиться и подхватить вашу небрежность, что вызовет негодование и принесет вам репутацию бездельника.

Вы, вероятно, искатель удовольствий, если вы

• Регулярно отметайте идеи или спрашивайте альтернативы.
• Не терпится, когда работа не доставляет тебе удовольствия.
• Вы принимаете образ мышления «жить настоящим моментом» и поэтому не тратите много времени на размышления или планирование.
• Вы часто переводите разговор на что-то другое, чем вы увлечены.
• Другие описывают вас как ленивого или невнимательного, но не как неспособного.

Вы можете исправить поведение, если

• Вознаграждайте себя каждый раз, когда вы выполняете работу, которую предпочли бы отложить.
• Узнайте, что лучше всего или наиболее полезно в этом процессе.
• Устраивайте себе небольшие перерывы в работе, чтобы заняться любимым делом, чтобы не видеть впереди один долгий период пыток.
• Будьте честны с собой, вы можете никогда не быть в настроении; сосредоточьтесь на том, как вы будете себя чувствовать после того, как снимете это с тарелки.
• Найдите способы включить в работу то, что вам нравится, например, использование определенного инструмента или работу в определенном месте.

Каким бы прокрастинатором вы ни были, способность делать то, что требуется, когда это требуется, является фантастической целью. Если вы реалистичны и приглашаете других держать вас на правильном пути, достижение этой цели не составит труда.

27 ноября 2018 г.

Спонсируемый бизнес-контент

Как перестать прокрастинировать? с MindTools.com

Преодоление привычки откладывать важные дела

Сегодня пятница, часы тикают. Вы яростно работаете над выполнением задачи до пяти часов, молча проклиная себя за то, что не приступили к ней раньше.

Как это произошло? Что пошло не так? Почему ты потерял фокус?

Ну, были часы, которые вы потратили на перечитывание электронной почты и проверку социальных сетей, чрезмерную «подготовку», перерывы на кофе и время, потраченное на другие задачи, которые вы могли бы спокойно оставить на следующую неделю.

Знакомо? Если да, то вы не одиноки!

Прокрастинация — это ловушка, в которую попадают многие из нас. На самом деле, по словам исследователя и докладчика Пирса Стила, 95 процентов из нас в той или иной степени прокрастинируют. Хотя знание того, что вы не одиноки, может быть утешительно, осознание того, насколько это может вас сдерживать, может отрезвить.

В этой статье и видео мы рассмотрим, почему это происходит, и изучим стратегии для более эффективного управления рабочей нагрузкой и определения ее приоритетов.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Прокрастинация — это то же самое, что и лень?

Прокрастинацию часто путают с ленью, но это очень разные вещи.

Прокрастинация — это активный процесс — вы выбираете заняться чем-то другим вместо задачи, которую, как вы знаете, вы должны делать. Напротив, лень предполагает апатию, бездействие и нежелание действовать.

Прокрастинация обычно связана с игнорированием неприятной, но, вероятно, более важной задачи в пользу более приятной или легкой.

Но если вы поддадитесь этому импульсу, это может привести к серьезным последствиям. Например, даже незначительные эпизоды прокрастинации могут вызвать у нас чувство вины или стыда. Это может привести к снижению производительности и привести к тому, что мы упустим возможность достижения наших целей.

Если мы прокрастинируем в течение длительного периода времени, мы можем потерять мотивацию и разочароваться в своей работе, что может привести к депрессии и даже потере работы, в крайних случаях.

Как побороть прокрастинацию

Как и большинство привычек, от прокрастинации можно избавиться. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы справиться с прокрастинацией и предотвратить ее:

Шаг 1. Признайте, что вы прокрастинируете

Возможно, вы откладываете задачу, потому что вам пришлось изменить приоритеты своей рабочей нагрузки. Если вы ненадолго откладываете важную задачу по действительно уважительной причине, то вы не обязательно откладываете. Однако, если вы начинаете откладывать дела на неопределенный срок или переключаете внимание, потому что хотите избежать чего-то, то, вероятно, так оно и есть.

Вы также можете откладывать дела на потом, если:

• Заполняете свой день задачами с низким приоритетом.
• Оставьте пункт в списке дел на долгое время, даже если он важен.
• Прочитайте электронные письма несколько раз, не принимая решения, что с ними делать.
• Приступайте к делу с высоким приоритетом, а затем идите варить кофе.
• Заполните свое время неважными задачами, которые просят вас сделать другие люди, вместо того, чтобы заниматься важными задачами, которые уже есть в вашем списке.
• Подождите, чтобы быть в «подходящем настроении», или дождитесь «подходящего времени», чтобы заняться задачей.

Совет:

Пройдите наш тест для самопроверки «Прокрастинатор ли вы?», чтобы определить, насколько вы прокрастинируете.

Шаг 2. Выясните, ПОЧЕМУ вы прокрастинируете

Вы должны понять причины, почему вы прокрастинируете, прежде чем вы сможете начать решать эту проблему.

Например, вы избегаете определенной задачи, потому что считаете ее скучной или неприятной? Если это так, примите меры, чтобы быстро избавиться от этого, чтобы вы могли сосредоточиться на тех аспектах своей работы, которые кажутся вам более приятными.

Плохая организация может привести к прокрастинации. Организованные люди успешно преодолевают это, потому что они используют приоритетные списки дел и составляют эффективные расписания. Эти инструменты помогут вам упорядочить задачи по приоритету и сроку.

Даже если вы организованы, вы все равно можете чувствовать себя перегруженным задачей. Возможно, вы сомневаетесь в своих способностях и боитесь неудачи, поэтому откладываете ее и ищете утешения в выполнении работы, которую, как вы знаете, вы способны выполнить.

Некоторые люди боятся успеха не меньше, чем неудачи. Они думают, что успех приведет к тому, что их завалят просьбами взять на себя больше задач.

Удивительно, но перфекционисты часто прокрастинаторы. Часто они предпочитают избегать выполнения задачи, для которой, по их мнению, у них нет навыков, чем делать ее несовершенно.

Еще одной серьезной причиной прокрастинации является неправильное принятие решений. Если вы не можете решить, что делать, вы, скорее всего, отложите действия на случай, если сделаете что-то не так.

Предупреждение:

Для некоторых людей прокрастинация — больше, чем плохая привычка; это признак серьезной проблемы со здоровьем. Например, СДВГ, ОКР, тревога и депрессия связаны с прокрастинацией.

Кроме того, исследования показывают, что прокрастинация может быть причиной серьезного стресса и болезни. Таким образом, если вы страдаете от хронической или изнурительной прокрастинации, в этом может быть виновато одно из этих состояний, и вам следует обратиться за советом к обученному специалисту.

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получите бонус Тайм-менеджмент учебник, бесплатно !

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Шаг 3: Примите стратегии борьбы с прокрастинацией

Прокрастинация — это привычка, глубоко укоренившаяся модель поведения. Это означает, что вы, вероятно, не сможете сломать его за одну ночь. Привычки перестают быть привычками только тогда, когда вы избегаете их практиковать, поэтому попробуйте как можно больше из приведенных ниже стратегий, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех.

• Простите себя за прокрастинацию в прошлом. Исследования показывают, что самопрощение может помочь вам чувствовать себя более позитивно и снизить вероятность прокрастинации в будущем.
• Принять решение задачи. Сосредоточьтесь на , выполняющем , а не на , избегающем . Запишите задачи, которые вам нужно выполнить, и укажите время для их выполнения. Это поможет вам активно заняться своей работой.
• Пообещайте себе награду. Если вы выполните сложное задание вовремя, вознаградите себя угощением, например, кусочком торта или чашечкой кофе из любимой кофейни. И убедитесь, что вы заметили, как приятно заканчивать дела!
• Попросите кого-нибудь проверить вас. Давление сверстников работает! Это принцип групп самопомощи. Если вам не у кого спросить, онлайн-инструмент, такой как Procraster, может помочь вам в самоконтроле.
• Действуй как хочешь. Выполняйте задачи сразу же, как только они возникают, а не позволяйте им накапливаться в течение дня.
• Перефразируйте свой внутренний диалог. Фразы «надо» и «должен», например, подразумевают, что у вас нет выбора в том, что вы делаете. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и может даже привести к самосаботажу. Однако фраза «Я выбираю» подразумевает, что вы владеете проектом, и может помочь вам лучше контролировать свою рабочую нагрузку.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы . Отключите электронную почту и социальные сети и не сидите рядом с телевизором во время работы!
• Каждый день первым делом старайтесь съесть жука-слона! Заранее избавьтесь от тех задач, которые кажутся вам наименее приятными. Это даст вам оставшуюся часть дня, чтобы сосредоточиться на работе, которая кажется вам более приятной.

Совет:

Альтернативный подход — научиться «искусству откладывать». Исследования показывают, что «активная прокрастинация» — то есть намеренное откладывание начала чего-либо, чтобы вы могли сосредоточиться на других неотложных задачах, — может заставить вас чувствовать себя более сложным и мотивированным, чтобы добиться цели. Эта стратегия может сработать особенно хорошо, если вы процветаете под давлением.

Однако, если вы решите активно откладывать дела на потом, не подвергайте своих коллег ненужному, неприятному и нежелательному давлению!

Если вы откладываете выполнение задачи, потому что считаете ее неприятной, постарайтесь сосредоточиться на «долгой игре». Исследования показывают, что импульсивные люди более склонны откладывать дела на потом, потому что они сосредоточены на краткосрочной выгоде. Боритесь с этим, определяя долгосрочные выгоды от выполнения задачи. Например, может ли это повлиять на ваш ежегодный отчет об эффективности или премию в конце года?

Еще один способ сделать задачу более приятной — определить неприятные последствия ее уклонения. Например, что произойдет, если вы не закончите работу? Как это может повлиять на ваши личные, командные или организационные цели?

В то же время может быть полезно переформулировать задачу, взглянув на ее значение и актуальность. Это повысит его ценность для вас и сделает вашу работу более стоящей. Также важно признать, что мы часто можем переоценить неприятность задачи. Так что попробуйте! В конце концов, вы можете обнаружить, что все не так плохо, как вы думали!

Если вы откладываете дела из-за неорганизованности, вот шесть стратегий, которые помогут вам стать организованнее:

1. Ведите список дел. Это не позволит вам «удобно» забыть об этих неприятных или непосильных задачах.
2. Расставьте приоритеты в списке дел, используя принцип Эйзенхауэра «срочно/важно». Это позволит вам быстро определить действия, на которых вы должны сосредоточиться, а также те, которые вы можете игнорировать.
3. Станьте мастером планирования и планирования проектов. Если у вас есть большой проект или несколько проектов в пути, и вы не знаете, с чего начать, эти инструменты помогут вам эффективно планировать свое время и снизить уровень стресса.
4. Решайте самые сложные задачи в часы пик. Вам лучше работать утром или днем? Определите, когда вы наиболее эффективны, и выполняйте задачи, которые кажутся вам наиболее трудными в это время.
5. Ставьте себе цели с привязкой ко времени. Установка конкретных сроков для выполнения задач поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей и будет означать, что у вас нет времени на прокрастинацию!
6. Используйте приложения для управления задачами и временем. Существует множество приложений, которые помогут вам быть более организованными, например, Trello и Toggl.

Если вы склонны откладывать проекты, потому что считаете их слишком сложными, попробуйте разбить их на более удобные части. Разделите свои проекты на более мелкие задачи и сосредоточьтесь на , начиная с , а не на , заканчивая .

В своей книге 2011 года «Лекарство от прокрастинации» Джеффри Комбс предлагает решать задачи в виде 15-минутных всплесков активности. Кроме того, вы можете создать план действий для организации вашего проекта. Сначала начните с быстрых и небольших задач. Эти «маленькие победы» дадут вам ощущение достижения и заставят вас чувствовать себя более позитивно и меньше перегружаться более крупным проектом или целью, над которой вы работаете.

Наконец, если вы думаете, что откладываете что-то, потому что не можете решить, что предпринять, или вам трудно принимать решения, взгляните на наш набор инструментов для принятия решений, которые помогут вам разработать свое решение.

No related posts.