Человек сколько должен спать в день: Норма здорового сна: сколько времени нужно спать взрослому человеку.

Сколько часов в сутки спит собака

Сон — базовая потребность собак, да и любых живых существ. От качества сна и отдыха зависят самочувствие, здоровье и настроение питомцев, поэтому задача владельца — обеспечить условия для удовлетворения потребности во сне и восстановлении сил. Собаки могут жить много дней без еды, долго терпят жажду, но без сна рискуют погибнуть в течение нескольких суток. Невозможно вырастить гармоничную воспитанную собаку или перевоспитать агрессивную, если она недостаточно спит. Поговорим об этом подробнее.

 

Особенности сна собак

Как и люди, собаки нуждаются в качественном отдыхе, способны видеть сновидения, а их сон имеет свои особенности в зависимости от фазы.

Однако есть отличия от сна человека:

• У большинства собак время сна занимает от 14 до 18 часов в сутки. Во многом оно зависит от породы, возраста, состояния здоровья.
• Много спят глубоким сном, храпят, но способны мгновенно просыпаться.
• Спят много раз за день по нескольку часов. Собака не спит 8-10 часов подряд, если она здорова.

Совокупная продолжительность сна взрослой здоровой особи в среднем составляет 14 часов.

На длительность сна влияют множество факторов. Например, взрослые рабочие собаки спят (зачастую вынужденно) меньше 14 часов, в то время как новорожденные щенки или пожилые собаки с проблемами со здоровьем спят по 20-22 часа. Если собака без видимых на то причин спит меньше 14 часов в день, значит, она чем-то обеспокоена — это требует более внимательного отношения к ее состоянию.

Итак, от чего зависит длительность сна:

Возраст. И щенкам, и пожилым питомцам требуется больше времени на сон и восстановление сил.

Размер. Представители крупных пород спят дольше, а собакам мелких пород нужно меньше времени на восстановление.

Состояние здоровья. При болезни длительность сна меняется, причем как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения часов отдыха. Как правило, в период болезни продолжительность сна возрастает из-за слабости, повышенной утомляемости. В этом случае хозяину легко заметить недомогание у собаки, которая стала вялой, сонливой, апатичной. Но бывают состояния (сильная боль, мышечное напряжение), когда питомец, наоборот, спит меньше обычного и выглядит достаточно активным. В этом случае заподозрить неладное в самочувствии сложнее, но возможно: нужно обратить внимание на выраженную возбудимость, суетливость, раздражительность, импульсивность.

У пожилых собак увеличение продолжительности сна может говорить о развитии когнитивной дисфункции головного мозга, которая в последующем приводит к нежелательным изменениям в поведении: забывчивость, агрессивность, нечистоплотность. Данное состояние можно профилактировать и корректировать с помощью специального питания, добавок и упражнений. Например, корм PRO PLAN® OPTIAGE® ДЛЯ СОБАК СТАРШЕ 7 ЛЕТ СРЕДНИХ И КРУПНЫХ ПОРОД С КУРИЦЕЙ и PRO PLAN® OPTIAGE® ДЛЯ СОБАК СТАРШЕ 9 ЛЕТ МЕЛКИХ И КАРЛИКОВЫХ ПОРОД С КУРИЦЕЙ благодаря особому сочетанию питательных веществ в комплексе OPTIAGE® улучшает мозговую деятельность, подвижность и игривость собак в зрелом возрасте.

Эмоциональное состояние, стрессовая нагрузка.

Время сна увеличивается, если собака пережила стрессовое событие, если у нее был насыщенный впечатлениями и эмоциями день (тренировка с кинологом, приход гостей, поездка на дачу, салют, прогулка в центре города по оживленной улице вместо привычного парка, груминг, участие в выставке). Однако и полное отсутствие стимулов может приводить к увеличению длительности отдыха: грусть, скука, отсутствие общения, игр и игрушек также приводят к сонливому состоянию.

Выносливость. Тренированные рабочие собаки могут спать меньше, чем их домашние собратья, но сон в этом случае будет более глубоким, позволяющим быстрее восстановить силы.

Физические нагрузки. Пробежка, плавание и активные игры с другими собаками — все это требует больше сил, соответственно, и сна.

Погода. Несмотря на то, что в литературе нет достоверных данных о метеочувствительности у собак, тем не менее, владельцы часто отмечают сонливость питомцев при смене погоды и атмосферного давления, сильном ветре, при некомфортных условиях (жаре и морозе).

Комфортные условия не менее значимы, чем количество часов сна, поэтому важно обеспечить питомцу удобное место (а лучше несколько мест) для отдыха. Для этого нужно понаблюдать за собакой и ответить на такие вопросы: где она любит лежать, выбирает ли мягкие места или ложится на твердое, нравятся ей теплые или прохладные уголки (и как это зависит от времени года), стремится ли она спать рядом с хозяином, предпочитает спрятаться, или же остается на открытом пространстве.

Ответив на эти вопросы, владельцу будет легче выбрать места и оборудовать их для сна своего питомца. Как правило, у собак несколько «любимых мест», а не одно: для различных типов и фаз сна удобны разные позы (вытянув конечности или свернувшись «калачиком»). И это тоже влияет, ляжет ли она на ровном полу на открытом пространстве или в углу, где можно прижаться спиной к стенам.

Собаки — это социальные животные, поэтому они любят спать с кем-то. В одиночестве спят хуже, вынужденно настораживаются, поэтому многие питомцы предпочитают спать с владельцем или неподалеку от него. Некоторые уходят на ночь в комнату детей либо спят рядом с другими домашними животными.

Однако если собака во время сна стремится к уединению, уходит в полузакрытые пространства, то задача хозяина обеспечить ей покой в этот момент. Если в доме несколько домашних животных, то у каждого должно быть отдельное спокойное место. В некоторых случаях пригодится клетка или специальный бокс, которые могут быть занавешены (частично или полностью) тканью (при этом необязательно закрывать дверцу).

Что касается сна собаки в кровати, то здесь каждый владелец решает этот вопрос индивидуально. С одной стороны, это требует более тщательного соблюдения правил гигиены и более частого мытья питомца. Также есть данные о том, что человеку сложнее выспаться, если в кровати спят животные (они могут создавать шум, просыпаться, резко двигаться, что ухудшает качество сна чутко спящих людей). С другой стороны, есть немало примеров, когда сон с питомцем помогал справляться со страхами, тревогой и другими негативными эмоциональными состояниями, которые усиливаются ночью. Сон с собакой, по данным клинических психологов, полезен для людей с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Спать рядом с хозяином для собаки — большая ценность. Помимо общего комфорта (тепло, мягко), такой сон снижает беспокойство. Для некоторых особо чувствительных собак очень важно спать рядом с хозяином — так они ощущают себя в безопасности и принятыми вожаком. Сон рядом с владельцем позволяет восполнить дефицит общения, если он много времени проводит вне дома. К тому же это жест доверия — собака показывает, что во сне она не боится быть уязвимой рядом с хозяином. Однако не обязательно позволять питомцу спать в кровати — достаточно, чтобы лежанка была поблизости к хозяину.

 

Фазы сна у собаки

Выделяют 3 основные фазы сна:

Дремота — временный отдых или стадия перед засыпанием. Питомец лежит, глаза прикрыты, но находится в сознании, контролирует происходящее.

Медленный сон. Составляет большую часть времени сна: мышцы расслаблены, дыхание глубокое, но собака слышит звуки, ощущает интенсивные запахи и может быстро проснуться при каком-то изменении в окружающей среде (шорохи, движения).

Быстрый (глубокий) сон. Непродолжительный, но крайне важный для отдыха. Этот сон довольно заметный для владельцев: мышцы собаки подергиваются, собака дышит прерывисто, неравномерно, может интенсивно двигать лапами, хвостом, поскуливать, выть, храпеть, глаза могут быть приоткрыты, но при этом не реагируют на движения и звуки. Часто владельцы могут подумать, что собаке снится дурной сон, они волнуются и стараются разбудить и успокоить питомца. Этого делать не следует по двум причинам:

• Такой глубокий сон — самый эффективный и восстанавливающий силы, что очень важно для нервной системы.
• Резкое пробуждение из такого сна может вызвать испуг у животного, что приведет к реакции самозащиты, вплоть до укуса. Особенно важно объяснить детям, что если внезапно разбудить собаку, она может укусить приблизившегося к ней во сне.

 

Продолжительность сна у щенков

Новорожденные щенки спят около 22 часов в сутки, затем количество часов сна постепенно уменьшается. Первые пару недель после рождения детеныши просыпаются только для того, чтобы поесть и опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Недавно родившегося щенка сложно разбудить, так как он еще ничего не видит и плохо слышит (глаза и уши закрыты и открываются к 10-14 дню). После 2-х недель щенки уже начинают реагировать на шумы и просыпаются в ответ на внешние стимулы.

Щенки до 3-х месяцев спят не менее 20 часов в сутки, что иногда настораживает некоторых владельцев. Но здесь можно провести аналогию с маленьким ребёнком, который тоже спит вдвое больше, чем взрослый человек. Длительный сон — это норма для новорожденных, и только в сочетании с другими признаками должен вызывать беспокойство (вялость в периоды бодрствования, апатия, снижение или отсутствие аппетита и другие признаки нездоровья).

После 3-х месяцев щенки становятся более активными, и время сна сокращается на пару часов. При этом они по-прежнему спят дольше, чем взрослые особи (18-20 часов в этот период является нормой).

Далее количество часов сна в сутки сокращается на 1-2 в месяц, и после полугода щенки спят как взрослые особи (или немного больше). Вместе с этим длительность сна очень зависит от интенсивности физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок. Щенок активно познает мир, почти все стимулы ему незнакомы, поэтому требуется много энергии и умственного напряжения на освоение нового.

 

Признаки того, что собака хочет спать

Владельцы должны помнить, что собаке для восстановления сил требуется больше времени на сон и отдых, чем человеку. Депривация сна может приводить к раздражительности, непослушанию, медленному физическому и интеллектуальному развитию по сравнению с сородичами.  Если питомцу недостаточно сна, он может стать агрессивным. Бывали случаи, когда проблемы с агрессией решались увеличением времени сна и объема умственных нагрузок.

В комфортных условиях собаки только 20 % времени проводят в выраженной активности, еще 30 % пребывают в состоянии дремоты, а оставшиеся 50% спят. Если собака хочет спать, то прогулка не доставит удовольствия, а тренировка не будет эффективной. Важно учитывать состояние собаки, а для этого нужно уметь замечать некоторые сигналы:

• Менее активна. Это проявляется и во времени реакции на команды, и даже в высоте подъема лап при ходьбе.
• Ищет спокойное тихое место, прячется (уходит в дальний угол, использует штору, чтобы отгородиться, отворачивается от тех, кто ищет с ней контакт, прячется под стол или кровать).

Если в силу образа жизни хозяина собака спит недостаточно, то необходимо обеспечить ей максимально комфортные условия для отдыха (тихое, удобное, безопасное место, где она сможет спать без вынужденных пробуждений). Недостаточное количество сна на постоянной основе приводит к возбудимости и импульсивным реакциям на раздражители.

Важно, что и чересчур длительный сон (а такое бывает, когда питомец проводит слишком много времени в одиночестве, у него мало занятий и он вынужденно дремлет), также вреден: собака может становиться апатичной, либо сама себе придумывает занятия, которые вряд ли понравятся владельцам.

Если же при наличии условий для сна собака продолжительный период спит заметно меньше или чересчур много, то это повод обратиться к ветеринарному врачу, чтобы исключить заболевания.

Ведь бессонница и раздражительность могут говорить о боли, а апатия и сонливость быть признаками инфекционных заболеваний, диабета, дисфункции щитовидной железы. Также владельцу полезно знать, сколько часов в сутки обычно спит его питомец, ведь это важный диагностический критерий для оценки физического и эмоционального состояния собаки.

сколько раз в день нужно есть?

Главная — Для населения

• Карта медицинских организаций
• Вакцинация
• Диспансеризация
• Флюорография
• Адреса и время работы поликлиник
• Травмпункты
• Онкология
• Где сдать тест на ВИЧ
• Кабинет здорового ребенка
• Услуги
• Профилактика ССЗ
• Профилактика заболеваний
• Всемирный день безопасности пациентов
• Газета «Медицинские вести»
• Задайте вопрос специалисту
• Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

• ВИЧ-инфекция
• Все о вакцинации
• Все о правильном питании
• Гепатиты
• Грипп
• Деменция
• Здоровье школьника
• ЗПП
• Клещевой энцефалит
• Коклюш
• Корь
• Легионеллез
• Менингококковая инфекция
• Онкология
• Острая кишечная инфекция
• Педикулез
• Первая помощь
• Пневмококковая инфекция
• Пневмония
• Профилактика бешенства
• Профилактика зависимостей
• Ротавирусная инфекция
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Травматизм
• Туберкулез
• Туляремия
• Физическая активность
• Обструктивная болезнь легких
• Экзотические инфекции
• Экология
• Чем опасно купание в водоёмах?

— Все о правильном питании — Сколько раз в день нужно питаться

Все рекомендации по питанию индивидуальны и зависят от поставленных целей.

Правильное пищевое поведение предусматривает не только контроль того, сколько и какой пищи попадает на тарелку. Оно включает и понимание, в какие часы человек должен и может позволить себе перекус, сколько раз в день нужно питаться, как бороться с чувством голода. 

Правильное питание VS диета

Рациональное питание нередко противопоставляют диете. Это связано с тем, что увлечение любым ограничительным рационом связано со стремлением привести тело в лучшую форму за счет отказа от ряда продуктов, упорядочения режима.

В чем же заключается принципиальная разница между ними?

Устойчивое словосочетание «сидеть на диете» предусматривает, что после достижения результата с нее можно будет «сойти» и вернуться к обычному пищевому поведению. В результате человек:

• воспринимает ограничения в рационе как временные;
• не думает, что диета может принести вред;
• легче соглашается на экзотические варианты;
• испытывает стресс и выбирает варианты награды за терпение.

В отличие от диеты правильное питание (или ПП) – это долгосрочный проект. Он предусматривает полную перемену привычек, состава рациона и действительно работает лишь тогда, когда становится частью нового образа жизни. Режим для похудения на ПП и поддержания оптимального веса различаются лишь тем, что при снижении веса меняется суточная потребность в белках, жирах и углеводах.

Диетологи советуют пересчитывать и адаптировать рацион после потери каждых 5 килограммов веса. В этом и заключается главная особенность правильного питания: если человек чувствует себя хорошо и наблюдает позитивные внешние изменения на фоне рациона, он может оставаться на таком меню сколько угодно. Так отпадает необходимость постоянно искать новые «работающие» диеты и пробовать странные продуктовые сочетания, чтобы похудеть. 

Следование режиму для поддержания веса в условиях ПП должно стать такой же привычкой, как контроль внешнего вида и состояния здоровья.

Калорийность и режим дня

Достаточная калорийность рациона и кратность трапез защищают от чувства голода. Редкое питание приводит к тому, что человек не может дождаться обеда или ужина и либо переедает, либо начинает перекусывать не самыми полезными для здоровья и фигуры продуктами.

Итак, как же спланировать суточную норму калорий и БЖУ, правильный режим питания и питьевой режим – простые советы диетолога:

1. Необходимо рассчитать дневную норму калорий. Она зависит от пола, возраста, массы тела и активности человека. Для этого используют мобильные приложения или онлайн-калькуляторы; более точный результат можно получить при обращении к специалисту.
2. Рассчитывая соотношение БЖУ, следует «отталкиваться» от того, что на 1 кг массы тела человек должен съедать 1 г белка. Это количество нутриента должно оставаться практически неизменным – организм страдает как при дефиците, так и при избытке протеинов. В целом пропорция БЖУ должна приближаться к классической: 1:1:4, в случае «перебора» калорийность урезают за счет жиров и углеводов.
3. Человек должен пить не менее 35 мл/кг чистой воды в сутки. Так девушке с массой 62 кг потребуется 2170 мл воды. Чтобы не испытывать переполнение желудка и дискомфорт, достаточно разделить ее на 10-11 приемов. Первый стакан – в течение получаса после пробуждения, до завтрака.
4. Завтрак – обязательное условие здорового рациона. Пропуск или перенос этого приема пищи замедляет жиросжигание, вынуждая организм срочно синтезировать глюкозу и выбрасывать в кровь липиды. Состав завтрака: белки и углеводы. Его необходимо съесть в течение часа после пробуждения.
5. В течение дня рекомендуется принимать пищу до 5-6 раз: три основных приема и 2-3 перекуса. Такая кратность трапез помогает избежать переедания, не испытывать голод и не отвлекаться на еду в течение рабочего дня. 
6. Размер порции — около 200 г. Это оптимальное количество, при котором человек будет сыт до следующей трапезы, но не будет испытывать чувство тяжести и жалеть, что переел. Для оценки размера используют метод сравнения порции с ладонью, кулаком, пригоршней.

Время приема пищи рассчитывается индивидуально, в зависимости от того времени пробуждения и отхода ко сну. Вот стандартное расписание правильного питания для тех, кто встает после 6 часов утра и работает в 1 смену:

• завтрак – 7:00;
• 1 перекус – 10:00;
• обед — до 14:00;
• полдник – до 16:00;
• ужин – до 18:00;
• вечерний перекус – за 2 часа до сна.

Правильное питание предполагает определенные продуктовые ограничения. Чтобы избежать стресса и последующего желания себя «вознаградить», следует допускать в меню любимые блюда с учетом их состава и калорийности. Энергетическая ценность их не должна превышать 10%-20% суточного рациона.

Перекусы и основные приемы пищи

Сходство между ПП и диетическим рационом заключается в частом и дробном употреблении пищи. Так снижается нагрузка на ЖКТ, печень, поджелудочную железу, а человек постоянно получает нужное количество нутриентов. В течение дня интервалы между приемами пищи должны составлять 2,5-3 часа. Процентное соотношение энергетической ценности рациона в течение каждой трапезы также имеет значение. Диетологи рекомендуют выделять на каждый перекус до 5% суточной нормы калорий. Например, при расчетном показателе 1800 ккал/сут., 1 перекус будет составлять 90 ккал. Это может быть:

• 2 хлебца и 50 г нежирного творога;
• долька шоколада;
• 1 хлебец и стакан кефира;
• 2 яблока.

Более объемные перекусы нерациональны, так как их главной задачей является защита от чувства голода между основными приемами пищи. «Злоупотребление» перекусами и настойчивая рекомендация есть чаще, чтобы «разогнать метаболизм» — не более чем один из диетических мифов. Он родился из статистического исследования, как гипотеза, что частое питание – залог стройности. 

Еще в 1997 году французские диетологи провели клиническое исследование и доказали, что такой режим в отличие от оценки полученной и затраченной калорийности не ведет к стройности. Но значит ли это, что следует совершенно отказаться от перекусов? Нет, дополнительные приемы пищи помогают избежать срывов и сохранить работоспособность в течение дня.

Оптимальное распределение калорийности основных приемов пищи таково: по 25% — завтрак и ужин, 35% — обед.

Еда на работе – и пусть весь мир подождет

Переход на рациональное питание связан с постоянной оценкой состава продуктов. Первое время планирование рациона сопровождается подсчетами калорийности и БЖУ. Это требует отказа от готовых многокомпонентных блюд и самостоятельного приготовления блюд.

Традиционно совместный прием пищи используется как способ общения. Люди, переходящие на здоровое питание, могут переживать, как они будут выглядеть на фоне коллег. Однако, страхи по поводу уместности гречки или яблока во время общего чаепития, чаще не отражают действительность. Да, самыми распространенными перекусами на рабочем месте до сих остаются сладости и фаст-фуд, но растущая популярность здорового питания позволит заинтересовать коллег новыми рецептами.

Рассказывая, как правильно питаться на работе, диетологи советуют брать готовые продукты с собой. При стандартном графике потребуется запастись 3 порциями пищи: 1 обед и 2 перекуса. Состав основных приемов не вызывает вопросов: суп, мясо или рыба с гарниром, салаты. Но среди стандартных перекусов чаще фигурируют яблоки, которые разрешены не всем: они повышают желудочную секрецию и стимулируют аппетит.

В режиме снижения и поддержания веса разрешены такие варианты блюд:

• бутерброды из хлебцов и нежирного сыра;
• хлебцы с рыбой и зеленью;
• домашняя пастила без сахара;
• фрукты: апельсины, бананы, груши;
• нарезка из овощей с 5% домашним сыром;
• яйца с зеленью, овощами;
• натуральный кефир или йогурт;
• сухофрукты, орешки.

Можно ли есть перед сном

Поздние приемы пищи действительно ухудшают качество сна: он становится более беспокойным. Идею ложиться в постель с полупустым желудком чаще объясняют следующим образом: за 1 час сна тело тратит в среднем около 50 ккал. Отдых от пищи в течение 10 часов позволит «сжечь» 550 ккал. Если человек поел на ночь, его организм будет занят переработкой пищи, а не сжиганием жиров.

Однако предложение «не есть после 6» не имеет под собой никакого научного обоснования. Миф о том, что всякая крошка хлеба, попавшая в рот вечером, неизбежно откладывается на боках, был развенчан израильскими учеными из Института Питания. Они доказали, что употребление углеводов на ночь не повышает риск набора массы тела.

Отвечая на вопрос, за сколько часов до сна можно есть, диетологи рассказывают, что важную роль играет общая суточная калорийность рациона и энергетические траты. Если человек употребляет положенное количество питательных веществ или находится в легком дефиците (до 20% калорийности), он не поправляется, а поддерживает или снижает вес. Время ужина в таком случае особой роли не играет, однако лучшие часы для основного приема пищи — период от 17:30 до 18:30, а для перекуса на ночь – за 2 часа до сна.

Вечернее голодание с отказом от любых продуктов после пяти, шести часов вечера провоцирует срыв с бесконтрольным опустошением холодильника. Некоторое ограничение, рекомендуемое в рационе правильного питания, действительно помогает людям, снижающим вес, контролировать свое пищевое поведение и не выходить за границы нормы калорийности.

Правильное питание основано на учете потребностей организма. Оно воспитывает новые полезные привычки, снижает вероятность срыва и восстанавливает здоровье. Самостоятельное приготовление помогает полностью контролировать состав блюд, организовывать питание и перекусы в домашних и рабочих условиях.

Статистика сна: среднее количество часов сна. Люди получают ночь

В детстве многие люди слышали одну и ту же старую пословицу: вам нужно спать 8 часов в сутки. Хотя это не самое худшее руководство для подражания, оно не совсем точное. Не всем нужно 8 часов сна в сутки. Кому-то может понадобиться больше, а кому-то меньше. Это зависит от множества факторов, особенно от возраста, условий сна и многого другого. В сегодняшнем блоге мы поговорим о том, сколько часов сна вам нужно в сутки и как узнать, сколько часов вам нужно.

Если вы хотите начать свой путь к лучшему сну, обязательно пройдите оценку сна с помощью Sleep Reset сегодня и читайте дальше, чтобы узнать больше о графиках сна.

Краткий обзор

Вы когда-нибудь спали полных восемь часов и все еще чувствовали себя разбитым утром? Или вы изо всех сил пытаетесь спать более 6 или 7 часов в сутки, но в результате не чувствуете усталости или упадка сил? Сон не является статичной частью нашей жизни — наши потребности во сне меняются по мере того, как мы становимся старше. Хотя отслеживание того, сколько сна вы спите каждую ночь, может быть нежелательным для большинства людей, обычно полезно выяснить, сколько сна вам нужно каждую ночь, чтобы вы могли придерживаться определенного графика.

Потеря сна и чувство недосыпания почти каждый день могут иметь долгосрочные последствия для вашего физического и психического здоровья. Это может повлиять на увеличение веса, ваше настроение, вашу концентрацию и многое другое.

Если вы никогда раньше не сосредотачивались на своем графике сна, вы можете задаться вопросом, сколько сна вам нужно спать каждую ночь. Лучший способ узнать это — придерживаться графика и смотреть, что лучше всего подходит для вас, внося коррективы по мере необходимости. В этом блоге мы поговорим о том, чем отличаются потребности во сне, о факторах, влияющих на ваш сон, о последствиях недосыпа и многом другом.

Потребность во сне у всех разная

У некоторых людей потребности во сне разные, но нет никаких сомнений в том, что достаточное количество сна необходимо. Выяснить, сколько сна вам нужно, иногда может быть трудной задачей. Хорошее место для начала — ваши общие возрастные рекомендации. Оттуда вы можете начать смотреть на свой образ жизни и другие факторы, которые могут повлиять на вашу потребность в большем или меньшем количестве сна в течение ночи. После того, как вы определили свои потребности во сне, вы можете составить график здорового сна и привычки соблюдать гигиену сна, которые помогут вам всегда оставаться хорошо отдохнувшим и полным энергии.

Давайте начнем с рассмотрения количества часов сна в день по возрастным группам.

Что говорит статистика?

Безусловно, одним из важнейших факторов, влияющих на потребность во сне, является возрастная группа. Мы начинаем с того, что нуждаемся в большом количестве сна каждый день, когда мы младенцы. Новорожденным обычно требуется от 14 до 17 часов сна в сутки. По мере того, как мы становимся старше, эта потребность начинает ослабевать: младенцам требуется от 12 до 15 часов, малышам — от 11 до 14, а дошкольникам — от 10 до 13 часов. Как только мы достигаем школьного возраста и подросткового возраста, мы начинаем приближаться к этому типичному совету восьми часов в сутки, хотя младшим детям все еще может потребоваться до 10 или 11 часов.

Вот некоторые статистические данные о часах, которые люди спят каждую ночь, основанные на наших исследованиях:

5 часов или меньше

Согласно исследованию сна, проведенному Sleep Reset, 45% участников исследования спали 5 часов или меньше. сна за ночь. Для большинства возрастных групп и образа жизни 5 часов сна недостаточно. Большинству возрастных групп требуется не менее 7 часов сна в сутки. Если вы спите 5 часов или меньше, возможно, вы недосыпаете.

6 часов

Наше исследование показало, что 29% участников испытаний спали по 6 часов в сутки. В общем, это еще не сон. Непрерывный сон по 6 часов в сутки может привести к недосыпанию и последствиям, которые с ним связаны.

7 часов

По данным нашего исследования, 17% участников спали по 7 часов в сутки. Для некоторых людей 7 часов сна — это здоровое количество. Как правило, когда мы достигаем совершеннолетия — 18 лет и старше — мы можем спать по 7 часов в сутки и чувствовать себя полными энергии. Однако это касается не всех взрослых. Такие факторы, как уровень активности, состояние здоровья и нарушения сна, также могут играть роль в количестве необходимого вам сна.

8 часов и более

В нашем испытании 9% участников спали 8 часов и более. Для большинства взрослых идеальным является сон от 7 до 9 часов в сутки. Тем не менее, есть момент, когда вы можете спать слишком много, известный как пересыпание. Постоянный сон более 9 часов в сутки во взрослом возрасте может привести к некоторым побочным эффектам, которые вы получаете от пересыпания.

Факторы, влияющие на количество сна, необходимого взрослым

Основание ваших потребностей во сне на основе вашей возрастной группы является хорошим общим способом оценки ваших потребностей во сне, но важно отметить, что потребности во сне могут сильно различаться в зависимости от нескольких факторов. Вы должны обязательно учитывать свои индивидуальные обстоятельства и соответственно корректировать свой график сна. Вот некоторые из факторов, которые могут повлиять на количество необходимого вам сна:

• Ваше здоровье — Считаете ли вы себя в целом здоровым? Если у вас нет заболеваний или сопутствующих заболеваний, ваши потребности во сне могут отличаться от потребностей здорового человека.
• Уровень вашей активности — Если ваша работа связана с физическими нагрузками или если вы тратите много энергии в течение дня, вам может потребоваться больше сна, чем тому, кто ведет малоподвижный образ жизни.
• Ваше рабочее время — Если вы работаете ненормированный рабочий день, вам может быть трудно поддерживать свой циркадный ритм и придерживаться регулярного графика сна
• Нарушения сна – Нарушения сна могут повлиять на качество вашего сна, поэтому даже если вы спите семь часов, вы не можете получить все преимущества.
• Генетика — Ваша генетика может влиять на то, сколько сна вам нужно, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим.

Что происходит, когда вы недостаточно отдыхаете

Последствия недосыпания многочисленны. Когда вы не можете выспаться, ваше психическое и физическое здоровье может пострадать. Хотя время от времени пропускать хороший ночной сон — это нормально, проблемы возникают, когда вы постоянно недосыпаете. Вот несколько примеров того, что может произойти, если вы постоянно страдаете от недосыпания:

Влияние на ваше краткосрочное физическое здоровье:

• Головные боли
• Сонливость в течение дня
• Круги под глазами
• Способность выполнять физический труд
• Способность быстро реагировать

Влияние на ваше физическое здоровье: долгосрочное

• Метаболизм — недостаток сна может повлиять на ваш метаболизм, вызывая увеличение веса и влияя на ваш аппетит
• Иммунитет — недостаток сна может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к заболеваниям
• Повышенный уровень кортизола — недостаток сна может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем
• Физические характеристики — Недостаток сна может ускорить появление признаков старения, таких как морщины и тонкие линии

Влияние на ваше краткосрочное психическое здоровье:

• Повышенный стресс
• Трудности в управлении эмоциями
• Чувство раздражительности
• Трудности с концентрацией внимания
• Потеря концентрации внимания
• Проблемы с памятью
• Проблемы с бдительностью
• Проблемы с контролем импульсов

Влияние на долгосрочное психическое здоровье:

• Повышенный риск психических заболеваний — Недостаток сна может увеличить риск психических заболеваний такие состояния, как депрессия, тревога, биполярное расстройство, синдром дефицита внимания и многое другое. Кроме того, если у вас уже диагностировано психическое расстройство, недостаток сна может усугубить симптомы или затруднить их лечение.0050

Вреден ли пересыпание?

Да, пересыпание может привести ко многим из тех же последствий, что и лишение сна. Как правило, пересыпание — это когда вы спите более 9 часов в сутки. В то время как некоторым людям может потребоваться больше сна из-за уникальных обстоятельств, вы обычно не хотите спать более 9 часов в сутки. Пересыпание может увеличить риск хронических заболеваний, особенно у пожилых людей.

Помните, что это правило не обязательно относится к детям. Для ребенка в начальной школе совершенно нормально спать до 11 часов в сутки. Даже подросткам иногда требуется до 10 часов. Однако, если вам больше 18 лет, вам следует стараться придерживаться графика с 7 до 9.Правило часов сна.

Реальные результаты от наших участников

Если вам нужно высыпаться каждую ночь, вам может помочь Sleep Reset. Используя нашу программу сна, наши участники смогли добиться реальных результатов: спать крепче, быстрее засыпать и просыпаться с чувством свежести после достаточного количества сна. Вот некоторые из преимуществ, о которых сообщили наши участники:

• Увеличение общего времени сна на 88 минут за ночь
• На 52% меньше времени, необходимого для засыпания
• На 48% меньше времени бодрствования среди ночи
• На 3 пробуждений среди ночи за ночь меньше

Если вы хотите получить лучший сон в своей жизни, выберите Sleep Reset!

Пройди нашу оценку сна!

Наша программа начинается с быстрой оценки сна, чтобы определить ваши потребности во сне. С Sleep Reset вы получите индивидуальную программу сна и специального тренера по сну, который поможет вам контролировать свой график сна. Пройдите нашу оценку сна сегодня, чтобы начать свой путь к лучшему сну!

‍

Чем отличается режим сна успешных людей от режима сна среднего американца? : Двусторонний : NPR

24 декабря 2015 г., 11:32 по восточному времени

Меррит Кеннеди

Чем отличается режим сна успешных людей от режима сна обычных людей? Себ Оливер/Getty Images/Cultura RF скрыть заголовок

переключить заголовок

Себ Оливер/Getty Images/Cultura RF

Чем отличается режим сна успешных людей от режима сна обычных людей?

Себ Оливер/Getty Images/Cultura RF

Дает ли характер сна успешных людей преимущество перед обычными людьми?

«Успешные» люди спят чаще, чем можно было ожидать: более 50 процентов из 21 опрошенного работают по 6-8 часов каждую ночь. Инфографика, составленная британским мебельным магазином HomeArena (который по совпадению продает матрасы), показывает режим сна 21 политического лидера, генерального директора, предпринимателя, медиамагната и телеведущего.

Здесь серьезный диапазон — от ночных пяти часов Уинстона Черчилля до более роскошных восьми часов Эллен ДеДженерес.

Взгляните:

Инфографика, показывающая особенности сна 21 очень успешного человека. Предоставлено www.homearena.co.uk скрыть заголовок

переключить заголовок

Предоставлено www.homearena.co.uk

Среднее количество сна в сутки у этих успешных людей составляет 6,6 часа.

Как это соотносится с теми из нас, кто не является мировыми лидерами или титанами промышленности?

Оказывается, разница совсем незначительна — «успешные» люди получают на 12 минут меньше, чем средний американец. Согласно опросу Gallup 2013 года, средний американец спит 6,8 часа каждую ночь.

Таким образом, трудно связать «успех» с каким-либо конкретным режимом сна. По словам Гэллапа, как успешные люди, так и обычные люди спят в среднем меньше, чем обычно рекомендуют эксперты, что составляет от семи до девяти часов для взрослых.

Вот еще несколько интересных фактов о сне из опроса Gallup:

• Американцы спят гораздо меньше, чем раньше. В 1942 году средний американец спал в среднем 7,9 часа в сутки — на час больше, чем сейчас.
• Американцы считают, что им нужно больше спать. «43% говорят, что чувствовали бы себя лучше, если бы больше спали», — сообщает Gallup.
• Больше всего спят пожилые американцы. 67 процентов взрослых старше 65 лет сообщили Gallup, что они спят более семи часов каждую ночь. Меньше всего спят люди с годовым семейным доходом менее 30 000 долларов, люди, у которых есть дети до 18 лет, и люди в возрасте от 18 до 29 лет.

  No related posts.