Человек стрессоустойчивый – Стрессоустойчивость это: определение, уровни, повышение

Содержание

Как стать стрессоустойчивым человеком - советы психолога

Состояние стресса чаще всего связано с работой или событиями в личной жизни человека. Исследования в области медицины показали, что человеческий организм реагирует изменениями в биохимической структуре, справляясь с возросшим напряжением. В соответствии с полученными данными, между вызывающими стресс жизненными ситуациями и развитием психосоматических заболеваний имеется прямая связь.

Под воздействием стрессоров приходит состояние волнения, беспокойства и происходит настройка на ответное действие.

Вне зависимости от серьезности и реальности угрозы, это может быть небезопасно. Данное состояние проявляется в учащении сердцебиения, мышечном напряжении и другими изменениям в биохимии человека.
Из данной статьи Вы узнаете о том, как стать более стрессоустойчивым человеком. Мы рассмотрим способы как тренировать свой характер, узнаем как самостоятельно выдерживать стресс и повышать уровень стрессоустойчивости и многое другое.

Содержание статьи

Необходимость контролировать стресс

В психологии стресс делится на два вида — позитивный и негативный.

Первый дает положительные эмоции и эмоциональную разрядку, человек освобождается от лишнего. Второй же наоборот, нарушает психику, травмирует ее, заставляет нервные клетки переживать встряску. И довольно часто один вид может образоваться из другого.
Например, если Вы благополучно прыгнете в бассейн с высоты, то испытаете положительный стресс. Но если при этом что-то неприятное зацепиться за Вашу ногу и Вы испугаетесь, или не дай бог получите травму, то получите негативный стресс.
Сам же уровень устойчивости формируется из того, как человек относится к тем или иным стрессовым ситуациям. Одни люди, стойко держат удары и даже дают сдачи, а другие ломаются и опускают руки.

Кто-то пытается снять стресс с помощью алкоголя, что крайне опасно и не приведет к желаемому результату, а наоборот, ухудшит состояние, т.к. проблема никуда не денется. Алкоголь — это всего-лишь временное отключение сознания. Убегая от реальности, потом приходится возвращаться к нерешенной проблеме и снова сталкиваться с тем, что не было решено ранее. И все это на фоне жуткого похмелья.

Выдержка, высокая скорость мобилизации духа и психики – вот основные качества человека, который в состоянии контролировать свой стресс. Такие люди в большинстве своем крайне позитивны, их мало что может вывести из себя. Те же, кто легко подвержен стрессу, зачастую очень угрюмые и злые. Зачастую им требуется психологическая помощь специалистов, но гораздо важнее научиться справляться с этим состоянием самостоятельно.

Стрессоустойчивость очень ценится в бизнесе, ведь там крайне важны характерность и выдержка, чтобы брать ответственность за решения на себя.

Подготовка организма к контролю стресса

Прежде чем переходить к радикальным мерам, для начала нужно настроить организм на предстоящие перемены. Мы уже писали ранее про полезные антистрессовые упражнения и правила. Опишем лишь основные из них, которые нужно соблюдать:

  • Настройте свой режим дня. При приеме пищи, сне и бодрствовании в одно и то же время, нервная система работает стабильнее;
  • Почаще занимайтесь спортом или любой другой физической активностью. Физические нагрузки заставляют вырабатываться особый гормон, схожий с тем, который получается при стрессе. Регулярное занятие физкультурой поможет закалить организм;
  • Употребляйте в пищу побольше продуктов с магнием. Он помогает защитить организм во время стрессов. Магния много в гречневой каше, арбузах и бобовых;
  • Очень важно правильно спать. Спать нужно по шесть-семь часов в сутки, причем непрерывным сном и при условии, что Вы легли до полуночи.

Но самое главное – это убедить себя, что стресс Вам не страшен. Правильный настрой – уже половина дела.

Способы контроля

После закалки организма пора переходить к закалке разума. Нижеописанные правила помогут это сделать:

  • Попытайтесь стать профессионалом в той области, которая Вам нравится. Повышение имеющейся квалификации очень благоприятно сказывается на психике и повышает уверенность в себе;
  • Никакой паники. Ваше поведение должно быть как можно более уравновешенным и спокойным, благодаря чему удастся сохранить контроль. Что бы ни случилось, всегда нужно сохранять спокойствие;
  • Никогда не забывайте о том, что все люди разные, и одна и та же ситуация может по-разному влиять на разные личности. Поэтому старайтесь сдерживать себя в общении с неуравновешенными людьми, не прибегать к насилию оскорблениям. Для этого поможет развитая самооценка;
  • Почаще давайте своей психике отдых. Съездите за город, отдохните, соберите грибы или ягоды или просто походите по лесу. Несколько часов такого отдыха – и Вы готовы к новым стрессовым ситуациям;
  • Старайтесь иногда выходить из зона комфорта. При этом необязательно ссориться со всеми подряд. Достаточно познакомиться с незнакомым человеком на улице. Можно на работе попробовать серьезно поговорить с начальством об отпуске или повышении;
  • Прислушивайтесь к себе. Ваш разум – самый лучший помощник в определении стрессоустойчивости и в попытках свой стресс обуздать.

Процесс контроля стресса тернист и тяжел, но нельзя опускать руки. Сдаться – значит проиграть, поэтому нужно бороться до конца.

Полезные советы

Как было описано выше, никогда нельзя оставлять начатое на полпути. Если уж Вы решили, что сможете научиться контролировать свои эмоции, то доведите дело до конца.

Если не справляетесь, и уверенности в себе не прибавляется, то воспользуйтесь советами психолога.  В статье про 17 способов избавления от стресса мы рассмотрели реальные действующие методы самоконтроля. Эти методы помогут Вам выбраться из любой стрессовой ситуации.

Никогда не доводите свой организм и психику до нервного истощения. В таком состоянии крайне трудно найти силы, чтобы не сорваться и не натворить бед. Старайтесь как можно чаще давать себе отдых, как физический, так и моральный.

Иногда поведение человека зависит от его темперамента. Чтобы определить свой, можно пройти тест. Для этого может понадобиться диагностика, однако определение темперамента крайне важно для правильной тренировки психики. Успехов Вам и отличного настроения!

P.S.: Рекомендуем посмотреть этот фильм. Он поможет Вам начать правильно себя контролировать.



data-ad-format="fluid"
data-ad-layout-key="-ha-y-5b+2a+nf"
data-ad-client="ca-pub-3565723857272208"
data-ad-slot="7927295281">

depressia911.ru

Как стать стрессоустойчивым человеком - методики и тесты

Стресс является нормой жизни. Надо учитывать, что природа специально придумала стресс для организации приспособления организма к резко меняющимся условиям внешней среды. Небольшая порция стресса приносит пользу нашему здоровью. Организм препятствует стрессу при помощи стрессоустойчивости, которая очень сильно различается в зависимости от внешних и внутренних факторов.

Повышенная устойчивость к стрессу проявляется не у всех людей, а только у особ с некоторыми чертами характера. Именно они выдают стрессоустойчивого человека. К основным особенностям относятся:

  • Способность к прогнозированию. Такая характеристика позволит сделать внешние стрессы наименее неожиданными. А значит, и сила стресса сразу уменьшается.
  • Готовность человека выполнять несколько задач. В таком случае для личности не составит труда сосредоточиться на борьбе с конфликтной ситуацией, ведь его нервная система мобильна и способна к преодолению в короткие сроки.
  • Опыт в переживании стресса. Эмоции, пережитые в прежних нервных ситуациях, помогают легче пережить последующие.
  • Тип нервной системы. Психофизиологический компонент напрямую влияет на стрессоустойчивость личности.
  • Наличие мотивации для преодоления. Стресс преодолевается в борьбе – это всегда сопротивление организма меняющемуся миру.

Большое значение имеет набор жизненных принципов, которыми обладает личность. 

Для преодоления стрессовой ситуации необходимо иметь желание, а также умение контролировать ситуацию, понятие, что все может иметь положительный и отрицательный исход. Всегда есть риск. Кроме того, влияет социальное окружение.

Стрессоустойчивость можно тренировать, как и любые процессы в организме. Для этого необходимо знать несколько эффективных методов для профилактики стресса и депрессии.

  1. Во-первых, релаксация или расслабление. Как стать стрессоустойчивым человеком, если вы не можете расслабиться. Тренинг помогает снять лишнее напряжение, расслабиться, отвлечь нервную систему от излишней нагрузки. Для этого отлично подойдет занятие творчеством и настрой на позитивное мышление.
  2. Во-вторых, дыхание. Правильное дыхание тесно связано с эмоциями. Некоторые дыхательные гимнастики помогают настроиться и принять правильное решение.
  3. В-третьих, физиотерапия. Кроме того, для борьбы со стрессом прекрасно подойдет регулярное посещение психолога. Специалист сможет вас правильно настроить и найти причину вашего состояния.

Отличным способом являются уверенные физические нагрузки. Главное в данном методе – именно умеренность, поскольку лишние спортивные нагрузки, наоборот, являются сильным стрессом. Лучше всего подходят танцы, йога, в которой есть и дыхательные упражнения.

Существуют медицинские методы для развития стрессоустойчивости, но их можно использовать только под наблюдением специалиста, который сначала может провести тест на устойчивость к стрессу.

Стресс и стрессоустойчивость – постоянные спутники нашей жизни. При этом личности с высокой устойчивостью к нервным ситуациям и резким переменам имеют ряд преимуществ. Среди них:

  • Отличное здоровье. Те, кто меньше нервничают, дольше живут. Происходит это потому, что расстройства нервной системы приводят к заболеваниям практически всех систем организма. Страдает и пищеварение, и сердце, и почки с печенью, а также сексуальная жизнь. Народ правильно утверждает: «Все болезни от нервов».
  • Спокойная жизнь. Все жизненные ситуации переживаются легче, если есть устойчивость. Возможность не раздражаться на всякие мелочи, а спокойно реагировать на все нюансы. Кроме того, спокойный человек может нормально работать, а значит, и производительность у него больше.
  • Позитивный взгляд на жизнь. Когда человек на все резко реагирует, ему кажется, что весь мир – сплошной стресс, все видится в черных красках, а это приводит к усилению стресса и к депрессивному состоянию.

Поэтому и важно в себе тренировать устойчивость к стрессам, а также заниматься профилактикой стресса, чтобы все психологические нагрузки давались легко и непринужденно, не сказываясь на общем здоровье.

По стрессоустойчивости люди делятся на 4 типа. Каждый из них имеет свои устоявшиеся реакции организма на резкие изменения и стрессовые ситуации.

  • Стрессонеустойчивые личности. Для них стрессом является любая неожиданная ситуация. Им приятно жить в стабильной размеренной жизни. При возникновении стресса они теряются и не могут адекватно реагировать.
  • Стрессотренируемые. Предпочитают постепенные, медленные изменения. К таким переменам этот тип может приспособиться. Бурные перемены способны все спутать, выбить из колеи и привести к депрессии из-за неспособности приспособиться.
  • Стрессотормозные. Это очень активные личности, которые всегда готовы к резким переменам. Мгновенно подстраиваются под любые изменения, живо на все реагируют. Нервная система таких людей способна выносить большие нагрузки.
  • Стрессоустойчивые. Разрушить психику таких людей не представляется возможным. Они живут только в быстром ритме, а вот все стабильное и медленное им не нравится и вызывает ироническую реакцию. Личности этого типа могут жить в условиях постоянного стресса.

Каждый из нас может тренировать свою устойчивость к стрессам, но, в большинстве случаев, у человека формируется определенный тип.

Формирование зависит от окружения, опыта, а также от многих внешних факторов. В итоге складывается тот самый вид стрессоустойчивости, который сохраняется надолго и является основой личности.

Научиться противостоять стрессу в быстром ритме жизни очень важно. Стресс преследует человека постоянно, но с ним можно бороться, и не впадать в депрессию. Нервная система также тренируется, как и мышечная ткань. Главное – не перестараться, иначе можно получить обратный эффект.

zelv.ru

Как стать стрессоустойчивым человеком? - Женский блог о здоровье, отношениях и саморазвитии

Стресс в современном мире – это уже обыденное явление, завал на работе, пробки, личные проблемы в семье, недопонимания с друзьями. И это далеко не все примеры. Люди ходят на работу, общаются с окружающими, делают покупки – к сожалению, от стрессовых и кризисных ситуаций никуда не убежать. Но можно научиться правильно на них реагировать, развивая в себе устойчивость к стрессу.

Что такое стрессоустойчивость?

Это качество личности, которое позволяет реагировать на стресс с минимальными потерями для психики и с максимальной эффективностью для ситуации. Например, один человек после замечания начальника коротко извиняется и быстро переделывает работу. Другой полдня возмущается и в конце берется за работу уставшим. Какой из этих людей стрессоустойчивый?

Какие факторы и привычки помогут закалить иммунитет к стрессу?
  1. Дисциплинированность – это качества характера позволяет не опаздывать на работу, потому что заставляет вовремя просыпаться. Так же оно заставляет периодически наводить порядок на рабочем месте и в шкафу с одеждой, чтобы при необходимости, быстро найти то, что нужно.
  2. Не следует брать слишком много, «от работы кони дохнут», если какое-либо задание не входит в список обязанностей и нет времени на его выполнение, можно спокойно говорить: «извините, не могу».
  3. Интересные увлечения, хобби, активный отдых – что еще поможет забыть о стрессе, как ни любимое дело? Когда мысли погружаются в интересную работу, в теле наступает освобождение от стресса.
  4. Меньше лишних эмоций – контроль эмоций это всегда актуальная тема, вызывающая споры у психологов. Однако, иногда наши реакции гнева «раздуты», именно самим процессом реагирования. Можно ведь взять пять минут и сформулировать свои мысли в менее эмоциональном свете.
Во-вторых, физические составляющие.
  1. Здоровый сон. Да-да, семь-восемь часов ночного сна еще никому не помешали. И это лучше, чем успокоительное или кофе.
  2. Эффективное время – нужно найти личное эффективное время. А еще лучше «съедать лягушку утром», т.е. делать самые сложные задачи, пока есть силы.
  3. Правильное питание, или хотя бы поменьше быстрой еды. Больше фруктов, овощей и чистой негазированной воды.
  4. Спорт – минимальные нагрузки – ходьба и бег. Если до работы идти полчаса, то лучше пройтись пешком. Тем самым дать телу необходимую нагрузку.

Итак, следуя этим кратким советам можно постепенно уменьшать уровень стресса, и в процессе выработать новые способы.

samoved.ru

Как самостоятельно стать стрессоустойчивым человеком

Наша жизнь полна непредвиденных ситуаций, которые иногда серьезно выбивают человека из привычного ритма. Как следствие, возникает стресс, с которым многие безуспешно борются. Но его никогда не нужно бояться, а нужно учиться им управлять. Стресса не бывает только у мертвых, и контролируемые эмоции пойдут человеку только на пользу.

Существует такая категория людей, которых называют стрессоустойчивыми. Они реагируют на внешние раздражители довольно спокойно и уравновешенно. Они не паникуют, а берут ситуацию под свой контроль. Хотите Вы стать такими? Если да, то придется читать дальше.

Почему так важно уметь контролировать стресс?

Психологи различают два типа стресса для человеческого организма. Первый — негативный, который разрушает нашу психику, второй — позитивный, дающий встряску эмоциям. И он  частенько может перетекать из одного состояния в другое. Например, прыжок в бассейн с водой с высоты является положительным стрессом, а непредвиденная ситуация на дороге или что-либо подобное — это негативный вид стресса.

Устойчивость человека к этому состоянию определяется тем, как он реагирует на него. Одних стрессовая ситуация максимально мобилизирует и заставляет искать резервы психики и тела для его подавления. Других она просто раздавливает и лишает возможности бороться.

Внутренняя выдержка, собранность и полная мобилизация психики и духа — вот основные качества стрессоустойчивого человека. Такие люди чаще имеют хорошее настроение, и является в основном позитивными людьми. Напротив, человек очень тяжело переносящий стресс более подвержен плохому самочувствию и даже развитию психосоматических заболеваний. А здесь недалеко и до развития депрессии. Некоторые люди, особо подверженные стрессу, пользуются услугами психоаналитика и это дает свои плоды. Но, кроме этого, необходимо учиться справляться с ним самостоятельно.

Стрессоустойчивость очень ценится в среде бизнесменов и управленцев высокого звена, ведь без этого качества невозможно вести сложнейшие переговоры и заключать серьезные контракты.

Учимся контролировать стресс

  • Необходимо стать профессионалом в той деятельности, которой вы занимаетесь. Тогда новые вызовы и задания не будут негативно влиять на вашу психику. Учитесь решать трудные задачки.
  • Выдержка и терпение. Неважно, что произошло, главное сохранять максимальное спокойствие. присоединиться к толпе кричащих и возмущающихся людей хуже всего. Проблема может только усугубиться, а на ее решение энергии, отнятой стрессом, уже не останется.
  • Помните, что все люди разные и могут вести себя неадекватно. Поэтому контролируйте себя, но не давайте причинить вам или вашим близким вреда. Жестко пресекайте все попытки вас унизить или оскорбить без вреда для другого человека. Чтобы это эффективно делать, занимайтесь спортом и становитесь увереннее в себе.
  • Частенько устраивайте для своей психики разгрузку. Для этой цели лучше всего подходят поездки за город, на рыбалку, охоту или просто пикник с ночевкой. Любой врач психотерапевт вам скажет о том, что свежий воздух, природа и вода — отличное лекарство от стресса.
  • Изучайте восточные дыхательные техники. Они позволяют контролировать свой разум даже в самых критических ситуациях. Недаром японские самураи уделяли им основное внимание в своей подготовке.
  • Создавайте сами для себя стрессовые ситуации. Конечно, нельзя с кем-то открыто начинать скандалить или что-то в таком роде. Это может быть просто знакомство с посторонним человеком или неприятная для вас просьба.
  • Записывайте и подвергайте анализу все стрессовые ситуации, которые с вами происходят. таким образом можно научиться всегда принимать верное решение.
  • Слушайте себя и свой разум. Только постоянная практика поможет вам стать стрессоустойчивым человеком.

У всех людей уровень восприятия этого состояния разный. Одного могут выводить из себя различные мелочи, а другому будет «по барабану» землетрясение в городе. Изначально человеку присуще состояние «стресса кролика», когда он избегает неприятных ситуаций. При «стрессе быка» человек уже может вполне сносно адаптироваться к возникшей ситуации. А «стресс льва» позволяет полностью мобилизовать психологические и физические возможности организма.

Подписывайтесь на блог и получайте обновления на свою почту: Новые статьи «Tvoya-Life» на Email

tvoya-life.ru

Психология стресса. Кто такие стрессоустойчивые люди и как воспитать стрессоустойчивого ребенка? : blonda_s_keksom — LiveJournal

Слово "стрессоустойчивость" появилось в нашем лексиконе довольно таки не давно, так как в советской бытности слова "стресс" в принципе не существовало ибо советский гражданин всегда был бодр, свеж и готов к труду, а если нет, то никакой он не советский гражданин, а шпион американский. Сейчас же ситуация изменилась и в обьявлениях работодателей все чаще можно встретить такое требование к потенциальному сотруднику как стрессоустойчивость. С этим понятием я и предлагаю разобраться сегодня.


Очевидно, что стрессоустойчивость - это способность человека легко справляться со стрессовыми ситуациями, не впадая при этом в состояние истерики или ступор. Давайте попробуем вспомнить кого-то из своих знакомых, кого мы можем назвать устойчивым по отношению к стрессу. Вспомнили? Давайте теперь попробуем охарактеризовать ведущие черты характера таких людей. В 90% случаев их можно назвать простым словом "пофигист". То есть это личности, которые совершенно не переживают о проблемах, не накручивают себя по поводу и без, они просто живут, радуются жизни и решают проблемы по мере их поступления. Это люди, которые легко приспосабливаются к изминениям окружающего мира, которые их не боятся и с легкостью принимают. И как бы звучит все довольно просто, но на самом деле таких людей не так уж и много.


Почему так происходит? Почему одни люди более открыты для этого мира и легче переносят стрессы, а другие наоборот нервничают при малейшей неприятности? Ответ на этот вопрос очень банален. Все наши проблемы и комплексы родом из детства. Давайте разберемся с тем какие люди входят в "группу риска" и заодно сделаем для себя выводы о том как не надо вести себя со своими детьми.

Очень плохо переносят стресс во взрослом возрасте нежеланные дети. При чем под понятием "нежеланные" мы подразумеваем не только ситуации, когда мать хотела сделать аборт или отказалась от своего ребенка. Под этот пункт подпадают случаи, когда ребенок как бы был желанным, но все равно были не те обстоятельства или женщина была все-таки еще не до конца готова к материнству морально или физически, она может быть хотела сделать карьеру  или поехать в путешествие вокруг света.
Наведу пример из реальной жизни:

Алина любила своего парня Диму. Они собирались поженится, завести детей, но постоянно это откладывали, так как у них было еще куча планов помимо этого. Они путешествовали, ходили на концерты и всячески наслаждались обществом друга друга и планировали покупку нового автомобиля, жизнь внесла свои коррективы в их  планы и в один прекрасный день Алина поняла, что она беременна. В этот момент у неё (как и у Димы) были смешанные чувства, так как она действительно хотела ребенка от своего любимого мужчины, но она то хотела этого позже. В идеале спустя пару-тройку лет. В конечном итоге Алина родила милую дочурку, которую она очень сильно любит, но Алина не была готова стать матерью, не была готова жертвовать своим свободным временем и амбициями ради смены пеленок и прочих "мамских" радостей. Потому она при любой возможности доверяет дочь бабушке и пытается хотя бы на время вырваться "на волю". Нет, я не хочу сказать, что Алина - плохая мать. Она любит свою дочь, заботится о ней, но не так, как она бы это делала если бы это был на все сто процентов желанный ребенок.

Многие могут справедливо отметить, что в принципе ничего страшного в вышеописанной ситуации нет, так как большинство из нас провели свое детство, когда мама была чем-то занята и не уделяла нам должного внимания. И правда каких-то неисправимых изминений в психике у ребенка от этого не случится, помимо того, что он вряд ли будет хорошо справляться с стрессовыми ситуациями. Ведь по сути для чего вообще младенцу нужны проявления нежности и заботы? По большому счету, он еще мало что понимает и его можно просто кормить, поить, менять подгузники и укладывать спать. Для жизни этого достаточно.
Проявления нежности и любви от окружающих дают малышу понять, что мир его принимает, что мир вокруг - это не страшно, это доброжелательная среда, которую не нужно бояться. В результате из таких людей вырастают более успешные личности. И успешны они именно из-за того, что у них нет страха перед внешним миром. Вообще, на эту тему еще много чего можно сказать, но я перейду к следующей категории людей, так как знаю, что в ЖЖ не любят больших постов.

Еще одной категорией людей, которые очень подвержены стрессу являются личности с повышенным чувством вины. От куда она берется? Опять таки чаще всего из детства! ( как неожиданно, правда?) Возникает если ребенок долго находится в деструктивной ситуации. Примером такой ситуации могут быть частые ссоры родителей. Дети склонны в таком случае брать вину на себя, они считают себя виноватыми  в том, что мама не любит папу, что у родителей проблемы. В конечном итоге из такого ребенка вырастет взрослый, который будет винить себя за все неудачи, за то, что к нему как-то не так относятся окружающие. И о какой стрессоустойчивости в таком случае может идти речь?

Следующая категория в нашей группе риска - это люди, которые формируются в позиции "я - молодец, а все дураки". Опять таки чаще всего идет из детства. Уверена, что у каждого был такой одноклассник (или одноклассница), который всегда был лучше всех. И у него всегда присутствовала мама, которая строила всех учителей, поскольку те не достаточно ценили её чадо. В конечном итоге мы имеем личность, которая теряется если какие-то события выпадают из схемы, где он - это высшая истина этого мира.

Со стрессами плохо справляются люди, которые не умеют сказать "нет". Они берут на себя так много обязательств, делают много того, чего на самом деле не хотят, что в конце концов их психика просто не выдерживает.

Плохо переносят стресс и люди с гиперопекой. Почему? Потому что человек на определенный момент просто теряет способность принимать решения самостоятельно. Соответственно он не может полноценно справиться с стрессовой ситацией, так как не способен быстро принять решение о действиях, которые нужно предпринять в тот или иной момент.

На эту тему можно говорить еще очень долго и мы обязательно в дальнейшем продолжим беседу посвященную стрессу, сейчас же я буду закругляться, так как текст уже достаточно большой. Если вы причислили себя к какой-то из вышеописанных групп риска, то не стоит расстраиваться. Так как стрессоустойчивости можно научиться и развить её в себе. Тем более для этого в нас с вами природой уже заложены все ресурсы.

Кстати, первый пост по этой теме можно прочесть здесь , из него вы узнаете что такое стресс и как его диагностировать.

Количество просмотров:

blonda-s-keksom.livejournal.com

Стрессоустойчивость

Обсуждение в ЖЖ

Обсуждение на форуме

 

Прокофьева Т.Н., Цигенов А.В.


Что такое стресс? Всегда ли он опасен? Как справляться со стрессовыми ситуациями в семье и на работе? Как применить знание соционики к повышению собственной стрессоустойчивости? На эти вопросы отвечает данная статья.

 

Внутренний мир – начало всех внешних мирских конфликтов.
Нестор Уваров
Когда невозможно уже работать напряженнее, начни работать умнее.
Автор неизвестен

 

Работа – повседневная часть жизни каждого человека. На работе мы проводим в среднем сорок часов в неделю. И конечно, на работе мы получаем больше всего стрессовых ситуаций. Стресс становится частью жизни современного человека, особенно жителя мегаполиса. Однако стоит отметить, что каждый из нас (в зависимости от своего психологического типа) справляется со стрессом по-разному. Что же такое стресс?

Стресс – это реакция организма на воздействие, нарушающее состояние нервной системы (или организма в целом). С простым видом стресса человек, в независимости от психологического типа, справляется достаточно легко. Такой стресс закаляет, помогает активировать резервы организма, чтобы справиться со сложной ситуацией.

Ученые считают, что умеренной силы стресс повышает внимание, улучшает соматические показатели организма, закаляет нас. Без стресса было бы невозможно приспособление к новой ситуации. А вот если стресс накапливается, если мы не успеваем отдыхать и восстанавливать силы, если еще не успели опомниться от одной волны стресса, а нас уже накрывает другая, вот тогда-то стресс и совершает свое разрушительное воздействие.

Получается, что сам по себе стресс не всегда опасен, и не так разрушителен, как кажется, а порой даже очень полезен. Стресс – это тренирующий фактор, и без него наш организм и наша психика перестали бы закаляться, стали бы вялыми. Без стресса, без выхода из зоны комфорта прекратилось бы развитие. Быть живым – значит испытывать стресс.

А как же переживания людей: «Я в стрессе!», «Нагрузка непомерна!», «Некогда дух перевести!». То опасное и вредное для организма состояние, которое мы в быту именуем стрессом, на языке психологии называется дистресс, рассмотрим его подробнее.

 

 Рисунок 1. Дистресс

 

Дистресс – это наложение одной стрессовой ситуации на другую, когда, еще не оправившись от сложных условий прошлого стресса, мы попадаем в новые стрессовые обстоятельства (рисунок 1). Это похоже на купание в море в сильный шторм, когда не успел вынырнуть из-под одной волны, а уже накрывает другая.

Именно в такой ситуации дистресса особенно сильно проявляется влияние соционического типа, а точнее, малая группа стрессоустойчивости. Они говорят о свойствах характера, которые помогают или мешают в стрессовой ситуации, о возможных путях решения в случае перегрузки и приемлемых методиках повышения своей стрессоустойчивости. Очень важно учитывать, что общие рекомендации по преодолению стрессов и кризисов могут быть совершенно бесполезны (и даже противопоказаны!) для разных типов людей. Используя те механизмы, которые органически близки одному человеку, другой может просто-напросто навредить себе.

Группы стрессоустойчивости характеризуют скорость влияния на стресс, показывают, как тот или иной психологический тип с ним справляется. Образно говоря, эти группы отражают, какой силы шторм будет в удовольствие, а какой уже превышает возможности организма, в зависимости от ТИМа.

Как мы видим, на рисунке 2, выделены четыре группы: «Хрупкие», «Каркасные», «Вязкие» и «Гибкие». Эти группы впервые описал В. Гуленко.

 

Аристократы              Рациональность                Демократы

Правые

Стрессонеустойчивые
«Хрупкие»

Стрессотренируемые
«Каркасные»

Левые

Стрессотормозные
«Вязкие»

Стрессоустойчивые
«Гибкие»

Демократы              Иррациональность           Аристократы

 

Рисунок 2. Группы стрессоустойчивости

 

Соционический подход говорит о том, что все мы, в зависимости от своего типа, с разной скоростью реагируем на сам тот факт, что стрессовая ситуация наступила. Чем быстрее человек замечает наличие стресса, тем больше у него возможностей правильно отреагировать, пока еще сохраняются для этого силы, и успеть немного отдохнуть, восстановиться, ведь новая стрессовая ситуация не заставит себя долго ждать. Если же время упущено, то, как говорит народная мудрость: «Коготок увяз, и всей птичке пропасть». Поэтому в стресс-менеджменте не столь важны советы «взять себя в руки» и уж тем более не советы «не реагировать». Важнее всего именно отреагировать, зафиксировать тот факт, что стресс наступил, как можно быстрее. А дальше – поступать по обстоятельствам.

За скорость реакции в соционике отвечают признаки «правые – левые» и «рациональность – иррациональность». Именно они легли в основу групп стрессоустойчивости. Третий признак – «аристократия – демократия» показывает, что аристократы проявляют себя по отношению к стрессу в крайних позициях: либо как самые неунывающие («гибкие»), либо как самые терпеливые («хрупкие»). Демократы занимают две промежуточных позиции: «каркасные» и «вязкие». Рассмотрим эти четыре группы.

Стрессонеустойчивые – «Хрупкие» – «Колосс на глиняных ногах»: долго входят в процесс и долго из него выходят, «ломаются» под воздействием стресса, нужна помощь извне. Наиболее чуткие к стрессам у других. От «Принимай проблемы по мере поступления» до «Это нерешаемая задача».

Эта группа дольше всех входит в стрессовую ситуацию и дольше всех из нее выходит. «Хрупкие» могут противостоять стрессу какое-то время, но с каждой новой волной стресса их силы будут истощаться, и они будут менять тактику поведения с противостояния на самоустранение. В конце концов хрупкие «ломаются» под большим напором стресса. Чтобы этого избежать, им часто необходима своевременная помощь извне (не только коллеги, друзья, но и специалисты-профессионалы: врачи, психологи). Не стоит давать представителям этой группы постоянную работу, связанную с частым стрессом, эту работу лучше поручать стрессоустойчивым. «Хрупкие» не устраивают себе и другим стрессовых ситуаций специально и очень чувствительно реагируют на стресс других людей.

Характерные высказывания стрессонеустойчивых
(из протоколов диагностики и домашних заданий по самоанализу)

Стрессов стараюсь избегать, но если уж стресс все же случился, то вышибает практически сразу и может надолго.

Опыт помогает выходить из стрессов побыстрее, и просто с опытом накопились способы выхода, но все равно первоначально стресс накрывает.

Всегда стараюсь в любой стрессовой ситуации найти рациональное зерно, но для этого мне надо уйти в себя, сосредоточиться, поэтому беру паузу.

В ссоре всегда оттягиваю выяснение отношений, жду, пока «отойдет», или само наладится.

 

Стрессотормозные – «Вязкие» – «Вязнут в стрессе, теряя себя»: вытесняют мелкий стресс из поля внимания («Как-нибудь прорвемся»), а в серьезном стрессе вязнут, ослабевают, теряя уровень стрессоустойчивости. «Ну раз, ну два, но в десятый раз меня добили».

Эта группа так же относится к низкой стрессоустойчивости, однако «Вязкие» могут переключиться от стресса на что-то другое быстрее, чем «Хрупкие». Для этой группы характерно избегание самой мысли, что стресс уже есть. Пока мысль о наличии стресса только еще осознается, сопротивляемость стрессу уже падает, и человек вязнет в нем. Одна и та же ситуация, которая приводит к стрессу, каждый раз воспринимается очень остро. Длительное нахождение в стрессе угнетает вязких. Чтобы выбраться из стресса понадобится помощь извне.

Характерные высказывания стрессотормозных

Мелкий стресс всегда отодвигаю от себя, думаю, что вдруг «обойдется», «на этот раз меня не заденет». Потом, когда стресс уже «закручивает» меня, вовлекает в себя, то я постоянно «пережевываю», вязну донельзя.

Даже когда все неприятности уже закончились, долго «отхожу», постоянно «обмусоливаю» обстоятельства уже произошедшего.

Негативная информация накапливается, вроде бы не мешая функционировать, а потом, от какой-нибудь последней мелочи становится очень плохо (или невыносимо хорошо), но из колеи меня выбивает окончательно, и все, что можно сделать – это приказать себе пережить это время.

В сильном длительном стрессе надолго вязну, теряю выносливость. Хожу, не зная за что взяться, с чего начать и еще больше погружаюсь в проблемы.

Стресс долог, труден, нуден, пакость из него долго выходить (как и болезнь – вид стресса).

Я действительно стараюсь не обращать внимания на стрессы, но, к сожалению это слабо получается, хотя я стараюсь эти мысли от себя сознательно отгонять, но они все равно возвращаются и мне надо ими с кем-то поделиться, тогда мне легче.

 

Стрессотренируемые – «Каркасные» – «Сохраняют структуру»: легко переносят стресс по мелочам, а серьезный стресс воспринимают как тренирующий фактор, он закаляет для следующей подобной ситуации, повышает уровень стрессоустойчивости. «Трудности закаляют человека».

Эта группа относится к высокой стрессоустойчивости. Со стрессом «Каркасные» справляются уверенно, но реагируют на стресс не очень быстро. Легкий стресс гасится мгновенно. Средний стресс воспринимается как тренирующий фактор, повышает уровень стрессоустойчивости на будущее. Выйти из стресса без потерь они не могут, но при этом сохраняют свой «каркас». Стресс на работе люди этого типа, будут переносить легче, чем в предыдущих группах, главное после этого хорошо отдохнуть.

Характерные высказывания стрессотренируемых

Ситуации, которые поначалу для меня являлись стрессом, со временем (при частом попадании в них) становятся совершенно обыденными. Поначалу даже экзамены в школе были тяжелым испытанием, а теперь совершенно обычное дело.

Иногда не очень понимаю, как мелкие неприятности для меня – могут являться для кого-то стрессом.

Если стресс серьезный, но это уже было, то я отношусь к этому достаточно легко, говоря себе, что «это мы уже проходили» и что «если в прошлый раз справилась, то теперь-то уж точно справлюсь».

Два раза, когда стресс был очень длительный я в нем «завязла», вылезла только когда посмотрела, сколько времени я уже нахожусь в этом состоянии и сколько возможностей я упустила, и как следует, разозлилась на себя.

 

Стрессоустойчивые – «Гибкие» – «Гнутся, но не ломаются»: быстрее всех реагируют на стресс и быстрее выходят из него, менее подвержены накоплению нагрузки. Плохо понимают, что другим тяжелее переносить стресс. «Нет таких проблем, которые сделали бы жизнь проблемной».

Люди этого типа переносят стресс легче, чем представители вышеперечисленных групп. Раньше всех замечают возникновение стрессовых ситуаций и быстрее других реагируют на стресс. В стрессе срабатывает принцип пружины: «пригнувшись» под воздействием стресса, они «распрямляются», сбрасывают с себя остаточные напряжения, как только нагрузка миновала. Их преимущество в том, что они хорошо решают задачи в экстремальных условиях, сохраняют способность эффективно действовать в стрессе. От «гибких» сложно добиться сочувствия в стрессовой ситуации.Так же стоит отметить, что представители этой группы склонны сами создавать себе стресс. Внезапное изменение ситуации мобилизует их, придавая новые силы.

Характерные высказывания стрессоустойчивых

Во время стресса мобилизуюсь, могу сделать в 100 раз больше, чем в обычном состоянии, поэтому нуждаюсь во «встряске».

Когда «мир вокруг рушится» и с неба падает грязь, я открываю свой зонт, и остаюсь чистым (почти как Карнеги).

Я занимаюсь групповой парашютной акробатикой. Я мало чего боюсь в этой жизни. Даже удивительно.

(10-летняя девочка переходит в новую школу и перед собеседованием мама говорит ей: «Не волнуйся, даже если что-то забудешь») – Да успокойся, мам, когда я волновалась-то!

Не люблю, когда кто-нибудь на дороге меня подрежет. Тогда догоню и скажу, чтобы выходил, разберемся. –А если это женщина? – Ну, баба, что с нее взять, пусть едет. – А если не выйдут? – Окно могу разбить или зеркало. – А если выйдут? – Тут по-разному, бывает и мне наваляют (засмеялся).

Наполнение групп следующее

Стрессоустойчивые

Стрессотренируемые

  (СЛЭ), ESTP, «Жуков»

  (ИЭИ), INFP, «Есенин»

(ИЭЭ), ENFP, «Гексли»

(СЛИ), ISTP, «Габен»

(ЭСЭ), ESFJ, «Гюго»

(ЛИИ), INTJ, «Робеспьер»

(ЛИЭ), ENTJ, «Джек Лондон»

(ЭСИ), ISFJ, «Драйзер»

Стрессотормозные

Стрессонеустойчивые

(ИЛЭ), ENTP, «Дон Кихот»

(СЭИ), ISFP, «Дюма»

(СЭЭ), ESFP, «Наполеон»

(ИЛИ), INTP, «Бальзак»

  (ЭИЭ), ENFJ, «Гамлет»

  (ЛСИ), ISTJ, «Максим Горький»

(ЛСЭ), ESTJ, «Штирлиц»

(ЭИИ), INFJ, «Достоевский»

Диагностика групп стрессоустойчивости

На интервью, конечно, невозможно спросить человека напрямую о его уровне стрессоустойчивости: это противоречит психологическим принципам и нормам, да и результата не даст: вряд ли человек ответит, насколько он стрессоустойчив, зачастую не знает, а то и просто не захочет говорить на эту тему. А вот наблюдение даст очень многое. На интервью, состоящем из нескольких последовательных серий, видно, как стрессонеустойчивые устают от серии к серии, краснеют, им хочется, чтобы поскорее уже это мучение закончилось. А вот стрессоустойчивые на каждую следующую серию приходят все бодрее, как будто они где-то подпитываются энергией, пока эксперты совещаются. И еще одно интересное наблюдение: чем ниже стрессоустойчивость клиента, тем горячее стул остается после него. Серьезно. Проверьте.

Вопросы для интервью по теме «Стрессоустойчивость»

  1. Что Вы понимаете под стрессом?
  2. Что, по Вашему мнению, нужно, чтобы выйти из стресса?

Что нам дает знание особенностей представителей этих групп?

Рассмотрим такой пример взаимодействия на работе: начальник – стрессонеустойчивый, подчиненный – стрессоустойчивый. Задача – офисная, рутинная работа с бумагами.

Быстро адаптировавшись в новой обстановке, подчиненный станет ощущать дискомфорт от плавного течения процессов и начнет создавать себе стрессовые ситуации, в которых, по его мнению, работать удобней и быстрее. Такое поведение может мешать руководителю, коллективу и демотивировать окружающих сотрудников, хотя для подчиненного это будет комфортная среда обитания. И ему не будет понятно, за что он получает выговор, ведь скорее всего, он даже не заметит, что создает кому-то стресс, и продолжит в том же духе. В итоге непонимание приведет к конфликту. В этом конкретном примере целесообразно направить подчиненного на работу с клиентами.

Работа с клиентами, чаще всего, несет тот или иной стресс, это объясняется постоянной сменой ситуации, с которой починенный (в данном примере), будет справляться лучше. Уже незачем будет устраивать стрессовые ситуации на рабочем месте, подчиненный будет делать свою работу с ожидаемым результатом. Ну а когда начальник поинтересуется, насколько трудно работать, в ответ услышит, что все хорошо.

 

Поменяем группы стрессоустойчивости и рассмотрим такой пример: начальник – стрессоустойчивый, подчиненный – стрессонеустойчивый.

Подчиненный назначен на работу с клиентами. Какое-то время он будет справляться, и все будет отлично, однако из-за постоянного изменения ситуации это будет даваться тяжело. Когда уровень стресса серьезно возрастет, подчиненный просто не сможет выполнять работу и будет нуждаться в хорошем отдыхе. Начальник будет недоволен, что с такой легкой (как ему кажется) работой подчиненный не может справиться в поставленный срок. Рано или поздно такая ситуация приведет к конфликту. В этом случае целесообразно направить подчиненного на работу не с клиентами, а, например, на ведение клиентских баз данных.

Это позволит ему существенно лучше справляться со своей работой, гармонично функционировать в команде. При этом он может выслушать и поддержать коллег и подчиненных, стремясь во время работы не создавать стрессовых ситуаций. Душа компании... Такое развитие событий вполне благоприятно.

Выводы

Учитывая группы стрессоустойчивости, можно грамотно подобрать персонал или выбрать для себя достойную работу. Стоит помнить, что для представителей разных групп стрессоустойчивости понятие «стресс» будет разным. Не стоит так же забывать, что всем людям, независимо от психологического типа после продолжительно стресса нужен отдых.

Примеры стрессовых ситуаций в семейной жизни

Родители стрессонеустойчивые, ребенок стрессоустойчивый.

Сын рассказывает о своих задумках и планах на лето, о походах в горы, о поездках автостопом и о занятиях экстремальным спортом. Он понимает, что во время этого отдыха ему придется столкнуться со стрессом и не один раз, но это его не пугает и даже наоборот – подстегивает. Стресс для него – это неотъемлемая часть жизни, которая только заставляет собраться, мобилизует силы и позволяет добиваться необходимых результатов. Такой вид отдыха для сына будет комфортным, справляться со стрессом ему удается достаточно хорошо.

Родителей наоборот весь этот рассказ приводит в замешательство, а чуть позже и в откровенный ужас, видя надвигающийся стресс, они понимают всю серьезность ситуации и отпускать сына, у них, никакого желания нет. Стрессонеустойчивые оценивают размер стресса и пытаются понять, сколько понадобится ресурсов для его преодоления. С другой стороны они с большой радостью уйдут от этого стресса. Стресс не воспринимается как что-то придающее силы.

Как выйти из этой ситуации?

Стрессоустойчивому типу не стоит рассказывать о всех сложностях и возможных преградах с которыми он столкнется во время своего отдыха. Лучше поберечь нервы родных, а рассказать все потом, по благополучном возвращении.

Выводы

Учитывая группы стрессоустойчивости, в семье следует заботиться о состоянии близких людей и лишний раз не давать повода для стресса. Ведь всего один разговор может стать серьезным поводом для стресса.

«Вязкий» и «гибкий»

«Гибкий» заболел и ему вызывают скорую помощь. Ситуация стрессовая. И принимается решение отвезти его в больницу. Едут вместе. По дороге «гибкий» шутит и рассказывает смешные истории, связанные со скорой, которые с ним происходили. С другой стороны «вязкий» сосредоточен и собран. Он сопротивляется стрессу и веселиться энергии пока не хватает. В больнице в момент обследования «гибкий» умудряется шутить и не обращать на это сильного внимания, в то время как у «вязкого» становится все меньше слов. По окончанию обследования «гибкий» отказывается от госпитализации, и когда оба покинули больницу тут «вязкий» срывается: «Ты!! Почему отказался?» А стресс для «гибкого» уже прошел. И после того как стресс прошел, «гибкий» успокаивал  «вязкого», и уверял что все уже хорошо.

 

Стресс легче предупредить, чем потом разбираться с его последствиями. Важно не упустить момент, когда ситуация выходит из-под контроля – и не только «держать себя в руках», но и продолжать жить и творить в нормальном режиме.

Что же с этим делать? В первую очередь выработать эффективную «стратегию поведения» в стрессовой ситуации и свои собственные методы предотвращения ее, а для этого разобраться в себе и своих реакциях, научиться ими управлять. Это позволит вернуться в «рабочее состояние» в кратчайшие сроки и с «минимальными потерями».

Освоив соционические технологии, можно научиться вовремя снимать психическое и физическое напряжение, правильно включать дополнительные резервы работоспособности, тем самым повысить свою выносливость. А еще создавать необходимый настрой, более продуктивно и успешно работать в ситуации стресса, с наименьшими потерями выходить из кризисной ситуации, укрепить внутреннюю уверенность, предотвратить профессиональное «выгорание». Особенно это важно при различных жизненных изменениях, в ситуациях серьезных перемен на работе и дома. Так Вы естественным образом обеспечиваете себе устойчивую платформу для дальнейшего продвижения вперёд!

Необходимо также знать и грамотно использовать уровень стрессоустойчивости своих близких, коллег и подчиненных особенно это важно в семье и в деловых контактах. Умение определять стрессоустойчивость собеседника поможет наладить с ним общение, выиграть переговоры, помочь и поддержать. И еще один интересный факт: можно научиться оценивать стрессоустойчивость целого коллектива, что немаловажно для организации работы.

Как строить общение со стрессоустойчивыми

Люди стрессоустойчивых типов лучше других реагируют на фразы: «Соберись!», «Возьми себя в руки!», «Ты справишься!». Они и сами могут бросать такие призывы, с их точки зрения, никого не задевающие.

Не следует требовать от такого человека сочувствия, длительного вникания в проблему: умея гибко реагировать на стрессовую ситуацию и быстро справляться с ней, он вряд ли поймет, насколько другим это нелегко.

Как строить общение со стрессотренируемыми

Представители стрессотренируемых типов лучше других реагируют на фразы: «Это испытание – тренировка», «Шаг за шагом», «Такое уже было, значит, ты уже умеешь это преодолевать».

Такие люди тоже не склонны к долгому сочувствию, свой метод: резко ставить точку в стрессовой ситуации они часто считают пригодным и для других.

Как строить общение со стрессотормозными

Стрессотормозные лучше других реагируют на фразы: «Мы прорвемся», «Нужно только немножко набраться сил», «Путь, длиною в тысячу ли, начнем с первого шага», «Не принимаем окончательного решения, попробуем, а там посмотрим…», «Никогда же не было, чтобы как-нибудь да ни было».

Люди этих типов сами «вязнут» в стрессе, поэтому с пониманием относятся к тем, кто «завяз», знают, что в такой ситуации человеку нужно протянуть руку, чтобы помочь выбраться, нужна моральная поддержка. Сами могут далеко не сразу попросить о помощи.

Как строить общение со стрессонеустойчивыми

Стрессонеустойчивые лучше других реагируют на фразы: «Потихонечку, постепенно мы выйдем из этого», «Давай держаться вместе», «А жизнь-то налаживается…», «Привычка вырабатывается 21 день», «Как солнце встает каждый день, так и мы, шаг за шагом, выходим из этой трудной ситуации».

Не следует требовать от такого человека собранности в стрессовой ситуации: ему необходимо время, чтобы осознать, что произошло, собраться с силами. Лучше всего в таких ситуациях обращаться за помощью к врачу или психологу, к помощи команды, не затягивая решение проблемы.

 

Располагая подобной информацией о своих подчиненных, руководитель создаст наиболее благоприятную атмосферу для адаптации новых сотрудников в команде, сумеет организовать наиболее результативную работу, при этом с наилучшим качеством. А уж внимательный, бережный подход к родным и близким, в семье и в дружеском кругу, и вовсе незаменим!

 

Список литературы

  1. Аугустинавичуте А. Социон. – М.: Чёрная белка, 2008. — 192 с.
  2. Гуленко В.В. Менеджмент слаженной команды. Соционика и социоанализ для руководителя. – Новосибирск: «РИПЭЛ», 1995; М: «Астрель», 2003г.
  1. Прокофьева Т.Н. Соционика. Алгебра и геометрия человеческих взаимоотношений. – М.: Изд-во «Алмаз», 2005. – 112 с.
  2. Соционика для профессионалов. Соционические технологии в педагогике и управлении персоналом. Под ред. Т.Н. Прокофьевой. – М.: «Алмаз» , 2008. – 323 с.
  3. Прокофьева Т.Н. Управление качеством жизни. Учебно-практическое пособие. – М., 2011. 

www.socionics.ru

что это, как повысить, диагностика

Стрессоустойчивость — это способность человека противостоять стрессогенным факторам или причинам перенапряжения. Таковых может быть много. Самая простая — повышенные физические нагрузки. Однако все большее распространение сегодня получает психологический стресс. Он связан с неспособностью общаться с окружающими, повышенной конфликтностью или, наоборот, апатичностью человека.

Что такое стрессоустойчивость?

В стрессовых ситуациях многие люди начинают вести себя неадекватно, растрачивать эмоции и расшатывать собственную нервную систему. Другие проявляют сдержанность, демонстрируют способность справляться с трудными жизненными ситуациями. Существует категория людей, которые встречают трудности с оптимизмом, проявляют стрессоустойчивость на работе и в семейных отношениях и извлекают положительные результаты из самых глубоких кризисов.

Это говорит о разной степени восприимчивости к стрессу. Стрессоустойчивый психотип способен побороть стресс естественным образом. Организм такого человека может восстанавливать силы и сохранять нормальный режим работы нервной системы. Такие люди отличаются тем, что сохраняют способность трезво мыслить и принимать решения в условиях кризиса.

Остальные люди более уязвимы. Сложная ситуация способна настолько расшатать их психику, что результатом станет органическое заболевание. Чаще всего это заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и головные боли. На эмоциональном уровне человек сначала находится в состоянии нервного возбуждения, затем впадает в депрессию и апатию, теряет интерес к жизни.

Диагностика стрессоустойчивости

Некоторое время назад практиковалось определение стрессоустойчивости по поведению и эмоциональному состоянию человека. Если человек сохранял контроль над своими эмоциями, никак не выдавал собственные переживания, то считалось, что порог устойчивости к стрессу у него высокий. Если человек вел себя противоположным способом (начинал вести себя возбужденно, впадал в истерику), то порог устойчивости считался низким.

Сегодня данный подход доказал свою несостоятельность. Человек может не проявлять эмоции внешне, но при этом глубоко переживать из-за происходящего. Такие скрытые переживания оказывают разрушительное воздействие на психику и общее состояние здоровья. В результате могут возникать психические расстройства и вышеназванные соматические заболевания, на симптомы которых часто жалуются люди в стрессовых ситуациях (покалывание в сердце, проблемы с желудком, мигрень).

Диагностика стрессоустойчивости не может быть основана только на внешних факторах. Сегодня она включает в себя целый комплекс показателей. На первом месте психофизиологический параметр. Он предполагает анализ объективных показателей работы нервной системы человека. Волевой показатель позволяет определить, насколько человек способен регулировать свои действия в критической ситуации.

Эмоциональная составляющая включает в себя общий опыт прошлых переживаний человека. Этот опыт накладывает отпечаток на устойчивость к стрессу в будущем. Интеллектуальный параметр определяет способность анализировать ситуацию (увидеть причину проблемы, спланировать свои действия по корректировке ситуации). Отсутствие данной способности проявляется в виде ступора и может привести к негативным последствиям.

Как повысить стрессоустойчивость?

Для сохранения внутреннего спокойствия не достаточно просто выпить чашечку чая и постараться расслабиться. Сигареты, которыми люди ошибочно пытаются снять стресс, также не помогут, а, наоборот, только усугубят психическое состояние, добавив к нему зависимость от никотина.

В основе стрессоустойчивости лежат особые качества личности. В мире такими качествами обладает лишь 30% людей. Их реакцию на стресс можно назвать спокойной. Психологическая особенность таких людей в том, что они держат чувства и эмоции под контролем. Это позволяет им стойко переносить воздействие окружающего мира.

Однако есть специальные техники, позволяющие повысить свой порог сопротивляемости нервному перенапряжению. Как стать стрессоустойчивым человеком, подробно описывается в медицинских и психологических справочниках, энциклопедиях и прочей литературе. Для этого рекомендуется вести размеренный образ жизни. Позитивный эффект окажут прогулки на природе, путешествия на недалекие расстояния (путешествия одного дня), легкие (неизнуряющие) физические нагрузки.

Большое значение имеет правильные распорядок дня, неизменный режим питания, отсутствие перекусов, своевременное принятие пищи. Нельзя злоупотреблять спиртными напитками. Они разрушают нервную систему. Для тяжелых стадий алкоголизма характерен психоз.

Некоторым людям помогает чтение психологической литературы. Они учатся упорядочивать свои мысли, концентрироваться на работе, планировать свои действия. Другие считают, что повышение своего профессионального уровня поможет им справиться со стрессовыми ситуациями на работе.

Психологи рекомендуют заниматься творчеством. Оно может стать необходимой отдушиной для человека, позволит выплеснуть накопившиеся негативные эмоции. Это может быть живопись, писательская деятельность (многим женщинам написание детской книги помогало избавиться от проблем). Если творчество сопряжено с физическими нагрузками (как, например, в случае танцев), то такой отдых позволит не только переключиться на другой вид деятельности, но и укрепить свое здоровье.

eustress.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *