Человек-ядро
Человек-ядро — появившийся в XIX веке и сохранившийся в некоторых местах до современности цирковой номер, когда специально разработанная «пушка» выстреливает человеком. «Человек-ядро» затем приземляется на горизонтальную сетку или надувной матрац, правильное размещение которых рассчитывается исходя из положений классической механики ещё до полёта. Если номер происходит на открытой арене, то «человек-ядро» также может приземляться в воду.
История
Первым «человеком-ядром» был Эдди Реки, выступавший под сценическим псевдонимом «Лулу». Он был «выстрелен» из пушки системы Фарини в Королевском Мюзик-Холле в Лондоне в 1871 году.
Первым женщиной-«человеком-ядром», как считается, была 14-летняя девочка по имени Зазель, которой «выстрелили» в 1877 году в Royal Aquarium в Лондоне; её настоящее имя было Росса Матильда Рихтер. Она вылетела из основанной на пружинном механизме пушки, изобретённой канадцем Уильямом Леонардом Хантом («Великий Фарини»).
Позже она гастролировала с цирком Барнума. Пушка Фарини использовала резиновые пружины для вылета человека из пушки, ограничивая расстояние, на которое он или она может оттуда вылететь.
В 1920-х годах Ильдебрандо Заччини изобрел пушку, которая использовала сжатый воздух для запуска «человека-ядра». Заччини запустил своего сына Хьюго из подобного рода пушки. Члены семьи Заччини были позже введены в Зал славы цирка Ringling Brothers Circus.
Мировые рекорды
Современный «человек-ядро».
Существует утверждение, что нынешним мировым рекордом по самому длинному полёту «человека-ядра» является полёт в 193 фута и 8,8 дюйма (59,05 м), совершённый Дэвидом Смитом-младшим на Lo Show Dei Record в Милане, Италия, 10 марта 2011 года. Расстояние измерялось от дула пушки до самой дальней точки, достигнутой в сети, куда приземлился артист. Дэвид Смит-младший был «выстрелен» из пушки длиной 8 м. Было подсчитано, что он летел со скоростью 120 км/ч (74,6 мили в час), достигнув максимальной высоты 23 м.
Существует, однако, возражение по поводу данного рекорда: якобы отец Смита, Дэвид «человек-ядро» Смит-старший, установил рекорд полёта в 200 футов 4 дюйма (61,06 м) 31 августа 2002 года на The Steele County Free Fair в Оватонне, штат Миннесота, США. Подсчитано, что Смит-старший летел со скоростью более чем 70 миль в час (110 км/ч) во время полёта.
Пушка
«Пушка», используемая для номера, функционирует совсем не так, как настоящая пушка, которая при выстреле просто разорвала бы человека на куски. Толчок обеспечивается не порохом, а либо пружиной, либо струёй сжатого воздуха. Это делает работу устройства похожей в большей степени на катапульту, где цилиндр, «выдвигающий» человека, останавливается в конце дула пушки.
В цирковом номере порох может быть использован для обеспечения зрительных и слуховых эффектов, не связанных с непосредственно механизмом запуска. Фейерверки и дым также могут использоваться, чтобы увеличить визуальный эффект.
Риски
Главным с точки зрения безопасности исполнителя номера является не сам процесс «выстрела» из пушки, а хорошо обеспеченные условия приземления.
Более 30 «людей-ядер» погибли во время исполнения этого трюка. Среди последних из таких событий был случай в графстве Кент, Великобритания, 21 апреля 2011 года, когда «человек-ядро» погиб в результате выхода из строя сетки безопасности.
- Бергман, Бу
- Специальные средства несмертельного действия
- Даниэль (епископ Нарбона)
- Ревелл, Роджер
- Сен-Леонар (коммуна)
- Бор (Боровичский район)
- Bosco Sport
- Монизм Вселенной
- Пила: Спираль
- Линейная томография
Ротенберг о «России 25»: «Капитаном будет Д’Артаньян – Хуснутдинов. Ассистентов 9 человек – ядро команды» — Хоккей
Роман Ротенберг заявил, что Марат Хуснутдинов будет капитаном сборной «России 25».
Главный тренер команды назвал имена капитана и ассистентов.
«Капитаном команды будет Д’Артаньян. Это Хуснутдинов. Ассистентов 9 человек.
Бардаков, Хайруллин, Глотов, Никишин, Елесин, Педан, Пашнин, Джиошвили, Мисюль.
Это ядро команды», – сообщил Ротенберг.
В майском турне сборная «России 25» сыграет со сборными Беларуси и Казахстана. Первый матч пройдет в Челябинске 2 мая со сборной Беларуси.
Материалы по теме
Главные новости
- Федоров выиграл Кубок Гагарина в обоих сезонах в качестве тренера ЦСКА 36
- ЦСКА взял 3-й Кубок Гагарина и стал самым титулованным клубом в плей-офф КХЛ, сравнявшись с «Ак Барсом» 18
- ЦСКА выиграл Кубок Гагарина второй год подряд 47
- Кубок Гагарина. Финал. ЦСКА обыграл «Ак Барс» в 7-м матче серии и взял титул 884
- Вячеслав Фетисов: «Благодарен Тарасову, который заложил во мне все то, что мне сегодня помогает быть успешным. Он воспитывал в нас честь флага, чувство локтя, товарищество» 20
- Реклама Триумфатор сезона КХЛ определится сегодня! Получите бонус до 27 тысяч 2
- ЦСКА проводит 27-й матч в этом Кубке Гагарина. Это рекорд для одного розыгрыша плей-офф
- «Динамо» подтвердило, что Менелл хочет получить гражданство и играть за сборную России: «Важный шаг в нынешней обстановке.
Спорт вне политики, атлеты должны поддерживать друг друга» 5 - «Радулов меня на разминке зачем-то ударил. Мифтахов тоже подъехал, бьет с ноги по щитку. Думаю: «Дайте спокойно поиграть. К чему все это?» Серебряков о поведении соперников в плей-офф 8
TopNews»> Ротенберг о возможном создании «России 25» в футболе: «Младший брат должен быть лучше старшего. Готовы поделиться опытом и помочь братьям-футболистам» 60
Спорт вне политики, атлеты должны поддерживать друг друга» 5Новости моей команды
Выберите любимую команду
Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
- Менелл о российском гражданстве: «Хотел бы играть в КХЛ долгое время. Попасть в сборную будет сложно – есть много отличных российских игроков»
- Матчи Кубка Гагарина посетили 729 876 зрителей. Это рекорд турнира 1
- ЧМ-2023. Дивизион 1B. Украина и Япония сыграют за повышение в классе, Нидерланды уступили Сербии по буллитам, Китай победил Эстонию 53
- Live ЧМ-2023. Дивизион 1А. Польша забила 7 голов Литве, Италия играет с Румынией, Великобритания против Южной Кореи 24
- Рантанен о 7-м матче с «Сиэтлом»: «Победитель получает все. Надеюсь, опыт поможет «Колорадо»
- Экс-арбитр Зайцев о судействе в 90-х: «Бардак был во всей стране, не только в хоккее. Другая работа была основным источником дохода при бешеных задержках зарплат»
- ЮЧМ-2023. 1/2 финала. США забросили 7 шайб Словакии, Канада против Швеции
- Глотов о том, что «Россия 25» – это смотрины в СКА: «Зачем так говорить? Это неправда» 4
- Президент КХЛ Морозов: «Прошлые годы у нас были сложные. Сейчас рады, что ничего не мешает, можем провести полноценный сезон» 1
- Видео Радулов и Полтапов подрались в первом периоде матча «Ак Барс» – ЦСКА 3
- Щитов о 7-м матче «Ак Барс» – ЦСКА: «Все ждут развязки, невероятный финал. Я бы отдал по кубку каждой команде»
- «Вопрос к Баху, Макрону и Байдену». Ротенберг о том, когда Россия вернется в международные турниры 34
- Радулов, Воронков, Сафонов, Лямкин, Адамчук – в первом звене «Ак Барса» на 7-й матч с ЦСКА 3
- Клаэссон, Нестеров, Слепышев, Светлаков, Карнаухов – в первом звене ЦСКА на 7-й матч с «Ак Барсом» 1
- Порядин считает, что перерос «Нефтехимик»: «Благодарен клубу за эти 8 лет, но хочется сделать шаг вперед в своем развитии» 10
- Хуснутдинов о «России 25»: «Сейчас такое время, нам без разницы, против кого будем играть. Наше дело – показать хороший, красивый хоккей и выиграть» 2
- Лавиолетт об уходе из «Вашингтона»: «Мой контракт истекает 30 июня, и я знал, что не вернусь. Очень хочу снова тренировать, если кто-нибудь возьмет меня» 17
- Порядин принял квалификационное предложение «Нефтехимика»
- Зарипов о 7-м матче финала Кубка Гагарина: «Главную роль будут играть психология и минимум ошибок. Полный стадион сыграет очень большую роль для «Ак Барса» 1
- Ротенберг о турне «России 25»: «Это хорошая проверка. Делаем все, чтобы сборная во всеоружии вернулась на международную арену и обыгрывала любую команду» 7
- У Макара 65 очков в 60 матчах в плей-офф НХЛ. Больше на таком отрезке было лишь у 2 защитников в истории – Орра и Лича 5
- Ротенберг о «России 25»: «Капитаном будет Д’Артаньян – Хуснутдинов. Ассистентов 9 человек – ядро команды» 48
- В «Соколе» пока не поднимался вопрос о вступлении в КХЛ. Главное препятствие – финансы (Metaratings)
- «Ак Барс» не купил шампанское перед 7-м матчем финала Кубка Гагарина – в отличие от ЦСКА («Бизнес Online») 45
- «Авангард» продлил контракты с Угольниковым, Евгением Орловым, Бережным и еще 6 игроками из системы. Соглашения двусторонние 6
- «Торпедо» продлило контракт с Ю Сато на год. Первый японец в КХЛ набрал 5+5 в 40 играх регулярки 2
- Никишин о 55 очках в сезоне: «Если не забиваю – это траур. Когда забью, о статистике не особо думаю. С Зубовым часто остаемся на льду, есть тонкости» 2
TopNews»> Ротенберг о состоянии Мичкова после смерти отца: «Матвей все покажет на льду игрой. Мы готовы оказать любую помощь, всегда»
Другая работа была основным источником дохода при бешеных задержках зарплат»
Я бы отдал по кубку каждой команде»
Наше дело – показать хороший, красивый хоккей и выиграть» 2
TopNews»> Олег Матыцин: «Отрадно, что ЦСКА продолжает чтить свои давние традиции, способствует продвижению ценностей физической культуры и спорта среди молодого поколения» 5
TopNews»> Ключников об уходе из «Адмирала»: «Хочется добиваться максимальных задач, СКА решает исключительно такие. О близости к сборной не думаю» 11Архив новостей
Новости от пользователей
показать больше
Все пользовательские новости
Торговая платформа и основная технология
Европа, Ближний Восток, Африка
Австрия
Бельгия
Кипр
Дания
Финляндия
Франция
Германия
Ирландия
Италия
Лихтенштейн
Люксембург
Нидерланды
Норвегия
Португалия
Испания
Швеция
Швейцария
Великобритания
Выберите из Европы, Ближнего Востока, АфрикиАландские островаАлбанияАлжирАндорраАнголаАрменияАзербайджанБахрейнБангладешБенинБутанБоливия, Многонациональное ГосударствоБосния и ГерцеговинаBo тсванаБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамерунКабо-ВердеЦентральноафриканская РеспубликаЧадКоморские островаКонгоКот-д’ИвуарХорватияЧехияДжибутиЭквадорЕгипетЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияФарерские островаФранцузская ГвианаГабонГамбияГрузияГанаГибралтарГрецияГернсиСвятой ПрестолВенгрияI исландияИракОстров МэнИзраильДжерсиИорданияКазахстанКенияКувейтКыргызстанЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивияЛитваМакедония, Бывшая югославская Республика МадагаскарМалавиМалиМальтаМавританияМаврикийМайоттаМолдова, Республика МонакоЧерногорияМароккоМозамбикНамибияНигерНигерияОманПалестина, Государство ПольшаКатарРеюньонРумынияРуандаСвятая Елена, Вознесения и Тристан-да-КуньяСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСерия biaСейшелыСьерра-ЛеонеСловакияСловенияЮжная АфрикаШпицберген и Ян-МайенСвазилендТаджикистанТанзания, Объединенная Республика ТогоТунисТурцияТуркменистанУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыУзбекистанЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве
Americas
Canada
United States
Select from AmericasAnguillaAntigua and BarbudaArgentinaArubaBahamasBarbadosBelizeBermudaBonaire, Sint Eustatius and SabaBrazilCayman IslandsChileColombiaCosta RicaCuraçaoDominicaDominican RepublicEl SalvadorFalkland Islands (Malvinas)GreenlandGrenadaGuadeloupeGuatemalaGuyanaHaitiHondurasJamaicaMartiniqueMexicoMontserratNetherlands AntillesNicaraguaPanamaParaguayPeruPuerto RicoSaint BarthélemySaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint Martin (French part)Saint Pierre and MiquelonSaint Vincent and the GrenadinesSint Маартен (голландская часть) Южная Георгия и Южные Сандвичевы острова Суринам Тринидад и Тобаго Острова Теркс и Кайкос Малые отдаленные острова США Уругвай Венесуэла, Боливарианская Республика Виргинские острова, Британские Виргинские острова, США
Азиатско-Тихоокеанский регион
Австралия
САР Гонконг
Япония
Новая Зеландия
Сингапур
Выберите из Азиатско-Тихоокеанского регионаАфганистанАмериканское СамоаАнтарктидаОстров БувеБританская территория в Индийском океане Бруней-ДаруссаламКамбоджаКитайОстров РождестваКокосовые острова (острова Килинг)Острова КукаФиджиФранцузская ПолинезияФранцузские южные территорииГуамОстров Херд и острова МакдональдИндияИндонезияКирибатиКорея, Республика Лаосской Народно-Демократической РеспубликиМакаоМалайзияМальдивские ОстроваМаршалловы ОстроваМикронезия, Федеративные Штаты МонголииНауруНепалНовая КаледонияНиуэОстров НорфолкСеверные Марианские островаПакистанПалауПапуа-Новая ГвинеяФилиппиныПиткэрнСамоаСан-МариноСоломоновы ОстроваШри-ЛанкаТайвань, провинция КитаяТаиландТимор-ЛештиТокелауТонгаТу valueВануатуВьетнамУоллис и Футуна
Имейте в виду, что вы покидаете веб-сайт Man Group.
Ссылки на сторонние веб-сайты предоставляются только в качестве ссылки и любезности для наших пользователей. Man Group не контролирует такие веб-сайты, не рекомендует и не поддерживает какие-либо мнения, информацию или содержание таких сайтов и не дает никаких гарантий относительно точности, полноты, надежности или пригодности их содержания. Man Group не несет ответственности за информацию, содержащуюся на сторонних веб-сайтах. Обратите внимание, что третья сторона может иметь отличные от Man Group условия использования, политику конфиденциальности и/или безопасности.
Продолжить
Имейте в виду, что вы покидаете веб-сайт Man Group. Обратите внимание, что третья сторона может иметь отличные от Man Group условия использования, политику конфиденциальности и/или безопасности. Ссылки на сторонние веб-сайты предоставляются только в качестве ссылки и любезности для наших пользователей.Продолжить
Стай для использования веб-сайта Man Group на итальянском языке.
Proseguendo, accederai ai contenuti disponibili sul site web di Man Group in English lingua per gli utenti in Italia.
Продолжить
Продолжать развивать и улучшать нашу адаптируемую, масштабируемую базовую инфраструктуру и торговую платформу с помощью выдающихся людей, процессов и технологий. Стремление создать беспрецедентный пользовательский интерфейс для всех команд, участвующих в процессе управления активами и системных потоках. Стремясь к этому, поощряйте культуру, которая способствует централизации и стандартизации, предоставляя при этом бизнес-подразделениям автономию и гибкость, чтобы быть инновационными, каждое по-своему.
Технология торговой платформы
Технология торговой платформы отвечает за технологические решения, лежащие в основе нашего бизнеса по управлению активами и жизненного цикла торговли. Это включает в себя широкий и разнообразный спектр бизнес-функций, таких как управление портфелем, управление заказами, продажи и маркетинг, исполнение сделок, бухгалтерский учет, операции, соблюдение нормативных требований, нормативная отчетность и управление рисками.
Команда обеспечивает это с помощью гибридного комплекса внутренних и сторонних, локальных и облачных решений, которые, по нашему мнению, дают бизнесу лучшее из того, что может предложить мир технологий.
Кроме того, Trading Platform Technology занимается развитием наших технологических отделов за счет постоянного совершенствования платформы, архитектурных инструментов и шаблонов, бизнес-анализа, управления проектами, проектирования, разработки, управления данными, визуализации, поддержки и управления поставщиками.
Базовая технология
Базовая технология разделена на технологии конечного пользователя, базовую инфраструктурную технологию и корпоративную технологию.
- Технология конечного пользователя
- Основная инфраструктура
- Корпоративные технологии
Технология конечного пользователя ориентирована на поддержку и расширение возможностей нашего персонала в Man с помощью технических решений, которые мы предлагаем.
Это начинается с технологий, с которыми они взаимодействуют каждый день, таких как настольные компьютеры, ноутбуки и смартфоны, и распространяется на наши конференц-залы и AV-решения. Мы дополнительно оптимизируем их способность гибко работать и сотрудничать с помощью таких инструментов, как Office 365, Webex и Slack.
Базовая инфраструктура проектирует, строит и управляет поддерживающими слоями технологической платформы Man. Хотя эта инфраструктура в значительной степени скрыта от глаз в наших центрах обработки данных, она предоставляет услуги и технологии, на которые опираются все остальные технологии Man. Мы отвечаем за сети, серверы, хранилища, базы данных и сами центры обработки данных.
Корпоративные технологии поддерживают системы для функций поддержки Man Group, таких как финансы, человеческие ресурсы, объекты и групповые риски. Многие из этих функций имеют стандартные отраслевые требования, и мы обычно используем сторонние приложения для удовлетворения их потребностей.
В команде ManOS мы отвечаем за создание современной платформы, которая не только предоставляет приложения, которые приносят пользу пользователям, но и обеспечивает работу других сервисов и приложений в Man Group.
Ярден Главный инженер отдела торговых технологий
Подробнее
Я особенно горжусь тем, что являюсь частью технически подкованной команды Core Technology, где мы не боимся постоянно выходить за рамки возможного, стремясь быть в авангарде технологий.
Йинка Штатный инженер, менеджер баз данных
Подробнее
Перед командой Trading Tech стоит задача превратить специализированную торговую платформу для критически важных операций в современную распределенную архитектуру микросервисов.
У нас есть возможность использовать новейшие инструменты и технологии для создания нашей платформы следующего поколения.Джефф Главный инженер, торговые технологии
Подробнее
Культура человека очень привлекательна, разнообразна и мотивационна, с упором на стремление к совершенству. Это отличное место для начинающих, так как они знакомятся с новыми навыками, надежными и современными технологиями и постоянно развивающейся технологической платформой.
Уче Аналитик по трансформации бизнес-процессов
Подробнее
После возвращения из продолжительного отпуска по уходу за ребенком я получил захватывающий проект с потенциально огромным влиянием на бизнес.
Наваф Главный инженер, технология платформы
Подробнее
Присоединяйтесь к команде
9000 4 Мы всегда ищем перспективных инженеров, руководителей проектов и бизнес-аналитиков, которые присоединятся к нашей команде в качестве стажеров, выпускников или постоянных членов команда.
Для выпускников мы предлагаем двухлетнюю программу для выпускников в области технологий, начинающуюся в сентябре каждого второго четного года (т. е. 2022, 2024, 2026 и т. д.). Это прекрасная возможность присоединиться к престижной технической команде с ротацией, распределенной по трем направлениям: анализ, проектирование и инфраструктура.Карьера в Man Group
От квантовых вычислений и науки о данных до инноваций в управлении базами данных и совершении сделок – технологии лежат в основе всего, что мы делаем.
Привнесите свое хобби в работу: что вы будете делать сегодня? октябрь 2022 г.Взгляд на обеспечение пространства в офисе для электроники, музыки и других творческих увлечений.
Эдвард Истон Оттенки зеленого: системный подход к ESG август 2022 г. Сочетание науки о данных и экспертных человеческих наложений может помочь вам лучше оценить репутацию компании в области ESG.
С выпуском последней версии проекта Notebooker от Man Group пользователи теперь могут настроить свои ноутбуки Jupyter для запуска в качестве отчетов по расписанию.
Пользовательские отчеты из кода Python или записных книжек могут занимать много времени — PyBloqs может упростить этот процесс.
Чарли СмитПосмотреть все
Дэвид Бонсолл, CFA
Начальник отдела торговой платформы и основных технологий Man GroupДэниел Тейлор
Технический директор, руководитель отдела технологий платформ, Man GroupТом Прайс
CTO, Core Technology, Man GroupДуглас Гамильтон, CFA
Главный операционный директор по торговой платформе и основным технологиям, Man GroupРэйчел Уотерс
Заместитель начальника отдела технологий платформ, Man GroupТоби Бриджэм
Руководитель отдела технологий конечных пользователей, Man GroupЛи Барнард
Главный инженер по технологии управления заказами, Man Group
Узнайте больше о технологиях в Man Group
12 упражнений от начального до продвинутого уровня для укрепления и тонуса мужского корпуса
Автор: WebMD Editorial Contributors
В этой статье
- Упражнения для мужского корпуса
- Вопросы безопасности
Любой здоровый образ жизни включает в себя некоторые виды физических упражнений.
Одна из лучших частей тела для работы — это ваш кор, потому что он обеспечивает фундаментальную силу и структуру для остальной части вашего тела. Обеспечение силы и работоспособности основных мышц создаст идеальную основу для здорового и подтянутого тела.
Упражнения для корпуса улучшают баланс и стабильность, помогают привести в тонус пресс и облегчают выполнение большинства физических упражнений. В частности, они тренируют мышцы таза, нижней части спины, бедер и живота, чтобы они работали вместе. Большинство видов спорта и других видов физической активности зависят от наличия стабильных и сильных мышц кора.
Ядро вашего тела состоит из четырех отдельных мышечных областей. К ним относятся:
- Траверс брюшной полости (мышцы по обеим сторонам пупка)
- Внутренние и внешние косые мышцы живота (идущие по диагонали от таза к ребрам)
- Прямая мышца живота (известная как «шесть кубиков»)
- Многораздельные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы вдоль позвоночника)
Определение правильных упражнений для работы эти группы мышц является важным первым шагом.
Вот несколько упражнений, специально предназначенных для каждой из этих областей кора:
Упражнения на траверс брюшной полости:
1. Скручивания набивного мяча
Шаг 1: Используя легкую гантель или набивной мяч, сядьте на пол, слегка согнув колени и скрестив лодыжки
Шаг 2: Начните с веса на одной стороне. Поднимите его и переместите на другую сторону тела, коснитесь и верните обратно
Шаг 3: выполните 3 подхода по 20 повторений
2. Планка с высоким напряжением
Шаг 1: лягте лицом вниз на земле, поднимите верхнюю часть тела на предплечья и удерживайте в течение 10 секунд
Шаг 2: Если вы не можете удержаться в этом положении, стоя на ногах, попробуйте, поставив колени на землю
Шаг 3: Выполните от 3 до 4 подходов 10-секундных задержек
3. Прикосновения пятками
Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и направьте их в потолок
Шаг 2: Поднимите лопатки вверх и попеременно касайтесь каждой пятки соответствующей рукой на этой стороне тела
Шаг 3: выполните от 3 до 4 подходов по 20 касаний
Упражнения на внутренние и внешние косые мышцы живота:
1.
Боковая планка
Шаг 1: Лягте на бок, ноги прямые
Шаг 2: Поднимите корпус, положите его на предплечье и удерживайте в течение 30 секунд
Шаг 3: Выполните 3-4 подхода
Шаг 4: Повернитесь другую сторону тела и другим предплечьем повторите шаги 2 и 3
2. Вариант боковой планки
Шаг 1: лягте на бок, выпрямите ноги
Шаг 2: поднимите корпус и поддержите вес рукой
Шаг 3: Вытяните свободную руку вверх к потолку и удерживайте в течение 30 секунд
Шаг 4. Повернитесь на другую сторону тела и другой рукой повторите шаги 2 и 3. е на твоей спине и поставьте ноги на стену так, чтобы колени были под углом 90 градусов
Шаг 2: скрестите руки на груди
Шаг 3: поднимите голову и плечи от пола и задержитесь на пять секунд, затем вернитесь вниз
Шаг 4: Сделайте 3-4 подхода по 10 подъемов
(Также смотрите: лучшие упражнения для груди для мужчин)
2. Подъемы ног
Шаг 1: Лягте на спину, вытянув ноги и руки в стороны
Шаг 2: Поднимите ноги от бедер , удерживайте 10 секунд и отпустите
Шаг 3: выполните от 10 до 12 подъемов
Упражнения на многораздельную мышцу и мышцу, выпрямляющую позвоночник:
1.
Сегментарное вращение
Шаг 1 : Лягте на спину и согните колени так, они указывают на потолок
Шаг 2: Продолжая касаться спиной пола, опустите колени в одну сторону и задержитесь на 10 секунд
Шаг 3: Поднимите колени обратно вверх, опустите их в другую сторону и задержитесь на 10 секунд
Шаг 4: Сделайте 3-4 подхода по 20 подъемов
2. Супермен
Шаг 1: Лягте на живот, вытянув ноги и руки над головой
Шаг 2: Одновременно поднимите ноги и руки, задержитесь на 10 секунд и отпустите
Шаг 3: Сделайте от 10 до 12 подъемов
Упражнения — один из лучших способов чувствовать себя хорошо и быть здоровым. Однако важно помнить, что упражнения не должны вызывать травм или боли. Прежде чем приступить к упражнениям, обязательно поймите, где вы физически находитесь и что ваше тело может и не может вынести.
Любую новую тренировку следует начинать медленно и осторожно. Как только вы освоитесь с движениями и требованиями упражнения, вы можете постепенно увеличивать количество повторений, более тяжелые веса или более длительные периоды времени.