Что будет если бросить курить резко: Можно ли резко бросить курить? Последствия резкого отказа от сигарет

Содержание

Можно ли резко бросать курить и что будет, если это сделать

Зависимость от курения имеет не только биохимическую, но и психологическую природу, поэтому отказ от этой вредной привычки настолько сложен.

Каролина Плавина

Теги:

Здоровье

Вредные привычки

мифы о здоровье

Freepik

Табакокурение — одна из тех зависимостей, борьбу с которыми многие люди откладывают на потом, считая, что они в любой момент могут бросить курить. Кроме того, курильщики уверены, что резко отказываться от этой привычки нельзя и это может серьезно навредить здоровью. Так ли это на самом деле?

Для того чтобы понять, какие последствия будут у резкого отказа от сигарет, необходимо разобраться в двух механизмах, вызывающих зависимость — биохимическом (физиологическом) и психологическом. Оба этих комплексных факторов могут помешать резкому отказу от курения.

Никотин — химическое соединение, которое относится к психоактивным веществам. Его молекулы в мозге связываются с ацетилхолиновыми нервными окончаниями (рецепторами). Эти рецепторы необходимы в системе поощрения, поскольку стимулируют выработку гормона ожидания удовольствия — дофамина.

В отличие от ацетилхолина, который быстро вымывается, никотин очень долго «сидит» на этих рецепторах. Таким образом, табачный дым заставляет человека долгое время испытывать приятное чувство ожидания поощрения. Стоит отметить, что из-за никотина также происходит временное отключение других рецепторов, которые останавливают цикл системы подкрепления.

Если проще: никотин заставляет нас ожидать чего-то приятного, поднимает настроение и вызывает психологическое возбуждение. При этом каждая следующая сигарета воспринимается мозгом как поощрение за хорошее поведение.

Но помимо этой зависимости на биохимическом уровне есть и другой фактор — психологический. Часто люди начинают курить ради того, чтобы стать своим в компании, не быть белой вороной в стае черных птиц. Отличаться от других людей — значит быть на постоянном прицеле у них и испытывать тревогу.

Некоторые психологи также уверены, что курение пробуждает на подсознательном уровне воспоминания о младенческом периоде, поскольку напоминает сосательные движения. А кроме того, иногда выкуривание сигареты становится своеобразным ритуалом — оно ассоциируется, например, с завершением какой-либо работы, с чашкой кофе, с разговором по телефону.

Что же будет, если резко бросить курить?

Самое тяжелое, из-за чего многим людям, пытавшимся бросить курить, не удавалось завершить начатое, — синдром отмены. Это реакция организма, возникающая при прекращении или снижении приема лекарственного средства и проявляющаяся ухудшением состояния пациента.

Средняя продолжительность синдрома отмены никотина занимает в среднем около месяца. Худший период при этом — первая неделя, когда происходит так называемая «ломка» или абстиненция. Синдром отмены никотина характеризуется целым комплексом признаков:

бессонница;
перепады настроения;
жажда, ощущение сухости во рту;
повышенный аппетит;
беспокойство, раздражительность, апатия;
пониженная работоспособность;
неустойчивость артериального давления.

Однако, несмотря на то, что некоторые люди пугаются таких проявлений, на самом деле они совершенно безобидные и вреда здоровью не принесут. Кстати, может усиливаться кашель, но это лишь потому, что ворсинки в бронхах начинают снова активизироваться и пытаются избавиться от смол, осевших на них.

Резкий отказ от курения, по мнению медиков — самый эффективный метод, однако всего лишь 20% курильщиков находят в себе силы пройти через испытания, которые приготовил им их собственный мозг.

Нарколог рассказал, что произойдет с организмом, если резко бросить курить

Здоровье

Фото: unsplash

Врачи называют курение реальным фактором риска для развития многих опасных заболеваний. Вредная привычка пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе, провоцирует онкологические заболевания.

Табачные смолы нарушают работу эпителия, который выстилает все дыхательные пути и выполняет важную барьерно-фильтрационную функцию, увлечение сигаретами может привести к проблемам с легкими. По всем показателям надо однозначно завязывать с курением. Как это сделать правильно, рассказал «Доктору Питеру» врач-нарколог, психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Илья Кислер.

Врач-нарколог, психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии

Нужно ли бросать курить

Нужно — это однозначно и бесспорно. После того, как человек бросил курить, слизистая дыхательных путей начинает постепенно восстанавливаться. Сможет ли она восстановиться полностью или только частично — это зависит от стажа курения, от возраста курильщика и от многих индивидуальных особенностей.

Отказ от курения по мере того, как организм будет восстанавливаться, приведет к следующим позитивным моментам:

Постепенно объем легких вернется к уровню здоровых некурящих людей.
В крови повысится уровень кислорода, постепенно исчезнет гипоксия.
Нормализуется кровообращение в крупных сосудах и капиллярах.
Токсины, смолы, продукты горения, которые попадали в легкие и оседали на стенках бронхов, постепенно будут выводиться.
Снизиться риск инсультов или инфарктов, поражений бронхолегочной системы и онкологии.

Здоровая альтернатива сигаретам

Безопасных вариантов курения не существует, это не более, чем миф! Кальяны, вейпы, электронные сигареты — опасны не меньше, чем традиционный вариант курения. Поэтому единственный способ справиться с последствиями — полный отказ от курения.

В обычных сигаретах опасность представляют горящие смолы: они являются мощнейшими канцерогенами.

В кальянах, «вейпах» и «системах нагревания табака» — опасными становятся различные синтетические ароматические добавки. И, порой, они даже более канцерогенны, чем натуральные табачные смолы.

Не зависит от врача

Современный человек, имея какой-то минимальный уровень сообразительности, за 2-3 минуты грамотного поиска может найти всю необходимую информацию, как бросить курить, в Интернете. Человек с низким уровнем сообразительности будет продолжать искать оправдания своему курению. Для отказа от курения не нужен врач.

Отказаться от курения не очень сложно, в отличие от алкоголя. Но нужен настрой, четкое желание отказаться от вредной привычки и понимание того, зачем это нужно делать.

Сколько терпеть

Есть расхожее утверждение, что нужно протерпеть 21 день, и тогда можно отказаться от сигарет навсегда. Потому что за три недели формируются новые привычки. Мнение врача несколько иное: «Что касается и периода „некурения“: для кого-то достаточно не покурить 2-3 дня, и уже потом их не тянет на этот процесс, а у кого-то позывы „на покурить“ появляются и после нескольких месяцев некурения».

«Острая фаза» отказа от сигарет

Самые неприятные физические и психоэмоциональные проявления возникают в первые 2-3 дня отказа от курения. Уже спустя 20-30 минут после последней сигареты давление и пульс приходят к норме. Это связано с тем, что под влиянием никотина стимулируется выброс адреналина с норадреналином, они обладают стимулирующим эффектом в отношении сердечно-сосудистой системы. По этой же причину курящие люди сильнее мерзнут, нарушение сосудистого тонуса провоцирует расстройства терморегуляции.

Спустя 2-3 часа у курящего человека могут возникать признаки своеобразной «ломки» — возникает раздражение, вялость, подавленность или сонливость. Это связано с дефицитом дофамина, синтез которого стимулируется дозой никотина. Задача дофамина — регулировать настроение, подстегивать мотивацию, бодрить.

Спустя 10-12 часов тело очищается от угарного газа (СО), опасного метаболита в табачном дыме. Это позволяет улучшить насыщение крови кислородом, повысить его до почти нормальных значений.

Через 20-24 часа возникают неприятные вегетативные проявления. К ним относят:

Нервное напряжение, снижение настроения из-за дефицита дофамина.
Кашель из-за запуска механизма очищения бронхов.
Может быть потливость, приступы жара или дурноты.

Переломный момент

Спустя примерно 40-48 часов концентрация никотина и продуктов его метаболизма в плазме и тканях существенно снижается. Постепенно восстанавливаются «забитые» никотином и смолами нервные окончания — улучшается обоняние и чувство вкуса. Но если речь идет о курильщиках с большим стажем, частичная потеря обоняния и вкуса может быть необратимой

Примерно к 72 часам от последней сигареты почками выведется до 90 прцоентов метаболитов никотина, бронхи постепенно расслабятся расширятся, станет легче дышать. Но к этому периоду увеличивается тревожность, депрессивные настроения. Возможно развитие тошноты, спазмов в кишечнике, головной боли. Это связано с изменениями в выработке дофамина: организму нужно перестроиться на синтез дофамина без стимулятора.

Спустя трое суток, к 4-5 дню становится легче. Постепенно исчезают вегетативные симптомы — проблемы аппетита, спазм, потливость, тошнота.

Алена Парецкая

Теги

Наркология

Опасности отказа от курения Холодная Турция

С приближением Нового года вы, вероятно, обдумываете свои последние решения для восстановления здоровья и бодрости. Если вы курите, отказ от курения, вероятно, стоит на первом месте в вашем ежегодном списке. Ни для кого не секрет, что пытаться бросить курить сложно. Большинство людей пытаются несколько раз и терпят неудачу, прежде чем, наконец, выздоравливают. Это не потому, что вам не хватает силы воли. Никотин, основной психоактивный ингредиент табака, вызывает сильное привыкание.

Отказ от курения кажется некоторым самым простым способом бросить курить. Тем не менее, есть много недостатков и опасностей, с которыми вы можете столкнуться при использовании метода холодной индейки.

Почему так сложно бросить холодную индейку?

Никотиновая зависимость является основной причиной, по которой людям так трудно сократить или бросить курить.

Отказ от курения означает прекращение употребления всех табачных изделий и преодоление любых возникающих симптомов отмены. Тем не менее, если вы прекратите употреблять никотин сразу, это действие может нарушить химический баланс вашего тела. Вы можете испытывать сильные физические и психологические побочные эффекты. Никотин — это стимулирующий препарат, который вызывает легкую стимуляцию, повышая уровень дофамина и активируя центр вознаграждения мозга.

При длительном употреблении табачных изделий у людей может возникнуть никотиновая зависимость и огромный список серьезных проблем со здоровьем.

Опасен ли отказ от курения?

Отказ от курения холодная индейка не подвергает опасности вашу жизнь или здоровье. Однако неприятные, а иногда и болезненные симптомы отмены могут серьезно повлиять на ваше эмоциональное и физическое состояние в процессе выздоровления.

Каждый год менее одного из 10 взрослых могут успешно бросить курить. Одна из причин может заключаться в том, что большинство тех, кто пытается бросить курить, полагаются только на силу воли, чтобы избавиться от привычки. Отказ от «холодной индейки» сопряжен со многими рисками для успешного выздоровления, в том числе:

Сильная тяга
Психологические симптомы отмены
Обман, например, украдкой одной или двух сигарет
Отказ от курения и возвращение к старым привычкам курения

Побочные эффекты отказа от курения Cold Turkey

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить cold turkey? Некоторые люди испытывают легкие симптомы отмены в течение нескольких дней. Другие борются с сильной тягой и побочными эффектами в течение нескольких недель.

Симптомы абстиненции могут проявиться через 4–24 часа после выкуривания последней сигареты. У большинства людей абстиненция достигает пика примерно через три дня после отказа от курения и постепенно снижается в течение следующих трех-четырех недель. Нередко возникает сильная тяга, когда вы сталкиваетесь со знакомыми местами или ситуациями, в которых вы курили.

В то время как некоторые люди могут успешно бороться с абстинентным синдромом и тягой к еде, другие считают эти ощущения невыносимыми.

Симптомы никотиновой абстиненции при отказе от простуды Турция

Симптомы никотиновой абстиненции двояки: они включают как физические, так и психологические компоненты. Некоторые из неприятных физических побочных эффектов отмены никотина при отказе от курения включают:

Беспокойство
Головные боли
Тремор
Потливость
Проблемы с пищеварением, такие как запор
Повышенный аппетит
Спазмы
Нарушения сна

Физические последствия отказа от курения могут сохраняться только в течение нескольких дней, пока никотин не покидает ваше тело. Тем не менее, психологическое воздействие отказа от никотина может длиться намного дольше. К этим симптомам относятся:

Сильная тяга к никотину
Трудности с концентрацией внимания
Перепады настроения
Раздражительность
Разочарование
Беспокойство
Депрессивное настроение

Эффективные способы бросить курить

Отказ от курения — не единственный способ бросить курить. Многие другие методы направлены на устранение физических и психологических последствий отказа от никотина. Вот еще несколько способов, которыми люди добились успеха.

1. Заместительная терапия никотином

Заместительная терапия никотином (НЗТ) — это метод отказа от курения, который включает использование небольшого количества никотина для отвыкания от вещества, вызывающего привыкание. Вы постепенно уменьшаете дозировку никотина с течением времени, пока не исчезнет необходимость в дальнейшем лечении. Примеры НЗТ включают:

Накладки на кожу
Жевательная резинка
Назальные или ротовые спреи
Ингаляторы
Таблетки

Хотя НЗТ является популярным и часто успешным методом лечения никотиновой зависимости, некоторые люди все еще испытывают симптомы отмены.

2. Лекарства

Если вам трудно бросить курить, вы можете поговорить со своим врачом, который, возможно, пропишет вам специализированное лекарство. Эти препараты могут помочь уменьшить тягу к курению и заблокировать положительные эффекты курения.

3. Консультации

Хотя НЗТ и лекарства могут помочь снизить физическую зависимость от никотина, эти методы не устраняют психологические побочные эффекты зависимости. Консультирование в сочетании с другими методами может быть ценным дополнением. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из вариантов, который поможет вам узнать больше о том, почему вы курите, в том числе о том, как устранять триггеры и бороться с ними.

Использование никотина в сочетании с другими веществами? Мы можем помочь.

Курение опасно. Это связано с различными серьезными заболеваниями, а также может подвергнуть риску ваших близких из-за пассивного курения. Его также можно использовать в качестве пластыря при проблемах с психическим здоровьем, таких как депрессия или другие зависимости, такие как опиоидная зависимость. Если вы хотите узнать больше о том, как избавиться от зависимости и решить коренные проблемы, команда Gateway Foundation может вам помочь. Мы приглашаем вас связаться с нами через Интернет сегодня.

Внезапное прекращение курения — лучшая стратегия, чем отказ от курения перед днем прекращения курения — ScienceDaily

Science News

от исследовательских организаций

2 Внезапное прекращение курения является лучшей стратегией, чем отказ от курения перед днем отказа от курения

Дата:: 14 марта 2016 г.
Источник:: Оксфордский университет
Резюме:: Исследователи обнаружили, что курильщики, которые пытаются сократить количество выкуриваемых сигарет перед тем, как бросить курить, с меньшей вероятностью бросят курить, чем те, кто решает бросить все сразу. Это исследование помогает ответить на вопросы «Какой подход лучше?» и «Помогут ли оба подхода бросить курить в краткосрочной и долгосрочной перспективе?»
Поделиться:: Фейсбук Твиттер Пинтерест LinkedIN Электронная почта

ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ

Курильщики, которые пытаются сократить количество выкуриваемых сигарет перед тем, как бросить курить, с меньшей вероятностью бросят курить, чем те, кто решает бросить все сразу, обнаружили исследователи из Оксфордского университета.

Их исследование опубликовано в журнале Annals of Internal Medicine .

Большинство экспертов говорят, что люди должны бросить курить сразу, но большинство людей, которые курят, пытаются бросить, постепенно уменьшая количество выкуриваемого, прежде чем бросить. Это исследование помогает ответить на вопросы «Какой подход лучше?» и «Помогут ли оба подхода бросить курить в краткосрочной и долгосрочной перспективе?»

Исследованием руководила доктор Никола Линдсон-Хоули. Она объяснила: «Мы набрали 697 курильщиков, которые решили бросить курить. Они были разделены на две группы. Одна группа — группа «внезапного прекращения» — установила день отказа от курения и бросила в этот день все курить. Вторая группа — группа «постепенного прекращения» — установила день отказа от курения, но постепенно сокращала употребление табака в течение двух недель, предшествующих этой дате.

«Обе группы получали советы и поддержку, а также доступ к никотиновым пластырям и никотинзаместительной терапии, таким как никотиновая жевательная резинка или спрей для рта».

По прошествии дня прекращения курения добровольцев оценивали еженедельно в течение следующих четырех недель и через шесть месяцев. Исследователи не только спросили их о том, как они себя чувствуют, но и измерили количество выдыхаемого ими угарного газа — объективный способ проверить, действительно ли люди придерживаются своего плана отказа от курения.

Через четыре недели 39% участников группы постепенного отказа от курения воздерживались от курения по сравнению с 49% участников группы резкого прекращения курения, а это означает, что в группе резкого прекращения курения было на 25% больше шансов бросить курить. Разница между группами началась в день отказа от курения, когда больше участников группы резко отказались от курения (определяется как не менее 24 часов без табака) по сравнению с группой постепенного отказа.

Доктор Линдсон-Хоули сказал: «Разница в попытках бросить курить, по-видимому, возникла из-за того, что люди изо всех сил пытались сократить потребление табака. Это дало им дополнительную работу, которая, возможно, помешала им вообще бросить курить. Если люди действительно пытались бросить курить, то вероятность успеха была одинаковой для всех групп. Мы также обнаружили, что больше людей предпочли бросить курить постепенно, чем резко; однако независимо от того, что они думали, у них все же было больше шансов бросить курить в резкой группе.

‘Важно отметить, что эти результаты были получены у людей, которые хотели в ближайшее время бросить курить и которые получали консультационную поддержку и применяли никотинзамещающую терапию. Для таких людей лучшим советом будет выбрать день и полностью бросить курить в этот день. Однако, как мы обнаружили, в начале исследования многие люди не могут представить, что смогут полностью остановиться. Для этих людей гораздо лучше попытаться бросить курить, чем вообще ничего не делать, и мы должны усилить поддержку постепенного прекращения курения, чтобы повысить их шансы на успех».

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Оксфорда . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Номер журнала :

Никола Линдсон-Хоули, Мириам Бантинг, Роберт Уэст, Сьюзен Мичи, Бетани Шинкинс, Пол Авейард. Постепенное или резкое прекращение курения . Анналы внутренних болезней , 2016; DOI: 10.7326/M14-2805

Цитировать эту страницу :

MLA
АПА
Чикаго

Оксфордский университет. «Если вы хотите бросить курить, сделайте это сейчас: резкое прекращение курения — лучшая стратегия, чем сокращение перед тем, как бросить курить». ScienceDaily. ScienceDaily, 14 марта 2016 г. .

Оксфордский университет. (2016, 14 марта). Если вы хотите бросить курить, сделайте это сейчас: резкое прекращение курения — лучшая стратегия, чем сокращение перед тем, как бросить курить.