Душа болит. Как сберечь нервы и не впасть в депрессию. Новости общества
Почему позитивные, верящие в себя люди меньше болеют и дольше живут, рассказывает заведующая отделением Белгородской областной клинической психоневрологической больницы Елена Сергеева.
— Конечно, проще всего было бы дать самый очевидный совет: да не смотрите вы телевизор. Но в вакууме не проживёшь. Забота о хлебе насущном, воспитание детей, магазины, дороги, дача, дом складываются у нас в мозаику каждого дня. Ритм нынешней жизни зашкаливает. Везде и всё надо успеть. Те же потоки информации. Учёные провели исследование: оказалось, что 300 лет назад наши предки за целый год усваивали объём информации, какой ныне содержится в одном-единственном выпуске газеты «Таймс».
— Неудивительно: стресс, депрессия – эти слова сегодня на слуху, в самом широком обиходе…
— Человек подчас действительно не способен ответить на все вызовы времени, не жертвуя здоровьем. Есть, конечно, более устойчивые к стрессу люди, а есть более эмоциональные, тонкокожие.
Они‑то чаще и заболевают, в частности, неврозами, депрессией, тревожными расстройствами. Хотя не на пустом месте родилась пословица: нервы у нас не железные. Например, женщина терпит своего мужа-алкоголика и год, и другой. Вроде ничего. Привыкла. Но это не так. Она своё здоровье день ото дня подтачивает. И в конце концов нервная система не выдержит, даст сбой. Мало не покажется.
— Значит, женщины всё‑таки более уязвимы?
— Я бы не сказала. В нашем обществе принято, что мужчины не должны показывать свою слабость. Вот они и не подают виду, что огорчены, уязвлены, страдают. Однако эмоциональное сдерживание приводит к плохим последствиям. По статистике, среди покончивших жизнь в разы больше представителей сильного пола. Психика уязвима. Это не зависит от возраста, национальности, образования, семейного положения или социального статуса.
Фото с сайта surmama.in.ua
— Как распознать надвигающуюся беду? Какие симптомы могут указывать на то, что пора обратиться к врачу за помощью?
— Усталость, вялость, плохое настроение, нежелание что‑либо делать.
Разбитость длится, преследует не один день. К чисто душевным страданиям присоединяются якобы физические недомогания – расстройство пищеварительного тракта, головные боли. Часто повышается давление. Кардиологи, онкологи, гастроэнтерологи ищут по своему профилю недуги, угрожающие жизни. И не находят. Потому что это психогенная, а не соматическая гипертония. И пищеварительная система очень чувствительна к стрессу. Короче, если органической патологии нет, то нужно, не мешкая, обращаться за помощью к психиатру. И не бояться, мол, овоща из меня сделают. Как все врачи, мы давали клятву Гиппократа. «Не навреди!» – наш основополагающий принцип работы. К тому же, кто не знает, скажу: есть частнопрактикующие психиатры. Если ситуация не запущена – могут помочь психологи. Главное – не терпите свою душевную боль, не запускайте болезнь, начинайте лечиться вовремя.
— Елена Александровна, как можно предотвратить депрессию?
— Не раздражайтесь, не озлобляйтесь, уходите от пустых конфликтов.
Позитивный человек реже страдает. Люди, верящие в себя, дольше живут, меньше болеют. Работайте над собой. На то человек и венец природы, чтобы управлять своими эмоциями. В жизни полно вещей, которые мы просто не можем изменить или которые не стоят нашего внимания. Я не скажу, что я религиозный человек, но в религии есть своё рациональное зерно. Помните молитву Оптинских старцев: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».
Советы специалистов
- Основа здоровья – крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов. Самый полезный его отрезок – до полуночи.
- Секрет правильного питания – еда частыми и дробными порциями. Налегайте на зелень. С зеленью витамины усваиваются гораздо лучше.
- При нехватке магния, йода, других микроэлементов могут возникнуть усталость, депрессия, астения. Необходимо проконсультироваться с врачом и сделать анализ крови.
- За наше настроение отвечает серотонин. Его нехватку в организме провоцируют стрессы. А стимулируют выработку – спортивные тренировки. Но не надо перенапрягаться. Спорт до изнеможения даёт обратный эффект.
- Не злоупотребляйте алкоголем. Расслабление, которое он якобы приносит, мнимое. Пристрастие к бутылке может, напротив, привести к хронической депрессии.
- Избегайте деструктивных ситуаций и людей. Воспитывайте в себе чувство юмора. Больше обращайте внимания на маленькие радости и приятные чувства. Жизнь состоит из мелочей!
Когда болит душа. С какими проблемами поможет разобраться психолог
Перенасыщенность информацией, стремительный ритм современной жизни, цифровые технологии нередко накладывают негативный отпечаток на мышление и поведение человека. Результатом такого воздействия становятся стресс, панические атаки, депрессия, тревога, усталость.
Согласно статистике
Эмоциональное перенапряжение свойственно уже не только взрослым, но в некоторых случаях и детям.
Когда болит душа, многие из нас предпочитают поплакаться в жилетку другу или поговорить с близкими. Люди, испытывающие жизненные трудности, просто боятся обращаться к психологам, считая это постыдным, пугаясь публичной огласки.
«Часто при этом идём на самообман, уловки, лишь бы что‑то не делать. Так и перед обращением к психологу. Страшно. Здесь лучшее, что можно сделать, — перебороть себя, отдать себе отчёт в том, что сейчас я не переношу что‑то, а просто сопротивляюсь неизбежным изменениям в результате работы с психологом. Всё, что обсуждается или говорится в кабинете у психолога, остаётся там. Неразглашение информации о клиенте — непоколебимый принцип каждого врача», — сказала клинический психолог Корочанской центральной районной больницы Мария Чуйкова.
В ноябре этого года Всероссийский центр изучения общественного мнения провёл исследование, в результате которого выяснилось, что 62 % россиян в тяжёлых жизненных ситуациях чаще всего обращаются за поддержкой к родственникам или членам семьи.
Ещё 24 % ответили, что просят помощи у друзей, 18 % — у любимого человека. Далее идут соседи, духовенство, коллеги по работе. Лишь 2 % респондентов предпочитают помощь специалистов: психологов, психотерапевтов, психоаналитиков.
Развеиваем сомнения
Обратиться к психологу мешает множество мифов и стереотипов. В народе бытует заблуждение, что эти специалисты работают с людьми, имеющими отклонения в психике. Нет. Они помогают только здоровым людям, у которых есть временные жизненные затруднения или проблемы. Врачеватели человеческих душ консультируют, диагностируют, корректируют или просвещают — иными словами, направляют человека к выходу из сложной ситуации, показывая происходящее с другой стороны.
«Изначально сама стала заложником неправильного мнения о психологах и шла в профессию, откровенно говоря, не без возможности изучения манипуляций, решения своих проблем и чтения других людей. Но при столкновении с реальной наукой моё мнение полностью поменялось.
Задача психолога состоит в том, чтобы выслушать, проанализировать, выявить проблему и помочь человеку самостоятельно решить её», — продолжила Чуйкова.Запросы бывают разные
Проблемы, темы для разговора, вопросы, обращённые к специалисту, бывают разные. К психологу может обратиться человек, которого в жизни всё устраивает, но с целью самопознания, личностного, профессионального или духовного роста. Взрослые ходят к психологу по направлению от специалистов, а также по личной инициативе. Детская тематика обращений также многогранна.
«Больше всего люблю работать с подростками с девиантным поведением. Сначала они приходят, как замкнутые, колючие „ёжики“, а уходят открытые, общительные. Девиация с точки зрения психологии — это временная ненорма, которая при правильной коррекции быстро стабилизируется и исправляется. Если в подростковом возрасте такая форма поведения усугубляется рядом дополнительных факторов, то в дальнейшем она может перерасти в психопатологию», — пояснила психолог.
Примеров, когда ребёнок нарушает социальные нормы, много: он уходит из дома, отказывается от учёбы, пропускает или срывает уроки, ворует, приобщается к вредным привычкам. Условно этот период начинается примерно в 13 лет, но специалисты отмечают, эти границы усреднённые, и сейчас о девиантном поведении можно говорить, начиная с десятилетнего возраста.
Основные причины плохого поведения детей скрываются в семье. Статистика показывает, что при благоприятной домашней атмосфере девиантное поведение практически не наблюдается, а подростковый кризис почти сглаживается. А если семейная ситуация изначально дисгармонична, то в большинстве случаев у детей наблюдается отклонение от норм поведения.
«Напряжённость между родителями, частые ссоры, отсутствие взаимопонимания негативно отражаются на воспитательном процессе. Такое поведение становится образцом действий, которые ребёнок копирует. По‑другому он не умеет и не знает как, потому что перед ним наглядный пример — его родители», — объяснила психолог.
Родительская ответственность
Родители могут попытаться исправить сложившуюся ситуацию с девиантным подростком. Главное в этот момент — поддерживать своего ребёнка, принимать его таким, какой он есть, слушать, слышать его и излишне не нарушать личное пространство. Ненавязчиво интересоваться делами, но никакого влияния в этот период не оказывать. Фразы «С этим не дружи, не гуляй с этой компанией» напрочь отобьют желание ребёнка общаться с родителями и только настроят его враждебно по отношению к маме или папе. Лучше просто спросить: «Что с тобой сейчас происходит?» Конечно, ребёнок, может, с первого раза и не пойдёт на диалог, поэтому нужно подождать, пока он сам захочет поговорить и рассказать, что его беспокоит («Когда ты захочешь поговорить со мной, я всегда тебя выслушаю» — и выслушать после этого). Не стоит обсуждать проблемы своих детей с подружками или укорять ребёнка его тайнами, которые родители обещают никому не рассказывать.
«Мама узнала, что девочка пробовала вредные привычки, и рассказала об этом папе, бабушке, подругам.
А в последующих конфликтах постоянно об этом напоминала ребёнку. Ни к чему хорошему это не приведёт. В конце концов дочь перестанет доверять матери. А доверие в подростковом возрасте — это основа взаимопонимания и гарантия того, что ребёнок придёт к родителям и расскажет о своих проблемах, поделится переживаниями. Если этого не происходит, ситуация выходит из‑под контроля, то лучше обратиться к психологу», — рассказала Чуйкова.Пойдём вместе
Визит к психологу — шаг серьёзный и ответственный, на который трудно решиться из‑за сложившихся мифов и стереотипов. Лучше всего прямо и откровенно поговорить с ребёнком: «Из школы стали поступать жалобы. Что‑то происходит с нашими взаимоотношениями. Давай вместе поработаем над проблемами, обратимся за помощью к специалисту. После первой встречи ты сам решишь, надо продолжать или нет».
«Всегда в терапию психолог берёт и родителей, и детей. Меня расстраивают запросы, направленные на детско-родительские отношения, когда мамы и папы не готовы к сотрудничеству и ребёнку приходится объяснять, почему взрослые не участвуют в терапии, а отправляют своё чадо одного разбираться с проблемами.
В этот момент чувствуешь свою беспомощность перед сложившимися обстоятельствами», — сказала собеседница.Качества профессионала
Мария Чуйкова подчёркивает, что успех терапии зависит от профессионализма психолога. Хороший специалист обязательно должен иметь высшее образование, а не просто окончить короткие курсы или из серии: «Я прочитал книгу Михаила Литвака, посетил трёхдневные курсы и готов работать психологом». Он обязан повышать свою квалификацию не реже одного раза в пять лет, саморазвиваться, проходить личную терапию и супервизию — то есть когда психолог дополнительно обучается у более опытных коллег. Если в течение четырёх-пяти встреч человек не ощущает эффективности, можно задуматься о смене специалиста. Бывает так, что специалист просто не подходит для работы с конкретным запросом и человек не видит положительной динамики в решении своей проблемы. В таком случае лучше обратиться к другому психологу.
Узнайте больше о травме души и о том, как ее преодолеть
ДОМ / Общий
Автор Терри Бентлер, BSN, RN, OCN, CN-BN
2 августа 2017 г.
Чтение через 4 мин.
ДОМ / Общий
После того, как название сразу же привлекло мое внимание, я недавно посмотрел вебинар под названием «Травма души». Дебора Грассман, APRN, генеральный директор Opus Peace, модерировала вебинар и описала душевную травму как:
- Ноющая рана, увековеченная потерей без скорби и вины или стыда без прощения, которая часто проявляется как чувство пустоты, потеря смысла или ощущение, что части себя не хватает.
- Проникающая рана, которая отделяет человека от ощущения себя.
- Рана, простирающаяся за пределы тела и разума в глубины человеческого существа.
- Длительная реакция на человека или ситуацию, которая заставляет человека чувствовать себя неполноценным, неадекватным или недостойным.
Она изложила причины душевной травмы. Они могут иметь место после острой травмы, но могут быть и скрытым вариантом, медленно просачивающимся в самоощущение человека. Душевная травма может проявляться множеством способов, включая стоицизм, гнев, отчаяние, насилие, чрезмерную приверженность, оцепенение, страх и отсутствие эмоций.
Душевная травма вынуждает часть человека уйти, оставив после себя неполное «я».
Дебора вспомнила себя маленькой девочкой, смотрящей по телевизору серию «Лесси». Она испугалась за благополучие Лесси во время одного из своих приключений и заплакала. Дебора сказала, что ее отец вошел в комнату, заметил ее слезы и усмехнулся про себя. Затем она услышала, как он сказал ее матери, что Дебора плакала из-за телевизионной собаки, и он засмеялся. Дебора продолжила, сказав, что ее реакция на действия отца заключалась в том, чтобы сдерживать слезы, пока ей не исполнилось 30 лет. Она объяснила, что ее отец был очень любящим человеком и не собирался причинять ей боль, но нанес ей душевную травму, которую она осознала позже в жизни как длившуюся много лет. Затем она описала, как снова начала испытывать эмоции, возвращая потерянную часть своей души.
Понятие о травме души и процесс ее исцеления ценны в любой жизни. Услышав слова «у вас рак», вы, безусловно, можете нанести душевную травму.
Признание этого и присвоение чувству потери имени может помочь в процессе исцеления. Я считаю, что каждый из нас когда-либо испытывал душевную травму. Это очень интересная концепция, и я нахожу ее обнадеживающей, зная, что потеря не обязательно должна быть постоянной.
…
Опубликовано в Общая информация, медицинская информация
Исцелите свою душу светом: 8 способов излечить боль прошлого
«Вы никогда не узнаете, что свет существует, если сначала не осознаете, что находитесь во тьме. Идея состоит в том, чтобы знать об этом месте, а не жить здесь и исцелять». ~ Vishnus Virtues
У вас было тяжелое воспитание?
Были ли люди, которые должны были любить вас, теми же самыми людьми, которые причинили вам боль и пытались подорвать вашу самооценку?
Вы выросли в жестокой семье с отсутствующими или жестокими родителями?
Вы выросли в семье жестокого отца? Эмоционально оскорбительная мать, родители-алкоголики? Отстраненные родители? Жестокий или пренебрежительный?
Возможно, вы думали, что прошлое осталось в прошлом, и теперь вы можете двигаться дальше и жить своей жизнью.
Тем не менее, вы, вероятно, обнаружите, что ваше прошлое не исчезает с течением времени. Вместо этого вы остаетесь одни, чтобы нести боль своего прошлого.
Это может быть связано с низкой самооценкой. Расстройство пищевого поведения. Обычно немотивированная и невдохновленная жизнь. Боевые и нездоровые отношения, в которые вы попадаете во взрослом возрасте.
Исцели свою душу светомУ тебя не было инструментов, чтобы противостоять своим родителям, постоять за себя в детстве или защититься от их нездорового воспитания, но теперь у тебя есть инструменты, которые помогут тебе преодолеть боль боль.
Исцеление в свете.
Солнечный свет.
Свеча.
Ваш внутренний свет.
Божественный свет.
Вы можете исцелить свою душу светом.
У вас есть внутренний свет, который поможет вам во всем, что подкинет вам жизнь. Когда вы полностью погружаетесь в свой свет, вы больше не можете подвергаться насилию. Вас нельзя растоптать.
Вас нельзя сносить.
Вот 8 шагов о том, как принять свой свет и найти исцеление, чувствуя тьму своего прошлого.
1. Посидите в свете боли и утраты.Прежде чем вы сможете исцелить свою душу, вы должны заявить о себе и смириться с болью и утратой. Совершенно нормально признавать пережитую боль, плакать о печали прошлого и сидеть в печали, которую вы чувствуете.
Вы никогда не узнаете, что свет существует, если сначала не осознаете, что находитесь во тьме. Идея состоит в том, чтобы знать об этом месте, а не жить здесь и лечиться.
2. Напомните себе, что тьма и свет — части одной вселенной.Вы не совсем в другой вселенной. Вы просто в более темных частях на данный момент. Свет с другой стороны. Вы найдете свой путь туда. Осознание тьмы — это первый шаг к тому, чтобы увидеть свет.
Познав тьму, легче найдешь свет. Познав тьму, вы лучше оцените свет.
3. Позвольте своему свету омыть вашу рану и исцелить вас.
Какие бы потери вы ни несли, какие бы дыры ни были внутри вас и какие бы пустоты ни были в вашей жизни, они могут быть заполнены светом.
Вы можете найти свет внутри себя. Это унция надежды, которая лежит внутри. Это мерцание внутреннего знания. Это божественный дух, который вы, возможно, почувствовали, наблюдая за секвойями или наблюдая за величественным ночным небом. Это момент вдохновения, надежды и жизни, которые вы чувствуете внутри себя. Это вера в новый день и новый рассвет.
Если вы когда-нибудь видели или чувствовали этот свет внутри себя, вы знаете, что он там. Вы знаете, что можете культивировать его и позволить ему сиять в пространствах боли и потерь.
4. Пролейте свет на людей, которые сокрушили вашу душу. Возможно, вы захотите скрыть свой свет от тех самых людей, которые причинили вам боль, украли у вас детство или раздавили вашу душу. Возможно, вы никогда не захотите подарить им свою любовь, привязанность или внимание.
В свете больше всего нуждаются те, кто причиняет боль и оскорбляет. Нет, вам не нужно целоваться и мириться, как будто ничего и не было, но вы можете создать намерение простить их за все, что они причинили вам боль. Вы можете распространить на них свет понимания и сочувствия. Вы можете признать, что им тоже было больно, и они не знали, что делают.
5. Будьте в общении с божественным.Ваш свет может исходить от божественного опыта или из духовного места.
Вы входите в свой молитвенный дом и чувствуете свет. Вы видите мерцающее пламя свечей, масляных ламп и солнечный свет, проникающий сквозь витражи церкви.
Каким бы ни был ваш молитвенный дом, знайте, что вы можете культивировать свет из божественного и духовного места. Идите внутрь себя, размышляйте, вдохновляйтесь и вдохновляйте.
Поддерживайте связь и отношения с божественным светом, который вы испытываете.
Выходите из храма или церкви каждый раз, когда свет горит чуть сильнее.
Свет заполняет весь мир. Все, что вам нужно сделать, это сидеть и наблюдать за этим. Даже посреди ночи или когда кажется, что темно, есть свет. Земля наполнена светом.
Если свет повсюду, свет должен быть и в тебе. Свет должен быть и в людях, которые причинили вам боль. Свет должен быть в местах тьмы. Научитесь видеть свет в темных местах. Внимательно ищите свет, когда особенно темно. Ищите свет в других.
Как только вы увидите свет в других, особенно в людях, причинивших вам боль, вы сможете отпустить боль и двигаться дальше. Вы и люди, причинившие вам боль, сделаны из одной и той же ткани света. Вы сможете легче прощать и осознавать свое единство со всеми.
7. Наполни свою душу светом.Каждый день проводите время, наполняя свою душу светом.
Свет может исходить от работы, которая приносит вам радость, или от работы, которая служит другим людям.
Это может исходить от ваших духовных практик, таких как созерцание или молитва.
Вы можете почувствовать свет, играя с детьми, готовя еду или прогуливаясь.
Вы можете найти свет, если выберете доброту вместо ненависти или сочувствие вместо гнева.
Когда вы видите или чувствуете свет внутри себя, позвольте ему наполнить вас. Сиди со светом.
8. Проявите сострадание и сочувствие ко всем, кто вас окружает.Распространите свет изнутри на всех, кто вас окружает.
Установите намерение, что вибрация света, которую вы чувствуете, распространяется на окружающих вас людей, страдающих и страдающих.
Будь примером в свете. Живи своей жизнью в свете каждый день.
Если однажды вы погрузитесь во тьму, на следующий день ищите свет.
Покажи другим, что это приемлемо, даже когда тебе больно. что вы можете жить в свете.
Пустоту и утрату можно заполнить светом.
Трудности и борьбу можно заменить светом.
Вы можете смотреть на проступки других в свете так, что ваш гнев растворяется в сострадании.