Что делать если не знаешь чего делать: 7 этапов выхода из ситуации

7 этапов выхода из ситуации

Что делать, когда не знаешь что делать: 7 шагов, чтобы выйти из сложной ситуации + 5 способов сделать правильный выбор + 7 вопросов, которые нужно себе задать.

Это только в голливудских блокбастерах супергерои спасают многострадальное человечество от злых сил, не моргнув и глазом. А в жизни свое «кино»: я очень даже прилично могу «тупить», когда мне хамят в маршрутке или потерялась в чужом городе.

И что уж говорить о ситуациях посерьезней – потеря работы, расставание с любимым человеком, предательство друга и прочая жизненная «чернуха»?

Ну и что делать, когда не знаешь, что делать? Ведь фразочкой из «Бриллиантовой руки» «Шеф, всё пропало! Всё пропало!» горю не поможешь.

Спокойно! Психологи разработали пошаговый план выхода из сложных жизненных ситуаций.

7 шагов, что делать, когда не знаешь что делать: от истерики до полного адеквата

Шаг №1. Выключаем истерику.

А это значит, перестаем рвать на себе волосы и быть сервизы (в конце концов, они нам еще пригодятся) Вместо этого заваливаемся на диван с чашкой мятного чая и пытаемся словить свой «дзен». Идеальный вариант – отлично выспаться.

Что делать если у тебя депрессия?

Шаг №2. «Рвем когти» на природу.

Ничто не делает мысли такими прозрачными, словно ключевая вода, как посиделки где-нибудь на берегу реки.

А морщинки в уголках глаз лучше всего разглаживаются недельным валянием у моря в теплых краях – проверено на себе.

Хм, если со временем и деньгами совсем уж «печалька», то отправляйтесь хотя бы на пару часиков в парк – глядишь и снизойдет озарение, что делать, когда не знаешь, что учудить ни с собой, ни со своей жизнью и ни даже с орхидеей на подоконнике, которая упорно не хочет цвести.

Шаг №3. «Пишите, пишите, бумага не краснеет».

Вдоволь налюбовавшись природой, возвращайтесь-ка домой, берите листок бумаги и как можно подробней напишите о ситуации, в которой вы не знаете, как поступить.

О литературном стиле не беспокойтесь – вы же не мемуары пишите, а выбрасываете хлам из своей головы.

Шаг №4. Анализируйте это.

Так, а теперь пришла пора включить свою «соображалку» на полную катушку, то бишь проанализировать, как вы умудрились загнать себя в угол или позволили кому-то это с вами делать. Ну и, соответственно, запомнить этот расклад, чтобы больше такого не повторилось.

Например, вы ву смерть поссорились с мамой из-за того, что ей не нравиться ваш кавалер. Казалось бы – это однозначно плохое событие.

Но, если вы всерьез задумаетесь что делать, когда не знаешь что сделать в такой ситуации, то поймете:

• Ура! Наконец-то вы переросли свою внутреннюю «хорошую девочку» и готовы самостоятельно строить свою жизнь, не оглядываясь на родителей;
• теперь вам не нужно скрывать своего благоверного от бдительного маминого глаза, а значит, дышать стало гораздо свободней;
• отныне вы точно знаете, как действовать, когда мама недовольна вашей личной жизнью – гнуть свою линию. И это не смертельно!
• в следующий раз вы легче перенесете родительское неодобрение, так как опыт уже имеется;
• вы показали любимому человеку, насколько он для вас дорог, пойдя против родительской воли. А это дорогого стоит, особенно когда толком и не знаешь, как поступить.

Таким вот «макаром», по сути, можно разобрать любую жизненную ситуацию, так что дерзайте!

Шаг №5. Мозговой штурм.

О, это самое интересное занятие, когда не знаешь, куда пойти, куда податься.

Представьте, что к вам с той же проблемой, что у вас, пришел лучший друг Коля и сказал: «Хочешь – не хочешь, а выручай – придумай 101 способ выкрутиться из паршивой ситуации».

Тут важно не сдерживать себя, а писать все, даже самые абсурдные, на первый взгляд, мысли.

Допустим, вы потеряли работу, а поскольку живете вы в крохотном городке, то с трудоустройством здесь ой как все сложно. Можно начинать с вполне логичного «Обзвоню всех знакомым – вдруг кто-то слышал о свободных вакансиях» до фантастического «Напишу-ка я английской королеве – читала в Интернете, что она уволила горничную».

И решение, что делать, когда не знаешь, как правильно поступить, будет где-то посередине.

Как самостоятельно выйти из депрессии?

Шаг №6.

«У меня есть план, он дерзкий очень…»

Из всего этого 101 способа (ну ok, можно и 50) выбирайте те, которые действительно помогут, когда не знаешь, как поступить. Оформите все эти ваши инсайты в виде четкого плана (на день, неделю, месяц, год – в зависимости от сложности ситуации и вашей решительности) – и вперед и с песней!

Получилось «разрулить» проблему – супер, мы за вас рады! Нет? Хм, возвращаемся к шагу №1 и начинаем все заново.

Шаг №7. Нас ждут великие дела.

А теперь, засучив рукава и в последний раз тяжко вздохнув о своей злой судьбинушке, начинаем выполнять наш гениальный антикризисный план.

А если вы не знаете, что делать, оказавшись перед сложным выбором, специалисты рекомендуют воспользоваться несколькими методами.

5 вариантов, что делать, когда не знаешь, что делать, или Как выбрать и не ошибиться?

Способ №1. Орел или решка? Вот в чем вопрос, когда не знаешь, что выбрать.

Нет, мы не предлагаем с помощью монетки решать, куда вам ехать в отпуск – в Бразилию, «где много диких обезьян» или старый добрый Египет.

Но когда вы не можете выбрать из двух вариантов, эзотерики рекомендуют подбросить монетку и внимательно прислушаться к своим ощущениям: если выпала, например, «решка» означающая Бразилию, а ваш внутренний голос вопит: «Ты чего, дурында, удумала? Какая Бразилия? Какие джунгли? Хочу тихо-мирно валяться на египетском пляже!», то не стоит корчить из себя Америго Веспуччи.

Словом, кидаем и слушаем свою интуицию, открываем чакры, настраиваем антенны.

Способ №2. Списки, списочки и писульки.

Этот способ отлично подойдет для тех, кто свято верит в аналитику и рациональный, незамутненный эмоциями выбор: берете просто чистый листок бумаги и пишите «плюсы» и «минусы» вашего потенциального выбора.

Допустим, вы решаете, нужно ли вам покинуть родную деревню Зюзюлькино и переехать в мегаполис.

И раз уж пришла пора разобраться, что делать в этой ситуации, когда вы не знаете, что делать:

• помните, что в большом городе вам «светят» большие заработки, интересные знакомства и досуг чуть поинтересней, чем поедание жареных семечек у сельского клуба;
• однако вы должны быть готовы к жесткой конкуренции за хорошие рабочие места, съемную квартиру и того голубоглазого мачо, которого вы присмотрели в спортзале.

Способ №3. Ищите не женщину, а успешного человека, когда не знаешь, как поступить.

Ну здесь все ясно, как божий день: когда вам нужно приготовить просто таки гениальный борщ – проконсультируйтесь у знакомого повара, если вам нужно решить, что делать со своим вконец распоясавшимся чадом – ступайте к своей любимой старенькой учительнице.

Способ №4. Истина не в вине, а во сне, когда не знаешь, как поступить.

Нужно решить, что делать, когда не знаешь, что делать? Тогда переберите в голове все варианты решения сложного вопроса и ложитесь спать. И пусть вам присниться не Пальма-де-Майорка, а гениальный бизнес-план или совершенно новаторская методика обучения английскому языку.

Что делать, если в жизни полный кавардак и вы не знаете, что делать дальше?

О том, как убрать самотек из своей жизни, вы узнаете из видео:

Способ №5.

Какой такой Супермен? Я и сам очень даже ничего!

Нет, мы не предлагаем захватить Вселенную, вооружившись атомной бомбой. Но представить, как в вашей сложной ситуации поступил человек, который является для вас авторитетом, очень действенный способ решить, что делать, когда не понятно, что делать.

В случае, если вам не прельщает перспектива вообразить себя президентом США или, на худой конец, Человеком-Пауком, психологи при сложном жизненном выборе рекомендуют задать себе несколько вопросов:

7 «волшебных» вопросов, которые нужно решить, что делать, когда не знаешь что делать!

Теперь, зная о всех этих техниках принятия верного решения, когда не совсем понятно, что делать, когда не знаешь, что делать, вы будете спокойны как удав. Хм, даже в том «тяжелом» случае, когда надо выбрать между оттенками помад «Дикий пурпур» и «Огненно-красный».

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Я не знаю чего хочу.

Что делать? — Личный опыт на vc.ru

Дом-работа-дом, немного скуки и одиночества по вечерам, убиваемых в соц. сетях и сериалах. Вроде все неплохо, но хочется чего-то большего. Но чего именно — непонятно. Как взбодриться и понять чего хочешь? Расскажу как я выходила из зомби-жизни.

204 749 просмотров

Фильтр на чтение

Эта статья не понравится тем, кто:

• Стремится отречься от мирского и провести жизнь в Гималаях;
• Любителям «марафонов исполнения желаний», где предлагается за две недели намечтать ролс-ройс и мужа-олигарха;

Не имею ничего против вышеперечисленного, однако дальнейший материал будет основан на противоположных тезисах:

• Здоровый человек в норме постоянно чего-то хочет, желает и стремится;
• При адекватной самооценке человек желает того, что ему доступно прямо сейчас или при некоторых усилиях;
• Взрослый человек самостоятельно исполняет свои желания, а не ждет этого от других людей.

Формулировка проблемы

В хорошо сформулированном вопросе содержится половина ответа, поэтому начну с уточнения формулировки: «Я не знаю чего хочу».

Во-первых, «хочу» — это про желания, и желания как правило ощущают/испытывают. Желания происходят из области чувств и эмоций (пока они не превратились в цели). «Знаю» — это про мысли и мозг. Поэтому как минимум более правильная формулировка была бы:

Я не чувствую своих желаний.

Тут можно еще раз уточниться: почему я их не чувствую? Возможны варианты:

• У меня нет желаний, нечего и ощущать 😩
• Я не умею осознавать/слышать/формулировать свои желания, но они все-таки есть 😍

Когда у человека совсем нет желаний — это состояние овоща и клинический диагноз.

Большинство из нас испытывает хотя бы примитивные желания: поесть, поспать, сходить в туалет. Конечно, это не те желания, в поисках которых вы читаете эту статью, но тем не менее это — желания. Мы про них даже так и говорим «Хочу есть», «Хочу спать». И хотя бы в момент, когда мы очень хотим в туалет, мы точно знаем, чего хотим 🙂

Поэтому для своего исследования я выберу формулировку:

Я не умею чувствовать свои желания.

Почему мы не чувствуем свои желания?

Михаил Лабковский топит за то, что все родом из детства:

Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним детишкам. Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые «сами знают, как лучше».
А получается не лучше. Получается, что когда надо выбрать, когда важно знать, чего хочет и что лучше именно для него, ребенок или уже взрослый не может обнаружить в себе ни одного желания.

Ни одного желания настолько ясного и сильного, чтобы его можно было сформулировать. Нет у них желаний.

Михаил Лабковский

Мы так привыкаем, что за нас все решают и наши желания не учитываются, что с годами навык хотеть атрофируется.

В своей работе с психологом я еще раскопала такую вещь как диссоциация: меня в детстве часто били, и в какой-то момент я дошла до состояния безразличия и отделения себя от своего тела: меня бьют, но я не чувствую боли, я апатично лежу и жду когда это закончится.

Наверное, есть еще много причин, по которым мы теряем контакт со своими желаниями, но что Лабковский, что моя психолог советуют примерно одно и то же:

Начать отслеживать самые маленькие желания и удовлетворять их.

Конечно, хотелось бы сразу почувствовать более глобальные вещи:

• где жить;
• с кем жить;
• кем работать;
• чем заняться;

Но мой опыт показал, что без этапа осознавания пусть маленьких, но точно собственных желаний, попытки осмыслить глобальные желания приводят к стереотипным идеям типа «открыть бизнес, жить у моря и мужа хорошего».

Как нельзя прийти в спортзал и за одну тренировку стать Шварцнегером, так и здесь: не зная чего хочешь на завтрак, сложно понять чего хочешь от жизни.

Начать с малого

Я послушалась советов своего психолога и Лабковского и начала с того, что раз в час спрашивала себя: «А чего я сейчас хочу?», делала внутри тишину и слушала отклик. Поначалу я осознавала очень простые желания: встать размяться, съесть шоколадку, сделать перерыв в работе. Если ничего конкретного не приходило, то я проходилась по чек-листу:

• удобно ли мне сидеть/лежать;
• хочу ли я есть/пить/в туалет;
  
• не жарко/холодно ли мне;
  

В результате я пришла в ужас от того, насколько часто я игнорировала свои желания. Например, примитивное желание сходить в туалет я игнорировала в половине случаев, потому что:

• еще 5 минут, допишу письмо и пойду;
• совещание, как-то неудобно, вдруг что пропущу;
• лень встать с кровати утром 😂

Когда организм привыкает, что его игнорят даже в такой малости, сложно ожидать, что он будет генерить желания более высокого порядка.

Такая же история у меня обнаружилась с желанием поесть, размяться. Я постоянно откладывала их ради каких-то более важных с точки зрения ума дел.

Я решила радикально подойти к вопросу и начала удовлетворять свои желания сразу вне зависимости от контекста. Что поначалу выглядело довольно странно на совещаниях, например.

Но, я рассказала всем историю, что у меня диета и мне нужно есть по часам — и все нормально к этому отнеслись. Когда мне хотелось размяться, я так и говорила «Все затекло, не могу», вставала и начинала прохаживаться по переговорной. И в туалет тоже начала ходить, когда захочется 🙈 Невероятно, но никто меня за это не уволил))

Более того, со временем, коллеги насмотрелись на меня и тоже стали приходить с едой))) И всем нам стало немножко легче жить 🙂

Устроить диджитал-детокс

Детская психология говорит, что ребенку очень полезна скука: именно в момент, когда нет внешних стимулов, ребенок остается наедине с собой. Внимание его блуждает и именно в этот момент он проявляет творчество: сам придумывает себе новую игру или занятие.

Даже современные дети, поныв от отсутствия гаджетов, при продолжительном их отсутствии находят себе новое занятие. Иногда это занятие — лежание на диване, что мало похоже на творчество. Но и это проходит (но это не точно).

В целях установления контакта с собой, скука полезна и взрослым. Чаще всего мы лезем в гаджеты именно с целью сбежать от скуки, но если мы хотим услышать свои желания — то гораздо полезнее провести это время наедине с собой, а не с чужими фото и мыслями. Как говорит индейская пословица:

Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.

Я пробовала такое: сесть и сознательно ничего не делать. Не думать, не двигаться, не спать. Это очень тяжело! Одна из причин, почему многим плохо дается медитация — это ужас от оставания наедине с собой. Приходит тревога, хочется соскочить и снова воткнуться своим вниманием куда-то. Довольно долго у меня ничего не получалось, меня и на 2 минуты не хватало.

Но через несколько месяцев я научилась блуждать вниманием по телу, отслеживать свои эмоции. Кроме этого, я отключила все уведомления и перестала использовать соц. сети. Заходила туда только один раз в день в фиксированное время.

Раньше я каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном тянулась к телефону. Сейчас я просто лежу и думаю о дне грядущем, если это утро, и о дне прошедшим, если это вечер. Прислушиваюсь к себе, каким был этот день или каким я хочу чтобы он стал.

В совокупности с отслеживанием своих мелких бытовых желаний, я начала отмечать, что ко мне приходят уже более осмысленные желания: позвонить кому-то из друзей, покататься на велике, написать пост.

Убрать утечки энергии

Но самый большой прорыв в осознании своих желаний случился у меня после расставания с бывшем мужем.

Об этом мало кто говорит, но критически важное условие для реализации чего угодно — это наличие свободной энергии.

Если все силы уходят на ненавистную работу или ругань с партнером, если все время идет негативный фон — то единственное желание в этом аду — забыться, сбежать, отдохнуть.

Мое мнение: сначала нужно уйти из эмоционального ада, иначе:

1. Все время будет идти искажение желаний: стремление избежать страданий будет подменять стремление к удовольствию.

2. Как бы мы себя не поддерживали и не радовали в аду — энергия все равно будет утекать большими темпами, чем приходит.

Это очень сложный шаг, для которого нужно мужество. Но сделав его, многое налаживается само собой.

Пока я была в браке, меня хватало лишь на жизнь зомби в стиле «дом-работа-быт». После расставания — сразу нашлись силы и на спорт, и на учебу, и на ведение блога, и на новую работу, и на английский. Пришли и желания, и силы на их реализацию.

Несколько заключительных мыслей

Одна из причин, почему я не считаю полезными «марафоны желаний» — потому что они учат мыслить:

1. Категориями существительных: хочу шубу, мужа, новый айфон, много денег.

2. Желания часто вылезают за границы возможностей: ожидается, что кто-то все эти существительные подарит.

Для меня желание — это глагол. Причем глагол, приложенный ко мне: это я хочу сходить на прогулку, написать статью на VC, позвонить подруге. Абстрактный айфон, который лежит на столе и который мне кто-то должен подарить никак не стимулирует меня ни на какое действие. Айфон — отдельно, я — отдельно. Для меня

Желание — это то, что я хочу сделать, а не получить от других.

Я хочу и я делаю. Не жду, не мечтаю, а делаю. Один из критерий истинности больших желаний — это то, что они дают энергию на действие, а не вгоняют в лень и апатию.

Предупреждение

Прокачав способность чувствовать желания, вы можете обнаружить, что не хотите больше работать на этой работе, жить с этим человеком или жить в этом городе. С этим придется разбираться, иначе это снова будет предательство себя и игнорирование своих желаний.

Мне пришлось сменить профессию, город, страну, хобби, найти новое окружение. И хотя сейчас я счастлива, не могу сказать, что это было просто.

Итого

Что важно на первых этапах:

1. Не спешить, приготовиться к марафону. У меня ушло полгода на примитивные желания, прежде чем я начала слышать свой отклик по поводу работы, квартиры, партнера, друзей, города.

2. Стараться сразу удовлетворить свое желание. Поэтому лучше формулировать его глаголом — так понятнее, что нужно делать.

3. Почаще оставаться наедине с собой, ограничить соц. сети, дать себе поскучать.

4. Быть готовым к большим переменам и не бояться.

5. Идти за своими желаниями, не игнорировать их не предавать себя.

Не знаю, дочитывают ли до конца такие огромные тексты, но если вы дочитали и вам понравилось — приглашаю вас в свой телеграм-канал @annakopyrneva. Пишу преимущественно о софтскиллах, продуктологии и своей работе в ИТ.

Что делать, когда не знаешь, чего хочешь? | Психология

Не волнуйтесь, если вы представляете направление, но не видите конечный результат, это не повод отказываться от своего пути. Сама природа готова позаботиться о вас и внести в ваши мысли ясность. Давайте рассмотрим, как это может происходить, на простом примере.

Представьте, что вы идете в магазин с намерением купить себе обновку. Пока вы не представляете, что именно хотите, и проводите много времени среди самых разных вещей, смотрите на ценники, что-то примеряете или просто прогуливаетесь среди разноцветных витрин. Ясности нет. Наконец силы вас покидают, и вы уходите ни с чем.

Фото: Depositphotos

Перед сном вы закрываете глаза, и перед мысленным взором вновь проплывают вешалки с одеждой, вещи, которые вы примеряли или которых только слегка коснулись. Теперь вы мысленно прикладываете к себе самые разные фасоны, одна вещь сменяет другую, ваши мысли текут плавно, неспешно, вы представляете себя в самых разных нарядах, вас ничто не ограничивает. И вдруг…

Стоп! Вот оно! Ваше! Вы его узнали. Так вот чего вы хотите! Всё ясно и понятно. Сон как рукой сняло. Внутри появилось радостное возбуждение. Скорее бы утро! Да! Я этого хочу!

Как вы это поняли? Что вам подсказало? Конечно же, это ваше мудрое и заботливое бессознательное. Стоило вам расслабиться, отпустить мысли — и оно тут же пришло к вам на помощь. Пока сознание спит, бессознательное может подсказать самое лучшее решение. Силой воли, разумом вы можете найти лишь рациональный, практичный вариант, но он не принесёт вам ожидаемой радости.

Возвращаясь к нашему примеру, вы можете представить последствия исключительно «разумного подхода». Многие женщины хотя бы раз, но сталкивались с ситуацией, когда их сознательные доводы, в конце концов, оборачивались разочарованием и вопросом «зачем я это купила». Всё начинается с мысли «надеть нечего, мне надо что-то купить», в примерочной кабинке она борется с сомнениями: «вроде бы ничего, но… цена» или «вроде бы так себе, но зато цена», «а где лучше найдёшь», «ничего, подрежу, укорочу».
Зачем я это купила?
Фото: Depositphotos

Наконец проблема выбора решена — покупка «вымучена»! Цель достигнута! Вы приносите домой купленную вещь. Сил нет, настроение подавленное. Внутри что-то сопротивляется. Вы надеваете свою обновку и тут же понимаете: фасон не тот, цвет не ваш, цена уже совсем не радует, и вообще это совсем не то, что вы хотели. А представьте, какими могли бы быть последствия, если бы вы покупали дом или планировали переезд.

Поэтому, принимая решения, делая выбор, определяясь с желаниями, необходимо учитывать не только сознательные доводы, но и советоваться со своей интуицией. Себя, своё тело вы не обманете. Ваши истинные желания всегда найдут возможность пробиться наружу. Ваша задача — услышать и принять этот сигнал.

Кстати, если уж мы заговорили о шопинге, то вы можете прямо сейчас провести небольшое исследование и выяснить, насколько крепка ваша связь с бессознательным. Вспомните, как много вещей вы покупали, а потом понимали, что вам это не хочется носить или пользоваться. Чем больше в вашем доме скопилось «ненужных вещей», тем слабее ваши отношения с интуицией. Впрочем, это касается не только шопинга, таким образом вы можете оценить любую сферу своей жизни.

Но, как говорилось выше, подсказки бессознательного чаще всего приходят хаотично, перед сном или в процессе лёгкой дневной дрёмы. Это не совсем удобно, особенно когда вам нужно получить ответ на «горящий вопрос». Попробуйте осознанный шопинг!
Фото: Depositphotos

Чтобы сделать общение с бессознательным более управляемым и предсказуемым, существуют специальные техники. Конечно же, для получения более эффективного результата необходимы навыки. Но не отказывайте себе в возможности узнать об этом мире чуть больше, помните, академики тоже когда-то не умели читать. Вы сможете всему научиться, смело делайте свой первый шаг.

Данная техника основана на визуализации и предполагает наличие хотя бы первичных навыков вхождения в состояние транса. Если вы пока ими не владеете, то обязательно найдите возможность этому обучиться, а пока…

1. Определитесь с вопросом. Какое желание вы хотели бы для себя прояснить? Вы не знаете, чего хотите?

2. Расслабьтесь, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Оставьте суету, заботы и проблемы во внешнем мире.

3. Определите исходную точку. От неё вы и будете отталкиваться. Представьте приблизительный образ того, что вы хотите. Если ищете, куда поехать в отпуск, то представьте какой-либо город или местность; если хотите купить вещь, то без усилия над собой просто позвольте прийти первой мысли и оставьте этот образ в качестве исходной точки.

4. Разрешите образу «крутиться», трансформироваться, перетекать из одного в другой. Ваши глаза будут по-прежнему закрыты. Мечтайте. Не нужно делать никаких сознательных усилий, пусть ваши образы и мысли текут в своём темпе.

5. Дождитесь, когда что-то из потока образов стабилизируется, перестанет меняться. У вас возникнет желание притормозить, появится чувство радости и уверенность, что это действительно «оно». По телу может пробежать тёплая волна. Вы почувствуете эмоциональный подъём, восторг, вдохновение. Обращайте особое внимание на телесные реакции. Если возникает хоть малейшее сомнение, вы чувствуете напряжение, значит, не останавливайтесь, продолжайте следить за потоком образов. Когда вы найдёте «своё», у вас не возникнет сомнений, вы будете купаться в положительных эмоциях.

6. Получив ответ, поблагодарите себя и бессознательное за помощь и поддержку. Это поможет вам укрепить дальнейшие отношения со своим внутренним «я» и будет способствовать скорейшему получению навыков общения. Тренируйтесь, все непременно получится!
Фото: Depositphotos

Со временем, при регулярной работе над собой, вы научитесь легко понимать своё бессознательное и будете получать ответы гораздо быстрее и точнее, а иногда и прямо в процессе действия, связанного с вашим намерением. Возможно, некоторые ответы будут вас удивлять. Но учтите, что бессознательное руководствуется не только вашими желаниями, но и имеет доступ к информации, не доступной большинству людей. Его ответ будет продиктован, прежде всего, стремлением к вашему благополучию, даже если вам покажется, что это не совсем то, на что вы рассчитывали.

Учитесь доверять себе, и вы получите в своё распоряжение круглосуточную возможность жить счастливой и радостной жизнью и исполнение желаний впридачу!

Теги: визуализация, работа над собой, исполнение желаний, интуиция, состояние транса, проблема выбора, бессознательное

Что делать, если не знаешь что делать? 30 идей, чем заниматься дома, когда скучно.

Как избавиться от безделья?

Краткое содержание статьи:

• Чем заняться дома, когда нечего делать?
• Чем заняться, когда у тебя нет денег?
• Что делать на работе, когда не знаешь, что делать?
• Чем заняться, когда вы с друзьями?
• Когда не знаешь, как поступить
• Что делать, когда на душе кошки скребут?
• Видео: когда нечего делать

 

Для многих людей порой возникает настроение, при котором они задаются вопросом – что делать, если не знаешь что делать? Все зависит от того, в какой ситуации вы задаете этот вопрос. Либо вы отдыхаете дома на диване и не знаете, чем себя занять, либо вы пытаетесь принять решение и не знаете, как поступить. Мы рассмотрим те и другие варианты.

 

 

Чем заняться дома, когда нечего делать?

Да, представьте себе, так бывает, что проводя время дома, начинаешь сохнуть от тоски и безделья. Вроде и дел куча накопилась, а вроде и заняться-то нечем полезным и по настроению.

1. Когда вы дома не одни, можно попробовать занять себя при помощи различных игр, например, сыграйте в «Твистер». Особенно, если у вас часто бывают гости – «Твистер» незаменим.
2. Если вы скучаете в одиночестве, то можно попробовать развлечь себя, сменив привычную сферу деятельности. Например, для человека, постоянно занимающегося приготовлением обедов и ужинов, пришло время, посидеть за компьютером и возможно, даже поиграть в него. Аналогично можно действовать наоборот, поменять привычный компьютер на приготовление нового блюда. Эксперименты здесь можно проводить любые, ведь новое занятие развлечет вас, а может быть откроет неоткрытые таланты.
3. Творчество. Когда находишься один дома, это самое продуктивное время для творчества. Никто не будет мешать. Пойте, пляшите, вышивайте, вяжите, стругайте, рисуйте. Все что угодно, любое занятие, которое может доставить вам удовольствие и требует полного сосредоточения.

Перечислить все варианты полезных и не очень домашних дел невозможно. Здесь все зависит от особенностей вашей личности и богатства ее фантазии.

 

Чем заняться, когда у тебя нет денег?

Понятно, что развлечься, когда у тебя карманы полны довольно просто. Но что делать, когда денег нет, а свободного времени с лихвой. Какие есть интересные затеи?

• На свете есть люди, которые нуждаются в вашей помощи: инвалиды, дети – сироты, беспомощные старики. Если вам нечем заняться и вы добрый и активный человек, то вы можете стать волонтером и помогать этим людям бесплатно. Такое времяпровождение будет крайне полезным, обоснованным и оправданным. Вы точно не потратите время зря и максимально удовлетворите душевные потребности в самореализации. 
• Если на улице лето, можно посетить различные бесплатные концерты, которые проводятся всегда и везде.
• В июне или июле месяце отправляйтесь в любой совхоз и устроитесь помощником, по сбору урожая, например клубники, малины или смородины. Это и необычно, и вкусно. За каждый собранный килограмм ягод здесь предлагают определенное количество унести домой.

 

Что делать на работе, когда не знаешь, что делать?

Случается и такое, что придя на работу, вы никак не можете решить, что нужно делать. Иногда это связано с тем, что вы уже все переделали, а новых распоряжений не поступало, а иногда с тем, что дел слишком много.

• Если дел слишком много, составьте список их в порядке важности, это поможет вам немного систематизировать процесс.
• Если дел наоборот нет, можно нырнуть в интернет и совершить там полезные покупки, просмотры фильмов, пройти новый уровень в игре.
• Но лучшее занятие, когда нечего делать на работе, почитать интересную книгу. Это и для самообразования полезно, и интересно, и возможно, вас даже похвалит начальник, увидев за этим.
• Поболтайте с кем-нибудь по телефону, с тем, кого давно не видели и не слышали. Просто так, узнайте как дела. И время пролетит, и человеку сделаете приятное.
• Для тех, кто работает в помещение, отличным вариантом будет просто посмотреть в окно на прохожих и автомобили.

Когда человеку нечего делать на работе, одним из развлечений может стать поиск новой работы, на которой не придется скучать.

 

Чем заняться, когда вы с друзьями?

Иногда таких незнающим чем бы заняться собирается несколько человек, для того чтобы ничегонеделанье было не таким скучным.

Для таких сложных ситуаций тоже можно найти варианты:

1. Устроить конкурс по поеданию какого–нибудь блюда, кто быстрее, кто больше.
2. Поспорьте о чем – то, в споре рождается истина, может это поможет решить насущную проблему.
3. Потанцуйте под веселую музыку. Главное чтобы время суток позволяло немного пошуметь.
4. Приготовьте мыльные пузыри и запустите их с балкона.
5. Корчите рожи, и фотографируйте друг друга. Потом можно составить альбом.
6. Погадайте на книжке. Задайте вопрос, а ответ узнайте, назвав номер страницы
7. Соберите большой пазл, который одному собрать не под силу.
8. Отправьтесь в поход в ближайший лесопарк, на речку, куда угодно, где можно активно отдохнуть. Для этого не обязательно сильно нагружаться, можно взять из дома все, что пригодиться: немного еды, спички и палатку.
9. Сыграйте в полоскание горла. Наберите в рот воды и посоревнуйтесь, кто дольше сможет так рычать.

Не беда, если ваши занятия оказались не очень полезными. Иногда можно просто повалять дурака и расслабиться.

 

Когда не знаешь, как поступить

Выбрать, как поступить при разных обстоятельствах всегда крайне сложно. Важно не делать спонтанных решений и разложить все по полочкам.

1. Не бойтесь ошибиться. На ошибках учатся.
2. Повышайте свою мотивацию. Для того чтобы двигаться вперед, не ленитесь, действует.
3. Не жалейте себя. Жалость портит человека, делает его слабым. В трудной ситуации это может навредить.
4. Будьте целеустремленным. На пути к достижению желаемого не пасуйте перед неприятностями, они будут везде и всегда.
5. Взвесьте все положительные моменты ситуации, сопоставьте их с тем, что вас не устраивает. Посмотрите, что получится, где будет больше плюсиков.
6. Мыслите позитивно. Подобное притягивается к подобному.

Да, сделать шаг всегда нелегко, но придерживаясь хотя бы нескольких из этих правил, вы сможете помочь себе в выборе поступка.

 

Что делать, когда на душе кошки скребут?

Сбой в душевном равновесии происходит из-за воздействия внешних факторов: поведение людей, события, неудачи. Иногда наступает момент полного отчаяния и отрешенности. Просто хочется махнуть на все рукой и забиться в угол.

• Во-первых, разберитесь в причинах такого упадка жизненных сил. Бессмысленно бороться с тем чего не знаешь.
• Во – вторых позвоните всем своим друзьям. Если они и не дадут вам дельного совета, то хотя бы помогут отвлечься. Когда вы немного развеетесь, в голову могут начать закрадываться правильные мысли.
• Попробуйте заняться спортом. Любым, какой вам по душе. Боксерская груша поможет снять накопившееся напряжение. Утренняя пробежка зарядит бодростью на предстоящий день.
• Устройте себе праздник. Какой хотите, главное чтобы он был приятен вам. Поход в кино, ресторан или даже в цирк. Позвольте побаловать себя подарками.
• Смените обстановку. Если ситуация это позволяет, махните на все рукой, отпустите ситуацию в свободный полет. Ну и сами не отставайте. В гости, в путешествие, в поход с палаткой и рюкзаком.
• Действуйте. Исправляйте ошибки. Признайте вину. Снимите с себя всякого рода ответственность, и вам станет легче.

Данный вопрос оказался довольно многогранным, и ответить на него однозначно просто невозможно. В этой статье мы попробовали объять необъятное.

Совершенно точно, что не все варианты мы рассмотрели. Да и каждый сам для себя решит, что делать, если не знаешь, что делать. Мы лишь хотели немного помочь.

 

Видео: когда нечего делать

В этом ролике Алена Венова расскажет о 10 идеях, чем можно заняться в одиночестве дома, что можно сделать и как интересно провести время:

Что делать, если не знаешь, как решить проблему

Что делать, если не знаешь, как решить проблему

Больше помогающих статей и видео в соц сетях:

YouTube-канал

Блог в Телеграм

Когда в нашей жизни наступают тяжелые жизненные обстоятельства, мы нередко с головой погружаемся в свои переживания, задаемся вопросами: «за что мне это?», «почему это случилось именно со мной?», которые вовсе не помогают, а наоборот, ухудшают наше психоэмоциональное состояние. И чем больше вы концентрируетесь на проблемной ситуации, тем серьезней она кажется, тем больше негативных эмоций рождается и тем сложнее найти приемлемый выход. В итоге появляется отчаяние, пессимистичные прогнозы и теряется вера в свою способность справиться с вызовом судьбы. Как не утонуть в проблемах: рекомендации.

Важно понимать, когда мы зациклены на какой-то проблеме, мы смотрим на мир и воспринимаем его через призму этой проблемы, и не замечаем остальное, а ведь это может быть ключом к преодолению этой трудности. Это еще называется туннельным мышлением: как если бы вы находились в темной комнате и видели только то, что освещает ваш фонарик. Так и в трудной ситуации мы, прежде всего, видим только негативные моменты, и заметить что-то еще бывает непросто.

Вам необходимо осознать одну истину: решение есть всегда, и часть вас знает о нем. Другой вопрос, оно не всегда нами осознается в силу ряда причин:

⇒ имеющиеся варианты решения вам не нравятся, неприемлемы, или же кажется, что есть некий идеальный выход и надо дальше искать
⇒ из-за того, что решение проблемы может потребовать выхода из зоны комфорта, преодоление своих страхов, работы над собой, то мы часто блокируем осознание такого решения, и можем долго ходить кругами в поисках выхода.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ВИДИТЕ ВЫХОДА?

1. Честно ответьте на вопросы:
— Как вы воспринимаете свою роль в организации собственной жизни?
— Считаете ли вы, что можете оказывать решающее воздействие на свое будущее?

Ниже перечислены некоторые варианты реакций на тяжелые жизненные обстоятельства. Ваша задача – определить, в какой степени они присущи вам:
• «жизнь ко мне жестока/несправедлива»;
• «я ничего не могу с этим поделать, это не в моей власти»;
• «я хочу перемен, но они невозможны при таких обстоятельствах»;
• «что бы я ни делал, все зря, завтра опять что-нибудь пойдет не так»;
• «это наказание свыше, видимо в чем-то я провинился».

Если вы узнали свои реакции в каких-то из перечисленных утверждений, спросите себя, как часто вы к ним прибегаете? Ответы на эти три вопроса позволят вам глубже понять, насколько вы в действительности управляете собственной жизнью и принимаете на себя ответственность за происходящее.

2. Необходимо дистанцироваться от проблемы.
Когда в нашей жизни наступают как нам кажется безвыходные ситуации, мы целиком вовлекаемся в них эмоционально и наше внимание сужено настолько, что почти ничего кроме насущной проблемы мы не замечаем. Когда мы выходим из роли действующего лица, то есть субъекта, с которым что-то случилось и занимаем позицию наблюдателя, мы можем узнать о данной проблеме много нового. Меняется наше видение произошедшего, утихают эмоции и мы уже способны замечать те нюансы, на которые раньше не обращали внимание.

3. Отлично работает техника «совет другу».
Спросите себя:
— Что бы я посоветовал другу, который оказался в подобной ситуации?
Это еще один способ дистанцироваться от проблемы, снизить эмоциональную вовлеченность и частично снять ответственность за предложенные нами решения. Именно нежелание нести ответственность за последствия нашего выбора препятствует осознанию как часто бывает очевидного выхода из ситуации и вызывает промедление в принятии решения.

4. Страх совершить неправильный выбор.
Это еще одна причина, по которой ситуация может представляться как безвыходная. Как я сказала, выход есть всегда, но мы боимся принять ошибочное решение, а потому зачастую начинаем игнорировать проблему, пытаемся найти пути отвлечься от нее, кто-то сбегает от реальности, погружаясь в развлечения, компьютерные игры, просмотр сериалов, а кто-то находит успокоение в переедании, алкоголе, наркотиках и так далее. Важно осознать, правильное и неправильное решение – это миф, мы не можем знать заранее, чем обернется наш выбор, пока не ступим на выбранный путь.

5. Еще одна рекомендация по поиску лучшего решения — дайте свободу своему творческому началу.
Возьмите лист бумаги или диктофон, кому как удобнее, опишите свою проблемную ситуацию и далее нужно сделать следующее. Засеките время, скажем 5 минут, установите будильник, и приступайте к записи всех возможных решений. Главное условие – это не критиковать себя и те варианты, которые будут мелькать у вас в голове. Ваша цель – зафиксировать как можно больше идей, и в данном случае ограниченное время заставит вас максимально сфокусироваться на поиске решений. Следующий шаг – это выбрать наилучший из всех вариантов решения вашей проблемы.

---

6. Обратитесь за помощью к бессознательному.
Если ни один из предложенных мной методов не помогает вам найти выход из ситуации, тогда просто дайте себе время. Сформулируйте ваш вопрос и позвольте вашему бессознательному отыскать наиболее подходящее решение. На первый взгляд, такая рекомендация кажется какой-то волшебной и отдает эзотерическими учениями. Однако если разобраться в процессе с точки зрения психологии, все встает на свои места и картина проясняется.

Наше поведение, каждодневные выборы и поступки определяются в большей части нашим бессознательным. Кроме того, часто какие-то идеи и желания отвергаются на уровне сознания как нереалистичные, труднодостижимые, бредовые,  неподходящие. Мне нравится аналогия с айсбергом, где верхушка – это наше сознание, а все, что скрыто под водой, то есть основная часть айсберга, — это бессознательное. Техника, которую я предлагаю, отлично работает, если вы начнете больше доверять себе, будете открыты новой поступающей из внешнего и вашего внутреннего мира информации, будете внимательны к происходящему вокруг вас, чтобы вовремя заметить подсказки и воспользоваться ими.

*КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:

• Ичиро Кишими, Фумитаке Кога «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»
• Р. Лихи «Свобода от тревоги»
• С. Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»
• Д. Ковпак «Трудные люди. Как с ними общаться?»
• Ч. Дахигг «Власть привычки: почему мы живем и работаем так, а не иначе»
• Р. Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»
• М. Битти «Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе»
• Д. Прохазка «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»
• К. Макгоникал «Как развить и укрепить силу воли»
• Л. Петрановская «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка»

«Если не знаешь, что делать, делай ЗОЖ»

Reminder готовит подробный отчет о чекапах — от стандартных анализов и обследований до экзотических биомаркеров. В процессе работы над разделом, посвященном тестам для продления жизни, мы поговорили со Станиславом Скакуном, основателем компании Biodata, которая предоставляет услуги по хранению и обработке медицинских данных: какие параметры стоит регулярно проверять здоровому человеку, чтобы вовремя отслеживать важные изменения в работе организма.  

— Регулярный медицинский скрининг — вещь полезная, но его главная задача — диагностика уже развившихся заболеваний. Можно ли отслеживать изменения, которые пока не привели к болезни, а лишь создают риски, и управлять ими?

— Для начала — сам вопрос о том, можно ли с помощью скрининговых обследований, назначаемых здоровым людям, реально управлять рисками для жизни и здоровья, является весьма спорным. Например, попытки внедрить программы скрининга на рак предстательной и щитовидной желез приводили в медицинской практике к гипердиагностике, избыточным хирургическим вмешательствам, но не к продлению продолжительности жизни пациентов. Если говорить о других заболеваниях, помимо злокачественных опухолей, то в отношении диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и саркопении гораздо очевиднее польза здорового образа жизни — это продлевает жизнь примерно на 13 лет. В отличие от регулярных медицинских обследований — потому что эффект продления жизни от них не доказан. Именно поэтому программа диспансеризации взрослого населения достаточно редко пополняется и содержит только узкий перечень обследований, применение которых для скрининга экономически и практически максимально обоснованно.

Тем не менее моя позиция такова: при наличии квалифицированной медицинской команды, которая способна отобрать перспективные биомаркеры для превентивной диагностики и интерпретировать их, можно было бы дополнить стандартный список Минздрава и извлечь из этих тестов дополнительную информацию, практически полезную для пациента.

— Прежде всего нужно понять, какие параметры отслеживать. 

— Да, логично выбрать в качестве ориентира основные причины смертности. Правда, они сильно различаются в странах с высоким и низким уровнем дохода. В России статистика более характерна для стран с высоким уровнем дохода, поэтому у нас во главе списка хронические неинфекционные заболевания — они ответственны за 90% смертей. Такие заболевания развиваются очень медленно, поэтому теоретически их можно отловить на доклинической стадии — лет за 10 до появления симптомов или до первого критического события (травмы, инфаркта и тому подобного). Первая причина смертности — сердечно-сосудистые заболевания, на них приходится 60% случаев. Дальше рак — 30%, деменция — 5%, но в странах с высоким доходом она как отдельное заболевание занимает второе место, уступая только ишемической болезни сердца. Четвертая и пятая причины — смешанная старческая астения: саркопения плюс остеопения, то есть недостаточность мышечной и костной массы. 

Начнем с сердечно-сосудистой системы. Помимо общеизвестных показателей типа уровня холестерина, я бы обратил внимание на индекс Омега-3 (показатель баланса полиненасыщенных жирных кислот. — Reminder). Если потребление Омега-3 жирных кислот не связано напрямую со смертностью, то индекс Омега-3 коррелирует со смертностью как независимый фактор. Среди фракций холестерина, помимо тех, которые стандартно входят в перечень, можно особо выделить липопротеин «а» — это генетический фактор риска ишемической болезни сердца, атеросклероза, тромбоза и инсульта. Раньше на него никак нельзя было повлиять, но сейчас есть препараты, которые снижают его уровень и показывают преимущества перед статинами в снижении смертности. Например — эволокумаб. 

Дальше — спортивное тестирование. Прежде всего это тест на максимальное потребление кислорода (МПК). Он показывает уровень аэробной мощности. Если он снижен, это повышает риск смертности от любых причин, в том числе и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но тут есть проблема: МПК-тест обычно проводят не в клиниках, а в спортивных учреждениях и поэтому редко делают параллельно с ЭКГ под нагрузкой. Обычно можно сделать в клинике стресс-ЭКГ, а отдельно пройти МПК-тест, но без ЭКГ и кардиолога. На самом деле важно и то и другое: какую аэробную мощность способен развить человек и как его сердце работает под такой нагрузкой. 

Следует пройти и такие инструментальные обследования, как УЗИ сосудов головы и шеи. С его помощью можно обнаружить в том числе атеросклероз на ранней стадии. Плюс ЭхоКГ — чтобы отследить гипертрофию левого желудочка сердца на ранней стадии, когда она еще бессимптомная. Есть еще такие экзотические маркеры, как тропонин, миоглобин и натрийуретический пептид, которые показывают состояние миокарда. По ним можно, например, предположить, был ли у человека миокардит, и оценить риски сердечной недостаточности. Раньше трудно было представить, что в 38 лет можно перенести миокардит, но сейчас это распространенное осложнение от коронавируса. Так что эти показатели тоже становятся важными. 

— Следующий в списке — рак. Но онкомаркеры не подходят для ранней диагностиĸи онкологических заболеваний. По ним на самом деле оценивают динамику у больных, чтобы контролировать эффективность лечения. За чем тогда следить? 

— Да, тест на онкомаркеры делать бессмысленно. Надо понимать, что рак — заболевание, связанное прежде всего с образом жизни и старением иммунной системы. С образом жизни и привычками все ясно и без тестов. Вы либо курите и употребляете алкоголь, либо нет. А что касается иммунитета, то любое дефицитное состояние иммунной системы, дисфункции и хронические воспаления — это в конечном счете факторы онкологического риска. Поэтому нужно отслеживать аллергический статус и воспалительные маркеры — С-реактивный белок, интерлейкин 6. Еще один фактор — это инсулинорезистентность, она повышает риск многих видов рака. Чтобы исключить этот фактор риска, нужно сдать тест на инсулин и рассчитать индекс инсулинорезистентности HOMA-IR. И наконец — генетический тест, потому что в 10% случаев рак связан с наследственностью. Например, есть синдром Линча — наследственные мутации в генах, которые вызывают склонность к образованию полипов в кишечнике. Полипы надо убирать на ранней стадии, иначе годам к 50 ими будет забит весь кишечник, и риск умереть от рака кишечника будет очень высок. 

— А какие еще важные маркеры есть в генетических тестах?

— Самые главные — онкологические, потом — фармакогенетика: какие лекарственные препараты можно и нельзя принимать. Например, моей бабушке 84 года, и на основе генетического теста врачи полностью поменяли ей препараты, которые она принимает для контроля давления и холестерина. Третье по важности — энзимальная недостаточность, то есть предрасположенность к непереносимости лактозы и глютена.  

— Следующий пункт — деменция. Как отслеживать ранние признаки нарушения когнитивных функций?

— Анализа крови на деменцию, болезни Альцгеймера и Паркинсона нет. Зато есть мобильные игры, которые помогают проверить скорость реакции, умение быстро переключаться между разными контекстами, реагировать на смену цвета экрана. Например — Lumosity. Такие тесты нужно проводить не каждый день как тренировки, а, скажем, раз в год в течение одного часа. Когда ты выходишь на плато, то есть понимаешь, что достиг предела и быстрее кликать по экрану уже не можешь, это и есть твой уровень. Допустим, пока ты в норме, но в тесте скорости реакции уже кликаешь заметно медленнее, чем год назад. Значит, когнитивные показатели у тебя тоже начнут ухудшаться. Такие изменения начинаются за десятки лет до появления первых симптомов болезни Альцгеймера, потому что не бывает болезни Альцгеймера без предшествующих легких когнитивных нарушений. 

— Проверка на саркопению и остеопению — это тест на плотность мышц и костей. Он нужен в молодом возрасте? 

— Да, думаю, в молодом возрасте стоит хотя бы один раз сделать денситометрию, чтобы исключить снижение плотности костной ткани. Если все в норме, можно об этом забыть до 50 лет. Но если в 30 лет плотность понижена, допустим, на 20%, это тревожный сигнал. Дальше — мышечная масса. Для ее измерения есть смысл периодически проходить биоимпедансный тест на соотношение жировых и мышечных тканей. Такие измерения не очень точны, но если делать их в динамике, то можно понять направление и масштаб изменения композиции тела. Для повышения точности отслеживания делать такие измерения нужно в одном месте, на одном оборудовании. Я, например, использую домашние весы Withings Body Cardio. У них всего две точки измерения — и это, естественно, ноги, — но они очень релевантно показывают динамику композиции тела в процентах. 

— В каком возрасте стоит начинать мониторинг?

— Для генетики нет ограничений — генетический тест делается один раз в жизни, и предрасположенности к заболеваниям можно выявить еще в младенчестве. Пусть в этом возрасте такие данные еще мало релевантны, но генетика не меняется, а наши научные знания о ней постоянно накапливаются — поэтому эта информация, как вино, с годами становится только ценнее. Что касается остальных обследований, есть консервативное мнение, что до 80 лет эффективность дожития определяется образом жизни, а после 80 лет — генетикой. Отсюда вывод: до 80 лет вы просто занимаетесь ЗОЖ и ничего другого не делаете, кроме минимальных обязательных анализов. 

Другая точка зрения: реальная смертность становится заметной с 55 лет, поэтому в 45-50 лет уже надо что-то предпринимать. Есть и третье представление, которого придерживаюсь я: уровень смертности начинает минимально расти уже в промежутке с 21 года до 25 лет, а раз смертность растет, значит, в этом возрасте и начинаются хронические процессы. Просто у кого-то они протекают быстрее, а у кого-то медленнее. Нас в компании Biodata интересует как раз медленное течение хронических заболеваний, так что мы считаем, что проводить скрининг в 25 лет не рано.  

— После сдачи тестов, часто встает вопрос об интерпретации их результатов. Проблема в том, чтобы не просто узнать, соответствуют ли твои показатели норме, а получить какие-то рекомендации. Куда лучше всего обращаться, чтобы извлечь максимум пользы из собранных данных?

— Медицинские данные должны интерпретировать врачи. Все, что касается сердечно-сосудистой системы, — под контролем кардиолога. Результаты тестов мышц, костей и часть общих данных вполне может интерпретировать эндокринолог. Если есть замедление когнитивных функций, невролог может помочь составить протокол реабилитации — тут помогает спорт. Что касается иммунной системы, все зависит от характера дисфункции. Если обнаружена хроническая паразитарная инфекция — это задача инфекциониста. Если аутоиммунное заболевание — с этим разбираются ревматологи, а с аллергией — аллергологи. Главное — найти хорошего вдумчивого врача, который приветствует, когда человек обращается к нему заранее. А вообще — доклинические показатели неплохо контролируются с помощью образа жизни. Так что если ты не знаешь, что делать, делай ЗОЖ.

— А что насчет сервисов, которые предлагают загружать свои данные онлайн и получать на их основе рекомендации?

— Мы обсуждали синдром Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, рак и остеопению. И это настолько разные патологии, что от объединения собранных по ним данных особой пользы не будет. Поэтому искать сервис, который предлагает агрерировать всю информацию, не обязательно. Есть сервисы, заточенные под конкретные задачи. Например, есть облачный сервис Nutrilogic, ориентированный на питание. Есть сервис Bioniq, нацеленный на проведение небольших чекапов и предоставляющий куратора, который будет тебя вести. В США популярен интересный сервис Inside Tracker — туда можно загрузить разные данные, затем на их основе генерируются персонализированные рекомендации. В нашем сервисе Biodata сейчас тоже готовится такой функционал: получения инсайтов о здоровье на основании данных. По формату это должно будет выглядеть как квест: человеку даются информация и задача. Выполнил задачу — собрал о себе немного данных, прошел на следующий уровень. Первые уровни — простые, дальше задачи начинают усложняться. При этом инсайты должны быть ориентированы на индивидуальные желания. Если человек хочет жить не дольше, а веселее, не надо рекомендовать ему денситометрию и МПК-тестирование. Сначала нужно донести мысль, что стоит жить дольше, что одна из причин смертности — остеопения, а дальше уже предлагать информацию, как это проверить и что делать. 

Хотите получить наш отчет «Медицинские чекапы»? Подпишитесь на регулярные платежи в пользу Reminder — так вы заодно поддержите наш проект. Поддержать.

— Многие важные показатели, включая воспалительные маркеры и уровень инсулина, могут колебаться в широком диапазоне, и чтобы понять динамику, желательно следить за ними регулярно. Сейчас есть возможность проводить круглосуточный трекинг глюкозы в крови и вариабельности сердечного ритма. Какие еще показатели можно и нужно отслеживать на постоянной основе с помощью приложений и носимых устройств?

— Глюкоза в крови — универсальный маркер для всех. Даже если человек не болен диабетом, оптимизация питания с опорой на отслеживание уровня глюкозы позволит оптимизировать гликемическую нагрузку. Но сейчас нет недорогих носимых устройств для качественного отслеживания уровня глюкозы в крови. Возможно, эта ситуация скоро изменится.

Вариабельность сердечного ритма снимается самыми разными устройствами, и многие ее отслеживают, но этот показатель важен в зависимости от образа жизни. Если выпиваешь, перенапрягаешься, слишком много тренируешься, испытываешь сильный стресс, страдаешь инфекционными заболеваниями, вариабельность ухудшается. Например, для спортсмена, который готовится к марафону и следит за уровнем нагрузки, — это отличный ориентир. Но если ведешь сбалансированный образ жизни, без стресса и перетренировок, это довольно бесполезный показатель. 

Важный показатель — минуты активности, которые можно отслеживать автоматически с помощью спортивного трекера. Есть четкая корреляция: 150 минут активности в неделю сводят к минимуму риск смерти. Второй не менее важный показатель — минуты пассивности. Если тренируешься 150 минут в неделю, но при этом 300 минут подряд сидишь каждый день, то 150 минут активности недостаточно, чтобы компенсировать вредные последствия неподвижности. Каждые 60 минут надо вставать и разминаться. 

Сейчас популярна практика трекинга еды — ее нельзя назвать обязательным тестом, но отслеживать, когда ты первый и последний раз в день поел, очень полезно для контроля пищевого поведения. Если человек постоянно бегает, занимается иными циклическими видами спорта, желательно во время каждой тренировки замерять показатели сердечно-сосудистой системы: пульс в зависимости от уровня нагрузки. Если не бегает — все равно стоит мониторить пульс в состоянии покоя, чтобы понимать, какие есть тенденции. Конечно, нужно регулярно взвешиваться. И еще с помощью умных весов можно на постоянной основе отслеживать скорость пульсовой волны — это показатель сердечно-сосудистого возраста. 

— Какие новые опции мониторинга могут появиться в ближайшем будущем?

— Сейчас разрабатываются неинвазивные устройства для мониторинга глюкозы и давления. Мониторинг глюкозы станет неинвазивным. Новые измерительные браслеты убьют всю эту индустрию с глюкометрами, проколами кожи и дорогими датчиками. Если ты в целом здоров, то до 50 лет живешь, не задумываясь, и единственное, что рискуешь не заметить, — это первые признаки инсулинорезистентности и гипертензии. Постоянное отслеживание этих показателей позволит решить 70% проблем со здоровьем для нормального человека. Мониторинг ЭКГ все активнее входит в нашу жизнь: будет отлично, если появится возможность измерять ЭКГ в расслабленном состоянии три минуты с помощью часов, но пока что носимые ЭКГ-сенсоры дают много ложных срабатываний. 

— Есть ли какие-то тесты, которые очень важны, но при этом о них редко говорят?

— Оценка окружающей среды. Системы умного дома, которые и в офисе, и везде, где ты находишься, помогают решать проблемы воздействия внешних факторов: контролируют уровень запыленности или концентрацию формальдегида. Этот канцероген накапливается и циркулирует в любом замкнутом помещении, где есть деревянная мебель или отделка. Сами по себе, конечно, такие системы уже есть. Проблема в том, что приборы и метеостанции, которые мониторят углекислый газ, формальдегид и ультрадисперсные пылевые частицы, обычно работают отдельно от систем, которые управляют домом. Казалось бы, если датчик показывает, что у тебя в квартире высокий уровень углекислого газа или формальдегида, не проблема открыть форточку и проветрить самому, но на самом деле мы забываем сами отслеживать и управлять этими показателями. Это должны делать автоматические системы, но пока мне не известно о системах умного дома, которые могут одновременно мониторить и управлять этими показателями.

Какими устройствами пользуется Станислав Скакун?

Withings Body Cardio — умные напольные весы. Кроме веса определяют частоту пульса, индекс массы тела, соотношение жировой, мышечной и костной массы, содержание воды в организме, скорость пульсовой волны. Передают данные на специальное мобильное приложение. 

Garmin Vivosmart 4 — спортивный браслет. Отслеживает пульс, фазы сна, рассчитывает уровень стресса и насыщения крови кислородом, а также максимальное потребление кислорода. 

Polar h20 — нагрудный датчик частоты сердечных сокращений (ЧСС). Подключается по bluetooth к тренажерам, велокомпьютерам и другим устройствам для тренировок. 

Stryd — датчик мощности бегуна. Пластиковый сенсор весом 7 граммов и размером с монету крепится на шнурки кроссовок; замеряет энергию и эффективность бега, упругость стопы, расстояние и темп. 

Akku-Ckeck Mobile — компактный глюкометр с тест-кассетой вместо полосок, функцией напоминания о замерах, хранилищем данных и сигнализацией о превышении нормы. 

Netatmo — домашняя метеостанция. Состоит из двух блоков. Внешний отслеживает температуру, влажность, атмосферное давление на улице, а также строит прогноз на день вперед. Внутренний — температуру, влажность, уровень углекислого газа в квартире. Дает сигнал для проветривания и контролирует его продолжительность.  

Breeeth! 02 — индикатор основных параметров микроклимата в квартире с функцией оценки важнейших экологических показателей воздуха: уровня формальдегида и концентрации ультрадисперсных пылевых частиц. 

10 вещей, которые нужно сделать, если вы не знаете, что делать

• Facebook
• Твиттер

Не всем повезло идти по жизни и знать, чего они хотят и что дает им ощущение цели и удовлетворения.

Есть люди, которые на полпути своей жизни не имеют ни малейшего представления о том, чего они хотят и что делать, и это одно из худших чувств в мире.

Жизнь не всегда складывается так, как мы планировали, поскольку происходят вещи, которые находятся вне нашего контроля.

Иногда вещи, которые мы хотим, просто не предназначены для нас. В этой статье мы поговорим о 10 вещах, которые нужно сделать, когда вы не знаете, что делать.

10 вещей, которые нужно делать, если вы не знаете, что делать

Отказ от ответственности: ниже могут содержаться партнерские ссылки, я бесплатно рекомендую только те продукты, которые я использую и люблю.

1. Успокойтесь с собой

Давление на себя, чтобы получить все ответы, не вызовет у вас прозрения о том, что делать.

Перестаньте возлагать на себя нереалистичные ожидания, которые только приведут к нисходящей спирали вашей жизни, а вместо этого расслабьтесь и осознайте, что в конце концов вы этого добьетесь.

Какой бы избитой ни была эта фраза, жизнь действительно полна тайн, и многие из них мы не можем предсказать.

Давление на себя не приведет ни к чему, кроме как к прямо противоположному результату в поиске ответов, поскольку вы никогда не осознаете, насколько давление может истощить вас.

2. Примите дискомфорт

Осознайте, что если вы не знаете, что делать, то дискомфорт станет частью этого процесса. Жизнь состоит из неудобных вещей, особенно когда что-то идет не так, как мы думали, или то, что, как мы думали, мы могли контролировать, оказывается не таким.

В жизни, полной цели и самореализации, вы должны смириться с дискомфортом.

Если бы счастливая и успешная жизнь была такой простой, каждый не запутался бы в том, что делать в тот или иной момент своей жизни, но это не так.

3. Осознайте, что вы не одиноки

Даже если вам может показаться, что вы не одиноки в своих чувствах.

Как упоминалось ранее, многие из нас испытывают подобные чувства в какой-то момент нашей жизни, будь то в 20 лет или в любой другой момент.

Будьте уверены, что вы не одиноки в том, что испытываете это разрушительное чувство в своей жизни и что оно рано или поздно пройдет.

Ты разберешься, но до тех пор ты не должен чувствовать, что должен нести это бремя в одиночку.

4. Плывите по течению

Я знаю, что обычно это не лучший совет, но в данном случае может быть полезно плыть по течению.

Это означает, что что бы ни происходило в жизни и не уходило, вы не должны плыть вместе с этими изменениями, даже если это не самое простое дело.

В жизни есть определенные аспекты, которые вы никогда не сможете контролировать, поэтому вместо того, чтобы напрягать себя, пытаясь контролировать каждый результат в своем сиянии, идите со всем, что дает вам жизнь.

Жизнь непредсказуема, и не всегда все складывается в вашу пользу.

5. Хватит откладывать дела на потом

Часто мы не знаем, что делать в жизни, потому что нас перегружают сразу несколькими дедлайнами.

Если вы склонны откладывать дела на потом, это может быть причиной того, что вы не понимаете своего общего направления в жизни.

Когда от вас требуют крайний срок, избегайте выполнения их в последнюю минуту, а вместо этого выполняйте их немедленно.

Это также относится к откладыванию мечтаний и целей и мышлению типа «сейчас или никогда».

6. Задавайте себе правильные вопросы

Мы можем чувствовать себя растерянными и потерянными в жизни, когда не задаем себе правильный вопрос, который потенциально может привести нас в правильном направлении.

Не углубляясь в себя и не размышляя над правильными вопросами, вы никогда не окажетесь на правильном пути.

Задавайте вопросы, например, каковы ваши увлечения, или как выглядит ваша идеальная жизнь, или какие занятия вы считаете наполненными жизненной целью.

Это всего лишь примеры, но существует огромное количество вопросов, которые помогут вам найти ответ.

7. Помогите кому-нибудь

Если вы действительно заблудились в жизни, сосредоточьтесь на ком-то другом и помогите ему от чистого сердца, и это может творить чудеса.

Это может даже вызвать в вас искру, которая побудит вас найти свою цель, и вы можете даже не осознавать, что хотите работать в отрасли, которая больше ориентирована на помощь другим, а не себе.

8. Общайтесь

Расширение круга ваших контактов, знакомство с новыми людьми и общение с другими может вызвать в вас искру, когда другие с радостью поделятся своими идеями и историями о том, как они узнали, что делать.

Это может вдохновить и мотивировать вас в правильном направлении, особенно когда вы чувствуете себя особенно застрявшим в жизни.

9. Скажите «да» возможностям

Вы не можете жаловаться на то, что не знаете, что делать, но избегайте говорить «да», когда возможности стучатся в вашу дверь, даже если это происходит из-за страха и беспокойства.

Ваши мечты по ту сторону двери, и вам нужно продолжать говорить «да», даже если вы не уверены, что это подходящая возможность для вас.

10. Будьте активны

Это может показаться последним, что вы хотели бы услышать, но инициативность имеет свои преимущества, которые ведут вас в правильном направлении.

Разница между людьми, которым удается добиться своей идеальной жизни, и теми, кому это не удается, заключается в инициативе и проактивности.

Позвольте себе делать вещи, которые приведут вас куда угодно, но в постоянном темпе, поскольку вы никогда не найдете ответы в пределах привычного и комфортного.

Заключительные мысли

Я надеюсь, что эта статья смогла пролить свет на все, что вам нужно знать о том, что вы должны делать, когда вы не знаете, что делать.

Жизнь неопределенна, беспорядочна и непредсказуема, но вы не должны позволять этому мешать вам чувствовать себя немного потерянным в жизни.

Поверьте, что в конце концов вы найдете путь, предназначенный для вас, и ответы будут ясны, когда вы это сделаете.

Что делать, если вы не знаете, что делать

«Тот, кто тщательно обдумывает, прежде чем сделать шаг, проведет всю свою жизнь на одной ноге». ~Китайская пословица

Вот в чем дело: я не знаю, что делать.

Об этом, об этом. О большом и малом.

Ни о чем.

На самом деле, если честно, даже самая маленькая вещь кажется большой, когда я не знаю, что с этим делать. Состояние «незнания, что делать» похоже на какой-то чудо-рост для мелочей в моем сознании.

Это не новость. Не знать, что делать, — мой особый и хорошо отточенный талант. Я даже могу жонглировать несколькими сразу, не зная, что делать.

Например, в данный момент я не знаю, поехать с друзьями на эти выходные или нет. И если я это сделаю, я сяду на поезд? Или подвезти?

Я не знаю, соглашаться ли на эту новую работу. И если да, то когда начинать? А как насчет всех тех других предложений работы, которые посыплются через дверь, как только я скажу «да» этому?

Я не знаю, начинать ли завтра диету. Или сегодня. Или на следующей неделе. Или вообще нет. Я не знаю, звонить ли моему консультанту или переждать это в одиночку.

Я не знаю, что лучше, что правильно. Я не знаю, что я хочу делать.

Знаете, чего я еще не знаю? Я не знаю, что делать, если я не знаю, что делать.

И всякий раз, когда я чувствую себя так (что бывает не всегда, но часто), я начинаю не знать, что делать с вещами, с которыми я знал, что делать раньше. Вещи, по которым я уже принял решения, вещи, в которых я раньше чувствовал себя взволнованным и уверенным, теперь кажутся шаткими и неправильными. Хотя я знаю, что решения казались правильными, когда я их принимал.

Мой мозг начинает сомневаться во всем этом: что, если я тоже не знал, что делать, и просто решил сделать что-то, что в конце концов было неправильным? Что, если оно окажется «неправильным»? Что, если я действовал импульсивно и не продумал все как следует?

Как будто я оплакиваю все другие возможные варианты, которые никогда, никогда не произойдут сейчас, потому что я их не выбирал.

Тихий голос в моей голове упрекает меня: если вы выберете вариант а, то может случиться то-то и то-то, что может привести к х, а затем может означать у. Если бы я знал в начале о y, возможно, я бы не выбрал эту оригинальную вещь. Или я бы? Откуда я знаю?

И эта неуверенность, беспокойство, беспокойство, незнание, это не придирчиво. Это касается не только того, в чем я не уверен. Он протекает. Это просачивается во все остальное, поэтому вместо того, чтобы чувствовать себя неуверенно или тревожно по поводу чего-то конкретного, конкретно по поводу одного решения, я чувствую тревогу, неуверенность и беспокойство — и точка. Я забыл, с чего это началось. Я просто чувствую это.

Я чувствую это в груди, возле сердца. В моем горле. Это похоже на вину, смешанную с сожалением, с оттенком паники и скрытым страхом. На ощупь он твердый и холодный, как хватка, похожая на тиски.

И мне это не нравится. Но я просто не знаю, что с этим делать. Так что я ничего не делаю. Кроме беспокойства и беспокойства о том, что ничего не делать — это неправильно. Это утомительно, это разочаровывает, и это совершенно и совершенно непродуктивно.

И единственное, что его останавливает? Просто решить и сделать что-то. Просто делать что угодно.

И единственный способ узнать, что делать? Ну, на самом деле, на этот вопрос нет ответа.

Кроме того, чтобы не беспокоиться о беспокойстве. Чтобы не волноваться из-за беспокойства. Принять, что правильного ответа нет.

Дышать. Попытаться не волноваться, попытаться прочувствовать ответ, а не (над) обдумать его.

Перестать пытаться предугадывать каждый возможный результат каждого возможного решения. Перестать пытаться контролировать и учитывать каждую ответственность. Это просто невозможно.

Доверять.

Я не знаю, что произойдет. Я не могу знать, что я буду чувствовать по этому поводу. Я не могу знать, будет ли решение, которое я приму, лучше или хуже любого другого решения, которое я мог бы принять, потому что я когда-либо собираюсь пройти только один путь, который я выбрал.

Так что я могу реагировать только тем, что у меня есть, что я знаю и что я чувствую прямо здесь и сейчас. И мне не нужно знать, как это сделать; Мне просто нужно это сделать. Мне просто нужно позволить этому случиться.

Назад к моим решениям. Ну, я все еще не знаю, что делать. Я до сих пор не знаю, что такое «правильно».

Но, может быть, это не такая уж большая проблема.

Потому что я знаю, что не так. И вообще не принимать никаких решений. Даже если решение, которое я принимаю, пока не принимает решения— что это все же решение. Владей этим.

Один мой друг однажды сказал мне: «Когда наступит подходящее время, оно будет подходящим». Это помогает мне расслабиться в своих решениях.

Я часто задаюсь вопросом: я один такой? Этого я тоже не знаю, но если вы со мной:

Хватит обдумывать это. Хватит придумывать, что может случиться. Потому что это то, что происходит здесь, вы просто выдумываете это. Просто примите решение и наслаждайтесь поездкой. Чем бы это ни оказалось, на самом деле это не имеет значения — вы можете изменить это позже, если вам действительно нужно.

Каким бы ни было решение, просто примите его. Что самое худшее, что может случиться, на самом деле?

Просто прими решение и радуйся, что ты его сделал. Наслаждайтесь свободой и последующим облегчением.

Наслаждайтесь настоящим без нерешительности. Потому что, пока вы беспокоитесь о том, что может случиться завтра, знаете что? Вы упускаете все самое интересное, что происходит сегодня.

Так что просто решайте. Просто расслабься.

Хотите узнать хорошие новости? Решение так же негерметично, как и нерешительность.

Как только я снова начну, я знаю, что меня уже не остановить. Я быстро пройду через решения, которые раньше меня сбивали с толку. Я верну эти мелочи на место. И если это кажется неправильным, я изменю это. Я не буду об этом беспокоиться. Вещи, которые раньше казались немного неправильными и странными, больше не будут иметь значения.

Не знаю, откуда взялась вся эта уверенность в принятии решений. Я просто почувствую это.

Я почувствую это в груди, возле сердца. Это будет ощущаться как довольство, обволакивающая радость, наполненная покоем и приправленная легкостью. Он будет мягким и теплым, как расплавленный мед, струящийся по моим венам. Это заставит меня улыбнуться.

И мне это понравится. И я сделаю все, что в моих силах, чтобы удержать его.

Это я знаю.

Итак, давайте начнем. Давайте просто расслабимся. Давайте просто решим. И давайте никогда не оглядываться назад.

Фото J. Tegnerud

Об Эмме Пока

Эмма увлечена позитивной психологией, жадно изучает и применяет ее уроки в своей жизни и работе. Ее собственное путешествие через стресс, рост и открытия сообщает как ее блог ChattingHappy, так и страницу Happy Catalyst в Facebook с надеждой на то, чтобы распространять счастье среди других, по одной искре за раз.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

20 вещей, которые нужно сделать, если вы не знаете, что делать

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Ознакомьтесь с раскрытием информации об аффилированных лицах.

 

Что делать, если вы не знаете, что делать? Это звучит как парадокс.

Вам может быть интересно, что делать, если вы не знаете, что делать со своей жизнью, что делать с карьерой, что делать в отношениях или даже что делать с собой.

Как вы можете принимать решения, если прямо сейчас вы знаете только то, чего на самом деле не знаете?

Хорошая новость в том, что вы можете многое сделать, чтобы помочь.

Вот 20 шагов, которые стоит попробовать, если вы не знаете, что делать.

1) Сосредоточьтесь на положительных моментах, а не на отрицательных

Быть прагматичным, а затем просто ограничивать себя.

Я не предлагаю вам принимать необдуманные или опрометчивые решения. Вкладывать каждый свой цент в скачки и надеяться на лучшее — это определенно не то, к чему я здесь клоню.

Я говорю, что лучше делать выбор, руководствуясь положительными моментами, а не отрицательными.

Приучите себя больше думать о том, что вы можете получить, а не о том, что вы можете потерять.

Заманчиво посмотреть на подводные камни, когда мы делаем выбор. Но в жизни всегда полезно сосредоточить внимание на том, чего вы хотите, а не на том, что, как вы опасаетесь, может произойти.

Концентрация внимания на негативе имеет привычку становиться самосбывающимся пророчеством. Добивайтесь того, чего вы хотите, а не просто старайтесь избегать того, чего вы не хотите.

2) Медитация

Я знаю множество людей, которые клянутся, что медитация — это способ получить ответы, которые они ищут. Есть научные доказательства того, что они правы.

Одно исследование показало, что 15-минутная медитация на сфокусированном дыхании может помочь людям сделать более разумный выбор.

Хотя однократная медитация вряд ли даст вам ответы на все вопросы жизни в мгновение ока, она может помочь успокоить ваш спешащий ум и приблизить вас на шаг к ясности.

Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что медитация укрепляет мозг и улучшает вашу способность ясно мыслить.

Существует множество научно доказанных преимуществ медитации.

Доказано, что регулярная практика снижает уровень стресса и беспокойства, улучшает самосознание, улучшает сон и улучшает эмоциональное состояние.

Все это действительно поможет, когда вы чувствуете, что не знаете, что делать.

3) Спросите себя, что самое худшее может случиться

Всем естественным беспокойцам (большой привет моим тревожным товарищам): всякий раз, когда я нервничаю, опасаюсь или просто напуган чем-то, я играю в игру под названием «Что самое худшее, что может случиться» 9.0011

Потерпите, я знаю, что поначалу это может показаться худшей идеей в мире. Но дело в том, что когда стресс бьет по голове, наше воображение убегает от нас.

Наше воображение — мощная вещь, и если использовать его против нас, оно может создать множество пугающих сценариев, которые существуют только в уме. Когда вы сталкиваетесь с этими пугающими мыслями, вы можете увидеть, чем они являются — умственной конструкцией.

Спросите себя: «Что самое худшее произойдет, если я сделаю X, Y, Z?». Затем спросите себя: «А что потом?».

В конце концов вы столкнетесь с реалистичным «наихудшим сценарием». Я предполагаю, что вы обнаружите, что вы все равно сможете справиться с этим.

Это не значит, что вы хотите иметь с этим дело. Но когда мы сталкиваемся со страхом, смотрим ему в глаза и понимаем, что, скорее всего, есть решение, даже если случится самое худшее, тогда все кажется не таким уж плохим.

4) Знайте, что ничегонеделание становится вашим выбором

Возможно, вы слышали выражение «Если не знаешь, что делать, ничего не делай».

На короткое время это может быть хорошим советом, но у него есть пределы.

Когда вы слишком долго ждете, ничегонеделание само по себе становится решением. В какой-то момент лучше отпустить ситуацию и начать действовать.

Любое действие может быть лучше, чем полное отсутствие действий. Допустим, вы застряли на бесперспективной работе, которая делает вас несчастным.

Проблема в том, что вы понятия не имеете, что хотите делать вместо этого. Итак, вы ничего не делаете. Но, ничего не делая, вы не приблизитесь к тому, чтобы узнать, чего вы действительно хотите.

Это когда что-то делать, даже если вы все еще не уверены, лучше, чем ничего не делать. Это может означать подачу заявления на новую работу, прохождение собеседований, посещение новых курсов и приобретение новых навыков и т. д.

Принятие мер дает вам обратную связь, которая поможет вам понять, что вы чувствуете и думаете.

Помните, что даже обнаружение того, чего вы не хотите, все равно поможет вам приблизиться к тому, чего вы действительно хотите.

5) Составьте список плюсов и минусов

Список плюсов и минусов уже давно является инструментом, помогающим людям принять решение.

По-видимому, в 1772 году Бенджамин Франклин посоветовал своему другу и коллеге-ученому Джозефу Пристли «разделить половину листа бумаги линией на две колонки, написав над одной «за», а над другой — «против».

Это простой инструмент, который поможет вам отстраниться от эмоций и посмотреть на вещи логически.

Загвоздка в том, что не каждое решение можно принять с помощью аналитического мышления, которое нам нужно прочувствовать. Но если вы разложите все в черно-белых тонах, это поможет вам чувствовать себя лучше и создать порядок в своем уме.

6) Следуйте своей интуиции

Когда дело доходит до принятия решений, интуицию часто упускают из виду, но ее не следует сбрасывать со счетов.

Это внутреннее чувство не является смутным предположением, оно исходит из накопленного годами опыта и бессознательной информации, хранящейся в вашем мозгу.

Существуют научные доказательства того, что люди могут использовать свою интуицию, чтобы сделать лучший выбор.

На самом деле, одно исследование показало, что когда дело доходит до простых решений, лучший выбор делается в результате осознанного обдумывания проблемы. Но для более сложного выбора люди на самом деле поступили лучше, не задумываясь об этом.

При принятии решения всегда следует прислушиваться к своим первоначальным инстинктам.

7) Поразмышляйте над собой, ведя дневник

Записывая свои мысли и чувства, вы сможете копнуть глубже, когда застряли и не знаете, что делать.

Это похоже на разговор с самим собой, но вместо того, чтобы слова продолжали крутиться в вашей голове, вы переносите их на бумагу.

Вы также можете задать себе несколько важных вопросов, чтобы получить больше информации.

Научные исследования показали множество практических преимуществ ведения дневника, в том числе улучшение внимательности, памяти и коммуникативных навыков.

Его даже связывают с более сильной иммунной системой, большей уверенностью в себе и более высоким IQ.

8) Дайте себе немного времени

В частности, когда вы испытываете повышенное чувство эмоций, сон на нем может быть отличным советом, когда вы не знаете, что делать.

Важные решения не следует принимать, когда вы чувствуете себя неуравновешенным.

Иногда, когда мы чувствуем себя застрявшими, все просто крутится в нашей голове.

Решение подождать в течение определенного периода времени может означать:

• Мы получаем больше информации, которая делает понимание того, что делать дальше
• Что-то происходит или меняется, так что находит лучшее решение.
• Мы позволяем себе не думать об этом, что снимает напряжение, и мы внезапно чувствуем себя намного яснее, что делать.

Чтобы дать себе время, не делайте его неопределенным и вообще избегайте принятия каких-либо решений.

9) Знайте, что не знать — это нормально

Социальные сети заставят вас думать, что другие люди продумали всю свою жизнь, и вы единственный, кто остается чесать затылок.

Хотя мы знаем, что это неправда, легко поддаться лжи о том, что все остальные продвинулись в жизни дальше нас, живут своей лучшей жизнью или знают все ответы.

Нормально ли не знать, что делать? Да. Потому что большинство из нас рано или поздно почувствуют это.

Нагромождение лишнего беспокойства, вины, разочарования или паники из-за незнания только заставит вас чувствовать себя еще более застрявшим.

10) Сделайте первый маленький шаг, чтобы узнать

Перегруженность обычно возникает, когда мы требуем от себя, чтобы у нас все было идеально спланировано.

Реальность такова, что вам не нужно делать все это сейчас или знать все это сейчас, вам просто нужно сделать один маленький шаг, затем еще один, а затем еще.

Решение об иммиграции не означает, что вы должны немедленно собрать чемоданы и прыгнуть в самолет. Вы можете исследовать страну, поговорить с другими людьми, которые это сделали, или отправиться туда в отпуск.

Каким бы ни было ваше решение, ищите следующий маленький шаг, который вы можете сделать и который поможет вам получить некоторые ответы, которые вы ищете.

11) Используйте свое воображение

Воображение — это невероятный инструмент разума, который мы можем использовать как в свою пользу, так и против себя.

Исследователи пришли к выводу, что воображение обладает необычайной способностью формировать реальность и может помочь нам достичь наших целей.

Сыграйте в игру, в которой вы просто притворяетесь, что хотите. Когда мы обитаем в мире фантазий, а не в реальности, нам легче мечтать о большем, так как давление спадает.

Использование вашего воображения может помочь вам приблизиться к тому, чего вы хотите, что вы затем можете использовать, чтобы определить, что делать дальше.

Иногда мы точно знаем, чего хотим, просто думаем, что не можем этого получить, и отговариваем себя от этого.

12) Полюбопытствуйте

Любопытство — еще один замечательный способ играть с жизнью, не чувствуя себя обремененным бременем.

Вместо того, чтобы требовать от себя ответов, будьте любознательны.

Играйте, исследуйте, невинно пробуйте что-то в качестве эксперимента, а не с целью сделать окончательные или серьезные выводы.

Быть любознательным в жизни может означать следовать своим желаниям и страстям, чтобы увидеть, к чему они ведут, задавать себе наводящие на размышления вопросы или пытаться что-то сделать (без особых ожиданий).

Исследования показывают, что любознательность способствует достижениям, помогает нам сохранять бдительность и получать знания в изменяющихся условиях.

Исследования также показали, что любопытство связано с более высоким уровнем положительных эмоций, более низким уровнем беспокойства, большей удовлетворенностью жизнью и более высоким психологическим благополучием.

Интерес к проблеме или ситуации может помочь вам найти решения, о которых вы даже не задумывались.

13) Подружитесь со страхом

В 9 случаях из 10 нас удерживает страх.

Страх принимает разные формы — подавленность, промедление, неуверенность, нервозность, беспомощность, гнев, страх, паника. По сути, всякий раз, когда нам что-то угрожает в жизни, появляется страх.

Стремление избежать угроз — естественная биологическая реакция. Мы созданы для того, чтобы максимально обезопасить себя и избегать всего, что может нам навредить.

Проблема в том, что страх может калечить, удерживать нас в тупике и мешать нам предпринимать самые важные действия.

Страх всегда будет с вами на протяжении всей вашей жизни. От этого никуда не деться. Но он не обязательно должен быть на водительском сиденье, вместо этого он может быть просто пассажиром.

Попытка подружиться со страхом заключается в том, чтобы распознать, когда он появляется, и заглянуть за его пределы, а не потеряться в нем. Спросите себя, не зависят ли ваши решения или мотивированы ли они страхом.

Возможно, вы слышали выражение «почувствуй страх и все равно сделай это». Единственный способ «победить» страх — признать, что он никуда не денется, и действовать вопреки ему.

14) Поймите, что вся жизнь — это гигантский вопросительный знак

Никогда не существует реального способа узнать, что произойдет в жизни, которая может быть одновременно адски страшной, но и освобождающей.

Можно строить самые продуманные планы, и все равно все окажется в воздухе. Это может звучать пугающе, и так оно и есть. Но разве это не захватывающе?

Непредсказуемость жизни делает ее волшебной. Случайные встречи, возможности, которых вы никогда не ожидали. Это то, что превращает жизнь в американские горки.

Вы можете либо закрыть глаза и молиться, чтобы это прекратилось, либо поднять руки и получить удовольствие от крутых поворотов на этом пути.

В любом случае, поездка не остановится.

15) Посмотрите, где вы прокрастинируете

Иногда мы знаем, что делать, но просто не делаем этого.

Мы оправдываемся. Мы находим причины избегать того, что кажется неудобным. Мы находим 1001 другую вещь, которую мы «должны» сделать в первую очередь.

В глубине души мы знаем, что они, вероятно, не важны, но на какое-то время это заставляет нас чувствовать себя лучше.

Мы прячемся за несущественными задачами и мелочами, чтобы убедить себя, что по крайней мере мы что-то делаем.

Честно говоря, я всегда считал, что немного прокрастинации полезно для моего психического здоровья.

Например, мне нравится иметь чистое и аккуратное место перед тем, как сесть за работу. Если я чувствую себя подавленным, это помогает мне привести себя в порядок. Но также важно знать, когда вы прячетесь ради того, чтобы спрятаться.

Будьте честны с собой и узнайте, где в жизни вы медлите и откуда берутся ваши оправдания. Затем спросите себя, насколько важны дела, которые вы откладываете на потом.

Если вы заметите, где вы прокрастинируете, это поможет вам расставить приоритеты и сделать самые важные дела в первую очередь.

16) Сосредоточьтесь на своих ценностях

Возможно, вы не знаете, что делать, но готов поспорить, что вы знаете, что для вас важно.

Когда вы чувствуете себя потерянным и неуверенным, может помочь вернуться к сути того, кто вы есть и что вас движет.

Вы знаете, что вам нравится и что вам не нравится. Вы знаете, что вами движет.

Ваши ценности — это ваш компас в жизни, и они помогают направить вас к тому, что лучше для вас.

Когда вы решите, что для вас важнее всего в жизни, вы сможете решить, что делать.

17) Перестаньте отчаянно пытаться найти свое предназначение

Не поймите меня неправильно, я думаю, что у всех нас разные навыки, таланты и способности. С некоторыми мы рождаемся, а многие другие развиваются с годами. Я также думаю, что мы здесь, чтобы поделиться ими друг с другом и со всем миром.

Немногие люди могут иметь четкое представление об одной вещи, которой они в подавляющем большинстве хотят посвятить и над которой работают в жизни, например, о призвании или призвании. Но правда в том, что это не так для подавляющего большинства из нас.

И среди всех, кто мотивирован и взволнован открытием своего предназначения, есть гораздо больше левых, думающих: «Я не знаю, что делать со своей жизнью, и мне страшно».

Более того, ирония заключается в том, что давление общества на то, как определить свою цель, может быть именно тем, что мешает вам найти смысл.

Но что, если у вас нет одной цели, а если их много?

Что, если цель — это постоянно разворачивающийся и изменяющийся путь, а не пункт назначения, к которому вы должны прийти к определенной дате?

Может быть, никакого строгого расписания и нет, а давление, которое вы чувствуете, — это всего лишь социальный конструкт о том, как «должна» идти жизнь.

Что, если ваша цель в жизни — получить полный опыт? Как это изменит ваш подход к жизни или даже ее оценку?

Что, если вы здесь, чтобы любить, плакать, пытаться, терпеть неудачи, падать и снова подниматься?

Вы здесь не для того, чтобы делать что-то одно, здесь есть целая радуга вещей.

Вы не можете «потерпеть неудачу» в жизни, потому что вы здесь не для того, чтобы «побеждать», вы здесь, чтобы получать опыт.

18) Служить другим

Мы настолько погружены в собственные мысли, что размышления о других на самом деле являются отличным методом, помогающим нам переключить внимание.

Станьте волонтером, предложите свои навыки тому, кому это будет полезно, помогите другу, который в этом нуждается.

Научные исследования даже предполагают, что секрет счастья в помощи другим.

Преимущество направления внимания на кого-то или что-то еще состоит в том, что это помогает вам перестать думать.

19) Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или с кем-то беспристрастным

Общая проблема — это проблема, разделенная пополам, и разговор о том, что происходит у нас в голове, имеет большое значение. Это может помочь нам высвободить эмоции и мысли, которые мы сдерживали.

Одного этого релиза часто бывает достаточно, чтобы прояснить для нас ситуацию. Но всегда разумно быть осторожным.

Прежде чем принять решение пойти к кому-то еще, подумайте, хотите ли вы узнать их мнение или просто хотите, чтобы они выслушали.

Вы даже можете решить поговорить со специалистом (например, с терапевтом или коучем), поскольку люди такого типа обучены задавать вопросы, которые помогут вам понять ситуацию, не давая прямого ответа или мнения.

Хотя может быть полезно узнать мнение кого-то, кому вы доверяете, для свежего взгляда, это также может добавить вам путаницы.

В конце концов, это ваша жизнь. Вы должны делать то, что считаете правильным для вас, а не основываться исключительно на том, что думает кто-то другой.

Перед тем, как с кем-то поговорить, спросите себя:

• Уважаю ли я и ценю ли я мнение этого человека?
• Мне нужно мнение этого человека или я ищу резонатора? (Если вы просто хотите, чтобы они слушали и задавали вопросы, сначала скажите им об этом. )

20) Знайте, что не бывает «неправильных» решений, есть только потенциально разные пути

Принимая важное решение, может показаться невероятно важным сделать «правильный» выбор.

Но все опыты действительны. Даже те, которые не чувствовали себя так хорошо в то время.

Это правда, что каждый шаг, который вы сделали до сих пор, сделал вас тем, кто вы есть. Каждый был ценен по-своему.

Даже когда дерьмо попадает в вентилятор, это может быть время, которое в конечном итоге делает нас. Из худших вещей, которые случаются в жизни, иногда следуют лучшие возможности.

Поймите, что в конечном счете любое решение, которое вы принимаете, — это всего лишь один из возможных путей в жизни.

Какой бы маршрут вы ни выбрали (даже если вам нужно будет скорректировать свой курс позже), существует бесконечное количество потенциальных маршрутов, которые могут привести к одному и тому же пункту назначения.

Что делать, если вы не знаете, что делать на пенсии

Автор: Нэнси Колламер, nextavenue.org/what-to-do-when-you-dont-know-what-to-do-in-retirement/»> Next Avenue

Новый пенсионер Джоэл Колламер (муж автора этой статьи) наконец нашел то, что искал

Нэнси Колламер

В прошлом году мой муж Джоэл, которому тогда было 65 лет, уволился с 30-летней карьеры ИТ-консультанта. Сначала он упивался обретенной свободой. Но со временем неторопливая жизнь потеряла свой блеск и Джоэл как будто немного потерял себя.

Меня, тренера на пенсии, не беспокоило растущее беспокойство Джоэла. Выход на пенсию может быть удивительно сложным, и часто требуется два года или больше, прежде чем люди освоятся. Тем не менее, как его жене, это было поучительно, чтобы испытать взлеты и падения этого перехода на собственном опыте.

В течение года Джоэл, к счастью, нашел свою опору. Я хотел бы рассказать вам, как это произошло и что вы могли бы сделать, если вы собираетесь выйти на пенсию или уже вышли на пенсию, чтобы вы могли понять, что делать на пенсии для максимального удовлетворения.

Чем занимался мой муж на пенсии

В случае с Джоэлом он нашел прекрасное сочетание. Джоэл записался на программу, чтобы стать мастером-естествоиспытателем, вызвался преподавать курс кустарного сыроводства (его давняя страсть), прошел онлайн-курсы и снова начал играть в теннис.

ЕЩЕ ОТ FORBES ADVISOR

«Работа еще не завершена, — говорит Джоэл. «С одной стороны, я рад, что у меня есть хороший портфель мероприятий. Но я знаю, что особенности со временем изменятся».

Прежде чем я поделюсь точной формулой, которую Джоэл использовал для создания своего следующего выступления, позвольте мне сначала сказать, что не существует безошибочного рецепта радости на пенсии.

Удовлетворение на пенсии создается небольшими шагами и капелькой счастливой случайности, которая ведет вас в новом направлении. Может быть, у вас есть разговор с другом, который приводит к знакомству с новым курсом, который побуждает вас принять участие в увлекательной волонтерской работе или подработке.

Это почти всегда непредсказуемое путешествие.

К счастью, даже если вы точно не знаете, куда направляетесь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить движение вперед. Вот пять ключевых шагов, которые предпринял Джоэл, чтобы выйти из затруднительного положения, а также несколько рекомендуемых ресурсов:

5 ключевых шагов к успешному переходу на пенсию

1. Инвестируйте в самоанализ.  Как только вы поймете, что является самым важным в вашей жизни, вам станет легче принимать решения о том, как провести время.

Что Джоэл нашел наиболее полезным, так это обдумать и обсудить вопросы, которые помогли ему прояснить движущие мотивы и интересы. Четыре, которые он нашел особенно полезными:

О чем вы хотите узнать?  Теперь у вас есть возможность узнать о новых темах, на которые у вас не было времени, пока вы работали полный рабочий день. Как только вы определите свои области интересов, вы найдете бесконечные книги, вебинары, лекции, подкасты и классы, чтобы заполнить свои дни. Для Джоэла, который изучал биологию в колледже, возможность снова изучать естественные науки была на первом месте.

Когда вы чувствуете себя наиболее полезным и ценным? Подумайте о случаях, когда вы чувствовали себя наиболее ценимыми на работе и в личной жизни: Кому вы служили? Как конкретно вы добавили ценность? Время, потраченное на этот вопрос, может привести вас к интересным возможностям волонтерства или работы с частичной занятостью.

Чего ты ждал? У многих людей есть список вещей, которые они надеются сделать на пенсии, например, путешествовать, играть в гольф, проводить больше времени со своими взрослыми детьми (и, возможно, внуками) и переехать. Но помимо очевидного, подумайте о повседневных приоритетах, целях оздоровления и традиционных видах деятельности, которыми вы хотите заниматься.

В случае с Джоэлом ежедневные длительные прогулки были приоритетом, на что у него редко было время перед выходом на пенсию, когда он был путешествующим консультантом.

Вы хотите работать или стать волонтером на пенсии? И если да, то в каком качестве? Варианты работы на пенсии с частичной занятостью никогда не были более разнообразными.

Но не хватайтесь за первую предложенную «возможность», просто чтобы заполнить календарь. Прошлой зимой, в разгар своей скуки, Джоэл подумывал о том, чтобы подать заявку на должность менеджера клуба нашего жилого комплекса — неблагодарная волонтерская работа, рекламируемая в нашем местном информационном бюллетене. К счастью, после того, как он понял, что работа будет скорее болезненной, чем приятной — и, ладно, немного отпором с моей стороны — он решил приложить усилия к тому, чтобы найти лучшую подгонку.

Предупреждение: Хотя важно задать себе вопрос, какой работой или волонтерством вы хотите заниматься, не менее важно не застрять в аналитическом параличе. Ключом к наращиванию импульса является принятие мер.

2. Запись на занятие (или несколько). Благодаря пандемии в Three произошел бум бесплатных и недорогих возможностей онлайн-обучения для пенсионеров, как очных, так и виртуальных.

Посещение очных занятий идеально для социализации, но виртуальные занятия могут быть лучшими, пока вирус не утихнет. Занятия, предлагаемые в рамках программ, ориентированных на пенсионеров, таких как OLLI и GetSetup.io, предлагают многочисленные преимущества: интеллектуальную стимуляцию, развитие навыков и возможность познакомиться с пенсионерами-единомышленниками. И никогда не знаешь, к чему все может привести.

В случае с Джоэлом, после посещения виртуальных занятий в Центре обучения пенсионеров Университета Долины Делавэра, он решил провести шестичасовой курс по изготовлению сыра кустарным способом. Хотя он никогда раньше не преподавал, Джоэл нашел этот опыт весьма полезным и с нетерпением ждет возможности снова предложить класс (обратная связь со студентами была очень удачной!).

3. Исследуйте возможности волонтеров.  Мы с Джоэлом переехали в Пенсильванию из Коннектикута в 2020 году, поэтому, когда мой муж вышел на пенсию, он не был знаком с местной волонтерской средой.

Чтобы найти роли волонтеров, связанные с его интересом к естественным наукам, Джоэл провел поиск на Volunteermatch.org, национальном банке данных о возможностях волонтеров, которые можно отфильтровать по местоположению и области интересов. Когда это не дало никаких совпадений, он пошел прямо на веб-сайты нескольких местных некоммерческих организаций.

И здесь снова вмешалась интуиция.

Именно на странице волонтеров нашего местного заповедника диких цветов Джоэл впервые узнал о том, что он станет мастером-натуралистом в Пенсильвании. Это звание сочетает в себе изучение местной экосистемы и природоохранную деятельность. В следующем году, в рамках процесса сертификации, он будет работать волонтером в заповеднике, а также в нескольких других местах.

4. Подружитесь с другом.  Как однажды предупредила моя любимая карьерная гуру Барбара Шер: «Изоляция убивает мечты». Итак, чтобы поднять себе настроение и импульс, поищите способы объединиться с другом или, возможно, бывшим коллегой, чтобы заняться чем-то новым на пенсии.

Возможно, вы удивитесь, насколько другие пенсионеры оценят вашу работу. Услышав о программе натуралистов от Джоэла, его друг Мартин также записался, что сделало этот опыт более приятным для обоих мужчин.

Если вы не можете найти человека со схожими интересами, поищите на таких сайтах, как Meetup.com, чтобы расширить свои возможности.

5. Идите медленно.  Наконец, я предлагаю этот последний совет в честь моего замечательного редактора Рича Айзенберга, который 5 января 2022 года увольняется с должности главного редактора Next Avenue и редактора каналов «Работа и цель» и «Деньги и политика», чтобы заниматься портфолио «непенсионной» деятельности: хотя пустой календарь и потеря стабильной зарплаты могут показаться нервирующими и неестественными, сопротивляйтесь тому, чтобы брать на себя слишком много и слишком быстро.

Уильям Бриджес, признанный авторитет в области переходов, говорит, что все переходы состоят из окончания, нейтральной зоны и нового начала. Именно в нейтральной зоне — «плодородной пустоте» — перестройка закрепляется и создает основу для значимого следующего действия. Просто спросите Джоэла.

Как найти свой путь

Иногда в жизни вы чувствуете себя застрявшим и ловите себя на мысли: «Я не знаю, что делать со своей жизнью».

Возможно, вы ищете цель, страсть, которая заставляет вас чувствовать себя живым. Вы готовы действовать, что-то менять, но не знаете, в каком направлении двигаться.

Эти шаги помогут вам выйти из тупика и решить, что делать дальше, когда вы окажетесь в колее. Читайте четкие шаги, которые помогут вам пройти путь к осмысленной жизни.

Если вы потеряли направление в жизни, первый шаг к тому, чтобы найти свой путь, — начать верить в себя. Попробуйте наш мини-курс «Вера в себя». Изучите четыре техники, чтобы сохранить верность и честность своим идеалам.

Расследование: Какова твоя жизнь?

«Задавайте правильные вопросы, и ответы придут сами собой».

Опра

Когда вы попадаете в колею, часто неясно, что нужно изменить. У вас может быть хорошо оплачиваемая работа, любящая семья и поддерживающий партнер. Даже когда ваша жизнь выглядит хорошо на бумаге, вы все равно чувствуете себя неудовлетворенным. Вы совершаете движения, но чего-то не хватает.

В некоторых случаях изменения кажутся слишком значительными. Одна проблема накладывается на другую, и кажется, что каждый день постоянно приходится тушить пожары. Когда ничего не получается, вы можете чувствовать себя замороженным и бояться сделать следующий шаг.

Где бы вы ни находились, вам может показаться запутанным определить, где вы находитесь, а где вы хотите быть. Чтобы получить четкое представление о том, как построить осмысленную жизнь, сначала нужно уточнить, что именно нужно изменить.

Итак, какова ваша жизнь сегодня?

Задайте себе несколько животрепещущих вопросов, чтобы узнать, где вы сейчас находитесь, чтобы узнать, что работает, а что нужно изменить.

1. Что бы «ваш ребенок» подумал о «сегодняшнем вас»?

Каждый ребенок рождается как чистый лист. Они ведут себя, основываясь на своих чистейших инстинктах, без каких-либо внешних воздействий. Дети, кажется, бесстрашно выражают себя, играя, смеясь и танцуя. Они выглядят аутентично и подходят к жизни с игривым настроем; повседневные ситуации становятся увлекательными и веселыми!

Ваш внутренний ребенок

Глубоко внутри этот внутренний ребенок все еще существует. Это ваше подлинное я. Если вы прислушаетесь к этому внутреннему ребенку, вы сможете воссоединиться со своими самыми истинными страстями, которые говорят с вашим сердцем, которые вы, возможно, давно подавили.

Закройте глаза. Попробуйте вспомнить себя в детстве. Что бы этот ребенок подумал о «теперешнем вас»? Спросите себя:

• Какие занятия вам нравились?
• Как ты смотрел на мир?
• Можете ли вы назвать какие-нибудь сложные ситуации, которые могли повлиять на то, кем вы являетесь сегодня?
• Что «взрослый ты» хочет, чтобы «ребенок ты» испытал больше?
• Прячешь ли ты части своего внутреннего ребенка, чтобы вписаться сейчас?

2.

Что вы хотите изменить или исключить из своей жизни?

Где вы сейчас находитесь в своей жизни? На самом деле у вас может быть много вещей, которые идут правильно, или, может быть, вы распознаете те вещи, которые бросаются вам в глаза и которые необходимо изменить.

Будьте честны с собой. Составьте список всего, что приносит вам радость и удовлетворение. Затем составьте отдельный список областей вашей жизни, которые вам необходимо изменить. Рассмотрим следующее:

• Жизненные привычки : Достаточно ли вы спите, едите ли вы питательную пищу и остаетесь ли вы активным?
• Отношения : Сравните людей, которые поднимают вам настроение, с токсичными отношениями.
• Работа или карьера : Вы хотите сменить работу или полностью изменить свою карьеру?
• Рутина : Вы проводите время, занимаясь любимым делом? Вы берете на себя слишком много?

3. Кто и какие люди вам нравятся и которыми вы восхищаетесь?

Образцы для подражания могут вдохновить вас на построение осмысленной жизни.

Кто для вас образец для подражания?

Найдите минутку, чтобы записать несколько имен людей, которыми вы восхищаетесь. Возможно, это люди, которых вы знаете лично. Может быть, вы можете вспомнить знаменитость или общественного деятеля, который вас вдохновляет.

Перечислите несколько качеств или достижений, которыми вы восхищаетесь в каждом человеке. Это может выявить качества, которые важны для вас, и это один из способов, с помощью которого вы можете начать раскрывать свои собственные основные ценности.

4. Что вас вдохновляет?

Жить хорошей жизнью означает больше, чем просто удовлетворять свои насущные потребности. В глубине души мы все хотим чувствовать вдохновение. Это может означать работу, которую мы делаем, людей, которым мы помогаем, хобби, которыми мы занимаемся.

У вас может быть куча идей или вообще ни одной. Если вы хотите узнать, как найти свое увлечение в жизни, составьте список и подумайте о:

• Если бы вы могли получить работу своей мечты, что бы вы сделали?
• Какие приключения и занятия вас интересуют?
• Если бы в вашем распоряжении было все время и деньги, что бы вы сделали?

5.

Как вы можете служить другим?

Что делает людей счастливыми? Хорошая работа, шикарная машина, большой дом, много роскошных отпусков?

Согласно науке, чувство счастья во многом связано с помощью другим. Профессор психологии, доктор Лори Сантос, доктор философии, преподает самый популярный курс в Йельском университете под названием «Наука о благополучии» и посвятила свою карьеру изучению «рецепта» счастья.

Исследование доктора Сантоса показало, что более счастливые люди склонны обращать внимание на потребности других. Они часто участвуют в деятельности, ориентированной на оказание услуг, например, на благотворительность и волонтерство.

Сколько времени вы тратите на помощь другим?

Подумайте о том, как вы можете участвовать в более важном деле, чем вы сами. Ищите что-то, что резонирует с вами лично.

Означает ли это поддержку вашего сообщества, усыновление животных, сохранение окружающей среды. Эти действия могут принести вам больше пользы, служа другим.

6. Что вы всегда думали, что будете делать со своей жизнью?

Возможно, глубоко внутри у вас уже есть представление о вашем призвании. Была ли у вас страсть, которая отошла на второй план из-за других обязанностей? Возможно, вам потребуется восстановить связь с этой частью себя, чтобы снова почувствовать себя цельным.

Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее. Подумайте о вашей текущей ситуации на работе. Спросите себя:

• Почему вы делаете то, что делаете?
• Эта работа больше похожа на призвание или способ оплачивать счета?
• Когда вы закрываете глаза, можете ли вы представить работу своей мечты, которая зовет вас?

Каждый должен найти способ принести домой бекон. Но жизнь слишком коротка, чтобы застрять на работе, которую вы ненавидите.

Вы можете найти смысл и удовольствие в своей работе. Но это может означать идти на риск и задавать правильные вопросы, чтобы двигаться вперед.

7. Что ты хочешь делать каждый день?

Постоянство + Время = Результаты

Вы строите осмысленную жизнь на основе своих постоянных ежедневных привычек. Подумайте о больших мечтах, которые у вас есть в вашем сердце. Теперь подумайте, какие ежедневные привычки приведут вас к этой цели.

Они могут означать даже небольшие вещи, например, писать по 20 минут в день, заниматься на гитаре или гулять. Эти, казалось бы, мелочи со временем могут привести к большим изменениям.

8. Что ты хочешь сделать перед смертью?

Закройте глаза и представьте, что вы всегда хотели сделать в своей жизни. Найдите время, чтобы провести мозговой штурм этих сердечных снов и записать их.

Ваш список может включать большие цели, такие как создание собственного бизнеса, создание семьи или переезд в новый город. Вы можете принять вызов, например, выучить иностранный язык или принять участие в марафоне.

В ваш список также могут входить мелочи, которыми вы пренебрегаете для себя. Возможно, вам придется возродить чувство приключений, устроив небольшой отпуск, вечеринку или изменив распорядок дня.

Если вы не знаете, как понять, чего хотите от жизни, иногда простая перезагрузка может дать вам нужные ответы.

9. Что вас пугает?

«Я не знаю, что делать со своей жизнью» иногда может означать: «Я боялся идти за тем, чего я действительно хочу».

Все сталкиваются со страхом. У страха есть цель. Он защищает нас от опасных ситуаций. Но страхи также могут быть результатом ограниченного мышления, которое начинается в молодом возрасте.

Контролирующий родитель может слишком часто кричать на вас, или хулиган в школе заставляет вас чувствовать себя недостойным. Эти страхи создают негативные модели мышления, которые мы проносим через всю оставшуюся жизнь. Они мешают нам рисковать и жить вне зоны комфорта.

Понимание своих страхов помогает различать рациональные страхи и ограничивающие убеждения. Вы узнаете, что вас пугает (и не зря).

Вы также узнаете, чего избегали и почему.

Готовы ли вы научиться искусству карьерного переосмысления?

..»> Все начинается с 3 важных шагов.

И вы можете получить их БЕСПЛАТНО прямо сейчас!

Оставьте свой адрес электронной почты ниже для мгновенного доступа к рабочему листу.

Решите, что делать дальше со своей жизнью

Когда вы стремитесь найти направление и цель, вы можете чувствовать себя перегруженными вариантами и сбитыми с толку тем, какой путь выбрать.

Во-первых, научитесь справляться с чувством подавленности и приучите свое тело и разум правильно реагировать на стресс.

Затем выполните следующие шаги, чтобы понять, что делать со своей жизнью , и узнать, что вы действительно должны делать.

1. Изучите свое предназначение в жизни

Найдите свое предназначение

У каждого из нас есть предназначение, уникальные дары, которые можете принести к столу только вы, и никто другой. Но многие люди идут по жизни, не задумываясь о своем предназначении.

Некоторые следуют предписанному пути — получить хорошие оценки, поступить в хорошую школу, найти хорошую работу, купить дом и создать семью. Другие сталкиваются с жизненными обстоятельствами и обязанностями, из-за которых им гораздо труднее идти к большой мечте.

Что бы вас ни сдерживало, вы не сможете найти себя, следуя набору внешних ожиданий. Если вы хотите узнать, как найти свое предназначение в жизни, вы должны заглянуть внутрь себя.

Это означает использование ваших уникальных даров, вашего мышления и того, что вы можете предложить другим для общего блага. Вы найдете свою цель на пересечении того, что вы любите делать, и того, что нужно другим людям.

2. Оцените свои жизненные ценности

Ваши основные ценности составляют основу для построения полноценной жизни. Когда вы определяете, что для вас важно, ваши решения и действия, как правило, согласуются с этими ценностями. Вот некоторые примеры основных ценностей:

• Связь
• Семья
• Карьера
• Статус
• Свобода
• Творчество
• Красота
• Списки ценностей и убеждений

  4

  4 Затем попытайтесь сузить этот список до 3-5 основных ценностей. Как ваша повседневная жизнь отражает эти ценности?

  Вы можете распознать области своей жизни, такие как отношения, образ жизни или работа, которые противоречат вашим ценностям и требуют изменений.

  3. Проанализируйте свои сильные стороны

  Обретите силу

  Когда вы знаете свои сильные стороны, вы привлечете возможности, где вы действительно сможете проявить себя (и, черт возьми, это приятно!). Я определяю сильные стороны как те аспекты вас самих, которые помогают полностью раскрыть ваш потенциал.

  Подумайте о вещах, которые вы делаете хорошо естественным образом, но которые вы также можете улучшить с помощью практики. Сильные стороны могут означать навык, за который вас часто хвалят. Подумайте о тех занятиях, где вы теряете счет времени. Вы можете использовать такие инструменты, как оценка профиля DISC, чтобы начать раскрывать свои сильные стороны и развивать их.

  4. Изучите свой выбор карьеры и назначение

  По мере того, как вы будете изучать свои ценности и сильные стороны, вы начнете направлять свой компас в сторону возможных новых направлений. Вы можете заметить некоторые очевидные следующие шаги. Например, если вы цените творчество и свободу, возможно, вы хотите найти более гибкую работу или начать свой собственный бизнес.

  Нарисуйте диаграмму Венна и определите свои основные ценности, интересы и сильные стороны. Попробуйте перечислить пять вариантов в середине Венна, которые относятся к этим аспектам вас самих. Можете ли вы указать карьерные пути или виды деятельности, которые могут помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным?

  5. Оцените свои возможности

  Выяснение причин может означать большие перемены, например начало новой карьеры. Прежде чем уйти с работы, проведите небольшое исследование. Вместо того, чтобы прыгать сломя голову, идите на просчитанный риск и планируйте заранее. Ищите потенциальные карьерные возможности, которые связаны с вашими интересами. Затем оцените текущий рынок.

  Обратите внимание на следующее:

  • Если это насыщенный рынок с большой конкуренцией, что нужно, чтобы выделиться?
  • Определите нишевые отрасли, в которых вы можете добиться успеха.
  • Спросите себя: какое образование или подготовка вам потребуется для получения квалификации?
  • Знаете ли вы кого-нибудь, кто в настоящее время работает в этой области, кто может помочь вам?
  • Какой выигрыш? Сколько будет стоить обучение, чтобы получить квалификацию, по сравнению со средней оплатой за эту работу?

  6. Изучите свои хобби и увлечения

  Когда вы ловите себя на том, что говорите что-то вроде «Я не знаю, что делать со своей жизнью», вы можете сразу же подумать о чем-то радикальном, например, о смене карьеры. Но иногда вы можете найти способ почувствовать себя более удовлетворенным, включив хобби и увлечения в свою жизнь.

  Чем вы увлекаетесь?

  Хобби могут обогатить вашу жизнь и позволить вам реализовать свои увлечения. Вы увеличиваете свои знания и навыки на практике. Вы повышаете самооценку и уверенность по мере того, как совершенствуетесь. Вы также можете познакомиться с новыми людьми, в зависимости от деятельности.

  Лучше всего то, что хобби не требуют кардинальных перемен в жизни, например, увольнения с работы. Это может означать всего лишь час в неделю, чтобы присоединиться к занятиям боевыми искусствами, приготовить что-то новое или заняться серфингом. Добавление хобби или двух может стать простой искрой вдохновения, в которой вы нуждаетесь.

  7. Отправляйтесь на экскурсию и наблюдайте за другими людьми

  Иногда поиск вдохновения означает выход за пределы своего пузыря. Отправляйтесь исследовать, будь то более активное участие в жизни вашего сообщества, посещение новых мероприятий или поездка в новый город.

  Отправляйтесь на экскурсию, чтобы узнать, чем развлекаются другие люди. Например, знаете ли вы, что теперь можете участвовать в соревновательных боях на световых мечах? Или как насчет монгольского дерби, скачек на длинные дистанции, первоначально созданных Чингисханом в 1224 году? Американец 72 лет выиграл недавнее соревнование. Приправьте вещи новыми возможностями, наблюдая за тем, что делают другие.

  8. Читайте, учитесь и вдохновляйтесь

  Сегодня в нашем распоряжении так много информации — подкасты, книги, TedTalks. Эти ресурсы могут открыть вам множество возможностей, которые только и ждут, чтобы вы их открыли. Они могут дать вам идеи о том, как найти свое предназначение.

  Книга Джоуи Реймана Думая о жизни действительно вдохновила меня во время смены карьеры. Я также рекомендую « $100-долларовый стартап » Криса Гильбо, книгу, полную примеров того, как заново изобретать себя.

  9. Эксперимент

  Обнаружение цели жизни — непростая задача, и у каждого человека свой уникальный путь. Вероятно, вы можете предложить миру много подарков, которые принесут вам радость. Кроме того, ваша цель может меняться на разных этапах жизни.

  Ответом на вопрос «Я не знаю, что делать со своей жизнью» может быть идея, которую вы еще не пробовали.

  Проявите игривый и непредубежденный подход к тому, как понять, что делать со своей жизнью. Смиритесь с неудобным. Вы станете более адаптивными и откроете в своей жизни новые возможности для роста, расширения и достижения своей цели.

  Откройте для себя, экспериментируя

  Экспериментируйте, чтобы узнать, что вдохновляет вас. Отпустите потребность быть идеальным и просто попробуйте что-то новое, даже если поначалу у вас ничего не получалось. Признайте, когда путь больше не кажется правильным, и не расстраивайтесь, если вам нужно уйти.

  Все еще не знаете, с чего начать? Если вы не знаете, как понять, чего вы хотите в жизни, подумайте о том, чтобы поработать с кем-то, кто будет вас направлять.

  Наша онлайн-программа «Возьми контроль над своей жизнью» дает вам пошаговые инструкции, которые помогут вам измениться и найти свое предназначение. Мы поможем вам разобраться в путанице и найти путь к построению лучшего будущего.

  Готовы ли вы научиться искусству карьерного переосмысления?

  ..»> Все начинается с 3 важных шагов.

  И вы можете получить их БЕСПЛАТНО прямо сейчас!

  Оставьте свой адрес электронной почты ниже для мгновенного доступа к рабочему листу.

  15 вещей, которые нужно делать, когда вы понятия не имеете, что делать

  Бывают ли у вас дни, когда ваш мозг отключается, и вы не знаете, что делать? Вы сидите на заборе обо всем — или только об одном в частности.

  Может быть, вы пьете утренний кофе или сидите за рабочим столом и думаете. . .

  Что в этом посте:

  • Что мне делать со своей жизнью?
  • Что лучше всего выбрать в этой ситуации?
  • Каковы мои приоритеты?
  • Как лучше всего использовать свое время сегодня?
  • Как решить эту проблему?

  И ваш мозг отвечает: «Да. Я не знаю, что делать». Вы ничего не получаете. Сверчки. Пустое пространство, где должно находиться серое вещество.

  Как будто ваша способность принимать решения, выбирать или совершать осознанные действия только что была стерта из вашей когнитивной операционной системы.

  Каждый вариант, который вы рассматриваете, похож на поедание мела. Каждое действие, которое вы начинаете осуществлять, кажется скучным и пустым. Что творится? Почему у тебя плоская линия?

  Помогите! Я не знаю, что хочу делать

  У всех нас были времена, когда ответы на ваши самые насущные вопросы или проблемы просто не материализовались. Я не говорю о тех днях, когда вы больны или устали, у вас ПМС или стресс.

  Я говорю об обычном дне, когда все должно идти своим чередом, но ни с того ни с сего ты превратился в кусок сухого тоста.

  Когда я нахожусь в таких ситуациях и пытаюсь заставить себя сделать выбор, принять решение или действовать, каждая клеточка моего существа сопротивляется моим усилиям.

  Затем сопротивление повергает меня в панику, потому что я ничего не делаю, или я застрял в подвешенном состоянии относительно решения и не могу двигаться вперед.

  Но со временем мне пришлось признать, что будут дни, когда я не знаю, что я делаю со своей жизнью или даже со своим днем. Я буду сбит с толку, нерешителен, не мотивирован или не вдохновлен.

  Я нашел способы наилучшим образом использовать эти смутные или неопределенные дни и признать, что, возможно, мой мозг пытается послать мне сообщение, например: «Дай мне перерыв!» Или, может быть, просто: «Дайте мне немного времени, чтобы разобраться с этим».

  Что делать, если вы понятия не имеете, что делать: 15 лучших идей

  1. Хватит бороться с этим.

  Просто примите, что у вас сегодня нечеткий, запутанный, нерешительный, не ориентированный на действия день. Кто знает почему. На самом деле это не имеет значения. Это происходит, поэтому, возможно, ваше подсознание знает что-то, чего не знаете вы.

  Возможно, вашему мозгу нужно перезарядиться. Так что будьте добры к себе и признайте, что иногда наше «внутреннее знание» знает лучше. Если вы боретесь с этим, вы просто добавляете больше стресса и несчастья в свой день.

  2. Говорите пешком.

  Или бег. Или велопрогулка. Просто выйдите на улицу и сделайте небольшую зарядку. Разгоните кровь, выработайте эндорфины и двигайтесь.

  Есть что-то в том, чтобы быть на улице и двигаться, что проясняет голову. И даже если это не полностью восстановит работу мозга, вы сожжете немного калорий и почувствуете себя лучше физически. Это что-то значит.

  3. Выполняйте бессмысленные задания.

  Если вы не можете придумать что-то действительно продуктивное или принять важное решение, просто очистите свой стол. Или загрузить посудомоечную машину. Или очистите свою электронную почту.

  Выберите прямо перед собой какую-нибудь простую задачу, которая не требует трудных решений или напряженных размышлений. Вы все равно будете чего-то добиваться, даже если это не то большое дело, которое, по вашему мнению, вы должны делать или решать.

  4. Узнайте что-то новое.

  Используйте это время, чтобы прочитать блог или книгу или прослушать видео или подкаст о чем-то, что вы хотите узнать или стать более опытным.

  Не заставляйте себя изучать что-то сложное или трудное. Но просто читайте или слушайте и впитывайте то, что можете, не напрягаясь.

  Возможно, то, что вас привлекает, поможет вам разобраться в том, что вас смущает. Это может открыть двери для нового пути вперед или дать вам ответ, который вы искали.

  5. Одолжить мозг.

  Если вы находитесь на работе или в другом месте, где вам нужно выступить (или рисковать гневом других), попросите кого-нибудь, кого вы уважаете и кому доверяете, помочь вам.

  Скажите им, что у вас выходной, и вам нужна помощь в принятии решения или первоочередном действии. Иногда полезно, чтобы кто-то сказал вам, что делать, не принимая решения.

  Или вы можете позаимствовать мозг наставника или консультанта, чтобы помочь вам разобраться в своей инерции или замешательстве. Когда кто-то задает вам наводящие вопросы, о которых вы, возможно, не подумали, это поможет прояснить, что делать дальше.

  6. Попробуйте медитацию.

  

  Посидите спокойно 10-15 минут, медленно дыша и наблюдая за своим дыханием. Позвольте своим мыслям течь мимо, не осуждая их. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании, мягко отталкивая мысли в сторону по мере их возникновения.

  Медитация может успокоить и уравновесить вас, а также помочь очистить ваш разум от бегущих мыслей, которые могут блокировать вашу способность сосредоточиться и функционировать. С ясным умом больше места для идей и ответов.

  7. Сделайте что-нибудь творческое.

  Креативность способствует решению проблем и снижает уровень стресса и беспокойства. Это погружает вас в состояние потока, которое способствует ясности и проницательности.

  Дайте себе час перерыва и займитесь чем-нибудь творческим, чем-то, что вы можете почувствовать страстно о. Рисуйте, готовьте, работайте в саду, рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, танцуйте, пишите стихи, делайте все, что позволяет вам погрузиться в творческий поток.

  Что бы вы ни делали, не осуждайте творческий процесс и не придавайте значения результату. Просто наслаждайтесь расслаблением деятельности.

  ---

  Другие статьи по теме

  51 забавный факт о себе, который все хотят услышать

  50 самых интересных хобби, которые стоит попробовать в этом году

  31 Идеи для творческих проектов, которые вдохновят вас на новое самовыражение

  ---

  8. Помогите кому-нибудь еще.

  Если вы не знаете, что сделать для себя, сделайте что-нибудь для кого-то другого. Предложите помощь коллеге или соседу. Напишите письмо старому другу. Позвоните тому, кто переживает тяжелые времена. Распространите небольшую рябь добра.

  Трудно чувствовать, что ты чего-то не достиг — даже небольшого — когда ты меняешь чью-то жизнь к лучшему.

  9. Составьте список.

  Когда мы чувствуем себя сбитыми с толку и растерянными, иногда полезно просто записать это на бумаге. Запишите все решения, выбор и действия, которые вы обдумываете. Просто составьте их список.

  Систематизация их на бумаге поможет вам организовать свой мозг. Возможно, сегодня вы не сможете действовать, но завтра, когда ваш мозг оживет, список будет у вас под рукой.

  10. Сделайте первый логический шаг.

  Возможно, вы растеряны или нерешительны, но у вас есть подозрение, как лучше сделать первый шаг. Или у вас есть ряд возможностей, и одна из них выделяется чуть больше других.

  Идите вперед и сделайте первый логический шаг, даже если вы не уверены, что это правильный шаг.

  Один шаг вперед в направлении возможного выбора или результата не изменит вашу жизнь. На самом деле, это могло бы обеспечить большую ясность и сосредоточенность.

  Мы можем так застрять в своих мыслях, что любые действия кажутся пугающими. Но действие создает импульс, и это может быть именно то, что вам нужно для продвижения вперед.

  11. Попробуйте вести журнал.

  Используйте это время неопределенности, чтобы изложить все свои мысли и чувства на бумаге. Итак, вы не знаете, о чем (заполните пропуск).

  • Какие есть варианты?
  • Каковы возможные результаты вариантов?
  • Как эти результаты повлияют на вас и окружающих?
  • Какой вариант вызывает у вас наибольший и наименьший стресс?
  • Почему конкретный вариант вызывает у вас стресс?
  • Стоит ли этот стресс потенциального результата?

  Запишите все это и не думайте об этом. Просто запиши это на бумагу и выкинь из своего запутавшегося мозга. Затем отложите свой дневник на несколько дней и вернитесь к нему позже, чтобы прочитать то, что вы написали.

  Вы можете обнаружить, что обрели понимание, когда будете перечитывать свои мысли. По крайней мере, вы уменьшили уровень стресса, сняв часть психического напряжения.

  12. Проведите исследование.

  Вы не первый человек в мире, который столкнулся с вашей конкретной проблемой или проблемой. Погуглите, и вы, скорее всего, найдете кучу информации и историй людей, которые столкнулись с тем же решением или искали то же, что и вы.

  Утешительно просто читать, что вы не одиноки, но, что еще лучше, вы можете найти некоторые ответы в действиях других, связанных с вашей ситуацией. Вы также можете найти форумы или группы в социальных сетях, где вы можете получить отзывы и идеи.

  13. Загляните в свое прошлое.

  Вы не бьетесь об эту кирпичную стену с каждой проблемой или решением в своей жизни. Были времена, когда вы знали, что делать, принимали наилучшее решение или прокладывали путь, который сработал для вас.

  Подумайте о некоторых из этих конкретных ситуаций в прошлом и спросите себя, откуда вы знали, что делать. Что привело вас к выбору и решениям, которые вы приняли, и как вы ранее преодолевали инерцию, нерешительность, растерянность и неуверенность в себе?

  Есть ли какие-либо инструменты, которые вы использовали в прошлом, которые могут помочь вам сейчас?

  14. Сократите количество вариантов.

  У вас может быть так много возможностей или выбора в жизни, что вы чувствуете себя подавленным. Перегрузка выбором — это концепция, впервые представленная Элвином Тоффлером в 1971 году в книге «: Шок будущего». Наличие большего выбора может привести к неудовлетворенности, сожалению и страху упустить что-то.

  Вы чувствуете себя парализованным из-за нерешительности и неспособности действовать. Эти чувства могут создать смутное ощущение, что вы не знаете, что делать с чем-либо, даже с самым незначительным выбором, который вы делаете в течение дня.

  Сведите к минимуму усталость от принятия решений, оптимизировав свои варианты — как в отношении того, с чем вы не знаете, что делать, так и в вашей жизни в целом. Вы можете легко свести к минимуму свои варианты в еде, которую вы едите, что вы носите, и распорядке дня, которому вы следуете каждый день.

  15. Ничего не делать.

  Ого, какая концепция. Что, если бы вы взяли день психического здоровья. Иди играй на крючке. Сиди в парке и читай. Смотреть фильм. Встретиться с другом за обедом. Позвольте себе повеселиться сегодня без чувства вины или стресса.

  No related posts.