20 способов усмирить свой характер
Мало кто из нас постиг буддийские учения и обрел полное и непоколебимое спокойствие. В невероятно быстром темпе современного мира весьма сложно поддерживать внутреннюю гармонию и держать себя в руках. Но вспыльчивый характер не только не поможет нам достичь наших целей, но и станет сложнейшим препятствием на пути к ней. Недаром в Европе и Америке стресс считается серьезным заболеванием, на фоне которого остальные болезни просто меркнут.
Конечно же, вспыльчивость оказывает негативное влияние не только на рабочий процесс, но и на нашу жизнь в целом. Задумайтесь, сколько раз вы позволяли внешним факторам раздражать вас, и это раздражение отравляло ваш день; сколько раз вы принимали близко к сердцу рабочие проблемы и, за неимением возможности вылить свой гнев на босса, вы срывались на родных и близких, тем самым усложняя отношения с ними.
Можно бесконечно долго говорить о вреде вспыльчивости. И, как бы каждый из нас не отрицал тот факт, что мы часто позволяем себе сорваться, эта проблема есть у большинства людей.
Поэтому давайте разберемся с вами, как же постичь дзэн и перестать бурно реагировать на жизненные неурядицы.
1. Отвлекитесь
Самый простой и популярный метод – это просто уйти от того, что заставляет вас чувствовать раздражение или злость. Уйдите от объекта раздражения, сделайте глубокий вдох и посчитайте до десяти. Очень помогает успокоится так называемое “бамбуковое дыхание”: сделайте глубокий вдох, а затем потихоньку выпускайте воздух из легких небольшими порциями. Вспомните строение бамбукового ствола – он через определенные отрезки имеет как бы небольшие перепонки – и представьте, что ваши легкие построены таким образом, выдыхайте, представляя, что есть перепонки, которые периодически перекрывают ход воздуха.
Используя эту технику вы не только насытите свой организм кислородом, что само по себе поможет успокоиться, но и отвлечетесь от проблемы, так как процесс потребует сосредоточения.
2. Думайте прежде, чем говорить
Выпалив негативную фразу, мы, скорее всего, пожалеем о том, что сказали это. Если вы чувствуете, что во время спора или разговора раздражение или злость наполняет вас, начните больше сосредотачиваться на том, что говорите. Не торопитесь ответить собеседнику, обдумайте сначала его слова, затем то, что собираетесь сказать. В таком случае вы, как минимум, не оскорбите его и не усугубите ситуацию, а как максимум – успокоитесь и сведете конфликт на нет.
3. Сделайте несколько упражнений
В моменты, когда вы готовы разнести в пух и прах все вокруг себя, сделайте несколько физических упражнений. Эффект будет такой же, как и если бы вы дышали, как в первом совете: вы сосредоточитесь на упражнениях и отвлечетесь от негативной ситуации. Кроме этого, уже давно доказано, что спорт поднимает настроение, так что выплесните свои эмоции в упражнениях. Заодно и улучшите свою форму.
4. Не носитесь со своей вспыльчивостью
Не нужно таскать за собой раздражение.
Если вас вывели из себя на работе – совершите прогулку или сходите куда-нибудь в одиночестве, чтобы успокоиться. Не несите свою злобу домой, это не приведет ни к чему, кроме ссоры с родными из-за вашего плохого настроения. Да и в целом, не стоит долго держать в себе раздражение и подогревать его постоянными мыслями о случившемся. Отпустите ситуацию и негативные чувства вместе с ней.
5. Прогуляйтесь
Кто-то из родных вывел вас из себя? Не спешите бить тарелки и кричать, молча оденьтесь и выйдите на улицу. Пробегитесь или пройдитесь, пока не успокоитесь. Это будет гораздо лучше, чем скандал. А когда успокоитесь, вы уже сможете трезво оценить ситуацию и увидеть выход из положения.
6. Поищите разрешение ситуации
Безвыходных ситуаций не существует, просто иногда нас не устраивает выход из сложившегося положения. Но уж лучше согласиться на что-то, что вас не сильно устраивает, чем застрять в безысходности. Кто-то опаздывает на встречу с вами? Хороший совет: носите с собой книгу, например.
Тогда вы не будете злиться, ожидая опаздывающего человека, а проведете время с пользой, прочитав несколько глав. Напоминайте себе, что гнев и раздражение не помогут вам разрешить ситуацию и только сделают ее хуже.
7. Относитесь к проблемам проще
Ну серьезно, неужели то, что босс повысил на вас голос, разрушит вашу жизнь? Или то, что ваша вторая половинка забыла что-то сделать, сломает ваши отношения? Практически ничего из того, что заставляет нас нервничать, не повлияет на общее течение жизни. Относитесь к ситуации спокойно и с юмором.
Очень полезно научиться видеть хорошее в плохих ситуациях. Ребенок тратит время на компьютерные игры, вместо того, чтобы делать уроки, – хорошо, сегодня киберспорт занимает достойное место среди остальных видов спорта; возможно, ваш ребенок станет профессиональным геймером или будет заниматься разработкой игр, а это достаточно высокооплачиваемые профессии. Сломалась машина – отлично, сможете наконец-то пройтись пешком и размяться.
В целом, каждая негативная ситуация имеет свою позитивную сторону.
8. Займитесь тем, что вам нравится
Запишитесь на уроки танцев, рисования, музыки, если вам это нравится. Занимайтесь йогой, ходите на пробежки, слушайте музыку. Выделяйте время для того, что вы любите делать. Пускай это будет пара-тройка часов в неделю, но вы будете отводить душу за это время и, соответственно, повышать свое настроение, что в свою очередь поможет справляться со вспыльчивостью.
9. Говорите о том, что вам не нравится
Это больше касается проблем в личной жизни. Говорите с близкими о том, что вас раздражает в их действиях. Но не стоит упрекать их в этом – формулируйте фразу подобным образом: “Меня расстраивает, что ты не помогаешь мне по дому”, а не говорите “Ты никогда не убираешься!”. Иногда ваша вторая половинка может даже и не догадываться о том, что делает что-то не так, а если вы будете накапливать в себе раздражение, то в один день вы выльете на партнера ушат негатива.
И, поверьте, скорее всего ваш партнер будет как минимум в растерянности, ведь он думал, что все в порядке. Обсуждайте проблемы по мере их поступления, ведь никто из нас не идеален.
10. Не жалуйтесь
Поверьте, это не поможет. Вы только испортите настроение собеседнику и расстроитесь еще больше, вспоминая подробности негативной ситуации снова и снова. Если вам уж так хочется рассказать о проблеме – поведайте о ней просто и с юмором и спросите, что бы ваш собеседник делал в такой ситуации.
11. Всегда имейте при себе MP3 или телефон с музыкой
Не нужно себя подвергать стрессу и ездить в общественном транспорте, не “защитившись” наушниками с любимой музыкой. Пребывая на улице или в транспорте без наушников, вы позволяете посторонним разговорам попасть в ваше сознание, что не прибавит вам позитива, ведь люди склонны постоянно жаловаться на проблемы. Плюс ко всему, музыка поможет вам легче пережить толпу в час пик и простаивание в пробках и сохранит ваше внутреннее равновесие.
12. Знайте факторы, которые вас выводят из равновесия
Если вас раздражают разговоры о политике, например, мягко уйдите от этой темы. Если толпы в супермаркете выводят вас из себя, выбирайте более спокойное время для покупок. Избегайте раздражающих вас ситуаций.
13. Улыбайтесь
Как бы плохо вы себя не чувствовали, улыбнитесь, и вы почувствуете, как ваше настроение повысилось. Не знаем, как именно улыбка влияет на наше самочувствие, но то, что она дает позитивный эффект – это точно.
14. Ставьте будильники на протяжении дня
Такая практика поможет вам отвлечься. Поставьте будильники на определенное время, и, когда раздастся сигнал, вы вспомните о том, что нужно отвлечься и настроиться на спокойствие.
15. Делайте растяжку по утрам
Сонный организм просто кричит нам о том, как ему хочется разогреться после ночного отдыха, только мы зачастую не слышим его желания. Потратьте пять минут на наклоны и небольшую растяжку.
Это не только расслабит ваши мышцы и пробудит вас, но и поможет настроиться на позитив.
16. Оцените свое окружение
Подумайте о том, что вас раздражает в вашем окружении. Это могут быть какие-то вещи или люди. Задумайтесь, может вам стоит что-то изменить, вплоть до места работы или проживания. Помните о том, что постоянный стресс значительно ухудшает качество нашей жизни, поэтому на фоне тех проблем со здоровьем, к которым может привести нервозность, смена обстановки кажется сущим пустяком.
17. Найдите место, в котором вы сможете побыть наедине с собой
Так как большинство людей работает в офисе или каком-то другом определенном месте, а не в домашних условиях, очень важно найти место, где хотя бы 10 минут в день вас не потревожат. В современных офисах уже начали создавать своеобразные комнатки, где сотрудник может уединиться, но если у вас на работе такой комнаты нет, то сойдет любое место, в котором вы будете недостижимы для других.
18. Принимайте ванну или душ
Конечно, речь идет не о гигиене, а о том, чтобы проводить водные процедуры с пользой для самочувствия. В спешке помыть голову и расслабиться в ванне или под душем – две большие разницы, как говорится. Уделите время вечером или утром для того, чтобы насладиться водой, легким массажем душа или ванной с аромамаслами, пеной или солью. Это поможет вам обрести спокойствие и даст время на размышления.
19. Делайте бессмысленные вещи
Несмотря на то, что все сегодня стараются перестать прокрастинировать, “ничегонеделание” может очень сильно помочь успокоиться и отвлечься. Посмотрите смешные видео, почитайте интересные статьи или посмейтесь над картинками и мемами. Сделайте что-то, что не будет иметь цели, но принесет вам удовольствие.
20. Спите
Серьезно, не пренебрегайте сном. Спите по 6-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя лучше. Недостаток сна расшатывает нашу нервную систему и делает нас раздражительными.
Пожертвуйте очередной тусовкой или каким-то делом ради сна, и организм поблагодарит вас.
Как вести себя со вспыльчивыми людьми
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
36 вопросов, чтобы (снова) влюбиться
Первые признаки климакса: как отличить менопаузу от недомогания
20 669
Недостаток самоконтроля может проявляться в любых ситуациях, порой совершенно неожиданно для окружающих. Находиться рядом с такими людьми некомфортно, порой неловко. Склонные к вспышкам гнева могут быть агрессивными всегда, а могут взрываться лишь изредка. Так они реагируют, когда чувствуют дискомфорт или стресс. Они не умеют адекватно реагировать на стрессовые ситуации и выпускать пар более здоровым способом.
Вспыльчивые ведут себя по шаблону – приступ ярости, за которым следует облегчение. Некоторые сожалеют о своих вспышках. Другие не чувствуют раскаяния и не испытывают сочувствия к тем, кто попал им под горячую руку.
Вспышки гнева свидетельствуют об эмоциональной нестабильности, а иногда о проблемах с психикой.
Умение контролировать свою импульсивность – важнейший психологический навык для любого человека
И детям, и взрослым позволительно изредка «срываться». Однако если «срывы» становятся правилом, а не исключением, и от них страдают окружающие, очевидно, что это проблема, которую нужно решать. Возможно, причина в эмоциональной травме, неумении выражать себя или биохимическом дисбалансе. В таких случаях стоит обратиться к психотерапевту.
Детям с подобным поведением ставят диагноз поведенческого расстройства и проблем с самоконтролем.
Самоконтроль позволяет нам принимать взвешенные решения, завязывать прочные отношения, уметь ждать. По словам психолога Даниэля Гоулмана (Daniel Goleman), «важнейший психологический навык для любого человека – умение контролировать свою импульсивность. Без этого невозможен никакой контроль над эмоциями, поскольку все эмоции по своей природе в конце концов приводят к импульсивному желанию совершить какие-то действия».
От взрослых мы ждем умения управлять своими эмоциями.
Причиной вспышек ярости может служить пережитая психоэмоциональная травма, неумение выражать себя или биохимический дисбаланс
Мы не можем контролировать чужое поведение или изменить другого человека, но можем отвечать за выбор круга общения, свои слова и действия.
Если вы сами склонны к вспыльчивости, найдите человека, с которым можно обсудить эту проблему и разобраться,что провоцирует гнев. Ищите мирный способ решения конфликтов. Помните, что спокойствие и хладнокровие важны для здоровья.
1. Если кто-то срывается на вас, четко установите границы дозволенного, в крайнем случае – уйдите. Вы имеете право защищаться и чувствовать себя в безопасности.
2. Обратитесь за поддержкой близких, друзей или психолога.
3. Чтобы сохранять хладнокровие, представляйте себя сторонним наблюдателем. Эмоционально дистанцируйтесь от происходящего и сохраняйте нейтралитет.
4. Найдите для себя здоровый способ разрядки после стресса.
5. Постарайтесь окружить себя людьми, которые умеют контролировать свои эмоции и побуждения.
Об эксперте
Автор: Нина Сиделл (Nina Sidell), психотерапевт и коуч. Ее сайт: liveinspiredwithnina.com.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Простите, но это мое мнение»: за что вы не должны извиняться — 7 примеров
«Чувствую себя вором, когда у меня что-то получается в жизни. За все хорошее придется расплачиваться?»
«Девушке нагадали, что я — не ее судьба. Она меня бросила, а теперь снова хочет отношений»
Язык любовных прелюдий
Как признаться в любви: 7 небанальных способов — выразите чувства партнеру
«Здоровый человек»: Никита Ефремов о любви, зависимости и вампире в себе
«От меня все отвернулись, но я наслаждаюсь этим»
Только для своих: как и почему изменилось восприятие дома
Вы живете с вспыльчивым человеком? Имейте это в виду
Когда они набрасываются, не вступайте с ними в бой.
Если вы отреагируете, все может стать ужасно. (Источник: Гетти/Thinkstock)
Этот период карантина проверяет нас во многих отношениях. Если раньше мы могли извиняться перед потенциально токсичными ситуациями, то теперь нам приходится оставаться на месте и терпеть в одном и том же месте, с токсичностью или без нее. Одна из самых трудных вещей – жить с вспыльчивым человеком. Таким образом, если раньше вам не приходилось проводить с ними каждый час бодрствования, то теперь вы можете взаимодействовать с ними 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Поэтому важно знать, как с ними бороться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Изоляция и большие расстояния: сохранить веру
Понять, что может их спровоцировать
Когда вы живете с вспыльчивым человеком под одной крышей — это может быть друг, родитель или брат или сестра — это важно выяснить и понять, каковы их триггерные точки. А затем решить проблему через открытое и здоровое обсуждение, которое лишено суждений.
Дайте им пространство
Когда они набрасываются, не вступайте с ними в бой. Если вы отреагируете, все может стать ужасно. Вместо этого сохраняйте спокойствие и позвольте вещам уладиться самостоятельно. Когда другой человек покончит со своей вспышкой, он, скорее всего, осознает свою ошибку, свою чрезмерную реакцию и сам извинится. А пока сделайте шаг назад.
Иногда, но не всегда, причиной напряжения может быть ваше отношение. (Источник: Гетти/Thinkstock)
Терпение — это добродетель
Вы тоже человек, и вам позволено терять хладнокровие. Но не тогда, когда кто-то уже находится в поезде ярости. Это не означает, что вам не разрешается выражать свои мысли, но сделайте это, когда вода успокоится и буря утихнет. Если вы отомстите или ответите столь же неприятным образом, ситуация может ухудшиться. Так что оставайтесь терпеливыми, насколько это возможно.
Вы не ошиблись?
Иногда, но не всегда, причиной напряжения может быть ваше отношение. Так что время от времени работайте над своими недостатками, управляйте ими, чтобы соблюсти баланс и избежать конфликтов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Врал своему партнеру? Вот что вам следует делать, когда вы решите признаться в этом
Поощрять и поддерживать
Реклама
Если кто-то знает, что у него проблемы с характером, поддержите его в преодолении этой привычки. Вы можете поощрять их хорошее поведение и просить следить за ним самостоятельно. Кроме того, они также могут освоить некоторые методы, такие как медитация и/или тренировки, которые могут позволить более продуктивно выплеснуть гнев. Кроме того, если они что-то особенно любят и хорошо умеют, их нужно подтолкнуть в этом направлении — это может быть музыка, изобразительное искусство, танцы или любое другое увлечение.
Читайте также
Помните, что всегда есть способы связаться со специалистом, который сможет лучше вас проконсультировать.
Как вести себя с вспыльчивыми людьми
Поиск
Любой, кто живет с вспыльчивым человеком или имеет с ним дело, скажет вам, что это нелегкий путь.
Вспыльчивый человек не обязательно должен быть вашим партнером или другом; это может быть разгневанный клиент, с которым приходится сталкиваться водителю Uber, или это может быть кто-то, у кого плохой день, и, к сожалению, вы случайно столкнулись.
Согласно исследованию «Почти треть опрошенных (32%) говорят, что у них есть близкий друг или член семьи, которому трудно контролировать свой гнев».
Когда вы злитесь, гормоны стресса переполняют ваше тело и отключают рациональную часть вашего мозга. Злость — это не проблема, но то, что и как вы будете делать потом, имеет свои последствия.
Вспыльчивые люди обычно не понимают, что они сказали или сделали, когда злятся. Во время приступа гнева они обычно выражаются, причиняя кому-то физическую или словесную боль.
— Реклама —
Жизнь или общение с вспыльчивым человеком – непростая задача. Вы должны быть терпеливы, отпустить свое эго и не принимать это на свой счет.
Вот 5 способов справиться с вспыльчивыми людьми.
1. Распознайте триггеры
Первое, что нужно сделать, это определить, что вызывает гнев. Как только вы поймете и узнаете триггер, обсудите проблему в открытом и здоровом обсуждении, не осуждая. Расскажите им, как их гнев может быть болезненным и как они могли бы справиться с ним.
2. Дайте им пространство
Когда человек набрасывается, убедитесь, что вы не вступаете с ним в контакт. Если вы будете реагировать в гневе, все станет ужасно. Лучше дать человеку остыть, а затем справиться с ситуацией. Как только человек успокоится, есть вероятность, что он или она сам осознает свою ошибку и извинится. Поэтому важно дать им пространство.
3. Не борись за победу
Злой человек будет приводить аргументы только для того, чтобы победить.
Убедитесь, что вы не делаете то же самое. Даже если вы знаете, что «правы», постарайтесь не поднимать этот вопрос в тот момент, потому что это только усугубит ситуацию. Злой человек определенно не мыслит рационально и не отступит, поэтому лучше позволить ему победить. Это лучше, чем втягиваться в битву, где все проигрывают.
4. Поощряйте и поддерживайте
Если кто-то знает, у него проблемы с гневом, поддержите его и помогите ему успокоиться. Вы можете посоветовать им, как контролировать свой гнев, такие как медитация, дыхательные упражнения. Если они любят что-то и хороши в чем-то, их нужно подтолкнуть в этом направлении, например, к музыке, изобразительному искусству или любому другому увлечению. Вы можете поддержать их, посещая консультации с ними.
5. Терпение
— Реклама —
Самое главное, что вы можете сделать в это время, это набраться терпения. Может показаться, что это навсегда, но это пройдет. Вы должны иметь терпение, если у другого его нет.
Вы должны относиться к личности другого человека терпеливо и спокойно. Вам не нужно одобрять каждую их вспышку, но ключ к решению этой проблемы — не отвечать столь же неприятными и обидными комментариями.
6. Подарите им улыбку
Несмотря на то, что злые люди ведут себя отвратительно, например, громко кричат, сжимают кулаки, показывают пальцами, краснеют лица и т. д., у большинства злых людей есть грустное послание. В основном они обижены или чувствуют, что их игнорируют, и, поскольку они не знают другого способа показать эти чувства, они изображают эти чувства через гнев. Предложите немного вдумчивого слушания, в какой-то мере подтверждая их опасения. Скажите им что-нибудь приятное и мирное.
7. Получить помощь
Если все вышеперечисленное не работает, и вы чувствуете, что разговор с человеком также не помог, попросите его получить профессиональную помощь здоровым способом. Следите за такими признаками, как пробивание стен, разбитие тарелок или порча имущества, нападение или насилие в семье, угрозы членовредительства или мысли о самоубийстве.