Что делать если у тебя низкая самооценка: Сниженная самооценка — симптомы, причины, стадии

«Что делать, если низкая самооценка?» — Яндекс Кью

САМООРГАНИЗАЦИЯ 2.0

Популярное

Сообщества

ПсихологияСамооценка

Аширов Глеб

9 ноября 2021  ·

241

На Кью задали 3 похожих вопросаОтветитьУточнитьСтандарт Качества

47

Области специализации: Снижение затрат; Управления проектами и рисками; Аудит и внедрение…  · 14 нояб 2021  · sk9000.ru

Отвечает

Андрей Иванов

Комментировать ответ…Комментировать…

Психолог Филиппов Андрей

224

Психолог, психотерапевт — Андрей Филиппов Консультации в Москве-очно и по всему…  · 19 мая 2022  · filippov-psyholog.ru

Отвечает

Иван Голубцов

Низкая самооценка – чрезмерное приуменьшение человеком собственных внутренних качеств и потенциала  . Такое психологическое состояние в значительной степени влияет на  жизнь человека, мешает добиться гармоничного и счастливого существования. Чаще всего человека мучают всевозможные страхи. Страшно общаться, страшно попросить помощь, страшно сменить работу, страшно. .. Читать далее

Психолог, психотерапевт – Андрей Филиппов

Перейти на filippov-psyholog.ruКомментировать ответ…Комментировать…

E Karell

4,3 K

Довольно широкий круг интересов и компетенции, разнообразный опыт  · 9 нояб 2021

Так всего 2 варианта вроде: 1) смириться и жить с этим дальше, приспосабливаясь к этой своей особенности 2) найти способ повысить самооценку Во втором случае, имеет смысл проконсультироваться у психолога. Однако, в любом случае, придется понять причины низкой самооценки: почему вы недооцениваете себя, что конкретно вам мешает считать себя крутым или там классным и т.п…. Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Ответы на похожие вопросы

Что делать, если очень заниженная самооценка?  — 2 ответа, задан 18 апреля 2020Александр Петухов

Психология

6,8 K

Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9…  · 18 апр 2020  · pro-ponimanie.ru

Первым шагом, чтобы поднять свою самооценку, важно сменить свой способ оценивания себя.

Обычно, с детства человек привыкает полагаться на внешние оценки, что во взрослом возрасте мешает ему иметь о себе объективное впечатление.

Так же не очень хорошим выходом является сравнение себя с другими, ведь в таком случае становится не возможным по всем направлениям иметь лучшие результаты.

Поэтому, чтобы самооценка была правдивой и высокой, важно полагаться немного на другие критерии.

Подробней о практических шагах поднятия своей самооценки я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/C212Bua1zIQ

Записаться на консультацию можно здесь

Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandrКомментировать ответ…Комментировать…

Что делать, если у человека низкая самооценка? — 1 ответ, задан  497Z»>8 октября 2020Ольга Валяева

58

❤️Валяева Ольга. Психология valyaeva.ru 💁🏼 Душевно, как ваша лучшая подруга, помогу вам…  · 14 окт 2020

Проблема с женской самооценкой чаще всего в том, чьими глазами вы сейчас на себя смотрите. Мамиными? Папиными? Начальника? Критиков? Завистников? Мы не умеем сами себя оценивать. Поэтому нужно менять исходную точку. Точку зрения.

Есть ли рядом с вами те, чьими глазами вы можете посмотреть на себя же прямо сейчас — и увидеть что-то другое? Что-то более приятное и полезное? Есть ли те, кто любят вас, ценят, понимают, принимают? Много ли таких людей? И если их недостаточно, где их можно найти?

Вот такие отношения обязательно нужно беречь и подпитывать, в таких отношениях нужно бывать как можно чаще. Это исцеляющее общение для вас. Это ваша тихая гавань, куда можно прибежать, чтобы успокоиться, выбросить из головы все лишнее. Это место, где будет комфортно и радостно расти вашему цветочку.

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, задан  968Z»>13 мая 2020Даниил Черный

157

Моя сфера деятельности это — финансы и недвижимость, работаю агентом по недвижимости…  · 14 мая 2020

В подобных случаях помогает сравнение. Каждый индивид уникален по своему. Имеет свои сильные и слабые стороны. Нужно найти свои сильные стороны-улучшить их и найти логическое объяснение своим слабостям, попытаться свести их на нет. У каждого из нас есть свои зоны комфорта в которых мы знаем и умеем многое. У некоторых это спорт, учеба , техника, искусство. Пробуйте себя в новых вещах и закрепитесь в тех отраслях в которых у вас есть наибольшие успехи

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать, если очень заниженная самооценка?  — 2 ответа, задан 18 апреля 2020Михаил Краснозелёнов

4,1 K

Противник сказочной модерации. Окончательно покинул этот ресурс  · 19 апр 2020

Если вот прям серьёзно и предметно с этим разбираться, то это надо работать с психологом. Тут их пруд пруди, щас понабегут, предлагая свои услуги — выбирай любого.

А из универсальных советов — для начала можно прекратить общение с теми, кто её подрывает. С друзьями, которые на самом деле не друзья, с партнёром, в отношениях с которым у вас кроме пилёжки ничего нет. Если на работе заставляют чувствовать себя говном — сменить её. Вряд ли это полностью решит проблему, но станет лучше

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, задан 13 мая 2020🎠Карина🎠

8

14 мая 2020

Верить в себя это главное!
Без веры у нас бы нечего не получалось!
Это очень важно!
Верьте что у вас все получится
Верьте в то что вы красивый человек и тд🎠

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, задан 13 мая 2020Эвелина Веселова

288

14 мая 2020

Для того, чтобы поднять свою самооценку нужно прежде всего перестать себя ругать и критиковать. Как только такие мысли начинают появляться в голове, стараться сразу их гнать. Зато в том случае, если у Вас что-то получается и получается хорошо не забывать себя мысленно хвалить за это. Это частая ошибка людей с заниженной самооценкой — видить успехи других людей, и не видить своих собственных.

Кроме того, нужно обязательно избавиться от привычки сравнивать себя с другими людьми. Вы такой какой Вы есть, Вы самодостаточная личность, инидивидуальность, пусть другие люди сравнивают Вас с собой и берут с Вас пример. В целом, постарайтесь смотреть на мир не однобоко, посмотрите на него, на себя, на свою жизнь с другого ракурса и уверенность придет сама собой.

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, задан 13 мая 2020Михаил К.

27

14 мая 2020

Если вы считаете свою самооценку заниженной, то не огорчайтесь. Так иногда бывает. Для повышения самооценки надо не только грустить по этому поводу, надо действоваать. Выберите для себя какую-либо задачу. Наметьте путь ее реализации или решения и начинайте по-тихоньку воплощать в жизнь.

Не берите сразу большие задачи. Начните с малых, например, уборка вашей комнаты. Сделайте максимально тщательно. Посмотрите на результат. Найдите способы улучшить результат и улучшите его. Потом еще и еще раз улучшите. Закретите результат. Попросите кого-то хорошо расположенного к вам человека, оцените ваш результат. Запомните свое первое достижение. Фокусируйте свое внимание на чужом мнении, а на том, как сделать задачу еще лучше!

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, задан 13 мая 2020Pēteris Karlovs

13

14 мая 2020

Понимаете, что сама постановка вопроса достаточно проблематична. Если у человека низкая самооценка, то надо осознать причины этого. Кстати, учение Будды занимается способами повышения самооценки. Дать совет, не поговорив с пораженцем, нельзя, потому что давать рецепты успеха, противоречит мировому порядку.

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, задан  968Z»>13 мая 2020Первый

Оля С.

14 мая 2020

Человек с низкой самооценкой , это не беда! Надо осознавать ,то что ты человек , ты живое существо ! Даже , если что то не получается . У тебя есть право делать ошибки . Подойди к зеркалу и теперь представь , что это другой человек , и посмотри всё с хорошей стороны ! Не позволяй быть хуже других ! Экспериментируй !

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать с низкой самооценкой? — 7 ответов, задан 13 мая 2020Кирилл Тринадцатко

11

14 мая 2020

Бороться, если конечно Вас не устраивает сложившаяся ситуация.

Самооценка бывает занижена из-за:
1. Физ.признаков («стремный нос», «я жирный»).
Чтобы справится с этим, нужно менять своё тело. Бегать, скакать, отжиматься.
Если дело в том, чего исправить нельзя (горбатость носа, отсутствие ноги/руки/соска) нужно добиться успеха (удовольствия) в ином, чтобы закрыть свои глаза на эти «недостатки». Урод? Зато как хорошо ты сочиняешь стихи!
Или же мой любимый способ- забить на это. Да, ты узкоглазый. И что? Таких ещё миллиард.
2. Умственные/духовные способности («у НЕГО есть все, чего Я когда-нибудь хотел», » я тупой»). С этим сложнее, но справиться можно теми же способами, что я описал выше. Становится лучше или просто забить и наслаждаться едой и жизнью.
Возможно, описал достаточно грубо. Однако если не незнакомец тебе это разъяснит, то кто? Психотерапевт? Тоже не плохой вариант.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как бороться с низкой самооценкой и неуверенностью в себе

Самооценка человека формируется в детстве, но подвергается изменениям в течение всей жизни. На нее оказывает влияние множество факторов, начиная от типа темперамента и заканчивая значимым для человека окружением.

I. Самооценка — что это

II. Признаки

III. Как проявляется низкая самооценка

IV. Ее отрицательные симптомы

V. Выключите внутреннего критика

VI. Как повысить самооценку

VII. Пути обретения уверенности в себе

Самооценка — что это

Определение самооценки простое – это оценка человеком себя самого. Иными словами, это самоощущение, самовосприятие. Для некоторых людей в роли «оценщика» или «судьи» выступает внутренний голос, который дает команды, направляет, хвалит и порицает. Этот голос (или внутренняя сущность, второе «я» — все по-разному называют его) дает понять человеку, верны или нет его поступки, соответствуют ли общепринятым нормам морали и так далее.

Самооценка играет огромную роль в жизни человека. В зависимости от того, в «плюс» или в «минус» она направлена, человек воспринимает себя в обществе. Успехи и неудачи, цельность самовосприятия, удовлетворенность жизнью – все это в немалой степени зависит от самооценки.

Признаки

Если самооценка в норме, человек не слишком зависит от мнения окружающих и не идет у них на поводу. Его поступки и действия согласованы с его собственной совестью и не требуют оправданий и объяснений. По сути, ему не нужно подтверждение правильности его образа жизни и мышления, он не испытывает желания непременно быть для всех «хорошим».

Понаблюдайте за собой. Обратите внимание, не замечаете ли за собой хотя бы нескольких пунктов из следующего списка:

• вы не возражаете, если близкие или коллеги часто принимают за вас решения;
• вы не следуете интуиции или собственной логике, а гораздо охотнее прислушиваетесь к чужому мнению;
• вы скрываете истинные чувства и надеваете нужную маску – в зависимости от той реакции, которую от вас ждут;
• вы любите откладывать дела на потом, бросаете их на середине.

Человек, чья самооценка страдает, часто ставит свои потребности на последнее место, обесценивает свои достижения. В обычной жизни это можно проиллюстрировать так. В семье сложилась ситуация: отец и мать работают, с ними живут престарелый дедушка и двое детей-школьников. Отец приходит с работы, устраивается отдыхать. Дети заняты только уроками и развлечениями. Дедушка требует внимания, так как ему сложно обслуживать себя. На мать ложатся многочисленные обязанности (точнее, она добровольно берет их на себя):

• приходя с работы, готовить ужин;
• проверять уроки у детей;
• постоянно делать уборку;
• следить за здоровьем старшего члена семьи;
• и еще масса необходимого.

Она искренне считает, что ее усталость и какие-то личные потребности гораздо менее важны, чем желания и потребности других членов семьи. Ведь муж очень устает – ему нужно расслабиться. Дедушка болеет, ему требуется помощь. Дети еще малы, нельзя их загружать. Мать старается выполнить обязанности наилучшим образом, при этом покупает детям вкусности, старается скрывать раздражение на мужа и максимально угождает ворчливому старику.

Она давно не была в парикмахерской, не обновляла свой гардероб, не ездила к морю. Ничего, она может и потерпеть. Главное, чтобы семья была довольна, а друзья и знакомые считали ее идеальной. Если что-то идет не по намеченному плану, и женщина что-то не успевает, у нее появляется чувство вины. Она принимает на себя ответственность за все происходящее и корит себя за чужие ошибки.

Другой пример низкой самооценки – отношения в семье по типу «абьюзер-жертва». В паре, где один из партнеров – тиран, второй всегда берет на себя роль страдающей стороны. У последнего очень низкая самооценка. Пытаясь поднять ее, он старается заслужить похвалу абьюзера, во всех конфликтах чувствует себя виноватым, а партнеру прощает все. Кстати, с самооценкой абьюзера тоже далеко не все в порядке: она либо чрезмерно завышена, либо тоже занижена, но хорошо спрятана под маской самоуверенности.

Человек с низкой самооценкой пытается приспособиться к существующим отношениям, даже если ощущает себя в них крайне некомфортно. Он опасается, что, потеряв эти отношения, новые построить уже не сумеет. Поэтому надо быть судьбе благодарным хоть за такой шанс избежать одиночества.

В коллективе сотрудника с заниженной самооценкой видно сразу. Такой работник:

• часто трудится сверхурочно;
• не просит прибавки к зарплате и премии;
• боится критики руководства;
• соглашается принять на себя дополнительные обязанности, нередко без доплаты, так как ему неудобно отказывать.

Как проявляется низкая самооценка

Молодой человек и девушка ссорятся. Причина – невыполнения обещаний с его стороны. Если это повторяется регулярно, но девушка, боясь разрыва отношений, постоянно находит оправдания поведению молодого человека и не требует от него извинений и коррекции поведения, то ее самооценка невысока.

Она не чувствует себя самодостаточной: для подтверждения своей значимости в социуме, для того, чтобы себя уважать, она непременно должна быть в паре. Если ссора приведет к разрыву – пара может расстаться. Чтобы не допустить этого, девушка всеми способами гасит конфликт.

Другая пара выглядит дружной, всегда держится вместе. Но у супругов разные интересы: муж предпочитаетактивный отдых, жене нравится полежать на пляже с книжкой. Чтобы сохранить дружеские отношения, жена «наступает на горло собственной песне», собирает рюкзак и идет с мужем в горы. Она игнорирует свои потребности в угоду партнеру. Это явный признак недостаточной самооценки.

Несколько более сложная ситуация: человек ставит себе серьезную цель, начинает учиться, пробовать свои силы, но после нескольких неудачных попыток бросает свои занятия. Себя он успокаивает тем, что вернется к этой работе попозже. Но это «попозже» так и не наступает. Человек не уверен в себе, думает, что не справится, поэтому и откладывает реализацию цели на неопределенный срок. Заниженная самооценка не позволяет ему поверить в свои силы и приступить к решению задачи.

Я знаю, что я ничего не знаю

Сократ

Человек с заниженной самооценкой может сказать о себе то же самое, что Сократ, с добавлением существенного пункта: «И у меня никогда не получится это изменить».

Иногда низкая самооценка проявляется депрессивной симптоматикой. Поскольку человек думает, что не способен справиться с чем-то по-настоящему важным, он впадает в уныние и теряет жизненный азарт.

Интересные для психологов, завуалированные случаи: низкая самооценка скрыта под маской излишней самоуверенности. Такой человек может проявлять агрессию, раздражение, контролировать всех и не давать окружающим свободы воли. Таким может быть начальник-деспот.

К признакам заниженной самооценки относятся также:

• недоверие к окружающим;
• подозрительность;
• обидчивость;
• ревность.

Знающий себе цену человек не станет подозревать мужа (жену) в измене: он осознает свои достоинства и самодостаточен. Он понимает: если супруг пожелает уйти – его следует отпустить, так как отношения, в которых нет доверия, обречены. Человек с нормальной самооценкой свободен как личность и уважает свободу других людей.

Ее отрицательные симптомы

Человек, не умеющий оценивать себя по достоинству, не сумеет занять в социуме то положение, на которое объективно может претендовать. Он подсознательно не считает себя достойным:

• зарабатывать большие деньги;
• быть любимым – ни за что, просто так;
• получать удовольствие от жизни.

Такой человек отличается повышенной тревожностью, мнительностью, может быть перфекционистом или, напротив, страдать от склонности к прокрастинации. Не умея просто брать то, что дает ему жизнь, этот человек все время испытывает недовольство собой. Иногда это недовольство выливается в раздражение поведением окружающих, попытки заставить их вести себя «правильно».

Отсутствие удовлетворения от жизни, обилие отрицательных эмоций сказываются на психике. Человек нервничает, ставит себе запреты (неосознанные) на получение удовольствий и радостей. Со временем начинают появляться психосоматические нарушения:

• проблемы с ритмом сердца;
• плохой сон;
• апатия, вялость;
• зуд кожных покровов.

Если не решить проблему, она усугубляется: физиологические нарушения переходят в органические. Развиваются настоящие болезни.

Чтобы не допустить хода событий по негативному сценарию, необходимо «нырнуть» поглубже в собственную душу и разобраться в причинах появления низкой самооценки. Причины и следствия зачастую тесно переплетены и перетекают друг в друга.

Чувство вины

Чувство вины характерно для тех, кто не умеет должным образом ценить себя. Человек может ощущать себя виноватым и за то, что сделал он, и за ошибки других. Возможно, что-то из нижеперечисленного характерно для вас:

• вы всегда ставите себя на место оппонента в споре и стараетесь смотреть на проблему с его точки зрения, забывая о себе;
• если собеседник кричит, проявляет агрессию, вы считаете себя причиной этого;
• в любой ссоре вы ищите и находите собственную вину.

Чувство вины, причем не только за себя, формируется в детстве. Если ребенку не дают высказывать свое мнение, часто ругают, стыдят, он впоследствии будет испытывать вину за любые поступки и сомневаться в себе.

Существует еще причина: слишком раннее отлучение от значимого взрослого. Обычно это мать. Если маленького ребенка (до года, до полутора лет) надолго разлучают с матерью, он испытывает страх, неуверенность. Мать для него – это весь мир, это защита и опора. Лишившись этой защиты, он пугается. Впоследствии этот страх трансформируется в чувство вины.

После соединения вновь с матерью ребенок будет теперь стараться заслужить ее одобрение во всем. Мать, как все взрослые, всемогуща – ребенок слаб и мал. Чтобы снова не остаться без поддержки, он будет во всех ситуациях винить себя и стараться поступать так, чтобы мать была им довольна.

Иногда устойчивое, не обусловленное объективными обстоятельствами чувство вины формируется у человека уже во взрослом состоянии. Это происходит после длительного контакта с манипулятором или абьюзером. В таких отношениях манипулятор постоянно подавляет самооценку второго члена союза, чтобы легче было им управлять.

Что бы ни произошло – манипулятор никогда не виноват, а виноват партнер (супруг, дочь, отец, коллега). Ощущая груз вины за все, человек перестает себя уважать, стремится лишь к тому, чтобы любыми путями получить одобрение. Для манипулятора он становится находкой: таким человеком можно вертеть как угодно, подчинив его своей воле.

Испытывающий чувство вины хочет заслужить любовь (признание) партнера, без этого он ощущает свою неполноценность. Он зависит от оценки партнера, добровольно отдает ему в руки свое здоровье и время жизни.

Вообще чувство вины может сформироваться после любого сильного стресса. Поэтому так важно прорабатывать и проживать стрессовые ситуации, не «заталкивая» переживания внутрь.

Перфекционизм

Перфекционисты – головная боль коллег и гордость начальства. Они одновременно выступают в ролях спасителя и жертвы. Такой человек старается все выполнить на «отлично», любую работу. Он может уважать себя только в одном случае: если будет лучше всех и займет первое место. Второе место – не для него, а скамейка запасных – повод для развития апатии и потери смысла жизни.

Перфекционистов формируют излишне требовательные родители. Им нужны только «пятерки» в школе, только победы на соревнованиях. Если ребенок стал «середнячком», родители ругают его, стыдят и сравнивают с другими – с тем, кто добился большего.

Стремление всегда выдавать лучшую версию себя остается с таким ребенком на всю жизнь. Став взрослым, он будет добиваться идеальных результатов во всем любой ценой. А если это не всегда будет получаться (обязательно найдется тот, кто выполнит работу лучше, у кого жена будет красивее, а дом больше), перфекционист будет крайне недоволен собой.

Излишние требования к себе – в данном случае фактор формирования заниженной самооценки. Человек не способен просто получать удовольствие от жизни. Он все время заставляет себя стремиться к новым достижениям. Остановиться и похвалить себя за результаты своего труда он не может.

Привычка промедления

Модное словечко «прокрастинация» мелькает в интернете, звучит с экранов телевизоров. Психологи ведут разъяснительные беседы на тему прокрастинации и советуют способы избавления от нее.

Прокрастинация или просто лень? Лениться время от времени свойственно каждому человеку. Так тело и психика ограждают себя от переутомления. Иногда провести выходной день на диване с книжкой вместо обязательных зарядки, уборки квартиры и готовки обедов-ужинов совершенно необходимо.

Прокрастинация же – негативно окрашенное понятие. Признак ее наличия – человек старается все, что можно (а иногда и то, что нельзя), отложить на потом. Истинный прокрастинатор:

• охотно читает о том, как начать бегать по утрам, собирается, но никогда не начинает;
• постоянно опаздывает;
• строит множество планов, но максимально оттягивает время их выполнения.

Если такому человеку нужно написать доклад на работе, вместо этого он будет читать письма, заполнять журналы, планировать завтрашний день, «зависать» в соцсетях, пить чай – лишь бы не приступать к докладу. Напишет же доклад он в последний момент, и качество, конечно, пострадает.

Прокрастинатору кажется, будто времени еще много, еще можно позволить себе не заниматься делом. Если такое случается иногда – это нормально. Но если прокрастинация преследует вас, становится вашим спутником, стоит проанализировать свое внутреннее состояние. Причина прокрастинации может крыться в низкой самооценке: человеку кажется, что он не способен решить задачу. Вот он и откладывает решение на неопределенный срок.

Чтобы прекратить это, нужно приложить усилие: заставить себя приступить к реализации задуманного. И тогда исчезнет чувство вины, которое мучает прокрастинатора. Он прекратит постоянно корить себя за несделанное, почувствует гордость за себя. Но «заставить» — не значит вынудить себя насильно. Нужна хорошая мотивация. И нужно разбить большую задачу на мелкие кусочки.

Выключите внутреннего критика

Первым шагом к повышению самооценки должно стать осознание проблемы. Усилием воли остановите привычный бег мыслей по кругу и прислушайтесь к себе. Наверняка вы немедленно услышите противный внутренний голос, который примется за свои набившие оскомину наставления:

• «Опять ты села юбку шить, а книги по саморазвитию что, так и будут лежать?».
• «Ты не имеешь права свою зарплату на поездку в горы потратить, ведь у сына телефон старый, его одноклассники засмеют».
• «Ты выучила всего пять языков, в твоем возрасте Лев Толстой уже знал 15. Позор!».
• «Жена обиделась, потому что ты не смог купить ей колье с бриллиантами, она абсолютно права, а ты виноват, у тебя же всего две работы, устройся еще в такси, а выспаться можно в отпуске».

Внутренний критик всегда недоволен вашими действиями. Он пытается заменить собой строгого родителя, пытающегося удержать выходящего из-под контроля ребенка. Остановите этот скрипучий голос, скажите ему: «Стоп! Достаточно. Мне не 5 лет, я в состоянии сам разобраться, как распоряжаться своей жизнью».

• «Я села шить юбку – значит, сейчас мне нужно именно это, для меня сейчас именно это и есть саморазвитие».
• «А старый телефон сына еще выполняет свои функции без сбоев. Если парень захочет похвастать новым перед друзьями, пусть устраивается в летний лагерь и трудится. Получит зарплату – купит сам, будет больше ценить».
• «Я знаю 5 языков – а другие не выучили как следует и одного. Да я герой!».
• «Если жена хочет колье – это не предмет первой необходимости, это ее прихоть. У нее есть образование и опыт работы, пусть зарабатывает на свои удовольствия сама».

Переключите фокус внимания с других на себя. Неважно, «что станет говорить княгиня Марья Алексеевна» — важно, что чувствуете и чего хотите вы. Дайте достойный отпор внутреннему критику, отвечайте на его выпады, приводя конкретные аргументы. Вскоре ему будет нечего возразить, и он оставит вас в покое.

Как повысить самооценку

Попробуйте воспользоваться следующими методами:

• Остановите бег мыслей по привычному кругу, выберите минуту для зрелого и спокойного размышления. Вспомните, чего вы хотите в жизни (хотите сами, а не следуя навязанным обществом стереотипам).
• Возьмите ручку, напишите на листке все свои достижения.
• Хвалите себя за любой поступок, который считаете правильным, даже если окружение останется вами недовольно.
• Учитесь вежливо отказывать.
• Установите и уважайте личные границы. Не позволяйте никому их нарушать.
• Прежде чем бросаться решать чужие проблемы, разберитесь со своими. Дайте понять окружающим, что вы у себя на первом месте: «Я помогу тебе. Но сначала я выпью свой утренний кофе».

Для того, чтобы разрушить сложившиеся паттерны поведения, нужно помочь мозгу создать новые нейронные связи. Можно сделать это так: если у вас ведущая правая рука, напишите в столбик все свои недостатки, пользуясь правой рукой. А теперь переложите ручку в левую и в противоположном столбце напишите напротив каждого отрицательного качества возражение. Работа не ведущей рукой «перенастроит» психику, позволит сформировать и закрепить новые связи.

Также читайте: Как девушке полюбить себя и повысить самооценку

Пути обретения уверенности в себе

Себя ценить гораздо труднее, чем других. Если ты сумеешь правильно оценить себя, значит, ты мудр.

Сент-Экзюпери

Прежде всего нужно принять себя. Принять безусловно, без оглядки на оценку окружающих. Необходимо иметь мужество осознать, что вы есть такой, каким вас создала природа. Не пытаться казаться лучше, способнее, интереснее, красивее – а просто проживать свою жизнь. Это не значит, что не стоит ставить перед собой сложные задачи. Цели и задачи нужны, но они должны быть:

• вашими, а не навязанными извне;
• потенциально выполнимыми;
• призванными изменить вашу жизнь к лучшему.

Вспомните свои хорошие качества. Всегда держите их в уме. Используйте их. Очертите личные границы. За самое скромное достижение хвалите и поощряйте себя.

Читайте также: Как обрести уверенность в себе

Самооценку можно исправить, не стоит бояться это делать. Ваша жизнь станет интересной и яркой, к вам будут тянуться люди, вас начнут ценить по достоинству – но нужно сначала по достоинству оценить себя. Верно оценить себя может только зрелый и мудрый человек. Итак, давайте учиться обретать мудрость и самоуважение. Это непременное условие счастливой жизни.

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

 

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

 

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы внимательностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Я люблю это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »

«Это приложение делает большую разницу в моем дне».

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Выйдите из автопилота

Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.

Лучше понять разум

Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.

Очистите свой разум и живите осознанно

Исследуйте нашу бесплатную библиотеку медитаций с гидом.
Нет испытаний. Регистрация не требуется.

Будь увереннее: 10 способов преодолеть низкую самооценку

Низкая самооценка означает, что вы считаете себя неадекватным, неприемлемым, недостойным, непривлекательным и/или некомпетентным. Эти убеждения создают негативные, самокритичные мысли, которые влияют на ваше поведение и ваш жизненный выбор, часто еще больше снижая вашу самооценку.

Используя инструменты осознанности, вы можете научиться смотреть на ситуации, других людей и себя объективно, без негативного влияния прошлого и с осознанием того, что у вас всегда есть выбор, — говорит Дебора Уорд. Вот 10 простых способов преодолеть низкую самооценку и почувствовать себя более уверенным в себе…

1. Живите настоящим моментом

Когда вы сосредоточены на текущем моменте, вы можете сознательно и мудро выбирать свои действия, не обращая внимания на обиды ваше прошлое и не беспокойтесь о тревогах или надеждах на будущее.

В нашем напряженном современном ритме жизни сложно жить настоящим. Чаще всего мы отвлекаемся на миллион разных вещей одновременно, от беспокойства по поводу приближающегося дедлайна до обдумывания разговора, который у вас был ранее в тот день.

Жить настоящим — значит научиться нажимать на паузу, когда в голове постоянно болтается, замедляться и концентрироваться на ощущениях и переживаниях того, что происходит прямо сейчас.

2. Следите за своими эмоциями

Когда мы осознаем, мы можем распознать, как мы реагируем и реагируем на наши собственные страхи, создавая момент между нашими эмоциями и нашими действиями.

В следующий раз, когда вы почувствуете сомнение или неуверенность в себе из-за низкой самооценки или уверенности в себе, активно осознайте, что вы чувствуете. Затем вы можете выбрать более здоровую реакцию, вместо того, чтобы зацикливаться на этом и позволять ему поглотить вас.

3. Записывайте в дневник свои мысли, когда боретесь с низкой самооценкой

Многие наши мысли и чувства заперты в нашем подсознании, и письмо может помочь донести их до нашего сознания. Написание того, что мы чувствуем и думаем, может помочь отделить негативные представления о себе от правды о том, кто мы есть на самом деле.

Если вы боретесь с низкой самооценкой, возьмите блокнот и точно запишите, что вы чувствуете. Постарайтесь не перечитывать и не редактировать на этом этапе: просто позвольте своим мыслям вылиться на страницу. Затем, когда вы закончите, перечитайте свои слова и обратите внимание на негативные убеждения, которые у вас есть о себе. Теперь попытайтесь выяснить, откуда берутся эти ложные убеждения, чтобы вы могли сломать эти негативные модели мышления и стать более уверенными в своем истинном я.

4. Не осуждайте себя, когда ваша самооценка низкая

Низкая самооценка часто возникает из-за того, что вы слишком строго судите себя. Вспомните предыдущее упражнение по ведению дневника: если бы вы записали множество негативных суждений о себе, остановитесь и задумайтесь на мгновение: были бы вы так критичны по отношению к кому-то другому? Ответ, скорее всего, нет, так зачем же так строго себя осуждать?

Когда мы подходим к жизни непредвзято, мы просто принимаем себя, свой опыт, свои неудачи и успехи и других людей такими, какие они есть, ни хорошими, ни плохими, без гордости или стыда. Изменить свое мышление, чтобы быть менее осуждающим, — отличный способ справиться с низкой самооценкой и укрепить уверенность в себе.

5. Оставайтесь на связи с самим собой, чтобы быть более уверенным в себе

Осознанность — это когда вы сосредотачиваете свое внимание и осознание на настоящем моменте, освобождаясь от внутренних и внешних отвлекающих факторов. Регулярная практика осознанности может помочь вам развить чувство связи с самим собой.

Это также может помочь уменьшить ваши способы угождать людям — обычная черта людей с низкой самооценкой — позволяя вам перестать мыслить и вести себя на автопилоте, которые заставляют вас прыгать, чтобы угодить другим, не думая о своих собственных потребностях.

6. Практикуйте осознанную медитацию, чтобы преодолеть низкую самооценку

Медитация просто означает отпустить бегущие мысли в вашем уме и признать, что эти мысли, чувства и убеждения преходящи, а не являются частью вас самих. Выделите несколько минут каждый день, чтобы просто побыть в тишине, сосредоточиться на своем дыхании и наблюдать, как ваши заботы уплывают, как облака.

Если вы не знаете, с чего начать, почему бы не попробовать следующее упражнение на осознанность:

3 шага к успокоению ума с помощью осознанности

7.

Участвуйте в собственной жизни, чтобы быть более уверенным в себе

Внимательность побуждает нас стать активными и настойчивыми в создании собственной жизни. Осознание своих мыслей и выбор ответов на них позволяет вам действовать и участвовать в собственной жизни. В свою очередь, это поможет вам преодолеть низкую самооценку и стать более уверенным в том, кто вы есть.

8. Развивайте мышление новичка

Когда у вас мышление новичка, вы смотрите на вещи так, как будто видите их впервые, с открытостью, рвением и свободой от ожиданий. Это меняется со временем, поскольку наше восприятие затуманивается нашими убеждениями, предрассудками и суждениями.

Активно переняв образ мышления новичка, вы увидите вещи в новом свете, а не будете автоматически реагировать теми же старыми моделями поведения. Этот простой сдвиг позволит вам увидеть себя в новом свете, а не реагировать на себя через разум, затуманенный низкой самооценкой.

9. Улучшите низкую самооценку, отпустив

Непривязанность, или отпускание, является конечной целью внимательности.