Депрессия и одиночество: Вопрос психологу: как справиться с чувством одиночества

Одиночество и депрессия — Нож

Представьте состояние, которому подвержен каждый третий из нас и которое для каждого двенадцатого столь же опасно, как курение пачки сигарет в день. Оно существует. И называется одиночество. Одно из самых неожиданных открытий медицинских исследований последних десятилетий: друзья и близкие не только придают жизни смысл, но и способствуют ее продолжительности и нашему здоровью. Печальная оборотная сторона той же медали : отсутствие общения угрожает нашему здоровью. В этой главе мы тщательно рассмотрим, почему одиночество оказывает столь мощное воздействие как на мозг, так и на организм и, разумеется, что с этим можно сделать.

Но прежде чем мы продолжим, давайте определимся, что же именно такое одиночество? В сухих выражениях, необычных даже для медицинского языка, оно описывается как «вызывающее тревогу несоответствие между желательным и фактически переживаемым уровнем социального контакта». Определение подчеркивает нечто важное: одиночество есть разница между тем, сколько у нас социальных контактов и сколько нам хотелось бы их иметь. Так как у каждого разные социальные потребности, их невозможно выразить через количество друзей в соцсетях, приглашений на ужины, праздничных открыток и телефонных звонков. Лично мне вполне комфортно в обществе самого себя и не нужна толпа вокруг, чтобы хорошо себя чувствовать, а некоторых моих друзей буквально охватывает паника, если им приходится побыть наедине с собой в течение двух часов. Переживание одиночества субъективно — это не то же самое, что побыть одному. Мы можем ощущать близость и единение с другими, находясь в одиночестве, и можем ощущать изоляцию, хотя вокруг нас много людей.

Проще говоря: если ты чувствуешь себя одиноким, значит, ты одинок. Если ты не чувствуешь себя одиноким, ты не одинок независимо от твоей социальной жизни.

Если вы переживаете, что одиночество может навредить вам, могу вас утешить: требуется длительный период, месяцы и годы, чтобы повысился риск заболеваний. Периодически испытывать чувство одиночества не опасно, к тому же этого практически невозможно избежать. Одиночество — естественная часть нашей биологии, время от времени это случается со всеми. Ожидать, что вы никогда не будете испытывать одиночества, так же нереалистично, как надеяться прожить жизнь без страха.

Одиночество и депрессии

Думаю, никого не удивит заявление, что одиночество повышает риск возникновения депрессии, но большинство из нас не отдает себе отчет, насколько тесно они связаны. По данным исследований, люди с депрессивными расстройствами в десять раз чаще ощущают одиночество, чем в популяции в целом. Проработав психиатром всего несколько месяцев, я был потрясен, как много среди моих клиентов людей одиноких, живущих изолированно — как 20-летних, так и людей среднего возраста и пожилых. Многие прожили в одиночестве достаточно долго, но у многих одиночество совпало с депрессией. Я задумался, можно ли считать депрессию последствием одиночества, или же мы сперва впадаем в депрессию, а потом удаляемся и изолируемся от других ? Что было раньше — депрессия или одиночество?

В Австралии ученые предложили группе испытуемых в возрасте около 50 лет ответить на вопросы о своем самочувствии и о том, в каких сообществах они состоят. Под сообществами понимались общественные, политические или религиозные группы или же группы по интересам. Все — от книжных кружков, хоров, групп рукоделия, спортивных секций и церковных общин до клубов собаководов, постоянных партнеров по бриджу и корпоративных футбольных команд.

Два года спустя тем же испытуемым снова предложили ответить на те же вопросы. Оказалось, что некоторые из них, проявлявшие признаки депрессии при первом опросе, не выказывали таковых при втором. Среди тех, у кого проблема рассосалась сама собой, преобладали респонденты, вошедшие за два года в какую-то новую социальную группу (или в несколько). Прервать свою изоляцию, вступив в некую социальную группу, — значит повысить свои шансы на выздоровление.

Следовательно, одиночество часто — хотя и далеко не всегда — приходит первым и влечет за собой депрессию. Преодолев одиночество, мы повышаем шансы на избавление от депрессии.

В этом исследовании интересна не только величина эффекта, но и то, что он увеличивался с количеством социальных групп, в которые входили респонденты. Для того, кто вступил в одну группу, риск депрессии снижался на 23%, а для вступивших в три группы — на 63%. Держа перед собой эти цифры, можно заподозрить, что изоляция и одиночество — весьма мощный фактор, способствующий тому количеству депрессивных расстройств, которые мы наблюдаем сегодня. И многое указывает на то, что дело обстоит именно так. В большом исследовании, где 4200 испытуемых отслеживали в течение 12 лет, исследователи пришли к выводу, что почти в 20% случаев депрессии у людей в возрасте 50 лет и старше связаны с одиночеством. Они убеждены: каждый пятый пришел к депрессии из-за одиночества.

Неожиданная находка

Между тем одиночество влияет не только на мозг, но и на организм в целом. Группа исследователей решила выяснить, почему одни пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями выживают, а другие нет. Они наблюдали 13 000 пациентов с инфарктом, аритмией, сердечной недостаточностью или нарушениями сердечного клапана. Участники эксперимента указывали, курят ли они, употребляют ли алкоголь, какие наследственные заболевания имеются в роду и каково их состояние здоровья в целом. Кроме того, испытуемых спросили, часто ли они чувствуют одиночество и могут ли они с кем-то поговорить, если возникает такая потребность.

Когда два года спустя исследователи проанализировали данные по группе, выяснилось: высокий риск смертности наблюдался у тех, кто курил и пил, но также и у тех, кто чувствовал себя одиноким. Вне зависимости от диагноза риск умереть у одиноких вдвое выше. Может быть, это связано с тем, что одинокие люди ведут менее здоровый образ жизни? Если человек живет один, никто не напомнит ему, что пора прогуляться, загасить сигарету или сократить количество поедаемого фастфуда. Поэтому ученые отсортировали в своих данных моцион, курение и питание, но одиночество все равно оставалось причиной, способствующей преждевременной смерти. Таким образом, одиночество оказалось опасно само по себе.

Ту же печальную закономерность обнаружили у 3000 женщин, которым диагностировали рак молочной железы. Те, которые жили в одиночестве и социальной изоляции, чаще умирали от рака. Когда объединили данные 148 различных исследований, охватывающих почти 300 000 испытуемых, выяснилось, что наличие друзей и социальная поддержка настолько тесно связаны со снижением риска смерти от инсульта или инфаркта, что оказываются на одном уровне с общеизвестными факторами — отказом от курения и регулярной физической активностью. Одиночество повышает риск смерти от наиболее распространенной в западном мире причины (инфаркта) и четвертой по распространенности (инсульта) настолько, что это можно сравнить с курением. Исходя из упомянутых открытий, некоторые ученые посчитали, что одиночество не менее вредно для здоровья, чем выкуривание 15 сигарет в день. Впервые прочитав об этом, я очень удивился. «Неужели одиночество опасно для организма?» — задумался я.

Одиночество: бить или бежать

Мозг управляет органами с помощью огромного количества нервных связей. Бóльшая часть этого управления проходит за гранью нашего контроля — нам не надо задумываться над тем, как работают сердце, кишки или печень. Эта неуправляемая разумом часть нервной системы состоит из двух частей: они называются симпатическая и парасимпатическая нервная система. Первая связана с борьбой и бегством и включается, когда мы боимся, сердимся или возбуждены. Она заставляет пульс повышаться, и кровь приливает к мышцам, чтобы мы могли действовать — перейти в атаку или убежать.

Симпатической нервной системе противостоит парасимпатическая, связанная с пищеварением и спокойствием. Эта часть нервной системы активизируется, когда вы спокойно выдыхаете. Парасимпатическая нервная система понижает пульс и переносит кровь в желудок и кишечник, чтобы мы могли переваривать еду. Обе части автономной нервной системы активны в вас в настоящий момент и доминируют по очереди. Когда вы бежите за автобусом или волнуетесь перед важной презентацией, преобладает симпатическая. Когда вы сделали презентацию и сели обедать, берет верх парасимпатическая.

Легко предположить, что одиночество запускает парасимпатическую нервную систему: у человека есть время, чтобы посидеть спокойно, не с кем бороться, не от кого бежать. Но как ни странно, все обстоит как раз наоборот. Одиночество запускает симпатическую нервную систему, связанную скорее с борьбой или бегством, нежели со спокойствием и пищеварением.

То, что длительное одиночество постоянно держит организм в готовности «бить или бежать», — первое из парадоксальных открытий при изучении одиночества. Доказано, что в одиночестве мы воспринимаем окружающий мир и других людей более угрожающими. Мы становимся чувствительнее к выражению лиц и истолковываем их по-другому. Нейтральные лица кажутся нам грозными, а слегка пугающие — очень агрессивными. Мозг гиперчувствителен к проявлениям негативного отношения, в результате нам кажется, что окружающие настроены на соревнование и не готовы помочь. Знакомые кажутся чужаками. Когда мы одни, мир становится менее дружелюбным и более опасным.

Сила в количестве

Нельзя точно сказать, почему так происходит, но можно оглянуться и поискать объяснение. Всю нашу историю на Земле 99,9% времени мы зависели друг от друга, чтобы выжить. Пережить угрозы и катастрофы, которым их подвергла природа, нашим предкам удалось только совместными усилиями. Вы сейчас читаете эти строки только потому, что они держались вместе, прикрывая друг друга. Единение означало выживание, и за счет этого стремление создавать и поддерживать социальные связи влекло за собой повышенные шансы на выживание. У нас, как у потомков выживших, тоже есть потребность создавать и поддерживать социальные связи. Таким образом, мозг поощряет хорошим самочувствием наше единение с другими по весьма эгоистическим причинам: единение повышало наши шансы не сойти с дистанции. Дискомфорт от одиночества — это подсказка мозга о том, что пора подумать о своих социальных потребностях. Состояние одиночества истолковывается как повышенный риск гибели: всю нашу историю одиночество приводило именно к этому.

Такой подход позволяет понять, почему одиночество привязано к борьбе и бегству, а не к пищеварению и спокойствию. Если ты один, значит, никто не придет тебе на помощь и следует быть особенно внимательным к опасностям. В этом случае мы постоянно находимся в состоянии невыраженного хронического стресса — преобладает симпатическая система. Это вполне вероятное объяснение, почему одиночество связано с худшими прогнозами, например, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Одиночество приводит к тому, что мозг повышает свою готовность к опасности и воспринимает окружение более угрожающим. В исторической перспективе это спасло нам жизнь, но сегодня приносит больше вреда, чем пользы.

Когда мы считаем, что люди настроены враждебно по отношению к нам, наша социальная жизнь не улучшается , — возможно, мы тоже кажемся другим нелюбезными и высокомерными. Постоянно истолковывая слова и поступки других негативно, мы отдаляемся от людей. «На самом деле они не хотят, чтобы я пришел на вечеринку, лучше я не пойду». Возникает порочный круг, в котором мы все больше устраняемся и истолковываем поведение окружения все более негативно. «Они точно не хотят, чтобы я пришел. Они пригласили меня из чувства вины или чтобы что-то от меня получить. Категорически откажусь».

Словно всего этого мало, выяснилось, что в период одиночества нарушается сон. Мы спим не меньше, но более поверхностно и с большим количеством пробуждений. Можно задаться вопросом: почему тот, кто спит один, подвергается наказанию в виде более краткой фазы глубокого сна? И почему одинокий человек просыпается чаще , ведь ему или ей не мешает партнер, который храпит рядом и ворочается с боку на бок? И здесь мы найдем вероятное объяснение в истории. Того, кто спал один, некому было предупредить об опасностях, поэтому ему важно было спать не слишком глубоко и просыпаться от малейшего шороха.

Хуже несчастных случаев

Когда группе испытуемых предложили пройти личностный тест с предрешенным результатом, стало очевидно, что мозг воспринимает одиночество как нечто опасное. Независимо от ответов некоторые испытуемые в конце узнали, что из-за своей личности подвержены высокому риску остаться одинокими. Другие узнали, что из-за личных качеств очень рискуют стать жертвами несчастного случая. Еще нескольким сообщили, что благодаря личностным чертам у них большие шансы на богатую социальную жизнь — без высокого риска несчастных случаев.

Читайте также

Вам 30, и вы одиноки. Что говорит наука

Непосредственно после оглашения результата испытуемым предложили сделать несколько интеллектуальных тестов, где измерялись IQ, концентрация внимания и память. Оказалось, что группа потенциально одиноких показала в тестах худшие результаты, чем те, кому предрекли богатую социальную жизнь без несчастных случаев. Это неудивительно. Если мы услышали, что рискуем остаться в одиночестве, мозг тут же начинает анализировать, что нужно сделать, чтобы не оказаться изгоем. «Как же мне поступить, чтобы меня не изгнали из сообщества?» В этом случае нам трудно сосредоточиться, и мы дадим плохие результаты в интеллектуальных тестах. Те, кто «показал» высокий риск несчастного случая, тоже хуже выполняли задания. Естественно, и в этом случае мозг немедленно начнет анализировать, что он может сделать, чтобы избежать опасности.

Способность сосредоточиться падает, результаты тестов хуже.

Интересно, что узнавшие, что их личные качества повышают риск одиночества, показали худшие результаты в тестах, чем те, кому сказали о повышенном риске несчастного случая. С точки зрения мозга будущее одиночество — более серьезная угроза, чем будущие аварии. Иными словами, мозг любой ценой пытается избежать такого состояния, как одиночество, и это в приоритете. Подумайте о том, как чутко мы реагируем на социальные сигналы «исключения» из сообщества. «Почему она не позвонила?» «Почему меня не пригласили на свадьбу?» «Почему они выложили фото пикника, а меня даже не спросили, хочу ли я с ними пойти?» Такого рода мысли невероятно трудно выкинуть из головы: в течение почти всей нашей истории сигналы о возможном исключении из сообщества были признаком чего-то ужасного, что могло стоить нам жизни. Такую проблему требовалось решить немедленно.

«Как одиночная камера, где человек может сойти с ума» Почему россияне страдают от одиночества и можно ли с ним бороться?: Общество: Россия: Lenta.

ru

«Паталогическое одиночество» — недуг, который преследует жителей крупных городов. Универсального способа борьбы с ним до сих пор нет, констатируют психологи. О том, почему россияне становятся все более одинокими, чем отличается одиночество в молодом и зрелом возрасте и как с ним справиться, «Лента.ру» поговорила с доцентом департамента психологии факультета социальных наук НИУ ВШЭ Евгением Осиным.

«В молодом возрасте — это острый феномен»

«Лента.ру»: Как психологи определяют одиночество?

Евгений Осин: Одиночество — это переживание того, что наши межличностные отношения недостаточно полны или не дают нам того удовлетворения, которое мы хотели бы от них получать. Само по себе одиночество — это всегда негативное переживание, которое связано с тем, что потребность в близости или связи с другими людьми не удовлетворена, и человек от этого страдает.

Какие категории людей в России чаще всего страдают от одиночества?

По данным ВЦИОМ и международных исследований, одиночеству больше всего подвержены люди в подростковом и юношеском возрасте, от 14 до 20 с небольшим лет. И очень часто оно появляется в старшем возрасте, когда человек уходит на пенсию и ему становится трудно поддерживать близкие связи и отношения с другими людьми.

Что этому способствует?

В случае с молодыми людьми одиночество вызвано с тем, что происходит процесс взросления. В подростковом возрасте это нормальное явление: человеку приходится строить собственные межличностные отношения, искать друзей, романтических партнеров. Одиночество отражает сложный этап, на котором человек учится справляться с жизненными вызовами.

В старшем возрасте причины совершенно другие: человек уходит с работы, уменьшается количество социальных связей, если нет, допустим, внуков или какого-то сообщества, в которое человек вовлечен. Если нет интересных мероприятий или осмысленных действий, с помощью которых человек мог бы действительно включаться в социальную жизнь, тогда, безусловно, он может страдать от одиночества в старшем возрасте

Как одиночество ощущается людьми разных возрастов?

Феноменологически это скорее одно и то же чувство, в нем гораздо больше общих черт, чем различий. Оно всегда описывается одинаково — болезненное переживание изоляции, нехватка близости. Когда человека это гложет, он чувствует себя покинутым. Можно сказать, что это такой универсальный общечеловеческий феномен.

Различия могут быть связаны с тем, что молодые люди переживают экзистенциальное одиночество и сталкиваются с ним впервые в жизни, ситуация кажется им более всеобъемлющей и всепроникающей. А в зрелом возрасте уже есть какие-то стратегии — и ситуация не выглядит новой.

Фото: Pablo Merchán Montes / Unsplash

В молодом возрасте одиночество — это острый феномен, а в старшем он больше хронический. Мы научились с ним как-то справляться, выдерживаем его и продолжаем потихоньку от него страдать, а может быть, даже справляемся.

У молодых людей больше возможностей выстраивать социальные связи, но все равно они не меньше страдают от одиночества. Почему так получается?

В этом смысле нормально испытывать одиночество в процессе становления личности, когда человек впервые начинает устанавливать собственные связи с другими людьми. Не с родительской семьей, которая, условно, дана нам по умолчанию, не с какими-то людьми, которые присутствуют в нашем окружении, а с людьми, которых человек сам хотел бы выбрать для общения.

Одиночество отражает то, что человек ищет близости. Такой поиск — главная задача подросткового возраста. А одиночество отражает процесс, когда человек находится в совладании с неким жизненным вызовом.

Сейчас, возможно, еще более тяжелые условия, чем когда-либо раньше. С одной стороны, у нас очень много отношений — благодаря разнообразным гаджетам, социальным сетям. С другой стороны, эти отношения могут быть очень поверхностными. Мы видим, что с другими людьми что-то происходит в социальных сетях, или раз в месяц с кем-то переписываемся, но этого может быть недостаточно, чтобы переживать близость и получать взаимную поддержку. Поэтому кому-то социальные сети действительно могут давать ощущение близости, а кому-то гораздо сложнее в этой ситуации устанавливать и поддерживать близкие отношения

А чем одиночество отличается от уединения?

Одиночество — это наше субъективное переживание, чувство, что я один и моя потребность в близости не удовлетворена.

Уединение — это жизненная ситуация, в которой человек находится один. Тут важно провести между ними различие.

Можно находиться в уединении и испытывать одиночество, а можно и не чувствовать себя совершенно одиноким в таких же условиях. То, как человек реагирует на уединение, зависит от многих факторов, но не в последнюю очередь и от уровня развития личности, от того, насколько человек, будучи один, способен сохранять внутреннюю связь с человечеством, другими людьми.

В Древней Греции уединение считалось самым страшным наказанием, точно так же, как одиночная камера, где человек может сойти с ума.

Но есть и масса примеров, когда люди осознанно выбирают уединение: отшельники или те, кто занимается духовными практиками. Они как раз способны раскрыть в себе связи с другими людьми, с человечеством — внутренние связи, которые дают ощущение полноты.

В этом смысле то, как человек справляется с уединением, зависит от того, насколько он готов и способен с этим совладать.

То есть получается, что бить тревогу по поводу одиночества стоит лишь в том случае, если человек испытывает неудовлетворенность своим положением? В отличие от депрессии, например, когда есть объективные признаки заболевания.

Совершенно верно, потому что, во-первых, у людей есть потребность в уединении и большие индивидуальные различия в том, насколько она сильна. Кому-то нужно постоянно находиться в окружении других людей, кто-то, наоборот, предпочитает чаще находиться в уединении и чувствует себя при этом довольно хорошо. Можно вспомнить классические примеры с интровертами и экстравертами, они с этой потребностью в уединении довольно тесно связаны.

Присутствует ли обостренное чувство одиночества у людей с различными ментальными расстройствами, такими как пограничное расстройство личности (ПРЛ) или депрессия?

Безусловно, если у нас есть какие-то личностные особенности, которые осложняют установление и поддержание близких отношений, мы гораздо чаще чувствуем себя одинокими. Это происходит потому, что наши отношения с другими людьми объективно нестабильны.

Люди с ПРЛ одиночество переживают острее, поэтому человек то бросается в какие-то отношения с головой, чтобы от одиночества сбежать, а потом возникает стремление от этих отношений избавиться, потому что в них становится тесно и некомфортно: такая динамика «вверх — вниз»

Фото: Shutterstock

Одиночество в том числе является одним из ярких проявлений депрессивных состояний. Когда человек находится в депрессии, он по большей части сидит дома и не взаимодействует с другими людьми. Это усиливает одиночество, возникает замкнутый круг. Депрессия усиливается из-за того, что человек остается наедине с самим собой и начинает себя еще больше поедать, анализировать собственные чувства — вместо того, чтобы попытаться выйти куда-то в мир. Но тут нужна как раз поддержка — и с помощью медикаментов, и на психологическом, и на социальном уровнях. Это поможет человеку выйти из тяжелого состояния и не замыкаться в себе.

«Проявление кризиса»

Кому одиночество дается труднее — мужчинам или женщинам?

Если мы сравниваем гендеры по выраженности эмоций, то знаем, что у женщин позитивные и негативные эмоции выражены сильнее, но это связано с некоторыми социальными стандартами, в силу которых мужчины в меньшей степени склонны раскрывать свои переживания.

Сказать, кто страдает больше от одиночества, нельзя, но есть определенные различия, связанные с тем, что мужчины в меньшей степени осознают это как проблему и реже признаются, что она у них есть.

Почему люди так боятся одиночества, что порой готовы оставаться с партнерами, с которыми им откровенно плохо?

Скажем так, не все люди. Мы с Дмитрием Алексеевичем Леонтьевым разработали модель и опросник, который выделяет индивидуальные различия, и обнаружили, что люди отличаются друг друга по тому, в какой степени они способны переносить ситуации уединения, не страдая от одиночества. Есть люди, которым постоянно нужна близость с другими людьми и для которых любая ситуация, когда они остаются одни, переживается как невыносимая, тяжелая.

Фото: Rachel Coyne / Unsplash

А есть люди, которые, наоборот, довольно позитивно относятся к уединению, не страдают от одиночества и находят возможность использовать ситуации уединения творческим и продуктивным способом, таким людям уединение помогает развиваться. Мы в этом отношении очень различаемся.

Уровень развития личности здесь является важным фактором. По мере того как человек взрослеет, он учится справляться с уединением и жить в мире, где чередуются моменты, когда мы находимся вместе с другими людьми, и моменты, когда мы расстаемся. Но мы не страдаем, расставаясь, потому что понимаем, что можем встретиться вновь, — если не с этим человеком, то с другими людьми, которые будут нам близки.

Чувство одиночества часто возникает и тогда, когда вокруг есть близкие люди, — так называемое «одиночество в толпе». Чем оно обусловлено?

В первую очередь одиночество — это не про количество, а про качество взаимоотношений. У нас может быть огромное количество контактов, но они могут быть поверхностными и формальными. Когда мы здороваемся, дежурно спрашиваем «как дела?», но при этом у нас нет ощущения глубинной связи и ощущения, что эти люди нам дороги и мы о них заботимся.

Такие поверхностные контакты могут быть в различных ситуациях — например, на работе. Есть компании, где все люди как одна семья, а есть организации, где все формализовано, каждый сотрудник рассматривается как роль в общем механизме. В таких организациях гораздо сложнее работать с психологической точки зрения.

В семье так тоже может происходить. Люди могут отчуждаться со временем, утрачивать ощущение близости с партнером или родственниками. Казалось бы, у человека есть семья, но качество отношений — невысокое. Может быть, люди стали друг другу чужими, но продолжают жить под одной крышей. В таких ситуациях тоже возникает чувство одиночества, даже если формально люди не одиноки и не находятся в уединении большую часть дня

Недавно стали появляться новости, что многие россияне хотели провести новогодние праздники в одиночестве. С чем это может быть связано?

Уединение в целом связано с тем, что мы замедляемся, перестаем работать над какими-то задачами и посвящаем время встрече с собой и своими переживаниями, пытаемся понять, что для нас важно в жизни.

Фото: Shutterstock

Потребность в уединении может обостряться тогда, когда увеличивается количество стресса, задач и тяжелых негативных повседневных эмоций. Тогда нам нужны эти паузы и моменты отдыха, чтобы уделить время проработке эмоций и переживаний, вернуть жизненные ориентиры, которые мы могли утратить в суматохе.

Путешествия в одиночестве — это, возможно, способ чуть больше соприкоснуться с новой средой, получить разнообразный опыт. Путешествие с близкими людьми — это уже знакомый опыт, и люди ищут чего-то иного.

А почему в целом одиночество ощущается острее именно в праздники?

В экзистенциальной психотерапии у Виктора Франкла был такой термин — «синдром выходного дня». Он много встречался с клиентами, которые были успешными в работе и в течение недели чувствовали себя прекрасно, а в выходные становились потерянными и не знали, что делать. Причина здесь в том, что в праздники и выходные наше время социально не регламентировано. Оно полностью в наших руках. Мы выбираем, как и чему его посвятить. Тогда это вопрос об индивидуальном выборе: как я использую это время, есть ли мне чем его наполнить или я испытываю пустоту.

Если человек не находит для себя продуктивных и интересных, осмысленных способов это время использовать, он встречается с базовой реальностью жизни. Она состоит в том, что жизнь по умолчанию пуста и одинока, если мы не наполняем ее ценными для нас вещами.

Что такое экзистенциальное одиночество?

Это встреча с тем фактом, что человек фундаментально одинок. Когда мы рождаемся, вокруг нас есть родители, которые заботятся о нас и присутствуют в нашем мире, если все благополучно в семье. В какой-то момент мы начинаем понимать, что каждый человек автономен, никто не может дать нам ощущения полноты бытия. По сути каждый человек рождается и умирает одиноким. Встреча с этим фактом происходит рано или поздно у каждого.

Экзистенциальные психологи и психотерапевты пишут, что разные люди по-разному справляются с этим фактом. Кто-то избегает встречи с экзистенциальным одиночеством через компульсивный поиск близких отношений или замещающих видов деятельности: употребление веществ, случайные сексуальные связи, — все лишь для того, чтобы избежать фундаментальной тревоги.

А кто-то в какой-то момент жизни осознает его, принимает как фундаментальную жизненную данность и учится жить с ним.

Есть ли объективные предпосылки одиночества или это всегда индивидуальные факторы?

Здесь может быть целый спектр факторов. Например, биологические, когда кто-то больше предрасположен к депрессии, и тогда одиночество переживается острее. Социальные факторы тоже очень сильно влияют — допустим, у человека кто-то умирает, он переезжает в другой город, его социальное окружение меняется.

Фото: Shutterstock

Это могут быть и индивидуальные личностные процессы, в том числе личностного роста. Наше личностное развитие — не гладкий линейный процесс, а последовательность кризисов, с которыми мы сталкиваемся и в ответ на которые вырабатываем новые способы жить. Они дают нам возможность делать это более гибко и полно. В этом смысле одиночество может быть проявлением кризиса личностного роста.

Какие проблемы влечет за собой одиночество, кроме чувства изоляции?

У одиночества есть целый круг различных негативных последствий. Оно вызывает стресс, который имеет долгосрочные эффекты не только с точки зрения психологического благополучия.

Хорошо известно, что продолжительное одиночество, как и любой стресс, связан со снижением показателей иммунной системы, повышением маркеров воспаления в организме. Так что одиночество может привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе

В новостях писали о предложении создать агентство по делам одиночества. Эффективно ли это?

Психологическая поддержка в целом всем нужна и полезна. Другое дело — если речь идет о социальных феноменах: не к каждому человеку приставишь психолога и не каждый человек готов к нему пойти.

Поэтому тут социальные интервенции, возможно, были бы полезны. Например, в скандинавских странах существуют дома для людей старшего возраста, где они живут вместе с молодыми людьми и таким образом могут устанавливать какие-то близкие дружеские связи.

В других странах тоже существуют инициативы подобного рода. В первую очередь их создают для людей старшего возраста, которым сложнее справиться с одиночеством без поддержки.

Материалы по теме:

Есть ли какие-то способы самостоятельно справиться с одиночеством?

Одиночество — это некий симптом, следствие проблемы. Справляться со следствием бесполезно, так как человек стремится отвлечься от переживаний. А тут важно понять, о чем говорит нам это переживание и что хотелось бы изменить в жизни, чтобы не чувствовать себя одиноким.

У каждого человека причина здесь своя. Кто-то чувствует себя одиноким в отношениях с партнером — и тогда это вопрос о том, что нужно поменять, о чем поговорить, чтобы изменить качество отношений. Кто-то чувствует себя одиноким потому, что никого нет вокруг, — и тогда это вопрос о том, как можно поменять жизненную ситуацию, чтобы больше общаться с людьми и находить близких друзей.

Не так давно ВЦИОМ опубликовал исследование о том, какими способами россияне справляются с одиночеством. Среди самых популярных — общение с друзьями и родными, погружение с головой в работу, спорт, игры с домашними питомцами. Насколько они эффективны?

На первом месте стоит общение с друзьями и родными. Действительно, что же может восполнить нехватку близости лучше общения! Это хороший способ — уделять внимание отношениям. Ведь это не то, что существует автоматически. Время, которое мы уделяем этому аспекту, — это как вода для комнатных растений.

Фото: Annie Spratt / Unsplash

С работой может быть по-разному. Для кого-то это может быть способ убежать от себя, заглушить какие-то неприятные чувства, и тогда это приведет к более острому кризису, ведь человек рано или поздно все равно встретится с болезненными переживаниями.

В то же время работа — это то, чем мы занимаемся вместе с другими людьми. Она может быть осмысленной и ценной, если нам повезло с профессиональной деятельностью. И в таком случае это тоже может быть неким способом борьбы с одиночеством. Возможно, поэтому выход на пенсию становится для некоторых людей серьезным вызовом.

Другие способы эмоциональной регуляции — занятия спортом или игры с домашними питомцами. Это все ситуации уединения, мы в них встречаемся с собой, можем пережить и проработать эмоциональные переживания.

Способствуют ли росту одиночества дейтинговые приложения, где создается иллюзия выбора среди огромного количества людей?

Думаю, это зависит от того, как человек использует эти приложения. Если человек компульсивно встречается с новыми и новыми людьми, но при этом ни с кем из них не устанавливает долгосрочных, удовлетворяющих друг друга отношений, тогда тут можно задуматься о том, что человека заставляет постоянно отвергать предыдущие отношения и постоянно искать новые.

В то же время есть немало случаев, когда благодаря дейтинговым приложениям люди находят друзей, любимых и живут счастливой жизнью.

Дейтинговые приложения — это некий инструмент. Мы можем пользоваться им во благо или во зло, но виноват в этом будет не инструмент

Фото: Shutterstock

Есть ли у одиночества положительные стороны?

Одиночество, как и любая негативная эмоция, в некоторой степени полезно. Оно сообщает нам что-то о том, что происходит в нашей жизни. Дальше все зависит от того, как мы с этим обходимся. Если мы ничего не делаем и продолжаем страдать, тогда все плохо. А если пытаемся как-то творчески справиться с этой ситуацией, используем ее как повод подумать и понять, что с нами происходит, — это может быть путь к личностному росту и развитию.

Немало поэтов посвящали свои произведения теме одиночества. Можно вспомнить Лермонтова, Рильке — именно благодаря одиночеству они встречались с жизненными реалиями, открывали для себя новые пути развития.

4 шага к избавлению от одиночества

Во многих случаях мы можем быть одни — работать удаленно, ездить на работу в одиночку или даже жить сами по себе. То, что мы одни, не означает, что мы чувствуем себя одинокими.

Иногда мы преуспеваем в этом «одиночестве», что позволяет нам заниматься тем, что нам нравится, в одиночестве.

Но многим из нас не нравится признавать, что время от времени мы чувствуем себя одинокими.

Продолжайте читать, чтобы узнать

• Правда об одиночестве
• Способы противостоять одиночеству
• Когда обращаться за помощью и поддержкой

Согласно опросу, проведенному компанией Cigna в 2018 году, почти половина американцев сообщили, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими, а каждый пятый человек сообщил, что никогда не чувствовал близости с людьми.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет одиночество как «…дискомфорт или беспокойство из-за того, что вы одиноки или воспринимаете себя одиноким…». APA называет различные причины одиночества, такие как отсутствие дружеских отношений или отсутствие желаемой близости в отношениях.

Определенные ситуации, такие как переезд в новый город или серьезные перемены в жизни, такие как развод, могут способствовать возникновению чувства одиночества. Любые события, которые могут негативно повлиять на ваши круги общения, могут вызвать у вас чувство одиночества.

Психическое состояние также может играть роль. Кто-то с социальной тревожностью может изо всех сил пытаться взаимодействовать с другими, даже если они могут жаждать человеческого общения.

«Людям нужны социальные связи», — объяснила Лиза В. Койн, доктор философии, психолог и старший клинический консультант Института детского и подросткового ОКР (OCDI Jr.) в больнице Маклина. «Когда у нас их нет, нам сложнее справляться со всем самостоятельно. В этом мире есть некоторые вопросы и проблемы, с которыми лучше всего справляться как с сообществом».

Мы можем чувствовать себя одинокими даже в окружении других людей. Например, вы можете чувствовать себя одиноким, если едете в страну, язык которой вам незнаком. Часто подростки, которые чувствуют, что их родители, братья и сестры неправильно понимают, могут чувствовать себя одинокими дома.

«Некоторые из нас интроверты, — сказал Койн, — но в то же время у нас стадное мышление. Нам нужны связи, чтобы выжить».

Смотреть сейчас!

Доктор Лиза Койн отвечает на наши вопросы о подавлении чувства одиночества

Противостояние одиночеству

Независимо от причины, одиночество болезненно. Хуже того, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и болезнь Альцгеймера, а также к физическим состояниям, включая болезни сердца и рак.

Однако мы можем предпринять шаги, чтобы справиться с одиночеством и даже изменить свое душевное состояние.

1. Практикуйте благодарность

Исследования показали, что акты благодарности могут помочь нам чувствовать себя более позитивно и укреплять отношения.

Подумайте о людях, которых вы цените в своей жизни. Среди них может быть кто-то из прошлого, который оказал большое влияние на вашу жизнь, например, наставник в юности. Или это может быть кто-то, кого вы видите чаще, например, друг, который недавно помог вам с переездом.

Подумайте о том, чтобы отправить этому человеку рукописную открытку или письмо, связаться по электронной почте или позвонить, чтобы выразить свою признательность. Вы не только украсите чей-то день своими действиями, но и сделаете себя счастливее, укрепляя связь и проявляя доброту.

Даже молчаливое признание хорошего человека или ситуации в вашей жизни может развить чувство благодарности.

Ведение дневника благодарности, в котором вы пишете о том, за что вы благодарны, может улучшить ваше психическое здоровье. Ведение дневника благодарности помогает нам осознать, что у нас есть в жизни, а не то, чего нам не хватает.

Для более целенаправленного подхода к ведению дневника благодарности выполните упражнение «Три хороших дела», в котором вы записываете о трех хороших событиях (больших или малых), которые произошли в течение дня. Попробуйте практиковать ежедневно в течение установленного периода времени, например, одну неделю, и обратите внимание, изменилось ли ваше чувство одиночества.

Психически здоровые отношения

Важную часть нашей жизни часто составляют люди. доктора Жаклин Олдс и Ричард Шварц помогают нам понять, как создавать и поддерживать психически здоровые отношения.

Прочитать статью

2. Участвуйте в важных мероприятиях

Преследуя свои страсти, вы задействуете свой разум и дух, уменьшая чувство одиночества. Присоединившись к развлекательной спортивной команде, библиотечному книжному клубу, волонтерской работе или другим занятиям, которые вам нравятся, вы также с большей вероятностью встретите людей, у которых есть общие интересы.

Если вы обнаружите, что не видите своих друзей так часто, как хотелось бы, подумайте о том, чтобы организовать повторяющееся виртуальное собрание. Запланировав дату и время в своем календаре (например, 14:00 каждый второй вторник), вы побудите всех встречаться автоматически и облегчите поддержание связи друг с другом.

3. Помните, что вы уникальны

Чувство «меньше чем» может способствовать чувству одиночества.

Старайтесь не сравнивать себя с другими. Только человеку свойственно смотреть на кого-то другого и грустить, когда его поверхностные чувства или очевидная ситуация кажутся более счастливыми, чем наши собственные.

«У нас довольно критический склад ума, — сказал Койн. «Наш разум эволюционировал, чтобы быть нашим детектором угроз. И наш мозг будет следить за такими вещами, как: все ли вы делаете для связи? Вы не отстаете от Джонсов?

С этими вопросами, объяснила она, некоторая информация может быть полезной, а некоторая нет. «Единственный способ сказать, что это действительно так, — это разрядить обстановку — сделать шаг назад и заметить, — что мой разум переживает полевой день с моими социальными взаимодействиями», — сказал Койн.

«И это дает мне право спросить: помогает ли это мне? Или я могу организовать свои мысли и умственную энергию по-другому?»

Иногда, если мы попадаем на крючок негативных социальных оценок, мы можем застрять в организации своего поведения вокруг избегания. «В результате вы можете вести себя не так, как приносит вам наибольшую пользу, и вместо этого подпитываете негативное личное суждение», — объяснил Койн.

Одинокий и одинокий — не одно и то же; находить моменты уединения полезно для ума и тела

Такие сравнения могут создать ощущение отдаленности от других. Однако это усиливает наше чувство изоляции. Важно понимать, что мы никогда не знаем, что происходит в чужой жизни.

У всех нас в жизни бывают как хорошие, так и трудные периоды, и помня об этой универсальной истине, мы можем чувствовать связь. С другой стороны, помните, что вы уникальны: на земле нет никого подобного вам. Может быть приятно осознавать, что вы делаете то, что можете, с тем, что у вас есть.

4. Соединитесь с самим собой

Уединение отличается от одиночества тем, что это состояние одиночества без обязательного чувства одиночества. Это слово часто подразумевает, что есть возможность поразмышлять или заняться тем, что нам нравится.

Несмотря на то, что вы можете уменьшить одиночество, общаясь с другими, подумайте о своих отношениях с самим собой и о том, как вы можете их обогатить. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя менее изолированным.

«Измени свои критерии успеха», — сказал Койн. «Не спрашивайте: успеваю ли я общаться с теми, кто входит в мои социальные круги? Не отстаю ли я так, как, по мнению моего разума, сравнимо с другими?

Вместо этого спросите себя: верен ли я себе сегодня? Был ли я добрым или хорошим другом? Делал ли я что-то, что согласуется с тем, что я ценю?» Участие в небольшом умственном выборе и небольших привычных изменениях с течением времени может дать вам чувство самоэффективности, уважения и комфорта с самим собой.

Каждый день выделяйте время, чтобы проверить себя. Вы можете медитировать, молиться, заниматься йогой или читать пару страниц духовного текста. Эту практику можно выполнять всего за пять минут, но полезно выполнять ее каждый день, чтобы она стала здоровой привычкой.

Единение с самим собой не означает обращение внутрь себя и завершение дела. Мы все слышали это раньше, но очень важно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. То, что мы едим, напрямую влияет на наше тело и разум.

Если вы испытываете тревогу или депрессию, подумайте о том, чтобы сократить употребление алкоголя, так как это может ухудшить ваше самочувствие. Кроме того, достаточное количество сна — 7-9 часов в сутки для взрослых — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья.

Забота о себе важна

Важно думать о способах управления своим психическим здоровьем. Серия вебинаров McLean предлагает что-то для всех, от пациентов и их семей до медицинских работников, желающих отточить свои навыки. Запишитесь сейчас на предстоящую сессию.

Зарегистрируйтесь сейчас!

Даже если вам одиноко — вы не одиноки!

Если вы чувствуете себя одиноким, обратитесь к понимающему близкому человеку. Если ваше чувство одиночества не проходит или становится невыносимым, или если вы чувствуете тревогу или депрессию, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

«Откуда вы знаете, заботитесь ли вы о себе и своих социальных отношениях так, как это жизненно важно для вас?» — спросил Койн.

«Хороший способ взглянуть на это — задать себе некоторые из следующих вопросов: Избегаете ли вы чего-то делать? Как твое настроение? Вы чувствуете себя оторванным? Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что не разговариваете с друзьями, или вы втягиваете себя в социальные ситуации?»

Все это может быть признаком того, что вам необходимо предпринять шаги для развития хороших, близких и искренних отношений.

Подумайте о том, чтобы установить связь через группу поддержки. Группы поддержки решают самые разные проблемы, от конкретных состояний психического здоровья до различных проблем, включая горе и физические болезни. Многие группы бесплатны и доступны онлайн.

Даже если вам одиноко, знайте, что вы не одиноки.

Если вам срочно нужна помощь, позвоните по горячей линии. Национальная линия спасения от самоубийств: 988 или 1.800.273.8255.

30 января 2023 г.

Темы

• Лиза Койн

Признаки и симптомы хронического одиночества

Кратковременные приступы одиночества могут возникать у многих людей в какой-то момент их жизни. Эти типы чувств обычно кратковременны и не считаются хроническими. Однако, когда чувство одиночества и изоляции ухудшается и продолжается в течение длительного времени , могут быть более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с 0135 хроническое одиночество .

Что такое хроническое одиночество?

Хроническое одиночество возникает, когда чувство одиночества и неудобной социальной изоляции продолжается в течение длительного периода времени. Он характеризуется постоянным и неумолимым чувством одиночества, отделения или отделения от других, а также неспособностью установить связь на более глубоком уровне. Это также может сопровождаться глубоко укоренившимися чувствами неуверенности в себе, низкой самооценкой или социальной тревожностью. ¹

Продолжительное одиночество может поразить даже самого, казалось бы, общительного человека. Быть «жизнью вечеринки» не обязательно исключает хроническое одиночество. Этот тип хронического или длительного одиночества может в конечном итоге повлиять на все сферы вашей жизни.

Каковы основные признаки и симптомы хронического одиночества?

Симптомы и признаки хронического одиночества могут различаться в зависимости от того, кто вы и в какой ситуации находитесь. Если вы постоянно чувствуете некоторые или все перечисленные ниже признаки, возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством:

• Неспособность общаться с другими на более глубоком, более интимном уровне. Возможно, в вашей жизни есть друзья и семья, но взаимодействие с ними находится на очень поверхностном уровне. Ваше взаимодействие не кажется полноценным, и это разъединение кажется бесконечным.
• Нет близких или «лучших» друзей. У вас есть друзья, но это случайные друзья или знакомые, и вы чувствуете, что не можете найти никого, кто действительно «понимает» вас.
• Непреодолимое чувство изоляции независимо от того, где вы находитесь и кто рядом. Вы можете быть на вечеринке в окружении десятков людей и все же чувствовать себя изолированным, обособленным и отстраненным. На работе вы можете чувствовать себя отчужденным и одиноким. То же самое в автобусе, поезде или прогулке по оживленной улице. Как будто вы находитесь в собственном нерушимом пузыре.
• Негативные чувства неуверенности в себе и собственной ценности. Вам кажется, что вам всегда мало? Эти чувства — длительные — еще один возможный симптом хронического одиночества.
• Когда вы пытаетесь связаться или протянуть руку, это не отвечает взаимностью, вас не видят и не слышат.
• Истощение и выгорание при попытке участвовать в общественной жизни. Если вы имеете дело с хроническим одиночеством, попытки общаться и общаться с другими могут вызвать у вас чувство истощения. Постоянное чувство истощения может привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, ослабление иммунной системы, неправильное питание и многое другое.

Может ли хроническое одиночество привести к проблемам со здоровьем?

Длительное чувство одиночества может по-разному повлиять на ваше здоровье. Например, хроническое одиночество может повысить уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который организм вырабатывает в состоянии стресса. Со временем более высокий уровень кортизола может привести к высокому кровяному давлению, избыточному весу, мышечной слабости, проблемам с концентрацией внимания и многому другому. ²

Если их не остановить, эти хронические симптомы одиночества могут подвергнуть вас большему риску более серьезных медицинских и эмоциональных проблем, в том числе: ³

• Депрессия
• Беспокойство
• Ход
• Болезнь сердца

Если вы думаете, что страдаете от длительного чувства одиночества, поговорите со своим врачом или психотерапевтом.

Что хроническое одиночество делает с вашим мозгом?

Исследования показывают, что хроническое одиночество может оказать значительное влияние на общее состояние здоровья, в том числе на здоровье мозга. Некоторые исследования даже предполагают, что может существовать связь между одиночеством и повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. ³

Длительное чувство одиночества и социальной изоляции также может снижать когнитивные способности, такие как способность концентрироваться, принимать решения, решать проблемы и даже изменять негативные представления о себе. И в конечном итоге это может привести к депрессии. ⁴

Кто больше всего подвержен хроническому одиночеству?

Хроническое или длительное одиночество может поражать людей всех типов. Легко предположить, что кто-то, кто от природы застенчив и замкнут, может подвергаться наибольшему риску, но общительные личности типа А также могут страдать от хронического одиночества, даже если они могут казаться душой компании. Этот тип одиночества не является исключительным для какого-то одного типа личности.

Для некоторых людей хроническое одиночество может стать побочным эффектом медицинской или эмоциональной проблемы , в том числе связанных со следующими проблемами:

• Употребление психоактивных веществ
• Депрессия и биполярное расстройство
• Серьезное заболевание или болезнь
• Некоторые легкие формы аутизма, такие как синдром Аспергера
• Деменция и болезнь Альцгеймера
• Вопросы сексуальной ориентации

Все эти проблемы также могут привести к длительному чувству одиночества и изоляции. Убедитесь, что ваш врач, терапевт или другой поставщик медицинских услуг знает, как вы себя чувствуете эмоционально.

Как справиться с хроническим одиночеством?

Если вы имеете дело с чувством одиночества, которое просто не проходит, прислушайтесь к этим советам:

• Поговорите со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником. Хроническое одиночество не ограничивается чувством социальной изоляции и отчуждения от других. Это часто связано с постоянными и глубоко укоренившимися негативными представлениями о себе, которые в конечном итоге могут привести к другим медицинским и эмоциональным проблемам. Пусть кто-нибудь знает, что происходит.
• Взаимодействуйте с другими людьми позитивным и здоровым образом. Даже если это может быть сложно, постарайтесь установить контакт с другими. Волонтерство, хобби-клубы, тренировочные группы и другие возможности могут помочь повысить самооценку и обеспечить безопасный и приятный способ общения с другими людьми.
• Позанимайтесь спортом и позагорайте. Активность и пребывание на солнце могут помочь повысить уровень эндорфинов и серотонина. ⁵ Эти «гормоны мозга» улучшают настроение, улучшают сон и делают людей счастливее.
• Найдите группу поддержки, особенно если хроническое одиночество является побочным эффектом какой-либо другой проблемы, с которой вы, возможно, имеете дело, например, употребление психоактивных веществ, потеря любимого человека, одиночество в результате развода или расставания, хроническая и изолирующая болезнь и т. д. , Получение поддержки и поощрения от других людей, которые могут разделять подобные чувства, может помочь облегчить симптомы хронического одиночества.

Если вы имеете дело с постоянным одиночеством, которое не проходит, поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы они могли вам помочь. Хроническое одиночество связано не только с чувством одиночества; если его не остановить, это может подвергнуть вас риску серьезных физических и эмоциональных проблем.