Что делать если все достало и жить не хочется: Что делать если все достало и не хочется жить

Что делать если все достало: 15 советов от психолога

Наверно, у каждого в жизни наступает такой момент, когда руки опускаются, желание что-либо делать пропадает, и становится абсолютно все равно. Работа, карьера, учеба, жизнь, цели – все это становится не интересным. Хочется только лежать и ни о чем больше не переживать.

В этой статье мы постараемся помочь вам, если вы находитесь в тупике. Подскажем, что делать если все достало.

Содержание

Меня все достало – это нормально?

Что делать если все достало: 15 советов от психолога

  — Что делать если все достало – как заставить себя двигаться

  — Как работать если все достало

  — Как поменять свою жизнь если все достало

  — Как поменять работу если достала

  — Куда идти если все достало

Как студенту сдать курсовую если сил нет

Итог: что делать если все достало

 

Меня все достало – это нормально?

Да, если вас все достало и ничего не хочется делать, то это абсолютно нормально. Каждый человек может переживать истощение несколько раз за всю жизнь. В этом случае стоит подумать о себе. Ведь наш мозг сигнализирует, что нужно срочно сбавить темп и обратить взгляд на себя.

Посмотрите, возможно, вы уже давно работаете без отдыха. Либо вы находитесь в постоянном стрессе, накручиваете себя эмоционально, например, из-за экзаменов. Организм потерял уже очень много энергии и не успевает ее восполнить, поэтому получать удовольствие от своей жизни как раньше не получается.

Такое состояние является лишь сигналом. Поэтому если вовремя услышать внутренний голос и пойти навстречу ему, то ничего не случится. И наоборот, если игнорировать долгое время, то можно заболеть душевными расстройствами. Проще говоря, может начаться депрессия. Как справиться с депрессией, мы рассказывали в предыдущей статье. Это критическая фаза, когда человеку уже необходимо обращаться за помощью к специалисту.

Что делать если все достало? Этот вопрос мы разберем более подробно далее. Главное – это начать бороться с выгоранием прямо сейчас, пока не стало поздно.

ЛАЙФХАК Часто выгорание происходит у студентов к концу учебного года перед летней сессией. Уже ничего не хочется делать, только бы скорее уйти на каникулы. Мы рекомендуем сохранить свои силы и нервы при написании курсовой работы. Ведь вы можете заказать повышение оригинальности и всего за пару минут поднять процент уникальности до 80-90% без изменений в тексте. Результат пришлем без предоплаты

Повысить уникальность текста онлайн

Проверить уникальность текста онлайн

Что делать если все достало: 15 советов от психолога

Мало кто сможет сам понять, что делать если все достало. К сожалению, в подавленном состоянии сложно самому проанализировать, почему силы ушли и ничего больше не хочется.

Поэтому первый совет: не анализируйте, а расслабьтесь. Ваш мозг не хочет тратить больше энергии на анализ и раздумья. Примите этот факт и просто отдыхайте. «Пустая голова» лучше сейчас, чем забитая всеми проблемами подряд.

Вы можете просто лежать на диване, спать на кровати, периодически готовить или заказать доставку еду в Яндекс.Еда или Delivery Club. Можно взять курс в обратную сторону: заниматься спортом, работать в огороде. Главное – чтобы голова была очищена от мыслей. Кому-то больше подходит вариант с пробежкой на заре, а кому-то проснуться только в обед. Любой вариант допустим.

На этот «детокс» у вас должно уйти не менее 3 дней, а лучше неделя. Выделите себе точное время, чтобы использовать его от и до. Возьмите отпуск на работе, либо выберите длительные выходные во время учебы. Но больше назначенных дней бездействовать нельзя.

Второй совет: после освобождения от стресса нужно начать искать мотивацию для движения. Например, это может быть семья, которой нужно помогать; или может быть детская мечта. Стоит попробовать вспомнить свои детские мечты и желания. Возможно, в будущем вы хотели стать спортсменом, бизнесменом или вообще художником. Кому-то хотелось купить машину или вертолет.

Наш внутренний ребенок обладает огромной энергией, поэтому нужно позволить ему взять под контроль тело. Просто старайтесь действовать на основе своих желаний в первое время.

Третий совет: вечерами все еще старайтесь релаксировать. Ходите в бассейн, в СПА, попробуйте проходить курс массажа. Помогает восстановить энергетический баланс баня. Также можно отправиться летом на речку, чтобы побыть немного на природе и подышать свежим воздухом.

Четвертый совет: откажитесь от смартфона. Да, это может быть труднее всего из всех наших советов. Однако это самый действенный способ восстановиться. Вам нужно только переставить ваш телефон в режим беззвучно и убрать его подальше.

Если вы боитесь пропустить что-то важное, например, звонок от детей или от мамы, то проверяйте звонки каждые 40 минут, но не раньше. Как только вы увидели, что звонков не было, снова убирайте гаджет подальше. Вы не сможете меньше тревожиться за родных и близких. Однако этот метод поможет избавиться от привычки постоянно смотреть в экран смартфона.

Из-за того, что человек постоянно что-то смотрит в смартфоне, переписывается, читает новости и другие статьи, вырабатывается привычка. Она представляет угрозу нашему восприятию мира, нарушает взгляд на реальность. Начинает казаться, что у других жизнь лучше, что проблемы стран на другом конце мира могут влиять на вашу жизнь, что финансовый кризис коснется именно вас, а гороскоп твердит, что все наладится к среде.

Старайтесь больше времени проводить в офлайн режиме со своими близкими и родными людьми. Так, вы сможете привыкнуть к своей настоящей реальности и не переживать из-за лишнего в вашей жизни.

Пятый совет: начните медитировать и читать книги. Пусть у вас долго не будет получаться концентрироваться на дыхании и отключать мыслительный поток. Пусть вам придется долго выбирать интересную книгу для прочтения. Это необходимо делать несмотря ни на что. Такими способами можно остаться наедине с собой и получить настоящее удовольствие от уединения.

Таким образом, если вы будете использовать эти 5 советов, то сможете быстрее восстановиться и сохранять энергетический баланс всю жизнь.

Теперь вы знаете несколько советов, что делать если все достало. Нам осталось рассказать еще 10 советов, которые касаются частных случаев.

Что делать если все достало – как заставить себя двигаться

Понять, что делать если все достало, получится только при помощи других людей. Собственные мысли в голове навряд ли придумают, как заставить себя двигаться. Что ж, советы от психолога могут вам помочь.

1.Поменяйте отношение к жизни. Если раньше вы пытались в быстром темпе достичь всех высот. Например, быстро купить квартиру, машину, накопить на дом и т.д., то теперь начните жить в реальности. Посмотрите на то, что вы уже имеете. Даже если вам не удалось ничего купить до сих пор, то наверняка у вас есть деньги. Вы можете позволить себе съемное жилье. А это уже половина успеха, которого нет у многих людей. Аренда квартиры не связывает с одним местом навсегда. Вы можете уехать в другой город или страну и снять жилье там. Попробуйте путешествовать

Если вы старались стать высококвалифицированным специалистом, шли к своей мечте, а потом разочаровались в выборе профессии, то подумайте, где могут пригодиться ваши знания и навыки. Не ограничивайтесь списком классических вакансий, посмотрите современные специальности. Например, инженер может стать 3Д моделлером, а учитель русского языка и литературы копирайтером

2.Попробуйте встретиться с кем-нибудь из прошлой жизни. Например, найдите человека, с которым вы дружили в школе или общались в одной компании в юношестве. Либо вы можете самостоятельно пройтись по тем местам, где в детстве или в подростковом возрасте любили сидеть в компании. Можно посмотреть на вещи из того времени: одежда, обувь, атрибутика и т.д. В любом случае воспоминания освежат вас

Такие неожиданные решения могут подтолкнуть вас к новым идеям. Попробуйте нестандартно мыслить. Откройте для себя новые стороны жизни. Вернитесь к истокам и попробуйте пойти по новой дороге. Таким образом вы сами поймете, что делать если все достало.

 Как работать если все достало

Иногда отчаяние и безысходность накатывают на нас прямо во время рабочего процесса. Неважно, случилось это резко на работе или прямо перед работой. Главное, что происходит полное отчуждение от работы. Если на один день еще можно отпроситься у начальника, то потом начинается полное отчаяние. Что может посоветовать в этом случае психолог?

1.Вы можете попробовать воспринимать работу немного по-другому. Для этого представьте, что вы уволились. Вот прямо сейчас уже прошли 2 недели отработки, вы получили последнюю зарплату и остались дома в первый день. Чтобы бы вы начали делать? Ну, первые несколько дней точно бы лежали и никуда не выходили. Потом бы сходили в магазин, может быть, убрались, встретились бы с друзьями, занялись бы спортом и т.д. А что потом?

Скорее всего, вы бы начали искать работу, ведь на что-то жить все-таки нужно. Так вот, какую бы работу вы начали искать? Может быть, вы решили бы поменять место работы. Тогда можете перескакивать через эту главу и читать следующую. В ней мы подскажем советы, как это сделать.

Однако чаще всего люди понимают, что прошлая работа их полностью устраивала. Им хотелось только отдохнуть, а не увольняться. Поэтому начните каждый день, когда вам не хочется на работу, представлять, что вы можете прямо завтра уйти и никогда больше к ней не возвращаться. Тогда вам действительно полегчает, ведь потерпеть 1 день ничего не стоит. Это поможет вам легче перенести новый рабочий день.

2.Подумайте о своем будущем. Есть ли у вас финансовая подушка? У вас должно быть в заначке столько денег, сколько потребовалось бы вам на 3-6 месяцев без каких-либо сложностей. В таком случае вы можете просто уволиться с работы. Если вы хотите поменять свою профессию, то стоит начать действовать.

Теперь вы знаете, что делать если достала работа. Есть два выхода: поменять отношение к работе, либо поменять саму работу.

 Как поменять свою жизнь если все достало

С жизнью все несколько сложнее. Поменять жизнь, если все достало, можно кардинально. Например, можно уехать в другой город или в другую страну, можно поменять имя и фамилию, превратиться в семьянина из холостяка, либо открыть свой ресторан строителю.

Однако давайте будем реалистами. Когда все достало, меньше всего хочется заниматься чем-то глобальным. Давайте начнем с малого.

1.Начните делать то, что раньше никогда не делали. Например, пить кофе по утрам, если раньше этого не делали. Либо пинать мяч во дворе после работы или учебы. Может быть, вы никогда раньше не пробовали встать на руки. А может быть попробовать посадить небольшой цветок на подоконнике. Постарайтесь найти что-то новое для себя и просто попробовать. Никто не обязывает вас заниматься этим всю жизнь.

2.Попробуйте разделить чьи-либо интересы. Например, попробуйте изучить то, чем занимаются ваши мама, папа, брат, сестра, девушка, подруги, друзья и т.д. Попробовать что-то гораздо легче, если рядом будет опора и подсказчик. Вам быстро подскажут, как нужно делать правильно, какие ошибки можно избежать. К тому же это поможет сблизиться вам и вашим родным. Становитесь ближе к семье и друзьям, чтобы быть более счастливым человеком

Итак, эти простые советы помогут вам поменять свою жизнь хотя бы немного. Со временем это поможет вам открыть новые горизонты. Если все достало, нужно пытаться найти новый путь.

 Как поменять работу если достала

Вот мы и добрались до главы, как поменять работу если она достала. Перейдем сразу к советам.

• Выпишите на листочке свои навыки. Затем выпишите, что вам интересно в жизни. «Загуглите» несколько профессии, которые могут вам подойти. Возможно, вы даже не знали такой специальности, которая подходит вам не только по навыкам и знаниям, но и по интересу и зарплате. Можете открыть любой поисковик и вбить в строку эту специальность. Если в вашем городе нет вакансий, то посмотрите работу в удаленном режиме. Даже если так не найдете, то советуем посмотреть компании, которые работают в этой сфере. Отправляйтесь в отдел кадров и оставляйте свое резюме. Возможно, вам скоро перезвонят.
• Также вы можете попробовать работать на себя. Есть множество идей для бизнеса, которые вам могут пригодиться. Для начала вы можете подготовить бизнес-план. Определитесь с направлением и начальными ресурсами, которые придется вложить. Возможно, сразу открыть ИП или ООО не получится, поэтому вы можете зарегистрироваться как самозанятый, чтобы хоть как-то работать на себя и получать прибыль

Итак, теперь есть 2 варианта, что делать если достала работа. Вы можете обменять ее на другую работу, либо попытаться наладить свой собственный бизнес.

 Куда идти если все достало

Остался последний вопрос: куда идти если все достало. Он является самым сложным. Ведь проще сказать, куда не нужно идти: в кабак, в бар и в компанию выпивающих людей. Алкоголь и наркотики точно не помогут решить проблемы, а только усугубят их.

Итак, куда же все-таки отправляться?

• Домой. Не всегда мы называем домом то место, где нам по-настоящему уютно. Если вам не хочется идти в родительский дом или на съемное жилье, подумайте, где на самом деле находится ваш дом. Для облегчения задачи можно гулять целый день по городу, и куда ноги сами вас потянут, то и станет вашим домом на дни исцеления от хандры и усталости. Например, дом друга или подруги
• Отправиться на природу – лучшая идея. Природа – это дом для всех живых существ. Вы можете отправиться в сторону леса, реки, гор, степей, моря и т.д. Подумайте, что вам ближе по духу и отправляйтесь на место энергии

Таким образом, отправиться следует туда, где вы сможете наконец расслабиться. Теперь вы знаете, что делать если все достало.

Как студенту сдать курсовую если сил нет

Если студенту сложно что-либо делать, то он может попробовать различные лайфхаки. Например, один из них мы рассказываем в этом видео. А именно показываем, как написать курсовую работу быстро и легко за 20 минут.

После этого вы сможете заказать оформление работы по ГОСТ на нашем сервисе. За кратчайшее время мы пришлем вам готовый результат.

Также поможем вам не переживать из-за антиплагиата. Ведь достаточно повысить процент самостоятельности, чтобы пройти проверку на плагиат с первого раза. Вы можете посмотреть статью, в которой мы рассказываем о 30 бесплатных методах повышения уникальности.

Либо вы можете прямо сейчас заказать профессиональное повышение оригинальности до 80-90% без изменений в тексте. Таким образом, вам не придется ничего делать самостоятельно. Мы сделаем все за вас и пришлем готовый результат без предоплаты.

Итак, если вас достала учеба, а силы уже на исходе, заказывайте наши услуги в любое время. Мы всегда рады вам помочь.

Итог: что делать если все достало

Итак, в этой статье мы рассказали, что делать если все достало. Теперь вы знаете, что лучше всего начать отдыхать как можно скорее. После отдыха нужно подумать, стоит ли что-то менять в своей жизни или нет. Следуйте советам, чтобы быстрее придумать план по обновлению своей жизни уже сегодня. 

Полезные статьи: 

Как научиться радоваться жизни? Настрой себя на успех

Онлайн курсы для студентов — бесплатное образование

Как сделать эргономичное рабочее место для студентов

Как не волноваться на защите диплома — советы психолога

Как повысить уникальность текста в 2022 — 10 советов

Как можно красиво отвечать на оскорбления в комменты

Какие бывают праздники для студентов — полный список

Как начать работать без диплома и без опыта – советы

Заказать повышение уникальности текста

Заказать проверку уникальности текста

Заказать оформление работы по ГОСТу

что делать, когда такое случилось? 7 идей

Если нет желания действовать, исправлять ситуацию, когда все достало, можно сразу закрывать эту статью. Советы в ней предназначены исключительно для тех, кто понимает, что собственное счастье зависит от самого человека и ни от кого больше. Многие привыкли винить в своих бедах окружающих людей, обстоятельства. Мало кто пытается изменить себя. Зато эти единицы действительно добиваются успеха. Первым шагом на пути к счастливой и успешной жизни станут собственные перемены. Но какие именно?

1. Перестать жаловаться.

Жалобы и причитания лучше навсегда искоренить из своей жизни, ведь они:

• отнимают время;
• ничем не помогают;
• отталкивают окружающих;
• заставляют выглядеть жалко;
• вынуждают зацикливаться на проблеме;
• ухудшают ситуацию.

Что касается последних двух пунктов, то они взаимосвязаны. Фраза «слова — материальны» имеет под собой научное основание. Если думать о негативе или озвучивать такие мысли, мозг начинает воспринимать это как факт. Что получается в итоге?

Во-первых, отрицательные посылы вызывают депрессии, неврозы, усталость, болезни.

Во-вторых, они же убивают желание действовать, так как любые попытки кажутся невозможными или бесполезными. Именно поэтому люди, которые часто жалуются по причинам и без, крайне редко добиваются успеха даже со сторонней помощью, а самостоятельно — и вовсе никогда.

Пройти тест на депрессию

2. Наложить табу на сплетни.

Распускание слухов — это официально признание: «Моя жизнь настолько скучна, что я ищу интерес в чужой». Крайне редко сплетни бывают положительными, но даже они портят жизнь, что уж говорить о негативных. Чтобы не стать сплетником, достаточно пропускать каждую фразу через 5 фильтров:

1. правда. Услышать новость от соседки, знакомого или даже родственника — не всегда значит получить факт. Опираться можно только на достоверные источники, иначе есть риск пустить чужое злословие дальше;
2. позитив. Плохие вести расходятся быстро, о них и так узнают;
3. польза. Незачем говорить лишнее, особенно, если это может причинить кому-то вред;
4. тайна. Прежде чем разглашать информацию, полезно для начала узнать, не является ли она секретной;
5. правильные слушатели. Осторожность в выборе тех, кому сообщается новость, не помешает. Одни смогут использовать сведения разумно, другие исковеркают факты, послужат звеном в системе «испорченного телефона».

Слухи отвлекают от собственной жизни. Как можно наслаждаться каждым днем, если все существование состоит из слежки за чужими мыслями, действиями?

3. Забыть об отговорках.

«Сегодня не получилось, так как приезжали гости. Вчера — потому что нужно было сделать важный звонок. Позавчера не хватило времени. Месяц назад настроение не приходило. Прошлой весной Луна не была в Козероге». Это всего лишь отговорки. Если человек действительно чего-то желает, он это делает. Хочет перекусить — идет и ест, хочет воды — пьет ее. Другого не дано.

Заставлять, переступать через себя тяжело, но по-другому добиться перемен не получится. Счастье требует того, чтобы за него активно боролись, иначе оно обесценивается. То, что легко плывет в руки, не радует, не заинтересовывает надолго. Вывод прост и логичен: все «не могу», «нет времени, средств, мотивации» — в сторону.

4. Не ждать подходящего времени.

Прелесть мифического «завтра» состоит в том, что оно никогда не наступает. Новый день — это уже «сегодня». Дожидаясь «того самого момента», человек теряет самое драгоценное, безвозвратное — свое время. Длительное ожидание грозит такими последствиями:

• утратой уверенности в решении и себе, снижением самооценки;
• потерей сил, так как организм находится в постоянном напряжении;
• лишением ценности, важности ожидаемого события;
• появлением равнодушия по отношению к текущим событиям, радостям;
• возрастанием ожиданий с последующим разочарованием.

Главная проблема состоит в том, что идеальный период может вообще не наступить. Возможность будет упущена, появится ощущение пустоты, ведь ожидание отняло столько сил, а взамен — ничего.

Пройти тест на самооценку

5.

Усмирить гордыню.

Чрезмерная гордость не позволяет извиняться, начинать все с малого и постепенно расти. Поэтому у гордых людей рано или поздно начинаются проблемы с общением, работой. Самореализация, поиски признания тоже страдают, так как никто не способен по достоинству оценить величие гордеца. От постоянных провалов появляются мысли о безразличии к жизни, при этом вина перекладывается на что угодно, только не на себя.

Порой, чтобы наладить жизнь, достаточно снять маску высокомерия, позволив себе стать обыкновенным человеком. Даже самые успешные личности начинали с малого. Счастливые люди знают, что все гениальное — просто, и стремиться к этой простоте — лучшее решение.

6. Прогнать лень.

Под лежачий камень вода не течет, как и реки успеха под ленивого человека. Как побороть лень? Многие оправдывают себя нехваткой мотивации. Для людей, готовых бороться за свое счастье, она либо и вовсе не нужна, либо создается собственноручно. Сам по себе толчок к работе не придет. Просто у человека есть альтернативы, например:

• пробежка или очередной день с десятью лишними килограммами;
• освоение иностранного языка, работа за границей или неоправданный труд за гроши;
• борьба со страхом живого общения или одиночество;
• обещанная встреча с другом или длительная ссора;
• своевременная готовка, уборка или проблемы со здоровьем;
• 5-минутная глажка одежды или нелепый помятый вид перед важным человеком;
• смытая на ночь косметика или проблемы с кожей;
• вовремя прочищенный засор, отремонтированный кран или скандал с затопленными соседями.

Список можно продолжать бесконечно. Если человек настолько ленив, что готов жить в условиях, описанных после «или», ему не поможет никто, кроме него самого.

7. Пересмотреть амбиции.

Личность, ставящая недостижимые цели, редко обретает счастье. Не все становятся президентами, послами, миллионерами или всемирно известными звездами. Более того, далеко не всем желающим это нужно.

Исполнение больших желаний накладывает равную по масштабам ответственность. Мало кто задумывается, сколько обязанностей у того же президента, насколько редко посол видит близких, как много времени миллионер проводит в офисе и как сильно артист мечтает о приватности, минутах без папарацци. Амбиции адекватны, а не завышены, если:

• воплотить задуманное в реальность — реально, для этого есть знания, способности, средства или их можно получить;
• показать обществу себя и результаты своих трудов не стыдно;
• дело приносит пользу или хотя бы имеет такую потенциальную возможность;
• окружающие с независимым мнением видят в человеке потенциал;
• конструктивная критика принимается к сведению, а не отрицается;
• доходы покрывают расходы или есть заметная тенденция к этому.

И еще один совет: лучше сразу научиться жить по средствам. При достаточном самоконтроле этого можно добиться. Если материальное положение не устраивает — это повод поработать над ситуацией, а не тратить непозволительную сумму из-за стресса.

Когда все достало, анализ ситуации лучше начинать с себя. Достаточно ли сил приложено для исправления проблемы? Правильно ли подобраны методы? Занимаясь самовоспитанием, саморазвитием можно многого добиться. Такие занятия станут отличными попутчиками в дороге к счастью.

Пройти тест на темперамент

Что делать, если все достало и надоело

Современное общество претерпевает от раздражительности и агрессии, все это рутинная жизнь в спешке и без передышки. Довольно большое количество людей живет в состоянии агрессии, раздражительности, депрессии и даже не знает, что с этим делать, если все надоело. Всякие эпизоды проявления этих состояний можно списать на окружающий мир, всё-таки может быть дело в самом жизненном стиле человека. Иногда даже мелкие пустяки раздражают и бесят, ничего не приносит радость, раздражают и люди и все что вокруг. Люди в состоянии, когда бесит все и достало, навлекают на себя огромные психологические проблемы, справиться с которыми зачастую поможет только психотерапевт.

Что делать, если все достало и надоело

Порою люди задаются этим вопросом каждый день, человек при этом может осознавать конкретную причину своего состояния или причина его ненависти к окружающим может быть неосознанна. Часто, усталость личности от забот и ежедневным придумыванием целей жизни, приводит именно к состоянию досады и раздраженности. В такой обстановке злится можно абсолютно на все: людей, расписание общественного транспорта, ассортимент магазина, погода, правительство, даже на собственное поведение. Человек при таком жизненном ритме портит отношение с людьми, окружающими его, даже с близкими, наиважнейшими, конфликтует на работе, от него устают все, и даже сам субъект.

Состояние, когда достало все и надоело, сопровождается самой низкой по эмоциональности эмоцией – раздражительностью. Так гнев, злость или приливы агрессии имеют свойство вырываться наружу, человек переживает эти эмоции, и своевременно избавляется от них. Раздражительность – эмоция, которой свойственно растягиваться, длится большой промежуток времени, она как древесный уголек – будет тлеть очень долго. Причинами возникновения состояния, когда все достало и надоело, зачастую являются повышенные нагрузки на психику индивида, последствия: семейные неурядицы, проблемы, с друзами, на работе все это перезагружает и источает нашу нервную систему.

Нарушение адекватной работы нервной системы человека, приводит к нарушениям психического состояния и возникновению повышенной раздражительности индивида. Непосредственно в этот момент все бесит и достает, даже шорох за окном или за спиной. Основополагающую роль в период, когда достало все и бесит, могут отыграть эмоциональные перенапряжения, усталость на работе, нехватка сна, уже сбывшиеся мечты, отсутствие отдыха, половая неудовлетворенность, гормональные нарушения. Проявления такого состояния протекает у каждого индивида по-своему: кто-то, активно жестикулируя, выражает свое состояние изменением голосового тонуса (резкие переходы с высокого тона на низкий), кто-то вспыхивает словно спичка по абсолютно малейшему поводу, кто-то сдерживает все эмоции в себе, старается избегать окружающих, вечно ворчит. Последствия такого нервного нарушения могут быть катастрофическими для личности.

В поисках решения проблем с раздражительностью зачастую следует обращаться к психотерапевту. Суть в возникновении состояния, когда достало все и бесит, может скрываться в уже сбывшихся мечтах, после осуществления которых, якобы теряется смысл жизни. Человек, мечтая о чем то, испытывает неимоверное чувство удовлетворения и тягу к жизни, понимая, что непременно эта мечта сбудется. После переживания успеха и азарта забывшейся мечты, наступает период пустоты, будто что-то украли из жизни человека. Субъект испытывает потребность в новой цели, и начинает ее придумывать, добившись ее, опять ощущает огорчение. Весь этот путь к осуществлению задуманного, конечно, способствует совершенствованию личности, ее развитию, помогает стать успешнее, целеустремлённее, но обязательно приводит личность в тупик – когда все бесит и надоедает. Что следует делать? Нужно придумать, мечту, добиваться которой следует всю жизнь, а все мелкие осуществившиеся цели по пути к грандиозной мечте, будут как бы ступеньками к успеху. И субъект на пути к великому, не будет воспринимать удовлетворение этих целей, как огорчение, а воспринимать, как опыт и еще один плюс к успеху. Важно, что бы эта грандиозная цель стала для вас как смысл жизни, увлекла и подталкивала двигаться вперед.

Человек, существо, которому никогда не бывает чего-то достаточно, он всегда стремится добиться большего и большего. В случае отсутствия желания и возможностей добиваться цели, проанализируйте, что вы имеете и полюбите это. Много окружающих не имеет даже части того, что есть у вас. Человек должен учиться радоваться, что он достиг чего то и что имеет возможность добиться еще большего. При повышении возможностей субъекта растет и количество потребностей. Соответственно легче научиться радоваться жизни, ограничив себя в чем-то не в такой мере важном.

Что делать, если быстро все надоедает

При помощи раздражительности, зачастую наш организм призывает нас к действию, он намекает, что нужно прислушаться к самому себе. Люди бывает вынуждены менять часто работу, заводить различные романы, переезжать с места жительства, меняют хобби по пять раз в неделю. Бывает человек увлеченно, берясь за новое дело, придавая ему статус наиболее желаемого, тут же переключается на что-то другое, совершенно в ином направлении. Такие люди говорят, что им стремительно все наскучивает, и они гонятся за впечатлениями, убегают от повседневной рутины. Почему же все быстро надоедает, стоит ли этому сопротивляться. Ведь многие ученые говорят, что меняя работу или место жительства, можно избавиться от чувства раздражительности и все-таки полюбить жизнь. Но не является ли ошибкой настолько частые перемены в жизни?

Зачастую все надоедает людям, которые с детства живут неопределенной жизнью. К примеру, малыш сидит, играет, раскладывает кубики и тут ему говорят, что нужно идти собираться, потому что нужно идти гулять. Когда ребенок показывает свое творение (рисунок, фигурку из пластилина, конструктора) своим родителям, он ожидает похвалы, но вместо заслуженного внимания, не дав ребенку насладиться успехом, родители переключают внимание ребенка на творчество других. Или зачастую заявляют, что в следующий раз необходимо попытаться сделать лучше. Незаметно малыш привыкает к ситуациям, когда его достижение в принципе не имеет практически никакого значения, скажем, если он чего-то добился, ему уже нужно стремиться к другому действию. Взрослея, все это усугубляется еще сильнее, и уже во взрослый период человек перестает ценить, что имеет. При любых условиях он видит подвох, изъян и начинает придираться к мелочам, это быстро надоедает и человек стремиться начать что-то большее.

Примеров такого поведения в период воспитания малыша очень много, нередко он попросту не знает свой распорядок дня, какие у него обязанности и что его ожидает в последствие выполненного дела. С этого времени субъект развивает в себе способность делать все очень быстро, хватает все на лету и бежит, поскольку он в глубине души осознает, что его могут прервать в какой угодно момент. Моментально в этот период в кровь поступает огромное количество адреналина из-за повышенных энергозатрат. При наличии адреналина в крови субъект действует в ускоренном темпе, со временем происходит снижение, восстанавливается прежний баланс в организме и соответственно человек теряет всякий интерес и ему все надоедает. Так как организм индивида требует нового всплеска адреналина, он меняет свои действия и ищет другое дело.

Такие люди имеют проблемы с личной жизнью. Человек очень стремительно влюбляется, строит перспективу на будущее, так же молниеносно разочаровывается в своем партнере, в следствие пара быстро расходится. По словам известного психоаналитика Жана-Давид Назьо человек поступает так неосознанно. Характерным такое поведение является для индивидов, кто в детстве был привязан к одному родителю. Когда такой индивид взрослеет, неосознанно отрицает чувство любви к человеку, который способен занять место его матери или отца в душе. Одиночество – это жизненный путь, к которому приговаривает себя такой индивид, не принимая эмоциональную привязанность к субъекту увлечения.

Что делать, если все достали и надоели? Для начала дайте оценку сложившейся ситуации. Установите в чем конкретно проблема, если надоедают друзья, любимый человек, абсолютно все, то может корень трудностей кроется именно в ваших действиях. Определите уровень проблемы, на сколько ее последствия могут быть разрушительны или мешать жизни окружающих вас людей. После этого следует решить, сможете ли справится вы самостоятельно или обратиться нужно к психотерапевту.

Для самостоятельного решения проблемы, нужно:

– научиться остерегаться предвкушений, авантюр;

– уметь через осознание проблемы, продолжать действовать вопреки своим желаниям;

– при каждом желании начать новое дело, помнить, что человеку свойственно идеализировать желаемое, в самом деле – все закончится так же;

– приучить себя ставить конкретные цели и не вкладывать в них большие надежды, осознавать с начала, что цели будут достигнуты, а вам нужно будет строить новые задачи;

– заметив, что быстро менятся все вокруг себя, ставьте ультиматум, договаривайтесь с собой остаться на работе более года, закончить начатое дело и взяться за следующее, не убегать от любовных отношений.

Злиться на мир и людей вокруг или на себя, бесполезно. Ведь жизнь человека интересна именно тем, что есть в ней взлеты и падения, ошибки, неудачи и разочарования. Благодаря сильным затратам энергии, человеческая нервная система ускоренно истощается, следовательно, нужно учиться контролировать свое поведение. Психологи рекомендуют провести какой-то период жизни, играя, забыть про время, разрядить обстановку, оторваться на полную, как в детстве, посмотреть на жизнь с иной стороны. После этого пересмотреть свою жизненную позицию и цели. Их нужно будет откорректировать и жить, не стараясь угодить кому-то.

Что делать, если все в жизни надоело – советы психолога

Многие люди эпизодически впадают в некий эмоциональный вакуум, когда в голову лезут только плохие мысли, а из рук все попросту вываливается. Что делать, если все достали и надоели? Этим вопросом задавался всякий, как минимум, раз на пути жизни. Такие ситуации зачастую появляются в последствие серьезных неурядиц, разочарования или с потерей ориентира в жизни. Более всего предрасположенными к обозначенному состоянию есть люди меланхолики, склонные к депрессивным состояниям. В таком случае выбор конкретных линий поведения зависит от типа темперамента индивида, а результат разрешения проблемы – от степени усилий и желаний, прилагаемых к исправлению ситуации. Если человек намерен исправить ситуацию, он беспрепятственно движется навстречу проблеме, что его тревожит. Не стремясь к целям и решениям трудностей, у субъекта возникает состояние апатии, все надоело, жизнь ничтожна. Личность, проживающая с собой в согласии и внешним миром, не будет страдать чувством раздражительности, скуки и апатии.

Вернуть интерес к жизни, человек может различными способами. Наиболее желаемый вариант все переменить. Сменить направления видения предметов и ситуаций. Человек, часто оказывающийся на месте жертвы, должен приучиться брать ответственность за свою жизнь. Сменить работу, внешний вид, круг общения, гардероб. Зачастую человек вместо действий в сторону решения проблемы закрывается все глубже и глубже в себе, отдаляясь от окружающих. Проанализировать причины своих поступков, обратиться внутрь себя самого – сложно, но действительно полезно.

Люди скажут: «хорошо тем, кто имеет возможность бросить все и изменить жизнь, когда все достало, что делать тем, кто не имеет финансовой стабильности или есть близкие, о которых нельзя перестать заботиться?». В таких условиях, психологами рекомендуется, еще один хороший вариант решения проблемы – «выпустить пар», выпустить наружу все негативные эмоции и агрессию. Абсолютно отдаваться желанию высказать всем и вся, нельзя, все должно быть рациональным. Примите душ, покричите на воду, есть вариант поехать в лес разбить пару тарелок и покричать в никуда, отвести душу.

Необходимы перемены в себе. Зачем менять себя, если человека устраивает в его собственном поведении всё? Быть может, если все достают и всё не так, человек достал сам себя? Вследствие следует изменить отношение к личностям окружающим субъект, к обстановке, в которой он обитает. На самом деле, это намного сложнее, чем просто изменить работу или место жительства. Мировоззрение субъекта изменчиво, но для этого понадобится много сил и уговоров с самим собой, при этом внутренние перемены личности не нанесут ущерба людям, окружающим личность и на репутацию самого индивида.

Обратите внимание, если мы видим в другом человеке, чего не можем позволить себе, это нас раздражает и вводит в состояние апатии. Возможно, причиной является, что человек окружил себя жестокими рамками и не разрешает себе сделать что-то сумасшедшее: прическу, татуировку или пирсинг. Перейти от состояния возбудимости и ненависти ко всему в жизни, можно, однако это все индивидуально. Каждый индивид, решает сам что делать, а что оставить на потом, жить в депрессии постоянно. Меняйте собственную жизнь изнутри.

Начните с элементарного:

– новый завтрак, употребление кофе или чай с непривычной для вас кружки;

– найдите занятие, расслабляющее вас: бассейн, простое принятие ванны, массаж, прогулки;

– обязательно стоит отрегулировать режим сна;

– займитесь любим видом спорта. Первоначально осознайте, именно здоровье влияет на ваше внутреннее состояние, физическая нагрузка ежедневно повышает количество гормонов счастья в организме субъекта;

– займитесь самосовершенствованием, работайте над мыслями. Учитесь быть терпимыми и толерантными;

– ежедневный рутинный путь на работу впору сделать креативным или полезным: сочиняйте стихи, составляйте планы ваших жизненных перемен;

– позовите себе на помощь друзей, близких, не стесняйтесь признаться в своем отчаянии.

Самое главное при любых обстоятельствах категорически запрещается сидеть на месте, жалеть самого себя, напоминать о неприятностях, которые были или возможно имеют место быть. Это всего лишь бесполезная трата драгоценного времени. Здоровый сон, простая ходьба, прогулки со смыслом, это все что поможет и очень быстро принесет плоды. Цените, что имеете. Жизнь человека коротка и неожиданная, чтобы впустую расходовать время на депрессии и раздражения. В любой ситуации нужно время и каждый сможет найти путь, подходящий именно его личности.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Депрессия и усталость: почему это происходит и как с этим справиться

Усталость. Низкоэнергетичный. Измученный. Летаргический. Вот некоторые из способов, которыми депрессия может заставить вас чувствовать себя.

Из многих чувств, которые может вызвать депрессия, усталость является одним из наиболее распространенных. Усталость возникает более чем у 90% людей, страдающих депрессией.

Если вы в настоящее время испытываете усталость от депрессии, знайте, что миллионы людей находятся в похожей ситуации. Возможно, это не так, но вы далеко не одиноки.

Помимо усталости, депрессия часто связана с:

• постоянным чувством грусти или беспокойства
• безнадежностью
• потерей интереса к занятиям, которые раньше доставляли вам удовольствие

управлять своим чувством истощения и низкой энергии.

Давайте подробнее рассмотрим взаимосвязь между депрессией и усталостью. Какая, собственно, ссылка?

На этот вопрос нет однозначного ответа — депрессия и усталость связаны по-разному. Депрессия может напрямую вызывать усталость, но она также оказывает косвенное влияние на наш сон, диету и физические упражнения, которые могут лишать нас энергии.

Депрессия может привести к упадку сил по многим причинам:

• Это может привести к проблемам со сном.
• Это может повлиять на ваши привычки в еде.
• Это может нарушить ваши упражнения или тренировки.
• Это может вызвать общий стресс в вашей жизни.
• Сокращение приятных занятий может повысить утомляемость и снизить мотивацию.

Когда депрессия лишает вас удовольствия и снижает вашу мотивацию, это создает порочный круг депрессии. Это может быть трудно сломать, но сломать возможно, особенно с помощью поведенческой активации (о которой мы поговорим ниже).

Еще раз повторюсь: получить четкое представление о собственном опыте усталости от депрессии — отличный первый шаг в борьбе с ней. Вот более подробный взгляд на то, как депрессия может вызывать вашу усталость:

Вы плохо спите

Депрессия может тем или иным образом нарушать ваш режим сна. Например, около 80% людей с депрессией испытывают бессонницу.

Но усталость вызывает не только недостаток сна. Пересыпание, которое также является распространенным симптомом депрессии, может вызывать аналогичное чувство усталости в течение определенного периода времени.

Эти нарушения сна являются одной из основных причин усталости у людей, страдающих депрессией.

Депрессия влияет на вашу диету

Когда вы чувствуете депрессию, у вас может снижаться аппетит, вы пропускаете приемы пищи или испытываете непреодолимое желание есть сладкие продукты с меньшей питательной ценностью.

Большое количество жира и сахара может вызвать у вас чувство вялости и усталости.

Питательные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, могут содержать полезные антиоксиданты и питательные вещества с эффектом повышения энергии — и это продукты, от которых мы обычно отказываемся, когда возникает депрессия.

Тяжело заниматься спортом, когда вы в депрессии

Упражнения — отличный источник энергии, но из-за депрессии вам может быть труднее хотеть регулярно заниматься спортом. Депрессия может привести к тому, что вы испытаете отсутствие мотивации во многих аспектах жизни, и это может привести к отсутствию желания заниматься спортом.

Но не думайте, что это отсутствие физических упражнений из-за лени. Это не может быть дальше от истины!

Призвать мотивацию к занятиям спортом уже достаточно сложно. Но такие чувства, как пониженная самооценка и пессимизм, являются специфическими депрессивными установками, которые, как показывают исследования, могут мешать вашим упражнениям.

Вполне понятно, что вы, возможно, не тренируетесь так много, как раньше или хотели бы. Признание того, что эти модели мышления являются результатом депрессии, означает, что вы лучше подготовлены к решению проблемы мотивации себя к занятиям спортом.

Депрессия вызывает стресс

Имейте в виду, что депрессия может усилить хронический стресс, а стресс может привести к депрессии. Независимо от того, какое из них произошло первым, они тесно связаны. Стресс, связанный с депрессией, может привести к потере энергии и истощению.

Неспособность справляться со стрессом может сыграть важную роль в развитии и поддержании депрессии.

Сверхактивная миндалевидное тело, которое является частью мозга, связанной с тревогой, стрессом и страхом, создает когнитивное (мыслительное) смещение в сторону негативной интерпретации мира и самого себя. Это чувства, связанные с депрессией.

Проще говоря, стресс, связанный с депрессией, может вызывать чрезмерную активность мозга, из-за которой вы чувствуете себя истощенным.

Депрессия — одно из наиболее поддающихся лечению состояний психического здоровья. Где-то между 80 и 90% людей с депрессией в конечном итоге хорошо реагируют на лечение.

Почти все люди, решившие лечить депрессию, получают некоторое облегчение своих симптомов.

Какие у меня есть варианты?

Поскольку депрессия лежит в основе вашей усталости от депрессии, важно изучить способы, с помощью которых вы могли бы заботиться о своем психическом здоровье больше всего на свете.

Существует множество вариантов, и каждый тип лечения может предложить свой подход, помогающий справиться с проблемами (например, с усталостью), возникающими в результате чувства депрессии.

Вот два основных варианта лечения:

Терапия

Разговорная терапия, также называемая психотерапией, является общим термином для многих терапевтических методов.

Следующие методы лечения направлены на лечение депрессии, но делают это по-разному:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• поведенческая активация (ВА)
• терапия принятия и приверженности (ACT)
• межличностная терапия (IPT)

Конечно, терапия не подходит всем. Не расстраивайтесь, если один или даже несколько методов терапии не работают для вас. Вам может потребоваться время, чтобы найти терапию и терапевта, которые наиболее эффективны в вашей повседневной жизни.

При наличии терпения и приверженности вы, вероятно, увидите преимущества терапии.

Лекарства

Если вы испытываете постоянную депрессию, вы можете подумать о лекарствах от нее. Антидепрессанты являются наиболее распространенными лекарствами, назначаемыми людям, страдающим депрессией.

Чтобы обеспечить вашу безопасность, врач оценит множество факторов, прежде чем назначить антидепрессант. Эти факторы включают вашу:

• историю болезни
• личную историю
• семейный анамнез
• возможные сопутствующие психические расстройства

Если врач считает, что вам могут подойти антидепрессанты, вы обсудите получение рецепта. Обычно требуется более месяца, чтобы начать испытывать эффекты антидепрессантов.

Хотя это может показаться несложным процессом, лекарства могут быть эффективными при лечении депрессии. Это вариант, который следует учитывать, даже если вы идете на терапию или одновременно внедряете разные привычки управления в свою повседневную жизнь.

Поскольку лечение депрессии — это путешествие, не имеющее точных временных рамок, вам может быть полезно подумать о том, как напрямую справиться с усталостью от депрессии.

Вот некоторые из способов, которые вы могли бы рассмотреть для облегчения чувства упадка сил и истощения:

Отдайте предпочтение хорошему сну

Поскольку депрессия может вызывать у вас беспорядочные привычки сна, может быть полезно выработать привычки лучшего сна .

«Гигиена сна» означает просто «хорошие привычки сна». Вот несколько способов соблюдения гигиены сна:

• Следите за временем сна и бодрствования. Попробуйте ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Таким образом, ваше тело привыкает к определенному распорядку, который оптимизирует здоровый сон.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, расслабляюще и поддерживается комфортная температура. Вы можете поэкспериментировать с различной температурой в помещении или попробовать генератор белого шума. Набравшись терпения, вы сможете найти лучшую обстановку в комнате, способствующую сну.
• Уберите телевизоры, компьютеры и смартфоны из спальни. Иногда это может показаться невыполнимой задачей, но избегание резкого синего света поможет вам быстрее заснуть.

Попробуйте есть немного более питательных продуктов

Депрессия нарушает пищевые привычки, что, в свою очередь, может вызвать чувство усталости. Подобно тому, как улучшить привычки сна, разработка более богатой питательными веществами диеты может уменьшить усталость и истощение.

Некоторые продукты могут помочь при депрессии, а сбалансированная диета помогает повысить уровень энергии. Обычно это включает ряд нерафинированных углеводов, белков и жиров с акцентом на овощи, цельные зерна и полезные масла.

Помимо тех видов пищи, которые вы должны стремиться есть, также может быть лучше есть небольшими порциями и перекусывать каждые несколько часов, чем три больших приема пищи в день. Более частые приемы пищи, в отличие от переедания за несколько приемов пищи, могут привести к более устойчивой подпитке вашего тела.

Постарайтесь наладить связь с близкими

Дозвониться не всегда легко, но важно иметь систему поддержки. Поскольку депрессия может заставить вас чувствовать себя изолированным или одиноким, общение с близкими, которые заботятся о вас, может быть особенно утешительным.

Заботьтесь о себе

Как бы банально это ни звучало, забота о себе имеет первостепенное значение при преодолении усталости от депрессии.

По возможности не забывайте расставлять приоритеты в собственных потребностях. Не бойтесь делать личные умственные перерывы или тайм-ауты, когда вам это действительно нужно. Обратите больше внимания на то, как вы разговариваете сами с собой. Научитесь распознавать и исцелять свои отношения с самим собой.

Стремитесь больше тренироваться и начните с малого, если вам нужно

Хотя депрессивное отношение может затруднить тренировки, выполнение реалистичных и достижимых упражнений в повседневной жизни может облегчить усталость от депрессии.

Упражнения также улучшают сон.

Можно начинать с малого — даже 30-минутная прогулка в день, скорее всего, повысит вашу энергию и настроение. Упражнения — это действительно органичный и надежный способ справиться с усталостью от депрессии.

Подумайте о новых увлечениях

Некоторые увлечения могут помочь вам выразить свои эмоции здоровым и катарсическим способом. Творческое самовыражение, такое как ведение дневника, рисование, рисование или игра на музыкальных инструментах, может быть полезным хобби, которым можно заняться, чтобы справиться с депрессией.

Включив в свой распорядок определенные занятия по самоисцелению, вы сможете уменьшить чувство депрессии и усталости.

Попробуйте увеличить свою активность

Когда вы в депрессии, может быть трудно найти мотивацию делать что-либо. А когда уровень вашей активности падает, вы можете чувствовать себя еще менее мотивированным и более уставшим. Это приводит к порочному кругу.

При физической усталости необходимо отдохнуть. А вот с депрессией все наоборот. Сон и сидение без дела часто заставляют вас чувствовать себя более уставшим, а также дают вам время посидеть с депрессивными мыслями, которые могут ухудшить ваше самочувствие.

Один из способов разорвать этот порочный круг — постепенно увеличивать свою активность. Это метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известный как поведенческая активация. Теория состоит в том, что выполнение каких-либо действий даст вам энергию для выполнения большего количества дел.

Опять же, начните с малого и отдайте предпочтение управляемым, разумным действиям, которые приносят некоторое удовольствие, или действиям, которые дают ощущение достижения.

Вот несколько идей для нежных занятий:

• Совершите небольшую прогулку и понюхайте цветы, которые встретите на своем пути.
• Понаблюдайте за птицами в местном парке.
• Составьте плейлист с оптимистичной музыкой.
• Двигайтесь так, чтобы вам было приятно.
• Исследуйте интересующую вас тему.
• Соберите мозаику или кроссворд.
• Приготовьте теплый напиток.
• Зажгите ароматическую свечу.
• Пересмотрите любимый фильм.
• Устройте спонтанный пикник.

Для получения дополнительных идей и рабочего листа, который поможет вам отслеживать свою деятельность и изменения настроения, вы можете ознакомиться с рабочим листом «Поведенческие стратегии управления депрессией» Центра клинических вмешательств в Австралии.

Депрессия и усталость тесно связаны. Большинство людей, страдающих депрессией, также сообщают о чувстве усталости. Так что, если вы так себя чувствуете, вы не одиноки.

Узнав об этом, вам может понадобиться дополнительная информация и советы о депрессии и усталости. Для получения дополнительной поддержки вы можете прочитать больше здесь, в Psych Central или по адресу:

• Национальный институт психического здоровья
• Американская психиатрическая ассоциация
• Национальный альянс по психическим заболеваниям

11 Что делать, когда ничего не хочется делать

Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хотите делать.

Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.

Большинство людей время от времени испытывают подобные чувства, и обычно это временно. Вы можете чувствовать себя так во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.

Однако длительная потеря интереса (апатия) или снижение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), могут свидетельствовать о чем-то более серьезном.

Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.

Если в последнее время вы доводили себя до предела, прислушайтесь к этому призыву, прежде чем вы достигнете точки выгорания.

Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

Перерыв может помочь вам:

• перезарядиться умственно и физически
• яснее мыслить и работать лучше
• избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
• предотвратить выгорание

Исследование 2019 года показало доказательства того, что высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность пациентов. Перерыв может принести пользу не только вам, но и окружающим.

Какие 12 признаков того, что вам нужен перерыв?

Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — может помочь восстановить ваше настроение.

Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:

• снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
• справиться с тревогой и депрессией гибкость
• укрепление иммунной системы
• улучшение настроения и эмоционального благополучия

В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы выгорания, чем те, кто отдыхал в помещении.

Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.

Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.

Каковы 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе?

Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а изучение вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.

Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать больше нескольких дней.

Спросите себя, чувствуете ли вы:

• тревогу, тревогу или нервозность по поводу чего-либо
• злость или разочарование
• грусть или одиночество
• безнадежность
• отстраненность или оторванность от себя

7

7 занимают ваши мысли и мешают думать о чем-то еще.

Попробуйте вести легкий журнал о том, что вы чувствуете, даже если то, что получается, не имеет большого смысла.

Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

Ведение дневника положительных эмоций

Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.

Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.

Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.

Каковы 15 преимуществ ведения дневника и с чего начать?

Конечно, медитация — это выполнение чего-либо. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.

В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.

Через 8 недель у них появились следующие признаки:

• снижение стресса, беспокойства и плохого настроения
• улучшение способности концентрироваться
• улучшение рабочей и узнавающей памяти

Медитировать не всегда легко, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.

Как начать медитацию?

Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Каковы 6 преимуществ дружбы?

Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбодрить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.

Как музыка влияет на ваше настроение?

Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.

Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:

• мытье посуды
• заправление постели
• уборка в шкафу
• передача сумки с ненужными вещами в благотворительный магазин
• один телефонный звонок
• приготовление простой еды
• уборка белья
• уборка стола2 Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в ​​списке. Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.

  Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

  Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

  Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

  Какие домашние дела подходят детям по возрасту?

  Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в себе и вялым.

  Задайте себе следующие вопросы:

  • Есть ли у меня гидратация?
  • Мне нужно поесть?
  • Мне еще немного поспать?
  • Меня что-то расстраивает или напрягает?
  • Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
  • Мне нужно немного побыть одному?

  В зависимости от ваших ответов вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.

  Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и вам постоянно трудно справляться с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.

  Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

  Вам не нужно отчитываться за каждую минуту вашего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:

  • подъем
  • подготовка к новому дню
  • приготовление пищи
  • учеба, работа или домашние обязанности
  • встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
  • отход ко сну

  Кроме того, выделяйте время для занятий, которые вам нравятся проводить время с близкими.

  Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

  Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

  Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.

  Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), подумайте о том, чтобы вместо этого послушать аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

  Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, поскольку вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.

  Как чтение книг может помочь вашему здоровью?

  Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

  Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.

  Также лучше обратиться, если вы испытываете:

  • стойкое плохое настроение
  • потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
  • полное отсутствие интереса к большинству вещей
  • упадок сил или усталость
  • мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
  • раздражительность или другие необычные изменения настроения
  • чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.

    Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, поэтому рекомендуется обратиться к ним, если вы испытываете:

    • постоянное беспокойство или страх, которые кажутся неконтролируемыми
    • скачущие мысли
    • бессонница
    • панические атаки
    • расстройство желудка

    Не знаете, с чего начать? Наше руководство по поиску доступной терапии может помочь.

    Ты лучше всех судишь о своих потребностях. Иногда ничегонеделание — это именно то, что вам нужно — и это нормально. Просто позаботьтесь о том, чтобы обратить внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то еще.

    Как вы можете мотивировать себя работать, когда вы действительно боретесь?

    Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

    Когда тебе кажется, что ты идешь в никуда и жизнь не имеет смысла

    «Если вы измените свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, изменятся». ~Wayne Dyer

    Сколько дней вы просыпаетесь, чувствуя себя хомяком в колесе? Вы чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, идете на работу, приходите домой, ужинаете, смотрите телевизор, ложитесь спать, полоскаете рот и повторяете.

    Вы задаетесь вопросом, как вы можете продолжать и сохранять все вместе, когда вам кажется, что вы ничего не делаете, никуда не идете и живете жизнью, для которой вы не предназначены?

    Вы когда-нибудь задумывались, что делать в те дни, когда вы чувствуете, что не можете продолжать? В дни, когда жизнь кажется бессмысленной? Вы совершаете движения, но где-то внутри вашей души всегда есть пустая яма, которая, кажется, никогда не заполнится.

    Кажется, что как бы вы ни старались, вы в конечном итоге оказываетесь в том же месте, в том же положении, и вам приходится начинать все сначала, и ваша неспособность изменить свои запутанные эмоциональные паттерны начинает нести мучительные потери.

    Вы удивляетесь, думаете, читаете и пытаетесь вырваться из подсознательных сражений в своем разуме, но негативная мертвая хватка крепко держит вас и не хочет так легко вас отпускать.

    Может быть, боль стала невыносимой и вместо того, чтобы уйти, продолжала постепенно разрушать ваше душевное спокойствие. Но затем наступает еще один день, и вы все еще здесь, и вы живете, чтобы начать все сначала.

    Я был в цикле полоскания и повторения больше лет, чем я хочу помнить. Я сменила работу по крайней мере десять раз, квартиру и место жительства двадцать три раза и бойфрендов шесть раз. У меня были одни и те же счастливые часы, одни и те же выходные и одни и те же периоды самоанализа снова и снова.

    Я пытался изменить все эти внешние вещи, потому что полагал, что изменение внешнего вида изменит внутреннее. Но, как всегда говорят: «Куда бы ты ни пошел, ты там».

    Несмотря на путешествия по миру, смену работы, переезды и отношения, я живу в маленьком пузыре, потому что чувствую себя там в безопасности, а оставаться в безопасности означает сопротивляться любым реальным трансформациям. Неважно, что я изменил свои обстоятельства; конечный результат всегда один и тот же: мне скучно, и я чувствую себя опустошенным, потерянным и одиноким.

    Вы чувствуете скуку, пустоту, потерянность и одиночество, потому что вы никогда не делаете ничего другого. Если вы застряли, потому что вы интроверт, или у вас социальная тревога, или вы в депрессии, или вы ленивы, не имеет значения. В том то и дело, ничего не меняй и ничего не изменится.

    Слушай, я понял. Я проверенный и настоящий интроверт, поэтому развитие отношений утомительно. Люди думают, что я экстраверт, потому что я могу довольно много говорить один на один, но поместите меня в группу, и я замолкну. Я становлюсь очень тревожным на вечеринках или в больших группах людей, предпочитая углубленное общение один на один. Быть интровертом делает жизнь немного более сложной в мире, который принимает и вознаграждает экстравертов.

    Так что, может быть, бывают дни, когда ты чувствуешь, что идешь в никуда, что ты не вписываешься, и жизнь не имеет смысла. Но вы можете изменить его, хотя бы немного. Есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свои привычки и свою жизнь.

    Как вы продолжаете пытаться?

    Во-первых, вы каждый чертов день встаете и говорите: «Сегодня день перемен», и вы делаете все возможное и встречаете мир лицом к лицу, хотите вы этого или нет. Каждый день вы боретесь за себя, потому что, если вы этого не сделаете, никто другой этого не сделает. Я знаю, что это тяжело, и я знаю, что иногда ты хочешь остаться в постели с одеялом на голове. Но не делайте этого. Вставать. Идти гулять. Сделай что-нибудь. Что-либо.

    Иногда я заставляю себя сесть в машину и поехать на пляж (ладно, это всего четыре мили), потому что мне так комфортно в моей квартире. Каждый раз, когда я прихожу туда, я счастлив, что сделал это. Я раскатываю полотенца и читаю книгу, слушая шум волн, или иду вдоль кромки воды, глядя на песок между пальцами ног и раздавливая эти странные маленькие капли водорослей.

    Во-вторых, вы начинаете осознавать негативные модели мышления в своем уме и то, как они влияют на вас, когда вы в них попадаете. Правда в том, что вы реагируете на события в своей жизни скорее вредно, чем полезно. Негатив порождает еще больше негатива и удерживает вас в этом хомячьем колесе.

    Я не говорю, что это легко. Я понимаю. В некоторые дни, когда я изо всех сил стараюсь мыслить позитивно, мой разум говорит: «Да, мне все равно. Я все равно буду чувствовать или думать так, так что смирись с этим». Иногда мне просто нужно принять то, что я чувствую, вместо того, чтобы заставлять себя быть позитивным. Но я знаю, что мне нужно, в конце концов, изменить свое мышление, иначе я навсегда застряну. Итак, я продолжаю попытки. Если вы не можете изменить то, как вы видите мир, то мир, который вы видите, никогда не изменится.

    Недавно я оказалась на грани разрыва, переезда, измены бойфренда и отсутствия работы. Моя голова закружилась от беспокойства о том, что я буду делать или куда я пойду и почему это происходит. Но со всей той работой, которую я проделал над собой, я решил увидеть все в новом свете.

    Возможно, это была возможность для позитивных перемен, а не сокрушительная потеря. Я перестала волноваться и начала верить, что со мной все будет в порядке. Я смог сделать это только потому, что практиковал изменение своей точки зрения. Думайте о своем уме как о мышце. Если вы укрепите его и проработаете, он станет сильнее. Если вы позволите ему сидеть там и погрязнуть в жалости к себе, оно никогда не вырастет.

    Я перестал думать о наихудшем сценарии, и знаете, что произошло? Мы не расстались. Он подписал нас на квартиру, и я устроилась на работу через неделю после его отъезда. Я знаю, что не всегда все получается так, как я хочу, только потому, что я думаю позитивно, но теперь я верю, что со мной все будет в порядке, что бы ни случилось, и это имеет огромное значение.

    То же самое может быть и с вами.

    Вы можете столкнуться с неожиданными проблемами. Все мы делаем. Изменение вашего мышления не гарантирует, что все будет хорошо. Но это даст вам понимание и силу поверить, что с вами все будет в порядке и что вы справитесь с тем, что преподносит жизнь. И это также поможет вам создать жизнь, которая кажется более полноценной и менее пустой.

    Первым шагом в любом изменении является признание. Вы не можете изменить то, чего не признаете. Начните замечать, что у вас есть негативный образ мышления, который держит вас в тупике. Я предполагаю, что вы, вероятно, будете поражены тем, как много и как часто ваш разум блуждает в сторону негатива.

    После этого начните практиковать внимательность, что в основном означает, что вы осознаете, о чем думаете, но не зацикливаетесь на своих мыслях. Посмотрите, сможете ли вы отделить негативные мысли от своего существа. Любой, кто изучал медитацию, скажет вам, что вы можете использовать технику, чтобы дистанцироваться от своих мыслей. Попробуйте поместить их в воздушный шар и смотреть, как они улетают.

    Вы — это не ваши мысли и чувства. Вы испытываете мысли и чувства, но они не должны владеть вами. Я знаю, что это нелегко, но это выполнимо.

    Лично мой разум всегда видит дефицит, а не изобилие. Я не уверен, произошло ли это из-за многолетнего сексуального насилия, семейного воспитания или генетического кодирования, и на данный момент мне все равно, почему. Важно то, что я хочу это изменить, потому что вечно быть таким неудовлетворенным стало утомительно.

    Как осуществить все эти изменения?

    Тони Роббинс говорит, что перемены могут произойти в одно мгновение, но я думаю, что это утверждение нужно немного подправить. я думаю Способность измениться может произойти в одно мгновение. Когда вы решите, что хотите большего или заслуживаете лучшего, или вам надоело быть больным и усталым, тогда вы открыли дверь для перемен.

    Один из способов начать менять себя — изменить слова, которые вы используете для описания своих чувств. Наш язык влияет на наши эмоции, а наши эмоции влияют на наш выбор. Тони Роббинс предлагает 10-дневный челлендж, который может помочь в этом.

    Мне нравится этот вызов, потому что он заставляет вас пристально и глубоко взглянуть на то, как вы говорите с собой и как вы относитесь к себе ежедневно и даже ежечасно.

    Затем постарайтесь понемногу культивировать в своей жизни больше счастья. Исследования показали, что счастье на самом деле является выбором, и хотя у вас может быть определенная «установка» счастья, у вас есть возможность сделать себя счастливее, делая такие вещи, как:

    Начните медитировать.

    Должно быть, все говорят о пользе медитации не просто так, верно? Что ж, исследования показали, что медитация может улучшить наше психическое и физическое здоровье за ​​счет снижения стресса.

    Вам не нужно превращаться в Будду и часами сидеть под деревом, но даже пять-десять минут в день дадут вам несколько мгновений глубокого размышления и покоя. Если вы похожи на меня и у вас блуждающий ум, начните с управляемой медитации, потому что она будет держать вас более сосредоточенным.

    Некоторые из моих любимых — «Честные парни» и Джейсон Стефенсон.

    Начните вести журнал благодарностей.

    Исследования показали, что ежедневная запись трех конкретных вещей, за которые вы благодарны, в течение всего лишь двадцати одного дня увеличит ваше счастье. У Крошечного Будды есть отличный журнал благодарностей, который поможет вам начать.

    Станьте волонтером или найдите способ помочь кому-нибудь.

    Волонтерство связывает нас с другими людьми и может дать нам чувство цели. Это также может быть весело и приятно, если вы выберете что-то, исходя из ваших интересов, например, работа с детьми в области искусства или выпечка тортов на день рождения для молодежи из малообеспеченных семей. Может быть, вы любите животных, но не можете себе их позволить или у вас нет дома, чтобы позаботиться о них, но вы можете потратить некоторое время, чтобы стать волонтером в приюте для животных и помочь им найти надежный дом!

    Возможно, вы найдете что-то интересное на сайте VolunteerMatch. org.

    Иди и занимайся спортом.

    Я люблю эндорфины! Если вы относитесь к типу А и у вас много энергии, то чем больше энергии вы тратите во время упражнений, тем счастливее вы будете. Если вы ненавидите тренажерный зал (как и я), найдите занятие, которое вам нравится, будь то прогулки по лесу, занятия йогой в уединении собственного дома или присоединение к команде каякеров. Варианты бесконечны.

    Как насчет того, чтобы стать крутым, изучив крав-мага или начав заниматься боевыми искусствами? Я имею в виду, кто не хочет быть таким дзен, как Брюс Ли?

    Выясните, в чем вы хороши, и начните это делать.

    У всех нас есть сильные стороны, и мы чувствуем себя гораздо более удовлетворенными, когда используем их, вместо того, чтобы сидеть и концентрироваться на своих слабостях. Если вы не уверены в своих сильных сторонах, пройдите опрос о сильных сторонах характера здесь.

    Создайте сеть социальной поддержки.

    Говорят, что люди, у которых есть хотя бы пять сильных социальных связей, самые счастливые. Многие из нас чувствуют себя такими потерянными и одинокими, потому что у нас есть связи в Facebook, но нет реального или подлинного личного общения с друзьями на регулярной основе. Если вы интроверт, это будет сложно, и вам придется потрудиться, но награда того стоит. Meetup — отличное место для начала.

    Напишите или сделайте альбом для вырезок или создайте что-нибудь.

    Творчество открывает ваш разум для новых впечатлений и новых возможностей. Раскрасьте во взрослую книжку-раскраску, заведите блог, вяжите спицами, крючком, лепите или рисуйте, пишите детскую книгу или дневник каждый вечер. Medium.com позволит вам публиковать свои статьи, не заводя официального блога. Займите свой ум чем-нибудь, кроме мышления!

    —

    Не пытайтесь делать все сразу, иначе вы, вероятно, будете перегружены и почувствуете, что терпите неудачу. Выберите что-то одно и делайте это в течение недели или десяти дней, затем, возможно, добавьте еще одно и так далее. Каждая мелочь, которую вы добавите, будет накапливаться, как песчинки на пляже, и со временем вы создадите что-то прекрасное.

    Мы живем в обществе, которое хочет немедленного удовлетворения, и когда мы не получаем его, мы склонны сдаваться, переходить к чему-то другому и обвинять деятельность в том, что она не делает нас счастливыми. Дайте ему немного времени, будьте добры к себе, делайте это шаг за шагом, и постепенно вы увидите прогресс.

    Если у вас возникают проблемы с чем-то, что вы решили начать, переключите свое внимание на одну из других идей вместо того, чтобы быть строгим к себе.

    Пример: Я записался на занятия по самообороне, чтобы узнать, хочу ли я присоединиться. Конечно, я отменил его перед отъездом. Я сказал себе, что не уверен, смогу ли я позволить себе это прямо сейчас, и я должен подождать. Отчасти это правда, но отчасти я боялся идти на занятия. Впрочем, я не собираюсь корить себя по этому поводу. Я попробую кое-что еще прямо сейчас, а потом вернусь туда и попробую еще раз.

    А пока я возобновил медитацию, что дало мне несколько мгновений, чтобы поразмыслить и установить новые намерения. Кроме того, я стал больше писать, что дает творческую отдушину и дает мне чувство выполненного долга.

    Кроме того, я веду дневник благодарности и начала новую программу упражнений. Дневник благодарности отлично помогает вам сосредоточиться на позитиве, а не на негативе, а упражнения помогают снять стресс. Я делаю маленькие шаги, и когда я буду готов, я попробую что-то более социальное. Можно идти в своем собственном темпе.

    Что бы вы ни выбрали, смысл в том, чтобы больше жить в мире, а не в голове. Просто попробуйте.

    Я обещаю, что не будет дня, когда вы скажете: «Боже, лучше бы я не тренировался», или «Хотел бы я не ходить на прогулку», или «Помогать кому-то действительно отстой». Но я гарантирую, что если вы ничего не сделаете, вы пожалеете об этом и однажды проснетесь, задаваясь вопросом, куда ушла ваша жизнь и как вы оказались там, где находитесь сейчас. А это, мой друг, не то, чего ты хочешь.

    В этот день ты можешь выбрать жизнь. Вы можете выбрать новый путь, и все может измениться.

    No related posts.