Если муж раздражает: советы психолога
18+
Рано или поздно при взгляде на мужа, начинаем думать: «Как же он меня бесит!» – и принимаемся искать ему замену или думать о разводе.
Теги:
Психология отношений
Советы психолога
Getty Images
Еще недавно ты считала, что у тебя лучший на свете муж, а сейчас тот же самый муж стал раздражать. Значит ли это, что любовь прошла? Совершенно необязательно, возможно, речь идет просто о небольшом кризисе, который ты сможешь преодолеть с помощью психолога. Представляем истории трех женщин, которые обратились к специалистам и смогли определить, куда двигаться дальше.
Бесит муж: что делать?
Ольга (32),
в браке 10 летДесять лет семейной жизни – это только на первый взгляд внушительный срок.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сначала открытие меня удивило: казалось, это было очевидно и раньше, просто я не обращала внимания. А тут стала подмечать все мелкие детали, которые в результате сложились в большую гору претензий, главная из которых звучала как «ты не видишь во мне женщину». Вывод из этих размышлений был простой, — раз муж начал раздражать, наверное, пришло время искать квартиру и разводиться. В общем, мне было почти все понятно.
Направление нашей с психологом беседы начало меняться с Катиного вопроса: «А почему вы обращаетесь ко мне, а не к риэлтору?» Тут и началось разгребание всей кучи накопившихся претензий и поиски ответа.
Если раздражает муж: советы психолога
Екатерина Игнатова, трансактный аналитик: Бывает, на терапию приходит человек, заранее продумавший и сформулировавший запрос. Он, к примеру, мог осознать, что постоянно наступает на одни и те же грабли. Или у него никак не получается достичь желаемого. Или он чего-то сильно боится. В случаях, когда запрос очевиден, можно незамедлительно начать работу.
Однако с Ольгой ситуация оказалась иной. Она долго рассказывала о том, что ее сильно раздражает муж, что он перестал ее понимать, что у них больше раздельного, нежели общего, но при этом никак не могла понять для себя, чего же хочет от терапии.
В какой-то момент, когда мы начали говорить о чувствах Ольги, о том, что ее очень раздражает муж, на ее глазах выступили слезы. Решительная и рассудительная девушка исчезла – на ее месте возникла растерянная, совершенно несчастная девочка, которая не могла найти никаких причинно-следственных связей, ей просто было плохо. Она стала жаловаться, что постоянно вынуждена подо всех прогибаться, и потому очень устала. И именно с этого мы решили начать нашу следующую встречу.
Если раздражает муж…
Анна (27),
в браке 10 летЯ пришла к психологу в состоянии полного тупика: мы женаты 10 лет, но так и не научились понимать друг друга. Муж бесит и раздражает: он совсем не интересуется детьми, для него существует только работа. Он не видит и не осознает наши потребности. Считает, раз зарабатывает деньги, мы должны относиться к нему, как к центру вселенной.
В поведении мужа раздражают очень многие моменты.
Уже даже начала задумываться – может, и я делаю что-то не так? Не понимаю, почему моя семейная жизнь не складывается. Надеялась, психолог даст некий сторонний взгляд на ситуацию, потому что изнутри не всегда понятно, возможно ли вообще что-то изменить.
Необходимую помощь в процессе консультации я получила. Марина дала несколько дельных советов, что делать, если раздражает муж. Рекомендации на самом деле были очевидны, но мне самой никогда бы не пришло в голову их использовать. В общем, позитивные сдвиги уже есть, что приятно. Одной сессии для серьезных изменений, конечно, недостаточно, но я хотя бы поняла, куда надо двигаться.
Почему раздражает муж? Мнение психолога
Марина Аксенова, психолог: Первое впечатление от Ани – милая в общении, открытая, готовая к сотрудничеству, желающая узнать, что делать, если муж бесит и раздражает. Но процесс установления контакта оказался сложным – чувствовалась дистанция и наличие преград, как бы незримо выставленных клиенткой и отражающих ее замкнутость.
К тому же Аня приехала на консультацию с маленьким ребенком, который, естественно, требовал внимания, заботы. Это тоже стало препятствием для сосредоточения на ситуации. Возможно, похожим образом формируются и ее отношения с мужем, которые начинает ее раздражать. Трудно понять друг друга, когда постоянно что-то отвлекает.
Мы обсудили много вопросов: как складывается общение с супругом, как выражаются чувства, как устанавливается контакт, какие ожидания есть у обоих, почему муж раздражает по любому поводу. И я пришла к выводу, что одна из причин «не такого» поведения Аниного мужа может находиться в области неясно построенных отношений между мужем и женой. Возможно, дело также в незнании друг друга.
Стали очевидны следующие претензии моей клиентки: отсутствие понимания, потребность в поддержке, в том числе и моральной, порой слишком директивное поведение мужа, которое воспринимается девушкой как агрессия. Отношениям этой пары можно дать характеристику «противостояние»: как будто бессознательно Аня воспринимает мужа в качестве противника, в чем-то даже врага.
Присутствует и страх раствориться, потерять себя, что нередко происходит в семейной жизни. Для Ани, как для человека тонкого и ранимого, важно найти свое – собственный угол, отдельные от семьи занятия, в которых можно развиваться. Сейчас девушка в основном реализует себя как мама. Но она хочет ощущать себя желанной, нужной, интересной, красивой – словом, Женщиной. Правда, заявляет об этой потребности через материнскую часть, муж эти заявления не считывает, и в результате совершенно непонятно, что делать: раздраженный муж и раздраженная жена не могут найти взаимопонимания.
Важно, чтобы внимание Ани было направлено не только на детей, но и на супруга: например, организовать поход в кафе или кино вдвоем – туда, где можно побыть наедине друг с другом, почувствовать себя не только родителями, а еще мужчиной и женщиной.
На этой сессии мы сконцентрировались на отношениях Ани с мужем, на том, что делать, если временами муж ужасно раздражает. Но дальше я бы попыталась понять конфликт с ним как внешнее отражение внутреннего конфликта моей клиентки. В Ане как будто есть две враждующие между собой части. Одна более пассивная, ранимая, жертвенная, другая – активная, даже жесткая и агрессивная, не желающая понимать и принимать происходящее, стремящаяся установить свои порядки.
Необходимо выяснить, что это за части, какую роль играют, как живут и взаимодействуют. На первый взгляд, это внутренняя рассогласованность чувств, потребностей, желаний, ожиданий, непонимание и в чем-то непринятие себя. Возможно, муж раздражает Аню, потому что ее раздражает что-то в себе самой?
Чем дольше мы общались, тем больше я чувствовала, насколько Аня ранима и чувствительна, как нуждается в личном пространстве, а иногда – одиночестве.
И как сложно ей выражать эти чувства – из опасений, что их обесценят. Во многом девушка не ощущает себя целостной и прочно стоящей на ногах – это важно понять и работать дальше. Недовольство супругом – лишь вершина айсберга, именно поэтому не помогают советы, данные на форумах в ответ на жалобу, что раздражает муж: прежде всего, надо разобраиться в себе.
Бесит муж: еще одна история
Наталья (34),
в браке 15 летЯ пришла к психологу не просто с абстрактным недовольством семейной жизнью – все-таки у нас весьма солидный стаж. Была конкретная проблема – измена мужа. Я не знала, что в этой ситуации делать – то ли простить, то ли развернуться и уйти. Одно дело – гипотетическое отношение к измене мужа, и совсем другое – столкнуться с ней в реальности. Эмоции испытывала, конечно, очень сильные, в первую очередь непонимание и злость. И выбрала не очень правильный путь: начала копаться в себе, искать недостатки.
При этом я заметила, что меня ужасно раздражает муж, любое его действие вызывало негативную реакцию.
Выходила от психолога с чувством невероятной легкости: казалось, мы решили главную проблему, расставили приоритеты, у меня появилось понимание, в каком направлении двигаться дальше. Было очень комфортно. Но к вечеру стало так плохо, как будто обухом по голове ударили. Снова появилось ощущение безвыходности, тупика, муж начал раздражать. На следующий день чувство комфорта, как ни странно, вернулось. Но я не обольщаюсь: понимаю, одного визита недостаточно – чтобы что-то изменить, нужно и дальше работать над собой.
Что делать, если раздражает муж: советы психолога
Жанна Сергеева, аналитический психолог: Ощущение тупика – именно то состояние, в котором человек часто приходит к психологу. Обычно оно связано с кризисом среднего возраста, когда прежние ощущения исчерпаны, задачи выполнены, начинается вторая половина жизни, у которой совсем иные цели – например, познание себя, обретение мудрости.
Но осознать это можно только пройдя через кризис, нередко сопровождающийся болезненными ощущениями: кажется, будто все бессмысленно, ничего нового уже не будет, раздражает муж, появляются странные желания, удовлетворение которых не дает утешения. Или желаний вовсе не появляется.
Когда Наталья описывала свое состояние, в нем не раз прозвучало слово «тупик». Выход из которого она все же видела – изменить жизнь, заполнить пустоты, образовавшиеся после того, как дети подросли и перестали нуждаться в постоянной заботе. К тому же женщина долгое время не работала, и ей хотелось чувствовать себя более независимой от мужа, в том числе и финансово, чтобы муж не раздражал. Но выбрать занятие по душе, да еще и приносящее деньги, не удавалось – в голову Натальи не приходило никаких идей на этот счет. Здесь же присутствовал страх конкуренции с молодыми людьми, недавно получившими образование.
Аналитические психологи много работают с воображением, символами, образами, мифами.
Поэтому я предложила клиентке отвлечься от того, как ее раздражает муж, и вспомнить любимую детскую сказку. В ней мы могли бы поискать образы, способные стать источником силы и уверенности. Наталья затруднилась сказать, была ли у нее такая сказка, она вообще не очень хорошо помнила свое детство. Но перед глазами возникла книга «Черная курица, или Подземные жители».
С ее героем – мальчиком Алешей, спускающимся в подземелье, – Наталья ассоциировала себя. Закрыв по моей просьбе глаза, она представила, как сама входит в это подземелье, забыв про то, как ее раздражает муж. «Как вы будете искать контакт со своим будущим?» – спросила я и получила ответ: «На ощупь». Оно было теплым, мягким, пушистым – но когда мы стали обсуждать эти ощущения, выяснилось, что за ними стоят два образа: кролика, домашнего, спокойного и терпеливого, и кошки, которая может защитить себя от опасности, делает свой выбор сама и не позволяет собой управлять.
Я предложила Наталье чаще вспоминать об этой кошке, которая способна дать ей силы.
А еще – поискать контакт со своим бессознательным, откуда может прийти ответ, чем стоит заниматься. Представить в подробностях место, где Наталья начнет работать, одежду, в которой будет туда ходить, дорогу от дома до офиса, увидеть новую и независимую себя, прочувствовать свободу, легкость, уверенность. Такие «фильмы» о своем будущем способны дать нам больше, чем любое логическое осмысление ситуации. По крайней мере, с их помощью можно выяснить, чем нам действительно хотелось бы заниматься и какими быть.
Что делать, если муж раздражает?
- Вспомни, что тебе нравилось в муже раньше – не исключено, что то же самое, чем муж бесит и раздражает сейчас. Попробуй вернуть ощущения, которые ты испытывала прежде, в период острой влюбленности, когда все качества супруга тебе касались идеальными.
- То, что тебя раздражает муж, говорит не о муже, а о тебе. Возможно, у тебя остыли чувства. А может быть, ты испытываешь неудовлетворенность жизнью в целом и просто нашла козла отпущения?
- Не будь такой серьезной! развлекайся вместе с мужем, будь легкомысленной, и даже если тебя начнет что-то раздражать в муже, отнесись к этому, как у пустяку.
Наверняка это и правда не так важно. - А что делать, если тебя раздражает бывший муж? Тут все совсем просто: радоваться тому, что он бывший! Сама посуди, тебе же необычайно повезло.
- С раздражением по отношению к актуальному мужу справиться сложнее. Но представь на минуту, что он исчез из твоей жизни. Да, муж больше не раздражает тебя, но вместе с ним исчезло все то, что ты так ценишь в любимом. Это простое упражнение поможет расставить приоритеты и понять, что для тебя действительно важно, а что – не очень.
Наверняка это и правда не так важно.А что ты делаешь, когда тебя бесит муж?
Я раздражаю мужа на пустом месте
Содержание
- Что вызывает мужское раздражение?
- Какое поведение женщины вызывает раздражение у партнёров
- Что делать, если партнёр стал раздражаться по пустякам
- Почему мужчина стал раздражительным в браке?
Строить отношения в семье очень непросто. Это постоянно идущий процесс, требующий напряжённой работы обоих супругов.
Наши предки говорили, что регулирует этот процесс именно женщина. Благодаря врождённой интуиции и мудрости она умеет находить рычаги воздействия на мужчину и регулировать конфликты. Научиться жить в браке получается не у всех и не сразу, поэтому у женщин нередко возникает вопрос: «Я раздражаю мужа, что делать для устранения проблемы?» Женский сайт «Красивая и Успешная» постарается дать на него ответ и помочь своим читательницам принять решение по поводу своей семейной жизни.
Что вызывает мужское раздражение?
Если говорить о том, что вызывает отрицательную реакцию у мужчины, следует понимать, что не всегда это связано непосредственно с поведением женщины. Зачастую мужская раздражительность является следствием воздействия определённых факторов:
- Усталость. Раздражительным и нервным мужчина бывает после тяжёлого трудового дня или полученного стресса. Несдержанность – распространённое последствие накопившейся моральной усталости, когда человек долгое время вынужден терпеть неудобное для себя положение. Часто причиной того, что муж раздражён на жену, бывает его накопившаяся усталость от её постоянных претензий. Она уже и сама забыла, что требовала от него чего-то, а он начал осознавать, что её недовольство уже просто бесит.
- Плохое самочувствие. Представители сильной половины очень часто умалчивают о своих реальных проблемах со здоровьем в то время, как на самом деле буквально страдают от постоянных болей. В такой ситуации их могут раздражать любые мелочи. Бывает и так, что мужчина болеет без особых симптомов, его не мучают боли, но значительно снижается работоспособность и появляется чувство постоянной усталости. Он и сам может не понимать, что с ним происходит, не может объяснить причины своей раздражительности. Если вы заметили, что мужчина стал раздражительным, при этом у него появилась вялость, сонливость, его необходимо показать врачу.
- Проблемы на работе. В трудные периоды своей жизни мужчины могут отстраняться от своей партнёрши, и эту отстранённость представительницы прекрасной половины воспринимают как раздражительность.
Часто причиной того, что муж раздражён на жену, бывает его накопившаяся усталость от её постоянных претензий. Она уже и сама забыла, что требовала от него чего-то, а он начал осознавать, что её недовольство уже просто бесит.
Все вышеперечисленные причины являются объективными. Муж может поменять своё отношение к жене в связи с рядом других обстоятельств. Нередко в этих переменах виноваты сами женщины.
Сайт sympaty.net спешит предупредить: мужская раздражительность часто становится результатом женского поведения. Если в отношениях появились трещины, жене нужно подумать над своим поведением.
Какое поведение женщины вызывает раздражение у партнёров
Психологи предупреждают, что жена часто сама провоцирует раздражение мужа. Желая остаться в отношениях маленькой девочкой, жена постепенно утомляет супруга. В результате он становится раздражительным и отдаляется. Поступками, способными негативно повлиять на отношения между супругами, психологи считают:
- Навязчивость. Многим женщинам свойственна одна и та же ошибка: вступив в отношения, они полностью растворяются в партнёре, отказываются от своих интересов, стремятся ежеминутно быть с ними. Мужчина устаёт от навязчивой партнёрши, поэтому он начинает раздражаться на пустом месте.
- Желание контролировать каждый шаг мужа. Постоянные проверки телефона, ноутбука, звонки на работу, требования отчитаться освоём месте нахождения ежечасно – всё это нередко выводит мужчину из равновесия. Женская ревность, граничащая с паранойей, не может не раздражать. Более того, партнёрши, устраивающие своему мужчине истерики по поводу любого поставленного лайка, сильно рискуют отправиться в отставку, поскольку даже самые сильные чувства не выдерживают постоянного тотального давления.
- Общение намёками. Женщины любят не говорить о своих чувствах и потребностях прямо. Они делают тысячи намёков вместо того, чтобы чётко сказать мужу: «Мне нужна шуба!» А потом обижается на него, причём не объясняет причины своей обиды. Это очень раздражает.
- Постоянная критика. Супруги любят критиковать своих благоверных, корить их за каждый промах. Ещё хуже, когда жена прилюдно высмеивает мужа. А потом удивляется: «Муж говорит, что я его раздражаю». Женщина, уважающая свой выбор, никогда не станет пилить супруга. Она сумеет его похвалить, причём так, что ему захочется для неё горы свернуть.
Она сумеет его похвалить, причём так, что ему захочется для неё горы свернуть.И вообще, стоит подчеркнуть: в отношениях чрезвычайно важна мудрость женщины. Чтобы лишний раз не вызывать гнев супруга, ей необходимо уметь в нужное время сказать, а в нужное – промолчать.
Психологи рекомендуют жёнам, которые столкнулись с проблемами в семье, предпринимать необходимые шаги для устранения напряжения.
Что делать, если партнёр стал раздражаться по пустякам
Первое, что нужно сделать жене для налаживания отношений, это понять конкретные причины появления проблем. Существует несколько методов решения проблемы:
- Наблюдение. Для начала необходимо понять, что именно вызывает сильное раздражение. Возможно, факторы раздражения можно устранить. Присмотритесь: возможно, вы сами провоцируете раздражительность. Один из распространённых примеров: муж пришёл с работы в плохом настроении. Не нужно донимать его вопросами с порога. Сначала предложите ему душ и ужин, а затем, если у него улучшится настроение, осторожно расспросите о том, что случилось. Если он не захочет вести разговор на эту тему, не нужно лезть в душу. Просто выразите свою уверенность в том, что он справится.
- Беседа. Если никаких объективных причин в постоянной раздражительности супруга при наблюдении не обнаружилось, нужно вызвать его на разговор. Это гораздо более действенный метод, чем переживания наедине с самой собой и прокручивание худших сценариев будущего. Несмотря на то, что данный метод является очевидным, женщины стараются его избежать до последнего. Они говорят о своей проблеме с кем угодно: с подругами, коллегами, мамой или соседкой. Но с мужем начинать серьёзный разговор не спешат. Это всё из-за страха услышать от него какой-то тяжёлый ответ. Психологи уверяют: это пустые, надуманные страхи. Только к разговору необходимо подготовиться. Очень важно вести его спокойно. Во время беседы сделать акцент на свои чувства. Жена должна обязательно объяснить мужу, что его раздражительность по любому поводу обижает и пугает её. Если ему дороги отношения, он пойдёт на диалог.
- Поход к психологу. Люди часто так запутываются в своих мыслях и эмоциях, что обычный диалог совершенно не помогает им понять причины проблем. В таком случае им необходимо нанести визит к специалисту, который расставит всё по своим местам. Современные семьи всё чаще обращаются к специалистам по отношениям. Если брак действительно важен обоим супругам, этот шаг поможет избавиться от проблем.
Если он не захочет вести разговор на эту тему, не нужно лезть в душу. Просто выразите свою уверенность в том, что он справится.
Иными словами, женщине как мудрой хранительнице домашнего очага, следует для начала поискать причины в себе. Попытаться изменить своё поведение, наладить быт. Может, в квартире нужно сделать генеральную уборку. Предпринять какие-то усилия, чтобы создать уют, обустроить место, куда мужчине захочется приходить.
Но что, если муж уже устал от брака и его раздражительность – сигнал о том, что он подумывает о разводе? В любом случае, это тоже необходимо понять и принять к сведению.
Почему мужчина стал раздражительным в браке?
Существует несколько факторов, которые вызывают проблемы в отношениях супругов.
Если жена жалуется: «Я раздражаю мужа на пустом месте», — советы психолога не всегда могут ей помочь спасти брак. Есть вероятность, что отношения уже исчерпали себя. Так бывает в следующих ситуациях:
- Мужчина охладел. Так бывает довольно часто. Современные браки практически сплошь и рядом строятся на страсти. А она имеет свойство очень быстро пропадать. Влюблённость исчезает уже через 3 года после начала отношений. Если они не подкреплены никакими совместными интересами, брак начинает постепенно трещать по швам. Ни совместные дети, ни общее имущество такую семью не спасут. Не обязательно такой брак закончится разводом. Партнёры, вероятно, несколько десятилетий будут создавать видимость семьи, оставаясь под одной крышей. Но оба в этой иллюзии будут совершенно несчастными. Что делать, если страсть остыла? Психологи советуют начинать строить отношения заново. Это сложно, но реально.
- Партнёру не хватает половой близости. Психологи утверждают, что представители сильной половины человечества раздражаются и злятся из-за трёх основных причин: нехватки денег, чувства голода и отсутствия интима. Порой женщины наказывают своих благоверных воздержанием, а потом удивляются, что они превратились в обозлённых псов. Нередко нехватка близости возникает в парах, которые ждут пополнения. Беременность жены становится препятствием к полноценным интимным отношениям, а это сильно напрягает мужчину.
- Мужчина увлёкся другой женщиной. Так бывает очень часто. К сожалению, появление любовницы – очень распространённая причина того, что муж вдруг стал раздражительным и отстранённым. Выяснить наличие другой женщины в жизни своего супруга любая мало-мальски наблюдательная женщина сможет без труда. Он начнёт задерживаться на работе, постоянно куда-то отлучаться, при этом несвязно и глупо врать о том, например, что был с друзьями в гараже. Признаками наличия любовницы являются также появление пароля на телефоне, отстранённость, чрезвычайное внимание к своей внешности. Изменщик начинает ходить в спортзал, покупает себе новый парфюм и модные вещи. Он может пытаться объяснить это чем угодно. Но на самом деле всё и без объяснений очевидно.
Порой женщины наказывают своих благоверных воздержанием, а потом удивляются, что они превратились в обозлённых псов. Нередко нехватка близости возникает в парах, которые ждут пополнения. Беременность жены становится препятствием к полноценным интимным отношениям, а это сильно напрягает мужчину.
К сожалению, очень часто бывает, что жена сильно раздражает мужа сразу по всем трём причинам. Беременность – одно из серьёзнейших испытаний для семьи. Но это не значит, что его нельзя пройти. Если беременная жена раздражает мужа, это, прежде всего, означает, что он совершенно не готов к ответственности и браку. Он должен начать работать над собой, если, конечно, в самом деле хочет сохранить семью. А если он откажется, не захочет ничего менять?
Красивая и Успешная знает, что в женщине раздражает мужчин больше всего >>
Как бы сильно вы ни любили своего раздражительного мужа, в такой ситуации разумным будет разорвать отношения. Психическое и физическое здоровье дороже статуса замужней женщины.
Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Буренюк Елена. Подробнее про авторов сайта.
5 вещей, которые нужно делать, когда вас так раздражает ваш партнер
Источник: MilanMarkovic78/Shutterstock
Почему ваш партнер больше всего сводит вас с ума? Является ли страстное раздражение оборотной стороной страстной любви?
Влюбленность часто включает в себя идеализацию , поэтому поначалу ничто из того, что делает ваш партнер, вас не беспокоит.
Легко сосредоточиться на сильных сторонах друг друга. Вы восхищаетесь вашей совместимостью. Вы очарованы каждым моментом, проведенным вместе. Знакомство друг с другом — это кайф. Во время ухаживания вы также стремитесь сгладить свои разногласия. Доброта, терпение и прощение приходят легко.
Но в конце концов роза отцветает. Когда вы соглашаетесь на какое-то обязательство, будь то вместе сейчас или навсегда, фантазии и беззаботные ухаживания отходят на второй план. Вы привыкаете друг к другу и погружаетесь в повседневную жизнь.
В значительной степени такое изменение фокуса полезно, потому что оно освобождает вас для построения настоящего партнерства. Преодолев затаившую дыхание стадию ухаживания, вы сможете заняться своими обязанностями и довести дело до конца. Вы также можете расслабиться и быть собой, глубже узнать друг друга и поверить, что вы можете рассчитывать друг на друга, несмотря ни на что.
К сожалению, по мере того, как вы начинаете жить вместе, вы можете обнаружить, что ваше истинное «я» может быть довольно раздражающим.
То, что раньше казалось захватывающим, очаровательным или интригующим, теперь сводит вас с ума — небрежные привычки, иррациональные взгляды, необоснованные стандарты, неумелое общение, неправильный выбор одежды. Доброта, терпение и прощение, которые когда-то были сильны, теперь иссякают. Раздражение может появиться на каждом шагу, особенно в периоды стресса. И, к сожалению, ваши отношения сотрудничества могут стать конфликтными.
Этот путь, хотя и обычный и нормальный, также болезненный. Если его не остановить, это может превратиться в порочный круг, в котором чувство хронического раздражения и разочарования делает вас более восприимчивым к следующему раздражающему событию или ситуации.
Разорвать этот порочный круг непросто, но вы справитесь. Вот пять подходов, которые помогут вам направить ваши партнерские отношения в более правильное русло и восстановить теплоту и дух товарищества:
Источник: Дебора Л. Дэвис
1. Поймите, как чувство раздражения вредит вашим отношениям.
Всякий раз, когда вы чувствуете раздражение, даже если вы держите это при себе, вы выносите суждение о другом человеке. Суждение — заманчивый путь, потому что он заставляет вас чувствовать себя праведным и «лучше» кого-то. Но это длится всего мгновение, после чего вы, скорее всего, почувствуете себя опустошенным, опустошенным или отдалившимся от своего партнера. Когда осуждение становится привычкой, оно ведет к презрению, которое может разрушить ваше партнерство.
Чтобы избежать этой ловушки, когда вы чувствуете, что раздражение начинает расти, помните, что долгосрочные последствия вынесения суждений заключаются в том, что они отравляют ваши отношения, уменьшая вашу связь с любимым человеком. Вместо этого пообещайте себе не осуждать своего партнера, например: «Это путь моего партнера, и я не вправе его ставить под сомнение». Вы также можете рассматривать эти моменты как способ более глубоко понять своего партнера и принять свои различия. , Например: «Мой партнер сосредоточен не только на моде, но и на других проблемах» или «Вещи, которые беспокоят меня, не беспокоят его/ее.
Увлекательно!» Вы также можете практиковать невозмутимость, например: «Мы оба делаем все возможное в данный момент» или «Живи и давай жить другим».
2. Возьмите на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в динамике.
В вашем чувстве раздражения нет вины другого человека. Ваша оценка того, насколько они раздражают, — это просто ваше личное суждение и ваша субъективная точка зрения, но не обязательно абсолютная реальность. То, что вы считаете раздражающим, может считаться очаровательным или несущественным в других парах или культурах. И то, что вы считаете раздражающим, ваши друзья могут счесть милым или очаровательным. Примите свои чувства и рассматривайте их как отражение вашей чувствительности. Вы не жертва причуд вашего партнера; ты жертва своего собственный. Обвинять партнера в дискомфорте или раздражении несправедливо и приводит к ненужным страданиям для вас обоих.
3. Вместо того, чтобы пытаться улучшить своего партнера, сосредоточьтесь на улучшении себя.
Заманчиво попытаться изменить своего партнера, чтобы сделать его менее раздражающим. Вы даже можете подумать: «Разве ему не пошла бы на пользу моя критика и наставничество?» «Разве она не хочет вести себя (или выглядеть, или звучать, или чувствовать) лучше?» «Мне нужно, чтобы он стал лучше!» Но попробуйте изменить ситуацию: как бы вы отнеслись к тому, что ваш партнер думает 9?0007 вам должно быть лучше ? Как бы вы себя чувствовали, если бы ваш партнер считал, что его или ее критика и наставничество принесут вам пользу? Как бы вы отреагировали на его или ее оценку? Большинство людей чувствовали бы себя некомфортно, в ярости, смущении или стыде. Это эмоциональный ландшафт, который вы пытаетесь культивировать? Вместо этого будьте той переменой, которую хотите увидеть. И поддержите друг друга, заключив такую сделку: «Я сосредоточусь на своем самосовершенствовании и личностном росте, пока вы сосредоточитесь на своем, и мы не будем давать предложений, если вас не пригласят».
4. Имейте в виду, что когда вы выражаете раздражение, вы раздражаете .
«Тебе обязательно так громко разговаривать на вечеринках?» «Почему нельзя жевать с закрытым ртом?» «Ты носишь вместо ?» «Ты так плохо распоряжаешься деньгами». «Ненавижу, какой ты упрямый!» — Ты обязательно должен не соглашаться со всем, что я говорю? «Ты никогда меня не слушаешь!» Когда ты ворчишь, это раздражает. Это только усугубит ваши проблемы, усилив боевой аспект ваших отношений. Выражение своего суждения и раздражения сродни объявлению войны.
5. Помните: вы союзники, а не враги.
В конце концов, разве ваш союз не является основой ваших отношений? Вы на одной стороне, работаете в одной команде, верно? Помните об этой цели на каждом шагу. Дайте клятву и часто обновляйте ее. Сделайте «мы союзники» своей новой мантрой.
Эти подходы могут помочь вам разорвать порочный круг хронического раздражения и начать восстанавливать ущерб, нанесенный хроническими жалобами.
Если ваши отношения также страдают от дополнительных стрессов, таких как плохое общение, эмоциональная замкнутость, зависимость, ревность или гнев, вам также может потребоваться профессиональное вмешательство. Но что бы ни причиняло вам боль и над чем бы вы ни работали, если эти решения работают для вас, они могут помочь вам значительно улучшить собственное ощущение благополучия в ваших отношениях.
Мой следующий пост посвящен тому, что вы можете делать в те моменты, когда вас раздражают причудливые манеры вашего партнера.
Обратите внимание: существует огромная разница между раздражением со стороны вашего партнера и оскорблением со стороны вашего партнера. В этом посте рассматривается только то, что делать с чувством хронического раздражения, а не чувствовать себя хронически обиженным, беспомощным или запуганным. Для получения дополнительных указаний и поддержки я рекомендую эти две книги и веб-сайты авторов:
«The Verbally Abusive Relationship» Патриции Эванс
«Слишком хорошо, чтобы уйти; слишком плохо, чтобы остаться», Мира Киршенбаум
Как использовать самосознание, чтобы остановить раздражение в отношениях
В этой статье и саморегуляция
Раздражение, раздражение и гнев — все это нормальные эмоции.
Если вы легко раздражаетесь на своего партнера, есть способы управлять своими чувствами.
Определите причину вашего раздражения
Иногда вас раздражают другие люди, и часто это те, о ком вы заботитесь больше всего. Обычно вы беспокоитесь о своих отношениях, когда чувствуете постоянное раздражение. Однако это не означает, что ваши отношения в опасности.
Могут быть и другие причины вашего раздражения и раздражения. Прежде чем реагировать на раздражение, проанализируйте, что вы чувствуете и что вам может понадобиться. Подумайте:
- Достаточно ли вы выспались на прошлой неделе?
- Вам нужно 10 минут или час, чтобы расслабиться?
- Вы злитесь из-за другого вопроса, который вы не обсуждали?
- Вас беспокоит другая проблема или событие?
Внимание к тому, что происходит в вашей жизни, может помочь вам добраться до корня вашего раздражения. Устранение причины может помочь вам справиться с раздражением на вашего партнера.
Если у вас постоянная раздражительность, это может быть признаком других проблем со здоровьем, таких как депрессия, гормональные проблемы, проблемы со щитовидной железой или зависимость. Обязательно поговорите со своим врачом.
Практикуйте самосознание и саморегуляцию
Вы, наверное, слышали термин «голодный», который означает, что вы злитесь или раздражаетесь, потому что голодны. Это правда, что голодные люди чаще испытывают негативные эмоции и испытывают стресс. Однако чувство голода не вызывает у вас раздражения и гнева.
Раньше вы, вероятно, были голодны и нервничали, и вам удавалось не терять хладнокровие и не раздражаться на кого-то другого. Важной частью регулирования своих эмоций является их замечание.
То же исследование, в котором была обнаружена связь между голодом и гневом, также показало, что голодные люди, которые проводили время в самосознании, не злились.
Вы можете начать осознавать себя, узнав, как вы реагируете, когда раздражаетесь.
Вы злитесь и агрессивны по отношению к другим? Сдерживаете ли вы свои чувства и позволяете им гноиться? Ваше раздражение становится все более и более сильным со временем? Ваше раздражение превращается в разочарование?
В общем, чем больше времени вы тратите на то, чтобы успокоиться, замечать свои чувства и думать о том, что именно вызывает у вас гнев и раздражение, тем лучше вы справляетесь со своими эмоциями.
Примите свое раздражение
Примите тот факт, что ваши чувства принадлежат вам. Раздражающее то, как ваш партнер дышит, или жует пищу, или оставляет носки на полу, — это просто ваша реакция на какое-то поведение. Они могут быть удивлены, если вы сделаете замечание, так как они просто занимаются своими делами, едят или раздеваются.
Иногда ваш партнер может делать что-то, чтобы подразнить вас или намеренно досадить. У вас может быть веская причина для вашей жалобы, но ваши эмоции принадлежат вам. Возьмите на себя ответственность за это. Это поможет вам взять под контроль и принять меры, даже если их поведение кажется целенаправленным.
В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, примите то, что вы чувствуете. Используйте высказывания «я» и «моё». Например, вы можете сказать: «Я чувствую раздражение. Мне нужно сделать 10-минутный перерыв».
Отпустите ситуацию и сосредоточьтесь на ней
Когда вы чувствуете разочарование и раздражение, вам может быть легко придраться к мелочам, которые вас раздражают. Решите, имеют ли значение эти вещи. Ссора из-за этого раздражения продвинет вас вперед? Или лучше сразу отпустить ситуацию и обсудить ее позже, когда вы почувствуете себя спокойнее? Иногда предоставление себе небольшого пространства и времени может помочь вам обрести перспективу.
Возьми 5, а потом поговори об этом
Вполне вероятно, что некоторые вещи являются более серьезными проблемами, которые необходимо обсуждать или которые не так легко решить. Это могут быть проблемы в отношениях, привычки или различия в убеждениях, которые вызывают напряжение. Вам следует решить эти проблемы.