Возвращение в колею, или что делать, когда опускаются руки
Все статьи | Дневник студентаСтатья написана студентом Хекслета. Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Доброго времени суток, жаждущие знаний. Приключился со мной, как наверное было и с большинством, спад мотивации. Сидел я п̶о̶ч̶и̶н̶я̶л̶ ̶п̶р̶и̶м̶у̶с̶ы изучал джаваскрипт, и сам того не замечая, начал распыляться. Изучая одну тему, я перескакивал, не дойдя до конца, наткнувшись в средине текста на неизвестное мне определение или процесс. Спустя месяц я понял (мне показалось), что не продвинулся ни на йоту. К тому же добавились серые-мрачные дни на улице, и в голове начала роится мысль, а для чего всё это, время потрачено напрасно.
И вот ходил я себя накручивал, пока в одной группе в тг не наткнулся на книгу Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму». Читая книгу, на каждой странице со мной была мысль «Да-да, это точно про меня».
Вкратце, книга рассказывает про феномен «выученной беспомощности» и что пессимизм в умеренных количествах даже полезен.
И вот, проводя ретроспективу, я понимаю — из-за того, что я сильно «распылялся», а не двигался линейно, даже «микродостижения» не были заметны. Важно отслеживать их, и не стесняться хвалить себя за эти достижения, что бы была мотивация идти вперёд.
Альберт 16 декабря 2022
Рекомендуемые программы
С нуля до разработчика. Возвращаем деньги, если не удалось найти работу.
Профессия
с нуля
Фронтенд-разработчик
Разработка фронтенд-компонентов для веб-приложений
2 февраля 10 месяцев
Профессия
Новый с нуля
Онлайн-буткемп. Фронтенд-разработчик
Интенсивное обучение профессии в режиме полного дня
9 февраля 4 месяца
Профессия
с нуля
Python-разработчик
Разработка веб-приложений на Django
2 февраля 10 месяцев
Профессия
с нуля
Java-разработчик
Разработка приложений на языке Java
2 февраля 10 месяцев
Профессия
с нуля
PHP-разработчик
Разработка веб-приложений на Laravel
2 февраля 10 месяцев
Профессия
с нуля
Инженер по тестированию
Ручное тестирование веб-приложений
2 февраля 4 месяца
Профессия
с нуля
Node.
js-разработчик
Разработка бэкенд-компонентов для веб-приложений
2 февраля 10 месяцев
Профессия
с нуля
Fullstack-разработчик
Разработка фронтенд- и бэкенд-компонентов для веб-приложений
2 февраля 16 месяцев
c опытом
Разработчик на Ruby on Rails
Создание веб-приложений со скоростью света
2 февраля 5 месяцев
Профессия
с нуля
Верстальщик
Верстка с использованием последних стандартов CSS
в любое время 5 месяцев
Профессия
В разработке с нуля
Аналитик данных
Сбор, анализ и интерпретация данных
16 марта 8 месяцев
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Апатия. Что делать, когда опускаются руки. Что делать, если опускаются руки. Когда все надоело и нет больше сил
Апатия.
Что делать, когда опускаются руки. Что делать, если опускаются руки. Когда все надоело и нет больше силВсе мы люди. И никому ещё не удалось миновать состояние отчаяния. Каждого из нас, рано или поздно, посещают мысли о том, что он недостаточного хорош, не знает, что делать и куда двигаться дальше.
Бывают моменты, когда просто опускаются руки и хочется сдаться. Однако это именно то состояние — отправная точка, позволяющая человеку значительно вырасти.
Почему приходит чувство отчаяния и опускаются руки?
Не имеет значения, насколько вы успешны. Успех не даст иммунитет от человечности. Каждая новая агония — отправная точка, которая откроет новые горизонты. Главное — дайте себе отдохнуть и не затягивайте.
Контролируйте свои мысли и чувства. Вам не нужно знать ПОЧЕМУ так произошло. Вы должны знать, КАК исправить ситуацию.
Как пережить агонию с пользой для себя?
Когда Вы находитесь в разгаре депрессии мысли хаотичны. Помните, что мысли не могут существовать без Вас.
Не принимайте импульсивных решений. Первое, что нужно сделать, когда опускаются руки, — остановиться.
Да. Просто остановитесь. Дайте себе физически отдохнуть. Пусть дергающийся глаз успокоится. Не нужно заставлять себя идти к успеху через силу и пытаться переступить через проблему. Большинство людей привыкли постоянно бороться с негативными эмоциями, загоняя себя в ещё большую яму.
Если не решить проблему сразу, депрессивное состояние будет стучаться в ваши двери всё чаще.
Затем, вторым шагом, предайтесь мыслям и чувствам в полной мере. Не стоит бояться погрязнуть в негативе, если Вы будете делать это осознанно, то только отдохнете.
Сегодня не принято говорить о своих негативных чувствах. Скорее Вам расскажут, сколько заработали денег на очередной сделке.
Убежать можно от всех, кроме себя. Поэтому быть честным с собой — залог успеха. Достаточно иметь интеллектуальное представление ситуации, чтобы не погрязнуть в себе и не выпасть из реальности окончательно.
После нескольких дней отдыха — не мучайте себя угрызениями совести. Вы не потеряли, а приобрели силы на новый рывок.
Теперь используйте их для развития.
Оцените себя со стороны. Честно и без приукрашивания действительности. Какой Вы есть сейчас — семейный или свободный, с нужным образованием, успешный или не очень. Задайте себе вопрос « Если я буду таким как сейчас, каким я буду через год, два, пять?»
Такая оценка позволит понять насколько все позитивно, а так же двигаетесь ли вы в правильном направлении. Трезво проанализировав ситуацию, вы найдете проблемы, которые не позволяют вам двигаться вперёд.
Как только проблема будет определена осознанно — действуйте. Теперь вы готовы включиться в работу.
Вывод
Примите тот факт, что вы — человек, а все люди способны чувствовать и не всегда позитивные эмоции. Состояние, когда опускаются руки — это нормально.
Мыслей много, вы — один. Не позволяйте себе погрязнуть.
Анализируйте, анализируйте и ещё раз анализируйте. День анализа — два работы над собой.
Нет безвыходных ситуаций, есть запоздалые решения. Любая ситуация должна работать на ваш успех!
Очередное утро. Еле открываю глаза и снова закрываю. Не хочу. Ничего не хочу! Какой вообще во всем этом смысл? Я столько всего делаю, где же результат? Я так устала! Устала что-то делать и не видеть отдачи. Ощущение, что бьешься головой в потолок, и он никак не сдвигается.
Думаю, подобные мысли знакомы многим, кто хоть однажды пытался добиться цели. Любой. От изучения языка и занятий спортом до открытия собственного дела.
Почему возникает это состояние
1. Начнем с базы — это недостаток сна.
Если вы регулярно не высыпаетесь, то рано или поздно на вас навалятся апатия и негативные мысли. Недостаток сна вызывает чувство тревоги и усталости, нарушает большинство процессов жизнедеятельности.
Обратите внимание на свой режим. При необходимости — подкорректируйте.
2.
Ожидание и реальность.От чего зависит чувство удовлетворения? Вот вы запланировали что-то, представили себе конечный результат, приступили к работе и:
а) результат работы достиг запланированного — вы ощущаете радость;
б) результат превысил ожидаемый — вы испытываете восторг, вас накрывает своими волнами счастье;
в) результат не достиг ожидаемого уровня — вы в печали.
Разница между ожидаемым и реальным результатом определяет не только силу эмоций, но и их знак — положительный или отрицательный. Отсюда вытекает задача: научиться ставить реальные ожидания, а не завышенные.
3. Неумение радоваться промежуточным результатам.
Одна из частых ошибок тех, кто решил работать с какой-либо целью, — это игнор промежуточных результатов. Человек бежит за привязанной перед ним морковкой и абсолютно не замечает, сколько он уже всего преодолел и прошел, не видит пейзаж вокруг. Морковка же маячит перед носом, но, по-прежнему, до нее не дотянуться.
Учитесь отслеживать свои маленькие достижения, радуйтесь промежуточным победам.
4. Куда же без ?
Постоянное недовольство полученным результатом и желание все переделать легко могут загнать в апатии. Это тот самый замкнутый круг, когда делаешь, делаешь, делаешь, а результат не устраивает. Снова и снова.
Еще перфекционизм опасен тем, что мешает начать, если человек не уверен в том, что результат получится именно таким, как хочется, будет идеальным, уникальным, потрясающим. Время от времени мне попадаются на пути люди, которые годами ждут ту самую уникальную идею, которая “точно сработает”. Печально здесь то, что перфекционисты, ждущие идею, бездействуют, лишая себя возможности получать опыт. Даже если идея, в итоге, к ним придет, маловероятно, что они будут к ней готовы.
Настройтесь на версию 1.0. Помните, что никто не помешает вам в дальнейшем доработать полученный результат. Ходя же кругами или бездействуя, вы не продвинетесь вперед.
5. Прокрастинация — еще одна подруга апатии.
Не могу начать, бездействую, не вижу результата — расстраиваюсь.
6. Вас что-то сильно беспокоит.
Возможно, есть что-то, что вас тревожит. Вы стараетесь сосредоточиться на цели, но тревога и стресс не отпускают. На задворках сознания постоянно мелькают разные мысли.
Отвлекитесь от цели и сосредоточьтесь на том, что вызывает тревогу и беспокойство. Разберитесь с этой ситуацией и возвращайтесь к цели. Уверена, что вам станет легче.
7. Самооценка тоже добавляет свои 5 копеек.
Постоянные мысли о том, что ты не достоин и у тебя ничего не получится, — это кратчайшая дорожка к апатии. Не отмахивайтесь от этих мыслей. Пора уже с ними поработать! Подробнее про методы работы с самооценкой можно прочитать и .
8. Физическая усталость.
Обратите внимание на свой режим. Не перегрузили ли вы себя? Достаточно ли вы отдыхаете или баланс работа-отдых давно уже потерян? Постарайтесь добавить побольше перерывов в свой график. На время перерывов кардинально меняйте свою активность, не зависайте в социальных сетях.
Лучше пройдитесь или 15 минут порисуйте.
Что делать, если уже скатился в состояние апатии
1. Дайте себе побыть в этом состоянии.
Хочется весь день пролежать в кровати? Разрешите себе! Съесть вот то пирожное? Дайте 2! Читать книжку или смотреть слезливые фильмы? Почему бы и да! Хочется ныть и жаловаться? Вперед! Где там телефон лучшей подруги? Выполняйте свои любые мимолетные желания, так надо.
Здесь есть только одно “НО”: не разрешайте себе задерживаться в этом состоянии очень долго.
2. Проведите ревизию того, что были о что есть.
Как я писала в одной из причин, апатию может вызывать неумение увидеть промежуточные результаты. Чтобы это исправить, сравните себя сегодня и год назад, сравните свою цель.
В моменты, когда мне кажется, что все стоит на месте, это упражнение очень помогает увидеть прогресс.
3. Составьте карту вариантов развития.
Можно это сделать в простом сервисе
. Пишите любые идеи. Попробуйте представить, что вы смотрите на себя и на свою жизнь из вертолета.
Вы сверху, над картой своей жизни. И оттуда, с высоты полета вы прорисовываете маршруты. Без эмоций, сомнений и страхов. Просто рисуете карту.
4. Поговорите с тем, кто “в теме”.
Возможно, вы действительно застряли, и вам нужен свежий взгляд со стороны. Найдите человека из вашей сферы или возьмите консультацию специалиста. Вы удивитесь, насколько сильный заряд получаешь от такого общения, сколько новых идей возникает в голове.
5. Запланируйте на ближайшие дни что-то приятное, для себя.
Неважно что, массаж, поход в кино или театр, поездку в парк, вкусный завтрак в любимом кафе. Этот период требует от вас максимальной заботы о себе.
6. Успокойте свой ум.
Помедитируйте, помолитесь, сходите в церковь (если вы верующий). Наше постоянно блуждающее сознание — причина негативных эмоций. В курсе “Наука быть счастливым” от Йельского университета, говорится, что все время, когда наше сознание блуждает, т.е. не сосредоточено на каком-либо виде деятельности, по большей части мы находимся в негативном состоянии.
Исключение составляют моменты мечтаний о чем-то хорошем или счастливые воспоминания. Все остальное время нас занимают опасения, тревоги, страхи и сомнения.
В один из дней моего “опущенного” состояния мы поехали в храм Бесаких (Бали) к очень мудрому духовнику, который провел нам сеанс медитации и очищения энергетики. После я подошла к нему поговорить о своем состоянии, о том блоке и ощущении, что все впустую, которое преследовало меня уже неделю. На что он мне сказал: “Да, ты пришла в таком состоянии, но его уже нет”. Я удивилась, ведь глобально во мне ничего не изменилось. Однако все 2 часа дороги домой, сидя на заднем сидении байка, меня переполняли идеи и мысли о том, что я хочу сделать, попробовать, доработать или исправить. Мысли, которых у меня не было уже больше недели.
7. Займитесь чем-то приятным.
Вышивание, разгадывание кроссворда, рисование, раскраски — подойдет любое дело, которое вам нравится и дарит чувство покоя. Мне нравится вышивать крестиком. После года в путешествии, когда я не могла позволить себе лишний багаж, жизнь на Бали помогла разрешить себе иметь хобби.
Вышивка, доставленная из Китая, приносит мне огромное удовольствие и дарит отдых.
8. Выпустите пар.
Если помимо апатии у вас есть еще и негативные эмоции, например, злость, выпустите ее. Порвите стопку бумаги на мелкие кусочки, закалякайте лист. В конце концов, сломайте что-нибудь (только не покушайтесь на чужую собственность, пожалуйста, не надо 🙂)
9. Создайте расслабляющую атмосферу.
Ароматы меняют наше настроение. Аромалампа, свечи, ароматические палочки — отличное средство на этот период. Примите ванну с пеной, включите приятную музыку и погрузитесь в состояние релаксации.
10. Приготовьте что-нибудь новенькое.
В этот период у меня начались кухонные подвиги. Я, наконец, решилась попробовать понравившиеся мне в Азии блюда. Итог: в мою кулинарную копилку добавились карри по-японски, тайваньский яично-томатный суп с лапшой, жареный цыпленок в соево-чесночном соусе по-корейски, курица в кисло-сладком соусе по-тайски.
11. Обнимите своего внутреннего ребенка.
Ему плохо. Пожалейте его и себя и пообещайте ему, что скоро все снова будет хорошо!
Любое состояние появляется не случайно. Вашему организму нужна передышка. Так дайте же ему ее, а потом сделайте выводы и подкорректируйте свою жизнь в соответствии с новыми знаниями о себе. Тогда в следующий раз ваша апатия не будет такой тяжелой и не задержится надолго.Обнимаю вас.
Скоро все будет хорошо!
P.S. Есть что добавить к статье? Напишите в комментарии!
Опустить руки опускать/опустить руки Чаще инф. или прош. вр. Терять способность или желание действовать, делать что-либо (обычно из-за неудач, горя и т. д.). = Вешать/повесить голову, вешать/повесить нос, падать/пасть духом. ≠ Воспрянуть духом. Опускать руки от чего? от горя, от безнадежности, от отчаяния…; опускать руки когда? в горе, в беде, в несчастье…
Нельзя опускать руки, особенно нельзя это делать в молодости, когда человек узнает себя, проверяет свои возможности.
Представляется… одно из двух: или опустить руки и страдать бездеятельно, предаваясь отчаянию, или мириться со злом… (Л.
Такой тон, что я и руки опустил! Никогда отец так со мною не говорил. (Ф. Достоевский.)
(?) Вероятно, из речи мастеровых. Когда у работника не ладилась работа, он на какое-то время откладывал ее, как бы опускал руки.
Учебный фразеологический словарь. — М.: АСТ . Е. А. Быстрова, А. П. Окунева, Н. М. Шанский . 1997 .
Смотреть что такое «опустить руки» в других словарях:
опустить руки — См … Словарь синонимов
Опустить руки — ОПУСКАТЬ РУКИ. ОПУСТИТЬ РУКИ. Разг. Экспрес. То же, что Опускать крылья (крылышки). Последнее дело, которым неудачно занимался Пятышин, это подрядная постройка домов и разбивка улиц в Посту Ольги. Другой на месте И. А. Пятышина давно опустил бы… … Фразеологический словарь русского литературного языка
Опускать/ опустить руки — Разг. Утрачивать способность или желание действовать, делать что л. ФСРЯ, 297; Глухов 1988, 117; ЗС 1996, 258 … Большой словарь русских поговорок
опустить — Опустить руки утратить способности или желание действовать, делать что л.
В пору было опустить руки. Как в воду опущенный понурый, морально подавленный, упавший духом. Что тут у вас случилося? Как в воду опущены! Некрасов …
РУКИ — связаны, по рукам связан, не могу, воли нет. С руками оторвал, жадно схватил. Свет за рукой, из за руки, не с того боку, рука сама себя застит. Дело мне с руки, кстати, удобно. Не все (или не всякому) сходит с рук. Из рук вон дурно, плохо, гадко … Толковый словарь Даля
опустить — (в разных значениях) кого, что л. куда (во что, на что) и где (в чем). 1. куда (направление действия). Опустить письмо в почтовый ящик. Опустить руку в карман. Опустить руки на колени. Гроб опустили в могилу… (Пушкин). Гаврила… опустил весла … Словарь управления
ОПУСТИТЬ — ОПУСТИТЬ, ущу, устишь; ущенный; совер. 1. кого (что). Переместить в более низкое положение. О. флаг. О. занавес. О. руки (также перен.: утратить желание действовать, быть активным). 2. что. Склонить, наклонить. О. голову (также перен.: стать… … Толковый словарь Ожегова
ОПУСТИТЬ НОС — кто Унывать, огорчаться.
Подразумевается, что признаки подавленности, удручённости проявляются в чьём л. внешнем виде. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х) опечалены какими л. неприятностями, неудачами, неурядицами и т. п. неформ. ✦ Х… … Фразеологический словарь русского языка
опустить — пущу, пустишь; опущенный; щен, а, о; св. 1. кого что. Наклонить вниз или переместить в более низкое положение. О. флаг. О. ружьё. О. ребёнка на пол. О. книгу на колени. Цветы опустили свои головки. О. крылья (утратить энергию, бодрость, стать… … Энциклопедический словарь
опустить — пущу/, пу/стишь; опу/щенный; щен, а, о; св. см. тж. опускать, опускаться, опускание, опущение 1) а) кого что Наклонить вниз или переместить в более низкое положение … Словарь многих выражений
Книги
- Никогда не сдавайся! , Джон Вон Эйкен. Сколько хорошего произойдет в Вашей жизни, если Вы забудете о том, что в любом деле можно сдаться и опустить руки? Много… И скорее всего, много больше, чем Вы предполагаете! Большинство даже… Купить за 169 руб аудиокнига
Что делать если опускаются руки? Бывает так, что хочется бросить все.
Нет больше сил ни терпеть, ни рваться к цели.
Когда не видно не то, что света в конце тоннеля, а вообще ничего. Когда вокруг темнота, где не видно даже собственных рук. Кажется, что такая жизнь не закончится никогда, что ничего не изменится и цели так и останутся целями.
Нет больше сил стараться, пытаться. Апатия, кажется что у тебя ничего никогда не получится.
Для начала я несколько слов скажу о беге, где я понял нечто очень важное для себя (). То, что очень пригодилось в повседневной жизни. К слову, я не бегаю марафоны, это небольшие дистанции, но даже этого пробега достаточно, чтобы заметить определенные, если можно так сказать, этапы или стадии. Они касаются как физической усталости, так и психологической работы с самим собой во время бега.
Бег вообще, мне кажется, очень схож с нашим жизненным путем. Только в в другом масштабе, более упрощенно.
Что делать если опускаются руки или Что я понял во время бега?Люблю бегать. Я считаю, что бег – это своего рода медитация.
Именно во время бега я понял одну вещь.
Это происходит обычно после середины дистанции, когда усталость накапливается, накапливается, накапливается. Дышать тяжело, ноги болят, тело становится таким тяжелым, что даже двигать руками уже невыносимо. А еще бежать и бежать…
Думаешь, наверное, стоило нарезать себе меньший кусок дистанции, что, видимо, переоценил возможности. В тот момент, когда возникли эти мысли, я бегать только начинал и до этого не бегал в принципе никогда.
В тот момент в голове идет война. Сила воли сражается с умом, который просит остановиться, отдохнуть. Проиграть нельзя, потому что это ослабит тебя, твою волю, устойчивость, как психическую, так и физическую. Борьба, в которой важно победить. И не только потому, о чем только что сказал. А еще и потому, что очень часто после этого испытания открывается второе дыхание .
В результате, я прибежал к финишной точке, и у меня остались силы, казалось, еще на такой же спринт. Хотя совсем недавно я думал, что упаду.
Так что же я понял?
Когда самая темная ночь?Самая темная ночь перед рассветом. Когда тебе тяжелее всего, когда кажется, что все, конец, знай, что ты на пороге чего-то очень хорошего и очень светлого.
А что, если сдашься?
Ты потратишь массу усилий, отдашь все свои силы, но ничего не получишь на выходе, только пустоту и отчаяние. А в следующий раз будет уже намного сложнее.
Вот несколько полезных статей по теме:
Почему так? Так устроен мир. За все нужно платить. Чтобы увидеть яркое солнце на рассвете, нужно пережить темную ночь. Если хочешь перейти на новый уровень своей жизни, хочешь сделать то, чего не делал, нужно пережить моменты, когда хочется бросить все, остановиться и умереть.
Ты должен осознать то, что получил, узнать настоящую цену.
Ведь даже с вещами мы поступаем подобным образом. Если она дешевая, то и смотрим по-другому. Но стоит заплатить большую цену, то мы и гордиться начинаем вещью и дорожить ею.
Потому что знаем, чего нам это стоило.
Вот даже победа в лотерее не всегда помогает людям. Ведь деньгами нужно уметь распоряжаться. А если в руки попадает сумма, которую никогда в руках не держал, то человек может просто не знать, как правильно ею распорядиться. И это приводит иногда к очень неприятным последствиям.
Кстати, в трейдинге, например, вершиной мастерства считается умение словить растущий тренд в самом начале, когда цена находится на самом дне и падает уже очень долгое время. А если вы будете ждать, пока она подрастет, еще и еще, то когда вы войдете в сделку, возможно вы будете уже на вершине и именно сейчас цена начнет свое падение. Именно там, на дне, открываются самые лучшие возможности для покупки. Но сложнее всего определить момент входа.
И если вы сдадитесь, когда вам очень плохо, когда все надоело и нет больше сил, то вы потеряете свой шанс. Именно отсюда, с самого дна, начинается рост.
Что делать если опускаются руки, когда все надоело и нет больше сил?
Я понял эту простую истину во время бега, хотя все на поверхности.
Когда совсем плохо — не отчаивайтесь. Просто знайте, что вы просто должны пройти это испытание, которое есть дверь, а за ней – лучшая жизнь, яркое солнце и новая порция свежего воздуха. Иначе не получится. Пройдя через эту дверь, вы станете сильнее и мудрее, что поможет принять ту награду, которая вас ждет впереди.
Главное не бояться, ведь многие на самом деле больше всего боятся быть собой. Об этом можете .
Жизнь – это преодоление преградЖизнь – это перемены. Прекратите делать все для удовольствия своего тела и в рамках своих возможностей.
То есть, если не буду заниматься медитацией, например, больше получаса, потому что тогда становится тяжело, затекает спина. А мне хочется, чтобы то, что я делаю, приносило удовольствие, и я мог наслаждаться процессом.
Это путь в никуда. Это движение на месте. Даже самые успешные люди, которые улыбаются и говорят, что они нашли себя, свое дело, все равно прошли через тяжелую, иногда рутинную работу (), в которой мало удовольствия.
Когда не получалось ничего или результат никак не приходил, когда, казалось, терялся смысл в том, что делаешь.
Если остановиться и просто делать все в рамках комфорта, чтобы не дай бог не доставить себе неудобств, тогда прекратите мечтать, не ставьте высоких целей. Вам их не достичь.
Нужно смотреть вперед и видеть цель. И нужно понять, что на пути к ней будет трудно, а иногда совсем невыносимо. Но зная, зачем вы все это испытываете, куда идете, придаст внутренних сил, и прохождение этих испытаний будет приносить неимоверный кайф и удовлетворение.
Поэтому, когда вы спрашиваете, что делать если опускаются руки, я отвечу: «Когда хочется упасть, просто сделайте еще один шаг за поворот, где вы увидите, что все не зря, и почувствуете такой прилив сил, что сможете перевернуть целый мир».
Нужен просто еще один шаг.
Вы родились. Это жизнь. Пути назад нет.
Как уменьшить отек руки после травмы
Возможно, вы не часто думаете о своих руках, но они являются одной из наиболее часто используемых частей тела.
Мы используем наши руки для бесчисленного множества вещей каждый день, но часто только тогда, когда они повреждены, мы понимаем, насколько они важны. Это также означает, что руки уязвимы для ряда травм, поскольку они часто участвуют в деятельности. Вы можете использовать свои руки, чтобы обращаться с острыми предметами, готовиться к удару или открывать и закрывать двери. Если вы получили травму руки, прежде чем посетить специалиста по рукам в Атланте, вы можете предпринять шаги, чтобы смягчить начальные симптомы, такие как боль и отек.
Что такое опухоль?
Как правило, опухоль после аварии является иммунной реакцией организма на травму. В рамках этой реакции лейкоциты, белки, антитела и различные другие жидкости отправляются в поврежденную часть тела, чтобы способствовать заживлению, что приводит к воспалению и отеку из-за избыточного объема. Эта жидкость предназначена для защиты поврежденных тканей, и небольшой отек неизбежен и может способствовать заживлению. Однако слишком сильный отек может привести к дальнейшим осложнениям.
Чрезмерный отек может доставлять дискомфорт и ограничивать диапазон движений, что также может замедлить заживление, поскольку вы не можете восстановить силы при движении. Кроме того, если воспаление не лечить, оно может привести к еще большему отеку, который никогда не исчезнет.
Отек сам по себе не является травмой, а появляется, когда произошла другая травма. Это может быть простая травма, такая как порез, или что-то более серьезное, например, перелом кости или вывих. Если вы заметили опухоль на руке, важно обратиться за помощью к специалисту по рукам в Атланте, чтобы определить основную причину.
Шаги по уменьшению отека после травмы
Сразу же после травмы вы можете выполнять простые действия дома, чтобы уменьшить отек, пока не обратитесь за медицинской помощью.
1. Отдых
Когда вы используете травмированную руку, это стимулирует приток крови к этой руке, что приводит к дальнейшему отеку и потенциальному раздражению уже поврежденных клеток.
Когда на травму оказывается нагрузка, организм продолжает выделять жидкость для ее защиты, что может вызвать еще больший отек в дополнение к большему повреждению. Даже если вы не испытываете боли, дайте руке отдохнуть в течение нескольких дней, чтобы уменьшить отек и начать заживление травмы.
2. Терапия льдом и холодом
Применение холода сразу после травмы может помочь уменьшить боль и уменьшить отек, поскольку ограничивает приток крови к пораженной области и замедляет клеточный метаболизм. Большинство людей могут использовать пакет со льдом или пакет со льдом, хотя ледяные ванны, системы холодовой терапии и криотерапия также могут помочь. Холод можно прикладывать в течение дня не более чем на 30 минут за раз, что должно помочь быстрому исчезновению отека.
3. Сжатие
Еще один способ уменьшить приток крови к травме — немедленно надавить на пораженную руку. Давление можно применять в течение длительного времени с помощью статических или эластичных бинтов, если они не настолько стягивающие, что полностью перекрывают кровообращение.
По мере того, как отек увеличивается и уменьшается, повязки, вероятно, потребуется отрегулировать, чтобы они соответствовали новому размеру руки.
4. Приподнятое положение
Если рана находится выше уровня сердца, это может способствовать уменьшению кровотока, предотвращая его скопление и увеличивая отек. Обычно это легко сделать при травме руки, так как вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать руку над сердцем или держать руку при движении.
5. Лекарства
Хотя медикаментозное лечение не является долговременным решением, НПВП, такие как ибупрофен, уменьшают воспаление, а также облегчают боль. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед использованием любого лекарства и обратить пристальное внимание на информацию о дозировке и взаимодействии. Если НПВП безопасны для вас, они могут принести облегчение до тех пор, пока вы не сможете обратиться за медицинской помощью.
Многие из этих решений можно комбинировать для получения дополнительных преимуществ.
Например, поместив пакет со льдом в компрессионную повязку и приподняв руку, можно уменьшить отек несколькими способами, особенно если отек сильный или увеличивается.
Лечение травм рук
Даже если вы можете полностью устранить опухоль в домашних условиях, важно как можно скорее после травмы посетить специалиста по рукам в Атланте. Иногда мы не знаем, через какое время после аварии могут появиться травмы. Рука содержит большое количество костей и тканей, которые легко повреждаются, что приводит к невозможности выполнять обычную повседневную деятельность. В AICA Orthopedics наши врачи могут оценить вашу руку на предмет любых повреждений, явных или скрытых, и составить план лечения, призванный помочь вам быстро и безопасно восстановить способность пользоваться рукой.
Категория: Восстановление после травм
5 упражнений для улучшения подвижности рук
Если вам трудно выполнять повседневные задачи из-за скованности, отека или боли в руках, правильные упражнения помогут вам вернуться в движение.
Терапевты обычно предлагают определенные упражнения для рук в зависимости от состояния. Некоторые помогают увеличить диапазон движений сустава или ослабить напряженные мышцы и сухожилия посредством растяжки. Другие упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава, чтобы генерировать больше силы или повысить выносливость.
Ниже вы найдете пять часто рекомендуемых упражнений при проблемах с кистями и запястьями. Однако, если состояние вашей руки болезненное или изнуряющее, лучше всего получить совет по упражнениям от физиотерапевта. Все упражнения следует выполнять медленно и обдуманно, чтобы избежать боли и травм. Если вы чувствуете онемение или боль во время или после тренировки, остановитесь и обратитесь к врачу.
Упражнения для рук на диапазон движений
Ваши мышцы и сухожилия двигают суставы по дуге движения, как при сгибании и разгибании пальцев. Если ваш нормальный диапазон движений нарушен — если вы не можете согнуть большой палец без боли, например, у вас могут возникнуть проблемы с выполнением обычных действий, таких как открытие банки.
Эти упражнения задействуют запястье и пальцы в их обычном диапазоне движений и требуют, чтобы все сухожилия рук выполняли свои специфические функции. Задержитесь в каждой позиции на 5–10 секунд. Делайте один подход из 10 повторений три раза в день.
1. Разгибание и сгибание запястья
• Положите предплечье на стол на свернутое полотенце для прокладки, свесив руку с края стола ладонью вниз.
• Поднимите руку вверх, пока не почувствуете легкое растяжение.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторите те же движения, согнув локоть и ладонью вверх.
2. Супинация/пронация запястья
• Встаньте или сядьте, положив руку на бок, согнув локоть под углом 90 градусов, ладонью вниз.
• Поверните предплечье так, чтобы ладонь была обращена вверх, а затем вниз.
3.