Что делать, если тяжело на душе?
220 434
Практики how toПознать себя
1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.
2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.
3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.
4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.
5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.
6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.
7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.
8.
Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.
Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо
9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.
10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.
11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.
12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком.
.. Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.
13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.
Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик
14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.
15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.
16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.
17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?
18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства
«Партнер никак не помогает вернуться в счастливое и ресурсное состояние»
«Дочь бывшей жены приходит в мой дом, когда меня нет. Как объяснить, что мне это не нравится?»
Сексуальная гармония и удовлетворенность браком: как любовь к телу улучшает отношения — выводы ученых
Почему сложно забеременеть: 3 неочевидные причины — мнение психолога
Так говорил Жванецкий: 12 мудростей
Бизнес, наука, творчество: где работают нарциссы — ответ ученых
«Муж скоропостижно скончался в 41 год.
Как жить дальше?»
Очень плохо на душе,не знаю как жить дальше!
Очень плохо на душе,не …
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 518 ответов
Стоит ли пробовать пожить вместе?
420 ответов
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
17 060 ответов
Как распознать альфонса?
4 163 ответа
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 678 ответов
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 888 ответов
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 563 ответа
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 442 ответа
Меня сегодня бросили.
..4 153 ответа
..36 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Одинокая нимфа, тебе и вправду 21 только ???))
#11
#12
m
Вы очень ошибаетесь, думая, что нужно бороться со следствием.
У вас просто типаж такой — эмоционально зависимый человек. Вы всегда будете зависеть от мужчин, детей, родственников, работодателя, общественного мнения и проч. Нормальный, здоровый человек , когда попадает в такие ситуации ( это может случиться с каждым) никогда ни в какой яме не очутится, ну пострадает, ну поплачет, потом отряхнется и дальше пойдет. Проанализируйте, что с вами не так. На каком этапе вы стали зависимым существом с заниженной самооценкой.
#13
Одинокая Нимфа
Автор, вам к врачу нужно. Лечитесь. Сами вы себя не вытянете. Сходите в православную церковь. Поставьте свечи за здравие того, кто вас бросил, благословите его. Пройдите также исповедь и причастие. Беды мы получаем по грехам нашим. Исповедуетесь, причаститесь и боль безумная отступит от вас. Рекомендую также заняться добрыми делами. Вы увидите, что другим ещё хуже, чем вам. Каждый день совершайте по доброму поступку.
#14
Ангел-Лина
Вам наверное до 23-25 лет? Угадала? Я тоже такая была раньше. Сейчас мне 33 и вряд ли какой-то мужик заставит меня сильно страдать) А на прошлые свои страдания смотрю теперь с улыбкой и мыслью какая я была д.уу ра. Да всякое бывает я вообще быстро привязываюсь к людям. Но себя я люблю все равно больше) Поплакать можно, попереживать, но недолго) Вы поймите что в жизни вам возможно еще не раз сделают больно и если каждый раз с таким упоением страдать и мучиться вы испортите себе здоровье очень быстро. А ценней здоровья нет ничего.
#15
НИКА
ВСЕ РАВНО ЖДУ МАЙЛ.
.. СМОТРИ уже вдвоем хотим поддержать…)
#16
08082013
Автор, у меня такая же ситуация в настоящий момент. Если есть желание выговориться, пишите мбезвершенко@маил.ру
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
19 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
-
Алёшина Мария
Психолог
101 ответ
Иванова Светлана
Коуч
81 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 052
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
#23
Тася
Сделайте себе отворот от него и как рукой снимет всю вашу любовь.
#24
Гость
Одинокая нимфа, тебе и вправду 21 только ???))
#25
Тася
Сделайте себе отворот от него и как рукой снимет всю вашу любовь. Только нужно делать на убывающую луну. Станет легче намного. После этого не думайте о нём, начните думать о других мужчинах, флиртовать.
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 366 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 022 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
672 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
Как разрулить?#29
#30
НИКА
НАПИШИ СВОЙ МЭЙЛ, ЖЕЛАТЕЛЬНО АГЕНТ МЭЙЛ РУ…Я НАПИШУ ТЕБЕ.. МЫ ПОГОВОРИМ.НИКА.ЖДУ…П.С. ХОЧУ ПОМОЧЬ…
#31
Мурка
У меня лично было 2 болезненных расставания. На то, чтобы забыть в обоих случаях ушло где-то по году. Я тоже рыдала в подушку, не знала как жить дальше, мне было очень тяжело, но я отвлекала себя делами, работой, хобби, аудиокниги очень помогали — ты слушаешь чтение другого человека и его голос перебивает твои мысли, ты вникаешь в смысл произведения, но вариант для книгочеев)) выбросила все вещи, напоминающие о тех мужчинах, вплоть до одежды, в которой ходила на свидания ( сейчас понимаю, что глупо)) шмотки жалко, крутые были ), мне помогали подруги(надо выговаривать всё это), и что самое ужасное последний мч «пометил» так сказать все мои места: дом, работу, дома подруг, мои любимые места, очень тяжело было бывать там без него.
Помню пошла с братом в ресторан, где с ним бывала и просто сидела еле сдерживая слезы…Долго собирала себя по кусочкам и были мысли покончить с жизнью, но просто сдерживали близкие люди и я понимала, что напр., мама моя этого просто не переживёт, ЕМУ плевать, а моя-то жизнь закончится!! И я просто толдычила себе как завёденная, что я его забуду, что всё это временно, что в первый-то раз прошло и я забыла парня, значит и второй тоже пройдёт, я сильная. И действительно получилось, сейчас я с уверенностью 99%, могу сказать, что он мне не нужен и я его забыла. 1% — это всё-таки приятные воспоминания, которые у меня остались о нём, и признаюсь, иногда его вспоминаю, но теперь с улыбкой и лёгкой грустью.
#32
#33
#33
#33
#34
Гость
Я сама такая не отчаивайся, вот сходи на природу
#37
#38
Новые темы за сутки:
Мне и моей начальнице понравился один мужчина
1 ответ
Расставание как же мне быть
1 ответ
Девушка грубит перед 8 марта
21 ответ
Понравился парень с СЗ
7 ответов
Парень позвал на др, а я на диете
6 ответов
Парень психанул
4 ответа
Значимость мужчин для женщин
23 ответа
Узнала об измене парня
9 ответов
Девушка верит
17 ответов
Зачем столько статей и тем про манипуляторов и нарциссов?
10 ответов
Популярные темы за сутки:
Парень просто на раз два вышвырнул из дома и забрал ключи
321 ответ
Это несправедливость жизни, почему так?
137 ответов
Я не нужна парням
133 ответа
Хранила себя и что в итоге?
75 ответов
Не вижу не одной причины быть с мужиком.
Мне кажется, меня никто не достоин71 ответ
Парень не заступается за меня
66 ответов
Где мой парень? Мне уже 22 года
66 ответов
Вопрос про адекватность
53 ответа
Я стремный носатый девственник
51 ответ
Не хочу называть мужчине свое имя
43 ответа
Мне кажется, меня никто не достоинСледующая тема
Парень пропал после нескольких свиданий
35 ответов
Предыдущая тема
Как понять водолея ?
21 ответ
Как перестать плохо себя чувствовать
Источник: CC/Pexels
Как вы думаете, на что чаще всего жалуются люди, обращающиеся за помощью? По моему опыту, это вариант «мне плохо, и я хочу чувствовать себя лучше».
Конкретные эмоции, которые необходимо изменить, варьируются от человека к человеку. Иногда речь идет об избавлении от беспокойства или печали. В других случаях речь идет об изменении стыда, гнева или оцепенения. Какими бы ни были эмоции, они должны уйти.
Но чувства нужно чувствовать. На самом деле, мы часто платим хорошие деньги за то, чтобы чувствовать свои эмоции. Мы смотрим грустные фильмы и катаемся на аттракционах, вызывающих сильный страх. Мы читаем романы о позоре и предательстве и поем песни о ревности или утрате.
Проблема , а не с нашими эмоциями. Наоборот, проблема в нашем сознании. Разум может решить, что некоторые эмоции «плохие» или «слишком сильные». Внезапно мы не просто чувствуем грусть — мы чувствуем слишком грусти. Мы не просто чувствуем тревогу — мы чувствуем тревогу слишком .
Мы застреваем с такими мыслями, как «Только неудачники чувствуют себя так грустно» и «Если я буду встревожен, я не смогу функционировать».
И вуаля, наши эмоции стали врагом. Теперь нам грустно из-за того, что мы грустим. Теперь мы беспокоимся о том, что беспокоимся.
Каждый раз, когда мы пытаемся уйти от эмоций, мы демонизируем их, тем самым усиливая их силу и власть над нами. Теперь, когда эмоция стала сильнее, мы хотим сбежать от нее еще больше. Это самоусиливающаяся петля, затягивающая нас все глубже и глубже в нашу умственную борьбу. Добро пожаловать в ловушку!
Наука выхода из тупика
Если вы хотите вырваться из тупика и процветать, несмотря на «плохие» чувства, вам нужно перевернуть борьбу и посмотреть на лежащую в основе тоску.
В моей новой книге Освобожденный разум: как повернуться к тому, что имеет значение , я покажу вам, как применять науку о психологической гибкости, чтобы выйти из тупика и жить в соответствии со своими целями и ценностями. На написание книги у меня ушло 11 лет, но на создание ее содержания у целого исследовательского и практического сообщества ушло почти 40 лет.
Психологическая гибкость — это набор из шести психологических процессов, которые объясняют, как мы можем эффективно справляться со своими эмоциями и жить насыщенной и наполненной смыслом жизнью. Каждый из шести процессов положительной гибкости сочетается с процессом отрицательной негибкости, и их объединяет лежащая в основе мотивация.
За желанием избежать «плохих» эмоций скрывается желание чувствовать. Разум говорит, что единственный безопасный способ чувствовать — это чувствовать только «хорошие» эмоции.
Однако независимо от того, какую эмоцию вы пытаетесь отключить — тревогу, депрессию, стыд, негодование, панику, ярость, ненависть к себе, пустоту, оцепенение, одиночество, страх, утрату, ревность или что-то еще — эмоция неизбежно вернется. Вместо этого гораздо лучше открыться своим эмоциям.
Учимся чувствовать себя лучше
Взгляните на свою жизнь и посмотрите, чего вы избегали. Возможно, вы откладывали трудный разговор с любимым человеком, потому что это заставит вас чувствовать себя некомфортно.
Или, может быть, вы избегали задачи на работе, потому что это заставляет вас чувствовать себя глупо и некомпетентно.
Чего бы вы ни избегали, давайте создадим контекст, в котором вы соприкоснетесь с пугающим чувством. Это означает активный поиск ситуации, в которой это чувство проявляется естественным образом. Но вместо того, чтобы пытаться изменить эмоцию, мы хотим смотреть на нее с беспристрастным любопытством:
Где именно в теле вы чувствуете это чувство? Если бы у него был голос, что бы он сказал? И когда это чувство особенно полезно?
Вы можете заметить, что ваш разум бунтует, когда вы приближаетесь к чувству. Хорошо. Продолжайте двигаться вперед небольшими шагами. Вы можете установить ограничение по времени, как долго вы готовы позволять себе чувствовать дискомфорт. Вы можете начать с 10 секунд, затем перейти к 30 секундам, затем к 2 минутам и постепенно увеличивать время.
Вы также можете ежедневно бросать себе вызов и экспериментировать со своей готовностью испытывать неприятные чувства, каждый раз пытаясь превзойти себя.
По мере того, как вы практикуете свою готовность открыться неприятным эмоциям, вы можете заметить, что а) сила неприятных ощущений ослабевает, а б) ваша готовность испытывать тяжелые чувства становится сильнее. Отлично!
Но имейте в виду: не используйте этот метод принятия эмоций как новый способ избежать дискомфорта, иначе вы снова попадете в ментальную ловушку. Решение не в том, чтобы изменить чувства, а в том, чтобы открыться им. Чем больше мы открываемся своим чувствам, тем больше мы можем делать то, что для нас важнее всего, и тем больше мы можем наслаждаться всем богатством, которое может предложить жизнь, вместе с «плохими» и «хорошими» эмоциями — какими бы они ни были. .
Изображение Facebook: Doucefleur/Shutterstock
Уменьшите стресс: как избавиться от чувства вины
Что такое вина?
Чувство вины — это эмоциональный дискомфорт, который вы испытываете, когда считаете, что несете ответственность за то, что обидело или причинило боль другому человеку.
Вина может быть законной – возможно, вы совершили ошибку и сожалеете о своих словах или действиях, вызывая у вас чувство вины. Однако бывают случаи, когда чувство вины необоснованно — возможно, вы взяли на себя вину за то, чего не делали, или за то, что на самом деле не было неправильным.
Признаки и симптомы жизни с чувством вины
Депрессия, низкая самооценка, членовредительство и натянутые отношения — это лишь некоторые из возможных результатов жизни с чувством вины в течение длительного периода времени. Чтобы сохранить хорошее психическое здоровье, важно признать чувство вины и работать над тем, чтобы простить себя.
Признаки того, что чувство вины тяготит вас, могут включать в себя чувство недостойности, парализованность прошлым, наличие нерешенных проблем, попытки простить себя, оборонительное и отчужденное поведение и страх перед новой попыткой. Чтобы жить полноценной жизнью, вы должны отпустить свои прошлые ошибки.
Отпустить и простить себя
Первый шаг: проверка реальности.
Проверка реальностью — важный первый шаг к самопрощению. Чувство вины может исказить ваше восприятие себя, своих ситуаций и вашего взгляда на других. Прежде чем эта вина может быть устранена, вы должны сначала определить, действительно ли ваша вина действительна. Вы действительно были ответственны за то, что произошло? Есть ли логический смысл в том, что вы так плохо относитесь к ситуации? Вопросы, подобные этим, помогут вам определить, имеет ли смысл чувствовать себя виноватым.
Как простить себя, если вы сделали что-то не так:
- Примите и признайтесь себе в том, что вы сделали не так.
- Признайте, что вы сожалеете о своем решении и хотели бы, чтобы вы действовали по-другому.
- Подумайте, почему вы допустили ошибку. Вы были усталым, ревнивым, отчаянным, злым и т. д.?
- Спросите себя, как бы вы хотели, чтобы вы справились с ситуацией по-другому, и обязуйтесь по-другому реагировать на подобные ситуации в будущем.
- Постарайтесь загладить свою вину перед людьми, которых вы обидели. Это не всегда возможно, если они не хотят сотрудничать — все, что вы можете сделать, это ваша часть. Принесите подлинные и искренние извинения, не защищаясь, примите на себя ответственность и сделайте все возможное, чтобы исправить ситуацию.
- Примирись с собой. Если вы решите вечно держаться за чувство вины, со временем только усугубится плохая ситуация. Подумайте об ошибке достаточно долго, чтобы извлечь из нее уроки, но не обращайте на нее внимания.
Как перестать чувствовать вину, если вы не сделали ничего плохого:
Если вы определили, что ваша вина необоснованна, приложите сознательные активные усилия, чтобы избавиться от нее.
- Не брать на себя вину других людей. Это позволяет им продолжать повторять свои ошибки и заставляет вас страдать без необходимости.
- Возможно, вам придется поработать над навыками разрешения конфликтов, чтобы вы не усвоили чувство вины, которое не принадлежит вам.
