Что делать панические атаки: Лечение панических атак – МО Новая больница

Содержание

Панические атаки. К кому обратиться и чем поможет невролог?

За последние 2 года многое в жизни всего человечества изменилось. Приходится адаптироваться к новым, порой весьма непростым, условиям. Из телевизора и интернета нас постоянно прессуют тревожными новостями и не самыми лучшими прогнозами, либо неизвестностью в будущем.

Кто-то справляется с этим легко и готов к переменам, а кто-то впадает в состояние паники и ничего с этим поделать не может. Нормальной реакцией людей при встрече с жизненными трудностями является попытка понять, что происходит и что делать с этим дальше.

Наш организм является зеркалом нашего психического состояния и отражает эти проблемы в виде симптомов, которые трудно отличить от серьезных заболеваний органического происхождения.

В один не самый лучший день человек сталкивается с новым для себя состоянием и начинает подозревать, что его накрыла паническая атака. Давайте разбираться, что это такое, как пережить это состояние и не сойти с ума (при том, что до этого вы в жизни всё чётко контролировали) и какую стратегию выработать, чтобы выйти победителем из сложившейся ситуации.

Паническая атака (паника) — это кратковременный эпизод интенсивной тревоги с внезапным началом, достигающий максимума в течение нескольких минут, сопровождающийся беспокойством или страхом смерти, потерей контроля в сочетании с выраженными нарушениями в работе сердца, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта.

Если данное состояние начинает повторяться (при этом симптомы могут немного варьироваться) то врачи уже говорят о паническом расстройстве или эпизодической пароксизмальной тревоге. К сожалению, у пациента довольно быстро формируется страх ожидания приступа.

Признаки панической атаки

Сердце. Характерное начало приступа сопровождается симптомами со стороны сердечно-сосудистой системы – с внезапно начавшегося «сильного сердцебиения», ощущения «перебоев», «остановки», дискомфорта или боли в области сердца.
Давление. Большинство панических атак сопровождаются подъемом артериального давления, цифры которого могут быть достаточно высокими.
Удушье. Наиболее выраженные нарушения в дыхательной системе: затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха с одышкой и гипервентиляцией, «чувство удушья». Описывая приступ, пациенты сообщают, что «перехватило горло», «перестал поступать воздух», «стало душно».
Расстройство желудка. Также могут наблюдаются желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, рвота, отрыжка, неприятные ощущения в эпигастрии, чувство переполнения или боли в животе. Как правило, в момент панической атаки наблюдаются головокружение, потливость, тремор с чувством озноба, «волны» жара и холода, парестезии, похолодание кистей и стоп.
Внешние проявления. Объективно определяются изменение цвета лица, частоты пульса, колебания АД, причем нередко обнаруживается диссоциация между субъективным переживанием вегетативных нарушений больными и их выраженностью при объективном осмотре.

Заболевание может развиваться медленно, в течение месяцев и лет, а может быстро, в течение дней или недель.

По мере продолжения приступов панической атаки они могут связываться с различными жизненными обстоятельствами, которые становятся как бы условными раздражителями. Приступы могут повторяться в сходных ситуациях, при которых приступ возник впервые (метро, транспорт, одиночество), формируется страх ожидании приступа.

Чем помочь себе при панической атаке?

Проанализируйте ситуацию. Если у вас появились вышеперечисленные признаки, необходимо для начала определить, является ли это панической атакой как однократным явлением на фоне стресса (болезни) или имеет место фиксация паники и вам явно понадобится врачебная помощь.
Сосредоточьтесь на дыхании. Помните, что первая доврачебная помощь заключается в том, чтобы выйти на воздух, глубоко и осознанно начать дышать. Если нет возможности прогуляться, то просто прилягте, займите удобное положение, глубоко и медленно дышите.
Не будьте одни. Не стесняйтесь попросить помощи у тех, кто рядом, не скрывайте свое состояние. Обсудите произошедшее. Не будьте одни наедине с проблемой!
Запишитесь к врачу . Если эпизоды повторяются, проблему поможет решить врач. Перед приёмом подумайте, при каких обстоятельствах происходят приступы. Это могут быть:

просмотр тревожных новостей;
разговор с другом, ссора с близкими;
ситуация на работе с коллегами;
экзамен на учёбе;
просмотр фильмов;
поездка в общественном транспорте, в лифте и тд).

Лечение панической атаки у невролога

Многие задают вопрос: а чем и как мне невролог поможет? Это навсегда. Ничего подобного! Это миф. Панические атаки очень хорошо лечатся. Если вы об этом задумались, самое время обратиться к неврологу и чётко следовать его рекомендациям.

Врач вас осмотрит,
проведёт тесты,
внимательно выслушает, задаст определенные вопросы,

сопоставит симптомы и факты вашей жизни,
назначит базовое лечение, которое сразу начнет работать.
Если необходимо, назначит дополнительные обследования.

Врач расскажет, как правильно действовать в вашей индивидуальной ситуации!

Если на приёме выявит нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, имеющие явно постоянный характер – направит к кардиологу, на ЭКГ, на мониторирование сердечного ритма (Холтер). Это нужно для определения, есть ли патология сердца и нужно ли медикаментозно взять под контроль ритм сердца и частоту сердечных сокращений.
Если врач заподозрит панические атаки на фоне гипертонии (повышенное давление), то направит на СМАД и корректировку давления.
Если выявит постоянную психотравмирующую ситуацию (как причину развития панических атак), которую можно убрать с помощью психотерапевтических техник, то даст направление к психотерапевту.
Если ведущим симптомом является нарушение работы желудочно-кишечного тракта, то совместно с гастроэнтерологом уберёт неприятные симптомы, выяснит, какие скрытые хронические нарушения имеются у пациента (именно они проявляются ярче всего во время панической атаки).

На повторном приёме невролог, как лечащий доктор пациента с паническими атаками, проведёт анализ всех результатов исследований, скорректирует лечение, дозировки препаратов, поможет пациенту выработать стратегию поведения и сформировать адаптивный паттерн мышления. Через короткое время вы забудете о панических атаках.

Желаю вам быстрее выздороветь и жить счастливой жизнью здорового и свободного от панических атак человека. Приходите!

Панические атаки: самопомощь

Паническая атака – это ощущение внезапной и сильной тревоги.

Панические атаки могут вызвать у вас возникновение ужаса утраты контроля над собой либо погибели, чувство утраты сознания, дезориентации. Панические атаки также могут иметь физические симптомы, такие как тремор, тошнота, учащенное и нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышка, потливость и головокружение.

Панические атаки наносят сильный дискомфорт для жизни человека, однако не опасны для жизни в случае правильного алгоритма действий. Большинство панических атак длятся от пяти минут до получаса.

Как справиться с панической атакой

Врачи Медицинского центра Медикавер советуют, что важно не позволять страху перед паническими атаками контролировать Ваши эмоции.

— Панические атаки всегда проходят самостоятельно, и все симптомы, которые могут сопровождать приступ, не опасны для жизни;

— Скажите себе, что симптомы, которые вы чувствуете, вызваны тревогой;

— Не ищите отвлекающих факторов, но старайтесь избегать нападения. Старайтесь продолжать делать дела, которые вы совершали до появления тревоги;

— Старайтесь противостоять своему страху. Если вы не уйдете от него, вы дадите себе шанс узнать, что ничего страшного не произойдет;

— Когда тревога начнет проходить, начните сосредотачиваться на своем окружении и продолжайте делать то, что делали до панической атаки;

— Если у вас произошла кратковременная внезапная паническая атака, важно, чтобы возле вас находился человек, который бы заверил вас, что это пройдет и нет причин для беспокойства.

Дыхательные упражнения для облегчения симптомов панических атаках

Если во время панической атаки у вас возникла одышка и недостаток воздуха, выполнение дыхательных упражнений может облегчить Ваши симптомы:

— как можно медленнее вдохните глубоко и мягко через нос;

— медленно, глубоко и мягко сделайте выдох через рот;

— некоторым людям может также помочь считать вголос или мыслях от одного до пяти на каждом вдохе и каждом выдохе;

— закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Через несколько минут вы должны чувствовать себя лучше. После этого вы можете почувствовать усталость.

Как предотвратить панические атаки?

— Вам следует попытаться выяснить, какой фактор порождает стресс и может ухудшить ваши симптомы;

— Важно не ограничивать свою повседневную деятельность и передвижение;

— Ежедневное выполнение дыхательных упражнений позволит предотвратить приступы паники и облегчить их, когда они все же возникли;

— Регулярные физические упражнения, особенно аэробные, помогут контролировать уровень стресса, снять напряжение, улучшить настроение и повысить уверенность в себе;

— Рационально питайтесь, не пропускайте основные приемы пищи и перекусы, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови;

— Избегайте кофеина, алкоголя и курения – это может усугубить приступы паники.

Когнитивно-поведенческая терапия может выявить и изменить негативные модели мышления, которые питают ваши атаки паники.

У меня паническое расстройство, что мне делать? Какая разница между паническим расстройством и панической атакой

— Если вы чувствуете постоянный стресс и тревогу, особенно по поводу того, когда может произойти ваша последующая паническая атака, возможно, у вас возникло паническое расстройство.

— Люди с паническими расстройствами могут избегать ситуаций, которые могут вызвать нападение паники. Они могут бояться и избегать общественных мест (агорафобия).

Быстрого решения проблемы нет, но если приступы происходят все чаще, рекомендуем Вам обратиться за медицинской помощью к врачам.

Для записи на консультацию обращайтесь по телефону 0 800 305 911.

Медикавер позаботится, чтобы ваше психологическое здоровье было на высоте и ни одна паническая атака не смогла испортить вашу жизнь.

Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

Панические атаки могут быть внезапными и непреодолимыми. Знание того, что делать, когда они возникают, может уменьшить их серьезность или помочь остановить их.

Приступы паники относительно распространены. В одной статье говорится, что около 13% людей испытывают их в течение жизни.

Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать, когда она произойдет, может помочь человеку почувствовать себя лучше и облегчить панические атаки.

В этой статье будут рассмотрены способы прекращения панической атаки, а также некоторые общие методы уменьшения беспокойства. Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то еще есть паническая атака.

Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы могут включать:

потливость
учащенное дыхание
учащенное сердцебиение

Эмоциональные симптомы могут включать:

чувство страха и тревоги
интенсивное, повторяющееся беспокойство
ощущение надвигающейся гибели

В следующих разделах рассматриваются 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

1. Помните, что это пройдет

Во время приступа паники полезно помнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, какими бы страшными они ни были в данный момент.

Постарайтесь признать, что это краткий период концентрированного беспокойства, и что он скоро закончится.

Приступы паники, как правило, достигают своего пика в течение 10 минут после начала, после чего симптомы начинают ослабевать.

2. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание может помочь контролировать приступ паники.

Приступы паники могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Такой тип дыхания может усугубить чувство беспокойства и напряжения.

Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Дышите глубоко животом, медленно и размеренно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

Стоит отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В этих случаях человек может попытаться вместо этого сосредоточиться на том, что ему нравится.

3. Понюхайте немного лаванды

Успокаивающий аромат может помочь снять тревогу, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться заземленным и давая ему возможность сосредоточиться.

Лаванда — распространенное традиционное средство, известное тем, что оно вызывает ощущение спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда может помочь уменьшить беспокойство.

Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Тем не менее, люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например бергамотовым, ромашковым или лимонным.

Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

4. Найдите спокойное место

Виды и звуки часто могут усилить приступ паники. Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или перемещение, чтобы прислониться к ближайшей стене.

Сидя в тихом месте, вы создадите некоторое пространство для ума, и вам будет легче сосредоточиться на дыхании и других стратегиях выживания.

5. Сосредоточьтесь на объекте

Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

Сосредоточение внимания на одном раздражителе может уменьшить другие раздражители. Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, как он ощущается, кто его сделал и какой он формы. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

Если у человека повторяющиеся приступы паники, он может носить с собой определенный знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлиться. Это может быть что-то вроде гладкого камня, ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

Методы заземления, подобные этой, могут помочь людям, страдающим паническими атаками, беспокойством и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

6. Метод 5-4-3-2-1

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это связано с тем, что интенсивность беспокойства может преобладать над другими чувствами.

Метод 5-4-3-2-1 — это тип техники заземления и тип внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте немного о каждом из них.
Слушайте 4 различных звука. Подумайте, откуда они взялись и что их отличает.
Коснитесь 3 объектов. Подумайте об их текстуре, температуре и использовании.
Определите 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или стирального порошка на одежде.
Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на вкус во рту или попробуйте конфету.

7. Повторяйте мантру

Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и дают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

Мантра может принимать форму заверения и может быть простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать дыхание и расслаблять мышцы.

8. Ходите пешком или выполняйте легкие упражнения

Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы может также помочь ему регулировать дыхание.

Движение высвобождает гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные физические упражнения могут со временем помочь уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести приступов паники.

Узнайте больше о пользе упражнений здесь.

9. Попробуйте техники мышечной релаксации

Другим симптомом панических атак является мышечное напряжение. Практика мышечной релаксации может помочь ограничить приступ. Это потому, что если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

При этом поочередно напрягаются и расслабляются различные мышцы. Для этого:

Удерживайте напряжение в течение 5 секунд.
Скажите «расслабьтесь», расслабляя мышцу.
Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

10. Представьте свое счастливое место

Счастливое место человека должно быть там, где он чувствует себя наиболее расслабленно. Конкретное место будет разным для всех. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленно, безопасно и спокойно.

Когда начинается приступ, может помочь закрыть глаза и представить себя в этом месте. Подумай, как там спокойно. Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

11. Принимать прописанные лекарства

В зависимости от тяжести приступов паники врач может назначить лекарство, которое можно использовать по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

Некоторые препараты содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — бета-блокатор, замедляющий учащенное сердцебиение и снижающий кровяное давление.

Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

Однако эти препараты могут вызывать сильное привыкание, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Прием с опиоидами или алкоголем может иметь опасные для жизни побочные эффекты.

Врач также может описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить приступы паники.

12. Сообщите кому-нибудь

Если приступы паники часто возникают в одной и той же среде, например, на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и дать им знать, какую поддержку они могут предложить, если это повторится.

Если нападение происходит публично, может помочь сообщение об этом другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

13. Изучите свои триггеры

Приступы паники у человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, такими как замкнутое пространство, толпа или проблемы с деньгами.

Научившись управлять своими триггерами или избегать их, люди смогут уменьшить частоту и интенсивность приступов паники.

Каждому может быть полезно уменьшить воздействие беспокойства. Снижение общего уровня тревожности также поможет предотвратить приступы паники.

Могут помочь следующие стратегии:

Практика дыхательных упражнений: Обучение практике медленного глубокого дыхания в качестве общего метода релаксации вне приступов паники облегчает практику глубокого дыхания во время приступа.
Попробуйте медитацию: Регулярная медитация — отличный способ снять стресс, успокоиться и отрегулировать дыхание.
Поговорите с другом, которому доверяете: Социальная поддержка может уменьшить тревогу человека и помочь ему почувствовать себя понятым и менее одиноким.
Регулярные физические упражнения: Это способствует более глубокому сну, избавлению от накопленного напряжения и выработке эндорфинов, благодаря которым человек чувствует себя более счастливым и расслабленным.
Попробуйте разговорную терапию: Если тревога или паника регулярно влияют на жизнь человека, специалист в области психического здоровья может предложить поддержку, утешение и совет. Терапия может помочь людям обнаружить причины их беспокойства и разработать эффективные методы преодоления.
Когнитивно-поведенческая терапия: Этот тип терапии может дать людям инструменты, необходимые им для снижения стресса и повышения их терпимости к пугающим ситуациям. Это может быть эффективным методом лечения панических атак.

Внесение важных изменений в образ жизни также может помочь уменьшить воздействие беспокойства. Могут помочь следующие стратегии:

отказ от курения, употребления алкоголя и кофеина или их сокращение
соблюдение здоровой диеты
хороший ночной сон
предотвращение обезвоживания

На протяжении всей истории люди использовали травы для лечения беспокойства и депрессии. Некоторые из самых популярных лечебных трав доступны для покупки в Интернете, в том числе экстракт кавы, пассифлора и валериана.

Продолжаются исследования эффектов лечебных трав. Люди должны всегда говорить с врачом, прежде чем использовать этот тип средства правовой защиты.

Медитация может помочь одному человеку, в то время как упражнения могут быть лучше для другого. Попробуйте разные стратегии и посмотрите, что работает лучше всего.

Узнайте больше о естественном снижении беспокойства здесь.

В этом разделе вы найдете несколько советов о том, как помочь человеку, страдающему панической атакой.

Во-первых, попробуйте поговорить с ними одним из вышеперечисленных способов. Например, помогите им найти спокойное место, предложите им делать медленные глубокие вдохи и попросите их сосредоточиться на ближайшем объекте.

Если вы не знаете этого человека, представьтесь и спросите, не нужна ли ему помощь. Спросите их, были ли у них панические атаки раньше, и если да, то что помогает им восстановить контроль.

Люди также могут воспользоваться следующими советами, если у кого-то случилась паническая атака:

Постарайтесь сохранять спокойствие. Это поможет им немного расслабиться.
Предложите перебраться в тихое место поблизости и помогите найти его. Сесть в удобном месте может быть очень эффективным, так как это позволяет им сосредоточиться на своем дыхании.
Напомните человеку, что приступы паники всегда заканчиваются.
Оставайтесь позитивным и не осуждающим. Избегайте проверки любых негативных утверждений.
Попробуйте завести нежный, дружеский разговор, чтобы отвлечь их и помочь им почувствовать себя в безопасности.
Не говорите им, чтобы они успокоились, и не говорите им, что им не о чем беспокоиться, так как это обесценивает их эмоции.
Оставайтесь с ними. Если они чувствуют, что им нужно побыть в одиночестве, убедитесь, что они остаются на виду.

Узнайте больше о том, как помочь человеку, страдающему панической атакой, здесь.

Панические атаки могут быть пугающими и дезориентирующими. Если кто-то беспокоится о панической атаке, он может поговорить со своим врачом за советом и утешением.

Повторяющиеся или тяжелые панические атаки могут быть симптомом панического расстройства. Это состояние затрагивает 2-3% людей в Соединенных Штатах каждый год.

Человек может захотеть поговорить с врачом, если его приступы паники:

повторяющиеся и неожиданные
мешают повседневной жизни
не проходят с помощью домашних методов преодоления

Врач может говорить человека с помощью как краткосрочных методов преодоления, так и долгосрочных вариантов лечения.

Симптомы панической атаки могут напоминать симптомы сердечного приступа. К ним относятся боль в груди, беспокойство и потливость. Если кто-то подозревает сердечный приступ или инсульт, человеку требуется немедленная медицинская помощь.

Узнайте больше о том, как отличить приступ паники от сердечного приступа, здесь.

Не всегда возможно предсказать, когда произойдет паническая атака, но наличие плана на случай ее возникновения может помочь человеку почувствовать себя лучше.

Поиск спокойного места и применение методов глубокого дыхания и заземления может помочь людям восстановить контроль во время приступа паники.

Люди также могут применять долгосрочные стратегии, чтобы уменьшить возникновение или частоту приступов паники. Это может включать в себя выбор здорового образа жизни, пробную терапию и обучение тому, как справляться с тревогой в повседневной жизни.