Что делать у меня низкая самооценка: Откуда на самом деле берется низкая самооценка и как это исправить?

Что делать, если у меня низкая самооценка?

Размышляя об этом, я выписал многочисленные советы по поднятию самооценки, которые доводилось слышать, давать и читать:

1. Сравнивать себя только с прошлым собой, а не с другими. У всех разные стартовые условия, разные ресурсы, к тому же мы не имеем представления о полной картине жизни «более классных и успешных людей».
2. Перестать задавать вопросы «Ну как я?», «У меня хорошо получилось?», «Идёт мне?» окружающим. А задавать их себе.
3. Вспомнить удовольствие преодоления трудностей, испытать его вновь. Можно найти и выполнить какое-то задание (например, на логику, внимательность, выявление закономерностей).
4. Учиться понимать свои желания. Чаще спрашивать себя: «Что я хочу?»
5. Абстрагироваться, посмотреть сверху, выйти из ответственности за ситуацию, переключиться на «научный» взгляд.
6. Не стремиться быть хорошим мальчиком или девочкой, быть собой.
7. В момент выступления или разговора не пытаться понравиться, сосредоточиться на донесении смысла. Увлеченный и заинтересованный в том, что говорит, человек всегда выглядит привлекательно.
8. Не заниматься долго тем, что не нравится. Никто не обязан оправдывать ожидания других.
9. Постараться разглядеть в себе родительские установки и ограничивающие убеждения (с этим может здорово помочь поход к психологу).
10. Пытаться стать более автономным. Это трудно, но стоит того!

Если сильно упростить, то можно всё эти советы свести к двум категориям: Не слушать других и приступить к действиям.

Советы интересные, а иногда даже хорошие, но почему-то они не всегда срабатывают, и в реальности люди чаще пользуются другими, более простыми способами:

1. Указывать другим на их ошибки.
2. Убеждаться, что другие глупее или хуже.
3. Не признавать свои ошибки как можно дольше.
4. Признавать ошибки не по-настоящему, а чтоб отстали.
5. Из равновероятных трактовок верить более приятной и успокаивающей, той, которая ведет к тому, что можно ничего не менять.

Эти способы, если вдуматься, помогают, но как-то ненадолго. Приходится их повторять раз за разом, а потом они становятся привычными и незаметными для самого себя. Мы осуждаем их в других, но продолжаем использовать сами. Почему так?

(В этом месте самое время сделать паузу на размышления)

***

И напоследок, не забывайте вот ещё о чём:

Самооценка – это дробь, в числителе которой стоят способности, а в знаменателе – уровень притязаний. В нашей власти менять значение и того и другого.

10 верных способов повысить самооценку

1. Как вы обычно себя ругаете? Какие слова, фразы, влияют на вашу самооценку, унижают ее? Запишите их.

2. Рассмотрите внимательно каждую фразу. На какое плохое поведение она указывает? Какое хорошее поведение она предписывает?

3. Вернитесь к плохому поведению, на которое указывает критикующая фраза. Попробуйте изобразить это поведение. Как вы обычно это делаете?

4. Если бы критикующую фразу говорили не вы, то кто бы мог ее сказать, обращаясь к вам? Каков мог бы быть пол говорящего, возраст, внешность, социальный статус? Каким голосом, с какой интонацией он бы это сказал? Попробуйте изобразить, показать такого человека. Кого он вам напоминает?

Побудьте этим человеком некоторое время, поиграйте в него, покритикуйте, поуказывайте другим, как надо жить и как себя вести. В чем сила этого человека? В чем он прав? Почувствуйте, как меняются ваши телесные ощущения, эмоциональный фон. Что полезного для себя вы можете взять у этого человека? Что вам не нравится и не подходит?

5. Теперь вернитесь к хорошему поведению, на которое указывает критикующая фраза. Попробуйте изобразить это поведение. Проиграйте, изобразите желаемое поведение или состояние. Нравится ли оно вам?

6. Если хорошее поведение вам нравится, продолжайте действовать таким образом. Изучите его, найдите доступ к этому состоянию, выражая его голосом, движениями, телом, визуализируя его. Запомните это состояние.

7. Обратитесь из этого состояния к себе, демонстрирующей плохое поведение. Дайте себе совет, как вы можете избегать этого поведения, каким образом вы можете вести себя так, как вам хочется.

8. Обратитесь к критикующей фигуре. Спросите ее, что может вам помочь действовать так, как вам нравится. Попросите ее дать вам совет. Возможно, критикующей фигуре просто пора уже уйти.

9. Если хорошее поведение вам не нравится, решите для себя, как вы хотите на самом деле действовать, какое поведение вам бы подошло. Вспомните силу критикующей фигуры из 4 пункта. Используйте ее, чтобы поступать так, как вам хочется, заявить о своем праве поступать согласно своим желаниям и потребностям.

10. Если хорошее поведение вам не нравится, попробуйте сделать еще одну вещь. Осознайте, чем оно вам не нравится, и проговорите это вслух. Подумайте: может, в чем-то предписываемое поведение полезно? Возможно, в каких-то ситуациях оно вас выручало?

Теперь скажите, как вам хочется поступать, как вы считаете нужным поступать. Поищите ту форму поведения или действия, которая вам бы действительно нравилась, которая откликалась бы в вашей душе.

Измените критикующую фразу, которую произносит критикующая фигура полностью или частично. Например: «Я всегда говорю то, что считаю нужным». Критерием правильности новой фразы должно стать чувство радости, легкости или торжества.

Очень важно, чтобы вы нашли эту новую фразу, которая перекликалась бы с вашим собственным импульсом к действию и опиралась бы на ваше «хочу». Пробуйте разные варианты, ищите, пока не найдете, как вы хотите себя чувствовать, кем хотите быть и как действовать.

Где искать помощь?

как проявляется неуверенность, почему падает, причины, способы поднять самооценку

Низкая самооценка: что это такое, как проявляется, почему это плохо

Самооценкой в психологии называют внутреннюю оценку человеком самого себя. Это то, как мы видим себя в мире, как формируем представления о своих способностях, возможностях, чертах характера, достоинствах и недостатках, исходя из положительного и отрицательного жизненного опыта.

Самооценка = Уровень притязаний / Уровень возможностей

Самооценка напрямую влияет на нашу самоценность – мнение о себе, ожидания, представления. Счастливая жизнь, наполненная радостью и здоровыми отношениями с окружающими, предполагает хорошую самооценку – адекватную, с принятием достоинств и недостатков, умением видеть свои слабые и сильные стороны, использовать таланты и способности для достижения поставленных целей.

Низкая самооценка – это принижение человеком своих достоинств, качеств и возможностей. В первую очередь, это то, как и что думает о себе человек, во вторую – то, как он себя ведет, что делает, на что решается, как взаимодействует с миром и окружающими людьми. Внутренняя проблема низкой самооценки может проявляться внешне по-разному: от принижения себя перед другими до излишней самоуверенности, призванной скрыть уязвимость.

«САМООЦЕНКА может быть стабильной либо плавающей – меняться в зависимости от настроения, ситуации, событий, коммуникации»

Заниженная самооценка может формироваться под влиянием самых разных причин и факторов. Но проблема всегда ведет к перекосам в отношениях, отсутствию радости, неумению управлять своей жизнью, принимать решения, в полной мере использовать имеющиеся способности, реализовывать желания и достигать поставленных целей.

Низкая самооценка часто становится верным спутником депрессии, созависимости, плохого настроения и т.д. Поэтому работать над принятием себя и адекватной оценкой собственных возможностей и способностей очень важно. Здоровая самооценка – это реалистичное восприятие себя в позитивном ключе.

Следующим шагом становится принятие себя – глубинное понимание простой истины: «Я есть и этого достаточно для всего» (эту фразу я впервые прочла в блоге психолога Марины Муравьевой). Знать свои несовершенства и позволять им быть. Видеть свой внутренний мир и принимать себя со всеми чувствами и эмоциями, мыслями и действиями. Понимать свою самоценность не в контексте достижений, популярности и «успешного успеха», а в плане ценности любой личности, которая есть и этого достаточно.

«ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ собственную самооценку можно, ответив на несколько простых вопросов»

Список вопросов может быть большим и главная задача каждого из них – попробовать понять себя, оценить степень адекватности отношения к себе. Умеете ли вы ценить себя таким, какой есть? Какое у вас мнение о себе? Часто ли себя судите и ругаете?

Видите сильные и слабые стороны? Слышите себя и выбираете свой внутренний голос в качестве основного жизненного ориентира? Считаете ли себя достойным всего, чего хочется, и положительного отношения окружающих? Чаще поощряете себя или критикуете?

Независимо от вопросов, которые поставлены, самое главное тут – честно ответить и дать оценку себе. Каждый из нас в глубине души точно знает, как к себе относится. Достаточно отбросить в сторону все наносное (общественное мнение, оценки окружающих, суждения близких, стереотипы, сложившиеся паттерны и т.д.) и заглянуть внутрь себя.

Низкая самооценка – это не норма. Но и завышенная – тоже. Считая себя априори королем мира и предъявляя к себе же слишком высокие требования, мы рано или поздно сталкиваемся с миром и несоответствием своих убеждений окружающей реальности.

«Два полюса НЕАДЕКВАТНОГО САМОВОСПРИЯТИЯ ведут к неустойчивости и необъективности, конфликтам с собой и миром»

Основная же цель в работе над самооценкой – адекватная оценка себя и своих способностей, понимание и принятие всего, умение слышать и слушать себя. Быть устойчивым и поддерживать себя в любых ситуациях.

На адекватной самооценке основывается уверенность в себе: в способности делать что-либо, принимать решения, вести себя определенным образом, справляться с поставленными задачами, отвечать на вызовы, сохранять внутренний баланс, поддерживать и понимать себя в трудные минуты.

Психолог, преподаватель, специалист в сфере клинической психологии Гюру Эйестад различает самооценку и уверенность в себе таким образом: самооценка отображает отношения человека с самим собой (это то, кто я), а уверенность связана со способностями (то, что я могу).

Самоценность человека не должна зависеть от достижений и успехов, она основывается на достоинстве. Даже несмотря на то, что наши таланты и способности – тоже часть того, кем мы являемся. Здоровая самооценка – это ощущение своей ценности вне зависимости от внешних обстоятельств.

Если самооценка адекватная, уровень притязаний (требований к себе и окружающим, целей, мечтаний, желаний и т.д.) соответствует уровню способностей (талантов, задатков, интеллекта, положения, образования, волевых качеств, воспитания, физических способностей и т.д.).

Когда мы планируем какие-то поступки и действия, реагируем на что-то, то опираемся на то, что можем себе позволить в данный момент. И чем более низкая самооценка, тем меньше поступков и поведенческих актов совершает человек, так как оценивает он свои реальные способности и возможности ниже, чем они есть на самом деле.

Почему низкая самооценка – это плохо:

• Заниженная самооценка становится серьезным препятствием на пути к реализации планов и мечтаний, в принятии важных решений, достижении успеха.

• Низкая самооценка всегда идет рядом со страхом, стыдом, виной, даже враждебностью.

• Появляются трудности в построении личных взаимоотношений – с партнерами, коллегами, родными и т.д.

• Люди с низкой самооценкой чаще страдают от депрессий, тревожных расстройств.

• Людям с низкой самооценкой свойственно все неудачи приписывать себе, а достижения и успех считать случайностью.

• Заниженная самооценка ограничивает опыт, нивелирует ценность индивидуальности, тормозит уход в самостоятельное плавание по жизни, делает человека зависимым от чужих оценок, подсказок, советов.

• Практически все, кто страдает пагубными пристрастиями (наркотики, алкоголь, курение, игромания, переедание и т.д.), обладают низкой самооценкой.

• При низкой самооценке образ Я недостаточно сформирован и больше напоминает свод правил, которые применяются к себе и окружающим. При отступлении окружающими от привычных канонов человек с заниженной самооценкой бурно осуждает, маскируя зависть к тем, кто позволяет себе нарушать правила, быть гибким, действовать по обстоятельствам.

• Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся о том, какое впечатление производят на окружающих, не выглядят ли смешным, глупым, неуместным и т.д.

К основным проявлениям низкой самооценки относят: зависимость от мнения окружающих, неуверенность, несамостоятельность, стереотипность поведения, боязнь публичных выступлений, показное поведение, уничижительное отношение к себе, приписывание себе всех неудач и восприятие успеха как случайности, плохо сформированный образ Я.

10 явных признаков низкой самооценки – звоночки, на которые стоит обратить внимание:

1. Желание угождать – из-за неспособности отказывать, душа внутренний протест и делая то, что не хочется. Людей с низкой самооценкой часто используют в своих целях окружающие, давя на жалость, страх, вину, стыд. Нужно уметь помогать правильно и тем людям, кто действительно в этом нуждается.

2. Неспособность слышать собственную интуицию, но учет мнения других людей в принятии важных решений, совершении действий, составлении мнения о чем-то. Желающих давать советы масса, и люди с низкой самооценкой часто идут на поводу у кого угодно, кроме себя.

3. Сокрытие своих настоящих чувств и эмоций – открываться другим страшно (а вдруг осудят? Не поймут? Высмеют?), как и ощущать себя уязвимым. Чтобы принять и не стесняться себя, нужно немало мужества и уверенности.

4. Откладывание успеха «на потом» — личные цели и мечты неуверенных людей всегда валяются где-то на задворках их жизни и разума. А впереди всегда идут долг, обязанности, необходимость и все, что входит в комплект «хорошего человека».

5. Излишняя самокритика

– яркий признак низкой самооценки. Такие люди не хвалят себя за достижения, но отчаянно ругают и дергают по мелким промахам. Знать свои достоинства и недостатки нужно, но постоянно предъявлять себе претензии – деструктивно.

6. Беспокойство о чужом мнении, формирование мнения о себе по чужим словам – несмотря на важность поддержания хороших отношений с окружающими, желательно сохранять независимость от оценок и сохранять достоинство в любой ситуации.

7. Готовность тратить время на то, что не приносит удовольствия, выбирая «общепринятые» идеалы, примеры, чужие стремления, установленные правила. И все это ради того, чтобы получить одобрение, выглядеть хорошо в чьих-то глазах, вести себя «правильно».

8. Неспособность слышать свои потребности – игнорирование внутреннего голоса, неумение позаботиться о себе, задвигание собственных интересов на последнее место, полное отсутствие уважения к собственному Я.

9. Склонность к осуждению – из-за излишней самокритики и стремления соблюдать установленные строгие правила люди с низкой самооценкой относятся предосудительно и к другим. К тем, кто имеет смелость (и наглость) жить так, как хочется, отступать от правил, вести себя неудобно для общества и проявлять гибкость.

10. Застревание в разрушительных отношениях – ярким признаком низкой самооценки является неспособность строить здоровые отношения с окружающими. Часто они токсичные, созависимые, губительные, неблагополучные. Важно уметь заботиться о других людях, не предавая себя, не игнорируя собственные желания и потребности.

Причины формирования низкой самооценки: почему она падает

Причин заниженной самооценки может быть множество. В первую очередь, дело в глубинных негативных убеждениях о себе, которые трудно найти и вытащить, проработать и превратить в положительные. Деструктивные установки и представления о себе появляются еще в детском возрасте и накапливаются на протяжении всей жизни.

Первая категория убеждений связана с беспомощностью («я слабый»), вторая – с дефектностью («я какой-то не такой»), третья – с отсутствием любви («меня никто не любит»). И все они могут формироваться под воздействием самых разных причин и событий, связанным как со внутренним миром, так и со внешними обстоятельствами.

Наиболее распространенные причины формирования низкой самооценки:

1. Проблемы родом из детства – пренебрежение или излишняя опека, неблагоприятный психологический климат в семье, чрезмерная критика, очень высокая планка и т.д. В семье ребенок должен получать достаточно защиты, поддержки, заботы – базовая потребность в принятии и любви должна удовлетворяться полностью. Если же нет, то ему трудно самостоятельно справляться со всеми вызовами мира, взрослеть и формироваться, развивая здоровую самооценку.

Из-за отсутствия внимания и вовлеченности со стороны родителей также могут быть созданы благоприятные условия для появления у ребенка чувства неважности, бесполезности, ненужности, что ведет к низкой самооценке. С другой же стороны, и гиперопека, заверение ребенка в его исключительности могут сыграть злую шутку – оказавшись во враждебном чужом мире, где никто не восхищается и не поклоняется, ребенок может пережить травму и перестать верить в себя.

Основные причины формирования низкой самооценки в детском возрасте: эмоциональная холодность в семье, нехватка времени у родителей на полноценное общение, сравнивание ребенка с другими, формирование «недосягаемого эталона», насмешки над тем, что исправить нельзя (физические недостатки, психоэмоциональные особенности), скандалы, развод.

2. Конфликты, буллинг – в любом возрасте, которые проявляются по-разному: от травли в школе до сложных взаимоотношений с близкими, коллегами. Если постоянно твердить человеку, что он недостоин, и ставить в ситуации, где он будет испытывать страх, беспомощность, бессилие, злость, страдает его самооценка. Многие жертвы буллинга, даже став взрослыми успешными людьми, в глубине души все равно обладают низкой самооценкой (но могут хорошо скрывать свои чувства).

3. Психологическая травма – эмоциональное, физическое, сексуальное злоупотребление вызывают ощущение чувства бессилия, потери контроля и доверия к миру, а также, как следствие, понижение самооценки. Но в качестве травмы могут выступить любые события – даже неудача на экзамене для ребенка, что рос в любви и излишне «тепличных условиях», может стать серьезным испытанием.

4. Средства массовой информации – сегодня мир выдвигает достаточно серьезные требования, а соцсети пропагандируют «успешный успех», недостижимые и нереалистичные стандарты (худобы, красоты, профессиональных навыков, эффективности, идеальности и т.д.). И часто, насмотревшись на все это, люди теряют веру в себя, живут с заниженной самооценкой.

5. Биологические предпосылки – все люди разные: одних не прошибить ничем, а другие помнят обидный комментарий прохожего годами. Как раз люди чувствительные, с тонкой душевной организацией, чаще страдают от низкой самооценки, воспринимая любую мелочь как личную обиду и с трудом справляясь с неурядицами.

6. Особенности мышления – люди с низкой самооценкой склонны критиковать себя и обесценивать свои достижения. Поэтому даже если в жизни происходит что-то, доказывающее их компетентность или успех, не замечают этого. Но зато каждую неурядицу или грубость воспринимают как очередное подтверждение собственных негативных установок.

7. Социальная изоляция – часто по определенным причинам (большие объемы работы у фрилансеров, личные трагедии, потеря близких и т.д.) люди добровольно «закрываются дома»: перестают общаться с друзьями и знакомыми, замыкаются в себе, большую часть времени проводят в жилье, выходят на прогулки лишь в одиночестве, перестают посещать мероприятия и т.д.

Выбраться потом из такого образа жизни трудно и часто первые шаги «выхода в мир» сопровождаются понижением самооценки. К примеру, женщины, долго сидящие в декрете без возможности вести активную жизнь, потом неуверенно чувствуют себя в обществе, на работе. Что уж говорить о тех, кого заставили закрыться дома серьезные потрясения?

Диагностика самооценки: тест-шкала Розенберга, метод Ковалева, определение вторичных выгод

Низкая самооценка в основе своей имеет не факты, а убеждения. Далеко не всегда соответствующие действительности, но очень глубоко спрятанные внутри. И главная задача при работе над повышением самооценки – отыскать эти самые убеждения и изменить их, избавившись от деструктивных установок.

Как я уже выше писала, самый простой способ понять, что самооценка занижена или завышена – честно ответить себе на несколько простых вопросов: как я отношусь к себе? Считаю ли себя достойным счастья и радости? Как взаимодействую с окружающими? Какую позицию/роль занимаю в общении с близкими, коллегами, друзьями? Позволяю ли себя обижать? Если да, то почему?

Тест-шкала для определения самооценки Розенберга

Если же трудно самостоятельно сформулировать вопросы, позволяющие определить адекватность самооценки, можно использовать шкалу самоуважения Розенберга. Это короткий оценочный тест, который даст возможность определить, насколько человек доволен собой. Конечно же, ставить диагнозы по нему нельзя, но немного лучше понять себя – можно.

Инструкция: определить по шкале уровень согласия с приведенными 10 утверждениями, где 1 – совсем не согласен, 2 – не согласен, 3 – согласен, 4 – полностью согласен. Ответы записать – проставить цифры 1-4 на листике напротив номера вопроса.

1. Я ощущаю себя достойным человеком – точно не меньше, чем окружающие.

2. Я постоянно ощущаю себя неудачником.

3. Я думаю, что обладаю рядом положительных качеств.

4. Я способен делать кое-что не хуже остальных.

5. Я думаю, что гордиться особенно мне нечем.

6. Я отношусь к себе хорошо.

7. В общем, я собой удовлетворен.

8. Я бы хотел уважать себя больше.

9. Порой я ярко ощущаю собственную бесполезность.

10. Иногда мне кажется, что я плох во всем.

За каждый ответ начислить баллы:

1. Вопросы 1, 3, 4, 6 – баллы соответствуют цифре шкалы (1, 2, 3, 4).

2. Вопросы 2, 5, 7, 8, 9, 10 – баллы начисляются наоборот по шкале (за ответ 4 – 1 балл, за 3 – 2 балла, за ответ с цифрой 2 – 3 балла, за цифру 1 – 4 балла). Посчитать число баллов, посмотреть ответ.

Результаты теста:

• 10-18 баллов – низкая самооценка, есть склонность во всем плохом винить себя, акцентировать внимание на своих слабых сторонах и недостатках, заниматься самоуничижением и не проявлять уважения к себе.

• 18-22 балла – не очень высокая самооценка, успехи добавляют самоуважения, но неудачи подпитывают заниженную самооценку, заставляют слишком явно видеть недостатки, проявлять слабость в общении с другими.

• 23-34 балла – самооценка адекватная, есть способности реалистично оценивать свои недостатки и достоинства, умение признать ошибку, но не застревать в самобичевании.

• 35-40 баллов – самоуважение на высоте, есть все необходимое для самореализации и развития, роста личности. Именно к такой самооценке нужно стремиться.

Вообще нормой считается 30-40 баллов, а число меньше 25 является сигналом наличия проблем с самооценкой.

Метод диагностики самооценки Ковалева

Профессор С.В. Ковалев предлагает простой способ диагностики. Для этого нужно оценить мнение о себе по шкале от 0 до 10, где 0 – это «я никто, окружающие лучше меня, я не достоин ничего, у меня ничего не получится, я полный ноль», а 10 – «я все могу, я молодец, я в себя верю, я всего достоин и у меня все получается».

Потом нужно задуматься о том, какой оценки хотелось бы достичь – так появляется вектор движения и дальнейшей работы. При условии честных ответов и стремления к объективности метод работает и дает немало информации для размышления.

Диагностика самооценки: определение вторичных выгод

Каким бы странным ни казался метод, но и он эффективен. Низкая самооценка, по мнению Д. Гриндера и Р. Бэндлера, дает вторичные выгоды. Ситуации, в которых определенное отрицательное или проблематичное поведение выполняет положительную функцию. Даже Фрейд говорил, что симптомы часто служат полезным целям.

Как определить вторичные выгоды от низкой самооценки:

1. Взять лист бумаги, письменно записать, какие выгоды вам дает низкая самооценка, что дополнительно она приносит в жизнь. Не стоит считать вопрос абсурдным, важно слушать себя. Так, низкая самооценка может быть способом получения «плюшек» от родных и близких («Я такой бедный и несчастный, ничего у меня нет, мне нужно это, это и это»), перекладывания на других части своих забот или рабочих задач («Я ужасно это делаю, а ты талантлив, сделай за меня»), ухода от ответственности («Я не могу за это отвечать, я не способен и не умею»).

2. Подумать, как избавиться от необходимости получать вторичную выгоду, начать работать в этом направлении.

Техника определения вторичных выгод с применением Декартовых вопросов:

• Выбрать конкретную (якобы недостижимую) цель.

• Задать вопрос «Что случится, если я это сделаю?» Это определение конечного результата.

• «Что не случится, если я это сделаю?» Это вторичные выгоды – возможно, речь о преимуществах, которые можно потерять, сделав что-то.

• «Что случится, если я это не сделаю?» Это цена, которую придется заплатить за бездействие и свои вторичные выгоды.

• «Что не случится, если я не сделаю это?» Вопрос для формирования новых нейронных связей и подхода к вопросам с другой стороны, осознания внутренних ресурсов и ценностей. Отвечать интуитивно.

20 привычек низкой самооценки

Тут речь пойдет не столько о признаках (самые яркие описаны выше) низкой самооценки, сколько о стандартных алгоритмах поведения, стереотипах, привычных действиях, которые могут подсознательно настраивать на негативное отношение к себе, ухудшение мнения о себе и собственных способностях, возможностях.

1. Привычка постоянно себя с кем-то сравнивать и соперничать – очень опасна, так как в чужой жизни мы видим лишь то, что нам показывают. И зачастую тяжкий труд для достижения успеха, многократные попытки, низменные чувства, многие факты объективной реальности остаются за кадром.

Конечно же, мы не выдерживаем конкуренции с вылизанной чужой красивой картинкой – в результате ощущаем грусть, зависть, подавленность, несправедливость. Сравнивать себя стоит лишь с собой – если сегодня я стал сильнее и мудрее, чем вчера, это уже достижение.

2. Привычка жалеть себя – вместо того, чтобы тратить ресурс на интересные дела и рост, мы отдаем энергию в черную яму неуверенности, понижая тем самым самооценку.

3. Привычка терпеть неуважение со стороны других людей, нарушения личных границ – даже если это делается из благих намерений (нежелания конфликтовать с близкими, к примеру, или накалять обстановку в коллективе), урон для самооценки и внутренней гармонии огромен.

4. Привычка тревожиться о чужом мнении и искать одобрения – люди всегда будут думать, осуждать, сплетничать и говорить за спиной. Но это не повод беспокоиться по пустякам и изменять себе, своему мнению, поведению, решениям из желания показаться «хорошим», «правильным», «своим» и т.д. Так можно потерять себя и однажды найти свою самооценку где-то ниже плинтуса.

5. Привычка брать на себя слишком много, неся ответственность за других людей, их реакции, обиды и т.д. Свобода каждого человека заканчивается там, где начинается свобода другого. Но каждый из нас сам отвечает за себя и не стоит тащить на себе чужой груз.

6. Привычка болеть – формулировка, конечно, не очень точная, но суть понятна: постоянные недомогания и вечные простуды могут быть сигналом о наличии серьезных проблем со здоровьем, а могут быть вызваны психосоматикой: желанием получить вторичную выгоду в виде передышки и возможности отдохнуть, переложить ответственность за что-то на других, получить много внимания и заботы, и т.д.

7. Привычка манипулировать – также может стать сигналом о низкой самооценке: когда человек не верит, что достоин чего-то просто так, что может получить помощь, он начинает добиваться своего нечестными и нездоровыми методами, прибегая к трюкам, уловкам, вранью, интригам. «Ловкость рук» развивается, а вот самооценка понижается.

8. Привычка «сидеть в последнем ряду» — быть незаметным, непритязательным, обходиться малым, бояться кого-то напрячь и получить лучшее. Низкая самооценка именно так и проявляется, скрываясь за якобы хорошим воспитанием и вежливостью – «я не достоин лучшего», «мне и так сойдет», «ах, что вы, мне и так хорошо».

Грань между тем, чтобы не наглеть, не создавать людям проблем и готовностью всегда получать малое/худшее очень тонка, и только опыт взаимодействия, осознанность и внимание к своим привычкам позволят нащупать черту и не переходить ее.

9 Привычка покупать много дешевого – так тоже может проявляться низкая самооценка. Очень часто привычка проявляется в быту у матерей семейства: сначала мужу и детям, потом себе. Но вроде как некрасиво тратить на себя большие суммы, поэтому можно обойтись чем-то дешевым. Так копятся неподходящие вещи, косметика и т.д. – вместо одной позиции и действительно нужной, качественной, понравившейся скупается все подряд.

10. Привычка выходить из дому только при параде – тоже не всегда здоровая. Это не значит, что нужно ходить в ближайший магазин в чем попало и расчесываться раз в 3 дня, вовсе нет. Все хорошо в меру и свежий опрятный вид еще никого не портил.

Но отправляться за овощами в шикарной шубе, обуви на шпильке и при макияже не обязательно – так часто поступают люди с низкой самооценкой, прикрывающие внешним внутреннюю неуверенность. Любящий и принимающий себя человек неосознанно будет соответствовать коммуникативной ситуации, и чувствовать себя спокойно как в спортивном костюме, так и в вечернем платье.

11. Привычка искать причину своих неприятностей во внешних обстоятельствах, других людях, погоде и т.д. – обратная сторона гипер-ответственности. Многие люди с низкой самооценкой делают виноватыми всех вокруг, блокируя собственные рост и развитие. Лучше решать проблемы и учиться, становиться лучше, объективно оценить себя и мир, анализируя полученный опыт.

12. Привычка игнорировать оттенки – раскрашивать мир в черно-белые цвета. Люди хорошие или плохие, успешные или неудачники, действия правильные или ошибочные, ситуации катастрофические или незначимые вообще. Но мир далеко не так прост и точных категорий для всего на свете не отыскать.

Если осуждать всех и себя за любое неидеальное действие, не давая права быть чуть не таким и не этаким, не будучи открытым вариантам и возможностям, есть риск быстро скатиться в низкую самооценку.

13. Привычка пересказывать «грустные истории» — почему-то это свойственно многим неуверенным в себе личностям. Низкая самооценка любит пережевывать чужие трагедии, вместо того, чтобы концентрироваться на позитивном. Фокус на негативе еще никого не сделал счастливым, да и друзей не добавил.

14. Привычка бесконечно критиковать себя и рефлексировать, видя любой просчет или ошибку минимум вселенской катастрофой, взваливать на свои плечи чересчур много ответственности. Часто к этой привычке низкой самооценки прибавляется другая – забывать хвалить себя за успехи, считая их случайностью, стечением обстоятельств, заслугами других людей.

15. Привычка думать о себе в последнюю очередь – очень коварна, ведь общество поощряет отсутствие эгоцентризма и любит удобных людей. Но свойство здоровой психики – думать о себе в первую очередь и обеспечивать свои потребности (не нарушая границ других людей и не требуя от них исполнения своих желаний, само собой).

16. Привычка излишне извиняться – также способствует понижению самооценки. Извиняться нужно лишь в случае, если действия/бездействие стали причиной неудобства для других либо привели к определенным последствиям – то есть, тогда, когда причиной неприятности действительно являетесь вы, а не то, что вы не контролируете.

Брать на себя ответственность за все беды мира очень опасно – так можно скатиться в постоянное чувство вины и низкую самооценку. Лучше учиться превращать излишние извинения за то, над чем вы не властны, в сопереживание.

17. Привычка отказываться от своих принципов и идеалов – попросту «изменять» себе ради одобрения, чтобы быть удобным и хорошим в глазах людей и общества, и т.д. Нужно помнить, что памятник никто никому не поставит и предавать то, что действительно важно, нельзя.

18. Привычка завидовать – более успешным, свободным, счастливым и т.д. На самом деле, никто не знает, что творится в чужой душе, семье, доме, постели, поэтому не стоит примерять на себя чей-то опыт. Лучше радоваться за других и вдохновляться на собственные достижения.

19. Привычка постоянно просить советов – люди с низкой самооценкой любят на кого-то оглядываться, ориентироваться, принимая решения. Так удается делать все максимально близко к «правильному», «хорошему» (с точки зрения социума), а в случае неудачи перекладывать ответственность на того, кто дал совет.

20. Привычка ждать и надеяться – на чудо, других людей, лучшие времена, свою волю и т.д. В такой стратегии удается сохранить привычный уклад жизни, избежать потрясений и ответственности, но и риск всю жизнь прождать и пронадеяться огромен. Пока мимо проходит интересная жизнь.

Как повысить самооценку: несколько советов и интересных мыслей

Хочется сказать несколько слов о том, как можно поднять самооценку. Конечно же, при наличии серьезных проблем с самовосприятием, травм, внутренних конфликтов, формирующих стабильно низкую самооценку, вряд ли поможет чужой опыт. Важно вовремя обратиться к профессионалу и много, упорно работать.

Но в случае каких-то ситуативных проявлений низкой самооценки, да и просто в качестве профилактики можно взять советы на заметку. Как минимум, чтобы задуматься о важном, как максимум – чтобы всегда помнить о простом правиле самоценности: «Я есть и этого достаточно для всего». Верить себе, понимать и принимать, поддерживать и защищать.

В принципе, выше, в процессе рассмотрения проявлений и признаков, причин и привычек низкой самооценки, сформировался практически исчерпывающий список того, «как не надо». Задумавшись над разными аспектами и постаравшись исключить деструктивные установки из своей реальности, вполне возможно повысить самооценку и стать чуточку счастливей.

Ниже привожу общие рекомендации – больше для «закрепления материала» и резюмирования разрозненных сведений из подпунктов поста.

Несколько советов для поднятия самооценки:

1. Верить себе – не бояться опираться на себя и свои реакции, мысли и слова, стремления и идеи. Общество часто старается нас перекроить, сделать удобными и включить в какие-то рамки, но только мы знаем, чего хотим, куда идем, с кем нам по пути и для чего это все. Наша жизнь – в наших руках, поэтому главным ориентиром должны быть мы сами, а не общепринятые правила, стандарты, мнения, советы и т.д. (что не исключает возможности рассмотрения разных точек зрения и учета чужого опыта).

2. Сознательно формировать ресурсное окружение – общаться с людьми, которые интересны и приятны, кто стимулирует рост и развитие, преследует похожие цели, живет по сходным принципам и т.д. Не стоит общаться с кем-то из необходимости, жалости, неспособности попрощаться и т.д. Особенно сильно может ударить по самооценке общение с токсичными людьми, которые любят обесценивать, высмеивать, манипулировать, интриговать и т.д.

3. Не бояться искать поддержки и просить о помощи – каждый этого достоин, и это нормально (не тащить все в себе и на себе, а в действительно сложные моменты обращаться к близким). Многие люди с низкой самооценкой искренне уверены, что они никому не нужны, часто остаются тет-а-тет с проблемами и доводят их до трагедии вместо того, чтобы попросить о помощи.

4. Составить список способностей, достижений, успехов – чтобы наглядно увидеть свои сильные стороны, вспомнить о хорошем. Порой мы склонны замечать и фиксировать лишь неудачи, а достижения воспринимаем как сами собой разумеющиеся. Но стоит периодически вспоминать и успехи – это повод для гордости и ресурс для веры в свои силы.

5. Трансформировать негативные мысли, установки в позитивные – речь идет о привычке думать о себе в уничижительном тоне, забивать на способности, жаловаться, не верить в себя и т.д. Даже если действительно есть повод для переживаний, на любую ситуацию можно посмотреть как на облом или точку роста (сравните: «Я не сдал экзамен – я неудачник» и «Я не сдал экзамен, но я лучше подготовлюсь и в следующий раз все получится»).

6. Сравнивать себя только с собой – все люди разные и у каждого свой путь, разный опыт. Поэтому сравнивать себя можно исключительно с собой же. Год назад вы не умели красиво танцевать, а сейчас умеете. Месяц тому вы стеснялись попросить у начальника надбавку, а сегодня попросили и получили.

Даже маленькое победы – они победы. И не стоит обесценивать их сравнениями с людьми с другой историей, бэкграундом, способностями, взглядами, образом жизни и т.д.. Если мыслить категориями «а вот Стив Джобс в мои годы…» или «что такое мои 10% прибавки к зарплате, когда сосед зарабатывает в 5 раз больше?», можно навсегда замкнуться в низкой самооценке и никогда не достичь желаемого.

7. Измерять успех внутренним ощущением счастья и радости – тоже очень важно для поднятия самооценки. Общество и люди вокруг любят навязывать свои стереотипы и взгляды, но каждый из нас имеет свое мерило успеха. Для кого-то это шикарная карьера на Уолл-Стрит и богемный образ жизни, для других – тихое семейное счастье в маленьком городе.

Никто не имеет права судить, как много мы достигли и успешны ли мы. На мой взгляд, успех – это не какие-то материальны блага и определенный уровень доходов/жизни, статус, а свобода жить так, как нравится и ощущение чистой детской радости. Если ваша жизнь вам нравится и вы в ней счастливы, не стоит спускать ее на попытку заработать на Бентли (который является чужой мечтой, а вам совсем не нужен).

8. Изучать и узнавать себя – не с осуждением и недоверием, а с пониманием и принятием. Чем лучше мы знаем себя (свои желания, стремления, способности, мечты, предпочтения, взгляды, привычки, принципы и т.д.), тем труднее нас сбить с толку и вызвать чувства вины, стыда, страха, которые подпитывают низкую самооценку. Те, кто твердо стоит на ногах и четко идет к цели, редко «ведутся» на манипуляции, конкуренцию, но доверяют себе и верят в себя.

Чаще оставайтесь наедине с собой – отвечайте на важные вопросы, посвящайте время внутренним диалогам, формируйте реальные представления о собственном внутреннем мире (а не навязанные извне обществом и окружающими людьми).

9. Нести ответственность за себя и свою жизнь – также очень важно для поднятия самооценки. Слабые люди прячутся за другим и считают, что мир к ним несправедлив, сильные и уверенные в себе – формируют свою реальность сами, а редкие неурядицы воспринимают как часть роста и источник опыта.

Низкая самооценка заставляет всего бояться, за всеми прятаться, избегать ответственности. Но стоит лишь научиться доверять себе и брать под контроль все, что происходит в собственной жизни, как становится ясно, что счастье есть и оно рядом. Нужно лишь вспомнить, кто хозяин в вашей жизни и научиться ее проживать полно, ярко, интересно, насыщенно, радостно и вкусно.

Всем, кто героически дочитал до конца, искренне желаю чистой детской радости, большой любви к себе и миру, ресурса для всех свершений и только здоровой адекватной самооценки! L

YOU MIGHT ALSO LIKE

Низкая самооценка, что делать и как бороться с низкой самооценкой

Низкая самооценка, к сожалению, сегодня встречается часто. Вследствие того, что человек не в состоянии адекватно произвести оценивание собственных качеств, имеющегося потенциала и себя, он неспособен и не старается чего-то добиться в жизни. Именно в этом и кроется основная опасность низкой самооценки. Она может обладать стабильностью или быть плавающей.

Стабильная низкая самооценка не зависит от обстоятельств, а плавающая имеет зависимость от ситуации или настроения субъекта. Люди с низкой самооценкой часто не  могут понять, почему социум относится с пренебрежением к ним, окружающие совсем не доброжелательны в общении, где искать причины такому отношению.

Причины низкой самооценки

Психологическая проблема низкой самооценки зачастую встречается в современном обществе. Она порой способна серьезно отравить человеку жизнь, а если к ней подключаются еще несколько негативных проявлений личности, то человек просто разочаруется в жизни и людях полностью.

Низкая самооценка и ее причины идут родом из детства или вследствие ряда определенных событий, из-за которых человек утратил веру в себя. Важным фактором, который обуславливает возникновение ощущения чувства вины в детском возрасте, является заниженная самооценка родителей. Это больше относится к женщине. Ведь с момента рождения, малыш практически безраздельно владеет ее вниманием. Так как многие взрослые воздействуют на детей, руководствуясь ложными убеждениями, ценностями, воззрениями и принципами, то все это обязательно передается малышам посредством поведения и реакций. В тех случаях, когда родители видят себя неполноценными или зависимыми от других, то дети ощущают себя недостойными, вследствие чего оказываются неспособными преодолевать трудности и справляться с проблемами. По сути, ошибочные взгляды родителей делаются «фактами» опыта детей.

Низкая самооценка, лень, страх, являются тремя так называемыми китами, на которых базируется неуспешность и неудовлетворенность жизнью. Когда рождается малыш, размер его мозга приблизительно составляет 12% мозга взрослой личности. К полутора годам – 50%, а в пять лет размер детского мозга всего на 20% меньше мозга взрослой личности. Данный орган является наиболее быстро растущим. В течение периода роста мозг ребенка приобретает основные впечатления, помогающие сформировать модель дальнейшего поведения. Следовательно, если в этот период один или оба родителя имеют низкую самооценку, то она легко перенимается впечатлительным сознанием малыша.

Все начинается с первой ошибки, когда родители начинаю называть малыша плохим. Ребенок не может понять, что данная характеристика относится к его поведению, а не описывает его личностные качества.

Низкая самооценка далее продолжает развиваться вследствие сравнения своего ребенка с другими. Родители часто сопоставляют малыша со старшими детьми или, что еще хуже, с кем-нибудь не из семьи. В результате чего у ребенка чувство своей неполноценности и низкая самооценка, находящаяся еще в зародышевом состоянии, начинает расти и крепнуть. Вследствие этого малыш сравнивает себя с детьми аналогичного возраста, которые всем нравятся, ими восхищаются, и принимается страдать от собственных воображаемых дефектов. Малыш начинает верить, что другие одарены большим умом, уверенностью, силой и пользуются большей популярностью. Следствием этого является разрушительное чувство собственной неполноценности. Родители должны смягчать критику и не ущемлять ребенка как личность. Критика должна быть направлена на неправильные поступки и ошибочные действия малыша, а не на него лично.

Низкая самооценка и причины ее вытекают из еще одной ошибки родителей – отсутствия понимания и признания индивидуальности своего ребенка. Многие родители уделяют очень мало внимания его чувствам, желаниям и взглядам. Часто от мамы и папы можно слышать такие фразы, как: «что ты можешь понимать» или «я лучше знаю что делать» и т.д. Родители воспринимают несогласие детей в качестве личного оскорбления либо в качестве проявления неуважения к себе. Подобное родительское поведение определяется их низкой самооценкой и выражается в потребности быть всегда правым.

Многие взрослые пытаются жить опосредованно через своих чад. Они считают, что дети должны получить все, к чему ранее стремились сами. Поэтому они подталкивают детей к целям, не считаясь с их потенциалом. Они мечтают воплотить свои нереализованные надежды и желания посредством детей.

Проблемы низкой самооценки нередко напрямую зависят от внешности индивида. Множество детей сталкивается с трудностями физического, интеллектуального и эмоционального характера вследствие собственной особенной, ненормальной или необычной внешности, которая не соответствует мифическим канонам привлекательности. Они убеждают себя в том, что слишком толстые, высокие, медлительные и т.п. Такие убеждения приводят к развитию глубокого чувства неполноценности, трудно преодолеваемому в дальнейшем.

Многие родители очень высоко оценивают материальное благосостояние. Ребенок перенимает такое отношение к жизни при этом, отождествляя себя с этими ценностями. Впоследствии, нередко, он заключает брак ради денег. Постепенно материализм рушит в ребенке восприятие личного достоинства, втягивая его в бесконечную погоню за богатством и компенсируя этим чувство неполноценности.

Чересчур властные, чрезмерно заботливые или всегда потакающие родители превращают детей в эмоциональных инвалидов. Лишенные побуждений принимать жизненные обстоятельства с уверенностью, достоинством и твердостью, они медлят и движутся по течению, выбирая путь наименьшего сопротивления. Полное отсутствие уверенности в личных силах или ее недостаток порождает чувство неполноценности, что ведет к формированию низкой самооценки.

Существует множество факторов, вызывающих проблемы низкой самооценки, но следующие три считаются наиболее важными. Первым фактором является ряд пораженческих воззрений, убеждений, принципов и ценностей, позаимствованных у родителей. Вторым фактором является характерный для личности набор собственных промахов, неудач и ошибок, приобретенный еще в школьные годы вследствие ложных, неверных представлений и понятий педагогов. Третий фактор – негативное, чрезмерно религиозное воспитание с акцентом на ощущении чувства вины и неполноценности.

Признаки низкой самооценки

Каждый индивид уникален, однако люди с низкой самооценкой обладают несколькими общими признаками. Индивиды с неадекватным оцениванием себя реагируют на аналогичные раздражители схожим образом.

Люди с низкой самооценкой имеют следующие признаки: нерешительность, притворство, увиливание от похвалы, повышенная бдительность, сложность находиться в настоящем, легко сдается и идет на уступки, униженно просит, не определяет высоких целей, непрерывно сравнивает себя, запрещает себе искренне радоваться.

Нерешительность выражается в невозможности сделать выбор. Необходимость выбора вгоняет в ступор субъекта с низкой самооценкой вследствие того, что он боится последствий в случае неправильности принятого решения. Притворство проявляется в страхе явить себя окружающим таким, каким есть на самом деле. Увиливание от похвалы заключается в пылком объяснении во всех подробностях, почему они не заслуживают похвалы. Часто уклонение от одобрения ведет за собой подозрение в неискренности произносящего похвалу. Люди начинают думать, что их не за что хвалить, следовательно, значит над ними просто издеваются. Повышенная бдительность выражается в замечании всего, что делают (жесты, мимику и др.) и говорят окружающие. Таким образом, люди с заниженной самооценкой собирают доказательства того, что их не любят. Сложность находиться в настоящем заключается в устойчивых сожалениях о пережитом прошлом и страхах за новое будущее, что не позволяет индивиду комфортно пребывать в настоящем моменте.

Человек с низкой самооценкой обладает уверенностью, что постоянно неправ и обязательно проиграет, поэтому он легко сдается и идет на уступки при этом, никогда не защищая себя. Убежденность личности, склонной к занижению самооценке, в неполноценности, в том, что его судьба находится в руках окружающих, которые относятся к ней так же, как и он к себе, вынуждает индивида не просить, а умолять других о какой-нибудь помощи. Постановка перед собой только незначительных целей позволяет обезопасить себя в будущем от острого переживания неудачи, разочарования, т.к. человек убежден на все сто процентов, что неудача обязательно случится.

Личность с низкой самооценкой неизменно сравнивает себя с другими и всегда не в свою пользу. Индивид, склонный неадекватно оценивать собственную личность, запрещает радоваться себе, так как уверен, что недостоин никакого счастья. Также признаки низкой самооценки могут проявляться в межличностных отношениях субъектов и в любом коммуникационном взаимодействии со средой.

Низкая самооценка – что делать

Проблемы низкой самооценки являются серьёзной преградой на пути развития, личностного роста и успешности. Она опасна, кроме того тем, что индивид останется нереализованным, еще тем, что ей сопутствуют душевные страдания, переживания чувства страха и вины, ощущения неполноценности. Индивид с низкой самооценкой постепенно отдаляется от мира, что ведет к ощущению себя отвергнутым и никому не нужным.

Неуверенным в себе личностям характерна телесная и эмоциональная зажатость, стеснительность. Люди неосознанно воспринимают других личностей соответственно их самооценке. Поэтому, если человек сам оценивает себя невысоко, то не следует ждать более высокого «балла» от окружающих.

Ряд неудач нередко ведет к появлению ситуативной низкой самооценки. Если самооценка понизилась не вследствие влияний определенных обстоятельств, а является стабильным отношением к себе личности, то повысить ее будет не просто, но возможно. Хорошо помогают личностные тренинги и позитивная психотерапия.

Что делать с низкой самооценкой? Ситуативная низкая самооценка повышается довольно легко – достаточно всего лишь отвлечь индивида от переживаемых негативных обстоятельств, вовлечь в новое начинание или иную ситуацию, в которой успешность вполне реальна. Также при данном виде пониженной самооценки не лишней будет поддержка близких и родных.

Как бороться с низкой самооценкой, спросите вы. Главное — ваше желание и настойчивость. Попробуйте сделать то, о чём вы давно мечтали, но сделать это вам мешала нелюбовь к себе. Например, отправляйтесь в путешествие, купите то, о чем давно грезили, побалуйте себя любимой пищей, смените имидж, посетите театр или кино, встретьтесь с друзьями. В общем, нужно сделать то, что вы откладывали сделать, вследствие своей нелюбви к себе и потому, что было жалко потратить время и деньги на себя.

Постарайтесь пересмотреть своё отношение к неуспехам и неудачам. Нужно научиться относиться к ним как к приобретенному опыту, потенциальным возможностям узнать что-нибудь новое, лучше познать окружающих и свои возможности. Это обязательно принесёт положительные плоды и повысит собственную личностную самооценку.

Низкая самооценка – как бороться

Личность может все, однако часто у нее на пути достижения поставленных целей стоят лень, страх и низкая самооценка.

Низкая самооценка еще опасна тем, что нарушает качество жизни личности. Она может проявляться в самых различных сферах жизнедеятельности индивида. Кроме этого, пониженная самооценка личности также может неприятно воздействовать и на ее ближайшее окружение – друзей, коллег, родных и т.д. Поэтому, с этой проблемой следует бороться, однако делать это нужно таким образом, чтобы это не превращалось в войну с собственной личностью. Напротив, индивид должен постараться научиться себя любить и принимать.

Как бороться с низкой самооценкой? Для начала, прекратите постоянно сравнивать себя с окружением. Кто-то является талантливым художником, а вам дано виртуозно готовить, что абсолютно не под силу другому субъекту. Подумайте о том, что кто-то может просто мечтать об умениях, которые вы выполняете мастерски, однако считаете их ненужными. Нужно начать делать то, что реально интересно и не подавляет. Хобби способно многое рассказать о личности, может помочь найти сподвижников и поддержать беседу. Постарайтесь понять, что вы человек, следовательно, можете совершать ошибки, которые совершает абсолютно все население Земли. Ведь ошибка – это не личная вина, а опыт и возможность научиться чему-то новому.

Старайтесь объективно оценить собственные достоинства и несовершенства. Возьмите ответственность за собственную жизнь, промахи и успехи на себя. Если что-то пошло не так, то это всегда можно поменять. Акцентируйте свое внимание на личных успехах, достижениях, а не на провалах. Забудьте об обидах, не стоит заострять на них внимание.

При любом взаимодействии с окружением не нужно зажиматься и думать о том, какое вы произведете впечатление. Лучше сконцентрируйте внимание на собеседнике и на беседе с ним. В этом случае вы точно произведете благоприятное впечатление. Ведь каждый человек любит, чтобы его внимательно слушали.

Проблемы низкой самооценки сегодня встречаются на каждом шагу, поэтому не впадайте сразу в панику, если заметили за собой неадекватное оценивание собственной личности и своих достоинств. Лучше возьмите волю в кулак и займитесь повышением веры в себя и свой потенциал.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Низкая самооценка у ребенка: кто виноват и что делать?

Проблема низкой самооценки, к сожалению, знакома многим людям. Если ваш ребенок не любит фотографироваться, смотреть на себя в зеркало и до ужаса боится публичных выступлений, то, возможно, она близка и ему. Мы взяли интервью у психолога, специалиста центра «12 коллегий» Юлианы Исаковой и выяснили: неуверенность в себе – приговор или зона развития.

Низкая самооценка у подростка – это нормально или с ней нужно сразу обращаться к психологу?

Вопрос степени. Вообще, переживания, связанные с самооценкой, типичны для подростка и их можно считать особенностью возраста. Один день подросток думает, что  у него все прекрасно, он талантлив и хорош собой. Но уже завтра без каких-либо объективных факторов самооценка может измениться на диаметрально противоположную. Он решит, что он неудачник, особенно если ему кто-то что-то сказал или прокомментировал его действия.

В целом, переживания из-за своих особенностей нормальны, но нужно обращать внимание на уровень серьезности этой проблемы и если она мешает подростку в его повседневной жизни, то можно обратиться к специалисту.

Опыт белой вороны или Как выжить новичку?

Есть ли грань, после которой точно надо обращаться к психологу?

Есть несколько колокольчиков: общается ли он с другими детьми или проводит все свободное время в одиночестве? Как реагирует на изменения? Если он пошел в новую секцию, поехал в новый лагерь, поведение изменилось? Что у него со здоровьем? Часто ли болит голова и живот? Пропускает ли он по этой причине школу?

У подростка неустойчивая cамооценка?

Да, все верно. Она ситуативна, изменчива и во многом зависит от слов окружающих.

Как формируется самооценка у ребенка и что на нее влияет?

Процесс развития ребенка и формирования самооценки делится на два периода: дошкольный и школьный.  До школы ребенок ориентирован на значимых взрослых, и его самооценка напрямую зависит от их слов и обратной связи. Ребенок пока мало сталкивается со сверстниками и не до конца понимает: что у нечего получается хорошо, а что не очень. Поэтому считается нормальным, если ребенок приходит в школу с несколько завышенной самооценкой – это не проблема, а особенность возраста.

Потом, когда ребенок идет в начальную школу, он начинает сравнивать себя с другими, получает отзывы  от сверстников и учителей, его самооценка несколько понижается и становится адекватной, ведь теперь она основана на опыте. В этот момент формируется отношение к себе и своей деятельности, поэтому очень важно, какой «заряд» дает учитель младших классов: критикует или, наоборот, хвалит детей.

Что делать родителю, чтобы  у ребенка была адекватная самооценка?

Есть несколько базовых правил. Во-первых, когда обсуждаете деятельность ребенка, сравнивайте его результаты с его предыдущим опытом, а  не с другими детьми, братьями или сестрами, собой или еще кем-то. Сравнение всегда должно происходить с ним же  в прошлом. «На этой неделе у тебя две тройки, а на прошлой было четыре. Ты молодец и постарался».

Во-вторых, не используйте обобщения и критикуйте не ребенка, а его поступок. Когда родители раздражены, они часто используют формулировки: «Какой ты у меня невнимательный, все теряешь» или «Какой ты неряха: все разбросал». Дети запоминают такие оценки и считают, что они правдивы.

Есть принцип обратной связи, при котором в общении с ребенком, вы обращаете внимание не на промахи, а на успехи. К примеру, вы учите его писать буквы. Он написал весь алфавит, часть букв получилась хорошо, часть – не очень. Что обычно делают родители? Указывают на неудачные буквы и просят их переписать. А можно спросить: «Какие буквы получились лучше всех и тебе больше всего нравятся?». Вместе выберите их с ребенком и потом предложите остальные написать столь же аккуратно.

Корректно ли говорить ребенку, что он лучше всех? Или это тоже сравнение?

Дошкольнику — корректно, а школьник уже способен отличить реалистичную оценку от фантастической. Если оценка нереалистична, у него может возникнуть ощущение обмана, поэтому лучше использовать сравнения только с его прошлыми результатами.

Низкая самооценка поддается корректировке?

К счастью, это не приговор, с ней можно работать и улучшать в любом возрасте: школьном, подростковом и взрослом. Она успешно корректируется.

Каким образом?

Чаще всего происходит комплексная работа. Во-первых, необходимо научить родителей давать положительные оценки и правильно реагировать на успехи и неудачи, чтобы ребенок чувствовал поддержку. Затем ребенок приходит на индивидуальные консультации или групповые тренинги. Групповая работа полезна еще тем, у кого есть сложности в общении с другими ребятами.

Ребенок переживает из-за внешности – что делать?

Из-за внешности в основном переживают подростки – еще одна характеристика возраста. Тело быстро меняется, они перестают узнавать себя в зеркале и им нужно время, чтобы принять новый образ.

Но если изменения или  некоторые особенности переживаются ребенком болезненно, то важно понять: проблема реальная или он себе ее придумал. Если реальная, к примеру, акне, то стоит вместе обратиться к врачу за консультацией и поддержать ребенка на пути к выздоровлению. Если проблема надуманная, подумайте об индивидуальной консультации с психологом.

10 признаков анорексии или булимии у ребенка

Что делать, если ребенок переживает из-за интеллектуальных способностей или спорта?

Здесь работает принцип компенсации. Не получается в одной сфере – ищем ту, в которой получится. Важную роль играют примеры компенсации родителей, друзей и знакомых. Помните речь Стива Джобса о том, как трудности продвигали его к гораздо большим успехам? Такие истории мотивируют искать «свои» сферы, развиваться и добиваться результата.

Стоит ли требовать от ребенка гармоничного развития во всех областях или лучше дать возможность заниматься тем, что нравится и получается?

На первом этапе лучше дать развиваться в том, что нравится, особенно если есть вопросы к самооценке. Ребенку важно почувствовать эйфорию от успеха и реализации возможностей. На следующих этапах в качестве вызова и новой ступеньки можно предлагать задачи из других сфер.

Также надо учитывать тип нервной системы ребенка. Люди с некоторыми типами нервной системы не выносят однотипную продолжительную деятельность, зато с радостью принимаются за новые задачи. Это тоже стоит учитывать.

Завышенная самооценка тоже связана с неуверенностью в себе?

Завышенная самооценка, чаще всего, — это маскировка заниженной. Часто агрессивное, вызывающее и хамоватое поведение подростка означает неуверенность в том, как же он на самом деле выглядит. Это корректируется на групповых занятиях.

Несколько слов на прощание подросткам и их родителям, для которых тема самооценки актуальна…

Среди подростков часто принято вести себя позитивно. Показывать, что у них все здорово и нет переживаний. Пока они вместе на такой волне, каждому кажется, что только у него есть проблемы, а жизнь остальных легка и беззаботна. Одна из задач тренинга – честно поговорить о том, что они такие не одни и других те же самые проблемы. Важно понять, что ты не уникален в своих переживаниях и ты можешь с ними справиться.

Биографическая справка:

Юлиана Исакова

Юлиана Исакова — психолог-консультант, специалист центра «12 коллегий», закончила  факультет психологии СПбГУ по специальности «Общая психология».

С 2008 Юлиана ведет тренинги, развивающие занятия и индивидуальные консультации для детей в возрасте 6-13 лет, а также проводит диагностику детей и подростков.

Прошла дополнительную подготовку по следующим курсам:

• Специальный курс «Посредничество в разрешении конфликтов» (21 час, СПбГУ, факультет психологии) 2008 г;
• Специальный курс «Технология практической групповой работы» (36 часов, СПбГУ, факультет психологии) 2009  г.;
• Методический семинар-тренинг «Арт-терапия эмоциональных нарушений и кризисных состояний у детей и подростков» (24 часа, «Иматон») 2011 г.;
• Повышение квалификации по программе «Эмоциональные нарушения у детей. Методы психологической коррекции» (72 часа, «Иматон») 2012 г и др.

Вы можете бесплатно забронировать путевку в лагерь «12 коллегий», где работает Юлиана:

Тематический лагерь:

Психологический лагерь:

Генеральный директор incamp.ru

Навигация по записям

как с ней бороться? ~ Саморазвитие без фокусов

Заниженная самооценка — весьма распространенное явление. Не менее распространены и разнообразные руководства, посвященные тому, как правильно бороться с низкой самооценкой.

Руководств и разнообразных тренингов пруд пруди, а вот людей с неадекватной оценкой себя любимого (в данном случае нелюбимого) вокруг почему-то не убавляется. Разберем, какие советы обычно дают в этом случае и попробуем проверить, эффективны ли они или нет. Ну и конечно, как здесь водится, взглянем на проблему по-другому, придя к действенным советам.

Итак, что же обычно советуют людям, которые хотят избавиться от заниженной самооценки? Популярная психология предлагает следующие красивые рецепты:

• не сравнивать себя с другими, научиться принимать себя таким, какой ты есть
• никогда не ругать и не критиковать себя
• не прислушиваться к чужим негативным мнениям
• попросить родных и близких сказать, что в тебе хорошего
• найти хорошие черты в себе самостоятельно — написать 20 своих позитивных качеств
• начать вести дневник достижений (дневник успеха)
• использовать аффирмации, всеми силами настраиваться на позитивное восприятие себя
• общаться только с уверенными успешными людьми
• ДЕЙСТВУЙТЕ!!! (этот очень, ха-ха, конкретный совет обычно приписывают в конце), не бойтесь жить!

Не будем долго обсуждать эти правила. Отмечу только, что все они нацелены на прямую работу с сознанием и подсознанием. Все они имеют, в общем-то одну-единственную цель: вдолбить человеку в голову, что он просто чудо и заниженная самооценка не имеет никакого права на существование. Более подробно анализ подобных советов я уже проводил: Уверенность в себе: как НЕ надо ее развивать. Тут отмечу только, что игры с подсознанием до добра не доводят: тут нужно вмешательство отличного специалиста (попробуй, найди его), иначе можно наломать таких дров, что и десять профессоров, собаку съевших на прикладной психологии, не разгребут. А «дровами» может быть, например, еще большее понижение самооценки. Да, и не забудьте, что следование всем перечисленным советам (а обычно их дают еще больше), съест оч-чень немаленькую толику ваших сил и времени.

А вам не приходила мысль, что в современной популярной психологии (и в обществе в целом) самооценке как таковой придают слишком уж большое значение? С какой стати это чисто психологическое, научное понятие вытащено на свет и замелькало на страницах глянцевых журналов и блогов «пра успех»? (вот, даже и я не исключение…)

По-моему, когда на человека вешают ярлык «низкая самооценка» и начинают учить, как ее повышать, это до добра не доводит. Ярлык дополнительно ограничивает внутреннюю свободу человека и порождает в нем новые комплексы. Он начинает во многом винить свою самооценку, начинает искать последствия своей «неправильности» во всех делах. И находит их, разумеется!

Поэтому я пока не буду предлагать советов, как повысить заниженную самооценку. Я предлагаю провести небольшой эксперимент: обойтись без самооценки вовсе. Погодите кидать тухлыми помидорами, посмотрите на факты трезво.

То, как мы себя оцениваем, влияет на разные сферы нашей жизни: на дела (работа, бизнес), на общение с людьми, на отношения с партнером, на наше настроение и вообще довольство жизнью.

А что если скорректировать свою жизнь так, чтобы уровень самооценки влиял на нее по-минимуму? (Полностью, конечно, исключить ее влияние не удастся, ведь это часть нашей личности. Но ведь накладывают на больное место тела фиксирующую повязку или шину, пока не заживет? И ведь работает! Тут такой же принцип).

Как это сделать? Примерно так:

В делах. Проблема: низкая самооценка мешает браться за амбициозные проекты и новые начинания. Выход: тщательное трезвое планирование всех дел, без привлечения эмоций и субъективных оценок. О том, как рассуждать в таком случае (пример) см. в статье Как поверить в себя.

В общении с людьми. Проблема: неуверенное общение, неумение правильно сориентироваться в незнакомой ситуации, незнание, как вести себя с незнакомыми и новыми людьми, с излишне самоуверенными людьми и т.д. Выход: опять же, призывайте на помощь разум! Составьте десяток-другой личных правил общения. Как вести себя в такой ситуации, как вести себя в этакой ситуации. Продумайте разные случаи (на работе, в общественном транспорте, в магазине, такси…). Имея готовые схемы достойного поведения и следуя им, вы будете общаться гораздо эффективнее. Понятно, все не предусмотришь (да оно и ненужно: излишнее увлечение этим советом, как и любым другим, вредно)

В отношении настроения. Проблема: негативное отношение к себе портит настроение и убивает радость жизни. Выход: убивать-то убивает, но только если сидеть, пардон, на заднице ровно и баюкать свою самооценку. А оно надо? Отправляйтесь на поиски развлечений, погружайтесь плотнее в работу, заведите новое хобби… Живите, а не думайте (в смысле —  не конструктивно) о жизни.  Настроение — результат действий и поведения.

Добавлю, что следование этим несложным рекомендациям улучшит ситуацию не только с самооценкой, но и может принести ощутимую пользу в целом (правильное планирование, более эффективное общение, более активная и полная жизнь).

В отношениях с партнером. Тут все сугубо индивидуально, какие-то рекомендации давать просто глупо. Но вы ведь способны дать их себе сами, разве нет? Было бы желание…

Подведем итоги.
Я не призываю всех, у кого проблемы с самооценкой, немедленно начинать жить без нее вовсе, как это описано во второй части статьи. Тем более что способы поднять ее более-менее эффективно есть и о них я еще расскажу. Однако кому-то и описанный метод может подойти (научившись обходиться без пресловутой самооценки, вы ее постепенно повышаете). Главная же цель статьи — показать, что на самооценке свет клином не сошелся. Проблемы с ней не повод впадать в уныние и навешивать на себя глупые ярлыки. А жить, получать удовольствие от жизни и добиваться успеха можно с любой самооценкой.

Успехов!

Что делать если у меня низкая самооценка. Выявляем причины низкой самооценки и избавляемся от них. Самооценка состоит из нескольких компонентов

Согласно статистическим данным ведущих психологов и психотерапевтов, встречается все чаще и чаще, особенно если речь идет о прогрессирующих странах. Конечно, в целом самооценка может обладать определенным постоянством, то есть все время находиться на одном и том же уровне, или же быть плавающей, периодически снижаясь и вновь возвращаясь к адекватности.

Главная опасность слишком низкой самооценки заключается в том, что индивид, подверженный такому состоянию, не способен адекватно оценить свою личность, всегда срываясь на отрицательную оценку, собственный потенциал, силы, способности и значимость своего «Я», что в итоге приводит к полному отказу попыток какой-либо реализации себя во всех сферах жизни.
Очень часто заниженная самооценка сопровождается непониманием со стороны самого индивида относительно того, почему социум вокруг недооценивает его, почему люди столь недоброжелательны во время общения и где искать причину такого положения.

Причины низкой самооценки

Неадекватная , нежели высокой. Такое состояние способно достаточно сильно отравить человеку жизнь, лишая его имеющегося потенциала и мотивации. Если к нему добавится еще ряд других психологически-негативных проблем, то индивид и вовсе может разочароваться в жизни и людях.

Как правило, причины низкой самооценки скрываются в глубоком детстве индивида и связывается с самыми различными психологическими факторам, которые могли «воспитать» в индивиде неуверенность в собственных возможностях или силах. Чаще всего одним из таких факторов является неадекватная, низкая самооценка со стороны родителей. Психологи полагают, что больше всего это относится к женщинам-матерям, которые относительно чаще страдают низкой самооценкой нежели мужчины, а их внимание к малышу куда больше.
Сами того не осознавая, многие взрослые воздействуют на своих детей, следуя сформировавшихся у них неверными убеждениями, принципами, сложившимися стереотипами и условностями. И все это в обязательном порядке переходит к малышу как своеобразный «факт» опыта с помощью различных шаблонов реакций и поведения. Таким образом, в основе «приобретенной» заниженной самооценки часто лежит поведение родителей, которое выражает их абсолютную неуверенность в самих себе, неспособность принимать решения и преодолевать трудности.

Страх, а также заниженная самооценка – вот три основных столба, на которых держится отсутствие возможности реализации и каких-либо жизненных достижений индивида. При этом стоит отметить, что мозг малыша – это самый быстро растущий и развивающийся орган. Это означает, что вместе с реальным физическим ростом, он также развивается информативно, схватывает и усваивает информацию словно губка.

При этом основная часть информации поступает в виде различных жизненных впечатлений, которые в дальнейшем формируют все особенности характера малыша. Не мудрено, что львиную долю этих самых впечатлений он получает во время наблюдения за своими родителями, которые для него являются чем-то вроде авторитета, главного жизненного примера. Разумеется, если в период активного развития ребенка хотя бы один из взрослых будет демонстрировать низкую самооценку, это отпечатается на характере малыша.
Все начинается, как правило, с одной и простой ошибки – родители в какой-то момент порицают ребенка, называя его плохим. Сам же малыш не способен понять, что такое описание не является его постоянной характеристикой, а лишь относится к его текущему поведению, так что воспринимает слишком серьезно подобные слова.
В дальнейшем низкая самооценка продолжает развиваться, но уже в следствие сравнения со стороны самих взрослых своего ребенка с другими детьми или даже с кем-то из взрослых. Во время подобного сравнения малыш начинает ощущать себя каким-то неполноценным, гораздо худшим в отношении к другим людям, а его низкая самооценка, которая на тот момент только формируется, набирает обороты и крепнет. В конечном счете ребенок привыкает сам сравнивать себя с другими детьми, ровесниками, которые нравятся окружающим и которыми все восхищаются.
При этом ваш ребенок начинает страдать от различных чисто вымышленных им самим дефектов, полагая, что окружающие его дети обладают куда большим умом, лучшим складом характера, способностями. Предпринимать разумные шаги следует уже на первом этапе, так как все же многое зависит от самих родителей. Следует несколько смягчить критику ребенка. Это не означает, что воспитание должно быть полностью лишено элемента «порицания», но негативная оценка должна быть направлена на конкретное действие ребенка, вызывавшее недовольство и считающееся неверным, а не на саму индивидуальность малыша.

Еще одна частая ошибка со стороны взрослых – притеснение и уничижение индивидуальности собственного ребенка, что на самом деле играет едва ли не ведущую роль в формирование собственной . Речь не только лишь о том, что взрослые нередко игнорируют интересы и увлечения ребенка, стараются навязать ему свое мнение. От взрослых можно услышать такие фразы, как «что ты об этом знаешь вообще?» или «да что ты понимаешь?!».

Не стоит также забывать о том, что многие дети уже в раннем возрасте сталкиваются с проблемами физической внешности, которые возникают в виду их особенной, индивидуальной внешности и ее несоответствия каким-либо навязанным стереотипам о красоте. Малыш может начать убеждать себя самого в том, что он слишком толстый или слишком низкий, плохо растет, и так далее. В дальнейшем такие убеждения оседают на подкорке и формируют ощущение собственного неудовлетворения.

Признаки низкой самооценки

Все люди индивидуальны. Но признаки низкой самооценки достаточно обобщены и делают таких людей несколько схожими между собой. Речь идет о том, что люди, страдающие от неадекватной самооценки, во многом одинаково реагируют на аналогичные раздражители их психики.
Им присущ целый ряд характеристик, которые редко проявляются у человека с адекватной оценкой себя и своих способностей. К ним относится лень, страх, притворство, нерешительность, избегание похвалы и положительных оценок, сложность перенесения настоящих событий и реального мира, попытки ускользнуть из них. Также люди с низкой самооценкой стараются как можно быстрее решить конфликт ил спорную ситуацию, сдавшись или быстро согласившись на какие-либо уступки, также они легко соглашаются на униженные просьбы, не ставят перед собой каких-либо серьезных и высоких целей.
Такие люди твердо убеждены в том, что окружающие их люди относятся к ним негативно. Именно в связи с этим возникает желание избежать похвалы, не признавать ее, ведь глубоко в душе человек с низкой самооценкой уверен, что любая похвала в его сторону будет притворной, неискренней. Также развивается и притворство со стороны самого индивида – он боится показать окружающим свое настоящее «Я», подстраивается под мнение большинства, чтобы не выделиться индивидуальностью, будучи убежденным, что ее начнут порицать.
Индивид часто сравнивает себя с остальными, более успешными в той или иной жизненной сфере людьми, и такое сравнение всегда идет не в его пользу. Сильная закомплексованность и убеждение в собственной неполноценности приводит даже к тому, что человек ограничивает себя в положительных эмоциях, не разрешает себе радоваться, так как считает. Что не достоин любого счастья.

Низкая самооценка – что делать

Как уже говорилось, низкая оценка собственной личности и внутреннего потенциала – это серьезная проблема в рамках возможности реализация индивида в любой сфере жизнедеятельности. Так что главный вопрос, возникающий у человека, который понял, что у него низкая самооценка – что делать?
Если человек сам относится негативно к себе и своим возможностям, то никогда не стоит ждать какой-либо положительной оценки со стороны. Все достаточно закономерно. Более того, главная опасность низкой самооценки заключается в формировании своеобразного порочного круга: низкая самооценка приводит к развитию некоторых жизненных неудач, которые в свою очередь рассматриваются как негативный опыт и укор, и в дальнейшем влияют на укрепление неадекватной самооценки. В связи с этим, главным «оружием» в борьбе за свою успешность становится позитивная психотерапия и различные тренинги, основывающиеся на ней.
Бороться с низкой самооценкой не так уж сложно. Здесь ключевым фактором является само желание и настойчивость индивида. Хорошей поддержкой может являться что угодно, отвлекающее его сознание и внимание от всевозможных отрицательных факторов, негативных жизненных событий. Еще один значительный шаг к победе – сделать усилие над собой и заняться всем тем, о чем вы давно мечтали, но не могли себе позволить только из-за собственной нерешительности и нелюбви к себе. Это может быть какое-нибудь хобби, путешествие, новая работа или новые отношения. Займитесь собой. Прекратите оценивать себя негативно, а лишь направьте все силы на улучшение своего образа – смените свой имидж, займитесь саморазвитием, посетите кино или театр, научитесь отдыхать, проводить досуг, любить себя.

Низкая самооценка – как бороться

Иногда люди обладают своеобразной «плавучей» самооценкой. Которая периодически становиться заниженной, а затем возвращается к своему первичному, адекватному состоянию. Но всегда существует риск, что индивид углубиться в негативное отношение к себе и уже не сможет вернуться обратно, к положительной оценке и нормальной, полноценной жизни. Итак, низкая самооценка – как бороться?
Прежде всего, и это главный совет специалистов, научитесь никогда не сравнивать себя с окружающими, более успешными людьми, и вновь полюбите себя таким человеком, которым вы являетесь на самом деле. Секрет каждого успешного и счастливого человека заключается в том, что он не стремится к каким-либо социальным рамкам, достижениям, условиям, а живет собственной жизнь, ставит задачи и устремляется к ним.
Следует также начать объективно оценивать все свои положительные и отрицательные стороны. При этом последние должны оцениваться как факторы, над которыми необходимо работать для своего же совершенства, а не погружаться в воображаемый катарсис. При этом внимание стоит акцентировать именно на положительных сторонах, своих собственных достижениях и успехах, а негативные жизненные события можно рассматривать в качестве того же опыта, который позволит в дальнейшем не повторять ошибки.
Что касается контакта с окружающими людьми, то для улучшения самооценки психологи рекомендуют отказаться во время общения от мыслей по поводу того, какое вы производите впечатление. Лучше всего сконцентрироваться на своем собеседнике, поскольку люди ценят хороших слушателей. Ведите себя свободно и раскрепощенно.

Доброго времени суток!
Меня зовут Евгения, мне 26, я замужем, есть доченька 2,5 года.
На сегодняшний день у меня не просто очень низкая самооценка, а самооценка, разрушающая все отношения, желания и возможности. Самооценка, превращающая меня в злобного, агрессивного «ёжика с колючками» с нервными срывами, криками.
Низкая самооценка у меня была всегда, в классе я была самая высокая, постоянно горбилась, в незнакомых компаниях чувствовала себя чуть ли не «чмошницей». Хотя в школе было легче, чем сейчас. Я очень нравилась парням постарше, пела на концертах городского масштаба, хорошо училась, учителя очень меня любили, любимица всех родных и знакомых. Да и в своей компании была организатором всяких вечеринок, в знакомом кругу была «звезда». Очень ревностно отношусь к своему прошлому.. Хотя было это больше 7-8 лет назад…
Все началось с того момента, когда я стала встречаться со своим нынешним мужем (в 9 классе). Сейчас он совершенно другой человек, которым я восхищаюсь. А тогда был жутко ревнивым ребенком, в результате чего, я потеряла все свои интересы: перестала выступать, участвовать в различных олимпиадах, общаться с большинством своих друзей, он мне это запретил. Уезжала на 5 лет учиться в другой город. Но там вела совершенно затворнический образ жизни и постоянно рвалась обратно, к любимому.
На 3 курсе наши отношения стали более серьезными: мы начали задумываться о будущем, о свадьбе. Я даже пыталась перевестись домой в университет, но не получилось. Я расцвела, похорошела. На 5 курсе перед моим дипломом мы стали окончательно жить вместе, я планировала нашу свадьбу, которая была идеальной, мы были счастливы, глаза сверкали.
Потом я сразу забеременела. Поэтому на работу устраиваться не стала, да и муж не настаивал. Беременность , наверное, мое самое счастливое время в жизни. Я была такая красивая и счастливая. И мне ничего не нужно было кроме мужа, нашего кота, нашей квартиры.
Рожала вместе с мужем, он меня очень поддерживал. Доченьку полюбил с первого взгляда. Первые полгода была полная идиллия, эйфория от нового статуса, от того, что стала мамой.
А потом резко меня вкинуло в рутинную жизнь, в ежедневный день сурка: памперсы, постирушки, готовка, уборка. Муж ушел на вторые роли. Я совершенно забыла о себе (не стало вообще никаких интересов, перестала заботиться о себе). На первом месте была только доченька. Я набрала около 25 кг за год-полтора. Свой стресс, одиночество (муж постоянно на работе, друзей почти нет), дочкины болезни я заедала и моя самооценка падала все ниже и ниже.
Сейчас, когда дочь пошла в садик, а мне пора выходить на работу (этого я жутко боюсь), самооценка моя ниже некуда. Я готова целыми днями сидеть дома, смотреть сериалы, есть всякую гадость, смотреть в интернете на успехи моих одноклассников и однокурсников. Видеть, как развивается мой муж, какой же он замечательный. Он меня всячески поддерживает, хочет помочь, но не знает как… Я ему грублю, становлюсь истеричкой. Дочь это видит.
Я много раз пыталась вытянуть себя из этой трясины самобичевания, похудеть, найти интересы, друзей. Иногда меня хватало на неделю-две. Но в основном – только на день-два. Боюсь, что сейчас без профессиональной помощи мне не справиться…
Прошу прощения за столь длинный текст. Такая история наоборот «Как из принцессы стать страшилкой»… Что я точно знаю: я не хочу так жить, я готова к изменениям.
Надеюсь Вас заинтересует моя история и Вы подскажете мне в каком направлении мне двигаться..

Здравствуйте, Евгения! у Вас есть то окружение, которое Вам поможет и которое Вас поддержит — НО — без поддержки одного, НО ОЧЕНЬ значимого человека (Взрослого) в Вашей жизни, Вы НЕ сможете сдвинуться с места — это ВЫ САМИ! Позиция, которую сейчас Вы занимаете, и которая разуршает Вас — это позиция ребна. Вы через многое прошло, в отношения с мужем (ещё начиная в прошлом), Вы стали отказываться от своей жизни, Вы запретили себе реализовывать себя, Ваше ВЗРОСЛОЕ зерно было же Вами затоптано, и в итоге — расцвел ребёнок, во всей его зависимости и слабости. Именно ОН сейчас управляет Вашей жизнью — он всего боится, боится оценки, осуждения, взрослой жизни, потому что это ему не по силам и он стремится убежать — это тот Ваш «ежик». И Вам предстоит искать в себе ТОГО ВЗРОСЛОГО, который сможет взять «ёжика» под свое крыло и защитить его, который САМ будет отвечать за чувства, страхи , будет управлять ими, будет управлять волей, будет что-то делать — позиция ВЗРОСЛОГО — это активная позиция, когда Вы сами начинаете что-то делать, осознаете и чувствуете, что ЭТО СЛОЖНО, НО продолжаете — так как таким образом, Вы работаете над собой, возвращаетесь к самой себе! Сейчас муж отделился от Вас — он может строить и свое пространство, дочь — уже пошла в сад. Вы остались наедине с собой и Вам предстоит себя узнавать, учиться БЫТЬ в роли ВЗРОСЛОГО, учиться быть собой, учиться что-то делать, осознанно выбирать между действиями и бездействиями — это ТРУД НАД СОБОЙ — но только он принесет результаты!

Евгения, если Вам сложно самостоятельно разобраться — обратитесь очно к психологу , поработайте над позиция ми — Взрослый-Ребёнок — это поможет Ваи взять свою жизнь под свой контроль!

Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва

Хороший ответ 5 Плохой ответ 0

Человек с заниженной самооценкой сам себя запирает в «тюрьме» собственных ограничений. Они лишает себя возможности полноценно реализоваться, достигнуть успехов, чувствовать себя комфортно в обществе и наедине с самим собой. Поэтому, с заниженной самооценкой нужно разбираться. Только те люди, которые смогли принять и полюбить себя такими, какие они есть, могут в полноте использовать все возможности, которые дает им Вселенная, а также наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливыми. Первый шаг в преодолении комплексов и повышении самооценки — понимание причин, которые лежат в основе ее снижения. Давайте рассмотрим 10 популярных причин снижения самооценки, чтобы понимать, как разобраться с проблемой.

1. Опыт поражения.

В жизни бывают разные ситуации — сегодня мы выигрываем, наслаждаемся триумфом, а вчера, возможно, проливали слезы из-за неудач. Это конечно же, обычная картина реальности, казалось бы, что тут такого — у всех случаются победы и поражения. Но, многое зависит от того, как мы их воспринимаем. Если человек воспринимает поражение, как толчок к росту и работе над собой — он поднимается после падения, принимает вызов и сражается дальше за свою победу. Но, если человек воспринимает свое поражение как удар судьбы, оно остается в его подсознании и постепенно, как ржавчина, разъедает его железную уверенность в самом себе и собственном успехе. Все зависит от нашего отношения и образа мышления.

2. Нерешительность.

Нерешительность может проявляться как следствие низкой самооценки, так и быть ее причиной. Если по какой-то причине человек долгое время не принимает решение, часто жизнь сама делает выбор за него, и тогда, последствия могут быть неконтролируемыми. Поэтому, не решаясь делать личный выбор, человек отдает свою жизнь плыть по течению обстоятельств, которые, далеко не всегда, заносят его в желаемую гавань. Такие ситуации приводят к снижению самооценки, появлению неуверенности в себе и потере контроля над собственной жизнью. Человек начинает чувствовать себя маленьким и беспомощным рядом с бурным течением жизни.

3. Чувство вины.

Это чувство может поселиться в голове и словно дятел, постепенно выклевывать остатки уверенности в себе. Чувство вины может стать спутником на всю жизнь, превратив ее в серое существование, наполненное негативом, депрессиями и неадекватным восприятием реальности. Нельзя позволят вине за ошибки прошлого съедать ваше будущее. Подарив себе прощение раз и навсегда можно избавиться от многих проблем, и не только от заниженной самооценки.

4. Привычка промедления.

Прокрастинация — распространенная проблема современных людей, с которой часто очень сложно справиться своими силами. Оставляя важные дела и решения на потом, мы теряем свое время. Теряя время, мы упускаем возможности. Если мы не движемся вперед, мы скатываемся назад и таков закон жизни. Все это не может не влиять на самооценку негативно.

5. Отвержение в детстве.

Ребенку нужно знать, что родители принимают и любят его таким, каков он есть. Взрослому нужно то же самое. Но, если человек недополучал принятия в детстве и по каким-либо причинам был отвержен родителями или другими авторитетными для него взрослыми, в будущем он непременно столкнется с психологическими проблемами, пока не научится сам принимать себя таким, какой он есть. Это одна из скрытых причин низкой самооценки, которую человек самостоятельно не всегда может выявить.

6. Общение с манипуляторами.

Человек, привыкший манипулировать окружающими, не всегда делает это сознательно, из корыстных побуждений. Манипулятором может оказаться кто угодно — муж, жена, начальник, друг, сосед и любой человек. Сталкиваясь с таким человеком, мы обязательно будем чувствовать внутренний дискомфорт, а продолжительное общение и близкие отношения могут стать причиной снижения самооценки. Навязывание страха, чувства вины, несоответствия — это главное оружие манипуляторов, с помощью которого они хотят контролировать других людей и управлять ими для достижения собственных мелких или крупных целей. Поэтому, важно защитить себя от такого психологического давления. Если же вы не можете противостоять манипуляторам и чувствуете, как ваша жизнь становиться все хуже и хуже, лучше всего оборвать с ними отношения, хотя бы на короткий промежуток времени.

7. Перфекционизм.

Перфекционизм — нездоровое стремление к совершенству. Почему нездоровое? Потому что малейший недостаток выводит человека из состояния гармонии и равновесия, а иногда даже заставляет страдать. Проблема современного общества — это избыток недостоверной информации. Если оглянуться вокруг и вникнуть в суть вещей — в этом мире слишком много вранья, и поэтому нужно иметь смелость принять это, а не пытаться соответствовать нарисованным СМИ образам. Мы видим, слышим, читаем много интересного, но верить всему нельзя, если вы не хотите страдать от заниженной самооценки. Нет ничего удивительного в том, что девочка-подросток, проходящая естественную перестройку организма, столкнется с проблемой возрастной сыпи. Но, насмотревшись в журналах обработанные профессиональным редактором фотографии, где кожа ее сверстниц сияет чистотой, она начнет думать, что с ней что-то не так. Это только один пример, а такой промывке мозга подвержены люди всех возрастов и часто мы даже не осознаем, что и когда именно на нас повлияло, заставив бежать за призрачным идеалом. Жизнь динамична — что-то у нас получается лучше, что-то от нас не зависит, а другое мы вообще не считаем важным и пропускаем мимо или обходим стороной. Во всем невозможно достигнуть совершенства, и поэтому не стоит увлекаться гонкой за призрачными идеалами, которая только разрушает нашу самооценку.

8. Одиночество.

Одиночество не обязательно должно быть явным. Мы можем иметь много друзей, знакомых, близких людей, коллег, но при этом оставаться в одиночестве. Не всякое одиночество способно негативно сказываться на самооценке. Но, если человек лишен общения со своими единомышленниками, с людьми, которые разделяют его жизненную позицию, взгляды и ценности, он будет постепенно терять верю в себя и свои принципы.

9. Чрезмерные требования по отношению к самому себе.

Если человек изо всех сил старается соответствовать требованиям, которые он сам себе предъявляет, чаще всего это заканчивается заниженной самооценкой и разочарованием. Адекватно оценивайте свои возможности и ресурсы, и исходя из этого устанавливайте реалистичные цели, не требуя от себя ничего невозможного.

10. Зависимость от мнения окружающих.

Каким бы хорошим и красивым человеком вы ни были, обязательно найдутся те, кому вы не по душе и не по вкусу. Зависимость от мнения окружающих людей постепенно уничтожает самооценку и уверенность в себе. Нужно научиться искать одобрение и признание внутри себя, а не снаружи. Не ждите, что вас будут одобрять и восхищаться — делайте это для себя, и ваша самооценка никогда не пострадает.

Низкая самооценка , к сожалению, сегодня встречается часто. Вследствие того, что человек не в состоянии адекватно произвести оценивание собственных качеств, имеющегося потенциала и себя, он неспособен и не старается чего-то добиться в жизни. Именно в этом и кроется основная опасность низкой самооценки. Она может обладать стабильностью или быть плавающей.

Стабильная низкая самооценка не зависит от обстоятельств, а плавающая имеет зависимость от ситуации или настроения субъекта. Люди с низкой самооценкой часто не могут понять, почему социум относится с пренебрежением к ним, окружающие совсем не доброжелательны в общении, где искать причины такому отношению.

Причины низкой самооценки

Психологическая проблема низкой самооценки зачастую встречается в современном обществе. Она порой способна серьезно отравить человеку жизнь, а если к ней подключаются еще несколько негативных проявлений личности, то человек просто разочаруется в жизни и людях полностью.

Низкая самооценка и ее причины идут родом из детства или вследствие ряда определенных событий, из-за которых человек утратил веру в себя. Важным фактором, который обуславливает возникновение ощущения чувства вины в детском возрасте, является заниженная самооценка родителей. Это больше относится к женщине. Ведь с момента рождения, малыш практически безраздельно владеет ее вниманием. Так как многие взрослые воздействуют на детей, руководствуясь ложными убеждениями, ценностями, воззрениями и принципами, то все это обязательно передается малышам посредством поведения и реакций. В тех случаях, когда родители видят себя неполноценными или зависимыми от других, то дети ощущают себя недостойными, вследствие чего оказываются неспособными преодолевать трудности и справляться с проблемами. По сути, ошибочные взгляды родителей делаются «фактами» опыта детей.

Извините,я не имею представления что значит «простить себя и других»,тем более отпустить прошлое,как его отпустить если это моя «основа»,как в позитивной,так и в негативной части к сожалению.Если отпустить его то не попаду ли я в прострацию?Безусловно Вы специалист в своей области но как Вы считаете:может быть такое что Вы пишете совет для себя в моем лице,учитывая мою ситуацию,предполагая решение проблемы с вашей точки зрения(что естественно),ведь это так???Просто если бы было так просто усвоить совет без учета тех «личностных глубин» и уж точно огромного многослойного пласта сформировавшего окончательно мое сознание(мне 21 год).У меня огромная проблема в отношениях с родителями,особенно с отцом-уверяю что это не банальные юношеские конфликты,это было целенаправленное издевательство надо мною в течение всего детства,физическое и психическое насилие(поскольку над ним элементарно так же издевались в его детстве и итог ясен),его не было фактически…обыкновенное существование,он не помогал,он не защищал и самое страшное по мне так это-то,что он «уничтожил» для меня мой дом и семью как последний оплот и защиту в моем восприятии.С 8-9 класса я окончательно убедился что рациональнее будет игнорировать его существование,остановил все контакты с ним,общение,чем сразу снизил накаленность обстановки с семье.Подозреваю что это и явилось непоправимым корнем,сформировавшим другую личность(которая между прочим по моему убеждению в каком то роде спасла и уберегла меня в той обстановке).
Как итог:1-полнейшее отрицание отца как личности,поскольку думаю это разумно (т.к если ее нет то это просто существование и глупо обвинять то чего нет),стыд и отрицание его как моего отца,как члена семьи.
2-потеря веры в семью как защиту от внешних угроз.
3- титаническая ненависть и презрение,целенаправленная солидарность чего то неприемлемого,желание использовать это как эффективный инструмент воздействия в будущем
Я описал Вам часть своей проблемы(думаю основную) с надеждой что Вы согласитесь — здесь нет места прощения отдельным членам семьи,монотонно и поочередно затравливать ребенка…это в высшей степени омерзительно и неприемлемо.Более всего меня поражает «мнение»людей которым хватает наглости заявлять о том что я зациклен на прошлом и «обесценивающих мои проблемы как «какую то ерунду случавшуюся со всеми».Буду ждать вашего ответа)

• • Добрый вечер)Прочел статью «как простить себя».Не скажу, что все понял,но в целом причина начала проясняться.Обсудил свою проблему с мамой,на удивление получил почти полное понимание с ее стороны и готовность обсуждать и преодолевать это,особенно после того как задал встречный вопрос про ее детство и аналогичные проблемы(т.е корни действительно видимо из детства).Обсудил это с другом,так же нашел понимание+сразу выяснилось что у него почти те же самые проблемы но разумеется с индивидуальным оттенком.Именно в общении с ним заставил себя ловить моменты когда я не могу «слушать» его и возникает чувство дискомфорта — понял что скорее всего это не желание зла или неудачи ему,но отрицание что подобные планы,блага и тп(что мы обсуждали) будут доступны мне и что я их достоин…т.е опять полное неуважение к себе,ну и соответственно откуда взяться уважению к другим.По моему убеждению и отсутствию определенных негативных воспоминаний из детства понял что частично начал прощать себя и других за определенные периоды в моей жизни.Подскажите пожалуйста,как закрепить успех и не пасовать перед более серьезными проблемами прошлого,с которыми я пока не готов бороться???

    • Николай, наша самооценка довольно субъективная штука. Устойчивая самооценка — следствие беспрерывного интереса к себе, к своей жизни, к своей нужде и результат поминутной заботы о своем мире. Она может быть закоренелой и устоявшейся, а может активно меняться в зависимости от жизненных коллизий.
      Человек, который знает, чего хочет от жизни, от чужих оценок зависит мало. Его отношение к себе, к людям, к любым вещам выражает его интересы и мало подвержено ненужным ему влияниям людей и, тем более, вещей. Он уверенно чувствует себя. Уверенным воспринимается и другими.
      Неустойчивая самооценка, неуверенность в себе возникают вследствие того, что, не замечая и не зная своего отношения к другим, к миру, мы сами невольно тормозим свою внутреннюю активность. Тогда в момент встречи с другим человеком, с любым внешним движением мы оказываемся как бы пусты. На фоне этой пустоты любое чужое действие, движение, отношение, даже непреднамеренное и случайное, становится для нас единственной, ведущей нас силой — доминирующей активностью. Мы оказываемся захваченными ею, будто загипнотизированными этой чужой жизнью. А подчас и внутренними, непонятными для нас, шевелениями в собственном же организме. И тогда, как загипнотизированные, мы в состоянии только подчиняться …или, сопротивляясь постороннему нам якобы влиянию, действовать в противовес чужой инициативе. Или «подавлять» собственные же отвергаемые импульсы. Большая роль в самооценке и в понимании собственного «Я» зависит от личных качеств человека: характера, темперамента. Существует несколько простых, но верных способов как повысить значимость себя любимого в собственных глазах:
      забудьте о том, как сильно Вы желаете поднять свою самооценку. Слишком активное желание всего и сразу зачастую становится препятствием на пути к успеху. Отпустите ситуацию и попытайтесь радоваться приятным мелочам. Старайтесь лишний раз никому не доказывать собственную значимость. Внутренняя уверенность в себе не нуждается в дополнительных комментариях. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Старайтесь оценивать и слушать только себя, оценивая свои собственные поступки. Ищите единомышленников. Общаясь с людьми со сходными интересами есть очень много шансов ощутить собственную востребованность. Никогда не оправдывайтесь.
      И самое главное переключите свое внимание с проблем (идущих из прошлого) на настоящее. Вам необходимы личные достижения, свои цели, которые Вас увлекут, наполнят Вашу жизнь другим смыслом и отвлекут от печальных дум.

12 лет низкая очень самооценка
Стеснительный очень
Перфекционист
Смотрю сериалы чтоб хоть как-то отдалится от этого ужасного мира
Нифига не получается в жизни
Ничего хорошего в себе найти не могу

Здравствуйте.У меня проблема с детства ещё.Мама не позволяла мне самостоятельно делать шаги,думая что я сделаю не так, как ей бы хотелось.Не разрешала заводить друзей,кроме общения с девочкой соседкой, что младше меня на 5 лет.В школе со мной почти никто не общался,так как я не знала,что и как делается …Хотелось,но этот страх и не уверенность в себе отталкивала других.Мне 19 лет,у меня есть парень,я кое как живу.Парень такой же как и я, просто на чуточку смелее.Общение поддерживаю в универе с группой,ну как хожу рядом,и иногда что-то говорю неуверенным голосом.Друзей нет,только парень.Подругой является сестра,так как живём вместе.Низкая самооценка,страх падения,лень…Хочу добиться многого,ставлю цели…И каждый день сразу, лень,боязнь что не получится сковывают меня.Хоть и внешность у меня хорошая,часто слышу об этом,но страхи высмеивается остались ещё со школы…что делать?

Добрый вечер! У меня очень низкая самооценка и из-за этого все в жизни рушиться. Я не могу определиться с тем, что для меня важно в этой жизни, я не знаю, что я хочу добиться. У меня плохие отношения с парнем, я его постоянно ревную и не доверяю. Он считает, что общение с бывшими девушками, это нормально, потому что он уверен, что он не изменит. Но, то как я себя чувствую в данной ситуации ему наплевать и он считает меня эгоисткой. Я тяжело воспринимаю критику, и для меня важно мнение всех окружающих. Я не знаю, что делать. Сходить к психологу к сожалению нет возможности, т.к. живу в маленьком городе

• Здравствуйте, Кристина. Корни низкой самооценки уходят в детско-родительские отношения. По сути, человек с низкой самооценкой — это тот, кто до сих пор эмоционально не отделился от своих родителей. Отделение происходит в подростковом возрасте, а поскольку «отделение» — это «разрыв», это всегда происходит болезненно для обоих сторон. Не все родители обладают мудростью и силой для того, чтобы грамотно пройти через это испытание. Как правило, все их усилия интуитивно направлены на то, чтобы не отпустить ребенка от себя. А все усилия подростка, также интуитивно, направлены на то, чтобы отделиться от родителей.
  Этому способствует такой механизм человеческой психики, как изменение приоритетов в общении в этом возрасте. Если до подросткового возраста все внимание и привязанность были направлены на родителей, от них также было важно получение поддержки и одобрения, то теперь все эти потребности направляются вовне — на своих сверстников, на друзей. Теперь друзья становятся более значимыми, и именно их мнение является решающим, а их поддержка — наиболее важной для молодого человека. Так устроено природой для того, чтобы человек получил первый опыт общения с социальным окружением, научился устанавливать связи с другими — не родными, для того чтобы создать себе базу на будущее — тот опыт, на который он будет опираться уже во взрослой жизни, где ему нужно будет эффективно взаимодействовать с окружением для удовлетворения своих потребностей. Для человека с низкой самооценкой свойственны высокая тревожность и низкий уровень сформированности Я-образа — то есть представлений о себе, о своих положительных и отрицательных качествах. Его самооценка напрямую зависит от того, как его оценивают окружающие, из-за чего он попадает в эмоциональную зависимость от них.
  Низкая самооценка есть запрограммированность на поражение, настройка на неудачу, привычка к негативному самовнушению, помноженная на богатое воображение. Низкая самооценка — это маленькие перспективы в будущем. Выбирайтесь из этого состояния самостоятельно, не оправдывайте свое поведение тем, что живете в маленьком городе и нет возможности сходить к психологу. Быть несчастной легче, чем постараться быть счастливой, перестать ревновать парня и найти себе увлечение по душе. Многие люди не могут решить, чего хотят от жизни, какое занятие им по душе. При этом они впадают в ступор, могут подолгу размышлять о будущем, не предпринимая никаких шагов. Однако такой метод вряд ли приведет к хорошему результату. Лучший способ понять, чего хочешь от жизни, это попробовать как можно больше разных вещей. Поиски себя в жизни начните с того, что Вам интересно уже сейчас. Возьмите листок бумаги и ручку, сядьте и напишите список занятий, которые Вам интересны и которыми Вы никогда в жизни не занимались. Не задумывайтесь, когда, где и каким образом Вы сможете это осуществить — просто пишите. На этом этапе нужно просто понять, что Вас интересует. Когда закончите, изучите весь список и выберите, что Вам хотелось бы попробовать уже сегодня. Относитесь к любому занятию как к ценному опыту. Даже если через некоторое время Вы разочаруетесь, у Вас останется опыт, который наверняка пригодится в дальнейшем, чтобы понять, чего Вы хотите от жизни.

Здравствуйте, у меня сложилась такая ситуация: Я встречаюсь с девушкой и у неё низкая самооценка. Ей 16 лет и у неё не выдалось не лёгкое детство, родители развелись когда ей было 9 лет и после этого (как Я думаю) у неё очень занизилась самооценка. Она (хотя и красивая) загоняет в себя мысль что она не красивая и сравнивает свою внешность с внешностью её подруги, её подруге часто пишут парни и говорят что она красивая, хотят встретится, познакомится и т.д. Ещё она загоняет себя в состояние плохого настроения мыслями о том, что она ничего не умеет и ничего не добьётся, хотя она отлично рисует и когда Я говорю ей это она оперирует фактом того что есть люди которые рисуют лучше. У неё есть тяга к фотографии, но она так же говорит что она плохой фотограф. Ей всего 16 и денег не особо много и побаловать себя чем-то сама она не часто может, не так давно подарил ей скейт(круизер — небольшой скейт для города) она хотела научится кататься, но у неё не получается и она решила это забросить. Её как она говорит «унижали» в 7-м классе по разным факторам её внешности и характера, у неё была всего 1 подруга, но на тот момент они поругались и не общались, после 7-го класса всё нормализовалось и к ней начали относится хорошо, но она их всех ненавидела и общалась только при крайней необходимости. Сейчас она поступает в колледж и сомневается в том что пройдёт на бюджетную основу потому-что почти не знает химию. Сейчас мы столкнулись с одной проблемой: Я встречался с друзьями,а до этого гулял с ней, она их не знает и видела впервые как и общалась, она не услышала как она с ней поздоровался и «наехал» на неё мол «чё здороваться не учили?» (после этого получил знатных «люлей» конечно и извинился), и девушка застеснялась и ушла, после она не могла найти себе места и у неё обострилось «плохое настроение» и она выглядит и общается как подавленный человек. Помогите пожалуйста, не знаю что делать в такой ситуации.Спасибо.

У меня такая проблема. Низкая самооценка результат того, что моя мама больше любила моего брата, и я постоянно старалась быть лучше во всем, чтобы доказать ей и свему миру, что и я чего то стою. В релультате я многово в жизни достигла, но все равно осталось стойкое ощущение, что мне надо всем доказывать, что я лучше. Очень болезненно реагирую на критику тех людей, кто мне дорог. Не могу отказать, не могу высказать свое мнение, боюсь разговаривать, боюсь потерять этих людей. Все это работает против меня и в личных отношениях, и на работе. К тому же я перфекционист, что тоже результат низкой самооценки. Что посоветуете, Уважаемые? Только не надо упрощенных советов, пожалуйста. Благодарю!

У меня вот проблема есть с самооценкой, мне кажется что с каждым днем самооценка падает не знаю почему(когда в школе учился не был таким, вот когда поступил в вуз там и все началось, проблема возникает когда с людьми разговариваю, я боюсь что они обо мне подумают что то плохое, вот поэтому пытаюсь скрывать свои эмоции ну т.е. подавляю себя. Я человек стеснительный, даже считаю себя перфекционистом, добрый, стараюсь всем понравиться и т.д. Последнее время даже с трудом выйду в магазин(Помогите мне пожалуйста))

Здравствуйте, мне 14 лет.
Я настолько зажата, я считаю свою внешность ужасной.
Я люблю ходить там,где мало людей или темно, и меня никто не видит.
Мне это очень мешает.
А найти плюсов, хороших черт я в себе не могу.
Я из-за этого ограничиваю себя во многом….
Я не могу веселиться, вести себя так, как хочу
Сложно привыкаю к людям.
Боюсь общения.
Думаю,что люди пообщавшись со мной подумают какая я скучная,плохая.
Это уже надоело всё.
Хочется стать общительной…
И принять себя.

• Привет, Анаит! У меня точно такая ситуация, но мне 12. Мою самооценку сильно занизили мои «друзья». Считаю себя жирной уродиной, не знаю как с этим справится! Из-за этого не могу найти настоящих друзей, ведь все с кем я знакомлюсь считаю меня закомплексованой тихоней! Не знаю что делать…

Здравствуйте, мне 31 год. У меня страх говорить перед людьми, работаю в компании где в неделю 2 раза проходит совещание и мы сотрудники перед всеми говорим свои планы на неделю. В момент выступления у меня зачищается сердцебиение, ладони становятся потными. И конечно же все это отражается на лице. В последнее время все становиться хуже, как мне быть я не знаю! Я работник ценный, все меня уважают! Но мне мешает это жить. И даже развиваться дальше.

• Здравствуйте, Лера. Побороть свой страх поможет не бегство, а желание преодолеть его. Рекомендуем заранее продумывать свое выступление, например дома, где в спокойной обстановке проговаривать вслух речь, при этом вдумчиво осознавая каждое произносимое слово. Предварительная подготовка позволит Вам чувствовать себя более уверенной на совещаниях.
  «Я работник ценный, все меня уважают! Но мне мешает это жить. И даже развиваться дальше.» — Вы большая молодец, что понимаете, какие возможности перед Вами откроются, как только уйдет страх публичных выступлений. Ответьте себе честно: «чего я боюсь?».
  Это может быть – страх сказать глупость или оговориться. В этом случае Ваша улыбка спасет ситуацию. Всем людям свойственно ошибаться – это опыт. Чтобы не было страха забыть речь, путаницы в словах — напишите выступление и держите его перед глазами.
  Может также возникать страх из-за постоянного накручивания себе той мысли, что коллеги негативно настроены по отношению к Вам, и будут пристально оценивать выступление. Это ошибочное, субъективное мнение. Каждый человек в минуты Вашего выступления будет сосредоточен на своих мыслях и предстоящем своем выступлении. Вас начнут внимательно слушать, когда Вы поставите перед собой цель удивить креативностью своего мышления и новыми идеями. Скажите себе: «у меня все получится» и повторяйте эту фразу постоянно. Пусть Ваша речь будет непродолжительная, но каждое слово будет четко и уверенно произнесено. Краткость – сестра таланта.
  Есть еще одна хитрость — не ждите, когда Вам дадут слово, берите инициативу первой, так можно с меньшими эмоциональными затратами пережить совещание. Ведь само ожидание провоцирует развитие неприятных симптомов: сердцебиение, потение ладоней. Ваша речь должна звучать в умеренном темпе, при этом дыхание должно оставаться ровным. Если будете тараторить, коллеги подумают, что Вы хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Первая Ваша маленькая победа над собой позволит уменьшить возникновение неприятных симптомов.
  Рекомендуем глицин как успокаивающий и активирующий в отношении центральной нервной системы препарат. Он поможет Вам «держать себя в руках».

Мой муж, вроде бы хороший человек. Как говорится, я за ним как за каменной стеной. Однако, в этом есть свои минусы. Повстречала я его ещё будучи школьницей, ребёнком, он старше на 4 года, и получилось так, что он взял на себя роль родителя. Всегда за меня все решал, вплоть до того, красить ли мне волосы, финансово полностью обеспечивал, в общем я ни в чем не нуждалась. Сначала все было замечательно, любовь, как у всех. А потом нахлынула нереализованность, саморазрушение, лень, страх, немного поправилась, с 46 на 49 кг. Ну и началось: ты поправилась, плохо выглядишь, плохо готовишь, это не умеешь, у тебя куча комплексов, а вот моя сестра такая, тебе надо у неё учиться… И в итоге, у меня куча комплексов, которые постоянно подпитывает мой муж. Он просто терроризирует меня, падалями, сравнивает со своими знакомыми и не только. Мы друг для друга родные люди, однако избавляться от комплексов при постоянном давлении становится невозможным. Ну вот что делать? Ведь он меняться не хочет, и не понимает, что мне не критика нужна, а банальная поддержка…

• Здравствуйте, Аврора.
  Рекомендуем меняться самой и менять отношение к себе: «Я самая лучшая», «Я вкусно готовлю», «Я самая красивая», «Я люблю себя» и все в таком духе. Когда внутренне изменитесь Вы, Вы лучше разберетесь в себе и решите для себя окончательно: нужны ли Вам такие отношения, где Вам все время понижают самооценку.

  Здравствуйте, я не психолог, но по моему самый лучший способ для вас приобрести уверенность — это перестать зависеть от мужа, устройтесь на интересную работу или найдите свое занятие кем бы вы хотели стать и занимайтесь этим, например пойдите на курсы фотографа, или актрисы, модели. Вы будете нравиться людям, они будут вас ценить, и ваш муж тоже станет вас ценить как никогда!

Здравствуйте Lavanda, не печальтесь, нормальный мужчина не так относится к женщине, как Ваш муж, надеюсь бывший. Делайте то, чего страшитесь. Общайтесь так же и с теми, с кем не хочется, дозировано конечно). Если вдруг к Вам попробует когда-то подкрасться чувство жалости к себе — гоните его в зашей) Никогда не считайте себя хуже других, но и не ставьте выше. Все наладится, это точно.

Что такое уверенность в себе, от чего она зависит и как связана с самооценкой. Как повысить уверенность в себе и обрести самоуважение и самоуверенность.

• Здравствуйте, Алиса. Уверенность в себе — это внутреннее спокойствие и осознание собственной силы, а также собственных возможностей.
  Уверенность в себе зависит от личных установок («я смогу» «я это сделаю», «у меня все получится», восприятия своих возможностей и навыков. Другими словами — это вера в собственные силы и себя.
  Уверенность напрямую связана с самооценкой. Чем более в себе уверен человек, тем выше у него самооценка. Важно не путать уверенность с самоуверенностью, когда человек неадекватно оценивает себя и возможности.
  Уверенный в себе человек имеет адекватную самооценку, реально оценивает свои возможности, достойно принимает неудачи, достигает поставленных целей, его не останавливают ряд неудач — он находит другие подходы для разрешения проблемы.
  Неуверенный человек имеет низкую самооценку, низко оценивает себя (внешность, способности), свои шансы на успех, считает, что все зависит в жизни от везения или счастливого момента.
  Для того, чтобы повысить уверенность в себе, следует заняться самосовершенствованием; осознать, что никто не умнее Вас, поскольку все зависит от опыта; самореализоваться, как личность, например, в любимом деле (творчестве, спорте), семье, добиться карьерного роста, финансовой независимости. Самореализовавшись, т.е. добившись успеха, поспособствует повышению уверенности в себе и поднятию самооценки, что позволит обрести самоуважение и желанную для Вас самоуверенность.
  Рекомендуем ознакомиться: И что я имею, мне 20 лет, ни разу не работал и на работу не стремлюсь из-за страха и лени. При росте 1,75 вешу 90кг. И ничего не хочу с этим делать, ибо лень, и чувство того, что ничего не выйдет (вот вес, мой самый главный «поставщик» низкой самооценки). Ещё было написано, что у каждого есть свои в чём-то сильные стороны (готовка, музыка), а что если у меня их нет, и самое «великое», что я могу сделать, это переустановить Windows, туда все программы и драйвера установить, ну и ещё могу телефоны Android прошивать, но это никакое не сильное качество, ибо это может каждый, просто набрав запрос в интернете.
  Сделал ли я для себя выводы из этой статьи — да. Воспользуюсь ли я советами — нет. Почему? Потому что у меня просто огромнейшая по-жизни лень, я ненавижу себя (из-за своего тела), и что самое противное, я Хочу жить по-другому, но мне и нравится в некоторой степени моя «сегодняшняя» жизнь. А всё что я «сегодняшней» жизнью делаю это постоянно сижу за компом. Нет, если конечно меня кто-то куда-то позовёт, я не откажусь, но друзей у меня нет, так что это очень редко бывает. И поэтому я даже и не знаю, что нужно сделать, что бы хоть что-то изменить с этой поганой, так сказать, жизнью.

  • Не все могут перестановить windows. Если нравиться заниматься компьютерами, присутствует ли при этом лень? Если нет, может это Ваше призвание, в которое стоит углубиться? Также, раз Вы умеете искать информацию в интернете, может стоить поискать статьи, которые помогут стать лучше. Например, «Мой голос останется с Вами», Милтона Эриксона, для начала

    Здравствуйте. Сыну (выпускник 2014 года) случайно предложили работу в администрации со стажировкой как раз по переустановке програм (программного обеспечения). Если бы он знал как это делается — то у него БЫЛА БЫ РАБОТА! Так что ВАШИ знания бывают даже очень востребованы! Он не согласился не только из-за того что плохо разбирается в данном направлении, а из-за неверия в свои сылы… Вот! Так что Вы немало умеете и сможете работать. Удачи!

    Нужно перестать цепляться за то, что вы в себе не принимаете. Примите — это факт, но не конечный результат, а наоборот, ваша текущая отправная точка. Затем выпишете себе достижимые по вашему мнению цели по каждому направлению (завести друзей, начать карьеру, добиться адекватной самооценки…). Это будет первым уровнем целей. Вас не устраивает то, что вы имеете, а это серьезный повод начать работать над собой, и не беда, если у вас будет что-то не получаться — вообще не думайте об этом, как дети учатся ходить. Если сложно убедить себя, что вы справитесь — вспомните, вы у себя один, только вы способны на чудо, постарайтесь ради себя, вы сейчас свой самый лучший и близкий друг, будьте добрее к себе — это поможет! Думайте о себе только позитивно, любые мысли о том, что с вами что-то не так заменяйте, оспаривайте и доверяйте себе, ведь вы решили работать над собой. Постепенно, маленькими шагами вы почувствуете, что вам становится легче. Дерзайте! Ведь у вас есть все, что вам нужно, чтобы любить себя таким, какой вы есть, или меняться так, как вам хочется!

Так все точно написано. Полностью отгородила себя от мира. Общаюсь только с одним человеком, и то, потому что по-другому нельзя. Ощущение, будто неудачный экземпляр. Пытаешься выбраться, но сила воли будто оставила и каждый раз попытки заканчиваются слезами в одиночестве. Это трудно, но хочется верить, что это пройдет.

Читал как будто о себе все, даже немного страшно, потому что я очевидно обладатель полного набора причин заниженной самооценки.
Не покидает ощущение, что бороться с этим уже поздно и вообще невозможно. Все настолько плохо, что любая мелочь может быть раздута до глобальных масштабов, депрессия обеспечена. Пытался говорить об этом с родителями, но они почему-то отмахиваются и говорят, что проблема исключительно моя. К психологам я не хочу и не могу, страшно и вообще нет никакой надежды на помощь, не вижу смысла, хоть и пытаюсь себя убедить в том, что это поможет. Поможет хотя бы раз взглянуть на себя не через кривое зеркало.

• Все можно поменять, нужно лишь взяться за себя. Работать над собой каждый день, даже если ничего не получается сегодня и завтра и послезавтра нужно идти вперед и наперекор всему. Жизнь жестокая штука и она вынуждает бороться, так что нужно бороться. Если хочешь изменить себя, можешь попробовать НЛП. Это не только средство программировать окружающих, это в первую очередь средство менять себя в нужную сторону.

  Алексей, у нас с вами схожая ситуация. Мне помог психолог. Пусть и не с первого раза. Хотя откладывала визит к нему 10 лет!!!
  Эх, если бы я раньше попала к нему на прием и раньше начала бы работать над собой, то «излечение» пришло бы быстрее, и работа над собой протекала не так болезненно… Не откладывайте. Да, страшно. Да, будете плакать. Но… как говорится, лучше СЕЙЧАС поплакать у психолога, чем потом смеяться у психиатра.

Инструкция

Не сравнивайте себя с другими.

Хотя чаще всего неуверенные люди так и поступают. У каждого человека есть свои цели и преимущества, необходимые для ее достижения. Единственный, с кем нужно сравнивать себя и соревноваться в том, чтобы быть лучше — это ты сам.

Не оправдывайтесь.

Все ваши извинения и оправдания лишь понизят вас в глазах других. Если что-то сделано не так — просто спокойно объясните, почему вы поступили именно так. Постарайтесь проговорить все так, будто это и не ошибка вовсе, а ваше видение этой ситуации или проблемы.

Прощайте себе свои неудачи.

В конце концов, все мы не идеальны. Каждый совершает ошибки, но не мучить же себя этим до конца жизни? Воспримите это в позитивном ключе: каждая совершенная ошибка поможет вам избежать подобных в будущем.

Не жалейте себя.

От этого лучше никому не станет: ни вам, ни людям, которые Вас окружают. Постоянные жалобы, наоборот, будут раздражать окружающих, и они будут видеть в вас человека, неспособного справляться с трудностями и проблемами.

Улыбайтесь!

Как бы просто не звучало, но это реально работает. Не упускайте случая, проходя мимо зеркала — улыбнитесь себе. Улыбайтесь окружающим. Улыбайтесь жизни!

Видео по теме

Самооценка в немалой степени влияет на то, как сложится жизнь индивида. Она бывает заниженной, завышенной и адекватной в зависимости от того, как человек себя воспринимает.

Самооценка человека отражает его отношение к себе. Она показывает, каким он себя видит, насколько верит в собственные силы и доверяет ли себе. Самооценка складывается с учетом ожиданий индивида. По ее уровню можно судить о том, считает , что многого достоин, или не рассчитывает в жизни практически ни на что.

Заниженная самооценка

Низкая самооценка может помешать индивиду достичь каких-то высот в жизни. Такой человек ограничивает себя в целях и желаниях, сомневается в собственных силах и вообще отличается пессимизмом и нерешительностью.

Люди с невысокой самооценкой не ценят по достоинству свои достижения. Они склонны чужое мнение ставить выше собственного. Для таких индивидов характерна излишняя скромность, возможно, даже застенчивость.

Человек, который в себе сомневается, может испытывать постоянное беспокойство за собственное будущее. В таком случае неуверенность проявляется и на работе, и в отношениях. Например, бывает, что на службе индивид не решается идти на повышение и постоянно ждет подвоха от начальства. В личной жизни такой человек может быть поглощен ревностью и подозрительностью.

Даже в случае успеха человек, самооценка которого сильно занижена, объясняет свои победы удачным стечением обстоятельств. Сделав такому индивиду, вы услышите не благодарность, а оправдание.

Завышенная самооценка

Человек, самооценка которого завышена, преувеличивает собственную значимость. С таким индивидом сложно работать в команде, ведь он раздувает свой даже маленький вклад в общее дело до огромных размеров. Работу других членов коллектива он склонен недооценивать.

Бывает, что индивид с завышенной самооценкой переоценивает свои возможности и берется за невыполнимое дело. В случае неудачи он не проводит анализ своего поведения, а все списывает на обстоятельства.

Такой человек неадекватно реагирует на критику, даже конструктивную. Он не признает чужого мнения и не любит, когда кто-то дает ему советы.

Адекватная самооценка

Человек, который ценит себя по достоинству и объективно себя воспринимает, способен жить в гармонии с собой и миром и в то же время многого достигать. Такой индивид не испытывает иллюзий по поводу своего могущества, но и не занижает свои возможности.

Такой подход к себе наиболее оптимальный. В этом случае человек может решиться на что-то значительное, но перед этим внимательно обдумывает свои действия.

Индивиду с нормальной самооценкой проще дается общение с окружающими. Он в ладу с другими людьми, учитывает их мнение, но не ставит выше собственного. Такой человек не отличается мнительностью и подозрительность, не додумывает за других и не накручивает себя. В то же время он не поддается на различного рода провокации.

Видео по теме

В современном мире встречается огромное количество людей с пониженной самооценкой. Возможно, это происходит из-за проблем в семье, недостатка общения со сверстниками в детском возрасте, стремительного темпа и ритма развития жизни, за которым многие не успевают.

Состоянию заниженной самооценки подвержены люди с флегматичным типом темперамента, как правило, но наблюдаются случаи, когда меланхолики, сангвиники и флегматики испытывают нечто подобное, зарываются в самокопании, упускают счастливые возможности, ведущие к воплощению своих мечт и задумок. Иногда человек, смотря на успех других, начинает считать, что его заслуги низменны в сравнении с ними. Отсюда развитие депрессий, различных нервных состояний, которые провоцируют возникновение различных болезней на нервной почве.

Для того, чтобы предотвратить появление, а в случае, когда болезнь уже приняла свои формы, искоренить её, следует провести комплекс мероприятий.

Во-первых, если человек самостоятельно может диагностировать у себя склонность к такого рода расстройствам, следует ограничить факторы, способные развивать депрессию. Можно исключить просмотр телешоу и программ, в которых рассказывается о счастливой и безбедной жизни знаменитостей, а вместо этого посвятить своё время походу на тренинги, психологические в том числе, или чтению полезной и развивающей литературы. Также следует ограничить общение с теми людьми, кто упрекает человека в его недостатках, в его временной невозможности приобрести или выполнить что-либо, одним словом — с теми, кто вызывает чувство подавленности и навязывает совершенно ненужные ценности, отвлекая от того, о чём человек в действительности мечтает.

Если же состояние депрессии — затяжного характера и достигает своего апогея, то следует немедленно обратиться к психологу, который будет работать с человеком, проводя с ними беседы и разнообразные терапии, и к психотерапевту, который поможет диагностировать состояние и скоординирует поведение пациента при помощи медикаментов. Возможна и гормонотерапия, которая поможет восполнить необходимые вещества в организме и подавить излишек веществ, провоцирующих это состояние. В таком режиме человек способен бороться со своим недугом, когда лечение обеспечено и на физической, и на ментальной стороне.

Помимо этого можно интересоваться духовными практиками, которые включают в себя все три направления. К примеру, множество древних восточных духовных практик помогает корректировать рацион (поступление необходимых веществ), проводит ментальную работу, когда человек знакомится с культурой этой практики при помощи наставника или книг, а также тренирует и закаляет тело при помощи специфических для данной практики упражнений. Главное – не опускать рук и верить в свою важность.

Низкая самооценка – довольно распространённое явление. Человек может и не подозревать, что дело именно в ней, так как занят своими комплексами и проблемами. Но, как многие знают, первый шаг к разрешению проблемы – это её признание. Работа над своей самооценкой является необходимым фактором, приближающим человека к счастью и продуктивности.

1. Принижение собственных достоинств. Прежде всего, необходимо понять, что недооценивать собственные возможности – это даже хуже, чем недооценивать возможности окружающих людей. Человек с низкой самооценкой сравнивает себя с другими людьми, считая, что делает всё намного хуже.
2. Перфекционизм . Люди с низкой самооценкой стремятся сделать всё идеально. Любые недочеты становятся причиной самообвинения. Очень часто такие люди не берутся за дело, если не уверены, что оно будет выполнено безупречно. И это не так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Ведь идеальные условия встречаются крайне редко, поэтому большой пласт даже самых простых дел откладываются, заваливая горами долгов и невыполненных обязанностей.
3. Непринятие похвалы . Это тесно связано со 2 пунктом. В ответ на фразу «Хорошо выглядишь!» вы можете от недооценивающего себя человека услышать следующее: «Да что ты, перестань, у меня же сегодня причёска ужасная/футболка мятая/макияж несвежий» и т.д. Даже если человек действительно отлично выглядит, он найдёт в себе недочёт, к которому прицепиться.
4. Повышенная тревожность . Неспособность приступить к делам, акцентирование на своих недостатках – всё это приводит к постоянным переживаниям. «Как я сегодня выгляжу? Наверняка ужасно, нужно срочно в зеркало посмотреть»; «У меня завтра экзамен, но я выучил всего 95 вопросов из 100, я точно провалюсь». Человек слишком часто переживает тревожные мысли, что приводит нас к следующему пункту.
5. Постоянный негатив . Как же можно быть счастливым, если всё время переживаешь? Люди с низкой самооценкой акцентируются на негативе, на том, что с ними может быть не так и на том, что у них может не получиться. Акцент со здравой оценки происходящего смещается исключительно на то, что может пойти не так.
6. Неумение говорить «нет». Неуверенный в себе человек всегда старается угодить окружающим, чтобы о нём думали лучше. Это приводит к тому, что он соглашается помогать даже в ситуациях, полностью противоречащих его личности, что позже также станет причиной недовольства и дискомфорта.
7. Самовыражение с помощью вещей . Стремление окружить себя дорогими, брендовыми и модными вещами также является признаком заниженной самооценки. Человек думает, что если купит трендовую вещь, станет таким же красивым, как и другие люди.

Если даже в нескольких пунктах из указанных выше вы узнали себя — это повод поработать над собой. Помните, что первый шаг к адекватной самооценке – признать проблему. Постарайтесь вести себя осознанно, анализировать происходящее. Акцентируйте внимание на позитивном, на своих достоинствах и возможностях. Это приведёт вас на верный путь к счастью.

9 признаков низкой самооценки и 10 способов повысить уверенность в себе

Легко отмахнуться от низкой самооценки или неуверенности в себе как от черты характера или принять это за скромность. Но низкая самооценка имеет долгосрочные разрушительные последствия, начиная от более мелких случаев — например, молчания в классе или на рабочих встречах — до долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях или самоповреждающее поведение.

Распознавание признаков низкой уверенности в себе — важный первый шаг в ее развитии.Признать свои ценными — это следующий шаг. Вот как начать работу с обоими.

Девять признаков низкой самооценки

Как часто вы останавливаете себя от высказывания своего мнения из-за боязни смущения или неправоты? Часто ли вы говорите «извините» вместо «извините»?

Эти небольшие «всплески» уверенности в себе могут усугубить ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (напр.г., с психотерапевтом или консультантом по жизни):

1. Трудно говорить и расставлять приоритеты в своих потребностях, желаниях и чувствах

‘ приоритеты выше ваших собственных. Возможно, вы убеждаете себя, что то, чего вы действительно хотите, не имеет значения в данный момент перед лицом чьих-то потребностей. Понятно, почему ты молчишь! Хотя забота о других является сильной стороной личности, когда она достигается за счет ваших собственных потребностей, желаний или чувств, она становится помехой.

2. Говорить «извините» и/или чувствовать вину за повседневные действия

Слово «извините» занимает первое место в вашем лексиконе? Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что занимаете место или извиняетесь за вещи, которые вы не контролируете и не несете ответственности? Это может быть признаком того, что вы постоянно чувствуете, что делаете что-то не так — скорее всего, вам не за что извиняться, но это вошло в привычку!

3. Не «раскачивать лодку»

Не «раскачивать лодку» описывает тенденцию следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и ходят.Это еще один пример чрезмерного проявления силы: быть гибким — это хорошо, но когда это означает, что вы редко прокладываете свой собственный путь, это может быть признаком низкой самооценки.

4. Не чувствует себя достойным или способным иметь «больше»

Означает ли «больше» заслуживающие лучших отношений, более высокооплачиваемой работы или обычной порядочности других, когда вы чувствуете, что заслуживаете большего , вы не будете искать его. Это может привести к неудовлетворительным (или даже токсичным) отношениям, неудовлетворительной или низкооплачиваемой работе и общему снижению стандартов.

Загрузите бесплатно лист 9 признаков низкой самооценки и 10 способов повысить уверенность в себе

Скачать

5. Трудности с выбором

Неуверенность в себе может проявляться в том, что вы разрываетесь между выбором или испытываете трудности с выбором. Гораздо проще позволить другим решать, но всегда ли они знают, чего вы хотите или в чем нуждаетесь? Если вы принимаете решение, трудно ли вам его поддерживать? Это признак низкой самооценки, неверия в то, что вы можете принимать правильные решения.

6. Отсутствие границ

Отсутствие границ может заставить вас чувствовать себя уязвимым или обиженным, независимо от того, намерены ли это ваши близкие или нет. Низкая самооценка проявляется в чувстве неуверенности в том, что, рассказывая о своих потребностях, люди будут смотреть на вас свысока.

7. Чрезмерные действия или покупка подарков для других людей

Все любят получать подарки — вот в чем суть. Даря людям продуманные подарки, вы полагаетесь на радость от подарков, чтобы укрепить свою репутацию.Даже тем, кто этого не оценил бы, вы покупаете им подарки, чтобы чувствовать себя желанными, нужными, признанными.

8. Негативное самовосприятие

Негативное самовосприятие означает, что вы не думаете, что люди будут любить или принимать вас таким, какой вы есть. Это часто происходит из-за того, что вы не принимаете себя, и является очень распространенным признаком низкой самооценки.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог  

Одним из наиболее разрушительных признаков низкой самооценки являются критические, оскорбительные внутренние диалоги.Ругаете ли вы себя за незначительные действия или обзываетесь, это негативный внутренний диалог, который повлияет на ваше настроение и психическое здоровье.

10 способов обрести уверенность

Работа над созданием или восстановлением вашей самооценки может быть выполнена! Повысив свою самооценку, вы будете гораздо более удовлетворены собой и воссоединитесь со своей истиной и радостью.

1. Обратитесь за профессиональной помощью

Лечение низкой самооценки может помочь вам определить и понять причину низкой самооценки.Многие терапевты специализируются на работе с клиентами с низкой самооценкой, и они не только подтверждают сильные стороны клиентов, но и учат их распознавать эти вредные когнитивные искажения.

2. Отдавайте предпочтение упражнениям, которые приносят пользу вашему телу

Отдавая предпочтение упражнениям или движениям, которые приносят пользу вашему телу, даже в небольших количествах, вы чувствуете связь со своим телом (подумайте о связи между разумом и телом!). Это может быть йога, спорт, бег трусцой или танцы — все, что приводит ваше тело в движение! Упражнения на самом деле могут повысить уровень серотонина в вашем мозгу, чтобы помочь вам чувствовать себя спокойнее, помочь вам принимать более правильные решения, чувствовать себя сильнее и лучше контролировать себя.

3. Поставьте свое здоровье на первое место при помощи полноценного питания

Говоря о связи между разумом и телом, мы можем поставить свое здоровье на первое место, насыщая себя полноценными, питательными блюдами. Когда мы чувствуем себя здоровыми физически, это может оказать сильное влияние на нашу самооценку, а также на то, как мы чувствуем себя эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если физические упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, навязчивыми, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия.

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Возьмите за привычку каждый день, неделю или месяц излагать свои приоритеты и цели. Старайтесь придерживаться их, чтобы вас не сбивали с пути нужды, требования и просьбы других людей. Когда это записано на бумаге, это более значимо, чем когда это застряло в вашей голове.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически ответить «да» на просьбу

Пауза и оценка ситуации перед тем, как сказать «да» на просьбу, даст вам возможность спросить себя: можете ли вы это сделать и хотите сделать? Вы также можете спросить себя: говорю ли я «да», потому что действительно хочу это сделать, или просто потому, что я нравлюсь этому человеку/нуждаюсь во мне/одобряю меня? Поразмыслив над своими ответами, вы, возможно, почувствуете себя по-другому.

6. Начни подниматься вверх!

Поднимитесь, как бы это ни выглядело! Оставляйте любовные записки себе дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, где вы проводите много времени. Начнем: я красивая, я уверена в себе, я успешна, я достойна! (Потому что вы). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — и вы начнете чувствовать их и верить в них!

7. Начните медитировать, используя позитивные аффирмации

Медитация или позитивные аффирмации — еще один отличный способ поднять себя.Вы можете выбрать из множества бесплатных приложений, таких как ThinkUp и Shine. Медитация помогает вам очистить свой разум и сосредоточиться на настоящем, помня о том, кто вы есть, как вы себя чувствуете и о состоянии своего тела, что может помочь вам соединиться с тем, кто вы есть на самом деле. И не забудьте оценить свои сильные стороны!

8. Обратите внимание и постарайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими

Когда вы сравниваете себя с другими, что вы при этом чувствуете? Подумайте, почему то, что кто-то другой делает/говорит/носит, так важно для вас.Конкретный способ свести это к минимуму — уменьшить доступ к социальным сетям (прощай, Instagram!).

9. Найдите свой любимый способ расслабиться, расслабиться и побаловать себя

Ваш любимый способ расслабиться, расслабиться или побаловать себя может быть намного больше, чем просто ванна с пеной! Ваш список приятных занятий может включать пешие прогулки, игры со щенками, фотосъемку — все это способы расслабить разум и тело. Делать то, что заставляет вас чувствовать себя обновленным, — это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать свою ценность.

10. Замените «Извините» междометиями, более подходящими к ситуации

Попробуйте другие междометия, соответствующие ситуации, вместо «Извините». Это может быть «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, замените извините на «спасибо» — например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

Или, в зависимости от ситуации, замените извините на «спасибо». » – например, «большое спасибо за терпение», когда вы опаздываете.

Работа с психотерапевтом для повышения самооценки

Понимание того, откуда берется ваша низкая самооценка, может помочь вам отойти от некоторых внутренних паттернов и к самопринятию . Низкая самооценка может быть вызвана многими причинами: вашим воспитанием, вредными прошлыми отношениями, результатом укоренившегося искаженного мышления, чем угодно.

Работа с психотерапевтом — отличный способ выявить и использовать свои сильные стороны, а также проложить путь к самосовершенствованию.Zencare позволяет легко найти терапевта, идеально подходящего для вас. Вы даже можете отфильтровать наш каталог терапевтов, найдя «самоуважение» в разделе «Специализации»! Вы стоите того, чтобы найти подходящего терапевта, поэтому посмотрите некоторые вводные видео о терапевте и свяжитесь с ним, когда найдете того, кто вам нравится.

Настоящая причина низкой самооценки и как это исправить

Фото Ника Уэрты.

В глубине души считаете, что вы просто не так хороши, как другие люди? Пробовали мыслить позитивно и заставляли себя пробовать что-то новое, но по-прежнему имеете низкую самооценку?

Ошибка, которую мы совершаем, когда речь идет о внутренней ценности

Самая большая ошибка, которую мы совершаем в отношении самооценки, заключается в том, что мы думаем, что это просто мысль. Что если мы просто изменим наши мысли о том, что мы недостойны, мы станем лучше.

Негативные мысли на самом деле являются симптомом низкой самооценки, а не причиной.

Когда мы уверены, что можем «думать» о себе с уважением, мы ошибочно принимаем самооценку за низкую уверенность в себе.

Низкая уверенность в себе против низкой самооценки

Низкая уверенность возникает из-за сегодняшних проблем, например, из-за работы, для которой у нас нет полного набора навыков, или из-за чего-то, что мы действительно напортачили в прошлом и боимся, что снова напортачим, например, презентации.

Наша низкая уверенность рациональна. И тогда мы сможем найти рациональные способы сориентироваться – получить помощь по выступлению от коллеги или найти наставника.

Низкая самооценка не рациональна. У нас может быть лучшая работа, крепкое здоровье, куча денег, но при этом чувствовать себя никчемными. И низкая самооценка тоже не основана на сегодняшних проблемах.

Так что же тогда такое низкая самооценка?

Автор: Бретт Джордан

Низкая самооценка проистекает из неразрешенных прошлых переживаний и эмоций.

Вместо мысли это убеждение. Этот прошлый опыт привел к негативным представлениям о мире.

И если есть одна эмоция, которая вызывает низкую самооценку, это стыд. Нам стыдно за то, кто мы есть и за то, что мы пережили.

Настоящие триггеры низкой самооценки

Переживания, которые приводят к снижению самооценки:

Насилие в детстве.

Одной из наиболее распространенных причин низкой самооценки является физическое или сексуальное насилие в детстве.В попытке понять, что происходит, ребенок винит себя.

Другие детские травмы.

Это может выглядеть как смерть родителя или брата или сестры, внезапный уход родителя, потеря дома, издевательства или что-то еще, что глубоко повлияло на ваше самоощущение и чувство безопасности.

ACE.

Неблагоприятный детский опыт, или ACE, — это психологический термин, обозначающий очень тяжелые вещи, через которые проходят дети, которые не всегда можно квалифицировать как «травму».Это может включать в себя такие вещи, как пренебрежение, взросление в бедности, алкоголизм или больной родитель, насилие одного родителя по отношению к другому, попадание члена семьи в тюрьму и развод ваших родителей.

Плохое воспитание.

Обвинять родителей во всех наших несчастьях — не лучшая тактика. Часто родители делали все, что могли, но не имели нужной информации.

Но это правда, что плохое воспитание — частые наказания и критика, суровые стандарты, недостаточное проявление любви — связано с низкой самооценкой.

Фонд Джоэсфа Раунтри в отчете о низкой самооценке утверждает, что «самое сильное влияние на самооценку человека оказывают родители. Стиль воспитания, физическое и особенно сексуальное насилие играют важную роль».

Плохое крепление.

Теория привязанности считает, что для того, чтобы вырасти и стать взрослым, у которого могут быть здоровые, доверительные отношения, в первые годы вам нужен опекун, которому вы можете доверять, который всегда будет рядом и примет вас.Без этого мы вырастаем не только с проблемами общения с другими, но и с низкой самооценкой.

Негативные основные убеждения.

Опять же, отсутствие внутренней ценности обусловлено набором убеждений в том, что мы нехороши, и все они созданы опытом, подобным вышеописанному. Негативные основные убеждения звучат так:

.

• все остальные лучше меня
• Я непривлекательный
• если бы кто-то знал меня настоящую, никто бы не захотел меня знать
• что-то внутри меня сломано и не подлежит ремонту.

Но с недавнего времени у меня низкая самооценка

Автор: Kumar’s Edit

Вы расстались, и теперь у вас нет чувства собственного достоинства. «Я был очень уверен в себе, пока этот нарцисс не разрушил мою жизнь», — говорите вы себе.

Такой образ мышления на самом деле типичен для людей с низкой самооценкой. Создание ложной истории, постоянное переписывание событий, игра в роль жертвы и обвинение других — это способ избежать столкновения с нашей долгой историей внутренней боли.

Признание того факта, что большую часть жизни мы боролись за то, чтобы чувствовать себя хорошо, и в глубине души не любим себя, требует большого мужества. Этот цикл отрицания и обвинения может быть проще.

Но в конечном итоге это приводит к еще большей боли. Пока мы не столкнемся лицом к лицу со своим прошлым, мы всегда будем бежать от самих себя и снова и снова создавать один и тот же сложный шаблон.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что на самом деле люди с низкой самооценкой на самом деле саботируют отношения своими плохими навыками обращения за поддержкой.Закулисные методы, такие как нытье, грустное поведение и дуться, вызывают негативную реакцию партнеров.

К чему приводит низкая самооценка?

Общие красные флажки низкой самооценки:

Что на самом деле может помочь мне любить и ценить себя?

Для начала посмотрим, что НЕ ПОМОЖЕТ. Позитивное мышление, заставлять себя сильнее, притворяться, что вы чувствуете себя лучше, чем на самом деле, игнорировать свои чувства и надеяться, что это само пройдет.

Низкая самооценка имеет глубокие корни, а глубокие корни требуют самоотверженного копания. Есть методы, с которыми вы можете начать работать уже сегодня. К ним относятся

Но чтобы двигаться вперед, настоятельно рекомендуется обратиться за поддержкой. Профессиональный консультант или психотерапевт создает для вас безопасное пространство, в котором вы можете проработать то, что стоит за вашей низкой самооценкой. Он или она также поможет вам интегрировать новые способы общения и бытия, которые мягко, но верно повысят ваше уважение.

Готов серьезно заняться самоуважением? Мы связываем вас с лучшими терапевтами Лондона в центральных районах.Не в Лондоне или Великобритании? Воспользуйтесь нашей платформой для бронирования, чтобы найти зарегистрированного в Великобритании терапевта или поговорите из любой точки мира с онлайн-терапией.

---

Остались вопросы о самооценке или хотите поделиться личным опытом с другими читателями? Используйте поле для комментариев ниже. Обратите внимание, что все комментарии модерируются для защиты наших читателей, и мы не разрешаем рекламу. Также обратите внимание, что это не бесплатная терапевтическая услуга.

[contact-form-7 title=»Форма журналиста»]

У вас низкая самооценка?

Существует много причин низкой самооценки, и со многими из них может справиться психотерапевт, работающий с психологическими проблемами пациента.Это может варьироваться от генов человека до его воспитания, а также может исходить из основного состояния или даже из всех вместе взятых.

В профессиональной среде пациент может обнаружить корень своей низкой уверенности в себе. Психотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь клиенту раскрыть причины его личных переживаний. Это может помочь им понять, что они испытывают свои страхи из-за собственных негативных чувств по отношению к себе.

Первый шаг — определить, в чем проблема, а затем найти способ ее решения.Это может включать изменение образа жизни, пищевых привычек или даже вашего взгляда на мир. Вы обнаружите, что если вы сможете справиться с этим и улучшить свое самочувствие, ваша уверенность в себе и самооценка повысятся.

Иногда причиной низкой самооценки может быть травма или тяжелое детство. Иногда это может быть связано с несчастливым браком, разводом или разрывом отношений. Причины низкой самооценки могут быть сложными, и вам придется тщательно обдумать, в чем может заключаться ваша конкретная проблема.Терапевт может помочь вам разобраться с проблемами и выявить любые глубоко укоренившиеся проблемы, которые могут быть причиной отсутствия у вас чувства собственного достоинства.

Другие причины низкой самооценки могут быть результатом слишком большого негатива в вашем окружении. Это может включать отсутствие позитивного мышления и разговора с самим собой. Негативные мысли о себе и других часто негативно сказываются на окружающих вас людях. Это влияет на отношения, членов семьи и даже на вашу самооценку в целом. Психолог может помочь вам работать над положительными сторонами ваших мыслей и убеждений, чтобы улучшить свою жизнь и повысить самооценку.

Определенные состояния также могут вызывать низкую самооценку, включая социальную тревожность. Это расстройство не только разрушительно для жизни, но и может повлиять на здоровье. Социальная тревожность вызвана боязнью смутиться и потерять возможность социального взаимодействия в общественных местах. Чем тяжелее состояние, тем труднее его преодолеть.

Физические недуги также могут привести к низкой самооценке. Люди, которые страдают от хронической боли, болей в суставах, артрита или мигрени, часто чувствуют себя несчастными и непривлекательными.Низкая самооценка также может быть результатом плохой диеты и плохого питания.

Независимо от причины низкой самооценки, с ней можно справиться, если человек готов работать над решением своих проблем. Психолог поможет вам изучить причины низкой самооценки и работать с вами над их преодолением. После выявления проблем психолог может помочь вам найти решение, которое поможет улучшить вашу ситуацию и вашу жизнь.

Хотя социальные проблемы являются основной причиной низкой самооценки, причиной ее могут быть и многие другие типы проблем.Депрессия, например, может привести к низкой самооценке. Это может быть вызвано низким уровнем уверенности в себе и низкой самооценкой в ​​целом. Если у вас в анамнезе депрессия, вероятно, у вас будет низкая самооценка, и если вы страдаете от депрессии, может потребоваться лечение. Ваш врач может посоветовать вам, как справиться с депрессией, и поработать с вами над улучшением ваших социальных навыков.

Некоторые люди также могут родиться с низкой самооценкой и никогда не осознавать этой проблемы. К ним могут относиться люди, рожденные с инвалидностью или нарушением развития, такими как глухота, слепота, а также люди с повреждением головного мозга.Этим людям, возможно, потребуется обратиться к психотерапевту, чтобы помочь им справиться с проблемами, вызвавшими их высокую самооценку, и найти способ прожить жизнь в полной мере и освоить новые навыки. Тогда они должны быть лучше подготовлены к тому, чтобы сталкиваться со всеми видами проблем и преодолевать проблемы.

Самооценка Самооценка

Хотя эта оценка самооценки никогда не заменит оценку профессионального психотерапевта, она является хорошей отправной точкой для выяснения того, какова ваша самооценка.Эти вопросы помогли мне, когда я пытался понять, с чего начать свое путешествие. Ответьте простым да или нет, и, пожалуйста, не забывайте быть добрым к себе.

Основы самооценки

1. Могу ли я подробно рассказать о своих достоинствах, навыках, способностях, достижениях и успехах среди других людей?
2. Могу ли я стоять на своем с людьми, которые, по моему мнению, нарушают или игнорируют мои права? Могу ли я уверенно и уважительно настоять на своем?
3. Полностью ли я доволен тем, кто я есть, как веду себя и чем занимаюсь в жизни?
4. Меня не беспокоит чувство незащищенности или беспокойства, когда я впервые встречаюсь с людьми?
5. Сбалансирована ли моя жизнь в таких аспектах, как семейная жизнь, социальная жизнь, отдых/досуг и духовная жизнь? (Если вы обнаружите, что часто тяготеете к отвлекающим развлекательным мероприятиям, возможно, вы избегаете иметь дело с реальностью вашей жизни)
6. Осознаю ли я роли, которые я играл в своей семье, и обычно мне удавалось заставить эти модели поведения работать на меня?
7. Связан ли я со значимыми другими людьми дома, на работе, в школе, в игре или в обществе?
8. Хорошо ли я решаю проблемы? Не омрачены ли мои мысли иррациональными убеждениями или страхами?
9. Готов ли я пойти на конфликт, если это необходимо, чтобы защитить свои права?

Если вы ответили «нет» на три или более из этих вопросов, возможно, вам нужно больше работать над своей самооценкой, чем вы думаете.

Люди с низкой самооценкой надевают фальшивую личность, которая удовлетворяет их эго.

Люди с низкой самооценкой притворяются теми, кем они не являются, чтобы получить подтверждение и одобрение, которых они жаждут. Некоторые из наиболее распространенных персонажей, которые они отображают, могут включать:

• Неудачник. Люди с низкой самооценкой могут изображать себя беспомощными и неспособными справиться с миром. Возможно, они ждут, когда их спасет «рыцарь в сияющих доспехах».Проигравший жалеет себя и часто играет роль жертвы, потому что боится взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Они постоянно ищут руководства у других людей, что приводит к отсутствию напористости, неудовлетворенности и чрезмерной зависимости от других людей в отношениях.
• Претенциозный человек. Эти люди притворяются. Они притворяются счастливыми и успешными, когда на самом деле не думают так о себе. На самом деле они боятся неудачи или того, что их будут рассматривать как неудачников.Они также боятся, что люди увидят их истинное «я». Им нужен постоянный успех, чтобы поддерживать имидж высокой самооценки. Эти люди склонны к перфекционизму и соперничеству, и они часто выгорают из-за того, что пытаются поддерживать свой внешний вид.
• Мятежник. Когда-то я был мятежным человеком. Я думал, что это сделало меня крутым и другим, но на самом деле я боролся с самооценкой. Бунтари часто чувствуют необходимость идти против законов и правил, потому что это дает им чувство контроля.Им часто кажется, что они недостаточно хороши или что их неправильно понимают. Им важно доказать, что другие не правы, а они правы. Они часто делают вид, что чужие суждения и критика их не трогают, хотя на самом деле это заставляет их еще больше проявить себя.

Если вы обнаружите, что вписываетесь в одну из этих личностей, скорее всего, у вас проблемы с отношениями. Будь то работа, романтика, семья или дружба, они не полностью удовлетворяют вас, и вы боретесь с конфликтами, потому что это прямая атака на ваше эго.Если вы оказались в такой ситуации, поработайте над своей самооценкой. Обратитесь за помощью, если можете.

границ | Низкая самооценка и ее связь с тревогой, депрессией и суицидальными мыслями у вьетнамских учащихся средних школ: кросс-секционное исследование

Введение

Хорошо известно, что подростковый возраст является одной из самых быстрых фаз человеческого развития (1) . Он характеризуется быстрым физическим, социальным и когнитивным ростом, а также изменениями самооценки.Сообщается, что самооценка оказывает значительное влияние на важные жизненные результаты, включая здоровье и социальные результаты в подростковом и взрослом возрасте. Например, существует четкая связь между более высокой самооценкой и положительными результатами, такими как профессиональный успех, улучшение социальных отношений, чувство благополучия и положительное восприятие сверстниками, успеваемость и хорошие навыки преодоления трудностей (2, 3). ). Низкая самооценка причинно связана с депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, антиобщественным поведением и самоубийством (4–6).В литературе показано, что социальное функционирование, такое как признание сверстниками, ниже у детей с низкой самооценкой (7).

В ходе обширных исследований изучались факторы риска и защитные факторы, связанные с развитием низкой самооценки в подростковом возрасте. Сообщаемые факторы риска включают принадлежность к девочке (6, 8, 9 лет), низкий социально-экономический статус семьи (10), уровень образования родителей, право семьи на получение государственной помощи, право на бесплатное или льготное школьное питание, статус занятости родителей. (11), успеваемость и оценки в школе (6, 12), а также ожирение (13).

Известно, что на успеваемость влияет самооценка, хотя самооценка может также влиять на успеваемость (7). Сообщается, что высокая самооценка является важным прогностическим фактором академической успеваемости учащихся (14). Другое исследование показало, что, хотя высокая самооценка привела ко многим положительным результатам и преимуществам, она не обязательно приводила к хорошей успеваемости в школе (15). С другой стороны, подростки с плохой успеваемостью не всегда имели низкую общую самооценку (16).

Существует связь между низкой самооценкой и негативными последствиями проблем с поведением и психическим здоровьем у молодых людей, включая вредное для здоровья поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, ранняя половая жизнь и проблемы с питанием (17). Продольное исследование, проведенное среди большой выборки молодых новозеландцев, показало, однако, что, хотя низкая самооценка в значительной степени предопределяла переедание подростков и другие виды вредного для здоровья поведения, она не была связана со злоупотреблением психоактивными веществами и ранней половой активностью (18).Что касается психического здоровья, была обнаружена корреляция между низкой самооценкой и депрессией (19, 20), тревогой (10, 21), суицидальными мыслями и попытками подростков (18, 22).

Отчеты за последние несколько лет указывают на тесную взаимосвязь между академическим давлением и стрессом, депрессией, тревогой, низкой самооценкой и суицидальными мыслями среди учащихся средних и старших классов, а также среди молодых людей (23–25). Исследование, описывающее восприятие психических заболеваний в Хюэ во Вьетнаме, показало, что «слишком много учиться или думать» является причиной проблем с психическим здоровьем (26).Во вьетнамской культуре можно ожидать, что давление со стороны родителей и школы будет иметь непреднамеренный эффект, приводящий к снижению самооценки и связанным с этим результатам, наблюдаемым в других местах среди старшеклассников. До сих пор нет сообщений о систематических исследованиях по этому вопросу во Вьетнаме, и есть несколько отчетов об описательных или аналитических исследованиях самооценки подростков.

Это особенно актуально, поскольку мы обнаружили высокий уровень депрессии, тревоги и суицидальных мыслей среди учащихся средних школ Вьетнама [Nguyen, D.Т., Деддинг, К., Фам, Т.Т., Райт, П., и Бандерс, Дж. (25)]. В этой статье сообщается об исследовании, направленном на определение (1) распространенности низкой самооценки; (2) характеристики, связанные с низкой самооценкой; и (3) отношения между самооценкой и тревогой, депрессией, учебным стрессом и суицидальными мыслями у учащихся средней школы. Мы предположили, что низкая самооценка связана с повышенным риском плохого состояния психического здоровья.

Материалы и методы

План исследования и участники

План перекрестного исследования был использован для набора 1260 учащихся трех средних школ в городских и пригородных районах города Канто во Вьетнаме.Все данные были собраны в течение первого учебного семестра, с сентября по декабрь 2011 г. Более подробное описание выборки и ее участников можно найти в другом месте (25).

Меры

Всем участникам было предложено предоставить информацию путем самостоятельного заполнения анкеты. Это было сделано после уроков или дома анонимно, чтобы свести к минимуму потенциальную предвзятость и сохранить конфиденциальность информации. Подробные компоненты вопросника описаны в другом месте (25).

Шкала самооценки Розенберга из 10 пунктов (21, 27) использовалась для оценки общей самооценки, при этом более высокие баллы указывали на более позитивное отношение к себе. На каждый вопрос требовался ответ по 4-балльной шкале Лайкерта от 1 (полностью согласен) до 4 (полностью не согласен). Шкала, как правило, надежна, со значением корреляции между тестом и повторным тестом от 0,82 до 0,88 (21). Коэффициент Кронбаха по шкале в настоящем исследовании составил 0,77. Шкала варьируется от 0 до 30: балл выше 25 свидетельствует о высокой самооценке; баллы от 15 до 25 считаются в пределах нормы, тогда как баллы менее 15 указывают на низкую самооценку (Моррис Розенберг).

Доступно более подробное описание метода использования Центра эпидемиологических исследований депрессии (CES-D), шкалы тревожности и Образовательной шкалы стресса для подростков для этого исследования (25).

Для решения проблемы суицидальных мыслей дополнительные вопросы о том, задумывался ли студент когда-либо серьезно о самоубийстве или составлял ли план самоубийства, использовали 3-балльную шкалу (никогда, иногда и часто). Вопрос «да/нет» также использовался для выявления студентов, совершивших попытку самоубийства.

Чтобы определить риски и защитные факторы, мы исследуем переменные, перечисленные в Таблице 1, включая образование матери, физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье или школе, успеваемость в последнем семестре, учебный стресс, посещаемость дополнительные занятия и использование личного репетитора. Данные, собранные с помощью вопросника, доступны в дополнительном файле данных.

Таблица 1 Частота и процентное соотношение (%) социально-демографических переменных участников по статусу самооценки.

Анализ данных

Демографические данные были проанализированы описательно для определения основных характеристик выборки населения и представлены в виде среднего ± стандартное отклонение (SD). Тест χ ² использовался для оценки значимости различий в распределении участников по выбранным социально-демографическим характеристикам, факторам риска и переменным исхода. Связи между низкой самооценкой и характеристиками семьи, образовательным стрессом и успеваемостью изучались с помощью логистического регрессионного анализа.Одномерные независимые предикторы низкой самооценки с p < 0,10 были введены в модель многомерной логистической регрессии, и для изучения их влияния на наличие низкой самооценки был применен обратный метод Вальда. Однофакторный логистический анализ также применялся для определения взаимосвязи между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными мыслями, а коэффициенты корреляции Пирсона использовались для измерения корреляций между ними. Все анализы проводились с использованием уровня значимости 5%, и все тесты были двусторонними.Также были рассчитаны 95% доверительные интервалы (ДИ) отношения шансов (ОШ). Все анализы были проанализированы с использованием SPSS Inc, Чикаго, Соединенные Штаты Америки, версия 16.0.

Результаты

Демография

Из 1260 студентов, приглашенных для участия, 111 (7,3%) были исключены из анализа, поскольку они не заполнили анкету должным образом; например, они не дали ответов на пять или более пунктов CES-D. Окончательная выборка состояла из 1149 старшеклассников со средним возрастом 16 лет.1 год. Участвующие студенты были довольно равномерно распределены по полу: 36,5% мужчин и 63,5% женщин (таблица 1). Эта доля также отражает долю мужчин и женщин, обучающихся в изучаемых классах. Участие учащихся каждого класса (10–12) существенно не различалось, примерно по 33% в каждом. Девяносто пять процентов студентов были этническими кинь; другие этнические группы включали хоа и кхмеров. Эта выборка соответствовала количеству школьников в этом районе.

Распространенность низкой самооценки и характеристики, связанные с самооценкой

Средний балл самооценки составил 17.56 по шкале от 0 до 30. Баллы для мальчиков и девочек были одинаковыми (17,83 против 17,40; t = 1,720; p = 0,086). По всем показателям почти пятая часть (19,4%) респондентов заявили о низкой самооценке по критериям Розенберга с баллами ниже 15 (табл. 1). На основе одномерного логистического регрессионного анализа среди шести исследованных переменных две переменные «наличие личного репетитора» и «посещение дополнительных занятий» были отрицательно связаны с риском низкой самооценки, в то время как другие переменные положительно коррелировали с низкой самооценкой. уважение (табл. 2).Учащиеся, вероятно, демонстрировали более низкую самооценку, когда образование их матерей было на начальном уровне или ниже, когда они часто подвергались физическому или эмоциональному насилию дома или в школе, когда их успеваемость была ниже средней/очень плохой в последнем семестре, или когда они сообщили о сильном учебном стрессе.

Таблица 2 Факторы, связанные с низкой самооценкой: анализ многомерной логистической регрессии.

В многомерном регрессионном анализе (с обратным методом Вальда), без учета модификации эффекта, четыре переменные оставались коррелированными с низкой самооценкой либо в отрицательном, либо в положительном направлении.Наличие личного репетитора и академическая успеваемость в последнем семестре больше не были значимой связью, но посещение дополнительных занятий по-прежнему оставалось защитным фактором для низкой самооценки (снижение ОШ на 43% по сравнению с теми, кто не посещал занятия) (таблица 2). Исследование. результаты, которые были значительно положительно связаны с низкой самооценкой, были средним и высоким учебным стрессом (ОШ = 2,25 и 4,02 соответственно).

Взаимосвязь между самооценкой и тревожностью, депрессией, стрессом в учебе и суицидальными мыслями

Как показано в таблице 3, четыре переменные — самооценка, тревожность, депрессия и стресс в учебе — были связаны друг с другом.Самоуважение отрицательно коррелировало с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, в то время как образовательный стресс положительно коррелировал с тревогой и депрессией.

Таблица 3 Корреляция Пирсона между самооценкой, тревожностью, депрессией и стрессом при обучении.

Одной из целей исследования было выявить влияние самооценки на проблемы с психическим здоровьем. Результаты однофакторной логистики показывают, что низкая самооценка в значительной степени способствовала тревоге, депрессии и суициду среди подростков.По сравнению со студентами, которые сообщили о нормальной самооценке, у студентов, которые сообщили о низкой самооценке, в два раза выше шансы иметь симптомы тревоги [20,3% (187/921) против 34,2% (76/222)] (ОШ = 2,04; 95). % ДИ OR = 1,48–2,82, 90 169 p 90 170 < 0,001), почти в шесть раз выше шансов подверженности риску депрессии (показатель CES-D ≥16) (74,0 % против 33,2 %) (OR = 5,72; 95). % ДИ ОШ = 4,11–7,59), в четыре раза больше шансов наличия депрессивных симптомов (показатель CES-D > 21) (50,7% против 19,8%) (ОШ = 4,16; 95% ДИ ОШ = 3,06–5.66), и почти в пять раз выше вероятность депрессии (показатель CES-D > 25) (41,7% против 13,0%) (ОШ = 4,79; 95% ДИ ОШ = 3,45–6,65). Студенты с низкой самооценкой также значительно чаще думали или пытались совершить самоубийство (таблица 4).

Таблица 4 Связь между самооценкой и суицидальными мыслями.

Обсуждение

Мы исследовали распространенность низкой самооценки среди учащихся средних школ, характеристики, связанные с низкой самооценкой, и взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией и суицидом.Почти 20% студентов имели низкую самооценку, при этом разницы между девочками и мальчиками не было. Эти результаты согласуются с некоторыми предыдущими исследованиями (12, 28), но не согласуются с другими (6, 12). Культурные и социальные различия в изучаемой популяции могут объяснить некоторые различия.

Причины большей распространенности низкой самооценки среди женщин

Результаты этого исследования не могут указать точных причин более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин; однако стоит обсудить ряд возможных причин гендерных различий.Хотя гендерное равенство во Вьетнаме в последние годы улучшилось и четко закреплено в законодательстве, гендерные вопросы в семье и обществе остаются проблемой для большинства вьетнамцев, которые находятся под сильным влиянием традиционной культуры и обычаев (29). Существует связь между женским полом и эмоционально неустойчивой личностью (30, 31). В результате женщины более склонны к развитию эмоционально нестабильной личности (например, пограничной личности) (32). Таким образом, самооценка женщин может с большей вероятностью колебаться в зависимости от того, как они сами или другие, особенно их родители, оценивают свои достижения.

Высокая распространенность низкой самооценки среди учащихся средних школ должна рассматриваться как важная проблема психического здоровья не только родителями, школьными учителями и директорами школ, но и политиками в сфере образования и здравоохранения во Вьетнаме. На самом деле во Вьетнаме медико-санитарная помощь, связанная с психологическими расстройствами, еще не получила должного внимания (33). Таким образом, важно принимать во внимание психиатрическую помощь при разработке рамок политики по улучшению общих школьных медицинских услуг, таких как директива №.23/2006/CT-TTg о наличии хорошо оснащенных и профессионально квалифицированных медицинских работников в школах (34) и Постановление № 401/2009/QD-TTg, которым утверждена программа «Профилактика и борьба с заболеваниями в образовательных учреждениях, принадлежащих национальная система образования» (35).

Наши результаты подтверждают результаты предыдущих исследований (6, 10, 25, 36), а именно, что семейные характеристики, в том числе низкий уровень образования матери и физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в домохозяйстве, были связаны с низкими уровнями самоуважения.Кроме того, образовательные характеристики, такие как школьная среда, успеваемость и высокий учебный стресс, были тесно связаны с самооценкой. Эти данные согласуются с результатами других исследований, например, Pullmann & Allik (16), которые установили, что родители оказывают большое влияние на психологическое развитие своих детей, в том числе на отношения вне семейного окружения (6, 10). . Учащиеся, которые посещали один или несколько дополнительных занятий, оказались менее подвержены риску плохой самооценки.Во Вьетнаме эти студенты обычно из семей с более высоким социально-экономическим статусом. Посещение дополнительных занятий может уменьшить стресс от рабочей нагрузки и академического давления для этих учащихся. Было бы полезно подтвердить это дальнейшими исследованиями во вьетнамском контексте, но такая поддержка вряд ли будет доступна семьям, которые не могут за нее заплатить.

Низкая самооценка у подростков в городе Канто была связана с плохой успеваемостью. Ариана (14) сообщила, что высокая самооценка среди доуниверситетских студентов была важным фактором в прогнозировании высокой академической успеваемости.Наши результаты также подчеркивают, что самооценка играет важную роль в прогнозировании успеваемости, хотя дизайн поперечного исследования не может продемонстрировать причинно-следственную связь; проспективное исследование для выявления причин низкой самооценки было бы уместно в будущих исследованиях.

Что касается психического здоровья, то результаты корреляционного анализа Пирсона показали, что самооценка отрицательно коррелирует с тревогой, депрессией и школьным стрессом, а результаты одномерной логистической регрессии показали, что низкая самооценка способствует высокому риску тревога, депрессия и суицидальные мысли.Эти результаты сопоставимы с другими, показывающими, что низкая самооценка была связана с депрессией (19, 20, 37) и идентифицирующей связь между самооценкой и тревогой (10, 21), а также связь между низкой самооценкой и суицидальные мысли и попытки самоубийства среди подростков (18, 22). Скрининг низкой самооценки у подростков является возможной стратегией, помогающей выявить учащихся средней школы, подверженных риску тревоги, депрессии и самоубийства. Кроме того, наше предыдущее исследование (25) показало связь между проблемами психического здоровья и академическим давлением, возникающим в результате перегруженной учебной программы и давления со стороны учителей и родителей с целью добиться успеха.Очевидно, что сегодняшним учащимся средних школ Вьетнама необходимо уменьшить проблемы с психическим здоровьем. Разработка веб-сайта для предоставления психологического образования, предназначенного для удовлетворения потребностей молодых вьетнамцев, и школьных консультационных услуг для учащихся, возможно, в сотрудничестве с волонтерами из Союза молодежи, крупнейшей общественно-политической молодежной организации Вьетнама, в местных университетах, учителями и родителей, будет рассматриваться как одно из решений (36). Около 66,3% молодых вьетнамцев загрузили мобильные медицинские приложения для профилактики заболеваний (38).Тем не менее, одна из проблем использования цифрового медицинского вмешательства заключается в том, что молодые вьетнамцы с более высоким воспринимаемым уровнем стресса значительно реже используют такие вмешательства (39).

Ограничения исследования

Одно ограничение этого исследования касается выборки и ее обобщаемости. Хотя распределение девочек и мальчиков отражало истинное/текущее положение в отобранных классах, выборка была сделана только из трех школ в городских и пригородных районах Канто. Еще одно ограничение касается дизайна исследования, который предусматривает сбор данных от подростков путем самоотчетов с использованием стандартизированных вопросников.Развитие личности и идентичности респондентов все еще не завершено, что может привести к колебаниям самовосприятия (9) и, следовательно, к недостоверной отчетности. Кроме того, исследование потенциальных причин низкой самооценки, о которой сообщали сами субъекты, не было включено в исследование. Другое ограничение заключается в том, что дизайн кросс-секционного исследования не позволяет обнаружить связи между ковариатами; лонгитюдные исследования по этой теме все еще необходимы. Наконец, шкалы самооценки, тревожности и CES-D, как и другие скрининговые инструменты, нельзя рассматривать как диагностические инструменты, а только как скрининговые тесты для выявления членов групп риска по этим состояниям.Результаты говорят нам о том, как учащиеся воспринимают свое здоровье, но сами по себе не являются свидетельством проблем со здоровьем. Кроме того, нет оценки способности справляться со стрессом и уровней стресса, ожирения (40) и хронических заболеваний (например, астмы) (41), которые могут смешивать и влиять на тревогу, депрессию и суицидальные мысли. Наконец, в поперечном исследовании причинно-следственная связь не может быть измерена; для этого требуется продольная когорта или рандомизированное контролируемое исследование.

Выводы

Наше исследование показало, что самооценка коррелирует с тревогой, депрессией и академическим стрессом, что значительно влияет на качество жизни учащихся и связано с суицидальными мыслями.Таким образом, результаты свидетельствуют о необходимости предоставления информации или услуг в школах или в Интернете, направленных на активное повышение самооценки учащихся и навыков преодоления академического стресса.

Заявление об этике

Исследование было одобрено Научным и Учебным комитетами Медицинского и фармацевтического университета Канто. Письменное информированное согласие на участие было получено от родителей студентов или законных опекунов до сбора данных.

Вклад авторов

Первый вариант рукописи был подготовлен DN под руководством CD.Все авторы внесли свой вклад в окончательную версию рукописи. DN, JB и CD совместно разработали идею исследования и план исследования. DN, CD, TP и EW внесли свой вклад в инструменты опроса. DN и TP координировали исследования и сбор данных в полевых условиях. DN, TP, CD и EW провели анализ данных.

Финансирование

Исследование было поддержано стипендией в рамках проекта «Укрепление преподавательского и исследовательского потенциала сотрудников профилактической медицины для решения проблем новых инфекций и новых экологических опасностей для здоровья» в сотрудничестве между Ханойским университетом, NUFFIC и Правительство Нидерландов.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Особая благодарность всем студентам, принявшим участие в исследовании. Мы также хотели бы поблагодарить Ханойский медицинский университет и Университет медицины и фармации Канто в качестве Координационного совета проекта во Вьетнаме, а также профессора Фам Ван Линь, ректора Университета медицины и фармацевтики Канто, за их любезную поддержку в этой работе.Мы также признательны профессору Виму Брандсма и профессору Виму ван Бракелу за их любезные советы по анализу данных.

Дополнительный материал

Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00698/full#supplementary-material

Ссылки

2. Boden JM , Фергюссон Д.М., Хорвуд Л.Дж. Предсказывает ли подростковая самооценка результаты дальнейшей жизни? Тест на причинную роль самооценки. Дев-психопат (2008) 20 (1): 319–39. doi: 10.1017/S0954579408000151

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

6. McClure AC, Tanski SE, Kingsbury J, Gerrard M, Sargent JD. Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков США. Acad Pediatr (2010) 10:238–44. doi: 10.1016/j.acap.2010.03.007

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

7. Bos AER, Muris P, Mulkens S, Schaalma HP. Изменение самооценки у детей и подростков: дорожная карта для будущих вмешательств. Нидерланды J Psychol (2006) 62:26–33. doi: 10.1007/BF03061048

Полный текст CrossRef | Google Scholar

9. Schraml K, Perski A, Grossi G, Simonsson-Sarnecki M. Симптомы стресса у подростков: роль субъективных психосоциальных условий, образа жизни и самооценки. J Adolesc (2011) 34:987–96. doi: 10.1016/j.adolescence.2010.11.010

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

10. Веселская З., Гецкова А.М., Гайдосова Б., Оросова О., Дейк Дж.П.В., Рейневельд С.А.Социально-экономические различия в самооценке подростков под влиянием личности, психического здоровья и социальной поддержки. Eur J Public Health (2009) 20(6):647–52. doi: 10.1093/eurpub/ckp210

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

11. Berg PVD, Mond J, Eisenberg M, Ackard D, Neumark-Sztainer D. Связь между неудовлетворенностью своим телом и самооценкой у подростков: сходство по полу, возрасту, весу, расе/этнической принадлежности и социально-экономическим статус. J Adolesc Health (2010) 47:290–6. doi: 10.1016/j.jadohealth.2010.02.004

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

12. Бирндорф С., Райан С., Ауингер П., Атен М. Высокая самооценка у подростков: лонгитюдные тенденции, половые различия и защитные факторы. J Adolesc Health (2005) 37(3):194–201. doi: 10.1016/j.jadohealth.2004.08.012

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

14. Ариана М. Взаимосвязь между самооценкой и успеваемостью среди довузовских студентов. J Appl Sci (2010) 10(20): 2474–7. doi: 10.3923/jas.2010.2474.2477

Полный текст CrossRef | Google Scholar

15. Baumeister RF, Campbell JD, Krueger JI, Vohs KD. Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или здоровый образ жизни? Psychol Sci Public Interest (2003) 4(1):1–44. doi: 10.1111/1529-1006.01431

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

16. Пуллман Х., Аллик Дж. Связь академической и общей самооценки со школьными достижениями. Индивидуальные различия (2008) 45: 559–64. doi: 10.1016/j.paid.2008.06.017

CrossRef Полный текст | Google Scholar

17. Кин Л., Лоудс М. Обзор: низкая самооценка и интернализирующие расстройства у молодых людей — систематический обзор. Психическое здоровье детей и подростков (2017) 22(1):4–15. doi: 10.1111/camh.12204

Полный текст CrossRef | Google Scholar

19. Миллингс А., Бак Р., Монтгомери А., Спирс М., Сталлард П. Связь со школой, привязанность к сверстникам и самооценка как предикторы подростковой депрессии. J Adolesc (2012) 35:1061–7. doi: 10.1016/j.adolescence.2012.02.015

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

20. Weber S, Puskar KR, Puskar KR. Взаимосвязь между депрессивными симптомами и воспринимаемой социальной поддержкой, самооценкой и оптимизмом в выборке сельских подростков. Проблемы сестринского дела в области психического здоровья (2010) 31: 584–8. doi: 10.3109/01612841003775061

CrossRef Full Text | Google Scholar

21. Розенберг М., Шоулер С., Шенбах С., Розенберг Ф.Глобальная самооценка и специфическая самооценка: разные концепции, разные результаты. Am Sociol Rev (1995) 60 (1): 141–56. doi: 10.2307/2096350

Полный текст CrossRef | Google Scholar

22. Уайлд Л.Г., Флишер А.Дж., Ломбард К. Суицидальные мысли и попытки у подростков: ассоциации с депрессией и шестью областями самооценки. J Adolesc (2004) 27:611–24. doi: 10.1016/j.adolescence.2004.03.001

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

23.Гатол СД. Академический стресс у студентов старших классов: обзор. Int J Adv Res Educ Technol (IJARET) (2017) 4(1):38–41.

Google Scholar

24. Кумари Р., Гартиа Р. Связь между стрессом и успеваемостью старшеклассников. Asian J Multidimension Res (2012) 1(3):153–60.

Google Scholar

25. Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Райт П., Бандерс Дж. Депрессия, тревога и суицидальные мысли у вьетнамских учащихся средних школ и предлагаемые решения: перекрестное исследование. BMC Public Health (2013b) 13(1195). doi: 10.1186/1471-2458-13-1195

Полный текст CrossRef | Google Scholar

26. Ван дер Хэм Л., Райт П., Ван Т.В., Доан В.Д., Броерс Дж.Е. Восприятие психического здоровья и обращение за помощью в городском сообществе во Вьетнаме: предварительное исследование. Общественное психическое здоровье J (2011) 47(5):574–82. doi: 10.1007/s10597-011-9393-x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

27. Розенберг М. Общество и самооценка подростка . Исправленное издание. Мидлтаун, Коннектикут: Издательство Уэслианского университета (1989).

Google Scholar

28. Хейнонен К., Райкконен К., Келтикангас-Ярвинен Л. Самооценка в раннем и позднем подростковом возрасте предсказывает диспозиционный оптимизм-пессимизм во взрослой жизни: 21-летнее продольное исследование. Индивидуальные различия (2005) 39: 511–21. doi: 10.1016/j.paid.2005.01.026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Рудольф К.Д.Гендерные различия в эмоциональных реакциях на межличностный стресс в подростковом возрасте. J Adolesc Health (2002) 30(4 Suppl):3–13. doi: 10.1016/S1054-139X(01)00383-4

Полный текст CrossRef | Google Scholar

32. Keng SL, Lee Y, Drabu S, Hong RY, Chee CYI, Ho CSH, et al. Построить достоверность Инструмента Маклина для скрининга пограничного расстройства личности в двух сингапурских образцах. J Pers Disord (2018), 30 (44): 450-569. doi: 10.1521/pedi_2018_32_352

Полный текст CrossRef | Google Scholar

36.Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Бандерс Дж. Взгляд учеников, родителей и учителей на проблемы психического здоровья среди вьетнамских учащихся средних школ. BMC Public Health (2013a) 13(1046). doi: 10.1186/1471-2458-13-1046

Полный текст CrossRef | Google Scholar

37. Яакоб С.Н., Джухари Р., Талиб М.А., Уба И. Одиночество, стресс, самооценка и депрессия среди малазийских подростков. Jurnal Kemanusiaan Bil (2009) 14.

Google Scholar

38.Do TTT, Le MD, Van Nguyen T, Tran BX, Le HT, Nguyen HD и др. Восприимчивость и предпочтения приложений для смартфонов, связанных со здоровьем, среди вьетнамской молодежи и молодых людей. BMC Public Health (2018) 18(1):764. doi: 10.1186/s12889-018-5641-0

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

39. Tran BX, Zhang MW, Le HT, Nguyen HD, Nguyen LH, Nguyen QLT и др. Что побуждает молодых вьетнамцев использовать инновации в области мобильного здравоохранения? Последствия для медицинской коммуникации и поведенческих вмешательств. JMIR Mhealth Uhealth (2018) 6(11):e194. doi: 10.2196/mhealth.6490

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

40. Quek YH, Tam WWS, Zhang MWB, Ho RCM. Изучение связи между детским и подростковым ожирением и депрессией: метаанализ. Obes Rev (2017) 18(7): 742–54. doi: 10.1111/obr.12535

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

41. Lu Y, Mak KK, van Bever HP, Ng TP, Mak A, Ho RC.Распространенность тревожных и депрессивных симптомов у подростков с астмой: метаанализ и метарегрессия. Pediatr Allergy Immunol (2012) 23(8):707–15. doi: 10.1111/pai.12000

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

7 скрытых признаков низкой самооценки

Мое любимое определение самооценки дал Наваль Равикант:

Самоуважение — это просто ваша репутация с самим собой.

Распознавание признаков низкой самооценки важно как минимум по двум причинам:

1. Если вы сами боретесь с низкой самооценкой, понимание этих признаков может быть полезным для выяснения того, какие из ваших привычек или склонностей в наибольшей степени способствуют тому, что ваша самооценка остается низкой.Затем вы можете использовать их в качестве плана для его улучшения.
2. Также важно уметь определять признаки низкой самооценки у других. Например, вы должны очень хорошо подумать, прежде чем согласиться жениться или заняться бизнесом с кем-то, у кого очень низкая самооценка.

Вот семь признаков, которые часто указывают на низкую самооценку.

---

1. Действующая оборона

Все иногда чувствуют оборону.

Если вы считаете, что вас несправедливо критиковали, осуждали или проявляли неуважение каким-то образом, совершенно нормально иметь сильную эмоциональную реакцию на это — обычно смесь гнева, печали и беспокойства.

Но вот в чем дело…

Есть большая разница между оборонительным поведением и оборонительным поведением.

Если вы чувствуете, что вас атаковали, импульс к ответной атаке может быть быстрым и сильным:

• Ответьте на их критику своим саркастическим комментарием.
• Ответить на их неуважение ответным неуважением.

И хотя оборонительная реакция естественна, она редко бывает полезной, особенно если вы боретесь с низкой самооценкой.

Когда у вас низкая самооценка, вы всегда ищете способы почувствовать себя лучше. И когда вы проявляете свою оборонительную позицию, контратакуя или критикуя в ответ, это временно заставляет вас чувствовать себя сильным и могущественным.

Но долгосрочные последствия того не стоят…

1. Защитная реакция обычно приводит к еще большему конфликту и обидам.
2. Со временем вы чувствуете себя плохо из-за того, что способствовали ухудшению отношений.
3. Вот и страдает твоя самооценка.

Лучше подтвердить оборонительную позицию и попытаться действовать в соответствии со своими ценностями, чем защищаться и укреплять свою низкую самооценку.

Узнать больше:

---

2. Суждение

У всех нас есть способность быть критическим и судить. И это хорошо!

• Если бы вы не умели критически мыслить, как бы вы могли решать важные проблемы на работе?
• Если вы не можете судить о характере людей, вы можете встречаться со сомнительными людьми или попадаться на удочку мошенников.

Но вот важное отличие:

Способность судить сильно отличается от привычки осуждать.

Во-первых, не обо всем можно или нужно постоянно судить. Иногда красивый закат — это просто красивый закат, и вам не нужно судить или анализировать, почему.

Но вот большая проблема, особенно когда речь идет о самооценке:

Люди с низкой самооценкой могут выработать привычку использовать суждения как способ почувствовать себя лучше.

Например:

• Когда вы осуждаете кого-то за плохой вкус в моде, вы подразумеваете, что вы проницательны и у вас хороший вкус. И это кратко чувствует себя хорошо.
• Когда вы мысленно критикуете кого-то за «тупой» комментарий во время совещания на работе, вы подразумеваете, что вы умны. И это кратко чувствует себя хорошо.

Конечно, хорошие чувства мимолетны и неглубоки…

Принижать других людей, чтобы чувствовать себя лучше, — довольно плохая стратегия для здоровой самооценки в долгосрочной перспективе.

Несмотря на кратковременный подъем эго, привычное осуждение других только заставляет нас чувствовать себя хуже по отношению к себе.

Правосудие — это инструмент. Но если вы обнаружите, что используете его бездумно, было бы неплохо подумать, почему.

Узнайте больше: Настоящая причина, по которой мы так критично относимся к другим

---

3. Приятный людям

Как и многие вещи в этом списке, нравиться людям — это защитный механизм, преимущества которого недолговечны, а недостатки хуже, чем вы думаете.

Если вы боретесь с низкой самооценкой, кажется, что проблема заключается в ваших чувствах к себе — недостойным, неадекватным, испуганным, беспомощным и т. д.

Но вот в чем дело:

Плохое самочувствие не является реальной проблемой низкой самооценки. Настоящая проблема заключается в том, что вы регулярно делаете, что укрепляет вашу низкую самооценку.

Помните: самооценка — это ваша репутация в глазах самих себя. А репутация строится на действиях, а не на чувствах.

Угождение людям — это попытка почувствовать себя лучше, пытаясь повлиять на других, чтобы они стали лучше относиться к вам.

Например:

• Вы имеете привычку льстить своему начальнику на работе. Основное убеждение заключается в том, что если ваш начальник чувствует себя лучше по отношению к вам, то и вы будете чувствовать себя лучше по отношению к себе.
• Или, может быть, вы обычно отказываетесь от своих желаний и потребностей в отношениях, чтобы ваш партнер был счастлив. Идея состоит в том, что если они будут чувствовать себя лучше по отношению к вам, вы почувствуете себя лучше по отношению к себе.

К сожалению, эта стратегия обычно приводит к обратным результатам…

Когда вы ставите свою самооценку в зависимость от того, что другие люди хорошо относятся к вам, это установка на низкую самооценку.

Конечно, здорово, когда о нас хорошо отзываются. И есть много веских причин, чтобы попытаться повлиять на людей в этом направлении. Но как способ повысить свою самооценку, это воняет.

Подробнее: Экспертное руководство по напористому общению с Dr.Рэнди Патерсон

---

4. Поиск уверенности

Люди — социальные существа. Поэтому естественно, что когда нам плохо, мы обращаемся к другим, чтобы они помогли нам почувствовать себя лучше.

И хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени обращаться к другим людям за эмоциональной поддержкой, это может быть серьезным признаком низкой самооценки, если это привычно.

Если вы зависите от других людей, чтобы чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, в конечном итоге вы будете чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе.

Причина довольно проста:

• Когда вы передаете сложные настроения и эмоции другим людям, вы убиваете свою уверенность в собственной способности справляться с эмоциональными трудностями.
• Делайте это достаточно часто, и со временем вы начнете чувствовать себя совершенно неадекватным и беспомощным перед лицом сложных эмоций.
• А если так, то как не пострадать твое самолюбие?

Постоянное стремление к уверенности является одновременно и признаком, и причиной низкой самооценки.Поэтому, если вы хотите повысить свою самооценку, важно укрепить уверенность в своей способности справляться с трудными эмоциями и настроениями.

Узнайте больше: 4 привычки эмоционально уверенных людей

---

5. Не соблюдать свои границы

Люди, которые борются с низкой самооценкой, недостаточно ценят себя.

И в результате они откладывают свои желания и потребности на нужды других людей:

• «Плывите по течению» и соглашайтесь с планами, которые вам не нужны.
• Не поднимать эту важную часть обратной связи, потому что вы не хотите, чтобы другой человек расстроился.
• Берете на себя слишком много работы, потому что боитесь сказать «нет» и разочаровать людей.

Каждый раз, когда вам не удается установить границы, вы словно говорите себе, что вы не так важны, как другие люди.

А как бы вы себя чувствовали, если бы постоянно говорили себе, что все остальные важнее вас?

С другой стороны, один из лучших способов повысить самооценку — начать стоять на своем и укреплять установленные вами границы.

Если вы хотите улучшить свою репутацию, вам нужно начать постоять за себя.

Подробнее: 5 правил установления здоровых границ

---

6. Чрезмерная позитивность

Требуется много эмоционального мужества, чтобы противостоять негативу в жизни:

• Трудно признать, что мы не правы, и терпеть чувство стыда.
• Трудно признать беспомощность и грусть, которые приходят от осознания того, что кто-то страдает, и мы ничем не можем помочь.
• Трудно смириться с неуверенностью и всем беспокойством, которое с ней связано.

Но если вы боретесь с низкой самооценкой и не очень уверены в себе, ужасно заманчиво попытаться избежать этих тяжелых, болезненных реалий и вместо этого притвориться, что все в порядке.

Другими словами…

Чрезмерная позитивность часто является защитным механизмом, позволяющим избежать сложных эмоций.

Но, как и в большинстве стратегий избегания, долгосрочные затраты обычно перевешивают краткосрочные выгоды.В частности, убегая от своих страхов и неуверенности, вы учите себя тому, что не можете с ними справиться, и в долгосрочной перспективе это снижает вашу самооценку.

Но если вы сможете начать противостоять этим трудным чувствам и будете готовы выражать негатив, когда это уместно, вы начнете укреплять эмоциональную уверенность. И вместе с этим вы обнаружите, что ваша самооценка растет.

Подробнее: Проблема с позитивным мышлением

---

7. Нерешительность

Мы все ходим туда-сюда, принимая важные решения в жизни.Но когда нерешительность становится постоянной борьбой — даже в мелочах, например, где поужинать или что посмотреть на Netflix — это может быть признаком более серьезных проблем с самооценкой.

В частности, низкая самооценка часто приводит к низкому уровню доверия к себе. А когда вы не доверяете себе, в том числе своим способностям принимать решения, вы часто начинаете говорить себе, что не можете принимать решения, и отдаете эти решения другим людям.

Но, как и многие вещи в этой статье, проблема с нерешительностью заключается в том, чему она учит ваш собственный мозг, а именно в том, что вы не способны принимать решения самостоятельно или в условиях неопределенности.

Таким образом, нерешительность становится не только симптомом низкой самооценки, но и ее причиной.

Конечно, положительная сторона здесь заключается в том, что если вы будете практиковаться в принятии решений, несмотря на то, что не чувствуете себя комфортно, вы не только повысите свою уверенность в принятии решений, но и улучшите свою самооценку в целом.

Неопределенность и сопровождающая ее тревога — неизбежная часть жизни. Не позволяйте этому помешать вам принять наилучшее из возможных решений и продолжить свою жизнь.

Узнайте больше: Полезные инструменты для управления беспокойством и беспокойством

---

Все, что вам нужно знать

Все мы иногда боремся с этим. И то, что вы это делаете, не означает, что у вас серьезные проблемы с низкой самооценкой.

Но если вы или кто-то важный для вас серьезно борется с некоторыми из них, стоит подумать, что в их основе может быть низкая самооценка.

Чтобы просмотреть, вот 7 привычек или склонностей, которые часто являются как признаками, так и причинами низкой самооценки:

1. Действовать в обороне
2. Суждение
3. нравиться людям
4. Поиск уверенности
5. Не соблюдать свои границы
6. Чрезмерная позитивность
7. Нерешительность

6 признаков низкой самооценки и как с этим бороться

Несмотря на все сообщения о доброте к себе и важности любви к себе, которые мы видим в социальных сетях, многие женщины все еще борются с низкой самооценкой за закрытыми дверями .

Согласно исследованию, проведенному по заказу Stylist ранее в этом году, только одна из десяти женщин в возрасте 25-40 лет сообщает о высоком уровне самооценки, а три из десяти женщин имеют низкий или «ниже среднего» уровень. Хотя популярные разговоры могут говорить об обратном, низкая самооценка по-прежнему является проблемой огромных масштабов, и эта проблема, вероятно, обострилась во время пандемии.

Количество женщин с низкой самооценкой является проблемой не только потому, что она может негативно повлиять на наше психическое здоровье, но и потому, что она может помешать женщинам полностью реализовать свой потенциал; недостаток веры в себя может удерживать людей от поиска возможностей на работе, заставлять их чувствовать себя незначительными или неважными и вести к самокритичности.

Действительно, как говорит NHS, «когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и к жизни в целом… когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативный и критический свет. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь».

Признаки низкой самооценки: «Когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете».

Таким образом, самооценка — или ее отсутствие — может играть важную роль, когда речь идет о нашем психическом здоровье.Когда у нас высокий уровень самооценки, мы лучше справляемся с проблемами, которые бросает нам жизнь, делая нас более устойчивыми к событиям, которые могут повлиять на наше психическое здоровье. Однако, когда у нас низкая самооценка, мы чаще виним себя, когда что-то идет не так, и используем бесполезные механизмы выживания.

Но справиться с низкой самооценкой — дело непростое. Для многих из нас наша самооценка — это не то, о чем многие из нас часто думают, что затрудняет понимание того, когда уровень нашей самооценки может снизиться.

Иногда, когда мы имеем дело с низкой самооценкой, мы можем начать верить негативным разговорам с самим собой, которые мы подпитываем, еще больше подрывая нашу самооценку и затрудняя вызов и выход из этого цикла. Действительно, выявление низкой самооценки может быть трудным, поскольку мы можем полагать, что наш низкий уровень уверенности в себе оправдан и отражает реальность, хотя это не может быть дальше от истины.

Но есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы улучшить уровень нашей самооценки.Выявить низкую самооценку может быть сложно, но есть несколько признаков, за которыми мы все можем следить как в себе, так и в людях, которых мы любим. И как только мы определили низкую самооценку, мы можем начать с ней бороться.

Каковы признаки низкой самооценки?

Низкая самооценка может проявляться по-разному, но есть несколько основных признаков, на которые мы все должны обращать внимание.

«Некоторые из признаков того, что мы, возможно, имеем дело с низкой самооценкой, включают чувство нетерпения, раздражительность, а также крайнюю самокритичность и критику других», — объясняет доктор Янина Скарлет, автор будущей книги. Суперженщины: супергеройская терапия для женщин, борющихся с депрессией, тревогой и травмой.

10 утверждений о любви к себе, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле в некоторых случаях суицидальные мысли или членовредительство».

Вдобавок к этим признакам, NHS говорит, что низкая самооценка может привести к тому, что мы перестанем пробовать что-то новое и заставим нас бояться проблем, а также выработаем у нас вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя или курение, а также способ справиться.Другие признаки могут включать физические симптомы (такие как головные боли или усталость), а также чувство тревоги.

«В краткосрочной перспективе, избегая сложных и трудных ситуаций, вы чувствуете себя намного безопаснее», — говорит Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии в Университете Глазго.

«В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, потому что усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

В исследовании Stylist среди других симптомов были проблемы со сном и нежелание заниматься сексом.

Шесть основных признаков низкой самооценки, на которые следует обратить внимание:

• Чувство нетерпения и раздражительности
• Крайняя самокритичность как головные боли, проблемы со сном, усталость и низкое половое влечение
• Страх и избегание трудных и/или сложных ситуаций
• Чувство беспокойства и депрессии

Как справиться с низкой самооценкой

Когда дело доходит до низкой самооценки -почитай, выявление проблемы это половина проблемы.Как только вы поняли, что ваша самооценка нуждается в небольшом повышении, вы можете принять меры, чтобы справиться с негативными мыслями, которые у вас возникают.

«Один из лучших способов поддержать себя, когда мы боремся с низкой самооценкой, — это сострадание к себе», — объясняет доктор Скарлет. «Сострадание к себе означает отношение к себе так же, как мы относимся к дорогому другу. В данном случае это означало бы замечать, какие резкие выражения мы могли бы использовать по отношению к себе, признавать, что все борются с одинаковыми трудностями, и практиковать поддержку себя добрыми словами и действиями.

Делясь своим опытом, мы можем увидеть, что мы не одиноки, и по-другому взглянуть на то, что люди видят и думают о нас

Она продолжает: «Например, сострадание к себе может включать в себя то, что мы говорим себе: «У меня снова те же старые мысли, что я ничего не стою и никому до меня нет дела. С такими мыслями борются все. Если бы мой друг боролся с этой мыслью, я бы сказал ему, что я забочусь о нем и что он важен для меня.Поэтому вполне возможно, что мои друзья думают обо мне так же».

«В дополнение к состраданию к себе важно также делиться своим опытом. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы также можем чувствовать себя одинокими в своем опыте. Делясь своим опытом с доверенными группами поддержки, такими как друзья, доверенные члены семьи или специалисты в области психического здоровья, мы можем увидеть, что мы не одиноки, и получить другое представление о том, как люди видят и думают о нас».

Еще один способ бросить вызов негативным мыслям, возникающим при низкой самооценке, — записать их и бросить им вызов, взглянув на доказательства.

Как справиться с низкой самооценкой: запишите и опровергните свои негативные мысли доказательствами.

Как предлагает NHS: «Начните записывать эти негативные мысли и записывайте их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

«Далее начните записывать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям: «Я действительно хорошо разгадываю загадочные кроссворды» или «Моя сестра звонит поболтать каждую неделю».

«Запишите другие положительные качества о себе, например: «Я вдумчивый», «Я отлично готовлю» или «Я тот, кому доверяют».Также записывайте хорошие вещи, которые говорят о вас другие люди.

«Стремитесь иметь в своем списке не менее 5 пунктов и регулярно пополнять его. Затем поместите свой список где-нибудь, чтобы вы могли его видеть. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке».

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind также рекомендует находить время, чтобы заботиться о себе и быть добрым к себе (это может бросить вызов негативным мыслям и убеждениям, что вы этого не заслуживаете), а также ставить перед собой задачи и/или небольшие цели, чтобы дать вам что-то, к чему нужно стремиться и в конечном итоге достичь.

Слишком долго представление женщин как в основных, так и в социальных сетях не отражало того, кого мы видим в зеркале, и его влияние на наше психическое здоровье вызывает беспокойство. Инициатива стилиста Love Women обещает изменить это. Помимо запуска нашей серии Love Women, мы сотрудничаем с Dove, чей последний проект (совместно с фотобиблиотекой Getty Images) направлен на увеличение предложения разнообразных фотографий женщин, которые мы будем использовать в будущем.

Наш главный редактор Лиза Смосарски также дала пять обещаний читателям Stylist :

1. Мы позаботимся о том, чтобы женщины, которых вы видите на наших страницах, представляли всех женщин, включая этническую принадлежность, телосложение, ориентацию, возраст. и инвалидность. Когда мы создаем контент и идеи, мы гарантируем, что за столом будут представлены все женщины. Мы обязуемся показывать одну модную или бьюти-фотосессию в месяц, в которой участвуют настоящие, разные женщины.

2. Мы гарантируем, что никогда не продадим несбыточную мечту.Мы верим в стремление, но не в продажу лжи. Мы будем работать с влиятельными лицами, знаменитостями и другими партнерами, чтобы побудить их также раскрыть свою правду.

3. Мы будем отмечать так называемые недостатки женщин, чтобы доказать нормальность всех наших тел. Мы будем запускать видео, фотосессии и честные отчеты о наших телах и о том, как они себя ведут.

4. Мы будем проводить регулярные совещания с нашими рекламодателями и партнерами по брендам, чтобы бросить вызов тому, как они изображают и отражают женщин в своем брендинге и рекламе.Мы будем призывать и бросать вызов брендам, СМИ и людям, которые отказываются представлять женщин с уважением и правдой. Мы будем призывать правительство поддержать наши цели.

5. Через понимание и анекдот мы расскажем всем о проблемах, с которыми сталкиваются женщины, что необходимо сделать и как мы все можем работать вместе, чтобы разрешить этот кризис самооценки.

Узнайте больше об инициативе Stylist Love Women здесь.

Основное изображение: Тесс Эмили Сеймур на Pexels

Другие изображения: Unsplash

7 признаков низкой самооценки и как ее преодолеть

Некоторые из ссылок в этом посте могут быть партнерскими ссылками.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

«Нет! У меня, черт возьми, нет низкой самооценки!»

«У моих коллег больше опыта, поэтому я должен просто молчать во время совещаний. Что я мог сказать такого, чего они еще не знают?»

«Мой парень родился богатым и учился в школе Лиги плюща. Конечно, он потрясающий, и мне повезло, что он у меня есть! Какая разница, если он не всегда слушает, что я говорю? По крайней мере, мы вместе….

«У моей сестры такая классная работа! Я не смог бы сделать то, что она сделала. Она просто умнее меня. Неудивительно, что она любимица папы. Я никогда не мог конкурировать с ней».

Вы когда-нибудь говорили себе такие вещи?

Тебе когда-нибудь говорили, что ты такой слабак? Коврик? Нуждающийся и навязчивый?

Внутренняя битва людей с низкой самооценкой «Почему я ненавижу себя»

Вы не заслуживаете похвалы. Вы не должны высказывать свое мнение, потому что ваши идеи все равно никуда не годятся.

Или вы должны?

В глубине души вы знаете, что стоите гораздо больше. Но ты постоянно это отрицаешь.

Можно ли что-то сделать, чтобы изменить свою рефлекторную реакцию на похвалу и внимание?

Сможете ли вы действительно разорвать невидимые оковы низкой уверенности в себе, чтобы наконец-то высказать свое мнение?

Используются ли их способы преодоления низкой самооценки без банальных положительных подкреплений?

Во-первых, определите признаки И признайте, что у вас проявляются эти симптомы.

1. Вы как ястреб следите за словами и действиями людей по отношению к вам

Каждый хочет чувствовать себя любимым и понятым.

Что вызывает низкую самооценку у большинства людей? Одним словом: неопределенность . Вы часто сомневаетесь в чувствах, словах и действиях других людей по отношению к вам

У вас есть определенное негативное представление о себе, что вы недостойны и не достойны любви. И вы изо всех сил пытаетесь наблюдать за окружающими. Вы обращаете внимание на их тон голоса, выбор слов, манеры и мысленно подсчитываете, как они относятся к вам.

Конечно, ваши выводы обычно подтверждают самое худшее о вас самих. Но как вы можете быть настолько уверены в своих выводах, если все это в вашей голове?

Вы не научитесь преодолевать низкую самооценку, пока не поговорите с людьми, за которыми наблюдаете. Спросите их: «Что вы обо мне думаете?» или что-то конкретное: «Что вы думаете о (ваших действиях/внешности/)?»

2. Вы сравниваете себя со всеми, даже если сравнивать не с чем

У вас есть привычка сравнивать себя с другими: братьями и сестрами, родителями, начальником, коллегами, одноклассниками, друзьями и даже случайными незнакомцами.

Хотя в этом нет ничего плохого, но чрезмерное и несправедливое сравнение только ударит по вашему и без того хрупкому эго.

Не поддавайтесь желанию сравнить свою главу 1 с чьей-либо главой 20. Даже если вы одного возраста или происхождения, вы все равно не знаете о них всего. Здесь задействовано множество невидимых переменных, поэтому сравнивать себя с ними бесполезно.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на сравнении, сосредоточьтесь на собственном путешествии. Подумайте над этими вопросами:

• «Где я сейчас?»
• «Почему я сравниваю себя с этим человеком?»
• «Есть ли конкретное основание для моих сравнений?»

3.Вы обороняетесь… По ошибке

Вы защищаетесь от всего.

Коллега задает вам вопрос о проекте, над которым вы работаете, и вы ему отвечаете. Когда вы слышите от него «нет» или «но», вы замолкаете. Вы рыдаете и плачете в туалетной кабинке, ноете о своих подлых коллегах. Почему они выбирают вас?

Вы ссоритесь с друзьями, когда они критикуют парня, с которым вы встречаетесь. Потом ты плачешь ночью перед сном. Вы начинаете сомневаться в лояльности своих друзей и себя.Почему они не могут просто понять тебя?

На самом деле ваши друзья и коллеги просто беспокоятся о вас. Но вы этого не видите, потому что думаете, что все хотят вас достать.

Нет.

В следующий раз, когда кто-то будет критиковать вас или подвергать сомнению ваш выбор; попробуйте сосчитать до трех, прежде чем отвечать. Учитывайте точку зрения другого человека, прежде чем формулировать ответ. Повторите это про себя: Они не хотят испортить вам работу или саботировать ваше счастье .

4. Вы пытаетесь избежать конфликта, делая вид, что все в порядке

Ваши повседневные разговоры полны чистой лжи. Многие из них. Ваша подруга спрашивает, что вы думаете о ее платье, поэтому вы говорите, что оно отлично ей идет, даже если совсем ей не идет. Ваш партнер спрашивает вас, можно ли заказать тайскую еду на ужин, и вы отвечаете «да», даже если тайская еда вам надоела.

Боясь разозлить своих друзей, вы говорите все, что сделает их счастливыми. Ваш страх конфронтации и отчаянная потребность в признании подавляют вашу истинную сущность.

Если говорить правду вас пугает, начните с малого и говорите неконфронтационно, например: «Я не думаю, что эта рубашка вам идет, но, может быть, подойдет эта».

Начав свою правду с «Я думаю» и закончив ее предложением «но, может быть, ___ будет», , вы подчеркиваете, что то, что вы говорите, является просто мнением, а не личным выпадом. Добавление возможной альтернативы также смягчает удар.

На самом деле ваши друзья не будут слишком много думать о том, что вы говорите.Для них это просто высказывание мнения, а не резкая атака, заслуживающая борьбы. Попробуйте и убедитесь сами.

5. Вы говорите

«Извините» Слишком много

Как понять, что человек не уверен в себе? Они слишком часто говорят «извините», даже за то, в чем не виноваты.

Извинения важны, но вы должны приберечь их для своих ошибок. И под вашими ошибками я не имею в виду, когда на вас кто-то натыкается, вы чихаете, не имеете зажигалки или ручки, когда кто-то их просит, и отправляете свой суп обратно в ресторан.

6. Вы часто называете плоды своего труда «удачей» или «благословением»

Какова ваша немедленная реакция, когда кто-то хвалит вашу работу?

«Мне просто повезло»

«Божье благословение!»

«Моя команда проделала всю тяжелую работу»

Возможно, Бог благословил вас, и ваша команда помогла вам, но вы тоже внесли свой вклад. Вы заслуживаете похвалы.

Люди с низкой самооценкой плохо переносят комплименты.Причина этого двояка.

• Вы невысокого мнения о себе, поэтому считайте, что все, что вы могли бы сделать, достойное похвалы, должно быть успешным из-за того, что это сделал кто-то другой.
• Вы раздуваете свои неудачи до такой степени, что они уже укоренились в вашей личности. Вы часто прокручиваете в голове прошлые неудачи: «Я не могу закончить то, что начал», «Я не могу похудеть, как бы я ни старался», «Я снова провалю этот экзамен!»

Тяжело и уныло жить такой жизнью.

В следующий раз, когда вас похвалят, примите это. Не думай о том, заслужил ты это или нет — просто не ходи туда. Вместо этого немедленно скажите «Спасибо».

И когда вы потерпите неудачу, считайте это временной неудачей, как одно неудачное сражение за год войны. Какой бы ни была эта неудача, она ничто и не является частью вашей личности.

7. Вы унижаете других и получаете от этого удовольствие

Это неприятная сторона низкой самооценки. Поскольку вы не чувствуете себя хорошо, вы высмеиваете людей, которые слабее вас, чтобы почувствовать себя лучше.

Поскольку вы не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы работать вместе с штатными сотрудниками на работе, вы общаетесь с новичками. А ты их ругаешь. Вы принижаете их из-за отсутствия у них навыков или опыта работы.

Вы передаете им свою неуверенность.

Спросите себя, что вы получите, запугивая кого-то, кто явно ниже вас в пищевой цепочке?

Вы ничего не получите! Так зачем беспокоиться?

Вместо этого помогите им. Это заставит вас чувствовать себя лучше, и они тоже будут смотреть на вас снизу вверх.Это повысит вашу самооценку в 10 раз больше, чем любое оскорбление, которое вы можете бросить в их адрес.

Наконец, предостережение о положительном подкреплении

Результаты исследований показывают, что положительное подкрепление, такое как повторение фразы «Я милый человек», на самом деле ухудшает самочувствие людей, страдающих от низкой самооценки.

Постоянно осыпать вниманием и похвалами кого-то, когда он и так плохо себя чувствует, тоже не получится. Это только заставит их чувствовать себя хуже, когда они увидят поверхностные комплименты.

Вместо этого сразитесь со своими эмоциями.

No related posts.