Что если резко бросить курить: Можно ли резко бросить курить? Последствия резкого отказа от сигарет

Можно ли резко бросать курить и что будет, если это сделать

Зависимость от курения имеет не только биохимическую, но и психологическую природу, поэтому отказ от этой вредной привычки настолько сложен.

Теги:

Здоровье

Вредные привычки

мифы о здоровье

Freepik

Табакокурение — одна из тех зависимостей, борьбу с которыми многие люди откладывают на потом, считая, что они в любой момент могут бросить курить. Кроме того, курильщики уверены, что резко отказываться от этой привычки нельзя и это может серьезно навредить здоровью. Так ли это на самом деле?

Для того чтобы понять, какие последствия будут у резкого отказа от сигарет, необходимо разобраться в двух механизмах, вызывающих зависимость — биохимическом (физиологическом) и психологическом. Оба этих комплексных факторов могут помешать резкому отказу от курения.

Никотин — химическое соединение, которое относится к психоактивным веществам.

Его молекулы в мозге связываются с ацетилхолиновыми нервными окончаниями (рецепторами). Эти рецепторы необходимы в системе поощрения, поскольку стимулируют выработку гормона ожидания удовольствия — дофамина.

В отличие от ацетилхолина, который быстро вымывается, никотин очень долго «сидит» на этих рецепторах. Таким образом, табачный дым заставляет человека долгое время испытывать приятное чувство ожидания поощрения. Стоит отметить, что из-за никотина также происходит временное отключение других рецепторов, которые останавливают цикл системы подкрепления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если проще: никотин заставляет нас ожидать чего-то приятного, поднимает настроение и вызывает психологическое возбуждение. При этом каждая следующая сигарета воспринимается мозгом как поощрение за хорошее поведение.

Но помимо этой зависимости на биохимическом уровне есть и другой фактор — психологический. Часто люди начинают курить ради того, чтобы стать своим в компании, не быть белой вороной в стае черных птиц.

Отличаться от других людей — значит быть на постоянном прицеле у них и испытывать тревогу.

Некоторые психологи также уверены, что курение пробуждает на подсознательном уровне воспоминания о младенческом периоде, поскольку напоминает сосательные движения. А кроме того, иногда выкуривание сигареты становится своеобразным ритуалом — оно ассоциируется, например, с завершением какой-либо работы, с чашкой кофе, с разговором по телефону.

Что же будет, если резко бросить курить?

Самое тяжелое, из-за чего многим людям, пытавшимся бросить курить, не удавалось завершить начатое, — синдром отмены. Это реакция организма, возникающая при прекращении или снижении приема лекарственного средства и проявляющаяся ухудшением состояния пациента. Средняя продолжительность синдрома отмены никотина занимает в среднем около месяца. Худший период при этом — первая неделя, когда происходит так называемая «ломка» или абстиненция. Синдром отмены никотина характеризуется целым комплексом признаков:

• бессонница;
• перепады настроения;
• жажда, ощущение сухости во рту;
• повышенный аппетит;
• беспокойство, раздражительность, апатия;
• пониженная работоспособность;
• неустойчивость артериального давления.

Однако, несмотря на то, что некоторые люди пугаются таких проявлений, на самом деле они совершенно безобидные и вреда здоровью не принесут. Кстати, может усиливаться кашель, но это лишь потому, что ворсинки в бронхах начинают снова активизироваться и пытаются избавиться от смол, осевших на них.

Резкий отказ от курения, по мнению медиков — самый эффективный метод, однако всего лишь 20% курильщиков находят в себе силы пройти через испытания, которые приготовил им их собственный мозг.

Как правильно бросать курить при большом стаже курения

26 января 2021

Курильщик с большим стажем может выкуривать 40-45 сигарет в день. Конечно, такое количество никотина и смол, поступающих в организм ежедневно, не могут не сказываться на здоровье. Однако распрощаться с негативной привычкой крайне сложно. Во-первых, сигареты становятся частью всех повседневных ритуалов. Они так “органично” встраиваются в жизнь, что ассоциируются с отдыхом, с расслаблением, с передышкой, а также “помогают” в моменты нервного напряжения.

Во-вторых, и сам организм начинает считать поступающие вещества чем-то важным, и включает никотин в обменные процессы. Поэтому так сложно избавиться от вредной привычки, ведь нужно переубедить себя, а организм будет “требовать”.

Неудивительно, что многие курильщики с большим стажем пытаются идти по методике “постепенного отвыкания”, просто уменьшая количество ежедневно выкуриваемых сигарет. На практике такой путь не позволяет полностью отказаться от курения. Уменьшить вред можно, но незначительно. Избавиться от потенциальных или уже возникших проблем со здоровьем можно только после полного отказа от курения.

Однако многие боятся резко бросить курить. Хотя курильщик со стажем 20 лет может быть еще совсем молодым человеком, 35-40 лет, и его организм сможет полностью восстановиться даже после такого “загрязнения”. Тем не менее, многие интересуются — что будет, если бросить курить резко? Курильщики опасаются перепадов настроения, аритмий и нарушений сердечного ритма, набора лишнего веса и так далее.

Давайте разберемся, действительно ли опасно резко бросать курить и может ли организм человека негативно отреагировать на отказ от сигарет?

Стоит ли бросать курить после 20-30 лет курения

Если курильщик со стажем хочет бросить курить, но сомневается в собственной выдержке, он может убедить себя, что резкий отказ опасен. На самом деле, нет никаких исследований, которые утверждали бы, что продолжать курить безопаснее, чем бросить.

Если думаете, стоит ли бросать курить после 40, то ответ врачей будет однозначным — да! Продолжая ежедневно выкуривать 5, 10, 20 сигарет и больше, человек разрушает свой организм. Возникновение хронических или даже неизлечимых болезней в этом случае — вопрос времени.

Но остается главный вопрос — как бросить курить с большим стажем курения? Некоторые счастливцы обладают таким сильным даром самоубеждения, что могут просто отложить сигареты и больше к ним не притронуться. Однако таких единицы. Большинству же может понадобиться помощь специалиста-нарколога, и это абсолютно нормально.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Отказ от курения произойдет легко, если человек уже настроен бросать психологически, если он убедил себя, что без сигарет его жизнь станет лучше и здоровее. Это больше психологический фактор, нежели какие-то нарушения в нервной системе.

Часто советуют переключиться на карамель, орешки или семечки. Здесь кроется достаточно серьезная опасность. Во-первых, вы можете вместо одной нехорошей привычки приобрести другую, связанную с нарушением пищевого поведения. Во-вторых, именно из-за таких “заменителей” и поправляются, когда бросают курить. Например, если вместо 40 сигарет в день съесть 40 конфет, то это будет около 2000 ккал “лишних”, что незамедлительно скажется на фигуре.

Если резко бросить курить с большим стажем курения, то здоровье постепенно будет улучшаться. Специалисты, которые возвращают к нормальной жизни людей с зависимостями, руководствуются статистикой: ежегодно от последствий курения умирает почти 5 миллионов человек. В то же время, от попыток бросить сигареты не погиб еще ни один.

Советы специалистов о методике резкого отвыкания

Мнения врачей сходятся на том, что резкий отказ от курения не приводит к негативным последствиям. Но, конечно, понадобится большая выдержка, чтобы избавиться от многолетней привычки. Иногда бывает, что кружится голова, но, как правило, это больше связано с психосоматикой, чем с реальными нарушениями в работе органов.

Труднее всего выдержать первый день. После того, как очередная порция никотина не поступает в организм, сосуды расширяются, а величина АД увеличивается. Кроме того, появляется нервозность и острое желание поесть. Могут быть даже приступы неконтролируемого голода. К этому просто нужно быть готовым. Гораздо лучше пить воду, чем постоянно есть в течение дня. На третий день может возникнуть апатия. В этот период из организма выводятся продукты распада никотина. Следует знать, что неприятные симптомы могут сохраняться от 10 до 14 дней в среднем.

Вот что советуют специалисты, чтобы пройти этот путь легче:

• Внимательно изучите информацию о вреде курения, почитайте последние научные исследования, убедитесь в том, что никотин действительно разрушает ваш организм.

• Помните, что организм имеет удивительное свойство восстанавливаться. Не стоит думать, что легким уже нанесен непоправимый ущерб, а значит, и бросать курить смысла нет. На самом деле поврежденные клетки легочной ткани относительно быстро сменяются здоровыми. Через несколько лет угроза возникновения рака легких отступает.

• Врачи Оксфордского университета приводят статистику следующего рода: те, кто бросал резко, были более тверды в своем решении и не возвращались к сигаретам. Однако и они утверждают, что курсы поведенческой терапии в наркологической клинике позволяют легче добиться стабильного результата.

• Дополнительно рекомендуются препараты для поддержки сердца и снижения холестерина в крови.

  Также можно принимать витаминные комплексы по возрасту.

• В любом случае, прогноз по сердечно-сосудистым заболеваниям после отказа от курения улучшается.

Конечно, после полного отказа от курения запускаются процессы очищения и восстановления организма. Их можно ускорить в условиях клиники или если пройти детокс. В “естественных условиях” для очищения понадобится 1-2 года.

Святой Дым! 15 Неожиданные преимущества отказа от курения

Каждый год примерно в это время люди принимают решение бросить курить навсегда. Для вашего сердца и легких важно бросить курить и улучшить общее состояние здоровья. Узнайте, как сигареты влияют на ваше здоровье, и узнайте, что происходит с вашим телом с того момента, как вы решили бросить курить. Если вы решили, что пришло время принять это решение и, наконец, бросить курить, запишитесь сегодня на наш курс по прекращению курения или позвоните по телефону (515) 574-6258.

20 минут

Всего через 20 минут после прекращения курения частота сердечных сокращений и кровяное давление снизятся до нормального уровня. Никотин повреждает внутреннюю часть кровеносных сосудов и снижает количество кислорода, которое получает сердце, заставляя сердце биться быстрее, а поврежденные кровеносные сосуды работать интенсивнее. Этот очень короткий период времени позволяет вашему телу начать самовосстановление.

2 часа

Через два часа после выкуривания последней сигареты ваше периферическое кровообращение улучшится. Периферические вены и артерии расположены на руках, кистях, ногах и ступнях и снабжают организм кислородом. По мере того как ваше тело избавляется от химических веществ, содержащихся в сигаретах, ваши руки и ноги начинают чувствовать себя теплее.

12 часов

Примерно через 12 часов после отказа от курения уровень угарного газа в крови возвращается к норме. Угарный газ заменяет кислород в клетках крови, из-за чего ваше сердце не получает достаточного количества крови. Как только угарный газ исчезает, в вашем теле появляется больше кислорода.

24 часа

Через один день риск сердечного приступа снижается. У курящих людей вероятность сердечного приступа на 70% выше из-за опасностей для сердечно-сосудистой системы, связанных с курением. Курение также увеличивает риск образования тромбов, что является еще одной серьезной проблемой, связанной с сердечными приступами.

3 дня

К третьему дню в вашем организме больше нет никотина. Каждый раз, когда вы курите, количество никотина, необходимого вашему телу для того, чтобы получить «кайф», увеличивается, и вам требуется более частое курение. Этот цикл приводит к зависимости.

2 недели

Через две недели после отказа от курения улучшается кровообращение и функция легких. Как было сказано выше, сигаретный дым повреждает кровеносные сосуды. Со временем они начнут восстанавливаться. Даже за небольшой промежуток времени, например, за 14 дней, ваше тело становится более здоровым.

от 1 до 9 недель

Примерно от одной до девяти недель после прекращения курения нормы «курения» становятся менее выраженными. Кашель и одышка уменьшаются. Вы сможете заниматься физическими упражнениями, не чувствуя усталости или тошноты. Ваши симптомы отмены также начнут уменьшаться.

От 1 до 9 месяцев

От одного до девяти месяцев после прекращения курения легкие начнут восстанавливаться сами. Даже самые незначительные функции в легких начнут работать правильно, а одышка и кашель уменьшатся еще больше.

1 Год

Примерно через год после прекращения курения риск заболеть ишемической болезнью сердца вдвое ниже, чем у курильщиков. Было доказано, что курение является прямой причиной 1 из 5 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков в два-четыре раза выше. Этот риск уменьшается вдвое, когда вы бросаете курить.

от 2 до 5 лет

В период от двух до пяти лет после прекращения курения риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое. Также снижается риск рака шейки матки у женщин.

5 лет

Через пять лет риск инсульта снижается до того же уровня, что и у некурящих. Курение ускоряет образование тромбов, которые являются фактором инсульта. Отказ от курения снимает этот стрессор.

10 лет

В течение 10 лет после отказа от курения риск умереть от рака вдвое меньше, чем у курильщиков.

15 лет

Через 15 лет после отказа от табака риск сердечно-сосудистых заболеваний такой же, как если бы вы никогда не курили.

20 лет

Подсчитано, что через 20 лет вы сэкономили более 71 000 долларов, не покупая сигареты.

Жизнь

Поздравляем, вы добавили несколько лет к своей жизни, бросив курить. Все факторы риска были уменьшены или устранены.

Присоединяйтесь ко всем во время Great American Smokeout и бросьте курить уже сегодня. Это важно для вашего здоровья и ваших близких. Сделайте шаг к своей защите, пройдя обследование сердца и легких в центре здоровья UnityPoint Health — Fort Dodge, а также записавшись на следующий курс по отказу от курения, предлагаемый в январе этого года.

 

Бросить курить — улучшить здоровье

Бросить курить — это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья. Бросить курить намного проще, когда вы получаете правильную поддержку и есть много вариантов на выбор.

Даже если вы пытались раньше, может быть, не раз, вы все равно можете добиться успеха. То, что вы уже узнали, поможет вам достичь своей цели — стать бывшим курильщиком.

Ознакомьтесь с нашими советами, инструментами и советами. Давай сделаем это!

Зачем увольняться?

Загрузите бесплатное приложение NHS «Бросить курить»

Используйте приложение NHS Quit Smoking, чтобы бросить курить и облегчить дыхание.

Приложение позволяет:

• отслеживать свои успехи
• видеть, сколько вы экономите
• получать ежедневную поддержку

Если вы сможете продержаться 28 дней без курения, ваши шансы возрастут в 5 раз бросить навсегда!

Способы бросить курить

Многие люди пытаются бросить курить с помощью одной только силы воли, но с правильной помощью бросить курить намного проще.

Доступно множество вариантов поддержки, попробуйте комбинацию, которая вам подходит.

Что происходит, когда вы уходите?

Чем раньше вы бросите курить, тем раньше вы заметите изменения в своем теле и здоровье. Посмотрите, что происходит, когда вы уходите навсегда.

Через 20 минут

Проверьте свой пульс, он уже начинает приходить в норму.

Через 8 часов

Ваш уровень кислорода восстанавливается, а уровень вредного угарного газа в крови снижается наполовину.

Через 48 часов

Весь угарный газ вымывается. Ваши легкие очищаются от слизи, а ваши чувства вкуса и обоняния улучшаются.

Через 72 часа

Если вы заметили, что вам стало легче дышать, это значит, что ваши бронхи начали расслабляться. Кроме того, ваша энергия будет увеличиваться.

Через 2-12 недель

Кровь будет лучше поступать к сердцу и мышцам, потому что улучшится кровообращение.

Через 3-9 месяцев

Любой кашель, свистящее дыхание или проблемы с дыханием уменьшатся, так как функция легких улучшится на 10%.

Через 1 год

Отличные новости! Ваш риск сердечного приступа снизится вдвое по сравнению с курильщиком.

После 10 лет

Еще отличные новости! Ваш риск смерти от рака легких снизится вдвое по сравнению с курильщиком.

Советы по отказу от курения

Вы приняли правильное решение бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха.

Выбрав дату прекращения курения, не забудьте добавить ее в свой календарь.

1. Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить.
2. Скажите людям, что вы уходите.
3. Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что сработало.
4. Используйте средства для отказа от курения.
5. Имейте план, если у вас возникнет соблазн закурить.
6. Перечислите триггеры курения и способы их избежать.
7. Держите тягу в узде, занимаясь чем-то.
8. Избавьтесь от желания.
9. Присоединяйтесь к группе Facebook для поддержки и совета.

Удачи. Выбросьте все свои сигареты, прежде чем начать. Помните, никогда не бывает «только 1 сигареты». Ты можешь это сделать!

Получите свой бесплатный персональный план отказа от курения

Ответьте на 3 простых вопроса, чтобы подобрать подходящую комбинацию поддержки для получения бесплатного личного плана отказа от курения.