Чем заняться, когда нечего делать?
Что поделать, когда нечего делать? Многие на этот вопрос только усмехнуться, что значит нечего делать, тут бы минутку свободную найти! Но нет, есть такие люди, что страдают от скуки, не зная чем себя занять. А между тем, врачи говорят нам, что такое состояние, когда нечего делать и не знаешь чем заняться, опасно для нашего здоровья. И не потому, что от скуки люди могут делать странные вещи, а потому, что нашему мозгу необходимы ежедневные новые впечатления. А если их не будет, то состояние «мне так скучно, совсем нечего делать» перерастет в серьезную депрессию. Чтобы такого не произошло, давайте придумаем вместе, чем можно заняться, когда нечего делать.
Что можно поделать, если есть свободное время?
1. В первую очередь нужно сделать список своих желаний. Берите ручку, бумагу, усаживайтесь удобнее и начинайте желать – пишите все, что приходит в голову, ведь наверняка есть вещи, которые вы давно хотели сделать, но по каким-то причинам откладывали воплощение своих желаний в жизнь на неопределенный срок.
Ну, так сейчас настал тот самый момент, когда можно если не сделать все, что собирались, то хотя бы вспомнить о своих намерениях. Может вы хотели прыгнуть с парашютом, научиться играть в бильярд, прочитать какую-нибудь книгу? А может вы давно хотели послушать композиции любимого исполнителя, да все руки не доходили – то времени нет, то интернет работать как следует не хочет?
Так или иначе, список вы составили, хорошо, что делать дальше? Вычеркнуть из него трудновыполнимые желания, вроде полета в космос и ночи с Джонни Деппом. Тоже сделали? Отлично, смотрите, сколько у вас осталось вариантов проведения свободного времени. Осталось только выбрать с чего начать и скуку, как рукой снимет.
2. Когда нечего делать, игры придут на помощь. Во что играть решайте сами – будет ли это теннисный матч, партия в шахматы или игра «крокодил», в которую вы сыграете с друзьями. Нет компании для игр, не страшно, когда нечего делать, интернет – лучший друг. Там можно разыскать игрушку себе по вкусу – шутеры, гонки, ролевые он-лайн игры.
Ну а захочется графики посерьёзнее, отправляйтесь в магазин за компьютерной игрой и вперед, убивать время за монитором. Даже если вы никогда не играли в компьютерные игры, попробуйте, что вы теряете, делать-то всё равно нечего.
3. Кстати, если играть не хочется, в интернете и книги можно найти, и фильмы. Что посмотреть, когда нечего делать? Ну, это уж вам решать, что больше любите, то и смотрите. А если сильно захочется занять голову, поспорить с тем, что говорят забавные люди, которых показывает монитор, или поплеваться в экран – посмотрите какую-нибудь антинаучную супермистическую ерунду, коей стало очень много в последнее время и на экранах телевизоров, и в интернете. Сейчас даже угон машины или подгоревший пирог могут свалить на инопланетян, и станут доказывать с пеной у рта эту точку зрения. Посмотрите, развлечетесь.
4. А у вас есть дети, может не свои, племянник или племянница, например? Поинтересуйтесь, может ребенку тоже нечего делать. Тогда вы можете и свое свободное время потратить, и ему развлечение организовать.
Да и наблюдать за детьми никогда не бывает скучно.
5. Детей поблизости нет, а делать их не с кем? Срочно ищите пару, на всю жизнь или на пару недель, это как получиться. Главное, что процесс поиска нового увлечения избавит вас от скуки, и пожаловаться на то, что ночью делать нечего, вы уже не сможете.
6. Вторая половинка есть, но скучно вам обоим? Тогда к поиску развлечения нужно привлечь и второго скучающего. Подумайте, чем бы вам хотелось заняться вместе, придумайте себе традицию хотя бы раз в месяц делать что-то новое. Глядишь и хобби, которое поглотит ваше дурное настроение и скуку, отыщется.
Чем заняться и что делать когда нечего делать
Наша жизнь разнообразна и прекрасна, но все равно встречаются люди, которые не знают, чем заняться, когда нечего делать. Скука – это состояние, которое часто навещает тех, у кого нет любимых увлечений. Так, скука в толковом словаре трактуется, как тягостное состояние, которое появляется из-за бездействия.
Так, от безделья и скуки страдают только те, кто ничем не интересуется, ничем не увлекается. Натуры с богатым внутренним миром постоянно находят себе занятия по душе, скучать им просто некогда.
Содержание
Чем заняться, если нечего делатьНа этот вопрос можно дать два ответа. Во-первых, можно бесцельно и впустую потратить время на развлечения, например, на разгадывание кроссвордов, просмотр телевизора, прослушивание музыки, бессмысленные разговоры с друзьями, компьютерные игры и т.д. Во-вторых, можно найти занятие, которое будет приносить пользу не только себе, но и другим людям. Этот вариант кажется более привлекательным, особенно для современного человека, живущего в бешеном ритме, где не остается времени на себя. Занятие должно не только убивать скуку, но и быть полезным и делать человека счастливым. Итак, чем заняться, если постоянно нечего делать.
Что делать когда нечего делать за компом в ИнтернетеИзучение иностранных языков.
Во-первых, знание иностранного языка поможет в поездках за границу. Во-вторых, знание иностранного языка дает перспективы повышения по службе, поскольку в командировки отправляют обычно именно таких людей. В-третьих, изучение языков развивает мышление и память. Можно изучать язык самостоятельно, но лучше всего нанять репетитора или записаться в языковую группу, поскольку тренировки и изучение должны быть постоянными. Узнайте: кто такие дети Индиго.
Рукоделие. Чем заняться, когда нечего делать женщинам? Ну, конечно, рукоделием. Сегодня представлено много книг и мастер-классов по скрапбукингу, квилингу, вышиванию, шитью, лепке из глины и т.д. Конечно, работа, требующая усидчивости, подойдет тем, у кого спокойный темперамент. Зато благодаря рукоделию можно развить в себе творческие способности, и, кто знает, возможно, рукоделие станет даже основным видом деятельности, приносящим доход.
Спорт. Этот вид деятельности подходит для энергичных людей.
Любой вид спорта (баскетбол, футбол, плавание, катание на роликовых коньках, и т.д.) – это не только средство от скуки, но и укрепление иммунитета, здоровья, красивое тело и хорошее настроение.
Йога. Это популярное занятие во всем мире. Записаться на йогу можно в любом возрасте. Благодаря ей можно овладеть самоконтролем, как телесным, так и духовным.
Что делать когда нечего делать дома
Уборка. Это не только эффективный способ борьбы со скукой, но и очень полезный. Порядок можно наводить в шкафах, перебирая вещи и выбрасывая ненужные. Благодаря этому занятию можно увидеть, сколько ненужного хлама хранится дома и занимает приличное место. Результат уборки – чистый шкаф и чистая совесть, что время было потрачено не зря.
Порядок в мелочах. Порядок должен быть не только в шкафу, но и в компьютере, в фотографиях, в делах. Так, если будет везде порядок, то и на душе будет спокойно, и сразу захочется чем-то заняться, поскольку, как показывает практика, во время уборки находятся вещи, которые вызывают интерес, например, вкусный рецепт, интересная книга, недоделанная икебана и т.
д. Узнайте: как встретить новый 2015 год и загадать желание.
Чтение. За хорошей книгой время всегда летит незаметно. Но, это время тратится не зря. Во-первых, чтение книг повышает интеллект, во-вторых, делает человека более интересным для окружающих. Книга – это замечательное лекарство от скуки.
Баня и сауна. Особенно хорошо это занятие проводить зимой. Когда на улице холодно, мы постоянно мерзнем и рискуем подхватить простуду, баня не только нас согревает, но и укрепляет иммунитет, очищает организм. Кроме того, поход в баню с друзьями – это залог не только здоровья, но и отличного настроения и приятных ощущений, которые не стоит портить спиртными напитками.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Post Views: 40
Вот что делать, если ничего не получается – SoulSalt
Вы чувствуете себя подавленным, когда все идет не так?
Одно дело иметь плохой день.
Но иногда мы переживаем целые отрезки времени, когда ничего не получается, даже когда мы изо всех сил стараемся оставаться сосредоточенными.
Как домино, одна вещь за другой рушится.
Преодоление трудных времен, безусловно, требует мужества, но также требует самосознания и понимания того, когда нужно сделать паузу и перезагрузиться.
Это то, чем я хочу поделиться в этой статье — конкретные стратегии, чтобы чувствовать себя лучше, выздороветь и снова начать двигаться вперед.
Во-первых, это случается со всеми.
Вы можете чувствовать себя полностью выделенным, как жертва. Особенно, когда что-то идет не так из-за факторов, находящихся вне вашего контроля.
Но это может случиться с каждым, даже с таким успешным человеком, как Опра Уинфри.
Во время выступления на церемонии вручения дипломов в Гарварде в 2013 году Опра сказала толпе выпускников, их друзьям и семье:
«В какой-то момент ты обязательно споткнешься. В какой-то момент вы упадете, и когда вы это сделаете, я хочу, чтобы вы помнили: неудач не бывает; неудача — это просто жизнь, пытающаяся направить нас в другом направлении».
Ей легко говорить, правда?
В конце концов, что такие люди, как Опра, знают о неудачах?
На самом деле больше, чем можно было ожидать.
В то время, когда она произнесла эту речь, Опра находилась в разгаре профессионального кризиса. Ее телевизионное предприятие Oprah Winfrey Network не имело того успеха, на который она рассчитывала.
В преддверии своего выступления в апреле 2012 года Опра была близка к тому, чтобы признать свою неудачу на канале CBS This Morning: «Если бы я знала, что это так сложно, — сказала она о OWN, — я могла бы сделать что-нибудь другое».
Несмотря на свои сомнения, Опра приняла приглашение выступить. После этого она увидела, что ее СОБСТВЕННАЯ сеть значительно выросла. Перенесемся в настоящее время, Опра говорит, что OWN находится в своем «лучшем месте когда-либо» — наконец, найдя свой голос среди страстной нишевой аудитории.
Поэтому, когда что-то идет не так, важно помнить, что это случается со всеми, даже с самыми успешными людьми.
И вы можете узнать из их историй, что неудача — это временное переживание,
Позвольте временным неудачам возродить вашу страсть к успеху. Я предлагаю несколько стратегий, которые помогут оставаться позитивным и вернуться на правильный путь, что бы ни случилось.
Будьте гибкими: когда ничего не получается, идите налево
Когда мы ставим перед собой значимые цели, мы склонны выкладываться на полную катушку. Когда ничего не получается, это может нарушить наш импульс и сбить нас с курса. Это очень обескураживает, особенно когда вы уже так усердно работали для достижения своей цели.
Разве вся эта тяжелая работа не окупится?
Мы склонны думать о жизни линейно. Когда вы выполняете X объемов работы, вы получаете Y результатов. Наличие таких жестких ожиданий в конечном итоге приведет вас к краху, когда ваши планы не сработают.
Если вы боретесь с перфекционизмом, эти сбои могут ударить особенно сильно.
Правда в том, что жизнь не всегда идет по плану.
Дорога жизни вьется через всевозможные неожиданные изгибы, повороты и неровности. Вы можете работать изо всех сил и все же не достичь цели, которую вы имели в виду.
Конечно, хорошо иметь план. Но вы должны перестать применять линейное мышление, когда жизнь идет не по вашему сценарию.
Что делать, когда что-то идет не так?
Здесь вступают в игру приспособляемость и психологическая устойчивость. Вы должны научиться вырабатывать устойчивость, чтобы вы могли противостоять жизненным невзгодам.
Как и в фехтовальном поединке, нужно понимать, когда сделать выпад вперед и атаковать, когда сделать шаг назад, а когда вообще сменить направление.
Сброс: Распознайте, когда пора сделать паузу
Когда ничего не получается, вы чувствуете истощение. Вы чувствуете себя побежденным и загнанным в угол. И, как я уже говорил, такой сценарий может случиться с кем угодно, даже с чемпионами мира.
Посмотрите на серебряную медалистку Олимпийских игр, шпажистку Ану Марию Попеску из Румынии.
Что она будет делать, если противник начнет ее обыгрывать во время матча?
Она нажимает кнопку сброса.
Когда противник пытается броситься на нее, Попеску мудро сигнализирует директору, что ей нужно зашнуровать ботинок или поправить оружие. Это дает ей момент для умственной «перезагрузки». Она находит время, чтобы остановиться и выйти из ситуации. Когда она возвращается, чтобы соревноваться, она меняет импульс в благоприятном направлении.
Многочисленные исследования показывают, что стратегические перерывы способны освежить ваш мозг и сохранить мотивацию при выполнении сложных задач. Иногда нужно сделать шаг назад, чтобы сделать огромный шаг вперед.
Перегруппировка. Перекалибровать. Переоцените свои приоритеты. Подумайте, что можно улучшить, разработайте несколько работающих стратегий. Ты всегда можешь вернуться на ринг, на этот раз с ясной головой.
Окружите себя поддерживающими людьми
Недавно у меня был эмоциональный срыв. Депрессия началась во время турнира по фехтованию, когда я не выступил так хорошо, как хотел против более молодых и опытных фехтовальщиков.
Такие моменты могут вызвать волну разочарования и самокритики. Оставленные без контроля, эти модели мышления разрушат вашу уверенность и заставят вас перестать верить в себя и в то, что ваши цели вообще достижимы.
Конечно же, на следующей тренировке я получил колотое ранение, которое тут же связал со своим проскальзыванием на турнире.
В середине этой спирали мне нужно было остановить поток мыслей и выбраться из головы. Лучший способ запустить этот процесс, который я нашел, — это получить информацию от поддерживающих меня людей в моей жизни.
Иногда вам нужно узнать мнение тех, кто искренне поддерживает и поддерживает вас. Нам всем нужны наши «чирлидеры» в кулуарах.
Итак, я открылась своему тренеру и партнеру, чтобы обсудить, что со мной происходит. В моем эмоциональном состоянии все, что я мог видеть, это то, что я не занял такое высокое место, как хотел бы.
Обсудив это со своей командой поддержки, я понял, что этот фанк что-то мне говорит.
Это была возможность, а не провал. Изменение точки зрения было всем, что мне было нужно, чтобы начать искать путь вперед, вместо того, чтобы отказываться от себя.
Если что-то идет не так, поговорите с тренером, наставником или близким другом, который поможет вам конструктивно разобраться в ситуации.
Доверьтесь процессу
Во время моего мини-фанка вместо того, чтобы проехать несколько кругов по колесу хомяка негативных мыслей, я столкнулся с ситуацией. Я признал это и погрузился в изучение того, чему фанк может научить меня.
И вот озарение: мне нужно подтянуться.
Мне нужен более сильный, быстрый, лучший и поддерживающий бизнес-коучинг и наставничество для достижения моих целей. В тихом глазу этой бури я обретаю душевное спокойствие, зная, что мне нужно сделать, чтобы двигаться вперед. У меня впереди путь, который позволит мне уйти от этого опыта и избежать боли в будущем.
Что еще более важно, передо мной открывается путь к достижению моих целей.
У меня есть четкое понимание того, чего я хочу достичь, что делать, а что больше не работает.
Все это часть учебного процесса.
Держите себя в руках
Когда кажется, что все идет наперекосяк, следите за своим психическим состоянием. Легко запаниковать и эмоционально отреагировать таким образом, что это только закопает вас глубже.
Вместо того, чтобы набрасываться на людей или принимать опрометчивые решения, используйте то, что вы узнали из этой статьи, чтобы установить новый курс. Адаптируйте свои ожидания, сделайте паузу, чтобы сбросить настройки, получите поддержку и, когда будете готовы, приступайте к новой стратегии для достижения своих целей.
Иногда бывает идеальный шторм. Иногда бывает лавина негатива.
Держитесь курса. Все изменится. И помните, что ничто не длится вечно.
Держите себя в руках и переждите бурю, зная, что солнце снова засияет.
Сосредоточенность, когда ничего не получается
Помните, что даже если вы изо всех сил стараетесь, все может пойти не так, как вам хочется.
Вы не всегда можете предсказать, что произойдет, и обвинять себя — не лучшая стратегия.
Так что, если вы переживаете трудные времена и нуждаетесь в поддержке, звоните нам.
Мы занимаемся мужеством. Мы будем рады поддержать вас.
7 шагов, которые нужно предпринять, когда ничто больше не делает вас счастливым
Вам трудно искать счастья в чем-либо, что вы делаете? Соня Вадламани исследует причины, по которым потеря удовольствия и мотивации может свидетельствовать о проблемах с психическим здоровьем. Кроме того, она предлагает семь способов начать восстанавливать свое счастье.
Некоторые из нас в какой-то момент жизни чувствуют себя подавленными, что может выражаться в отсутствии мотивации, грусти, застревании в жизни или на работе или просто в скуке.
Однако, если вы продолжаете думать «ничто больше не делает меня счастливым» или «в чем смысл жизни», а также не можете радоваться чему-либо в своей жизни, возможно, вы на самом деле находитесь в состоянии глубокой депрессии ( возможно, даже не осознавая этого).
Ангедония, или неспособность получать радость или счастье от чего-либо вокруг нас, является распространенным признаком основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или тревога. Хотя это чувство имитирует скуку, оно также сочетается с отсутствием мотивации со стороны человека попробовать что-либо, поскольку кажется, что ничто больше не имеет значения, и от действия нет никакой награды или удовольствия.
На самом деле считается, что у людей, живущих с ангедонией, воспаляются области мозга, которые обычно связаны с ожиданием вознаграждения или интересом. Это воспаление вызывает дисбаланс дофамина в мозгу, что делает человека безразличным к исходу любого события или ситуации.
Почему ничто больше не делает тебя счастливым
Важно знать, что ангедония — или отчетливое ощущение того, что ничто не делает вас счастливыми — также может быть симптомом ситуативного депрессивного эпизода и не должна характеризоваться как клиническая депрессия.
«Это то, что испытывают многие люди, по крайней мере, в какой-то момент своей жизни», — говорит доктор Миранда Надо, лицензированный психолог из Остина, штат Техас.
СВЯЗАННЫЕ: Чувство грусти или клиническая депрессия? 4 вещи, на которые стоит обратить внимание
Ангедонию можно победить последовательными усилиями, но сначала вам может потребоваться точно определить основные причины, чтобы их можно было устранить. Есть несколько вероятных причин, по которым вы можете больше не найти ничего интересного или приятного:
Чувство выгорания и истощения
Чувство легкой раздражительности, отсутствие сна в течение длительного времени и постоянная вялость — вот некоторые из симптомов, связанных с выгоранием. Наиболее распространенная форма этой проблемы со здоровьем проявляется в виде выгорания на рабочем месте, когда люди работают в течение долгих часов в условиях огромного стресса или выполняют широкий круг обязанностей без достаточных перерывов или отдыха.
Одиночество
В то время как одиночество обычно возникает у людей, которые живут одни или изолированы от других в течение длительного периода времени, человек может чувствовать себя одиноким, даже находясь в толпе. Одиночество как эмоциональное состояние укореняется, когда мы не можем установить настоящие связи с окружающими. Постоянное ощущение того, что ничто не делает вас счастливыми внутри, может сигнализировать об одиночестве, а склонность замыкаться в себе от внешнего мира может еще глубже погрузить нас в депрессивное состояние, превратив его в порочный круг.
Одиночество и изоляция могут привести нас в депрессивное состояние
Скука
Мы часто чувствуем скуку и отсутствие вдохновения, потому что мы запрограммированы приспосабливаться к нашим обстоятельствам — положительным или отрицательным — и после того, как мы к чему-то привыкли, мы, как правило, становимся безразличными к этому и не можем получить от этого никакого дополнительного «прилива счастья».
• ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь на сайте happy.com и присоединяйтесь к нашему сообществу заботливых людей •
Депрессия
Если вы часто чувствуете грусть и каждый новый день начинается с чувства тревоги, или если действия, которые раньше вызывали радость, не вызывают у вас никаких эмоций, это может указывать на начало депрессивного эпизода. Депрессия — это сложное состояние, имеющее как психические, так и физические симптомы. Однако хорошая новость заключается в том, что после постановки диагноза депрессию можно вылечить, что в конечном итоге позволит человеку вести счастливую и полноценную жизнь.
Как восстановить счастье: 7 шагов
Хотя неспособность получать радость от чего-либо является причиной для беспокойства, и ее следует устранить, важно понимать, что другие были в той же шкуре до вас и снова нашли свой путь к счастью. Итак, если вы постоянно думаете про себя: «Ничто больше не делает меня счастливым», вот несколько идей, которые помогут вам постепенно изменить это состояние ума и почувствовать себя счастливее.
1. Достаточно отдыхайте
Исследования показывают тесную связь между нарушениями сна и депрессией: нарушения сна присутствуют почти у 75% взрослых с диагнозом депрессия. Нарушения сна могут повышать уровень стресса и беспокойства, влияя на общее качество жизни.
«Если вы продолжаете думать про себя: «Ничто больше не делает меня счастливым» или «В чем смысл жизни», возможно, вы на самом деле находитесь в глубокой депрессии».
Действительно, соблюдение правил гигиены сна необходимо для хорошего общего состояния здоровья..jpg.e8c1fc766224edc7de367011082d46c8.jpg)
Некоторые эффективные лайфхаки для сна включают ограничение общего времени, проводимого за экраном, и сознательное закрытие всех экранов по крайней мере за час до сна. Согласно исследованиям, регулярный качественный сон — один из самых надежных способов снова почувствовать себя лучше.
2. Обратитесь к врачу
Постоянное чувство, что ничто не делает вас счастливыми, также может быть вызвано основным заболеванием или внезапным изменением вашего обычного образа жизни. Например, у тех, кто проводит больше времени в помещении, скорее всего, будет дефицит витамина D, что связано с плохим настроением, депрессией и другими психическими расстройствами.
Расстройства пищевого поведения и состояния здоровья, такие как гипоактивность щитовидной железы или дефицит железа, также могут привести к симптомам депрессии и повышенной тревожности. Поговорите со своим врачом и сделайте анализ крови и соответствующие анализы, чтобы устранить эти потенциальные основные условия, которые могут вызвать несчастье.
3. Позаботьтесь о своем теле
Наш выбор продуктов питания влияет на наше настроение и здоровье, как показало открытие оси кишечник-мозг. Включите много продуктов для хорошего настроения, таких как зеленые овощи, семена и орехи, нежирное мясо и пребиотики, чтобы улучшить свое психическое здоровье и повысить уровень счастья. Обезвоживание также отвечает за блокировку выработки серотонина, потенциально ухудшая нашу способность ясно мыслить и заставляя нас чувствовать себя постоянно уставшими, поэтому важно оставаться увлажненным в течение дня.
Кроме того, физическая активность также поможет бороться с чувством «ничто не делает меня счастливым», высвобождая эндорфины, тип «гормона счастья», который может повысить наши способности справляться со стрессом.
Упражнения высвобождают эндорфины, повышающие уровень счастья shutterstock/Rido
Фактически, регулярные физические упражнения могут изменить наш мозг, а также улучшить здоровье сердца и предотвратить такие заболевания, как диабет.
Если у вас нет доступа в тренажерный зал, попробуйте осознанный бег или восстановительную йогу, чтобы внести элемент осознанности и расслабления в свои ежедневные упражнения. Медленное начало, постановка небольших и реалистичных целей и последовательность могут привести к заметным улучшениям в вашем самочувствии.
4. Пересмотрите, что для вас значит счастье
На этом этапе вы можете быть готовы более глубоко взглянуть на то, что приносит вам счастье, и добавить действия, которые могут поднять ваше настроение. Когда я обнаруживаю, что чувствую себя несчастным, я оглядываюсь вокруг в поисках ключей к тому, что делает меня счастливым в первую очередь, и достаточно ли я делаю в последнее время для достижения или восстановления этого чувства.
Если есть препятствия, которые мешают вам заниматься тем, чем вы когда-то наслаждались, попробуйте привить новые занятия, которые могут вас заинтересовать и помочь вам не скучать в жизни. В то время как путешествия для знакомства с различными кухнями и занятия фитнесом — это занятия, которые обычно поддерживают меня в приподнятом настроении, я обнаружил, что общение с природой в форме садоводства — даже в ограниченном пространстве квартиры — помогает мне сохранять бодрость духа во время стресса и страданий, которые я испытал.
Ищите способы включить благоговение в свою жизнь. Включение «экспрессивной терапии» или творческого выражения в форме создания искусства, музыки, танца, письма или творческого диалога может улучшить нашу способность справляться с эмоциональными проблемами, помогая нам формировать значимые отношения с другими людьми со схожими интересами.
5. Медитируйте регулярно
Ежедневная медитация и сосредоточение внимания на работе с дыханием могут помочь повысить уровень счастья, хотя со временем и с постоянной практикой. Есть несколько типов медитации, которые вы можете выбрать, в зависимости от навыков, которые вы хотите освоить с помощью медитации и удобства.
Например, медитация благодарности может помочь вам привлечь внимание к хорошим вещам в вашей жизни, что позволит вам освободиться от негатива. Медитация глубокого сна может улучшить качество вашего сна и помочь вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим, помолодевшим и готовым выдержать следующий день с повышенным уровнем энергии.
6. Обратитесь и подключитесь
«Часто люди испытывают ангедонию и другие симптомы депрессии, когда чувствуют, что их социальные связи слабы», — говорит доктор Надо. Исследования показывают, что установление значимых социальных связей может помочь вам вернуться к счастью. Использование силы дружбы и позитивного общения важно для нашей общей удовлетворенности жизнью и благополучия.
«Исследования показывают, что формирование значимых социальных связей может помочь вам вернуться к счастью».
Хотя интимные связи и тесные связи важны, даже слабые связи могут оказать на нас положительное влияние, стимулируя и открывая свежий взгляд, как отмечает исследователь Карен Фингерман. Общение со случайными незнакомцами во время пандемии может помочь вам и другим чувствовать себя менее одинокими и изолированными, делая мир вокруг себя лучше.
7. Поговорите со специалистом в области психического здоровья
Если ни одна из этих идей не заставляет вас чувствовать себя лучше и счастливее, можно обратиться за профессиональной помощью, когда вы чувствуете себя побежденным жизнью.
Обращение к специалисту и беседа с ним могут помочь вам проанализировать вашу ситуацию и определить неотъемлемые проблемы, требующие решения или когнитивного переосмысления. Будь то борьба с отвержением или болью, работа над самопринятием или необходимость найти баланс между работой и личной жизнью, терапевт может помочь вам обработать и решить основные проблемы, когда у вас было чувство «ничто не делает меня счастливым» в течение длительного времени. период.
Вывод: ничто не делает меня счастливым
Большинство из нас склонны терять интерес к вещам, которые раньше доставляли нам удовольствие в какой-то момент нашей жизни. Однако ангедония доводит эту неспособность наслаждаться до крайних пределов, когда кажется, что человек не может получать удовольствие от всего, что когда-то вызывало в нем радость, например, от еды, разговоров, музыки, путешествий и т. д.
Если вы обнаружите, что ничто больше не делает вас счастливыми, начните с выявления и устранения вероятных основных причин.
Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть свое физическое и психическое здоровье в нужное русло и заняться тем, что вам раньше нравилось, или омолодить вас сейчас. Попробуйте включить одну или несколько счастливых привычек в свой распорядок дня, чтобы постепенно бороться с чувством «ничто меня больше не радует». Тем не менее, обращение за профессиональной помощью необходимо, если вы изо всех сил пытаетесь восстановить связь со счастьем самостоятельно. •
Основное изображение: Shutterstock/fizkes
Если вы испытываете какие-либо из признаков депрессии , обязательно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья. В США вы также можете связаться с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств, чтобы получить бесплатную и конфиденциальную поддержку. Воспользуйтесь чатом Lifeline Chat или позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255) . В Великобритании звоните по номеру 116 123 , чтобы поговорить с Samaritans , или по электронной почте: [email protected] , чтобы получить ответ в течение 24 часов.