Разное

Что нужно делать чтобы не было: Как сделать так, чтобы не было войны?

ОпубликованоАвторalexxlab

Как сделать так, чтобы не было войны?

Как сделать так, чтобы не было войны? Пожалуй, это самый главный вопрос, который мы должны задавать себе 9 мая – в годовщину окончания для нашей страны самой кровопролитной войны в истории.

Существует множество теорий, которые объясняют, почему случаются войны, но в целом можно сказать, что война – это признак того, что люди:

  • НЕ смогли мирно договориться в условиях нехватки ресурсов;
  • НЕ нашли более оптимального варианта решения проблем;
  • НЕ проявили эмпатию и ассертивность;
  • НЕ смогли проконтролировать свою агрессию.

В этой статье мы поговорим о контроле эмоций и управлении стрессом, о разных видах мышления и фреймах, которые позволяют посмотреть на ситуацию с разных точек зрения.

А наш ответ на вопрос «Как сделать так, чтобы не было войны?» будет таким: начать становиться лучше, развиваться самим и преображать своё окружение.

Если каждый человек хотя бы просто задумается над контролем своих эмоций, это поможет существенно снизить количество конфликтов.

🙏

📊 Некоторые цифры

10 минут

медитации помогут нормализовать психическое состояние [B. Ainsworth, H. Bolderston, M. Garner, 2017].

1 месяц

ведения дневника помогает поменять отношение к проблемам и осознать причины стресса [P. M. Ullrich, S. K. Lutgendorf, 2002].

45 минут

творчества помогают снять стресс и лучше изучить себя [G. Kaimal, K. Ray, J. Muniz, 2016].

✅ Тест: Умеете ли вы управлять собой?

Способность человека к самообладанию проявляется на совершенно разных уровнях: от элементарного контроля своих эмоций в повседневном общении до принятия взвешенных и рациональных решений в бизнесе и политике. Если вы хотите в общих чертах узнать свои текущий потенциал к самоконтролю, пройдите этот небольшой тест. Условие одно – отвечать максимально честно.

Пройти тест

🎬 Конкретно и по делу

В этом видео вы узнаете техники, модели и приёмы, которые помогают нам лучше вести себя в конфликтах. Например, как спокойнее реагировать на оскорбления и попытки давления, или как в процессе спора формулировать свою позицию и понимать позицию другой стороны, чтобы добиться своих целей. Как относиться к возможным поражениям, ведь мы не всегда получаем, что хотим. А также вы узнаете некоторые другие вещи о разрешении и урегулировании конфликтов, которым, к сожалению, нас редко учат.

📚 Полезные материалы

Давно доказано, что эмоциональный интеллект (EImotional Intelligence) имеет куда большее значение в достижении успеха в жизни, чем IQ. И одним из важнейших компонентов EI является эмоциональный менеджмент – способность распознавать и контролировать свои эмоции.

В этом блоке расскажем не только об эмоциональном менеджменте, но и о разных способах мышления, стрессоустойчивости и подходах к разрешению конфликтных ситуаций:

  • «Эмоциональный менеджмент: что это и как ему научиться»
  • «Гнев: причины и преодоление»
  • «Рефрейминг своей темной стороны»
  • «Система управления стрессом»
  • «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность?»
  • «Виды мышления»
  • «Экстремальное мышление: что это такое и чем оно опасно»
  • «Причины агрессии»
  • «Пассивная агрессия»
  • «Факторы социального взаимодействия»
  • «Конфликты и стратегии поведения в них»
  • «Восемь причин конфликтов по Беллу и Харту»
  • «Как справиться с конфликтом интересов»
  • «Подход к разрешению конфликтов по методу IBR»

🙃 Для любознательных

Писатель Уилсон Канади как-то сказал: «Чтобы изменить свою жизнь, нужно изменить себя. Чтобы изменить себя, нужно изменить свой образ мышления».

Разбираем конструктивные стратегии поведения и «наращиваем» свою стрессоустойчивость:

  • «Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения»
  • «Мировоззрение как жизненный путь»
  • «5 образов мышления»
  • «7 эффективных стратегий поведения в конфликте»
  • «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости»
  • «Как управлять гневом»
  • «12 стратегий управления гневом»
  • «Искусство управлять собой»
  • «Развитие умения владеть собой»
  • «Что такое толерантность и как ее развить»
  • «Золотые правила ассертивности»
  • «13 причин возникновения конфликтов»
  • «Стратегия разрешения конфликтов: как получать то, чего хочется»

📝 Упражнение «Жесты силы»

Научиться управлять своим психическим состоянием не так уж сложно. Для начала нужно осознать, что как эмоции влияют на тело, так и тело влияет на них. Этим, кстати, успешно пользуются актеры, чтобы вжиться в нужный образ. Но и вы можете взять на вооружение данную технику.

В моменты, когда чувствуете, что вас начинают одолевать неприятные эмоции (тоска, грусть, злость, гнев, уныние и т.п.), сначала нужно их пресечь. Для этого используйте один или несколько приемов:

  • Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
  • Выполните небольшую разминку.
  • Напрягите все мышцы тела и сразу расслабьте.

После этого негативное состояние ослабнет и вы сможете начать менять свое настроение с помощью «жестов силы». Варианты есть самые разные:

  • Улыбнитесь перед зеркалом и радостно воскликните «Ура!», словно случилось что-то очень хорошее и приятное.
  • Продемонстрируйте жесты, которые присущи вам в моменты счастья, энтузиазма, достижения долгожданной цели.
  • Примите позу силы: спина ровная, плечи прямые, грудь слегка выдвинута вперед, подбородок поднят.

Таких жестов вы можете придумать сколько угодно. Главное, чтобы они были связаны с позитивными переживаниями, и не имеет значения, испытываете ли вы их в данный момент. Если в вашем арсенале появится пара-тройка таких жестов, вам будет намного легче контролировать как свои внешние проявления, так и внутреннее состояние.

 Это полезно

Все, о чем мы говорили в этой рассылке, – это навыки, которым вы можете научиться на 4brain. И наш ответ на вопрос «Как сделать так, чтобы не было войны?» будет таким: начать становиться лучше, развиваться самим и преображать свое окружение.

Мы продолжаем главную весеннюю распродажу знаний! На все курсы сейчас действуют скидки до 67%! Выбирайте для себя или в подарок (промокод уже введен).

К распродаже

Ключевые слова:1Психорегуляция

Автор: Полина Груданова