Разное

Позитивное мышление определяется как: Позитивное и негативное мышление – СТИСП

ОпубликованоАвторalexxlab

как развивать и начать думать позитивно

Содержание

  • 1  Смысл положительного мышления
  • 2 Как научиться позитивно мыслить
  • 3 Как сформировать положительное мышление
  • 4 Методики развития позитивного мышления
  • 5  Негативное мышление

Позитивное мышление – человеческая особенность, благодаря которой личность превращается в своеобразный магнит для окружающих.

Это легко объяснимо. Ведь такие люди всегда легки в общении, они дарят хорошее настроение окружающим. Кроме этого, думающие позитивно люди обычно достигают больших высот в жизни, у них прекрасно складываются отношения в семье и на работе.

Позитивный человек – это в первую очередь тот, кто способен справиться со своими отрицательными мыслями, превратить их в позитивное настроение, несмотря на наличие сложностей и жизненных неудач. Такие личности всегда притягательны для общества. Они заряжают своей силой окружающих, дарят позитивный настрой.

Со стороны кажется, что подобная жизненная легкость – дар. Однако каждый человек способен сотворить себя сам. Стоит только задать себе вопрос: как настроить себя на позитив, и можно будет говорить о том, что первый шаг на пути к изменению будет положен.

Оптимистично настроенные люди никогда не жалуются на свою жизнь, проблемы для них – способ самосовершенствования.

 Смысл положительного мышления

Позитивное мышление – ступень развития мыслительного процесса, основанная на восприятии окружающего мира в наиболее выгодном для себя свете.

Позитивный настрой позволяет индивиду ставить эксперименты, узнавать новые стороны жизни, открывать возможности для собственного роста.

В силу того, что оптимисты фокусируются лишь на положительной стороне предмета, даже в моменты неудач, они остаются в выигрыше.

Настрой на позитив позволяет людям побеждать там, где, казалось бы, нет выхода.

Позитивное мышление помогает людям делать открытия. Движение человечества вперед в полной степени зависит именно от личностей имеющих позитивный настрой.

Как научиться позитивно мыслить

Перед тем как приступить к изменению образа мышления, следует в начале понять, к какому психологическому типу вы относитесь:

  • Интроверт – личности замкнуты на собственном я. Их эмоциональный фон ровный, не имеет перепадов. Эти люди никогда не будут искать шумных компаний. Одиночество для них привычная и любимая среда. Позитивный настрой для таких людей труднодостижимая цель.
  • Экстраверты – открытые, любящие общение люди. В большинстве случаев этот тип личности характерен для людей, склонных рассматривать жизненные трудности как способ самосовершенствования. Перед экстравертами редко встает вопрос: как настроить себя на позитив. Обычно это те люди, которые заряжают своим жизнелюбием окружающих.

Особенности экстравертов 

Сила позитивного мышления в полной степени открывается в ряде черт присущих экстравертам:

  • Интерес к освоению новых неизведанных границ, тяга к знаниям;
  • Стремление сделать свою жизнь лучше;
  • Планирование своих действий;
  • Умение работать для того, чтобы осуществить поставленные цели;
  • Положительное либо нейтральное отношение к окружающим;
  • Внимательный анализ жизни преуспевающих людей. Учет их знаний и опыта в своей деятельности;
  • Ровное отношение к своим победам;
  • Разумное отношение к материальным ценностям;
  • Эмоциональная щедрость в рамках разумного.

Условно можно объединить понятия экстраверт и позитивное мышление, а интроверт с негативным. Однако данная классификация является весьма упрощенной. Говорить о том, что определенный тип характера носит исключительно положительные или отрицательные черты не приходится.

Как сформировать положительное мышление

Как настроить себя на позитив, когда вокруг слишком много проблем и сложностей, люди кажутся черствыми, работа скучной, а в семье происходят постоянные ссоры?

Психологи рекомендуют в каждой, даже самой тяжелой ситуации, искать что-то полезное. Позитивное мышление достигается путем долгой работы над собой. В чем же она заключается?

Позитивное мышление развивается, если ежедневно себе повторять положительные установки и общаться только с оптимистично настроенными людьми. Современному человеку крайне тяжело приобрести подобный подход к жизни, так как его воспитание, к сожалению, не позволяет сделать этого.

Что такое положительный взгляд на проблемы, для большинства открытый вопрос. С самого раннего детства детям навязываются негативные установки, от которых в последующем способен избавиться далеко не каждый.

Именно поэтому, чтобы подрастающее поколение имело позитивное мышление, следует как можно чаще говорить с детьми, объяснять им, что не следует бояться, нужно верить в себя и стремиться к успеху.

Методики развития позитивного мышления

Позитивное мышление можно приобрести с помощью ряда практик. Упражнения следует выполнять регулярно, в любые жизненные моменты. Только при этом условии можно познать, что такое сила позитивного мышления.

  • Ликвидация

В книге Хансарда дается подробная рекомендация, как настроить себя на позитив. Начинать упражнение рекомендуется рано утром в четверг. По воинским правилам именно этот день является временем устранения всех преград. Упражнение следует выполнять не менее 24 минут.

Алгоритм проведения практики следующий:

  1. Сесть в удобном положении;
  2. Мысленно окунуться в проблему;
  3. Представить, что препятствие от удара рассыпалось в прах или сгорело;
  4. Следует давать волю негативным мыслям, которые скрываются под неприятностями. Непременно продолжать при этом думать, что весь негатив, который выходит наружу сразу же уничтожается внешними силами.

После завершения упражнения нужно просто спокойно посидеть.
Выполнять практику следует как можно дольше. Чем более длительной она будет, тем больше будет сила позитивного мышления.

  • Позитивное мышление вместо негативного

Как настроиться на позитив, когда стоит сложный неприятный вопрос? Бесспорно, перед каждым человеком, оптимистом или пессимистом, рано или поздно возникает на жизненном пути препятствие, которое необходимо преодолеть.

Разница между людьми лишь в том, что одни знают как настроить себя на позитив, а другие – нет.

Для того чтобы научиться преодолевать преграды при помощи мысли, вначале необходимо понять из-за чего возникла проблема, насколько долго она длится. Помимо этого, следует отметить для себя реакцию на нее окружающих: верят ли они в ее удачное разрешение, как долго будет продолжаться эффект после ее решения, какие могут быть итоги.

После того, как будут получены правдивые результаты, можно приступать к выполнению упражнения:

  1. Занять удобное положение. Представить себе, что перед вами горит костер, и от него распространяется великолепное благоухание;
  2. Представить, что причины проблемы, попадая в огонь, плавятся;
  3. Представить, что все отрицательное, что происходит в настоящее время, превращается в полезное, положительное;
  4. По мере изменения ситуации, мысленный костер внешне меняется: когда-то оранжевый столп огня превращается в необыкновенно голубой, слепящий.
    Новое пламя проходит через позвоночник, разливается по телу, попадая в голову и сердце.

Выполнив это упражнение, появляется позитивное настроение практически сразу. Все проблемы решаются легче.

  • Удача

Как настроиться на позитив для того, чтобы помочь своим близким обрести счастье, работу, друзей? Перед выполнением практики нужно честно ответить себе на вопрос: использую ли я позитивное мышление только во благо своим близким, а не себе?

Если вы всем сердцем считаете, что ваши действия несут бескорыстный характер, то можно приступать к выполнению техники:

  1. В начале нужно мысленно направить весь свой позитивный настрой и энергию на человека, которому необходима ваша помощь;
  2. На следующем этапе нужно четко представить, как все сложности устраняются под влиянием мыслей;
  3. Затем направить в сердечную область дорогого человека белый энергетический луч, который имеет позитивный настрой, благодаря которому привлекается удача. Таким образом, идет стимуляция жизненных ресурсов человека.

После окончания практики необходимо сделать 7 хлопков.
Начинать выполнять упражнение на позитивный настрой следует с воскресенья.

  •  Сила мысли

Все о чем думает человек длительный период, рано или поздно совершится. Не имеет значения, желает ли он, чтобы это случилось или, наоборот, стремится избежать. Если одни и те же мысли постоянно повторяются, то они обязательно претворятся в жизнь.

Позитивное мышление можно развивать. Сторонники фэн-шуй советуют для этого специальные упражнения:

  1. В мыслях и словах употреблять только утвердительные слова: имею, выигрываю. Полностью исключить употребление частицы не;
  2. Верить в то, что все получится. Позитивный настрой поможет свершить даже самые нереальные планы;
  3. Не отказывайтесь от перемен. Большая часть людей панически боится изменить свою устоявшуюся жизнь, налаженный быт, понятную работу. Порой это стремление к тихой уютной гавани может перерастать в неконтролируемые фобии. Думать позитивно в таких случаях становится очень сложно. Концентрироваться на своем страхе к неизвестному категорически нельзя. Необходимо расписать в ярких красках возможности, которые будут открыты при переходе из зоны личностного комфорта в новые реалии;
  4. Начинать день с улыбки. Позитивное настроение возникает с самого утра, если улыбнуться первым лучам солнца, наслаждаться событиями, которые происходят вокруг. Позитивный настрой человека заставит играть окружающий мир яркими красками.

Сила позитивного мышления известна тибетским монахам уже длительный период времени. Кристофер Хансард написал книгу, в основе которой лежит тибетское учение о мыслительных процессах. В книге говорится о том, что позитивное мышление дает возможность поменяться не только самому человеку, но и его окружению. Индивид порой не понимает, какие безграничные возможности скрываются в нем.

Формирование будущего происходит за счет случайных мыслей. Древние жители Тибета старались на базе духовных знаний развить силу мысли, они знали, что такое энергетический мысленный посыл. В наши дни упражнения по развитию позитивного мышления эффективно применяются на практике.

Порой хватает одной отрицательной мысли, чтобы на нее, словно снежный ком, наросло еще огромное количество отрицательных идей. Если личность желает приобрести позитивное мышление, то она должна начать изменения с себя.

Хансард считал, что мир представляет собой мысль. Одним из первых действий на пути к использованию его энергетических ресурсов является понимание влияния отрицательных настроев на жизнь. Вторым шагом является устранение вредных идей. Если не устранить их как можно быстрее, можно навеки потерять позитивное мышление.

Негативные сферы бытия всегда маскируются под что-то сложное, чрезмерно рациональное. Только позитивное мышление поможет справиться с ними. Однако для того, чтобы овладеть им, следует приложить усилия.

 Негативное мышление

Психологи подразделяют процесс мышления на положительный и отрицательный. Способность мыслить является инструментом каждого индивида. В зависимости от того, на каком уровне личность владеет им, строится и ее жизнь.

Негативное мышление основано на индивидуальных качествах, опыте, окружающем мире. Является показателем низкого уровня возможностей мозга.

Для людей с подобным мышлением характерно накапливание отрицательных эмоций с возрастом. При этом личность зачастую полностью отрицает все факты, которые неприятны для нее.

Размышляя о травмирующих ситуациях, человек старается найти все возможные варианты, которые помогут ему избежать ее повторения. К сожалению, подобные мысли приводят только к тому, что личность полностью переключается на негатив, не видя при этом положительных сторон.

Рано или поздно индивид перестает видеть свою жизнь в ярких красках. Перед ним появляются лишь серые трудные будни, справиться с которыми он уже не в состоянии.

Особенности негативно мыслящего человека

Концентрируя все свое внимание на отрицательных моментах, человек постоянно ищет причину и виноватых. Одновременно с этим индивид не замечает возможностей для изменения ситуации. Происходит это из-за того, что в каждом решении он все равно находит недостатки. Зачастую это приводит к потере возможностей.

К базовым свойствам личности, которой сложно думать позитивно, относится:

  1. Нежелание менять жизненный уклад;
  2. Поиск в новом негативных сторон;
  3. Нежелание учиться, получать новые знания;
  4. Частая ностальгия;
  5. Ожидание тяжелых времен, тщательная подготовка к ним;
  6. Стремление ничего не делать, но получать желаемое;
  7. Негативное отношение к людям вокруг;
  8. Неумение думать позитивно. Постоянное объяснение тяжело складывающихся обстоятельств жизни;
  9. Скупость во всех сферах жизнедеятельности.

Негативно мыслящий человек не может четко сформулировать свои желания. Он стремится облегчить свою жизнь, однако не знает, как это сделать.

В чём ошибки позитивного мышления? | Психология

Потому что жизнь оказывается всегда богаче и разнообразнее любой самой правильной концепции, направления, увлечения. Заинтересовались мы позитивом — хорошо. Давайте разберёмся, что именно хорошо, а где совсем наоборот.

Позитивное мышление — тип мышления, при котором человек видит, преимущественно, достоинства вместо недостатков. Удачи, успехи, жизненные уроки, вместо ошибок и невезения. Он ставит задачи, а не переживает проблемы, видит возможности, а не препятствия. Понимает свои желания и ресурсы, а не нужды и потребности. Позитивное мышление, безусловно, нужно, полезно, важно. Оно помогает достигать цели, не впадать в депрессию, не раскисать при возникновении трудностей и препятствий, и это хорошо.

Но есть варианты, где человек с его позитивным мышлением становится большой проблемой для себя и других людей. Предлагаю рассмотреть такие случаи.

Позитив внешний (позитивный бездельник)

Всё хорошо! На лице улыбка, в глазах радость, слова правильные! Внутри — паразит и саботажник любых начинаний. Часто встречается в организациях с установившейся корпоративной культурой, где принято улыбаться, говорить и действовать внешне-позитивно. Такой человек, при некоторых актёрских способностях, легко принимает правила игры, потому что знает — начальство любит позитивных, да и коллеги хотят его видеть таковым. Это выгодно. Поскольку претензии к нему предъявить сложно: внешне всё хорошо, а в провале работы надо усматривать жизненные уроки и ставить задачи на будущее. Сказать такому сотруднику, что он саботажник — нельзя, это не позитивно, запрещено корпоративной культурой.

Вот типичный диалог:
А: — Ты сделаешь? Верим, у тебя получится!
В: — Да, я сделаю, мы команда!
А: — Где результат? Всё хорошо?
В: — Да, всё отлично, результат будет! Выводы сделаны, цели поставлены! Всё хорошо! Мы команда!

Такой позитив повторяется по кругу — улучшений работы никаких. Зато есть много гордости за атмосферу в коллективе, позитивный настрой. Как правило, это организации, где прибыль получается за счёт одного-двух ресурсов, например, талантливых и умных людей, приносящих реальную прибыль. Изменения начинаются тогда, когда внешний позитив разрушает работу организации полностью, и наступает понимание — пора что-то менять.

Позитивный дурак

Человек, у которого все признаки позитива на лицо (на лице). Радость, бодрость, улыбка, никаких переживаний проблем. После очередной дурости — новые цели, вперёд к вершинам другой глупости! Таким людям психиатры ставят диагноз: «психических заболеваний не обнаружено — просто дурак». Точнее, позитивный дурак. Типичный диалог.

А: — Ты же обещал сделать! Мы договаривались!
В: — А чё, я не чё, ну «не шмогла я, не шмогла»! Да всё нормально, расслабься!
А: — Ты меня подвёл!
В: — Смотри проще, всё в этой жизни — фигня! Всё наладится!

Позитивным дураком быть выгодно, в конце концов, к нему перестают предъявлять претензии. Во-первых, ничего разумного в ответ не получите, во-вторых, чувствуете себя озабоченной занудой. Все претензии разбиваются о неисчерпаемый дурашливый оптимизм.

Позитивный нечестный манипулятор

Человек, который с помощью позитива получает за счёт вас какую-либо выгоду. Например, самоутверждается, показывает свою значимость, остроумие. Типичный пример — радостный, весёлый (для окружающих), и злой юмор, направленный на другого человека.

Например, «комплимент» женщине:

 — Да, в ваши 50 вам не дашь и 30!
 — Что, обиделись? Позитивней надо быть, это же шутка!

Все смеются, а женщина выглядит совсем не позитивной. Она, бедная, не понимает чувства юмора.

Позитивный верующий

Человек, который верит в высшие силы, карму, зелёных человечков, НЛО, НЛП, МГУ, чудодейственные пылесосы, шампуни, пятновыводители, во что угодно — готов поделиться своим просветлением. Поэтому с радостью и счастьем в глазах рассказывает всем остальным «заблудшим», как надо жить, во что верить.

Всё верно, впихнуть вам какую-нибудь «хрень» — проще в позитиве. Ведь у него уже есть это знание, вещь, откровение свыше, поэтому человек светится счастьем, а вы — пока нет. Присоединяйтесь, вступайте в ряды…, покупайте…, веруйте в…, только тогда вас постигнет позитив и умиротворение. Пока такие позитивные верующие не очень назойливы, они безопасны и смешны. Когда их становится очень много, например, в телевизоре, то выход один — выбросить телевизор.

Когда позитивное мышление теряет собственно «мышление» и остаётся один позитив без мозгов — появляется неадекватность и мракобесие.

«Что делать?» (Н.Г. Чернышевский)

Отвечу метафорой.
Всем известна метафора про стакан. Оптимист видит его наполовину полным, а пессимист наполовину пустым. Предлагаю видеть просто стакан с водой. Тогда появляется свобода выбора: можете долить воды, выпить или вылить, оставить его в покое. Оптимист с пессимистом могут только настаивать на своём, иначе разрушатся их верования, что приведёт к нарушению хрупкого равновесия в позитивно-негативном сознании. Надеюсь, вы будете позитивно относиться к их переживаниям.

Теги: психологические типы, трудолюбие, психология общения, позитивное мышление, работа

Что такое позитивное мышление и зачем оно вам нужно

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление — это психологическая и эмоциональная установка, ожидающая хороших и благоприятных результатов и не отчаивающаяся, когда планы идут не так, как ожидалось. Это значит попробовать снова и не смириться с поражением.

Это отношение сосредоточения внимания на хорошем и положительном в ситуации, а не на отрицательном. С таким настроем вы не смиритесь с поражением и не позволите ничему негативному повлиять на ваше настроение и душевное состояние.

Позитивно мыслящий человек больше сосредотачивается на хорошем в людях, а не на плохом.

Позитивное мышление означает оптимизм и позитивный настрой. Это значит смотреть вперед и мечтать о лучшей и счастливой жизни и не бояться препятствий, проблем или задержек.

Человек с позитивным мышлением будет поощрять и мотивировать людей, стараться мотивировать их и делать так, чтобы они чувствовали себя хорошо.

Collinsdictionary.com определяет это отношение как оптимистическое отношение.

Что такое позитивное мышление для Oxforddictionaries.com? В нем говорится, что это «практика или результат положительной концентрации ума на хороших и конструктивных аспектах дела, чтобы устранить негативные или деструктивные отношения и эмоции».

Тезаурус дает ему синонимы – светлый взгляд, жизнерадостность, надежда и оптимизм.

Кембриджский словарь определяет его как «полный надежды и уверенности или дающий повод для надежды и уверенности».

Еще несколько определений того, что такое позитивное мышление:

Пожалуйста, поделитесь этим постом.

  1. Позитивное мышление – это установка на принятие в уме мыслей, слов, образов и чувств, способствующих росту, успеху и удовлетворительному результату. Это умственное отношение, которое ожидает хороших и благоприятных результатов.
  2. С таким настроем вы хорошо думаете о себе и о других людях и представляете себе лучшее будущее.
  3. Позитивное мышление ищет решения, тогда как негативное мышление останавливается на проблемах и препятствиях.

Что такое позитивное мышление в бизнесе?

Это означает ожидание успеха, визуализацию успеха, веру в себя и свои способности, а также не рассматривая неудачу как вариант. Когда присутствует такое отношение, у вас есть смелость мечтать о большем, у вас есть более широкое видение, и вы осмеливаетесь строить планы и развивать свой бизнес.

Что такое позитивное мышление в спорте?

Это отношение веры в свою способность побеждать, ощущение силы и компетентности, наличие мотивации и выносливости для победы и достижения хороших результатов. С таким отношением вы более готовы тренироваться и иметь больше сил и энергии.

Что означает позитивное мышление в любви?

Именно ментальный настрой заставляет вас верить, что вы найдете самого подходящего для вас человека, сколько бы раз вы ни разочаровывались. Это дает мотивацию лучше заботиться о себе, чтобы хорошо выглядеть, а также дает вам желание и толчок к общению с людьми.

Что такое позитивное мышление в повседневной жизни и зачем оно нужно?

Это отношение счастливого и добродушного человека, сохраняющего светлый взгляд, несмотря на трудности и препятствия. Человек, обладающий таким отношением, счастлив и радостен и не позволяет проблемам и негативным людям влиять на ум, эмоции и поведение.

Успех и неудача являются результатом того, как мы используем разум и как мы думаем. Если вы ожидаете неудачи и если вы видите негатив и трудности в каждой ситуации и продолжаете думать о них, вы даже не будете пытаться добиться успеха и, следовательно, сделаете неудачу фактом.

С другой стороны, если вы ожидаете успеха, предвидите прогресс и не позволяете своему уму зацикливаться на негативе, у вас гораздо больше шансов на успех.

Если вы хотите преуспеть в бизнесе, спорте, политике, актерском мастерстве, пении и предпринимательстве или в любой другой области, вам необходимо научиться мыслить позитивно. Правда, нужны и необходимые навыки и опыт, но без оптимизма, оптимизма и надежды на успех на них далеко не уедешь.

Генри Форд сказал: «Если вы думаете, что можете что-то сделать, или думаете, что ничего не можете сделать, вы правы». Это означает, что все в уме и отношении.

Следует подчеркнуть, что для того, чтобы такое отношение было эффективным, оно также должно быть подкреплено позитивными действиями и инициативой. Вам нужно строить планы и использовать свой здравый смысл, а не только полагаться на удачу.

Нужно учитывать трудности и проблемы, не игнорировать их, но в то же время сохранять твердую веру в решение каждой проблемы и трудности.

Предложения, описывающие, что такое позитивное мышление.

Способность мотивировать вас и других людей на хорошие и радостные мысли.

  1. Улыбка и счастливое лицо.
  2. Быть полезным и добрым.
  3. Вставать и пробовать снова при падении, и не сдаваться.
  4. Быть счастливым, даже если у тебя мало.
  5. Сохранение позитивного настроя и надежды, несмотря на препятствия и трудности.

Еще о позитивном мышлении:
Сила позитивного мышления
Как быть позитивным
Как мыслить позитивно
Как быть оптимистом

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписывайтесь на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Спасибо за прочтение! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе

Пожалуйста, поделитесь этим постом.

Психическое здоровье / позитивное мышление

  • Обзор позитивного мышления

    Позитивное мышление относится к нескольким навыкам, включая разговор с самим собой и оптимизм. Разговор с самим собой относится к внутреннему разговору, который мы ведем с собой, а оптимизм относится к тому, как мы думаем о будущем. Вместе эти навыки служат защитными факторами, укрепляющими психическое здоровье.

  • Преимущества позитивного внутреннего диалога

    Внутренний диалог, который мы ведем с самим собой. Иногда, когда мы чувствуем угрозу, наш разговор с самим собой становится негативным («Я не могу этого сделать», «Я недостаточно умен», «У меня недостаточно друзей»), усугубляя наш стресс. Некоторые убеждения о популярности, конкуренции и перфекционизме также могут быть корнем этих стрессовых мыслей. Нам важно помнить, что мы не являемся нашими мыслями.

    Один из лучших способов определить, является ли наш внутренний диалог чрезмерно критичным, — это спросить себя: «Говорил бы я так с другом?» Часто мы гораздо резче разговариваем с собой, чем с другими.

  • Разговор с самим собой для детей младшего возраста

    Один из способов поддержать детей в развитии здорового разговора с самим собой — помочь им лучше осознать свое мышление. По мере того, как они лучше осознают свои мысли, они могут начать подвергать сомнению мысли, которые могут быть неправдой. Внимательное слушание — важный первый шаг к распознаванию когнитивных искажений. Вот некоторые ключевые слова и фразы, о которых следует помнить: «не могу», «никогда» и «всегда» (чрезмерное обобщение), «следует» и «должен» (перфекционизм) и «я __» (навешивание ярлыков). среди прочих.

    Слушайте сочувственно: Выслушивание опасений вашего ребенка, не игнорируя их, является важным первым шагом. После того, как они почувствуют, что их услышали, мягко задайте уточняющие вопросы, чтобы раскрыть основную мысль, вызывающую беспокойство или разочарование.

    Реалистичный подход: Помочь ребенку мыслить более позитивно не значит изображать все в розовых тонах. Некоторые моменты в жизни тяжелые. Однако вы можете помочь своему ребенку переосмыслить ситуацию. Для ребенка, нервничающего в первый день в школе, вместо того, чтобы сказать: «Не волнуйся, ты отлично проведешь время!» вы можете сказать: «Понятно, что вы нервничаете. Первый день чего-то нового часто может быть как захватывающим, так и тревожным. Хотя поначалу это может быть страшно, когда вы освоитесь, вам станет комфортнее».

    Укажите контекст: Дети не всегда способны видеть общую картину, что может привести к катастрофическому мышлению. Как взрослый с большим жизненным опытом, вы можете представить более широкую картину и помочь контекстуализировать их опыт.

    Моделирование позитивного мышления: Один из лучших способов помочь детям развить модели здорового мышления — это смоделировать его как родитель. Дети постоянно учатся у окружающих, улавливая, как взрослые оформляют события в их жизни.

    Источник: Институт детского разума, WebMD

  • Разговор с самим собой для подростков

    Негативный разговор с самим собой часто коренится в когнитивных искажениях или иррациональных убеждениях. Один из методов борьбы с негативным внутренним диалогом — критически осмыслить свои убеждения.

    Эти шаги включают в себя:

    1. Определение тревожной ситуации.
    2. Определите мысль, стоящую за тревожной ситуацией.
    3. Отметьте, как вы себя чувствуете.
    4. Оспорьте лежащую в основе мысль, взглянув на доказательства, подтверждающие и не подтверждающие ее.
    5. Найдите более взвешенную, основанную на фактах мысль в качестве замены.

    Нажмите здесь, чтобы открыть рабочий лист, который может быть полезен для выполнения этого процесса.

    Часто наши мысли необъективны. Вот несколько способов, которыми мы можем исказить наше мышление:

    • Фильтрация: мы смотрим только на отрицательные стороны ситуации и игнорируем положительные.
    • Мышление по принципу «все или ничего»: мы создаем ложные дихотомии между хорошим и плохим, правильным и неправильным, не выходя из серой зоны.
    • Чрезмерное обобщение: мы рассматриваем одно событие как репрезентативное для всех событий.
    • Для большего количества когнитивных искажений просмотрите этот список.

      Источник: Когнитивно-поведенческая терапия: Информационное руководство

  • Вызов против мышления об угрозе


    Удивительно, но то, как мы думаем о событиях в нашей жизни, может напрямую влиять на то, как наше тело и разум реагируют на стресс. Один из способов думать о ситуациях — рассматривать их как «угрозу». В этом контексте стресс — это плохо, и ситуация кажется угрозой для наших ценностей, целей или личности. Мы также можем охарактеризовать те же ситуации как «вызовы» или «возможности». Хотя у нас может сильно колотиться сердце и потеть ладони, мы можем переосмыслить ситуацию как подготовку нашего тела к выполнению сложной задачи. Было показано, что этот тип рефрейминга улучшает обучение, память, связь и физическое здоровье. Изменение нашего отношения к стрессу может оказать глубокое влияние на наше мышление, эмоции и физическое здоровье. (Важно отметить, что в этом исследовании изучался острый стресс — стрессовые ситуации, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, в отличие от хронического стресса — стресса, испытываемого в течение продолжительных периодов времени).

    Источник: Джеймисон, Нок и Мендес, 2012, TED Ideas

  • . Книги о позитивном мышлении.

  • Луиза Л. Хэй Год публикации: 2008

    1-5 классы

    Эта книга поможет детям научиться переформулировать негативные мысли в позитивные утверждения.

    Комментарии (-1)

  • Грейс Байерс Год публикации: 2018

    1-5 классы

    Воодушевляющая книга о том, как понять, кто ты есть, как справляться с невзгодами и уважать себя.

    Комментарии (-1)

  • по Келли МакГонигал, доктор философии Год публикации: 2016

    9-12 классы

    Доктор МакГонигал представляет обзор исследований стресса и того, как наше отношение к стрессу определяет, как он помогает или вредит нам. Эта книга дает представление о силе нашего когнитивного фрейминга.

     

    Комментарии (-1)

  • Польза оптимизма

    Оптимистичная структура — это та, в которой мы верим, что будущее сработает. Оптимизм — это , а не , думая, что все всегда радужно. Речь идет о том, чтобы думать, что что-то хорошее не за горами, что способствует самоэффективности и устойчивости.

    Как и другие защитные факторы, оптимизм связан как с улучшением физического, так и с психического здоровья. Хотя это частично является результатом генетики и окружающей среды, оптимизм не является чисто запрограммированным, и его можно изменить с помощью преднамеренной практики.

    Источник: Гарвардская медицинская школа и Малуфф и Шутте, 2016 г.

  • Определение оптимизма


    Истинный оптимизм признает трудности, но верит, что все получится. Посреди испытаний истинный оптимизм спрашивает: «Что может пойти не так?» Он также признает, что хорошие вещи не случаются сами по себе. Тяжелая работа и подготовка имеют решающее значение для того, чтобы оптимизм был больше, чем принятие желаемого за действительное. Наивный оптимизм, с другой стороны, не знает о страдании и пытается придать позитивный смысл каждой ситуации.

  • Стиль атрибуции

    Оптимизм отражает то, как мы приписываем причины и вину в различных ситуациях. Кто-то с пессимистическим стилем приписывает причину плохих новостей себе (а не обстоятельствам или окружающей среде), предполагает, что она стабильна во времени и повлияет на все в жизни человека. Кто-то с оптимистичным стилем атрибуции признает неблагоприятные события не обязательно вызванными ими самими, временными и влияющими только на часть их жизни.

    Источник: Юань и Ван, 2016 г.

  • Практика оптимизма


    Разговор с детьми

    Оптимистическому и пессимистическому мировоззрению можно легко научить и передать от родителей к детям. Дети часто подхватывают тонкие и не очень тонкие подходы взрослых к миру. Лучший способ воспитать в детях оптимистическое мышление — смоделировать его самостоятельно.

    Чтобы помочь намеренно развить оптимистическую структуру, когда ваш ребенок приближается к трудному моменту, попробуйте спросить: «Что может быть правильным в этой ситуации?» После визуализации положительного результата попробуйте вместе провести мозговой штурм, что ваш ребенок может сделать, чтобы преуспеть в этой ситуации («Что нам нужно сделать, чтобы все получилось?»).

    После трудных моментов помогите ребенку правильно объяснить причины. Позвольте им признать, что неблагоприятные обстоятельства являются результатом множества факторов, а не только их собственных неудач. Продемонстрируйте, что неблагоприятные обстоятельства не вечны и не повлияют на все, что они делают, — они ограничены по масштабу и сфере действия.

    После достижений помогите ребенку объяснить свои успехи упорным трудом. Подчеркните, что в будущем тяжелая работа может привести к одинаковым результатам в различных видах деятельности.

    Источник: Greater Good Science Center

    Три хороших вещи

    Простой способ начать тренировать оптимизм — выполнять упражнение «Три хороших вещи». Каждую ночь записывайте три вещи, которые прошли хорошо в течение дня, и их причины. Если вы делаете это со своим ребенком, спросите его, пока он готовится ко сну, о трех вещах, которые прошли хорошо, и обсудите причины.

    Попробуйте потренироваться неделю и посмотрите, что получится. Скорее всего, вы обнаружите, что становитесь «детективом во благо» в течение дня. Было показано, что это вмешательство повышает уровень счастья и уменьшает депрессию.

    Источник: Seligman, Steen, Park & ​​Peterson, 2005

  • Книги об оптимизме

    Большинство книг доступны в Публичной библиотеке Ливермора