Что писать в ежедневник: Как вести ежедневник девушке — Подробная инструкция, 26 образцов и идей

Содержание

18 нескучных и полезных идей для ведения ежедневника

Когда в руки попадает новая записная книжка, мы испытываем целую гамму эмоций. Нам нравится ощущать ее типографский запах, слышать треск переплета, рассматривать чистые листы, на которых в скором времени появятся… Кстати, а что конкретно должно появиться на этих страницах? Давайте поразмышляем, для чего можно использовать ежедневники, кроме банального составления списков дел. Вы удивитесь, но простенький ежедневник способен лучше модного психолога или коуча помочь нам разобраться со своими мыслями и чувствами, вдохновить, ободрить, вернуть вкус к жизни.

И вот перед вами ежедневник, с которого вы только что сняли пленку. Его нетронутые листы так и манят взять ручку и начать писать. Секретарь или ассистент тут же начнут его заполнять, ведь у них всегда есть план задач на день/неделю/месяц. Но если у вас на руках несколько новых записных книжек? Не хотелось ли вам превратить их во что-то большее, чем бесконечные списки задач? Если ответ положительный, читайте эту статью дальше.

Причины, по которым стоит вести ежедневник

Перед тем как представить некоторые идеи по заполнению ежедневника, зададимся вопросами: а зачем вообще его вести? Есть ли какие-то правила?

Главная функция любого ежедневника – облегчить жизнь и помочь вам стать более продуктивным. Если ведение записей лишь тяготит вас и отнимает драгоценное время – бросьте это дело и займитесь чем-нибудь полезным. Но как показывает опыт многих моих знакомых, даже пять минут работы с таким блокнотом в день повышают внимательность, концентрацию и, как следствие, продуктивность.

Первое важное правило, о котором следует помнить: ежедневник ведется с какой-то одной целью. Какую бы из идей для фиксации вы ни выбрали, придерживайтесь ее. Не превращайте вашу записную книжку в захламленный чердак, куда заносится все, что плохо лежит. Если вы решили вести журнал привычек, то не указывайте в нем покупки на день или визиты к врачу или репетитору.

Второе важное правило: ежедневник никогда не будет идеальным.

В нем могут быть ошибки, помарки, пропущенные листы, вырванные страницы, записи и ручкой, и карандашом, рисунки, отпечатки чернильных пальцев и многое другое. Ежедневник – рабочий инструмент, своего рода черновик вашей повседневной жизни, поэтому он не может быть кристально чистым и аккуратным. (Не забывайте, с какой целью вы его создаете, – см. об этом предыдущий абзац.)

И главное: если вы забросили ведение дневника, значит, не так сильно он был вам нужен. Не бойтесь прерывать этот процесс. Никто не будет контролировать вашу работу с записной книжкой, поэтому и наказаний за ее неведéние тоже не предвидится. Например, сразу после
Нового года мы обычно начинаем регулярно вносить информацию в свежий ежедневник – красивым почерком по идеально чистым листам. Но проходит пара недель или месяцев – и наша манера письма уже не столь аккуратна, да и заметки фиксируются не каждый день. Мы стали забывать записную книжку дома или на работе, а потом вообще потеряли ее. Ничего страшного: эту работу всегда можно начать снова.

Идеи для заполнения ежедневника

Чем же может стать ваша записная книжка? Собеседником, контролером, психологом, источником вдохновения и кладезем полезных идей. Вы просто не знаете, как много есть в вас самих и как быстро все забывается. Потрудившись и переведя свои мысли и опыт в записи в ежедневнике, вы поможете себе сами.

Мы сгруппировали 18 идей для ведения ежедневника в четыре категории.

Я, вес, здоровье и привычки

1. Журнал питания

Пищевой дневник – это отличный друг в похудении, улучшении качества питания и здоровья в целом. В него записываются: все основные приемы пищи (точное время завтрака, обеда и ужина; названия блюд; продукты, из которых они приготовлены; точный вес блюд и их калорийность; количество белков, жиров и углеводов в еде и прочие параметры), перекусы, количество выпитой жидкости, рецепты полезных блюд и многое другое. Такой дневник вы можете совмещать с журналом физической нагрузки (см. о нем далее). Основные требования к его ведению – быть честным с самим собой, записывать абсолютно все, что поступает в организм, и делать это регулярно. Небольшой ежедневник, который будет у вас всегда под рукой, как раз и поможет не забросить привычку следить за своим питанием.

2. Журнал физических упражнений

Неважно, делаете вы только утреннюю зарядку или занимаетесь в тренажерном зале с профессиональным тренером. Вам не помешает вести дневник вашей физической активности. С его помощью вы сможете отслеживать свой прогресс, периоды подъема и упадка физических сил, предотвращать травмы и перегрузки и многое другое. Всем, кто занимается спортом, полезно вести так называемый журнал тренировок, в котором будут указаны: дата и время тренировки, рост, вес и другие параметры человека на дату тренировки, какие упражнения и в каком количестве проделаны, были ли неприятные ощущения в ходе занятия, как менялся пульс и т.д. Особенно эти записи хороши для новичков, у которых еще не сформировался план тренировок и нагрузок. Дневник поможет скорректировать программу и адаптировать ее под свой организм.

3. Трекер привычек

Сколько раз вы обещали себе, что начнете бегать каждое утро, или бросите курить, или будете читать книги по полчаса в день, но срывались и бросали. Журнал привычек не гарантирует, что вам удастся продолжить выполнять все запланированное, но он может стать проводником к регулярным отчетам о вашей новой привычке. Вести дневник – это уже привычка, которой можно гордиться. А регулярно записывать, сколько километров вы пробежали или сколько страниц прочитали, – победа вдвойне. Приобретать привычку – сложный труд, поэтому так важно записывать свои достижения, чтобы не забросить весь процесс целиком.

Материал публикуется частично. Полностью его можно прочитать в журнале «Секретарь-референт» № 3, 2022.

Как вести дела в ежедневнике BuJo

Однажды, когда работы у меня становилось все больше, а объем оперативной памяти головного мозга при этом не увеличивался, пришлось завести ежедневник. Спустя время я заметила, что такая процедура не только помогает разгрузить мозг, но еще успокаивает. А если подойти к записи с продуманной структурой, становится гораздо легче ориентироваться по задачам, практически ничего не упускать из виду и укладываться в сроки.

К чему я веду? Есть куча разных подходов к организации личных дел, одним из таковых является BuJo. В этой статье я расскажу, что эта штука собой представляет, как работает и на чем основывается.

Что такое BuJo

BuJo – это подход к ведению обычного ежедневника, причем достаточно гибкий. Придумал его американский дизайнер Райдер Кэрролл, а после описал подробнее в своей одноименной книге. Само слово пошло от сокращения английского словосочетания Bullet Journal.

Работает это так – вы берете абсолютно пустой блокнот и используете его только под ведение дел на основе BuJo.

Как вести дела по BuJo

Так что же отличает Bullet Journal от других ежедневников и форматов ведения дел?

Деление на части. Планы, задачи, цели и даже дедлайны, что вы запишете, нужно поделить в зависимости от того, на какой срок они назначены. Так, вы можете писать ежедневный, еженедельный, ежемесячный план. И даже на будущее, куда включаете дела, срок выполнения которых пока неизвестен. Автор, однако, рекомендует ограничивать «будущее» 6 месяцами, чтобы слишком сильно не запутаться. Также можете добавить отдельные списки или коллекции, куда занесете книги, фильмы или прочие развлечения на досуг.

Индексирование и нумерация страниц. Это основа, благодаря которой такая система работает. Вам потребуется пронумеровать ВСЕ страницы, далее распределите разделы по подходящим, как вам кажется, местам, а на первой странице укажите их нумерацию. Индекс – это как содержание в самом начале книги. Таким образом не придется долго листать блокнот в поисках нужного раздела.
Пометки. Тоже база, благодаря которой дела можно легко записать, а затем распознать. Конкретно, заметку можете пометить звездой, задачу – галочкой, а мероприятие или встречу – кружочком, например. Причем систему пометок можно менять на свое усмотрение, усложнять или упрощать, заменять значки на буквы или цифры и так далее. А если не хотите потом запутаться, рядом с содержанием или на другом развороте распишите, что и как вы будете отмечать. Позже я подробнее расскажу, как автор концепции рекомендует делать пометки.

Основные преимущества

Данный подход отлично подойдет для ведения как личных дел, так и рабочих задач. И вот какую именно пользу он с течением времени принесет:

Совершенствование тайм-менеджмента. Говоря простым языком, управлять своим временем становится легче.
Наглядная демонстрация проделанной работы. Вы четко видите, что, когда и сколько вы сделали, не тратили время зря, а это, поверьте, приносит огромное удовольствие. Не забывайте хвалить себя, это добавит красок и радости в обычные процессы.
Визуализация целей. Несмотря на всю простоту этого подхода, его автор Райдер Кэрролл рекомендует подходить к ведению блокнота более креативно. Так, вы можете выделять разные пункты цветом, рисовать фигуры и делать что угодно, лишь бы самим стало понятнее и интереснее.
Изменение принципа ведения на свое усмотрение . Если хотите, можете менять систему пометок, клеить стикеры, фотографии и так далее. Главное, чтобы отслеживать процесс удобно было именно вам.

А еще, как считает большое количество людей, такой подход близок к тем картинкам и иллюстрациям, что вы встречаете в Pinterest и прочих подборках. И если вы когда-то хотели стать «человеком с картинки», то BuJo уж точно станет отличным решением 😉

Почему это работает

Не только Bullet Journal, но и любые другие ежедневники помогают разгружать мозг. А если еще вдобавок задействовать визуализацию, то становится гораздо легче достичь поставленных целей. Все эти процедуры освобождают место в мозгу, которое можно занять чем-то более полезным. Да и в принципе держать в голове мысли для нашего организма считается энергозатратным.

В итоге минус беспокойство, плюс управление временем и визуализация, ну и красивое напоминание о том, что предстоит.

Источник изображений

Комьюнити теперь в Телеграм

Подпишитесь и будьте в курсе последних IT-новостей

Система знаков в BuJo

Создатель этого журнала разработал систему знаков, с помощью которых можно помечать определенные цели или задачи. Например, он определил, что простой точкой отмечаются невыполненные задачи, крестиком – выполненные, стрелкой – перенесенные в другой раздел. Также кружком он помечал события и встречи, тире – заметки, факты, идеи или же мысли, а звездочкой – то, что наиболее приоритетно. Все это удобно, но напомню, что такую систему можно менять так, как вам захочется.

И не пишите каждые конкретные пометки на отдельных страницах, а прописывайте сплошным текстом. Именно маркировка помогает не запутаться, также позволяет экономить место на бумаге.

Дополнительные рекомендации

Если вы сомневаетесь в том, что такая система вам подойдет, прежде не попробовав, то эти рекомендации для вас:

Меняйте систему под себя. Еще раз напомню, подстраивайте эту штуку под себя, изменяйте систему пометок или разделение на части. Делайте все, что считаете нужным, лишь бы комфортнее стало вам.
Не бойтесь ошибаться. Хоть этот подход используют чаще, чтобы «запилить» красивые фото в соцсетях, не ограничивайте себя лишь этим.
Не страшно, если сделаете помарку или допустите ошибку в слове. Главное, что вам все ясно. Эту систему вообще не для «показухи» создавали, но пользователи же адаптировались.
Дайте себе время освоиться. Всегда, когда приступаете к чему-то новому, становится непривычно и даже некомфортно. Максвелл Мальц когда-то определил, что привычка у человека формируется за 21 день. Поэтому не спешите с выводами, подождите и продолжайте вести таким образом дела, а со временем приноровитесь.
Не ограничивайтесь одним ежедневником. Если надо, ведите два блокнота или журнала, но по разным методикам и подходам. Можете также что-то помечать в телефоне или компьютере, а в BuJo отмечать, где требуемая заметка располагается.

Если вы хотите больше узнать о BuJo, почитайте книгу, которую написал Райдер Кэрролл. Она называется «Bullet Journal метод. Переосмысли прошлое, упорядочи настоящее, спроектируй будущее».

Никаких правил, только вознаграждение: советы по ведению дневника от

«Начните новый год с ясной головой, идеальным циклом сна и повышенным творческим потенциалом», — щебечут все они. — возражаем мы. Конечно, если бы только был волшебный тоник, мы бы опрокинули его с нашим утренним кефиром и добавками витамина D…

Но, эй! Что это за прелесть, валяющаяся под кучами оберточной бумаги? Не больше, чем скромный блокнот, но не меньше, чем верный бумажный компаньон. С незапамятных времен (или, по крайней мере, в дневниковых записях) мы, люди, изливали на страницы журналов свои самые глубокие и мрачные размышления, самые причудливые и мучительные желания, охваченные тревогой разочарования, бессмысленную болтовню и охваченные любовью фантазии. И для многих нет лучшего ежедневного ритуала, чтобы отогнать заботы, развеять туман в уме и оставить бессонницу на морозе.

Но как найти дорогу с дневником? Собирая информацию от множества авторов дневников на протяжении многих лет, The Fold раскрывает советы о том, как положить перо на бумагу, а также о полезных для жизни и умственного восстановления преимуществах, предлагаемых на этом пути…

1. Социальные сети могут обмануть нас, заставив думать, что мы преданы делу. дневники, но это не держит свет к ручке и бумаге.
Нельзя недооценивать значение личной записной книжки для воплощения нашего внутреннего «я». Как заметила Сьюзен Зонтаг, «дневник — это средство для моего самоощущения. Он представляет меня как эмоционально и духовно независимого». Немногие журналы более трогательно личные, чем у Евы Хессе, написанной в свои 20 лет, когда она была восходящей звездой нью-йоркской арт-сцены 60-х, где доминировали мужчины, и за годы до ее трагической смерти от опухоли головного мозга в возрасте 34 лет. ночные кошмары и чувства покинутости, дневники Гессе также содержали списки встреч, домашних дел и набросков. Найдите свое собственное утешение или чувство цели в компании дневника и, как Ева, используйте его, чтобы запечатлеть лучшее из «смеха и хороших моментов».

2. Дневник неподвластен времени и никогда не будет пустой тратой времени.
Если вы сделаете паузу, чтобы обратить внимание на ломтик тоста с мармеладом или на дружелюбного водителя автобуса в пасмурный понедельник, вы сосредоточитесь и поднимете себе настроение. Как рекомендует автор дневника Майкл Пэйлин: «Пиши каждый день. Дневники основаны на привычке. Они должны стать обычной частью вашего дня, как чистка зубов или посещение туалета». И самое главное, нет никаких границ — так что дайте волю! «Дневник может нарушить все правила вежливости», — восхищается журналистка Кейт Келлауэй. Журналы — это не только искусство письма, но и искусство одиночества. «Дорогая спутница, — сказала Кэтрин Мэнсфилд о своем бесценном дневнике.

3. Как говорится, если это работает для Мэрилин, это работает и для нас.
Вне поля зрения журналы Мэрилин Монро раскрывают философа и поэта, которых редко можно увидеть на экране. «Писать заставило мои руки дрожать, но я просто хочу продолжать изливать его, пока этот огромный горшок в уме, хотя и не опустеет, не наполнится», — писала она подростком в начале 1940-х годов. Отметим: катарсис дневника — чудодейственное средство от болтливого ума. И если, как и мы, ваши новогодние решения так же мимолетны, как январское солнце, дайте себе шанс и запишите их.

Мэрилин 1955 резолюций начинаются так: «наслаждаться собой так полно, как я хочу или хочу» и «быть таким же чувствительным, как я, и не стыдиться этого». Браво, Мэрилин.

4. Не безумно хотите пережить тяжелую работу дня?
Дневник не должен ограничиваться (часто утомительным) приходом и уходом. Записывать достижения и ставить цели — проверенный лайфхак. Отслеживайте свой прогресс с течением времени — от подсчета фруктов и овощей до касания пальцев ног, получаса без Instagram или даже выученных новых слов — а-ля музыкант Ник Кейв, который ведет рукописный словарь-дневник своих любимых слов. Можно даже применить более строгий подход Бенджамина Франклина, чей дневник самосовершенствования включал в себя пометку точкой в таблице из 13 добродетелей. Но мы предпочитаем язвительный стиль Джоан Уиндем, богемы военного времени Фицровия, чьи радостные дневники (под названием Уроки любви и Любовь голубая ) служили для хроники ее сверкающих любовных романов с такими людьми, как Дилан Томас и Джулиан Макларен-Росс. Вот это мы и называем личностным ростом.

5. Ведение дневника перед сном в прошлом году.
2019 — это утренние страницы. Избавьтесь от ядовитых вендетт, отвлекающих списков дел или вызывающих седину календарных хлопот еще до того, как вы встанете с постели. Просто: проснись, напиши, напиши еще, напиши в потоке сознания целых три страницы, а потом плыви, ничем не обремененный, в течение дня. Утренние страницы, изобретенные гуру творчества Джулией Кэмерон, получили широкое признание за то, что они снимают тревогу, обостряют ум и способствуют творчеству. Дневниковый эквивалент бикрам-йоги. С меньшим запахом. Пожалуйста!

6. Дневник нужен не только для сохранения воспоминаний, но и для хранения кусочка дома в вашем кармане.
В своем следующем путешествии возьмите листок из произведений вроде Чарльза Дарвина, написавшего 15 книг во время путешествия вдоль южноамериканского побережья. Или Марк Твен, который изобрел многие из своих фирменных острот в журналах в кожаных переплетах, специально разработанных с удобным отрывным ярлычком на каждой странице. Альберт Эйнштейн — удивительное дополнение к знакомой мелодии дневников — написал серию приземленных журналов о путешествиях; его издание для США с обнадеживающе неумелым рисунком акулы… У всех нас есть свои таланты! Вы будете пожинать плоды путевого дневника и в ближайшие годы: нет ничего лучше, чем вернуться к рассказам о кишащих комарами общежитиях, не вставая с собственной кровати. В том же духе писательница Сара Браун организует пабы для чтения дневников именно по той причине, что «перечитывание старого дневника — это хороший способ вспомнить, что если у вас тяжелые времена, значит, у вас были трудные времена раньше, и вы их преодолели». их.»

7. Не хватает слов? Тогда обходитесь без.
Среди бесчисленных авторов визуальных дневников Леонардо да Винчи, Фрида Кало, Джозеф Корнелл и самая очаровательная Мэй Моррис. Дочь иконы искусств и ремесел Уильяма Морриса, Мэй была дизайнером вышивки, пионером феминистского движения и отважной путешественницей. Ее яркие дневники о посещениях Исландии в 1920-х годах включают карандашные наброски и цветные заметки о пейзажах. Дайте волю своему творчеству на свободных от суждений страницах журнала. Рекомендуется чистый блокнот и карандаш HB с резиновым наконечником; поощряется жевание карандаша.

Если вы чувствуете вдохновение начать вести дневник своих повседневных дел, мыслей и чувств, персонализируйте один из наших блокнотов. Вы сможете выбрать дизайн обложки и бумагу, которую хотите использовать: обычную, с линиями или с точками, – чтобы вести дневник удобным для вас способом.

КУПИТЬ НОУТБУКИ

Как вести дневник (есть более одного способа!)

Как вести дневник (есть более одного способа!) | Психическое здоровье Токио

Главная » Как вести дневник: способов больше, чем один!

Когда жизнь становится чрезвычайно занятой и напряженной, может быть трудно найти время и эмоциональные возможности, чтобы проверить себя и свои чувства. Для многих запись в дневнике или журнале в конце трудного дня может принести облегчение и ясность. Для других перспектива вести дневник может показаться пугающей или утомительной.

К счастью, существует множество способов использования дневников и журналов для отслеживания и изучения своих мыслей, переживаний и эмоций, выходящих за рамки обычного дневника с «чистой страницей». Независимо от того, являетесь ли вы более визуальным, креативным мыслителем или заинтересованы в высокоорганизованном подходе, поиск подходящей для вас практики ведения дневника может положительно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Преимущества ведения журналов или дневников

Хотя ведение журналов и дневников является старой практикой, многие из ее преимуществ выдержали испытание временем. Ведение дневника может помочь вам:

Получить более полное представление о своих мыслях, переживаниях и действиях.
Выражайте тяжелые мысли и эмоции, на которые иначе вы не способны.
Разработка новых идей для личных и профессиональных проектов и целей.
Распознавайте закономерности в своем мышлении и поведении, которые в противном случае вы бы не заметили.
Организуйте свои мысли и определите источник беспокойства, стресса и страха.

Все эти факторы способствуют одному из самых важных преимуществ ведения дневника: снижению стресса. Выражая сложные эмоции, а не подавляя их, а также улучшая наше чувство контроля, понимания и организации в нашей жизни, ведение журнала или дневника может помочь справиться с уровнем стресса, который мы испытываем. Меньший стресс может означать лучшие результаты как для нашего физического, так и для психического здоровья, включая лучший сон, более сильную иммунную систему и предотвращение беспокойства и депрессии.

Выбор лучшего типа журнала для вас

Не все одинаково обрабатывают и выражают свои мысли и эмоции. Если вы избегали ведения дневника или журнала, потому что вам не нравится писать длинные формы, существует множество других форматов журналов, которые дают вам другие возможности для самовыражения и размышлений. Среди этих вариантов:

Дневники «Пустой страницы». Это, наверное, самый известный вид журналов или дневников. В них вы пишете записи так часто, как хотите, чтобы размышлять о своем дне или о том, что у вас на уме. Этот вариант предлагает наибольшую свободу и минимум структуры.

Пулевые журналы. Если вам нужно больше организации или структуры в вашем ежедневном журнале, это может быть хорошим вариантом. Журналы пули часто используются для записи и отметки прогресса в достижении личных целей, отслеживания вашего расписания, а также отслеживания привычек и состояния здоровья. Этот вариант касается не столько подробного письма, сколько визуальной организации ваших мыслей, целей и интересов. Если вы хотите начать, ознакомьтесь со списком из 90 105 идей буллет-джорнала для начинающих 9.0106 .

Художественные журналы. Пабло Пикассо однажды сказал: «Живопись — это просто еще один способ вести дневник». Однако не обязательно быть художником, чтобы вести художественный журнал! На самом деле, искусство может помочь нам соприкоснуться с эмоциями и мыслями, которые мы не можем выразить словами или выразить иначе. Если вам трудно понять свои эмоции или выразить их словами, попробуйте художественный журнал .

Журналы благодарности. Если вы обнаружите, что зациклены на негативных переживаниях и эмоциях, попробуйте вести журнал благодарностей может быть хорошим вариантом для вас. В исследовании в Университете Индианы исследователи-психологи обнаружили, что еженедельное написание благодарностей в сочетании с психотерапией приводило к значительному улучшению симптомов у участников с тревогой и депрессией.

Советы по написанию и сохранению дисциплины

Не заставляйте себя использовать полные предложения и идеальную грамматику. Если вы слишком много внимания уделяете качеству своего письма, вы можете стать слишком критичными по отношению к себе и помешать себе легко и свободно выражать свои мысли.
Старт медленный. Поскольку ведение дневника может потребовать времени и энергии, нереально ожидать, что вы будете писать в нем каждый день. Вместо этого поставьте перед собой достижимую цель писать в нее раз в неделю (или с любой другой периодичностью, наиболее подходящей для вас). Если вам это удастся, рассмотрите возможность увеличения (или уменьшения) частоты по своему усмотрению.
Пишите там, где вам удобно. Найдите у себя дома (или в парке, или в местном кафе) место, в котором вы чувствуете себя спокойно, в безопасности и в контакте с самим собой. Возьмите его с собой в путешествие — никогда не знаешь, когда у тебя может возникнуть важная мысль или осознание, которое ты захочешь записать.
Переключите метод ведения журнала, если вы застряли. Если вам все труднее следить за своим журналом или дневником, попробуйте переключиться на другой метод. Позвольте себе поэкспериментировать с новыми стилями ведения дневника, если вы чувствуете, что другой метод может подойти вам лучше, чем тот, с которого вы начали.

Запись в журнале или дневнике может быть важным инструментом, помогающим вам понять и соединиться со своими мыслями и эмоциями.