А счастье где-то рядом. Как быстро наладить свою личную жизнь | Психология и отношения | Здоровье
www.aif.by
9351
№ 33 от 11 августа 2015 года 11/08/2015Фото из открытых источников
Так бывает: умом и внешностью не обижены, руки золотые, характер домовитый и уживчивый, а главное — готовы к любви. И никому все эти достоинства не нужны. Не встречается вторая половинка! Причем от пола и возраста шанс устроить личную жизнь не зависит. Психологи утверждают: чтобы изменить ситуацию, в большинстве случаев не нужна какая-то серьезная психотерапия. Достаточно изменить свое поведение.
Никто не идеален
Она не Анджелина Джоли, а он росточком не вышел (не сделал карьеры, не окончил вуз, не нравится родителям… — список может быть долгим). Может быть, дело не в том, что на свете нет нормальных мужчин и женщин, а в том, что вы ищете непременно идеального? А таких, как известно, не бывает.
Примите как факт, что у вашего избранника или избранницы могут быть недостатки. Сформулируйте пять или семь качеств, которыми обязательно должен обладать ваш партнер и которые для вас принципиальны. Например, человек должен быть заботливым или обязательным, честным или серьезным, умным, домовитым. А все остальное — как получится.
Отпустите!
Есть такое правило: как только вы перестаете что-то напряженно разыскивать, оно находится. Попробуйте так же поступить и с поисками второй половинки. Перестаньте думать об этом! Занимайтесь образованием, карьерой, встречайтесь с друзьями, ходите в кино и музеи — словом, получайте от жизни удовольствие. Чем более заполненной будет ваша жизнь, чем больше удовольствия вы будете от нее получать, тем скорее притянете к своей персоне внимание окружающих. И противоположного пола в том числе.
Всегда готовы
Счастливая встреча может поджидать вас где угодно: за углом дома, у входа в супермаркет, на троллейбусной остановке. Вы должны быть готовы к ней! А это значит — иметь ухоженный внешний вид, со вкусом подобранную одежду, подтянутое тело и хорошее настроение.
Подумайте: насколько хороша ваша физическая форма? Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье! У этого способа есть «побочный эффект» — чем лучше вы себя чувствуете и чем лучше выглядите, тем вы привлекательнее для других людей.
Не замыкаться
Ваша компания — очень милые и приятные люди, которых вы знаете много лет, но есть ли шанс встретить в ней своего избранника? Расширьте круг своих знакомств: посещайте те места, где вы раньше не бывали, не стесняйтесь завязывать разговоры с незнакомцами: и с мужчинами, и с женщинами. Постарайтесь как можно меньше времени проводить в соцсетях, а уж если там познакомитесь с интересным человеком, проявите инициативу — пригласите его на встречу! К сожалению, если вовремя не вывести виртуальное общение на реальный уровень, вы рискуете влюбиться в аватарку. И еще — не отказывайтесь от свидания, даже если вам кажется, что ничего из этого не получится. Вас же не в загс приглашают, а просто пообщаться. Вот и пообщайтесь, а там видно будет.
Развлекаться!
Кто сказал, что знакомиться на улице — это неприлично? Где написано, что секс на первом свидании — это безнадежно? В каком законе указано, что нельзя крутить голову сразу двум девушкам или парням? Вы свободны, а значит, можете позволить себе легкомысленное поведение. Главное — не заиграться. Если вы чувствуете, что этот партнер для вас — развлечение на короткое время, не затягивайте такие отношения. Четко определите срок общения с ним. И, конечно, не стоит обманывать его, обещая больше, чем вы можете дать. Вы ведь и сами знаете, как это больно — когда обманывают любовь…
счастьепсихологияотношения
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- «А ты такой холодный». Как растопить сердце «мужчины-айсберга»?
- Друг отказался вдруг.
10 признаков того, что пора заканчивать дружбу - Если друг оказался вдруг. Как распознать и защититься от «вампиров»?
- Если старый бойфренд не оставляет в покое?
- 7 шагов к удачному замужеству
10 признаков того, что пора заканчивать дружбуЧитать онлайн «81 молитва на быструю помощь, которая защитит вас от беды, поможет в несчастье и укажет дорогу к лучшей жизни», Анна Чуднова – Литрес
ВСТУПЛЕНИЕ
Наш мир подобен океану в страшную бурю, особенно в нынешние кризисные времена.
Мы в нем – маленькие щепки, которые без конца мотают волны по воде.
Неудачи и безденежье, неуверенность в завтрашнем дне и своих силах, страхи за своих детей и близких, – этим девятым валом нас накрывает практически постоянно. И нет-нет, да и почувствуем мы, как отчаяние и безнадежность ледяными щупальцами сжимают наше сердце. И в этот момент хочется нам попросить о помощи, и мы оглядываемся вокруг, но везде видим таких же замотанных и побитых жизнью людей, которые и сами не знают, что делать.
И тогда, как будто по наитию, поднимаем мы свой взгляд вверх, к Небесам. И начинаем рассказывать о своих делах, о своей жизни, просим помочь нам. Потому что, кем бы мы ни были, в кого бы мы не верили на словах, мы в глубине души своей знаем, что есть Бог, который никогда нас не забывает, и есть Божия Матерь, которая нас любит, и святые, которые хлопочут за нас перед лицом Господа.
Поэтому и обращаемся мы к ним в самые тяжелые минуты своей жизни, просим у них защиты и помощи, просим наставить нас на путь истинный и дать сил пережить трудные времена.
И все свои просьбы выражаем мы в молитве – искренней и горячей. А если не знаем мы слов молитвенных, то говорим сами от себя, своими словами, все равно Господь и помощники Его нас услышат.
Но есть молитвы, сила которых умножена временем. Миллионы людей до нас обращались и после нас будут обращаться с этими словами к Небесам. Они – как лекарство, которое нужно применять при острой боли. Просьба о помощи, которая в них заложена, идет прямо к Богу, и ответ мы получаем немедленно.
В этой книге приведены очень нужные и очень действенные молитвы, которые помогут вам в любые сложные моменты вашей жизни.
БЛАГОДАРСТВЕННЫЕ МОЛИТВЫ
Эти молитвы желательно читать каждый день.
Благодарите Господа за каждый прожитый день, за ниспосланные вам блага, за великий дар – здоровье, за счастье детей. За все, что у вас есть на данный момент, даже если, с вашей точки зрения, этого не так уж и много.
Если вы начинаете благодарить силы Небесные за вашу жизнь и все, что с нею связано, ваша жизнь обязательно изменится к лучшему.
Ведь добро порождает добро. Научившись ценить то, что мы имеем, мы будем по-другому воспринимать все возможности, которые будет даровать нам Господь по нашим молитвам.
Благодарственная молитва ангелу-хранителю
Отблагодарив и восславив Господа своего, Единого Бога православных Иисуса Христа за благоде-тельство Его, взываю к тебе, святый ангеле Христов, воин Божественный. Взываю с молитвой благодарственной, благодарю тебя за милость твою ко мне и за ходатайство твое за меня пред лицом Господа. Славен будь в Господе, ангеле!
Краткий вариант благодарственной молитвы ангелу-хранителю
Восславив Господа, тебе воздаю должное, ангел-хранитель мой. Славен будь еси в Господе! Аминь.
МОЛИТВЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ВСЕМ И ВСЕГДА
Сколько бы нам ни было лет, нам всегда нужна поддержка, нужна помощь. Каждый из нас надеется, что его не оставят в трудную минуту, что ему будут дарованы силы, уверенность в себе.
Читайте эти молитвы всегда, когда вы хотите почувствовать себя защищенным, когда вам плохо или грустно, когда вы начинаете какое-либо дело или когда просто чувствуете потребность поговорить с тем, кто Выше нас.
Отче наш
Отче наш, Иже еси на небесех! Да святится имя Твое; да приидет царствие Твое; да будет воля Твоя, яко на небеси, и на земли; хлеб наш насущный даждь нам днесь; и остави нам долги наша, якоже и мы оставляем должником нашим; и не введи нас во искушение, но избави нас от лукаваго. Яко Твое есть царство, и сила, и слава во веки веков. Аминь.
Молитва ангелу-хранителю
Ангеле Божий, хранителю мой святый, на соблюдение мне от Господа с небесе данный, прилежно молю Тя, Ты мя днесь просвети и от всякого зла сохрани, ко благому деянию настави и на путь спасения направи. Аминь.
Молитва Собору 12 апостолам, оберегающая от беды и проблем
Освятии апостоли Христовы: Петре и Андрее, Иакове и Иоанне, Филиппе и Варфоломее, Фомо и Матфее, Иакове и Иудо, Симоне и Матфие! Услышите наши молитвы и воздыхания, сердцем сокрушенным ныне приносимые и помозите нам, рабам Божии (имена), вашим мощным пред Господем ходатайством, избавитися от всякаго зла и вражия лести, твердо же преданную вами веру православную сохра-няти, в ней же вашим предстательством ни ранами, ни прещением, ни мором, ни коим гневом от Создателя нашего умалени будем, но мирное зде поживем житие и сподобимся видети благая на земли живых, славяще Отца и Сына и Святаго Духа, Единаго в Троице славимаго и покланяемаго Бога, ныне и присно и во веки веков.
Аминь.
Молитва Николаю Угоднику
В православном мире трудно найти второго столь почитаемого святого, как Николай Чудотворец. К нему обращаются все, и простецы и ученые, верующие и неверующие, даже многие, чуждые христианству, мусульмане и буддисты с благоговением и страхом обращаются к нему. Причина столь масштабного почитания проста – не заставляющая себя ждать, почти мгновенная помощь от Бога, посылаемая по молитвам этого величайшего святого. Людям, хотя бы раз обращавшимся к нему с молитвой веры и надежды, это, безусловно, известно.
Овсеблагий Отче Николае! Пастырю и учителю всех верою притекающих к твоему заступлению, и теплою молитвою тебя призывающих! Скоро по-тщися и избави Христово стадо от волков, губящих е, и всяку страну Христианскую огради и сохрани святыми своими молитвами от мирского мятежа, труса, нашествия иноплеменников и междоусобныя брани, от глада, потопа, огня, меча и напрасныя смерти. И якоже помиловал ты триех мужей в темнице сидящих, и избавил ты их царева гнева и посечения мечного, тако помилуй и мене, умом, словом и делом во тьме грехов суша, и избави мя гнева Божия и вечныя казни; яко да твоим ходатайством и помощию, Своим же милосердием и благодатию Христос Бог тихое и безгрешное житие даст мне пожити в веце сем, и избави мя сподобит же деснаго со всеми святыми.
Аминь.
50 простых способов улучшить свою жизнь, по мнению экспертов — Best Life
Слишком часто хочется улучшить свою жизнь, чтобы жить как можно лучше. Но самая сложная часть заключается в том, чтобы понять, как улучшить свою жизнь. Хотя у вас могут быть грандиозные идеи, как что-то изменить, правда в том, что небольшие, более устойчивые действия и лайфхаки на самом деле помогают вам улучшать свою жизнь изо дня в день, что со временем действительно накапливается. Эти обманчиво простые маленькие хитрости и привычки могут помочь вам стать более продуктивным, чувствовать себя счастливее, работать эффективнее и в целом получать больше от жизни. А чтобы узнать о других отличных способах изменить свою жизнь к лучшему, ознакомьтесь с 50 важными привычками, которые продлят жизнь.
Выспаться может показаться идеальным способом провести утро, но на самом деле вы должны взбодриться в течение дня, вставая раньше своей семьи.
«Используйте это время, чтобы посидеть в тишине и сосредоточиться на том, как должен выглядеть ваш день, записать то, что наиболее важно сделать, и расслабиться, потягивая кофе или чай», — говорит Диана Флетчер , лайф-коуч и специалист по стрессу.
Иногда все, что нужно, — это выйти на улицу, чтобы все стало лучше. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Environmental Psychology , показало, что, проводя всего 20 минут в день в окружении природы, повышается уровень жизненных сил людей. А Кандра Каннинг , основатель Live Bright Now, говорит, что даже минутный перерыв на природе может помочь.
«Притормози утром, выходя из дома, или найди минутку, чтобы посмотреть на небо во время обеденного перерыва», — говорит Каннинг. «Наука доказывает, что химия вашего мозга и тела приносит такую же пользу, как если бы вы смотрели на Гранд-Каньон. Принимая во внимание детали, вы можете соединиться с самим собой, что оставит вас расслабленным и уверенным».
Вы всегда должны планировать свой день накануне вечером, говорит Гейл Карсон , известный лайф-коуч и спикер из Олбани, Нью-Йорк.
«Это позволяет вам прогуляться по дням, поэтому, если вы входите в офис и кто-то спрашивает: «У вас есть минутка?» ты узнаешь, сделаешь ты это или нет». Бонус: если вы одновременно составите список дел, вы обнаружите, что этот лайфхак для повышения продуктивности также помогает улучшить ваш сон.
ShutterstockИ чаще, если сможете. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что человеческие связи — это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей их жизни. Это означает, что время, потраченное на дружбу, потрачено с пользой.
«Изоляция порождает недовольство», — говорит Раффи Билек , психотерапевт и директор Терапевтического центра Балтимора. «Вы не должны быть душой вечеринки; наличие всего одного или двух близких друзей позволяет вам чувствовать себя связанным и живым».
И, если вы ищете немного вдохновения для дружбы, ознакомьтесь с этими 50 способами завести новых друзей после 50 лет.
Без сомнения, важно поддерживать отношения с близкими друзьями и семьей. Тем не менее, ориентир 1973 исследование, опубликованное в Американском социологическом журнале , показало, что «слабые связи», или люди, которые относятся скорее к уровню знакомства, — это те, кто действительно может больше всего помочь вам с точки зрения развития новых контактов, улучшения карьерных перспектив, и вообще знакомство с новыми людьми. Каждую неделю ставьте перед собой цель связаться с одним человеком, с которым вы давно не разговаривали, и вы обнаружите, что ваши личные и профессиональные связи растут быстрее, чем когда-либо прежде. А чтобы узнать больше о способах общения со старыми друзьями, ознакомьтесь с 60 самыми забавными остротами, которые заставят ваших друзей смеяться.
Если вы всегда хотели проводить больше времени со своей семьей, это для вас.
«В центре внимания — семья», — говорит Арман Садеги , бизнес-тренер и основатель Titanium Success. «Для большинства из нас семья — это самое главное. Однако большинство из нас просто не уделяет достаточно времени своей семье, поэтому это время всегда выжимается. Вместо того, чтобы позволить этому случиться, на самом деле планируйте время. с семьей, включая свидание с супругом или вечер с детьми». А если вы хотите немного развлечься всей семьей, попробуйте эти 12 забавных семейных игр, от которых каждый получит удовольствие.
Вместо того, чтобы распределять телеконференции в течение дня, закажите их все в быстрой последовательности. «На один телефонный звонок уходит столько же времени, сколько на пять», — говорит Карсон. «Это поток». Кроме того, если у вас есть еще один звонок после этого, у вас будет причина удерживать каждый звонок в назначенное время, а не позволять ему занимать больше вашего дня, чем необходимо. А чтобы узнать больше об управлении потоком общения, ознакомьтесь с секретом лучшего общения с партнером, по словам эксперта по отношениям.
Хотя может быть трудно встать с постели пораньше и как можно скорее взяться за перо, на самом деле утро — лучшее время, чтобы дать волю своим творческим сокам.
«В утренние часы кортизол действует как ваш энергетический гормон, и ваша сосредоточенность и концентрация лучше, чем в любое другое время дня», — говорит
Возможно, вы не понимаете, что то, как вы говорите, влияет на ваше самочувствие, но внимание к этой мельчайшей детали может действительно помочь улучшить вашу жизнь.
«Когда вы говорите через диафрагму, вы автоматически говорите более убедительно, слегка углубляя голос и повышая его стабильность», — говорит Дэвид Беннетт , сертифицированный консультант и эксперт по отношениям с The Popular Man.
Если вы постоянно пытаетесь уложиться в один день, Эрик Бэйлс из Bales Dynamic Coaching предлагает вам физически записать, как бы вы хотели, чтобы выглядел ваш идеальный день.
«Список должен включать в себя все действия, которые вы хотели бы, чтобы день считался успешным», — говорит он. Как только вы это сделаете, беспорядок начнет исчезать. А чтобы узнать о некоторых вещах, которые вы должны добавить в свое ежедневное расписание, ознакомьтесь с этими 27 гениальными способами повышать свою самооценку каждый день.
ShutterstockСерьезно, просто сделайте это. «Отсутствие на работе на самом деле помогает вам стать более продуктивным, когда вы вернетесь», — говорит Маура Томас , спикер и автор книги «Секреты личной продуктивности
Если вы не используете отпуск или никогда не отключаетесь от работы во время отпуска, ваша производительность резко упадет, как и ваше счастье. Так что в следующий раз, когда вы Если вы испытываете стресс на работе, спросите себя, как давно вы действительно не были вдали — физически и морально — от своей работы. Держу пари, что вы увидите связь». ShutterstockНа самом деле есть много преимуществ от посещения музеев как можно чаще. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Не только это, но и часто цитируемое исследование 2008 года, опубликованное в журналах Curator , а также s , показало, что положительные посещения музеев обладают большой восстанавливающей силой, улучшая самочувствие посетителей и снижая их уровень стресса.
Shutterstock Всегда работаете за одним и тем же столом? Попробуйте новый. Устали от местной тусовки? Найдите новый! Это действительно так просто. «Наше окружение может вызывать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить, что жизнь никогда не станет лучше», — говорит 9.
0009 Саудиа Л. Твайн , терапевт по вопросам брака и семьи Консультационной группы FreshStart. Но правда в том, что у вас есть возможность изменить свое окружение. Используй это.
Когда дело доходит до вашего дня, Томас предлагает задуматься о том, сколько времени вы тратите на реактивность. Она говорит, что если вы чувствуете, что день пролетел незаметно, но вы не добились реального прогресса в своих планах, возможно, вас слишком много отвлекают.
«Если вы постоянно отвлекаетесь, вы привыкнете к тому, что вас постоянно отвлекают, и вам будет скучно в «тихие времена», — говорит она. Звучит знакомо? Каждый день выделяйте время, свободное от отвлекающих факторов (никаких телефонов, коллег или членов семьи), чтобы поработать над тем, что для вас наиболее важно.
Ground Picture / Shutterstock Да, действительно. «Таким образом создается позитивный и открытый подход», — говорит Дарлин Корбетт , спикер, лицензированный терапевт и коуч.
«Улыбка часто приносит больший успех как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не станет частью их репертуара. Они сообщают мне, что действительно чувствуют себя лучше, улыбаясь чаще».
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Чувствуете, что хотите от жизни большего? Хотя это обычное явление для большинства людей, на самом деле вы должны изменить свое мышление и подумать обо всех вещах, которые у вас уже есть.
«Напишите список всего того, что у вас есть сейчас, чего вы когда-то хотели, например, завести парня или девушку, жениться, окончить колледж, устроиться на работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город, «, — говорит Дженни Вила , коуч по вопросам жизни и карьеры в группе Growth Mindset. Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя о том, как далеко вы продвинулись.
Shutterstock Люди часто укореняются в том, что им нужно «проталкиваться» при работе над сложной или рутинной задачей, но, по словам Кейши Риверс , главного координатора результатов в KARS Group, на самом деле все, что это делает, — это разочаровывает человека.
.
«Нашему разуму, естественно, нужно время от времени переключать передачи, поэтому мы должны делать естественные перерывы в нашей деятельности. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь осмыслить много прочитанного, делайте 5-минутный перерыв каждый 15 минут», — говорит она.
ShutterstockПерестаньте думать о волонтерстве как о способе улучшить свое резюме. Ключевое исследование 2003 года, опубликованное в журнале Social Science & Medicine , показывает, что волонтерство действительно может изменить правила игры в психике и даже уменьшить тревогу и депрессию. Итак, займитесь делом, которое вам небезразлично, и пожинайте плоды хорошего самочувствия.
ShutterstockЭто может показаться легче сказать, чем сделать, но чем больше вы верите в идеальный образ себя, тем больше вероятность того, что другие признают эту версию вас.
«Исследования теории привязанности показали нам, что каждый из нас формирует ментальную решетку, которая направляет наши представления о себе и других, — объясняет Твин.
«Эта сетка определяет, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Если мы видим себя в негативном свете, это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем и функционируем в нашей личной и профессиональной среде». Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, и вы заметите, что другие начинают делать то же самое.
Неважно, проверяете ли вы электронную почту, социальные сети или даже новости. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что «в тот момент, когда вы открываете свой телефон утром, вы с головой ныряете в крысиные бега» на весь день.
«Если это первое, что вы делаете утром, вам будет сложно найти время, чтобы собраться и поразмышлять», — говорит он. «Остановите этот эффект снежного кома, создав успокаивающий, сосредоточенный на себе утренний распорядок, в котором вы определяете свои цели на день, говорите о нескольких вещах, за которые вы благодарны, делаете четыре или пять глубоких вдохов и улыбаетесь».
Shutterstock В мире, где вы чувствуете себя перегруженным повседневными делами, вы можете подумать, что проще просто выполнять несколько задач одновременно.
Однако для того, чтобы улучшить свою жизнь, вы должны на самом деле «однозадачность».
«Где бы вы ни были, будьте там», — говорит Лиза Сансом , тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting. «Не разговаривайте по телефону на собраниях, будьте на собрании. Если вы проверяете электронную почту, сосредоточьтесь на проверке электронной почты. Если вы на общественном мероприятии, будьте на нем. сознательное внимание к одной вещи за раз — так что делайте это».
ShutterstockБеспорядок на столе может серьезно снизить производительность и заставить вас чувствовать, что все выходит из-под контроля, когда вы пытаетесь сосредоточиться. Но, как объясняет Фрэнк Бак , автор книги «Организуйся!» Его решение? Файл Щекотки.
«Файл Tickler — это старинный бизнес-инструмент, — говорит он. «Это заставляет бумагу исчезать, а затем появляться снова, когда она вам нужна. Возьмите 31 подвесную папку и пометьте их цифрами от 1 до 31.
Каждая папка представляет день месяца. Берите бумаги по одной и спрашивайте: «Когда мне нужно увидеть этот пункт снова? Бросьте бумагу в папку на соответствующий день».
Проверяйте свои папки один раз в день, чтобы иметь дело с документами только в случае необходимости. Полностью перейти на цифру? Эта концепция работает и для почтовых ящиков. Просто создайте папку Tickler File и 31 подпапку внутри.
ShutterstockПсихотерапевт Эрин Тиерно знает, что боязнь несовершенства парализует многих людей, и мысль о несоответствии личным стандартам может подорвать их «способность к продуктивности».
Ее рекомендация? Представьте, что вы производите худшую версию того, что вам нужно сделать, и проработайте последствия этого. Этот мысленный эксперимент может показаться странным, но он освобождает людей от страха осуждения и позволяет продолжать практику перед лицом страха. «Чаще всего благодаря этому упражнению люди узнают, что на самом деле с ними все будет в порядке, даже если худшее действительно произойдет, и, что более вероятно, то, что они произведут, даже близко не приблизится к их воображаемому худшему результату», — говорит она.
Чтобы улучшить свою жизнь, несмотря на трудности и препятствия, Каннинг рекомендует выбрать проблему, с которой вы сейчас сталкиваетесь, и выделить в ней одну положительную сторону.
«Использование вашей энергии и силы мозга для размышлений и поиска положительной стороны в кажущихся негативными вещах может дать вам общее позитивное отношение и помочь улучшить здоровье мозга», — говорит она. «Было множество сообщений о том, как положительные эмоции расширяют ваше представление о возможностях и открывают ваш разум, позволяя вам приобретать новые навыки, которые могут принести пользу в других сферах вашей жизни».
ShutterstockБольшинство людей всегда смотрят вперед и задаются вопросом: «Что дальше?» Но, как оказалось, постоянная погоня на самом деле является основным рецептом разочарования.
«Будьте счастливы с тем, кто вы есть, и жизнью, которая у вас есть сегодня, прежде чем пытаться преследовать все свои мечты», — говорит Садеги. «Многие люди проводят всю жизнь в вечной погоне за счастьем, всегда думая, что следующее достижение или веха — это то, что наконец принесет им счастье.
Это могут быть большие деньги, женитьба, рождение детей, развод, отправка детей. в колледж, на пенсию или что-то из миллионов других вещей.Однако секрет жизни в том, что если вы не научитесь быть счастливым с человеком, которым вы являетесь сегодня, и жизнью, которая у вас есть сегодня, вы никогда не найдете счастья .»
Умение слушать — один из ключей к развитию значимых, приносящих удовлетворение отношений. Если вы хотите, чтобы люди доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами своими заботами, проблемами и победами, лучшее, что вы можете сделать, это научиться хорошо слушать. Согласно Forbes Дайан Шиллинг , принципы просты: внимательно слушайте, вникайте в то, что говорит другой человек, никогда не перебивайте, а затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это ему.
Shutterstock «Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть более продуктивными, счастливыми и эффективными», — говорит Скотт Эмикс , автор книги Стремление: как выполнение самых неудобных вещей приводит к успеху .
Ссылаясь на знаменательное исследование Ричарда А. Динстбира 1989 года в Psychological Review , Эмикс говорит, что «теория психической стойкости предполагает, что воздействие некоторых управляемых стрессоров с восстановлением между ними может сделать нас более умственно и физически выносливыми и менее реактивными к будущий стресс». По сути, регулярное переживание стресса и его преодоление помогают вам относиться к стрессу как к проблеме выживания, с которой вы можете развить навыки преодоления.
ShutterstockПо словам Беннета, большинство людей занимают все место в своем ежедневном календаре, планируя то, что им не нравится, например, вставать каждый день на работу или посещать скучные собрания. Но вы также должны оставить место для позитива.
«Планируйте и хорошие дела: время с друзьями, свидания и «время на себя», — говорит он. «Это даст им такой же приоритет в вашей жизни, как и более стрессовые события».
Shutterstock Несмотря на то, что вы можете чувствовать сопротивление, особенно из-за опасения, что ваша конфиденциальность будет нарушена, использование технологических достижений в ваших интересах на самом деле лучше для вас, чем нет.
«Одним из моих любимых аспектов революции смартфонов является взаимосвязанный характер устройств», — говорит лайф-коуч Люк Хьюз . «Используя телефонные заметки, которые синхронизируются с WiFi или данными телефона, вы можете записывать все свои идеи в подзаголовки для разных проектов. Затем, позже, вы можете вернуться к этим идеям на своем ноутбуке или стационарной рабочей станции, когда у вас будет время. и мотивация к их дальнейшему исследованию. Это перекрестное опыление между устройствами идеально подходит для занятых профессионалов, которые работают над несколькими проектами одновременно».
iStockВы застряли в колее, будь то отношения, большой проект или что-то еще? Затем попробуйте немного проверить.
«Многим кажется, что контроль над всеми отношениями и ситуациями необходим для того, чтобы справляться с тем, что жизнь подбрасывает нам ежедневно. К сожалению, попытка слишком контролировать ситуацию может привести к тому, что ситуация выйдет из-под контроля», — объясняет Кантин.
«Избегайте стресса, работая над тем, чтобы отойти от разговоров, гнева и токсичных людей, когда вы занимаетесь только ради интереса, а не потому, что на самом деле добиваетесь прогресса. Затем используйте сэкономленное время, чтобы сосредоточиться. на своих друзей и семью, хобби и заботу о себе».
Приоритет вдумчивости в повседневной жизни не обязательно должен быть тяжелым испытанием, но это то, что со временем поможет улучшить вашу жизнь.
«Регулярное предложение простых, но значимых жестов, таких как слова «спасибо» или «добро пожаловать», придержание двери или остановка автомобиля для пешехода или другой машины, может улучшить самочувствие другого человека и улучшить его ваше настроение заметно», — говорит Корбетт. Попробуйте, и вы обнаружите, что у вас чаще бывают лучшие дни.
Shutterstock Как оказалось, чтение имеет большие преимущества, особенно когда речь идет о художественной литературе. Исследование 2013 года, опубликованное в PLOS One , показывает, что чтение может сделать вас более чутким, а другое исследование, опубликованное в том же году в Creativity Research Journal , показывает, что оно также может сделать вас более творческим — оба качества, несомненно, улучшат вашу жизнь в целом.
.
Продолжаете отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и оповещения календаря? Выделите время, чтобы отключить Wi-Fi-соединение, перевести телефон в режим полета и приступить к делу. Вы будете удивлены тем, что вы можете сделать всего за пару часов в автономном режиме.
ShutterstockВсе, что вам нужно, это уделять немного времени каждый день, когда вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть тривиальными, например, что вы ели на ужин, или важными, например, состоянием вашего здоровья. В 2018 году исследователи из Greater Good Science Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что студенты, которые вели дневник благодарности, более успешно продвигались к достижению своих целей по сравнению с теми, кто его не вел.
Shutterstock Переживаете тяжелые времена? Включите музыку дома, на работе или в машине. Исследование 2013 года, опубликованное в Журнал позитивной психологии показывает, что люди более успешно думают о хорошем, когда слушают оптимистичную музыку.
Один простой способ меньше беспокоиться о деньгах? Убедитесь, что вы не переплачиваете, что иногда легче сказать, чем сделать.
«В сегодняшнем ускоренном и онлайн-мире контролировать свои расходы — дисциплинированная практика, и мы можем быстро обнаружить, что тратим гораздо больше, чем зарабатываем», — говорит эксперт по благосостоянию .Линн Джейкобс . «Регулярно проводите инвентаризацию всех ваших автоматических ежемесячных расходов и членства, которые могут поглощать весь ваш денежный поток и оставлять вас в дефиците в конце месяца».
iStock Согласно Майку Шереку , бизнес-тренеру и бизнес-консультанту, нет более полезной практики для улучшения качества жизни, чем искреннее самовыражение. Но что нужно, чтобы быть собой? Шерек говорит, что «вы можете начать с того, что скажете правду о том, в чем вы не искренни. Где вы оправдываете себя, или проводите время, хорошо выглядя, или в чем-то правы?» Когда вы перестанете притворяться кем-то, кем вы не являетесь, вы почувствуете себя более счастливым и комфортным, чем когда-либо прежде.
Как отмечает Риверс, в повседневной жизни нас часто заставляют делать на больше — будь то участие в большем количестве мероприятий, посещение большего количества мероприятий или ежедневное общение с большим количеством людей.
«Иногда лучше просто сказать «нет» некоторым вещам, чтобы перезарядиться и отдохнуть», — рекомендует она. «Практическое правило таково: если вы не в восторге или не в восторге от того, что делаете что-то, то не делайте этого. дома или представьте, что вы могли бы делать вместо этого, затем просто пропустите это и вместо этого займитесь тем, что вам действительно нравится».
ShutterstockЕсли вы человек с идеями, вы, вероятно, придумали несколько отличных идей на ходу или во время работы над чем-то посторонним. Стоит сделать паузу, чтобы записать то, что вы придумали.
«Я веду блокнот с различными проектами», — говорит Стефани Крейн , лицензированный социальный работник и коуч. «Каждая страница — это отдельный проект, и я просто записываю различные части этого проекта.
Затем, один за другим, я занимаюсь этими элементами, пока список не будет готов, и я могу вырвать страницу из своего блокнота. здорово вырвать этот лист бумаги, скомкать его и выбросить!»
В обществе, где труд высоко ценится, часто трудно найти время, чтобы остановиться. Тем не менее, если вы по выходным находите время, чтобы полностью дистанцироваться от работы, это полезно для более полноценной жизни.
«Отдых с друзьями, семьей и хобби снижает стресс и заряжает мозг энергией», — говорит Томас. «Но вы теряете эти преимущества, если проводите вечера и выходные, подготавливая «еще одно дело» для работы или постоянно переписываясь по электронной почте».
Shutterstock Возможно, вы уже слышали это раньше, но это не делает его менее правдивым. Одно исследование 2013 года, опубликованное в Psychological Science показывает, что люди, которые медитируют не менее 15 минут каждый день, с большей вероятностью сделают более правильный и менее предвзятый выбор.
Кроме того, сканирование мозга подтверждает, что медитация помогает улучшить концентрацию.
По большей части нет ничего, что не могло бы подождать 10 минут — даже в течение рабочего дня. Вы должны выделять 10 минут в день, чтобы отложить телефон и просто пойти на прогулку.
«Заставьте себя замечать все, что вас удивляет, чего вы раньше не замечали», — говорит Каннинг. «Позвольте себе удивляться простым вещам. Новые данные показывают, что это упражнение дает вам новые перспективы, которые ученые называют «эффектом обзора», который может дать вам новые идеи, новые возможности и ваше собственное «а-а!» моменты для лучшего настроения, чтобы подойти к решению проблемы».
Shutterstock Измерение успеха становится намного проще, когда вы знаете, каковы ваши показатели. «Всегда ведите список ключевых показателей эффективности (KPI), которые позволяют вам точно видеть, как работает бизнес на ежедневной, еженедельной и ежемесячной основе, даже если вы не контактировали ни с кем в своей компании», — рекомендует Садеги.
Эти KPI должны охватывать разные области вашего бизнеса или работы, от небольших ежедневных показателей до важнейших финансовых показателей. Как только вы определите четкие цели, вам будет легче наслаждаться своими победами.
ShutterstockУ многих людей шкафы до отказа забиты одеждой. Но чаще всего они не носят и половины того, что хранят.
«Не храните в шкафу одежду, которую вы не носите», — говорит Кэтрин Вертхейм , сертифицированный специалист по сбору средств. «Это угнетает. Положи их в шкаф в другой спальне, спрячь под кровать или что-нибудь еще». Кроме того, просыпаясь каждое утро и имея возможность выбрать свой наряд из шкафа, полного любимой одежды, вы гарантированно настроитесь на хороший день.
Shutterstock Хотите быть более настоящим? Удалите со своего телефона приложения социальных сетей, которые вы используете чаще всего. Таким образом, вы будете проверять их только тогда, когда вам действительно захочется, вместо того чтобы открывать приложения рефлекторно, когда вам скучно, — у вас будет больше времени, чтобы расслабиться и пообщаться с другими людьми в реальной жизни.
Да, это правда — вы должны побаловать себя. Исследование 2011 года, опубликованное в International Journal of Business and Social Science , доказало, что инвестирование в некоторые новые темы действительно может улучшить ваше настроение и помочь вам чувствовать себя более уверенно.
ShutterstockЛюди часто откладывают беспокойство о своих финансах до конца года, когда наступают праздники и вот-вот начнется новый год. Но на самом деле вы должны отслеживать свои финансы в начале каждого года.
«Вместо того, чтобы ждать конца года, чтобы подсчитать свой годовой заработок, установите сумму, которую вы заработаете за год, 1 января», — говорит Джейкобс. «Есть что-то мощное в том, чтобы выделить определенную сумму денег, которую вы намереваетесь накопить на год вперед. Это другой образ мышления, который выделит вас в финансовом отношении».
Shutterstock Когда дело доходит до выполнения чего-то важного, люди часто отвлекаются и не могут сосредоточиться на текущей задаче.
Томас предлагает «прочистку мозга», когда вы берете лист бумаги и ручку и пытаетесь писать в потоке сознания.
«Это помогает избавиться от беспорядка в голове и раскрыть те интеллектуальные жемчужины, которые, как вы знаете, где-то там находятся. Не подвергайте себя цензуре и не пытайтесь систематизировать то, что вы пишете. Просто пишите все, что придет вам в голову, и шансы слишком долго, ваш мозг найдет способ вернуться к тому важному делу, которое вы пытаетесь сделать», — говорит она.
ShutterstockК сожалению, это правда — никто не умеет читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите, чтобы они относились к вам, — это сказать им , чего вы хотите.
«Границы — это пределы, которые определяют приемлемое поведение, и вы сами решаете, что приемлемо для вас», — объясняет Хизер Викери , трансформационный лайф- и бизнес-тренер. «Выясните, где вам нужны границы, сообщите о них, а затем откройте для себя свободу без чувства вины».
Люди часто переусердствуют, особенно когда дело доходит до добавления новых задач или опыта.
«Мы как хомяки в колесе, всегда вперед-назад, и это совершенно подавляет и напрягает нас», — говорит Кевин Штраус , специалист по здоровому образу жизни на рабочем месте. «Более вероятно, что вы делаете так много, чтобы чувствовать себя ценным. Однако с меньшим количеством «должен делать», вы будете менее подвержены стрессу и сможете гораздо лучше справляться с несколькими приоритетами, которые действительно имеют значение. »
100 простых способов немедленно улучшить свою жизнь
Не каждое позитивное изменение в нашей жизни должно быть значительным.
Иногда помогают радикальные перемены — бросить курить, стать минималистом, сменить работу.
Но иногда простое изменение способно улучшить нашу жизнь и направить нас на новый путь.
Небольшие изменения требуют меньшего планирования и часто могут быть реализованы сразу.
Имея это в виду, я сел и составил список:
1. Просыпайтесь на 15 минут раньше.
2. Пейте больше воды.
3. Выходите на 10-минутную прогулку каждый день, чтобы очистить голову.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов.
5. Слушайте бодрящую музыку.
6. Прочитать 1 главу в книге.
7. Каждое утро составляйте список дел из 3 пунктов.
8. Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны.
9. Выключайте телевизор в начале дня.
10. Медитируйте.
11. Отключите социальные сети на длительное время.
12. Ложитесь спать раньше.
13. Утренняя растяжка.
14. Проведите время в беседе с любимым человеком.
15. Отправьте сообщение старому другу, просто чтобы поздороваться.
16. Делайте перерывы в течение дня, используя технику Помидора.
17. Ведите дневник из трех предложений.
18. Найдите время для уединения.
19. Ешьте больше овощей.
20. Отменить одно ненужное обязательство.
21. Делайте больше комплиментов.
22. Соблюдайте правильную осанку.
23. Посвятите некоторое время волонтерству.
24. Навести порядок в одном месте.
25. Нить.
26. Заправь постель.
27. Воспоминания о близком человеке, который ушел.
28. Выбирайте здоровый перекус.
29. Посмотрите TED Talk.
30. Улыбнитесь себе в зеркале.
31. Улыбайтесь на публике.
32. Скажите: «Это будет отличный день!»
33. Примите душ.
34. Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь.
35. Послушайте подкаст.
36. Проводите время со своим питомцем.
37. Вздремнуть.
38. Сделайте несколько отжиманий и приседаний.
39. Запишите положительное утверждение.
40. Слушайте природу.
41. Вымойте свой рабочий стол.
42. Отключите уведомления на телефоне.
43. Удалите отвлекающее приложение.
44. Отправьте благодарственное письмо, написанное от руки.
45. Вернуться домой другой дорогой.
46. Делайте по одной фотографии каждый день.
47. Займитесь хобби.
48. Ешьте белок на завтрак.
49. Создайте доску визуализации.
50. Найдите новый рецепт с вашими любимыми ингредиентами.
51. Пожертвуйте на благотворительность, в которую вы верите.
52. Обнимите своего супруга еще немного.
53. Говорите «Я люблю тебя» немного чаще.
54. Выпейте чашку чая.
55. Сядьте, поставив обе ноги на пол.
56. Встаньте в позу Супермена.
57. Выскажите свое мнение.
58. Смотреть на закат.
59. Проводите время с растениями.
60. Отключить негативные новости.
61. Смеяться.
62. Позвони маме или папе.
63. Составьте список своих сильных сторон.
64. Поблагодарите перед едой.
65. Проводите время с людьми, которые вас вдохновляют.
66. Напишите письмо самому себе.
67. Решите судоку.
68. Скажите «хорошая работа» кому-нибудь на работе.
69. Откажитесь от сахара.
70. Найдите новую позитивную личность, за которой можно следить в Интернете.
71. Помашите соседям рукой.
72. Убери свою кухню.
73. Создайте утреннюю рутину.
74. Сыграйте в шахматы.
75. Разместите положительное сообщение в социальных сетях.
76. Отписаться от рассылки.
77. Научите своих детей домашней работе, соответствующей их возрасту.
78. Оставьте положительный отзыв онлайн о любимом ресторане.
79. Вспомните с членом семьи.
80. Подпевайте радио.
81. Дайте себе дополнительные 10 минут, чтобы доехать до следующего пункта назначения.
82. Поощряйте своего ребенка или молодого родственника текстовым сообщением.
83. Представьте себя в любимом месте отдыха.
84. Сыграйте в слова или головоломку.
85. Спите 8 часов.
86. Выключайте телефон за час до сна.