Что такое биологические ритмы: определение и классификация биоритмов – Российский учебник

Биоритмы — значение и роль в жизни человека

Что такое биоритм человека

Биологические ритмы – это регулярное и периодическое повторение во времени жизненных процессов или отдельных состояний.  Биоритмы присущи всем живым организмам. Их длительность может варьироваться от 1,5 часов до года. 

Биоритмы или циркадные ритмы – это своеобразная синхронизация организма с ходом времени. В течение суток наш организм функционирует по-разному. Нам важно это понимать, чтобы подстроиться под наши физиологические возможности. В 2017 году Американские ученые даже получили Нобелевскую премию за открытие циркадных ритмов, что делает эту тему актуальной для всего человечества. 

Больше всего человек ощущает на себе действие биологических ритмов. В зависимости от возраста, они воздействуют на нас с разной силой. Например, жизнь младенца полностью подчинена циркадным ритмам, молодые люди им подвержены меньше. Они могут вести как дневной, так и ночной образ жизни. Им легко строить свое расписание без учета этого фактора. В зрелости человек начинает вспоминать об их существовании, а в старости приходит полная зависимость от них. 

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Типы ритмической активности

Существует 4 типа биоритмов:

1. Годичный цикл.

Время года – именно это в науке составляет годовой цикл ритмической активности. Проявляется это в устойчивых климатических изменениях, перелетах птиц, спячке и откладывании яиц у животных, воздействии на организм человека природных колебаний (например, летом прослеживается пик активности человека, а зимой – упадок).

 
2. Месячный цикл.


Многие из проявлений зависят от движения Луны вокруг Земли. Самым ярким проявлением месячного цикла является женская менструация, обновление клеточного состава организма, морские приливы и отливы. 

3. Недельные ритмы. 

Как таковой недели в природе не существует. Человек придумал ее для себя, чтобы выполнять обязательства перед собой и другими людьми. Прежде всего, это касается работающих людей.

4. Суточный ритм.

Правильно организованные вечер и время отхода ко сну – залог продуктивного и успешного следующего дня. Приблизительно около 21:00 в организме человека начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин. Он нужен не только для того, чтобы мы уснули. Спектр его функций широк: он является частью антиоксидантной системы, положительно влияет на репродуктивную функцию, профилактирует онкологические процессы. 

С 12 до 2 часов ночи активно синтезируется гормон роста. Взрослому человеку он нужен уже не для линейного развития (роста вверх), а для поддержания нормального липидного обмена, костной плотности, высокого качества мышечной ткани.  После двух часов ночи выработка мелатонина и гормона роста начинает падать и сводится к нулю. Поэтому, если обеспечить себя качественным сном, то можно как можно дольше сохранить секрецию мелатонина. 

Примерно к 5-6 утра начинают активно работать надпочечники – парные эндокринные железы. Когда мы просыпаемся, в работу включается кортизол. Этот гормон не только отвечает за стресс, но и помогает организму адаптироваться к новым нагрузкам, быть активными и энергичными. 

Также с утра у нас активно работает щитовидная и половые железы. Поэтому препараты гормонов щитовидной железы нужно пить именно в утренние часы. 

Далее в течение дня в организме неоднократно случаются небольшие пики работы надпочечников, на каждый прием пищи “выбрасывается” гормон инсулин. И в целом наш световой день – это период, когда мы расходуем ресурсы, которые мы за ночь и утро восстановили, накопили и произвели. 

К этому моменту в плане гормонального фона организм человека можно считать истощенным. Поэтому после 18:00 -20:00 необходимо заканчивать дела, которые требуют интеллектуального напряжения и сосредоточения.  

Мы прекрасно знаем, что для развития грудному ребенку нужны два момента: сон и еда. Клетки в его организме делятся с невероятной  скоростью, поэтому дети растут “не по дням, а по часам”. 

После пубертатного возраста синтез мелатонина постепенно начинает снижаться, и у пожилого человека он уже становится минимальным. Поэтому пенсионеры чаще других сталкиваются с проблемами со сном и различными заболеваниями. 

Виды биоритмов человека




Согласно “Теории о трех биоритмах” Германа Свободы, Вильгельма Флисса и Фридриха Тельчера, живые существа подвержены трем циклическим изменениям. Они носят физический, эмоциональный и интеллектуальный характер. Нет универсального биоритма для всех людей. Каждый человек обладает индивидуальным набором, который зависит от его генетики, уровня  развития, социального окружения и других факторов.  

• Физический биоритм.

Его продолжительность – 23 дня. Под влиянием именно физического биоритма меняется запас нашей энергии и уровень трудоспособности. В позитивной фазе мы готовы справляться с большим количеством задач, и даже практически не устать при этом. Физическая активность,будь то бег, пилатес или кардио-тренировки, будут обогащать энергией, а не забирать ее. В отрицательной фазе вы будете чувствовать усталость уже утром, вам хочется “просто полежать в кровати и ничего не делать”. Даже если вы заставите свой мозг напрячься, то почувствуете большой дефицит концентрации и когнитивных способностей.

Минимальное значение физического биоритма наблюдается на 17 день, а положительное достигает максимума на шестой день.  

• Эмоциональный.

Его также называют циклом восприимчивости. Длится он 28 дней и оказывает влияние на эмоциональный фон человека. Цифра кратна 4, а значит, можно наблюдать некоторое сходство настроения в один и тот же день недели. 

Позитивная фаза дарим нам вдохновение, веру в себя и свои возможности, нам легко начинать что-то новое, а неудачи воспринимаются как неотъемлемая часть пути. Эмоциональных скачков не наблюдается, вы полны сил и открыты к общению с другими людьми. 

Отрицательная фаза привносит нотку раздражительности и чувствительности. Вас легко обидеть, возможны проявления повышенной плаксивости и философских размышлений о жизни. 

В “критические дни” вы сами не успеваете за скачками своего настроения. Человек становится придирчивым, часто раздражается. 

• Интеллектуальный.

Оказывает влияние на интеллектуальные способности человека и длится 33 дня. 

Позитивная фаза позволяет решать сложные задачи по работе, мыслить продуктивно и нестандартно. Вам легко дается совмещение нескольких интеллектуальных сфер. 

Отрицательная фаза привносит ухудшение способностей, снижение концентрации и внимания, появляется “туман в голове”, нарушается логическое мышление, ситуации оцениваются неадекватно и часто принимаются ошибочные решения. 

Влияние на организм

Поскольку человек – существо биологическое, ему важно жить синхронно с процессами, происходящими в его организме. 

Понимание собственных биоритмов человека помогает ему:

• улучшить общее состояние здоровья;

• добиваться максимальной эффективности на работе;

• понимать, почему за отсутствием видимых причин нет хорошего настроения;

• знать пики своей эмоциональных, физических и интеллектуальных возможностей;

• получать удовольствие от физических нагрузок. И как следствие – полюбить спорт и заниматься им постоянно. 

Как узнать свои биоритмы




Наверное, вы замечали за собой, что в какие-то дни полны сил и успеваете осуществить больше задуманного. А в какие-то чувствуете опустошение и неспособность справиться с рутинными задачами? Тут в дело и вступают биоритмы, а точнее – фаза, которая главенствует в этот момент. 

Чтобы начать эффективнее планировать свои дела, предлагаем научиться рассчитывать собственный цикл каждого биоритма.  Для этого мы будем использовать следующую формулу: 

КПЛ * КДГ + ВГ + количество дней после рождения = Р

КПЛ – это количество прожитых лет

КДГ – количество дней в году

ВГ – високосный год (цифру своего возраста делите на 4). 

Р – результат

Пример: Юлия, 30 лет. День рождения – 10 сентября 1993 года. Дата дня, когда Юлия считает свой текущий биоритм – 1 сентября 2022 года. 

30 (КПЛ) * 365 (КДГ) + 30 / 4 + 354 = 11 314 (Р)

Далее, чтобы рассчитать физический биоритм, делим результат на 23, эмоциональный – на 28, интеллектуальный – на 33. 

Физический биоритм Юлии: 11 314 : 23 = 491,9 

Эмоциональный биоритм: 11 314 : 28 = 404,1

Интеллектуальный биоритм: 11 314 : 33 = 342,8

Далее мы смотрим цифры, которые получились после запятой. Это означает, что физический ритм Юлии равен 90%, эмоциональный – 10%, интеллектуальный – 80%. 

Чтобы не проделывать такие сложные математические расчеты, обратитесь за помощью к онлайн-калькулятору. Они помогут  рассчитать  биоритмы на день, месяц и неделю. Останется лишь ввести полную дату рождения и сегодняшнего дня. 

Почему важно следовать биоритмам

Прежде всего, рассмотрим медицинскую сторону этого вопроса.

Если в течение длительного времени биоритмы сбиваются, это может привести сначала к поверхностным, а затем и к более глубоким негативным последствиям, вплоть до сильного снижения иммунитета, истощения надпочечников, гормонального дисбаланса, сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, а также других органов и систем. 

Давайте более подробно рассмотрим возможные последствия пренебрежения своими биологическими ритмами:

а) угнетение выработки мелатонина и гормона роста приводят к появлению избыточного веса по типу висцерального ожирения. Возникнет дефицит антиоксидантной системы, она станет хрупкой и не способной отражать “нападение” вирусов и воспалительных реакций. Полноценное восстановление работы головного мозга, желез внутренней секреции, ЖКТ тоже окажется под угрозой.

б) преждевременное угнетение функций половых систем. У мужчины это ранний дефицит тестостерона (а значит – ухудшение либидо, качества сперматозоидов и эрекции), у женщин – раннее наступление менопаузы.  

Понимание своих биоритмов открывает для человека дополнительные возможности познания себя. А именно –  в какой момент вы достигнете хороших результатов в физической активности, а в какой – в интеллектуальной. Эта информация помогает человеку попросту не растрачивать себя, а направлять свою энергию максимально продуктивно.  

Как наладить биологические ритмы? 

С первого взгляда кажется, что наладить биологические часы просто. Но, когда мы начинаем пытаться их стабилизировать, то сталкиваемся не только с физическими, но и с психологическими трудностями. Среди них:

• желание заглянуть в социальные сети перед сном;

• привычка смотреть несколько серий любимого сериала;

• поздняя игра в видеоигры;

• долг перед семьей: позднее приготовление пищи, уборка, проверка домашнего задания и т. д. 

Эти ежедневные удовольствия или обязанности мешают нам сконцентрироваться на более важных вещах. Поэтому первый шаг к регулированию биологических часов – принять тот факт, что они нарушены. Второй шаг – понимание важности изменения своих биологических ритмов. Здесь не подойдут общие фразы наподобие “Улучшится здоровье”, “Буду жить дольше”. Нужно сконцентрироваться именно на себе и своем самочувствие, а еще четко определить для себя мотивацию. 

Подходящими формулировками могут быть, например, такие: “Я хочу ложиться спать до 11 часов вечера, чтобы на утро я была полна сил и успевала выполнить больше рабочих моментов”, “Мне нужно заканчивать читать книгу  в 22:30 и затем лечь спать, чтобы дать возможность своему мозгу полноценно отдохнуть”, “Я не буду допоздна проверять у детей уроки, а попрошу их обращаться ко мне за помощью заранее”. 

Привычка формируется постепенно. В один день вы сдержите свое обещание, во второй – возможно, нет. Это нормально и считается частью адаптации организма к новому режиму. Не требуйте от себя сразу высоких результатов. Вместо этого – формируйте привычку медленно. Каждый день отодвигайте время отхода ко сну на 15-20 минут на более раннее время. Особой разницы вы замечать не будете, поэтому мозг не будет “протестовать” из-за чего-то кардинально нового и сложно выполнимого. 

Внедрите в жизнь “золотое правило”: ложась в постель, убирать все гаджеты (телефоны, планшеты, ноутбуки) подальше от кровати. Так у вас снизится желание что-то прочитать или посмотреть в интернете. 

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Краткие выводы

Биоритмы человека – это одна из многочисленных форм эволюционной адаптации человека, а также дополнительная возможность лучше понимать свой организм.  

Когда естественные биоритмы, заложенные природой, нарушаются, то у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, в том числе,  нарушение пищеварения, ухудшение состояния внутренних органов, бессонница, приступы депрессии. 

Биоритмы помогают каждому человеку учитывать свои индивидуальные особенности. Информацию о об этом можно использовать как в рабочих, так и личных целях. Чем больше мы знаем о себе, тем большими возможностями обладаем. 

Список использованной литературы

1. N.P. Bilenko “The importance of monthly research for prediction and prevention of thrombotic complications”. 

2. Lemmer Björn. Chronopharmacology — the influence of circadian rhythms on drug therapy of cardiovascular diseases. Guide «Chronobiology and the bases of bioenergetics».

Биритмология влияние биоритмов на организм человека

Мы с детства слышим, что ложиться спать и вставать, завтракать и обедать лучше в одно и то же время.

Почему? Как это объяснить с точки зрения науки биоритмологии?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Биоритмология наука о биоритмах организма человека

Какие природные ритмы влияют на организм человека и как?

Природа, создавая живые существа, придумала и механизмы, которые помогают им выжить. Один из таких механизмов – биоритмы: чередование периодов активности и пассивности процессов, протекающих в живых организмах. Регулирует эти процессы гормон мелатонин.

Организмом человека управляют несколько видов биоритмов: ультрадианные – менее суток, инфрадианные – продолжительностью более 24 часов, среди них недельные, месячные, сезонные, годичные… И циркадианные (или околосуточные) ритмы – связанные со сменой дня и ночи. Последние – главные для нас ритмы и наиболее изученные, они определяются движением Земли вокруг Солнца.

Подчиняясь этим ритмам, мы засыпаем к ночи и просыпаемся утром, а ночь в средней полосе для нас наступает примерно в 23 часа, утро – в 6−7 часов. В светлое время дня у нас повышается температура тела, улучшается кровообращение, выделяется желудочный сок, помогающий перерабатывать пищу… А ночью у нас в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает также за глубокий и спокойный сон.

Ритмы определяют и время нашей максимальной активности в течение дня, и время дневного упадка сил и послеобеденной сонливости…

В недельном ритме пик и умственной и физической активности приходится на четверг.

Сезонные ритмы влияют на обострения многих хронических болезней. В неустойчивые сезоны – осенью и весной (а осень в наших широтах для организма начинается в середине августа и заканчивается к декабрю, весна – с середины февраля и до конца апреля) – обостряются хронический гастрит, язвенная болезнь, заболевания психические, сердечно-сосудистые, легочные.

В годы солнечной активности чаще наблюдаются техногенные катастрофы и возникают эпидемии, это установил еще наш выдающийся ученый, биофизик А.Л. Чижевский.

Лунные циклы на человека практически не влияют, но оказывают большое влияние на прибрежных животных, жизнь которых тесно связана с морскими приливами и отливами, которые зависят от положения Луны.

Как отражается на здоровье нарушение биоритмов?

Мы – существа социальные, и многое в нашей жизни зависит от того, где мы работаем и кем. Часто нам приходится сбивать биологические ритмы: бодрствовать ночью, перелетать с одного континента на другой и жить в новом месте по новому времени… Тогда организм дает сбои, и его приходится защищать.

Например, люди, живущие на Крайнем Севере, тяжело переносят как полярную ночь, так и полярное лето с его незаходящим Солнцем. Вот в Швеции, благополучной стране, зимой, когда световой день длится 3−5 часов, наблюдается высокий уровень самоубийств. Чтобы защитить людей от бессонницы, истерии, психических расстройств, которые распространены в условиях полярной ночи, шведские врачи помещают больных с сезонной депрессией  в комнаты с очень ярким электрическим светом в 2,5 тысячи люксов. Достаточно проводить такие сеансы продолжительностью в один час несколько раз в неделю, чтобы пациенты почувствовали эффект.

В полярную ночь должно быть и особое питание: много омега−3 жирных кислот в рационе. Диета тех, кто живет на Севере, должна быть приближена к диете коренных народов – с большим количеством жирной рыбы.

В полярный день, который длится несколько месяцев, надо принимать мелатонин, гормон, который вырабатывается у нас ночью и контролирует сон. Нехватка мелатонина ослабляет иммунитет, ведет к образованию опухолей. Кстати, пожилым людям тоже полезно принимать мелатонин: к старости все ритмы в организме замедляются, ухудшается сон. В 70 лет мелатонина в организме продуцируется в 2 раза меньше, чем в 20−30 лет.

Мелатонин надо принимать и во время дальних перелетов, сбивающих обычный суточный ритм. Например, после многочасовых перелетов с одного континента на другой ритмы всех процессов, происходящих в организме, восстанавливаются только через месяц.

Влияние биоритмов на действие лекарств

Надо ли учитывать биоритмы при приеме лекарств?

Было бы прекрасно, если бы прием лекарств происходил с учетом биоритмом организма, поскольку чувствительность всех органов и тканей к лекарствам меняется на протяжении суток. Для этого мы должны знать, через какое время после приема лекарство начинает действовать, когда наступает пик его концентрации в крови больного и когда в течение суток бывает обострение болезни, чтобы совместить эти периоды. Рассчитать это сложно, но возможно.

Мы предлагали Минздраву РФ ввести в программы медвузов основы хронофармакологии, но отклика не получили. Врачи до сих пор рекомендуют принимать многие препараты 3 раза в сутки, а такой прием не обеспечивает точечного воздействия и нагружает организм лишними дозами лекарств.

Например, академик В.А. Таболин еще в 60-е годы прошлого века предлагал детям с ревматическими воспалениями суставов, с бронхиальной астмой давать преднизолон утром, а не 3 раза в день, и добивался того же эффекта с помощью половинной дозы. Сердечные гликозиды – растительные препараты из наперстянки и горицвета при острой и хронической сердечной недостаточности – тоже надо принимать утром, а не вечером.

Клетки печени делятся и восстанавливаются ночью. Значит, препараты, поддерживающие работу печени, надо принимать в такое время, чтобы пик действия лекарств приходился на ночь.

Пищеварительные ферменты надо принимать во время еды, а ингибиторы протонной помпы (препараты, снижающие секрецию желудочного сока) пить до еды, утром и вечером.

Наши исследования показали, что за 3−4 дня до обострения язвенной болезни ритмика клеток слизистой желудка уже меняется, хотя человек еще не чувствует никаких симптомов заболевания. И после снятия обострения и ухода всех симптомов болезни, ритмика клеток остается «больной» примерно еще месяц. Значит, еще месяц после обострения стоит придерживаться щадящей диеты.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их специалистам онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Семен Исаакович Рапопорт

Нейронаука для детей — Биологические ритмы

Нейронаука для детей — Биологические ритмы Есть ежедневно ритмы многих наших физиологических функций и действий… сон, температура тела, бдительность, уровень нейротрансмиттеров и т. д. Многие из эти ритмы работают в цикле около 24 часов. Ритмы, которые работают на этом 24 цикла называются «циркадными Ритмы» . «Circa» происходит от латинского слова, означающего «вокруг» и «умирает» происходит от слова «день». Даже если вы жили в темная пещера и не знал, который час, циклы все еще существовали бы и они будут придерживаться цикла около 24 часов. Хотя нейробиологи не совсем уверены, как мозг отслеживает время, есть несколько областей мозга, которые могут быть вовлечены. Один из возможные «водители ритма» в мозгу — это часть гипоталамуса, называемая супрахиазматическое ядро.

Эксперимент 1: взлеты и падения температуры тела

3-12 классы

Один циркадный ритм, который легко следить за собственной температурой тела. Приобретите оральный термометр например тот, который вы используете, когда вы больны. Убедитесь, что вы знаете, как использовать это правильно!! Измеряйте температуру каждые 2 часа с момента вставать утром до времени, когда вы ложитесь спать. (Если вы не можете измерить вашу температуру каждые 2 часа, а затем просто измеряйте ее так часто, как это необходимо достижимый). Не ешьте и не пейте ничего непосредственно перед тем, как принять температура. Убедитесь, что измеряете температуру одинаково каждый раз и что вы ОЧЕНЬ ТОЧНО читаете температуру. …разницы в температура вашего тела составляет всего несколько 0,1 градуса. Нарисуй свое тело температура со временем… используйте ось X для «Время суток» и ось Y для «Температура тела». Вы видите закономерность?

Дополнительным действием, связанным с измерением температуры тела, является объединить эксперимент времени реакции. Измерьте время своей реакции на ловлю линейки и начертите свой «улов». раз» с температурой вашего тела. Есть ли корреляция? время реакции быстрее или медленнее при повышении температуры тела?

Материалы:

• Термометр (убедитесь, что вы умеете им пользоваться!!)
• Миллиметровая бумага, ручка или карандаш для построения графика

Знаете ли вы?

Нормальная температура тела может колебаться до 2 o F в течение 24 часов. Согласно Книге Гиннеса Мировые рекорды (Нью-Йорк: книги Bantam, 2000, с. 263), человек с самой высокой температурой тела, доживший до расскажет об этом Вилли Джонс. 10 июля 1980 г. г-н Джонс был принят в больницу с тепловым ударом. Его температура была 115,7 o F. (46,5 o С). После 24 дней в больнице его выписали. Температура тела 109 o F может привести к летальному исходу. (Статистика из Предотвращения Гигантская книга фактов о здоровье , 1991.)

Эксперимент 2: Ритмы вокруг

3-12 классы

У людей есть биологические ритмы… а как насчет других существ? Многие школы иметь классных питомцев — крысу, кролика, хомячка, рыбку или лягушку. Если ваш класс имеет питомца, изучите его поведение, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо велосипедные движения. узоры. Например, если у вас есть крыса, понаблюдайте, сколько времени она тратит еду, ходьбу и сон в разное время суток. Проверять на нем каждые 2 часа и смотреть его в течение 10 минут. Лучше всего, если группа студентов помогает. Назначьте 1 поведение каждому ученику. Поэтому один человек может измерить количество времени, затрачиваемое на еду, другой человек может наблюдать за сном и т. д. Не беспокойте животное, пока вы наблюдают за этим. Запишите количество времени, затраченное на каждое поведение в разное время суток. Следите за ним несколько дней. Здесь какие-либо последовательные шаблоны?

Материалы:

• Секундомеры
• Миллиметровая бумага и карандаши
• Объект исследования (класс питомцев?)

Эксперимент 3: встроенный секундомер

3-12 классы

Иногда кажется, что время пролетает….иногда тянется вечно. Насколько хорошо вы оцениваете время? У вас есть встроенный секундомер? Вот два способа проверить встроенный секундомер:

1. Оценить продолжительность периода времени, например, одну минуту. Скажите объекту, чтобы он считал до 60 единицами со скоростью один в секунду. Когда вы скажете «Иди», запусти таймер. Когда ваш объект достигает 60, остановитесь таймер. Как близко к 60 секундам был ваш объект?
2. Выберите период времени, но не говорите объекту сколько. Делать скажите человеку, что вы запустите таймер, а затем остановите его через некоторое время времени. Скажите «Вперед» и запустите таймер. Ваша тема должна начинаться считая со скоростью один в секунду. Через некоторое время остановите таймер и сказать «Стоп». Спросите субъекта, сколько времени прошло.

Попробуйте несколько разных периодов времени (5 секунд, 15 секунд, 30 секунд, 60 секунд). секунд, 90 секунд) и посмотрите, улучшится или ухудшится производительность.

• Попробуйте разные возрастные группы. Молодые люди лучше или хуже оценивая время, чем пожилые люди?
• Работают ли стратегии «хронометража», такие как подсчет секунд с «1-Миссисипи, 2-Миссисипи, 3-Миссисипи,….»?
• Изменяется ли оценка времени в зависимости от времени суток? Утро лучше чем ночь?
• Изменяется ли оценка времени в зависимости от температуры тела? Некоторые эксперименты говорят что это так: кажется, что время идет быстрее, когда температура тела выше.

Материалы:

• Секундомер

Онлайн время Оценочный эксперимент: насколько точно вы оцениваете время?

Эксперимент 4: Встроенный будильник

3-12 классы

Сколько раз вы устанавливали будильник на определенное время только для того, чтобы проснуться за несколько минут до того, как он зазвонит. Вы обнаружите, что вам не нужно будильник вообще потому что ты проснулся без него. Насколько хорош твой «встроенный будильник»?

Этот эксперимент лучше всего проводить летом на выходных или в другое время. вам не нужно просыпаться в определенное время. Перед тем, как пойти спать, определите, во сколько вы хотите проснуться, но не устанавливайте свой обычный будильник Часы. Время пробуждения должно совпадать со временем, когда вы обычно просыпаетесь. Для Например, если вы просыпаетесь, чтобы пойти в школу в 7 утра, скажите себе: «Просыпайся». в 7 утра». Затем просто ложитесь спать и смотрите, во сколько проснетесь.

Если у вас есть несколько дней, чтобы попробовать это, следите за временем пробуждения, чтобы посмотрите, приблизились ли вы к настройке встроенного будильника. Вы могли бы даже график, как далеко вы были от времени, когда вы хотели проснуться графическое количество минут до настройки встроенного будильника. Например, если в первый день вы проснулись в 7:10 вместо 7:00, вы отключится на 10 мин. Если на второй день вы проснулись в 7:08 вместо в 7:00 вы опоздаете на 8 мин. Посмотрите, есть ли какие-либо закономерности в вашем график.

Материалы:

• Часы
• Ручка и бумага для записи времени пробуждения

Не вини меня, если твой встроенный будильник не работает, чтобы разбудить вас. НЕ делать это поэкспериментируйте, когда вам нужно просыпаться в определенное время (например, в школьный день)! Ваш встроенный будильник может дать сбой, и вы опоздаете. Вы можете захотеть установите настоящий будильник в качестве резервной системы!

Эксперимент 5: Зевота

4-12 классы

Никто на самом деле не знает причину и цель зевоты. Тем не менее, зевает по-видимому, следуют суточному циклу. Зевота появляется чаще всего вскоре после после пробуждения и примерно за час до сна. Посмотрите, не повлияло ли ваше поведение на зевоту. аналогичный цикл.

Следите за количеством зевков и временем их возникновения. время, когда вы просыпаетесь, и время, когда вы ложитесь спать. Распечатайте этот рабочий лист ЗЕВАНИЯ, чтобы записать свои зевоты. Большинство трудная часть этого эксперимента — помнить о том, чтобы записывать каждый вы зеваете, так что держите рабочий лист в удобном месте.

Сложите количество зевков, произошедших за каждые полчаса, и постройте график. их на графике. Используйте время дня на оси X и количество зевает по оси Y. Сравните свой график с графиками других люди.

См. Циркадные технологии для больше о ритмах природы.

НАЗАД:

Чувства

Эксперименты и Деятельность

Таблица Содержимое

Отправить письмо по электронной почте

Получить информационный бюллетень

Страницы поиска

Пожертвовать Neuroscience для Дети

Под влиянием света биологические ритмы многое говорят о здоровье

В течение нескольких дней после каждого ноябрьского полнолуния на Большом Барьерном рифе в Австралии происходит чудесное зрелище: кораллы выпускают в воду миллиарды яйцеклеток и сперматозоидов, которые объединяются, образуя свободные -плавающие личинки. В конечном итоге они оседают, образуя новые коралловые колонии.

Кораллы — не единственные существа, которые синхронизируют размножение при свете луны. Такие ритмы обычно регулируются окололунными часами, формой биологических часов, контролируемых белком, настроенных на 29,5-дневный цикл между новолуниями.

Синхронизация

Большинство многоклеточных организмов имеют или, как считается, имеют встроенные биологические часы, и многие важные процессы, включая питание и размножение, зависят от точного времени. Способность оставаться «в синхронизации» является ключом к выживанию.

«Понимание того, как работает временная взаимосвязь между особями внутри и между видами, имеет решающее значение для экологически стабильных систем», — говорит профессор Кристин Тессмар-Райбл, нейробиолог из Венского университета в Австрии.

Другая, возможно, более знакомая форма биологических часов — циркадные — модулирует ежедневный 24-часовой цикл сна и бодрствования в ответ на сигналы окружающей среды, такие как свет и температура. Название часов происходит от латинских слов «circa», что означает «вокруг», и «dies», что означает «день».

Эта сложная система регулирует все, от сна и пищеварения до метаболизма и настроения. Исследователи проливают свет на факторы окружающей среды, которые могут рассинхронизировать эти биологические ритмы.

Но многое в «хронобиологии» остается неизвестным, включая механизмы, задействованные на генетическом и молекулярном уровне.

Сигналы лунного света

Чтобы копнуть глубже, Тессмар-Райбл изучает окололунные ритмы морских животных в рамках финансируемого ЕС проекта Mari.Time, который продлится пять лет до 2024 года.0010

“

Многие гормоны у изучаемых нами видов червей имеют близкородственные человеческие аналоги.

Профессор Кристин Тессмар-Райбл, Mari.Time

Одним из ее объектов является морской щетинистый червь под названием Platynereis dumerilii, обитающий в прибрежных водах от умеренных до тропических морей.

«Самый большой вывод на данный момент заключается в том, что мы обнаружили фоторецептор — или светочувствительную клетку — которая предоставляет организму информацию о типе света и продолжительности лунного света в небе», — сказал Тессмар-Райбл.

Белок L-Cry, идентифицированный исследователями, принадлежит к группе светочувствительных молекул, называемых криптохромами. Этот белок важен, потому что он может помочь объяснить, как организмы могут синхронизироваться с определенной фазой луны.

Исследование предполагает, что L-Cry действует как привратник, который позволяет только «правильному» свету воздействовать на червей. Он также может различать уровни освещенности в разные лунные фазы, а также различать солнечный и лунный свет.

«Это может объяснить, как отдельные черви могут синхронизировать свои окололунные часы с одной и той же лунной фазой», — сказал Тессмар-Райбл. «Мы обнаружили, что лунный свет, помимо его роли в месячном графике, также связывает точный час начала ночного роения с самыми темными временами ночи, вероятно, для оптимизации выживания и размножения». 0010

Есть надежда, что Mari.Time предложит новые подсказки о том, как человеческое влияние, такое как искусственное освещение и изменение климата, влияет на стабильность экосистем, и предложит способы уменьшения воздействия.

Проект может даже помочь в исследованиях здоровья человека, учитывая растущее количество доказательств того, что луна влияет на такие вещи, как сон и депрессия.

— Многие гормоны у изучаемых нами видов червей имеют близкородственные человеческие аналоги, — сказала Тессмар-Райбл.

Она сказала, что изучение механизмов лунного цикла у морских видов может улучшить понимание других месячных моделей. К ним относятся менструальный цикл и модели настроения при определенных психических расстройствах.

День и ночь

Профессор Йоханна Мейер, занимающаяся исследованием биологических часов в Лейденском университете в Нидерландах, более 30 лет изучает циркадные ритмы у животных.

По ее словам, многое еще предстоит выяснить о циркадных часах, в том числе о том, как они работают у дневных или активных днем ​​видов, таких как люди.

»

Если вы не хотите мешать своим часам, вы не можете просто держаться подальше от синего света.

Профессор Йоханна Мейер, DiurnalHealth

О ночных животных известно гораздо больше, потому что, по словам Мейера, таких видов, как мышей, обычно используемых в лабораториях, легче исследовать на молекулярном уровне.

Финансируемый ЕС проект DiurnalHealth, который она возглавляет, изучает различия между дневными и ночными животными.

Суточные ритмы регулируются группой нервных клеток в гипоталамусе, известной как супрахиазматическое ядро ​​(СХЯ), которое служит главными часами организма.

Поскольку SCN чувствителен к свету, он помогает регулировать цикл сна и бодрствования, синхронизируясь с естественным светом и темнотой в окружающей среде.

Нарушение работы СХЯ, например, во время дальних поездок или сменной работы, свидетельствует о том, что это может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая нарушения сна, депрессию, диабет и даже рак.

Новаторская работа Мейера по изучению СХЯ у дневных грызунов, таких как суданская травяная крыса и вид дневного суслика, дает новую информацию о том, как генерируются и синхронизируются циркадные ритмы.

Исследование также дает представление о том, как сигналы окружающей среды, такие как свет, температура и физическая активность, используются для точной настройки внутренних часов организма.

«СХЯ может воспринимать световой сигнал, а также поведенческий сигнал, и этот поведенческий сигнал может усиливать часы», — сказал Мейер. ‘Разве это не удивительно? Таким образом, наше собственное поведение на самом деле является частью петли обратной связи».

Это означает, что внешние сигналы потенциально могут быть использованы для исправления нарушений внутренних ритмов тела. Свет является первым кандидатом, но другие факторы, такие как физические упражнения, температура и время приема пищи, также играют роль.

Уровни освещенности, цвета

Прорывы в технологии визуализации, реализованные командой, позволили наблюдать SCN с беспрецедентной детализацией.

Полученные данные свидетельствуют о том, что клетки грызунов, ведущих дневной образ жизни, менее чувствительны к свету, чем клетки их ночных собратьев.

«Это указывает на то, что для дневных животных и людей, чтобы иметь достаточно света для своих часов, им нужно больше, чем ночное животное», — сказал Мейер.

В отдельном исследовании выяснилось, что уровень освещенности влияет на синтез серотонина у дневных крыс сильнее, чем у ночных. Поскольку серотонин влияет на настроение, эмоции и аппетит, такие результаты могут иметь значение для таких расстройств человека, как депрессия.

Команда также обнаружила более прямые доказательства того, что на циркадные часы влияют разные цвета света, а не только синяя часть видимого спектра, которую часто обвиняют в вредном воздействии искусственного ночного освещения и экранов на электронные устройства.

Синий свет известен тем, что нарушает циркадные ритмы и заставляет людей чувствовать себя бодрыми, а не уставшими.

No related posts.