Что такое биологический ритм: определение и классификация биоритмов – Российский учебник

Биоритмы кожи. Советы по правильному уходу «Чёрный Жемчуг»

Биологический ритм — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологического процесса

В течение многих миллионов лет живые организмы жили и живут в условиях ритмических изменений гео-физических параметров среды. Адаптация к окружающей среде шла не только в направлении совершенствования структурной организации биологических систем. В ходе эволюции у живых организмов выработано гармоническое согласование собственных ритмических процессов с таковыми во внешней среде. Это лежит в основе нашего бесконфликтного  сосуществования и взаимодействия.

Считается, что влияние гео-физических ритмов (освещенности, температуры, влажности, геомагнитного поля и других параметров окружающей среды, обусловленных движением Земли и Луны вокруг Солнца) постоянно многие миллиарды лет, что позволило клеткам живых организмов приспособиться к этому и закрепить информацию в структуре ДНК, выработать стабильные и устойчивые к внешним воздействиям временные программы, проявлением которых и служат биоритмы.

Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций живого организма, обеспечивающим его гомеостаз, процессы адаптации и динамическое равновесие. Иными словами, они обеспечивают эффективное выживание организма.

Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы – от простейшего одноклеточного до глобального биосферного. Говоря про человека, биоритмические колебания можно обнаружить и на уровне клетки (ткани, органа, систем органов), и целостного организма.

Предложено несколько классификаций биоритмов, некоторые из них:

• по продолжительности периода (от долей секунды до макро- и мега-ритмов продолжительностью до нескольких десятилетий)

• по уровню организации биологической системы (клеточные, тканевые, органные, организменные, популяционные…)

• по функции ритма (дыхательный, сердечный, гормональный…)

• по кислотности — формирующие кислую и щелочную среду… 

• по зависимости от экзогенных колебаний (самостоятельные или зависимые –солнечные, лунные…)

Для человека неизбежно наложение физиологических и гео-физических ритмов на социальные, которые определяются жизнью в обществе себе подобных.  

Организм человека – это «коллекция» многочисленных ритмов с разными характеристиками. Наиболее заметны в жизни человека суточные (циркадные) ритмы и месячные ритмы, связанные с колебаниями женских половых гормонов. 

 

По некоторым данным только суточных ритмов описано около 400, вот некоторые из них: 

в ранние утренние часы отмечается максимальная чувствительность к болевым раздражителям, при этом анестетики максимально эффективны в дневное время около 15 часов;

чувствительность организма к аллергенам максимальна в 14‑15 часов;

максимальная интенсивность кожного зуда фиксируется с 19 до 23 часов;

в первую половину менструального цикла (доминирование эстрогенов) кожа выглядит молодой и свежей, во вторую половину (доминирование прогестагенов) – усталой и более «сальной»…

---

Клетки кожи являются минимальной биологической структурой ритмических процессов в коже. Биоритмы кожи формируются в том числе на основе цикла жизни каждой клетки. Например,  максимальная митотическая активность клеток отмечается в период суток с 0 до 4 часов. Именно в этот промежуток времени кожа восполняет популяцию молодых активных клеток и быстрее всего растут волосы. 

Биоритмы кожи подчинены совокупности гео-физических и социальных ритмов. Днем коже необходимо «выжить» в условиях непрерывной агрессии неблагоприятных факторов внешней среды, ночью – восстановить накопленные повреждения клеток и матрикса. Днем кожа «вооружена» более эффективным эпидермальным барьером, выше содержание воды, сильнее продукция кожного сала, с 8 до 12 часов отмечено выраженное усиление кровоснабжения кожи. Именно днем зафиксированы максимумы выработки шоковых протеинов (HSP), репаративных белков, антиоксидантов и других средств защиты.

Соответственно, современные подходы по уходу за кожей и за волосами сформированы с учетом особенностей ее биоритмов. 

Косметические средства (особенно anti-age) лучше наносить утром (желательно до 10 утра), когда эпидермальный барьер еще не столь эффективен как днем, и около 19-22 часов – когда он уже не столь эффективен как днем. Считается, что после 23 часов усвоение кожей активных веществ косметического средства минимально – в коже в это время уже протекают процессы, сопровождающиеся расходованием необходимых и предварительно накопленных веществ. 

Эффект масок на лицо минимален ранним утром до 8 ч утра. 

17-20 часов — оптимальное время для интенсивных профессиональных процедур. В это время и болезненность манипуляций минимальная

Ежемесячные колебания половых гормонов в женском организме вносят свои корректировки. Во вторую половину цикла уход за кожей может отличаться от такового в первую половину. Часто требуется более тщательное очищение кожи, профилактика воспалительных процессов. Хуже переносятся косметические салонные процедуры.

Биоритмы – это важная часть жизни нашего организма и кожи, как его части. Понимание и следование биоритмам способно улучшить состояние кожи и повысить эффективность средств по уходу за ней.

Биологические ритмы, или Режим дня в гармонии с телом и Вселенной

В какое время суток спать, есть, работать и отдыхать, чтобы оставаться здоровым.

Часть 3-я

Изучая человеческий организм, люди издавна заметили, что его состояние меняется в зависимости от времени суток, времен года и других природных и вселенских ритмов (солнечных, лунных, звездных и пр.). Эти наблюдения нашли отражение в восточной медицине, где даются рекомендации по созданию идеального режима дня.

Александр Иванов

В наши дни влияние ритмов на организм человека изучает специальная наука — хронобиология (или биоритмология), и официальная медицина сегодня во многом солидарна с древним знанием. В этой статье я расскажу о том, каким должен быть распорядок дня человека с точки зрения традиционной медицины.

Традиционная китайская медицина строится на учении о меридианах — энергетических каналах тела. Каждый меридиан отвечает за работу определенных органов и систем. Ученые установили, что активность некоторых меридианов приходится на определенные часы в течение дня.

В связи с этим можно составить нечто вроде гороскопа на день — в какое время в течение суток лучше всего заниматься спортом, принимать пищу, отдыхать, заниматься лечением (см. рис.). В повседневной жизни необходимо учитывать суточную активность меридианов для того, чтобы оставаться здоровым. Эта система называется «Шичэнь» (ее основные постулаты изложены в трактате «Хуанди нэйцзин»), и она показывает свою эффективность на протяжении многих веков. В своей работе с пациентами мы уже много лет применяем это проверенное веками знание.

Итак, для того чтобы оставаться здоровым, необходимо отрегулировать три циркадных ритма:

• «Сон — бодрствование»;
• «Ритм питания»;
• «Работа — отдых».

Нажмите, чтобы увеличить

СОН И БОДРСТВОВАНИЕ

С точки зрения активности меридианов, лучший сон начинается в период с 22:00 часов, и до 24:00 человек должен уснуть. Именно в этот период происходит переход организма в режим сна: активизируется парасимпатическая нервная система, замедляются все процессы метаболизма, дыхание и пульс.

Кроме того, ранний отход ко сну хорош тем, что в это время каждый час сна соответствует двум часам отдыха, таким образом вы как бы удлиняете сон.

В медицине понятие нормы относительно: тот же Наполеон спал пять часов и имел прекрасную работоспособность. Однако для среднестатистического человека необходимо не менее 7 — 8 часов сна, чтобы отдохнуть. Но если человек засыпает позднее 24:00, нарушается его суточный биологический ритм.

Чем же чревато недосыпание? Сон чередуется фазами быстрого и медленного сна, и за это время должно смениться несколько фаз. Если человек спит меньше 7 — 8 часов, то, как правило, чередование нарушается, и человек просыпается в фазу медленного сна — тогда он чувствует себя невыспавшимся, усталым и разбитым. Если человек спит положенные 7 — 8 часов, он просыпается в большинстве случаев в фазу быстрого сна и ощущает себя отдохнувшим и бодрым.

Также существует научно доказанный факт, что во время сна в организме вырабатывается гормон лептин, который регулирует жировой обмен. Поэтому пренебрежение сном — это один из факторов риска избыточного веса.

Кроме того, если вы привыкли засыпать после полуночи, вы лишаете свою печень (ее максимальная активность — с 23:00) возможности качественно проводить детоксикацию, что ведет к накоплению токсинов в организме. Ведь именно в ночное время организм занимается переработкой шлаков и регенерацией.

Кто-то может возразить, что есть разные типы людей — совы и жаворонки. Но истинных сов очень мало, это исключение из правил. Большинство так называемых сов живут с нарушенным режимом дня, привыкнув ложиться и вставать поздно. Ведь в природе все дневные млекопитающие с заходом солнца ложатся спать, а с восходом — встают, и наши предки так жили веками до изобретения электричества. Появление искусственного света сбило наши биоритмы, и это не всегда положительно влияет на наше здоровье.

РИТМ ПИТАНИЯ

Согласно учению «Шичэнь», для завтрака лучше подойдет время активности меридиана желудка с 7:00 до 9:00. В это время хорошо усваивается белок, поэтому на завтрак хорошо использовать белковые продукты — творог, йогурт, яйца.

Второй завтрак целесообразно провести в период с 9:00 до 11:00, когда активен меридиан поджелудочной железы. В это время сок поджелудочной железы хорошо выделяется и переваривает углеводную пищу. Можно перекусить безглютеновой кашей.

В период с 13:00 до 15:00 активен меридиан тонкого кишечника, происходит активный приток энергии к желудку, усиливается переваривание, поэтому в этот период лучше всего устроить обед. Заметим, что эти рекомендации китайской медицины не противоречат рекомендациям западных диетологов — традиционно именно в полуденное время принято обедать практически во всех странах мира.

Перекус можно сделать в районе 16:00 — 17:00 — в период активности мочевого пузыря. В это время рекомендуется выпить травяной чай, приготовить фруктово-ягодный или овощной сок (смузи).

Ужин можно провести в 19:00, поскольку в это время активизируется меридиан перикарда. В качестве ужина лучше всего выбрать растительный или животный белок в сочетании с некрахмалистыми овощами и зеленью. Ужин должен быть легкий (небольшая порция 200 — 300 г), пища должна быть нежирной, нетяжелой, неострой. Это могут быть овощи в любом виде, к ним добавьте кусок рыбы, запеченный на пару или в духовке. Хорошо подойдут и морепродукты. Кстати, западные диетологи тоже рекомендуют ужинать за два часа до сна, но не позднее 19:00.

Согласно подсчетам физиологов, воды в день нужно выпивать в расчете 30 мл на 1 кг массы тела. Основную долю жидкости лучше выпивать до 7 вечера, чтобы утром не было отечности. После 7 вечера допускается выпить два-три стакана воды, но не более половины литра.

Всем известно, что нельзя переедать на ночь. В ночное время снижается активность пищеварительных ферментов, и усвоение пищи идет гораздо хуже, чем в дневное время. Допускается легкий ужин перед сном — стакан кисломолочного напитка или овощной салат.

Китайцы большую роль в поддержании здоровья отводят толстому кишечнику, так как он является основным загрязнителем тела. Активность меридиана этого органа приходится на утреннее время — с 5:00 до 7:00. Именно в это время должно произойти опорожнение кишечника и выведение шлаков. Рекомендуется после пробуждения сразу же выпить стакан теплой воды, что поможет очистить желудок от скопившейся за ночь слизи и простимулирует стул. И здесь опять же очень важно, чтобы человек заснул не позднее полуночи, чтобы не пропустить период максимальной активности толстого кишечника. Поэтому нужно засыпать примерно в 22:00 с расчетом, что вы проснетесь в 5:00, с восходом солнца. Тогда у вас будет нормальный стул, естественное и своевременное желание позавтракать и хорошая работоспособность.

РАБОТА И ОТДЫХ

По канонам «Шичэнь», первый «золотой период» для работы и учебы длится с 9:00 до 11:00 часов, это время активности меридиана селезенки.

«Золотой период» характеризуется максимальной работоспособностью, концентрацией внимания, высокой производительностью труда. Но все выгоды этого периода мы сможем ощутить только в том случае, если живем в согласии с биологическими ритмами, то есть если мы хорошо поспали, не переели перед сном, у нас был своевременный стул и полноценный завтрак. Заметим, что эти рекомендации «Шичэнь» не противоречат и западному образу жизни — именно в утренние часы начинается работа многих учреждений, занятия в школах.

В период максимальной активности меридиана сердца, то есть с 12:00 до 13:00, по образному выражению китайских врачей, нужно уменьшить «огонь сердца» кратковременным дневным сном. Это время как раз приходится на послеобеденное состояние. Однако дневной сон должен быть не более 10 — 15 минут, иначе эффект будет противоположный — может появиться головная боль.

Второй «золотой период» для работы и учебы приходится на активность меридиана мочевого пузыря с 15:00 до 17:00. В это время надо пить много воды.

Третий «золотой период» — с 19:00 до 21:00 — это период активности меридиана перикарда. В это время вы ограничиваете прием жидкости и еды.

Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор и даже читать книги. Можно дать себе легкую физическую нагрузку в виде ходьбы или плавания. Полезно также прогуляться на свежем воздухе, чтобы ощутить легкую физическую усталость. Тогда человек легче засыпает, его нервная система не возбуждена, у него нет дурных мыслей в голове. Это способствует хорошему отдыху.

Живите в согласии со своими биологическими ритмами и будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Биологические ритмы: типы, расстройства и лечение

Обзор

Биологические ритмы — это естественный цикл изменений химических веществ или функций нашего организма. Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где пересекаются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и действия вашего тела.

Существует четыре биологических ритма:

• циркадные ритмы : 24-часовой цикл, который включает физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон
• суточные ритмы : циркадные ритмы, синхронизированные со днем ​​и ночью частота, чем циркадные ритмы
• инфрадианные ритмы : биологические ритмы, длящиеся более 24 часов, такие как менструальный цикл

Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, реагируя на свет и темноту.

Эта часы помогают регулировать функции, которые включают в себя:

• График сна
• Аппетит
• Температура тела
• Уровни гормонов
• Блюдкость
• ДЕЙСТВИЯ. ритмы. Например, воздействие солнечного света, наркотиков и кофеина может повлиять на график сна.

  Улучшите свой сон с помощью этих советов »

  Заболевания могут развиваться при нарушении естественных биологических ритмов. Эти расстройства включают:

  • расстройства сна : Тело «запрограммировано» спать ночью. Нарушения естественных ритмов организма могут привести к нарушению сна, в том числе к бессоннице.
  • биоритм : Нарушение циркадных ритмов при путешествии через часовые пояса или ночью.
  • расстройства настроения : Недостаток солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САР).
  • расстройства сменной работы : Когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.

  Нарушения биологического ритма могут повлиять на здоровье и самочувствие человека. Некоторые из эффектов включают:

  • тревогу
  • дневную сонливость
  • депрессию
  • снижение производительности на работе
  • повышенную склонность к несчастным случаям
  • отсутствие умственной активности
  • повышенный риск диабета и ожирения

  Почему вам нужно семь-восемь часов сна? »

  Некоторые из самых серьезных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену. К ним относятся Чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнельского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом.

  С точки зрения мозга и тела наши тела созданы для того, чтобы спать по ночам. Вот почему у нас нет таких приспособлений, как ночное зрение, обострённое обоняние и слух, как у ночных животных.

  Приблизительно 15 процентов штатных работников в США работают посменно. Посменные рабочие обычно работают в сфере услуг, которые имеют жизненно важное значение для здоровья и движения общества. Они также с большей вероятностью спят менее шести часов в сутки.

  Лица, работающие посменно или вне обычного времени с 9:00 до 17:00. график рабочего дня, особенно подвержены риску нарушения биологического ритма. Примеры профессий, предполагающих посменную работу, включают:

  • медицинские работники
  • водители, пилоты и другие лица, предоставляющие транспортные услуги
  • кулинары и официанты
  • полицейские
  • пожарные

  Опрос NSF показал, что 63 процента работников считают, что их работа позволяет им высыпаться. Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов посменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.

  К другим группам людей, подверженных риску биологического расстройства ритма, относятся люди, которые часто путешествуют из одного часового пояса в другой или живут в местах с меньшим количеством часов дневного света, например на Аляске.

  Диагностика биологических нарушений ритма обычно требует тщательного изучения анамнеза. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:

  • Когда вы впервые заметили симптомы?
  • Существуют ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?
  • Как ваши симптомы влияют на вас?
  • Какие лекарства вы принимаете?

  Врач может также пожелать исключить другие состояния, такие как нарушения уровня сахара в крови, которые могут вызывать аналогичные симптомы расстройства настроения.

  Лечение биологических нарушений ритма различается и зависит от основной причины. Например, симптомы смены часовых поясов обычно носят временный характер и не требуют лечения. В случаях нарушения сменной работы или расстройств настроения может помочь изменение образа жизни.

  Поговорите со своим врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение остроты ума или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и дать рекомендации по образу жизни.

  Людям с сезонным аффективным расстройством (САР) может помочь световой короб. Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызвать выделение химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.

  Если изменение образа жизни и хорошая гигиена сна не помогают, врач может прописать лекарства. Модафинил (Provigil) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.

  В качестве опции врач может также прописать снотворные. Но снотворные следует принимать только на краткосрочной основе. Снотворное может вызвать зависимость и вождение во сне.

  Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с упадком энергии и чувством дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:

  • Избегайте веществ, которые, как известно, влияют на сон, непосредственно перед сном. Это может быть кофеин, алкоголь и никотин.
  • Пейте очень холодные напитки, такие как чай со льдом или вода.
  • По возможности соблюдайте режим сна.
  • Совершите быструю прогулку на свежем воздухе в светлое время суток.
  • Короткий 10–15-минутный «энергетический» сон.
  • Включите больше света в доме в течение дня. И наоборот, приглушение или выключение света ночью может усилить сонливость.

  При ночных сменах организму требуется около трех-четырех ночей, чтобы приспособиться. Старайтесь планировать свои смены подряд, если это возможно. Это сократит время на «обучение» организма ночным сменам. Но, по данным клиники Кливленда, работа более четырех ночных смен по 12 часов подряд может иметь вредные последствия.

  Важно помнить, что ваши биологические ритмы предназначены для вашей защиты. Они сигнализируют, когда пора отдыхать. И они помогают вам утром и ранним вечером быть максимально продуктивным. Вы получите наибольшую пользу в своей повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы будут синхронизированы.

  Что такое биологические ритмы? | SRBR: Общество исследования биологических ритмов

  Навигация

  Биологические ритмы повсюду. Ежедневные изменения сна и бодрствования, ежегодная миграция птиц и приливно-отливные колебания в поведении прибрежных животных — все это примеры биологических ритмов. Область хронобиологии изучает эти ритмы в живых организмах и то, как они настраиваются сигналами из внешнего мира.

  Циркадные ритмы (ритмы, которые повторяются примерно каждые 24 часа) являются наиболее известными биологическими ритмами. Циркадные ритмы влияют не только на сон и бодрствование, но и на многие другие функции организма, такие как температура тела, секреция гормонов, обмен веществ и функции органов. Эти ритмы позволяют организмам предвидеть и приспосабливаться к циклическим изменениям окружающей среды, которые вызваны суточным вращением Земли вокруг своей оси.

  У людей и других млекопитающих циркадные ритмы в организме синхронизируются с окружающей средой главными часами, расположенными в супрахиазматических ядрах (СХЯ), крошечной области мозга, расположенной прямо над местом пересечения зрительных нервов. СХЯ получает информацию о свете и темноте непосредственно от глаз, интегрирует эту информацию и передает ее клеточным циркадным часам, расположенным по всему телу. Таким образом, циркадные ритмы в поведении и физиологии синхронизируются с внешним циклом свет-темнота.

  Хотя циркадные ритмы требуют входных данных (например, света) из окружающей среды для синхронизации с 24-часовым днем, ключевой особенностью этих ритмов является то, что они являются самоподдерживающимися, что означает, что они продолжают цикл с периодом примерно 24 часа. при отсутствии каких-либо подсказок из окружающей среды. Таким образом, даже в постоянной темноте в контролируемых лабораторных условиях многие функции организма продолжают демонстрировать приблизительно 24-часовой ритм. У людей внутренний циркадный период составляет в среднем 24,2 часа, в диапазоне от 23,5 до 24,6 часов у здорового населения. Эта вариация циркадного периода объясняет, почему одни люди — ранние пташки, а другие — ночные совы.

  На молекулярном уровне циркадные ритмы генерируются механизмом обратной связи, включающим циклические изменения в экспрессии определенных генов. Белки, кодируемые двумя из этих генов, называемыми CLOCK и BMAL1, включают активность других генов, называемых Per и Cry. В свою очередь, белки PER и CRY подавляют активность белков CLOCK и BMAL1, создавая повторяющуюся петлю включения и выключения генов, которая повторяется примерно каждые 24 часа. Этот механизм молекулярной обратной связи присутствует практически в каждой клетке организма — от клеток печени до клеток кожи. В конечном счете, он управляет циркадными ритмами клеточных процессов, метаболизма, физиологии и поведения, обеспечивая выполнение всех этих функций в нужном месте в нужное время суток.

  Нарушение циркадных часов может привести к проблемам со здоровьем.

  No related posts.