Принцип «здесь и сейчас» и его применение
01 января 2006 г., 18:08
Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор
Ректор Университета практической психологии
Термин «Здесь и сейчас» (здесь и теперь) очень популярен. Он используется в психодраме, гештальттерапии, клиентцентрированной психотерапии, недирективном гипнозе и НЛП. В психотерапию его ввел основатель психодрамы Я. Л. Морено, именно таким образом формулируя принцип организации психодраматической сцены. Участники группы, исполняющие роли должны были действовать в сцене так, как будто всё происходит «здесь и теперь», хотя сама сцена могла относиться к отдалённому прошлому или будущему. Это один из основных принципов работы на тренинге — говорить только о том, что происходит здесь и теперь, а не о том, что было когда-то или может случиться.
Фильм «День радио»
За Якобом Морено принцип «здесь и сейчас» поднял на флаг Фриц Перлз, сделав его одним из главных принципом гештальтерапии.
Предлагая клиентам чаще говорить «Сейчас я сознаю» и одновременно фокусироваться на состояниях тела, Перлз таким образом заменял интеллектуальные инсайты психоанализа живым перепроживанием травмирующей ситуации.
Фильм «Мирный воин»
Сегодня принцип «здесь и сейчас» понимается в трех разных смыслах:
- как цель психотерапевтического процесса,
- как инструмент организации внимания,
- как принцип построения своей жизни.
Как цель психотерапевтического процесса, принцип «здесь и сейчас» описывается следующим образом. Это внутреннее состояние присутствия и осознанности в каждом моменте времени, в отстраненной позиции «наблюдателя» и контексте текущей ситуации. В таком состоянии человек принимать реальность такой, какая она есть, и продолжать действовать исходя из ситуативного контекста. Присутствие «здесь и сейчас» не исключает конструктивного анализа прошлого опыта и его продуктивной проработки, так же, как и не исключает планирования своего будущего и постановки целей и задач, формулирования эффективной жизненной позиции.
В переводе с психотерапевтического на нормальный язык, это то, то как воспринимает и анализирует происходящее внимательный и адекватный человек с достаточно высоким уровнем развития. В синтон-подходе — это четвертая позиция восприятия. В любом случае, можно только приветствовать стремление лучших психотерапевтов развивать у своих клиентов умение так воспринимать происходящее с ними.
Как инструмент организации внимания, принцип «здесь и сейчас» — это способ организации внимания, переключающий и фокусирующий внимание c прошлого (или будущего) на то, что происходит в эту секунду и в этом месте. Это бывает очень актуально. В состоянии эмоционального раздрая, люди на консультации очень часто отвлекаются. Начав с одного, перепрыгивают на другое; рассказывая о том, что в семье происходит сейчас, сбиваются на воспоминания о прошлых обидах; погрузившись в свои эмоции, не слышат консультанта или, если это семейная консультация, не слышат своего супрага / супругу.
Это действительно очень актуальная задача, и, надо отметить, именно такое понимание принципа «здесь и сейчас» является в жизни самым распространенным.
Как способ построения своей жизни, принцип «жить здесь и сейчас» вызывает много вопросов. Жить только сегодняшним днем? Жить, не анализуя прошлое? Жить, не думая о будущем? — если речь о взрослых и здоровых людях, едва ли такие принципы выстраивания своей жизни должны получать нашу поддержку. Но не все так однозначно: для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение «быть здесь и сейчас» — как правило, очень полезно: умение быть «здесь и сейчас» повышает личностную адекватность, быстроту и четкость реагирования, общую эффективность.
Фильм «Председатель»
Человек-ребенок любит мечтать, сладкими мечтами заменяя трудную реальность. Он остается в детстве. А когда такой человек вернулся к жизни, к здесь и сейчас — он занялся делами, готовит себя к будущему, приучает себя к взрослой жизни. Если принцип «здесь и сейчас» не запрещает думать о будущем, а как раз нацелен на построение будущего, является собиранием имеющихся ресурсов для движения вперед — это прекрасный принцип.
Аналогично, принцип «здесь и сейчас» хорошо помогает в решении трудных проблем. Действительно, люди с негативным мышлением видят проблемы там, где их нет, принцип «здесь и сейчас» возвращает таких людей в реальность. Аналогично, при неврозе человек склонен погружаться в прошлое или убегать в будущее. Причины этого различны — иногда уход в прошлое есть убегание от трудного настоящего, иногда, напротив, человек не может уйти от болезненных воспоминаний прошлого… А результат один — настоящее заброшено, что уменьшает адекватность и плодит новые проблемы.
Вместо того, чтобы страдать по прошлым неудачам или мечтать, что в будущем будет все классно (и одновременно бояться будущего), полезно увидеть окружающую тебя реальность. Реальность — не всегда сияющая и только классная и приятная, но, как правило, она богаче, интереснее и перспективнее негативных глюков.
Фильм «Код Амазонки»
С практикой использования этого приема можно познакомиться, просмотрев консультирование Ф. Перлза, а также в статьях Торопись жить настоящим — Вячеслав Панкратов или Есть только миг (Антон Переломов).
Где принцип «здесь и сейчас» оказывается лишним и вредным?
Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением, полезным, как костыли для больного. Но то, что полезно для больных, не стоит бездумно рекомендовать здоровым. «Здесь и сейчас» — важная лечебная площадка для душевнобольных, однако те, кто выздоровели, из этой лечебной площадки выходят и до нее более не опускаются.
Когда принцип «здесь и сейчас» некритично продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, он оказывается скорее вредной глупостью.
Да, для людей с негативным мышлением умение быть «здесь и сейчас» — исключительно важно. С другой стороны, всем и всегда оставаться только «здесь и сейчас» — неправильно и глупо. То, что полезно для невротиков, людей с негативным мышлением, в меньшей степени необходимо людям здоровым и бодрым. Для здорового, бодрого и сильного человека жить сегодняшним днем — мало, для бизнесмена — глупо и невозможно.
Сегодня я снял все свои деньги со счета и сижу в шикарном ресторане, пью свою любимое вино. Здесь и сейчас — полное счастье. А то, что завтра, когда у меня будет болеть голова и мне нечем будет расплатиться, я предпочитаю не думать. «Зачем думать о завтра? Живи здесь и сейчас!» Есть только миг, за него и держись!.. Так?
Успешный человек хорошо помнит прошлое и нацелен в будущее. Прошлое может дать нужный опыт, взгляд в будущее помогает сориентироваться.
Частью личности быть «здесь и сейчас» — обязательно. Вовлекаться в здесь и сейчас всей личностью — недопустимо. Лучшую часть личности нужно держать в ценностях и планах, работающих на будущее. Сильному здоровому человеку естественно находиться в реальности, видеть все, что происходит «здесь и сейчас», и при этом в большей степени жить будущим. Чем более развит человек, тем в большей степени он живет — будущим!
Итого
Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение быть «здесь и сейчас», выключая размышления о прошлом и будущем — как правило, очень полезно. Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением. Если же этот принцип продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, предлагая им не думать ни о прошлом, ни о будущем, он оказывается скорее вредной глупостью.
- Жизненная философия
- Переключение внимания
- Автор Н.И. Козлов
- Гештальт-подход
Комментарии (21):
Гость, 12 мая 2014 г.
, 07:06
В тему здесь и сейчас. Спасибо.
Гость, 31 июля 2014 г., 19:19
Здесь и сейчас оставаться никогда не бывает глупо или вредно!
Марина, 13 октября 2014 г., 22:22
Есть люди разных социотипов. Сенсорики уже живут здесь и сейчас, им не надо этому учиться, у них это врожденное качество. Они могут долго и упорно работать, доводить начатое до конца. Зато их слабое место — неумение прогнозировать развитие событий, анализировать прошлое и быть нацеленными в будущее. Чтобы стать сильнее и успешнее, они должны в себе воспитать эти качества. Интуиты же «растекаются» по времени, они жители прошлого и будущего, отлично анализируют события, чувствуют идеи и тенденции, «выхватывают» их из воздуха. Однако они не могут насладиться текущим моментом, не умеют довести дела до конца. Это их часть работы над собой — чтобы стать успешными, им следует научиться жить здесь и сейчас и обязательно доводить начатое до конца. У каждого свои дары и свои задачи.
Гость, 13 октября 2014 г.
, 23:13
Марине: в чем успешными? Для кого успешными?
Н.И. Козлов, 13 октября 2014 г., 23:14
Марина, моим сотрудникам не приходит в голову говорить: Я сенсорик, поэтому не буду думать о планировании на день, неделю и месяц. Аналогично, никто не скажет у нас: Я интуит, поэтому могу не доводить дело до конца. При определенном уровне личностного развития эти разговоры «я интуит — я сенсорик» уже неуместны.
Гость, 28 октября 2014 г., 10:41
Глупостью??? Только сегодня я сделаю всё от меня зависящее для того, чтобы обеспечить своё будущее.
1ответН.И. Козлов, 28 октября 2014 г., 13:16
Это отличное решение, все толковые люди к вашему предложению присоединятся. Проблема в другом — в том, что сознание и поведение, нацеленные на будущее, выходят за рамки принципа «здесь и сейчас», как предлагающего выключать размышления о прошлом и будущем.
Марат, 25 января 2016 г., 18:47
Вы понимаете все буквально. Жить здесь и сейчас, вовсе не мешает планировать будущее.
Жить здесь и сейчас не означает наплевать на будущее, и потратить все ресурсы мгновенно. Это всего лишь означает — быть в реальном времени. Ведь на самом деле, прошлого уже нет, а будущее еще не настало. Какой смысл грезить о будущем, или жалеть о прошлом?
Пример с вином не имеет никакого отношения к принципу «здесь и сейчас». «Здесь и сейчас» означает тотальное присутствие в том, что происходит в данный момент. Например, можно писать бизнес-план и делать это осознанно, а можно отвлекаться на воспоминания о том, что ты делал вчера или ожидания того, что будет через 2 часа. Осознанное присутствие в том, что делаешь — это и есть быть «здесь и сейчас».
1ответН.И. Козлов, 27 февраля 2016 г., 21:35
Да, Инна. И очень важно, чтобы общими усилиями мы донесли до людей, как принцип «здесь и сейчас» понимать правильно, а как — нет.
Гость, 12 сентября 2016 г., 15:44
Вы говорите, что для здоровых людей вредно пребывать в состояниии » здесь и сейчас».
Но тогда скажите, а кто эти здоровые люди? Как вы говорите бизнесмены, развивающиеся люди. Не согласен! Во-первых, состояние «здесь и сейчас» не лишает развития, напротив, помогает лучшей концентрации на цели, улучшает интуитивное понимание вещей. Во-вторых, посмотрите на большинство предпринимателей, и » развивающихся людей». Насколько я знаю, они нервны и озлоблены, когда у них что-то идет не по плану. Многие из них готовы убить все святое в своей жизни, да и саму жизнь ради своих мнимых «грандиозных» целей.
Гость, 04 мая 2017 г., 00:55
Как верно сказано!Я Сама такая, если меня не убедят, Я никогда не куплю!
1ответЗотов Александр, 20 августа 2017 г., 04:51
Ну, вы даете ребята! Кто в лес, кто по дрова. Написано же, что когда пользуются эти принципом категорично — то есть отрезая себя от будущего и прошлого как способ избегания…. это вредит. И пример с вином гениален и прост. Он хорошо помогает увидеть как этим принципом злоупотребляют. И половина ваших комментариев, господа отвалятся сами собой.
Гость, 04 сентября 2017 г., 14:36
В последнее время задалась изучением принципа «здесь и сейчас». И пришла к выводу, что это не про меня. Я ловлю эти моменты неосознанно, в каких-то беседах, делах — о, а классно же мне находиться сейчас именно здесь и так комфортно, такой вкусный чай… Но в большинстве случаев — я в будущем. Это состояние даёт мне возможность выжимать сегодняшний день и выделать приоритеты, дисциплинировать себя и сосредоточиться на главном. И планы на 10 — 15 лет расписанные сегодня просто неподъёмны для меня, но слона едят по кусочкам. Будущее — это то, что даёт стимул подниматься до рассвета. Я согласна со статьей — находясь здесь всем своим существом стремиться в будущее, к целям. Да, там многое может и не оправдаться, но мы разумные существа и Бог каждому даёт миллион возможностей. Находясь в сегодняшнем дне — ты будешь начинать его прежде всего с благодарности, что сразу избавит от всего негативного.
Гость, 31 октября 2018 г.
, 10:09
Спасибо за статью. Раньше думал что принцип «здесь и сейчас » важен всегда и для каждого.
Гость, 13 января 2019 г., 01:51
Статья понравилась. Очень важная тема для вдов — нами мало кто занимается, очень трудно понять — здесь и сейчас, а кому теперь нужна я? Мои заботы? Дети выросли и им не до меня….
Гость, 28 июля 2019 г., 16:26
Здесь, в настоящем, это значит — в осознанности. Бизнесменам полезно.
1ответГость, 05 февраля 2020 г., 05:50
Здесь и теперь, это значит не малодушничить. Убрать с «дороги препятствия», позвонить и сказать людям, как они дороги для тебя, научиться за событиями видеть смыслы, читать книгу и письма, которые так любезны предоставлены для нас. Принцип здесь и теперь включает в себя понятия будущее и прошлое. Дает возможность адекватно ответить на все вызовы судьбы, предопределения, это восхищение и благодарность. Это семечко, которое мы сегодня посадим, и при должном уходе оно прорастет для нас прекрасными плодами.
Гость, 18 февраля 2020 г., 07:10
Очень вовремя.
Гость, 21 февраля 2020 г., 10:58
Мне вот интересно, этот принцип синоним понятия «осознанность»? Как они соотносятся по объему, скажем, или это одно и то же.
Гость, 04 мая 2020 г., 11:02
Здесь и сейчас — полное счастье. А то, что завтра, когда у меня будет болеть голова и мне нечем будет расплатиться, я предпочитаю не думать. Это не «здесь и сейчас» — это банальный страх перед будущим. Снял все деньги со счёта — завтра заработаю, никаких проблем. Голова заболит — я знаю, как это лечится. Не получать удовольствия сейчас ради будущих пряников — бред. Сегодня ты отказываешь себе ради завтра, а завтра откажешь ради послезавтра. Человек растёт в том, что делает. Хочешь расти в отказе от счастья сегодня? Ну-ну…
Материалы по теме:
23 мар. 2014 г.
Как правильно жить будущим?
Ваше внимание все время совершает челночное движение: настоящее–будущее–настоящее–будущее.
6Подробнее01 окт.
2022 г.
Переключение внимания как способ управления эмоциями
Переключение внимания — один из способов управления эмоциями, своими и чужими.
0Подробнее01 янв. 2006 г.
Спокойное присутствие
Спокойное присутствие — умение быть в реальности без дребезжания тела.
20Подробнее28 окт. 2014 г.
Здесь и сейчас (Ф. Перлз)
Ортодоксальная психотерапия основывается на неявном предположении, что невротик – это человек, у которого когда-то были проблемы, и что целью терапии является разрешение этих проблем, имевших место в прошлом. Это предположение, на которое указывает обращение к памяти и воспоминаниям, явно противоречит всему, что мы наблюдаем относительно невроза и невротиков. С точки зрения гештальта проблема невротика не только имела место в прошлом, но продолжает существовать и в настоящем, здесь и сейчас.
0Подробнее31 дек. 2005 г.
Жить сегодняшним днем
Умение жить радостью сегодняшнего дня — это и есть счастье. Счастье — не далекая цель, а естественный способ передвижения, если у нас есть эта золотая привычка: радоваться простым вещам, которые окружают нас всегда.
Вышел из дома на улицу — на тебя опрокидывается простор светлого неба и плотная свежесть воздуха. Идешь по улице — тебе поют птицы, машут ветками деревья, и ты можешь, когда захочется, бежать. Вечером придешь домой, там будет тепло и уютно, можно включить желтый свет и выпить чаю с лимоном из дымящейся чашки…
Жить «здесь и сейчас». А зачем? | Психология
Нам обычно очень трудно удерживаться в настоящем моменте… Нас «утаскивает» в прошлое незавершенность некоторых его ситуаций, нас «вышибает» в будущее его неопределенность…
Самый большой враг нашего «сегодня» — тревога… Именно она нашептывает нам: «А давай сейчас подумаем, как мы будем жить или действовать завтра? На совещании через неделю? Как мы проведем отпуск через полгода? А помнишь пять лет назад?»
Я вряд ли призываю вас совсем перестать вспоминать и мечтать… Вот разве что поменьше тревожиться о том, что уже позади — а вдруг аукнется? Или проводить жизнь в судорожных попытках заглянуть в «завтра»…
Еще от настоящего нас отвлекает депрессия.
В этом состоянии всегда есть тоска по чудесному прошлому. И обесценивание своих «сейчас-возможностей». Да, депрессия отчасти помогает нам справиться с отказом социума принять и адекватно оценить наши замечательные профессиональные и человеческие качества. Выключает нас из активности, которая оказалась для нас «здесь и сейчас» трудной и бесперспективной. Но бытие в роли «меня Прошлого» еще больше обедняет «меня Настоящего». Отрезает от реальности с ее всегда-возможностями. Которые мы иногда сопротивляемся опознавать.
Да, мы можем оценить счастье нашего сегодня, если мы к примеру завтра заболеем… Тогда завтра мы с сожалением будем думать: «Вот какая я… Вчера печалилась и тревожилась, а оказывается, так все хорошо было!» Или, попав в какую-нибудь гадкую ситуацию, мы думаем: «Как я еще вчера была спокойна и счастлива…»
Но ведь завтра наше «сегодня» станет прошлым… Безвозвратным… Недостижимым… Так может, отпустить себя порадоваться жизни именно сегодня? Оглянуться, прислушаться, принюхаться?
Жизнь в настоящем расширяет горизонт чувств… Ты вдруг замечаешь дрожание ветки в распахнутом окне или луч утреннего солнца, или капли дождя на ветровом стекле… И это — совсем чуть-чуть, на полшажка, сдвигает барометр настроения — от скуки, тревоги, пустоты — к маленькому удовольствию… От того, что все это настоящее вокруг тебя может быть ласковым, интересным, задумчивым, грустным… И ты — часть этого такого большого и такого маленького мира…
Общее восприятие жизни складывается из маленьких, сиюминутных ощущений, образов, переживаний.
Происходящих с нами сегодня.
Меня в «здесь и сейчас» из привычного бега по колесу тревоги возвращает очень простая вещь… Я в какой-то момент просто начинаю наблюдать за своим дыханием… Хотя бы пару минут… Кстати, в ситуации напряжения (если об этом есть силы вспомнить) помогает хотя бы на полшага «выйти» из проблемной зоны — и ты получаешь возможность увидеть ситуацию и себя в ней как бы «со стороны»… Эмоции как-то «подсобираются»… Да и решение — как себя повести — приходит легче…
Так что понаблюдайте над своим дыханием — вдох-выдох, вдох-выдох… Хороший ритм… Успокаивает… И возвращает в Реальность… Дает возможность осознанно прожить пару-тройку минут… Заметить то, мимо чего всегда бежал… Остановись, мгновенье…
Теги: прошлое, чувства, восприятие, отношение, будущее, жизнь, поведение, здесь и сейчас
4 простых способа жить настоящим моментом
здесь и сейчас — единственное место, которое действительно имеет значение.
Все остальное вторично.
К сожалению, мы живем в эпоху постоянных отвлекающих факторов, когда наше внимание отвлекается на миллионы различных направлений.
Я считаю, что размышления о прошлом и слишком много размышлений о будущем — главная причина несчастья людей.
Если вы хотите жить в достатке, сделайте своим приоритетом быть здесь и сейчас. Готовы ли вы узнать 4 простых способа жить в настоящем моменте?
Посмотрите видео ниже, в котором я рассказываю о важности подлинной жизни:
(Нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)
Хотите узнать, как создать бодрящий утренний ритуал? ? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утреннего ритуала»!
Эта страница содержит партнерские ссылки. Если вы купите продукт через один из них, я получу комиссию (без дополнительных затрат для вас).
Я одобряю только продукты, которые я лично использовал и от которых получил пользу. Спасибо за поддержку!
Пока вы читаете это, я хочу призвать вас быть здесь полностью. Старайтесь не отвлекаться ни на что другое. Что еще более важно, я не хочу, чтобы вы думали об этом моменте. Вместо этого сделайте глубокий вдох и по-настоящему почувствуйте, каково это пережить этот момент. Здесь многие люди застревают.
Несмотря на недавнюю популярность движения осознанности, исследования показывают, что большинство людей уделяют внимание только настоящему моменту пятьдесят процентов времени.
Как общество мы привыкли не замечать настоящий момент, потому что он не считается «достаточно захватывающим». В результате наш разум постоянно пытается нас отвлечь. Социальные сети добавляют к этой проблеме. В мире, где доминируют технологии, электронная почта, текстовые сообщения и троллинг в социальных сетях стали нормальной частью повседневной жизни людей.
К сожалению, такой образ жизни создал разрыв между людьми и их нынешним опытом. В результате люди склонны действовать либо из прошлого, либо из будущего. Я считаю, что это причина № 1, почему так много людей борются со страхом и тревогой. Думаю об этом. Если вы живете прошлым, вы постоянно чувствуете себя застрявшим, потому что не двигаетесь вперед.
Точно так же, если вы живете в будущем, вы беспокоитесь о том, что еще впереди. Это принятие желаемого за действительное может создать комплекс страха, из-за которого вы чувствуете себя парализованным. Оба способа бытия сеют хаос в уме. В своем желании добраться до конечной точки мы не осознаем, что будущее на самом деле не более чем мысль. Его не существует, потому что это еще не произошло. По большому счету пункт назначения вторичен по отношению к тому, кем вы становитесь по пути.
В своей книге «Сила настоящего: Путеводитель по духовному просветлению» Экхарт Толле говорит об этом лучше всего – «Время совсем не драгоценно, потому что это иллюзия.
То, что вы считаете драгоценным, — это не время, а единственная точка, находящаяся вне времени: Сейчас. Это действительно драгоценно. Чем больше вы сосредоточены на времени — прошлом и будущем, — тем больше вы упускаете «Сейчас», самое ценное, что есть».
Настоящий момент — это место контроля, легкости и счастья.
На вашу способность быть счастливым здесь и сейчас влияют ваши нынешние мысли. Вот почему преднамеренные мысли о хорошем самочувствии так важны для вашего общего благополучия. В следующий раз, когда вы займетесь чем-то, не позволяйте своему уму блуждать. Скорее, присутствуйте со своим опытом и наблюдайте, как он меняет ваше эмоциональное состояние.
Вот 4 простых способа жить настоящим моментом.
1. Наслаждайтесь маленькими вещамиВ современном быстро меняющемся мире легко отвлечься на списки дел, проекты и сроки настолько, что вы можете забыть наслаждаться простыми вещами в жизни. Благодарите ли вы воздух, которым дышите, или способность ходить?
Это чрезвычайно важные вещи для вашего выживания, но так много людей ежедневно игнорируют их ценность.
Мир постоянно меняется, поэтому так важно ценить здесь и сейчас. Вы не можете вернуть мгновения назад, поэтому я призываю вас быть благодарными за каждое из них.
Когда жизнь становится невыносимой, вполне естественно стремиться к отрицательным эмоциям, потому что вы не чувствуете себя хорошо. По моему опыту, это только усугубляет ситуацию. В следующий раз, когда вы окажетесь в трудной ситуации, найдите серебряную подкладку и напомните себе, насколько хороша ваша жизнь на самом деле… потому что это так. Ты знаешь, что это правильно?
По словам Бо Тэплина, : «Я начинаю понимать, что настоящее счастье — это не что-то большое и маячащее впереди на горизонте, а что-то маленькое, многочисленное и уже существующее. Улыбка любимого человека. Достойный завтрак. Теплый закат. Ваши маленькие повседневные радости выстроились в ряд».
2. Отключите Иногда лучший способ восстановить связь с самим собой — пройти цифровую детоксикацию. Технологии полностью захватили жизнь людей.
Хотя его намерение состоит в том, чтобы соединить нас, оно сделало нас более оторванными друг от друга, чем когда-либо прежде.
Все, что вам нужно сделать, это пойти в ресторан и посмотреть, сколько людей приклеены к своим телефонам, вместо того, чтобы разговаривать с человеком, который перед ними.
Кроме того, многие люди используют цифровой мир как средство бегства от своих проблем, настолько, что это само по себе становится зависимостью. Существует тесная связь между экранным временем и ухудшением собственного психического здоровья. Если вам трудно сосредоточиться на чем-то более 30 секунд, пришло время отключиться.
Я не предлагаю вам жить на необитаемом острове без доступа к внешнему миру. Однако, если вы обнаружите, что весь день просматриваете социальные сети, есть вероятность, что вы не используете свое время по максимуму и не настраиваетесь на то, что важно для вас.
3. Отпустите свое прошлое Нет смысла размышлять о прошлом, потому что вы там больше не живете.
Вы здесь и сейчас. С прошлым покончено. Выравнивание вашей жизни требует, чтобы вы освободились от эмоциональных блоков, которые мешают вам двигаться вперед.
То, чего больше не существует, больше не может влиять на вас. Ваши мысли будут кормить вас историями о том, почему прошлое все еще является частью вашей личности. Это всего лишь истории, и их легко переписать. Никогда не забывайте, что то, на чем вы фокусируетесь, расширяется. Если вы продолжите зацикливаться на боли и проблемах, которые вы испытали, вы только создадите еще больше таких же переживаний.
Не будь жертвой жизни. Вырваться на свободу и вернуть свою силу. Ключевым аспектом отпускания является прощение себя и/или других. Почитай прошлое таким, каким оно было, но будь в порядке, прощаясь. От чего вы готовы отказаться? Избавившись от тяжести прошлого, вы сможете больше присутствовать в своем разуме, теле и душе.
4. Сосредоточьтесь на своем дыхании Когда люди испытывают стресс, они часто дышат поверхностно.
К сожалению, это приводит только к беспокойству и ощущению отсутствия контроля. Ваше дыхание — это самый простой и самый мощный способ оставаться здесь и сейчас.
Если вы действительно сосредоточитесь на своем дыхании и настроитесь на то, как вы дышите, ваш разум замедлится, и бегущие мысли начнут терять свою силу. В этот момент все, что имеет значение, — это вы и ваше дыхание. Я призываю вас сейчас сделать глубокий вдох и посмотреть, как вы себя чувствуете. Это отличное напоминание о том, что все будет хорошо.
Ваша жизнь состоит из серии настоящих моментов.Эти мгновения вечно разворачиваются перед вашими глазами, поэтому постарайтесь обратить на них внимание. Вместо того, чтобы сосредоточиться на следующем моменте, что вы можете сделать прямо сейчас, что позволит вам больше присутствовать?
По словам Стива Гудье, «Где бы вы ни были, будьте там. Если вы сможете полностью присутствовать сейчас, вы узнаете, что значит жить». Это ваша точка силы.
Настало время владеть им.
Хотите узнать, как создать бодрящий утренний ритуал? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утреннего ритуала»!
Пребывание в «здесь и сейчас» увеличивает смысл жизни?
Некоторые люди говорят мне, что считают свою жизнь недостаточно осмысленной, и объясняют это тем, что они считают своей неспособностью быть всецело «здесь и сейчас», то есть полностью жить только одним настоящим.
Некоторые из них считают небытие здесь и сейчас бегством от реальности: когда они не здесь и сейчас, дескать, они думают о том, что не реально и не существует. То, что было в прошлом, больше не существует. А то, что будет в будущем, еще не существует. Таким образом, когда мы не здесь и сейчас, мы не имеем отношения к тому, что реально. И отсутствие отношения к тому, что реально, умаляет смысл жизни.
Кроме того, они рассматривают пребывание здесь и сейчас как полное присутствие, использование всех своих способностей, сосредоточение на состоянии, в котором вы находитесь, и, таким образом, жизнь более интенсивной и осознанной, и все это они связывают со значимой жизнью.
.
Многие также связывают пребывание здесь и сейчас с контролем над собой и своими мыслями, с преодолением состояния, в котором вы оказались, и с действием, а не просто пассивными размышлениями. Конечно, все это, опять же, связано с осмысленной жизнью.
Однако я хотел бы предположить, что на самом деле , а не , находясь здесь и сейчас, часто может значительно повысить смысл жизни. Например, размышления о хороших вещах, которые мы сделали или которые произошли с нами в прошлом, могут придать нам силы. Это также может напомнить нам, что, хотя настоящее может быть проблематичным, в нашей жизни были очень хорошие, значимые аспекты, и что наша жизнь, взятая в целом, была гораздо более значимой, чем кажется сейчас.
Сосредоточение внимания на хороших вещах, которые произошли в прошлом, также может помочь нам вспомнить, что, хотя сейчас мы можем быть в плохом состоянии, наша жизнь не по существу плохо или бессмысленно. Возможно, здесь и сейчас все плохо, но поскольку в прошлом были лучшие времена, вполне вероятно, что лучшие времена будут и в будущем.
Это может помочь нам помнить, что плохое сейчас может быть просто временным кризисом, трудным периодом, который нам нужно пройти, пока ситуация не улучшится. Отказ от жизни только здесь и сейчас также может помочь нам осознать, что жизнь большинства людей состоит как из низких, так и из лучших моментов. Возможно, сейчас мы находимся в нижней точке, но есть веские причины думать, что это может измениться.
Преодоление здесь и сейчас также может помочь нам взглянуть на вещи в перспективе. Да, то, что сейчас происходит, это плохо, даже ужасно. Но в контексте всей нашей жизни, так ли это ужасно, как кажется? Возможно ли, что через двадцать лет, или два года, или даже два месяца или две недели мы не увидели бы в этом такого большого дела? То, что есть здесь и сейчас, обычно кажется больше, чем оно есть на самом деле, просто потому, что оно так близко от нас, как если бы мы поднесли близко к глазу маленькую монету: монета кажется огромной и скрывает от нас всю остальную вселенную.