Что такое чувства и эмоции в психологии: Чувства, эмоции и ощущения: первый шаг к профайлингу

Эмоциональный интеллект: учимся понимать природу чувств

Эмоциональный интеллект

Арт Маркман

14 января 2016

Всем известно, как важно обладать эмоциональным интеллектом. Однако есть две причины, которые мешают нам в полной мере воспользоваться им. Во-первых, большинство людей все еще не вполне понимают природу эмоций. Во-вторых, даже понимая их в теории, мы не справляемся с ними на практике.

Разберемся с первой проблемой: эмоции — это интерпретация чувств. Хотя в повседневной речи слова «эмоции» и «чувства» употребляются как синонимы, психологи их различают.

Наши чувства (на языке психологии — «аффекты») продуцируются мотивационной системой. Мы чувствуем себя хорошо, когда добиваемся поставленных целей, и плохо, когда нам это не удается. И чем большее воздействие ситуация оказывает на мотивационную систему, тем сильнее и чувства.

В то же время она не имеет таких уж развитых связей с теми отделами мозга, где складывается нарратив. Чтобы придать своим переживаниям осмысленность, мы используем информацию о внешнем мире: мы стараемся перевести чувства в эмоции, потому что эмоциями мы как раз и руководствуемся в своих поступках. Эмоции — это наша обратная связь, они подсказывают нам, насколько вы близки к той цели, на которую ориентирована мотивационная система.

Зачастую такое осмысление дается без труда: например, если вы переходите улицу и вдруг вынуждены прыжком спасаться из-под колес несущегося автомобиля, то сильное негативное чувство, которое вы при этом испытываете, не может быть ничем, кроме страха. И когда коллега хвалит вашу работу, ваше позитивное чувство тоже понятно — это гордость.

Но не всегда все столь однозначно. Например, перед уходом на работу вы поссорились с кем-то из близких. И по мере того, как день близится к концу, вам начинает казаться, что негативные ощущения связаны с неудачами текущего проекта, хотя на самом деле — это осадок от утреннего инцидента.

Читайте материал по теме: Признаки того, что вам недостает эмоционального интеллекта

Люди часто пытаются скорее не осознать свои негативные чувства, а, стиснув зубы, действовать им вопреки, но это напрасные потуги. Эмоции предоставляют нам ценные сведения о состоянии нашей мотивационной системы, и пренебрегать ими — все равно что вести машину вслепую, не понимая, куда заехал, не желая никого спрашивать, сверяться с картой или GPS-навигатором и даже смотреть в окна. Какое-то время движение вперед продолжается, но куда вы в итоге попадете? Но и обратная крайность — всецело сосредотачиваться на своих переживаниях — тоже вредна. Продолжая сравнения: если бесконечно пялиться на карту, не трогаясь с места, опять-таки до места не доберешься.

Ощутив негативные чувства, остановитесь и попробуйте разобраться: что вы ощущаете и почему.

Когда наваливается стресс, когда сердитесь или волнуетесь, нужно минут на 5—10 остановиться. Посидите спокойно, сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокое дыхание помогает снять возбуждение, чтобы вы снова могли мыслить ясно.

Затем начните перебирать события этого дня. Присмотритесь, как эти воспоминания воздействуют на ваши чувства. Возможно, при мысли о каких-то событиях негативные эмоции усиливаются или ослабевают?

Читайте материал по теме: Эмоциональный интеллект: учимся общаться с невыносимыми людьми

В первый раз, быть может, вы не сумеете до конца разобраться с источником своих переживаний, но со временем разберетесь, на что нужно обращать внимание, когда захлестывают негативные чувства.

Как только поймете, в чем причина, составляйте план действий. Не надо слишком надолго застревать на этих неприятных мыслях, иначе вы и проблему не решите, и еще больше расстроитесь. Нашли источник неприятных ощущений — значит, сумеете придумать, как с ними быть.

И, наконец, если вас что-то сильно расстроило, то подождите с планом действий, сперва нужно успокоиться. Те реакции, которые сейчас кажутся правильными, могут оказаться не столь разумными, когда вы поостынете.

Умение разбираться в своих чувствах принесет вам два долгосрочных преимущества:

Во-первых, вы начнете понимать, какие аспекты вашей жизни наиболее часто вызывают негативные переживания, а это полезно, потому что очень правильно знать причину, а не валить вину на других людей. Например, вам же будет лучше, если вы заметите, как личные проблемы вторгаются в работу и вызывают у вас недовольство результатом своего труда.

Во-вторых, определив источники собственных эмоций, вы начнете лучше понимать окружающих. Мы часто игнорируем собственные чувства, а заодно и переживания наших коллег.

Когда вы поймете природу эмоций и источники своих чувств, вы как раз и научитесь эффективно использовать свой эмоциональный интеллект.

Читайте по теме:

Чувства и эмоции в психологии: сущность, функции и виды

Эмоции и чувства — это неизменные спутники человека, которые появляются в ответ на раздражители и события внешнего мира, а также внутренние мыслительные процессы. Эта тема с незапамятных времен исследуется психологами, но нельзя сказать, что она изучена досконально.

Определение понятий

Эмоции и чувства составляют основу внутреннего мира человека. Это психические процессы, которые представляют собой отражение действительности в форме переживаний. А еще они демонстрируют степень удовлетворенности человеческих потребностей.

Чувства — это состояние, которые отражают наше отношение как к самому себе, так и к окружающим. Это субъективный показатель удовлетворенности личности внешними обстоятельствами. Специалисты утверждают, что чувства присущи только человеку. Причем по характеру протекания чувства разных людей не одинаковы.

Эмоции — это проявления, посредством которых обнаруживается чувство. Например, если человек любит музыку — это чувство. Когда он слышит красивую мелодию, то испытывает положительную эмоцию «наслаждение», а если исполнение фальшивое, слушатель испытывает негативную эмоцию «возмущение».

Чем отличаются чувства от эмоций

Эти две категории тесно взаимосвязаны, поэтому люди редко задумываются о том, что это не одно и то же. Да и среди ученых нет единства по данному вопросу. Можно представить их как разные части одного целого. Попытаемся в общих чертах объяснить, чем отличаются чувства от эмоций. Материал для удобства восприятия оформим в виде таблицы.

Эмоции	Чувства
Проявляются в конкретных ситуациях, отражая отношение индивида к себе или окружению, не привязываясь к конкретным объектам	Возникают на основе простых эмоций
Врожденная спонтанная реакция на внешний раздражитель	Формируется в процессе приобретения жизненного опыта
Человек осознает причину возникновения эмоций	Практически невозможно оценить происхождение и степень полноты чувства
Кратковременны, быстро сменяют друг друга	Сохраняют актуальность на протяжении длительного периода времени
Одни и те же эмоции могут выражать абсолютно разные чувства	Не изменяются в зависимости от внешнего контекста

Переживания: основные группы

Вся жизнедеятельность человека сопровождается проявлением чувств и эмоций. Их великое множество. Но наиболее распространены такие пары эмоциональных переживаний:

• Удовольствие и недовольство. Эти эмоции связаны со степенью удовлетворения потребностей человека.
• Напряжение и облегчение. Первая эмоция связана с появлением чего-то незнакомого или переломом привычного жизненного уклада. Когда этот процесс заканчивается, наступает облегчение.
• Возбуждение и успокоение. Когда в кору головного мозга поступает импульс, активизируются мозговые центры. Когда кора начинает тормозить импульсы, наступает успокоение.

Виды состояний

Чувства и эмоции могут проявляться с разной продолжительностью и степенью интенсивности. В связи с этим можно выделить такие основные виды эмоциональных состояний:

• Настроение — состояние слабой или средней силы, а также значительной устойчивости. Может оставаться неизменным от нескольких часов до нескольких месяцев. Это общее состояние, которое не касается какого-то конкретного события, а обусловливает все переживание, сказывается на поведении и физической активности.
• Аффект — очень сильное, бурное и кратковременное состояние. Действия, которые его сопровождают, напоминают «взрыв». Это, как правило, проявляется в беспорядочной прерывистой речи и бурных движениях. Но может быть и обратная реакция — напряженность и скованность. Состояние аффекта сопровождается временной потерей воли и самоконтроля, вследствие чего человек совершает необдуманные поступки.
• Воодушевление имеет огромную силу и характеризуется устремлением к определенному виду деятельности (мобилизация физических и душевных сил). Оно возникает, когда человек имеет четкое представление о способе действия и ожидаемых результатах. Воодушевление может принимать коллективные формы.
• Стресс — это устойчивое чрезмерное психологическое напряжение, которое возникает в результате перегрузки нервной системы или попадания в экстремальные условия. Состояние сопровождается учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, повышением артериального давления, дезорганизацией поведения.
• Фрустрация — это дезорганизация сознания и деятельности, вызванная наличием непреодолимых препятствий на пути к цели. Как результат, происходит внутренний конфликт между устремлением личности и реальными возможностями. Как правило, фрустрация сопровождается сильным нервным потрясением, которое выражается в форме досады, подавленности, безразличия, самобичевания или озлобленности.

Основные эмоции

Эмоции и чувства в психологии изучаются вот уже на протяжении нескольких столетий. Они настолько многогранны и многочисленны, что трудно выделить какую-то базу. Например, по Изарду, основными человеческими эмоциями являются следующие (см. таблицу).

Эмоция	Окрас	Описание
Интерес	Положительный	Побуждает к пополнению знаний, развитию умений и навыков
Радость	Положительный	Связано с возможностью полного удовлетворения актуальной потребности после периода неопределенности
Удивление	Положительный/ отрицательный	Реакция на внезапно появившиеся обстоятельства. Имеет свойство тормозить другие переживания, чувства, эмоции
Страдание	Отрицательный	Реакция на получение информации о невозможности удовлетворения актуальной потребности, что до определенного момента расценивалось оптимистично
Гнев	Отрицательный	Реакция на внезапно возникающее препятствие на пути удовлетворения потребности или достижения целей
Отвращение	Отрицательный	Состояние, вызванное столкновение с объектом или ситуацией, противоречащими моральным принципам и иным установкам
Презрение	Отрицательный	Зарождается ввиду рассогласованности жизненных позиций индивидов
Страх	Отрицательный	Появляется в ответ на информацию о возможной угрозе жизни, здоровью и благополучию
Стыд	Отрицательный	Эмоция вызвана несоответствием убеждений, действий и внешности ожиданиям окружающих и собственным желаниям

Основные чувства

Как можно видеть, достаточно обширным является список эмоций и чувств человека. Среди последних стоит уделить наиболее пристальное внимание следующим (см. таблицу).

Чувство	Окрас	Описание
Симпатия	Положительный	Устойчивое положительное отношение к субъекту или группе субъектов, проявляющееся в доброжелательности, восхищении, желании общаться
Привязанность	Положительный	Чувство близости, основанное на устойчивой симпатии
Дружба	Положительный	Избирательная привязанность, связанная с потребностью в общении с конкретным субъектом
Влюбленность	Положительный	Устойчивое эмоциональное отношение, вызванное страстным влечением к субъекту
Враждебность	Отрицательный	Неприязненное отношение, обусловленное конфликтом или эмоциональной несовместимостью
Зависть	Отрицательный	Враждебность по отношению к материальному и моральному превосходству субъекта
Ревность	Отрицательный	Подозрительное отношение к субъекту, вызванное сомнениями в его приверженности чувствам и взятым обязательствам
Счастье	Положительный	Состояние внутренней удовлетворенности условиями жизни и осуществлением человеческого предназначения

Функции чувств и эмоций человека

Большинство людей недооценивают значение эмоциональной составляющей в своей жизни. Тем не менее она оказывает существенное влияние абсолютно на все сферы деятельности. Вот какие функции выполняют эмоции и чувства в психологии:

• Сигнальная (или коммуникативная) — эмоциональные проявления сопровождаются двигательной, мимической, вегетативной активностью. Подобные проявления дают окружающим понимание того, какие именно эмоции вы переживаете.
• Регулятивная — устойчивые переживания руководят поведением человека и поддерживают его определенную направленность. Регулятивный механизм снижает эмоциональное возбуждение, трансформируя накал в слезы, дыхательные рефлексы, мимику и так далее.
• Отражательная (или оценочная) — выражает обобщенную оценку действительности. Благодаря этому человек формирует отношение к окружающим предметам и явлениям, а также собственным действиям.
• Побудительная (или стимулирующая) — подразумевает чувственное направление, обеспечивающее решение актуальных задач. Переживание дает человеку образ объекта, способного удовлетворить потребности.
• Подкрепляющая — обеспечивает быстрое и надежное запоминание событий, вызывающих сильные эмоциональные реакции. Причем это сопровождается любовью или неприязнью к каким-либо объектам или видам деятельности.
• Переключательная — проявляется в случае конкуренции мотивов с целью определения доминирующих потребностей (например, колебания между чувством долга и страхом).
• Приспособительная — установление значимости определенных условия для удовлетворения потребностей.

Таблица соответствия

Каждое чувство порождает огромное количество эмоций. В связи с этим психологи провели некоторое обобщение и группировку. В результате появилась таблица чувств и эмоций, которая поможет нам разобраться в том, что же именно вы испытываете в конкретной ситуации.

Гнев	Страх	Грусть	Радость	Любовь
Бешенство Ненависть Злость Презрение Обида Уязвленность Зависть Возмущение Отвращение Неприязнь Досада Ревность Негодование Раздражение Истерика Ярость	Ужас Испуг Подозрение Боязнь Замешательство Вина Смущение Ошеломленность Сломленность Опасение Сомнение Растерянность Унижение Беспокойство Тревога Оцепенение Отчаяние	Горечь Жалость Отчаяние Душевная боль Отчужденность Потрясение Скука Печаль Безысходность Сожаление Разочарование Беспомощность Отрешенность	Счастье Ликование Оживление Увлечение Забота Возбуждение Надежда Нетерпение Изумление Вера Любопытство Предвкушение Ожидание Интерес Умиротворение Восторг	Нежность Сочувствие Доверие Благодарность Симпатия Гордость Уважение Влюбленность Очарованность Искренность Доброта Дружелюбие Восхищение Спокойствие Блаженство

Основные теории возникновения эмоций

Развитие эмоций и чувств происходило параллельно развитию человеческой цивилизации. И с незапамятных времен ученые интересовались происхождением и природой этого явления. Вот основные теории, поясняющие возникновение эмоций:

• Эволюционная теория Дарвина. Заключается в том, что эмоции имеют исторически обусловленное физиологическое проявление, которое либо полезно, либо имеет остаточный характер. Например, испытывая гнев, человек инстинктивно сжимает кулаки, готовясь к драке, как его далекие предки.
• Ассоциативная теория Вундта. Эмоции представляют собой внутренние изменения под непосредственным влиянием чувств. Так, мимика и жестикуляция возникли в связи с элементарными ощущениями, а высшие чувства развились позже. Тем не менее при возникновении каких-либо эмоций тело реагирует ассоциативно, беря за основу какое-то низшее по уровню схожее чувство.
• Периферическая теория Джемса — Ланге. Эмоции напрямую связаны с физиологическими реакциями. Например, радость сопровождается усилением моторной иннервации и расширением сосудов, что становится причиной смеха, громкой речи и активной жестикуляции.
• Психоаналическая теория Фрейда. Мир чувств и эмоций основан на влечениях и мотивирующих факторах. Чувственные проявления являются прямым следствием бессознательных инстинктов.
• Сосудистая теория Уэйнбаума. Лицевые мышцы находятся в тесном взаимодействии с мозговым кровообращением. Таким образом, мускулатура может регулировать кровоток, усиливая или ослабляя приток крови к мозгу, обусловливая те или иные эмоциональные реакции.

Эмоциональные свойства

Настроения, чувства и эмоции у разных людей проявляются неодинаково и с разной интенсивностью. Это обусловлено эмоциональными свойствами. Вот о чем идет речь:

• Эмоциональная возбудимость — готовность человека реагировать на разного рода раздражители. На данную характеристику существенное влияние оказывает гормон адреналин.
• Эмоциональная глубина — степень интенсивности чувственных проявлений.
• Эмоциональная ригидность — стабильность («вязкость») эмоций, чувств, отношения к чему-либо, вызванная фиксацией внимания на значимых событиях.
• Эмоциональная устойчивость — устойчивость нервной системы человека к условиям, стимулирующим генерацию чувств.
• Экспрессивность — степень проявления эмоций.

Советы по управлению эмоциями

До бесконечности можно продолжать список чувств и эмоций. Все они ежедневно и ежечасно охватывают человека, пронизывая все сферы его деятельности. Вот как можно контролировать эмоциональные проявления и уменьшать их негативное воздействие:

• Сосредоточение внимания на тактических задачах, а не на глобальных целях.
• Переоценка значимости события или действия в сторону уменьшения его существенности.
• Поиск дополнительной информации, направленной на устранение неопределенности.
• Расширение временных рамок достижения целей в случае невозможности получения сиюминутных результатов.
• Привычка тщательного анализа ситуации в письменной форме с целью поиска положительных моментов.
• Прослушивание спокойной гармоничной музыки.
• Позитивная мимика и жестикуляция в ответ на негативные переживания.
• Развитие чувства юмора.
• Мышечная релаксация.

Внимание: чувства! | Саморазвитие | Наша Психология

В современном обществе мысли ценятся больше, чем чувства. Об эмоциях не принято говорить, им не принято обучать. Но при этом остается желание их контролировать. Как стать хозяином своих чувств и можно ли перестать переживать неугодные эмоции?

Не реви!

Ни в школе, ни в семье, как правило, не учат обсуждать чувства и думать о них. Не так уж часто встретишь родителя, который рассказывает своему ребенку, что такое гнев, чем он отличается от раздражения и как его выражать в безопасной для окружающих форме. На сильные эмоции даже накладывают запреты: «Неприлично плакать при посторонних!» Или: «Если будешь так кричать, я тебя здесь оставлю одного!» Такие фразы можно услышать повсеместно.

В результате дети вырастают с ощущением непонимания или даже угрозы со стороны собственных чувств, а повзрослев, не владеют навыком распознания и обозначения эмоций словами.

Проблема усугубляется еще и тем, что человек устроен намного сложнее животных. Собаки, лошади, высшие приматы и многие другие представители фауны тоже испытывают эмоции, но только по отношению к событиям и предметам внешней среды.

В нас же вложена способность эмоционально реагировать на содержание собственного сознания. Для нас многие воспоминания, фантазии, мысли являются таким же ярким поводом для переживания, как и окружающие нас люди, вещи и ситуации.

 

Для того чтобы извлечь из себя максимум, необходима более высокая осознанность. Необходимо больше внимания, бдительности, бодрствования.

Брайан Трейси

 

Когда некоторые из этих реакций повторяются чаще других, они становятся привычными, автоматизируются и запускаются даже без нашего ведома. Поэтому часто люди попадают в бессознательный замкнутый круг: по привычке думают о плохом, начинают чувствовать себя от этого плохо, и им становится от этого только хуже.

Процесс бесконтрольного погружения в негативные мысли по-научному называется руминацией. Английское слово rumination в своем первом значении переводится как «пережевывание», так что метафорически можно представить себе руминацию как упорное и автоматическое пережевывание мыслей.

Руминация, автоматические мысли, невозможность отличить собственные эмоции от фактов действительности – эти механизмы лежат в основе многих психологических проблем, в том числе депрессии и тревожного расстройства. Может быть, проще было бы жить вообще без эмоций? Или все-таки они для чего-то нужны?

Эмоциональное выживание

За обработку эмоций отвечает несколько структур головного мозга, которые объединяются в лимбическую систему – ее иногда называют «эмоциональным мозгом». Интересно, что эволюционно лимбическая система образовалась для распознавания обоняния и выполняла защитную функцию. Животным обоняние необходимо для выживания: по запаху можно понять, крадется ли следом хищник, съедобно ли найденное растение, есть ли рядом существо противоположного пола.

Теперь, когда в жизни человека обоняние перестало играть такую существенную роль, лимбическая система перестроилась на работу с эмоциями, но функция осталась прежней: эмоционально оценивая стимулы окружающей среды, мы понимаем, как на них реагировать. Мы знаем, что от вещей и людей, которые вызывают страх или раздражение, лучше держаться подальше. И наоборот, если что-то вызывает у нас радость и восторг, мы будем к этому все больше стремиться.

 

Переволновались

Повышенная тревожность – это склонность индивида к интенсивному переживанию в ситуации, объективно не требующей такой реакции.

Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. Это так называемая полезная тревожность. Однако повышенный уровень тревожности является субъективным проявлением неблагополучия личности. Такие люди всегда серьезны и озабочены. Они излишне устают, но все равно не могут заснуть, так как им мешают всякого рода навязчивые мысли. Общение их со временем становится избирательным, эмоционально неровным.

В России процент людей, которых можно определить как высокотревожных, весьма велик. По мировой статистике, «норма тревожности» – 15 %, в нашей стране – 60–75 %.

 

В этом заключается защитная роль эмоций, которая непосредственно связана с мотивацией. Эмоционально окрашенное состояние организма возникает в ответ на любую потребность и направляет наше поведение. На этом основан процесс обоснования и принятия решений. Если представить себе идеально здорового человека, имеющего полный контакт со своими чувствами, то в ситуации выбора он увидит единственно верное решение, не заботясь о множестве альтернатив. Такому человеку чувства точно подскажут, какой вариант поведения принесет наибольшее эмоциональное удовлетворение и прямо сейчас, и в долгосрочной перспективе.

От чувств не убежать

Самыми популярными средствами эмоциональной саморегуляции являются защитные механизмы, особенно эти два:

• вытеснение – подавление и устранение из сознания неприятных и болезненных переживаний, чаще всего путем забывания или игнорирования;
• избегание – уклонение, отказ от ситуаций, людей и других источников нежелательных эмоций.

 

Эмоции – это физиологический процесс, поэтому от них невозможно избавиться, даже если бы кому-то сильно этого захотелось. В ответ на каждую ситуацию в организме возникает эмоциональная реакция, которая влияет на уровень нервного возбуждения, выработку гормонов, активизацию внутренних органов.

Если эмоцию подавлять или игнорировать, ее физиологические спутники все равно остаются и влияют на наше самочувствие и поведение, просто без нашего на то согласия. Из этого внутреннего конфликта рождается и бесконтрольное отреагирование эмоций, когда они выплескиваются в самый неподходящий момент, и гиперконтроль собственного поведения, и гиперопека окружающих.

Иногда дело доходит даже до зависимостей и психосоматических заболеваний. Но возможен и более конструктивный способ управления сильными переживаниями.

Внимательное обращение

Наше сложное психическое устройство – это не только источник проблем, но и способ их решения. Главный инструмент регуляции эмоций – это внимание, которым обладаем все мы от природы. В связи с физиологическим строением мозга мы способны по собственной воле удерживать в воображении выбранное воспоминание или конкретную мысль. Именно на этом механизме строятся психологические практики осознанности – сознательной безоценочной концентрации внимания на настоящем моменте.

Все больше психотерапевтических подходов начинают использовать упражнения и техники из области mindfulness, которые можно описать как практику концентрации внимания – вне религиозного и эзотерического контекста, который часто приписывают медитации. Слово mindfulness отличает психотерапевтический термин от буддистских и других традиционных представлений.

Состояние, которое описывает mindfulness, включает в себя четко определенные критерии, которые и служат для эффективной и безболезненной регуляции эмоций:

• 1. Безоценочность: эмоции, мысли и физические ощущения не делятся на плохие и хорошие, правильные и неправильные, поэтому есть возможность исследовать любое содержание сознания в первозданном виде.
• 2. Терпение: навыки mindfulness развиваются не за один раз, они требуют регулярной практики, поэтому важно заранее настроиться на вероятность того, что изменения начнутся не сразу.
• 3. «Ум новичка»: искреннее любопытство к происходящему и готовность узнавать как можно больше о себе дают возможность вступать в непосредственный контакт со своими переживаниями и получать удовольствие от самого процесса изучения себя.
• 4. Доверие: поскольку осознанность – это исключительно субъективный опыт, в ее освоении особенно важно довериться своему организму и жизненному опыту.
• 5. Доброжелательность к себе: невозможно познать себя и открыться всему происходящему внутри, не подружившись с собой и не проявив сочувствие к пережитым к настоящему моменту трудностям.
• 6. Нереагирующая позиция наблюдателя: чтобы избавиться от автоматических мыслей и привычного реагирования, важно учиться «отступать на шаг назад» от своих эмоций и мыслей, смотреть на них со стороны и ставить на паузу процесс принятия решений.
• 7. Принятие: контакт со своими переживаниями, сколь бы болезненными они ни были, тренирует терпимость к ним, способность их выдерживать без стремления их избегать и вытеснять. Осознанность похожа на тренируемую мышцу, которая помогает выдерживать и исследовать стресс, не сгибаясь под его тяжестью.
• 8. Отпускание: настраиваясь на волну текущих эмоций, мыслей и физических ощущений, мы яснее понимаем, что все они составляют многогранную картину внутреннего мира, картину нашей личности, но при этом не обязаны определять наши поступки и решения.

 

Как работает осознанность

В основе практик mindfulness лежат вполне определенные механизмы.

• 1. Это состояние позволяет отключать режим внутреннего «автопилота» и видеть явления среды такими, какие они есть. Когда мы перестаем по привычке делить все на плохое и хорошее, приятное и неприятное, наш эмоциональный фон становится более сбалансированным. Так мы перестаем болезненно привязываться к положительному и бежать от отрицательного.
• 2. Тренировка позиции наблюдателя имеет важное последствие: человек, практикующий осознанность, начинает понимать разницу между тем, какой он человек, и тем, что он испытывает в данный момент. Если в данную секунду вы злитесь или грустите, это не делает вас злым или депрессивным человеком. Это лишь преходящее состояние, которое можно регулировать осознанным направлением внимания.
• 3. Практики осознанности дают нам время на то, чтобы изучить свои переживания под микроскопом, прежде чем выбирать линию поведения. Каждый момент жизни – это возможность для выбора и принятия решений. Если делать этот выбор в соответствии со своими искренними переживаниями и ценностями, мы получаем возможность реализовать свою истинную природу и становиться лучшими версиями самих себя.

 

Как научиться эмоциональной осознанности

Сейчас в открытом доступе можно найти множество бесплатных лекций, аудиозаписей для самостоятельной практики, статей и книг по развитию осознанности. Этим направлением занимаются психологи, нейробиологи и философы. Каждый из нас может выбрать любую из множества дорог, ведущих к состоянию mindfulness. Но начинается этот путь с умения регулярно в течение дня замирать хотя бы на мгновение и прислушиваться к тому, что прямо сейчас происходит внутри. Главный фактор для любых личностных изменений, в том числе для освоения практик осознанности – это подкрепление новых привычек новыми приятными эмоциями. В наше представление о себе, в новые цепочки поведения может быть включен только опыт, который переживается нами как ярко положительный.

 

Будьте щедрыми и смело вознаграждайте себя за каждый новый опыт безоценочного восприятия своих чувств.

 

И главное, ищите единомышленников, с которыми вы сможете разделить радость побед на пути самопознания.

Как выйти из порочного круга руминации:

1. Развивайте позицию внутреннего наблюдателя: несколько раз в день ставьте на паузу поток сознания и замечайте, о чем думаете прямо сейчас, особенно в эмоционально насыщенных ситуациях.

2. Учитесь принимать любые возникающие чувства и мысли: изучайте себя с позиции новичка или ребенка, которому искренне интересно все, что происходит внутри и снаружи. В этом процессе важно абстрагироваться от любых запретов и догм, которые заставляют думать о неприятных эмоциях как о недостатках или угрозе.

3. Ведите журнал наблюдения за автоматическими мыслями и эмоциями: записывайте, какая произошла ситуация, какие в ответ на нее возникли мысли и чувства и как вы себя в итоге повели. Перечитывайте время от времени свои записи, чтобы отслеживать прогресс.

4. В те моменты, когда вас захватывают негативные эмоции, усилием воли отвлекайтесь на занятия, требующие концентрации (кроссворды, вязание, счет вдохов и выдохов – что угодно), или на приятные воспоминания. Даже двух минут отвлечения достаточно, чтобы снизить градус внутреннего накала и выбрать более трезвую стратегию поведения.

5. Находите пути для выражения своих эмоций: словами в общении с другими людьми или письменно в собственном дневнике, рисунками, лепкой, пением, движением – любые каналы и средства подходят для снятия внутреннего эмоционального напряжения.

 

Не для всех

Я не погружался сосредоточенно в практику и теорию mindfulness, но данная статья мне кажется такой же содержательной и полезной, как и многие подобные ей тексты, написанные прежде на эту же или близкие темы.

Все замечательно в таких просветительских и практикоинструктивных рекомендациях, кроме одного, но важного и решающего аспекта: они пишутся для нанопроцента населения, а не для подавляющего большинства. Все рекомендации фактически обращены к рационально мыслящим индивидам, способным к тому же к поведенческому, когнитивному и эмоциональному самоконтролю. Хотя предполагается, что всему этому можно учиться в процессе освоения осознанности.

Громаднейшая проблема всех концепций и практик психологического самосовершенствования состоит в том, что они не создают действенных технологий пошагового, реально реализуемого перехода к самостоятельным практикам саморазвития для неподготовленного во многих отношениях большинства людей. Интересно, насколько осознают этот разрыв учителя осознанности?

 

Евгений ВОЛКОВ,
психолог, социолог, к. ф. н.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Как цвет влияет на эмоции и поведение

Цвета и эмоции тесно связаны. Теплые цвета могут вызывать разные эмоции, чем холодные, а яркие цвета могут вызывать другие чувства, чем приглушенные цвета. Все зависит от того, как используются психологические эффекты цвета.

Каждый цвет вызывает разные эмоции и чувства.

Цвета могут заставить нас чувствовать себя счастливыми или грустными, они могут заставить нас чувствовать себя голодными или расслабленными. Эти реакции коренятся в психологических эффектах, биологической обусловленности и культурном импринтинге.

Вот почему важно понимать психологическое воздействие цвета на обычного человека, а также основы теории цвета и значения цветов.

В этой статье мы объясняем, как цвета вызывают у вас чувства и какое влияние цвета могут иметь на наши эмоции.

Цвета и эмоции

–

То, как разные цвета могут влиять на эмоции, во многом зависит от яркости, оттенка, оттенка или тона цвета, а также от того, холодный он или теплый оттенок.Давайте посмотрим, как цвета влияют на ваше самочувствие:

Теплые тона

Красный, оранжевый и желтый расположены рядом друг с другом на колесе и являются теплыми цветами. Теплые цвета часто вызывают чувство счастья, оптимизма и энергии. Тем не менее, желтый, красный и оранжевый также могут привлекать внимание и сигнализировать об опасности или побуждать вас к действию (например, знаки остановки, предупреждения об опасности и защитная лента). Красный также может усилить аппетит.

Холодные цвета

Холодные цвета включают зеленый, синий и фиолетовый.Холодные цвета обычно успокаивают и успокаивают, но могут также выражать печаль. Фиолетовый часто используется, чтобы пробудить творческий потенциал, поскольку он представляет собой смесь синего (спокойный) и красного (интенсивный). Если компания хочет продемонстрировать здоровье, красоту или безопасность, используйте эти цвета.

Тёплые тона. Иллюстрация М.Варта.

Счастливые цвета

Счастливые цвета — это яркие, теплые цвета, такие как желтый, оранжевый, розовый и красный. Пастельные тона, такие как персиковый, светло-розовый или сиреневый, также могут поднять настроение. Чем ярче и светлее цвет, тем более счастливым и оптимистичным он будет для вас.Еще один способ, которым цвета могут вызвать счастливые эмоции, — это объединение нескольких основных и дополнительных цветов вместе для создания молодежного красочного эффекта.

Грустные цвета

Печальные цвета — это темные и приглушенные цвета. Серый — типичный грустный цвет, но темные и приглушенные холодные цвета, такие как синий, зеленый или нейтральные, например коричневый или бежевый, могут оказывать аналогичное влияние на чувства и эмоции в зависимости от того, как они используются. В западных культурах черный цвет часто считается цветом траура, а в некоторых странах Восточной Азии — белым.

Печальные цвета. Иллюстрация Зника.

Успокаивающие цвета

Холодные цвета, такие как синий и зеленый, помогут вам расслабиться. Пастельные тона и особенно холодные пастельные тона, такие как голубой, сиреневый и мятный, оказывают успокаивающее и расслабляющее действие. Нейтральные цвета, такие как белый, бежевый и серый, также могут успокоить вас. Чем меньше цветов вы комбинируете и чем более простой и лаконичный дизайн, тем более успокаивающим он будет.

Бодрящие цвета

Сильные, яркие цвета и неоновые цвета могут оказать сильное воздействие на эмоции.Такие цвета, как ярко-красный, ярко-желтый и неоново-зеленый, могут наполнять энергией и заставлять вас бодрствовать, но также могут вызывать раздражение глаз. Эти цвета привлекут ваше внимание и будут выделяться на фоне своего окружения. Сильно пигментированные, насыщенные цвета, такие как королевский синий, бирюзовый, пурпурный и изумрудно-зеленый, также могут иметь стимулирующий эффект и заставлять вас чувствовать себя свежим и энергичным.

Успокаивающие цвета. Иллюстрация Марриеты. Бодрящие цвета. Иллюстрация Дарьи В.

Как цвета вызывают чувство

–

Теперь давайте погрузимся в эмоции и чувства, которые могут вызывать разные цвета.

Красный

Фотография: Cas Cornelissen (через Unsplash)

Red заставляет вас чувствовать себя страстно и энергично.

Красный — самый теплый и динамичный из цветов — он вызывает противоположные эмоции. Это часто ассоциируется со страстью и любовью, а также с гневом и опасностью. Это может увеличить частоту сердечных сокращений человека и возбудить его.

Если вы хотите привлечь внимание к элементу дизайна, используйте красный цвет. Но используйте его в качестве акцентного цвета в умеренных количествах, так как он может подавлять.

Оранжевый

Фотография: Афроз Наваф (через Unsplash)

Orange дает вам заряд энергии и энтузиазма.

Апельсин усиливает ощущение бодрости и счастья. Как и красный, он привлекает внимание и показывает движение, но не так подавляюще. Он агрессивен, но уравновешен — он изображает энергию, но может быть привлекательным и дружелюбным. Оранжевый отлично подходит для призыва к действию купить продукт или подписаться на него.

желтый

Фотография: Александр Шустов (через Unsplash)

Желтый заставляет чувствовать себя счастливым и непосредственным.

Желтый, пожалуй, самый энергичный из теплых цветов. Он ассоциируется со смехом, надеждой и солнечным светом. Акценты желтого цвета придадут вашему дизайну энергии и заставят зрителя почувствовать себя оптимистично и весело. Однако желтый, как правило, отражает больше света и может раздражать глаза. Слишком много желтого цвета может подавить, и его следует использовать с осторожностью. В дизайне он часто используется, чтобы привлечь внимание энергичным и успокаивающим образом.

зеленый

Фотография: Бузо Хесус (через Unsplash)

Green заставляет вас чувствовать себя оптимистично и освежиться.

Зеленый цвет символизирует здоровье, новые начинания и богатство. Зеленый цвет наиболее приятен для глаз, и его следует использовать для расслабления и создания баланса в дизайне. Это отличный цвет для использования, если компания хочет изобразить рост, безопасность или вдохновить на новые возможности. Зеленый также может успокаивать и расслаблять.

Синий

Фотография: J DuClos (через Unsplash)

Blue заставляет вас чувствовать себя в безопасности и расслабиться.

Blue вызывает чувство спокойствия и духовности, а также безопасности и доверия.Синий цвет заставляет организм вырабатывать успокаивающие химические вещества. Неудивительно, что это самый любимый цвет. Темно-синий отлично подходит для корпоративного дизайна, потому что он помогает создать профессиональный вид, но слишком много может создать ощущение холода и отстраненности. Светло-синий цвет создает более расслабляющую и дружелюбную атмосферу. Прекрасным примером являются такие социальные сети, как Facebook и Twitter, которые используют более светлый оттенок синего.

фиолетовый

Фотография: Сандро Каталина (через Unsplash)

Purple дает ощущение творчества.

Фиолетовый ассоциируется с тайной, творчеством, королевской властью и богатством. Более светлые оттенки фиолетового часто используются, чтобы успокоить или успокоить зрителя, поэтому его используют в косметических продуктах. Используйте фиолетовый, чтобы сделать дизайн более роскошным и богатым, или светло-фиолетовый, чтобы показать романтику и загадочность.

розовый

Фотография: Мирослава (через Unsplash)

Pink заставляет вас почувствовать себя игривым и романтичным.

Pink олицетворяет женственность и романтику, чувствительность и нежность.Он по своей сути сладкий, милый и очаровательный.

коричневый

Фотография: Бруно Насименто (через Unsplash)

Brown заставляет вас чувствовать себя приземленным.

Brown создает ощущение стабильности и поддержки. Он теплый и дружелюбный, практичный и надежный, а также может олицетворять старомодный и хорошо зарекомендовавший себя.

Черный

Фотография: Hannah Troupe (через Unsplash)

Black выглядит изысканным, классическим и серьезным.

Черный символизирует силу, роскошь, элегантность, но также может означать профессионализм, нейтральность и простоту. Он смелый, мощный и часто используется, чтобы вызвать тайну. В определенных контекстах и ​​культурах черный цвет также может обозначать траур или печаль.

Белый

Фотография: Филипп Берндт (через Unsplash)

Белый означает минимализм и простоту. Использование большого количества белого цвета в дизайне создает эстетику минимализма и может привести к простому, свежему и чистому виду.

Во многих культурах белый цвет используется для обозначения девственности, чистоты и невинности (например, свадебные платья и детская одежда). К тому же это самый нейтральный цвет из всех.

Серый

Фотография: Тобиас ван Шнайдер (через Unsplash)

Gray выглядит серьезным и профессиональным.

Серый — более зрелый, ответственный цвет. Его положительные коннотации включают формальность и надежность, в то время как отрицательная сторона может означать чрезмерную консервативность, условность и отсутствие эмоций.Он безопасный и довольно сдержанный, серьезный и сдержанный.

Цвета и чувства неразрывно связаны

–

Важно отметить, что цвета могут быть субъективными: то, что может вызвать радость у одного человека, может вызвать раздражение у другого в зависимости от прошлого опыта зрителей или культурных различий.

Цвет не является полностью универсальным и может по-разному применяться в отдельных странах. Но цвета и эмоции тесно связаны, несмотря ни на что, поэтому вам нужно учитывать их эффекты всякий раз, когда вы используете цвета.Теперь, когда вы знаете, как связаны цвета и эмоции, вы можете выбирать цвета соответственно и получать желаемые результаты.

Нужно что-то оформленное?

Наши дизайнеры могут помочь вам создать что угодно.

Новый способ взглянуть на эмоции — и как справиться со своими

Барретт предлагает множество других примеров различий между культурами; У эскимосов утка, например, нет четко определенного понятия гнева, в то время как таитянцы, похоже, не разделяют нашу концепцию печали.Мы также можем видеть, как эмоциональные концепции менялись на протяжении всей истории. Она отмечает, что, например, древние греки и римляне не улыбались спонтанно широкой широкой улыбкой, предполагая, что их выражения удовольствия и положительных чувств могли сильно отличаться от наших. (Судя по всему, слово «улыбка» даже не существует на латыни.) Вместо этого похоже, что улыбки, которые мы узнаем сегодня — широкие, зубастые и с морщинками в глазах — стали более распространенными только в 18 веке, когда стоматология стала более доступной. .

Как сказала Мэри Берд, классик из Кембриджского университета: «Нельзя сказать, что римляне никогда не скручивали рты в формацию, которая выглядела бы для нас очень похожей на улыбку; конечно, сделали. Но такой керлинг не имел большого значения в ряду значимых социальных и культурных жестов в Риме. И наоборот, другие жесты, которые мало что значили для нас, были гораздо более значимыми ».

Переживание шторма

Это не просто академическое любопытство: книга Барретта предлагает несколько способов, с помощью которых мы все могли бы более разумно управлять волнами своих эмоций.

Тот факт, что такие состояния, как голод, усталость или болезнь, вызывают те же сигналы, что и эмоции, такие как гнев, тревога, грусть или беспокойство, подчеркивает важность ухода за своим телом как способа стабилизации настроения. Это может включать в себя такие вещи, как здоровое питание и регулярные упражнения, но Барретт также подчеркивает важность комфорта, такого как хороший массаж, который может уменьшить воспаление в организме. Такие удовольствия — не просто роскошь — они могут быть простым и практичным способом сохранить равновесие в вашем настроении.

Медитация осознанности, тем временем, должна побудить вас наблюдать и разбирать эти телесные сигналы: понимание физического происхождения эмоций может помочь вам регулировать чувства. «Многие вещи, которые кажутся не связанными с эмоциями, на самом деле оказывают глубокое влияние на то, как вы себя чувствуете, из-за пористой границы между социальным и физическим», — говорит она.

Барретт также подчеркивает преимущества хорошего словаря эмоций. Как показала ее работа, наши концепции эмоций не жестко закреплены, а усвоены, и у некоторых людей есть гораздо более тонкие способы чтения сигналов своего тела и описания того, как они заставляют их себя чувствовать в определенном контексте.Например, вместо того, чтобы просто описывать себя как счастливого, вы можете различать, являетесь ли вы «блаженным» или «вдохновленным»; вместо того, чтобы просто «грустить», вы можете сказать, что вы «удручены» или «разочарованы».

Категории эмоций: 6 основных эмоций, оппозиционные пары и биология — видео и стенограмма урока

Итак, мы собираемся поговорить о том, как мы классифицируем эмоции. Это то, чем вы действительно занимаетесь все время. Если вы когда-нибудь скажете: «Я счастлив, мне грустно», поздравляю, вы распределили некоторые эмоции по категориям.Но психологи пытаются немного выйти за рамки этого и по-настоящему начать думать о том, какие эмоции являются фундаментальными и как их классифицировать — как составить список эмоций, более фундаментальных, чем другие. Это счастье? Это печаль? Это обычные, но действительно ли они отличаются друг от друга не только потому, что мы решили так их назвать?

Фундаментальные и нефундаментальные эмоции

Некоторое время антропологи действительно думали, что многим эмоциям можно научиться, что на самом деле не существует такой вещи, как врожденные эмоции.Для этого есть определенное количество доказательств; в языках, отличных от английского, есть слова, обозначающие эмоции, которых у нас нет. Классическим примером является немецкое слово schadenfreude, которое означает «радость чужим несчастьям». У нас, очевидно, есть способ объяснить это, но у нас нет для этого слова, как у немцев. Я думаю, это более фундаментальная эмоция для них, чем для нас, по крайней мере, для того, чтобы они произнесли для нее слово.

Есть масса других примеров.Есть один, который называется «гезеллиг». Это голландское слово означает «уютный», но оно по своей сути относится к окружающим людям; это уют из-за других людей. Опять же, это то, что я могу объяснить, но у меня нет слова для этого, так что, возможно, это не так фундаментально для английского языка.

В японском есть «иджираси», и это чувство возникает, когда вы видите кого-то достойного похвалы. Вы видите, как достойный похвалы человек преодолевает препятствие, и это заставляет вас чувствовать себя иджираши.Я не думаю, что мы действительно так много говорим об этом на английском.

Вот несколько примеров, на которые антропологи указывают, что в эмоциях действительно есть что-то культурное. Но многие психологи проводят исследования, пытаясь выяснить, все ли это из-за этого или действительно есть какой-то биологический компонент хотя бы в некоторых из этих эмоций. Есть определенное количество доказательств того, что есть.

Одним из главных парней, участвующих в этом, является парень по имени Пол Экман .Он отправился в Папуа-Новую Гвинею и решил изучить народ, известный как Fore . Это племена людей, не имевших контактов с людьми из внешнего мира до появления Экмана. Это было важно, потому что он собирался показать им фотографии людей, выражающих эмоции — кто-то хмурится, кто-то улыбается — и в основном посмотреть, распознают ли они это как эмоцию, которая есть.

Он обнаружил, что были эмоции, которые они распознали, и назвал их шестью основными эмоциями .Он определил гнева , отвращения , страха , счастья , печали и удивления . Так что, если он покажет фотографию кого-то грустного, они ее узнают. Так что, возможно, если бы он показал им фотографию кого-то, выглядящего презрительно или в целом расстроенного, это было бы не так важно, как те, которые, как он определил, могли понять люди Форе, не подвергаясь воздействию нашей культуры. Он подумал, что эти шесть эмоций были более основными, чем, возможно, некоторые другие эмоции, которые мы назвали на нашем языке.

В итоге он проделал большую работу, выясняя, какие люди в основном эмоционально переживают и как они выражают вещи на своем лице. В конце концов, он проделал большую работу с детектированием лжи как продолжением этого. Он, как известно, взвесил Билла Клинтона и сказал, что определенно лгал о Монике, потому что использовал дистанцированный язык.

Таким образом, эмоциональная сторона вещей была огромной частью его исследования, но на самом деле он просто заинтересован в том, чтобы выяснить, как люди выражают то, что они делают, своим лицом и своими действиями, и в процессе этого он определил эти шесть основных эмоций.

Еще один чувак, который придумал свою теорию об эмоциях и о том, как их называть и классифицировать, был парень по имени Роберт Плутчик. У него была другая теория о том, что составляет фундаментальную эмоцию. Он думал, что это то, что должно было развиться, чтобы повысить эволюционную приспособленность. Итак, чтобы эмоция считалась базовой, чтобы не считаться культурно усвоенной, она должна дать нам какое-то эволюционное преимущество. Гнев и страх также в его списке; это его классический пример — страх.Это вдохновляет на борьбу или бегство, и это ключ к выживанию. Если у тебя его нет, ты, вероятно, умрешь.

Его список, который он составил с использованием этих критериев — он составил их в оппозиционных парах — так что у него было гнев против страха , радость против печали , доверие против отвращения и удивление против ожидания . Это восемь, которые он считал фундаментальными, и он собирает их в маленькое колесо. У него есть эти противоположности, которые он определил как противоположные друг другу, по сути, в колесе.Затем у него появляются уровни интенсивности, которые входят. Гнев перерастает в ярость и де-интенсивно переходит в разочарование и раздражение.

Плутчик колесо эмоций

Колесо позволяет ему показать, как, по его мнению, эти эмоции смешиваются друг с другом, образуя более сложные. Радость, смешанная с доверием, равняется любви. Любовь не является основополагающей и не увеличивает нашу физическую форму, но представляет собой комбинацию этих фундаментальных принципов, которые он определил.Это основная теория Плутчика; у него есть это колесо, и те, которые находятся в колесе, — это те, которые, по его мнению, каким-то образом эволюционно выгодны.

Плутчик и Экман были двумя психологами, которые предложили эти теории об эмоциях. Есть третья часть, которая на самом деле не связана с каким-либо конкретным психологом, но она очень важна. Это скоростей обработки эмоций, . Мы выяснили, что разные эмоции проходят через мозг и тело разными путями.

Некоторые эмоции обрабатываются лимбической системой . Это связано с миндалевидным телом , , гипоталамусом , , таламусом , — все это части мозга. В общем, основные эмоции, такие как страх, которые идентифицировали Экман и Плутчик, имеют тенденцию проходить через лимфатическую систему, потому что они очень быстрые. Вам нужно немедленно обработать страх, иначе вас съест лев. Это не будет хорошо.

Есть еще одна скорость обработки, которая медленнее, и это в основном лобная доля .Это часть вашего мозга, которая также занимается всем вашим мышлением, поэтому, когда вы думаете об этом уроке прямо сейчас, вы используете свою лобную долю. Но вы также используете лобную долю, когда думаете о не столь фундаментальных эмоциональных переживаниях. Если вы испытываете негодование, это не то, что проходит через лимфатическую систему, это то, что, опять же, как сказал Плутчик, имеет элементы всех этих вещей, которые действительно имеют фундаментальное значение, но это то, что вы должны когнитивно, чтобы действительно идентифицировать себя как негодование.Вы должны думать обо всех ужасных вещах, которые человек сделал с вами, и создавать это внутри себя как ужасное чувство. Но вы можете видеть, что это не то же самое, что что-то вроде страха или гнева, которые просто случаются с вами. Это то, что определенно участвует в когнитивной обработке.

Итак, это еще один способ подумать о том, как распределять эмоции по категориям. Экман и Плутчик пытались основываться на биологической основе, но это довольно прямолинейно: «Проходит ли это через это или через это?» На самом деле это трудно измерить, но мы можем предположить: «Это эмоция типа лимфатической системы или эмоции лобной доли?» Это еще один способ подумать о том, какие эмоции бывают.

Экман и Плутчик определили основные эмоции на основе различных критериев, а затем вы также можете подумать об эмоциях с точки зрения скорости обработки и того, через какую часть мозга они проходят. Это несколько способов категоризации эмоций.

«Я крайне противоречивый»: психолог переосмысливает человеческие эмоции | Книги по науке и природе

В начале марта, когда мир начал понимать, что коронавирус не исчезнет тихо, профессор психологии Лиза Фельдман Барретт находилась за тысячи миль от дома.«Я поехала в Новую Зеландию, потому что получила почетную степень», — говорит она мне по телефону из тюрьмы в Ньютоне, зеленом пригороде Бостона, штат Массачусетс, где она руководит лабораторией, посвященной изучению эмоций. Она организовала поездку на весенние каникулы, чтобы ее дочь студенческого возраста могла присоединиться к ней и осмотреть достопримечательности. Но когда страны по всему миру начали вводить ограничения, она начала сомневаться. «Я спрашивал себя, действительно ли она приедет, или нам нужно идти домой? Мол, насколько это серьезно? » Ее сердце забилось быстрее, когда она взвесила возможности — и она оказалась в состоянии, которое кто-то может назвать страхом, даже паникой.В конце концов она позвонила мужу, но вместо того, чтобы сказать: «Мне страшно», она выпалила: «Я испытываю сильное возбуждение от неуверенности».

Это просто странный выбор слов, если вы не знакомы с идеями, разрушающими парадигмы, изложенными в ее необычной книге 2018 года Как возникают эмоции . Для Барретта это просто язык, который наиболее точно отражает то, что наука говорит нам о том, как и почему мы чувствуем то, что делаем. Ее семья адаптировалась. «Моя дочь скажет, как и многие студенты колледжа:« Я очень волнуюсь », а я посмотрю на нее, и она вздохнет:« Хорошо, мама, у меня неуверенность и сильное возбуждение.Или: «Я действительно в депрессии». Я отвечу: «Ты в депрессии?», А она сказала: «Хорошо, у меня не хватает бюджета, и я чувствую себя неприятно. Теперь ты счастлив? »

Если это похоже на реакцию робота, чтобы дать встревоженному члену семьи, на самом деле Барретт совсем не холоден. Она производит впечатление милосердной, забавной и немного озорной. Но она считает, что люди имеют неправильные представления об эмоциях — а точнее обо всем сознании — которые могут сделать их жизнь тяжелее. В условиях эмоционального потрясения, вызванного пандемией, ее идеи заслуживают более широкой аудитории.

Гнев считается фундаментальным строительным блоком человеческой натуры с характерным физиологическим «отпечатком пальца»

Главным среди этих заблуждений является представление о том, что чувства являются врожденными и универсальными, и их можно постоянно измерять. Так, например, гнев рассматривается как фундаментальный строительный блок человеческой природы с характерным физиологическим «отпечатком пальца»; все, что мы сделали, ушло и назвали это. Но эта идея категорически неверна, говорит Барретт, и теперь ее подтверждают многочисленные научные данные.

«Гнев» — это культурное понятие, которое мы применяем к сильно различающимся паттернам изменений в теле, и не существует однозначного выражения лица, надежно связанного с ним, даже у одного и того же человека. (В некоторых культурах нет понятия, которое соответствует «гневу», например, у инуитов утку на северо-западных территориях Канады.) То же самое, что удивительно, верно и в отношении «счастья», «возбуждения», «разочарования», вы называете это . Никакие эмоции не связаны с одним объективным состоянием тела. Скорее эмоции — это культурные артефакты.

Как такое могло быть? Разве младенцы и малыши не суетятся и не кричат ​​о каком-то препятствии задолго до того, как у них есть слово, чтобы описать это чувство? И разве утку не переживают, что их кровь перекачивается быстрее, а мышцы напрягаются, когда они сталкиваются с трудной проблемой? Ответ: конечно, да, но этот «гнев» — всего лишь одна интерпретация этих событий, культурно специфическая попытка придать им смысл.

Барретт утверждает, что универсальные компоненты человеческого опыта — это не эмоции, а изменения в континууме возбуждения, с одной стороны, и приятности и неприятности, с другой.Термин для этого — «аффект». Это основная черта сознания, и люди в разных культурах учатся по-разному использовать это сырье в эмоциональных переживаниях. Таким образом, у вас может быть сильное возбуждение и высокая приятность, и ваш мозг может создавать «экстаз», или низкий уровень возбуждения и высокий уровень неприятностей, и вы можете создавать «страдания». Низкое возбуждение и высокая приятность могут быть «удовлетворением», а высокое возбуждение плюс высокая неприятность могут равняться «страху» (хотя вы также можете создать пример страха, чувствуя себя приятным — скажем, катаясь на американских горках).Другая культура и язык могут быть связаны с аналогичным физиологическим состоянием, но это слово может иметь тонко — или сильно — разные коннотации. У илонготов на Филиппинах, например, сильное возбуждение и высокая приятность могут иметь вид « liget », который Барретт описывает как «интенсивный всплеск энергии, когда он активно и часто агрессивно преследует проблемы с другими людьми, например, играя в футбол». .

Чувствуя лигет? Чарли Гуд из Брентфорда (слева) атакует Хэла Робсона-Кану из «Вест Бромвич Альбион».Фотография: Оли Скарфф / PA

Барретт считает, что если вы поймете, что «страх» — это культурная концепция, способ наложения смысла на сильное возбуждение и сильную неприятность, тогда его можно переживать по-другому. «Знаете, когда у вас сильное возбуждение перед тестом, и ваш мозг воспринимает это как тестовое беспокойство, это действительно другое чувство, чем когда ваш мозг воспринимает это как энергичную решимость», — говорит она. «Моя дочь, например, проверяла свой черный пояс по карате.У ее сенсея был черный пояс 10-й степени, так что этот парень похож на большого, сильного и страшного парня. У нее действительно сильное возбуждение, но он не говорит ей: «Успокойся»; он говорит: «Пусть ваши бабочки летят строем». Это изменило ее опыт. Ее мозг мог вызвать беспокойство, но это не так, он придал решимости «.

В лекциях, которые Барретт дает для объяснения этой модели, она говорит о мозге как о заключенном в темном безмолвном ящике: черепе. Единственная информация, которую он получает о внешнем мире, — это изменения в освещении (зрение), атмосферное давление (звук), воздействие химических веществ (вкус и запах) и т. Д.Ему неизвестны причины этих изменений, поэтому он должен их угадать, чтобы решить, что делать дальше.

Как это сделать? Он сравнивает эти изменения с аналогичными изменениями в прошлом и на основе опыта делает прогнозы относительно текущих причин. Представьте, что вы идете по лесу. Пятнистый световой узор образует перед вами волнистую черную фигуру. В прошлом вы видели многие тысячи изображений змей, вы знаете, что змеи живут в лесу. Ваш мозг уже подготовил ряд прогнозов.

Мне больно, когда я не нравлюсь кому-то или обвиняю меня в показухе? Да, это задевает мои чувства, но что с того?

Лиза Фельдман Барретт

Дело в том, что это предсказание — это сознание , которое можно представить как непрерывный процесс догадок о мире, подтверждаемых или опровергнутых свежими сенсорными данными. В случае с пятнистым светом, когда вы делаете шаг вперед, вы получаете информацию, подтверждающую конкурирующее предсказание о том, что это просто палка: предсказание змеи было в конечном итоге опровергнуто, но не раньше, чем оно стало настолько сильным, что нейроны в вашей зрительной коре сработали как хотя один действительно был там, а это значит, что на долю секунды вы его «видели».Итак, мы все время от времени создаем наш мир. Если бы вы этого не сделали, ваш мозг не смог бы достаточно быстро внести изменения, необходимые для вашего выживания. Если бы предсказание «змея» еще не было реализовано, то выброс адреналина, который вам может понадобиться, чтобы прыгнуть с его пути, пришел бы слишком поздно.

Мозг также получает информацию о частоте сердечных сокращений, активности легких, иммунной системе, уровне гормонов и многом другом. «Интероцепция», постоянный мониторинг состояния тела, осуществляется в значительной степени ниже уровня сознательного осознания.Но это абсолютно важно, потому что оно определяет аффект — те чувства приятности или неприятности, возбуждения или отсутствия возбуждения, которые присутствуют всегда и подпитывают наши эмоции.

Мозг обрабатывает входные данные изнутри так же, как и поступающие извне: он делает прогнозы о том, что вызывает эти изменения, на основе того, что он узнал, приписывая им значение в процессе. В фильме « Как создаются эмоции» «» Барретт рассказывает историю свидания, на которое она неохотно согласилась пойти, и которое приняло неожиданный оборот, когда ее живот перевернулся, когда она пила кофе с этим парнем.«Хорошо, я поняла, что ошибалась», — пишет она. «Должно быть, он меня привлекает». Через несколько часов она оказалась в постели с … гриппом. Что произошло за чашкой кофе, так это то, что ее мозг сделал предсказание о «увлечении» на основе сенсорной информации, полученной из ее кишечника, в сочетании с ее культурным пониманием этой эмоции и того, как она должна разворачиваться.

Мозг, утверждает Барретт, постоянно пытается сбалансировать «бюджет тела», ее перевод «причудливого научного термина» аллостаз.Несбалансированный бюджет тела — слишком большая нагрузка на системы организма, недостаток возможностей для отдыха и восстановления — вторгается в сознание как отрицательный эффект. Это, в свою очередь, может быть истолковано как «падение с чем-то» или «чувство депрессии», в зависимости от того, насколько это плохо, вашего прошлого опыта и культурного контекста.

Лиза Фельдман Барретт. Фотография: Мэри Нокс Меррилл / Северо-Восточный университет

Барретт считает тревогу и депрессию нарушениями обмена веществ, которые возникают из-за ограниченного бюджета тела, как и болезни сердца, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера.Слишком тяжелая работа, недостаток сна и плохое питание приводят к хроническому дефициту. Но поддержание баланса — это не просто вопрос личной воли. «Если бы вы собирались разработать систему, которая действительно испортила метаболические бюджеты людей, это был бы мир, в котором мы сейчас живем», — говорит она.
У Фельдмана есть недоброжелатели, в первую очередь среди тех, кто все еще придерживается идеи, что эмоции являются врожденными. На самом деле, она отмечает: «Я крайне противоречива … Мне действительно интересно, когда люди лгут сами себе, и вот что это такое.Мне больно, когда я не нравлюсь кому-то или обвиняю меня в показухе? Да, мне больно, но что с того? Моя работа — быть ученым, верно? Моя работа — попытаться отделить правду от ерунды ».
Это большая работа, и это обычно бесстрашное заявление о намерениях. Как говорится в одной из глав книги Как создаются эмоции , Барретт предлагает не что иное, как «Новый взгляд на человеческую природу». Ее следующая популярная работа « Семь с половиной уроков о мозге» , которая должна выйти в конце этого года, кажется более широкой и беззаботной.«Я подумала, что людям будет интересно прочитать книгу по нейробиологии на пляже», — объясняет она. Хотя, если учесть, что она писала до сих пор, имейте в виду: вы можете обнаружить, что ваш мир перевернулся с ног на голову, прежде чем настало время для коктейлей.

Книга Давида Шариатмадари «Не верь ни единому слову: от мифов к недоразумениям — как на самом деле работает язык» опубликована Вайденфельдом.

Эмоции: что, где и как

Человечность и эмоции

Эмоции: что, где и как

Ссылка скопирована

Редакционная команда THC 4 марта 2021 г.

Одилон Редон, Цветочные облака, 1903, Чикагский институт искусств

Содержание

На первый взгляд термин эмоции кажется простым.Фактически, многие люди даже приравнивают его к чувствам. Но что на самом деле означает этот термин и настолько ли он прост, как мы думаем?

Эмоции — сложное понятие в биологии, психологии и социологии человека, и наше понимание эмоций со временем изменилось. Эмоции играют центральную роль в человеческих жизнях и отношениях и для многих людей составляют основу человеческого опыта. Они могут варьироваться от положительного до отрицательного и в конечном итоге влияют — до некоторой степени — на общее состояние здоровья и благополучия большинства людей. ¹

Эмоции также могут повлиять на принимаемые нами решения. В результате можно многого добиться, если лучше понять, что такое эмоции в целом и как они влияют на индивидуальную жизнь в частности.

Что такое эмоции?

Ученые и практики в области психологии и других областей давно обсуждают определение эмоций, и в настоящее время нет научного консенсуса относительно его определения. ² Однако различные теоретики и члены профессиональных организаций со временем сформулировали свои собственные определения и использовали их в качестве основы для исследований эмоций.

Например, Американская психологическая ассоциация (APA) определяет эмоцию как «сложный образец реакции, включающий эмпирические, поведенческие и физиологические элементы, с помощью которых человек пытается справиться с личным значимым вопросом или событием». ³ Напротив, словарь Merriam-Webster определяет эмоции как «сознательные психические реакции (такие как гнев или страх), субъективно переживаемые как сильные чувства, обычно направленные на конкретный объект и обычно сопровождающиеся физиологическими и поведенческими изменениями в тело.” ⁴

Хотя оба определения могут показаться конкретными и могут в некоторой степени пересекаться, ученые сомневаются в значении и границах эмоций на протяжении десятилетий — а возможно, даже столетий. Хотя философы, религиоведы и ученые изучали понятие эмоций до 18 века, сам термин был популяризирован примерно в то время. ⁵ С годами его влияние росло. В 1884 году первый физиолог, психолог и философ Уильям Джеймс опубликовал в журнале Mind статью, в которой прямо спрашивал своих коллег: «Что такое эмоция?» ⁶ С тех пор споры о точных контурах эмоций продолжаются как в массовом воображении, так и на страницах академических журналов.

Откуда берутся эмоции?

Возникло множество научных школ, связанных с происхождением эмоций. Со временем особую популярность приобрели три основные теории: ⁷

• Физиологические теории предполагают, что реакции на определенные физические реакции в теле вызывают эмоции.
• Неврологические теории предполагают, что химические реакции и деятельность мозга вызывают эмоции, которые мы испытываем.
• Когнитивные теории предполагают, что наши мысли и подобные психические процессы играют решающую роль в проявлении эмоций.

Все чаще ученые из разных дисциплин предполагают, что эмоции вызываются комбинацией всех трех факторов — физиологических, неврологических и когнитивных — и даже могут зависеть от других элементов, таких как социальные взаимодействия или окружающая среда. Эмоции работают настолько сложно, что, скорее всего, все три теории справедливы сами по себе, с комбинацией причин, порождающих эмоции. ⁷

Роль эмоций: почему и как люди испытывают эмоции?

Помимо обсуждения определений и происхождения эмоций, исследователи также предложили различные теории, объясняющие, как и почему люди испытывают эмоции и какую роль они играют в человеческой жизни.

По мнению некоторых ученых, эмоции обычно служат для человека трем основным функциям: ⁸

• Эмоции позволяют людям адаптироваться к окружающей среде.Мозг запускает соответствующие химические вещества, чтобы вызвать реакцию, призванную помочь людям справиться с текущими обстоятельствами. Например, во время стрессового события, которое вызывает у вас реакцию «бей или беги», мозг выделяет дофамин, адреналин и норадреналин. В адаптивной функции нет необходимости определять чувства как положительные или отрицательные, потому что все эмоции служат определенной цели — от элементарного выживания до обучения тому, как преуспевать в своей среде. ⁹
• Эмоции могут способствовать значимому социальному взаимодействию с другими людьми.Например, выражение вашей любви и признательности кому-то может создать более крепкие и глубокие социальные связи с этим человеком.
• Эмоции могут мотивировать людей. ¹⁰ Сильные эмоции могут побуждать людей к действию. Например, когда вы испытываете острое негативное чувство сожаления о прошлом действии или решении, вы можете попытаться избежать подобных ошибок в будущем.

В дополнение к этим общим представлениям о роли эмоций в жизни человека, есть два основных взгляда на то, почему люди испытывают эмоции.Это перспектива эволюционной психологии и перспектива социального конструкционизма. ¹¹

Перспективы эволюционной психологии

Происходя от дарвинизма, эволюционные психологи твердо верят, что эмоции — это врожденные адаптации, которые служили психологическими реакциями нашим предкам в сложных ситуациях. Эмоции имеют ценность для выживания. Например, считается, что страх существует для того, чтобы справляться с опасностями. В угрожающих обстоятельствах срабатывают психологические механизмы, такие как эмоция страха, чтобы мы могли оценить ситуацию и действовать эффективно.Вина также имеет эволюционное объяснение, поскольку она не дает людям обманывать других. Обман других может быть невыгодным в долгосрочной перспективе, поскольку в этом случае у человека может быть меньше людей, на которых можно положиться и от которых он получит помощь. Будущие взаимные обмены могут быть запятнаны, если один человек обманывает другого, и чувство вины может выступить в качестве предотвращения этого. Универсальность эмоций является дополнительным подтверждением того, что эмоции являются врожденными.

Перспектива социального конструкционизма

Социальные психологи верят в социальный конструктивизм или теорию о том, что эмоции являются когнитивными оценками (т.д., суждения или понимание ситуации человеком), продемонстрированные через поведение. Социальные психологи считают, что каждая испытываемая эмоция возникает в результате когнитивной оценки, которая, в свою очередь, диктует диапазон действий или поведения, которые мы будем разыгрывать. Они считают, что эмоции не обязательно должны быть связаны с реакцией тела, например с учащенным сердцебиением. Кроме того, некоторые эмоции, такие как любовь, не имеют выражения лица или конкретной телесной реакции. Вместо этого эти эмоции связаны с образцами поведения.

Типы эмоций

Так же, как нет единого мнения об определении эмоций, исследователи выдвигают ряд теорий о количестве и типах эмоций, которые люди испытывают.

Есть шесть основных эмоций, которые широко считаются универсальными эмоциями, часто называемыми «Большой шестеркой»: ^{11 , 12}

• страх
• гнев
• отвращение
• грусть
• счастье
• сюрприз

Исследователь Пол Экман предложил эти шесть основных эмоций в результате обширного межкультурного исследования, проведенного по распознаванию эмоциональных выражений лица.С тех пор он расширил этот список, включив в него развлечения, презрение, удовлетворение, смущение, волнение, вину, гордость за достижения, облегчение, удовлетворение, чувственное удовольствие и стыд. ¹³

Наибольший консенсус в этой области, похоже, связан с исходными шестью основными эмоциями. Некоторые исследователи утверждают, что их больше; однако остается предметом споров, попадают ли все еще описанные эмоции в категории страха, гнева, отвращения, печали, счастья и удивления.Независимо от точного количества определенных эмоций, сообщение одно и то же: Экман верит в теорию эволюции и считает эмоции биологически врожденными, а это означает, что они универсальны для всех людей и могут быть явно поняты с помощью мимики. ^11,13

Скорее всего, вы испытали эмоции, которых нет в этом списке. Исследователи утверждают, что все остальные эмоции вторичны по отношению к первичным, указанным выше. Вторичные эмоции, такие как доверие, ожидание, доброта и жалость, развиваются после того, как вы обработали первоначальные мысли и чувства, возникающие в ситуации. ¹⁴

Сила и влияние эмоций

Взаимосвязь между личностью, личностью, здоровьем и эмоциональными переживаниями человека очень сложна. В частности, наши поведенческие реакции на наши эмоции пронизывают все аспекты нашей жизни — от наших отношений с друзьями и семьей, до наших способностей действовать в социальных ситуациях, до наших сокровенных желаний, мотиваций и целей.

Воплощенное выражение эмоций людьми может формировать восприятие и отношение окружающих их людей. В одном исследовании группа исследователей провела пять экспериментов, чтобы выяснить, оценивают ли люди эмоциональные выражения в социальных контактах как источник информации для их собственных реакций. В рамках исследования они проводили интервью с людьми на конкретные темы. В некоторых экспериментах они просили респондентов просмотреть серию фотографий людей со счастливым выражением лица во время интервью.В других экспериментах они просили респондентов просмотреть серию фотографий людей с сердитыми выражениями лиц во время интервью. Исследователи обнаружили, что участники, которые смотрели фотографии людей со счастливым выражением лица во время интервью, позже выражали более положительные ассоциации с темой интервью. И наоборот, участники, которые смотрели фотографии людей с сердитым выражением лица, позже выразили более негативное отношение к теме интервью. ¹⁵

Эмоции также могут влиять на состояние здоровья людей.В частности, они могут ухудшить или улучшить общее физическое здоровье и психическое благополучие. Например, в исследовании, посвященном изучению основных биологических путей, которые связывают эмоции с физическим здоровьем, исследователи обнаружили, что эмоции, как положительные, так и отрицательные, могут влиять на биологические процессы, такие как воспаление и метаболические профили, за счет увеличения специфических провоспалительных цитокинов, которые циркулируют в нашем организме. кровь. ¹⁶ В другом исследовании связи между эмоциями и физическим здоровьем группа исследователей изучала связь между положительными эмоциями и физическим здоровьем.Они обнаружили, что положительные эмоции, положительные социальные связи и физическое здоровье взаимно усиливают друг друга. Другими словами, если вы испытываете положительные эмоции и социальные связи, у вас, скорее всего, улучшится физическое здоровье. ¹⁷

Эмоции влияют на жизнь людей и по многим другим причинам. Некоторые ученые предполагают, что эмоции могут даже влиять на долгосрочные интеллектуальные, психологические и социальные ресурсы людей. В рамках так называемой теории положительных эмоций «расширяй и развивай» ученые предполагают, что повседневный опыт человека с положительными эмоциями со временем накапливается.В частности, профессор психологии Барбара Фредриксон предположила, что переживание положительных эмоций позволяет людям расширять кругозор, развивать эмоциональную устойчивость и пробовать новые вещи. ¹⁸ Например, если вы регулярно испытываете радость, у вас больше шансов быть творческим и социальным, что, в свою очередь, увеличивает ваш психологический и социальный капитал. В другом исследовании исследователи исследовали теорию Фредриксона и обнаружили, что положительные эмоции, вызванные программой медитации любящей доброты, в конечном итоге увеличивают внимательность участников, чувство цели и социальную поддержку и уменьшают симптомы их болезни. ¹⁸

В целом, обширные исследования показали, что эмоции могут сильно влиять на наше отношение, поведение, физическое здоровье, психическое благополучие и многое другое. ¹⁹

Проблемные эмоции и важность регулирования эмоций

Большинство людей бывали в жизни, когда отрицательные эмоции подавляли их. Многие из этих людей разрабатывают стратегии, чтобы справиться с эмоциональной перегрузкой в ​​таких ситуациях.Иногда их стратегии выживания очень эффективны. В других случаях люди продолжают бороться и даже могут развить нездоровую реакцию, ухудшающую ситуацию.

Один из ключей к развитию здоровых и устойчивых подходов к обработке эмоций — и избеганию неадаптивных моделей поведения — называется регулированием эмоций . Регулирование эмоций — это способность человека модулировать эмоцию или набор эмоций. ²⁰ Регулирование здоровых эмоций включает создание способов уменьшить влияние отрицательных эмоций в вашей жизни, увеличивая при этом пользу положительных.Многие психологи считают, что этому навыку нужно научиться, потому что он может улучшить благосостояние людей, навыки межличностного общения, личные отношения, производительность труда, семейную жизнь и даже общее состояние здоровья. Двумя примерами стратегий регуляции эмоций являются когнитивная переоценка и подавление экспрессии.

В когнитивной переоценке человек активно меняет свое представление о вызывающем эмоции событии, чтобы помочь изменить эмоциональное воздействие этого события. Переосмысляя свое душевное состояние посредством когнитивной переоценки, люди могут испытывать уменьшение негативных эмоций, когда они думают о событии.Исследования показали, что эта стратегия увеличивает положительные эмоции и благополучие, а также поощряет более здоровые модели эмоций и социального функционирования. ²¹

В экспрессивном подавлении человек изменяет способ своей поведенческой реакции на событие, которое вызывает эмоции, что изменяет их общее эмоциональное выражение. Исследования показали, что подавление экспрессии может иметь негативное влияние на человека, уменьшая переживание положительных эмоций. Частое использование поведенческого подавления приводит к усилению негативных эмоциональных переживаний. ^22,23

Другие методы регулирования здоровых эмоций включают обмен, обсуждение или запись своих эмоциональных переживаний с другими. Джеймс Пеннебейкер, выдающийся психолог, на протяжении десятилетий проводил исследования, посвященные глубокой ценности выражения эмоций посредством письма. В книге, опубликованной в 2016 году, Пеннебейкер и Смит объясняют, как потратить несколько минут на то, чтобы записать свои эмоции, личные события, прошлые или текущие проблемы, улучшает ваше самочувствие, отношения и иммунную систему и снижает стресс.Простой разговор о своих эмоциональных переживаниях с друзьями или на сеансах терапии также показывает значительные улучшения в различных областях. ²³

Практика осознанности также может помочь улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье. ²⁴

В обзоре исследования, проведенного в 2009 году, Джеффри Грисон изучил 52 эмпирических и теоретических исследования внимательности. В целом он обнаружил, что фундаментальные и клинические исследования показали, что практика внимательности связана с более позитивным состоянием ума, лучшим качеством жизни и меньшим эмоциональным стрессом.Осознанность, по-видимому, может влиять на мозг, гормоны стресса, иммунную систему и поведение, влияющее на наше здоровье, например, питание, сон и употребление психоактивных веществ. Таким образом, проявление большей осознанности посредством уделения большего внимания и практики большего принятия имеет множество последствий.

Наконец, таргетированная психотерапия с опытным практикующим врачом — один из лучших вариантов лечения чувствительных эмоциональных паттернов или реакций. Квалифицированный специалист может помочь вам определить проблемные вопросы и узнать, как справиться с вашими ответами.

Если в настоящее время вы испытываете тяжелые эмоции, которые негативно влияют на вашу жизнь, отличное начало — найти хорошего консультанта или психотерапевта. А пока попробуйте некоторые из следующих стратегий, чтобы немедленно смягчить проблемные эмоции и эмоциональные реакции: ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, занимайтесь тем, что вам нравится, и практикуйте позитивный разговор с самим собой.

Связь между разумом и телом: как эмоции влияют на здоровье

Путь к улучшению здоровья

Есть способы улучшить свое эмоциональное здоровье.Во-первых, постарайтесь распознать свои эмоции и понять, почему они у вас возникают. Выявление причин печали, стресса и беспокойства в вашей жизни может помочь вам управлять своим эмоциональным здоровьем. Ниже приведены еще несколько полезных советов.

Выражайте свои чувства соответствующим образом.

Если чувство стресса, печали или беспокойства вызывает физические проблемы, удержание этих чувств внутри может ухудшить ваше самочувствие. Это нормально — сообщать близким, что вас что-то беспокоит. Однако имейте в виду, что ваша семья и друзья не всегда могут помочь вам должным образом справиться с вашими чувствами.В такие моменты попросите о помощи кого-нибудь, кто находится вне ситуации. Попробуйте попросить вашего семейного врача, психолога или религиозного консультанта за советом и поддержкой, которые помогут вам улучшить свое эмоциональное здоровье.

Живите сбалансированной жизнью.

Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в своей жизни. Старайтесь не зацикливаться на проблемах на работе, в школе или дома, которые вызывают негативные чувства. Это не значит, что вам нужно притворяться счастливым, когда вы чувствуете стресс, тревогу или расстройство. Важно иметь дело с этими негативными чувствами, но постарайтесь также сосредоточиться на позитивных вещах в своей жизни.Вы можете использовать дневник, чтобы записывать вещи, которые делают вас счастливыми или умиротворяющими. Некоторые исследования показали, что позитивный настрой может улучшить качество вашей жизни и укрепить ваше здоровье. Вам также может потребоваться найти способы отпустить некоторые вещи в своей жизни, которые заставляют вас чувствовать стресс и подавленность. Найдите время для того, что вам нравится.

Развивайте устойчивость.

Люди со стойкостью могут справляться со стрессом здоровым образом. Устойчивости можно научиться и укрепить с помощью различных стратегий.Это включает в себя социальную поддержку, позитивное отношение к себе, принятие изменений и перспективу. Консультант или терапевт могут помочь вам достичь этой цели с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Спросите своего врача, подходит ли это вам.

Успокойте свой разум и тело.

Методы релаксации, такие как медитация, прослушивание музыки, прослушивание треков с управляемыми образами, йога и тайцзи, — полезные способы сбалансировать свои эмоции. Бесплатные видеоролики с изображениями также доступны на YouTube.

Медитация — это форма управляемой мысли. Это может принимать разные формы. Например, вы можете делать это, делая упражнения, растягиваясь или глубоко дыша. Посоветуйтесь с семейным врачом о методах релаксации.

Береги себя.

Чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье, важно заботиться о своем теле, регулярно питаясь здоровой пищей, высыпаясь и занимаясь физическими упражнениями, чтобы снять накопившееся напряжение. Избегайте переедания и не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем.Употребление наркотиков или алкоголя просто вызывает другие проблемы, такие как проблемы со здоровьем и семьей.

Почему «разлив в бутылки» может нанести вред вашему здоровью

Подавление эмоций

Однако не только ваше долгосрочное здоровье может пострадать, если вы подавляете свои негативные эмоции. Было проведено множество исследований, показывающих, что когда мы регулируем или игнорируем свои эмоции, мы также можем испытывать краткосрочные психические и физические реакции.

«Подавление эмоций, будь то гнев, печаль, горе или разочарование, может привести к физическому стрессу в вашем теле.Эффект тот же, даже если основная эмоция отличается », — говорит временный клинический психолог Виктория Таррат. «Мы знаем, что это может повлиять на кровяное давление, память и самооценку».

В долгосрочной перспективе, говорит Таррат, существует повышенный риск диабета и сердечных заболеваний. А избегание эмоций также может «привести к проблемам с памятью, агрессии, тревоге и депрессии».

Исследование Техасского университета показало, что, не осознавая свои эмоции, мы на самом деле усиливаем их.

«Например, вы можете рассердиться на своего брата и, охладившись в своем гневе, ничего не сказав, вы можете вызвать эмоциональный взрыв», — говорит Таррат.

«Итак, когда через несколько недель вы ведете машину, и кто-то вас подрезает, вы можете полностью разозлиться на дороге, что приведет к аварии. Этот взрыв и чрезмерная реакция на ситуацию — способ вашего тела высвободить сдерживаемые эмоции ».

Как справиться с сильными эмоциями

Может быть непросто научиться справляться с сильными эмоциями.Таррат рекомендует следующие 4 шага, если вы чувствуете себя эмоционально и не знаете, как справиться.

1. Подтвердить эмоции

Очень важно понимать, что вы чувствуете особые чувства. Вам не нужно делать это устно, если вы внутренне подтверждаете это.

«Нам часто кажется, что мы злимся, но иногда все обстоит сложнее», — объясняет Таррат. «Например, нам может быть грустно, но мы возвращаемся к гневу, чтобы справиться с этим чувством.”

Она предлагает найти и понять основную эмоцию, стоящую за вашими чувствами. Спросите себя: «Почему я так себя веду? Почему я чувствую такую ​​эмоциональную реакцию? » Даже процесс определения и описания чувства может иметь положительный эффект.

2. Взяться за дело

Если вы можете, сразитесь с человеком или ситуацией, которая вызывает эмоцию, с целью решить проблему. Если это невозможно, Таррат советует стать «наблюдателем» за ситуацией и расширить свои возможности в процессе.

«Наблюдение» — это, по сути, исключение себя из уравнения и попытка не принимать вещи на свой счет; смотреть на свою ситуацию так, как будто вы не являетесь ее частью. Постарайтесь спокойно понять, что думает другой человек и что может заставить его вести себя определенным образом ».

Она объясняет, что наблюдение — это возможность узнать о человеке, а не принимать его действия лично и сердиться или разочаровываться.

Если столкнуться с ситуацией невозможно, поговорите с другим человеком о том, что вы чувствуете, чтобы уменьшить интенсивность эмоции и оказать терапевтическое воздействие на мозг.

3. Ваш ответ

Чтобы понять, что вы чувствуете, подумайте о том, как вы отреагировали и справились с ситуацией.

«Подумайте, что привело вас к этому моменту, — говорит Таррат, — и как вы можете предотвратить это в будущем. Если это неизбежно, например, горе, подумайте о своем поведении и о том, как вы могли бы лучше справляться с эмоциями ».

No related posts.