Что такое душевная сила: Душевная сила: умение любить и держать удар

Душевная сила: умение любить и держать удар

02 октября 2015 г., 04:15

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

Эти люди – огромной душевной силы. Они умели держать жизненные удары и быть сильнее обстоятельств. А еще — они умели любить.

Душевно сильный человек – человек одновременно и душевный, и сильный. Чаще всего так называют людей, способных нести душевную нагрузку, стойко преодолевать жизненные трудности, но развивших эту способность на основе сильной любви или высокого долга.

Подчеркнем это: в отличие от просто стойких и мужественных людей, душевно сильными называют все-таки тех, кто при этом умеет любить. Тупые и недалекие люди тоже могут стойко преодолевать жизненные трудности, но тупая упертость и душевная сила – не одно и то же.

Мария Волконская поехала в Сибирь за мужем-декабристом не потому, что привыкла покорно следовать своей женской доле. Её отговаривали все, но она приняла решение свое и разделила каторгу вместе с тем, кого любила.

Мать Тереза ежедневно поднималась в 3.30 утра и ухаживала за больными, повторяя молитву: «…Господи, помоги мне почесть благо ближнего превыше моего собственного. Да буду я трудиться понять его, а не искать у него понимания, да буду я трудиться любить его, а не искать у него любви…». Но она была не тупая фанатичка, а мудрый бизнесмен, философ и поэт. Почитайте ее стихи!

Как любая способность, душевная сила тренируется. Поставил высокие цели, учился преодолевать жизненные трудности – наработал душевную силу. Уходил от трудностей – приучил себя сдаваться.

Ещё уточнение: душевно сильный человек и сильная личность – не одно и то же. Если душевная сила проявляется в способности нести душевную нагрузку, в преодолении жизненных трудностей, то личная сила проявляется в столкновении с другими сильными личностями, в умении оказаться сильнее при прямом личном столкновении.

Известным примером душевно сильного человека является Авраам Линкольн: прежде чем стать президентом Соединенных Штатов, Линкольн проиграл в 18 выборах.

Можно сказать, что неудачи преследовали его всю жизнь, но он раз за разом поднимался и упорно шел вперед, оставшись в памяти страны как самый достойный из всех американских президентов. Некоторые события его жизни:

• 1831 – Линкольн прогорел в бизнесе, объявлен банкротом;
• 1832 – потерпел поражение на выборах в законодательную палату своего штата;
• 1834 – вновь прогорел в бизнесе и опять объявлен банкротом:
• 1835 -1836 – личные неудачи и в итоге тяжелейший нервный срыв, долго лечился;
• 1838 – потерпел поражение на очередных выборах;
• 1843, 1846, 1848 – потерпел поражение на выборах в Конгресс США;
• 1855 – потерпел поражение на выборах в Сенат;
• 1856 – потерпел поражение как кандидат на пост вице-президента США;
• 1858 – потерпел поражение на выборах в Сенат;
• 1860 – избран президентом США.

Хрестоматийный лозунг душевно сильного человека сформулировал Уинстон Черчилль: «Успех – не окончателен, неудачи – не фатальны. Значение имеет лишь мужество продолжать!». Проваливший в 1915 году Дарданелльское сражение и став причиной гибели ста двадцати тысяч человек, он не сдался. В 1940 году он стал премьер-министром Англии, защитил свою страну и возглавил вместе с Рузвельтом и Сталиным антигитлеровскую коалицию.

Душевная сила – характеристика человека-личности, живущего не сиюминутными эмоциями, но разумом, волей и высокими ценностями. При этом нередки ситуации, когда человек, душевно сильный в одной ситуации, проявляют душевную слабость в другой. В ситуации вызова и в столкновении с внешними жизненными трудностями более сильными чаще оказываются мужчины, а в ситуациях долгого внутреннего напряжения они же первые ломаются. Женщины более стрессоустойчивы, чем мужчины, легче переносят напряжение и разрыв в отношениях (хотя по видимости нередко кажется наоборот). Там, где мужчины бросаются навстречу вызову и стараются решить вопрос напрямую, в лоб, силой, женщины проявляют большую гибкость. Иногда это оценивается как женская мудрость, иногда – как женская слабость.

Мужчины не любят сдаваться и часто в результате ломаются; девушки как бы сдаются, но внутренне продолжают оказывать сопротивление. Девушки часто изображают душевную слабость там, где мужчины хвастаются своей душевной силой.

Едва ли это природная особенность, в большей степени это вопрос воспитания: у мальчиков бояться стыдно и плакать не принято, девочкам плакать можно и бояться – нормально. Более того, мужчинам нравятся девушки, рядом с которыми они чувствуют себя сильными, и девушки с удовольствием им подыгрывают, разыгрывают из себя слабых – и привыкают быть слабыми.

Впрочем, последние несколько десятилетий, в связи с тем, что мужское воспитание исчезает и мальчиков воспитывают преимущественно мамы, мужчин среди подросших мальчиков становится все меньше, стойкость и душевная сила им все менее характерна. Когда мужчины не проявляют мужских качеств, их приходится проявлять женщинам, и все больше становится женщин с мужским поведением и мужским душевным строем: женщин сильных и стойких.

• Сила
• Душа
• Автор Н.И. Козлов
• Человек-личность
• ЖЗЛ
• Личность, общество

Комментарии (14):

Андрей, 12 октября 2015 г., 10:02

Статья хорошая, в последнее время действительно наметилась тенденция к стиранию гендерных различий в поведении мужчин и женщин. И на этом фоне гомосексуалисты чувствуют себя все уверенней.

Елена Плоцкая, 12 октября 2015 г., 18:55

1-й абзац — использованы некорректные, на мой взгляд, формулировки. Вы пишете: «Душевно сильный человек — человек одновременно и душевный, и сильный.Чаще всего так называют людей, способных нести душевную нагрузку, стойко преодолевать жизненные трудности, но развивших эту способность на основе сильной любви или высокого долга». Любви, простите, КАКОЙ ТАКОЙ, ЧТО ВЫ ИМЕЛИ ВВИДУ? Например, я что-то такое преодолею и от этого умру — я душевно сильный человек? Я выберу это не преодолевать и останусь жить? — в каком случае я сильная, а в каком слабая? Чем померять? Я бы ваши формулировки уточнила следующим: ДУШЕВНЫМИ мы называем дарящих добро людей другим людям, хапуг ведь душевными не называем, так? ДАЛЕЕ: «СИЛЬНЫМИ» — например, я на катке еду, — я сильная? А если Я дорогу на нем людям прокладываю, выравниваю действительность для удобства жизни, я сильная? НЕТ, ПРОСТО ДЕЛАЮ ХОРОШЕЕ ДЕЛО.

А ВОТ ЕСЛИ Я НА КАТКЕ УМУДРИЛАСЬ ДОРОГУ ЛЮДЯМ ПРОЛОЖИТЬ В ДЕБРЯХ БОЛОТИСТЫХ, — тогда я сильная? Отсюда следует: Ваши формулировки хороши, но я бы их уточнила до: душевная сила , — это сила СОСТОЯНИЯ ПРОТИВОСТОЯНИЯ С НАМЕРЕНИЕМ ДАРИТЬ. Другими словами — ДУШЕВНО СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК — ЭТО ЧЕЛОВЕК ДАРЯЩИЙ, ДАЖЕ ЕСЛИ ОН В ЭТОТ ДАННЫЙ МОМЕНТ В СОСТОЯНИИ ПРОТИВОСТОЯНИЯ. «Тупые и недалекие» — на мой взгляд, название ближе к сленгу, чем к термину. А остальные люди, те, что получше, — острые и далекие что-ли? А если получше, то чем получше? Чем померять? Не линейкой ведь. Мать Тереза из Ваших примеров разве обращала внимание на то, острые они там или какие еще? Разве это было важно? Я бы предложила что-то вроде «ограниченные в масштабе мышления и широте взглядов собственными убеждениями», но не более. Название статьи у Вас хорошее к статье, а вот с выводами невыразительно, как-то смазано, — на разницу полов соскочили.

1

ответ

Ниссо, 03 декабря 2015 г. , 09:09

«ЧЕЛОВЕК ДАРЯЩИЙ, ДАЖЕ ЕСЛИ ОН В ЭТОТ ДАННЫЙ МОМЕНТ В СОСТОЯНИИ ПРОТИВОСТОЯНИЯ» — здесь противостояние звучит так, что человек через не хочу совершает поступок. Любовь, а какая именно, это уже каждый сам разберется.

Светлана Шеремет, 13 октября 2015 г., 03:11

Спасибо за статью, Николай Иванович. Как всегда, даете пищу для размышлений. И за сайт спасибо большое. И за многие ваши другие статьи, позволяющие растить эту душевную силу.

Алексей Шестаков, 13 октября 2015 г., 05:17

Спасибо за статью и рассылку.

Игнатьева Анна, 13 октября 2015 г., 10:33

Спасибо за статью, Николай Иванович. Пришлась очень кстати. С огромный уважением отношусь к Вашим работам.

1

ответ

Н.И. Козлов, 13 октября 2015 г., 10:47

Спасибо, Анна! Добрые слова — согревают!

Денис, 13 октября 2015 г., 10:50

На мой взгляд, сегодня в нашем обществе нет «женских» ценностей, государство воспринимает женщину не как женщину, а как бесполый источник своих доходов. Средства массовой информации и весь общественный контекст сегодня направлены на то, чтобы растить сильных и стойких женщин, но именно это разрушает институт семьи.

1

ответ

Не феминистка, 28 ноября 2015 г., 00:06

Хотели бы Вы, например, чтобы Ваша дочь росла НЕ сильной и НЕ стойкой? Ведь помимо благородных мужчин на свете полно и неблагородных (а попросту — подонков) отношения которых к женщинам оставляют желать лучшего. Многих мужчин, к сожалению сдерживает только «узда и закон»(((.

Вероника, 13 октября 2015 г., 11:49

К последнему. Нет ничего плохого в том, что женщины становятся сильнее. Никто никому не обязан, так-то. Гендер разрушителен для личности, а причём тут душевная сила, не понимаю. Связано с воспитанием — да, но это относится к обоим полам, что их делают слабыми с самого детства.

НАДЕЖДА, 14 октября 2015 г., 09:01

Каждый раз благодарю тот день, когда подписалась на ваш сайт, Николай Иванович и большое Спасибо за очередную статью. Но Тема НЕ РАСКРЫТА, в этом вынуждена согласиться с Еленой, и не доработана. И про выводы она тоже все верно подметила. Читатели этого сайта, благодаря вашей постоянной работе, уже давно подготовлены к статьям более высокого уровня. С большим уважением и с нетерпением ждем развития темы!!!

Общество, 08 декабря 2015 г., 09:39

«Мария Волконская поехала в Сибирь за мужем-декабристом не потому, что привыкла покорно следовать своей женской доле. Её отговаривали все, но она приняла решение свое и разделила каторгу вместе с тем, кого любила». Она была вынуждена последовать за мужем, ибо без него она никто и звать её никак, жена опального декабриста, человек низшего сорта. Уж лучше в Сибирь.

Странствующий, 28 февраля 2016 г., 23:56

Как все плохо в современном мире…

Гость, 09 мая 2017 г., 09:58

Понравился заголовок статьи. Как раз по этим критериям, по умению любить и держать удар — можно понять, стал ли ты сильнее .

Материалы по теме:

07 окт. 2020 г.

Самый лучший президент? Хосе Мухика

С 2010 по 2015 годы Уругвай находился в руках удивительного человека — Хосе Мухика, прозванного «самым бедным президентом в мире». Мухику хорошо охарактеризовало издание Daily Mail: «наконец-то появился политик честный в своих расходах». Этот президент, который широко известен в свое стране под прозвищем Эль Пепе, действительно являет собой пример необычной прямоты и справедливости, что, согласимся, — редкое качество для политика любого толка.

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

История моей жизни. Хелен Келлер

С некоторым страхом приступаю я к описанию моей жизни. Я испытываю суеверное колебание, приподнимая вуаль, золотистым туманом окутывающую мое детство. Задача написания автобиографии трудна. Когда я пытаюсь разложить по полочкам самые ранние свои воспоминания, то обнаруживаю, что реальность и фантазия переплелись и тянутся сквозь годы единой цепью, соединяя прошлое с настоящим. Ныне живущая женщина рисует в своем воображении события и переживания ребенка. Немногие впечатления ярко всплывают из глубины моих ранних лет, а остальные… «На остальном лежит тюремный мрак». Кроме того, радости и печали детства утратили свою остроту, многие события, жизненно важные для моего раннего развития, позабылись в пылу возбуждения от новых чудесных открытий. Поэтому, боясь вас утомить, я попытаюсь представить в кратких зарисовках лишь те эпизоды, которые кажутся мне наиболее важными и интересными.

1Подробнее

07 апр. 2017 г.

История Ника Вуйчича

История Ника Вуйчича поразила меня и несмотря на то, что он родился без рук и ног, смог добиться высоких результатов и стать счастливым человеком, чего порой не добиваются многие люди, имея здоровое тело.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Сила личности, сильная личность

Сила личности — способность человека противостоять внешним или внутренним воздействиям, осуществляя собственные стремления и планы. Основа силы личности — воля и решительность. В ситуации внутригруппового и межличностного взаимодействия сила личности проявляется как доминантность. А по жизни проще говорят — сильная личность.

1Подробнее

Сочинение Что такое душевные силы 15.3 рассуждение для 9 класса ОГЭ

• Сочинения
/
• 9 класс
/
• Что такое душевные силы

Душевные силы — это свойство личности стойко преодолевать тяготы и невзгоды, перебороть свои животные инстинкты, уметь прощать, быть готовым протянуть руку помощи слабому. Только такие люди способны стать известными артистами, писателями, учеными, полководцами. Об этом написано много книг, снято фильмов…

Например, непоколебимость ленинградцев-блокадников, измученных голодом и холодом поражает. Норма хлеба — 250 г рабочим, 150 г неработающим, не спасало от голодной смерти. В те дни блокадники ели все, что переваривал желудок: обойный и столярный клей, кожаные изделия, глицерин, целлюлозу, хвою… Горожане теряли рассудок, падали на ходу и умирали. А в это же время, на Исаакиевской площади, в холодном и темном здании, хранилось много еды: десятки тонн зерна, риса и картофеля в мешках и коробках.

Это была уникальная коллекция культурных растений, созданная в 1940 году академиком Н. И. Вавиловым из 250 тысяч образцов. Соратники Николая Ивановича взяли на себя охрану бесценного богатства от полчищ диких крыс и сорокаградусного мороза. Истощенные, замерзшие работники института погибали от недоедания в нескольких метрах… от пищи. 28 сотрудников ВИР умерли от недостатка хлеба, но ни одно зернышко, ни одна картофелина из собрания не пропала… Стойкость отважных ученых, вера в победу, забота о будущем — это и есть их преимущество…

Вспомните популярную телепередачу первого канала «Голос — дети России», где финалистом стал 12-ти летний Даниил Плужников с крохотным ростом, всего 1,1 метра. Длительное лечение с рождения, многократные операции, реабилитационные мероприятия, нескончаемые изнуряющие боли в теле не помешали ему добиться своей цели. По рассказам родных, ребенок сам решил участвовать на конкурсе. Он долго и упорно готовился с преподавателем, продолжая учебу в двух школах.

Но ведь каждый шаг, любое движение подростка — преодоление неимоверных страданий. Но спокойное, одухотворенное личико мальчика выражает его уверенность и не вызывает жалости. Восторг и восхищение силой, которая чувствуется в каждом его выступлении и спетой песне, убедили миллионы телезрителей проголосовать за Плужникова.

Присмотритесь внимательнее к своим близким: сестрам, братьям, родителям… Вечно работающие и суетящиеся наши мамы обязательно вовремя нас приласкают, поговорят, посоветуют. На их плечи, кроме основной работы, ложится вся ответственность за каждого члена семьи: накормить, одеть, купить, зашить, постирать, лечит… Как же женщины не устают, все успевают? Это материнская любовь дает им возможность оправдывать наши неудачи и ошибки, помочь, жертвовать своим временем, здоровьем. ..

Итак, что же такое душевные силы? Это энергетика личности, которую увидеть и потрогать невозможно. Но она определяется в поступках и делах, где раскрываются красота и могущество внутреннего мира, присущие только настоящему человеку: стойкость и отвага, решительность и честность, мудрость и целеустремленность, способность сочувствовать и сопереживать.

 15.3 рассуждение для 9 класса ОГЭ

Другие:

← Внутренний мир человека↑ 9 классРоль книги в жизни человека →

Что такое душевные силыСейчас читают:

• Сочинение по картине Рылова Полевая рябинка 5 класс

  Русская природа не раз становилась источником лучших чувств и впечатлений. Так на картине известного художника-пейзажиста Аркадия Рылова мы видим летнюю пору, спускающийся к речке косогор. Жаркий полдень. На поляне густые заросли из белых

• Сочинение по картине Дейнеки Зима. Девочка у окна 6 класс

  На сегодняшний день существует множество направлений в искусстве. И любой человек может найти что-то для себя. Но нелюбой может объединить в себе несколько направлений, такие как искусство и технология.

• Сочинение по пословице Язык мой – друг мой (4, 5 класс)

  Ежедневно общаемся с другими людьми, делимся мыслями, чувствами и событиями, произошедшим в нашей жизни. Мы с самого от начала и до конца дня используем слова практически без перерыва. Но мы редко задумываемся о том

• Сочинение по картине Репки Водитель Валя 8 класс

  Произведения В.А. Репки представлены в музейных, галерейных и частных коллекциях в Украине, России, Японии, Германии, Франции, США, Чехии и Словакии. Пользуются большим спросом у коллекционеров. Сама же живет и работает она в городе Киеве.

• Сочинения на тему Весна
• Сочинение Война глазами детей

  Война – это страшно, но страшнее может быть, только если в войне начинают принимать участие дети. К сожалению, многие народы были вынуждены участвовать в битвах и у всех имелись различные причины. Самые страшные войны

Что такое ментальная сила? 7 способов развить не только ментальную стойкость

Перейти к разделу

Что такое ментальная сила?

Как важно быть ментально сильным

7 способов развить ментальную силу и повысить устойчивость

Бывают моменты, когда мы чувствуем, что можем справиться со всем, что преподносит нам жизнь. А бывают дни, когда даже самая маленькая неудача кажется подавляющей. В чем разница?

Это не совсем те обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. Многие из нас знают, каково это быть расстроенным из-за того, что обычно нас не беспокоит. Затем мы часто можем обернуться и отмахнуться от крупных неудач как от части жизни.

Разница не в том, что происходит, а в нашей силе духа. Наша умственная сила помогает нам противостоять негативным мыслям. Это помогает нам возвращаться к взлетам и падениям жизни день за днем. И, как и физическая сила, это своего рода умственная мышца, которую мы можем развить, чтобы улучшить наше общее самочувствие.

Что такое сила духа?

Сила духа не означает, что вы никогда не плачете, не жалуетесь и не выражаете сомнения. И это не является взаимоисключающим психическим заболеванием. На самом деле, из-за того, что им пришлось так много работать, чтобы выработать механизмы выживания, многие из тех, кто страдает СДВГ, депрессией и другими психическими расстройствами, являются невероятно сильными психически людьми.

Вместо одного статичного представления о том, что значит быть психически здоровым, сила духа рассматривает следующие вопросы: Как вы реагируете на негативные эмоции или неудачи? Начинаете ли вы думать о решениях, скулить о своих неудачах или позволять им скатиться с вашей спины?

Что такое сила духа?

Умственная сила — это когнитивный и эмоциональный навык переосмысления негативных мыслей и неблагоприятных обстоятельств. Быть умственно сильным или умственно стойким помогает нам противостоять как внутренним, так и внешним влияниям, которые ослабляют нашу уверенность в себе и благополучие.

Мы можем использовать метафору физического здоровья, чтобы понять силу духа. Подобно тому, как физическая сила является составной частью физической подготовки, умственная сила является частью умственной подготовленности.

Психическое здоровье — это полный набор практик, позволяющих поддерживать и улучшать свое психическое состояние. Психологическая стойкость помогает оставаться сосредоточенным в решающие моменты — например, спортсмену, которому нужно заглушить толпу, чтобы забить победный гол. Несмотря на то, что психологическая устойчивость помогает вам работать в условиях стресса, она часто оказывается неустойчивой. Даже у олимпийских спортсменов такое экстремальное давление может повредить психическому здоровью.

С другой стороны, сила духа уравновешивает крайность. Это наша способность эффективно и устойчиво функционировать перед лицом проблем и стресса, не жертвуя собственным здоровьем, чувством собственного достоинства и психическим благополучием. Это тесно связано с устойчивостью. И на самом деле, обладатели серебряных медалей Олимпийских игр, как правило, на более устойчивы, чем обладатели золотых медалей.

Подводя итог, можно сказать, что устойчивость, умственная сила и психологическая устойчивость — все это компоненты умственной подготовленности. Ментальная стойкость поможет вам избавиться от отвлекающих факторов и негативных разговоров с самим собой. Стойкость помогает оправиться от неудач. Умственная сила помогает нам выстоять, а умственная подготовленность строит все эти практики.

Что является примером силы духа на практике?

Вы в восторге от презентации, которую скоро проведете перед руководителями вашей компании. Вы репетируете свои слайды, и ваш друг указывает на недостаток вашей стратегии. Вы совершенно сбиты с толку, и вы потратили недели тяжелой работы на подготовку к этому. У вас есть время переосмыслить всю презентацию?

Еще не все потеряно — на самом деле, узнав о потенциальных подводных камнях, вы сможете подготовить более всестороннюю презентацию. BetterUp обнаружил, что одно упражнение, которое имело большее значение, чем любое другое, для развития лидеров, ориентированных на будущее, — это представление наихудшего сценария. Но для того, чтобы настроиться на решение, вместо того чтобы паниковать, требуется умственная сила.

Вместо того, чтобы выбросить всю презентацию или объявить о болезни, вы решаете добавить еще один слайд с проблемами вашего друга. Вы используете его как отправную точку, чтобы начать разговор для вопросов и отзывов. Лидеры впечатлены не только вашей тяжелой работой, но и вашей искренностью и дальновидностью. Ваша умственная сила позволила вам преодолеть свою неуверенность и найти серебряную подкладку.

Как важно быть ментально сильным

Во многих отношениях ментальная сила — и устремленность в будущее — это обратная сторона беспокойства в действии.

Когда вы думаете о том, что такое тревога и почему она существует, эти неприятные эмоции действительно служат определенной цели. Тревога предназначена для того, чтобы предупредить нас о потенциальных угрозах, чтобы мы могли найти способы их преодоления. Но оно становится неадаптивным (бесполезным), когда нас парализует чувство страха.

Сила духа помогает нам сопротивляться параличу и сопротивляться силам страха и беспокойства. Когда мы укрепляем умственную силу, мы можем лучше переформулировать тревогу и услышать, что она пытается нам сказать. Какие результаты нам нужно продумать? Каков наихудший сценарий? И как мы можем подготовиться к этому, чтобы максимизировать наши шансы на успех?

Сила духа влияет на нас и другими важными способами. Вот 5 преимуществ развития умственной силы:

1. Меньше стресса 

Когда вы умственно сильны, вы меньше подвержены стрессу из-за того, что происходит в жизни — больших или малых. Вы рассматриваете невзгоды как возможность для роста. Даже когда случаются серьезные вещи, вы можете переосмыслить их и поверить, что справитесь с ними. В конце концов, вы уже прошли через большие дела.

Управление стрессом — один из самых эффективных способов улучшить общее самочувствие. Более низкие уровни стресса связаны с более низким риском депрессии, тревоги и некоторых физических заболеваний.

2. Мотивация

Плохая умственная сила истощает нашу энергию и мотивацию. Нам кажется, что независимо от того, что мы пытаемся сделать, происходит что-то плохое, и ничего не получается.

С другой стороны, сильные духом люди обладают высоким внутренним локусом контроля. Это означает, что они верят, что контролируют свои обстоятельства. Это чувство контроля побуждает их продолжать попытки, рост и поиск решений. Стойкие люди не сдаются легко.

Сила духа также приносит дисциплину и внутреннюю мотивацию, необходимые для предотвращения прокрастинации. Психологически стойким людям легче начинать и выполнять задачи.

3. Осмотрительность

Чтобы добиться успеха в жизни, нужно знать, что слушать, а что нет. Легко сбить с толку как внутренней, так и внешней критикой. Когда вы развиваете психологическую устойчивость, становится намного легче оставаться сосредоточенным, даже когда люди не согласны с вами или вы чувствуете страх.

Осмотрительность также является ключом к развитию самосознания и, в свою очередь, навыков эмоциональной регуляции. Когда вы научитесь смиряться со своими негативными эмоциями, вы разовьете большую терпимость к ним. Со временем вы узнаете, с какими эмоциями стоит взаимодействовать, а какие просто отпустить.

4. Мужество 

Когда мы чувствуем себя сильными ментально, мы меньше боимся неудачи. Даже если мы беспокоимся о потенциальном результате, нам легче переключиться в режим решения проблем. Наша вера в себя выше, поэтому мы чувствуем себя более уверенно в своей способности находить решения. Что еще более важно, мы уверены, что сможем пережить наихудший сценарий (если он действительно произойдет).

5. Адаптивность

Развитие нашей способности искать решения делает нас более гибкими и адаптируемыми. Мы тратим меньше времени на размышления о том, что идет не так, и больше времени сосредотачиваемся на том, как мы можем достичь желаемого результата. Мы также открыты для идеи, что может быть более одного пути, решения или результата, который указывает на успех. Мы не привязываемся к тому, чтобы все шло именно так, как мы, потому что мы не боимся перемен.

7 способов развить умственную силу и повысить устойчивость

Между физическими упражнениями и умственной работоспособностью есть несколько сходств, не последним из которых является важность ваших повседневных привычек. Эти ежедневные привычки окупятся в ключевые моменты, когда потребуется и ваша психологическая устойчивость.

Развитие умственной силы означает развитие практики в каждой из этих 7 областей:

1. Внимательность

Когда вы практикуете осознанность, вы улучшаете свою способность реагировать, а не реагировать. Это дает вам возможность замедлить петлю стимул-реакция, чтобы вы могли выбрать ответ, который работает для вас. Со временем этот навык пригодится, когда вы меньше всего этого ожидаете, но больше всего в нем нуждается. Вы можете заметить, что меньше беспокоитесь, разговаривая со своим менеджером, или реже затеваете драки со своим партнером.

Существует множество видов практики осознанности, так что выберите тот, который вам нравится и соответствует вашему образу жизни. Попробуйте осознанное дыхание, медитацию при ходьбе или присоединитесь к виртуальному классу йоги.

2. Работа со специалистом

Работа со специалистом в области психического здоровья или тренером может быть очень полезной для развития умственной силы. В конце концов, битва, в которой вы чаще всего участвуете, происходит в вашей голове. И тренеры, и терапевты обладают высокой квалификацией, чтобы научить вас бороться с негативными моделями мышления, чтобы они бессознательно не управляли вашим поведением.

Психотерапевты часто делают это с помощью КПТ или когнитивно-поведенческой терапии. Этот метод особенно полезен при психических расстройствах, таких как депрессия и тревога. Коучи, с другой стороны, могут помочь обеспечить подотчетность, когда вы работаете над достижением своих целей. Они могут помочь переосмыслить неудачи, уберечь вас от вредных привычек и поддерживать мотивацию.

3. Ведите дневник

Если вы хотите регулярно проверять свои умственные способности, ведение дневника — отличная идея. Это может помочь вам следить за своим личным ростом с течением времени, что отлично подходит для повышения вашей самооценки.

Нет никаких правил для того, что вы записываете в свой журнал. Попробуйте в течение нескольких минут свободно писать, ставить цели или делать заметки о любых стрессовых факторах, которые кажутся особенно подавляющими. Иногда акт записи вещей помогает нашему мозгу начать работать с нашими проблемами. Это всего лишь небольшой шаг от того, чтобы быть подавленным, и к чувству контроля.

4. Практикуйте самосострадание

Многие из нас думают, что каким-то образом мы станем более продуктивными, если будем корить себя, но это абсолютно не так. Сострадание к себе на самом деле помогает нам стать устойчивыми. Сосредоточение внимания на том, что у нас получается хорошо, а не на всех наших неудачах, поддерживает наше мышление роста и позволяет избежать нисходящей спирали. Это помогает нам сказать: «Все прошло не так хорошо, но вот чему я научился — и как я могу добиться большего успеха в следующий раз».

5. Выйдите из зоны комфорта

Хотите знать, развили ли вы основные навыки психологической стойкости? Бросьте себя в глубокий конец! Как и многие навыки, силу духа невозможно освоить без практики. В какой-то момент вам, возможно, придется сделать что-то новое, незнакомое или пугающее — и это хорошо.

Начни с малого или начни с большого — не важно. Запишитесь на курсы, выпейте кофе с кем-то, кто вас пугает, или подайте заявку на работу своей мечты в LinkedIn. Что бы это ни было, обратите внимание на то, как вы реагируете, когда возникают пугающие чувства. Запишите их в свой дневник, а затем ответьте на них так, как вы бы сказали хорошему другу. Вы узнаете, что способны делать сложные вещи — и, возможно, вам это даже нравится.

6. Разработайте распорядок дня

Если бы вы наращивали физическую силу, вы бы делали повторения в тренажерном зале. Чтобы укрепить умственную силу, вы должны выстроить ежедневный распорядок, укрепляющий новые навыки, которые вы практикуете.

Ведение дневника, практика осознанности и общение с тренером могут быть частью этой рутины. Вы хотите расставить приоритеты во всем, что побуждает вас остановиться, задуматься и задать вопросы. Выбирайте мысли и действия, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно.

Убедитесь, что ваш распорядок дня также включает в себя уход за собой. Часто, когда люди находятся в «погоне за личным развитием», они чувствуют, что каждая область их жизни нуждается в «оптимизации». Начните с малого и наращивайте. Уделите первоочередное внимание основам хорошего самочувствия, таким как достаточный отдых, наблюдение за признаками физической и умственной усталости и внимательное отношение к тому, что вы едите.

7. Сохраняйте крепкие связи

Одним из главных факторов, определяющих удовлетворенность жизнью, являются наши отношения с другими людьми. Не пытайтесь сделать все это в одиночку. Нам нужно, чтобы рядом с нами были близкие люди, чтобы праздновать наши победы, подталкивать нас вперед и утешать нас в трудные времена.

Ваша система поддержки — это ваш терапевт и тренер, а также ваши друзья и семья. Не забывайте получать удовольствие. Развлекайтесь, проводите время с любимыми людьми и делайте то, что делает вас счастливым. Радость изолирует нас от стресса и поддерживает нас, когда мы хотим отказаться от борьбы.

Сила духа заключается не только в том, чтобы двигаться вперед, так же как физическая сила заключается не в том, чтобы постоянно тренироваться. Речь идет о знании того, как найти баланс — работать и развлекаться, любить и терять, толкать и хвалить с одинаковой легкостью и изяществом.

Как развить ментальную силу и выносливость – Кливлендская клиника

Наша ментальная сила подвергается постоянным испытаниям. Вы можете потерять работу или столкнуться с потерей близкого человека.

Но что такое «душевная сила»?

«Когда мы говорим о силе духа, на самом деле мы имеем в виду эмоциональную устойчивость, то есть способность справляться со стрессом и трудностями здоровым образом», — говорит зарегистрированный психотерапевт Наташа Дьюк, Массачусетс, Республика Корея.

Психическая сила или устойчивость отличаются от психического здоровья.

«Когда некоторые люди слышат термины «психическая сила» или «стойкость», они могут подумать, что это означает отсутствие психических заболеваний, но это не так», — говорит Дьюк. «Многие люди с психическими заболеваниями научились управлять своим состоянием здоровым образом. Они обладают хорошим психическим здоровьем и развивают эмоциональную устойчивость. Точно так же человек может не иметь в анамнезе психических заболеваний, но иметь плохое психическое здоровье и эмоциональную устойчивость».

Герцог предлагает стратегии, как укрепить умственную силу и оправиться от невзгод.

Что такое сила духа?

Психическая сила или эмоциональная устойчивость — это то, насколько эффективно человек справляется с трудностями, давлением и стрессорами, с которыми он может столкнуться.

Работа над своей умственной силой может привести к большей удовлетворенности жизнью и защитить от проблем с психическим здоровьем в будущем.

Почему это важно?

Ваша умственная сила может уменьшить страх неудачи, когда вы работаете над достижением своих целей. Это также может помочь, когда вы переживаете потерю или сталкиваетесь с другими трудными моментами. Это то, насколько хорошо вы справляетесь с определенными ситуациями, а затем насколько эффективно и быстро вы восстанавливаетесь.

Силу вашего духа можно наращивать со временем. Ключ в том, чтобы разработать здоровые стратегии выживания, практиковать заботу о себе и способствовать сострадательному внутреннему диалогу.

«Мы также развиваем нашу эмоциональную устойчивость, переживая трудные времена», — говорит Дьюк. «Важно оглянуться назад и признать себя за преодоление трудностей. Я призываю своих клиентов признавать, что они сделали хорошо и над чем они могут поработать в будущем».

Рекламная политика

Стратегии, помогающие укрепить умственную силу

Хотите повысить свою устойчивость? Дьюк предлагает эти стратегии.

Признайте свои чувства

Обязательно остановитесь и спросите себя, как у вас дела в течение дня, — говорит Дюк. Вы чувствуете тревогу? Расстройство? Счастливый?

«Просто иметь возможность проверить себя и назвать свои чувства очень важно», — говорит Дюк. «Потому что без этой ментальной проверки вы не сможете начать давать себе больше того, что вам может понадобиться».

Практика самосострадания

Если вы переживаете, что обидели свекровь или не были так терпеливы со своим ребенком, как хотели бы, попробуйте проявить сострадание к себе.

Цель состоит в том, чтобы успокоить своего внутреннего критика и быть добрым и нежным с самим собой, как с другом.

«Практикуйтесь говорить с собой не критически, а так, как вы бы разговаривали с кем-то, кто вам действительно небезразличен, и когда он сталкивается с проблемой», — советует Дюк. «И проявите к себе такую ​​же любовь и сострадание».

Оцените свою задачу

Столкнулись с проблемой? Сделайте глубокий вдох и спросите себя, настоящая ли это катастрофа или просто неудобство.

«Мы часто воспринимаем неудобства как катастрофы, — говорит Дюк. «Проведение этого различия может быть полезным. Потому что, если это неудобно, то вы можете начать решать проблемы и проводить мозговой штурм. Вспомните все случаи в своей жизни, когда вы успешно решали проблемы».

Делайте маленькие шаги к тому, чего вы хотите избежать

Когда вы встревожены или подавлены, вы склонны избегать того, чего делать не хотите. Вы также можете откладывать. (Здравствуйте, рабочая презентация.)

Но Дьюк говорит, что вместо того, чтобы вообще избегать ситуации или задачи, работайте над тем, чтобы делать маленькие шаги к ней. Можете ли вы выделить один час каждый день для этой презентации?

«Практика маленьких шагов не только поможет уменьшить беспокойство, но также может улучшить вашу самооценку и настроение», — отмечает Дюк.

Рекламная политика

Работа над осознанностью

В те моменты, когда вы испытываете стресс или чувствуете тревогу, полезно помнить и практиковать осознанность. Дайте себе возможность дышать и подумать о своих реакциях.

Попробуйте коробочное дыхание или минутную медитацию, чтобы оставаться в моменте.

«Изучите стратегии, которые помогут вам лучше присутствовать», — говорит Дюк. «Научиться дышать и быть в моменте через дыхание может быть очень полезным».

Экстернализация своих чувств

Если вас что-то беспокоит, не держите свои чувства взаперти. Работайте над озвучиванием этих чувств посредством уверенного общения.

«Будь то ведение дневника, терапия или разговор с лучшим другом, практика называть свои чувства и эффективно сообщать о них, а также наличие поддерживающего и вдохновляющего круга общения действительно важна», — призывает Дюк.

Ведите здоровый образ жизни

Все, что вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни — физические упражнения, сбалансированное питание и сон — также может помочь, когда речь идет о вашей эмоциональной устойчивости.

«Я не верю, что вы можете иметь умственную силу или эмоциональную устойчивость, не имея надлежащего графика сна», — говорит Дюк. «Кроме того, ограничьте использование социальных сетей и потребление новостей».

Как ваша умственная сила влияет на общее состояние здоровья

Ваша умственная сила или устойчивость могут влиять на все: от мотивации и отношений до производительности, принятия решений и продуктивности.

«Мы знаем, что хорошее психическое здоровье может помочь снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и деменции, — говорит Дюк.