Что такое лень психология: что это, откуда берется и как с ней бороться

что это, откуда берется и как с ней бороться

14 июня 2022

14.06

10 минут

10 мин.

36521

21

1

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14.06

Иногда лень называют двигателем прогресса. Но чаще всего ленивый человек вызывает неодобрение у окружающих. Но лень и безделье — это не идентичные понятия. В психологии есть точное понятие лени, откуда она берется и эффективные способы борьбы с этим состоянием.

Содержание статьи

1. Что же такое лень в психологии простыми словами
2. Почему мы ленимся
   1. Физические причины
   2. Психологическая природа лени
3. Лень или синдром хронической усталости — как отличить?
   1. Лень как признак нарушений в организме
4. О пользе лени
5. Быстрые способы избавиться от лени
6. Как избавиться от лени — советы психолога
7. Частые вопросы
8. Заключение эксперта:

Что же такое лень в психологии простыми словами

Ленью называется психологическое нежелание заниматься какими-либо делами.

Может быть кратковременной или длительной, периодической или постоянной. Чаще всего является проявлением психологического состояния человека, но может быть признаком различных заболеваний. Академик Павлов называл лень потребностью в экономии энергии.

Виды лени:

1. Физическая. Возникает на фоне усталости, истощения или изнеможения.
2. Мыслительная. Человек не способен думать, анализировать какие-либо процессы. Проблема часто возникает у людей умственного труда.
3. Эмоциональная. Истощаются любые возможности проявлять чувства. Причиной ленивости может быть усталость или стресс.
4. Творческая. Не получается придумать новые идеи и решения.
5. Патологическая. Крайняя степень ленности. Проявляется отсутствием мотивации. Человек осознанно бездельничает и даже не хочет находить оправдания своему ничегонеделанью. Но о патологической лени можно говорить, если человек отдохнул, у него нет усталости, но он продолжает лениться.

В психологии лень классифицируют и сути и причинам возникновения:

Вид	Описание
Избирательная	Не хочется делать определенные действия. При необходимости ими заниматься возникает усталость, отвращение. Но другие виды работ человек выполняет быстро и хорошо.
Тотальная	Все вокруг вызывает скуку, ничего не вызывает интерес, мотивации нет. Человек не видит пользу в каких-либо действиях, поэтому предпочитает просто бездельничать целый день. Но сильная скука может сподвигнуть на активные действия.
Сознательная	Намеренное безделье, если человек не видит выгоды или результата.
Прогрессирующая	С каждым днем желание что-либо делать уменьшается. Часто является первым шагом к депрессии., человек может быстро дойти до крайней точки нервного истощения.

Основные признаки лени — преобладание пассивного отношения к жизни, страдания и недовольства при необходимости выполнять физическую или умственную работу. Снижается работоспособность, очень быстро возникает утомление.

Обратите внимание! Лень губит человека, негативно влияет на профессиональную деятельность, учебу и качество личной жизни. Входит в список семи смертных грехов. В «Божественной комедии» лентяи попадали на пятый круг ада.

Почему мы ленимся

Ученые и психологи продолжаются спорить, существует ли лень на самом деле, что это — черта характера или вредная привычка.

Лентяями не рождаются, ими становятся при определенных обстоятельствах. Если вам не хочется не только работать, но и заниматься чем-то приятным, причиной могут быть физические или психологические факторы.

Физические причины

Чаще всего человек начинает лениться от банального физического или нервного переутомления. Так организм намекает человеку, что нужно отдохнуть и выспаться. Дефицит сна или хроническая бессонница, стресс — все эти факторы не придают силы, бодрости и вдохновения.

Почему возникает постоянная лень:

1. Вредные привычки. При регулярном отравлении никотином или алкоголем, организму приходится много сил тратить на борьбу с токсинами. Но продуктивную деятельность сил просто не остается.
2. Гиподинамия. Частое состояние ленности присуще офисным работникам, людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Постепенно мышцы и тело начинают лениться, не хочется лишний раз подниматься с кресла или дивана.
3. Погрешности в питании. Изобилие в рационе быстрых углеводов и фастфуда вызывает вялость и снижение работоспособности.

Психологическая природа лени

Если лень что-либо делать, чаще всего причина кроется в отсутствии мотивации. Если человек не понимает, зачем и для чего ему нужно прилагать усилия, выполнять работу, то и желания особого не возникает. Наш мозг всегда ищет простые решения. Нет желания, значит, это не нужно.

Мотивация — самый мощный инструмент в борьбе с ленью.

Сильная лень — психологические причины:

1. Эмоциональное опустошение или выгорание. Эмоциональный запас истощается при сильных эмоциях, избытке мыслей, информационной перегрузке.
2. Страх. Нередко отсутствие желания что-либо делать связано с тем, что работа требует значительного внимания и ответственности. Чаще всего проблема идет из детства, если родители не доверяли ребенку выполнять сложные задачи.
3. Перфекционизм. Перфекционисты прикрывают свою праздность разными причинами. Не тот момент, не подходящее время, нет денег или идеальных условий. Пока он будет ждать, что все станет супер, работа стоит.
4. Родительская гиперопека. При неправильном воспитании формируется выученная беспомощность. Родители не дают ребенку развиваться, быть самостоятельным — дети привыкают к такой схеме взаимодействия, переносят ее во взрослую жизнь.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если заметили у себя признаки лени. Наши психологи дистанционно помогут вам разобраться с причинами ленности и дадут рекомендации по ее преодолению.

Лень или синдром хронической усталости — как отличить?

Поскольку ленность часто возникает на фоне переутомления, ее несложно спутать с синдромом хронической усталости. Но разница между двумя этими состояниями кроется в энергетической составляющей.

Если сил нет ни на что, даже на любимые дела — это хроническая усталость. Если же нежелание что-либо делать относится только к конкретным занятиям — это лень.

Как проявляется синдром хронической усталости:

• постоянная сонливость, человек постоянно выглядит уставшим;
• першение в горле, периодическое повышение температуры;
• увеличение, болезненность лимфатических узлов;
• частые приступы головной боли;
• бледная кожа, привкус резины во рту после физических нагрузок;
• дискомфорт в области правого подреберья;
• проблемы с пищеварением;
• нарушение сердечного ритма, одышка;
• проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Даже наличие 2-3 симптомов указывает на неполадки в организме.

Лень как признак нарушений в организме

Постоянное желание ничего не делать может быть признаком некоторых заболеваний:

• ослабленный иммунитет;
• нарушение зрения;
• онкологические патологии на ранней стадии;
• сахарный диабет 2 типа, дисфункция щитовидной железы, надпочечников, яичников;
• гипотония;
• анемия;
• астенический невроз — патологическое состояние психики, при котором высокая утомляемость появляется даже при незначительных нагрузках, чувство бодрости не возникает даже после продолжительного отдыха;
• абулия — психопатологический синдром, при котором значительно снижается или полностью отсутствует способность к волевой регуляции, возникает при органических нарушениях головного мозга;
• сбои в работе печени.

Усталость, апатия, подавленное настроение, отсутствие интереса к жизни — признаки депрессии. При условии, что они наблюдаются длительное время.

О пользе лени

Ученые доказали, что периодически лениться полезно для укрепления здоровья и повышения продуктивности.

Если каждый день выделять себе немного времени для безделья, то:

• повышаются творческие способности;
• снижается риск перегрузки мозга;
• улучшается концентрация внимания;
• укрепляется здоровье и увеличивается продолжительность жизни.

Лень помогает заметить занятия, которые нам не нравятся, узнать настоящие желания, ощутить вкус жизни, если человек погряз в рутине и серости.

Быстрые способы избавиться от лени

Если одолела ленивость, но нужно быстро привести себя в рабочее настроение, можно применить несколько простых экспресс-методов:

1. Принять душ. Это поможет очистить кожу от токсинов и активизировать кровоток.
2. Выпить стакан воды. Часто этого достаточно, чтобы мысли стали ясными.
3. Отправляйтесь на прогулку. Не нужно совершать многочасовой марафон, достаточно прогуляться 20-30 минут.
4. Позволить себе немного расслабиться. Посидеть в тишине с закрытыми глазами 5-10 минут, помедитировать, послушать классическую музыку. Можно дополнительно размышлять о делах, которые нужно сделать, но без критики и анализа.

Важно! Чтобы не лениться при сидячей работе, нужно сидеть с ровной спиной, ноги не скрещивать.

Как избавиться от лени — советы психолога

Чтобы перестать лениться, первым делом нужно поработать над мотивацией. Для этого нужно ставить четкие цели, понимать, чего вы хотите достичь и какие достижения имеют ценность именно для вас. Дополнительно можно воспользоваться внешними средствами — посмотреть мотивационные тренинги, фильмы.

Что еще можно сделать, чтобы избавиться от лени:

1. Внимательно относиться к собственным желаниям. Часто люди отказываются от собственной мечты под давлением окружающих. В итоге проживают чужую жизнь, занимаются не тем. Нелюбимая работа не вдохновляет, выполнять рабочие обязанности не хочется. Все это приводит к выгоранию, апатии и депрессии.
2. Избавьтесь от рутины. Жизнь, которая постоянно напоминает «день сурка», серая и безрадостная, нет никакого желания радоваться и творить. Чтобы исправить ситуацию, нужно постоянно вносить в жизнь яркие события и эмоции, найти приятные занятия и увлекательное хобби.
3. Обзавестись полезными привычками. Делать гимнастику каждый день, выпивать стакан воды по утрам, перейти на правильное питание, читать не менее 20 страниц в день. Для оттачивания привычки до автоматизма потребуется 21 день. Затем можно усложнить задачу.
4. Освойте правило «трех минут». Мысленно скажите себе, что поработаете буквально 3 минуты. Мозг такую задачу воспримет как вполне выполнимую, что поможет притупить чувство лени. Если для решения задачи требуется много времени, разбейте ее на мелкие части, отдыхайте после каждого выполненного эпизода. Постепенно периоды активности можно увеличить до 5-10 минут. Чаще всего такая схема работы приводит к тому, что возникает азарт, захочется пропустить несколько перерывов.
5. Учитывайте биоритмы. В зависимости от того, на какое время суток приходится пик активности, люди делятся на «сов» и жаворонков». Но есть еще и такое понятие, как интеллектуальный биоритм. Это временной промежуток, во время которого человек может продуктивно трудиться, не отвлекаясь. Нужно отследить продолжительность этого периода, как только он заканчивается, делать перерыв.
6. Смените окружение. Если вы постоянно находитесь среди ленивых, вечно недовольных и апатичных людей, то со временем станете вести себя так же. Поэтому для общения нужно выбирать позитивных, активных и целеустремленных людей.
7. Устраните все, что отвлекает от основной деятельности. Гаджеты, социальные сети, новостные ленты, болтливые коллеги. Все, не что направлено внимание ума, отнимает энергию и силы.
8. Избавьтесь от гиподинамии. Если вы считаете, что физическая активность не поможет справиться с приступом ничегонеделанья, каждый раз при признаках лени выполните 5-7 приседаний. Поверьте, эффект вас удивит.
9. Освойте навыки планирования. Заведите ежедневник, в котором прописывайте все задачи на день, неделю, обязательно указывайте, сколько времени необходимо для выполнения задачи.
10. Ставьте реальные цели. Часто лень возникает только потому, что задача сложная и страшная, не понятно, как к ней подступиться. Загадывайте то, что можно сделать прямо сейчас, распишите все шаги.
11. Не откладывайте важные дела на потом. Отложенные дела буквально давят на плечи, вы постоянно о них думаете, теряете силу и энергию.
12. Перестаньте бороться. Иногда, чтобы побороть лень, нужно просто перестать с ней бороться. Нужно встать в центре комнаты, 10-15 минут постоять в полной тишине, ни на что не отвлекаться. Уже через несколько минут возникнет желание что-то делать, поскольку для мозга такое состояние непривычное.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с ленью самостоятельно. Наши психологи дистанционно помогут вам преодолеть лень и поддержат в трудные моменты.

Частые вопросы

Лень и прокрастинация — это одно и тоже?

+

Нет, между этими понятиями есть существенные отличия. Лень — это отсутствие желания делать что-либо, человек избегает любой деятельности. Прокрастинация — желание выполнять важные и нужные дела есть, но человек постоянно переключается на другие, менее важные, но более приятные занятия. Он активный, но постоянно занимается не тем.

Чем отличается лень от депрессии?

+

Нежелание заниматься любимым делом может быть не только признаком лени, но и симптомом депрессии. В таком случае состояние не улучшится после отдыха, медитации, просмотра мотивационного видео. При депрессии нет желания развлекаться и общаться в социальных сетях, наблюдается сильный упадок сил, вплоть до невозможности встать с кровати. Ленивый человек чаще всего позитивный. Психическое расстройство сопровождается негативными или суицидальными мыслями, упадническим настроением.

Если периодически одолевает лень, это нормально?

+

Психологи называют лень адаптивным конструктором психики, это своеобразный защитный механизм. Если вы периодически хотите лениться, это свидетельствует о том, что подсознательно вы не хотите или не можете выполнять определенное действие. Поэтому вам нужно понять причину лени, научиться говорить «нет», если вы не хотите заниматься неприятным для вас делом.

Заключение эксперта:

Полностью и навсегда избавиться от лени невозможно. Все люди периодически устают, плохо себя чувствуют. Но не нужно стремиться быть продуктивным и активным в режиме 24/7. Работайте в темпе, который приемлем для вас, не тратьте силы и время на ненужные дела. И тогда приступы лени будут одолевать вас редко.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 317

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Нейл Фьоре. Легкий способ перестать откладывать дела на потом, 220 стр. «Миф»,2007 г.
2. . .. Брайан Трейси. Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью, 270 стр. «Поппури», 2012 г.
3. … Ася Казанцева. Мозг материален, 2019 г.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Общие интересы в отношениях

Следующая статья

Депрессия у детей

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

20. 02.22

Норма прибавки веса у новорожденных по…

Про детей

Пружинин Марк Юльевич

23.05.22

Молочница у ребенка

Про детей

Пружинин Марк Юльевич

08.02.22

ЛФК для детей

Про детей

«Неохота работать…» Так ли это плохо? Что такое лень и почему сейчас она нам нужна

© AP Photo/Natacha Pisarenko

По данным опроса ВЦИОМ, большинство россиян считают себя трудолюбивыми людьми. Однако 21% опрошенных назвали себя ленивыми. А что такое лень? Какие состояния мы называем этим словом? Что мы имеем в виду, когда называем себя ленивыми?

С точки зрения академической психологии лень — это не совсем научное понятие, одновременно с этим мы довольно часто используем его для объяснения причин поведения людей, описывая их личностные черты или состояния. Ненаучность этого термина связана с тем, что то, что в обыденной речи мы называем ленью, представляет собой широкий спектр психологических явлений, настолько разнообразных, что их трудно сопоставить и обобщить, а это весьма важно для научной терминологии.

Итак, научного определения лени нет. Но мы можем воспользоваться тем, как истолковывает лень словарь Владимира Даля: «неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству». Такое определение дает явное указание на негативность лени, противопоставляя ее труду и трудолюбию, затрагивая одновременно и сферу деятельности и поступков, и общую характеристику личности в целом. В то же время есть другое слово, которое можно противопоставить труду, — это отдых, но в отличие от лени у слова «отдых» отчетливая позитивная коннотация. 

Читайте также

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни

Называя себя ленивыми, мы выражаем недовольство собой, своими достижениями, своей мотивацией и целеполаганием, имея в виду, что мы могли бы сделать и достичь намного больше, если бы не ленились. И тут слышатся ноты самообвинения, то есть мы могли, но не захотели сделать, так как трудно, страшно, тяжело. Мы обвиняем себя, сводя все сложные механизмы нашего поведения к одному очень примитивному объяснению: «Это просто лень! Ты просто ленивый!» Скорее всего, это некое наследство, доставшееся нам от родителей, знакомая с детства формула: у тебя не получилось, потому что ты мало старался, ты ленивый. 

Родители или другие взрослые, например учителя, так говорят, потому что им сложно видеть и понимать чувства ребенка, взрослым удобно поощрять покладистость и старательность, не принимая в расчет сложные процессы развития. Таким образом, называя себя ленивым, мы не только выражаем недовольство и обвиняем, но и отмахиваемся от возможности понять себя и те механизмы, которые лежат за состоянием «ничегонеделания», упрощаем и примитивизируем всю сложность напряжений и противоречий, которые скрываются за этим. И жизнь ленивого человека в этом смысле не выглядит такой уж беззаботной и простой.

В немногочисленных психологических исследованиях, пытающихся изучить феномен лени с научной точки зрения, так или иначе указывается на то, что за ним скрываются трудности мотивации, то есть то, что в определении Даля описывается емким словом «неохота». Давайте попробуем рассмотреть несколько различных ситуаций такого «ничегонеделания».

Условное «отсутствие мотивации» 

Условно, так как трудно представить себе человека, хоть каким-то образом функционирующего в жизни, у которого нет никаких потребностей, желаний, интересов. В любом случае, если уровень таковых очень резко и значительно снижен, то, скорее всего, мы имеем дело с болезненным состоянием. 

Читайте также

Боремся с депрессией: йога и пет-терапия от стресса и плохого настроения

Медицинским языком это состояние называется апатия, и скорее всего она является симптомом психического недомогания. В таком случае очень важно не ругать себя, не обвинять, не обзывать лентяем, а обратиться к врачу. Тот же совет хотелось бы дать тем, кто видит, что что-то похожее происходит с близким человеком, другом, родственником. В самой тяжелой степени проявления такого состояния человек совсем перестает вставать с кровати, он не ест, так как не хочет этого делать, он не проявляет никакого интереса к окружающему миру, он часами смотрит в одну точку, и такое состояние может быть очень опасным не только для психического благополучия, но и для жизни.

Мотивация есть, но где-то не в том месте, где нам хотелось бы ее видеть

Часто ко мне обращаются родители с жалобой на своих детей подросткового возраста, они не хотят учиться, делают учебные задания по минимуму, ничем не интересуются, спортом не занимаются, по дому не помогают. В общем, мой ребенок ленивый, ничего не хочет делать. 

Проясняя ситуацию, в разговоре выясняем, что что-то ребенок все-таки делает: он ходит в школу, выполняет домашние задания, а оставшееся время играет в компьютерные игры. И играть ему очень нравится, он делает это с большим энтузиазмом и азартом. Обычно родители спрашивают: «Ну и что мне с этим делать?» 

Невозможно дать универсальную рекомендацию или четкий алгоритм решения. Но можно точно сказать, что просто запретить ребенку делать то, чем он действительно увлечен и заинтересован, и принудительно оставить в мире скучных, неувлекательных для него занятий — это решение простое, но не самое удачное. 

Искать возможности использовать имеющуюся увлеченность для усиления мотивации деятельности, которая так важна, но малоинтересна, — это не просто, но может быть очень эффективно.

Человек мотивирован, но все время откладывает дела

Вроде бы человек вполне мотивирован, но он все время откладывает выполнение каких-то дел, обычно важных и сложных, а иногда и не очень, например, позвонить какому-то малознакомому человеку. Такое поведение имеет особое название — прокрастинация, и этот феномен довольно хорошо изучен и исследован в психологии, в последние годы это довольно популярная, можно даже сказать, модная тема. 

Важно отметить, что прокрастинация — это не состояние, в котором я могу, но не хочу делать. Это работа внутренних механизмов сопротивления, ограждающих нас от столкновения с переживаниями, которые представляют угрозу целостности, значительности, ценности нашего «я».  

И несмотря на то, что в моменты оттягивания мы можем заниматься какими-то легкими, не напрягающими нас делами, пьем чай, смотрим сериалы, блуждаем в интернете, прокручиваем ленту в соцсетях, мы ощущаем тревогу, держим в голове необходимость сделать дело, которое откладываем, что давит на нас и вызывает напряжение.

И еще одна ситуация связана с потерей, отсутствием или непониманием смысла того, что мы делаем или должны делать. Такое может ощущаться, в случае, когда, например, выбор осуществляется под напором и давлением другого человека, в отношениях с которым мы чувствуем свою зависимость, мы соглашаемся, но внутреннего согласия на это не имеем. 

Читайте также

«Не только бесконечное удовольствие»: что такое счастье и как ему научиться

Например, вчерашний школьник поступает в университет на ту специальность, которую для него выбрали родители. Какое-то время студент пытается учиться, но постепенно делать это становится все сложнее. И вот уже он обнаруживает, что все чаще прогуливает занятия, задания не выполняет, и вроде ему бы не хотелось бросать учебу, но и учиться он не может.  

Утрата смысла или ослабление смыслообразования в деятельности, которая ранее приносила ощущение значимости и важности, может возникать как следствие эмоционального выгорания или более сложного личностного кризиса. Скука, бесперспективность, ощущение бесполезности любых усилий, механическое выполнение должностных обязанностей, душевная опустошенность, которую человек пытается заполнить едой, алкоголем, поглощением телевизионных передач или сериалов.

Приведенные примеры показывают, какие сложные, а порой и тяжелые состояния может покрывать то, что мы с легкостью называем ленью. И еще раз хочется повторить, что обвинения и осуждения вряд ли помогут, скорее наоборот. Только внимание и понимание того, что происходит, а также при необходимости обращение к специалисту может помочь.

Справедливости ради нужно сказать о неоднозначности трудолюбия, которым по результатам упомянутого выше опроса характеризуют себя большинство россиян. Согласно исследованиям психологического благополучия, которые активно проводятся в последнее время в связи с пандемией, серьезной проблемой современного человека является трудоголизм, жизненный дисбаланс работы и отдыха, невозможность расслабленности, хроническая усталость и эмоциональное выгорание.  

В условиях карантина, ограниченности передвижений и замкнутости в пространстве своего жилища мы парадоксальным образом стали отдыхать еще меньше, резко выросло число жалоб на трудности разделения работы и не работы, и не в пользу последней, усугубились страхи не успеть, не достичь, не заработать, упустить, что держит нас в постоянном напряжении, заставляя перерабатывать, совмещать, хвататься за все, а еще следить за другими успешными и эффективными, счастливыми и все успевающими. Мы чувствуем себя в ловушке беличьего колеса. 

Помните слова Королевы из «Алисы в Зазеркалье»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» И в этом мире загнанности и суеты лень и праздность не выглядят такими уж негативными и порочными. Кажется, что особенно сейчас нам не мешало бы добавить чуть больше лени в коктейль нашей жизни и, может быть, по-хорошему попытаться научиться ленности и ничегонеделанию.  

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Цитирование разрешено со ссылкой на tass.ru

[1 минута психологии] Нет такого понятия, как лень – добро пожаловать на DrHabit.org

Нет такого понятия, как лень.

Люди ненавидят это, но это правда. Не существует законной психологической конструкции, известной как лень.

Если бы лень была общепризнанной психологической конструкцией, в моем психологическом словаре APA она занимала бы место между «психологией непрофессионала» и «ленивым глазом».

Но это не так. Вместо этого есть явный пробел. Видимо, наши глаза могут быть ленивыми, а мы – нет.

Большинство людей ошибочно полагают, что прокрастинация вызвана ленью и, более того, что лень — это неотъемлемая черта характера.

Однако, даже если лень и существовала, она лишь описывает набор поведений – симптомов. Он не описывает и не объясняет причину так называемой лени.

2 типа «лени»

Поведение, которое обычно описывают как лень – прокрастинацию, уклонение от работы, отказ от ответственности и т. д., на самом деле вызывается одной из двух ситуаций.

Первая причина «лени» — просто низкая мотивация. Простое лекарство — повышение мотивации. (Это также может быть формой «противодействия» внешнему давлению. Родители, дайте своим детям некоторую самостоятельность и доверие к школьным занятиям. Трудно отступить, но это окупится).

Однако при втором типе «лени» мотивация обычно чрезвычайно высока. Этот тип характерен для студентов конкурсных курсов, творческих людей и всех, кто хочет написать диссертацию.

Проблема в том, что для людей, проявляющих «лень» II типа, что-то еще выше их высокой мотивации.

Промедление = страх

И это еще что-то страх.

В частности, страх неудачи, критики и, в основном, страх быть отвергнутым.

Для такого глубоко социального вида, как люди, с нашей гигантской префронтальной корой, развитой (телеологически) для того, чтобы помогать нам ориентироваться в сложных социальных отношениях, наша способность избегать племенного отторжения была разницей между выживанием и выбрасыванием из пещеры в голодный саблезубый тигр.

Отклонено. Один. Наша большая префронтальная кора не может сравниться с большими зубами тигра.

Самый настоящий психологический ужас

Вот почему для многих из нас страх неудачи, критики и отвержения является самым настоящим психологическим ужасом.

И вот почему, хотя я помогаю клиентам оптимизировать их мотивацию, основная часть работы связана с уменьшением их страха.

И это лечит «лень».

Потому что экспоненциально легче добиться успеха, когда мы не боятся критики, неудачи или отказа.

 

 

Хотите получать бесплатные статьи о страхе, мужестве и быстром изменении привычек, выходящие раз в две недели? Нажмите здесь, чтобы подписаться. ! Если вы считаете, что другие сочтут эту статью слегка интересной/слегка забавной/весьма трогательной/не слишком скучной, пожалуйста, поделитесь в Facebook, LinkedIn, Google+ и/или Twitter, используя кнопки социальных сетей над и под этой записью в блоге.

Дополнительная литература:

Почему я так боюсь неудач

[1-минутная психология]: «Неудачи» — ступеньки к успеху

Прокрастинация — это фобия, и ее можно вылечить как одну лень и почему люди ленивы?

Лень — это нежелание тратить энергию. Это нежелание выполнять задачу, которую мы считаем сложной или неудобной.

В этой статье мы попытаемся объяснить, что такое лень, и попытаемся проникнуть в тайну ее происхождения.

Вы, наверное, сотни раз слышали, что люди ленивы по своей природе, и в какой-то степени это правда.

Вашей первой реакцией, когда кто-то не выполняет ожидаемую от него работу, скорее всего, будет: «Какой ленивый человек!» Особенно, когда вы не можете найти никакой другой причины, по которой он не выполняет работу.

Да, люди вообще ленивы. Некоторые из нас больше, чем другие.

Вот почему мы хотим заказывать еду и совершать банковские операции одним нажатием кнопки. Именно поэтому мы в первую очередь изобрели машины — чтобы делать больше, затрачивая меньше усилий. Мы не любим тратить силы. Мы любим удобство.

В конце концов, кто предпочтет усердно работать для достижения целей, когда можно просто лечь и расслабиться? Люди вряд ли будут мотивированы делать что-либо, если только они не думают, что это прямо или косвенно влияет на их выживание.

Миллионы людей просыпаются утром и ненавидят усилия, необходимые для психологической подготовки к предстоящему долгому рабочему дню. Никто бы не работал, если бы это не было важно для выживания.

Верх лени?

Что такое лень: Эволюционная перспектива

На протяжении тысячелетий человеческое поведение в основном определялось мгновенными вознаграждениями и удовольствиями. Наше внимание как человеческой расы долгое время было сосредоточено на немедленной отдаче.

Нашим предкам приходилось обеспечивать свое выживание постоянным поиском пищи и отпугиванием хищников.

Поэтому они сосредоточились на действиях, которые дали им немедленный результат — здесь и сейчас. Времени на долгосрочное планирование большей части нашей эволюционной истории почти не оставалось.

Перенесемся в нынешний век…

Сегодня, особенно в странах первого мира, выживание обеспечивается довольно легко. У нас есть много времени, чтобы лениться и ничего не делать — и нашему выживанию ничего не угрожает.

Вы вряд ли найдете ленивых людей в племенах и других туземных популяциях, образ жизни которых почти аналогичен первобытному человеку с упором на выживание.

Лень появилась на сцене человеческого поведения только с развитием технологий. Это не только облегчало выживание, но и позволяло нам как бы «планировать» далекое будущее.

Вы не можете планировать будущее, когда медведь гризли гонится за вами, чтобы спасти вашу жизнь, или когда вы находитесь в постоянном поиске пищи.

Поскольку мы эволюционировали, чтобы сосредоточиться на немедленном вознаграждении, любое поведение, которое не приносит немедленного вознаграждения, воспринимается как бесплодное.

Вот почему лень так распространена в современном обществе и, кажется, связана с достижениями в области технологий.

Лень и цели

Тысячелетиями люди не строили долгосрочных планов. Это довольно недавнее эволюционное развитие.

У древнего человека было подтянутое, худощавое и мускулистое тело не потому, что он следовал определенному режиму тренировок в тренажерном зале, а потому, что ему приходилось охотиться и защищаться от хищников и соперников.

Ему приходилось постоянно поднимать тяжелые камни, лазить по деревьям, бегать и гоняться за зверями в поисках еды.

Как только люди смогли обеспечить свое элементарное выживание, у них появилось время предвидеть будущее и ставить долгосрочные цели.

Короче говоря, мы созданы для мгновенного вознаграждения. Так как же можно ожидать, что мы будем ждать, чтобы достичь наших долгосрочных целей? Это слишком болезненно.

Наши психологические механизмы мгновенного удовлетворения имеют глубокие корни и намного сильнее, чем механизмы отложенного удовлетворения.

Именно по этим причинам многим людям не хватает мотивации. Быть мотивированным на достижение долгосрочных целей кажется неестественным.

С этой точки зрения легко понять, почему самопомощь и мотивация сегодня так быстро развиваются. Мотивирующие и вдохновляющие цитаты собирают миллионы просмотров на YouTube. Это противоречит стойкому отсутствию мотивации, характерному для человеческой психики.

Кажется, всем сегодня нужна мотивация. Ранний человек не нуждался в мотивации. Выживание для него было достаточной мотивацией.

Психологические причины лени

Помимо нашего эволюционного программирования, есть также некоторые психологические факторы, которые могут способствовать лени. Все это создает нам дополнительные препятствия, когда мы пытаемся достичь наших важных, долгосрочных целей.

1. Отсутствие интереса

У всех нас разные потребности в зависимости от характера и жизненного опыта. Когда мы работаем, чтобы удовлетворить эти потребности, мы бесконечно мотивированы, потому что пытаемся заполнить пробел в нашей психике.

Лучший способ быть уверенным в том, что вы будете заниматься чем-то долгое время, — это быть увлеченным этим делом. Таким образом, даже если вы приложите много усилий, вы обнаружите, что у вас обновился уровень энергии. Таким образом, лень может просто указывать на полное отсутствие интереса.

2. Отсутствие цели

Вещи, которые нам интересны, имеют для нас особое значение. Это то, что заставляет нас интересоваться ими в первую очередь. Почему мы придаем особое значение вещам, которые нас интересуют?

Опять же, потому что они заполняют важный психологический пробел. Как возникает этот разрыв, это совсем другая история, но рассмотрим следующий пример:

Человек А отчаянно пытается разбогатеть. Он встречает богатого инвестора, который рассказал ему свою историю из грязи в князи. Человек чувствует вдохновение и заявляет, что он заинтересован или увлечен инвестированием.

По его мнению, интерес к инвестированию — это способ разбогатеть. Переход от незаинтересованности в инвестировании к заинтересованности в этом — способ закрыть психологический разрыв между ним и его образцом для подражания.

Для него это способ стать образцом для подражания.

Конечно, этого человека не заинтересует то, что не заполнит этот психологический пробел.

3. Недостаток самоэффективности

Самоэффективность означает веру в свою способность добиться цели. Отсутствие самоэффективности может вызвать лень, потому что, если человек не верит, что может закончить задачу, то зачем вообще начинать?

Никто не хочет тратить энергию на то, что, как известно, невозможно. Самоэффективность развивается, когда вы последовательно выполняете, казалось бы, сложные задачи.

Если вы никогда раньше не сталкивались с трудностями, я не виню вас за лень. У вашего ума просто нет доказательств того, что вообще возможно делать сложные вещи.

Однако, если вы часто преодолеваете недостаток самоэффективности, вы обнаружите, что лени почти не существует в вашей жизни.

4. Лень и самообман

Вот в чем беда: у вас есть цель, которую вы хотите достичь, вы можете достичь ее только при планировании и настойчивости.

Вы знаете, что вам придется забыть о мгновенных наградах. Несмотря на то, что вы это знаете, вы все еще слишком ленивы, чтобы что-то делать. Почему?

Иногда лень может быть довольно хитрым трюком самообмана вашего подсознания для защиты вашего психологического благополучия. Позвольте мне объяснить…

Если у вас есть важная долгосрочная цель, которую нужно достичь, но вы много раз пытались и терпели неудачу, вы можете начать чувствовать себя беспомощным и потерять надежду.

Вы больше не пытаетесь и думаете, что слишком ленивы. На самом деле ваше подсознание пытается убедить вас в том, что вы ленивы, вместо того, чтобы позволить вам признать тот факт, что вы отказались от своей цели.

Иногда из-за боязни потерпеть неудачу вы даже можете найти оправдание своей лени, хотя на самом деле просто боитесь что-то предпринять.

Признание того, что вы потерпели неудачу или что вы боитесь, может повредить вашему эго. Это последнее, чего хочет ваше подсознание — причинить вред вашему эго и нарушить ваш психологический баланс (см. механизмы защиты эго).

Легче сказать, что вы чего-то не добились из-за лени, чем признать, что вы не старались изо всех сил или не пытались из-за страха неудачи.

Преодоление лени

Чтобы победить лень, нужно выработать привычку гнаться за долгосрочными целями. Затем вам нужно убедиться, что ваши цели соответствуют вашим интересам и целям. Наконец, убедитесь, что вы не занимаетесь самообманом.

Что касается долгосрочных целей, то если у вас недостаточно силы воли, вы можете придерживаться их, если будете использовать эволюционное программирование себе во благо.

Это может включать приближение долгосрочной цели посредством визуализации. Или вы можете позволить своему жадному до вознаграждения мозгу заметить небольшой постепенный прогресс, которого вы добиваетесь на пути к достижению своей долгосрочной цели.

Что бы вы ни делали, главное, чтобы цель была для вас достаточно важной. Когда у вас есть сильное почему что-то делать, вы в конце концов найдете как .