Что такое медитация и для чего она: Медитация – что это, какая от нее польза и как научиться медитации новичкам

Что такое медитация и зачем она нужна человеку + мифы о медитации

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Мы думаем, каждый человек хоть раз в жизни слышал слово “медитация”. Сегодня о ней говорят все кому не лень: психологи, коучи, бизнес-тренеры, звезды эстрады, спортсмены. Этот феномен неспроста получил такое широкое распространение. Благотворное влияние медитации на тело и психику подтверждено научными исследованиями, так что даже самые ярые скептики признали ее пользу для человека.

Мы простыми словами объясним, что такое медитация и какова ее роль в жизни каждого из нас.

Определение

На просторах сети можно найти множество определений медитации. Большая часть из них не имеют к ней никакого отношения. Ее часто отождествляют с визуализацией, релаксацией, аутотренингом, аффирмациями, молитвами и другими подобными практиками. У всех них есть общее зерно, но все-таки различия весьма существенные.

Медитация имеет двойственную природу. С одной стороны, это состояние спокойной сосредоточенности, в котором человек полностью растворяется и превращается в наблюдателя. А с другой – процесс погружения в это самое состояние.

Эта практика пришла к нам из древних восточных учений. Примерно в 500 г. до н. э. начал зарождаться буддизм. С тех пор и по сей день приверженцы этой религии занимаются изучением методов трансформации сознания.

На санскрите медитацию называют словом “дхьяна”, которое переводится как “созерцание, видение умом, интуитивное видение”. Само же слово латинского происхождения, его можно перевести как “размышление”.

Физиологические аспекты

В ходе многочисленных исследований и экспериментов ученым удалось выяснить, как медитация воздействует на мозг человека. С точки зрения физиологии это состояние похоже на отдых. Мозг перестает перерабатывать привычные объемы информации, наблюдается угасание бета-ритма, характерного для активного бодрствования.

Ученые из Гарвардского университета провели интересный эксперимент. С помощью МРТ они измеряли активность различных отделов мозга у испытуемых сразу после 45-минутной сессии медитации.

Томограф зафиксировал снижение активности в областях, ответственных за принятие решений, обработку и распределение сенсорной информации, ориентацию во времени и пространстве.

Это позволило мозгу расслабиться и заняться обработкой информации, связанной с собственным “Я”, а не с окружающим миром.

Это первый аспект влияния медитации на физиологию мозга. Второй аспект связан с гормональной системой. В состоянии спокойной сосредоточенности в мозге происходит высвобождение гормона серотонина. Он является одним из основных нейромедиаторов в нервной системе и отвечает за передачу электрических импульсов. А еще он известен как гормон радости за свою способность повышать настроение.

Недостаток серотонина приводит к депрессии, суицидальным мыслям, повышенной тревожности. Медитация позволяет поддерживать уровень серотонина в норме и не допускать его дефицита.

Влияние на жизнь человека

Положительное влияние медитации сложно переоценить.

Ее действие испробовали на себе такие успешные и влиятельные люди, как Пол Маккартни, Киану Ривз, Опра Уинфри, Хью Джекман, Клинт Иствуд и многие другие.

Давайте рассмотрим, для чего человеку нужна медитация и почему так важно посвящать ей хотя бы 10 минут в день.

Улучшение работы когнитивных функций

Расскажу вам еще про одно исследование ученых из Гарварда. На протяжении восьми недель 16 испытуемых должны были медитировать по 30 минут в день. Им дважды делали МРТ головного мозга: до начала эксперимента и после. Результат оказался поразительным: у людей увеличилась плотность серого вещества в отделах, ответственных за память, восприятие и обучение.

Также было доказано, что медитация усиливает связи между нейронами, не позволяя им быстро распадаться. В результате обработка информации и ее запоминание происходит в несколько раз быстрее.

Улучшается работы и такой важной когнитивной функции, как внимание. Мозг становится более сосредоточенным за счет усиления альфа- и тета-ритмов.

Таким образом, можно говорить о всестороннем положительном воздействии на когнитивные процессы, о значительном повышении их эффективности.

Снижение стресса и тревоги

Занятия медитацией повышают стрессоустойчивость. Снижается общий фоновый уровень тревоги и стресса, а также ответ организма на конкретную стрессовую ситуацию.

В средних школах Бельгии проводилось масштабное исследование влияния медитации на уровень тревожности школьников. Всего в нем приняло участие 400 человек в возрасте от 13 до 20 лет. Часть испытуемых посещали специальные курсы по медитации, а другая часть нет. В конце исследования всем предстояло сдать тест на уровень стресса. У первой группы показатели стресса и тревоги были намного ниже, чем у второй.

Начав практиковать состояние спокойной сосредоточенности, вы сможете стабилизировать свой эмоциональный фон, перестать волноваться по любому поводу и впадать в панику в стрессовых ситуациях.

Повышение уровня саморегуляции

Медитация позволит вам взять под контроль собственные чувства, мысли и реакции. В обычном состоянии они имеют почти безграничную власть над человеком.

Если не верите, попробуйте хотя бы 10 минут контролировать поток своих мыслей. Направлять его в нужное вам русло, вызывать желаемые образы и мыслеформы. С первого раза у вас ничего не получится, ведь сознание будет уноситься в заоблачные дали против вашей воли.

Еще попытка – попробуйте отвлечься от того, что вас сильно беспокоит в настоящий момент. Просто выкинуть из головы назойливую мысль и переключиться на что-то другое. Не тут-то было! Мозг будет упорно возвращать ваше внимание к насущной проблеме, не давая сосредоточиться ни на чем другом.

Во время занятий вы будете учиться контролировать свои мысли. Специальные техники работы с сознанием помогут вам преодолеть беспокойство ума. В результате вы станете более осознанным, спокойным и уравновешенным.

Умственная перезагрузка

Медитация научит вас входить в состояние безмолвного наблюдателя. Это когда ни одна мысль не тревожит мозг. В этом состоянии главный орган нашего тела по-настоящему отдыхает.

Ему не нужно тратить энергию на решение текущих проблем, переживания по поводу будущего, сожаления о прошлом. Ум расслабляется и как будто растворяется в пространстве. Это необычный, ни с чем не сравнимый опыт.

Возвращаясь в реальность после сеанса, человек чувствует себя полностью обновленным как умственно, так и физически. Ум становится ясным и свежим, как после утреннего пробуждения.

Ощущается прилив сил и мотивации на полезную деятельность, появляются новые идеи. От былой усталости не остается ни следа. Недаром говорят, что пять минут медитации приравниваются к двум часам сна. Возможно, это и преувеличение, но не такое грубое, как может показаться на первый взгляд.

Самопознание

Медитация открывает широкие возможности для самопознания.

Она позволяет получить доступ к глубоким слоям психики, недоступным в обычном состоянии.

Все вы, наверное, знаете, что психологический опыт человека хранится в бессознательном. Там запечатлены даже те моменты, которые мы не помним.

Этот пласт психики оказывает колоссальное влияние на нашу жизнь. Сами того не подозревая, мы мыслим, чувствуем, действуем исходя из установок, укоренившихся в подсознании.

Во время медитации дверь в это волшебное хранилище приоткрывается и у вас появляется возможность заглянуть туда. Сначала быстренько и одним глазком, потом более уверенно.

Основные аспекты пользы мы подробно разобрали. Но есть еще целый список бонусов, о которых вам не помешает узнать.

Давайте быстренько по ним пробежимся:

1. Улучшение здоровья. Снижается риск развития инфарктов аж на 48 %!
2. Повышение болевого порога. Медитация обладает обезболивающим эффектом.
3. Субъективное ощущение счастья. Человек чувствует себя более счастливым и довольным жизнью. Все дело в повышении выработки гормонов радости – эндорфинов.
4. Улучшение сна. Частой причиной бессонницы являются хаотичные мысли, роящиеся в голове. Медитация помогает избавиться от них. В результате человек быстрее засыпает и спокойно спит всю ночь.
5. Повышение эффективности самовнушения. Если вы сочетаете методы самовнушения с медитацией, их продуктивность вырастает в несколько раз.
6. Рост уверенности в себе. Неуверенность часто связана с привычкой думать о себе в негативном ключе. Например: “У меня ничего не получится”, “Я неудачник”, “Я недостоин успеха”. Медитация помогает избавиться от вредных мыслительных паттернов и развить позитивное мышление.
7. Развитие воображения и фантазии. У большинства людей левое полушарие является доминирующим, а правое развито слабее. А ведь именно оно отвечает за творческую активность. Медитация помогает уравновесить работу двух полушарий и, соответственно, улучшить воображение.

И все это доступно у вас дома, представляете? Грех не воспользоваться такими возможностями.

Виды

Существует огромное количество медитативных техник. Некоторые из них довольно сложные и требуют определенного опыта, другие попроще и подходят новичкам.

Давайте кратко рассмотрим самые распространенные техники, чтобы вы имели представление о них:

• Медитация осознанности

Цель данной техники – достичь максимальной концентрации внимания на том, что происходит в текущий момент. Человек наблюдает за своими ощущениями, чувствами, окружающими предметами и явлениями.

Это самая популярная техника на Западе. Она отлично подойдет как новичкам, так и опытным последователям духовных практик.

• Йога-нидра

С санскритского языка переводится как “йогический сон”. Эта техника используется для глубокого расслабления и перезагрузки сознания. Во время нее человек входит в пограничное состояние между сном и бодрствованием.

Йога-нидра помогает справиться со стрессом, снижает уровень тревоги, избавляет от болей различной локализации.

• Випассана

Слово “випассана” буквально означает “видеть вещи такими, какие они есть на самом деле”. Выполняя ее, человек фокусируется на дыхании: наблюдает за тем, как воздух наполняет легкие, а затем выходит наружу. Все посторонние мысли при этом нужно стараться прогонять.

У этой техники нет строгих правил и ограничений, именно поэтому она очень популярна.

Многие люди начинают именно с нее.

• Мантра-медитация

Данная техника восходит к индуистской и буддийской традиции. В этой технике используются специальные звуковые стимулы (мантры), чтобы помочь человеку сосредоточиться.

Это далеко не все разновидности. У нас есть отдельная статья, посвященная видам медитации. Там их гораздо больше и описаны они подробно.

Чем и для кого может быть опасна

Несмотря на многочисленные плюсы, медитация подходит не всем. Об этом заговорили не так давно в связи с участившимися случаями совершения суицидов людьми, ее практикующими.

Нейрофизиолог Соломон Снайдер предостерегает от занятий медитацией людей, страдающих глубокой депрессией, неврозами, шизофренией и другими психическими расстройствами. Дополнительное высвобождение гормона серотонина может спровоцировать у них развитие парадоксальной тревожности и панических атак. У больных шизофренией в отдельных случаях может даже развиться психоз.

Поэтому, если вы страдаете одним из вышеперечисленных расстройств, лучше воздержитесь от подобных практик. Или начинайте осторожно под руководством опытного наставника. Только обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом!

Мифы о медитации

Напоследок давайте рассмотрим заблуждения, которые бытуют в обществе по поводу медитации.

Если не развеять эти мифы сейчас, они будут мешать вам в процессе занятий:

• Медитировать могут только монахи

Конечно, практика обычного человека сильно отличается от практики буддийского монаха. Но это не значит, что обычным людям вообще не стоит медитировать. В этом отношении медитацию можно сравнить со спортом: кто-то занимается им на профессиональной основе, а кто-то для поддержания хорошей формы и самочувствия.

• Медитация – это чистой воды эзотерика, в ней нет ничего научного

Как я уже писала выше, ее положительный эффект подтвержден многочисленными научными исследованиями. Поэтому можете отложить свой скепсис в сторону.

• Медитация – это трудно

Ничего сложного в медитации нет. Если вы прилагаете неимоверные умственные усилия, чтобы расслабиться и остановить внутренний диалог, то это не медитация, а непонятно что. Основный принцип всех техник – отсутствие насилия над собой.

Выполняйте рекомендации в меру своих возможностей, не стремитесь делать все идеально. В этом процессе перфекционизм вам будет только мешать. Залог хорошего результата – постоянная практика, поэтому основной упор нужно сделать на соблюдении регулярности занятий.

• Не каждый в состоянии ее освоить

Многие люди уверены, что для занятий медитацией нужен особый склад ума. Обычно это те, кто попробовал пару раз, но у них получилось плохо. Но как я уже говорила, на первых сеансах и не должно получаться хорошо. Поэтому не стоит сразу ставить на себе крест.

Освоить медитацию хотя бы на начальном уровне под силу каждому. Нужно только желание и готовность посвящать этому занятию хотя бы 20 минут в день.

• Медитация излечивает от всех болезней

Медитация благотворно воздействует на организм человека. Но это не волшебная таблетка! Не ждите от нее слишком многого. Науке известны случаи чудесного исцеления тяжелых болезней с помощью медитации, но они происходят крайне редко. Поэтому не стоит примерять их на себя.

А вот в качестве профилактики некоторых серьезных заболеваний она отлично работает. В первую очередь это касается болезней, основным провоцирующим фактором которых является стресс.

• Медитация – это побег от реальности

Встречала на просторах сети мнение, что медитация – это попытка сбежать от реальности и спрятаться от проблем. На самом деле все наоборот. Она помогает глубже погрузиться в реальность и научиться жить здесь и сейчас. Все ваши проблемы она, конечно же, не решит, но позволит посмотреть на них под другим углом.

А еще она откроет вам доступ к дополнительным внутренним ресурсам, которые можно будет направить себе на пользу.

С чего начать

Мы подробно рассмотрели теоретические аспекты медитации. Теперь пора переходить к практике. Тем, кто только начинает свой путь, может быть сложно разобраться в большом потоке информации. В интернете можно найти сотни инструкций, как правильно медитировать, и непонятно, какую из них выбрать.

Предлагаю вам начать с випассаны (мы уже говорили о ней выше). Она проста и подходит для любого уровня подготовки. Можете освоить ее прямо у себя дома с помощью видео: просто следуйте за голосом и ни о чем не беспокойтесь.

Читайте также нашу статью о том, как научиться медитировать. Она написана специально для начинающих.

А тем, кто хочет заручиться поддержкой опытного наставника, мы рекомендуем ознакомиться с подборкой курсов по медитации.

Заключение

Медитация – ключ к осознанной и счастливой жизни. Миллионы людей по всему миру уже успели испытать на себе ее положительный эффект. Попробуйте и вы! Начните практиковать ее хотя бы по 10 минут в день. Поначалу будет казаться, что ничего не происходит, но вы не прекращайте попыток. Ощутимый эффект появится уже через пару недель.

Сознание станет более ясным, повысится концентрация внимания, снизится уровень тревоги. Первые результаты подарят вам мотивацию продолжать занятия, и вы уже не сможете остановиться.

Лично я практикую медитацию уже на протяжении 15 лет и не представляю свою жизнь без нее. А вы уже успели попробовать хотя бы одну из описанных техник? Делитесь в комментариях.

Всем добра!

Преимущества медитации: Как использовать силу медитации

Практика медитации существует уже тысячи лет, и исследования продолжают открывать широкий спектр преимуществ медитации. Медитация может положительно повлиять на многие аспекты здоровья, включая психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Независимо от того, есть ли у вас опыт медитации или вы только начинаете ее практиковать, медитация может принести много пользы вашему психическому и физическому здоровью. Последовательная практика медитации может привести к реальным и длительным положительным изменениям.

 

ПСИХИЧЕСКИЕ И КОГНИТИВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА МЕДИТАЦИИ

Одним из преимуществ медитации является улучшение концентрации и внимания. Медитация осознанности — это вид медитации, направленный на осознание и признание своих внутренних мыслей, оставаясь в настоящем моменте. Практика медитации осознанности повышает осознанность внутренних мыслей и улучшает способность уменьшать блуждающие и отвлекающие мысли. Контроль над отвлекающими мыслями улучшает способность сосредоточиться на задаче. Медитация может также способствовать повышению концентрации внимания и укреплению умственной дисциплины.

Существуют доказательства того, что регулярная практика медитации может привести к физическим изменениям в мозге, которые имеют когнитивные преимущества. Регулярная практика медитации может увеличить объем серого вещества в области гиппокампа, который отвечает за память. Исследования также показали, что она положительно влияет на заднюю поясную область мозга, которая является важной частью обучения и познания, и на лобную кору, которая отвечает за память и принятие решений.

 

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА МЕДИТАЦИИ

Последовательная практика медитации повышает вашу способность признавать и понимать внутренние мысли и, как следствие, повышает самосознание. Более глубокое самосознание и понимание мыслей может помочь усилить чувства сострадания и доброты. Тренировка осознанности также может помочь человеку донести свои мысли и чувства до других людей, что может способствовать улучшению межличностных отношений.

Один из стилей медитации, называемый медитацией любви-доброты или «метта», направлен на развитие позитивного мышления, сострадания, внутреннего и внешнего сопереживания. Медитация может помочь усилить положительные эмоции, уменьшить негативные мысли по отношению к себе и другим и укрепить жизнестойкость. Практика медитации любви-доброты также может помочь в самопринятии и самопознании. Медитация любви-доброты может помочь в развитии и поддержании позитивных отношений. В целом, медитация может улучшить общее эмоциональное состояние.

 

СНИЖЕНИЕ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ

Занятия медитацией могут быть полезны для снижения психологического стресса и тревожности. Многие различные стили и направления медитации могут помочь справиться со стрессом и тревогой, включая прогрессивную релаксацию, работу над дыханием, медитацию, основанную на осознанности, и трансцендентальную медитацию. Медитация для снижения стресса на основе осознанности фокусируется на расслаблении как ума, так и тела. Она способствует пониманию внутренних мыслей и сосредотачивает внимание на настоящем моменте.

Трансцендентальная медитация может снизить уровень некоторых гормонов в организме, включая эпинефрин, норэпинефрин и кортизол. Эти гормоны связаны с повышенным уровнем стресса, поскольку они активируют симпатическую нервную систему или реакцию борьбы или бегства. Медитация уменьшает реакцию симпатической нервной системы и может снизить частоту сердечных сокращений и замедлить дыхание.

Техники медитации осознанности также используются в качестве лечения в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией, которая называется когнитивной терапией на основе осознанности. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на замену негативных мыслей более позитивными и на развитие позитивных стратегий преодоления. Эта теория в сочетании с тренингом осознанности, целью которого является осознание своих мыслей, может помочь уменьшить беспокойство и негативные мысли и помочь в развитии позитивных навыков преодоления проблем. Тренинг осознанности может иметь и другие преимущества для психического здоровья, поскольку существуют доказательства того, что когнитивная терапия, основанная на осознанности, полезна для людей, страдающих депрессией. Осознанность и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь людям с депрессией, переформулируя негативные мыслительные модели.

 

СОН И БЕССОННИЦА

Многие люди обращаются к медитации, чтобы справиться с бессонницей или улучшить качество сна. Многие люди испытывают нарушения сна из-за высокого уровня стресса и блуждающих мыслей перед засыпанием. Медитация позволяет эффективно снизить уровень стресса и достичь более расслабленного состояния, как физического, так и психического.

Одна из техник медитации, которая может помочь человеку расслабить свое тело, — это прогрессивная релаксация. Прогрессирующая релаксация предполагает напряжение, а затем расслабление мышц тела, по одной группе мышц за раз, двигаясь вверх или вниз по телу. По мере того как мышцы напрягаются, а затем расслабляются, тело становится более расслабленным и готовым ко сну. Сканирование тела — это аналогичная техника, при которой человек визуализирует области напряжения в теле и использует сфокусированное дыхание для снятия напряжения с этих областей.

Для замедления дыхания и снижения частоты сердечных сокращений можно использовать дыхательные техники. Медитация осознанности может помочь заснуть, так как она облегчает ум, признавая блуждающие мысли, а затем фокусируя их на дыхании и чувствах. Эта техника сосредотачивает ум на настоящем и уменьшает количество тревожных мыслей. Эти техники медитации помогают расслабить ум и тело, чтобы лучше подготовиться к засыпанию.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

СНЯТИЕ БОЛИ

Некоторые люди, испытывающие хроническую боль, обращаются к медитации, чтобы снизить уровень боли или помочь справиться с ней. Существуют доказательства того, что медитация и практика осознанности могут изменить определенные структуры и пути мозга, что приводит к снижению чувствительности к боли. Медитация также тренирует ум для лучшей сенсорной обработки боли. Одно исследование показало, что медитация, практикуемая вместе с йогой, уменьшает воспаление белых кровяных телец в организме, что аналогично физическому уменьшению боли, используемому в обезболивающих препаратах, таких как ибупрофен. Другое исследование показало, что медитация снижает активность миндалины, связанную с предчувствием боли. Изменения в дорсальной передней поясной и соматосенсорной коре также снижают чувствительность к боли.

Медитация полезна для людей с хронической болью, чтобы уменьшить беспокойство и стресс, связанные с болью. Медитация на внимательность может уменьшить беспокойство, связанное с болью, и сосредоточить ум на настоящем моменте. Такие техники медитации, как прогрессивная релаксация, также могут помочь снять напряжение, накопившееся в теле из-за боли. Практика медитации также может помочь в усилении положительных эмоций и развитии позитивных механизмов преодоления для тех, кто испытывает хроническую боль.

 

ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА

Одним из многочисленных преимуществ медитации для здоровья является улучшение здоровья сердца. Исследования показывают, что медитация может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Более конкретно, практика трансцендентальной медитации или мантра-медитации, которая включает в себя беззвучное повторение мантр для достижения расслабленного и неподвижного состояния, эффективно снижает кровяное давление. Снижение кровяного давления и частоты сердечных сокращений может уменьшить вероятность развития сердечных заболеваний. Кроме того, люди с диагностированным высоким кровяным давлением (гипертонией) или заболеваниями сердца также могут извлечь пользу из медитации для поддержания своего сердечно-сосудистого здоровья. Медитативная практика может также помочь увеличить количество других полезных для сердца привычек, таких как качественный сон, физическая активность и сбалансированное питание, благодаря тому, что медитация снижает стресс и повышает позитивное мышление и мотивацию.

 

ИММУННАЯ СИСТЕМА

Медитация может принести пользу физическому здоровью, улучшая иммунную систему организма. Практика медитации может повысить уровень и функционирование иммуноспецифических клеток, таких как Т-клетки, а также противовоспалительных белков и антител. Повышение реакции иммунной системы означает, что организм может лучше бороться с инфекциями. Кроме того, медитация может улучшить качество сна, снизить уровень стресса и поднять положительные эмоции, что положительно влияет на реакцию иммунной системы.

 

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Медитативная практика может принести пользу тем, кто испытывает проблемы со здоровьем пищеварительной системы, такие как болезнь Хрона и синдром раздраженного кишечника. Было доказано, что медитация помогает уменьшить некоторые симптомы этих заболеваний, включая усталость и боль в животе. Как уже упоминалось ранее, медитация может помочь справиться с болью и улучшить качество сна. Медитация также может помочь уменьшить стресс и беспокойство, ухудшающие состояние. Пищеварительная система связана с разумом и уровнем стресса и тревоги в организме. Поэтому уменьшение стресса и тревоги с помощью медитативной практики может быть полезно для улучшения общего состояния пищеварительной системы.

ПОЛЬЗА МЕДИТАЦИИ FAQ

 

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ?

Существует множество источников по различным техникам медитации, включая

• Книги
• Управляемая аудиомедитация
• Управляемая видеомедитация
• Онлайн и очные курсы медитации
• Приложение для медитации на внимательность

 

КАК ДОЛГО ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ МЕДИТАЦИЯ?

Не существует точных временных рамок, хотя рекомендуется 10 минут в качестве минимальной продолжительности для достижения преимуществ медитации. Практика медитации может длиться от 15 минут до получаса. Последовательность — самое важное в медитации. Регулярная практика медитации важнее, чем продолжительность каждой медитации.

 

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ?

Медитировать можно начинать в любом возрасте. Начало практики медитации в детстве может быть полезным. В раннем возрасте дети часто начинают заниматься такими техниками, как дыхание и прогрессивная релаксация.

 

КАКОЕ МЕСТО ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ?

Для медитации не требуется определенного места. Важно находиться в удобном положении и в обстановке с минимальным количеством отвлекающих факторов. Большинство людей сидят, но есть варианты лежать или даже ходить.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

 

Ресурсы

Как медитация может помочь справиться с болезнью | Everyday Health

Успокоение нервов и сердца с помощью медитации — Наука в новостях

Что такое медитация любви-доброты? (Включая 4 сценария + видео)

Как медитировать перед сном: улучшение сна и борьба с бессонницей.

Как медитировать — Путеводители — The New York Times

Как долго вы должны медитировать? И как часто?

Пять способов, как медитация осознанности полезна для здоровья

Трансцендентальная медитация: Преимущества, техника и многое другое

Прогрессивная мышечная релаксация

Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT): Определение, методы и эффективность

Медитация осознанности может облегчить тревогу и психический стресс — Harvard Health

Медитация для облегчения боли: Что нужно знать и как попробовать

Медитация: В глубину | NCCIH

Как медитация изменяет мозг

12 научно обоснованных преимуществ медитации

Гарвардские исследователи изучают, как внимательность может изменить мозг у пациентов с депрессией

Преимущества медитации и практик осознанности во время кризисов, таких как COVID-19 | Irish Journal of Psychological Medicine | Cambridge Core

Неврологическое доказательство связи разума и тела: Mindfulness and Pain Control | American Journal of Psychiatry Residents’ Journal Med

10 преимуществ медитации для здоровья и как сосредоточиться на осознанности

Психическое здоровье14 ДЕКАБРЯ 2022 г.

By Cultivating Health

Медитация, которую часто считают путем к самосознанию и состраданию, также может быть путем к улучшению здоровья. Практикуемая на протяжении тысячелетий в индуистских, буддийских, дзен-чаньских и даосских общинах, сегодня люди используют медитацию, чтобы справиться со стрессом и беспокойством в суетливом мире. Это может помочь принести спокойствие и понимание людям, которые часто испытывают тревогу.

Медитация относится к набору техник для усиления внимания, эмоционального осознания, доброты, сострадания, сочувственной радости и душевного спокойствия даже в трудных ситуациях. Некоторые люди считают, что регулярная практика медитации помогает им быть добрее к себе и больше заботиться о других. Это также может научить вас быть немного менее реактивным в трудных ситуациях.

10 причин медитировать

Исследования подтвердили многочисленные преимущества для здоровья от регулярной практики медитации. Вот 10 из них:

1. Уменьшение стресса: Медитация может уменьшить стресс. Он также может улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника (СРК), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и фибромиалгию.
2. Улучшение памяти: Улучшение концентрации с помощью регулярной медитации может улучшить память и ясность ума. Эти преимущества могут помочь в борьбе с возрастной потерей памяти и деменцией.
3. Повышенное внимание: Медитация помогает увеличить концентрацию внимания, позволяя дольше оставаться сосредоточенным.
4. Увеличение силы воли: Медитация развивает умственную дисциплину, необходимую для того, чтобы избегать бесполезных привычек.
5. Улучшение сна: медитация может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна.
6. Меньше боли: Медитация может уменьшить боль и улучшить регуляцию эмоций. Вместе с медицинской помощью это может помочь в лечении хронической боли.
7. Снижение артериального давления: Артериальное давление снижается во время медитации и со временем у людей, которые медитируют регулярно. Это может снизить нагрузку на сердце и кровеносные сосуды и помочь предотвратить сердечные заболевания.
8. Меньше беспокойства: Регулярная медитация помогает уменьшить беспокойство. Это также может помочь с проблемами психического здоровья, такими как социальная тревожность, страхи и обсессивно-компульсивное поведение.
9. Меньше депрессии: медитация может помочь уменьшить возникновение депрессии.
10. Большее сострадание: медитация может помочь вам лучше понять себя, найти себя с лучшей стороны и усилить позитивные чувства и действия по отношению к другим.

Подробнее: Что нужно знать о медитации и осознанности

Как медитировать

Существуют сотни различных техник медитации, от простых до более сложных. Лучше всего начать с простой практики, которую вы со временем сможете включить в свою обычную рутину. Вы можете делать это ежедневно в одно и то же время, даже если это всего несколько минут для начала. Со временем вы выработаете дисциплину и навыки с практикой. Для медитации выполните следующие шаги:

1. Сядьте или встаньте в спокойном, тихом месте с закрытыми глазами или посмотрите вниз.
2. Установите ограничение по времени, особенно если вы только начинаете. Это может быть пять или 10 минут.
3. Почувствуй свое тело. Убедитесь, что вы устойчивы и находитесь в удобном для вас положении все время.
4. Практика концентрации внимания. Сосредоточьте внимание на дыхании двумя способами. Во-первых, вы можете наблюдать, как ваш торс расширяется и сжимается. Или вы можете ощущать дыхание внутри ноздрей при каждом вдохе и выдохе. Когда ваш фокус на дыхании стабилен, вы можете переключиться на наблюдение за мыслями, эмоциями, ощущениями и звуками по мере того, как они возникают и исчезают в вашем уме.
5. Обратите внимание, когда ваш разум блуждает, что случается. Не будьте строги к себе, когда ваш ум уходит куда-то еще — просто отметьте, куда он уплыл, а затем мягко верните свое внимание к дыханию.
6. Завершите с памятованием о нашей общей человечности. Подумайте об этой мысли: «Пусть я и все живые существа будут здоровы, в безопасности, сыты и здоровы».

UC Davis Health предлагает занятия по управлению стрессом, которые включают в себя методы успокаивающего дыхания и медитации для успокоения ума.

Узнайте больше о том, как медитировать

Ресурсы для медитации

Какой вид медитации вам подходит?

Шесть распространенных заблуждений о медитации

Инструменты и статьи для медитации (от Healthy UC Davis)

Медитация и осознанность: что вам нужно знать

Mindful.org

Meditation — Better Health Channel

Резюме 90 009 Читать весь факт лист

• Медитация — это преднамеренное сосредоточение внимания на достижении чувства спокойствия, повышенной энергии и осознания.
• Регулярная медитация приносит много пользы для здоровья, например снижает уровень стресса и беспокойства.
• Существует множество различных способов медитации, таких как использование мантры, взгляд на объект или концентрация на дыхании. Это можно делать сидя на месте или двигаясь, сохраняя при этом самосознание.

Медитацию того или иного стиля можно найти в большинстве основных религий, включая христианство, иудаизм, буддизм, индуизм и ислам. Как правило, восточные религии концентрировались на медитации как на средстве достижения духовного просветления, фундаментальной частью которого было использование многих оздоровительных практик, которые идут рука об руку с духовными.

Многие миллионы людей на Западе и во всем мире активно занимаются медитацией. Медитация на Западе практикуется как для здоровья, так и по религиозным или духовным причинам, хотя многие люди рассматривают ее в основном как инструмент самопомощи для улучшения когнитивных (мыслительных) показателей и борьбы со стрессом.

Медитация для духовного расширения и самореализации, не имеющая религиозной основы, становится очень распространенным явлением.

Медитация очищает разум таким образом, что это способствует ощущению спокойствия и повышенного осознания. Интересно, что измерения с использованием электроэнцефалографии (ЭЭГ) и магнитно-резонансной томографии (МРТ) показывают, что медитация может изменить активность вашего мозга.

Риски медитации

При медитации в одиночку или без руководства важно помнить, что медитация является частью сбалансированной жизни. Его не следует использовать, чтобы уйти от жизни или избежать личных и практических проблем.

Людям с серьезным психическим заболеванием медитацию следует использовать под руководством специалиста, а если заниматься в одиночку, следует проявлять крайнюю осторожность.

Типы медитации

Медитация возникла из многочисленных подходов к жизни, религий, философий и ситуаций, что означает, что существует множество различных техник на выбор. Вот некоторые примеры:

• концентрация на дыхании — сознательное наблюдение за движением воздуха, входящего и выходящего из ноздрей, или подсчет вдохов различными способами
• заземление и осознанность — осознание внутренних переживаний (таких как телесные ощущения, чувства, мысли и воспоминания ) и просто наблюдая за ними без суждения
• опустошая свой разум – позволяя ему очищаться и «плавать», мягко отталкивая любые блуждающие мысли или позволяя мыслям всплывать и исчезать из сознания
• рассматривание объекта – сосредоточение вашего внимания, но не обязательно ваших мыслей, на форме, звуке и текстуре объекта, такого как дерево, пламя свечи или духовно значимой картины или изображения
• движение – с помощью физического такие техники, как йога, цигун или тай-чи, чтобы успокоить свой разум, координируя свое дыхание и тело мягкими движениями
• с использованием мантры – повторение слова или фразы снова и снова, вслух или про себя, иногда синхронно с дыханием, чтобы сосредоточиться ваше внимание и просветить ваше сознание.

Практика медитации

Какой бы метод медитации вы ни предпочли, общий подход заключается в том, чтобы сидеть в удобной позе в тихом месте от пяти минут до получаса без внешних отвлекающих факторов. Установите будильник, если не хотите терять счет времени. Ежедневная медитация примерно в одно и то же время может помочь вам выработать постоянную привычку и облегчить и ускорить погружение в состояние глубокой медитации.

Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно сидеть на полу со скрещенными ногами, чтобы медитировать. Вы также можете сидеть в кресле или на кровати. Однако вы можете просто заснуть, если попытаетесь медитировать лежа ночью, что сведет на нет цель.

Многие люди предпочитают медитировать во время движения. Медитируя таким образом, важно убедиться, что ваши действия являются выражением внутреннего сосредоточения, а не отвлечением от того, что вы испытываете. Действие выполняется медленно и внимательно.

Люди могут медитировать во время ходьбы, плавания или выполнения чего-либо повторяющегося, не отвлекающего (например, мытья посуды, копания в саду или подметания). Деятельность не является целью – это средство концентрации и удержания внимания на внутренних процессах.

Многие практики медитации можно освоить самостоятельно. Однако некоторые люди предпочитают посещать занятия или учиться в группе у опытного преподавателя.

Расслабьтесь во время медитации

Попытка медитировать очень похожа на попытку заснуть — попытка форсировать ее часто может усложнить задачу. Думая о сеансе медитации как о возможности расслабиться, а не как о дисциплине, которую вы должны освоить, может иметь большое значение.

Если ваше внимание рассеивается, постарайтесь практиковать принятие и не раздражаться на себя. Просто направьте свое внимание обратно на то, что вы делаете, и на то, что вы переживаете в этот момент.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Психолог
• Учителя йоги, кумнье, цигун и тай-чи

Что нужно помнить

• Medi Это преднамеренное сосредоточение внимания, чтобы вызвать чувство спокойствия и повышенная энергия и осознанность.

  No related posts.